Keletso ea 1: Joang ho Buella

Ho na le mefuta e mengata ea moahi enoa oa libakeng tse chesang tse mongobo - eseng ka tlase ho 400. Leha ho le joalo, 'marakeng ha ho na letho leo re ka le fumanang - boraro ba bona. E 'ngoe le e' ngoe ea mefuta ena e na le tatso ea eona, empa ho bohlokoa hore litholoana tse khethiloeng li loketse ho theha mesebetsi e bonolo kapa e rarahaneng ea mesebetsi ea matsoho.

O ka reka mabenkeleng e 'ngoe ea mefuta e latelang.

1. California. Peel ea eona e sootho ka 'mala,' me nama e boreleli ebile e lero. Hangata, mofuta ona o sebelisoa ho pheha ho pheha sopho kapa ho jala sengoathoana sa bohobe. U ka ja litholoana tse tala ka ho e hlohlona le ho tlosa lesapo. U ka fumana li-avocado tsa California mabenkeleng ho sa tsotelehe nako ea selemo. Empa ho na le monyetla oa ho reka litholoana tse nang le litene tse sa bonahaleng tlas'a letlalo le lefifi.
2. Florida. E na le peel e boreleli ea moriti o motala o motšo le o bophahamo bo lekaneng bo lekaneng. Mefuta ena e mengata e loketse ho pheha bakeng sa ho hlophisoa ha meqolo le lisalamo tse tummeng kajeno. Ke eona e monate ka ho fetisisa, empa ka lebaka la letlalo le tšesaane le hloka ho hloekisoa ka thipa. Lesapo le leholo kahare ho litholoana le eketsa litholoana ka boima ba tsona. Avocado e tlase ea khalori e entse hore e ratoe har'a litsebi tsa phepo e nepahetseng.
3. Pinkerton. Li-peel tse putsoa tse lefifi le li-pimples tse ngata ke lintho tse khethollang mefuta ena. Lesapo le lenyane le eketsa thipa ho litholoana. Ebola e teteaneng e tlosoa habonolo ntle le ho pearl litholoana ka thipa, athe ho ke ke ha khonahala ho senya makhasi a butsoitseng. Pinkerton e loketse ho etsa lisosa tsa roll.

U ka khetha avocado e butsoitseng joang?

Ha hoa lekana ho nka qeto ka mefuta e loketseng litholoana; o hloka ho tseba ho khetha avocado e nepahetseng e le hore tholoana e butsoitse ebile e monate. Ha u khetha avocado, ho hlokahala hore u ithute ka botlalo litholoana pele u reka.

U hloka ho reka tholoana eo ka khatello ea hore na sekotjana se lula se ntse se nyamela ka nako. Bokaholimo ba avocado e butsoitseng le ea boleng bo holimo e lokela ho ba ntle le mapetso, mengoapo le lits'enyehelo tse ling.

'Mala oa tholoana ha o supe ho butsoa ha oona, hobane mefuta e fapaneng e na le moriti oa eona o ikhethang. Ho tseba feela likarolo tse khethollang tsa mefuta eohle ea li-avocados, ho ka khonahala ho tseba ka nepo hore na khōlo ea lesea le emolisitsoeng ke eng ka mebala.

Haeba kamora ho reka leseanyana le belaela ka hore ebe le entsoe, ha le e-so phumane, o ka khona e latile ho tloha mohatleng, e khaotsoe ho tloha karolong e kholo.

• Tent e sootho - Netefatso ea litholoana tse sa sebetseng.
• 'Mala o motala o motala le ho thatafala ha nama ho bua ka ho butsoa ha avocado.
• Moriti o khanyang oa botala hammoho le lero le bonolo le lero le tsoakiloeng le tiisa monko oa tholoana le boleng ba tsona.

Haeba, leha ho le joalo, litholoana tse khethiloeng li haneloa li le tala, koranta e tla thusa ho potlakisa ho butsoa ha eona. Ka habonolo koaela avocado ka pampiri e hatisang, 'me ka ho beha liapole kapa libanana haufi le eona, u ka etsa hore ts'ebetso e potlake.

Re u rata haholo 'me re leboha litlhaloso tsa hau hoo re ikemiselitseng ho fana ka li-ruble tse 3000 khoeli le khoeli. (ka mohala kapa karete ea banka) ho babuelli ba molemo ka ho fetisisa ba sengoloa sa eng kapa eng sebakeng sa rona sa marang-rang (litlhaloso tse qaqileng tsa tlholisano)!

1. Siea maikutlo ka taba ena kapa eng kapa eng.
2. Ipatlele lethathamong la ba hapileng webosaete ea rona!

Mme oa bana ba babeli. Ke qetile lilemo tse fetang tse 7 ke sebetsa lapeng. Ke rata ho etsa liteko, ka linako tsohle ke leka mekhoa e mengata, mekhoa, mekhoa e ka etsang hore bophelo ba rona bo be bobebe, e be ea sejoale-joale haholoanyane. Ke rata ba lelapa leso.

1. Ena ke tsela ea ho theola boima ba 'mele le k'holeseterole.

Litsebi tsa phepo e tloaetse ho eletsa ho ja apole e le 'ngoe ka letsatsi. Joale bafuputsi ba re tholoana e le 'ngoe ea avocado ka letsatsi ke eona e hlasimollang' mele oa hau ka ho theola boima ba 'mele le cholesterol ea mali. Sena se netefatsoa ke thuto e entsoeng ke Journal of the American Heart Health Association. Teko ke hore batho ba mafura a 45 ba kentsoe lijong tsa maemo a fapaneng a cholesterol bakeng sa libeke tse hlano. Lijo tse le 'ngoe li ne li e-na le mafura a 24% a likhalori tsohle, tse neng li entsoe ka mafura a mangata,' me li se na li-avocado. Lijo tsa bobeli li ne li na le liperesente tse 34 tsa mafura a likhalori tse tsoang ho mafura a mangata, hape le li-avocados. Sehlopha sa boraro se boetse sa amohela lijo tse mafura tse 34%, empa karolo e 'ngoe ea tsona e ile ea nkeloa sebaka ke tholoana ea avocado e le' ngoe ka letsatsi.

Ka lebaka leo, kamora libeke tse 5, density lipoproteins (LDL), kapa cholesterol e mpe, e ne e le tlase lithutong tseo ba neng ba sebelisa li-avocado ho feta ho ba neng ba fokotsa bongata ba mafura lijong tsa bona.

Bafuputsi ba amahanya liphetho le mafura a monounsaturated ho avocados, a phethang karolo ea bohlokoa ho theoleng cholesterol mme ke karolo ea ho etsa hore secretion e be le ts'ebetso le ho laola ka katleho botenya le botenya haholo. Ka hona, ho e-na le ho e eketsa ka salate, etsa asene ea guacamole kapa feela ho nka khaba ebe o qala ho ja avocado, o e fafatsa ka letsoai kapa linoko.

2. Ovocado oli e loantša mafura lethekeng

Haeba u batla ho atleha ho tantša ka mpa, kenyelletsa oli ea avocado lijong tsa hau. Bafuputsi ba re oli ea avocado, e nang le mafura a monounsaturated le oleic, e ka thusa ho fokotsa mafura a ka mpeng. Ntle le moo, e fokotsa menyetla ea ho ba le metabolic syndrome - seo ho thoeng ke motsoako oa matšoao a mabe a tsa bongaka a amanang le phaello ea boima ba 'mele.

Phuputso ea morao-rao e fanoang ke koranta ea Amerika ea lefu la tsoekere e bonts'itse hore batho ba noang ligrama tse 40 (tse ka bang likhaba tse 3) tsa oli e phahameng letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 'ne ba lahleheloa ke mafura a ka bang 1.6% a ka mpeng ho bapisoa le ba ileng oli e tlotsitsoeng kapa ea soneblomo, e khetholloang ke se ka holimo se nang le mafura a polyunsaturated.

Khaba e le 'ngoe ea oli e bonolo ea tatso ea avocado e nang le phepo e nyane e na le likhalori tse ka bang 120 le ligrama tse 10 tsa mafura a monounsaturated - a batlang a tšoana le oli ea mohloaare. Empa ho fapana le mohloaare, oli ea avocado e na le sebaka se phahameng haholo sa mosi, ka hona u ka e sebelisa ho foka nama ntle le kotsi ea ho etsa li-radicals tsa mahala tse ka lematsang bophelo ba hau.

3. Avocados - Mokhanni oa limatlafatsi 'meleng oa hau

Lijo tsohle tse fokotsang boima ba 'mele li kenyelletsa lijana tse ngata tsa meroho le salate tse tsoang litholoana le meroho e mengata. Leha ho le joalo, li-calorie tsena tse tlaase, tse nang le livithamini tse ngata le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa ha li na ho u tlisetsa molemo o moholo haeba li sa kenyeletse mafura - li thusa 'mele ho monya limatlafatsi tsohle tse hlokahalang.

'Me ha ho tluoa litapoleng, oli ea avocado ha ho pelaelo hore ke moetapele maemong a eona. Phuputsong e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho American Journal of Molecular Theory of Nutrition and Nutrition Research, sehlopha sa barupeluoa ba neng ba le tekong se ile sa ja salate, se neng se kenyelletsa mafura a tlotsitsoeng, a monounsaturated le polyunsaturated. Ba neng ba kenya letsoho tekong ba ile ba lekoa bakeng sa ho monya mali a carotenoids a qhibilihang (metsoako ea bohlokoa bakeng sa ho loants'a mafu a amanang le boima bo eketsehileng).

Liphetho? Ho monya palo e kaholimo ea li-carotenoids lijong tse le 'ngoe, ho hlokahala ligrame tse tharo feela tsa mafura a monounsaturated, ha mafura a tletse le a polyunsaturated a hloka ligrama tse 20 ho fumana phello e tšoanang. Ka hona, ho apara ka oli ea avocado salate e tloaelehileng ea meroho, o tlisetsa 'mele oa hau molemo o moholo.

4. Avocado - mohale oa "radical"

Ho na le ntoa letsatsi le leng le le leng ka hare ho 'mele ea rona. Free radicals hlasela mitochondria (lisele), mme sena se senya metabolism ea rona. Tsena ke limolek'hule tse mpe tse bakang karohano e fapaneng ea 'mele' meleng, li senya lisele le limolek'hule tsa DNA, li baka mefuta eohle ea mathata a bophelo bo botle.

Li-antioxidants tse fumanehang litholoana le meroho tse ncha li ka etsa hore li-radicals tsa mahala li se ke tsa atleha, empa li ke ke tsa fihla mitochondria, kampo ea sesole sa radicals ea mahala. 'Me sena ke bothata ha mitochondria e sa sebetse hantle, e senya metabolism, e lebisang ho bokelleng ha mafura a mangata' meleng.

Tharollo ke ho sebelisa li-avocado. Bafuputsi ba re palo ea baahi ba linaha tsa Mediterranean e na le boemo bo tlase haholo ba mafu a maholo a sejoale-joale, moo oli ea mohloaare (e tšoanang le sebopeho sa avocado) e leng motheo oa lijo. 'Me ntle le lebaka, oli ea avocado e bitsoa oli ea mohloaare No. Ka hona, reka litholoana tsena tse tala khafetsa: tšebeliso ea tsona e ntle molemong oa metabolism ea hau le bakeng sa ho sireletsa lisele tsa hau ho li-radicals tsa mahala.

5. Li-avocados li fana ka thabo ea tlala

Avocado - motsoako o ka sehloohong oa lero la guacamole. Sena ke setlolo se phetseng hantle se entsoeng ka avocado, tamati, oli ea mohloaare, lieie, konofolo, chili le linoko. Lijo tse nang le phepo e ntle li kenyelletsa ho nkela mayonnaise e tloaelehileng le spaghetti sena se tloaelehileng. Spoonful ea guacamole spaghetti, e ekelitsoeng ho omelet, salate kapa sengoathoana sa nama, e ntlafatsa tsitsipano ea sejana, ntle le hore e eketse tlhahiso ea eona ea khalori.

Phuputso e phatlalalitsoeng koranteng ea Molecular Theory of Nutrition and Nutrition Research e tlaleha hore barupeluoa ba liteko ba ileng ba ja halofo ea avocado e ncha ba fokotsehile ka 40% takatso ea bona ea ho ja nakong ea hora e tlang. Tafole tse peli tsa guacamole (likhalori tse 60 ka kakaretso) li ka fana ka phello e tšoanang e ts'oanang hantle ka lebaka la avocado sebopeho sa eona.

6. Ho ja lijo tse matlafatsang ho lebisa bophelong bo botle

Na ho na le motho eo u mo tsebang ea lulang a shebahala a le mosesaane, a le bobebe ebile a phetse hantle ho u feta? Sephiri sa bona ke eng? Eseng chelete eseng mefuta. Ts'ebeliso ea kamehla ea li-avocados! Liphetho tsa lipatlisiso tse phatlalalitsoeng koranteng e le 'ngoe, Molecular Theory of Nutrition and Nut research Research, li fana ka maikutlo a hore ho ja halofo ea li-avocado tse tloaelehileng letsatsi le letsatsi ho tsamaellana haholo le ntlafatso ea boleng bo botle ba phepo le ho fokotsa kotsi ea metabolic syndrome ka 50%.

Bafuputsi ba re ba ratang li-avocado ba na le index ea mmele o tlase le thekeng e tlase, ba sebelisa le meroho le litholoana haholo, likhoele tsa semela le vithamine K - lintho tse lebisang ho theoha hoa mmele. E-ja li-avocados 'me u tloaele ho ja lijo tse phetseng hantle, mokhoa o nepahetseng haholoanyane.

7. Avocado - e tsitsitseng bakeng sa leino le monate

Ntle le mafura a phetseng hantle a meroho, litholoana tsa avocado li na le mefuta e ka bang 20 ea livithamini, liminerale le phytonutrients tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le ho tloaela boima, ho kenyeletsa le tholoana e ngoe le e ngoe e na le ligrama tse 14 tsa limela tse nyalisitsoeng le li-microgram tse 60 (66% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho) ea vithamine K.

E re ke u hopotse hore vithamine K ke ntho e thusang ho laola maemo a tsoekere, metabolism le sensulin. Ho ja vithamine K haholo ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere ka 19%. Meroho e makhasi a matala ke mohloli o nonneng oa livithamini, ka hona ho bohlokoa ho kenyelletsa lettuce la makhasi, arugula, parsley, dill, spinach, joalo-joalo ho li-salad tsa avocado. Lumellana, ena ke tsela e monate ka ho fetisisa ea ho tsitsisa tsoekere ea hau ea mali.

8. Avocado ke 'molai oa lik'halori

Phuputso e phatlalalitsoeng koranteng ea Amerika Clinical Nutrition e bolela hore tšebeliso ea li-avocados e matlafatsa metabolism. Nakong ea liteko, bafuputsi ba ile ba bapisa litlamorao tsa lijo tse nkang libeke tse tharo: e 'ngoe e na le litaba tse phahameng tsa mafura a palema (lijo tse nang le mafura a mangata), lijo tse ling tse nang le li-acic acid tse ngata (mafura a monounsaturated).

Liphetho? Ts'ebetso ea 'mele e ne e le 13.5% e phahame lithutong tseo ba neng ba ja li-acylic acid,' me ka mor'a ho ja metabolism ea sehlopha sena e ne e le 4,5% ho feta ho ba fuoeng lijo tse nang le mafura a mangata.

Ntlha ea mantlha: ho khutlisetsa lijo tse halikiloeng, thepa e phehiloeng, le botoro ka lijo tse nang le mafura a mangata a nang le li-avocado, joalo ka oli ea avocado kapa oli ea avocado, e u fa matla a eketsehileng a bolokang metabolism ea hao (i.e. ho chesa mafura) ha phahameng ka mor'a uena tlohetse ho ikoetlisa.

Melemo ea avocado

Avocado e na le phello ea kalafo ho mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Lisele tsa tsamaiso ea methapo le litho tsa ka hare li monya tsoekere e ntlafalitsoeng. Monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o fokotsehile ka lebaka la vithamine K1 ho litholoana tse thibelang lefu lena.

Ntlafatso ea lefu la tsoekere - e-nooa feela letsatsi le leng le le leng.

Li-avocados ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere hangata ke karolo ea bohlokoa ea phepelo ka lebaka la palo e kholo ea livithamini le liminerale tse etsang motsoako oa tsona. Tatso ea eona ha e monate ebile e bolila.

• mofuta o sa tloaelehang oa li-monosaccharides o fokotsa tsoekere, o etsa hore metaboliki e sebetse hantle,
• e thibela ho etsoa ha litsoelesa tsa methapo ea methapo,
• Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele,
• pelo e ea matlafala
• e ntlafatsa letsoai,
• motho o khona ho tsepamisa mohopolo lipakaneng tsa hae tse telele
• ka ho haella ha livithamini, mmele o tletse ka lintho tse sieo,
• lisele li boetse lia ntlafala
• metabolism ea susumetsoa.

Litholoana li na le mafura a bonolo a silang a sa ameheng ho eketseha ha cholesterol, ntho ena ha e bokelle maboteng a methapo ea mali. Bakeng sa lefu la tsoekere, thepa ena ke ea bohlokoa haholo. Litholoana tsa khalori tsa semela sena li phahame ho feta tsa nama, empa mafura a 30%. Potasiamo e boetse e na le phello e ntle boiketlong ba batho ba lefu la tsoekere. Monyetla o ka sehloohong oa tholoana ena ke ho fokotseha ha cholesterol e ngata, thibelo ea atherosulinosis le phumano ea matšoao a lefu lena.

E thusa ho thibela li-pathologies tsa pelo le methapo, boleng bona bo etsa li-avocados sehlahisoa sa bohlokoahali. Koporo le tšepe li thibela nts'etsopele ea phokolo ea mali.

Lenane la glycemic le tlase le u lumella ho etsa litlolo tse ngata tse monate le tse phetseng hantle. Palo e kholo ea likhalori le mafura li u lumella ho etsa mefuta e meng ea lijo tse tloaelehileng.

Litsebi tse tsoang setsing sa bongaka sa Madache li fumane hore ho ja litholoana tse tala khafetsa ho fokotsa monyetla oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Mokhoa oa ho khetha se nepahetseng

Litholoana tse sa butsoang li bokelloa e le hore tlhahiso e ka lula e le telele. Litholoana tse joalo, tatso ha e so hlahisoe ka botlalo. Ho ntlafatsa thepa ea semela, e sekoa ka pampiri e ngoliloeng ka letlalo ebe e tloheloa hore e butsoe lapeng matsatsi a 'maloa. Phepelo e butsoitseng e thusa ho folisa ka potlako makaka letlalong. Emylene e hlahisitsoeng e ama hantle polokeho ea lihlahisoa.

Haeba u rera ho sebelisa li-avocados hang ka mor'a ho reka, ho molemo ho fana ka khetho ea nama e thata ntle le libaka tsa maroon. Ha letlalo le hatelloa ka monoana, meno a manyane a lula ho lona, ​​ho bontša hore o butsoitse. Nama e ntle e na le 'mala o motala o motala, e sootho ha e sa jala. Sebaka seo peduncle e hōtseng le sona se ntse se hlahlojoa. Ha ho na bopaki ba tšenyo ea litholoana tse ncha. Litholoana tse monate haholo li tšoana le mahe a botala bo lefifi, li na le tatso e nang le phepo.

Oli e tšeloa ho avocado, moo ho hlahisoang meriana bakeng sa lefu la periodontal, scleroderma, arthrosis. Bakuli ba tsofetseng ba laetsoe ts'oaetso ea letlalo kapa ho hloka calcium.

Re fana ka theolelo ho babali ba sebaka sa rona sa marang-rang!

Ha u pheha lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, li-avocados ha li sebelisoe kalafo e matla, li lula li jeoe li le tala.

Avocado e tsamaea hantle le lihlahisoa tse joalo:

Litapole tse khotliloeng ho tsoa tholoana ena hangata li khothaletsoa ho batho ba lefu la tsoekere ke litsebi tsa phepo.

Pele, lesapo le ntšoa, apole e hloekisoa, metsoako e silakanngoa ka blender. Nako ea selemo le linoko tse ling lia eketsoa. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li phehe ho apara ho tloha chisi e bonolo le li-mushroom. Li tšeloa ka grater, e tšolleloang le lero la tamati.

Salate ea Avocado

Morara o ekeletsoa lisal, ba tsoekere ba lumelloa ho ja litholoana tsa lamunu ka nako ea ho robala.Eiee e kolobisitsoe, peel e nyane ea lamunu e tšeloa, e kolobisitsoeng ka oli ea mohloaare, letsoai le pepere e sebelisoa joalo ka ha u batla. Avocado e khaoloa likoto, ebe likarolo tsohle li tsoakoa ebe ho fumanoa salate.

Salate ea tamati

• tamati
• meroho
• kalantro
• Lemon
• avocado
• dill tse ncha.

1. metsoako e hloekisoa, masapo a tlosoa, a silakanngoa, a kopantsoe le tamati le litlama,
2. letsoai le eketsoa
3. lero la lemone le sebelisoa e le moaparo.

Ka meriana ea setso, tholoana ena e boetse ea sebelisoa. Makhasi a omisitsoeng a tšeloa ka metsing, a belisitsoe metsotso e 7-8, a tšeloa lihora tse 'maloa, mokelikeli o oa tšeloa, o nooa metsotso e 30 pele ho lijo. Tincture e jeoa butle butle ka nako e nyane ho feta libeke tse peli.

Oli ea makhasi a Avocado e tsoakiloe le litlolo tse tsoang ho sefate sa tee, lavender le lamunu. Sepa e entsoeng ka k'hothone e tšoaroa ka sesebelisoa se joalo, e sebelisoa ka mareneng metsotso e 15 ho isa ho e 2 ka letsatsi.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hlahisa matšoao a rarahaneng a ka emisoang ka lebaka la litlolo tsa mohlolo tsa batho ba sebelisang litlatsetso tsa avocado.

Contraindication

Batho ba sa mamelleng ketso ea likarolo tsa karolo ea semela, lingaka ha li khothalletse ho e sebelisa. Chefo e teng masapong, kahoo ha e jeoe. Avocado e tšoaetsanoa ke mafu a gastrointestinal trem. Haeba kamora ho ja maikutlo a sa thabiseng kapa matšoao a mang a bohloko a hlaha, o tla tlameha ho tlohela litholoana.

Li-avocados li kenyelelitsoe lenaneng la lihlahisoa tse khothalletsoang batho ba lefu la tsoekere, empa li thibetsoe ka mabaka a kaholimo.

Lena ke lethathamo la likhanyetsano:

• botenya
• allergy
• mathata a gallbladder
• mathata a liphio mokhatlong o boima,
• mathata a ho ja khafetsa.

Nakong ea lebollo, ho thibetsoe ho sebelisa li-avocados, lesea le tla ba le lets'ollo ka lebaka la lintlha tse fumanehang tse hlahisang semela.

E le hore mathata a na le endocrine system a se ke a mpefala, o ke ke oa feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi, eo ngaka e e khethang ka bomong. O ka ja litholoana tse peli ka nako e le ngoe.

Ho sebelisoa halofo e le 'ngoe ka botenya. Litho tsa masapo li baka ho tahoa. Haeba motho a nkile qeto ea ho leka limenyemenye tse joalo ka lekhetlo la pele, ho molemo hore a se ke a ja haholo hanghang, ho beha bophelo ba hae bo botle. Ka linako tse ling ho se sebetse ka mpeng ho etsahala haeba mmele o sa mamelle li-avocado.

Litholoana li bolokiloe ka mokhoa o phethahetseng, li tsamaisoa habonolo, li kotuloa ka foromo e tiileng. Mofuthu o loketseng oa polokelo bakeng sa lihlahisoa tse tsoang Mexico o tsoa ho li-degrees tsa 4 ho isa ho tse 7, bophelo ba shelefo ha bo feta khoeli e le 'ngoe. Litholoana tse kenang 'marakeng ho tsoa India Bophirimela li khona ho mamella mocheso ho fihlela ho li-degrees tsa 13 bakeng sa libeke tse 3-4. Haeba ho na le oksijene e ngata le khabone khafetsa ka phapusing ea polokelo, ho ka khonahala ho boloka mocheso o tsitsitseng oa likhato tse 4, bophelo ba shelefo bo eketsoa ho isa ho likhoeli tse tšeletseng.

Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.

Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo

Sehlahisoa se kene tafoleng ea rona kae?

Sebaka sa tlhaho sa avocado ke Amerika. Maaztec a boholo-holo a ile a etsa hore e lule hae pele ho mehla ea rona, a ne a rata litholoana tsena haholo, tseo a li bitsitseng "oli ea moru". Ka lebaka la sebopeho sa tholoana eo e neng e ba hopotsa mefuta ea banna, ba ntse ba e rehile ahuacaquahuitl, e bolelang "sefate sa testicle", mme ba e nka e le aphrodisiac.

Litholoana tsa Amerika li tlisitsoe kontinenteng ea Europe ke baemeli ba Spain ba hapileng linaha tsa Amerika Boroa. Setsoalle se ka sehloohong sa sefate sena ke laurel, hobane avocado e tsoa lelapeng la laurel. Ho tloha lekholong la bo18 la lilemo, bo-rasaense ba e bitsitse American Perseus - Persea amerisana, mme batho ba eona ba e bitsa ka tsela e fapaneng: basesisi ba likepe - oli ea mahareng, Inca - pinta, Borithane - pere ea alligator, MaIndia - khomo e futsanehileng.

Litholoana tsa khale li ne li le nyane, ho fihla ho 5 cm ka bophara, 2 cm ea tsona e neng e jaroe ke lejoe. Ho fihla joale, mefuta e ka bang 600 ea li-avocados e nang le lesapo le lenyenyane le nama e ngata e entsoe ka mokhoa o makatsang oa ho tla ho rona ho tsoa Mexico, Chile, USA, Brazil, Israel le Afrika.

Matla a folisang a li-avocados

Avocado e hola lifateng 'me e nkoa e le tholoana e ikhethang, empa e latsoa hanyane joalo ka tholoana e lero le e tsoekere. Litsebi tsa tsoekere li e nka e le bohlokoa hobane ho hang ha ho na lik'habohaedreite ka sebopeho sa eona.

Sehlahisoa se na le mafura a mangata (kokonate feela e na le mafura a mangata), empa ha ua tšoanela ho li tšaba: mafura a bonolo a tsoang lijong a ke ke a eketsa likhalori le cholesterol.

Litholoana li tlisa melemo ka lebaka la sebopeho sa eona: e na le asiti e ngata ea folic acid, livithamini E, K, C, B6, tšepe, potasiamo, koporo.

Ka dikahare tsa khalori, sehlahisoa sena se ka bapisoa le nama: 160-170 kcal le mafura a 30%. Ho ba sieo ha lik'habohaedreite (eseng ho feta 7% ka 100g) le cholesterol e kenyelletsa li-avocados e le lijo tsa phepo, hobane litaba tse phahameng joalo tsa mafura li liehisa ho kenngoa ha bongata bona ba lik'habohaedreite. Sehlahisoa se na le liperesente tse ngata tsa potasiamo - 480 mg ka 100 g, leha ho na le hoo e batlang e se na liprotheine (2%), empa ho na le livithamini le liminerale tse ngata.

Moetso o joalo oa mantlha o file avocado le thepa e ngata e ka thusang bakuli ba lefu la tsoekere:

• LDL e theohileng ("mpe" cholesterol) e fokotsehile
• Thibelo ea nts'etsopele ea atherosclerosis (ka lebaka la mafura a monounsaturated acid),
• Thibelo ea linyeoe tsa pelo (ka lebaka la khatello e phahameng ea potasiamo),
• Ho beha sebopeho sa mali le maemo a seoa (ka lebaka la ho ba teng ha koporo le tšepe),
• Thibelo ea ts'ebetso ea ho tsofala ea 'mele (ka lebaka la vithamine E ka mesebetsi ea antioxidant).

Li-avocados li khothalletsoa phepelong ea phepo ea phepo bakeng sa mathata a nang le sefuba sa ka mpeng, ka khatello e matla ea mali, lefu la mokokotlo le botenya.Phello ea kalafo ea litholoana e fanoa ke ntho e ikhethang - mannoheptulose. Ha e kena maling, e theola glucometer haholo. Lisele tsa litho tsohle li monya tsoekere hamolemo, ka lebaka leo, matla a bona a ho sebetsa a eketseha, bophelo ba bona bo botle le molumo oa kutlo.

Tsela ea nama ea nama ea kolobe e tlase e kenyelletsa lihlahisoa tse ngata tsa nama lijong. E 'ngoe ea livithamini tsa B, e nang le li-avocados (pyridoxine) e ngata ho thusa ho monya nama. B6 e nka karolo mo metabolism, vithamine e bohlokoa haholo ho mathata a teng ka tsela eo pelo e sa sebetseng ka eona.

Malebela a Khetho ea Avocado

Ho ntlafatsa nehelano, litholoana ha li khethoe li sa butsoa haholo. Litholoana tse thata ha li na tatso e ratehang. U ka e etsa hore e be le phetheho lapeng, kaha sena se koahetsoe ka pampiri 'me se siuoa hore se butsoe ka mocheso oa kamore matsatsi a 2-3. Apole e butsoitseng e ka potlakisa ts'ebetso: ethylene, eo e e lokollang, e ama hantle ho butsoa le ho bolokoa ha tholoana efe kapa efe.

Haeba tlhoko ea litafole e hlokahala kajeno, khetha litholoana tse tiileng tsa 'mala o motala o lefifi ntle le matheba a sootho. Ha e petelitsoe ka monoana, e lokela ho lula e tiile hore e tiise hore e butsoitse. Moelelong, pulp e tla ba botala bo bobebe, haeba e le putsoa, ​​sehlahisoa se ke ke sa hlola se sebelisoa. Lekola le karolo ea tholoana eo peduncle e e hokahanyang le sefate e neng e le teng: ho ke ke ha eba le matšoao a ho senyeha tholoana e ncha.

Litholoana tse monate ka ho fetisisa li bopehile joaloka pere kapa lehe. Li na le 'mala o motala o motala, peel e thata e nang le li-tubercles le tatso e nang le phepo e ntle.

Nka ja le eng

Litholoana tse nang le phepo e ntle li jeoa li sa tsoa khuoa, 'me sena se boloka thepa eohle ea sona ea bohlokoa. Hangata, li-salads le paseke ea sandwich li etsoa motheong oa eona. Pele, e lokela ho khaoloa likoto tse peli ebe e lokolloa letlalong. Haeba tholoana e butsoitse, e ka tlosoa ka matsoho a hau. Ho na le lesapo kahare, le ka ntšoa ka thipa. Tholoana e peeled ha e bolokoe nako e telele, ka hona e lokela ho sebelisoa hang-hang. Pula e lokela ho ba e tala e bobebe, e bonolo, haeba ho na le matheba a sootho, e lokela ho khaoloa. E le hore litholoana tse peeled li se ke tsa fifala, li ka fafatsoa ka lero la lemone.

Avocado ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e loketse:

• Ho likomkomere tse ncha le tamati,
• Lettuce le chaza
• Salmon e bobebe e nang le letsoai
• Chese e halikiloeng
• Shrimp
• Litholoana tse omisitsoeng.

U ka etsa sejana se joalo ka avocado ea lefu la tsoekere.

Salad ea lefu la tsoekere

• Eiee e khubelu - halofo ea senoelo,
• Moeletsi - 1 pc.,
• Morara - Li-pcs tse 3.
• Lemon - 1 pc.,
• Basil - makhasi a 4,
• Litapole tsa kharenate - halofo ea senoelo,
• Lettuce - li-pcs tse 2-3.,
• Oli ea mohloaare - 2-3 tsp.

Onion e utloisang bohloko e ka kenella ka ho e sesa ka nakoana ka senoelo sa metsi, ebe e khaola hantle. Grate zelete ea linoko (o hloka tee e le 1).

Hlatsoa, ​​ebola, u omelle, u hlatsoitse lisebelisoa tsohle tse ling. Kopanya tsohle, eketsa letsoai le pepere le nako ka oli ea mohloaare.

Avocado Puree

Peel 1 litholoana, ntša lejoe. Pheha li-apole tsa apole ka tsela e tšoanang. Kopanya ntho e ngoe le e ngoe (litholoana tsa puree ka bonolo ho blender). Kenya lero la lemone le halikiloeng le halikiloeng ho ½ a linoko, nako ea ho latsoa ka letsoai, litlama tsa Provencal, pepere e tšoeu.

Sauce e ea hlokahala litapole tse khotliloeng. Bakeng sa eona, o hloka ho pheha 100 g ea chisi leha e le efe le 50 g ea li-mushroom. Kola ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe u eketsa lero la onion le theotsoeng ho tloha hloohong e le 'ngoe, ho molemo ho sebelisa shallots, ¼ senoelo sa langa le le lej le lero la lemone. Nako le letsoai le pepere mme o ke o emele sehatsetsing lihora tse peli. Joale hlahisa lehe le tšoeu le otlolohileng.

Li-avocados tsa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli li boetse li sebelisoa bakeng sa lijo tse bobebe: likhechana tsa litholoana tse fapaneng tsa boholo bo tšoanang le sebopeho li ka nkooa ka yoghur kapa tranelate e bolila.

Li-sandwich tsa mantlha li entsoe ho tloha bijoux ho latela avocado. Ho etsa sena, sila griki ea avocado ka chisi e nang le mafura a tlase, eketsa letsoai le konofolo (1 clove). Tšela toast kapa bohobe bo phophiloeng, khabisa ka meroho. E monate ka kofi le lero la tamati.

Ts'ebeliso ea li-avocados ho cosmetology

Mathata a letlalo (ho teneha, ho putlama ha lere, maqeba a malelele a sa foleng, eczema) ke e 'ngoe ea matšoao a lefu la tsoekere. Mali a monate ke tikoloho e ntle bakeng sa ho phatlalatsoa ha microflora ea pathogenic, 'me ho itšireletsa mafung kamehla ha ho khonehe ho thibela ts'ebetso ea eona.

Oli ea pholiso e ka lokisoa li-avocados, tse ka fumanoang lihlahisoa tse fapaneng tsa bohloeki tse etselitsoeng tlhokomelo ea letlalo. Lapeng, litholoana li sebelisetsoa ho nosetsa, ho eketsa letlalo turgor le ho nchafatsa. Ka li-antioxidants A le E, tse tholoana ena e ruileng haholo, o ka fetola letlalo le omeletseng le le boreleli hore le be le bobebe ebe le tlatselletsoa.

Ho lokisa mask a sefahleho, o ka kopanya makhasi ao a kopaneng le oli ea mohloaare, e nang le linate kapa tsa perekisi (li ka rekoa k'hemisteng). Bakeng sa halofo ea avocado, khaba e le 'ngoe ea oli e lekane. Gruel e sa tsoa lokisoa e tšeloa metsotso e 20 ebe e hlatsoa ka metsi a futhumetseng. Mokhoa ona o kokobetsa letlalo le boreleli hantle.

A avocado e loketse motho e mong le e mong

Na motho e mong le e mong a ka ja li-avocados tsa lefu la tsoekere? Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng sa limela, avocado e na le mamello ea motho ka mong. Masapo a tholoana ena ha a tšoanelehe bakeng sa lijo feela - a na le lintho tse chefo tse ka bakang chefo haeba a ka koaloa ke bohelehele.

Avocado e nkoa e le e 'ngoe ea lihlahisoa tse nang le thepa e tlaase haholo ea allergen, empa u hloka ho laola boiketlo ba hau nakong ea pele ho latsoa.

Ho na le litletlebo tsa ho hloka botsitso ka mpeng.

Sena se ka etsahala haholo ka lebaka la ho hloka mamello kapa mathata a ka mpeng, empa maemong ohle sehlahisoa se tla tlameha ho behelloa ka thoko lijong. Avocado le mofuta oa 2 lefu la tsoekere li lumellana ka botlalo, ka lijo tse nang le carb tse tlase, 'mele oa lefu la tsoekere o hlile o hloka mehloli e meng le e sireletsehileng ea livithamini le liminerale. u se ke ua hlokomoloha monyetla o motle joalo.

Nka ja litholoana life tse omisitsoeng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Joalo ka ha o tseba, ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, o ka ja feela lijo tse itseng tse lumelloang ke phepo ea kalafo. Ka bomalimabe, litholoana tse ngata tse omisitsoeng li na le tsoekere e phahameng haholo. Ka lebaka lena, litholoana tse omisitsoeng tsa mofuta leha e le ofe oa lefu la tsoekere ha li khothalletsoe ho jeoa ka bongata. Khabareng, ka tlhophiso e nepahetseng ea lijana tsa litholoana tse omisitsoeng, sehlahisoa sena se ka ba molemo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Litholoana tse omisitsoeng tsa lefu la tsoekere

Pele u tseba hore na litholoana life tse omisitsoeng tse nang le lefu la tsoekere la mellitus ea mofuta oa bobeli u ka li ja, o lokela ho sheba lenaneong la glycemic la lihlahisoa tse itseng.

• Sehlahisoa se se nang kotsi ka ho fetisisa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke li-prunes le liapole tse omisitsoeng. Ho khothalletsoa ho sebelisa liapole tse tala bakeng sa ho omisa. Litholoana tse joalo tse omisitsoeng li ka sebelisoa ho etsa li-compotes. Lintlha tsa index ea glycemic ea li-prunes li 29, tse fokolang haholo, kahoo li ka jeoa ke batho ba lefu la tsoekere.
• Lenane la glycemic bakeng sa liapolekose tse omisitsoeng ke 35. Leha ho na le litheko tse tlase haholo tse khothalletsoang mofuta oa lefu la tsoekere la 2, sehlahisoa sena se na le lik'habohaedreite tse ngata haholo. Ka lebaka lena, liapolekose tse omisitsoeng li ka jeoa feela ka bongata.
• Ka morara o omisitsoeng, index ea glycemic ke 65, e nkoang e le letšoao le phahameng haholo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka hona, litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho ja morara o omisitsoeng ka hloko.
• Ho tsoekere ea mellitus ea mofuta oa bobeli, litholoana tse omisitsoeng joalo ka phaenapole, libanana le li-cherries ha lia lumelloa ho jeoa.
• Ha ho kgothaletswe ho ja litholoana tse omisitsoeng tse sa tloaelehang. Li-Avocados le li-guavas li thibetsoe mofuteng oa 2 lefu la tsoekere, hammoho le ho mafu a pampitšana ea gastrointestinal. Cannon le durian li thibetsoe ka tieo ho batho ba lefu la tsoekere. Papaya le eona e ka lematsa 'mele.

Kahoo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja litholoana tse omisitsoeng tse kang lilamunu, liapole, morara, quince, liperekisi, lingonberry, molora oa thaba, fragole e hlaha, cranberries, lipere, lemone, kharenate, plums, raspberries.

Lijo tsena tse omisitsoeng hangata li eketsoa ha ho pheha li-compotes le jelly ntle le tsoekere e ekelitsoeng.

Ha ho kgothaletswe ho kenyelletsa lifeiga, libanana, morara ka har'a lijo tsa batho ba lefu la tsoekere.

Mokhoa oa ho sebelisa litholoana tse omisitsoeng

Kaha u se u nkile qeto ea hore na u ka ja litholoana life tse omisitsoeng ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, o lokela ho tseba ho li ja ka nepo e le hore li se lematse 'mele.

1. Pele u lokisa komiki, ho hlokahala hore u hlatsoe litholoana tse omisitsoeng ka botlalo 'me u li tšele ka lihora tse robeli ka metsi a hloekileng. Kamora sena, sehlahisoa se kolobisitsoeng se tlameha ho belisoa habeli, nako le nako ho fetola metsi hore a nchafale. Ke feela ka mor'a sena moo u ka qalang ho pheha compote. Tabeng ena, tekanyetso e nyane ea sinamone le monate e ka eketsoa ka metsing.
2. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a khetha ho ja litholoana tse omisitsoeng ka foromo ea tsona e hloekileng, o lokela ho qala ka ho hlatsoa sehlahisoa ka botlalo. Ho etsa sena, o ka tšela litholoana tse omisitsoeng pele ho hlatsuoa ka metsi a chesang ebe u etsa sena makhetlo a 'maloa, nako le nako ha u fetola metsi e le hore litholoana li be bonolo.
3. Ntle le compote, o ka etsa tee ka tlatsetso ea ebola e ommeng ho tloha liapole tse tala ho makhasi a tee. Sehlahisoa sena se omisitsoeng se na le lintho tse hlokahalang le tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere la 2 joaloka iron le potasiamo.
4. Haeba mokuli a sebelisa lithibela-mafu ka nako e le 'ngoe, ho tlameha ho sebelisoe tlhokomeliso e fetelletseng, hobane mefuta e meng ea lijo tse omeletseng e ka ntlafatsa phello ea lithethefatsi' meleng.
5. Melon e omisitsoeng e ka jeoa ka thoko ho lijana tse ling.
6. Li-prunes ha li sebelisoe feela bakeng sa ho pheha likhomphutha le jelly, empa li boetse li eketsoa ka lisal, oatmeal, phofo le lijana tse ling tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli.

Pele o qala ho ja litholoana tse omisitsoeng, ho kgothaletswa ho buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na sehlahisoa sena se ka jeoa ka lefu la tsoekere le hore na ke litekanyetso life tse amohelehang.

Litsebi tsa tsoekere li lumeletsoe ho ja litholoana tse kae?

Ha u sebelisa litholoana tse ngata tse omisitsoeng, litekanyetso li lokela ho bonoa e le hore li se lematse 'mele. Kahoo, morara o omisitsoeng o ke ke oa jeoa ka letsatsi ha ho sa na senoelo se le seng, li-prunes - ha ho na likhaba tse tharo, matsatsi a omisitsoeng a lumelloa ho se je litholoana tse fetang e le 'ngoe ka letsatsi.

Ka tsela, li-prunes tse tšoanang tsa pancreatitis li lumelloa ho sebelisoa, ka hona ena ke lengolo bakeng sa ba nang le mathata le manyeme.

Liapole tse sa romelloang, liperela le li-currants ka foromo e omisitsoeng li ka jeoa ka bongata bo lekaneng. Sehlahisoa se joalo se tla nkela litholoana tse tloaelehileng hantle 'me se phethe ho ja li-vithamini le liminerale letsatsi le letsatsi.

Perela e omisitsoeng ke ntho ea 'nete ho batho ba nang le lefu la tsoekere, e ka jeoa ntle le lithibelo. Ka nako e ts'oanang, tholoana ena e omisitsoeng hangata e sebelisoa e le sehlahisoa sa moriana, hobane e na le lioli tsa bohlokoa le lintho tsa tlhaho tse sebetsang tse eketsang boits'ireletso, bo u lumellang ho hanela maloetse a mangata.

Likomkomere ha li khothaletsoe bakeng sa lefu la tsoekere ka mokhoa ofe kapa ofe. Taba ke hore e na le tsoekere e ngata le oxalic acid, ke ka lebaka leo sehlahisoa sena se ka bakang kotsi e kholo ho mmele o nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho kenyelletsa lifeiga ho ama pancreatitis le maloetse a tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Matsatsi a lefu la tsoekere ka kakaretso a lumelloa hore a se ke a ja tholoana e omisitsoeng e le 'ngoe ka letsatsi. Leha ho le joalo, ha e khothalletsoe ho e ja ka lefu la methapo ea ka mpeng, kaha sehlahisoa se na le li-fiber tsa tlhaho tsa phepo, tse ka khopisang sebaka sa mala.

Hape, tholoana ena e na le lik'habohaedreite tse ngata, tse ka amang boemo ba 'mele hampe. Se ke oa sebelisa matsatsi haeba lefu la tsoekere le na le mathata a liphio, hammoho le hlooho e opang khafetsa. Matsatsi a na le tyramine ea ntho, e bopang methapo ea mali.

Haeba mokuli a se na mafu a bobeli, a lumelletsoe morara o omisitsoeng ka tekanyetso e nyane. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a eketsehile boima ba 'mele, ho nyekeloa ke pelo haholo, seso sa peptic sa duodenum kapa mpa, morara o thibetsoeng ka botlalo hore o ka sebelisoa.

Liapolekose tse omisitsoeng li na le tšepe, potasiamo, magnesium, livithamini le liminerale tse ngata. Ka lebaka lena, litholoana tse omisitsoeng tsa apricot li ka ba molemo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Leha ho le joalo, haeba mokuli a e-na le khatello ea maikutlo, sehlahisoa sena ha se khothalletsoe hore se sebelisoe.

Li-Prunes, tse tala le tse phehiloeng, ke tsona tse sireletsehileng ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Sehlahisoa sena se tla etsa hore ho be le khaello ea livithamini le limatlafatsi tse ngata ha li eketsoa ka lisaladi, lijo tse lokiselitsoeng kapa li-compotes.

Ho kenyelletsa le tholoana ena e omisitsoeng e na le li-antioxidants tse thibelang nts'etsopele ea mathata le mafu a sa foleng.

Ka lebaka la index e tlase ea glycemic, li-prunes li ka jeoa ka bongata bo lekaneng. Le ha ho le joalo, ho hlokahala hore u nahane ka litšobotsi tsa 'mele e le hore u se ke oa li fetelletsa' me u se ke oa baka kotsi ho bophelo bo botle.

Banana ba lefu la tsoekere

Mabanana a lefu la tsoekere a lumelloa ka botlalo. Bo-rasaense ba re 'musong ona o ka ja litholoana. E le hore ba se ke ba tlola haholo tsoekere ea mali, batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba je libanana le litholoana tse ling letsatsi lohle ka ho lekana. Hape ho bohlokoa ho hopola hore lik'habohaedreite li kahara litholoana, ka hona, haeba motho a latela lijo tsa nama ea nama ea kolobe, le tsona li lokela ho tsotelloa.

Melemo ea libanana ke eng?

Ho eona, o ka fumana limatlafatsi le ho batla likarolo, haholo-holo:

1. Vithamine B6 kapa Pyridoxine. E tlosa tšenyo ea khatello ea maikutlo 'meleng, e laola lits'ebetso tse ngata' meleng.
2. Vithamine C. Ke antioxidant ea tlhaho. E khothalletsa ho monya tšepe, e thusa 'mele ho loants'a tšoaetso le vaerase.
3. Mabanana a na le potasiamo e ngata le tšepe. Ka lebaka la likarolo tsena tsa letsopa, khatello ea mali e ka har'a meeli e tloaelehileng. Sena se bohlokoa haholo haeba motho a e-na le lefu la tsoekere.
4. Banana le lefu la tsoekere li molemo hobane li na le fiber e ngata. Sena se ntlafatsa tshilo ya mmele mme se thusa ho tlosa mathata a mmele. Tholoana ena e khothaletsoa ho ja le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo, haholo-holo haeba ho hlokahala ho tsitsisa acidity ea lero la gastric.

Li-banana li na le lik'hilojule tse ngata ebile li tebile. Ha li na mafura. Banana e le 'ngoe ha e na likhalori tse fetang lekholo, kahoo li ka jeoa li sireletsehile ke batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa tšabe ho nona.

Li-banana li ka jeoa le lefu la tsoekere, hobane li thusa ho thibela nts'etsopele ea mathata a mangata a tebileng, a kang:

• lefu la sebete
• seso
• dipelo
• li-ducts tsa bile
• stomatitis molomong.

Mokhoa oa ho ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere

Mabanana a ka jeoa le lefu la tsoekere, empa ka tlhokomeliso, kaha tholoana ena e na le index ea "glycemic" e phahameng. Lenane la glycemic le bua ka sekhahla seo lik'habohaedreite tse fumanehang sehlahisoa leha e le sefe se robehileng. Haeba u ja sehlahisoa se nang le index e phahameng ea glycemic, joale boemo ba tsoekere ea mali bo tla eketseha ka potlako. Sena se etsa hore banana e be sehlahisoa se kotsi. Empa u ka se e tlohele ka botlalo.

Ho fumana melemo eohle le ho qoba ho senyeha, o hloka ho ja libanana joalo ka:

1. Ho molemo ho e ja ka thoko, eseng ka li-salads le lijana tse ling.
2. Se ke oa noa metsi kamora ho ja banana.
3. Pele u ja litholoana, ho eletsoa hore u noe khalase ea metsi.
4. Ho boetse ho molemo ho ja banana puree.

Litholoana tsena li ka kopanngoa le liapole, kiwi, Lemons. U ka etsa li-cocktails le tse ncha ho tsona.
Libanana tse sa butsoang ha li lakatsehe. Starch, e fumanehang libaneng tse sa butsoang, ha e tsoa hantle 'meleng.

Litholoana tsena li ka nkela liswiti leha e le life le tsoekere. Sena se tla thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho latela mokhoa oa ho ja. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa lefu le joalo.

Litsebi li khothaletsa ho ja lijo tse nang le khalori e tlase ka ho ja letsoai le leholo. Lijo li lokela ho lekanngoa ka hloko.

Ho bohlokoa haholo ho latela litlhahiso tsa ngaka mabapi le phepo. Ntle le moo, lefu la tsoekere le ka lebisa ho nts'etsopele ea mathata a kang ho se sebetse hantle ha masapo, mafu a methapo ea pelo.

Tekanyo e kholo ea potasiamo libaneng le karolo ea eona ea ho fokotsa litaba tsa khalori ea lijo li bapala karolo ea bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere. E tla thusa ho fokotsa menyetla ea mathata a pelo, methapo ea mali, liphio le litho tse ling tse atisang ho ameha ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Pele o kenyelletsa tholoana ena lijong, o ka ikopanya le setsebi. O tla u joetsa hore na u ka e ja joang ka nepo e le hore u se ke oa intša kotsi.

Malebela a ho khetha le seo o ka se jang Avocado e nang le lefu la tsoekere

Li-avocados ke e 'ngoe ea litholoana tse' maloa tseo li-endocrinologists li amohelang lijong tsa batho ba lefu la tsoekere. Bokhoni ba eona bo etsa hore ho khonehe ho pheta hape phepelo ea vithamine-mineral, ho loantša botsofe ba letlalo le "cholesterol" e mpe, ho thibela nts'etsopele ea li-neoplasms tse mpe mme eseng feela.

Har'a lintho tse ling, avocado ke sehlahisoa se monate se nang le lintlha tsa oli, linate, meroho. Motho e mong o e ja feela joalo ka apole, e nōkiloe ka lero la lemone, ba bang ba e phehela lisalam ho eona kapa ba e sebelisetsa limaske tsa litlolo.

Avocado - tlhaloso, sebopeho le likhalori

Lekhapetla la Alligator - tholoana e fumane lebitso lena ka lebaka la peel ea eona e tala, ho hopotsa letlalo la phoofolo e anyesang le sebopeho se ikhethang sa tholoana e tloahelehileng. Lebitso le molaong la avocado ke American Perseus, hobane ke k'honthinenteng ena moo ho ileng ha fumanoa semela se lulang se le setala. Kajeno, e lengoa linaheng tse ngata tsa tropike.

Avocado ke e 'ngoe ea litholoana tse phetseng hantle.

Ho na le mefuta e ka bang 400 ea li-avocados. Litholoana li fapane ka sebopeho, boholo le boleng ba oli.

Perseus ke:

• oval
• ho pota
• e bopehileng joaloka pere.

Bolelele ba litholoana bo tsoa ho 5 ho isa ho 20 cm, boima bo tsoa ho 200 g ho isa ho 1.5 kg. Peel ea peig e butsoitseng e na le 'mala o motala o motala, kahare ho litholoana ke mosehla, ore. Litholoana li na le peo e bolelele ba 2-3 cm.

Tholoana ea ripeness e mahareng e na le likhalase tse phahameng: tse ka bang 150-200 kcal ka ligrama tse 100. Sena se lumella tholoana hore e be mohloli oa bohlokoa oa matla. Lijana tsa Avocado li monate ebile li phetse hantle, hobane litholoana li na le limatlafatsi tse ngata.

Karolo ea mantlha:

• lihlopha tsa livithamini E, C, B, K, PP, D,
• oleic le pantothenic asiti,
• potasiamo, calcium, magnesium, sodium,
• li-acids tsa polyunsaturated
• zinc, molybdenum, tšepe, manganese, koporo, iodine,
• phepo ea lijo.

Ka lebaka la sebopeho sena se ikhethileng, melemo ea li-avocados ke litlamorao tse folisang 'meleng.

Kahoo, tholoana e sebelisoang khafetsa e na le litlamorao tse latelang:

1. E fana ka lisebelisoa tse hlokahalang tsa matla.
2. E ntlafatsa ts'ebetso ea boko.
3. E eketsa khatello ea kelello, mosebetsi oa ho sebetsa.
4. Fokotsa kotsi ea li-pathologies tsa pelo le methapo ea mali.
5. E ntlafatsa mahlo.
6. Normalizing khatello ea mali.
7. E felisa khaello ea mali.
8. E matlafatsa sesole sa 'mele.
9. E ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic.
10. E eketsa mamello ea khatello.
11. E nchafatsa mmele, e na le thepa ea antioxidant.
12. E ntlafatsa ntlafatso ea letlalo.

Avocado ke sehlahisoa se theko e tlaase bakeng sa batho ba ratang limela. E nkela mafura a liphoofolo le mahe, e fana ka livithamine le liminerale 'meleng.

Tatso ea tholoana ea avocado e shebahala joang?

Perseus ha e na tatso e boletsoeng.

• Haeba tholoana e butsoitse, e tšoana le tranelate e nang le lintlha tsa walnut le meroho.
• Batho ba bangata nakong ea ho latsoa li-avocados ba utloa tatso ea linale kapa linate tsa phaene.
• Haeba u leka tholoana e sa butsoang e sa butsoang, o utloa bohloko. Ho ba bang, tholoana ena e tšoana le mokopu o tala.
• Peere ea alligator e butsoitseng ka hare e fetoha phula.

Ho kopantsoe le lihlahisoa tse ling, tholoana e fumana tatso e ncha ea tatso. Karolo ena e sebelisoa ho pheha.

Mekhoa ea ho khetha bokhachane bo holileng tsebong

Ho khona ho thabela tatso ea pere e ikhethang, o tlameha ho reka litholoana tse butsoitseng. Ke lokela ho sheba eng ha ke khetha avocado lebenkeleng?

Tholoana e ntle le e butsoitseng e ka baloa ka ponahalo.

Mekhoa e metle ea ho khetholla bokhoni ba lesea le ka sebelisoang:

1. Ponahalo Khaba ea tholoana e butsoitseng, e boleng bo holimo e boreleli (e boreleli e hloekisoa le ho feta), ntle le matheba le tšenyo.
2. Mmala. Litholoana tse butsoitseng li na le botala bo botala bo lefifi kapa botšo. Litholoana tse bobebe li tla be li sa butsoa.
3. Boemo ba li-cuttings. 'Mala o motala o mosoeu o bontša hore tholoana e se e atolohile. Ho molemo ho reka avocado e nang le shank e bobebe.
4. Ho mamella. Haeba u tobetsa monoana ka monoana 'me trace e lula e le teng, empa ka nako e ts'oanang e tiile, sena se bontsa ripeness. Ho na le litholoana tse ngata haholo, 'me haeba meno ha a hlahe, ha a butsoe.
5. Bone. Haeba o tlisa persea e butsoitseng tsebeng ea hau mme o sisinyeha - ka hare o utloa molumo oa peo.

Hoa etsahala hore ha ho na mokhoa oa ho reka li-avocados kapele pele u pheha. Haeba u reka litholoana esale pele, ho molemo ho khetha tholoana e sa butsoang haholo. Ka matsatsi a 2-3 sebakeng se futhumetseng e tla ba e loketseng ho sebelisoa.

U ke ke ua boloka Persia ka sehatsetsing. Ka lithemparetjha tse tlase, litholoana li qala ho bola.

O ka beha litholoana tse sa butsoang ka mokotleng o nang le liapole kapa libanana - ho butsoa ho tla potlakisa. Avocados e tlameha ho sebelisoa matsatsi a 5, ho seng joalo e tla ba mpe.

Ho etsa sena, ho bohlokoa ho shebella algorithm e itseng ea ho hloekisa ka tatellano e latelang:

1. Khaola lesea ka nqane ho potoloho, ho fihlela lesapo.
2. Bokella likarolo tse peli, u li tsamaise ka litsela tse fapaneng haufi le sehiloeng.
3. Arola likhechana tsa litholoana le lesapo o sebelisa thipa kapa tee.
4. Tlosa lesapo le khetla ea eona bohareng ba tholoana.
5. Peel.
6. Haeba ho sa khonehe ho tlosa peel, joale o ka khaola nama kahare ebe oe taka ka khaba.

Peel e tlosoa ka litsela tse ngata. Haeba tholoana e butsoitse, e huleloa habonolo feela ka matsoho. U ka etsa sena ka thipa kapa khaba.

Ho ja avocado joang?

Kamora ho hloekisa, ho molemo ho sebelisa pulp e bonolo hanghang. Tlas'a tšusumetso ea moea, kapele e ba lefifi.

Nama ea avocado kapele e qala ho fifala.

Ho fokotsa ts'ebetso ea oxidation, ho hlokahala hore o fafatse litholoana ka lero la lemone.

E boetse e thusa ho boloka 'mala o monate oa' mala oa makhapetla a lesapo la avocado halelele kahare.

Ka freezer, o ka boloka makhasi ao ka tsela ea litapole tse khotliloeng ka keketso ea lero la lemone. Tabeng ena, thepa eohle e ntle ea litholoana e bolokiloe.

Mabapi le potso ea hore na ho ka khoneha ho ja walnut ea Persia, ho na le maikutlo a mabeli a hanyetsanang.

• Tse ling li bonts'a mokhoa o nang le chefo oa lesapo (ntho Persin), o ka bakang mathata ts'ebetsong ea tšilo ea lijo, allergies, edema le tahi ea 'mele.
• Ba bang ba bua ka melemo ea likhokahano tse fumanehang mohloling oa pere ea alligator.

Mehlala ea ts'ebeliso e atlehileng ea li-extracts, li-decoctions le li-tincture tse tsoang masapong a fetal bakeng sa kalafo ea mafu a tšoaetsanoang, pathologies ea oncological le lets'ollo lia tsebahala. Ho etsa sena, tlosa letlalo le kaholimo la noka, khaola se kahare ebe u baka mollo. Lintho tse omeletseng li lokela ho ba fatše 'me li sebelisoe joalo ka ha li natefeloa.

Na hoa khoneha ho ja litholoana tse tala?

E le hore u se ke oa senya tatso mme u se ke oa senya litsobotsi tse ntle tsa avocado, u hloka ho e ja e le tala feela.

Ha a futhumetse, litholoana li ba le mongobo o seng monate haholo. Ka hona, le ha o sebelisa perseus lijana tse chesang, motsoako ona o khethehileng o eketsoa sebopeho hang-hang pele o sebeletsa.

Avocado e loketseng eng?

Kaha litholoana li na le tatso e sa jeleng paate, e beha hantle likarolo tsa metsoako e setseng sejana. Hangata e kopantsoe le litlhapi le lijo tsa leoatleng, meroho le mahe, ham le khoho. Litholoana tsa citrus (kalaka, kalaka) li senola hantle tatso ea perseus.

Pasta ea Avocado ke takatso e ntle ea tafole ea mekete.

Ha ho pheha, li-avocados li sebelisoa ho etsa:

• lijo tse bobebe, pastas le lisose,
• Salads ea meroho, litholoana, lijo tsa leoatleng,
• sopho ea tranelate
• lijana tse halikiloeng
• meqolo ea limela (joalo ka tlatso),
• lijana tsa mahlakoreng tsa tlhapi le lijana tsa nama,
• li-dessert, mousses, ice cream, li-milkshakes.

Ha u le tseleng, guacamole e tummeng ea Mexico ke makhasi a litholoana ka lero la lemone le letsoai.

Lijo tsa salate

Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, risepe ena e tla u thusa ho fumana livithamini le liminerale tsohle tse hlokahalang ka lik'hilojule tse fokolang.

Salate ea Avocado ke sejo se monate.

Lisebelisoa

• avocado (1/2 pc.),
• lehe (1 pc.)
• eiee e tala (50 g),
• likomkomere tse ncha kapa tse khabisitsoeng (1 pc.),
• oli ea mohloaare (20 g).

Pheha lehe ebe u khaola li-cubes. Kenya onion e khotsoeng le likomkomere tse halikiloeng. Pele o sebeletsa, eketsa makhasi ao a halikiloeng a avocado le botoro ho sejana.

Peere ea Alligator e lokela ho eketsoa ho li-salads qetellong ea litokisetso e le hore litholoana li se ke tsa fetoha tse ntšo.

Ho itokisetsa, o hloka ho itokisa esale pele:

• shrimp e phehiloeng (300 g),
• Litholoana tsa Persia (1 pc.),
• peinapine e ka makotong (300 g),
• meroho
• yoghur.

Pineapple le avocado ka li-cubes. Tšela metsoako eohle ka sekotlolo sa salate, fafatsa ka litlama tse khethiloeng ebe u tšela yoghur ea tlhaho.

Lijo tsa pele tsa perela ea alligator li monate ebile li na le vithamine.

Sopho e sebetsang ebile e monate!

Lisebelisoa tsa Sopho:

• moro oa khoho (1-1,5 l),
• avocado (1 pc.),
• konofolo (li-clove tse 2-3),
• meroho.

U sebelisa blender, silika makhasi a tsoang ka popelong. Kenya setoko se chesang. Obetse motsoako ho fihlela nako e tsitsitseng e tsoana 'me e pholile. Pele o sebeletsa, eketsa konofolo e halikiloeng le litlama ho linale.

O hloka lihlahisoa tse latelang:

• pepere e monate (3 li-PC.),
• shrimp e kholo (likhomphutha tse 20).
• avocado (1 pc.),
• lero la lime (20 g),
• oli ea mohloaare (1 tbsp.),
• linoko
• likuku tse tšesaane (li-pcs tse 4).

Ho tloha halofo ea persea, pelepele tse 2 le shrimp tse 4, etsa paste ea blender, eketsa botoro, lero la lime le linoko. Tšela likuku ka bongata. Tšela pelepele le li-avocado tse setseng ebe u li beha holim 'a li-tortilla ka shrimp. Roala li-cones ka mokhoa oa li-cones.

Peere ea Alligator e etsa hore tatso ea lijana e be e sa tloaelehang. Ba ileng ba latsoa litholoana tsena tse phetseng hantle ba thabela ho li sebelisa lijong tsa bona.