Lenane la glycemic la tangerine: ke likarolo tse kae tsa bohobe ho tsona?

Monko oa boloi ba linaleli tsa tangerine o se o qalile ho etsa hore ho be le thabo e khaphatsehang! Empa mona ho hlaha potso: na ho na le monyetla oa ho ba le li-tangerines ho lefu la tsoekere? Ba ka ja tse kae? Ka sebopeho sa mofuta ofe? Ha re e boneng!

Ebile, li-tangerine ha se karolo ea bohlokoa feela ea matsatsi a phomolo a New Year, empa hape ke ntlo e kholo ea polokelo ea li-vithamine le liminerale tse sebetsang. Ke ts'ireletso e matla ea 'mele khahlanong le mafu a pelo le thibelo ea lefu la tsoekere.

Liphuputso tse ngata tse entsoeng ke bo-ramahlale li bontšitse hore Mandarin flavonoid nobelitin, e na le bokhoni ba ho theola cholesterol e phethahetseng maling. Litholoana tsa lamunu tsena tse khanyang li ntlafatsa takatso ea lijo, li khotsofatsa 'mele ka livithamini tse fapaneng, hape li eketsa lebelo la tšilo ea lijo. Ntle le moo, e eketsa mesebetsi e sireletsang ea 'mele le ho hanyetsa palo e kholo ea tšoaetso e nang le lefu la tsoekere.

Mathata a lefu la tsoekere a ka nooa likotoana tse 2-3 ka letsatsi. Ho bohlokoa haholo ho hopola hore tsena e lokela ho ba li-tangerine tse ncha, eseng lero, hape ka kotloloho ha li na makotikoti. Li ka sebelisoa joalo ka lijo tse bobebe, hammoho le ho kenyelletsa salads kapa sessert e felletseng.

Li-Mandarins li na le palo e kholo ea fiber ea phepo le fructose - hona ho lokela ho hopoloa ha ho baloa XE. Bakeng sa tlhahiso: 1 XE = Li-tangerine tse 3 tse nyane ka peel kapa Li-PC tse 2 ntle le letlaloho latela 150 g / 120 g ea lesea.

Monyetla o mong oa mandarin ke hore ka litaba tsa eona tse nyane tsa khalori (litholoana tse nyane - 47 kcal) li na le limatlafatsi tse ngata 'me li khona ho khotsofatsa tlhoko ea tsona ea' mele ea letsatsi le letsatsi. Ho bohlokoa haholo ho hlokomela seo index ea glycemic ea mandarin ke 50. Fiber e qhibilihang ka har'a li-tangerine e thusa ho kenya lik'habohaedreite 'meleng, tse sa lumelle maemo a tsoekere ea mali ho nyoloha ka sekhahla le ka matla. Ntle le moo, lamunu ena e ntle e na le phello e molemo ho phallo ea mali.

Ka lefu la tsoekere, u ke ke ua sebelisa feela makhasi ao u nang le 'ona, empa le lesela la likotsi. Ke peel moo infusions e lokiselitsoeng e thusang ho qoba mathata a fapaneng a lefu lena.

E 'ngoe ea tholoana ena ke hore hangata e baka ho kulisoa ke lintho tse ngata' me e tšoaetsoa ke batho ba nang le mathata a sefubeng le lefu la sebete.

Haeba u sena likhanyetsano, joale u ka theha feshene ea hau ea feshene ka mokhoa o sireletsehileng!

Mathata le lefu la tsoekere

Ho netefalitsoe ka saense hore li-tangerine li na le flavonol ea ntho, ntho ena e thusa ho theola cholesterol maling. Karolo ena e thusa ho bolela hore litholoana li tlameha ho jeoa ke batho ba tsoekere ba mofuta oa II, li ntlafatsa ts'ebetso ea ho ja lijo, ho eketsa takatso ea lijo le ho tlatsa 'mele ka livithamini. Ho ba teng ha fructose le fiber ea lijo ha ho lumelle maemo a tsoekere ho tsoha.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ke li-mandarin tseo e leng litholoana tse ntle haholo, li na le lik'hilojule le limatlafatsi tse ngata. Litholoana li ka bitsoa moriana oa tlholeho, ts'ebeliso ea kamehla e thusa ho nchafatsa limatlafatsi, zest le pulp li tla thusa ho eketsa ho itšireletsa mafung, ho thibela ho qaleha le ho mpefala ha atherosulinosis ea lijana le botenya.

Litholoana tsa litholoana li tla ba le phello e molemo 'meleng, empa pele ho hlokahala hore u li lokisetse hore u li sebelise. Peel e tsoang litholoana tse 'maloa e fatše, e tšeloa ka litara e le' ngoe ea metsi, e behe mollo o liehang ebe e belisoa metsotso e ka bang 10. Ha e se e loketse, seno se nooa motšehare ka litekanyetso tse 'maloa,' me ha ho na lebaka la ho se sefa.

Lingaka li na le bonnete ba hore bakuli ba sebelisang li-tangerine ha ba na menyetla ea hore cholesterol ea bona e tlase haholo. Pele o sebelisoa, o hloka ho hlahloba hore na 'mele o tla mamella lijo tse joalo hantle hakae. Ho etsa sena:

1. ja litholoana
2. kamora lihora tse 'maloa, boemo ba tsoekere bo lekanyetsoa.

Haeba sehlahisoa se sa ame matšoao a glycemia ka tsela efe kapa efe, u ka e sebelisa ntle le tšabo, empa etsa bonnete ba hore u se e fetelle. Haeba u ja li-tangerine tse ngata haholo, lefu la tsoekere le tla fokotsa khatello haholo, e nang le bophelo bo botle ba 'mele. Ho molemo hape ho hana tšebeliso ea lero la tangerine, ha e na fiber.

Molemo o mong oa sehlahisoa ke bokhoni ba ho tlosa mokelikeli o eketsehileng 'meleng, e tla ba moeli oa thibelo ea khatello ea mali, edema.

Likotsi tse kotsi

O tlameha ho utloisisa hore o ke ke oa tšoaroa ke li-tangerine, li ka fetoha allergen e matla, ea baka karabelo e mpe ea 'mele. Ntle le moo, ho bohlokoa ho ja litholoana tse ncha ntle le ho fana ka kalafo ea mocheso.

Melemo ea litholoana tsena tsa lamunu ha e khonehe, empa ka linako tse ling e ka ba kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka hona, li-tangerine li molemo ho se je le ts'oaetso ea ts'oaetso ka mpeng, leqeba la duodenal, gastritis le acidity e phahameng.

Litholoana li ka eketsa acidity, li khopisa lera la mucous la mala, mpa. Litsebi tsa lefu la tsoekere le liphio tse kulang, le nephritis, hepatitis le cholecystitis li lokela ho lahla ngoana ka botlalo.

Ha lefu la tsoekere le sa tšoenyehe leha e le efe ea mafu le litšitiso tse kaholimo, o hloka ho hopola monyetla oa hypervitaminosis, nts'etsopele ea maikutlo a mabe e tloaelehile boemong bona:

• lets'ollo
• makhopho a letlalo,
• timetso ea erythrocyte le tlhahiso ea hemoglobin.

Ho fosahetse ho lumela hore ho sebelisa li-tangerine tse ngata ho ka boloka livithamini bakeng sa likhoeli tse tlang.

U ka khetha le ho boloka li-tangerine joang?

Ho molemo ho ja litholoana tsena ka nako efe kapa efe ea selemo, haholo-holo mariha, ha 'mele o hloka tšehetso. Ho fumana molemo o moholo ka litholoana, o hloka ho ithuta ho li khetha ka nepo.

O ka fumana hore na li-tangerine li tla latsoa eng, ntle le bothata bo boholo, ka ho botsa ka tšimoloho ea tsona. Kahoo, li-tangerine tse tsoang Morocco li monate haholo, ha li na lipeo. Khaba ea litholoana tse joalo e tšesaane ebile e tlohela makhasi habonolo.

Mefuta e fapaneng ea Turkey ea li-tangerine e khetholloa ke lekhapetla le botala bo bosehla, e boreleli ebile e sa aroloe hantle tholwaneng. Litholoana tse tsoang Turkey li na le tatso e bolila, empa ha li theko e tlase. Empa tse monate ka ho fetisisa, tse nkhang hamonate ebile li na le lero - tsena ke litekesi tse tsoang Spain, lipekere tsa tsona ke lamunu e khanyang, e botenya, e boreleli, ho na le lipeo tse fokolang.

U hloka ho khetha litholoana ka hloko, ha lia tšoanela ho ba:

1. ka matheba
2. e nang le mesaletsa ea bola
3. senyehile.

Ho molemo hore o se fumane litholoana tse butsoitseng, ha li bolokoe nako e telele.

Ho bonolo ho boloka litholoana tsa lamunu, li tla phehella ka nako e telele haeba u li kenya ka mokatong o khethehileng oa sehatsetsi kapa u li siee sebakeng seo mocheso oa moea o ka bang likhato tse 6 le mongobo o phahame. Ho bohlokoa ho thibela li-tangerine hore li se ome.

O ka lelefatsa bophelo ba sehatsetsing ka ho itlotsa peel ka oli ea meroho.

Ka mokhoa o loketseng, litholoana tse joalo li bolokiloe ka matlooeng a tloaelehileng, empa ha ho joalo ka mokotleng oa polasetiki ntle le oksijene.

Melemo ea Mandarin Peel

Na pearl ea mandarin e ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere? Ka kakaretso, li-peels tsa tangerine li na le li-organic acid, li-carotenoids, oli ea bohlokoa, pectin le antioxidants. Ka lebaka la boteng ba beta carotene, sehlahisoa se loketse hantle bakeng sa kalafo le thibelo ea mafu a pelo le methapo, e atisang ho ameha ho thaepa 1 le mofuta oa lefu la tsoekere.

Lero flavonoid, eo e leng karolo ea peel ea tangerine, e na le thepa e hanyetsang mafu 'ohle, e sirelletsang' mele oa motho ho li-virus le lits'ebetsong tsa ts'oaetso. Ka boeona, joalo ka makhasi a mandarin, zest e tla fokotsa cholesterol ka lebaka la ho ba teng ha tangerine le nobiletin ho eona. Hape, likarolo tsena li bohlokoa haholo ntoeng ea ho loants'a botena ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho na le potasiamo ho ebola, e bohlokoa haholo bakeng sa ho thathamisa khatello ea mali, le phetoho ea glucose ho glycogen. Ho fihlela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele oa motho ka ascorbic acid ka 14%, ho lekane ho sebelisa ligrama tse 6 feela tsa mandarin zest.

Matšoele a tla thusa sesole sa 'mele sa lefu la tsoekere, a khutlisetse' mele oa hae oa ho itšireletsa. Sena ke 'nete haholo nakong ea mariha, ha' mele o fokola. Ho bohlokoa ho lokisa infusion e khethehileng bakeng sa sena:

• Tablespoons tse 2 tse khotsoeng,
• tšela khalase ea joala ba bongaka,
• tloha beke ho ea tsitlella sebakeng se pholileng se lefifi.

Kamora sena, moriana o nooa makhetlo a 20 ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Motsoako o joalo oa tlhaho o bohlokoa maemong a sithabetsang, maikutlo a sithabetsang le mokhathala o feteletseng. Hoa hlokahala ho qhekella zest le lino-mapholi le tee khafetsa ho ts'oaroa ke boroko bosiu le neurosis. Sena ha se felise thepa ea bohlokoa ea sehlahisoa, se thusa ho ama tekanyo e nepahetseng ea letsoai la metsi, ho fokotsa ho ruruha.

U ka sebelisa tinanger ea peel ea tinanger bakeng sa mafu a fapaneng a amanang le lefu la tsoekere. Lingaka li eletsa ho sebelisa pheko bakeng sa bronchitis, sefuba. Bakeng sa kalafo, makhopho a sithabetse, a tšeloa ka metsi a belang, ebe motho ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho hema ka holim'a mouoane o hlahisitsoeng. Ho hema ka potlako ho tla imolla matšoao a bohloko.

Re lokela ho hlokomela hore zest ea li-tangerine e ka sebelisoa feela ha ho e-na le kholiseho mabapi le tholoana. Kaha hoo e batlang e le barekisi bohle ba tšela li-tangerine ka lik'hemik'hale tse fapaneng ho boloka tšebeliso e ntle, pele ba lokisa li-tincture le li-decoction tse tsoang ka zest, li lokela ho hlatsuoa ka botlalo tlasa metsi.

Lijo tsa Tangerine

Lenane la glycemic la mandarins le tlase kahoo, ka tšebeliso ea bona e tloaelehileng, ba nang le lefu la tsoekere ba khona ho theola 'mele. Leha ho le joalo, e lokela ho utloisisoa ka ho hlaka hore mokuli ea nang le lefu la tsoekere a ke ke a ja mandarin a le mong, ho kotsi bakeng sa bophelo ba hae.

Ho boloka bophelo bo botle le ho fokotsa boima ba 'mele ho ka khoneha haeba u ka itokisetsa matsatsi a ho itima lijo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lijo tse bonolo ka ho fetisisa bakeng sa li-tangerine ke ho pheta-pheta ha matsatsi a ho itima lijo, nakong ea khoeli ho ka ba ho tloha ho 2 ho isa ho 4, empa ha ho sa le joalo.

Li-acid tsa tlhaho tsa litholoana tse teng ka har'a li-tangerine li eketsa takatso ea lijo. Tabeng ena, ho na le acid e ngata ea hydrochloric ka mpeng, haeba u sa je letho ntle le lits'oaetso, matšoao a esophagitis kapa gastritis a ke ke a qala. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a se a kula le leqeba la ka mpeng kapa leqeba la mokokotlo, o tla mpefatsa maloetse.

Ka lebaka lena, lijo tse hloekileng tsa mandarin ha li teng, ho bohlokoa hore u iketsetse leano la phepo, leo ho lona lihlahisoa tse ling tsa phepo li leng teng lijong. E ka ba meroho, mahe, litlhapi tse halikiloeng, nama, lihlahisoa tsa lebese tsa skim.

Melemo ea ho tangerine bakeng sa lefu la tsoekere e tla akaretsoa ka video sehloohong sena.

Lenane la glycemic la tangerine: ke likarolo tse kae tsa bohobe ho tsona?

Lithane ke litholoana tse tummeng; batho ba baholo le bana ba li rata ka lebaka la tatso ea tsona e monate le e tsoekere. Tsela eo litholoana li hlophisitsoeng ka eona e thusa ho lokisa boemo ba glucose le cholesterol e tlase haholo maling a mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Mofuta oa bobeli oa lefu lena, li-tangerine li jeoa ka bongata, hobane tsoekere e ntse e le teng ho tsona.

Khaba ea litholoana e ka nkela sebaka sa boleng bo khethehileng ba pholiso ba makhapetla; li-decoctions tsa kalafo ea lefu la tsoekere hangata li lokisoa ho tsoa ho tsona. Karolo e nyane ea sehlahisoa e na le thuso ho kenyelletsa ho li-salads le lijana tse ling, ka hona ho ruisa li-vithamine, ho matlafatsa ho itšireletsa ha mokuli.

Li-mandarins tsa lefu la tsoekere li tla ntlafatsa bophelo, li thusa ho fokotsa matšoao a lefu lena, ho thibela mafu a tšoaetsanoang a tšoaetsanoang a tšoaetsanoang. Ha ho na litholoana tse sa sebetseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere le methapo ea pelo, mathata a methapo.

Litaba tsa khalori ea litholoana ke likhalori tse 33, index ea glycemic ea mandarin ke 40-49. Tangerine e le 'ngoe e bohareng e na le 400 mg ea potasiamo, 25 mg ea vithamine C. Litho tse kae tsa bohobe ho tangerine ke 0.58,' mala oa lamunu o na le boholo ba XE e lekanang.

Tafole e felletseng ea likarolo tsa bohobe tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la 1 lijong hore ba fuoe insulin e nepahetseng ka mor'a lijo

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho bohlokoa ho tseba hore na u lokela ho fumana insulin efe ka mor'a ho ja. Mokuli o tlameha ho lula a lekola lijo, ho lekola hore na sehlahisoa se itseng se loketse phepo e ntle liphiring tse matla tsa pancreatic. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho nkuoa ha ho baloa tloaelo ea "ultrashort" le "mfupi" insulin pele ho lijo.

Litsi tsa tsoekere tse nang le lefu la tsoekere ke sistimi e lebohang eo ho leng bonolo ho e bala hore na ho na le lik'habohaedreite hakae ka lijo. Matlapa a ikhethileng a na le lebitso la sehlahisoa le bophahamo kapa boholo bo tsamaisanang le 1 XE.

Tlhahisoleseling ka kakaretso

Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le 10 ho isa ho 12 g ea lik'habohaedreite tseo' mele o li kenyang. USA, 1 XE ke 15 g ea lik'habohaedreite. Yuniti "Bohobe" ha e na phoso: maemo - litekanyetso tsa nama ea nama ea kolobe ea 25 g - ke sekhechana se ka bang 1 cm ka bophara, se arotsoe likarolo tse peli.

Matlapa a likarolo tsa bohobe a sebelisoa lefatšeng ka bophara. Ho bonolo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba tsoang linaheng tse fapaneng ho bala palo ea lik'habohaedreite bakeng sa lijo tse le 'ngoe.

Ts'ebeliso ea Sistimi ea XE ea machabeng e tlosa mokhoa o tenang oa lihlahisoa tsa boima pele o ja: ntho e ngoe le e ngoe e na le tekanyo ea XE bakeng sa boima bo itseng. Mohlala, 1 XE ke khalase ea lebese, 90 g ea walnuts, 10 g ea tsoekere, 1 Persimmon e mahareng.

Ha palo ea lik'habohaedreite e le ngata haholo (ho latela likarolo tsa bohobe) eo lefu la tsoekere le tla le fumana nakong ea lijo tse latelang, lenane la "insulin" le ho lefella tsoekere ea mali a tsoang pele. Ha mokuli a ntse a nahana ka XE bakeng sa sehlahisoa se itseng, o fokotsa kotsi ea tsoekere e maling.

Ho tsitsisa matšoao, ho thibela koluoa ​​ea hyperglycemic, o boetse o hloka ho tseba GI kapa index ea glycemic ea lihlahisoa tsa lijo.

Letšoao lea hlokahala ho utloisisa hore na tsoekere ea mali e ka nyoloha kapele hakae ha e ja mofuta o khethiloeng oa lijo.

Mabitso a nang le lik'habohaedreite tse “potlakileng” tse nang le boleng bo fokolang ba bophelo li na le GI e phahameng, ka lik'habohaedreite tse "liehang" li na le li-index tsa "glycemic" tse tlase le tse tloaelehileng.

Dinaheng tse fapaneng, 1 XE e na le phapang e itseng ka lebitso: "carbohydrate" kapa "starchy", empa ntlha ena ha e ame palo ea lik'habohaedreite bakeng sa boleng bo tloaelehileng.

Ke lipoma tsa matsoele ke eng hape li ka sebelisoang joang? Bala lintlha tse ling tse thusang.

Sesebelisoa sa ovari se sa phetseng: ke eng mme mesebetsi ea sebopeho ke efe? Ithute karabo ho tsoa sehloohong sena.

Tafoleng ea XE ke eng?

Ka mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, mokuli o kopana le mathata a mangata a ho etsa lethathamo la lintho tse nepahetseng. Ho ba bangata, ho ja ho fetoha tlhokofatso: o hloka ho tseba hore na ke lijo life tse amang boemo ba tsoekere maling, hore na ho ka jeoa ntho e le 'ngoe kapa e' ngoe. U lokela ho ba hlokolosi haholo-holo ka bongata ba lik'habohaedreite.

Tlhaloso ea likarolo tsa bohobe bakeng sa mofuta o mong le o mong oa lijo eu lumella ho ja hantle, ho thibela keketseho e matla ea boleng ba tsoekere ea mali. Ho lekane ho sheba tafoleng ho bala kapele hore na mmele o fumana limatlafatsi tse kae lijong tsa mots'eare kapa lijo tsa hoseng. Sistimi e khethehileng ea XE eu lumella hore u khethe lijo tse nepahetseng ntle le ho feta ho ja lijo tse matlafatsang tsa letsatsi le letsatsi.

Hlokomela! Ha u khetha likarolo tsa bohobe, mofuta oa kalafo ea mocheso le mokhoa oa ho pheha o lokela ho tsotelloa.

Litlhapi tse tsamaisitsoeng ha li na lik'habohaedreite, ho fetohela XE ha ho hlokahale, empa sekhechana sa pollock, se nang le phofo se halikiloeng ka oli ea meroho, se lokela ho tsotelloa ha ho baloa palo ea lik'habohaedreite.

Boemo bo tšoanang le ba li-cutlets: ho kopana ha nama ea kolobe le phofo, phofo e nyane e hloka hore tlaleho ea lik'habohaedreite ho latela tafole XE, esita le mokhoa oa ho pheha oa moholi.

O hloka ho fumana likarolo tse kae tsa bohobe ka letsatsi

Tekanyetso e tloaelehileng ea XE ha e eo. Ha u khetha lik'habohaedreite tse lekaneng le lijo tse lekaneng, ho bohlokoa ho ela hloko:

• lilemo (ho batho ba baholo, metabolism e lieha)
• Mokhoa oa bophelo (oa ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa),
• boemo ba tsoekere (ho teba ha lefu la tsoekere mellitus),
• ho ba teng kapa ho se be teng ha liponto tse eketsehileng (ka botenya), tloaelo ea XE ea fokotseha).

Sekhahla sa boima ba 'mele o tloaelehileng:

• ka mosebetsi oa ho lula fatše - ho fihlela 15 XE,
• ka ts'ebetso e phahameng - ho fihlela ho 30 XE.

Matšoao a fokotsang botena:

• ka bofokoli ba motsamao, mosebetsi o lutseng - ho tloha ho 10 ho isa ho 13 XE,
• mosebetsi o boima - ho fihlela 25 XE,
• boikoetliso bo itekanetseng - ho fihlela ho 17 XE.

Lingaka tse ngata li khothalletsa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng empa e le tlase. Caveat ea mantlha - palo ea likarolo tsa bohobe tse nang le mokhoa ona oa phepo e fokotsehile ho isa ho 2,53 XE. Ka sistimi ena, ka nako e le 'ngoe, mokuli o fumana karolo ea 0,7 ho isa ho 1 ea bohobe. Ka lik'habohaedreite tse nyane, mokuli o ja meroho e mengata, nama e nonneng, litlhapi tse mafura a tlase, litholoana, meroho e makhasi.

Ho kopana ha liprotheine tse nang le livithamini le mafura a meroho ho fa 'mele matla le litlhoko tsa limatlafatsi. Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere tse nang le phepo e tlase ea carb li tlaleha ho fokotseha ha khatello ea tsoekere ka mor'a beke litekong tsa mitha ea tsoekere ea mali le ka laboratoring ea setsing sa bongaka. Ho bohlokoa ho ba le glucometer lapeng ho lula u lekola ho bala ha tsoekere.

Ithute ka mekhoa le melaoana ea ho phekola makhopho a lapeng ka ho eketsoa ha mafu a litho.

Mokhoa oa ho fokotsa progesterone ho basali ba nang le litheko tse phahameng? Mekhoa ea phekolo e sebetsang e bokelletsoe sehloohong sena.

E-ea ho http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/produkty-s-jodom.html 'me u bone tafole ea lijo tse nang le iodine e nang le iodine e ngata haholo.

Tafole ea XE bakeng sa lihlahisoa tsa mekhahlelo e fapaneng

Bakeng sa mokuli e mong le e mong, endocrinologist e bontša tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite, ho nahanela lintlha tse thathamisitsoeng karolong e fetileng. Likhalori tse ngata tseo motho ea tsoekere a li jang letsatsi lohle, li eketseha haholo ka letsatsi XE, empa eseng ho feta tekanyetso ea sehlopha se itseng.

Matata a likarolo tsa bohobe a lokela ho lula a le teng. Hoa hlokahala ho boloka tekanyo ea boima ba sehlahisoa le XE: haeba "apole e mahareng" e bontšoa, joale litholoana tse kholo li na le palo e kholo ea likarolo tsa bohobe. Boemo bo tšoanang le sehlahisoa leha e le sefe: ho eketseha ha bongata kapa bophahamo ba mofuta o itseng oa lijo ho eketsa XE.

Tafole e bonts'a lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite. Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere lia ipotsa hore na hobaneng ho se na tlhapi le nama. Mefuta ena ea lijo ha e na lik'habohaedreite, empa li lokela ho kenyeletsoa lijong tsa phepo e nepahetseng tsoekere e itšetlehileng ka insulin e le mohloli oa liprotheine, livithamini, li-acid tse molemo, liminerale le likarolo tsa mohlala.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, bakuli ba bangata ba tšaba ho sebelisa lik'habohaedreite ho thibela sekhahla se matla sa tsoekere. Mokhoa o joalo oa phepo e nepahetseng o utsoetsa lintho tse ngata tsa bohlokoa.

Lethathamo la XE la batho ba nang le lefu la tsoekere le tla thusa ho fumana limatlafatsi tse ngata ntle le likotsi tsa bophelo bo botle. Ha ho na tlhoko ea ho lekanya lihlahisoa: fumana feela lebitso leo u le hlokang tafoleng ebe u eketsa palo ea lik'habohaedreite tse tsoang mefuteng eohle ea lijo bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Ho bohlokoa ho ela hloko moeli oa XE o tloaelehileng bakeng sa batho ba phelang bophelo ba ho lula le ho phela.

- Litlhahiso mabapi le mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe ka lefu la tsoekere:

Ho ja kapa ho se je, ke potso. Mabapi le melemo le likotsi tsa mandarin a lefu la tsoekere

Lefu le ntseng le eketseha ka matla seoa seo ke lefu la tsoekere. Nako ea lefu lena e itšetlehile ka boemo ba mokuli, ho ba teng ha boima bo feteletseng, phepo e nepahetseng.

Lijo tsa ka tlung li ja lijo tsa mefuta e fapaneng ea mafu. Lihlahisoa tse lumelletsoeng lia lumelloa, lia lumelloa le tse hlokang ho kenyelletsoa lijong.

Mandarin ke litholoana tse futhumetseng tsa letsatsi, tse nang le monko o sa feleng oa Keresemese. Index ea mandarin glycemic ke eng? Ke sehlahisoa sa sehlopha sefe? Na hoa khoneha ho ja li-tangerines tsoekere?

Ho thata ho araba ka mokhoa o hlakileng, o hloka ho nahana ka bothata ka li-angle tse fapaneng. Sesosa se ka sehloohong sa lefu lena ke ho se khone ho sebetsana le tsoekere e ngata e kenang 'meleng ho tloha kantle. Sisteme ea endocrine e hlahisa insulin.

Ketso ea Hormone ena e reretsoe ho theola maemo a tsoekere. Karolo ea tloaelo e amoheloang e jeoa hang-hang, 'me karolo e fetelletseng e fetoloa lisele tsa mafura. Ka lefu la lefu la tsoekere, 'mele o ke ke oa hlahisa insulin e lekaneng ho etsa hore maemo a tsoekere a mali a lekane.

Melao ea mantlha ea bakuli

Mosebetsi oa mokuli ke ho thusa 'mele oa hae ho loants'a tsoekere, e leng:

1. ja feela "tse nepahetseng" lijo. Tsena tse ke keng tsa baka tsitsipano e matla tsoekere.
2. latela lijo tse fanoeng ka tieo. Ntho ea bohlokoa ea phepo ke ho kenyelletsa monate, letsoai, mafura. Hobane tsena ke mehloli ea mantlha ea lik'habohaedreite. Lintho tseo li kenngoa hang-hang ke 'mele, ntle le boiteko bo bongata,
3. boloka lijo tsa regimen. E ja ka nako e ts'oanang, boloka nako pakeng tsa lijo,
4. phela bophelo bo botle. Lahla joala, koae. Boikoetliso ba hoseng, mantsiboea a tsamaea moeeng o mocha. Lipapali
5. tlhaiso e tsoelang pele ea maemo a tsoekere. Metsoako ea tsoekere ea mali le liteko tse tloaelehileng,
6. tsamaiso ea nako ea meriana, e laoloang ke ngaka e eang.

Lijo tse amohelehang ke tsona tse nang le likhalase tse tlase, tse nang le mafura a fokolang mme, ntle le phoso, index e tlase ea glycemic (GI).

Molao-motheo oa leseli la sephethe-phethe ka matla

Lihlahisoa tsa Lenane le Khubelu (E thibetsoe): Li-Chip, li-muffin, sose e tsoekere, morara, libanana, lisosa, soseji, nama e tsubelletsoeng, litholoana tse entsoeng ka makhapetla le litholoana tse bolokiloeng. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le lik'habohaedreite tse potlakileng tse nang le tsoekere e na le GI e phahameng.

Lijo tse thibetsoeng lefu la tsoekere

Lihlahisoa tsa menyu tse ka sehloohong (lenane le tala): k'habeche, meroho, likomkomere, lijo-thollo, likhoho tse halikiloeng, linoko, broccoli, grapefruit, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a seng ka tlase ho 2,5% - lihlahisoa tse nang le boleng bo tlase ba GI.

Lethathamo la mosehla le kenyelletsa lihlahisoa tse sebetsang. Li ka jeoa ka hloko, li laola ka botlalo palo ea lijo tse jeoang. Li-Mandarins ke karolo ea sehlopha sena.

GI ke eng?

Lenane la glycemic ke karabelo ea 'mele ho sehlahisoa se jeleng, ka mor'a moo sethala sa glucose maling se eketseha.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho ela hloko letšoao lena pele. Haeba ho ts'oaroa ha tsoekere ke 100%, ebe GI ea lihlahisoa tse ling ke sesupo sa papiso.

Ho litafole tse bapisang, matšoao a meroho e fapa-fapaneng, litholoana, lijo tse lokiselitsoeng li bonahala hantle, li loketse ho sebelisoa.

Lenane le phahameng le nkuoa ho tloha ho 70 ho ea holimo, monyako o tloaelehileng o tloha ho 40 ho isa ho 70, mme monyako o tlase o ka tlase ho 40. Lihlahisoa tse nang le GI e phahameng li lokela ho kenyelletsoa lijong tsa mokuli. Bohareng - bo nkuoa bo amoheleha, empa ts'ebeliso ea bona e na le moeli.

Guy Mandarin

Palo e nepahetseng e itšetlehile ka mefuta e mengata ea litholoana, monate oa tsona. Ha e le hantle, e na le linoko tse khanyang. Ka karolelano, ho fapana ho tloha ho 35 ho isa ho 45, mme ke letšoao la meeli.

Litholoana tse ling tse nang le li-indices tse tšoanang li ka mekhahlelo e fapaneng. Tse ling li ka ba teng, ha tse ling li thibetsoe.

Ha ea itšetleha feela ka GI, empa hape le ka bongata ba lik'habohaedreite. Morara ke tholoana e hanetsoeng bakeng sa batho ba tsoekere, mme mandarin e lumelletsoe. Ka morara, sethopo sa lik'habohaedreite se phahame ka makhetlo a mabeli ho feta ho mandarin. Ke ka lebaka leo ba leng lethathamong le nepahetseng.

Pele u ja litholoana, ha ua lokela ho ela hloko feela GI, empa le boholo ba lik'habohaedreite, mafura le kakaretso ea khalori ea sehlahisoa.

Na hoa khoneha ho ja li-tangerines tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Bakuli ba nang le lefu lena ba fuoa meriana le kalafo e tlamang.

Ho ja lijo tse thibetsoeng ho etsa hore lefu le eketsehe, 'me phepo e nepahetseng e sa tsamaiseng phepo e mpefatsa nako ea bokuli, ebile e ka baka le komello.

Likotsi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha se sehlahisoa sa letsatsi le leng le le leng, empa ha ho hlokahale hore u li kenye ka botlalo lijong.

Mahlakore a mabeli a tholoana e le 'ngoe

Ho bohlokoa ho tseba! Mathata a le maemo a tsoekere ka mor'a nako a ka lebisa ho letšoele la mafu, joalo ka mathata a pono, letlalo le moriri, liso, bohloka esita le marang a nang le mofets'e! Batho ba rutile boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere ba natefeloa ...

Litholoana li na le linepe tse ngata tsa bohlokoa tsa trace, letsoai la liminerale, li na le livithamini tsa B1, K, B2, D, fiber.

Peel ea lero le na le lioli tsa bohlokoa. Hangata e eketsoa ka ho ritela tee, e teng ka har'a litlolo bakeng sa litlolo tsa bongaka. Li-peels tsa Tangerine li kenyellelitsoe ho li-compotes, polokeho le li-decoctions.

Tšusumetso e ntle methapong ea mali, e tsosa takatso ea lijo, boits'ireletso ba mmele, e potlakisa metabolism. Li-tincture tsa joala ho peel ea mandarin li sebelisoa litlolong.

Oli ea bohlokoa ea Mandarin e sebelisoa ho litlolo tse nkhang hamonate. Ka ho kenyelletsa marotholi a seng makae leboteng le monko o monate, o ka ba le phello e molemo tsamaisong ea methapo. Sebelisa bakeng sa khatello ea maikutlo, ho robala ka matšoenyeho, maemo a sithabetsang.

Empa ka melemo eohle ea mandarine ea letsatsi, ho bohlokoa ho hopola likotsi tse ipatileng:

• ho ka baka tsitsipano ea pelo,
• ho peeling ho lokela ho lekanyetsoa feela ho batho ba nang le mathata a ho silila, ho kenella lipakeng le liphihlelo,
• mefuta e sa tsoakoang, poone e nyalisitsoeng ke allergen e matla esita le 'mele o phetseng hantle o hloka ho li ja ka tekanyo,
• Li-tangerines li monate haholo, 'me sena se ka baka tsoekere e sa rateheng,
• lero la tangerine le hanyetsanoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

U ka ja li-tangerines haeba ho ka ba le lefu la tsoekere, ha feela tšebeliso e le bohlale, eseng bo hlophisehileng. Ho tla ba molemo ho fumana likeletso tsa ngaka ea hau, hape le ho ithuta ka karabelo ea 'mele oa hau ho litholoana tsena.

Motho e mong le e mong o bona hore na li-tangerine li ama lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hore na oa li ja kapa che. Ho bona melao eohle e hlokahalang ea phepo, kalafo, motho o khona ho ntlafatsa boemo ba hae ba bophelo bo botle, ho lelefatsa bophelo ba hae.

Lijo kapa mokhoa oa bophelo

Lethathamo la 9 ke moralo o tsoetseng pele, o nepahetseng oa phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba 2 lefu la tsoekere.

Lihlahisoa tsa lebese tse sa lomosoang tse se nang mafura, lijo-thollo, tee ea litlama, litholoana tsa lamunu tse bolila (linoko, morara) lia lumelloa. Likarolo tse nyane, lijo khafetsa.

Li-jusi tse nchafalitsoeng tse sa tsoa hlakoloa li hanyetsanoa. E ncha - sehlahisoa se rarahaneng bakeng sa manyeme, se kenella ka potlako, se potlakisang ho eketseha ha tsoekere.

Ha u etsa lethathamo la lijo, sekhahla sa khalori se lumelloang, lebelo la bohlokoa la mokuli le nahaneloa. Ho latela lijo tse nepahetseng ho hloka boitšoaro, mamello. Ha se motho e mong le e mong, mosebetsi o joalo o tla ba bonolo. Bakeng sa ho thibela likhathatso tsa gastronomic, lijo li lokela ho fapana. Ho ja lijo tse matlafatsang tsa lijo-thollo, sopho e bobebe, li-cutlets tse nang le mochini o bobebe kapele li tšoenyeha.

Litholoana, lihlahisoa tsa lebese, meroho e phehiloeng, likhoho, salate - etsa hore ho khonehe ho ja ka nepo, bophelo bo botle, bo monate. Mekhoa e mengata ea ho pheha e u lumella hore u nahane ka lintho tse tlang pele ho mokuli, ha u ntse u sa kenyeletse lijo tse thibetsoeng, u shebile litaba tsa khalori tse lakatsehang.

Batho ba nang le boima ba 'mele bo feteletseng le ba bophelo ba ho lula fatše ba fuoa likhalori tse 1200 ho isa ho 2200 lijong tsa letsatsi le letsatsi. Hobane lintho tse ling li tla kenya letsoho mafura a mang a mmele, mme sena ha se lumelloe.

U batla ho tseba hore na u ka ja litholoana life ka lefu la tsoekere le hore na ke li fe tse loketseng hore u li hane? Ebe u shebella video:

Lentsoe “ja” le amahanngoa le mohopolo oa nakoana. Nako e itseng ea ho latela maemo a itseng. O ka boloka lijo kapa oa etsa hore melao ena e be tloaelo e ncha ea bophelo. Ka mokhoa ona, boipelaetso ba kahare boa fela, mme phepo e nepahetseng e fetoha polelo e sa hlokeng bopaki.

Lijana tsa bohobe kapa bokae ho leketla ho ligrama

Lijana tsa Bohobe - Tsena ke likarolo tsa ho ja nama ea nama ea kolobe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Litho tsa bohobe ke eng? Ha re bue ka leseli le leng le tšoeu tsebong ea rona ka lefu la tsoekere lengolong lena.

Bophelo bo botle ho bohle! Ke nkile qeto kajeno ho bua ka likarolo tse makatsang tsa bohobe, tseo ba bangata ba li utloileng, empa ha se bohle ba tsebang hore na ke eng. Nke ke ka ipata, pejana le nna e ne e le moru o teteaneng haholo. Empa tsohle li ile tsa oela sebakeng ka nako.

Ke boetse ke kholisehile hore ntho e ngoe le e ngoe e tla ka boiphihlelo.

Kahoo, likarolo tsa bohobe li sebelisoa haholo ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, empa sena ha se bolele hore ba ke ke ba sebelisoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka mantsoe a bonolo, sengoathoana sa bohobe ke mokhoa oa ho lekanya palo ea lik'habohaedreite tse oeleng. Ka bokhutšoanyane, letšoao lena le boetse le bitsoa XE.

Ho qala ka, sehlahisoa se seng le se seng se na le mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le lintho tse ling tse kholo, ka mohlala, li kenyelletsa fiber. Bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, karolo e le 'ngoe e bohlokoa - lik'habohaedreite, tse eketsang tsoekere ea mali ka kotloloho.

Liprotheine le mafura le tsona li ka eketsa maemo a tsoekere, kaha ke litlatsetso tsa motsoako oa lik'habohaedreite tse seng li le ka hare ho mmele. Empa ts'ebetso ena e telele ebile ho bakuli ba bang ha e na taba, haholoholo ho bana.

Leha e se batho bohle ba nahanang joalo, mme ka tsela e itseng ke tla u joetsa ka eona ingolisa ho liapdeite.

Hobaneng ha e le bohobe likarolo?

Karolo ena e bitsoa bohobe hobane e lekanyetsoa ke bohobe bo itseng. 1 XE e na le 10-12 g ea lik'habohaedreite. Ke 10-12 g ea lik'habohaedreite tse fumanehang halofo ea sengoathoana sa bohobe se khaotsoeng ka bophara ba 1 cm ho tloha bohobe bo tloaelehileng.

Haeba u qala ho sebelisa likarolo tsa bohobe, joale ke u eletsa hore u khetholle palo ea lik'habohaedreite: 10 kapa 12 ligrama. Ke nkile ligrama tse 10 ho 1 XE, ho bonahala eka ho nna, ho bonolo ho li bala.Kahoo, sehlahisoa leha e le sefe se nang le lik'habohaedreite se ka lekanngoa ka likarolo tsa bohobe.

Mohlala, 15 g ea lijo-thollo leha e le life ke 1 XE, kapa 100 g ea apole le eona ke 1 XE.

U ka bala joang XE ea sehlahisoa se itseng? E bonolo haholo. Sehlahisoa ka seng sa sehlahisoa se na le tlhahisoleseling mabapi le sebopeho. E bontša hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae, mafura le liprotheine tse fumanehang ho 100 g ea sehlahisoa sena. Mohlala, nka sephutheloana ka meqolo ea bohobe, e re 100 g e na le lik'habohaedreite tse 51,9. Re etsa tekanyo:

100 g ea sehlahisoa - 51,9 g ea lik'habohaedreite

X kholomo sehlahisoa - 10 g ea lik'habohaedreite (i.e. 1 XE)

Joale ho etsahala hore (100 * 10) / 51.9 = 19.2, i.e., 10,2 ligrama tsa bohobe li na le 19.2 g. lik'habohaedreite kapa 1 XE. Ke se ke tloaetse ho e nka ka tsela ena: Ke arola tse 1000 ka tekanyo ea lik'habohaedreite tsa sehlahisoa sena ka 100 g, mme se fetoha hantle kamoo o hlokang ho nka sehlahisoa hore se be le 1 XE.

Ho se ho na le litafole tse fapaneng, tse bonts'ang palo ea lijo ka har'a likhaba, likhalase, likotoana, jj. Empa lipalo tsena ha lia nepahala, li bontša. Ka hona, ke bala palo ea likarolo tsa sehlahisoa ka seng.

Ke bala hore na o hloka sehlahisoa se kae, ebe o se lekanya ka tekanyo ea ho pheha. Ke hloka ho fa ngoana liapole tsa 0.5 XE, mohlala, ke lekanya sekhahla sa 50 g.

U ka fumana litafole tse ngata joalo, empa ke ratile ena, 'me ke u khothalletsa hore u li jarolle mona.

Lethathamo la Libaka tsa Bread Units

1 BREAD UNIT = 10-12 g ea lik'habohaedreite

LITLHAKISO TSA BOTE

1 XE = palo ea sehlahisoa ka ml