Likahare tsa khalori le thepa ea likhoele tsa likhoho

Kuku e na le cholesterol, empa khoho, turkey le mmutla ke lihlahisoa tse sireletsehileng ho tloha ntlheng ea pono ea tsoelo-pele ea atherosclerosis. Motho oa sejoale-joale a ke ke a hana nama, hobane e na le lintho tseo ka makholo a lilemo li entseng lijo tsa batho. Vegetarianism ha e na thuso joalo ka ha batšehetsi ba eona ba litepisi ba lumela, 'me liprotheine tsa liphoofolo ke sehlahisoa se hlokahalang bakeng sa kholo le phepelo ea mmele oa motho. Batho ba kotsing ea ho ba le lefu la atherosclerosis ha ho hlokahale hore ba qhetse nama ka botlalo lijong tsa bona.

Motheo oa lijo tse fe kapa o fe ke ts'ebeliso e nepahetseng le e lekantsoeng ea lihlahisoa tse nang le liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse hlokahalang bakeng sa mmele, empa sena se lokela ho etsoa ka tekanyo e loketseng le ka meeli e itseng le mekhelo. Nama ea khoho e na le k'holeseterole, empa e le tlase ho mefuta e meng, 'me eseng ka har'a setopo sa khoho e fumanehang ka mokhoa o tšoanang. Ka hona, ntle le ho tsoa lijong tseo likarolo tseo e nang le tsona tse ngata, ka k'holeseterole e phahameng, ho ka etsahala ebile hoa hlokahala ho ja nama.

Nama ea khoho e le sehlahisoa sa lijo

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore ka mofuta o itseng oa lijo, hoa hlokahala ho sebelisa lijo tse fapa-fapaneng e le hore 'mele oa motho o fumane lintho tsohle tseo o li hlokang, liminerale, likarolo tsa li-trace le livithamini. Motheo oa ja o mong le o mong ha se ho khetholloa ha lintho tse itseng, empa litekanyetso tsa bona, lithibelo le khetho e tiileng.

Batho ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la atherosclerosis kapa tsoelo-pele ea lona hangata ba eletsoa ho ja likhoho tse eketsehileng. U hloka ho tseba hore na k'holeseterole e kae e na le nama e joalo. Ena ke sehlahisoa sa nama se tloaelehileng le se theko e tlase ho 100 g moo 40 ho isa ho 80 mg ea cholesterol e leng teng. Bakeng sa papiso, ho mmutla le mohatla tekanyo ena e tsoa ho 40 ho isa ho 60, mme ka veal le nama ea khomo - ho tloha ho 65 ho isa ho 100 mg ka 100 g ea nama.

Ka lethathamo la cholesterol e phahameng ea mali, ha mokuli, a tšosoa ke tebello e tlang, a botsa ka sehlahisoa se seng le se seng, na ho ka etsahala, setsebi leha e le sefe sa phepo se nepahetseng se tla araba potso mabapi le khoho ho affirmative, empa o tla u eletsa hore u hlahlobe ka hloko hore na ke eng e ka phehiloeng ho tsoa setopo sa likhoho. Ntle le pelaelo, nama e hlokoa ke motho e le mohloli oa lintho tse ke keng tsa fumaneha habonolo lihlahisoa tse ling, empa u hloka ho li sebelisa ka bohlale.

Se ka jang le se ke keng sa jeoa

Ho khoho, chisi ea khoho e ratoa ka ho fetisisa. Ka k'holeseterole e ntseng e eketseha le sebopeho sa litokomane tsa atherosselotic, ha e nkoe e se ts'ireletso feela, empa e boetse e na le thuso, hobane e na le:

• li-amino acid tsa bohlokoa
• mafura a liphoofolo a sa koahelang,
• livithamini
• sheba likarolo.

Nama e lefifi e na le zinki, tšepe, potasiamo le phosphorus, tse nang le phello e ntle haholo ts'ebetsong ea methapo ea pelo. Le ha ho le joalo, sena ha se bolele hore o ka ja ntho e ngoe le e ngoe ka tatellano ebile o sa khethe. Ha ho ja likhoho, ho lokela ho hopoloa hore se ka hare ho cholesterol se fapana likarolong tse fapaneng tsa sona. Ka hona, bakeng sa mafu a metabolic, ho khothalletsoa ho tlosa letlalo le mafura ho nama ea likhoho pele ho kalafo ea mocheso.

Letlalo le mafura a ikhethileng a na le k'holeseterole e ngata ho feta nama e 'ngoe ea khoho. Ha ho iketsahalle feela hore ho lijo life kapa life tsa hypocholesterol, risepe e 'ngoe le e' ngoe ea likhoho e qala ka ho bua ka tlhoko ea ho tlosa letlalo pele le pheha le ho ja nama ena.

Matsoho a likhoho a na le cholesterol e ka bang 240 mg ka 100 g ea sehlahisoa, 'me, leha ho na le melemo ea bona e hlakileng' meleng, e ntse e se sebaka sa nama. Leha ho le joalo, ba na le melemo ntle ho pelaelo ho mafu a pelo, mme ba phehile, ka tekanyo e nyane, ba ka sebelisoa nako le nako.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li nka sehlahisoa se seng le se seng se le kotsi ho bophelo bo botle, empa ka nako e tšoanang hlokomela hore likarolo tse ngata tsa bohlokoa li fumaneha lipelong tsa likhoho hoo ba khothalletsoang baatlelete le bakuli ka mor'a ts'ebetso e boima. Ho tseba palo e lekaneng ea k'holeseterole e teng le hore na e na le sehlahisoa se kae, u ka khona ho bala habonolo hore lintho tse 1-2 ka beke li ke ke tsa utloisa bohloko, empa li tla thusa.

Ho latela moetlo, ha ua lokela ho ja moro oa likhoho, haholo-holo oa pele, o ruileng haholo kapa o entsoe ka masapo. Hoa tšoana le ho aspic.

Ka k'holeseterole e phahameng, ts'ebeliso ea sebete leha e le efe e lokela ho kenyelletsoa. Ho ja khoho ea khoho ea khoho ho na le thuso ka lebaka la li-amino acid tsa bohlokoa tse fumanehang ho eona, empa sejana leha e le sefe se tsoang ho sebete se fe kapa se na le cholesterol e ngata, e sa kenngoeng ke batho ba baholo ka lebaka la mathata a amanang le metabolic a amanang le lilemo. Khama ea khoho ea khoho le cholesterol li tsamaellana feela le palo e nyane ea moholi, hammoho le likarolo tse ling tse ka fokotsang boemo ba lintho tse kotsi, ho etsa mohlala, ka lithupa tsa linaoa kapa linaoa. Ha ho na potso ea ho ja ka bongata.

Ho potoloha ka mokhoa o loketseng kapa ho khetholoha

Khothaletso ke lijo tse tšoeu kapa nama e lefifi e tsoang likarolong tse ling tsa setopo sa likhoho. Barati ba bangata ba lijo tse monate ba tla bua ka mapheo hanghang, empa ba tla tlameha ho li hana. Ho pheha karolo ena ka lisosekeng tse fapaneng le linoko, tse halikiloeng ka grill kapa grill, e tsubeloang le e ts'oeroeng, pele o baka ka ontong, e li etsa bomo ea 'mele o kulang. Leha ho na le lits'episo tsohle tse mabapi le lijo tse hloekileng le melemo ea karolo ena ea khoho, mapheo a likhoho a na le masapo le letlalo le nama e nyane haholo, 'me lisebelisoa tsohle bakeng sa boitokiso ba tsona bo kotsi li na le cholesterol e ngata.

Ka lona lebaka le tšoanang, u tla tlameha ho lebala ka maoto a likhoho, a sebelisetsoang mafu a kopaneng. Nama ea Jellied e na le leoatle la cholesterol feela esita le poleiting e le 'ngoe.

Litlatsetso tsa hore khoho e na le lintho tse 'maloa tse kotsi li nnete ha ho fihla likarolong tse itseng. E kopantsoe haholo kapa e lumelletsoe linthong tse nyane, e nang le mochini:

Lijo tsa mantlha tsa lefu la atherosselotic li ka sebetsa e le mehlolo feela, haeba li shebiloe ka hloko, li kopantsoe le meriana le physiotherapy. Mathata ohle a nang le k'holeseterole e ntseng e eketseha ha a amahanngoe haholo le ts'ebeliso ea lijo tse itseng, empa le ho li ja ka mokhoa o sa amoheleheng. Nama ea khoho e phehiloeng, e fuoang kapa e phophomang e tla una molemo hoo e batlang e le lijo. E mafura, e nang le linoko, e tsubelle, letlalong le tlatsitsoeng kapa e phallang mafura - e tla lematsa esita le motho ea phetseng hantle.

Litaba tsa khalori

KBZhU ke sesupo sa bohlokoa bakeng sa litsebi litabeng tsa phepo e nepahetseng le e phetseng hantle, le bakeng sa batho ba lekolang boima ba bona le bophelo bo botle.

Li-gramme tse 100 tsa paws tse phehiloeng ha li na li-kilocalories tse 215. Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li maemong a latelang: ligrama tse 19 - ligrama tse 14 - 0,2 gr. Lenane la cholesterol le ka fihla ho 80 mg, mme sehlahisoa se na le mafura a acid e lekantsoeng ligrama tse 3.5 le metsi 65 gr.

Khohlo ea likhoho ha e na fiber ea lijo.

Ha o etsa lethathamo la lijo tse fapa-fapaneng, ho lokela ho hopoloa hore palo ea lik'halori tse sehlahisoa se halikiloeng kapa se halikiloeng li phahame haholo ho feta ho sechu kapa se phehiloeng.

Li na le thuso ea eng?

Har'a palo e kholo ea thepa e sebetsang, o hloka ho ela hloko tse latelang:

• normalization ea manonyeletso
• ho matlafatsa mmele
• normalization ea mantlha tsamaiso ea methapo le boroko,
• tsosoloso e potlakileng ea masapo a senyehileng le manonyeletso ka mor'a tšenyo ea mochini,
• normalization ea tsamaiso ea potoloho,
• Tsosoloso ea 'mele kaofela kamora mafu a vaerase, le tšebeliso e telele ea lithethefatsi,
• ts'ebetso ea kelello le memori,
• Ho ntlafatsa sebopeho sa lefufuru le mesifa,
• Thibelo ea nts'etsopele ea ramatiki, ramatiki, rheumatism, rheumatism, osteochondrosis,
• thibelo ea mafu a methapo ea methapo,
• Phokotso ea ho ruruha ha lefufuru le ligaments,
• boloka motsamao o kopaneng le ho fokotsa bohloko,
• ntlafatsa sebopeho sa li-follicles tsa moriri le poleiti ea lipekere,
• normalization ea nalane ea lihormone ho batho ba lilemo tse fapaneng,
• Phokotso ea likotsi tsa ligaments le tendon,
• Phokotso ea ho fokola,
• tlhabollo ea lefutso,
• ho potoloha ha mali,
• tloaelehileng khatello ea mali,
• ho ntlafatsa maemo a letlalo le ho fokotsa palo ea batho ba fufuleloang,
• ho thibela nts'etsopele ea makhopo a peleho.

Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho sehlahisoa sena ho basali nakong e thata ea ho emara. Sehlahisoa sena se tla thusa ho qoba khaello ea livithamini le liminerale hape e tla ba le phello e ntle kholisong ea litho tsohle tsa ngoana. Ts'ebeliso e tloaelehileng ea lijana tse tsoang lebenkeleng lena e tla thibela ho tsofala ha letlalo, ho senyeha ha moriri le ho senyeha ha lipekere ho basali ba nyekang.

Baatlelete ba litsebi le banna ba hlahisa moroho oa leoto la likhoho lijong tsa bona ho potlakisa boima ba mesifa.

Bareki ba hloka ho hopola hore sehlahisoa sa boleng ke sona feela se tla ba le molemo. U hloka ho reka mofuta oa nama feela lebenkeleng tse ikhethang tse fumanang thepa ho tsoa ho barekisi ba tšepahalang le ba kholo. Bakeng sa thepa eohle ea lihlahisoa tsa nama, morekisi o tlameha ho ba le litifikeiti tsa boleng le litokomane tse ling tse netefatsang ho se be teng ha mercury, lead le lintho tse ling tse kotsi sehlahisong.

Litsebi li khothaletsa ho rata linonyana tse holiloeng hae kapa mapolasing a ikhethileng a tlhaho le ba jang lijo tsa tlhaho feela.

Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, maoto a likhoho a na le li-contraindication tse 'maloa:

• ho nona haholo
• k'holeseterole e phahameng
• khatello e tlase ea mali
• mafu a methapo ea pelo,
• ho ruruha kwepancreatic,
• mafu a a liphio le a sebete
• motho ka mong,
• allergic rashes,
• ho ruruha ho matla ha tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Ts'ebeliso e sa laoloang ea sehlahisoa e ka lebisa ho eketseha ho matla ha cholesterol, nts'etsopele ea atherosulinosis le boima ba 'mele.

Litsebi tsa phepo e ntle ha li khothaletse ho ja lijo tse tsoang hanngoe ka beke.

Maoto a likhoho ke sehlahisoa se ikemetseng seo ho sona u ka phehang lijana tse ngata tse monate le tse phetseng hantle. Lijana tsa setso tsa Yuropa li kenyelletsa nama e halikiloeng, moro le sopho. Nama ea Jellied ke sejana sa bohlokoa le se tloaelehileng sa "li-" menu tsa matsatsi a phomolo, tse kenyeletsang mefuta e fapaneng ea nama le maoto a likhoho. Sehlahisoa sena sa thekeng se sebetsa e le karolo ea gelling, ho thusa jelly e boloka sebopeho se o se batlang.

Le mosali oa ntlo ea novice a ka lokisa moro oa vithamine o tla thusa mmele ho sebetsana ka katleho le mafu a vaerase mariha le ho ntlafatsa manonyeletso. Baphethi ba litsebi ba khothaletsa ho kenyelletsa meroho e sa tsoa khuoa kapa e leqhoa le linoko tse nkhang hamonate le moro ho tloha maotong, tse tla ntlafatsa makhetlo a 'maloa a pholiso ea sejana.

Lijana tsa setso tsa lijo tsa maiketsetso li 'nile tsa lula e le sopho kapa borscht setulong sa likhoho, tse kenyeletsang meroho e fapaneng. Litho tse nyane tsa malapa ka sebele li tla ba le sopho e phetseng hantle e nang le takatso ea lijo, eo ho eona ba tla bona bijoux ka mokhoa oa lipalo tse thabisang.

Maoto a likhoho a Braised a nang le mefuta e fapaneng ea lijana tsa mahlakore ka sebele e tla ba sejana se sa feleng tafoleng ea ho jella. Sebopeho sa phekolo ea nama e kenyelletsa li-paws tse halikiloeng, lieie, pelepele e monate, konofolo, lihoete, soya msoso le li-seasonings tse fapaneng. Ho lokisa sehlahisoa sa hau, beha metsoako eohle ka pane e nang le marako a teteaneng, eketsa metsi a manyane le ho sesa metsotso e sa feteng e 30.

Lijo tsa baahi ba Japane, Chaena le linaha tse ling tsa bochabela li kenyelletsa likhoho tsa likhoho tse halikiloeng, tse halikiloeng le tse halikiloeng. Li-sauces tse nang le linoko le tse bolokiloeng li kopantsoe ka mokhoa o lumellanang le offal ena. Li-seasonings tsa setso ke ginger, peo ea anise, mefuta e fapaneng ea asene, cognac, konofolo, pepere e chesang, letsoai le tsoekere e gran.

Maoto a khoho a halikiloeng ka kenyelletso ea mahe a linotši, mosetareta le soya e tla ba senoko se sa tloaelehang bakeng sa k'hamphani e monate. Sehlahisoa se lokiselitsoeng se fumana tatso ea pele le crisp.

Ke batho ba fokolang ba tsebang hore gelatin, e kenyeletsang collagen, e hlophisitsoe ho tsoa ho tloaelehileng tloaelehileng ho likhoebo tsa indasteri. Ntho ena e kenella habonolo le kapele motsong oa tšilo mme e fetoha karolo ea bohlokoa ea moaho bakeng sa manonyeletso.

Bakeng sa ho pheha sejana se monate le se phetseng hantle, bo-ntate ba ma-novice ba tlameha ho tseba melao eohle ea ho lokisa sehlahisoa sena, se nang le mekhahlelo e mengata:

• hlatsoa sehlahisoa metsing a pholileng a metsi,
• Tlosa litšila tsohle le letsoai ka letsoai,
• tšela metsi a belang bakeng sa metsotso e 3,
• kena ka metsing a batang 'me u lumelle maoto ho pholile,
• Tlosa letlalo ho tloha sefahleho kaofela sa blal,
• theola likhopo ka thipa e khethehileng ea kichineng.

Maoto a likhoho ke sehlahisoa se ikhethang sa phepo, se khothalletsoang ho litsebi tsa phepo le litsebi tsa bongaka. Lingaka li khothaletsa ho kenya sejana sena lijong tsa bakuli ba nang le mafu a tebileng, mefuta e fapaneng ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso le likotsi tsa masapo a masapo. Sehlahisoa se nang le phepo e potlakisa ts'ebetso ea pholiso, e folisa le ho khutlisa 'mele le ho thibela mathata.

Lingaka tsa meno li hlokomela ho ba sieo ha mathata le marenene ho batho ba lokisetsang lithuto tsa pele ho ba kantle. Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho maoto a likhoho tsa batho ba tsofetseng, ba nang le mafu a kopaneng le ho fokola ha skeleton.

Basali ba lilemo tse fapaneng ba hlokomela ntlafatso sebopeho sa follicle ea moriri le poleiti ea lipekere, botebo ba kholo ea moriri oa ntlafala, likarolo tse arohaneng lia nyamela, 'me lipekere matsohong le maotong li matlafatsoa. Bakoetlisi ba nang le boiphihlelo ba likamore tse fapaneng tsa boikoetliso ba eletsa baatlelete ba li-novice ho kopanya ts'ebeliso ea phepo e khethehileng le li-decoctions tsa paws, tse tla thusa ho haha ​​mesifa ka potlako le ho fumana sephetho se lakatsehang.

Banyalani ba rerileng ho ba le bana ba lokela ho ja moro bonyane hanngoe ka beke. Lijo tse futhumetseng li tla thusa ho khutlisetsa mesebetsi ea tlhaho ea ho ikatisa le ho ntlafatsa ho tsitsisa ha lihormone. Maoto a likhoho a na le phello e ntle 'meleng eseng bathong feela, empa le liphoofolong.

Barati ba lintja le baetsi ba litsebi ba tseba taba ea hore mafu a kopaneng a hlaha eseng ho batho feela, empa le ho lintja. Ho phekola tsamaiso ea musculoskeletal, lingaka tsa liphoofolo li fana ka lithethefatsi tse theko e boima tsa sehlopha sa chondroprotectors. Mokhabiso oa maoto o ka nkela meriana sebaka habonolo.

Pele o kenya sejana sena lijong, ho bohlokoa ho ela hloko hore ho na le leqhetso kahare ho masapo a khoho, mme masapo a bohale a thehoa molemong oa ho thuha masapo, a ka bakang tšenyo ea ts'ebetso ea methapo ea molomo le ts'ilo ea phoofolo. Pele o beha li-paws tsa likhoho ka soser, ho bohlokoa ho tlosa boima bohle ba masapo ho bona, o siea moro le nama feela.

Ho kula ha manonyeletso le tsamaiso ea musculoskeletal ke bothata bo potlakileng ba batho ba lilemo tse fapaneng. Ho phekola li-pathologies tsena, basebetsi ba bongaka ba sebelisa lithethefatsi tsa morao-rao tse turang kapa ho buuoa. Liketsahalo tsena ha li na lethathamo la theko e phahameng feela, empa hape ha li na litholoana tse ntle kamehla.

Ho bokelloa ha litlolo tsa lingaka tsa setso, o ka fumana palo e kholo ea litlhahlobo tse ntle mabapi le litokisetso tse tsoang ho likhama tsa likhoho, tse rarollang mathata a mafu ana kapele, 'me maemong a mang li ka thibela ponahalo ea tsona. Sejana se phehiloeng ha se phetse hantle feela, empa se monate. Lijo tse fapaneng tse tsoang ho li-paws li ka nka sebaka sa tsona se loketseng eseng feela lijong tsa letsatsi le letsatsi, empa hape le li-menu tsa lijana tsa matsatsi a phomolo. Bo-'mè ba ntlo ba nang le boiphihlelo ba khothaletsa ho ela hloko lihlahisoa tse bonolo tse nang le phello e ntle 'meleng mme ba khaotse ho etela libaka tsa lijo tse potlakileng. Lijo tse entsoeng ka lapeng tse nang le lihlahisoa tsa tlhaho ke senotlolo sa ho phela nako e telele le tsoalo ea bana ba phetseng hantle.

Bona hore na u ka pheha joang maoto a likhoho a China a monate videong e latelang.

Melemo ea maoto a likhoho ke efe

Sehlahisoa sena se fumana melemo ea 'mele bakeng sa' mele ka lebaka la ho ba teng ha palo e kholo ea collagen, eo hape e fumanoang sekaleng sa litlhapi tsa metsing, bokaholimo ba letlalo la likhomo le likolobe. Leha ho le joalo, tlhahiso e joalo e theko e boima. 'Me li-paws tsa likhoho ke sehlahisoa se theko e phahameng haholo, empa na se na le thuso?

Keketseho ea protheine ea "fibrillar" li-paws tsa likhoho e netefalitsoe lithutong tse entsoeng ke Univesithi ea Sechaba ea Taiwan, e bonts'itseng hore li-paws tsa likhoho li tlase ka botlalo ho latela collagen ho tsoa mehloling e meng e tšoanang.

Ntle le moo, sebopeho sa livithamini le sa liminerale sa maoto se etsa hore li se ke tsa thusa manonyeletso le letlalo feela, empa le 'mele kaofela,' me se khothalletsoa hore se sebelisoe ke basali baimana, bao tlhoko ea bona ea limatlafatsi tse ngata e eketsang makhetlo a 'maloa.

Bakeng sa manonyeletso

Protheine ea Fibrillar e sebetsa e le motheo oa lithane tse sebetsanang, tseo le tsona li fanang ka bokhabane ho lefufuru, mesifa, manonyeletso. Ts'ebeliso e lekaneng ea "collagen" e thibela mafu a mangata a ts'ebetso ea musculoskeletal:

• rheumatoid arthritis,
• ramatiki
• arthrosis,
• osteoarthrosis,
• arthropathy
• rheumatism
• osteochondrosis,
• coxarthrosis ea mothapo o kopaneng.

Kaha protheine e hlahisoa ka bongata ka lilemo, ho tlatsa ho haella ha eona le ho ts'oara motsoako oa eona ho ke ke ha thibela mafu a kopaneng feela, empa hape ho qoba ho ts'oaroa le tšenyo ea lefufuru le ligaments, ho boloka motsamao o kopaneng nako e telele, le ho kokobetsa bohloko ba bona le ho fetella.

Hape, ts'ebeliso e tla ba molemo haholo ho baatlelete ba lulang ba beha tsamaiso ea bona ea musculoskeletal tlasa mojaro o boima. Collagen ntlheng ena e tla etsa hore li-ligaments li be le polasetiki e ngata haholo, li tsebe ho otloloha le ho fola kapele, li be matla le ho feta, bokhoni ba ho mamella meroalo e meholo bo tla eketseha, bo tla qoba likotsi. Kahoo, collagen e fumanehang ka har'a lijana tsa maoto a likhoho e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa kamanong le ligaments le manonyeletso:

• e fokotsa ho ruruha le ho ruruha ha manonyeletso,
• e khothalletsa nts'etsopele ea lefu la mokokotlo, ho thibela nts'etsopele ea maloetse,
• e ntlafatsa phallo ea mali ea tendon, e ba fa phepelo e sa khaotseng le e sebetsang ea limatlafatsi,
• ho khona ho beha pathology e seng e le teng hore e be boemong ba ho tšoareloa.

Ntle le collagen, sehlahisoa se na le:

• chondroitin sulfate - polysaccharide ena e khothaletsa kaho ea lefufuru le mesifa ea masapo, e thibela ho senyeha ha lefufuru, e tsosetsa ts'ebetso ea ho nchafala ka mekotleng e ts'oarehang le lefufuru, e khothaletsa sebopeho sa eona sa boleng bo phahameng ba "phosphorus-calcium metabolism"
• hyaluronic acid - ke karolo ea bohlokoa ea chondrocyte ka 'ngoe - lisele tsa lefufuru. E kenya letsoho ho phepafatsong ea lithane ka metsi, e eketsang ho phahama ha eona, e e nolofalletsang le ho hanyetsa khatello.Kaha ke karolo ea mokelikeli o kopanyang methapo ea kutlo, 'me e thusa boleng ba eona joalo ka pono, e khothaletsa ho thellisoa ha lintho tse hlakileng, ho li boloka hore li se ke tsa senyeha, tsa honotha le ho khathala.

Bakeng sa mmele kaofela

Collagen ke amino acid e hlophisitsoeng 'meleng ka ho nka karolo ha lintho tse itseng, e leng livithamini A, C, E le koporo, zinki, tšepe, silicon le sebabole. Habohlokoa ka ho fetisisa, hoo e batlang e le lintho tsohle tse teng lihloeng tsa likhoho, 'me sena se ama hantle phello ea protheine e hlokahalang.

Eseng feela bophelo bo botle ba manonyeletso bo itšetlehile ka boteng ba collagen, empa le botle ba letlalo, esita le khatello ea mali.

Protheine ea Fibrillar ke karolo ea bohlokoa ea letlalo, e boloka molumo oa eona, e e etsa e phatsimile ebile e benya, e boreleli ebile ha e na liphoso, e thibela likhoele, e boreleli sefahleho, e thibela ho fifala, ka hona, ka tšebeliso ea maoto, letlalo le tla qala ho khanya, ho nchafala le ho khutlela bocha.

Ho ba teng maotong a likhoho tsa protheine e khethehileng, e leng analogue ea meriana e etselitsoeng ho loants'a khatello ea mali, e na le thepa ea ho theola khatello ea mali, ka hona ho khothaletsoa ho sebelisa moro oa khoho bakeng sa khatello ea mali. Ntlha ena e netefalitsoe ke lithuto tse entsoeng ke bo-ramahlale Japane ho latela indasteri ea lijo ea Nippon. Bafuputsi ba fumane hore katleho ea moroho oa khoho bakeng sa khatello e tlase ha e nyenyefatsoe litlolong tsa meriana ebile e sebetsa ka lebelo le nako e ts'oanang.

Har'a lintho tse ling, boleng ba sebopeho bo etsa hore sehlahisoa se sebelisoe ke setho sohle mme se na le litlamorao tse akaretsang:

• e matlafatsa sesole sa mmele
• tloaelehileng khatello ea mali,
• e etsa hore tsamaiso ea methapo e hanyetse khatello ea maikutlo
• e potlakisa mekhoa ea ntlafatso,
• e ntlafatsa ponahalo ea letlalo, moriri le lipekere,
• e hlohlelletsa tlhahiso ea mokelikeli o kopaneng manonyeletsong,
• Ke sesebelisoa sa kaho bakeng sa masapo, lefufuru, mesifa le methapo,
• e etsa hore boleng ba lihormone bo be le botsitso,
• e potlakisa ho hlaphoheloa ho tsoa likotsi,
• e matlafatsa methapo ea mali le ho ntlafatsa phallo ea mali,
• e fokotsa ts'ebetso ea ho ruruha, e imolla ho ruruha le bohloko,
• e loketseng e le mokhoa oa ho loants'a mafu a vaerase le ntaramane.

Glycine, eo e leng karolo ea lisele tsa maoto a likhoho, e ba le khutso tsamaisong ea methapo, e ntlafatsa boroko, e matlafatsa ts'ebetso ea mohopolo le bokong, hape e potlakisa mekhoa ea ho nahana.

Sehlahisoa se na le thuso bakeng sa baatlelete ka lebaka la lintlha tsa bona tse phahameng tsa protheine. Kahoo, ho 100 g ea paws e phehiloeng e na le 40 g ea protheine. Empa ke protheine e sebetsang e le setlamo sa mesifa e holang.

Basali baimana ba boetse ba khothalletsoa ho kenya likhoho tsa likhoho le jelly e lijong tsa bona, kaha lijana tsena li na le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng, li na le livithamini le liminerale tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bokhachane nakong ea kholo ea bokhachane ho aha lithane tsa 'mele ea bona.

Sehlahisoa sena se boetse se na le thuso ho bo-'mè ba anyesang, hobane kamora ho ima le ha ba qala ho beleha, lithibelo tse ngata tsa 'mele oa mme li fetisetsoa ho lesea, e leng se etsang hore boemo ba mosali bo senyehe - meno a hae a fokotsehe, letlalo la hae le foforehe, manala a hae a be mabe,' me moriri oa hae o boreleli ebile o lerootho. 'Mele oa' mè ea anyesang o hloka liprotheine, tse ka hlahisoang hape ka nama kapa moro o tsoang ka metsi. Mme le ha lijana tsena li sa allergenic hape li sa rate ho utloisa ngoana bohloko, ho ntse ho le joalo ho bohlokoa ho li tsebisa lijong ka nako e telele, ho qala ka likarolo tse nyane, hobane lijo tsena li na le likhalori tse ngata ebile li mafura haholo.

Contrainditions le kotsi

Le ha li-paws tsa likhoho e le sehlahisoa se sebetsang haholo, ha ua lokela ho rata haholo ho li ja. Li na le cholesterol e ngata, e ka qetellang e hlahisa tsoelo-pele ea atherosclerosis. Ho qoba sena, o ka se ja lijana tse tsoang moreeng ona nako e fetang hanngoe ka beke.

Taba e 'ngoe e makatsang ke hore, ka lehlakoreng le leng, li-collagen tse tsoang matsohong a likhoho li ntlafatsa metabolism' meleng, e hlohlelletsa mekhoa ea metabolic, ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le mafura a mangata tse nang le tšebeliso e sa laoloang li ka baka botenya. Pheko mabapi le ts'ebeliso ea offal ke maloetse a latelang:

• hypercholesterolemia,
• atherosulinosis le lefu la pelo, methapo ea mali,
• pancreatitis
• botenya
• mafu a a liphio le a sebete
• collagen allergy
• mafu a ea gastrointestinal pampitsana ka a hlobaetsang le hantle.

Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, esita le sa bohlokoahali, li-paws tsa likhoho li ka ba kotsi maemong a mabeli:

1. Ha o sebelisa offal, leha ho na le ho ba teng ha mafu a tsoang lenaneng la li-contraindication.
2. Ka tšebeliso e sa laoloeng, e ngata haholo le khafetsa - hona ho tla tsosa botenya le "ho koala" lijana tse nang le li-cholesterol plaque, tse tla baka lefu la pelo le methapo.

Se ka phehang ho tsoa maotong a likhoho

Ha u qala ho bonahala ho bonahala eka ha se lijana tse ngata tse ka phehiloeng ho tsoa maotong a likhoho, empa ha ho joalo:

1. Jelly (jelly) - Sejana sa khale se thehiloeng ho maoto a likhoho. Bakeng sa phetoho, o ka eketsa shanks ea nama ea khomo.
2. Moro - e phetse hantle ebile e matlafatsang, e na le thuso bakeng sa sefuba, e bonolo ho e lokisa ebile ha e hloke litakatso tse khethehileng tsa mmuso.
3. Sopho ea litapole - Mokhoa oa pele oa tloaelo, moro o sa lokiselitsoeng eseng nama, empa litho tsa likhoho tsa likhoho. O ka eketsa lisebelisoa tsohle tsa khale - litapole, lihoete, lieie, konofolo, linoko.
4. Sopho ea Vermicelli - sopho ea litapole e tšoanang, e kenyeletsang le vermicelli.
5. Maoto a likhoho a kopaneng le motsoako oa soya. Lijana li boetse li lokiselitsoe ka tlatsetso ea asene, tsoekere, pepere le konofolo, ginger le anise ea linaleli.
6. Li-paws tse lohiloeng ka har'a sopho e tsoekere le e bolila. Bakeng sa ho pheha, o hloka cognac, tsoekere, moro, sesepa sa soya, litlama le lekhasi la bay.
7. Maoto a khoho a khoho a linotsi tsa mosetareta. Bakeng sa linoko, mosetareta, mahe a linotsi le soya le tsona lia hlokahala. E loketse joalo ka monko o monate oa biri le crispy.
8. Maoto a likhoho ka China. Lijana tse nokiloeng ka linoko tse ngata, tse kenyelletsang asene ea raese, asene ea soy, ginger le anise, pepere ea pepere, konofolo le tsoekere.

Sehlahisoa sena se ka bonoa hangata tafoleng linaheng tsa Asia, moo e lokiselitsoeng ka mefuta e fapaneng. Li-paws tsa likhoho e ke ke ea e-ba lijo tse phetseng hantle feela, empa hape li monate, 'me haeba u atamela ho itokisetsa ka pululelo, ho boetse ho sa tloaeleha. Li ka sebetsa e le karolo ea sejana se ka sehloohong, se nkang nama le senoko se ikemetseng.

Mokhoa oa ho hlatsoa kapele

Li-paws tse rekisoang mabenkeleng a mangata li se li hloekisitsoe. Leha ho le joalo, haeba u rekile sehlahisoa ka letlalo la keratinized la letlalo, sena ha se bothata, hobane ho bonolo haholo ho hloekisa maoto:

1. Ho qala, hlakola setlama hantle tlasa metsi a phallang.
2. Haeba matheba a lula holima matsoho, joale a a tšela ka letsoai le lengata - le tla hloekisa maoto.
3. Scald ka metsi. Ho etsa sena, feela tšoara li-paws ka metsing a belang bakeng sa metsotso e 2-3.
4. Tšela sehlahisoa ka potlako metsing a batang, sena se tla lumella letlalo hore le suthele kapele.
5. Emela hore maoto a fole ka botlalo.
6. Kamora ho pholile ka thipa, nka letlalo le karolong e ka holimo ebe u le tlosa maotong, ho tla ba bonolo ho etsa sena.
7. Ka seaparo sa ka kichineng kapa thipa e kholo, khaola manala.

Sena se phethela ho hlophisoa ha nyeoe. Joale o ka qala ho lokisa thuto ea sehlooho ka kotloloho.

Nka fuoa ntja

Bahlahisi ba bangata ba lintja ba reka li-paws tsa likhoho e le hore ba fepe liphoofolo tsa bona. Leha ho le joalo, leha e na le thuso, phepo ena e na le mathata. Masapo marapong a litsuonyana a entsoe ka bongata, ho bolelang hore ho na le kotsi e kholo ea hore phoofolo ea lapeng e lematse litho tsa ka hare le pharynx. Ntle le moo, lintja li ke ke tsa hlafuna le ho koenya masapo ka likotoana tse bohale tse bohale tse ka phunang litho tsa ka hare.

Ka hona, ho khothalletsoa ho fa li-paws tsa likhoho ka mokhoa o itokiselitseng:

1. Nama e kolobisitsoeng. Jelly ea Offs e tla ba le limatlafatsi tse ngata joalo ka offal ka boeona. Empa sena se tlosa kotsi ea ho lemala phoofolo. Lijo tse joalo li ka fanoa e le sejana se ikemetseng kapa joalo ka tlatsetso ea motsoako oa lijo-thollo tse phehiloeng.
2. Li-paws tse phehiloeng. Li ka fuoa ntja ka sebopeho sa eona se hloekileng, empa pele u tlameha ho tlosa masapo ka botlalo kapa ho li silila ka botlalo ka hamore ea kichineng. Lijo tse joalo ha li na thuso ho batho ba baholo feela, empa le bakeng sa malinyane, moo tlhokahalo ea liprotheine e eketsoang ka lebaka la kholo e sebetsang.

Melemo ea maoto a likhoho le khatello ea mali

Lijana tsa leoto la likhoho li ntse li hlaha litafoleng tsa rona. Li ka sehloohong ke moro le jelly. Tatso ea moro o joalo e molemo le ho feta ea khoho e phehiloeng likarolong tse ling. Empa ke batho ba fokolang ba tsebang hore decoction e joalo e bohlokoa bakeng sa thibelo le kalafo ea khatello ea mali. Taba ea hore moro ona o thusa ho fokotsa khatello e phahameng, moreki o ile a ithuta pele ho bo-rasaense ba Majapane. E fumane hore protheine ea likhoho e sebetsa hantle ho feta lithethefatsi tse ngata ho tsamaisa khatello ea mali. Mme leha pejana ho ne ho lumeloa hore nama ea nama ea khoho e tloaelehileng e khona ho loantsha lefu lena, joale ho ile ha fumaneha hore palo e kholo ea protheine e ka felisang khatello ea mali e ka har'a limmete, eo pele e neng e lahloa kapa e fuoe liphoofolo bakeng sa lijo. Mme joale batšehetsi ba bophelo bo phetseng hantle ba leka ka ho eketsehileng ho fumana hore na ke maoto afe a likhoho a nang le thepa e sebetsang le ea ho folisa.

Maoto a likhoho e le mohloli oa calcium

Ho tsoa sehlahisoa sena se theko e tlase ebile e se boikaketsi, o ka pheha e 'ngoe e monate e ikemetseng ea boikoetliso e lumellanang le bo hlephileng. Mohlala, li ka fuoa sechu sa linotsi tsa mosetareta. Haeba u ja li-paws tsa likhoho khafetsa, 'mele o lula o tla tsoala calcium. Lero le monate le tla fetoha monate haeba le sa phehoa eseng ka likotoana tsa nama, empa le likarolo tsa khoho e sa tloaelehang ho sejo sa moetlo. Re fana ka tlhahiso ea hore u leke ho pheha maoto a likhoho ka tsela ea naha. Ho etsa sena, o tla hloka:

• maoto a likhoho
• soya sposo - likhaba tse 3,
• konofolo - li-clove tse 4,
• Khemere e ncha e sa tsoakoang - likhaba tse 2,
• tsoekere - tee e le 'ngoe
• asene - thispone e le 'ngoe,
• oli ea limela bakeng sa ho halika.

Maoto a hlatsoitsoeng hantle a lokela ho belisoa ka metsing a sa lomosoang metsotso e 10, ebe o omella ebe o Fry hantle ka pane. Ha li-paws li soeufatsoa, ​​eketsa metsoako e meng kaofela le ho sesa metsotso e 'meli ho isa ho e meraro. Ho molemo ka ho fetisisa, raese e phehiloeng e loketse sejana se felileng.

Li-paws tsa likhoho. Melemo le likotsi tsa manonyeletso

Sebopeho sa sehlahisoa sena se kenyelletsa lintho tse khonang ho khutlisetsa lefufuru, haholo-holo ho maqheku:

• Collagen le mucopolysaccharides - lintho tsena lia hlokahala molemong oa ho thehoa ha lisele tse sebetsanang le tsamaiso ea mesculoskeletal. Ntle le moo, collagen e boloka elasticity ea letlalo, e thibela ponahalo ea makhopho.
• Ho ja li-paws tsa likhoho ho loketse bakeng sa manonyeletso, kaha a na le calcium le lefufuru, ka lebaka la hona ho thehiloe li-cartilage tsa methapo, manonyeletso a ba matla le ho feta.
• Liprotheine li theha mesifa ea mesifa. Li bohlokoa haholo e le tlatsetso ea koetliso, li matlafatsa kholo ea mesifa.

Sejo se monate ka ho fetisisa le se phetseng hantle se entsoeng ka maoto a likhoho, ehlile ke jelly, moo lintho tse thathamisitsoeng li hlahisoang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, leha ho na le molemo o sa belaelloang, hangata ho pheha lijana ho tsona ha ho na thuso. Ntle le moo, litlolo tsena li na le mafura a mangata haholo, a kotsi ho batho ba tloaetseng ho nona. Ka hona, ho lekane hore ba ka sebelisa lihlahisoa tse joalo hang ka beke.

Jelly ea kalafo e kopaneng. Likhoho tsa leoto la likhoho

Ka setso, nama e halikiloeng e ne e le mokhabiso oa tafole ea mekete. Joale rea tseba hore tšebeliso ea eona e ntlafatsa boemo ba ho se kopane feela, empa le moriri le lipekere.Hape, sejana sena se thabisang le se monate se ntlafatsa takatso ea lijo. Nama ea Jellied e bonolo haholo ha e pheha:

• Maoto a likhoho a lokela ho hloekisoa corneum e kaholimo, hammoho le ho khaola manala. E le hore khetla e tlosoe habonolo, li-paws tse hlatsoitsoeng li tlameha ho tšoareloa motsotso o le mong ka metsing a belang, ebe li theoloa hang-hang leqhoeng.
• Li hlatsoe makhetlo a mangata ka metsi.
• Tlatsa li-paws ka metsi ka bongata.
• Pheha nama e halikiloeng ka holim'a mocheso o tlase. Cartilage e lokela ho arohana ka botlalo le masapo. Ena ke lihora tse ka bang 6-8.
• Kenya linoko bakeng sa halofo ea hora ho fihlela e phehiloe.
• Ha moro o se o loketse, e tlameha ho hloekisoa le ho tšeloa ka mekotleng e nyane ebe e kenya li-paws tse 'maloa. Haeba u sa batle ho ba le masapo ka jelly, o ka arola lefufuru le letlalo ho tloha maotong mme o li kenya feela ho jelly.
• Tšela nama e halikiloeng ka sehatsetsing kapa sebakeng se seng se pholileng.

Haeba u batla ho etsa tatso ea jelly e eketsehileng, u ka qobella risepe hanyane. Kamora hore o tlose foam ho moro, kenya eiee e nyane e peeled le lihoete tse sephara tse lekantsoeng. Tatso ea moro ka maoto a likhoho le meroho e tla khanya le ho feta.

Mekhoa e folisang ea jelly

Ho thoe ka holimo se ka tsoang ho jelly, bakeng sa ho hlophisoa ha paws ea likhoho, melemo le kotsi. Bakeng sa manonyeletso, sejana se joalo se rua molemo feela:

• Ho ba teng ha "collagen" ke tšibollo ea mmele ho thusa ho matlafatsa lefufuru. Leha ho nahaneloa 'nete ea hore nakong ea tlhophiso ea collagen e ka angoa ka mokhoa o batlang o ka bola, chelete e setseng e lekane ho fa lefufuru le ho tiea.
• Ka thuso ea retinol, e leng hape ka har'a moro, sesole sa 'mele sea matlafatsoa, ​​manonyeletso a fetoha haholo,' me pono ea ntlafala.
• Ntle le moo, glycine ke karolo ea jelly, e thusang ho ntlafatsa mohopolo le ho eketsa katleho. Glycine e boetse e sebetsa liseleng tsa boko.

Meeli le li-contraindication bakeng sa ts'ebeliso ea aspic

Haeba o hloka ho matlafatsa sistimi ea musculoskeletal, empa ka nako e ts'oanang o tšoeroe ke mafu a sa foleng, joale e kanna ea tsoa ho jelly, motsoako o ka sehloohong oa eona ke litsu tsa likhoho, ho rua molemo le ho tsoa kotsi. Bakeng sa manonyeletso, mekhabiso ea jelly, ka hona, khetha ho nahana ka li-nuances tse latelang:

• haeba sebete sa hau se kula, u se ke oa ja lipilisi tse apesitsoeng ka setlolo,
• lihormone tsa kholo, tse fumanehang ka sejaneng se joalo, li ka tsosa ts'ebetso e fapaneng ea ho ruruha,
• jelly e boetse e na le cholesterol, e ka amang hampe marako a methapo ea mali, ke ka lebaka leo ts'ebeliso e ngata e ka eketsang mafu a kelello le pelo, haholo atherosulinosis.

Ka hona, ho nahanela kotsi e ka tlisoang ke jellyfood ea maoto a likhoele tsa bophelo bo botle, o lokela ho e ja ka tekanyo. Sena se tla u fa monyetla oa ho fumana lihlahisoa tse ngata.

Qeto

Ha ho na le phaello e ntle le pelaelo ea li-paws tsa likhoho, motho a ke ke a hlola a makatsoa ke hore Chaena ba theko e fetang ea nama ea khoho. 'Musong oa Bohareng, litlatsetso tsena ke monko o monate. Ho feta moo, boitokiso ba bona ha bo hloke tsebo e khethehileng ea bohloeki 'me ha ba nke nako e telele. Ka hona, ha u bona sehlahisoa se kang likhoele tsa likhoho se rekisoa, se ke oa feta. Ntle le moo, ha e theko e boima, 'me u ka pheha limenyemenye tse nang le lintho tse ngata tse thusang' meleng.

Nutle ea Cholesterol e Phahameng

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Haeba motho a phahamisitse cholesterol maling a hae, o na le kotsi e kholo ea ho ba le mafu a pelo le vascular a hlahang ka lebaka la ho thehoa ha cholesterol plaque ho vascular endothelium.Bakuli bana ba eletsoa ho theha phepo e nepahetseng ho theola cholesterol, ho theola boima ba 'mele oa bona mme ba qale ho ikoetlisa khafetsa. Ke mokhoa feela o nang le bokhoni le o felletseng oa bothata o tla u lumella ho qoba kalafo ka lithethefatsi le ho thibela litlamorao tse kotsi bakeng sa bophelo bo botle.

Metheo-kakaretso ea phepo e nepahetseng

Hypercholesterolemia ha e bolele phetoho ea bophelo bohle ho lijo tse thata, ho fapana le moo, phepo e nepahetseng e nang le cholesterol e phahameng e fapane haholo 'me lihlahisoa tse ngata lia lumelloa. Ke phetoho ea mekhoa e metle ea ho ja, e khothalletsoang ke lingaka tsa profiles tse fapaneng. Ho fihlela ho fokotseha ho sa feleng ha cholesterol ea mali, o hloka ho latela melao-motheo e latelang:

1. E ja hanyane ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Karolo ea lijo e lokela ho ba e le hore motho a se ke a nona haholo.
2. Boloka likhalori tse lekaneng tse jeoang ka letsatsi bakeng sa bong le lilemo tse itseng. Keletso ena e mabapi le boima bo tloaelehileng, bo bohlokoa ntoeng ea ho loants'oa cholesterol e tloaelehileng.
3. Lahla lihlahisoa tse felileng, lihlahisoa tsa nama tse felileng, lisoseji, lisoseji, jj.
4. Khaotsa ho reka li-cookies, lijo tse tsoekere. Ho molemo ho li baka ka lihlahisoa tse lumelletsoeng.
5. Hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea mafura ke karolo ea boraro, ha mafura a meroho a tlameha ho tloheloa ka botlalo mme a nkeloe oli ea meroho - mohloaare, linseed, poone, sesame, jj. li tla tlameha ho tloheloa ka ho felletseng, kaha li ka eketsa cholesterol e ngata maling.
6. Ha u reka lihlahisoa tsa lebese, u hloka ho nka feela mefuta e nang le mafura a tlase.
7. Etsa bonnete ba ho ja litlhapi tsa noka le tsa leoatle. Kahoo, ka lihlapi tsa metsing ho na le mafura a mangata a thusang ho hloekisa lijana tsa atherosranceotic plaque. Bonyane lijo tse 3 tsa lijana tsa lihlapi li lokela ho jeoa ka beke.
8. Pheha nama ea nama ea nama e tšeloang lijong - nama ea khomo, ea konyana, le ea rabi. Lokisetsa lijana tsa nama ha e sa feta makhetlo a 3 ka beke.
9. Ho khothalletsoa ho sebelisa sefuba sa khōhō e le nama - se na leeme ebile se na le liprotheine tse ngata.
10. Ha ho khoneha, ho khothalletsoa ho kenyelletsa papaling ea lijo: nonyana e hlaha, venison. Nama e joalo e na le mafura a fokolang.
11. Ho rata porridge. Ka lebaka la litaba tse phahameng tsa likhoele tse kopaneng, li monya cholesterol ebe ka tlhaho li e tlosa 'meleng.
12. Karolo ea bohlokoa ea lijo tsa phepo ke meroho le litholoana. Ka letsatsi, takatso ea bona e felletseng e lokela ho ba ligrama tse 500. Li jeoa tse sa tsoa khuoa, meroho e meng e ka phehoa kapa ea apehoa.
13. Ho molemo ho hana kofi ka ho felletseng. Haeba sena se sa khonehe, kopi e le 'ngoe e lumelletsoe ho e nooa ka letsatsi. Boithuto bo netefalitse hore seno sena se ka eketsa tlhahiso ea li-lipids tsa atherogenic ke lisele tsa sebete.
14. Khela biri le meea. Ka linako tse ling o ka noela khalase e le 'ngoe ea veine e khubelu e omileng.

Melao-motheo ena ea phepo ha e bolele lithibelo tse thata. Ho fapana le hoo, lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng le fana ka sebaka se seholo bakeng sa litoro tsa fantisi, ha o ka pheha lijana tse monate haholo le tse khotsofatsang.

Liprotheine, Mafura le lik'habohaedreite

Bongata ba rona re tloaetse ho fumana liprotheine ho nama, khafetsa ho tsoa kolobe. Empa ke mohloli oa cholesterol e ngata. Joale ho ja eng ka botlalo le ka nepo ntle le ho senya bophelo bo botle?

Litsebi tsa bona tsa phepo li khothaletsa ho fumana lihlahisoa tse latelang:

• lihlapi tsa leoatle kapa tsa noka,
• shrimp
• nama ea nama ea khomo kapa ea nama ea khomo,
• sefuba sa khoho
• peeled turkey turkey,
• malee: lierekisi, linaoa, lensisi, linaoa.

Lihlahisoa tsena li lekane ho pheha lijo tse matlafatsang letsatsi le letsatsi. Bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea, ka linako tse ling u ka ja chisi e nang le mafura a tlase, yogurt ea tlhaho ea mafura a tlase kapa kefir.

Ba lokela ho ja haholo. Lijo tse latelang li tla ba molemo ho batho ba nang le cholesterol e phahameng:

• monokotsoai, litholoana, meroho, liloko,
• lijo-thollo
• bohobe bo tsoang ho rye, buckwheat kapa phofo ea raese.

Melemo ea lik'habohaedreite tse joalo ke litaba tsa bona tse phahameng tsa fiber, tse thusang ho fokotsa cholesterol e "mpe" maling. Li hloekisa mala, li monya mafura a mmele a sa hlokahaleng, li a thibela ho kenella maling. Ntle le moo, litaba tse phahameng tsa livithamini le liminerale li etsa hore metabolism e tloaelehe, ho kenyeletsa le metabolism ea lipid.

Li tlameha ho ba teng lijong tsa motho e mong le e mong, esita le ho mokuli ea nang le hypercholesterolemia. Hoa hlokahala ho kenyelletsa mafura a mangata, a ka eketsang feela cholesterol ea atherogenic. Mafura a meroho a lokela ho khethoa:

• lero la letsatsi
• mohloaare
• sesame seed
• poone, jj.

Lioli tsa litlhapi, tse fumanehang ho:

Li na le karolo ea k'holeseterole, empa kaofela ha eona ha e nke lehlakore ke mafura a mangata a omega 3, kahoo litlhapi tsa leoatle li tlameha ho kenngoa lijong tsa motho ea nang le cholesterol e phahameng.

Se ka jang le se ke keng sa jeoa

Boemong ba pele ba phetoho ea phepo e nepahetseng, ho ka ba thata ho hopola hore na ke lijo life tseo u ka li jang le tseo ho leng molemo ho li hana kapa ho li ja hanyane kamoo ho ka khonehang. Re fana ka tafole e thathamisang lihlahisoa tsena. E ka hatisoa 'me ea bolokoa ka kichineng ka lekhetlo la pele ho laola lijo tsa hau le ho pheha u sebelisa lijo tse lumelloang.

E khothalelitsoe hore e sebelisoe

E khonahala ka tekanyo e fokolang

E khothalelitsoe hore e sebelisoe

E khonahala ka tekanyo e fokolang

MafuraLihlahisoa tsa lebese Lioli leha e le life tsa merohoMafuraMargarine, mafura ohle a liphoofolo, botoroChese e nang le mafura a tlase le chisi, kefir, yoghur, lebese le yogurt ho fihlela 1% mafuraLihlahisoa tsa Mafura a BoharengLihlahisoa tsohle tsa lebese tse nang le mafura, ho kenyelletsa lebese Lihlapi tsa leoatleng / LitlhapiNama / likhoho Litlhapi tse nang le mafura a manyane (ka ho khetheha maoatle a batang), a nooang, a phehiloeng kapa a phehiloengLi-Mussels, makhalaLitlhapi tse mafura kapa tse halikiloeng, squidTurkey kapa khoho ntle le mafura le letlalo, mmutla, vealNama ea khomo, konyanaKolobe, matata, likhantsi, lihlahisoa leha e le life tse phethiloeng ka nama, ho peista Lithuto tsa peleKeresemese Sopho ea merohoSopho ea tlhapiSopho e nang le moro oa nama ebile e halikiloeDurum koro koro le bohobeBohobe, linaoa tsa phofoLihlahisoa tsa koro tse bonolo MaheNuts Khoho ea protheine kapa likoekoeLehe ka botlalo (makhetlo a 2 ka beke)Mahe a halikiloengLialmonde, li-walnutsLi-pistachios, hazelnutsKokonate, Lirosa tse halikiloeng kapa tse halikiloeng Meroho, litholoanaLitekete Li-greens, legumes, meroho le litholoana tse ncha, hammoho le litapole tse besitsoeng, tsa jeketeLiapole tse phehiloeng, meroho e halikiloengMeroho e halikiloeng, litapole lijo tse potlakilengLijoa tse entsoeng ka litholoana tsa tlhaho, lino tse tahang kapa lino tse nang le tsoekere e nyaneHo baka, pastryCreamy ice cream, likuku, likuku LinokoLino MosetaretaSoso ea soya, ketchupMayonnaise le tranelate e bolila ea eng kapa eng e mafuraLitlhare tsa litlama, teeJoalaCocoa ea kofi, kofi

Haeba haholo-holo o ja lijo tse lumelletsoeng tafoleng e le motheo oa lijo tsa hau, o ka etsa hore cholesterol e ngata e be le maemo a mangata.

Ke cholesterol e kae lijong

Ngaka e eang teng e tla thusa ho qaqisa lijo tsa hau hantle, empa ho boetse ho bohlokoa hore u tsebe hore na k'holeseterole e kae ka lijong tse nang le maemo a pele ho eona.

Li-gramme tse 100 tsa sehlahisoa

Li-gramme tse 100 tsa sehlahisoa

Nama, ho kenyelletsa le likhohoLitlhapi / lijo tsa leoatleng Nama ea nama ea kolobe110Shrimp152 Nama ea khomo85Carp130 Kuku75Sockeye salmon141 Mmutla90Oli ea tlhapi485 Konyana95Squid90 Goose90Chum214 Turkey65Horse mackerel40 Letata90Codfish40 Coho salmon60 MaheE qotsitse Lehe le le leng la kuku245Liphio1150 100 g khoho ea khoho1230Mabali2000 Lehe le 1 la likoekoe85Sebete450 Lihlahisoa tsa lebese Lebese 2%10Chisi e thata100 Lebese 3%14,4Chese ea Adyghe70 Kefir 1%3,2Botoro180 Cream 20%65Curd 18%60 Bolila tranelate 30%100Curd 8%32

Haeba u batla ho ja lijo tse joalo, ho hlokahala hore u bale likarolo tsa tsona ho latela lethathamo la k'holeseterole ka 100 g, e le hore u se ke ua feta mafura a letsatsi le letsatsi. Haeba mokuli ea nang le hypercholesterolemia a ntse a tsoela pele ho sebelisa lihlahisoa tsena ka bongata, sena se tla eketsa cholesterol le ho eketsa liphetoho tsa atherosulinotic likepeng.

Ke lijo life tse se nang cholesterol

Bakeng sa ho fokotsa cholesterol e "mpe" maling le ho eketsa boemo ba lipid anti-atherogenic, ho hlokahala hore ho etelletse pele lihlahisoa tseo ho tsona ho se nang k'holeseterole ho hang kapa e fumanehang ka bongata. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore tse ling tsa tsona, leha li se na "cholesterol" e mpe ", li na le lik'halori tse ngata haholo, kahoo u ke ke oa li ja ntle le tekanyo, mme tse ling, joalo ka linate, ke hanyane feela.

Mona ke lenane la lijo le lijana tse se nang cholesterol:

• lihlahisoa life kapa life tsa semela: meroho, mahapu, monokotsoai, litholoana,
• lero le nchafalitsoeng. Leha lihlahisoa tse tšoanang tsa lebenkele tse tsoang lipaketeng li se na cholesterol, tsoekere e teng ho eona, ho bolelang hore lik'hilojule tse eketsehileng.
• lijo-thollo tse entsoeng ka lijo-thollo, tse lokisitsoeng ntle le ho eketsoa lebese le botoro,
• lijo-thollo le linaoa,
• sopho ea meroho
• oli ea meroho, leha ho le joalo, ho loketse ho nahana ka dikahare tsa eona tse phahameng tsa khalori,
• linate le peo, empa ha li hloke ho jeoa ho feta 30 g ka letsatsi.

Haeba haholo-holo u rata lihlahisoa tse thathamisitsoeng le lijana, u ka eketsa "cholesterol" e ntle maling le ho fokotsa "e mpe" likhoeling tse 'maloa.

Ke lijo life tse nyalisang cholesterol ea mali

Lilemong tse mashome tse fetileng, lithuto tse ngata tse kholo li 'nile tsa etsoa linaheng tse fapaneng, tse pakileng hore cholesterol le phepo li tsamaisana haholo. Ho latela melao-motheo e meng ea lijo, o ka fihlela phokotso ea bohlokoa ea "cholesterol" e mpe maling.

Empa ho bohlokoa eseng feela ho fokotsa sekhahla sa lipoprotein tsa atherogenic, empa hape le ho eketsa se hlahisang cholesterol e "nang le thuso". Ho etsa sena, o hloka ho ja ka hohle kamoo ho ka khonehang lihlahisoa tse latelang:

• Avocado ke tholoana e ruileng haholo ho li-phytosterols: ligrama tse 76 tsa beta-sitosterol li fumanoa ho 100 g. Haeba u ja halofo ea litholoana tsena letsatsi le letsatsi, joale kamora libeke tse 3, ho latela melaoana ea phepo e nepahetseng, phokotso ea cholesterol e felletseng e tla ba maemong a 8-10%,
• oli ea mohloaare e boetse ke mohloli oa li-cholesterol tsa limela, tse amang karo ea "cholesterol" e mpe le e "phetseng hantle maling" ha e sebelisoa kamehla, e ka eketsa cholesterol e phetseng hantle le k'holeseterole e mpe, ha boemo bohle ba cholesterol bo tla theoha ka 15-18%,
• Lihlahisoa tsa soya le linaoa - melemo ea tsona e ka har'a litaba tsa fiber e qhibilihang le e sa koaheleng, e thusang ka tlhaho ho tlosa lipids tse "mpe" 'meleng, li li thibele ho kenella maling. Ka hona, u ke ke ua fokotsa feela boemo ba lipids tsa atherogenic, empa hape o eketsa bongata ba "cholesterol" e ntle maling.
• lingonberries, cranberries, chokeberries, jareteng le tse tala tsa morung, likharenate, fragole: litholoana tsena li na le palo e kholo ea li-polyphenols, tse ka eketsang tlhahiso ea li-lipid tse thibelang-atherogenic maling. Haeba u sebelisa li-monokotsoai tse 150 g letsatsi le leng le le leng, ka mor'a likhoeli tse peli u ka eketsa "cholesterol" e ntle ka 5%, haeba u eketsa khalase ea lero la cranberry letsatsi le leng le le leng lijong, ka nako eo li-antiidsogenic lipids li ka eketsoa ka 10% ka nako e ts'oanang.
• Kiwis, liapole, li-currants, mahapu - litholoana tsohle le monokotsoai o nang le li-antioxidants hantle. Li na le phello e ntle ho lipid metabolism 'meleng' me li ka fokotsa cholesterol ka hoo e ka bang 7% haeba e sebelisoa letsatsi le letsatsi bakeng sa likhoeli tse peli,
• peo ea folaxe - "statin" e matla e thusang ho loants'a cholesterol e phahameng ea mali,
• mackerel, salmon, tuna, cod, trout: litlhapi tsohle tse phelang leoatleng le batang li na le oli ea litlhapi - mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa omega-3 acid.Haeba u ja litlhapi tse ka bang 200-250 g letsatsi le letsatsi, kamora likhoeli tse 3 u ka theola boemo ba lipoprotein tse tlase ka 20-25% mme oa eketsa "cholesterol" e thusang ka 78%,
• lijo-thollo le li-oat flakes - ka lebaka la bongata ba fiber e ngata, ba monya k'holeseterole e mpe, joalo ka seponche, 'me ba e tlosa' meleng,
• konofolo - e bitsoa e 'ngoe ea li-statin tse matla ka ho fetisisa tsa semela, tse u lumellang ho eketsa motsoako oa lipoprotein tse phahameng haholo liseleng tsa sebete, ha Garate le eona e sebetsa ho "cholesterol" e mpe. E thibela ho itšetleha ha eona marakong a methapo ea mali ka mokhoa oa li-pherese tsa lefutso,
• Lihlahisoa tsa linotsi - peo e phofshoana le peo e phofo. Li na le palo e kholo ea lintho tse nang le thuso ho 'mele, tse sa amang ts'ebetso ea setho se hantle feela, empa hape li fetole mekhoa ea metabolic le boemo ba lipids maling.
• litlolo tsohle ka mofuta ofe kapa ofe li na le lutein e ngata, li-carotonoids le fiber ea ho ja, eo hammoho e lumellang metabolism ea "metabolid" 'meleng.

Haeba u ithuta ka ho qaqileng le ho latela melao le melaoana e boletsoeng ka holimo letsatsi le leng le le leng, o ka ama boemo ba cholesterol e ngata maling, oa matlafatsa bophelo ba hao bo botle mme oa ntlafala. Empa ha ho bohlokoa feela ho latela phepo e nepahetseng, empa le ho fetolela mokhoa o phetseng hantle: tlohela ho tsuba le joala, qala ho bapala lipapali (kapa bonyane ho ikoetlisa hoseng), hlokomela puso ea mosebetsi le phomolo. Mokhoa o kopaneng oa bothata o tla thusa ho o felisa ka potlako le ho kopanya sephetho sa bophelo.

Na likhoho tsa likhoho li na le cholesterol?

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Mehleng ea khale, stock ea likhoho e ne e nkuoa e le sehlahisoa sa bohlokoa sa phepo. E ile ea fuoa batho ba neng ba e-na le tšoaetso e matla, chefo ea lijo le ho buuoa ho khutlisetsa matla le matla. Ntle le moo, moro oa khoho o kile oa phekola sefuba, bronchitis, le asthma.

Empa kajeno, moro oa nama ea likhoho o ntse o eketseha lenaneng la lijo tse se nang phepo, kaha ho nkuoa e le mohloli oa mafura le cholesterol e ngata. Empa na ho joalo? Mme na likhoho tsa likhoho li ka baka sebopeho sa sclerotic plaque le ho baka ho otloa ke pelo kapa ho otloa ke stroke?

Ho utloisisa bothata bona, ho bohlokoa ho fumana hore na khoho ea khoho e na le bokae, e na le thepa efe e sebetsang le e kotsi le hore na e ka pheha joang lijo tsa likhoho tsa likhoho.

Moro ke mohopolo oa lintho tsohle tse molemo tsa khoho. Nakong ea ho pheha, livithamini tse ngata, liminerale le lintho tse ling tse sebetsang tse hlokahalang bakeng sa bophelo ba motho li kena ho eona.

Ho bohlokoa haholo ho totobatsa hore ho pheha ho thusa ho hula likarolo tsa bohlokoa eseng feela ka nama, empa hape le masapo, lefufuru, lisele tse sebetsanang le 'mele. Ntle le moo, ha u lokisa moro, ho kenyelletsoa meroho e fapa-fapaneng ho eona, e eketsang haholo thepa ea eona e matlafatsang le ho tsamaisa tlhasimollo.

Batho ba bangata ba lumela hore khoho ea khoho e tletse ka cholesterol e mpe, empa ha ho joalo. Ho latela litsebi tsa phepo e nepahetseng, ka har'a moro oa khoho e na le 3 mg feela. cholesterol ka 100 gr. sehlahisoa, e leng sekhahla se tlase haholo. Bakeng sa papiso, hoo e ka bang 89 le 79 mg e maotong a likhoho le sefuba. cholesterol ka 100 gr. sehlahisoa ka nepo.

Moro oa nama ea khoho le sejana se mafura a tlase - eseng ho feta 1,2 g. ho 100 gr. sehlahisoa. Leha ho le joalo, ke 0,3 feela ka gr. tseo e leng mafura a mafura. Tse setseng tsa 0.9 g. - Tsena ke mafura a nang le mafura a polyunsaturated le monounsaturated, a leng molemo haholo bakeng sa pelo mme a thusa ho tlosa cholesterol e kotsi 'meleng.

Moqapi oa moro oa khoho:

1. Li-antioxidants tsa livithamini A le C - tlosa li-radicals tsa mahala, tlosa fragility ea masapo le ho fokotsa ho ata ha marako a methapo, ho ntlafatsa pono, ho potlakisa pholiso ea likotsi le likotsi, ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele.
2. Li-vithamine tsa B (B1, B2, B5, B6, B9, B12) - li kokobetsa moea oa methapo, li thibela ho thehoa hoa cholesterol, li potlakisa metabolism ea mafura, li ntlafatsa sebopeho sa mali le ho theola boemo ba homocysteine ​​'meleng - e' ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa infraction ea myocardial,
3. Choline (B4) le nicotinic acid (PP) - fetisa metabolism ea mafura le k'holeseterole e tlase, fafatsa methapo ea mali le khatello e tlase ea mali, tsoekere e tlase ea mali, ho thibela likhahla tsa mali, ho tlosa chefo e kotsi 'meleng.
4. Potasiamo le magnesium - etsa hore khatello ea mali e fokotsehe, li thibele mali, li se ke tsa lumella li-cholesterol tse mpe le letsoai la calcium ho lula marakong a methapo ea mali, ho boloka matla molekong oa pelo,
5. Iron le koporo - eketsa boemo ba hemoglobin maling, eketsa bongata ba lisele tsohle ka oksijene, tlosa cholesterol e kotsi 'meleng, khothaletsa ho monya protheine e tloaelehileng, ho thusa ho fetola likhalori hore e be matla,
6. Calcium, sodium, zinki, fluorine, rubidium, phosphorous, sebabole, chlorine, iodine, manganese, chromium, molybdenum, nickel, aluminium, lithium, cobalt, vanadium, boron - li na le phello e molemo bophelong ba motho ebile e ts'ehetsa ts'ebetso e tloaelehileng ea mesebetsi eohle ea 'mele,
7. Cysteine ​​ke amino acid e thusang e nyenyefatsang sputum ho bronchi le ho e tlosa 'meleng kapele kamoo ho ka khonehang. Ka lebaka la hae, stock la likhoho le bohlokoa haholo bakeng sa sefuba,
8. Extracatives - eketsa secretion ea lero la ka mpeng le li-enzyme tsa tšilo, ka hona li ntlafatsa tšilo ea lijo le ho monya lijo,
9. Collagen e thusa ho boloka manonyeletso le lesapo la mokokotlo, e thibela nts'etsopele ea osteochondrosis le arthrosis, 'me e kenya letsoho ho kopaneng kapelepeng le mapetsong a masapo.

Lisebelisoa tse sebetsang

Moro oa likhoho ke sejana se bonolo haholo se nang le melemo e meholo bakeng sa bophelo ba motho. E na le phepo e ntle haholo ebile e bonolo ho e cheka, ka hona, hangata e fuoa batho ba fokolang ka mor'a ho kula ho tebileng, ho buuoa le boiphihlelo bo matla ba letsoalo.

Ka lebaka la litaba tsa eona tse tlase tsa khalori le se nang le mafura a mangata, moro oa likhoho o loketse batho ba batlang ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng. Ha e tsose keketseho ea tsoekere ea mali le cholesterol, empa ka potlako e khotsofatsa tlala 'me e boloka maikutlo a ho satiety ka nako e telele.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ntle le moo, moro oa likhoho o u lumella ho khotsofatsa 'mele ka livithamini tsohle tsa bohlokoa, liminerale, mafura a mangata a polyunsaturated, li-amino acid tsa bohlokoa le likarolo tse ling tsa bohlokoa. Sena se thusa ho qoba khaello ea phepo ea limatlafatsi tse atisang ho hlokomeloa ho bakuli ba nang le lijo tse thata.

Ho bohlokoa hape ho hlokomela hore stock ea likhoho le cholesterol ke lira tsa nako e telele. Motsoako o ikhethileng oa moro ho nama ea khoho o mo thusa ho tlosa cholesterol e kotsi 'meleng, o qhibiliha cholesterol plaque, o eketsa phallo ea mali le ho thibela ho thehwa ha methapo ea mali.

Ka hona, mokhoa oa likhoho oa likhoho o kenyelletsoa lijong tsohle tsa bakuli ba nang le lefu la pelo le coronary. Ho khothalletsoa le ho e sebelisa nakong ea ho hlaphoheloa kamora ho hlaseloa ke pelo le setorouku, ha mokuli a thibetsoe ho ja lijo tse mafura tse ngata tse tsoang liphoofolong.

Ho sebelisa hangata meroho ea khoho ho ka eketsa khatello ea khatello ea maikutlo, ho felisa ho tšoha ho eketsehileng, ho hlola ho hloka boroko le ho ntlafatsa mohopolo. Ka lebaka lena, khoho ea likhoho e lokela ho ba teng tafoleng khafetsa kamoo ho ka khonehang ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo le neurosis.

Moro oa nama ea khoho ke sesebelisoa se setle sa kalafo le thibelo ea bohloko bo sa feleng lioping le mokokotlong. E matlafatsa lefufuru le ho thibela ho ts'oaroa ha eona, e nkoang e le sesosa se ka sehloohong sa nts'etsopele ea maloetse a masculoskeletal system.

Moro oa likhoho o na le thuso haholo bakeng sa baatlelete le baanete ba phetseng hantle, kaha e thusa ho chesoeng ha mafura le ho etsoa ha mesifa ea mesifa. E potlakisa ts'ebetso ea pholiso ea likotsi, haholo-holo likotsi, li-sprains, likotlo tsa ligaments le tendon.

Ka litlolo tse etsahalang ka mpeng, mpa ea likhoho e ka fetoha setlhare sa 'nete.

E thusa ho sebetsana ka katleho le ho ruruha, e tlosa chefo ho chefo ea lijo, e sireletsa sebete ho botenya (le mafura a hepatosis) mme e tlosa le mathata a mala a mala.

Mokhoa oa ho pheha

Pele u lokisa mokelikeli oa lijo, ho bohlokoa haholo ho tlosa letlalo ho setopo sa likhoho le ho khaola mafura ohle a subcutaneous, a tla fokotsa haholo mafura a sejana se felileng. Ka moro o joalo, ha ho na cholesterol le mafura a mafura, empa e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.

Ntle le moo, batho ba tloaelo ea ho ba botenya, atherosclerosis, pancreatitis le cholecystitis ba eletsoa ho nka kuku e ncha ho fapana le nonyana e kholo. Nama e joalo ho na le mafura a mangata, li-extracatives le purines, ho bolelang hore moro o tla fetoha o se nang matla hape o thusang mmele.

Ho fokotsa phallo ea k'holeseterole ka har'a moro oa khoho, ho a hlokahala hore u se ke ua sebelisa setopo kaofela bakeng sa ho e lokisa, empa likarolo tse matla haholo. Sena ke nama e tšoeu haholo, e leng sefuba sa khoho, se nkoang e le sehlahisoa sa bohlokoa sa phepo.

Haeba motho a ntse a belaela hore na ho na le k'holeseterole maotong a likhoho, karabo ke e, 'me ho na le tse ngata tse ngata. Ho ka buuoa se tšoanang ka mapheo kapa 'mala oa khoho, moo ho nang le nama e ngata e lefifi e mafura. Ka hona, moro oa nnete oa ho ja o ka lokisoa feela ho tloha matsoeleng, o nang le mafura a sa tsitsang.

E le hore moro o tsoang sefubeng sa khoho o se ke oa tsoa metsi haholo, o lumelloa ho eketsa oli e nyane ea meroho ho eona, e tla eketsa mafura a eona, empa e se ke ea eketsa se ka har'a k'holeseterole. Khetho e ntle ka ho fetisisa e ne e tla ba oli ea mohloaare, e leng pheko e tsebahalang ea tlhaho ea atherosclerosis.

Ha rea ​​lokela ho lebala ka meroho, e ke keng ea etsa hore tatso ea moro e tsoele-pele haholo, empa hape e ntlafatse thepa ea eona e molemo. Kahoo ka li-stock tsa likhoho u ka eketsa lihoete, li-parsnips, eiee, motso oa celery le mahlaka, motso oa parsley, li-mushroom tsohle, parsley le li-sprigs tsa dill.

Bakeng sa monko, ho khothalletsoa ho eketsa makhasi a 'maloa a bay, li-pepere tse ntšo le likhele tsa dill e omisitsoeng ho moro oa nama ea khoho. Empa hoa hlokahala ho e noka ka hloko, hobane letsoai le kopana le likarolo tsa moro hape le ka senya thepa ea lona.

Litsebi tse ngata tsa phepo li eletsa bakuli ba tsona hore ba jelle stock ea bobeli feela ea likhoho. Ho etsa sena, hang kamora ho belisoa, metsi a pele a tlameha ho huloa, tlatsa pan ka metsi a batang mme o belise ho fihlela bonolo. Sopho e joalo e na le bongata bo fokolang ba k'holeseterole e kotsi le metsoako ea naetrojene, ho bolelang hore ke eona e jang ka ho fetisisa.

Mokhoa oa ho pheha setoko sa likhoho se phetseng hantle se hlalositsoe videong ena.

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

U ka ja joang ka k'holeseterole e phahameng

Lijo tse nang le cholesterol e phahameng li lokela ho ba le lijo tse kenyelletsang pectin, livithamini, liminerale, omega-3, omega-6 le omega-9 acid e se nang mafura. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li thusa ho thibela lefu la ho fokola ha pelo, lefu la pelo, ho nyekeloa ke pelo le stroke. Keketseho e eketsehileng ea lijo tse nang le mafura e kenya letsoho ho hlahisoeng ha mafura le letsoai maboteng a ka hare a methapo ea mali, e ka lebisang ho thrombosis, methapo e koetsoeng le litlamorao tse ling tse sa rateheng.

Joang

Bakeng sa ho khetha lijo tse nepahetseng, ho khothalletsoa ho sheba setsebi sa phepo. Setsebi se khetha lihlahisoa li nahanela litlhoko le litšobotsi tsa mokuli, li fana ka litlhahiso tsa bohlokoa tse u lumellang ho fumana sephetho se setle haholo. Leha ho le joalo, haeba ka lebaka le itseng ho sa khonehe ho etela ngaka, o ka itloaetsa ka mokhoa o ikemetseng ka lenane la lihlahisoa tse ka jelloang ke cholesterol e phahameng, mme tse hlokang ho lahloa.

Lijo tsa bohlokoa	Lijo tse ka nooa ka tekanyo	Lijo tseo u lokelang ho li khetholla lijong tsa hau
Flaxseed, sesame, oli ea peo ea mokopu	Oli ea mohloaare le ea meroho	Botoro
Lihlahisoa tsa likuku le bijoux e tsoang phofo ea Wholemeal	Lihlahisoa tse bakiloeng tsa phofo ea phofo	Li-Butter buns, liswese tsa indasteri
Lebese la skim, chisi ea chate, kefir, yogurt	Lihlahisoa tsa lebese tse bolila ka liperesente tse tloaelehileng tsa mafura	Lihlahisoa tse phahameng tsa lebese tse belisitsoeng
Tee e tala, metsi, moro oa hlaha ea hlaha, litholoana tsa goji	Lijusi tse nchafalitsoeng tse sa tsoa omisoa le lino tse ncha	Lino tse tahang, kofi, tee e ntšo, metsi a letsoai a monate
Lijalo, litapole tse halikiloeng, litlama, tamati, likomkomere, lieie, konofolo	Litapole tse halikiloeng ka oli ea meroho	Li-fries tsa Sefora, puree e nang le lebese le bolileng la tranelate le botoro
Khoele ea likhoho kapa turkey, mmutla	Nama ea nama ea khomo le ea nama e tšetsoeng mafura	Nama e nang le likarolo tse bonoang tsa mafura, offal, likhoho ka letlalo, fillet ea letata
Litlhapi tsa leoatle tse se nang letlalo	Makhala, crayfish, linaoa tse jang limela	Li-shrimp le squid ka bongata, caviar
Lialmonde, li-walnuts, peo ea sesame, flaxseed	Li-pistachios, hazelnuts	Kokonate, Peanse e Tšepisitsoeng
Mefuta e sebelisang oli ea mohloaare kapa e halikiloeng le lero la lemone	Soya ea tlhaho, mayonnaise ea mafura a tlase, tranelate e nang le mafura a tlase	Li-sauces tse mafura, mayonnaise, botoro, tranelate e bolila ea mafura

Hoa hlokahala ho utloisisa hore na ke mofuta oa phepo e fe o ka hlahisang melemo ea bohlokoa le ho etsa hore metabolism ea metabolism e sebetse.

• Meroho e foreshe, e phehiloeng kapa e halikiloeng. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho meroho le linaoa.
• Ts'ebeliso ea buckwheat, oat, li-groats tsa koro eu lumella hore o tloaele metabolism ea lipid mme e thusa ho fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe.
• Bakery le pasta e tsoang ho phofo e kopaneng, hammoho le keketso ea lekala.
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang li na le thuso joalo ka ho roala li-salads kapa ho etsa lino tse matlafatsang.
• Sopho e phehiloeng ka moro oa likhoho (khoho e lokela ho ba e se nang letlalo) ka kenyelletso ea litapole, lihoete, litlama, linaoa, li-mushroom.
• Tekanyo e nyane ea tsoekere e lefifi kapa mahe a linotsi e le sirapo bakeng sa lino.
• Salads: meroho, litholoana. E lumelletsoe ho sebelisoa ka bongata bo boholo.
• Lioli tsa meroho: Mohloaare, linseed, rapeseed, sesame. Lioli tsena li tlameha ho nkeloa sebaka ke botoro le margarine.
• Ho baka ho tsoa ho phofo ea Wholemeal, ka ho kenyelletsoa ha litholoana tse omisitsoeng le korong.

Nahana ka mekhoa e meng e tla u thusa ho pheha lijo tse monate le tse phetseng hantle.

1. Li-beet tse phehiloeng ka ho eketsoa ha walnuts, konofolo le tranelate e bolila e nang le mafura a tlase. Pheha li-beet, linaoa. Kenya linate, konofolo e khethiloeng, nako ka tranelate e bolila e nang le mafura a tlase kapa oli ea mohloaare. O ka eketsa letsoai le lenyane ho latsoa.
2. Salate e nang le oli ea sesame, pepere e ntšo le asene ea balsame. Matlakala a lettuce a siea ka matsoho a hau, eketsa asene, oli le linate. Haeba ho hlokahala, ho ka eketsoa karolo e nyane ea konofolo e khethiloeng.
3. Li linaoa tse ts'oaretsoeng ka lero la langa le le lej e nang le litlama. Pheha linaoa ho fihlela li phehiloe, eketsa lero la langa le le lej (veine e sa tsoakoang, eketsa ntle le peel), pheha ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 10-15. Qetellong ea ho pheha, eketsa letsoai, parsley e halikiloeng le dill mane na.
4. Eggplant caviar e nang le pepere ea tšepe, konofolo, tamati le onion.Pheha li-eggplant le pelepele ka ontong ho fihlela pheha, pholile, ebola. Khaola ka li-cubes tse nyane, kopanya, eketsa tamati e khethiloeng, konofolo le lieie. Nako le letsoai le pepere ho latsoa, ​​nako ka meroho kapa oli ea mohloaare. E-ja lijo tse halikiloeng.
5. Salate ea nama ea khomo e bolila, li-mushroom le lero la lemone. Sauté li-champignons holim'a mocheso o tlase ho fihlela li phehiloe. Pheha nama ea khomo ho fihlela e phehiloe, e khabe ka har'a cube ebe u eketsa ho li-mushroom. Tlosa motsoako mochesong, o pholile, eketsa mosetareta oa lijo-thollo, litlama, nako ka oli ea mohloaare le lero la lemone.

Batho ba bangata ba ipotsa hore na u noe eng ka cholesterol e phahameng? Karabo e bonolo: o ka sebelisa li-jusi tse sa tsoa hlatsoa litholoana ho tloha litholoana le meroho, tee e tala, palo e kholo ea metsi a hlakileng. Ho khothalletsoa ho ila tee e ntšo le kofi, hammoho le lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khabone.

Ho nooa haholo ka k'holeseterole e phahameng:

• Ts'ebeliso ea "rosehip" e tla etsa hore maemo a cholesterol a fokotsehe, e matlafatse methapo ea mali le ho thibela nts'etsopele ea atherosclerosis. Ha e le monate, mahe a linotši a ka eketsoa ka seno se futhumetseng.
• Liiee tse tala tse nang le jasmine, lemone le zest e nang le lamunu.
• Meroho e halikiloeng haufinyane: morara, lamunu, plum, apole, pere. Tloaelehileng metabolism le cholesterol ho plasma ea mali.
• Smoothie sebelisa yoghur e mafura a tlase le litholoana tseo u li ratang haholo.
• Kvass e entsoeng ka lapeng.
• Lemon kapa punch ea lamunu.
• Noa ho tloha sirapo ea lero, lero la currant le mahe a linotsi.

Hoa hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea joala, haholoholo haeba ho laetsoe meriana. Monyetla oa ho noa veine e khubelu e omisitsoeng ka tekanyo e nyane o khothalletsoa ho buisana le ngaka ea hau esale pele

Menyu le litlolo

Menus e nang le cholesterol e phahameng ha ea lokela ho ba le mafura a liphoofolo, lik'habohaedreite, palo e kholo ea tsoekere, lijo tse kenyelletsang mafura a trans. Hape ho bohlokoa hore u itšireletse ka nakoana ho lihlahisoa tsa indasteri: lisose, thepa e ka makotikoti, mayonnaise, ketchup, lisose tse mafura, li-chokolete tsa chokolete, likuku, lijo-thollo. Ho hlokahala hape ho qhelella lihlahisoa tsa lebese le bolila tse nang le mafura a mangata lijong: lebese, tranelate, chisi ea cottage, yogurt.

Lijoa tsa hoseng:
• yogurt e se nang mafura ka ho kenyelletsa liapole, plums, raspberries, lierekisi tsa fragole kapa litholoana tse ling tseo u ka khethang ho tsona,
• Senoelo sa tee e tala e nang le mahe a linotši
• Oatmeal le morara o omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng kapa monokotšoai oa goji.

Nomoro ea 1:
• Rassolnik, e phehiloeng ka moro o nang le mafura a tlase ka ho eketsoa likomkomere le litlama.
• Li-cutlets tsa likhoho tse phehiloeng ka ontong.
• Khalase ea lero la litholoana e entsoeng ka li-currants kapa cranberries.

Lijo tsa mantsiboea 1:
• Raese e phehiloeng ka meroho.
• Ke tlhapi e nyane e lekantsoeng.
• Rosehip moro le mahe a linotsi.

Lijoa tsa hoseng No. 2:
• Khaba ea khomo ea lebese le lebese le mafura a tlase,
• Banana smoothie e nang le li-blueberries kapa li-currants. Banana e le 'ngoe, ligrama tse 100 tsa li-bubeberries kapa li-currants le khalase e le 1 ea yoghur e mafura a tlase e tšeloa ka blender, kopanya ho fihlela e boreleli, e noe hanyane.

Palo ea lijo tsa mots'eare:
• Sopho ea harese ea perela e phehiloeng ka moro oa likhoho ka kenyelletso ea litapole, lihoete, lieie le litlama. Haeba u lakatsa, u ka itlotsa ka tranelate e bolila e nang le mafura a tlase.
• Likhahla tse 'maloa tsa bohobe ba Wholemeal.
• Salate e halikiloeng ka hop, likomkomere, tamati le litlama tse natefisitsoeng ka oli ea mohloaare le lero la lemone.

Lijo tsa mantsiboea 2:
• Pilaf e nang le meroho.
• Litlhapi tsa leoatleng tse apehoang ka ontong ka oli e nyane ea mohloaare, linoko le lilamunu.
• Khalase ea kefir e mafura a tlase

Lijoa tsa hoseng No. 3:
• Tai ea Goji ea melee e nang le lemone le lamunu e zest. Tšela metsi a belang holim'a li-monokotsoai tse fetang 15 tsa goji, eketsa zest ea lemone le lamunu. Tlohella seno se rekisoang bakeng sa metsotso e 15-20. Kenya mahe a linotsi ho latsoa. - Noa metsotso e 5-10 pele u ja. Seno se joalo se hlasimolla ka ho phethahetseng, se etsa hore maemo a cholesterol a fokotsehe hape o fana ka maikutlo a monate.
• Protein omelet e nang le litlama tse eketsoeng, lieie, tamati le pepere ea tšepe.
• Oatmeal ka litholoana.

Nomoro ea 3 ea lijo tsa mantsiboea:
• Green borsch ntle le lehe la mothap le botoro.
• Li-kuku tse phehiloeng tsa litlhapi.
• Khalase ea lero le sa tsoa qhekelloa.

Lijo tsa mantsiboea 3:
• Litapole tse phehiloeng ka peel.
• Salate e halikiloeng e tlotsitsoeng ka oli ea meroho ebe e fafatsoe ka folaxe.
• Litlhapi tse tlatsoang ka meroho.

Nako ea kalafo ea ho ja bakeng sa cholesterol e phahameng e ka tloha libeke tse 'maloa ho isa likhoeling tse' maloa. Sena se lateloa ke khefu e khuts'oane mme mokhoa oa mekhoa ea ho ja o ka eketsoa ka khothatso ea ngaka e eang.

Tlhahiso-leseling ea Nutla le Sebopeho sa Lirotoana Tsa Tsuonyana

Kaha ba bone maoto a likhoho ka lebenkeleng, bareki ba bangata ha ba utloisise hore na hobaneng ba ba rekisa. Thepa e thusang ea karolo ena ea khoho e ananeloa Chaena, Japane le linaha tse ling tsa Asia. Taba ke thepa ea antihypertensive ea sehlahisoa.

Meetso ea maoto e kenyelletsa liminerale:

• calcium le phosphorus,
• sodium le potasiamo
• tšepe le zinki
• koporo le selenium.

Sehlopha se seholo sa livithamini tsa lihlopha B, A, E, PP, K. B, choline le lintho tse ling tse molemo li na le tšusumetso ho tsamaiso ea methapo ea mmele, ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea masapo.

Karolo ea lik'hemik'hale ea maoto a likhoho e tjena. 100 g e na le:

• 14.6 g ea mafura
• 19.4 g ea protheine
• 0,2 g ea lik'habohaedreite,
• 66.8 g ea metsi
• ha ho molora.

Likahare tsa khalori ea 100 g ea sehlahisoa se felisitsoeng ke 215 Kcal feela, e hohela batho ba nang le mathata a boima.

Na li-paws tsa likhoho lia thusa?

Kaha maoto a na le lintho tse ngata tse sebetsang, kotsi e kholo e ke ke ea tsotelloa haeba u sa sebelise sehlahisoa sena hampe (leha ho na le li-contraindication). Motho ea jang sejana se tloaelehileng o ikutloa a phetse hape o na le mathata le sistimi ea makoloi.

Maoto a likhoho a thusa 'mele oohle oa motho.

Melemo le likotsi tsa chisi ea kolobe ea likhoho

Molemo oa maoto a phehiloeng ka likhoho ha ho thata ho o ja. Ka jelly e lokiselitsoeng ke sehlahisoa sena sa sehlahisoa, ho na le collagen e thusang ho matlafatsa lefufuru, e ba fang botsitso le matla.

Retinol, e fumanehang ka har'a jelly, e matlafatsa sesole sa 'mele, e ikarabella bakeng sa ho sisinyeha hammoho.

Leha ho na le melemo, jelly ea nama ea kolobe e ka ba kotsi ha motho a e-na le mathata le sebete, mpa, manyeme. Ebe palo e kholo ea konofolo le pepere ha e eketsoe sejana se felileng.

Ho ba teng ha li-hormone tsa kholo ho ka baka nts'etsopele ea lits'oaetso tsa ho ruruha. Mme kotsi ea k'holeseterole (ka lebaka la litlamorao maboteng a methapo ea mali) e ka baka atherosclerosis.

Na Khoho ea Lefu la Lehoho e Thusa

Mokotla o tsoang 'meleng oa motho o rua molemo:

1. Likarolo tse nyane tsa moro o tsoang maotong li ke ke tsa ntša kotsi. Ho khothalletsoa ho noha bakeng sa ba se nang takatso ea lijo.
2. Collagen le mucopolysaccharides li teng ka har'a moro. Lintho tsena li tla thusa ba nang le mathata a kopaneng.
3. Moroho oa leoto la likhoho o loketse sefahleho, moriri le lipekere.

Mokhoa oa ho hloekisa paws ea likhoho

Mabenkeleng a maholo a rekisang, o ka reka offal, o ikemiselitse ho sebelisoa. Haeba maoto a likhoho a sa sebetsoa a ne a rekoa, a tla tlameha ho itlhoekisa ka mokhoa o ikemetseng oa corneum ea letlalo.

1. Hlatsoa ka mocheso oa kamoreng ebe o hlakola hantle.
2. Matheba letlalong a ka sala; ho thata ho a hlatsoa ka metsi a tloaelehileng. Ho li tlosa, itlotsa ka metsi ka letsoai ebe u tšela metsi hape.
3. Tlosa manala (ha a tšoanelehe ho pheha) ka thipa kapa hatchet.
4. Fold offal in colander, e tšele ka metsing a belang bakeng sa metsotso e 2-3, ebe o bofa. Ho fetoha le mocheso ho hlokahala hore o hloekise corneum kapele.
5. Ha li-paws li se li felile, o hloka ho nka letlalo ka thipa haufi le karolo e kaholimo ebe o e hula joalo ka setoko.

Kuku Leg Jelly

Ho thata ho fumana motho ea neng a ke ke a hlola a leka jelly hang. Hangata e lokisoa ho tloha ka maoto a nama ea kolobe le ea khomo, lihlooho. Empa sefuba se ka phehoa, ka mokhoa o makatsang se lekaneng, ho tloha maotong a likhoho.Molemo oa aspic ke hore e na le thepa ea pholiso, ka thuso ea eona u ke ke ua ntlafatsa takatso ea hau ea lijo, empa hape u thusa 'mele oa hau ho hlaphoheloa.

Ho tla hlokahala eng bakeng sa ho pheha nama e kolobisitsoeng:

• maoto a likhoho - 2 kg,
• likhoho tsa khoho - 0,8 kg,
• lihoete - 3 li-pcs.,
• eiee - lihlooho tse 3,
• konofolo - lihlooho tse 4,
• lierekisi tse ntšo le allspice, makhasi a bay, peo ea mosetareta, letsoai ho latsoa.

Mekhahlelo ea ho pheha nama e kolobisitsoeng:

1. Maoto a hloekisitsoeng ho tloha sekala se mosehla a tšeloa ka pane le nama, a tlatsa ka metsi a batang.
2. Kamora lihora tse 6-7, metsi a lokela ho huloa. Li -idid tse nang le masala a mali bakeng sa ho pheha nama e nang le joala ha lia lokela.
3. Hlatsoa maoto, eketsa metsi le sebaka setofong.
4. Hang ha se ka hare se qala ho pheha, ho tla hlaha bubble. E tlameha ho tlosoa ho fumana moro o hlakileng.
5. Cheka lihoete tse halikiloeng le lieie ka likoto tse kholo, eketsa pan. Ka jelly, metsoako ena e bohlokoa bakeng sa 'mala le tatso.
6. Joale ho tla nako ea lierekisi tsa batsho le allspice, peo ea mosetareta, letsoai.
7. Fokotsa mollo 'me u phehe aspic ka mocheso o fokolang oa lihora tse ka bang 6.
8. Kotara ea hora pele o tlosa pan ho setofo eketsa lekhasi la bay. 'Me u tlohele moro holim'a setofo, kaha e lokela ho chesa bakeng sa ho tšela.
9. Tlosa maoto le nama, tlosa masapo le lefufuru kapele, kopanya le konsa e sithabetseng mohateng.
10. Hlophisa ka likeretlana tse nyane, eketsa palo e hlokahalang ea moro, o e sefa ka ho suna.
11. Tšela boima bo phehiloeng ka sehatsetsing bakeng sa ho tiisoa.

Maoto a likhoho tsa China

Melemo e fumanoang molemong oa kokelo e ananeloa haholo ke Machaena. Ha ba pheha, ba sebelisa linoko le linoko tse ngata.

Lihlahisoa tsa sosebelisoa:

• 800 g ea litlolo,
• 1 tsp asene ea raese
• 50 ml ea oli ea soneblomo.

• 3 li-PC anise
• 4 tbsp. l sesepa sa soya
• ½ tsp ginger
• 1 pod ea pepere
• 10 g tsoekere e gran
• Li-clove tse 2 tsa konofolo
• 200 ml ea metsi.

1. Tšela maoto a likhoho a lokiselitsoeng ka metsi, eketsa asene ea raese ebe o beha setofo.
2. Kamora ho pheha tšela letsoai le tsoekere e granured. Kamora metsotso e 5, fetisetsa khaba ho colander, emela hore mokelikeli o qhele.
3. Tšela oli ka sopho, beha li-paws tse phehiloeng ka likarolo. Fry ea ho fihlela e sootho.
4. Lokisetsa li-grvy ho tsoa ka har'a soya le linoko tse setseng, le khalase ea metsi.
5. Tšela spaghetti mo khokahanong ea likuku, sekoahelo le simmer bakeng sa karolo ea boraro ea hora.

Sopho ea Letsoho la Khoho

Offale e hantle haholo sopho e ruileng. Ho e lokisa o tla hloka:

• paws - 600 g
• lieie - 1 hlooho,
• meroho ea dill
• oregano
• pepere e ntšo e ntšo - qetellong ea thipa,
• letsoai ho latsoa
• metsi - 0,8 l
• oli ea soneblomo - 1 tbsp. l

Mokhoa oa ho pheha sopho ea leoto le phetseng hantle:

1. Rinse offal, e hloekile hape e omelle.
2. Eiee ka mor'a ho peeling khaola ka halofo mehele.
3. Tšela oli ka pane, beha li-paws, lieie. Fry ho fihlela khauta e le putsoa.
4. Kenya lintho tse ka pane ka pane, tšela metsi ebe u beha setofo. Hang ha sopho e pheha, pheha halofo ea hora.
5. Ebe u eketsa metsoako e setseng 'me ka mor'a metsotso e 2 u tlose pane.
6. Sopho e ruileng e nang le maoto a likhoho a phetseng hantle e loketse.

Kotsi ea maoto a likhoho

Leha ho na le melemo, li-paws tsa likhoho ha lia lokela ho jeoa khafetsa. Ho lekane makhetlo a 3-4 ka khoeli. Ho seng joalo, o ka lematsa 'mele:

• ha ho bonolo ho li ja likarolo tsa mafura
• sehlahisoa le lijana tse tsoang ho eona ha li khothalletsoe batho ba nang le khatello ea maikutlo, ho seng joalo khatello e tla theoha le ho feta,
• ho ba teng ha cholesterol e ngata ho ka lematsa boemo ba methapo ea mali le ho lebisa ho atherosclerosis.

Contraindication

Offale, e na le thuso ho batho ba bang, e ka ba kotsi ho mafu a mang. Ha ho khothalletsoe ho ja lijana tse tsoang maotong:

• ho nona haholo
• ka mathata a ka mpeng ea ka mpeng, sebete, liphio,
• haeba o kulisa kuku,
• ka atherosulinosis, khatello e tlase ea mali.

Nka fuoa lintja tsa likhoho

Offale esale e rekoa, 'me e tla rekoa le liphoofolo tsa lapeng.Har'a bahlahisi ba lintja, ho arolelanoa maikutlo ka melemo le likotsi tsa li-paws tsa likhoho bakeng sa ho fepa lintja. Ba bang ba lumela hore masapo a tubular a ka ba kotsi, a baka likotsi tsa pharynx ea liphoofolo le litho tsa ka hare. Ba bang ba re ntja e fepehileng hantle e ke ke ea qhekella lijo, empa e tla ja lijo tse monate.

Ho bata bakeng sa lintja, ho lekane ho pheha maoto a likhoho, ka mokhoa ona ha li na kotsi ebile li na le thuso.