Tangerine peels ea lefu la tsoekere: ho sebelisa decoction ea ebola joang?

Ka karolelano, moahi e mong le e mong oa 60 oa polanete ea rona o na le lefu la tsoekere. Litsebi tsa lefu la tsoekere li qobelloa ho ipehela lijo 'me li lula li kenya insulin' meleng. Lithibelo tsa lijo li fokotsoa tšebeliso ea lijo tse nang le index e tlase le e bohareng ea glycemic mme ha e sebetse feela ho lijo tse monate le tse mafura. Ka linako tse ling esita le meroho le litholoana li oela lenaneng la lihlahisoa tse "thibetsoeng". Empa ka linako tse ling u batla ho leka ntho e monate. Sengoloa sena se tla sheba hore na ho ka etsahala hore ba je li-tangerines tsa lefu la tsoekere kapa che, hammoho le litlhahiso tse sebetsang bakeng sa tšebeliso ea bona lijong.

Melemo ea li-tangerine ke efe

Litholoana tsohle tsa machung, ntle le index ea glycemic e tlase, li na le livithamini tse ngata, kahoo tšebeliso ea tsona e khothalletsoa motho e mong le e mong, ho kenyeletsoa le batho ba lefu la tsoekere. Maemong ana, o lokela ho ba le bonnete ba hore li-tangerine ha li phahamise boemo ba tsoekere maling.

Patlisiso ea sejoale-joale e entsoeng USA e bonts'itse hore nobiletin e fumanehang ka har'a tangerine ha e ntlafatse feela boemo ba cholesterol maling, empa e boetse e thusa ho eketsa tlhahiso ea insulin.

Ho qetela ho bohlokoa bakeng sa mofuta oa 1 lefu la tsoekere.

Mathata a mofuta oa 2 lefu la tsoekere le ona a ke ke a lematsa bophelo ba mokuli. Li thusa ho eketsa takatso ea lijo, hape li etsa hore tšilo ea lijo e be le maemo. Palo ea li-micronutrients ho a lamunu e feta boholo ba lihlahisoa tse ling tse lumelletsoeng lefu la tsoekere. Litaba tsa khalori ea li-tangerine li tlase haholo - hoo e ka bang 33 kcal / 100g. Mandarins e na le vithamine C le potasiamo. Likarolo tsena ke e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea' mele - potasiamo e nepahetse bakeng sa pelo, 'me vithamine C e hlokahala bakeng sa lithane tse nang le masapo. Tsoekere e fumanehang ka har'a li-tangerine e hlahisoa ka sebopeho sa fructose, se ananeloang ke 'mele oa batho ba lefu la tsoekere ntle le mathata. Ka hona, ha ho na taba hore na tsoekere e kae ka tangerine - tsohle li tla sebetsoa ntle le kotsi ea hypoglycemia.

Fiber ea Mandarin e thusa ho thibela botenya le atherosclerosis. Ho feta moo, e kenella habonolo, mme ho phatloha ha eona ho ea pele ho thibela kholo ea litekanyetso tsa tsoekere ea mali.

Ha re bapisa li-tangerine le litholoana tse ling tsa lamunu, re ka re li ka sebelisoa hantle. Lenane la bona la glycemic le tlase ho feta la morara kapa lilamunu, leha ho le joalo, li na le acidic e fokolang (e bohlokoa bakeng sa mathata a nang le pampitšana ea gastrointestinal). Ha ho bapisoa le li-oranges, tse nang le index ea glycemic e tšoanang, li-tangerine li boetse li rua molemo - li matlafatsa ho se sireletsehe ha mmele le ho thusa ho fokotsa likhahla tsa tsoekere ea mali.

Ho ba le peel joang

Batho ba bangata ba sebelisa li-tangerine tse peeled, empa na hoa khoneha ho ja peel ea tangerine? Liphuputso tse ngata tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng lefatšeng ka bophara li bontšitse khale hore litholoana tsa lilamunu li jeoa ka botlalo, hammoho le letlalo le makhapetla, kaha ho tsona ke hore litaba tsa fiber li ngata. Ntle le moo, lekhapetla le sebelisoa ho loana le palo e kholo ea mafu a tšoaetsanoang. Li-pectin tse kenyellelitsoeng ka holim'a peel li na le phello e molemo ts'ebetsong ea mala. Li-polysaccharides tse teng ka makhapetla le peel li khona ho tlama lintho tse boima le tsa radio radio.

Batho ba bangata ba thahasella potso ena - na likhaba tsa mandarin li na le thuso? Ho tsoa lirethe o ka lokisa decoction e ka sebelisetsoang mefuta eohle ea lefu la tsoekere. Khetho ea hae e tjena:

• Peel e hloekisoa ka li-tangerine tse 2-3, e hlatsoa ka metsi mme e tlatsitsoe ka 1500 ml ea metsi a nooang. Li-peels tse omisitsoeng tsa tangerine le tsona li ka sebelisoa.
• Sesebelisoa se nang le meroalo se tšeloa ka mocheso o bohareng, mats'oafo le masoba metsotso e ka bang 10.
• Moro oa theoha 'me o qeta lihora tse ngata.

U hloka ho noa moro ntle le ho sefa, bophelo ba sona ba lishelefin ke matsatsi a 1-2.

Ho kenyelletsoa ha li-mandarin lijong tsa lefu la tsoekere

Li-tangerine ke karolo ea lijo tse tsoekere tse sa tsoakoang, lisosetso le salate, ho ekelletsa moo, lijo tsa linaha tse ling li kenyelletsa li-tangerine lijana tse kholo.

Leha ho le joalo, ntle le sistimi e nepahetseng ea phepo, ho sa tsotelehe sehlahisoa se le seng kapa sehlahisoa se seng, e ke ke ea ba le phello e ntle.

Ho lefu la tsoekere, ho khothalletsoa lijo tse arohaneng tse 'ne ka lijo tse' ne. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja li-tangerine ho latela moralo o latelang:

• Lijoa tsa pele tsa hoseng. Ka eona, kotara ea lijo tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi li kenngoa 'meleng. Lijo li nooa hoseng ho tloha lihora tse 7 ho isa ho tse 8.
• Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Nako - lihora tse tharo kamora ea pele. Likahare tsa khalori li ka ba karolo ea 15% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Ke ho eona moo ho hlahisoang li-tangerine. U ka ja likotoana tse 1-2 ka sebopeho sa tsona sa tlhaho kapa joalo ka sekotlolo.
• Lunch Nako ea eona ke lihora tse 13-14, litaba tsa khalori li ka ba karolo ea boraro ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi.
• Lijo tsa mantsiboea E nkuoa ka lihora tse 18-19. E hlahisitse boholo ba likhalori tse setseng.
• Tšoaro pele re robala. Mandarin e 'ngoe e jeoa ka karolo e nyane ea kefir kapa yoghur. Likahare tsa khalori ha li nyane.

O ka latela mmuso o mong oa mots'eare, joale nako ea lijo e fetoloa ka lihora tse 'maloa. Molao-motheo o moholo o lokelang ho lateloa ke hore khefu e pakeng tsa lijo e lokela ho ba bonyane lihora tse tharo, empa eseng tse fetang tse hlano.

Litlhahiso tse kaholimo li sebetsa ho litholoana tse ncha feela. Ka tsoekere e eketsehileng ea mali, li-tangerine ka mokhoa oa canned kapa sirapo ha lia lokela ho nkoa. Lebaka ke hobane fiber nakong ea ts'ebetso e joalo e lahleheloa ke thepa ea eona e thusang, empa makhapetla a ruisoa nakong ea ho a boloka ka tsoekere, a sa amoheleheng ho batho ba lefu la tsoekere. Ka mabaka a tšoanang, lero la mandarin le lokela ho qheleloa ka thoko ho menu - ho lona, ​​fructose e batla e nkiloe ka botlalo ke sucrose.

Litlamorao tse mpe tsa ho kenella ha tangerine le li-contraindication

Leha a na le litšobotsi tse ngata tse ntle, motho ha aa lokela ho lebala ka kotsi e ka hlahisoang ke li-tangerines. Pele ho tsohle, u se ke ua ja litholoana tsena ka ho kenella ka mpeng, ulcer kapa gastritis - lintho tse ho tsona li eketsa acidity le ho khopisa lera la ka mpeng.

Ha ho kgothaletswe ho ja li-tangerine haeba ho na le lefu la liphio kapa la sebete. Haeba mokuli a e-na le nephritis, hepatitis kapa cholecystitis (esita le tšoarelo), tangerine ha ea lokela ho hlekefetsoa, ​​kapa ho molemo ho e lahla.

Litholoana tsa citrus ke allergen e matla, kahoo tšebeliso ea tsona e lokela ho ba e lekanang. Li-juices tsa Mandarin le li-decoctions le tsona li na le thepa ena e mpe.

Index ea Glycemic ea Citrus

Pele, o hloka ho utloisisa potso ena - na ho ka khoneha ho ja mandarin le makhapetla a eona, na litholoana tse joalo li ke ke tsa tsosa tsoho ea tsoekere ea mali. Karabo e sa utloahaleng - ea khonahala ebile ebile ea hlokahala.

Lenane la glycemic la tangerine ke 49, ka hona, lefu la tsoekere le khona ho ja litholoana tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi. U ka e sebelisa ka bobeli ho li-salads le ka mokhoa o bobebe o bobebe. Empa lero la tangerine le thibetsoe ho tsoekere - ha e na fiber, e fokotsang phello ea fructose.

Ka fiber e qhibilihang ka sebopeho sa eona, tholoana ena e bolokehile bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane ntho ena e thusa 'mele ho hlophisa lik'habohaedreite.

Lisebelisoa tse sebetsang

Bo-rasaense ba linaha tse ngata, ba tiisang ka lipatlisiso, ba fumane hore batho ba tloaetseng ho sebelisa lipapatso tsa peanger ea tangerine le zest ka boyona ba fokotsa kholo ea mofets'e oa letlalo.

Semandarin se na:

• livithamini C, D, K,
• potasiamo
• calcium
• phosphorus
• magnesium
• oli ea bohlokoa
• monokotšoai oa polymethoxylated.

Peel ea tangerine e na le li-flavone tsa polymethoxylated tse ka fokotsang cholesterol ho fihlela ho 45%. Taba ena e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere. Ka hona, ha ho na maemo ha ho hlokahale hore u lahlele lekhasi, empa fumana hore le tla sebelisoa ka melemo e meholo ea bophelo bo botle.

Zest ea tatso ena e tsebahala ka lioli tsa bohlokoa tse nang le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo. Ka tlase ke litlolo tsa litlatsetso tsa kalafo tse khothalletsoang ho li sebelisa bakeng sa lefu la tsoekere, ho tlosa cholesterol maling le ho eketsa mesebetsi ea ts'ireletso ea 'mele.

Ho bohlokoa feela ho hopola hore mandarin, joalo ka tholoana efe kapa efe ea lamunu, e allergen mme e tšoaelitsoe:

1. batho ba nang le tlolo ea molao oa ka mpeng,
2. bakuli ba hepatitis
3. ka ho hloka mamello ho sehlahisoa.

Hape, u se ke ua ja mandarin letsatsi le leng le le leng. Ho khothalletsoa hore u fetole matsatsi - letsatsi le le leng ntle le mandarin, la bobeli le sebelisoe ke lamunu.

Tlhahisoleseling ena ha e sebetse ho peangerine peel, e ka kenngoa lijong letsatsi le leng le le leng.

Li-Recoction Recipes

Ts'ebeliso ea lirethe e tlameha ho latela melao e 'maloa ho tlisa melemo e meholo ea mokuli. Me ho joalo, li-tangerine tse 3 li nkuoe, 'me li nkuoe. Kamora moo e lokela ho hlatsuoa tlasa metsi a batang a metsi.

Tšela lekhapetla ka sejaneng se tlatsitsoeng ka litara e le 'ngoe ea metsi a hloekisitsoeng. Chesa, u tlise ho pheha, u belise hora e le 'ngoe. Lumella ho fafatsa moro o sa tsoa lokisoa. Ha ea lokela ho hloekisoa. Noa tee ena ea tangerine letsatsi lohle, ka likarolo tse nyane, ho sa tsotelehe lijo. Boloka ka sejaneng sa khalase sehatsetsing.

Ka bomalimabe, litholoana tsena ha li fumanehe ka nako efe kapa efe ea selemo. Ka hona, ho bohlokoa ho boloka thepa le likhofu esale pele. Li lokela ho omisoa, ho fihlela nyamela ka botlalo, eseng ka ho chaba.

Ho molemo ho omisa lekhasi ka kichineng - kamehla ho futhumetse moo. Jala sehlahisoa ka mokhoa o lekanang e le hore ho se be le likarolo tsa makhopho ka holim'a e mong. Beha litaba tse ka holimo mokatong o kaholimo, kaholimo ka kichineng, k'honeng ea lefifi la phapusi. Ha ho na nako e tobileng ea ho omisa - kaofela ho latela mocheso oa moea le mongobo ka foleteng. Boloka sehlahisoa se felileng ka sejaneng sa khalase sebakeng se lefifi.

Ho boetse ho etsahala hore ha ho na nako e lekaneng ea ho hlophisa decoction, kapa ho ka ba thata ho lula u le teng. Ebe u ka boloka li-zest tse halikiloeng joalo ka tee e tloaelehileng. Ho tloha ka tekanyo - likhaba tse 2 ka 200 ml ea metsi a belang. E tlohele e etse metsotso e 10. Se latelang ke risepe e omisitsoeng ea zest.

U hloka feela ho nka karolo e fokolang ea likhofu tse omileng ebe u bilikise ka blender, kapa grinder ea kofi ho ea sebakeng sa phofo. 'Me sebaka sa pholiso se se se loketse ho sebelisoa. Ha ho khothalletsoe ho e etsa esale pele, ke hore, ka bongata. Pheha feela bakeng sa li-reception tse 2 - 3. O ka fumana ho eketsehileng ka hore na ho ka fumaneha lijana life tsa phepo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere webosaeteng ea rona.

Sopho e nang le litlolo tsa mandarin le tsa peel

Ho na le mekhabiso e mengata ea li-salads le mefuta eohle ea lipompong tse lumelletsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa 2. O ka etsa jeme ea tangerine, eo o tla e hloka:

1. li-peeled tangerine tse 4 - 5 likoto,
2. Ligrama tse 7 tsa lero le lecha le halikiloeng,
3. Tangerine zest - - Tea tse tharo,
4. sinamone
5. sweetener - sorbitol.

Ka metsing a belang, beha li-tangerine, tse arotsoe likoto le metsotso e 10 ka holim'a mocheso o tlase. Kamora moo eketsa lero la lemone le zest, pheha metsotso e mehlano, eketsa sinamone le sweetener, pheha metsotso e meng e mehlano. Lumella ho pholile. Boloka jeme ka sejaneng sa khalase sehatsetsing. Ho khothalletsoa ho nka ha u ntse u noa tee, lino tse 3, makhetlo a mararo ka letsatsi. Risepe ena e na le phello e molemo tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me e eketsa mesebetsi ea 'mele ea ho itšireletsa.

Ho tsoa ho lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho kenyelletsa li-blueberries lijong. O ka pheha e monate, mme ka nako e ts'oanang salate ea litholoana e phetseng hantle, e ke keng ea phahamisa boemo ba tsoekere maling, empa ho e-na le hoo, e tla thusa ho e tsitsisa. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea salate e joalo e ka ba ligrama tse 200. Ho tla hlokahala:

• ngoe e lekantsoeng
• kotara ea apole eo e seng acid
• 35 lipeo tsa kharenate
• Litholoana tse 10 tsa ciliegia, u ka li kenyelletsa cranberries ka bongata bo lekanang,
• Metsotso e 15,
• 150 ml kefir e se nang mafura.

Lithako tsohle li tsoakoa hang-hang pele lijong e le hore lero la litholoana ha le na nako ea ho hlahella. Salate ha ea lokela ho bolokoa ka sehatsetsing, e le hore livithamini le liminerale li se ke tsa lahleheloa ke thepa ea tsona e molemo.

U ka iketsetsa yoghur ea litholoana. U tla hloka ho sila li-tangerine tse 2 ka har'a blender ebe u kopanya le 200 ml ea kefir e se nang mafura, eketsa sorbitol haeba ho hlokahala. Ho nooa ho joalo ho ke ke ha thusa feela ho fokotsa cholesterol ea mali, empa hape ho ntlafatsa ts'ebetso ea pampitšana ea mala. Video e sehloohong sena e bua ka batho ba nang le lefu la tsoekere.