Malalanje a lefu la tsoekere

Tholoana e khanyang ea 'mala oa lamunu mohlomong ke litholoana tse tummeng ho feta lefatšeng. Tatso ea eona e monate e khathollang e fana ka maikutlo a monate, e ntlafatsang molumo. Kaha batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho itatola liswiti, ba bangata ba ntse ba ipotsa hore na litholoana tsa lamunu li kotsi ho lefu lena. Ho totobetse hore li na le tsoekere, ka hona ha li na thuso bakeng sa litaba tsa eona tse phahameng. Re khothaletsa hore u utloisise seo litsebi li se buang ka hore na ho ka khoneha ho ja li-oranges ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Sebopeho le thepa

Orange ke semela se lulang se le semala se tsoang lelapeng la motso.

Re tloaetse ho nka litholoana tsa eona e le litholoana, leha ho le joalo ka maemo a tlhaho e ka khona monokotšoai o mongata.

Pulama e koahetsoe ka likarolo tse peli, letlalo le nang le denser le albedo e bonolo e boreleli. Mmala, tatso le boholo ba litholoana li fapana ho latela mefuta. China e nkoa e le sebaka sa tsoalo sa lamunu, empa litokomane tsa nalane li bonts'a hore e ne e tsejoa ke baahi ba Mediterranean le linaha tse ling tsa Amerika Boroa khale ho batho ba Asia. Hajoale, thepa e tsamaisoa ke South Africa, India, Greece, Egypt, Morocco, Sicily.

Litholoana li na le livithamini tse ngata, liminerale, 'me lekhapetla le na le oli e ngata e bohlokoa. Beta-carotene e e fa mmala oa lamunu o khanyang. Albedo (mposo e tšoeu pakeng tsa makhasi le letlalo) e na le li-pectin le fiber ea lijo, e thusang ho thula. Sebopeho sa vithamine se emeloa ke lintho tse kang:

• retinol
• asiti ascorbic,
• niacid
• thiamine
• riboflavin
• biotin
• panthenol.

Hape, litholoana li na le folic acid (vithamine B9), e sebetsang ka mafolofolo tsamaisong ea potoloho ea mali le ea 'mele ea rona.

Karolo ena e lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng, kaha e ka fumaneha haholo-holo ho tsoa kantle, hammoho le lijo. Mmele oa motho o hlahisa ntho ena ea bohlokoa ka bongata bo bonyenyane.

'Mino oa lamunu o na le liminerale tsa bohlokoa, tse kang:

Tekanyo e kholo ea vithamine C ka har'a litholoana tsena tsa lamunu e ba etsa pheko e sebetsang ea ho thibela sefuba. Hoa tsebahala hore lero la litholoana ha le na phello ea tonic feela. E khutlisetsa 'mele hantle maemong a phokolo ea mali, e nchafatsang mesifa ea masapo, e na le lithibela-mafu,' me e thusa ka ho ruruha. Ka lebaka la iodine ena, sehlahisoa sena se na le tšusumetso ho tšoelesa ea qoqotho. Lingaka li buella lero la lamunu e le prophylactic khahlano le mafu a kang:

• khatello ea mali
• thrombosis
• lefu la pelo
• angina pectoris
• ho sokela
• khaello ea vithamine
• kankere ea colorectal.

Li-oranges ha li khothaletse ho ja ho ba nang le gastritis kapa seso, haholoholo ka ho feteletsoa. Litholoana tsa citrus ha li hlahisoe ho ba nang le allergies. Li lokela ho sebelisoa ka hlokolosi ke bo-mme kapa basali ba lebelletseng ba anyang. Litholoana tsa mofuta oa lamunu hangata li baka allerg ho lesea. Litsebi tsa lefu la tsoekere, haholo-holo bakuli ba itšetlehileng ka insulin, ba hloka ho kenyelletsa lilamunu tse nyane le lero ho tsona.

Crusrus ho lefu la tsoekere ke karolo ea bohlokoa ea lijong tsa letsatsi le letsatsi. Vitamin C e matlafatsa sesole sa 'mele, e tšehetsa' mele, e matlafatsa methapo ea mali, e ntlafatsa boleng ba mali. Carotene, joalo ka ha u tseba, e u lumella ho boloka pono ea mahlo, le mebala e khethehileng e fumanoang ka 'mala oa lamunu e liehisa nts'etsopele ea glaucoma le lefu la mahlo. Bakeng sa lefu la tsoekere, tsena le tsona ke lintho tsa bohlokoa haholo. Ho ba teng ha li-pectins ho lumella tšebeliso ea tholoana ena, hammoho le mefuta e meng ea litholoana tsa lamunu, bakeng sa ho hloekisa mala ka botlalo ho tloha chefo e bokellaneng.

Glucose e ngata e hlahisoang ke tlolo ea metabolism ea carbohydrate 'meleng e hlasela methapo ea mali. Hanela mohato ona ke li-antioxidants tseo litholoana tsa sitrase li nang le tsona haholo. Pele ho tsohle, ho ja lilamunu ho tla u thusa ho tlosa letšoao le sa thabiseng la lefu la tsoekere, le joalo ka ho omella le ho hlohlona habohloko ha letlalo, ho bakoang ke angiopathy.

Matšoao a bohlokoa

Lenaneo la tsoekere le kopantsoe le nahanela matšoao a GI (glycemic index) le XE (likarolo tsa bohobe). Ha li le tlase, butle-butle keketseho ea khatello ea tsoekere ea mali e etsahala kamora hore sehlahisoa se jeoe. Hopola hore na maikutlo ana a bolelang. Lik'habohaedreite kapa likarolo tsa bohobe li hlahisoa ke litsebi tsa phepo e tsoang Jeremane mme li etselitsoe ho hakanyetsa palo ea lik'habohaedreite sehlahisoa sa lijo. 20 g ea bohobe bo bosoeu kapa 25 g ea bohobe ba rye e lekana le bohobe bo le bong. Ho khothalletsoa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba se ke ba qeta ho feta 20 XE ka letsatsi, ka botenya, palo ea lik'habohaedreite e halofo. Se latelang ke boleng ba phepo ea lamunu. Tafole e khutšoane e tla u thusa ho lekanya sekhahla sa ts'ebeliso ea hau.

Boleng ba lihlahisoa tsa phepo

Tabeng ea mamello ea tsoekere e sa sebetseng hantle, ho kgothaletswa ho sebelisa lijo ka GI ea likarolo tse fetang 55. Lenane la glycemic la lamunu le lutse ka har'a 35-45 'me ho latela mefuta e mengata ea litholoana tsa lamunu, hammoho le sebaka sa kholo ea tsona. Ha se glucose e fanang ka monate ho lamunu, empa fructose, e monkoang ke 'mele oa rona ntle le ho nka karolo ha insulin. E ananeloa ke mala ka bongata butle, empa e robeha ka potlako ho feta tsoekere, ho bolelang hore sehlahisoa ha se hlahise keketseho ea khatello ea tsoekere. Ehlile, ho ja litholoana ka mokhoa o sa laoleheng ha ho khonehe, ebile ha ho hlokahale. Ho fa 'mele tekanyetso e hlokahalang ea vithamine C e le' ngoe, tholoana e le 'ngoe e bohareng e tla lekana.

Ts'ebeliso ea lijo

Jusi ea lamunu e sa tsoa omisoa ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi la hau ka melemo ea 'mele. E sebetsa e le motheo oa ho hlophisoa ha li-cocktails tse fapaneng. Khetho e bonolo ke motsoako oa lero le metsi a nang le liminerale tse nang le makhasi a mint. Senoelo se tima lenyora hantle, se matlafatsoa, ​​se na le livithamini, 'me se khutlisetsa tekanyo ea letsoai la metsi. Le ha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho hopola hore lero ha le na thuso hobane ha le na fiber ea lijo. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea seno se sa lomosoang ke senoelo.

Orange e sebelisoa e le karolo ea li-salads tsa sopho e nang le litholoana le monokotsoai tse lumelletsoeng phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere. Lenane lena le kenyelletsa kiwi, pere, liapole, kharenate, li-blackberry, fragole le lihlahisoa tse ling tseo index ea eona ea glycemic e sa feteng 50. Ho sebeletsa boholo ho fihlela ho 150 g, ho apara ho entsoe ka lero la lemone, tsoekere e tla eketsa phofo ea tsoekere.

Sessert e nang le lebitso le ikhethang la "beetroot carpaccio le lamunu" e ka khothaletsoa ba lahleheloang ke chokolete. Ka lebaka la sehlooho se phahameng sa chromium, e batlang e le 40% ho meroho, seneke se sa tloaelehang se khotsofatsa takatso ea lipompong. Ho lokisa sejana, lamunu le li-beet li halikiloe, li khabeloa hantle ebe li beoa holim'a e mong. Sopho e nang le tatso e sa tloaelehang e se e loketse ho jeoa.

Motsoako oa onion, turnip le orange ha o monate feela empa o na le livithamini tse ngata. Ho sa tsotelehe hore na ho kopana ho ka utloahala ho makatsa hakae, salate e fetoha e monate haholo. Ho lokisa sejana, lilamunu (likotoana tse peli) li peiloe, albedo e tlosoa, litholoana li khaoloa likotoana tse nyane. Li-onion tse putsoa (tse kholo) li peeled, li tšeloa ka metsi a belang. Ebe u khaola meroho ka mehele ebe u kopanya ka sekotlolo sa salate le likarolo tsa litholoana. Salate e fafalitsoeng ka parsley e halikiloeng, dill mane na kapa cantantro. Bakeng sa ho roala, kopanya oli (mohloaare kapa meroho e meng), lero le lenyane ho tsoa ho lime (linoko), eketsa pina ea pepere, linotši tse nyane tsa letsoai, letsoai ho latsoa. Sopho e tšeloa ka thoko, e natefatsa salate hang-hang pele e sebelisoa. O ka pheha sejana ka thoko kapa ka sejana se lehlakoreng le nama ea likhoho.

Ha ho katleho e tlase ea tandem - li-oranges le lihoete. Ho tsoa likarolong tsena tse peli, o ka theha moetsi oa "master" oa "core" o khethollang lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere mme o tla khahlisa hae. Ho fa salate tatso ea pele, ho roaloa lero la lemone, oli ea meroho le linoko (pepere e tšoeu le e ntšo) ho sebelisoa. Lethathamo la linoko bakeng sa salate le kenyeletsa linate tsa cashew, tse ka nkeloang sebaka sa walnuts.

Joalokaha u bona, ha ho hlokahale hore motho ea nang le lefu la tsoekere a phehe lijo a le mong, a hana lintho tsohle ho eena. Ho na le lijana tse ngata tse monate, tse phetseng hantle, tse se nang lihlong ho sebeletsoa tafoleng ea mokete. Ka sena, thuto ea rona e nyane mabapi le li-orang le lefu la tsoekere e felile. Ke kopa hape ho hopotsa hore ho kenya lijo tse ncha lijong, o hloka ho lekola ts'ebetso ea glucometer ka hloko, ho rekota data, ho etela setsebi sa endocrinologist.

Na hoa khoneha ho ja li-oranges ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba hloka ho khetha lihlahisoa tse ba lumellang ho boloka tsoekere ea mali maemong a tloaelehileng, ka lehlakoreng le leng ba tla fana ka 'mele ka limatlafatsi tse hlokahalang,' me ka lehlakoreng le leng, ba itšireletse khahlano le mathata a amanang le lefu lena.

Orange ea boholo bo mahareng e ka u fa 'mele oa hau ka 3/4 ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ho kenyelletsa le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa le li-antioxidants. Boholo ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka kenyelletsa ka mokhoa o sireletsehileng likarolo tse nyane tsa lilamunu tse ncha lijong tsa bona. Ka tlase re tla sheba ka botlalo hore na ho ka khoneha ho ja li-oranges tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, le hore na ho ka khoneha ho sebelisa lero la lamunu.

Type 2 lefu la tsoekere

Batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 ha ba khone ho fetolela tsoekere ea bona hantle hobane 'mele ea bona ha e hlahise insulin e lekaneng kapa ba sa khone ho sebelisa insulin e hlahisang hantle. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke mofuta o atileng haholo - ho tloha ho liperesente tse 90 ho isa ho tse 95 tsa batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ba na le mofuta ona oa lefu lena.

Lijo tse batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 ba li jang li ka ama tsoekere ea mali - ke ka hona ho leng bohlokoa ho khetha lijo tse nepahetseng.

Litholoana ho ja Lijo tse nang le Lefu la Ts'oaetso ea Lefu la Ts'oaetso le K'habohaedreite

Litholoana li ka ba karolo ea lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi. Litsebi tsa lefu la tsoekere tse jang liphalori tse pakeng tsa 1,600 le 2 000 ka letsatsi li lokela ho ja bonyane mefuta e meraro ea litholoana ka letsatsi. Ho latela Setsi sa Tlhahisoleseling sa Lefu la Tsoekere la Naha, ho jella likalori tse pakeng tsa 1,200 le 1,600, ho hlokahala litholoana tse peli letsatsi le letsatsi.

American Diabetes Association e khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hore ba se fumane ligrama tse fetang 45-60 tsa nama ea nama ea nama ea kolobe ho isa sejo se seng le se seng. Tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite eo 'mele oa hau o ka e sebetsang e tla ipapisa le bong ba hau, lilemo, boemo ba ts'ebetso ea' mele, boima ba 'mele le tekanyo ea taolo ea lefu la tsoekere. Ikopanye le setsebi sa phepo sa lefu la tsoekere se netefalitsoeng ho u thusa ho tseba ho ja nama ea hau ea lik'habohaedreite.

Li-oranges, joalo ka litholoana tse ling kaofela, li fa 'mele lik'habohaedreite. Ho tseba sekala sa hau sa nama ea nama ea nama ea kolobe, u ka sebelisa lilamunu, kapa litholoana tse ling, bijoux, raese, bohobe kapa litapole ka tekanyo e nepahetseng. Ho lokela ho hopoloa hore o ke ke oa ja lik'habohaedreite tse ngata ka nako e le ngoe, kaha sena se ka eketsa tsoekere ea mali mme sa baka hyperglycemia.

Li-oranges li fana ka 'mele ka fiber e ngata, e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, le vithamine C, e tšehetsang boits'ireletso ba mmele. Orange e le 'ngoe e na le 10 ho isa ho 15 g ea lik'habohaedreite. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisa mokhoa oa ho bala palo ea lik'habohaedreite, lamunu ke e nang le sepheo sa ho bona hore na ba ka ja hakae ka letsatsi le le leng.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisa index ea glycemic kapa glycemic ea lijo ho rala lijo tsa bona, lilamunu le tsona ke khetho e ntle.

Moroalo oa glycemic oa lamunu o ka ba 3,3, ho bolelang hore ho ja tholoana ena ho baka keketseho e nyane ea tsoekere ea mali. Khoele ea lilamunu e thusa ho fetolela tsoekere ea mali, e liehise ho kenella ha eona maling.

Lero la Orange

Na lero la lamunu le nang le lefu la tsoekere? Bothata bo ka sehloohong ka tšebeliso ea lero la lamunu ka mofuta oa tsoekere ea bobeli ke ho haella ha fiber le mofuta oa eona oa metsi, e leng se ka lebisang ho ts'ebeliso ea eona e ngata haholo ka nako e khuts'oane haholo.

- Ja li-oranges tse ncha ho thibela li-spikes tse sokelang bophelo ba hao tsoekere e maling, le ho laola bokuli ba hao hantle.

Tlhahlobo ea tsoekere ea mali

Batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka laola maemo a bona ka ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa, athe ba bang ba hloka lithethefatsi ho phekola lefu la tsoekere kapa esita le ente ea insulin. Morero oa hau oa ho phekola lefu la tsoekere o tla ama bokhoni ba 'mele ba hau ba ho taka lik'habohaedreite, ebang li tsoa ho tsoekere, lijo-thollo kapa litholoana.

Haeba keketseho ea tekanyo ea tsoekere ea mali e matla, fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tse nooang, 'me u li lekole kamehla ka tsela e bontšitsoeng ka holimo, ho fihlela o ka thibela keketseho ea eona e ngata ka mor'a ho ja.

Menahano ea ho qetela

Boholo ba batho ba lefu la tsoekere ba ka ja ligrama tse 60 tsa lik'habohaedreite ka sejo se seng le se seng, ka hona, u tlameha ho boloka tlaleho ea lik'habohaedreite tse ling tseo u li jang ho bona hore na u ka kenyelletsa mofuta oa tsoekere ea tsoekere habeli lijong life kapa life.

U lokela ho leka ho kenyelletsa lilamunu lijong tsa hau bonyane makhetlo a 'maloa ka beke, kaha ke mohloli o motle oa limatlafatsi.

Li-Oranges: melemo le likotsi bophelong ba motho

Batho ba limilione lefatšeng ka bophara ba qala hoseng ba bona ka lero la lamunu kapa la lamunu, hobane le monate ebile e 'ngoe ea litholoana tse ntlehali har'a litholoana tsa lamunu. Li-oranges li sebelisoa haholo ho ho pheha, cosmetology le meriana. Li-oranges e le sehlahisoa sa bongaka se sebelisoang mehleng ea khale.

Orange ke sefate sa litholoana sa kamehla sa mofuta oa lelapa le lenyenyane la mofuta oa litholoana. E fetoletsoe ho tsoa ho Dutch, "lamunu" ka ho toba e bolela "apole ea China". Chung ena ke e 'ngoe ea litholoana tsa khale ka ho fetisisa tse lenngoeng. Litšupiso tsa pele tse tšepahalang tsa 'mala o monate oa lamunu li hlahile lilemo tse ka bang 2200 pele ho mehla ea rona. Ka 1178 A.D. Molemi oa lirapa oa Chaena o bua ka lilamunu tse se nang peo.

Mediterranean nako e telele pele 'Muso oa Roma o oa. Mefuta ea eona e monate kapa "ayrawatas" e ne e sa atisoe qalong. Empa ho tloha lekholong la bo 15 la lilemo, e ne e holiloe ka boithatelo hohle ka boroa ho Europe. Ba Moors ba tlisitse Orange ea Seville e tsoang Bochabela.

Lirala tsa pele tsa limela li hlahile Russia ka 1714, ha A. Menshikov a haha ​​ntlo ea borena haufi le St. Petersburg - Oranienbaum. Empa lebitso "lamunu" ha le a ka la hlaha Russia, lebitso "lamunu", le ntseng le phela le kajeno, le ne le tsoa ho Sejeremane, ho bolelang "apole ea China" phetolelong.

Lisebelisoa tse sebetsang le li-contraindications tsa lamunu

Li-Oranges ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea vithamine C e sa qhibilihang ka metsi (ho fihlela ho 70 mg%). Thepa ena e ananeloa haholo ke motho.

Litholoana tsa lilamunu le tsona li na le:

metsi - 84.3%, kenella tsoekere (motsoako oa tsoekere le fructose) - 5.9%, sucrose - 2,5%, proteni - 1.1%, livithamini (mg%): B1 - 0.07, B2 - 0 05, proitamin A (carotene) - ho fihlela 0,25, hesperidin glycoside, manyolo acid (malic, citric - ho fihla ho 2%), oli ea bohlokoa, inositol lipotropic ntho - ho fihlela 25 mg%, phytoncides, pigment, fiber, liminerale, ho kenyelletsa potasiamo (ho fihlela 197 mg%), boron, tšepe, zinki, iodine, cobalt, fluorine, calcium, koporo, manganese.

Li na le li-pectins tse ngata:

makhapetla - 12,4%, karolong e ka bosoeu e mosoeu ea lekhapetla - 38,8%, karolong e ka ntle ea 'mala o mosehla (e thuntsoe) - 15.9%.

Peel ea litholoana e boetse e na le tsoekere, livithamini tsa sehlopha B, PP, C (ho fihlela ho 170 mg%), carotene, oli ea bohlokoa (ho fihlela ho 2.4%, e entsoe ka boholo ba 90%, ea limonene), letsoai la liminerale. Litaba tse joalo tse ruileng tsa lintho tse sebetsang ho li-lamunu li li etsa hore e be tsa bohlokoa kalafong le ho thibela mafu a fapaneng.

Li-oranges ke sesebelisoa se matla sa ho folisa se thusang 'mele ho sebetsana le mafu a mangata. Li sebelisoa ka bongaka ba molao le ba setso.

Li thusa ho eketsa ho itšireletsa mafung, li matlafatsa 'mele, li ntlafatsa metabolism. Li-oranges li thusa haholo ho loantšeng tšoaetso ea vaerase. E na le thuso bakeng sa kalafo le thibelo ea bofokoli ba vithamine. Li na le phello e molemo mokokotlong oa mpa, li fokotsa lits'ebetso ka mpeng. Thusa ho sebetsana le ho sokela. Li thusa ho tlosa chefo le lihlahisoa tsa metabolic 'meleng. E na le thuso bakeng sa tsamaiso ea endocrine ea motho. Prophylactic e ntle ea mafu a methapo ea pelo. Tlatsetsa ho tse sa tloaelehang khatello ea mali. Ho nwa ho thusa ho ntlafatsa boleng ba madi. Kenya letsoho ho theola cholesterol. Li na le phello e molemo tsamaisong ea methapo. Thusa ka mokhathala le ho felloa ke matla. Ke mohloli o motle oa matla. Li thusa ho sebetsana ka katleho le mafu a lesapo la molomo. Folic acid, e leng karolo e kholo ea lilamunu, ke vithamine e ka sehloohong ea basali. Folic acid e thusa ho thibela bofokoli ba tlhaho ba ngoana nakong ea kemolo le moimana. Kenya letsoho ho feliseng lisele tsa mofetše le ho thusa ho loants'a mofets'e. Thusa ho loantša boima ba 'mele. Monyetla o ka sehloohong oa lamunu, joalo ka litholoana tsohle tsa lamunu, ke vithamine C. Palo ea ascorbic acid ho ligrama tse 150 ea lamunu e koahela tlhoko ea motho ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C.

Li-orang li na le thuso bakeng sa 'mele ka kakaretso le lits'oants'o tsa lijo tsa tlhaho, tsa endocrine, tsa pelo le tsa methapo ka ho khetheha. Orange e na le phello e molemo ho pholisoeng ha maqeba le makhopho. E na le phello e khutsisang, e matlafatsa methapo, hape e na le phello e molemo tšebetsong ea tsamaiso ea methapo e bohareng.

Lero la Orange le na le letsoalo. Sena se hlalosa phello ea eona e khahlanong le ho ruruha le antimicrobial. Lero la Orange ke moemeli ea hantle oa anti-zingotic. Jusi ea Orange e kenya tšebetsong mosebetsi oa mesebetsi eohle ea 'mele, e ntlafatsa metabolism, e na le phello ea tonic. E na le thuso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. E khothalletsoa bofokoli ba vithamine, mokhathala, ho felloa ke matla. E tsosa takatso ea lijo, e tima lenyora hantle, haholoholo ke feberu.

Li-oranges ke sopho e ntle haholo, li ntlafatsa takatso ea lijo ea ngoana, li na le thuso e le pheko. Ka lebaka la boteng ba livithamini le lintho tse ling tse sebetsang ka har'a tsona, litholoana tsena tsa lamunu li khothaletsoa thibelo le kalafo ea hypovitaminosis, mafu a sebete, pelo le methapo ea mali, le metabolism.

Li-pectins, tse fumanehang ka har'a lilamunu, li kenya letsoho molemong oa ho hlohlona, ​​ho matlafatsa ts'ebetso ea motor ea intestine e kholo le ho fokotsa lits'ebetso tse kenang kahare ho eona. Li-oranges li na le potasiamo e ngata. Ho ja litholoana tsena ka tsela e hlophisehileng le lino tse sa tsoa lokisoa ho tsoa ho tsona ho tla fokotsa ho haella ha potasiamo 'meleng ebe ka tsela eo ho qoba mafu a mangata.

Sena sohle se fana ka phello ea kalafo le acidity e fokotsehileng ea lero la gastric, senile spastic le ho omella ho sa feleng le nts'etsopele ea lits'ebetso tse kenang ka popelong ka dysbiosis, e fokotsa sebopeho sa khase, e kenyelletsa lintho tse chefo tse kenang 'meleng ho tsoa kantle kapa li entsoe nakong ea metabolism. Thibelo ea ho ruruha e thibela ho bokellwa ha cholesterol ka mala, e leng e 'ngoe ea lisosa tsa lefu la atherosclerosis le lefu la gallstone.

Kaha pectin e fumanehile kahare ho peel, ha e hloke ho lahloa, joalo ka hangata e etsoa, ​​empa e sebelisoa e le tlatsetso lijana tse fapaneng. Ho ba sieo ha motsoako oa purine ho li-oranges tse nang le livithamini le potasiamo e ngata ho etsa hore ho be molemo ho li sebelisa bakeng sa tlolo ea metabolism ea metsi a letsoai.

Ka mocheso o phahameng kapa ramatiki, e-ja lero le lengata la lamunu. Ho boetse hoa thusa haeba u fuoa mokhoa oa ho ja lijo tse bobebe kapa tse nang le khalori e tlase.

Contraindication

Leha ho na le thepa eohle e ka u thusang, ha ua lokela ho e tšella haholo, hobane e ka khopisa mucous ea mala, mpeng le liphio ka bongata bo boholo. Ha e khothaletsoe:

Enteritis of gastric ulcer and duodenal ulcer Gastritis Colitis Hepatitis Acute nephritis Cholecystitis

Ho bohlokoa ho hopola hore ha u sebelisa li-oranges, u lokela ho tseba tekanyo, hobane ho li sebelisa haholo ho ka lebisa ho batenya kapa lefu la tsoekere. Ntle le moo, lilamunu li ama enamel ea meno hampe. Ka hona, kamora ho ja lilamunu, itlhatsoe molomo.

Li-orange li bohlokoa joang ho batho ba baholo?

Ho bohlokoa haholo ho batho ba baholo ho kenyelletsa litholoana tsa lamunu (lilamunu, lilamunu, tangerine, grapefruits) e le mohloli oa bohlokoa oa vithamine C, carotene le pectin (fiber e qhibilihang ea lijo) ka har'a lijo. Li boetse li na le potasiamo, acid e nang le asiti le oli ea bohlokoa. Ka peel, makhetlo a 2-3 ho feta ho pulp, vithamine C, flavonoids, pectins, citric acid.

Leha ho le joalo, ha u ja li-oranges, ho lokela ho hopoloa hore ka linako tse ling li ka baka allergies. Hape ha ua lokela ho ba kenyelletsa lijong tsa li-peptic ulcer le li-duodenal ulcers, colitis, pancreatitis.

Nka fuoa lilamunu ka lefu la tsoekere?

Ho ea ka lingaka, lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li tlameha ho ba le livithamini tse ngata, ho kenyelletsa le vithamine C, 'me li fumanoa litholoana tsa lamunu ka ho fetisisa. Ka hona, e lumelloa ho ba kenyelletsa lijong, empa palo ea bona e tlameha ho baloa ka hloko ho nka boima ba litholoana le se ka har'a lik'habohaedreite tse ho eona.

Ka mokhoa o loketseng, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mellitus ka linako tse ling ba bile ba fuoa lijo tsa litholoana tse tšoanang le "ho itima lijo", 'me litholoana tsa sitrus ha li lule sebakeng sa tsona sa ho qetela.

Ho ja litholoana tse sehlopheng sena ho u lumella ho:

hloekisa 'mele oa chefo le chefo ka botlalo, o e tlatselletsa ka livithamini le liminerale, o theha tšireletso ea tlhaho ea' mele khahlanong le vaerase, likokoana-hloko, likokoana-hloko le likokoana-hloko tse ling.

Ho feta moo, vithamine C ea ho ja ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere mellitus (ka hona litholoana tsa mofuta oa lamunu) ke tšireletso e ntle ea lesapo la mokokotlo le kelello ho tsoa ho li-radicals tsa mahala. 'Me, ehlile, litholoana tsa lamunu li thusa ho matlafatsa methapo ea mali le ho fokotsa kotsi ea khatello ea mali le ho fokola ha' mele, e bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere.

Ha ho fanoa ka sena, bakuli ba bile ba fuoa mefuta e meng ea litholoana tsa lamunu tse hlokang ho jelloa litekong tse boletsoeng ke ngaka. Le ha ho le joalo, tholoana e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho atameloa ka thoko, 'me e meng ea eona e lokela ho kenngoa lijong ka mokhoa o itekanetseng.

Orange ho lijo tsa tsoekere e sebakeng sa bobeli. E boetse e na le index ea glycemic e tlase, empa u ntse u hloka ho e ja hangata ho feta litholoana tsa morara, hobane e na le tsoekere e ngata.

Ts'ebeliso e nepahetseng ea lilamunu e u lumella ho:

tlatsa 'mele ka vithamine C, e sirelle khahlanong le sefuba, e tlatselle lisele ka liminerale tse hlokahalang, e sirelle' mele.

Orange ea boholo bo bohareng e na le lik'habohaedreite tse ka bang 11, empa tsena ke lik'habohaedreite tse phetseng hantle le habonolo. Lenane la eona la glycemic le 33 feela, ka hona, li-orange li ka jeoa ke lefu la tsoekere. Ho feta moo, tsoekere eohle e ho eona e ka sebopeho sa sucrose le fructose.

Li-oranges li na le fiber e ngata e qhibilihang ka har'a meroho, e thusa ho theola tsoekere e tsoang ka mpeng, 'me sena se thusa ho laola boemo ba tsoekere maling. Ka 'mala o le mong oa lamunu, ho tloha ho ligrame tse tharo ho isa ho tse 5 tsa fiber, ho latela boholo ba litholoana.

Empa mabapi le sena ho na le moeli: ho bohlokoa hore u se ke ua noa lero la lamunu, empa ho molemo ho ja tholoana eohle - ka hona, likhoele tsa bohlokoa tsa limela li tla kena 'meleng. Li-oranges li na le liminerale tse ngata tse kang potasiamo, calcium le magnesium.

Potasiamo e etsa hore metabolism ea metsi e sebetse, e thusa liphio ho tlosa mokelikeli o mongata ho tsoa 'meleng. Haholo, magnesium le calcium li matlafatsa sistimi ea masapo le lisele tsa 'mele. Ka hona, ka lefu la tsoekere, u ka khona ho ja malalanje, empa ka bongata. Leha ho le joalo, o lokela ho bona ngaka pele!

Li-oranges tsa lefu la tsoekere li tla tlisa melemo e mengata

Le lefu la tsoekere, phepo ea motho e lokela ho ba feela le lijo tse phetseng hantle. Ke ka lebaka lena le lefu lena, lihlahisoa tse ngata li thibetsoeng. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa meroho le litholoana tse ncha tse fapaneng lijong. Hobaneng ha o hloka ho sebelisa lilamunu ho lefu la tsoekere, li tlisa melemo efe?

'Mala o moputsoa o na le lintho tse ngata tse fapaneng. Litholoana tsena li ka kenyeletsoa motheong oa lijo tsa phepo e fe kapa e fe. Orange ke nako e telele e itsehetse e le tholoana e ka thusang ka mafu a mangata haholo, a kenyeletsang le lefu la tsoekere.

Ke ka lebaka leo, ho khothalletsoang hore ho sebelisoe lilamunu ka lijo le lefu le joalo ka lefu la tsoekere. Ntle le taba ea hore tholoana ena e fana ka 'mele oa motho ea kulang ka livithamini A, C le E, e na le beta-keratin e ngata le lutein.

Li-antioxidants li sireletsa 'mele khaellong ea methapo, mofets'e le mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo. Ho thibela mafu a kaholimo ho lefu la tsoekere, lilamunu li lokela ho nooa khafetsa. Litholoana tsena li na le lik'habohaedreite tse phetseng hantle. Orange ea boholo bo bohareng e na le ligrame tse ka bang leshome le motso o mong tsa lik'habohaedreite, tse kenang habonolo 'meleng.

Litholoana li na le ligrama tse 3-5 tsa fiber, e fanang ka maikutlo a hore ho fapana le lero la lamunu ho molemo ho ja tholoana e felletseng, ebe likhoele tse ling tse thusang li tla kena 'meleng oa mokuli. Ka 'mala oa lamunu oa tholoana, o ka utloisisa hore e na le liminerale tse ngata joaloka magnesium, calcium, potasiamo. Magnesium le calcium li hlokahala ho matlafatsa lisele le masapo a 'mele.

Potasiamo e thusa liphio ho tlosa mokelikeli o mongata ho tsoa 'meleng. E boetse e ntlafatsa ts'ebetso e sebetsang ea pelo, methapo le mesifa. Tabeng ena, litholoana tsena ha lia lokela ho jeoa ka bongata ka nako, eseng ho feta likotoana tse peli ka letsatsi. 'Mala oa lamunu o bohareng o na le ligrama tse 50 tsa calcium, limiligrama tse 235 tsa potasiamo, le limiligrame tse 15 tsa magnesium.

Ka kakaretso, hoa bohlokoa ho hlokomela hore Orange e sebakeng sa bobeli lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Haeba u sebelisa litholoana ka nepo, 'mele o tla tlala vithamine C' me o sirelletsoe khahlanong le sefuba, lisele li tla ba le liminerale tsohle tse molemo. Nako le nako, lamunu e ka nkeloa sebaka ke halofo ea morara.

Orange Lisebelisoa tse sebetsang le li-contraindication

Lumela babali ba ratehang. Orange, thepa e sebetsang le li-contraindication, kajeno re tla bua ka 'mala oa lamunu. Orange e na le thepa e mengata e sebetsang, e ka se khone ho feta sehlooho sena. Nna ke hlile ke rata lamunu, ea litholoana tsohle tsa lamunu ke tla khetha Orange le monate. Ke 'nete ke ja ka bobeli tangerine le grapefruit, empa ke rata Orange le ho feta.

Ntle le moo, monko oa lamunu ea lamunu ke ntho e 'ngoe ho nna. Ho tloha li-peels tsa mmala oa lamunu, o ka lokisa litholoana tse monko o monate, tse bohlokoa, mohlala, bakeng sa ho khabisa likuku, o ka li eketsa ho baka, infusions, tinctures, jeme. Hape, monko oa litholoana tsa lamunu, haholo lamunu le mandarin, o amahanngoa le matsatsi a phomolo a New Year, mohlomong joalo ka a mangata, na ha ho joalo?

Homeland Orange China. Orange o ne a tloaetse ho ba le lebitso le leng "apole ea China." Sebopeho sa 'mala oa lamunu se chitja, se koahetsoe ka boka bo bosootho ba' mala oa lamunu. Pulse e na le lero, e arotsoe kahare ka linama, tse arohaneng habonolo le tse ling. Linoko li koahetsoe ka filimi, e ka boela ea tlosoa haeba e lakatsa. Nama ka hare e ka ba mosehla, 'mala oa lamunu le bokhubelu, ntho e ngoe le e ngoe e katiloe ho tloha ho lamunu e fapaneng.

Sehlahisoa sa Orange se tlase haholo ka lik'halori, ligrama tse 100 tsa lamunu li na le kcal e 40 feela.

U ka khetha litholoana joang?

Ha ke khetha 'mala oa lamunu, pele ke ela hloko ponahalo ea' mala oa lamunu, e kanna ea ba e bile e boreleli, e se na meno le pentamen. Ha e le 'mala, ke nka li-orang tsa lamunu feela, ka maikutlo a ka li-oranges tse nang le' mala o moputsoa kapa o botala ha li monate ebile li bolila.

'Me u hloka ho tšoara lamunu ka matsohong a hau, e lokela ho ba boima, e beles, e boima ho feta ea lamunu, e be lero le lerootho. Li-oranges ke li rata tse kholo. Empa, ho lumeloa hore linoko tse monate ka ho fetisisa tse bohareng. Li monate ka ho fetisisa ke lilamunu tse kotuloang ka Pulungoana-Mots'eanong. Hape tseba hore lilamunu ha li butsohe joalo ka litholoana tse ling; haeba u rekile mofuta oa lamunu o sa butsoang, ha o butsoe.

E boloka joang?

Ho bua 'nete, ha ho mohla nkileng ho reka lilamunu tse ngata, ka hona ke li boloka ka kamoreng e ka har'a vase ea litholoana, empa haeba ke ntse ke reka li-orange, ke li boloka ka sehatsetsing ka kamoreng e tlase bakeng sa litholoana le meroho.

Orange ha se tholoana ea letsatsi feela, empa e boetse e phetse hantle, e na le thepa e ntle, empa u se ke oa lebala litlolo tsa 'mala oa lamunu. Ja li-oranges ka bophelo bo botle 'me u phele hantle.

Na ho na le lefu la tsoekere ho tsoa khalase ea lero le sa tsoa omisoa

Sehlahisoa se seng se sebetsang se ile sa phatlalatsoa se le kotsi ka tšohanyetso. Mecha ea marang-rang e buisana ka mafolofolo hore khalase e le 'ngoe feela ea jusi, e nooang hoseng, e ka baka ho qala ha "lefu la tsoekere." Na ho joalo, ho bolela litsebi - litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka tsa tikoloho.

Ho sa le joalo, Susan Jebb oa Oxford, motsamaisi oa lipatlisiso tsa botenya le phepo ea phepo, o re tsoekere (albeit tlhaho) e tsoang lero la lamunu (albeit e pakiloe, leseling le sa tsoa omisoa) e kenella maling a hang-hang.

E phahamisa boemo ba tsoekere maling, 'me ho hlaha insulin e sa reroang ka ho iketsa. Ka lebaka lena, manyeme o felile. Susan Jebb o hakanya hore batho ba jang lero le leholo la jusi letsatsi le leng le le leng ba kotsing e kholo ea karolo ea 20 ea ho ba le lefu la tsoekere.

Ka hona - ho otla ha pelo, ho mpefala ha bohloko ba 'mele oa gastritis, esita le liso. Ho feta moo, lero le bolila le kotsi meno. Ka maikutlo a ka, ho molemo ho ja lamunu e felletseng - hobane e na le fiber le pectin e sebetsang, e fokolang haholo esita le ho lero le sa tsoa omisoa.

"Metso eohle ke karolo ea" lijo "eseng lino," Ph.D., moprofesa ea amanang le Lefapha la Lijo, Univesithi ea Sechaba ea Patlo ea Russia e re bolella. Pirogova, ngaka ea hlooho ea tleliniking "Nutrition and Health" Mikhail Zeygarnik. - Ha ho makatse hore ebe WHO e khothalletsa ho se noe lino tse fetang 200 ml ka letsatsi. Litsebi tsa phepo ea Russia ha li thata haholo - li lumella likhalase tse 'maloa ka letsatsi.

Empa hopola hore ka har'a lero ho na le lintho tse ngata tse qhibilihileng - batla li-salate, livithamini, pectin. Habohlokoa le ho feta - tsoekere ea tlhaho - fructose. Ka mantsoe a mang, ho kena 'meleng, lero le ka etsa hore mali a be maholo le ho feta. Sena se chesang se eketsa maikutlo a lenyora.

Maikutlo a endocrinologist

Makhopho a pancreas a phetseng hantle a se a le teng!

"Ho joalo, ha ho na khokahano e tobileng lipakeng tsa ts'ebeliso ea li-jusi le nts'etsopele ea lefu la tsoekere," ho boletse Yuri Redkin, MD, Ph.D., mofuputsi e moholo Lefapheng la Endocrinology, MONIKI. - Makhopho a motho ea phetseng hantle a khona ho laola tšebeliso ea tsoekere 'meleng.

Potso e 'ngoe ke hore batho ba seng ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba hloka ho ja lik'habohaedreite tse bonolo. Mme sena ha se sebetse ho lino-mapholi feela, empa le lijong tsohle tse monate. Bo-ramahlale bohle ba tseba sena. Ntle le moo ho tsejoa hore "lefu la tsoekere" ke la mefuta e 'meli. Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 le amana le taba ea hore insulin ha e hlahisoe ke makhopho ho hang. Lisosa tsa eona tsa 'nete ha li tsejoe ho saense ea tla li senola - Nobel e mo emetse.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere oa hlaha ka lilemo tse ngata 'me o amahanngoa le mathata a mangata a amanang le lihormone, letsoalo le mokokotlo, tse lebisang ho sa sebetseng hantle makhophong kapa tlolong ea ho amoheloa ha insulin.

Hobane nakong ea ts'abo, khatello ea maikutlo, tsoekere ea mali le 'mele o hloka ho phetheloa ka potlako. 'Me khalase ea lero le sa tsoa qhekelloa, ka tsela, ke tsela e ntle ea ho eketsa tsoekere ea mali kapele ha e oela.

Moo u ka batlang limatlafatsi

Ho ea ka Mokhatlo oa Russia oa baetsi ba Juice, liperesente tse ngata tsa monehelo oa letsatsi le letsatsi litloaelo tsa limatlafatsi li ka fumaneha khalase e le 'ngoe ea lero:

Vithamine C ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C (Orange mg ka ho fapana le 90) e hlokahalang, liperesente tse 11, potasiamo le liperesente tse 33 tsa vithamine C ka tamati, karolo ea 10 lekholong ea selenium ho morara, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea proitamin A, karolo ea 26 lekholong ea potasiamo ho rantipole. Liperesente tse 12 tsa manganese, liperesente tse 10 tsa potasiamo - ho apole.

Lero la lamunu le sa tsoa omisoa le baka lefu la tsoekere

Maobane ke shebelletse lenaneo le mabapi le ho ja ka tsela e phetseng hantle, mme ho ile ha fumaneha hore, joalo ka bongata ba rona, ke ne ke fositse haholo ka lintho tse ngata. Hoseng ke sebelisa marang-rang, ho felisa ho se tsebe ho bala. Sena ke se fumaneng. Ha ho sephiri hore e 'ngoe ea li-jusi tse tummeng ka ho fetisisa lefatšeng ke lamunu. Batho ba bangata ba e emela ha ba utloa mantsoe ana: "khalase ea lero le lecha."

Li-vithamini C, A, B, K, E li na le lero la lamunu tse sa tsoa pepesoa, hammoho le asiti ea folic, biotin, niacin, inositol, bioflonoid le mantsoe a mang a mangata a tšabehang. J Ho na le li-amino acid tsa bohlokoa le likarolo tsa mohlala. Ha e le hantle, ho na le livithamini tse ngata tse mo lumellang ho loants'a mokhathala, ho matlafatsa ho itšireletsa mafung le methapo ea mali.

Leha ho le joalo, lero la lamunu le hanyetsoa ho batho ba nang le acidity e eketsehileng ea lero la gastric, ba nang le ulcers le gastritis, ho ruruha hoa duodenum. Lero le tšoaetsanoang ho lefu lefe kapa lefe. Haeba u sa khone ho lahla sehlahisoa seo u se ratang haholo, u lokela ho se hlatsoa ka halofo.

Ntho e mpe ka ho fetisisa ke e ngoe: joalo ka lino-mapholi tse ngata tsa litholoana, lamunu e na le tsoekere e ngata. Ka nako e ts'oanang, palo ea fiber e fokotsang ho monya ha eona e nyane haholo (re ile ra e phumola ra ba ra lahla li-jumpers). Ka lebaka leo, karolo e nyarosang ea tsoekere e kena hang-hang 'meleng, eo ka ts'ebeliso e tloaelehileng e ka lebisang botenya le nts'etsopele ea lefu la tsoekere.

Ho pakoa hore tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea khalase ea lero le sa tsoa qhekelloa ka lilemo tse 6 e netefalitsoe ho lebisa ho lefu la tsoekere. Ka nako e ts'oanang, nka thabela ho tseba hore lero la lamunu ka lebaka lena le kotsi habeli joaloka lino tse ling tsa litholoana, joalo ka apole.