Harese ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Pearl harese ke harese e hloekisitsoeng le e phofo, eo, ka lebaka la sebopeho sa eona le sebopeho sa lik'hemik'hale, e nang le phello e ntle 'meleng oa motho, e tlatsetsang ho fokotseheng ha tsoekere ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Croup e ke ke ea sebelisoa eseng feela bakeng sa phekolo, empa hape le molemong oa thibelo.

Lihlahisoa tsa sehlahisoa

Ts'ebeliso ea harese ea perela e na le phello e molemo ho tsohle tsa mmele.

1. Ka lebaka la boteng ba fiber, 'mele o hloekisoa ke lintho tse kotsi le chefo.
2. E thusa cholesterol e tlase.
3. E na le phello e molemo tsamaisong ea methapo.
4. Tšusumetso e ntle ts'ebetsong ea mesifa ea pelo.
5. Normalizing maemo a lihormone.
6. E ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic.
7. E na le thepa ea ho folisa liseleng le liseleng tsa kahare tsa litho tsa ka hare.
8. E thusa ho matlafatsa tsamaiso ea masapo.

Lits'ebetso tse ka bang teng

Leha taba ea hore lijo-thollo ke ntlo ea polokelo ea li-element tsa trace tse bohlokoa le livithamini, ts'ebeliso e fosahetseng ea sehlahisoa e ka lebisa litlamorao tse mpe. Ka hloko haholo, bakuli ba lokela ho sebelisa lijo-thollo tse lenngoeng ha ba nka phofo, ba se ke ba feta litšebeletso tse buelletsoeng.

1. Litšila li ke ke tsa jeoa haeba mokuli a e-na le lefu la methapo ea ka mpeng.
2. Porridge e tlameha ho jelloa ka hloko ke ba nang le bothata ba ho eketseha ha khase.
3. Sehlahisoa ha se sebelisoe mantsiboea le pele u robala, hobane lijo-thollo tsa harese li chekoa ka nako e telele. Sena e ka ba moroalo o eketsehileng 'meleng.
4. Ka ho eketsoa ke litho tsohle tsa tšilo ea lijo kahare, ho hlokahala hore o tlohelle bojoale ka nakoana.
5. Ha ho kgothaletswe ho nwa decoction ea lijo-thollo hammoho le mahe a linotsi.

Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha a lokisa lijo-thollo, melao eohle e latela melao e thata, ho latela tekanyetso le nako ea ho pheha. Tlolo efe kapa efe e ka lebisa ho eketseha ha index ea eona ea glycemic, e ka bang kotsi ho bophelo bo botle.

Ts'ebeliso ea perela ea perela e lokela ho fokotsoa ha mokuli a fumanoa a na le:

• ho mpefala hoa bohloko ba 'maraka,
• uleptic ulcer
• botlaela.

Lintho tse nang le melemo

Pearl harese e na le index ea glycemic ea 70. Ho motho ea nang le lefu la tsoekere ke boemo bo phahameng haholo. Empa, leha ho le joalo, lingaka li khothaletsa hore bakuli ba kenyelletse pholese ho tloha bareng lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Mofuta ona ke moetapele oa sebopeho se ikhethileng sa li-trace element le livithamini. Ntho ea bohlokoa ke ho e pheha ka nepo. Porridge e phehiloeng ka metsi ntle le tsoekere e na le GI ea li-unit tse 20-30. Haeba u pheha porridge ka lebese - index ea glycemic e nyolohela ho li-unit tsa 60.

Ligrama tse 15 tsa sehlahisoa se felileng se nkela likarolo tsa bohobe bo le bong. Ka hona, harese e halikiloeng ea perela ke sejo se felletseng mme e khona ho khotsofatsa tlala. Karolo ena e na le phello e molemo ho boima bo feteletseng, e khotsofatsa 'mele ka lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa bophelo, e thusa ho fokotsa takatso ea lijo.

Sebopeho sa sehlahisoa se kenyelletsa:

• hoo e batlang e le sehlopha sohle sa livithamini B,
• A le E
• potasiamo
• phosphorus
• calcium
• silicon
• koporo
• a iodine litareng
• selenium
• fiber fiber 20%
• carbohydrate 76%,
• tsoekere 1%
• protheine 1%
• mafura 71%
• boteng ba lysine le hordecin li na le litlamorao tsa antibacterial le antiviral.

Kameho ho batho ba lefu la tsoekere

1. Tšebeliso ea sehlahisoa se ntlafatsa mahlo a mahlo, a bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere. Ho bakuli ba bangata, ea mpefala.
2. Bakuli ba lefu la tsoekere ba kotsing ea ho bona eka ba na le makhopho. Krupa e fokotsa kotsi ena.
3. Ho boloka sesole sa 'mele se eketseha.
4. Ka potlako sehlahisoa se nchafatsa sebopeho sa lisele tse ncha tsa epidermal mme se kenya letsoho phodisong e potlakileng ea maqeba.
5. E thusa ho ntlafatsa tsoekere ea mali.
6. E thusa ho ntlafatsa sebopeho sa mali.

Lipehelo tsa ts'ebeliso

Lingaka tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li khothaletsa ho ja lijo-thollo ka mokhoa oa lijo-thollo. E ka etsoa hore e lokolohe kapa e bonoe. Boleng ba sehlahisoa ho sena ha bo fetohe.

Ho tšeloa lijo-thollo bakeng sa tšebeliso e le 'ngoe ha hoa lokela ho feta ligrama tse 200. E le hore letšoao la tsoekere e be le tloaelehileng nakong ea letsatsi, sehlahisoa se lokela ho nooa makhetlo a 2-3 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.

Ngaka e khetha tsela ea kalafo e joalo ho mokuli e mong le e mong. Hangata hangata ke libeke tse 3. Ka mor'a moo, nka khefu ea matsatsi a 10, 'me u kenelletse lijo-thollo tsa harese.

Monyetla oa ho sebelisa sehlahisoa ke bokhoni ba ho etsa porridge ka ho kenyelletsa litholoana, meroho kapa linate. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa bonnete ba hore GI ha e fetelle ho tloaelehileng.

U ka sebelisa khoele e kolobisitsoeng ka metsing. Tabeng ena, ja likhaba tse 2-3 ka letsatsi.

Ha u khetha likomkomere li lokela ho ela hloko 'mala oa eona. Mabele a lokela ho ba a putsoa ka 'mala oa khauta ebe a se na matheba a matšo. Hape, ha ea lokela ho nkha hamonate kapa ho hlonama.

Lisebelisoa tse sebetsang

Ho tsoa ts'ebetsong e nepahetseng ea likomkomere ho latela thepa ea eona e sebetsang. Ka hona, ha u pheha, ho bohlokoa ho latela melao e latelang:

• Hlatsoa li-groats ka botlalo ho fihlela metsi a hlakile,
• Pele u pheha, tšela sehlahisoa ka metsi ka nako e etsang hora. Ho lokela hore ho be le metsi makhetlo a 3 ho feta lijo-thollo,
• Ka mor'a moo, tšela khalase ea khalase ka litha e le ngoe ea metsi ebe o tšela ntho e ngoe le e ngoe ka bateng ea metsi.
• Kamora ho pheha ka mocheso o tlase, pheha bakeng sa lihora tse 1-2.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba khothalletsoa mekhoa e latelang ea ho pheha harese.

1. Tšela likhaba tse tharo tsa metsi ka sejaneng ebe u li tlisetsa.
2. Kenya khalase ea sehlahisoa.
3. Tšela metsi a letsoai hanyane ebe u pheha porridge bonyane hora.
4. Kamora ho pheha harese ea perela, o ka eketsa likotoana tsa litholoana tse sa tsoa khuoa kapa sengoathoana sa meroho e phehiloeng ho tšela ka mofuthu.

Sopho ea mongobo

• li-mushroom
• hlooho ea onion
• rantipole
• likhaba tse 'maloa tsa oli ea limela,
• litapole tse nyane
• lekhasi la bay.

1. Hlatsoa li-mushroom ka botlalo 'me u li belise metsotso e 3040.
2. Arola li-mushroom ho metsi.
3. Kenya likhaba tse 3-5 tsa harese ho moro oa li-mushroom.
4. Fry lieie, lihoete le li-mushroom tse phehiloeng ka pane.
5. Metsotso e 30 pele sopho e se e loketse, eketsa metsoako eohle ho moroho o tsoang paneng, hammoho le litapole tse entsoeng ka monko.
6. Kenya lekhasi le letsoai le lekhasi.
7. Sopho e ka tšeloa ka khaba ea tranelate e bolila e nang le mafura a tlase.

Sopho ea tamati

• Khoho e tšoeu ea nama.
• Pearl harese.
• Lihoete le lieie.
• Hop
• Tomate Paste
• Le letsoai le linotsi ho latsoa.

1. Pheha khoho.
2. Grate lieie, lihoete, kenya pane 'me u tšollele moro o fokolang.
3. Stew tlas'a sekwahelo bakeng sa metsotso e 10.
4. Kenya liiee tse 'maloa tsa bijoux, letsoai le linoko.
5. Fetisetsa tsohle ka sets'oantsong ka moro.
6. Beha k'habeche ebe u e eketsa le sekotlolo.
7. Pheha sopho ho fihlela hop e loketse.

Motsoako oa kalafo

• Tšela likhaba tse peli tsa metsi a belang holim'a linoelo tse peli tsa metsi a belang.
• Tsitlella lihora tse 7-8. Sena se khothalletsoa bosiu.
• Tšela metsi a setseng, u siee lijo-thollo feela.
• Li hlatsoe makhetlo a mangata tlasa metsi a phallang e le hore pula e koahetsoeng ke maru e nyamele.
• - Ja lijo-thollo ka mokhoa ona makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa likhaba tse peli.

Mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o lokela ho hopola hore harese e na le GI e phahameng. Ka hona, o ka sebelisa sehlahisoa feela ka mor'a ho buisana le ngaka. Ho bohlokoa hape ho pheha lijana ka nepo hore li se ke tsa baka keketseho ea tsoekere ea mali.

Melemo le likotsi tsa perela ea perela ho batho ba lefu la tsoekere

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Barase porridge ke sehlahisoa se nang le livithamini le metsoako e mengata ea minerale, se khothalletsoang hore se sebelisoe ke batho ba lekolang lijo tsa bona. Empa sena ke sejo se thabisang se nang le likhalori tse ngata. Ka hona, ho hlaha potso - na ho na le monyetla oa ho ja harese e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Na harese ea lumelloa ho lefu la tsoekere?

Bakeng sa ho utloisisa hore na porridge ea harese e ka jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere, ho hlokahala hore u nahane ka sebopeho sa sehlahisoa sena. Mabele a harese a na le molemo oa bohlokoa: a na le starch e nyane le fiber e ngata. Ntle le moo, lijo-thollo tse joalo li na le lik'habohaedreite le liprotheine hantle.

Barley e na le livithamini le liminerale tse ngata. E na le:

Ena ke karolo e nyane feela ea lintho tsa bohlokoa tseo sehlahisoa sena se ruileng ho sona. Ligrama tse lekholo tsa perela ea perela e na le li-kilocalories tse makholo a mararo le mashome a mahlano, grama e le 1 ea mafura, ligrama tse robong tsa protheine le ligrama tse mashome a supileng a metso e supileng tsa nama ea nama ea kolobe. Ligrama tse leshome le metso e mehlano tsa harese tsa pearl li tsamaisana le sengoathoana sa bohobe.

Ka lebaka la sebopeho sena, index ea glycemic ea sehlahisoa, ho latela mokhoa oa ho lokisa, e tsoa ho likarolo tse mashome a mabeli ho isa ho tse mashome a mararo. Empa ho hlokahala hore u atamele ka hloko taba ea lijana tsa ho pheha tse thehiloeng khoebong ena. Ho pheha harese ka lebese, ho etsa mohlala, ho eketsa index ea eona ea glycemic ho likarolo tse mashome a tšeletseng.

Ka litokisetso tse nepahetseng, porridge ea harese ea perela ha e lumelloe feela ho batho ba lefu la tsoekere, empa hape e khothalelitsoe. Ho pheha sehlahisoa sena ka metsi ntle le ho eketsa tsoekere le lintho tse ling tse eketsang GI ea eona ho etsa harese ea barele ea lijo tsa tsoekere ke lijo tse monate tse ke keng tsa khotsofatsa tlala feela, empa hape li tlatselletsa mmele ka lintho tse se nang thuso.

Litsebi lia lumela hore harese ea perela e na le phello e molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha ba na le thepa ea ho theola tsoekere ea mali.

Haeba o rata sehlahisoa sena, ha o le maemong a prediabetes, o ka qoba nts'etsopele ea lefu lena. Kahoo, harese le eona ke sesebelisoa se setle sa ho thibela lefu la tsoekere.

Ho pheha

Bakeng sa ho fapanya lijo le ho eketsa tatso e ncha ea harese, o ka sebelisa litlolo tse ngata ho e lokisa. Boemong bona, ho loketse ho totobatsa risepe ea sopho ea harese ea perela, e bolokang thepa ea eona e molemo mme e ka nkuoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho pheha sejana sena o tla hloka lisebelisoa tse latelang:

• li-mushroom tse omisitsoeng
• eiee (hlooho e le 'ngoe),
• lihoete
• oli ea limela
• perela ea harese
• litapole (litapole e le 'ngoe e kholo li lekane),
• lekhasi la bay.

Pele, o hloka ho pheha li-mushroom. Ho etsa sena, ba hlatsoe, ebe u pheha metsotso e meraro. Ebe u tšela metsi ao li-mushroom li phehiloeng ka har'a sets'oants'o se seng. Mohlare oo li-mushroom li phehiloeng ho oona o sebelisetsoa ho pheha harese ea perela. Ha e ntse e pheha, ho hlokahala hore ho fafatsa lieie, lihoete le li-mushroom tse phehiloeng ka oli ea meroho (ho fihlela metsotso e mehlano).

Litapole li khaoloa ka li-cubes ebe li eketsoa ka moro (e tlameha ho peeled pele). Meroho le litapole li tlameha ho belisoa ka moro metsotso e supileng. Ebe meroho le li-mushroom li halikiloe hape ebe li eketsoa ka moro. Sena sohle se tlameha ho belisoa metsotso e leshome.

O ka eketsa linoko ka sejana. Empa o hloka ho lekola palo ea tsona le sebopeho sa tsona. Linoko tse ekelitsoeng ha lia lokela ho ama bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere. Haeba o sa tsebe hantle hore na li-seasonings tse itseng li ama 'mele joang, ho molemo ho li tlohela. Khafetsa u se ke ua pheha sejana se joalo. Ho lekane ho sebelisa sopho eo hanngoe feela bakeng sa libeke tse peli. Ho bohlokoa hore e ncha. U ka ja sopho e ncha e sa tsoa phehoa.

Harese le lefu la tsoekere li ka khona ho kopantsoe. Ntho ea mantlha ke ho etsa bonnete ba hore meroho eo e e lokiselitsoeng ha e eketse index ea eona ea glycemic. Motšehare, sehlahisoa se khothalletsoa hore se noe makhetlo a 'maloa. Sena se tla khotsofatsa 'mele ka botlalo ka lintho tse fumanehang harese.

Le ha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore lijo-thollo tsa khale le tse leqhoa li lahleheloa ke thepa ea tsona e molemo.

Kahoo, harese, e nang le phepelo e pharaletseng ea lintho tse nang le thuso, e khothalletsoa batho ba phetseng hantle le batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli. Lintho tse molemo tse fumanehang sehlahisweni sena li tla thusa ho khotsofatsa mmele o kulang ka livithamine le liminerale tse haelloang.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li khothalletsoa ho ja harese lijong makhetlo a 'maloa ka letsatsi letsatsi le letsatsi. Empa o hloka ho lekola ho hlophisoa ha sehlahisoa sena le ho etsa bonnete ba hore ha se khanyetsanoe. Pele u sebelisa sehlahisoa, ho khothalletsoa ho bona ngaka. A ka fana ka likeletso tsa bohlokoa mabapi le ho nka harese ea perela, a shebile litšobotsi tsa 'mele oa mokuli.

Perlovka - sebopeho, mefuta, thepa e sebetsang

Pearl harese e pearl. Lithollo tsa lijo-thollo tsena li tšoana hantle le liperela tsa noka (ho fapana le liperela tsa leoatle, li bolelele, li na le sebaka se sa lekanang), ke ka hona lebitso leo.

Mme thepa ea bohlokoa ka hare ho perela ke eng? Mohlala, ho lijo-thollo tsa koro tse fokolang. Kahoo, harese ea hlokahala bakeng sa ts'ebetso e ntle ea ts'ebetso ea gastrointestinal. Hape, lihlopha tse ka sehloohong tsa livithamini le likarolo tse ngata tsa trace: calcium, iron, manganese, iodine le ba bang ba halofo. 'Me sena se bolela - boits'ireletso bo tsitsitseng, metabolism e ntle le ts'ebetso e felletseng ea' mele.

Ehlile, u ke ke ua phela ka perela ea perela - u tla khathala. Ntle le moo, o hloka ho e pheha ka nepo. Ke ka lebaka la ho se tsebe ho hlahelletseng hore perela ea perela e nkuoa e se mofuta oa "ho se loke." Empa sena se ka lokiseha, haholo-holo haeba harese ea perela e tlameha ho ba lijong.

Khutlela tse ka hare

Harese ea lefu la tsoekere

Lintlha tsa bohlokoa tsa lefu la tsoekere li ka fumaneha tafoleng e nyane ka tlase:

Khokahano e etsoa bakeng sa lijo-thollo tse omeletseng. Ho bohlokoa ho ela hloko hore nakong ea ho hlophisoa ha mabele a perela a ka eketsa hoo e ka bang ka makhetlo a mahlano. Beerese e ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng, 'me ho tloha sena matšoao a sejana se phethiloeng a ka fetoha haholo.

Ka lebaka la thepa ea eona e molemo, harese ha e lumelloe feela - e khothalletsoa ba lefu la tsoekere ka mefuta ea maloetse a pele le a bobeli. Ka ho khetheha, harese ea perela e kenyelelitsoe lenaneng la lijo la korosari No. 9.

Khutlela tse ka hare

Ho ka ba kotsi le li-contraindication

Barley e na le meeli. Leha ho le joalo, mona ha re bue le ho tsoa kotsi, empa ka mathata a ka bang teng moo ts'ebeliso ea harese e lokelang ho fokola:

• botebo ba bokhabane,
• ho sokela ho phehella
• eketseha acidity ea ka mpeng.

Ho latela litlaleho tse ling, ho ja ka mokhoa o sa laoleheng oa barele ea perela ho fokotsa libido ho banna.

Khutlela tse ka hare

U ka e pheha joang? Lisebelisoa tse nepahetseng tsa perela ea harese

Risepe e 'ngoe: sopho ea tamati e nang le perela ea perela. Khetha palo ea lihlahisoa u le mong. Batho ba bang ba rata sopho hore e qhale, ba bang ba batla khaba e eme moo. Empa karolelano ea moro le lijo-thollo (4: 1) e tlameha ho ts'oaroa. Kahoo:

• moro (khoho, nama, e leng tatso ea hau) pheha harese ea perela (e kanna ea ba e se e loketse),
• ka har'a moro o fokolang, tšela lihoete le eiee, letsoai, nako ka peista ea langa le le lej,
• ka har'a moro o nang le harese e batlang e lokisitsoe, beha lieiee le lihoete tse lokisitsoeng ka botlalo
• hop e phehiloeng - sopho e loketse.

Khutlela tse ka hare

Millet porridge ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lula ba itlhokomela lijong tsa bona, ka hona ho na le palo e kholo ea lijo tse etselitsoeng bo-diabetes. Lihlahisoa tsohle tsa lijo tse lumelloang ho jeoa li na le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo ea mmele le phepelo e tloaelehileng. E 'ngoe ea libaka tsa bohlokoa ka ho fetisisa phepelong ena lijong ke millet porridge. Millet e ka jeoa ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere. Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, joale, e le molao, o boetse o tsamaisana le botenya, porridge e joalo e u lumella hore u se ke ua fumana boima bo feteletseng. Ho bohlokoa ho hopola hore phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ka tsela e ts'oanang ho tla thusa ho sebetsana ka katleho le lefu lena le ho khutlisa bophelo ba hau bo botle.

Tšebeliso ea millet ke eng

Millet e nkoa e le sehlahisoa se sebetsang haholo, haholo bakeng sa lefu la tsoekere. Bakeng sa bakuli ho hlokahala hore ho sebelisoe lijo tse nang le lik'habohaedreite tse telele. Feela millet porridge e na le lik'habohaedreite tse joalo 'me e khona ho fa motho limatlafatsi tsohle tse tla fa motho matla. Lik'habohaedreite tse kenang 'meleng oa motho li arotsoe nako e telele, kahoo motho a ke ke a ikutloa a lapetse nako e telele,' me sena se bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere. Ho bohlokoa hape ho hopola hore porridge e joalo e na le lintlha tse phahameng tsa magnesium, calcium le zinki, tse fanang ka 'mele ka lintho tsohle tse hlokahalang tsa trace tse ka ntlafatsang metabolism haholo. Thepa ena e bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane lijo tsohle tse jeoang li lokela ho chesa likhalori.

Millet e khona ho hlophisa tlhahiso ea insulin, 'me haeba u sebelisa phekolo eo hammoho, u ka lebala ka bokuli ba hau nako e telele. Ho bohlokoa ho hopola hore porridge e joalo ha e bake karabelo leha e le efe e kulisoang, eo hape e leng bohlokoa haholo bakeng sa boemo bo tloaelehileng ba ts'ebetso le ts'ebetso e nepahetseng ea setho sohle. Ho bohlokoa haholo hore u lokisetse porete e joalo e le hore e phele hantle. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa hore u je lijo-thollo ntle le litlatsetso.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ho molemo ho sebelisa limaraka tse phahameng ka ho fetesisa, li nkuoa e le tse hloekileng le tse matla haholo. Empa lingaka li na le maikutlo a hore ho molemo ho khetha nyalothe e entsoeng ka polasetiki, ho tsoa ho eona hore o ka lokisa porridge e nang le phepo e ntle haholo ho lik'habohaedreite le livithamini. Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ka ba molemo hore o phehe poleiti e joalo ka lebese le senang skim kapa metsi. Ha ho na moo u ka kenyang tsoekere teng, 'me haeba u batla ho naterela k'habeche ka botoro, ho hlokahala hore u sebelise tekanyo e fokolang. Ke ka nako eo feela phofo e ka bang monate le ho phela hantle.

Ho millet, o ka eketsa mokopu le lebese. Haeba o ntse o batla ho nesetsa porete haholo, joale ho na le palo e kholo ea lisebelisoa tsa tsoekere tse ka sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere, empa ts'ebeliso ea bona e lokela ho lumellana kamehla le ngaka ea hau. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lingaka li khothaletsa ho ja bonyane khaba e le 'ngoe ea phofo ea millet kapa phofo letsatsi le leng le le leng. Ho pheha phofo e joalo ho bonolo haholo, nyalothe, e hlatsoitsoeng le ho omisoa hantle, e se e le phofo. Ka lefu la tsoekere ka letsatsi, ho eletsoa hore u noe khaba e le 'ngoe ea metsi a tloaelehileng ka khoeli, sena se tla thusa mmele ho fola kapele haholo. Ho joalo, kalafo e joalo e na le liphoso tsa eona. Le ha ho le joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, nyalothe e chesa likhalori tse ngata ebile ha se sehlahisoa ho hang, ho na le li-contraindication. Hoa hlokahala ho sebelisa li-porridge tse joalo ka hloko haholo, ho batho ba nang le bothata ba ho ruruha khafetsa, hammoho le ba nang le acidity e tlase ea mpa, hape le hypothyroidism.

Boemong bofe kapa bofe, mokuli o lokela ho buisana le ngaka bakeng sa likeletso, ke ngaka feela e tla khona ho fana ka litlhahiso tse nepahetseng le tse nepahetseng, tse tla ikemisetsa ho theha phepo e nepahetseng le ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo. Ka linako tse ling, esita le ka thuso ea lijo, ka mofuta o bobebe oa lefu la tsoekere, kalafo ea bongaka e ka batla e sa tsotelloe. Empa ho bohlokoa ho hopola hore ho iqalla lijo ka bohona ho ka baka litlamorao tse mpe. Ke ngaka feela e nang le boiphihlelo e ka thehang ka bonna bakeng sa lihlahisoa tsa mokuli tse ka jeoang le lihlahisoa tse sa khothalletsoang hore li jeoe, hammoho le ho laola litekanyetso tsa bona. Haeba u nka kalafo ka botebo, u ka fokotsa mathata a lefu lena, lefu lena ha le phekolehe ka botlalo, empa ka phepo e nepahetseng, matšoao ohle a lona a ka se lemohe haholo ho motho mme motho a ka phela ka tsela e tloaelehileng, e tloaelehileng. Ka mantsoe a mang, batho ba joalo ba kanna ba tlala.