Li-pancake ntle le tsoekere: diresepe tsa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 diabetes

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le atisang ho hlaha ka lebaka la bophelo bo sa lokang. Boima bo boholo le ho haelloa ke boikoetliso ke lisosa tsa mantlha tsa ts'oaetso ea tsoekere le ponahalo ea ho hanyetsa insulin.

Ke ka lebaka leo lijo li jang karolo ea bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin. E 'ngoe ea melao ea mantlha ea phepo e ntle ea bongaka e nang le tsoekere e ngata ea mali ke ho hana lihlahisoa tsa phofo ka botlalo, haholo-holo tse halikiloeng. Ka lebaka lena, li-pancake hangata li kenngoa lenaneng la lihlahisoa tse thibetsoeng mokuli.

Empa sena ha se bolele ho hang hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lahla mokhoa ona o tsoileng matsoho oa menyetla ea lijo tsa Russia. Ho bohlokoa feela ho tseba ho lokisa li-pancake tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bao litlhabollo tsa bona li tla hlahisoa ka bongata bukaneng ena.

Li-pancake tse sebetsang tsa lefu la tsoekere

Hlama ea pancake ea setso e khokhiloe ka phofo ea koro, ka ho eketsoa mahe le botoro, e leng se eketsang index ea glycemic ea sejana sena ho isa ntlheng ea bohlokoa. Etsa pancake ea lefu la tsoekere e tla thusa phetoho e phethahetseng ea likarolo.

Taba ea pele, o lokela ho khetha phofo e nang le index ea glycemic e tlase. E ka ba koro, empa eseng ea maemo a holimo haholo, empa e kopane. Hape, mefuta e entsoeng ka makhapetla eo index ea eona ea glycemic e sa feteng 50 e loketse, e kenyelletsa li-buckwheat le oatmeal, hammoho le mefuta e fapaneng ea linaoa. Phofo ea poone ha ea lokela ho sebelisoa hobane e na le starch e ngata.

Ha ho na tlhokomelo e tlase e lokelang ho lefuoa ho tlatseng, e sa lokelang ho ba mafura kapa e boima, hobane sena se thusa ho fumana phaello e eketsehileng. Empa ho bohlokoa haholo ho pheha li-pancake ntle le tsoekere, ho seng joalo o ka eketsa tsoekere ea 'mele' meleng.

Lenane la phofo ea glycemic:

Buckwheat - 40,
Oatmeal - 45,
Rye - 40,
Pea - 35,
Lentil - 34.

Melao ea ho etsa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere la bobeli:

U ka reka phofo ea pancake ka lebenkeleng kapa ua iketsetsa eona ka ho sokolla grits ka sehatelong sa kofi,
Kaha u khethile khetho ea bobeli, ho molemo ho fana ka khetho ho buckwheat, e se nang gluten mme ke sehlahisoa sa bohlokoa sa ja.
U tšela hlama ka ho eona, o ka kenya makhooa a lehe ebe o natefisa ka mahe a linotsi kapa fructose,
Chese e nang le mafura a tlase haholo, li-mushroom, meroho e halikiloeng, linate, monokotsoai, litholoana tse sa tsoa khuoa le tse halikiloeng li loketse ho tlatsoa
Li-pancake li lokela ho jeoa ka mahe a linotsi, tranelate e bolila e mafura, yoghur le sirapo ea maple.

Likarolo tsa tšebeliso

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka ja li-pancake, leha ho le joalo, o lokela ho latela melao e 'maloa. Ntho e ka sehloohong ho tsoa melaong ke ho hlophisoa ha sejana ntle le ho eketsa phofo (koro) ea seemo se phahameng ka ho fetisisa, kaha sehlahisoa sena ha se khothaletsoe lefu lena. Ho hlokahala hape ho ela hloko ka botlalo ho tlatsoa, ho tla sebelisoa bakeng sa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere. Ts'ebeliso ea lihlahisoa life kapa life tse nang le tsoekere e ngata (litholoana tse monate, jeme, joalo-joalo) e hanyetsitsoe ho bakuli.

Pele u lokisa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore u ithute litlhahiso tse latelang.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho molemo ho pheha li-pancake tse tsoang ho wholemeal.
Li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho khetheha li entsoe ka buckwheat, oat, rye kapa phofo ea poone.
Li-pancake tsa lefu la tsoekere le tsona ha lia lokela ho eketsa botoro ea tlhaho. Ho khothalletsoa ho e nkela sebaka ka phallo e tlase ea mafura.
Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala hore u nahane ka hloko ka litlatsetso (tlatso). Sehlahisoa sefe kapa sefe se sebelisitsoeng se tlameha ho lumelloa ke mokuli.
Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tšebeliso e tlase ea sejana seo e bohlokoa, hammoho le litaba tsa eona tsa khalori.

Haeba u sebelisa li-pancake ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka tekanyo e fokolang 'me u latela likeletso tsohle tse boletsoeng ka holimo, u ka natefeloa ke sejana seo ka khutso, ntle le ho tšoenyeha ka litlamorao.

Mokhoa oa ho pheha

Mohlomong ho na le menyetla e mengata ea li-pancake bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ho feta bakeng sa batho ba phetseng hantle. U ka pheha sejana ho tsoa phofo ea mefuta e fapaneng, 'me u ka li tlatsa ka palo e kholo ea linoko tse monate. Ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore litlolo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li nts'etsopele ho nahanela litšobotsi tsa 'mele oa batho ba lefu la tsoekere, kahoo u ka li ja u sa tšabe ho eketseha ha tsoekere ea glucose. Empa ka lebaka la hore bakuli ba joalo ba na le mefokolo ea motho ka mong, ho bohlokoa hore u ee ngakeng pele u khetha khetho ea ho pheha sejana.

Lero lena le loketse lijo tsa hoseng kapa lijo tsa motšeare:

li-gratso tse halikiloeng ka korong ea kofi 250 gr,
metsi a futhumetseng 1/2;
soda e hlamiloeng (ntlheng ea thipa),
oli ea limela 25 gr.

Litho tsohle li tsoakane ho fihlela boima bo bongata bo fumanoa. Tlohela hlama bakeng sa kotara ea hora sebakeng se futhumetseng. Hlama e nyane (1 tbsp. L) e tšeloa ka pane ea Teflon (ntle le ho eketsa oli). Li-pancake li halikiloe ho fihlela li le putsoa khauta ka mahlakoreng ka bobeli.

Strawberry

Ho tlatsoa ha li-pancake tsa fragola ho lokiselitsoe esale pele. Bakeng sa ho tlatsa, o hloka 50 gr. Chokolete e lefifi e lefifi (e halositsoe) le 300 gr. shapuoa ka fragola blender (chilled).

Bakeng sa teko eo u e hlokang:

lebese 1 tbsp;
lehe 1 pc
metsi 1 tbsp;
oli ea limela 1 tbsp. l
oatmeal 1 tbsp,
letsoai.

hlama e lokisoa ka tsela e ts'oanang le ea li-pancake tse tloaelehileng. Lebese le shapuoa lehe. Kamora letsoai le eketsoa. Ebe butle butle tšela metsi a chesang. Hlohlelletsa kamehla ho thibela lehe ho petsoha. Qetellong, eketsa oli le phofo. Fafatsa hlama ka pane e omileng. Ka li-pancake tse felileng, eketsa ho tlatsa ebe u li taka ka tube. Khabisa ka ho tšela chokolete.

Li-pancake tse khabisitsoeng ka chisi ea cottage li monate ebile li phetse hantle.

Ho lokisa hlama eo u e hlokang:

phofo ea 0,1 kg
lebese 0,2 l
Mahe a mabeli,
sweetener 1 tbsp. l
botoro 0.05 kg,
letsoai.

Ho tlatsoa ho lokiselitsoe ho tloha ho 50 gr. linaoa tse halikiloeng, mahe a mabeli, 40 gr. botoro, 250 gr. chisi khekhe ea likhoho, ½ tsp. monate le zest e le 'ngoe ea lamunu.

Ho khothalletsoa ho sebelisa phofo e tlotsitsoeng. Mahe, tsoekere, letsoai le 0,05 l. shapa lebese ka blender. Ebe u eketsa phofo ebe u otla hlama ka letsoho. Ebe u eketsa oli le litha e le 0,05. lebese. Tšela hlama moo ho omileng.

Bakeng sa ho tlatsoa, sila grice ea lamunu ka botoro ebe u eketsa chisi ea chisi, cranberry le yolks ho motsoako. Li-squirrel tse nang le tsoekere ea tsoekere le tatso ea vanilla li shapuoa ka thoko. Kamora tsohle li tsoakane.

Hlama e felileng e tlotsitsoe ka ho tlatsoa ebe e koaheloa ka lishubhu tse nyane. Methapo e hlahisoang e beha moqotong oa ho baka ebe e romeloa ka ontong halofo ea hora ka mocheso oa likhato tse 200.

Li-pancake tsa tsoekere li loketse lijo tsa hoseng tse monate. U ka li ja ka mokhoa oa lijo tse theolelang. Haeba o lakatsa, o ka lokisa tse ling tse tlatsang, kaofela ho latela monahano, hape, ho latela bokhoni ba lihlahisoa tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere.

Likarolo tsa ho etsa li-pancake tsa lefu la tsoekere

Video (tlanya ho bapala).

Lefu la tsoekere ke lefu la manyeme leo ho lona tšitiso ea "insulin" ea "hormone" e fumanehang lihlekehlekeng tsa Langerhans-Sobolev. Ho boloka boima ba 'mele le tsoekere ea mali e le tloaelo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lula ba lekola lijo tsa bona, ba fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng kamoo ho ka khonehang.

Lijo tse monate li amahanngoa le matsatsi a phomolo, thabo e monate, le lefu la tsoekere le tsona li joalo. Li-pancake li nkoa e le lijo tsa setso tsa setso sa Russia. Empa lijo tse monate le tse feshene ke sera sa pele sa motho e mong le e mong ea latelang lipalo tsa bona le litekanyetso tsa bohlokoa.

Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho ikimetsa thabo ea ho ja li-pancake, haholo hobane har'a litlolo tse ngata ho na le likhetho tsa lefu la tsoekere.

Video (tlanya ho bapala).

U ke ke ua bitsa mokhoa oa khale oa li-pancake tsa Russia tse entsoeng ka lijo tsa phofo ea koro ea premium: index ea glycemic ea sejana e feta se tloaelehileng, re sa bue ka litaba tsa khalori. Ntle le moo, ho baka ho tsoa ho phofo e koahetsoeng ho loketse bakuli ba lefu la tsoekere.

Kamora ho hlahloba mekhabiso e fapaneng, o ka fumana hore na ke lijo life tse loketseng ho etsa li-pancake tsa phepo bakeng sa lefu la tsoekere:

Buckwheat, raese, rye kapa phofo ea oat,
Li-sweeteners (ka ho khetheha ke tlhaho - stevia kapa erythrol),
Chisi ea maiketsetso ea malapeng,
Mahe (ho feta - liprotheine feela)
Lils tsa lefatše.

Ntle le li-pancake ka bomong, phae ea pancake le eona ea bohlokoa, eo karolo ea tsona ea li-pancake e fetisoang ka botlalo, e tlatsitsoeng ka tranelate e bolila ebe e phehiloe ka ontong.

Ho video https - sehlopha sa litsebi tsa li-pancake tsa ho baka bakeng sa lefu la tsoekere.

Li-pancake tsa tsoekere ea mofuta oa 1 le oa 2 li jeoa joalo joalo, ka botoro, tranelate e bolila, mahe a linotsi, chokolete kapa tse nang le tse ling tse fapa-fapaneng: nama, tlhapi, sebete, chisi ea chisi, k'habeche, li-mushroom, le jeme ... Ho bonolo ho khetha ba sireletsehileng lenaneng lena. ka likhetho tsa lefu la tsoekere.

Ho tlatsoa hoa Curd. Cheese e tšetsoeng ka tlung e kolobisitsoeng ka lapeng e ka nokoa ka stevia 'me ea natsoa ka vanilla (morara o lenaneng la linoko tse thibetsoeng) kapa oa tlatsa ka letsoai le meroho.
Litoro tse monate. Ho meroho eo e holang kaholimo ho lefats'e, ha se bohle ba lefu la tsoekere ba lumelloang ntle le mokopu. Tse ling kaofela li ka kopanngoa le tatso ea hau: hop, li-mushroom, lieie, lihoete, linaoa ...

Buckwheat konokono - mokotla o le mong.,
Metsi a futhumetseng - halofo ea senoelo,
Soda - kotara ea tsp.,
Ho chesa asene
Oli (mohloaare, sonobolomo) - litafole tse peli. likhaba.

U ka etsa phofo e tsoang likomkomere ka grinder ea kofi. Ebe u sefa metsi, o tšela ka metsi, o tšela sopho, e kenngoeng ka asene le oli. E tlohele e etse halofo ea hora. Fafatsa pan e tenya ea ho halika (hantle ka ho fafatsa ka Teflon) le setlolo sa oli hang feela. Bakeng sa ho baka, ho tla ba le oli e lekaneng e nang le hlama.

Ka phofo e tsoang ho li-oat, li-pancake tse tlotsitsoeng le tse bonolo lia fumanoa bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere. Bakeng sa ho baka o tla hloka:

Lebese - khalase e 1.,
Oatmeal phofo - 120 g,
Letsoai ho latsoa
Sweetener - e lekantsoe e le tee e le ngoe ea tsoekere,
Lehe - 1 pc.,
Ho baka phofo bakeng sa hlama - halofo ea khaba.

Oatmeal e ka fumaneha grinder ea lithollo ea Hercules. Fafatsa phofo, u qhekelle lehe, letsoai le le tsoekere. Beha lehe le kopane le phofo. Kenya phofo ea ho baka. Tšela lebese ka motsoako o le mong ka likarolo tse nokeng e tšesaane, o hlohlelletsa kamehla ka spatula. U ka sebelisa motsoako.

Ha ho na oli ho risepe, kahoo pan e lokela ho tlotsoa. Pele pancake e 'ngoe le e' ngoe, hlama e tlameha ho tsoakoa, kaha karolo ea eona e ea pele. Cheka ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela e le putsoa khauta. E sebeletsoa ka mahe a linotsi, tranelate e bolila le lisose e fe kapa e fe ea khale.

Bakeng sa risepe ena o tla hloka metsoako e latelang:

Lehe - 1 pc.,
Cottage chisi - 100 g
Soda - halofo ea khaba,
Letswai le lekana
Oli ea mohloaare kapa ea soneblomo - litafole tse 2. l.,
Rye phofo kapa lijo-thollo - 1 stack.
Stevia - 2 ml (halofo ea khaba).

Ka sekotlolo se seholo, fafatsa phofo (kapa u e phehe ka grinder ea kofi ho tsoa ho lijo-thollo), beha letsoai. Ka sekotlolo se seng, otla chisi ea chate ka lehe le stevia. Kopanya lihlahisoa, eketsa asene e tlatsitsoeng ka asene le oli.

Tšela pan hang. Li-pancake tse tšesaane haholo ho thata ho li fetola, kaha li lokolohile. Tšela tse ling hape. Lienfelopong tsa melee, o ka beha li-raspberries, li-currants, li-mulberry le monokotsoai o mong.

Bakeng sa li-pancake, o hloka ho pheha lihlahisoa:

Mabanta - khalase e le 'ngoe.
Metsi - likopi tse 3.,
Turmeric - halofo ea khaba,
Lehe - 1 pc.,
Lebese - 1 stake,
Letsoai ho latsoa.

Tšela lensisi ka grinder ea kofi, kopanya le turmeric ebe u hlapolla ka metsi. Tlohela hlama bonyane metsotso e 30, ho fihlela khoele e tletse ka metsi le ho ruruha. Ebe ho tšeloa lebese, lehe le nang le letsoai mme o ka baka. Kenya ho tlatsoa ka li-pancake tse futhumetseng ebe oa li phahamisa. Haeba ho hlokahala, o ka khaola halofo.

E sebelisitsoe ka lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng (ntle le li-flavorings le lisebelisoa tse ling).

Li-tortillas li tšesaane, li na le masoba. Li ja ka meroho. Rice bakeng sa phofo e molemo ho nka sootho, sootho.

Bakeng sa tlhahlobo u tla hloka lihlahisoa tsena tsa mantlha:

Metsi - 1 khalase.
Rice phofo - halofo ea stack.,
Cumine (Zira) - tee e le 'ngoe,
Letsoai ho latsoa
Parsley - litafole tse 3. l.,
Asafoetida - pina
Motso oa ginger - litafole tse 2. l

Ka sekotlolo se seholo, kopanya phofo le zira le asafoetida, letsoai. Hlatsoa ka metsi e le hore ho se na likheo tse setseng. Grate motso oa ginger ka grater e ntle ebe o kopanya le lihlahisoa tse ling. Fafatsa pane e halikiloeng ka linoko tse peli tsa oli ebe u li baka li-pancake.

Ha ho na lebaka la ho tšoenyeha ka sena:

Cumin - e khutlisetsa metabolism le ts'ebetso ea tšilo ea lijo,
Asafoetida - e ntlafatsa tšilo ea lijo, e thusa mosebetsi oa tsamaiso ea endocrine,
Khemere - e theola glucometer, e tlosa "cholesterol" e mpe, e hlahise antibacterial, e matlafatsa sesole sa 'mele.

E le hore sephetho se tsoang lijong tsa phepo e be se setle, ho bohlokoa ho latela likhothaletso tsa li-endocrinologists:

Laola boholo ba ho sebeletsa. Ka karolelano, pancake e le 'ngoe e ka lekana le karolo e le' ngoe ea bohobe. Ka hona, ka nako e le ngoe ho eletsoa ho se je li-pancake tse fetang tse peli. Lihora tse 'maloa hamorao, haeba ho hlokahala, e ka phetoa. U ka pheha sejana se joalo makhetlo a 1-2 ka beke.
Likahare tsa khalori tsa sejana li baloa ka har'a tšebetso ea eona. Ka akhaonto ea eona, lenane la likhalori tsa letsatsi le fetotsoe.
Tsoekere le lintho tse tsoang ho eona (jeme, jeme, jeme) ha lia lokela ho sebelisoa ka hlama kapa bakeng sa topping. Ka puseletso e ntle ea tsoekere, o ka nka fructose, e nang le e mpe - stevia kapa erythrol.
Pitsa e senang lithupa e tla thusa ho fokotsa tekanyo ea mafura ho li-cookie.
Mang le mang ea latelang melao-motheo ea phepo e tlase ea carb, oatmeal, buckwheat kapa phofo ea rye o lokela ho nkeloa sebaka ke almond, folaxe, kedare, kokonate.
Ha u sebeletsa lijana, ho ekelletsa linate, sesame, mokopu kapa lipeo tsa sonobolomo li sebelisoa.

Ha u khetha risepe, lebisa tlhokomelo ho lihlahisoa tsa glycemic:

Buckwheat phofo - 40 mayuniti.,
Ho tloha ho oatmeal - likarolo tse 45.,
Rye - 40 unit.,
Ho tsoa ho lierekisi - 35 unit.,
Ho tsoa ho lense - likotoana tse 34.

Ha li phehisane khang ka likhetho tsa bohlophisi. Kaofela re batho, 'me e mong le e mong oa rona o tlameha ho ba le khetho ea lihlahisoa le mokhoa oa ho itokisa. Empa ho molemo ho khetha lefu la tsoekere lenaneng la lijana tse lumelletsoeng ebe o li lokisa ka kutloisiso ea ts'ebetso. Ke maemong ana feela, u ke keng ua natefeloa ke lijo tseo u li ratang feela, empa hape le ho boloka bophelo bo botle.

Na li-pancake tsa lefu la tsoekere - maikutlo a setsebi video ena

Li-pancake tsa lefu la tsoekere: likarolo tsa ho pheha

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho ipehela lijo tse ngata. A na li na le li-pancake? Ntle le moo, lijo tse nang le lik'habohaedreite li kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ke li-pancake life tse ka jeoang ke bakuli le ho li pheha ka nepo? Re tla ithuta ho bala sengoliloeng.

E le karolo ea tlhahlobo, li-pancake tse entsoeng ho latela risepe ea setso Lijo tse thibetsoeng:

Lebese le nang le mafura a mangata.
Koro ea koro, kaha motsoako ona o na le index ea "glycemic" e ka bang 69.
Stuffing bakeng sa li-pancake tse tsoang litholoana tse monate. Ha ho fanoa ka phekolo ea mocheso, metsoako e ba kotsi ho mokuli.
Tsoekere e tloaelehileng. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho sebelisa li-sweeteners feela.

Li-pancake tse halikiloeng ka lebenkeleng li na le likhakanyo tsa lik'hemik'hale le li-flavor tsa flavor ho lelefatsa bophelo. Sehlahisoa se joalo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere se thibetsoe ka thata.

Ho baka bakuli ba lefu la tsoekere ho lokiselitsoe ho latela litlolo tse khethehileng. Bakuli ba hloka ho ithuta melao e 'maloa:

li-pancake li lokiselitsoe ho tsoa ho phofo ea Wholemeal - buckwheat, oatmeal kapa rye,
sebakeng sa botoro, ho molemo ho sebelisa sehlahisoa se tšoanang le mafura a tlase,
Kenya tsoekere e nkang hlama,
ho tlatsoa ho lokela ho lokisoa lijong tse lumelloang.

Litsebi tsa tsoekere ha lia lokela ho kenella ho ho baka.Hoa hlokahala ho fetola tekanyetso ea insulin e tsamaisoang, hammoho le ho hopola ho bala likhalori.

Li-pancake tsa batho ba lefu la tsoekere ho tsoa ho lijo-thollo tse fapaneng - kalafo e phetseng hantle

Thabela li-pancake e le sejana se seholo kapa sessert ke moetlo oa lijo tsa rona. Ka hona, esita le bakeng sa maloetse a hlokang kalafo ea ho ja, ho na le khetho e pharalletseng ho lokisoeng ha sejana sena se monate se tsoang lihlahisoeng tse lumelletsoeng. Ka tloaelo lithibelo li amana le motsoako o ka sehloohong - phofo, ka hona, li-pancake, li-pancake bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ha phofo ea koro e sa ratehe lijaneng, e baka ho tsoa linthong tse thehiloeng lijalong tse ling. O ka tlatsa litlolo tsa ho ja ka litlatsetso tsa tsoekere le litlatsetso tse phetseng hantle tsa meroho bakeng sa li-pancake.

Ha u pheha li-pancake le li-fritter tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, hangata litlolo li khetha phofo e nang le GI e nyane. Leha taba ea hore boleng ba matla a phofo ea mefuta e fapaneng e batla e lekana ebile e lekana le 300 kcal ka 100 g ea sehlahisoa, mefuta e meng ea phofo e ka baka ts'oarelo ea tsoekere ea mali, ha e meng e kenngoa butle butle ka lebaka la litaba tse phahameng tsa likhoele tsa semela.

Lijo tsa setso tsa ho etsa li-pancake le li-fritter li kenyelletsa phofo ea koro ea premium, lebese, mahe, tsoekere, botoro - ke hore, lijo tse nang le GI e phahameng, lijo tse nang le khalori e ngata, li na le cholesterol e ngata, kahoo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka baka tlolo ea molao. ho leka-lekana ha glycemic le ho mpefatsa ha mafu a kopaneng. Bakeng sa li-pancake tse nang le lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho ela hloko mefuta e meng ea phofo ea koro. Ha e ntse e eketseha, e theola GI. Li-pancake tse entsoeng ka oat, rye, buckwheat le mefuta e meng ea phofo e tla ba mokhoa o mong o motle bakeng sa ho baka koro.

GI ea mefuta e fapaneng ea phofo

Melao e akaretsang ea tokiso ea li-pancake le manyeme bakeng sa lefu la tsoekere, ntle le mefuta e meng ea phofo, ke e latelang:

ke makhooa a lee feela a nkang tlhahlobo,
ho sebelisoa tsoekere ea tsoekere
li-pancake ha lia phehoa ka lebese empa ka metsi,
E lumelloa ho eketsa tee ea oli ea meroho hlama,
li-pancake le li-pancake li phehiloe ka pane e nang le koae e se nang thupa e sa hlokeng mafura.

Haeba ho sa khonehe ho reka phofo e lakatsehang, u ka e pheha ka lijo-thollo, u senya lijo-thollo ka grinder ea kofi.

Karolo ea phofo ea rye ke dikahare tsa eona tse phahameng haholo tsa fiber tse nang le GI e tlase. Li-pancake tse tsoang ho phofo ea rye li fumanoa ka 'mala o sa tloaelehang ka mebala le tatso e bolila ka ho khetheha. Ho tsoekere, li-rye pastry li loketse taba ea hore li-pancake tse joalo ha li ame boima ba 'mele ebile ha li eketse tsoekere ea mali.

Ho etsa li-pancake tsa rye, o tla hloka 200 g ea phofo ea rye, 500 ml ea metsi a futhumetseng, 1 e tšoeu lehe, khaba e le 'ngoe ea oli ea soneblomo, khaba ea sirapo le letsoai, monate o lekanang le thispone. Sebakeng sa metsi, kefir e se nang mafura e lumelloa.

Kopanya phofo e halikiloeng ka sekotlolo se seholo le letsoai, tsoekere le tsoekere, eketsa halofo ea metsi, u otle lehe le le tsoeu ka kopanya ebe u tšela hlama. Kopanya ka bonolo ebe o eketsa metsi a setseng ka oli ea meroho. Koahela hlama ka sekotlolo ka thaole ebe u behella metsotso e 20.

Fafatsa pan e halikiloeng ka koae e senang thupa, tšela hlama ka bohareng ka khaba e kholo, e bake ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela khauta.

Li-pancake tsa rye li ntle haholo bakeng sa ho khabisoa ka nama, tlhapi kapa litlolo tse bolokiloeng ke meroho:

200 g ea salmon e halikiloeng le 100 g ea chisi ea cottage - lokolla litlhapi masapong ebe o li kopanya likotoana, o fafatse ka lero la lemone, o tšela khaba e le 1 ea chisi ea cottage le tlhapi bakeng sa pancake e ngoe le e ngoe, u pene ka enfelopo,

K'habeche e le 1, pepere e 1 ea tšepe, langa le le lej, kotara ea khaba - khabeloa khaba tsohle le sechu ho fihlela li le khaba ea oli ea mohloaare. Bakeng sa pancake e ngoe le e ngoe, tšela khaba ea meroho ebe u moma sebopeho leha e le sefe.

Oatmeal, e ka fumanehang lebenkeleng, e ka ba ea mefuta e 'meli: e entsoe ka makhapetla a phophomiloeng le a omisitsoeng ka bongata mme e loketse ho etsa jelly kapa pudding,' me phofo e thumisehileng e sebelisetsoa ho baka. Leha ho le joalo, phofo e joalo e ka etsoa hae, e sotha li-oats ka grinder ea kofi ho ea naheng eo u e batlang. Oatmeal le lihlahisoa tsa eona li thusa ho laola boima, hobane likarolo tsa oats li kentse letsoho taolong ea metabolism ea mafura.

Li-pancake tsa Classical oat bakeng sa lefu la tsoekere li lokiselitsoe ho tloha ho 180 ml ea metsi, 130 g ea oatmeal, khaba ea oli ea soneblomo, liprotheine tse tsoang mahe a mabeli. Otla makhooa a lehe ka motsoako, eketsa oli ea soneblomo, pina ea letsoai, 'me haeba ho hlokahala, o natefatsoe ke tatso. Tšela phofo ka har'a motsoako o shapuoeng ebe o kopanya, eketsa metsi ebe u kopanya hape ho fihlela o boreleli. Preheat pan e se nang lithupa, tšela sekhechana se tšesaane sa hlama le Fry mahlakore ka bobeli ho fihlela khauta. Oatmeal ka har'a risepe e ka tsoakoa ka halofo le rye.

Sebakeng sa metsi, e lumelloa ho nka tekanyo e lekanang ea lebese le futhumetseng la skim. Tabeng ena, tlhahlobo e felisitsoeng pele u baka e lokela ho lumelloa ho ema ka mocheso oa kamore bakeng sa halofo ea hora. Ho tloha tlhahlobong ena, li-pancake li lokile. Li tla latsoa ka ho khetheha haeba mela e sithabetseng e peiloe hlama pele e baka.

Ntle le li-pancake kapa li-pancake, yoghur ea maiketsetso kapa chisi e shapuoeng e nang le mafura a tlase e loketse, haeba lijo li lumella, o ka eketsa khaba ea mahe a linotsi, apole kapa jeme.

Buckwheat phofo ea tsoekere ea mofuta oa bobeli e khothalletsoa hore ba se ke ba e reka, empa ba e phehele ba le bang. Taba ke hore ts'ebetsong ea indasteri ea phofo ea buckwheat, lihlahisoa tsa eona tse tala li hloekisoa hantle. Haeba u nka li-buckwheat tse tloaelehileng bakeng sa li-pancake ebe u li grilla ka grinder ea kofi, joale likaroloana tsa likhetla tsa lijo-thollo, tse nang le fiber ea bohlokoa ho bakuli ba lefu la tsoekere, li tla oela phofo.

Buckwheat phofo ke e 'ngoe ea li-calorie tse phahameng ka ho fetisisa, ka hona ho bohlokoa ho pheha li-pancake tsa tsoekere ho eona ka ho tlatsa ho nang le liprotheine le mafura ho lefella ho feto-fetoha ha glycemic: mohlala, ka chisi ea chisi kapa tlhapi.

Li-pancake tsa "Buckwheat" ha li khothaletsoe ho ruruha ha sesepa sa "bowel" le "peptic ulcer" hobane phofo ea "buckwheat" e ka baka ho tsitsipana le mala a ka mpeng.

Ho etsa li-pancake, nka 250 g ea buckwheat ebe u e tšela ka phofo, e kopanye le 100 ml ea metsi a futhumetseng, khaba e le 1 ea oli ea meroho le pinch ea soda. Hlama e felileng e lokela ho emela kotara ea hora sebakeng se futhumetseng. Hoo e ka bang thispone ea hlama e tšeloa pane e chesang e sa khangoang ebe e halikiloe ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela khauta. Ho na le makhooa a lehe a ka bang 1-2 ka har'a risepe - a hloka ho shapuoa ka motsoako mme a kenngoe ka hloko hlama.

Bakeng sa ho tlatsa li-pancake tsa buckwheat, o ka sebelisa:

chisi ea ka tlung - e halikiloe le e tsoakiloeng ka yogurt,
liapole le liperela - li entsoe ka peō le ho fafatsa ka sinamone,
sechu ho tsoa ho meroho efe kapa efe - li-eggplant tse halikiloeng, zucchini, pepere ea tšepe, zucchini, lieie, lihoete,
hamola le chisi
nama ea khomo e phehiloeng, khoho,
tlhapi e halikiloeng kapa e phehiloeng.

Li-pancake tse sa tsoa baka tse halikiloeng li ka jeoa ka tranelate e nang le mafura a tlase, haeba lijo li sa hane.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka ho etsa li-pancake tse lumelloang ebile li le bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere, bona video e ka tlase.

Lefu la tsoekere, lefu leo batho ba limilione ba phelang le lona. Ho boloka mmele o le maemong a matle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lekola lijo tseo ba li jang, ntle le lijo tse nang le lik'habohaedreite. Motsoako ona o kotsi ho bakuli hobane o eketsa tsoekere ea maling maling, e leng se bakang mathata a lefu la tsoekere. Ka lebaka lena, ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mellitus, hangata potso e hlaha ho litsebi hore na li-pancake li ka jeoa.

Pele u lokisa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore u ithute litlhahiso tse latelang.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho molemo ho pheha li-pancake tse tsoang ho wholemeal.
Li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho khetheha li entsoe ka buckwheat, oat, rye kapa phofo ea poone.
Li-pancake tsa lefu la tsoekere le tsona ha lia lokela ho eketsa botoro ea tlhaho. Ho khothalletsoa ho e nkela sebaka ka phallo e tlase ea mafura.
Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala hore u nahane ka hloko ka litlatsetso (tlatso). Sehlahisoa sefe kapa sefe se sebelisitsoeng se tlameha ho lumelloa ke mokuli.
Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tšebeliso e tlase ea sejana seo e bohlokoa, hammoho le litaba tsa eona tsa khalori.

Lero lena le loketse lijo tsa hoseng kapa lijo tsa motšeare:

li-gratso tse halikiloeng ka korong ea kofi 250 gr,
metsi a futhumetseng 1/2;
soda e hlamiloeng (ntlheng ea thipa),
oli ea limela 25 gr.

Ho tlatsoa ha li-pancake tsa fragola ho lokiselitsoe esale pele. Bakeng sa ho tlatsa, o hloka 50 gr. Chokolete e lefifi e lefifi (e halositsoe) le 300 gr. shapuoa ka fragola blender (chilled).

Bakeng sa teko eo u e hlokang:

lebese 1 tbsp;
lehe 1 pc
metsi 1 tbsp;
oli ea limela 1 tbsp. l
oatmeal 1 tbsp,
letsoai.

Li-pancake tse khabisitsoeng ka chisi ea cottage li monate ebile li phetse hantle.

Ho lokisa hlama eo u e hlokang:

phofo ea 0,1 kg
lebese 0,2 l
Mahe a mabeli,
sweetener 1 tbsp. l
botoro 0.05 kg,
letsoai.

Ho tlatsoa ho lokiselitsoe ho tloha ho 50 gr. linaoa tse halikiloeng, mahe a mabeli, 40 gr. botoro, 250 gr. chisi khekhe ea likhoho, ½ tsp. monate le zest e le 'ngoe ea lamunu.

Hlama e felileng e tlotsitsoe ka ho tlatsoa ebe e koaheloa ka lishubhu tse nyane. Methapo e hlahisoang e beha moqotong oa ho baka ebe e romeloa ka ontong halofo ea hora ka mocheso oa likhato tse 200.

Tabidze, Nana Dzhimsherovna lefu la tsoekere. Lifestyle / Tabidze Nana Dzhimsherovna. - Moscow: Univesithi ea Botho ea Sechaba ea Russia, 2011 .-- 986 c.
E kholo, G. Mathata a amanang le metabolism ea lipid. Diagnostics, tleliniki, kalafo / G. Galler, M. Ganefeld, V. Yaross. - M: Bongaka, 1979. - 336 leq.
Mokhoa oa ho ithuta ho phela le lefu la tsoekere. - M.: Interprax, 1991 .-- 112 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

O ka ja bokae

Le lefu la tsoekere, li-pancake li ka kenyeletsoa lijong tsa hau. Mokhoa o phetseng hantle oa ho ja ha o nahane feela ka boleng ba lihlahisoa, empa le bongata ba bona.

Se ke oa feta tekanyo ea khalori e khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Li-pancake tsa khale tse entsoeng ka phofo ea koro ke sehlahisoa se nang le index e phahameng ea glycemic, ka hona bakuli ba lefu la tsoekere ba hloka ho ba hlokolosi ha ba li sebelisa. Tabeng ena, ho hlokahala ho hlokomela boemo ba tsoekere maling.

Tlatsetso e khothalelitsoeng

Ntle le ho senya bophelo bo botle, le lefu la tsoekere, li-pancake li ka fapana le ba latelang:

litholoana
tranelate e bolila e nang le mafura a tlase,
chisi e tlase e nang le mafura
yoghur
tlala
tlala.

Bakeng sa litlolo tsa litholoana, o ka sebelisa liapole, apricots (liapole tse omisitsoeng), lipere, li-cherries, plums. Litholoana tsena li na le index ea "glycemic" e tlase ea 25 ho isa ho 35.

Kamora kalafo ea mocheso, index ea glycemic ea litholoana e eketseha haholo. Ka hona, bakeng sa ho tlatsa li-pancake, ho molemo ho sebelisa litholoana tse ncha.

Ho lihlahisoa tsa lebese, tranelate e bolila, yoghur le chisi ea cottage li lumelloa.

Ho ntlafatsa tatso, sebelisa fructose kapa eng kapa eng e tsoekere. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ke ke ba sebelisa tranelate e bolila le chisi e sa feteng nako e le 'ngoe ka beke. Li-pancake li ka tšeloa ka yoghur ea mafura a tlase ntle le li-ingredient tsa litholoana.

Li-pancake bakeng sa tsoekere li lokiselitsoe ka mefuta e mengata ea nama. Sefuba sa khoho, nama ea khomo le sebete se phethahetse. Ho etsa lero le tlatsitsoeng, kopanya nama e halikiloeng le eiee ebe u belisa metsotso e 'maloa ka pane.

E le ho tlatsa, o ka sebelisa lihlapi. Ho lefu la tsoekere, ho khethoa litlhapi tsa mefuta e tšoeu e tlase e nang le mafura a mangata - pollock, haddock, navaga, cod. Pele e nosetsoa ka lero la lemone ebe e eketsoa hanyane ebe ea tšeloa kapa ea belisoa. Ho tlatsa litlhapi tse phethiloeng ho behiloe ka har'a li-pancake.

Rye phofo

rye phofo 250 g
lebese le tlase le mafura kapa senoelo se le seng sa metsi,
Mahe a 2
monate.

Arola mahe ka lebese, otla, ebe u eketsa phofo ea rye. Kopanya linoko tsohle ebe u eketsa sopho. Bake li-pancake ka oli ea meroho.

Buckwheat phofo

phofo ea buckwheat 250 g
metsi 150 g
soda ½ tsp,
asene bakeng sa ho tima soda le ho e,
monate.

Haeba ho se na phofo e felileng, buckwheat e botha ka grinder ea kofi. Fafatsa metsi hanyane, eketsa buckwheat. Vinegar ho tima soda le ho e, romela linthong tse ling kaofela, sebelisa sopho e tsoekere ho latsoa. Kopanya lihlahisoa ebe u siea hlama metsotso e 30 sebakeng se futhumetseng. Ebe Fry ka tsela e tloaelehileng.

Ho tlatsoa ha litholoana ho tsamaea hantle ka li-pancake tsa buckwheat.

Oatmeal

E loketse lingaka tsa tsoekere tsa mofuta oa 1.

phofo ea oat 250 g
nonfat lebese 200g
Lehe 1
letsoai ho latsoa
monate
phofo ea ho baka ½ tsp

Kenya lebese, lehe, li-sweetener ka sekotlolo, kopanya ka botlalo. Ka nako eo eketsa oatmeal le motsoako oa lebese, ha o ntse o hlohlelletsa hore ho se be le makhopho. Tšela phofo ea ho baka ebe u kopanya hape.

Li-pancake tse lomisitsoeng ka oli ea meroho.

Li-pancake tsa meroho

Bakuli ba lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba je lijo tse entsoe ka lik'habohaedreite tse rarahaneng. Li kenngoa butle, li na le fiber 'me ha li bake keketseho e matla ea tsoekere ea mali.Lihlahisoa tse joalo ke zucchini, mokopu, meroho, lihoete, hop.

Meroho ena e ka sebelisoa ho etsa li-pancake tse monate bakeng sa batho ba 2 lefu la tsoekere.

zucchini 1 pc
lihoete 1 pc
rye phofo 200 g
Lehe 1
letsoai ho latsoa.

Hlatsoa zukini le lihoete, ebola, khalase. Kenya lehe le le leng ho meroho, kopanya. Tšela phofo, hlohlelletsa kamehla le ho eketsa letsoai. Kopanya tsohle.

Li-pancake tsa meroho tse phehiloeng ka pane. E lumelloa ho eketsa tranelate e bolila e nang le mafura a tlase.

Li-pancake tsa khábeche

k'habeche e tšoeu 1 kg,
oat kapa phofo ea rye 50 g,
Mahe a 2
meroho
letsoai
ho tlotsa oli
pinch ea curry.

Hlatsoa khabisitsoeng ka khaba ebe ue belisa ka metsing a belang bakeng sa metsotso e 7-8. Ebe u kopanya k'habeche le mahe, eketsa phofo, meroho e khabeloang, letsoai le li-curry tsa selemo. Hlohlelletsa metsoako. Tšela hlama ea hop ka pane ea preheated ka thispone le Fry.

Contraindication

Lijo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2 li fapane.

Ho mokuli ea itšetlehileng ka insulin, litlhoko tsa phepo ha li thata hakana. Lijo li lokela ho ba li-carb tse tlase, empa li le liprotheine tse ngata. Ba lokela ho hana mefuta eohle ea chokolete, jeme, confectionery.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho latela lijo tse thata. Ha ho khothalletsoe ho ja lijo tse nang le mafura le lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe.

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo li ba thata haholo. Lijo tse phahameng tsa fiber li lokela ho ba teng. Lihlahisoa tse joalo li fokotsa tlala, tsoekere e tlase ea mali.

Li-pancake tsa tsoekere, hammoho le risepe bakeng sa pheko e monate

Lingaka tsa Russia li maketse ke polelo ea Mikhail Boyarsky, ea reng o ile a hlola lefu la tsoekere a le mong!

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le tloaelehileng sechabeng sa kajeno, sesosa se tloaelehileng sa lona se boima haholo. Lijo tse thata tseo ho tsona ho se nang libaka tsa lipompong, li-pastries, lipitsa le lipanekuku ke motheo oa mantlha oa ho tiisa boemo ba mokuli. Motho ea nang le lefu la tsoekere o qobelloa ho etsa melao e meraro e thata bophelo bohle ba hae:

thibelo ea mafura
meroho ke motheo oa lijo,
esita le kabo ea lik'habohaedreite letsatsi lohle

Hobaneng u sa khone ho ja li-pancake tse tloaelehileng

E le karolo ea tlhahlobo ea li-pancake tse entsoeng ho latela risepe ea setso, ho na le lihlahisoa tse thibetsoeng:

Lebese le nang le mafura a mangata.
Koro ea koro, kaha motsoako ona o na le index ea "glycemic" e ka bang 69.
Ho tlatsa li-pancake ho tsoa litholoana tse monate. Ha ho fanoa ka phekolo ea mocheso, metsoako e ba kotsi ho mokuli.
Tsoekere e tloaelehileng. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho sebelisa li-sweeteners feela.

Li-pancake tse halikiloeng ka lebenkeleng li na le likhakanyo tsa lik'hemik'hale le li-flavor tsa flavor ho lelefatsa bophelo. Sehlahisoa se joalo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere se thibetsoe ka thata.

Ke li-pancake life tse lumelloang bakeng sa batho ba tsoekere ba mefuta ee ka bobeli

Ho baka bakuli ba lefu la tsoekere ho lokiselitsoe ho latela litlolo tse khethehileng. Bakuli ba hloka ho ithuta melao e 'maloa:

li-pancake li lokiselitsoe ho tsoa ho phofo ea Wholemeal - buckwheat, oatmeal kapa rye,
sebakeng sa botoro, ho molemo ho sebelisa sehlahisoa se tšoanang le mafura a tlase,
Kenya tsoekere e nkang hlama,
ho tlatsoa ho lokela ho lokisoa lijong tse lumelloang.

Litsebi tsa tsoekere ha lia lokela ho kenella ho ho baka. Hoa hlokahala ho fetola tekanyetso ea insulin e tsamaisoang, hammoho le ho hopola ho bala likhalori.

Ho ka lokisoa liphoofotsoana life

Khaola ka har'a likhama tse 'maloa tsa liapole tse tala. Qhibiliha ho stewpan ligrama tse 25 tsa botoro. Re romella litholoana ho stewpan le simmer. Liapole li lokela ho ba bonolo. Kenya sopho ho latsoa le ho sesa metsotso e meng e meraro.

Re hasanya ho tlatsoa ka li-pancake tse halikiloeng. Roala ka theipi kapa enfelopo ebe oa e sebeletsa. Ka papiso, litholoana tse ling tse lumelletsoeng li ka sebelisoa ho e-na le liapole.

E lokiselitsoe ho tsoa linoko tse ncha kapa tse halikiloeng. Lihlahisoa tsa Grate. Sweetener kapa fructose e ka eketsoa ka litholoana tsa acidic. Ka li-pancake tse halikiloeng, ho tlatsoa ho koahetsoe ka bocha kapa ka sechu.

Kenyelletsa monahano oa hau mona. U ka hlophisa ho tlatsoa ho kopantsoeng, ho kopanya litholoana kapa litholoana tse 'maloa tse lumelletsoeng.

Khaba khaba e ncha ea khabisitsoeng ebe u tšela sechu. Hloekisa lieie le litlama ka thoko. Etsisa sejalo sa lehe. Kenya linoko ka k'habeche ebe u tsoelapele ho halila ho fihlela e phehiloe.

Re beha lintho tse felileng ka lipancakete tse halikiloeng. O ka qala lijo.

Ho lokisa ho bonolo. Ka chisi e tloaelehileng e nang le mafura a mangata, eketsa sopho e ntlafatsang tatso. U ka sebelisa phofo ea stevia kapa fructose.

Cottage chisi e boetse e tsamaea hantle le linate leha e le life, litholoana le monokotsoai.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Nama e tšoeu e khethiloeng hantle kapa khomo e beha sechu mollong. Kenya onion e nyane le litlama tse khethiloeng. E lumelloa ho eketsa letsoai hanyane. Tšela ho fihlela e phehiloe ka oli ea meroho.

Ho tlatsoa ho lokiselitsoe ho tsoa ho nama ea tlhapi e mafura a tlase. Litlhapi li entsoe ka oli kapa li belisitsoe. Bakeng sa tatso, o ka eketsa letsoai le hanyane le marotholi a 'maloa a lero la lemone. Nama e halikiloeng e kopanngoa likoto tse nyane ebe e tšeloa li-pancake.

Linate ke sehlahisoa sa khalori e phahameng. Ka sebopeho sa bona se hloekileng, ho molemo ho se li sebelise. Nka tekanyo e nyane ea linate life kapa life tse khaotsoeng. Kenya litholoana kapa monokotsoai o khabisitsoeng hantle. Li-pancake tse futhumetseng le li fahang.

Haeba litholoana li le thata (mohlala, liapole), ho tlatsoa ka linate ho ka fokotsoa hanyane.

Ho sebelisoa li-pancake tsa phepo efe

Caviar e khubelu - e sebelisoang e le mokhabiso. E tsoela pele hantle ka nama, tlhapi, meroho le linate. Arola mahe a 'maloa' me u hasane holim'a manyeme. Lijo tsa feshene li se li loketse!
Yoghur ea mafura a fokolang. Keketso e ntle ho ho baka ho pheha. Khetha sehlahisoa se se nang mohala. U ka kenyelletsa meroho ho yoghur ea tlhaho ka ho tlatsa letsoai.

Mokhoa oa ho pheha le ho ja li-pancake tsa lefu la tsoekere

Li-pancake tse sebetsang ka ho fetisisa
More About Ho Sebelisa Li-Pancake

Li-pancake tse tloaelehileng, tse lokiselitsoeng motheong oa tlhahlobo e tloaelehileng, li ka sebelisoa bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, leha ho le joalo ho kgothaletswa ka matla ho etsa sena hangata le ka bongata bo fokolang. Taba ke hore sehlahisoa se hlahisitsoeng se na le likhalase tse ngata, empa hobane se ka otla index ea glycemic e akaretsang ea lefu la tsoekere le lefu la mofuta oa 1 le 2. Mabapi le li-pancake tsa lefu la tsoekere ho amoheleha ho sebelisa le eng hape.

Li-pancake tse sebetsang ka ho fetisisa

Li-pancake tse fokolang tse mafura kapa khalori ke tsona tse loketseng hore li sebelisoe ke batho ba lefu la tsoekere. U ka sebelisa phofo le hlama e tloaelehileng, empa tse ling tse ratoang haholo e tla ba tse entsoeng ka phofo ea oat kapa ea buckwheat. Leha ho le joalo, hape ha li ratehe ho e ja letsatsi le letsatsi, haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mabapi le sena, li-endocrinologists li ela hloko taba ea hore hoa khoneha ebile hoa hlokahala ho pheha li-pancake ka sebopeho sa lefu la tsoekere ho latela risepe e itseng.

Bala ka litlolo bakeng sa ho baka e ngoe

E bolela ts'ebeliso ea kernel ea buckwheat, eo pele e neng e le fatše, 100 di-ml tsa metsi a futhumetseng, sirapo, e hlakotsoeng ntlheng ea thipa le 25 gr. oli ea limela. Ntle le moo, metsoako eohle e hlahisoang e tsoakane ho fihlela ho thehoa boima bo bongata 'me bo tloheloa e se na nako e fetang metsotso e 15 sebakeng se futhumetseng empa se sa che. Ebe o hloka ho baka li-pancake tsa boholo bo nyane, tse phehiloeng feela paneng e chesang e chesang e koaheletsoeng ka Teflon.

Ho bohlokoa hore li-pancake ha li halikiloe, e leng ho apetsoa, ke hore, pan ha ea lokela ho pepesetsoa mocheso o feteletseng - sena ke se ka lokelang ho hlahlojoa ka hloko, haholo-holo bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa hape ho ela hloko taba ea hore:

li-pancake li lokela ho halikeloa ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela putsoa e putsoa,
hoa utloahala ho li sebelisa eseng ka sebopeho se chesang feela, empa hape le sejana se batang,
molemong oa ho etsa li-pancake monate, empa tse ka sebelisoang mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2, ho khothaletsoa ka matla ho kenyelletsa mahe a linotši kapa sosetse hlama.

Kahoo, ts'ebetso ea ho etsa li-pancake, e amohelehang hore e sebelisoe ke batho ba lefu la tsoekere, ha e nke nako e ngata ebile ha e thata ebile e ferekanya. Sena se ka etsahala ho e mong le e mong oa ba tobaneng le lefu le hlahisitsoeng. Leha ho le joalo, ha ho na karolo ea bohlokoa ea tlhokomelo e lokelang ho lefuoa ho seo li-pancake tsa tlatsetso li ka se sebelisang kapa se ke keng sa sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere lijong.

More About Ho Sebelisa Li-Pancake

Li-pancake ka boeona ke sehlahisoa se monate, leha ho le joalo, litlatsetso tse khethehileng tsa phepo e ntle li ka ntlafatsa litšobotsi tse hlahisitsoeng. Maemong ana, ke tsona feela tse ka sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 tse lokelang ho sebelisoa. Pele ho tsohle, sena ke chisi ea chate, e amanang le mofuta o se nang mafura. E ka nooa letsatsi le leng le le leng, hobane e ntlafatsa boemo bo tloaelehileng ba masapo le masapo, a bohlokoa haholo ho lefu le hlalositsoeng.

Hape hoa utloahala ho sebelisa meroho, ka mohlala, khábeche, joalo ka ho tlatsa.

Monyetla oa eona ha o litlamorao tse monate feela, empa hape le lebelo la ona la bohlokoa la ho pheha. Pele u sebelisa mokhoa oa ho tlatsa, ho bohlokoa hore u seche k'habeche e le hore e phehe ho fihlela qetellong. Ho boetse ho bohlale hore o sebelise mefuta ea litholoana tse tlatsoang e ka ba liapole, fragole le lijo tse ling tse seng monate.

Litholoana ha li ntlafatse tatso e akaretsang ea li-pancake feela, empa hape li eketsa haholo boleng ba tsona ba bohlokoa. Ke ka lebaka leo likarolo tsena li ka sebelisoang 'me li lokelang ho sebelisoa, empa li ikhethile ka sebopeho se secha,' me eseng joalo ka lihlahisoa tse khabisitsoeng, jeme le tse ling.

Litsebi tsa thuto ea kutlo li lebisa tlhokomelo ea batho ba nang le lefu la tsoekere hore ho sebeletsa makhopho a makhopho ka mokhoa o hlahisitsoeng ho hang ha ho amohelehe ka metsoako eohle. Maple sirapo, e khetholloang ka thepa e ntle ea ho ja, e lokela ho nkoa e le bohlokoa ka ho fetisisa ebile e le monate. Karolo e hlahisitsoeng e na le index e tlase ea glycemic mme e sebelisoa ke ba bangata e le sebaka sa tsoekere. Tlatsetso e sebetsang ka mokhoa o ts'oanang ke mahe a linotsi, a bua ka ona, o hloka ho ela hloko taba ea hore mefuta ea makhopho e tla ba molemo haholo.

Ka nako e ts'oanang, ho sa tsotelehe hore mahe a linotsi a ka sebelisoa, u se ke ua etsa sena ka bongata bo feteletseng. Sena se bakoa ke taba ea hore mahe a linotsi a ntse a e-na le tsoekere e itseng, e ka amang boemo ba tsoekere maling. Har'a likarolo tse ling tse eketsehileng li lokela ho thathamisoa ka tranelate e bolila kapa yoghur. Ehlile, maemong a hlahisitsoeng, re bua feela ka lihlahisoa tse nang le mafura a fokolang. Ka nako e ts'oanang, ha ho amohelehe ho sebelisa tranelate e bolila e iketselitsoeng, hobane ke eona e nang le mafura haholo.

Ketsahalong eo motho a nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa mofuta oa 2, ho lumellehang ho sebelisa caviar e khubelu kapa tlhapi e le tlatsetso ho li-pancake.

Sena ha se na ho ntlafatsa palatability feela, empa le ho lumella 'mele oa lefu la tsoekere ho fumana ho lekana ha likarolo tsohle tse hlokahalang tsa vithamine le liminerale.

Le ha ho le joalo, maemong ana ho ka etsahala hape ho hlokahala hore o hopole ho ela hloko le ho sebelisa litekanyetso tse fokolang.

Maemong a sa tloaelehang mme ha feela kamora ho buisana le setsebi sa endocrinologist, hoa utloahala ho sebelisa lisebelisoa tse kang lebese le chisi kapa chisi. Ehlile, molemong oa oa bona oa pele, ho hlokahala tlhokomelo e matla, ha ho fanoa ka karolelano ea tsoekere le tekanyo ea likhalase. Ho joalo le ka chisi, e khothalletsoang ka matla ho ja hang ka matsatsi a 10 kapa libeke tse peli.

Ka lebaka la tsena tsohle, ho bolokehile hore re ka re tšebeliso ea li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere e amohelehile, empa ho kgothaletswa ho buisana le setsebi sa endocrinologist mme o hlokomele kotsi ea ho eketseha ha sekhahla sa tsoekere ea mali.

Na li-pancake tsa lefu la tsoekere?

Tholoana e hanetsoeng e lula e le monate ka ho fetesisa. Ka linako tse ling bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ba lebala ka likhothaletso, ba a qhekella, ba ja lijo tse thibetsoeng, ka ho etsa joalo ba mpefatsa bophelo ba bona. Ho haelloa ke lijo khafetsa ho etsahalang khafetsa nakong ea mekete ea mekete ho ka baka litlamorao tse matla, tse ke keng tsa lokisoa le mathata a tebileng a lefu lena.

Empa haeba u nka bothata bo teng ka botebo, u ka fumana litlolo tsa "pancake" tsa lefu la tsoekere tse ke keng tsa baka kotsi. Mohlala, buckwheat, e lumellanang hantle le lenaneong la tsoekere lijong tsa letsatsi le letsatsi mme e tla u lumella hore u se ke ua ikutloa u le mokhelo nakong ea mokete oa Shrovetide.

Recipe ea Pancake ea Mofuta oa 1 le Diabetesics tsa Type 2

Risepe ena e loketse batho ba nang le lefu la tsoekere kapa lijo tsa hoseng. Ntle le moo, ha e na phofo ea koro, tsoekere, lebese le mafura - lihlahisoa tse kotsi ho batho ba lefu la tsoekere. Hape, theknoloji ea ho baka ea li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere ha e kenyelle tšebeliso ea mafura kapa oli, e tla a boloka ho li-calories tse se nang letho le tse kotsi.

Andrei: “Ke fokotsa tsoekere ea mali ka ho ngola mabitso a tsoang ka mpeng. Ke sithabetse - tsoekere e oele! ”

Buckwheat kernel, fatše ka khekheneng ea kofi 'me a fafatsoa ka siling - 250 gr.,
Metsi a futhumetseng - linoelo tse 0.5,
Soda e ile ea oela ntlheng ea thipa
Oli ea limela - 25 gr.,

Mokhoa oa ho lokisa: kopanya metsoako eohle ho fihlela e boreleli, tloha metsotso e 15 sebakeng se futhumetseng ebe u baka li-pancake tse nyane tse khabisitsoeng (khaba ea hlama) ka pane e chesang ea Teflon. Ho na le oli hlama, ka hona ha ea lokela ho khomarela bokaholimo ba pan. Li-pancake ha li halikiloe, empa li phehiloe, kahoo ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore pan ha e tlalehe haholo. Haeba sejana se qala ho chesa, tima mocheso. Li-pancake li halikiloe ka mahlakoreng a mabeli ho fihlela li le putsoa ka khauta ebe li tšeloa tafoleng li chesa kapa li phehiloe joalo ka sejana se ikemetseng kapa se nang le chisi le salate ea meroho.

Haeba u batla ho fapanyetsana lijo tsa hau tsa tsoekere ka li-pancake tse tsoekere, o ka eketsa thispone ea buckwheat kapa mahe a linoten ka hlama. sweetener kapa fructose. Li-pancake tse tsoekere li ka tšeloa ka monokotšoai oa berry kapa oa apole ho xylitol kapa tranelate e bolila e tlase.

Natalia: “Lekunutu la ka le hlollang ke tsela ea ho sebetsana le lefu la tsoekere kapele le habonolo ntle le hore ke tsohe betheng. “

Litlhahlobo le maikutlo

Valentina Snizhaeva - Nov 26, 2014 12:27

Ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - motho eo e seng insulin. Motsoalle o ile a eletsa ho theola litekanyo tsa tsoekere ea mali a sebelisa tee ea malmon bakeng sa lefu la tsoekere. Ke odara mekotla e 'meli. O qalile ho nka qeto. Ke latela lijo tse thata, hoseng ho hong le ho hong ke ne ke qala ho tsamaea lik'hilomithara tse 2-3 ka maoto. Libekeng tse peli tse fetileng, ke hlokometse ho fokotseha ho tsoekere ha tsoekere ho limithara hoseng pele ho lijo tsa hoseng ho tloha ho likarolo tsa 9,3 ho isa ho 7.1! Ke tsoelapele ka tsela ea thibelo. Ke tla khutlela katleho hamorao.

Natalya - Phato 27, 2016, 18: 18

Lumela, Svetlana. Hajoale ke ntse ke pheha hlama ho latela risepe ea hau, empa ha ke fuoe pancake, empa hlama e kgutshwanyane ya bo bokhutswane. Ke eng se phoso?

Olga - Mar 24, 2015 10:12 PM

Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea rye bakeng sa lefu la tsoekere

Na ua tseba hoseng ha e sa le hoseng haholo, mme ntate-moholo o ne a se a ntse a batlela lebese, nkhono o ile a re phehela lijo tsa hoseng, tse seng li eme tafoleng? Empa bongoana bo se bo fetile, re qalile ho pheha le ho baka, mme maemong a mang a qobelloang, re na le li-pancake tsa pele tsa rye bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Monko o fapana le bo-nkhono, empa ha o tlaase ho bona ho hang, o bile oa thusa, 'me ho monate ho ba pheha.

Mme hoba re khutlele bongoaneng, nahana selotho: ke eng e tšeloang ka pane e halikiloeng ebe e kokotšoa makhetlo a mane? Ehlile, pancake ea Russia, e ntle phofo efe kapa efe.

Ho pheha li-pancake tsa phofo

"Pancake ea pele e lumpy" ha e hlile ha e bue ka makhopho a rona a tsoang ho phofo ea rye bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Bonyane lihlahisoa, thabo e ngata le "polelo" e joalo ea lingaka.

Pheha metsi, eketsa stevia ho eona, e pholile.
Kenya chisi ea chisi, lehe ho metsi a batang a tsoekere, kopanya.
Tšela phofo ka sejana se seng, letsoai ebe u kopanya chisi ea chisi le lehe mona.
Kenya sopho, kopanya, tšela oli, kopanya.
Re baka li-pancake ka mahlakoreng ka bobeli, ka pane e chesang.

Ho molemo ho pheha ka pane e khethehileng ka koae e se nang thupa, ka hona ho ke ke ha ba le mathata ka ho baka.

Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea rye bakeng sa batho ba tsoekere ba na le tatso e monate, ka hona, le hoja litsebi li lumela hore hop e khabisitsoeng ka ho fetisisa ke eona e tlatsang hantle, re ntse re fana ka tlatsetso e monate ho li-pancake. Sebelisa li-blueberries tse ncha kapa tse batang, li-currants, lingonberry, honeysuckle. U ka khaola monokotsoai ka blender ebe o tšela li-pancake ho tsona, kapa u thatela monokotšoai kaofela ka likuku ea rye.

U batla ho hong ho tloaelehileng? Ka nako eo eketsa monokotsoai ka ho hlama ebe o pheha.

Haeba u sebelisa chisi ea Cottage, lebese, yoghur, joale lihlahisoa tsohle li lokela ho ba le mafura a fokolang. Le haeba monate o thibetsoe, u ke ke ua u thibela ho phela ka mokhoa o motle, 'me hangata u batla ho ja pancake ka ntho e monate haholo, ntle le tse ling.

Phutholoha! Na liapole le mahe a linotsi - se ke keng sa tlatsa monate? Ha u na bonnete ba hore u e etsa joang? Sena ha se letho le rarahaneng, joale re tla se nka ka mohato ka mohato.

Apple le mahe a linotsi a tlatsa li-pancake tsa batho ba tsoekere

Monko oa monate ona ha o sebetse feela joalo ka ho tlatsa, empa hape le sessert e ikemetseng, eo ho eona e mong le e mong o tla oela leratong.

Ho pheha apole le mahe a linotsi ka holimo

Khaola liapole ka likotoana tse nyane.
Qhibiliha botoro ho sechu se nang le mocheso.
Tšela liapole ka botoro le ho silila ho fihlela li kokobela.
Kenya mahe a linotsi, tsoela pele ho qhekella metsotso e meng e 2-3.
Pholile hanyane ebe o phuthela ka pancake.

Ke mang ea ratang ho sesa, eketsa sinamone e nyane, 'me e se e le tatso e ncha.

Re u joetse hore na u ka etsa li-pancake joang ho tloha ho phofo ea rye bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Risepe ha e qete, 'me ke uena feela ea ka e khethollang ka ho eketsa litlatsetso tse fapaneng. Ha o batle ho taka lintho, tšela mahe a linotsi, kapa sirapo ea maple. Mme o hopole hore tsohle di na le tekanyo. Eba bophelo bo botle!

Ngoliso ea Portal "Moapehi oa hau"

Bakeng sa lisebelisoa tse ncha (lipapatso, lingoliloeng, lihlahisoa tsa tlhahisoleseling tsa mahala), bontša ea hau lebitso la pele le lengolo-tsoibila

Li-pancake maelekezo a mofuta oa 2 diabetes

Na li-pancake li ka sebelisetsoa batho ba lefu la tsoekere?

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ka tekanyo e lekaneng ho hlahisa lihlahisoa tse joalo tsa caryine lijong tsa bona. Ka nako e ts'oanang, ho khothalletsoa ho khetha rye, buckwheat kapa oat (coarse) ho fapana le phofo ea koro ea setso, tsoekere e lokela ho nkeloa sebaka ka sesebelisoa se bolokehileng sa tlhaho (fructose, stevia), le lebese feela le lokelang ho fafatsoa hlama.

Litlatsetso tse ntle ka ho fetisisa tsa li-pancake tsa "lefu la tsoekere" ke:

meroho (hop, lihoete, pepere), meroho,
monokotšoai o monate le o bolila
chisi e tlase e nang le mafura
mefuta ea lijo tsa tlhapi le nama,
mahe a phehiloeng ka eiee.

Nahana ka risepe ea lihlahisoa tsa maiketsetso tse entsoeng ka malapeng:

phofo ea buckwheat - 250 g,
khalase e le ngoe le halofo ea metsi a futhumetseng,
soda le holimo (ntlheng ea thipa), eo pele e neng e loetsoe ka asene,
1 tbsp oli ea mohloaare.

Motsoako o kopantsoe, o kopantsoe ka letsoho ho fihlela phepelo e sa lekanyetsoang (ha hoa lokela hore ho be le mongobo tlhahlobong), e rometsoeng metsotso e 15 sebakeng se futhumetseng. Li-pancake li lokiselitsoe ka pane e omileng ea Teflon (1 tablespoon motsoako = 1 sehlahisoa), e halikiloeng ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela e le putsoa khauta. Li tšeloa tafoleng (ho chesa kapa ho li chisi) ka meroho kapa chisi e benyang.

Keketso e lumelloang ea lihlahisoa tse monate tsa corete ke berry (apole) confiture, tranelate e bolila e nang le mafura a mangata, mahe a linotsi a mahe a linotsi.

Bohlokoa: li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba tse nyane, "litekanyetso" tse lumelletsoeng ke likotoana tse 2 / ka letsatsi, eseng hangata ho feta makhetlo a 1-2 ka beke.

Likhopo tsa li-pancake tsa batho ba lefu la tsoekere

Li-pancake li hole le sejana sa feshene. Li ka sebelisoa ka mokhoa o hlakileng letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, bakeng sa lefu la tsoekere, li-pancake tse tloaelehileng (tse entsoeng ka hlama ea setso) ka sebele ha li lumelloe. Sena ha se hlalosoe feela ke boleng bo phahameng ba khalori, empa hape le ntlha e seng ea bohlokoa ea glycemic. Ka nako e ts'oanang, lijo tsa tsoekere li kanna tsa tlatsetsoa ka li-pancake tse khethehileng tsa lijo, ho na le mekhoa e mengata ea ho pheha.

Hobaneng batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa khone ho amohela li-Pancake tse tloaelehileng?

Pele ho tsohle, ke rata ho lebisa tlhokomelo ntlheng ea hore e khothalletsoa ho qoba ts'ebeliso ea li-pancake tsa lebenkele (haholo-holo leqhoa) esita le ho batho ba se nang lefu la tsoekere. Taba ke hore li kenyelletsa palo e kholo ea tlatsetso ea lik'hemik'hale, khothalletso ea litatso, ke ka lebaka leo bophelo ba bona ba shelefo bo leng bohlokoa hakana. Ha ba bua ka ho sa batleheng ha ho sebelisoa li-pancake tse joalo, tse neng li hlophisitsoe ba le bang, litsebi tsa phepo e nepahetseng li ela hloko lintlha tse latelang:

ho sebelisoa lebese le lengata ho lokisa li-pancake, 'me hangata li sebelisa mefuta e nang le mafura a mangata ho feta ena, eo, ehlile e sa rateheng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Karolo e 'ngoe e kotsi e ka bitsoa phofo e tloaelehileng, eo le eona e nang le lik'hilojule tse ngata haholo. Joalokaha u tseba, ho khothalletsoa hore batho ba lefu la tsoekere ba fetole lebitso la koro ka rye,

ho hlokahala hore u atamele ka hloko khetho ea ho tlatsa, hobane lihlahisoa life kapa life tse kileng tsa phekoloa ka mocheso ka boeona li fetoha khalori e phahameng le ho feta. Ke ka lebaka leo batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le monyetla oa ho sebelisa mabitso a joalo a sa tlatseng ho hang kapa a emeloang ke tholoana e sa fuoang.

Ha re nahana ka tsena tsohle, ho bolokehile hore re ka re ho pheha li-pancake tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Empa bakeng sa sena ho hlokahala hore u sebelise metsoako e itseng feela, latela risepe mme nako le nako u buisane le setsebi sa phepo e le hore u fetole boholo ba sehlahisoa kamoo se hlokahalang.

Li-pancake tsa Buckwheat

Kahoo, tsoekere le li-pancake li ka nkuoa e le li-concepts tse lumellanang, haeba lenane la likarolo tsa bona le sa kenye lebese lohle, tsoekere le phofo ea koro. Ke ka hona ke ratang ho fana ka li-pancake tse lokiselitsoeng ho tloha phofo ea buckwheat ho ea tlhokomelong ea batho ba lefu la tsoekere. Kahoo, ho etsa hore sehlahisoa se sebelisoe ka mokhoa o khonehang, ho tla hlokahala ho hlokomela tatellano e latelang ea liketso: griz senoelo se le seng sa balkwheat ka grinder ea kofi (o ka sebelisa seoli) ebe oa se sefa.

Phofo e hlahisitsoeng e tsoakoa le halofo ea khalase ea metsi - ena ke 100 ml, 1/4 tsp. sirapo e tšekaletseng le 30 gr. oli ea meroho (ho molemo ho sebelisa lebitso le sa hlalosoang). Motsoako o lokela ho kenngoa metsotso e 20 sebakeng se futhumetseng hantle empa eseng se chesang. Ka mor'a moo, li-pancake li se li ka baka. Bakeng sa sena, pan e futhumetse, empa ha e tlotsoe ka mafura, hobane e se e le teng hlama. Li-pancake tse joalo tse monate tse tsoang ho buckwheat ho tsoekere li tla bohlokoa haholo ka ho eketsoa ha mahe a linotsi (buckwheat kapa palesa), hammoho le monokotsoai.

Li-pancake tsa phofo tsa Stevia

Kajeno, stevia ho lefu la tsoekere e sebelisoa khafetsa. Re bua ka joang bo tsoang lelapeng la asters. E tlisitsoe Russia ho tsoa Latin America mme e sebelisoa e le setsi sa tsoekere ha ho hlokahala lijo tsa phepo e nepahetseng. Lithako tse hlokahalang bakeng sa ho etsa hlama ke tse latelang:

habeli tbsp. l oli ea limela
1/2 tsp soda
lehe le le leng la khoho
chisi e halikiloeng (ka bang 70 gr.),
letsoai ho latsoa
khalase e le 'ngoe ea phofo ea rye.

Joalo ka sefahleho sa monokotšoaie tla ba ho loketseng haholo ho sebelisa likarolo tse kang li-blueberries, li-currants, honeysuckle le shrimp. Mekotla e 'meli ea sefahleho ea Stevia e tšeloa ka 300 ml ea metsi a belang, e ts'oaroe metsotso e 20, ebe e ea fola. Metsi a joalo a monate a lokela ho sebelisoa hamorao ka kotloloho ho etsa li-pancake. Ka thoko, o hloka ho kopanya stevia, hammoho le chisi ea cottage le lehe le le leng. Ka sekotlolo se seng, o tla hloka ho kopanya phofo le letsoai, ho kopanya motsoako o mong moo, o tsoakiloeng ebe feela o eketsa sopho.

Oli ea meroho e lula e eketsoa ka kotloloho ho li-pancake qetellong, hobane ho seng joalo e tla hatella phofo ea ho baka feela.

Jala monokotsoai ebe o kopanya hantle. Hape, li-pancake tse tsoang ho phofo ea rye li lumelloa ho baka. Joalokaha ho se ho boletsoe ho risepe e fetileng, pan ha e hloke ho tlotsoa ka oli.

Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho bona hantle hore na ho hlophisoa ha li-pancake tsa oat ho lokela ho etsahala joang, tse amoheloang hape hore li sebelisoe ke batho ba lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala haholoanyane >>>

Bakeng sa ho lokisa li-pancake tsa oat, o tla hloka ho sebelisa likarolo tse latelang: 300 ml. lebese le futhumetseng, halofo ea khaba ho baka ho baka, e le 'ngoe ea tbsp. l asene ea cider. Ntle le moo, khalase e le 'ngoe ea oatmeal, li-tbsp tse peli. E lokela ho sebelisoa. l sebaka sa tsoekere, hammoho le mahe a mabeli le karolo ea letsoai. Ho feta moo, ho tšeloa likhaba tse peli ho li-pancake tsa oat. l oli ea meroho bakeng sa hlama 'me, haeba e lakatsa, botoro, e sa rateheng ho tsoekere ho batho ba lefu la tsoekere.

Ho bua ka kotloloho ka ts'ebetso ea ho pheha, mehato e latelang e lokela ho hlokomeloa: mahe a mabeli a khanneloa lebeseng le futhumetseng 'me a ts'oaroe ka thata le whisk. Kamora sena, eketsa pina ea letsoai le palo e nyane ea tsoekere (palo ea ho qetela ea likarolo e khothalelitsoe ho fokotsoa ka halofo). Likarolo li susumetsoa ka mokhoa o tšoanang ho fihlela li qhibiliha. Ebe u tšela khalase e le 'ngoe ea oatmeal ebe u otla, u eketsa phofo ea koro. Ka mor'a moo, ho tla hlokahala ho hlohlelletsa sena sohle ho fihlela ho thehoa boima bo boholo ka ho fetisisa. Ha ke sheba likarolo tse ling tsa algorithm ea ho pheha, ke kopa ho lebisa lintlha tse kang:

sopho e entsoeng ka bohobe e halikiloeng ka asene, e tšeloa hlama e phehiloeng, e hlohliloeng, e koaheletsoeng ka sekwahelo ebe e siuoa e le metsotso e ka bang 30,
qalong e tla bonahala e le mokelikeli o fokolang, empa kamora halofo ea hora feela, oatmeal ka lebaka la lebese le futhumetseng e tla tlameha ho ruruha, hlama e be kholo le ho feta.
Pele o tsoela pele ka kotloloho ho baka li-pancake, ho kgothaletswa ka matla ho eketsa oli e nyane ea meroho, ebe o otla hlama ka botlalo ka whisk.

Haeba hlama e fetoha e teteaneng haholo (e itšetlehileng, pele ho tsohle, ka boleng ba phofo), ho kgothaletsoa ho eketsa metsi kapa lebese, e le hore li-pancake tsa mofuta oa diabetes le risepe li nepahetse ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Kamora sena, hlama e bokelloa ka lekhulo le lenyenyane 'me e tšolleloa ka pane ea preheated. Ebe, ha ho se na libaka tse kolobileng ka holim'a hlama, li-pancake li ka fetoloa. Ke kamora ho halika lehlakore la bobeli la li-pancake moo ba ka nkoang ba lokiselitsoe ka botlalo le ho amoheleha bakeng sa ts'ebeliso ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ka hona, li-pancake tsa khale, ehlile, ha li amohelehe hore li ka sebelisoa tsoekere. Leha ho le joalo, haeba metsoako e meng e sebelisetsoa ho etsa phofo - mohlala, oatmeal kapa buckwheat - ka bo eona e tla ipaka e le molemo haholo. Ke ka lebaka leo litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsang hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba se ke ba sebelisa li-pancake hangata haholo 'me ba li phehe feela ka likarolo tse nang le khalori e tlase.

Fetisa Teko ea MAHALA! 'Me U ITHATA, NA U TSETSA TSOHLE HONA KA DIABETE?

Ke polelo efe mabapi le ts'ebeliso ea tsoekere e bonolo (mono- le disaccharides) e lumellanang le likhothaletso tsa sejoale-joale?

Tsoekere e bonolo e lokela ho qojoa ka botlalo.
Ho lumelloa bonyane tsoekere e fokolang, ka har'a tee (ligrama tse 10) ka letsatsi
Tlas'a maemo a itseng, tšebeliso e itekanetseng ea tsoekere e bonolo e lumelloa.
Mono- le li-disaccharides li lumelloa ho sebelisoa ka mokhoa o sa lekanyetsoang.

Polelo ea bongaka ke efe ea keketseho ea tsoekere ea mali ka tšohanyetso kapa e sa foleng?