Lijo ntle le tsoekere le phofo: ke lijo life tseo u ka li khethollang bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele

Ba batlang ho theola boima ba 'mele ba itlatlapa ka thabo eohle ea bophelo, ba leka ho hasanya metabolism. Thibelo e kenyelletsa lijo tse nang le lik'habohaedreite hape ha li fe batho matla, empa hape le moea o monate. Lijo tse se nang tsoekere le phofo li kenyelletsa bohobe le lihlahisoa tse nang le tsoekere, botoro, phofo. Lithibelo tse joalo tsa lijo li nkuoa e le o mong oa katleho ea ho theola boima ba 'mele, haholo haeba o kopanya thibelo ea lihlahisoa hammoho le phepo e nepahetseng le boikoetliso bo tloaelehileng.

Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele haeba u sa je tsoekere

Ho na le maikutlo a hore mokhoa oa ho ja lihlahisoa tse itseng, ho ikoetlisa kapa ho etsa lintho tse ling o nts'etsapele ka matsatsi a 21. Taba ena e sebetsa le ho ja le ho theola boima ba 'mele. Le ha tsoekere e hlokahala bakeng sa mmele (kaha e na le glucose, 'me e hlokahala ts'ebetsong e tloaelehileng ea kelello), ntle le tsoekere e tšoeu ho tsoa lijong tsa hau nako e telele, u tla bona minus ho li-kilograms sekaleng. Sena se pakahatsoa ke litlhahlobo tsa batho ba khomarelang lijo tse ka holimo.

Mokhoa oa ho hana bohobe le liswiti

Ho na le mekhoa e mengata ea ho tlohela ts'ebeliso ea bohobe le lijo tse ling tse tsoekere. E 'ngoe ea tsona ke ho feptjoa ke lijo tse thibetsoeng. Ba hloka ho ja ka ho lekana ho baka manyala. Kamora bonyollo bo joalo, ha u sa tla batla ho ja "tholoana e hanetsoeng". Ke nnete, ho ahlola ka litlhahlobo tsa litsebi tsa phepo, litsebi tsa phepo e nepahetseng, katleho ea mokhoa ona ha e makatse.

Ntle le moo, tsohle li tsoa hloohong ea motho, litakatso tsa hae. Ha ho na motho ea tla u qobella ho hana sena kapa lijo tseo ho fihlela u li batla. Na ha u sa leka ho ja tsoekere lijong? Ebe u mamela 'mele oa hau. Utloisisa hore na hobaneng o hloka boiteko bo joalo, fumana sebaka se seng sa lijo tse seng molaong, ka mohlala, nka tsoekere le mahe a linotsi. Ke feela ka mor'a moo lijo tsa hau li tla fetoha thabo.

Lijo tse se nang phofo le tse tsoekere

E qaliloe ke Dr. Peter Gott ea tummeng. Lijo tse se nang bohobe le liswiti ke ho fokotsa ts'ebeliso ea "lik'hilojule tse se nang letho", ka tsela eo, melemo ea hau ea 'mele. Li-carbohydrate li fumanoa chokolete, likuku, meqolong le lihlahisoa tse ling tse kotsi. Matsatsi a se nang phepelo ea lik'habohaedreite a sebelisetsoa nako eo ka eona protheine ea methapo e nyolohang haholo. O ka noella mokhoa oa ho hatella takatso ea lijo bakeng sa phello e ntle, haeba o sa khone ho hlola takatso ea lipompong.

Melao ea lijo

Ntle le ho kenyelletsa lihlahisoa tsohle tse kotsi, tse kang thepa e bakiloeng, kuku, likuku, lijo tse se nang tsoekere le tse se nang phofo, ho na le melao. Li latelang:

Sebakeng sa tsoekere, u ka sebelisa tse ling tse tsoekere. Mohlala, mahe a linotsi tsa tlhaho kapa litholoana tse ncha.
U lokela ho ba hlokolosi ka lihlahisoa tse sa amaneng le liswiti: yoghur, ketchup le lisose tse ling. Li na le tsoekere.
Sebakeng sa bijoux, o ka sebelisa 'mokopu kapa zucchini spaghetti. Sebakeng sa hlama ea lasagna, ho etsa mohlala, o ka eketsa zucchini ka sejana.
Haeba ho na le li-contraindication bakeng sa ts'ebeliso ea gluten (allergy), ho bohlokoa hore o apehe bohobe ka bo bona. Sena se ka etsoa ka poone, raese kapa oatmeal.
Ho fetola bohobe le pastry ho bonolo. Mohlala, pizza eo u e ratang haholo e ka etsoa motheong oa li-mushroom tsa li-mushroom kapa sefuba sa khoho.
Tsoekere e hloekisitsoeng kapa mefuta e meng ea eona ha ea lumelloa.

Lino tse se nang tsoekere

Lijo tse se nang tsoekere li tlosa tsoekere hohle lijong, esita le ka har'a sirapo. Lenane la TOP 5 lino tse lumelletsoeng:

lero la cranberry
compote ntle le tsoekere ho tsoa litholoana tse omisitsoeng,
chamomile broth,
tee efe kapa efe e sa lomosoang
sehoete se sa tsoa hlatsoa kapa lero la lamunu.

E ncha e ka etsoa ka litholoana le meroho eo u e ratang. E lokela ho ba hlokolosi, lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea glycemic li na le tsoekere e ngata seboping sa tsona, ka lebaka leo boemo ba insulin maling bo nyolohang. Mokotla oa Chamomile o khona ho potlakisa metabolism, emisa litakatso tsa lijo tse nang le tsoekere le ho ntlafatsa ho monya lijo (tšilo ea lijo).

Lihlahisoa tsa mahala tsa Tsoekere

Sehlahisoa sena ho thoe ke "lefu le tšoeu." Leha ho le joalo, tsoekere ke sucrose, eo 'meleng e fetoloang ho glucose le fructose, mme li bohlokoa ho batho e le mohloli oa matla. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ja lijo tse se nang lik'habohaedreite tse potlakileng.:

Haeba u fokotsa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite haholo, u ikutloa u sa natefeloa, u ka ja lijo-thollo tse felletseng kapa bohobe ba rye bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare. Ha u hlile u batla lipompong, tsoekere e ka nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse latelang tse tla u thabisa ka tatso ea bona:

marshmallows
Liea tsa Bochabela
chokolete e lefifi
pastille
marmalade.

Hobaneng ke nkile qeto ea ho tlohela tsoekere?

Ha ho mohla nkileng ka ba leino le monate le monate mme ke tšoara liswiti ka bonolo, hantle haholo ho fihlela lilemong tse 3 tse fetileng ha ke ne ke tlohela ho tsuba. Ho tloha ka nako eo, kamano ea ka le tsoekere e felile hore e be languid 🙂

Ho lakatsa liswiti ho ile ha eketseha le ho laola boholo ba eona lijong ho hloka boiteko bo matla le ho feta.

Sena ha se makatse. Ha re e-ja tsoekere e eketsehileng, re e batla le ho feta. Lebaka ke hore tsoekere e sebetsa setsing sa boithabiso bokong 'me e tsosa tlhahiso ea dopamine - hormone ea thabo le thabo. Re amohela khokahano ena ka potlako mme re loanela ho ba le maikutlo a khahlisang khafetsa, re fetohela lijong tse monate, e le sehlahisoa sa meriana se theko e tlaase. Bothata feela ke hore nako le nako ho hlokahala li-sweets tse ngata.

Boemong bo joalo, ha re sa bua ka ho fokola, ho haelloa ke sepheo kapa ho sitoa ho itatola, empa ka ho hlophisa boiphetetso ba 'mele le ba li-hormone.

Sena ke bothata bo tebileng, hobane qetellong, tsoekere e ngata khafetsa lijong e lebisa ntlheng ea hore:

mokhoa oa ho laola tlala, takatso ea lijo le satiety o felisoa ka botlalo ka lebaka la ho se lekane ha ketso ea li-insulin, li-ghrelin le leptin,
ka mehla e eketsa maemo a insulin, e thusang ho thehwa ha mafura a kotsi haholo a visceral ka mpeng, e eketsang boemo ba triglycerides le lipoprotein tse tlase ("mpe" cholesterol),
mokhoa oa pathogenic oa nts'etsopele ea maloetse a pelo le pelo a qala,
Ho leka-lekana ha libaktheria tse "ntle" le "tse mpe" ka mpeng ho fetoha hampe,
ho chesa mafura ho koetsoe, ka lebaka leo, ho fokotsa boima ba 'mele esita le ho haelloa ke khalori ho ba thata.

Ka bomalimabe, lena ha se lenane le felletseng la mathata ohle a "tsoekere".

Tsoekere e hloekisitsoeng ke sehlahisoa sa maiketsetso sa 100% se hlahileng lijong lilemong tse ka bang 250 tse fetileng. Khale koana mathoasong a lekholo la bo20 la lilemo, tšebeliso ea eona e ne e le likhaba tse 16 feela ka selemo, 'me joale e mong le e mong oa rona o ja li-kilogram tse 68 ka selemo.

Se ke oa makala ke palo ena. Ha se taba ea tsoekere eo re e kenyang tee kapa kofi - ena ke ntlha feela ea leqhoa. Kabelo ea tau ke seo ho thoeng ke tsoekere e patehileng lijong le lino.

Hobaneng a patiloe?

Taba ea mantlha ke hobane e na le lihlahisoa moo e sa lokelang ho ba ka litlhaloso. Mohlala, ho mafura, bacon, lihlahisoa tsa nama. Sheba setšoantšo se ka tlase. Ke ile ka e beha ka lebenkeleng le haufi, ka nka sehlahisoa sa pele se fumanehang ka sehatsetsing, se neng se hloka tsoekere ho sona. Empa oho, o teng!

Taba ea bobeli, e supa sebopeho, moetsi o pata tsoekere tlasa mabitso a mang, mohlala:

dextrose
tsoekere
lactose
isoglucose
galactose
molasses
fructose
maltose
saccharin
sirapo ea poone
sirapo ea litholoana
tsoekere ea kokonate
tsoekere e kentsoeng
hydrolyzed starch
mahe a linotsi

Ka lilemo tse likete tsa nalane ea batho, tlhaho e entse sohle se matleng a eona ho patala tsoekere ho rona, e e etsa sehlahisoa se sa fumaneheng le se fumanehang hohle. Empa indasteri ea lijo e fetohile habonolo, 'me hona joale tsoekere e hohle: ka lisosage le lisoseji, lisakekeng le lisosetsong, meroho e halikiloeng le litlhapi, lino tse kentsoeng, le bongata ba eona bohobe, khekhe, likuku, likhalase, lijo-thollo tsa hoseng le lino tse khabisitsoeng ka carbon monate ...

Empa e tšosang le ho feta ke taba ea hore baetsi ba lijo ba lefa chelete e ngata bakeng sa nts'etsopele ea lifomate tse khethehileng tsa maiketsetso le tsoekere tse ka bakang ts'ehetso ea lijo ka nako ea pele, ba ba qobella ho reka sehlahisoa sa bona khafetsa.

Ka bomalimabe, polelo e phatlalatsang ka "lerato le tsoang khabeng ea pele" ha se puo e monate, empa ke 'nete e thata.

Ka 'mele,' mele ea rona e ne e sa itokisetsa ho sebetsana le tsoekere e ngata hakana, ka lebaka leo, keketseho e feteletseng ea mafu a lefu la tsoekere, mafu a pelo, oncology le lefu la botena.

Ho 'na ka bonna, ho tseba ka mathata ana e ne e le motsotso o tiileng oa ho lahla tsoekere ka botlalo.

Ke eng e fetohileng ho feta selemo ntle le tsoekere?

Boima le sebopeho sa mmele

Pele ho teko, boima ba ka bo ne bo tloaelehile 'me e le boima ba li-kilos tse 80 - 81, tse neng li lekana le bophahamo ba ka. Likhoeling tse 3 tse qalang, boima bo ile ba fokotseha 'me ka mor'a selemo ba fihla ho li-kilogram tse 78 - 79. Bophahamo ba letheka bo ile ba fokotseha ka lisenthimithara tse tharo, bokima ba lisenthimithara tse nang le mafura a mangata bo ile ba fokotseha, 'mele oa omella.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore litaba tsa khalori ea lijo tsa ka kamora ho hana tsoekere le ho ikoetlisa li sa fetoha, 'me ho fokotsa boima ba' mele ho ne ho bakoa haholo ke phetoho sebopeho sa phepo.

Matšoao a bophelo bo botle

Bakeng sa selemo se se nang tsoekere, ho latela tlhahlobo ea mali e nang le biochemical e entsoeng pele ho liteko le ka mor'a selemo sa 1, ho ile ha etsahala liphetoho tse latelang tse ntle:

tsoekere e fokotsehile
triglycerides e fokotsehile
cholesterol e fokotsehile ka lebaka la lipoprotein tse tlase tse tlase ("mpe" cholesterol),
maemo a testosterone a phahame,
bakeng sa selemo sohle ho ne ho se na lefu le le leng la catarrhal

Tlala, takatso ea lijo, matla

Matšoao ana a ke ke a lekanngoa kapa a netefatsoa ke tlhaiso ea tlhahlobo ea laboratori, leha ho le joalo, liphetoho tse latelang li etsahetse ka mokhoa o hlakileng:

litlala tse matla li ile tsa nyamela
silika ka mor'a hore sejo se seng le se seng se qale ho lula nako e telele, ho ile ha khonahala ho hana lijo tse bobebe, ho fokotsa lijo tse tharo tse kholo ka letsatsi 'me ka linako tse ling o kenyelletsa lijo tse bobebe,
kamora likhoeli tse ka bang tse peli, takatso ea lipompong e fokotsehile haholo, mme kamora likhoeli tse 3 ke ne ke sa batle letho le monate,
ho tsoha hoseng le ho robala ka shoalane ho ile ha nolofala, 'me boemo ba matla bo ne bo batla bo lekana letsatsi lohle.

Ka kakaretso, bophelo ba ka bo se nang tsoekere bo se bo le betere eseng feela ka lebaka la liphetoho tse nepahetseng 'meleng le bophelong, empa hape ka lebaka la ho ikutloa ke lokolohile lijong tseo ka tsela e itseng li laoletseng boitšoaro ba ka le maemo a bophelo ba ka, li entseng hore bophelo ba ka bo se ke ba thaba le ho phela hantle.

Ke eng e thusitseng ho pholoha ho tlosoa ha tsoekere?

Ho qala teko ea ka, ha kea ka ka ikemisetsa ho phela selemo ho se na tsoekere. Ke ile ka ipehela letsatsi leo ka lona ke neng ke lokela ho qoba tsoekere ka mofuta ofe kapa ofe. Ha kea ka ka beha meeli ea ka tokoloho ebile ha kea ka ka nka boikarabelo bo eketsehileng. Motho e mong le e mong o tšaba linako tse behiloeng le ho sebetsa ka nako e sa lekanyetsoang, 'me le' na ke joalo. Leha ho le joalo, ke ne ke tseba hore ka nako efe kapa efe ha nka emisa teko, ke hlokometse hore, haeba ke sa atleha, nka lula ke qalella.

Khoeling ea pele, hoseng ho hong le ho hong ke ne ke qala ka ho kenya ntho e bonolo: "Kajeno ke etsa sohle se matleng a ka ho phela letsatsi le se nang tsoekere, 'me haeba ho na le ho sa tsamaeeng hantle, ke na le tokelo ea ho qala ho tloha qalong."

Ha kea ka ka loanela ho ba ea phethahetseng ka litšenyehelo tsohle mme ka lumella monyetla oa ho "roba". Boemong ba pele, ke ne ke sheba feela tsela eo ke arabelang ka eona, ke hlokomela hore ke laola boemo, eseng ka mokhoa o fapaneng.

Ho utloisisa ka botlalo likotsi tsa tsoekere ho thusitse ho latela qeto ea hau. Libuka tse peli li thusitse haholo ho sena: Lijo le Brain tsa David Perlmutter le Sugar Trap ke Mark Hyman, tseo ka bobeli li phatlalalitsoeng ka Serussia.

Ho fana ka tsoekere ho ne ho se bonolo. Ka nako e ka etsang khoeli, ke ile ka ba le ntho e kang ho roba. Sena se ile sa iponahatsa ka litsela tse fapaneng: ka linako tse ling ho teneha ntle le lebaka le hlakileng, ka linako tse ling ho tepella ka tšohanyetso, hlooho e bohloko le takatso e matla ea ho jella lipompong tsa chokolete hang hang kapa ho noa kofi e monate.

Ho lokisa lijo ho thusitse ho sebetsana le maemo ana. Ke ile ka eketsa karolo ea mafura a phetseng hantle lijong tsa ka ka lebaka la botoro, kokonate le oli ea mohloaare, ha ke ntse ke fokotsa haholo ts'ebeliso ea lioli tsa meroho tse nang le ts'usumetso e matla ebile li na le mafura a mangata a omega-6 (lero la lero, soya, poone).

Ntle le tsoekere (e tšoeu, e sootho, 'moba, kokonate, mahe a linotsi, fructose, pekmeza, sirapo ea tlhaho le tse tsoang ho tsona) ke ne ke sa batle ho tlohela tatso e monate ka ho fetelletseng, ka hona ka linako tse ling ke ne ke itumella ho sebelisa li-badala tsa tsoekere tse thehiloeng ho stevia kapa erythritol. Monyetla oa bona ho feta li-sweeteners tse ling ke hore ha li ame boemo ba insulin ka ho latellana, ha li tsose litlhaselo tsa tlala ebile ha li khothalletse ho bokellana ha mafura.

Chokolete ea 'nete e lefifi, e nang le botoro ea cocoa ea bonyane 90%, e ile ea fetoha sopho e sa tloaelehang. Haeba u lekile sena, mohlomong ho ne ho bonahala eka se bohloko ho uena. Empa ntle le tsoekere, maikutlo a li-receptor aa fetoha 'me lijo tse ngata tse sa fuoang nakong e fetileng ka tšohanyetso li fetoha monate).

Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng e fetohile tšehetso e eketsehileng: magnesium citrate, potrateum citrate le omega-3 acid acid. Ke buile haholoanyane ka litlatsetso tsena leqepheng la ka la Instagram (leqephe la ka).

Ka lebaka leo, bakeng sa selemo kaofela ha kea ka ka roba le hanngoe!

Ho etsahalang ha joale?

Ha ke sa ja tsoekere le lijo tse tlang. Lijo tsa ka ka kakaretso e se e le ntho ea tlhaho, kaha joale ke atamela khetho ea lihlahisoa haholo ho feta pele. Ho ile ha e-ba bonolo haholo ho laola boima le tlala, takatso ea lipompong e ile ea fela.

Ha ke tšabe ho itokolla le ho ja ntho e thibetsoeng. Ha ke batle seo. Phihlelo ea ka ke hore likhetho tsa tatso li ka fetoha. U hloka feela ho ipha monyetla ho liphetoho tsena.

Tsoekere e sebetsa joaloka shaka ea kalimo, e alima matla a manyane le ho ba le nako e khuts'oane 'me e nka bophelo bo botle e le peresente. Ho 'na, sena se theko e phahameng haholo bakeng sa tatso e tloaelehileng e monate!

Ke tla thaba haholo haeba boiphihlelo ba ka bo ka u thusa haeba u sa tlohele tsoekere ka ho felletseng, ka nako eo bonyane fokotsa boholo ba eona, ka ho etsa joalo ba kenya letsoho haholo ho boloka bophelo bo botle le ho ntlafatsa bophelo.

Haeba sengoloa se ne se utloahala se le monate ebile se khahlisa ho uena - arolelana sehokelo sa eona le metsoalle ea hau ho liwebosaete tseo batho ba etsang metsoalle ho tsona.

Ntlafatso ea Pherekhong 2019. Ha ke sa ja tsoekere ka mefuta eohle, ke ikutloa ke le motle ebile ke boloka boima ba 'mele bo tsitsitse.

U KA SIRELETSA HO QETELA HO FIHLELA BOTSOALLE HANGATA LE HO SIRELETSA?

Ebe u nka mohato o latelang oa bohlokoa - tseba hore na ho ja khalori e nepahetseng ho u lumellang ho theola boima ba 'mele kapele le ntle le ho lemala. Tobetsa konopo e ka tlase ho fumana tlhahlobo ea litsebi tsa phepo ea mahala.

Kotsi ea lijo tse tsoekere le tse halikiloeng ke tsona tse ka u susumetsang haholo

Ha re noa senoelo se seng sa tee ka tee e tsoekere, ha re nahane hantle hore na re lematsa 'mele ofe. Che, karolo e eketsehileng ea mafura ke ntlha feela ea leqhoa. U ke ke ua nahana hore na ke eng e u sokelang ka tšebeliso ea liswiki le lihlahisoa tsa bakery letsatsi le letsatsi:

caries
tlolo ea metabolism ea carbohydrate (ka hona ha se boima ba 'mele feela, empa le mathata a mang a mangata a bophelo bo botle),
lik'hilojule tse ngata tse sa sebelisoeng tseo 'mele o se nang nako ea ho li sebelisa ho fetoha karolo e matla ea mafura eo ho leng thata ho e tlosa.
bothata ba ho robala
ho feto-fetoha ha maikutlo khafetsa (ha tsoekere e fihla, rea thaba, hang hoba re oele, re se ke ra halefa),
cholesterol e feteletseng, mme sena se lematsa sebete, pelo.

Khahlano le nalane ea boima bo feteletseng, re na le mafu a mangata. Ho joalo, 'me ho se khotsofale' meleng le kelellong le hona ho mpe!

Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka ho tlosa tsoekere le phofo?

Lijo tse se nang tsoekere le phofo li sebetsa haholo, mme bopaki ba sena ke bongata ba litlhahlobo tse ntle mabapi le mokhoa ona. Basali ba ngola hore ba khonne ho fumana liphetho tse ntle ka khoeli. Mme ka nako e ts'oanang ha ba ka ba bolaoa ke tlala, empa ba lahla feela li-buns tsa bona tse ratoang, bohobe le liswiti.

Lijo tse se nang phofo le liswiti li tla ba molemo haholo ho ba nang le mokhoa oa ho lula fatše, ba sebetsang ofising. Taba ke hore lihlahisoa tsa monate le phofo ho na le likhalori tse ngata tse sa hlokeng letho, li behiloe feela thekeng le thekeng.

Ho qala kae?

Basali ba bangata, ba batla ho lahleheloa ke li-kilos tse 'maloa tse eketsehileng tse hlahileng, ba tšoenyehile ka hore ba tla tlameha ho tlohela haholo. Ha rea ka ra qala sengoloa sa rona feela ka tšusumetso, re shebane le likotsi tsa lijo tse monate le tse monate. Ho ea ka lipalo-palo, batho ba bangata ba ileng ba khaotsa ho tsuba ba ne ba tataisoa ke lingoloa ka likotsi tsa ho tsuba tse hlahang lipaketeng. Joale mona, o hloka feela ho nahana ka se etsahalang ka hare ho mmele ha o natefeloa ke sengoathoana sa keke!

U hloka ho qala ho tloha hloohong. Ntho eohle e ka ho eona, ha ho na letho le fetang! Ee, re hloka tsoekere. Sena ke tsoekere, e thusang kelello ho sebetsa ka thata. Empa ho nka tsoekere ho tsoekere ka tee, lipompong tse 'maloa, sengoathoana sa likuku le lilakane tse' maloa li ngata haholo. Ho theola boima ba mmele, o hloka ho tlohela ka botlalo sesebelisoa bakeng sa nako ea lijo. Joale, butle, re tla tsoa lijong, hape re tla qala ho ja tsoekere, empa ka teka-tekano.

Litsebi tsa kelello li re kamora matsatsi a 21 motho o tloaetse ntho e ngoe le e ngoe e ncha, ho kenyelletsa ho phela ntle le mekhoa e mebe le ho latela lijo tse ncha. Leka ho phela libeke tse tharo, mme o tla utloisisa hore kannete ha o batle ho ja keke, o e loma ka chokolete.

Bakeng sa ho "monya" phepelo hanyane ntle le lijo tse monate le tse fesheneng, le ho emelana le "glucose" e ngata le bongata ba lik'habohaedreite, ho na le lihlahisoa tse lumelloang, empa re tla bua ka tsona hamorao.

U se u qalile? Tsoela pele!

Kahoo, haeba u itšusumelitse 'me ehlile u nkile qeto ea ho se jele lipompong le bohobe ho fihlela u fokotse boima ba mmele, joale u lokela ho qala ho etsa lintho ka khatello:

Hlakola ntlo ka botlalo le liswiti tsohle. Ha ho na tlhoko ea ho kopa monna oa hau kapa ngoana hore a koale liswiti tlasa qhobosheane ea hau. Nkholoe, u tla qala ho batla senotlolo se se se ntse se le ka letsatsi la boraro, haeba se seng pele ho moo, hobane tholoana e hanetsoeng e monate.
Malapa ha a lumelloe ho romela tee ka jeme le kuku ho bo-nkhono le bo-ntate-moholo, metsoalle le ho tlisa lihlahisoa tse thibetsoeng hae.
Ha e le bohobe, leka ho bo hlokomoloha ka boikemisetso.
Ha u ntse u ea mabenkeleng, potoloha mabala a li-pastry. Haeba u sa tsoa batla letsoai, joale nka chelete bakeng sa letsoai, 'me u ee ka ho toba fensetereng le eona
Litholoana tse tsoekere li natefisa takatso ea hau ea lijo, u ntse u tla batla liswiti, u se ke ua li sebelisa.
Haeba motho e mong a hlafuna li-cookies, a li noa ka tee e tsoekere, a tšela espresso, o tla tlosa takatso ea lipompong.
Lahla phofo eohle, esita le bohobe bo lefifi le bijoule.

Melao ea phepo e nepahetseng

Lijo tse se nang tsoekere le phofo li tla fana ka sephetho se phahameng ka ho fetisisa, haeba, ntle le ho kenyelletsoa ha lihlahisoa, sebelisa melao ea ho ja:

E ja khafetsa, empa e sa lekana. Mohlala, pejana u ne u ja habeli ka letsatsi, empa u ja oa pele, oa bobeli le oa compote. Joale ja makhetlo a 5, empa ka likarolo tse nyane (karolo e loketseng e ka lekanang ka letsoho le le leng).
Nka metsi a mangata, 'me ha ea lokela ho kena' meleng eseng feela ho tsoa ho sopho le lino. Tee, lino-mapholi tsa litholoana, lino tse tahang, kofi, lero - tsena ke lino. Li-metsi ka letsatsi li hloka bonyane lilitha tse tharo, tseo bonyane lilithara tse peli e leng metsi a hlakileng.
U hloka ho ja fiber e eketsehileng, e fumaneha litholoana le meroho e mecha.
Qoba lijo tse phehiloeng nakong ea ho halika kapa ho tsuba. Ja lijo tse phehiloeng le tse hlatsoitsoeng.

Ho joalo, na ho loketse hore u re lijo tse ling le tse ling li ka beha litholoana tse ngata, haeba le uena o kenyeletsa ho ikoetlisa. Mosebetsi oa Sedentary? Tsamaea ho eena, ebe u ea ntlong ka maoto. Tsamaea ka serapeng sa boikhathollo, u se ke ua lula mafelo-beke lapeng, otlolla maoto! Hloa litepisi, hana lifti (ka 'nete, haeba u sa lule mokatong oa bo92). Ingolise bakeng sa letamo kapa boikoetliso, qala ho phela ka mafolofolo!

Lino tse se nang tsoekere tse nang le tsoekere

Lijo tse se nang tsoekere le phofo li lokela ho tsoelapele ntle le ho ja mofuta ofe kapa ofe oa liswiti. Le ka mohla o se noe lino tse nang le khabone. Li na le tsoekere e ngata. Ke eng e tla u thusa ho tima lenyora la hau?

Cranberry kapa lingonberry lino tse tahang,
tee ea mofuta ofe kapa ofe
kofi
chamomile infusion
lero le sa tsoa pepesoa, ka ho khetheha, lamunu kapa rantipole.

Ha e le decoction ea chamomile, joale e noe khafetsa. Ha e monate feela, empa e boetse e na le thuso: e potlakisa metabolism, e na le phello e khahlanong le ho ruruha (hona ho bohlokoa haholo nakong ea mariha), e ntlafatsa ho monya lijo, hape e tlosa litakatso tsa liswiti.

U ka "folisa" lijo joang?

Mme joale, joalo ka ha re ts'episitse, re phatlalatsa lenane la lijo tseo ka linako tse ling u ka li jang. Empa sena ha se bolele hore ka linako tse ling, empa haholo. Melao e tjena:

Haeba u hanne ho utloa lik'habohaedreite ha u hana lik'habohaedreite, joale nakong ea lijo tsa motšehare o ka tlohella karoloana ea bohobe ba lijo-thollo kaofela e ka jeoa.
Ka ho lahloa ha liswiti, u ikutloa u le mokhelo, na u khathetse? Re amohela hang ka letsatsi (ho tloha ka 11 hoseng ho isa ho 1 mantsiboea) ho tla thusa li-marshmallows kapa: marole a mang, marang-rang, sengoathoana sa monko o monate kapa sengoathoana sa chokolete e lefifi.

Ha ba ntse ba re, ha ho na letho le bonolo ebile le monate ho feta ho sitisoa ho seo u se batlang. Haeba u jele chisi e tsoekere kapa e monko o monate, joale u noe tee ea litholoana, butle butle. Mme o ka tlatsa ho hlapa, ho beha likerese tse monko o monate, ho bonesa mabone le ho phomola foam. Khetho e 'ngoe ke ho ea sebakeng sa boikoetliso kapa sa salon, ho manicure, pedicure, empa ke ho tsamaea feela!

Lijo tse se nang tsoekere le phofo: menyu

Haeba u khomarela menu ea rona ea sampole, ka beke ea pele ea lijo u ka lahleheloa ke li-kilos tse peli - ho latela boima ba pele le metabolism.

Hlooho ea hoseng - selae sa phaenapole kapa halofo ea lamunu.
Lijoa tsa hoseng - li-porridge tse tsoang ho lijo-thollo leha e le life, karolo - ho tloha letsohong la letsoho la hau. Porridge e ka belisoa ka lebese kapa ka metsi, eketsa khaba ea mahe a linotsi.
Lijo tse bobebe pele ho lijo tsa mantsiboea (lihora tse peli le bonyane lihora tse peli kamora lijo tsa hoseng) - halofo ea lamunu, kapa apole, kapa selae sa phaenapole.
Lijo tsa motšeare (ho sebeletsa ka sephaka) sopho ea tuna kapa sefuba sa khoho ka meroho, kapa salate ea leoatleng. Khalase ea tee (efe kapa efe) kapa lero, kapa moro oa chamomile.
Lihora tse peli ka mor'a lijo tsa mots'eare, empa bonyane lihora tse peli pele ho lijo tsa mantsiboea, o hloka lijo tse bobebe. Ha e le seneke, o ka sebelisa tamati, lero la tamati, lero la lamunu kapa la rantipole, apole - ntho e bobebe.
Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba tse pelo hore pele a robala ha ho na takatso ea ho ja mammone. E-ja li-meatball tse tsoekere ea langa le le lej e nang le mekhabiso ea raese e phehiloeng.
Lihora tse peli ka mor'a lijo tsa mantsiboea, empa bonyane lihora tse peli pele u robala, u ka noa khalase ea lero. kapa ho ja litholoana.

Litlhahlobo mabapi le lijo tse se nang tsoekere le letsoai, tse nkang matsatsi a 14 (libeke tse peli), ha li na molemo, ha re li shebeng hakhutšoanyane. Ho tla etsahalang haeba re hana feela lipompong le lijo tse se nang setlolo, empa le letsoai?

Lijo tsa libeke tse peli

Hobaneng matsatsi a 14 hantle? Lijo li etselitsoe 'nete ea hore nakong ena ha litakatso tsa tatso ea motho li fetoha, o tloaetse ho ja ntle le tsoekere le letsoai. Ka libeke tse peli, ts'ebetso ea metabolic e khutlela ho tloaelehileng, boima ba 'mele bo feta ka lebelo le tsoelang pele. Ho ea ka basali, ka libeke tse peli ntle le tsoekere, letsoai le phofo u ka lahleha ho tloha ho li-kilos tse tharo ho isa ho tse 8, tse batlang li lekana le khoeling e nang le lijo tse se nang tsoekere le phofo! E lokela hore u e ele hloko.

Melao-motheo ea lijo ntle le letsoai le tsoekere "matsatsi a 14:

Lijana tsohle li lokela ho lokisoa ka ho haella ha tsoekere, letsoai. U ke ke ua ja phofo, kaha tsena ke lik'hilojule tse eketsehileng le lik'habohaedreite, 'me u ka khona ho fumana bun e sa fuoeng kapa e sa lomosoang.
U hloka ho ja ka tsela e tšoanang matsatsi a 14, empa ka nako eo u ke ke ua batla ho ja lijana tse tloaelehileng.
Ho lefella tatso ea letsoai, ho hlokahala hore u hlatsoe lijana ka lero la lemone, sesepa sa soya, litlama.

Sampole ea lijo bakeng sa lijo tsa libeke tse peli

Lijo tsa matsatsi a 14 ntle le tsoekere, letsoai le phofo hase mosebetsi o bonolo, empa li ka etsoa haeba u hlile u batla. Re khothaletsa ho nka lethathamo le tla u thusa ho phela libeke tsena tse peli ntle le mathata:

Bakeng sa lijo tsa hoseng, u ka ja poroko, empa u ntse u ja salate e ntle ea meroho, e nakong e nang le lero le lenyenyane la lemone.
Kamora lihora tse peli kamora lijo tsa hoseng, u ka noe khalase ea lero le sa tsoa omisoa kapa ua ja apole / morara / lamunu / karolo ea phaenapole.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, fafatsa sefuba sa khoho e se nang letlalo, pheha raese, jella le soya.
Motšehare, kopanya chisi e nang le mafura a tlase le morara o omisitsoeng.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, pheha omele - ntle le letsoai.

Litlhahlobo mabapi le lijo tse se nang phofo le tse tsoekere, le ntle le letsoai, li ntle feela. Ba ngola hore ho thata feela bekeng ea pele, ebe u qala ho e tloaela.

Haeba u sa khone ho boloka beke ea pele, u se ke oa tela, qala hape, 'me u tsoelepele ho fihlela u khona ho e mamella. Re u lakaletsa katleho!

Index ea Sehlahisoa sa Glycemic

Letšoao lena ka boleng ba lipalo le bonts'a phello ea sehlahisoa se itseng ho likhahla tsa tsoekere ea mali. Ke hore, tšebeliso ea lik'habohaedreite. Ha e le tlase GI, ha nako e telele lik'habohaedreite li ananeloa ke 'mele' me li e fa maikutlo a botlalo.

Lijo li entsoe ka lijo tse nang le GI e tlase le e bohareng, lijo tse nang le boleng bo phahameng li thibetsoe. Khetho ea litholoana le meroho e atile haholo, empa ho sa na le mekhelo.

Kahoo, keketseho ea GI e ka angoa ke kalafo ea mocheso le ho tšoana ha sejana. Molao ona o sebetsa ho meroho e joalo ka lihoete le lihoete. Ka mokhoa o mocha, lihlahisoa tse joalo lia lumelloa, empa li phehiloe ka mokhoa o fapaneng. Oela tlas'a thibelo. Sena sohle se bakoa ke taba ea hore nakong ea ts'ebetso ba "lahlehile" fiber, e ikarabellang bakeng sa phallo e ts'oanang ea tsoekere maling.

Sekala sa karohano ea GI:

0 - 50 PIECES - pontšo e tlase,
50 - 69 PIECES - karolelano,
Diyuniti tse 70 le kaholimo ke letšoao le phahameng.

Ntle le GI, o lokela ho ela hloko litaba tsa khalori tsa sehlahisoa. Mohlala, linate li na le GI e tlase, empa likateng tsa khalori tse phahameng.

Nka ja eng

Lijo tse se nang tsoekere li fana ka lihlahisoa tsa tlhaho tsa liphoofolo le tsa meroho lijong tsa letsatsi le letsatsi. Lits'ebeletso li lokela ho ba nyane, palo ea lijo ho tloha makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi. Ho hatelloa ho lokela ho beoa liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Maikutlo a tlala ha a lokela ho lumelloa. Ntle le moo ho na le kotsi e kholo ea "ho khaola" le ho ja lijo tse se nang phepo. Haeba ho na le takatso e matla ea ho ja, joale o ka hlophisa lijo tse matlafatsang. Mohlala, khalase ea sehlahisoa sa lebese se belisitsoeng, chisi ea chisi kapa linate tse 'maloa.

Ke linate tseo ke "pholoso ea bophelo" tse khotsofatsang tlala kapele le tse fanang ka matla a mmele. Linate li na le liprotheine tse silitsoeng hantle ho feta liprotheine tse tsoang ho nama kapa tlhapi. Karolo ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 50.

Ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, menu e tlameha ho kenyelletsa nama e mafura a tlase, tlhapi le lijo tsa leoatleng. Tse latelang lia lumelloa:

khoho
nama ea mmutla
mohatla
likoekoe
nama ea khomo
sebete sa khoho
pollock
pike
perch
Lijo tsa leoatleng - squid, shrimp, crayfish, octopus, mussel.

Letlalo le mafura a setseng li lokela ho tlosoa nameng. Ha ho ratehe ho pheha sopho ho tsoa ho nama le tlhapi, ho molemo ho kenyelletsa sehlahisoa se lokisitsoeng se entsoeng ka sejana.

Lihlahisoa tsa lebese le lebese ke pokello ea calcium. Ho feta moo, e ka ba lijo tse monate tsa mantsiboea kapa lijo tse bobebe. Lijo tse nang le mafura a khalori a fokolang a lokela ho khethoa. Li-yoghur tse sa koaheloang habonolo le chisi e nang le tranelate ke moaparo o motle bakeng sa li-salads tsa litholoana, meroho le nama.

Lijo li lumella lihlahisoa tse joalo ho tsoa sehlopheng sena:

kefir
yoghur
lebese le halikiloeng le halikiloeng,
yoghur
chisi ea chisi
lebese lohle, skim le lebese la soya,
chisi ea tofu.

Meroho e na le fiber e ngata, ho etsa hore mosebetsi oa sefuba o be bobebe mme o na le livithamini le liminerale tse ngata tsa bohlokoa. Sehlahisoa se joalo se lokela ho hlaha lijong.

U ka khetha meroho e joalo:

mofuta ofe kapa ofe oa k'habeche - broccoli, kholifulawa, Brussels ea hlaha, k'habeche e tšoeu le e khubelu,
pepere ea tšepe
Tomoso
likomkomere
linaoa tsa asparagus
eiee
squash
eggplant
zucchini
radish.

Litšobotsi tsa tatso ea meroho li ka tlatselletsoa ka meroho - sipinichi, lettuce, basil, konofolo ea naheng, parsley le dill mane na.

Litholoana le monokotsoai le tsona ke karolo ea lintho tse ka fetohang ha lijo tsena li lateloa. Empa li na le tsoekere, ka hona tumello ea letsatsi le letsatsi e loketseng ha ea lokela ho feta ligrama tse 200.

Litholoana tse lumellehang le monokotsoai:

gooseberry
Persimmon
apole
pere
apricot
li-currants tse khubelu le tse ntšo,
fragole le fragole,
tse tala
mofuta leha e le ofe oa litholoana tsa lilamunu - pomelo, mandarin, lime, lime, lamunu, litholoana tsa morara,
perekisi.

Litholoana li ka jeoa li sa tsoa khuoa, li entsoe ho tsona lisaladi, esita le liswiti - marmalade, jelly le jeme. Ntho e ka sehloohong ke ho khutlisetsa tsoekere le monate, ka mohlala, stevia. Ha se monate feela ka makhetlo a mangata ho feta tsoekere, empa hape e na le limatlafatsi tse ngata.

U sebelisa litholoana, u ka pheha yogurt ea khalori e tlase, eo ka sebele e ke keng ea e-ba le tsoekere le meriana e mengata e bolokiloeng. Ho etsa sena, ho lekane ho jala litholoana le yoghur e sa koaeloang kapa kefir ka har'a blender ebe o li tlisa ho homogenible konsekis.

Litholoana tse omisitsoeng li na le potasiamo e ngata. Li khona ho khelosa tatso ea lijo-thollo ka mokhoa o phethahetseng. Lijo-thollo li lokela ho jeoa lijo tsa hoseng, hape li ka eketsoa ka sopho.

buckwheat
pearl harese - e na le "khalase" e tlaase ka ho fetisisa,
raese e sootho
harese groats
qapile
oatmeal
nyalothe.

Ho pheha li-porridge ho molemo ka metsing ntle le ts'ebeliso ea botoro. Ho feto-fetoha ha maemo ho lokela ho ba ho makatsang.

Ha ua lokela ho tlohela mafura ka sistimi ena ea lijo. Ntho ea bohlokoa ke tšebeliso ea bona e itekanetseng. U lokela ho eketsa oli ea meroho ho salate ea meroho kapa ho ja litlhapi tse mafura makhetlo a 'maloa ka beke - salmon, mackerel kapa tuna. Litlhapi tsena li na le asiti ea bohlokoa ea Omega-3, e hlokahalang haholo ho basali bohle.

Lijo tsa glycemic, tse nang le palo e fokolang ea lithibelo lihlahisoa, le tsona li fana ka litholoana tse ntle tsa ho fokotsa boima ba 'mele, empa ka nako e ts'oanang li loana ka katleho le liponto tse eketsehileng.

Maikutlo a batho ka lijo

Ka hona, ho hana ha litekolo tsa tsoekere le liphetho tsa batho ba nonneng haholo maemong a mangata li ntle. Ha ba hlokomele feela sephetho se fihletsoeng hantle, empa le ntlafatso ea boiketlo ka kakaretso - maemo a tsoekere ea mali, botsitso ba khatello ea mali.

Bakeng sa boholo ba batho ba arabileng, libekeng tse peli tsa lijo, ho lahlehile li-kilos tse supileng. Ka nako e ts'oanang, matsatsing a pele a phepo e joalo, batho ba ile ba tlosa li-kilos tse 2 - 3. Empa o hloka ho tseba hore sena ke metsi a feteletseng a tlosoang 'meleng, empa eseng ho fokotseha hoa mafura a' mele.

Ka ho ikoetlisa ka mafolofolo, liphetho li ne li sebetsa haholoanyane, 'me ho fokotsa boima ba' mele ho ne ho le ho feta. Hoa hlokomeleha hore ho theola boima ba 'mele ka ho felletseng ho hlokometse hore ka mokhoa ona oa ho ja, ho hlahisoa tloaelo ea ho ja ka nepo.

Litlhahlobo ke tsa 'nete:

Natya Fedcheva, ea lilemo li 27, Moscow: ho tloha ke sa le monyane ke ne ke e-na le tloaelo ea ho ba motenya. Phoso eohle ea tloaelo ea ho ja ka lapeng la rona. Ha ke le lilemo li kae, ke ile ka qala ho ikutloa ke sa thaba ka lebaka la ho ba motenya, 'me ho itšepa ho ile ha hlaha. Ho ne ho na le seo a ka se etsang ka sena. Ke ile ka ingolisa ho phela hantle 'meleng,' me mokoetlisi o ile a nkhothatsa hore ke latele lijo tse se nang tsoekere. Nka re'ng, ke lutse ho eona ka likhoeli tse tseletseng joale 'me liphetho tsa ka li le 12 kg. Ke eletsa bohle!
Diana Prilepkina, ea lilemo li 23, Krasnodar: nakong ea boimana, ke fumane liponto tse ling tse 15. Ho ba 'm'e e monyane ke ne ke batla ho shebahala joalo pele. Eaba ke qala ho batla "lijo tsa mohlolo" tse tla nthusa ho theola boima ba 'mele kapele ka nako e ts'oanang ke se fokotse phepo ea ka, hobane ke' na moimana. Ha ke so fihle sepheo sa ho qetela. Liphetho tsa ka ke li-kilos tse robong ka khoeli. Bonyane merero e meng e robong, empa ke ts'epa katleho ea ka. Ka lebaka la lijo tse se nang tsoekere.

Qetellong, ke batla ho hlokomela hore melaoana e joalo ea phepo e se nang tsoekere e ts'oana le melaoana ea kalafo ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere e reretsoeng ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali feela, empa hape le maemong a tloaelehileng a mesebetsi eohle ea 'mele.

Ka video e sehloohong sena, ngoanana o bua ka liphetho tse fihletsoeng ho lijo tse se nang tsoekere.

Liphetho tsa ho hana tsoekere ka likhoeli tse tharo (ntlha-ka-ntlha)

Joalokaha moahi M. Tsvetaeva a re: "Lintlha tsa litlhaloso li batla li le kotsi ka linako tsohle ho senya tšenyo ea tsona," 'me ke hona mona moo ke reng: "Ha re bue ka ho hlaka ebe re etsa joalo."

Haeba u nka melemo eohle ea ho hloekisa tsoekere ho tloha posong ea pele, joale e ka nkoa 'me ea ngolloa lenaneng:

Boima boa tsitsa
“Bokhoba bo monate” bo tla fela
Haeba u hana ho hloekisa, u tla emisa chefo 'meleng ka phofo ea ho hlatsoa le lik'hemik'hale tse ling.
Ts'ebetso ea maikutlo e tla eketseha,
Kotsi ea psoriasis, lefu la tsoekere le maloetse a mang e tla fokotseha,
Boikutlo ba thabo bo tla eketseha
Letlalo le tla hloeka
U tla ithuta tatso ea 'nete ea lihlahisoa.

Kamora likhoeli tse 3 tsa ntoa e monate ea tlala, nka bua seo e leng 'nete le seo e seng sa nako e joalo

Ntlha e 1 (Boima boa tsitsa)

Ha ke tsebe hore na motho ke mang, empa ke fumane li-kilos. Matsatsing a pele, takatso ea lijo e ne e utloahala, ebe e theoloa haholo. Ehlile, kamora nako e teletsana, takatso ea lijo e tla khutlela setloaeling, 'me ka sena, boima ba ka bo tla tsitsa. Empa motsoalle oa ka, ke tla etsa pehelo hang-hang - ka lihlahisoa tse ling ke ne ke sa ikimetse ho hang - ke ne ke batla ho ja - ke jele, kaha molaotheo oa mmele oa ka o ntumella ho ja ho tloha ka mpeng.

Ha, sebakeng sa tsoekere ke jele mahe a linotsi, ka nako eo ke ne ke sena zhora, joalo ka bofetoheli ka Mots'eanong.

Maikutlo a ka:

Haeba takatso ea hau e "boreleli", 'me takatso ea hau ea lijo e tla laoloa, ke nahana hore hoa khonahala ho theola boima ba' mele. Leha nka re - lintho tsohle li fapane,)

Ntlha ea 2 (“Bokhoba bo monate” bo tla fela)

Bakeng sa likhoeli tse 3, che, empa ha nako e ntse e ea, ee, hobane letsatsi le leng le le leng u batla tsoekere e fokolang le e fokolang.

Ke tseba ngoanana ea qetileng nako e telele a hana tsoekere e hloekisitsoeng, ka hona o ts'episa hore ha nako e ntse e ea, tatso ea tsoekere e hloekisitsoeng e ba mpe le ho feta, empa nako le nako o ipolaisa mahe a linotsi.

Ntlha ea 3 (Ho hana ho ntlafatsoa, o tla emisa chefo 'meleng ka ho hlatsoa phofo le lik'hemik'hale tse ling)

Ho joalo, ha ke chemist, 'me lithuto tsa laboratori e ne e se karolo ea merero ea ka, empa ke nahana hore ka ho hana tsoekere e hloekisitsoeng ka sebele re tla fokotsa bongata ba "mefuta eohle ea mafura"' meleng.

4 ntlha (E eketsa nako ea tlhokomelo)

Ha ke na ho bua letho ka 'nete ka mahloriso. Mohlomong nako e telele ea ho itšoaea liswiti e ea hlokahala, ka hona ha ke a bona phapang e kholo.

Ntlha ea 5 (Kotsi ea psoriasis, lefu la tsoekere le mafu a mang li tla fokotseha)

Ha ke na ho bua letho ka lefu la tsoekere le psoriasis. Taba ea pele, ha ke moriana, 'me ea bobeli, ke leboha Molimo, ha ke na e' ngoe kapa e 'ngoe.

Ntlha ea 6 (Boikutlo ba thabo bo tla eketseha)

Ho joalo, 'nete ke hore thabo e tšoloha "ka kotloloho", empa ena ha e sa le thabo, empa thabo e khutsitseng ea ho ithaopa u le mong.

Ntlha ea 7 (Letlalo le tla hloeka)

Molemong oa ka, letlalo le hlile le hloekile. Mohlomong ntho e kopaneng, empa mohlomong ha ho joalo, empa ehlile e joalo. Hape, kaofela ha rona re fapane - ka mahlo a fapaneng, litsebe le melomo, 'me letlalo la rona le fapane, ka lebaka leo ntlha ea bosupa e ka fapana bakeng sa ka le uena.

Ntlha ea 8 (O tla ithuta tatso ea 'nete ea lihlahisoa)

Firm: "E, ee, ee, ee, ee, ee!" Ke 'nete hore maikutlo a tatso a eketsang maikutlo. Baratuoa, ho fumanela tee e ka ba monko o monate, joale ke qala ho utloisisa hore na hobaneng barati ba 'nete ba tee ba ke ke ba e natefisa. Leha ho le joalo, sena ha se sebetse ho lino tse tahang feela.

Khopolo e akaretsang ea teko ea tsoekere

Joalo ka ha u hlokometse hore mohlolo ha o etsahale, ha kea ka ka nyaloa ka lilemo tse 20, leha ho le joalo, liphetho tsa ho hana tsoekere li se li fetile likhoeli tse 3. Ela hloko taba ea hore hangata ke sebelisitse polelo e reng: "Re fapane kaofela, ka hona litholoana li ka fapana" empa ho joalo, ehlile li joalo.

Ho phela le tsoekere e hloekisitsoeng ho bonolo, kapa ho bonolo - ke laetse tsoekere e khoephetsoeng kofi, ka e thibela - ke "ntho e qabolang", mme ka natefeloa, e monate molomong oa ka.

Ntle le ho hloekisa, haholo-holo qalong, thabo ena e potlakileng e haella haholo, 'mele o hloka liswiti. Empa bophelo bo sa ntlafatseng bo hlile bo na le thuso ebile bo nepahetse haholoanyane.

Na ke tla tlohela tsoekere ka ho felletseng?

Nke ke ka u tšepisa, empa leha ho le joalo ke tla leka hore ke se ke ka ja e hloekisitsoeng.

Che, ha ke motho ea shebang mahlo 'me ha ke itšehe, kahoo mahe a linotsi a tla lula a le tafoleng ea ka ea kichineng. E monate ebile e phetse hantle.

Ke phetho, ka tlhompho, Oleg.

Mefuta: Mantsoe a Phepo e Nepahetseng: Bophelo bo botle Oleg Plett 7:57 dp

Ke tla thaba haeba o thusa nts'etsopele ea sebaka sena ka ho tobetsa likonopo tse ka tlase :) Kea leboha!