Kofi e ama tsoekere ea mali joang?

Caffeine mohlomong e kena 'meleng oa hau letsatsi le leng le le leng: ho tloha kofi, tee kapa chokolete (re ts'epa hore o tlohele lino tse tsoekere tse khabisitsoeng khabineteng nako e telele e fetileng?) Bakeng sa batho ba phetseng hantle, sena se bolokehile. Empa haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, k'hafeine e ka u thatafalletsa ho laola tsoekere e maling.

Motheo o ntseng o pheta-pheta oa bopaki ba mahlale o bonts'a hore batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 ha ba anngoe ke kofi. Ho tsona, e eketsa tsoekere ea mali le maemo a insulin.

Phuputsong e 'ngoe, bo-rasaense ba hlokometse batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba neng ba nka li-caffeine ka mokhoa oa matlapa a 250 milligram letsatsi le leng le le leng - tafole e le' ngoe lijong tsa hoseng le tsa mots'eare. Letlapa le le leng le lekana le likopi tse ka bang peli tsa kofi. Ka lebaka leo, tsoekere ea bona e ne e le kaholimo ho 8% ha e bapisoa le nako eo ba sa kang ba e-ja caffeine, le matšoao a tsoekere ka mor'a lijo ba tlohang haholo. Sena ke hobane caffeine e ama tsela eo 'mele o arabelang ka eona ho insulin, e leng ho fokotsa kutloelo-bohloko ea rona ho eona.

Sena se bolela hore lisele ha li arabele insulin haholo ho feta tloaelehileng, ka hona ha li sebelise tsoekere e maling hampe. Mmele o hlahisa insulin le ho feta ha o arabela, empa ha e thusa. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'mele o sebelisa hampe insulin. Kamora ho ja, tsoekere ea bona ea mali e phahama ho feta e phetseng hantle. Ho sebelisa koae ho ka ba thatafalletsa ho fetolela tsoekere e tloaelehileng. 'Me sena se eketsa menyetla ea ho ba le mathata a kang ho senya tsamaiso ea methapo kapa lefu la pelo.

Hobaneng ha caffeine e etsa joalo

Bo-rasaense ba ntse ba ithuta ka methapo ea litlamorao tsa kofi e tsoekere maling, empa mofuta oa pele ke ona:

• Caffeine e tsosa lihormone tsa khatello ea kelello tse kang epinephrine (eo hape e bitsoang adrenaline). Mme epinephrine e thibela lisele ho monya tsoekere, e bakang keketseho ea tlhahiso ea insulin 'meleng.
• E thibela protheine e bitsoang adenosine. Ntho ena e bapala karolo e kholo ho hore na 'mele oa hau o tla hlahisa insulin e kae le hore na lisele li tla e arabela joang.
• Caffeine hampe e ama boroko. Ho robala hamonate le ho haella ha eona ho boetse ho fokotsa maikutlo a insulin.

Ho ka nooa caffeine e kae ntle le ho lematsa?

Li-caffeine tse 200 feela li lekane ho ama tsoekere. Tsena ke likhaba tse ka bang 1-2 tsa kofi kapa likopi tse 3-4 tsa tee e ntšo.
Bakeng sa 'mele oa hau, lipalo tsena li ka fapana, hobane kutloisiso ea ntho ena e fapane ho motho e mong le e mong,' me ho latela lintho tse ling, ka boima le lilemo. Ho bohlokoa hape hore 'mele oa hau o amohela caffeine khafetsa. Ba ratang kofi haholo 'me ba sa nahane hore ba ka phela ntle ho eona letsatsi lohle ba itloaetsa tloaelo e fetang kamora nako e fokotsang litlamorao tse mpe tsa kofi, empa ha e e nke ka ho felletseng.

O ka tseba hore na mmele oa hau o sebetsana joang le koaeine ka ho lekanya tsoekere hoseng ka mor'a lijo tsa hoseng - ha u noe kofi le ha u sa noe.

Pale e 'ngoe ea kofi ke kofi.

Mme pale ena e na le phetoho e sa lebelloang. Ka lehlakoreng le leng, ho na le bopaki ba hore kofi e ka fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Litsebi li nahana hore sena se bakoa ke li-antioxidants tseo se nang le tsona. Li fokotsa ho ruruha 'meleng, e leng ntho e atisang ho baka lefu la tsoekere.

Haeba o se o na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho na le lintlha tse ling bakeng sa hau. Caffeine e tla eketsa tsoekere ea mali a hau mme e etse hore ho be thata ho e laola. Ka hona, lingaka li eletsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hore ba noe kofi le tee e bolileng. Ho sa ntse ho e-na le cafeine e nyane ka lino tsena, empa ha e bohlokoa.

Melemo le kotsi ho 'mele

Kofi ke seno se tsebahalang seo e seng e le tloaelo lijong tsa hoseng le libokeng. Litholoana tse molemo tsa kofi e nang le tsoekere e ngata maling:

Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.

• e fokotsa ho otsela, e baka mahlahahlaha,
• e ntlafatsa mohopolo
• e thusa ho ntlafatsa maikutlo
• e fokotsa insulin le tsoekere ea mali,
• ts'ebetso ea sebete e ea ntlafala
• e ama phokotso ea mafura a 'mele' meleng oa mokuli,
• e tsosa ts'ebetso ea boko
• e kgothaletsa vasodilation,
• e tlosa chefo 'meleng.

Tlokotsi e ka sehloohong ea ho nooa ka mokhoa o hlophisehileng kapa o feteletseng oa lino tse tahang ke likhathatso tsa boroko le ho hlohlelletsa ho tsoa ka bongata ha hydrochloric acid ka mpeng.

Kofi e ama tsoekere ea mali joang?

Kofi ke seno se se nang metsi mme se ama tsoekere ea mali. Mokhahlelong oa pele oa ho nooa tsoekere ea mokuli e tsoha ka lebaka la ho itahlela ho adrenaline. Nakong e tlang, sebelisa mokhoa o hlophisehileng ho leka-lekana. Haeba u lula u sebelisa likhaba tse 'ne tsa kofi ea tlhaho ka letsatsi - maikutlo a mmele ho insulin a tla eketseha ka lebaka la ho fokotseha ha ho ruruha ha mesifa. Ka tsela ena, kalafo ea lithethefatsi ea tsoekere ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2 e tla khothatsoa, ​​'me phello ea adrenaline le glucagon' meleng e tla matlafatsoa. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, menyetla ea ho ba le hypoglycemia (lerotholi le matla la tsoekere) bosiu e ea fokotsoa.

Haeba u noa kofi e matla (se ka hare ho senoelo sa kofi se ka senoelo se le seng ke 100 mg), empa ka seoelo ebile hang-hang ka tekanyetso e kholo, ho ts'oaroa tsoekere ka matla. Ka hona, ho tsitsisa sesupo le ho eketsa kutloisiso ea 'mele ho insulin, ho molemo ho sebelisa litlatse tse sa feteng tse 2 tsa seno se monko o monate. Empa pele, ho bohlale ho etsa lithuto tse hlokahalang le endocrinologist.

Kofi ea tlhaho

Kofi ea tlhaho e nang le k'hafeine e kenyelletsa "adrenaline" ea 'mele' meleng, e bakang insulin. Ho ea ka lingaka tse ling, e thibela ho phalla ha tsoekere ho linama le lisele tsa 'mele, tse eketsang tsoekere. Litsebi tse ling li re seno se nooang se tsoang mefuteng ea tlhaho se eketsa kutloisiso ea 'mele ho insulin. Ka nako e ts'oanang, ke sehlahisoa se nang le likhalori tse tlase tse ka eketsang tšebeliso ea mafura a mangata 'meleng, e leng sa bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya. Liphetho tse ntle li hlaha feela ka ts'ebeliso ea sehlahisoa sa boleng le litekanyetso tse tloaelehileng. Phello e ntle ka ho fetisisa e fumanoa ka ho eketsa lebese, ha tsoekere e sa kenyelletsoe ka thoko.

Kofi ea hang-hang

Sejo sa granular se thehiloe ka tšusumetso ea likhatiso tse ngata tsa lik'hemik'hale. Bohlale bona bo bolaea thepa ea bohlokoa ho eona, bo siea tatso le monko o monate oa seno se qhibilihang. Ka nako e ts'oanang, e na le litaba tse ngata tsa tlatsetso le tatso. Lingaka li re sehlahisoa se joalo le sona se kotsi ho batho ba phetseng hantle, 'me ho molemo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba se ke ba se lahla ka ho felletseng. Maemong moo ho nang le tloaelo ea mofuta o nooang o qhibilihang, ho hlokahala hore u leke ho o nkela sebaka ka chicory kapa u leke ho fetoha oa tlhaho.

Ba noang kofi ba na le kotsi e tlase ea lefu la tsoekere

Melemo ea bophelo bo botle ea ho noa kofi e ngotsoe hantle.

Lithutong tsa ho shebella, kofi e amahanngoa le tsoekere e tlase ea mali le maemo a insulin, e leng lintlha tse ka bang kotsi ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (7).

Ntle le moo, tšebeliso ea kofi ea kamehla kapa e mafura a mangata e amahanngoa le kotsi e tlase ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke 23-50% (3, 8, 9, 10, 11).

Patlisiso e boetse e bontšitse hore kopi e 'ngoe le e' ngoe ea kofi eo u e jang letsatsi le leng le le leng e ka fokotsa kotsi ena ka 4-% (3.8).

Ntle le moo, batho ba noang linoelo tse 4 tsa kofi letsatsi le leng le le leng ba kotsing e tlase ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho feta batho ba noang linoelo tse tlase ho tse peli ka letsatsi (12).

Ntlha ea Bohlokoa: Ts'ebeliso ea kofi khafetsa e amahanngoa le kotsi e tlase ea lefu la tsoekere la 2 ke 23-50%. Sekhahla se seng le se seng sa letsatsi se amahanngoa le kotsi e tlase ea 4-8%.

Kofi le caffeine e ka phahamisa tsoekere ea mali

Ho na le phapang e kholo pakeng tsa litlamorao tsa nako e telele le tsa nakoana tsa kofi.

Boithuto ba nako e khuts'oanyane bo hokahane le ho sebelisa kofi le kofi le tsoekere e phahameng ea mali le khanyetso ea insulin (13).

Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore ho fana ka kofi e le 'ngoe e nang le 100 mg ea caffeine ho ka ama hampe taolo ea tsoekere ea mali ho banna ba phetseng hantle (14).

Boithuto bo bong ba nako e khuts'oane, ka bobeli ho batho ba phetseng hantle le ba mofuta oa 2 diabetes, bo bonts'a hore ho nwa kofi e nang le caffeine ho halefisa molao oa tsoekere ea mali le kutloisiso ea insulin ka mor'a ho ja (13, 15, 16).

Sena ha se etsahale ka kofi e lahliloeng, e fanang ka maikutlo a hore caffeine e ka ba moemeli ea bakang spike tsoekere ea mali. Ebile, lithuto tse ngata tsa kofi le tsoekere ea mali li sheba k'hafeine ka ho toba, ho ena le kofi (4, 5, 6).

Boithuto bo bong bo lekile ho rarolla bothata bona ka ho supa hore litlamorao tsa kofi le kofi e tloaelehileng ha li tšoane (17).

Ntlha ea Bohlokoa: Boithuto ba nako e khuts'oanyane bo bontša hore caffeine e ka lebisa ho eketseha ha tsoekere ea mali le ho fokotseha ha kutloisiso ea insulin.

U tloaetse ho noa kofi joang?

Boithuto bo bong bo khutšoanyane bo bontšitse hore batho ba tloaetseng ho noa kofi e ngata ha ba na tsoekere e phahameng ea mali le maemo a insulin (18, 19).

Ebile, ba bang ba bona ba bone ntlafatso ts'ebetsong ea lisele tsa mafura le sebete, ka litheko tse phahameng tsa lihormone tse molemo joalo ka adiponectin.

Lintho tsena li kanna tsa ikarabella molemong oa melemo ea ho sebelisa kofi ea nako e telele.

Phuputso e 'ngoe e ile ea hlahloba litlamorao tsa kofi e feteletseng, ba noang kofi e seng tloaelo, ba ileng ba eketsa tekanyo e potlakileng ea tsoekere ea mali (20).

Lihlopheng tse tharo tse ikopantseng, barupeluoa ba ile ba noela linoelo tse 5 tsa kofi e nang le kofi, kofi e entsoeng ka oli, kapa kofi ntle le kofi libeke tse 16.

Sehlopha sa caffeine se ne se le tlase haholo. tsoekere e tlase ea mali athe ha ho liphetoho tse hlokometsoeng lihlopheng tse ling tse peli.

Kamora ho tloaela mabaka a mang a ferekanyang, kofi e nang le kofi le e kolobisitsoeng ka bobeli e ile ea amahanngoa le ho fokotseha ho tsoekere ha tsoekere ea mali kamora libeke tse 16.

Le ha ho lula ho e-na le phapang e fapaneng le e 'ngoe, litlamorao tse mpe tsa tsoekere ea mali le insulin li bonahala li kokobela ha nako e ntse e tsamaea.

Ka mantsoe a mang, tsoekere ea mali le maemo a insulin a ka eketseha ha o qala ho noa kofi. Leha ho le joalo, ka libeke kapa likhoeli tse 'maloa, maemo a hau a ka theoha haholo ho feta pele u qala.

Ntlha ea Bohlokoa: Ba noang kofi ea letsatsi le leng le le leng ha ho bonahale ba ameha ka tsoekere e phahameng ea mali kapa maemo a insulin. Phuputso e 'ngoe ea likhoeli tse 4 e fumane hore ho noa kofi ho hlile ho lebisitse ho fokotseheng ha tsoekere ea mali ka nako.

Na kofi ea Decaf e na le litlamorao tse tšoanang?

Boithuto bo bonts'itse hore kofi e nang le "daoa" e kopantsoe le melemo e mengata ea bophelo bo botle le kofi e tloaelehileng, ho kenyelletsa le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 3 (3, 8, 10, 20).

Kaha decaf e na le kofi e fokolang feela, ha e na litlamorao tse matla joalo ka kofi ea kofi.

Hape, ho fapana le kofi e nang le kofi e nang le kofi, decaf e ne e sa amanngoe le keketseho efe kapa efe ea tsoekere ea mali (15, 16).

Sena se tiisa khopolo-taba ea hore caffeine e ka ikarabella bakeng sa phello ea nakoana ea tsoekere ea mali mme eseng ho lisebelisoa tse ling tsa kofi (21).

Kahoo, kofi e nang le "dafeine" e ka ba khetho e ntle ho batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali kamora ho noa kofi e tloaelehileng.

Ntlha ea Bohlokoa: Kofi e bitsoang decaffeinated e ne e sa amanngoe le keketseho e tšoanang ea tsoekere ea mali le insulin joaloka kofi e tloaelehileng. Decaf e ka ba khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le mathata a tsoekere ea mali.

Kofi e phahamisa tsoekere ea mali joang, empa e ntse e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere?

Ho na le papatso e hlakileng mona: kofi e ka eketsa tsoekere ea mali ka nako e khuts'oane, empa e tla thusa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kamora nako e telele.

Lebaka la sena ha le tsejoe hantle. Leha ho le joalo, bafuputsi ba ile ba tla ka litlatsetso tse 'maloa.

Se latelang ke tlhaloso e 'ngoe ea litlamorao tse mpe tsa nakoana-morao:

• Adrenaline: Kofi e eketsa adrenaline, e ka eketsang tsoekere ea mali ka nako e khuts'oane (13, 22).

Ntle le moo, litlhaloso tse 'maloa ke tsena tsa melemo ea nako e telele:

• Adiponectin: Adiponectin ke protheine e thusang ho laola tsoekere ea mali. Hangata ho joalo le ka lefu la tsoekere. Ba noang kofi ea tloaelo ba eketsa litekanyetso tsa adiponectin (23).
• Hormone-binding globulin (SHBG) e sebetsang ka Hormone: Maemo a tlase a SHBG a amahanngoa le ho hanyetsa insulin. Bafuputsi ba bang ba fana ka maikutlo a hore SHBG e eketseha ka tšebeliso ea kofi ka hona e ka thusa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (24, 25, 26).
• Likarolo tse ling tsa kofi: Kofi e na le li-antioxidants tse ngata. Li ka ama tsoekere ea mali le litekanyetso tsa insulin, li fokotsa litlamorao tse mpe tsa caffeine (4, 8, 17, 21, 27, 28).
• Mamello: Ho bonahala eka mmele o ka eketsa mamello ho caffeine ha nako e ntse e feta, o khona ho hanana le liphetoho tsa maemo a tsoekere ea mali (8).
• Ts'ebetso ea sebete: Kofi e ka fokotsa kotsi ea lefu la sebete le se nang joala la joala, le amanang le ho hanyetsoa ha insulin le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (29, 30, 31).

Ka bokhutšoanyane kofi e ka ba le tšusumetso ea lefu la tsoekere le e khahlanong le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, bathong ba bangata, lintho tse loantšang lefu la tsoekere li bonahala li fetisa lintlha tsa lefu la tsoekere.

Ntlha ea Bohlokoa: Ho na le likhopolo tse 'maloa mabapi le hore na hobaneng litlamorao tsa kofi li fapana ka nako e khuts'oane le e telele. Leha ho le joalo, ho batho ba bangata, kofi e amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Nka molaetsa wa lapeng

Le ha ho tsejoe hore na mekhoa e nepahetseng ke efe, ho na le bopaki bo bongata ba hore batho ba noang kofi ba na le kotsi e fokolang ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lithuto tsa nako e khuts'oane, ka lehlakoreng le leng, li bonts'a hore kofi e ka eketsa tsoekere ea mali le maemo a insulin.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho noa kofi ho ka ba le litlamorao tse fapaneng ho batho (32).

Haeba u na le lefu la tsoekere kapa u na le mathata a tsoekere, u hloka ho lekola tsoekere ea hau ea mali le ho bona hore na ba arabela joang tšebelisong ea kofi.

Haeba kofi e phahamisa tsoekere ea mali haholo, joale decaf e ka ba khetho e ntle ka ho fetisisa.

Qetellong, o tla tlameha ho itlhatlhoba mme o bone hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa hau.