Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere

Liapole li na le livithamini tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa motho ho boloka bophelo bo botle, boits'ireletso bo botle. Maele a re: "Eja apole lijo tsa mantsiboea - mme ngaka e ke ke ea hlokahala." Ho joalo, litholoana tsena li na le livithamini tse hlokahalang, hammoho le likarolo tsa tlhahlobo le asiti ea manyolo.

Palo e tloaelehileng ea likarolo tsa trace ka 100 g ea sehlahisoa

Lithako tsa Pectin li ka khelosa cholesterol, e kenang 'meleng oa motho ka mafura a liphoofolo. Ka hona, ho ja litholoana tsena ho thibela nts'etsopele ea atherosclerosis.

Li na le li-flavonoids, e leng li-antioxidants tsa tlhaho. Bongata ba tsona li litholoana tse khubelu le tse mosehla. Li-Flavonoids li sireletsa 'mele ho lefu la pelo le pelo. Ka ho ja litholoana tsena, u ka fokotsa kotsi ea lisele tsa mofetše.

Vitamin P e thusa methapo ea mali ho boloka elasticity le ho thibela khatello ea mali.

Vitamin C e matlafatsa sesole sa 'mele, e matlafatsa meno le masapo, e sirelletsa methapo ea mali ebile e laola metabolism ea cholesterol. Barati ba Apple ha ba na monyetla oa ho bapisoa le batho ba bang ba nang le bothata ba ho tšoeroe ke lefu la mokokotlo la pelo.

Li-acid tse sebelisang 'mele li thusa ho silila le ho etsa hore lijo tse tsoang ka mpeng li tsebe ho ja. Pectin e fokotsa tlala. Ho matlafatsa lijo le litholoana tsena ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Melemo ea sehlahisoa see sa lefu la tsoekere ke eng?

Batho ba bangata ha ba tšepe hore na ho ka etsahala hore o je liapole tse nang le lefu la tsoekere. Lingaka tsa Endocrinologists li re sehlahisoa sena se na le thuso haholo, mme ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o hloka ho ja litholoana tsena. Empa ka nako e ts'oanang, melao e bonolo e tlameha ho bolokoa.

Litholoana tsohle li na le lik'habohaedreite tse eketsang tsoekere. Lisebelisoa ke lik'habohaedreite tse 15%. Empa fiber e fokotsa tšilo ea lijo tse nang le lik'habohaedreite, ka hona tsoekere e nyoloha butle mme ha e bake liphetoho tse tšohanyetso maemong a tsoekere ea plasma. Ka tloaelo fetus e na le 4 g ea fiber. Boholo ba eona bo peel, kahoo peeling ha e hlokahale pele e e-ja.

Fructose e mamelloa hantle ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere mme ha e bake litlhaselo tsa hyperglycemia ho tsona.

Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba motenya. Liapole, ka lebaka la dikahare tsa tsona tsa fiber, li tla thusa ho theha metabolism le ho theola boima ba 'mele. Lijo tsa fiber ea litholoana tsena li thusa ho khotsofatsa tlala. Ka hona, liapole tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke sehlahisoa sa bohlokoa se fanang ka 'mele ka livithamini mme se thusa ho thibela mafu a mangata.

Mefuta e metle ka ho fetisisa ea litaba tsa vithamini:

• Antonovka. Litholoana li na le vithamini ea ho fihla ho 14% Mofuta ona o thusa ho sebetsana le cholesterol hape o eketsa boits'ireletso.
• Simirenko. Mefuta ea mariha ke eona e bolokang rekoto ea vithamine.

Mokhoa oa ho ja liapole ho batho ba nang le lefu lena

Lenane la glycemic le khetholla sekhahla sa phetoho ea lik'habohaedreite ho tloha lijong ho ea ho tsoekere. Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha baa lumelloa ho ja lijo tse nang le index ea glycemic e kholo ho feta 70.

Lenane la glycemic la mefuta e fapaneng ea liapole le ka fapana. Letšoao lena le maemong a 28-44. Ka hona, ka lefu la tsoekere, liapole li ka jeoa hanyane hanyane. Ho eletsoa ho ja li-pcs tse 1-2 ka letsatsi.

Ka ho ba kenyelletsa lethathamong, o hloka ho laola boemo ba tsoekere, hobane mefuta e fapana ho latela sebopeho sa lik'habohaedreite: tse ling li monate, tse ling li tlase.

Haeba re fetola lik'habohaedreite tse ka har'a litholoana tsena hore e be likarolo tsa bohobe, litholoana tse 1 tsa boholo bo lekanang li tla lumellana le 1 XE.

Ho sa tsotelehe hore na motho o na le lefu la mofuta ofe, liapole li ka hlahisoa lijong tsa li-pcs tsa 1-2. ka letsatsi. Li ka jeoa li sa phehoa, li phehiloe kapa li eketsoa ka salate. Ho na le mekhabiso moo e leng motsoako oa lijana tsa nama. Hape, compote e pheha ntle le tsoekere.

Mariha, o ka pheha lino tse omisitsoeng tsa litholoana. Liapole tse omisitsoeng tsa lefu la tsoekere li ka khaoloa hantle tsa ba tsa eketsoa ka tee e ntšo kapa e tala.

Litholoana tse kolobisitsoeng e tla ba monate oa 'nete mariha.

Ka mokhoa ofe o ke keng oa ja liapole tse nang le lefu lena

Jam, jeme, compote e monate ke lihlahisoa tse thibetsoeng bakeng sa lefu lena.

Litholoana tse omisitsoeng li na le lik'habohaedreite tse ngata, ho fihla ho 12%. Li kotsi haholo ho feta litholoana tse ncha. Ka hona, o hloka ho pheha compote e fokolang ntle le tsoekere ho bona.

Mokhoa o motle oa ho etsa litholoana tse joalo ke ho li baka. Nakong ea ts'ebetso, ha ba lahleheloe ke thepa ea bohlokoa. Litholoana tse phehiloeng li ka jeoa le tsoekere ea mofuta oa 2 ho batho ba nang le mafu a gastrointestinal.

Mefuta e monate e lokiselitsoeng ka tsela ena e tla ba khetho e ntle ho confectionery e kotsi. Liapole tse halikiloeng tsa tsoekere li lokela ho jeoa nakong ea lijo tsa mots'eare.

Recipe ea Litholoana Tse Bakiloeng ka Case Cheese le Stevia

Bakeng sa sejana seo u tla se hloka:

• Liapole tse 4. Ho molemo ho nka litholoana ka bolila. Ba na le tatso e boletsoeng ho feta.
• 150 g ea lijo-thollo tse mafura a mahareng.
• 1 yolk
• stevia. Motsoako oa hae o lokela ho tsamaellana le lilitha tse peli. Tsoekere

1. Litholoana lia hlatsuoa, bokaholimo bo sehiloeng, ebe mokokotlo oa tsona oa ntšoa.
2. Lokisetsa ho tlatsa: kopanya chisi ea chate, stevia le yolk.
3. Tlatsa litholoana ka chisi ea cottage ebe o chesa ka mocheso oa likhato tse 200 metsotso e 25.

Khalori lijana tse 100 g:

Ha ho na lebaka la ho belaela hore na ho ka etsahala hore o je liapole tse nang le lefu la tsoekere. Li tlameha ho ba teng lijong tsa motho ea nang le lefu lena. Li fa 'mele livithamini tsa bohlokoa, li matlafatsa boits'ireletso le ho itšireletsa mafung a mangata. Lero le le leng kapa a mabeli a jeoang ka letsatsi a ke ke a eketsa tsoekere, empa a tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele le k'holeseterole e tlaase. Li na le thuso ka mokhoa ofe kapa ofe. Li phehe kapa u li je tse tala - kahoo u eketsa thepa ea bona e molemo. Liapole tse halikiloeng tsa lefu la tsoekere e tla ba sebaka se setle sa lipompong.

Lijo tse nang le phepo ea liapole

Boleng ba phepo e nepahetseng ba 100 g ea liapole bo tsoa ho 42 ho isa ho 47 kcal. Lik'halori ke boholo ba lik'habohaedreite - 10 g, empa ho na le liprotheine tse fokolang le mafura - 0,4 g ka liapole tse 100. Liapole li na le metsi (85 g), fiber ea lijo (1,8 g), pectin (1) g), starch (0,8 g), li-disaccharides le monosaccharides (9 g), manyolo acid: (0,8 g) le molora (0,6 g).

Har'a lintho tsa morao-rao - tšepe e ngata (2.2 mg), ka tekanyetso e nyane e na le iodine, fluorine, zinki le tse ling. Vithamine le motsoako oa liminerale le liapole, hape acid acid le fiber ea lijo e na le phello e molemo 'meleng:

Lithapo tsa lijo li etsa hore mokokotlo o sebetse hantle, li ntlafatsa ho sebetsa ha tsona le ho thibela ho hlaha ha mofets'e oa colorectal le botenya. Pectins e nolofatsa metabolism, e thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali, ho tlosa chefo 'meleng. Fructose le tsoekere e fa 'mele matla. Vitamin C ke antioxidant e laolang tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa, e loants'oa ts'ebetso ea ts'oaetso,' me e hlokahala methapong ea mali le lisele tsa epithelial. Vitamin B9 e ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo, metabolism ea mafura 'meleng. Vitamin K e ameha ho hematopoiesis, e nolofatsa mosebetsi oa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Iron e thusa ho monya livithamini tsa B, tse hlokahalang bakeng sa ho leka-lekana ha li-hormone le tlhahiso ea hemoglobin. Potasiamo e tiisa ts'ebetso e tloaelehileng ea methapo ea mali le pelo. Ursolic acid e thibela botsofali ba 'mele, e ikarabella bakeng sa kholo ea mesifa ebile e thusa ho hlahiseng insulin. Malic acid e khothalletsa ho monya tšepe, e ntlafatsa metabolism.

Lintho tse etsang liapole li khona ho fa 'mele matla, li khutlisetsa tšebetso ea' mele ea ho itšireletsa, li matlafatsa ho itšireletsa mafung. Kahoo, ho sa natsoe likhalase tse tlaase, liapole li na le thepa e ngata ea phepo e ntle, li khotsofatsa 'mele ka palo ea livithamini le liminerale tse ngata.

Ntle le moo, liapole li kenyelletsa tsoekere. Liapole ke litholoana tsa tsoekere tse tloaelehileng. Apole e le 'ngoe e na le tsoekere e ka bang 19 g. Mefuta e tala ea liapole e na le tsoekere e nyane ho feta mefuta e khubelu, empa phapang ena ha e bohlokoa haholo. Ho kenyelletsoa ha liapole lijong ho tla tlisa melemo e bonahalang 'meleng.

Empa ho na le maloetse a 'maloa ao ho' ona ho ka sebelisoang liapole feela ho ka fuoang lijo tse khethehileng. E 'ngoe ea maloetse ana ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Na hoa khoneha ho ja liapole tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu la endocrine moo insulin e lekaneng e hlahisoang ke makhopho, empa e ke ke ea tlosa tsoekere maling le liseleng tsa lisele. Ho itšireletsa ha 'mele ho insulin ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka mofuta ona oa lefu la tsoekere, liente tsa insulin ha li hlokahale. Empa ha ua lokela ho lumella ho fokotseha ka tšohanyetso ho glucose ho pholletsa le letsatsi.

Phekolo ea mantlha ea lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin ke lijo. Ka eona, tšebeliso ea lik'habohaedreite, ho kopanyelletsa le litholoana tse monate, ea fokotseha. Ka mofuta ona oa lefu la tsoekere, ngaka e fana ka phepo e tlase ea glycemic. Glycemic index - bokhoni ba sehlahisoa sa lijo ho eketsa tsoekere ea mali.

Ho boloka boemo ba tsoekere maling mmeleng, ho khothalletsoa hore ho sebelisoe lijo tse nang le index ea "glycemic" e tlase (likarolo tse ka tlase ho 55). Kamora ho ja liapole, tekanyo ea tsoekere ea mali e eketseha butle, hobane Lenane la glycemic la liapole ke likarolo tse 30 feela. Ka hona, liapole ke litholoana tsa mofuta oa bobeli tse lumelletsoeng ho tsoekere.

U ka ja liapole tse kae ka mokhoa o sa hlokeng bophelo bo botle

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le lumelloa ho ja halofo ea apole e ncha ea mefuta e sa tsoakoang ka letsatsi. Apole e ka eketsoa ho salate ea meroho ho tloha lihoete le hop. Ha o kopanya liapole le litholoana tse ling tse lumelloang le litholoana (li-currants tse khubelu le tse ntšo, li-cranberries, li-blueberries, litholoana tsa lamunu), ho molemo ho ja kotara ea litholoana sejong se le seng.

Ho tloha liapole tse omisitsoeng, e lumelloa ho pheha li-compotes tse sa buuoeng le tse fokolang. Likhomphutha tse joalo li ka nooa makhetlo a fetang a 3 ka beke. E lumelloa ho sebelisa marbleade ea tlhaho ho tloha liapole, e phehiloeng ntle le ho eketsa tsoekere, hammoho le jeme e tsoang liapole, e phehiloeng ka xylitol, sorbite.

Liea tse joalo li ka lumelloa ka bongata bo nyane hang kapa habeli ka beke. E amohelehang: liapole tse se nang matla le li-marmalade ntle le tsoekere. Li-apole tsa tlhaho le tse kenyelelitsoeng tsa apole, esita le tsoekere e sa lefelloeng, hammoho le litholoana tse tlotsitsoeng, polokeho le jeme li thibetsoe. E thibetsoe: lino-mapholi, jeme ea apole e tsoekere.

Ka mofuta oa lefu la tsoekere la 2, ho khothalletsoa litholoana tse sa buuoang, ho kenyelletsa le liapole. Ho boloka sekhahla sa tsoekere se sa feleng, halofo ea liapole tse sa tsoakoang, tse halikiloeng kapa tse kolobisitsoeng ka letsatsi li lumelloa.

Na hoa khoneha liapole tse nang le lefu la tsoekere

Ho ikhethang ha apole ke hore ke eona e ntlafatsang bophelo bohle e nang le livithamini le likarolo tsa bohlokoa tsa trace (haholo-iodine, tšepe), 'me ka ho fetisisa, li-pectins. Li-pectin ke lintho tse qhibilihang ka metsing tse fumanoang ka har'a lero la cellular la litholoana le meroho.

Ntle le moo, liapole li na le fiber, eo ka bonolo, ntle le ho khopisang, e tsosang mala le mala, hammoho le polyphenols, e fokotsang kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo.

Na ke batho ba boima haholo kapa ba lefu la tsoekere ba kotsing ea ho ja liapole

Ha e le hantle, liapole tse tsoekere li na le tsoekere e ngata e jang habonolo. Empa li na le asiti e fokolang ho feta tse bolila, ka hona batho ba shebang boima ba bona kapa tsoekere ea mali ho tsoekere ba ka ja liapole ntle le tse bolila. Ntle le moo, apole ke sehlahisoa sa khalori e tlaase.

Li-gramme tse 100 tsa apole li na le kcal ho isa ho 70 kcal ho latela mefuta e fapaneng), mme index ea glycemic ea lihlahisoa tsena e tsoa ho 34 ho isa ho 40. Sena ke likarolo tse 5 tse tlase ho, ka mohlala, khalase ea lero la morara ntle le tsoekere, le likarolo tse 10 ka tlase. ho feta ka kiwi. Ka lebaka la mokelikeli oa apole a tloaelehilengize lipid metabolism 'meleng.

Kahoo, liapole tsa ho ja li thusa ho monya hantle, eseng ho bokella mafura. 'Me fructose, e fumanehang mefuteng eohle ntle le khethollo, ha e bake keketseho e matla ea tsoekere ea mali, e fana ka maikutlo a satiety, livithamini (haholo-holo C le P) le lintlha tsa mohlala (potasiamo, calcium, magnesium, iron, jj) li kenya letsoho ntlafatsong ka kakaretso metabolism.

Na hoa hlokahala ho peista apole? Che. Haeba mpa e phetse hantle, ho molemo ho ja liapole ka lekhapetla, hobane e na le li-antioxidants tse liehang ho tsofala le ho thibela tšenyo ea sele. Peel e lokela ho hloekisoa haeba apole e etselitsoe ngoana e monyane.

Ha u ntse u le tseleng, lijo-thollo tsa apole le tsona li bohlokoa haholo - li na le livithamini tsa B, E, hammoho le iodine e potlakisang lijo. Ka hona, ho na le thuso haholo ho batho ba nang le lefu la qoqotho ea qoqotho (hammoho le thibelo) ho ja lijo-thollo tse 5-6 ka letsatsi. Haeba ho na le mathata ka tsamaiso ea tšilo ea lijo (tšekamelo ea gastritis, ulcers), apole e lokela ho baka.

Fiber le li-pectin li lula li le teng, empa eona le eona e sebetsa ka mpeng le mala ka bonolo. 'Me ke maemong a eketsang mafu a itseng a ka mpeng, ngaka e tla fana ka phepo eo liapole li thibetsoeng ho eona ka nakoana. Empa bana le batho ba nang le tloaelo ea ho kulisoa ba lokela ho etsa hore liapole li se ke tsa ba khubelu, empa li tšoeu le 'mala o mosehla.

Litsebi tsa phepo ea Japane li phatlalalitse data ea teko e ncha. Ha e le liapole tse 3 tse mahareng, tse sebelitsoeng pele lijo tse ka sehloohong (eseng sopho, joalo ka tloaelo), li fokotsa mafura a mali ka liperesente tse 20.

Liphetoho tsa Apple tsa lefu la tsoekere

Mme hape, hoetla hoa tla haufinyane. Ts'oarelo, ehlile. Ha ke rate mariha haholo. Ha e khahlise ho nna mariha. 'Me u hloka liaparo tse ngata. Empa hajoale, o ka thabela boemo ba leholimo le kotulo. Selemong sena, liapole tse ngata li ile tsa tsoaloa merapeng. Limaraka tse fapaneng haholo. Mariha a lieha ho feta. Lehlabula le lokela ho jeoa kapele kapa ho etsa litokisetso tsa mariha.

Mokhoa oa ho etsa applesauce

Liapole tse bonolo, hangata ke hlatsoa. E ka sebelisoa mariha ho li-pie le li-pancake.

Recipe ea Applesauce:

Liapole li tlameha ho halikisoa ho peels le lipeo. Ho khaola. Tšela metsi hanyane paneng (menoaneng e 'meli, lisentimithareng tse 1,5)' me u tšollele liapole. Tsoekere kapa ntho e nkang sebaka e ka ba ligrama tse 200-250 ka kilo e le 'ngoe ea liapole. Pheha, e hlohlelletsang, ho fihlela e kokobela. Hlophisa a chesang ka makotikoti le sterilize.

Ipapise le tsoekere. Ho na le tse ngata tsa tsona. Stevia e kanna ea ba le khaba e le 1. Aspartame matlapa a 'maloa.

Recipe ea Baked Apple:

1. Hoa hlokahala ho khaola bohareng ba apole. 'Me u kenye moo motsoako oa chisi e nang le sinamone le linate.
2. Ho ka ba molemo ho kenyelletsa li-raspberries kapa li-blueberries, lingonberries. Le ka kopanngoa hammoho.
3. Ho tiisa ho tlatsana, ho eketsoa mahe a linotsi. Empa mahe a linotsi ha a na thuso kamehla ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka hona, haeba ngaka e u thibetse, ho molemo hore u se ke ua ipeha kotsing.
4. Tšela tranelate e bolila e nang le mafura a tlase kapa yoghur.
5. Pheha ka ontong. Ho bonolo.

Li-salads tse fapaneng tse nang le liapole:

Lisebelisoa: litlolo tse ncha tsa liapole. Khabeloa lieie e tala le makhasi a nettle. Nako le tranelate e bolila e nang le mafura a tlase. Lithako: liapole. celery, horseradish, yoghur. Grate celery le liapole. Kenya yoghur, khaba e halikiloeng ka letsoai le letsoai.

Risepe e kolobisitsoeng ea liapole:

Liapole li tlameha ho bolokoa sebakeng se lefifi bakeng sa libeke tse peli. Liapole e tlameha ho ba mefuta e thata, ea mariha. Lijana li ka sebelisoa: lijana tsa oak, lijana tsa khalase, lipane tsa enamel. Ka tlase beha matlakala a lekhasi la currant. Ebe mela e 'meli ea liapole. Joale peppermint le liapole hape. Koahela sekoaelo ka thata ka lekhasi la currant.

Plese: bakeng sa lilithara tse 10 tsa metsi a phehiloeng a futhumetseng nka ligrama tse 150 tsa letsoai. 200-250 ligrama tsa mahe a linotsi kapa tsoekere, 100 rye wort. Haeba ho se na wort, nka phofo ea rye. Tšela ligrama tse 100 tsa phofo ea rye le ligrama tse 50 tsa letsoai le tšollele metsing a belang. Ha e pholile 'me e lula, tsitsipana.

Na hoa khoneha ho ja liapole tse nang le lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le hlokang phekolo ea bongaka feela, empa le tlhahlobo e khahlisang ea lijo tse tloaelehileng. Morero o ka sehloohong ntlheng ena ke ho hana lihlahisoa tseo tse tlatsetsang keketseho ea tsoekere ea mali. Ke ka hona sera sa lefu la tsoekere ke lijo se nang le index e phahameng ea glycemic.

Leha ho le joalo, na see se bolela hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho tlohela lijo tse nang le livithamini tse ngata, mme haeba ho joalo, li ka etsahala maemong afe? Motho e mong le e mong oa tseba hore livithamini li molemo haholo ho motho e mong le e mong. Litholoana li na le palo e kholo ea tsona, ka hona, lijo tse ngata li lumelloa le ho ts'oaroa ke tšebeliso ea litholoana kamehla.

Lijo tse joalo li thusa ho ntlafatsa tšubuhlellano ea mala, ka hona 'mele o fumana monyetla oa ho hloekisa, ka hona, o sebetsa hantle le ho feta. Kahoo, mosebetsi o ka sehloohong oa lefu la tsoekere le leng le le leng ke ho hlahloba tsoekere ea mali kamehla. Ka hona, phepo e ka sehloohong e lokela ho ba le lijo tse nang le index ea glycemic e tlase.

Re tla sekaseka mefuta e fapaneng ea litholoana ka botlalo kamoo ho ka khonehang. Liapole

A na nka ja liapole tse nang le lefu la tsoekere? Hangata potso ena e ka utluoa tikolohong e loketseng bakuli ba nang le lefu lena. Karabo e bonolo: u ka khona. Empa o hloka ho loanela mefuta e bolila kapa e monate le e bolila. Litholoana tsena li na le fiber e ngata hape li na le vithamine C, tšepe le potasiamo.

Liapole li thusa ho loantša mokelikeli o sa batleheng 'meleng,' me li thusa ho o tlosa ka tlhaho. Sena se thusa ho fokotsa ho fokola ha sekhahla, mme ho batho ba bangata bothata bona bo bohlokoa. Hape, liapole li na le tšusumetso e ntle tšebetsong ea tsamaiso ea methapo ea pelo.

Ho latela lipalo-palo tsa bongaka, tsa palo eohle ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere, mofuta ona o nka karolo ea 90%. Ka mantsoe a mang, liapole tse nang le tsoekere ea mofuta oa 2 li ka jeoa, ha u ntse u shebile lijo tse thata bakeng sa lihlahisoa tse ling, e le hore u se ke ua bokella tsoekere e fumanoeng. Hape, joalo ka ha ho boletsoe ka holimo, o hloka ho leka ho khetha liapole tsa mefuta e bolila le e monate le e bolila.

Liperela

Ha re se re hlahlobile potso ea hore na ho ka etsahala hore re je liapole tse nang le lefu la tsoekere, re tla ama litholoana tse ratoang ka tsela e tšoanang - liperela. 'Me ho li beha haufi le liapole ho loketse, hobane ka sebopeho sa tsona le thepa e sebetsang li atamelaneng haholo ebile li tšoana.

Lipere li ka jeoa joalo joalo, empa u ka li etsa lero ka ho tsona tse leng hantle hore u noe tse sa tsoa qhekelloa. Hangata lero le joalo le sebelisetsoa ho theola tsoekere ea mali. Leha ho le joalo, ha ho nahanoa hore na lefu le na le bothata bo tebileng hakae, u lokela ho ipeha ka likhalase tsa letsatsi le letsatsi mme u sa khathale ho lekola boemo ba tsoekere 'meleng.

Litholoana tsa citrus

Sena se kenyelletsa Orange, Lemon, grapefruit le litholoana tse ling. Li na le thuso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mellitus, hobane ba na le index ea "glycemic" e tlase, 'me ka nako e ts'oanang ba na le fiber e ngata ebile ba na le vithamine C. Ke livithamini tsa sehlopha sena tse ntlafatsang boemo ba methapo ea mali, li li etsa hore li be mosesaane.

Ha a bua ka mekhoa e meng, motho o lokela ho supa boteng ba karolo ea botho. Ka karolelano, batho ba nang le lefu la tsoekere ba khothalletsoa hore ba se ke ba ja litholoana tse fetang tse peli ka letsatsi, ba leka ho etsa sena ka likaroloana tse ling.

Kharenate

U ke ke ua hlokomoloha likharenate, tse amang ka mokhoa o nepahetseng boemo ba hemoglobin 'meleng. Ntle le moo, sehlahisoa sena se thusa ho ntlafatsa maemo a li-capillaries, tse atisang ho putlama ho lefu la tsoekere mellitus. Pomegranate e boetse e na le thepa e ngata e sebetsang, e loanang ebile e na le cholesterol e ngata 'meleng.

Plums

Joalokaha ho se ho boletsoe, liapole tse nang le tsoekere ea mofuta oa 2 li khethoa ka ho khetheha acidic. Ho ka buuoa se tšoanang ka plums. Li na le index ea glycemic e tlase, mme sesupo se seholo ke hore lingaka li li lumella hore li noe ka bongata bo sa lekanyetsoang. Li-plums tse omisitsoeng li tla ba molemo haholo, li fana ka 'mele ka fiber eo e e hlokang.

Ho joalo, litholoana tsohle tse tšeloang li jeoa ka nepo likarolo tse lekantsoeng letsatsi lohle, e le hore li se ke tsa baka tsitsipano e matla tsoekere ea mali. Hape, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka kenyelletsa monokotsoai o kang cranberries, cherries le gooseberries lijong tsa bona, ba fokotsa tloaelo ea letsatsi le letsatsi ho isa ho ligrama tse 300.

Ke litholoana life tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere?

Leha e na le thepa ea eona e akaretsang, ho na le lethathamo la litholoana tse loantsoeng le tsoekere, mme tse ling tsa tsona li lokela ho phekoloa ka hloko e kholo. Ho bonolo ho utloisisa lebaka leo ba khetholloang ka index e phahameng ea glycemic.

Har'a tsona ho ka bonoa li -iselimon, libanana, morara, lifeiga le lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere. Ke bona ba ka qholotsang tsoekere e matla, 'me ho ka ba thata ho bua ka ho se ratehe ha lits'ebetso tse joalo. Ha ho hlokahale ho qhelela ka thoko litholoana tse thathamisitsoeng lijong tsa hau. Empa tšebeliso ea bona e lokela ho ba e fokolang haholo!

Li-cherries tse 'maloa kapa banana e nyane letsatsi lohle ha li khone ho utloisa' mele bohloko. Leha ho le joalo - hape - ho molemo ho otlolla thabo bakeng sa servings tse 'maloa.

Ntle le moo, o ka itšireletsa ka bokhoni ba ho bala le ho lokisa litekanyetso tsa insulin tse fumanehang lihlahong tse felisitsoeng. Haeba liapole tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka ba teng lijong, joale monokotsoai le litholoana tse thathamisitsoeng ka holimo ha li joalo. Ho seng joalo, mokuli o tla utloa phello ka mokhoa oa ho senyeha ho hoholo bophelong, mme bokuli bo tla tsoela pele feela.

Ntho ea bohlokoa hape ke mokhoa oo litholoana li lokelang ho jelloa ho lefu la tsoekere. Ke ha tlhaho hore maemo a bona a tlhaho a ba lumella ho boloka livithamini le liminerale tsohle tse teng ho bona, ka hona litholoana li loketse ho ja tse tala. U ka pheha le li-compotes tse tsoang ho bona, empa u hopole ho qoba ho eketsa tsoekere.

Re buisane ka potso ea hore na ho ka khoneha ho ja liapole tsa tsoekere tsa mefuta e fapaneng, hape hape re ama litholoana tse ling tse tloaelehileng. Maemong ana kaofela, tlhoko ea ho latela tekanyo le maikutlo a tlhompho ea boemo ba bophelo bo botle ba motho ea bonahala.

Lintho tse ntle le tse mpe tsa apole ho lefu la tsoekere

Liapole ke litholoana tsa khalori e tlase. Empa sena ha se bolele hore ba na le tsoekere e nyane. Litsebi tse ling tsa lefu la tsoekere, li ipapisitse le 'nete ea liapole tse nang le khalori e fokolang, li lumela hore ts'ebeliso ea tsona ha e khone ho lebisa keketseho ea maemo a tsoekere.

Ka bomalimabe, maikutlo ana a fosahetse. Palo ea tsoekere ho liapole ha e ea itšetleha ka 'mala oa eona. E 'ngoe ea lintlha tse ntle e ka nahanoa hore litholoana tsena bakeng sa lefu la tsoekere li na le pectin e ngata. E ka nkoa e le e 'ngoe ea mefuta ea likhoele tse kopaneng.

Leha ho na le thuso ea litholoana tsena, ka mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2, ho khothaletsoa ho sebelisa liapole tse fetang 1 2 ka letsatsi. Ho fetella ho tloaelehileng ho tletse le ho eketseha ha boemo ba glycemia. Ho ja liapole tse halikiloeng bakeng sa lefu la tsoekere ho nkoa e se kotsi haholo.

Ha o sebelisa mofuta ona oa kalafo ea mocheso, liapole li boloka thepa ea tsona e molemo, ha li ntse li lahleheloa ke metsi le glucose e itseng.

Kotsi ea apole e beha eng

Mefuteng e ka boroa ea litholoana tsena, e melang le ho butsoa ka bongata ba letsatsi, e na le tsoekere e ngata. Ho ba teng hoa eona ho kotsi, ka bobeli le mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 le meno a rona. Ts'ebeliso ea mefuta ea acidic e lokela ho lahloa haeba lenane la maloetse a hau le na le leqeba la ka mpeng kapa leqeba la duodenal, gastritis le acidity e phahameng.

Ho sebelisa liapole tse nang le tsoekere ho tsoekere ho ka fella ka keketseho e sa laoleheng ea tsoekere ea mali. Ho ba teng ha pectin ho ka baka lets'ollo.

Nka ja liapole tse kae?

Batho ba bangata baa tseba hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho latela lijo tse itseng. Ha baa lokela ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata. Hoo e ka bang litholoana tsohle li thibetsoe.

Apole e na le livithamini le liminerale tse ngata, bofokoli ba eona bo ka amang boiketlo ba batho ka kakaretso. Ka hona, hoa hlokahala ho fumana hore na ho na le monyetla oa ho hlakola tšebeliso ea litholoana tsena tsoekere.

Ho bolokehile hore re ka re liapole joalo ka lihlahisoa tse ling tsa limela li ka jeoa feela. Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka ja halofo ea apole e itekanetseng ka letsatsi, 'me ka mofuta oa pele oa lefu la tsoekere o hloka ho ja le tlase haholo.

Ho bohlokoa hape ho khetha liapole tse seng monate haholo, ho fana ka khetho ho litholoana tse ngata tsa acidic. Palo ea lihlahisoa tseo motho ea kulang a li sebelisang li boetse li latela boima ba tsona. Ha a fokotsa boima ba motho ea tsoekere, o lokela ho ja hanyane. Ka lefu la tsoekere, o ka ja liapole tse halikiloeng, tse halikiloeng, tse omisitsoeng le tse ncha.

Ho kopantsoe le ho sebelisa jeme ea apole, jeme kapa compote. Liapole tse thusang haholo li phehiloe, kaha nakong ea ho baka, litholoana li lahleheloa ke limatlafatsi tse fokolang. Sejana se nang le liapole tse halikiloeng se ka khutlisa habonolo lihlahisoa tse monate kapa tsa confectionery tse tšoaelitsoeng mofuta leha e le ofe oa lefu la tsoekere.

Ka lebaka la ho fetoha ha metsi ka har'a liapole tse omisitsoeng, khatello ea tsoekere e ea eketseha. Ka hona, litholoana tse omisitsoeng li lokela ho jeoa ka hloko haholo. Li ka sebelisoa ho etsa li-compotes tse sa hlahisoang. Re ka fihlela qeto ea hore ka lefu la tsoekere, batho ba kulang ha ho hlokahale hore ba tlohele lijo tseo ba li ratang haholo.

U hloka feela ho laola lintho tse nang le tsoekere ho tsona ebe u li ja ka tekanyo e itseng, tse ke keng tsa senya bophelo bo botle.

Ke liapole life tse molemo ho ja le lefu la tsoekere

Matloana a Russia a na le liapole tse ngata. Haholo-holo acidic. Hoetla, re na le liapole tse ngata haholo hoo o sa tsebeng hore na o li beha kae. Likhomphutha, jeme le jeme li phehiloe ho tsona, lero le entsoe, li apetsoe le ho ts'oaroa ntle le thuso. Ka bongata bo sa lekanngoeng. Ntle le moo, e ncha, ea eona ke ea tlholeho.

Joale bothata ke bona. Batho ba bangata ba nahana hore haeba liapole li le bolila, li na le tsoekere e fokolang, ho bolelang hore li ka jeoa ka bongata, leha o na le lefu la tsoekere. 'Nete kapa che, a re ke re e boneng.

Ke liapole life tse molemo ho ja, tse tala kapa tse khubelu

Palo ea tsoekere ea litholoana ka liapole ha e ea itšetleha ka 'mala kapa asiti. Ka hona, ho tloha ponong ea ho eketsa tsoekere ea mali, ha ho na taba hore na o tla ja liapole life. Monko kapa o monate, o motala kapa o mofubelu ha o bohlokoa. Ntho ea bohlokoa! E etse hanyane 'me u se ke ua ja tse fetang 2-3 tsa liapole tse kholo ka letsatsi.

Ke eng e khethollang 'mala oa liapole

Mmala oa liapole o khetholloa ke litšobotsi tsa mefuta (flavonoid) le maemo a ho butsoa. Letsatsi le ile la chaba holim'a apole, 'me ea khanya e tla ba' mala. Liapole tse tsoang libakeng tse ka leboea hangata ha li senyehe haholo ke letsatsi, ka hona, hangata li na le 'mala o bobebe, o botala bo botala. 'Mala oa liapole ha o ame tsoekere ea bona e tsoekere.

Mokhoa oa ho pheha liapole tsa lefu la tsoekere

Ka lefu la tsoekere, o ka ja liapole ka mokhoa o latelang:

1. Liapole tse ncha tse ncha (e seng liapole tse kholo tse fetang 1-2 ka letsatsi kapa liapole tse mahareng tse 2 ka letsatsi),
2. Liapole tse grated ho grarse grater, ka ho khetheha hammoho le ebola (o ka kopanya le lihoete mme o eketsa lero la lemone - senoko se setle se hloekisang mala).
3. Liapole tse phehiloeng (o ka eketsa ½ ea khaba ea mahe a linotsi haeba apole e le nyane, kapa monokotsoai bakeng sa phetoho)
4. Liapole tse belisitsoeng (li thusa batho ba nang le ts'oaetso ea ho ruruha matsoele),
5. Liapole tse kolobisitsoeng
6. Liapole tse omisitsoeng (eseng tse fetang 50 g ka bo ngoe ka phofo),

Liapole tse ling tsa bohlokoa ke life

Ntle le asiti le tsoekere, liapole li boetse li na le fiber e ngata, pectin, vithamine C, P, potasiamo le tšepe. Masapo a Apple a na le iodine e ngata. Ka hona, batho ba lulang libakeng tse nang le khaello ea iodine, ho tla ba molemo ho ja apole e nang le peo. Liapole li fokotsa uric acid maling.

Ehlile, sena sohle se sebetsa ho liapole tse ncha. Qetellong ea mariha, hangata litholoana li lahleheloa ke tse ling tsa tsona tse molemo. Empa, leha ho le joalo, e ntse e le mohloli o motle oa fiber le lijo tse hlabosang. Apole ka letsatsi e boloka ngaka e le sieo, joalo ka ha ba bolela.