Nka ja litholoana tsa mofuta ofe tafoleng ea sehlahisoa sa tsoekere?

Lefu la tsoekere ka nako efe kapa efe ha le khone ho ba polelo, hobane o ka phela ka botlalo le ka nepo leha o na le bokuli bo boholo. Ha ho hlile ha ho hlokahale hore u itatole lihlahisoa tse tloaelehileng tsa litholoana le litholoana, ho bohlokoa haholo hore e be mohloli o ka sehloohong oa liminerale, livithamini le fiber ea bohlokoa.

Boemong bo joalo, boemo ba mantlha e tla ba khetho e hlokoang ea litholoana tsena haholo. U lokela ho sheba feela litholoana le meroho bakeng sa lefu la tsoekere tse nang le index ea glycemic e tlase, 'me ha ua lokela ho lebala ka boholo ba ho sebeletsa.

Bohlokoa! Lenane la glycemic le lokela ho utloisisoa e le sekhahla sa phetoho ea tsoekere ho lik'habohaedreite tse kene 'meleng oa motho.

Ke khetho efe e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere?

Ha re bua ka hore na ke litholoana life tseo u ka li jang le lefu la tsoekere, rea hlokomela hore bana ke bao index ea glycemic e sa feteng 55-70. Haeba sesupo sena se na le lintlha tse fetang 70, joale sehlahisoa se kenelletsoe ka mofuta oa lefu la tsoekere. Ho latela litlhahiso tse bonolo joalo, ho ka etsahala hore tsoekere ea mali e be maemong a tloaelehileng. Ntle le moo, ho boetse ho bohlokoa ho ela hloko bophahamo ba karolo e jeoeng.

Ke index ea glycemic e etsang hore ho khonehe ho utloisisa hore na lik'habohaedreite tse hlahisang li tla theohela tsoekere e potlakise hakae. Sena ke sa bohlokoa haholo ho ba nang le lefu la tsoekere, hobane ho qhomela ka matla maling a tsoekere e maling ho kotsi bakeng sa bophelo bo botle le bophelo ba motho ea kulang.

Phapang ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ke hore e etsahala lilemong tse tlase tse tlase mme ke ka lebaka leo bakuli ba tsebang hantle hore na ba lumelloa ke lijo life le tse thibetsoeng ka ho felletseng. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke setšoantšo se fapaneng hanyane. Boloetse bona bo ama batho ba baholo ba bangata ba thatafalloang ke ho ikamahanya le maemo a macha a bophelo ba bona le ho etsa lenane le lekaneng la litholoana.

Bakeng sa ho etsa khetho e nepahetseng, o lokela ho sebelisa mefuta e bolila feela kapa e tsoekere le e bolila. Litholoana tsa lero la tsoekere le tsoekere li ka ba le phello e mpe haholo ho bophelo bo botle, li baka ho theoha ha tsoekere maling maling a mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Ha rea ​​lokela ho lebala hore lino tse tsoang ho litholoana le meroho li boima haholo ka makhetlo a 'maloa ho latela lihlahisoa tseo li ntšitsoeng ho tsona. Setšoantšo sena se bonoa ka lebaka la hore lero ke metsi ntle le fiber, e phethang karolo ea bohlokoa ho amoheng tsoekere. Tafole e hlahisitsoeng e bonts'itse meroho, litholoana, lero ka bongata ho bona hammoho le index ea bona ea glycemic.

Seo o ka se jang bakeng sa batho ba lefu la tsoekere?

Bakuli ba lefu la tsoekere ba ka inehela ho:

• litholoana tsa morara
• liapole
• li-oranges
• pears
• haufi le litholoana tse ling tse holang sefateng.

U hloka ho ba hlokolosi haholoanyane ka mango, ka tšebeliso ea mahapu, mahapu le liphaenapole, litholoana tsena tsa lefu la tsoekere ha li khothaletsoe ka botlalo.

Litholoana tseo tse nang le lefu la tsoekere tse sebelisitsoeng hantle ka mokhoa oa phekolo li tla ba le index ea glycemic e phahameng le ho feta. Mofuta ofe kapa ofe oa mokuli oa lefu la tsoekere ha a khothalletsoe ho ja phapano ea litholoana tse omisitsoeng.

Ho tla ba molemo haholo ho kenyeletsa lijong eseng feela meroho, litholoana, empa le litholoana:

• cranberries
• gooseberry
• hawthorn
• cranberries
• sea ​​buckthorn
• currant e khubelu.

Ho feta moo, u ka se ja litholoana tse tala feela, empa u ka li fa le tse fapaneng tsa ho e lokisa. U ka pheha mefuta eohle ea lijo tse theolelang, empa u sa kenye tsoekere ka nako e le 'ngoe. Khetho e ntle feela e ne e tla ba ho sebelisa sebaka sa tsoekere. Leha ho le joalo, ho molemo ka ho fetisisa, ho ja meroho le litholoana ka sebopeho sa tsona sa tlhaho.

Haeba u hlile u batla tholoana e hanetsoeng, u ka itheola ka ho e arola ka mekhoa e mengata. Sena ha se na ho tlisa thabo feela ka mpeng, empa hape se ka baka likhahla tsa tsoekere ea mali.

U ka ipalla likarolo tse phethahetseng joang?

Le tholoana e bolokehileng ka ho fetisisa mabapi le glycemia e ka ba kotsi ho mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere haeba e ka jeoa ka bongata. Ho molemo haholo ho khetha e lumellanang habonolo letsohong la letsoho la hau. Ho feta moo, o ka arola feela apole e ngata kapa 'mala oa lamunu, melon, likoto, haeba u sa khone ho fumana tholoana e nyane.

Ha e le monokotsoai, karolo e loketseng e ne e tla ba senoelo se boholo bo boholo se tlatsitsoeng ka bona. Haeba re bua ka melon kapa melon, ka nako eo ha ho na thuso ho sebelisa sengoathoana se le seng ka nako e le 'ngoe. Ho ntse ho na le leqheka le tla thusa ho fokotsa sekhahla sa ho feto-fetoha ha lik'habohaedreite hore e be tsoekere. Sena se ka etsoa haeba u ja meroho le litholoana kapa monokotsoai hammoho le chisi, linate kapa likuku tse nang le mafura a fokolang.

Khetho e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere

Ha u habanya feela taba ena, ho ka bonahala eka mofuta oa mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere o lokela ho itimetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa maikutlo ana a fosahetse! Ho na le litholoana tse ntle tse tla tlatsa 'mele ka bongata ba livithamini le fiber.

Liapole Li ka jeoa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa lefu la tsoekere 1. Ke liapole tse nang le pectin, e khonang ho hloekisa mali 'me ka tsela eo e thusa ho fokotsa tsoekere ea eona. Ntle le pectin, liapole li na le vithamine C, potasiamo, fiber le tšepe ka bongata bo lekaneng. Litholoana tsena lia fumaneha selemo ho pota mme li ka thusa ho hlola lipontšo tsa khatello ea maikutlo, tlosa mokelikeli o mongata le ho imolla ho ruruha. Ka tsela. ka tšohanyetso, ka lefu la tsoekere, ho molemo ho tseba hore na u ka ja eng ka ho ruruha makhopho a makhopho.

Liperela Haeba u khetha litholoana tse seng li le monate haholo, joale le tsona, joalo ka liapole, li tla tšeloa ka nako e telele ka mpeng, hape li thusa ho theola boima ba 'mele.

Morara Motho e mong le e mong o tsebile haesale hore mofuta ona oa lamunu o na le vithamine C e ngata, e sirelletsang 'mele ho livaerase, e sebetsang hantle nakong ea sefuba se seholo. Index ea glycemic ea grapefruit e nyane hoo leha tholoana e kholo ka ho lekana, e jeoang setulong se le seng, e ke ke ea lebisa ho nyoloha hoa boemo ba tsoekere maling maling a mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.

Empa ho thoe'ng ka litholoana tse omisitsoeng?

Joalokaha ho se ho hlokometsoe, litholoana tse omisitsoeng ho bakuli ba nang le lefu lena li tlasa thibelo e matla ka ho fetisisa. Empa, haeba o bonts'a monahano o fokolang, ho ka etsahala hore o phehe seno eseng feela o monate, empa hape o se na kotsi ho latela glycemia. Ho etsa sena, soak litholoana tse omisitsoeng bakeng sa lihora tse 6 ebe u pheha habeli, empa nako le nako ha u fetola metsi hore e be karolo e ncha.

Monokotšoai o nepahetseng oa lefu la tsoekere

Ha e le hantle ea boleng bo holimo e ka bitsoa ciliegia. Monokotšoai o na le coumarin le tšepe tse ngata hoo ho lekane ho thibela ho thetsoa ha mali. Esita le li-cherries tse tsoekere ha li na ho lebisa popelong ea tsoekere e ngata ea mali.

Gooseberry, haholoholo e sa le pele, e tla ba molemo bakeng sa sehlopha sena sa bakuli. E na le fiber le vithamine C e ngata.

Li-blackberry, li-lingonberry le li-blueberries ke ntlo ea polokelo ea livithamini tsa B, P, K le C, pectin le tannins tse khethehileng.

Li-currants tse khubelu le tse ntšo e tla ba khetho e ntle bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mefuta eohle. Ha se litholoana tsa monokotsoai feela tse ka jang, empa le makhasi a shrub ena e hlollang. Haeba o hlatsoa makhasi a currant ka hloko ho a pheha ka metsing a belang, o fumana tee e ntle haholo.

Li-raspberries tse khubelu, tse nosetsang molomo le tse nang le lero le tsona li ka fetoha moeti ea amohelehang lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, empa leha ho le joalo ha ua lokela ho kenella ho tsona ka lebaka la litaba tse phahameng tsa fructose ka berry.

Lefu la tsoekere ha lea ka la hlakola phepo e felletseng le e fapaneng. Ho bohlokoa ho boloka tlaleho ea kamehla ea se jeleng le ho khetha feela lijo tse se nang matla tsa ho lematsa 'mele o seng o fokola. Haeba mokuli a sa sheba litholoana tse lumelletsoeng ka botlalo, o ka qala bukana e khethehileng ea ho ngolla tsohle tse jeoang le karabelo ea eona letsatsi le letsatsi. Mokhoa o joalo oa khoebo o ke ke oa thusa ho hopola feela lijo tse nang le index e tlase ea glycemic, empa hape le ho khetholla lijo tsa hau ka mokhoa o loketseng.

Video - Ke mefuta efe ea lefu la tsoekere e ka jeoang le ke efe?

Tsohle tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li loants'oa ts'ebelisong ea lero la litholoana le sa tsoakoa ho fihlela tekanyo ea tsoekere e phahameng, e ka eketsang maemo a tsoekere haholo. Leha ho le joalo, ho na le lethathamo la lino tse lumelloang tsa batho ba lefu la tsoekere:

• lero la lemone. Seno se lokela ho ba ntle le ho kenyelletsa metsi, ha e le hantle se nooa butle haholo le ka siling e nyane. Jusi ena e na le phello e ntle maboteng a vascular mme ke prophylactic e ntle khahlanong le atherosulinosis. E ama hantle mekhoa ea metabolic,
• lero la kharenate. Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mathata a fapaneng a ka bonoa, e le ho a thibela, ho khothalletsoa ho ela hloko lihlahisoa tse nepahetseng ho thusa ho ntlafatsa boemo ba mokuli. Ho ja lero la kharenate ho kenyelletsa ho eketsoa ha mahe a linotši. Haeba mokuli a e-na le mathata ka mpeng, joale tšebeliso ea lero lena e lokela ho behelloa ka thoko hammoho le lero la lemone.

Lijo tsa lefu la tsoekere

Sena se bohlokoa! Haeba lefu la tsoekere la mofuta oa II le fumanoa, joale lino tse rekiloeng ha li thibetsoe ka thata. Tlhahisong ea bona, ho sebelisoa tsoekere, e mpe haholo bakeng sa mmuso oa lefu la tsoekere. Mme hape ka seno se joalo ho tla ba le tse nkang sebaka sa maiketsetso bakeng sa mmala le mmala.

Litholoana tse omisitsoeng ke e 'ngoe ea lijo tse nang le phepo e ntle, empa ha li oe sehlopheng sa tse phetseng hantle bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Ho isa tekanyong ea lijo tse tsoekere tse ngata, litholoana tse omisitsoeng li loantsoe le tsoekere.

U ka li sebelisa feela bakeng sa ho etsa lero kapa lino tse tahang. Ho etsa sena, ho kgothaletswa ho apeha litholoana tse omisitsoeng pele, ebe o pheha lihlahisoa nako e telele. Ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa palo e nyane ea sinamone le sweetener, e etselitsoeng li-diabetics haholo ho compote.

Lihlopha tse 3 tsa lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lebala ka lijo tse kang libanana tse omisitsoeng, papaya e omisitsoeng, avocados le lifeiga.

Lijo tse fanang ka phepo e nepahetseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho thehoa lijong tsa motho ka mong tse lumellanang le litekanyetso tse lumelletsoeng tsa ho ja litholoana. Ka hona, pele o qala ho ja litholoana, o hloka ho ea tlhahlobisong ea 'mele mme o bone ngaka hore e se ke ea phahamisa boemo ba tsoekere ka litholoana.

Ha ho kopanya lijo, khetho ea lihlahisoa e lokela ho khethoa ke setsebi, 'me e shebane le index ea glycemic, ho latela lipalo tsohle tse etsoang. Ha rea ​​lokela ho lebala hore bokuli ba mofuta oa bobeli bo its'etleha ka insulin, ka hona, ho fetisa letšoao la tsoekere e sebelisitsoeng ka litholoana e ka ba ho tebileng.

Boris Ryabikin - 10.28.2016

Lefu la tsoekere le tlhaho le lona le na le mohloli o mong o fapaneng oa lefu le ts'oaetso ea insulin. Sekala sa pele se fana ka liente tsa insulin tsa letsatsi le letsatsi, degree ea bobeli e bonolo, e hloka mokhoa o leka-lekaneng oa ho theha lijo le meriana. Bakeng sa bakuli ba bang, ho na le lithibelo tse thata tsa ho ja, ho ba bang, ka mofuta o fokolang oa lefu la tsoekere, hangata o ka etsa ka lijo tse itekanetseng.

Ts'ebeliso ea meroho le litholoana e ea hlokahala, li na le fiber, e ntšang chefo e bokelletsoeng hape e fokotsa boima, hammoho le livithamini le liminerale tse potlakisang ts'ebetso ea metabolic, pectin, e theolang cholesterol le tsoekere ea mali.

Ho laola boemo bo tloaelehileng ba tsoekere maling, ho sebelisoa index ea glycemic - sesupo se khethollang sekhahla sa ho kenngoa ha lik'habohaedreite. Ho na le likhato tse tharo:

• tlase - ho fihla ho 30%,
• boemo bo bohareng ke 30-70%,
• index e phahameng - 70-90%

Ho lefu la tsoekere la degree ea pele, o boetse o lokela ho nka tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea insulin e sebelisitsoeng. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la tekanyo ea pele, le boemo bo phahameng ba glycemic, hoo e batlang e le litholoana le meroho kaofela li khelletsoe ka thoko lijong, bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la degree ea bobeli - ba lokela ho sebelisoa ka hloko. Bakeng sa mokuli e mong le e mong, ho hlokahala hore a khethe lijo tse itseng le hore na o khetha neng litholoana le meroho bakeng sa lefu la tsoekere ho molemo ho buisana le ngaka ea hau pele.

Ho latela liperesente tsa lik'habohaedreite tse bonolo, lihlahisoa li arotsoe ka mekhahlelo e latelang:

• Letšoao index ea glycemic - ho fihla ho 30%. Lijo tse joalo li lieha ho koenya ebile li bolokehile bakeng sa lefu la tsoekere. Sehlopha sena se kenyeletsa lijo-thollo tse fumanehang ka bongata, likhoho, mefuta e meng ea meroho.
• Index 30-70%. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa oatmeal, buckwheat, legumes, lihlahisoa tse ling tsa lebese le mahe. Mofuta ona oa sehlahisoa o lokela ho sebelisoa ka hloko, haholo bakeng sa ba nkang insulin letsatsi le letsatsi.
• Index 70-90%. Lenane le phahameng la glycemic, ho bolelang hore lihlahisoa li na le palo e kholo ea tsoekere e bonolo. Lihlahisoa tsa sehlopha sena sa lefu la tsoekere li lokela ho sebelisoa ka hloko, ka ho buisana le ngaka ea hau. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa litapole, raese, semolina, mahe a linotsi, phofo, chokolete.
• Lenane le fetang 90%. Seo ho thoeng ke "lenane le letšo" la batho ba nang le lefu la tsoekere - tsoekere, li-confectionery le li-sweets tsa bochabela, bohobe bo tšoeu, poone ea mefuta e fapaneng.

Sebopeho sa lijo tsa letsatsi le letsatsi se lokela ho lumellana le ngaka, hobane Lijo tse 'maloa li ka eketsa maemo a tsoekere, tsa lebisa ho ho fetelletseng kapa bophelo bo botle ba lefu la tsoekere.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka ja mefuta e fapaneng ea meroho e nang le fiber letsatsi le leng le le leng le le leng le fokolang la tsoekere le lik'habohaedreite. Ke meroho efe e lumelletsoeng ho kenyelletsoa lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere:

• Khábeche - e na le lik'hilojule tse ngata ebile e na le fiber e ngata. Lihlooho tse tšoeu, li-broccoli, tse nang le livithamini A, C, D, hammoho le calcium le tšepe, Brussels ea hlaha le cauliflower (e ncha kapa e phehiloeng).
• Spinach e nang le vithamine K le folic acid, khatello ea maemong.
• Likomkomere (ka lebaka la litaba tse ngata tsa potasiamo, vithamine C).
• Pepere ea khalase (tsoekere e theolang tsoekere le cholesterol, e bonts'itsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la mefuta ea pele le ea bobeli).
• Eggplant (e thusa ho tlosa mafura le chefo 'meleng).
• Zucchini (ntlafatsa mekhoa ea metabolic le ho theola boima ba 'mele) e bontšoa ka bongata bo fokolang.
• Mokopu (ho sa tsotellehe lenane le phahameng la glycemic, e thusa maemo a tlase a tsoekere le ho potlakisa ts'ebetso ea insulin).
• Celery
• Mabone.
• Onion.
• Lettuce, dill, parsley.

Lijo tse ngata tse tala li na le phello e molemo ho ho theola tsoekere ea mali le bophelo bo botle ka kakaretso. Meroho e "nepahetseng" e potlakisa metabolism ea "carbohydrate metabolism", e fetise chefo e kotsi 'me e fetole mekhoa ea metabolism.

Hoa hlokahala ho fokotsa meroho e nang le starch - litapole, linaoa, lierekisi tse tala, poone. Ka lefu la tsoekere, mefuta ena ea meroho e hatelloa:

• Li-beet (e 'ngoe ea meroho e monate haholo)
• lihoete (li baka maemo a tsoekere ho tsoekere le cholesterol ka lebaka la karolo e kholo ea linoko)
• litapole (joaloka lihoete, li na le starch e ngata, e eketsang tsoekere ea mali)
• tamati li na tsoekere e ngata.

Hoa hlokahala ho latela ka tieo litlhahiso tsa ngaka, tseo ka tsona lihlahisoa tseo u ka li jang lijong tsa letsatsi le letsatsi ka mofuta o le mong kapa oa lefu la tsoekere. Neng boima bo feteletseng u ke ke ua lapa, ho leka ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho sebetsana le bothata bo joalo ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Hape, ela hloko mekhoa e atlehang ea ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa II.

Lingaka li khothaletsa ho nka Ferment S6 ka lijo, e leng ho eketsang haholo menyetla ea ho fokotseha ha tsoekere ea mali kapele. Litokisetso tse ikhethang tsa litlama ke tsoelo-pele ea morao-rao ea bo-ramahlale ba Maukraine. E na le sebopeho sa tlhaho, ha e na litlatsetso tsa maiketsetso ebile ha e na litla-morao. Ho pakoa ka tliliniki hore moriana o sebetsa hantle haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ferment S6 e na le phello e akaretsang ea tsosoloso, e khutlisetsa lits'ebetso tsa metabolic 'meleng. E ntlafatsa mosebetsi oa endocrine, methapo ea mali le methapo ea lijo. U ka ithuta ho eketsehileng ka sethethefatsi sena 'me u se laetse kae kapa kae Ukraine ho webosaeteng ea semmuso http://ferment-s6.com

Ho laola tsoekere ea mali, ha u etsa lijo, u hloka ho nahana ka index ea glycemic ea litholoana le meroho e fapaneng. Ho sitoa ho ja ho ka etsa hore lefu le mpefale le ho feta.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka lumelloa joalo litholoana le monokotsoai:

Ho khothalletsoa ho sebelisa litholoana le monokotsoai bakeng sa mofuta oa 2 diabetes tsoekere kapa leqhoa, e sa phehiloeng ka sirapo, litholoana tse omisitsoeng li thibetsoe.

Ts'ebeliso ea libanana, mahapu, li-cherries tse monate, tangerine, liphaenapole, li-Persimm ha li khothalletsoe, lino tse tsoang litholoana tsena le tsona ha li ratehe. Se ke oa ja morara o nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Litholoana tse hanetsoeng bakeng sa tšoaetso e joalo ke matsatsi le lifeiga. U ke ke ua ja litholoana tse omisitsoeng le li-compotes ho tsona. Haeba u hlile u batla, u ka pheha mohlala o omisitsoeng oa litholoana ka ho inela monokotsoai o qeta lihora tse hlano ho isa ho tse tšeletseng ka metsing, o phehile habeli ho fetola metsi le ho pheha ho fihlela o bonolo. Ho compote e hlahisitsoeng, o ka eketsa sinamone e nyane le monate.

Hobaneng ha litholoana tse ling li le kotsi ho ba nang le tsoekere e phahameng:

• Pineapple e ka baka ho theoha ha maemo a tsoekere. Ka thuso ea eona eohle - dikahare tsa khalori tse tlase, ho ba teng ha vithamine C, ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung - tholoana ena e tšoaelitsoe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mefuta e fapaneng.
• Mabanana a tšoauoa ka litaba tse phahameng tsa setene, tse sa rateheng e ama tsoekere ea mali.
• Morara oa mofuta o fe kapa o fe oa khang bakeng sa lefu la tsoekere ka lebaka la tsoekere e phahameng, e eketsang tsoekere e tloaelehileng.

Litsebi tsa tsoekere tsa mefuta e fapaneng li ka nooa mefuta ena ea lino:

• tamati
• Lemon (e hloekisa mabota a methapo ea mali, e ntlafatsa ts'ebetso ea metabolic le bohloeki ba chefo le chefo, e lokela ho taoa ka mekotla e nyane ntle le metsi le tsoekere),
• lero la kharenate (ho khothaletsoa ho nooa ka tlatsetso ea mahe a linotsi),
• putsoa
• birch
• cranberry
• khábeche
• beetroot
• likomkomere
• rantipole ka sebopeho se kopaneng, ho etsa mohlala, lilitha tse peli tsa apole le litha e le ngoe ea rantipole, noang ntle le tsoekere kapa eketsa ligrama tse 50 tsa monate.

Mokhoa oa ho tseba litholoana le meroho e lekaneng

Esita le tšebeliso ea meroho kapa litholoana tse nang le index e tlase ea glycemic e ka baka maemo a tsoekere a feteletseng 'meleng. Ka hona, ha u khetha lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa phepo, u hloka ho ela hloko ts'ebetso ea sehlahisoa, 'me u bale tšebeliso ea eona hantle. Ho fa litholoana ha hoa lokela ho feta ligrama tse 300 bakeng sa mefuta e nang le asiti (liapole, likharenate, lilamunu, kiwi) le ligrama tse 200 tsa monate le bolila (liperela, liperekisi, plums).

Haeba kamora ho bala sengoloa sena o ntse o na le lipotso mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, ngola litlhalosong tse ka tlase ho sengoloa sena, ke tla thabela ho u eletsa.

Ke litholoana life le meroho efe eo nka e jang le mofuta oa tsoekere ea 2?

Lijo tsa lefu la tsoekere li kenyelletsa ho haneloa ha lijo tse ngata, ho kenyelletsa le mefuta e meng ea litholoana le meroho.

Leha ho le joalo, e nyahamisitsoe haholo ho ba khetholla ho ja lijo tsa lefu la tsoekere, hobane ke mohloli oa bohlokoa oa livithamini, liminerale le fiber ea limela.

Empa bakeng sa ho thibela ho eketseha ha tsoekere ea mali le nts'etsopele ea hyperglycemia, ho bohlokoa ho tseba hore na u ka ja meroho le litholoana life tse nang le lefu la tsoekere.

Tlhahisoleseling ena e tla thusa ho netefatsa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le phepo e nepahetseng le ho thibela mathata.

Melemo ea litholoana le meroho bakeng sa lefu la tsoekere

Letšoao la bohlokoahali la bohlokoa ba lihlahisoa tsa lefu la tsoekere ke index ea glycemic (GI). Ke eena ea etsang qeto ea hore na ke litholoana life le meroho tse ka jeoang le lefu la tsoekere le tse sa khoneng. Lenane la glycemic ke sesupo sa hore na 'mele o ikutloa joang ka lijo tse itseng ha li bapisoa le tsoekere, eo GI ea eona e leng 100.

Le ha ho le joalo, ha se kamehla index e phahameng ea glycemic e bonts'a kotsi ea sehlahisoa ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Ho na le ntho e 'ngoe e bonts'ang tekanyo ea ho monya ha glucose ke' mele le sekhahla sa tlhahiso ea "insulin". E bitsoa mojaro oa glycemic kapa index ea insulin.

Letšoao la bohlokoa la ts'ebeliso ke likarolo tsa bohobe (XE), tse thusang ho tseba palo ea lik'habohaedreite tse teng ka sehlahisoa. Kahoo 1 XE e lekana le 12 g ea lik'habohaedreite.

Ha palo ea bohobe e le e phahameng, ho na le lik'habohaedreite tse ngata tse tlatsitsoeng tsa litholoana le meroho.

Meroho e ka jeoa 'me e lokela ho jeoa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E lokela ho ba motheo oa lijo tsa motho tse nang le tsoekere e ngata maling. Meroho bakeng sa lefu la tsoekere e jeoa hantle ka ho fetisisa e le tala, hobane ntlheng ena li na le index ea "glycemic" e tlase mme li na le limatlafatsi tse ngata, fiber le pectins.

Meroho e phehiloeng, e hlatsoitsoeng, e halikiloeng, e khabeloang le e khabisitsoeng e na le index ea glycemic e phahameng, 'me boteng ba limatlafatsi tse ho tsona bo fokotsehile haholo. Ntle le moo, kalafo ea mocheso e senya fiber, e fokotsang ho monya ha lik'habohaedreite ke 'mele,' me meroho ka boeona e fetoha caloric.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, o lokela ho khetha meroho e nang le boemo bo tlaase ba glycemic, e nang le lik'habohaedreite tse tlase le khalori e tlaase. E le hore a se ke a ferekanya lihlahisoa tse phetseng hantle le tse kotsi, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho lula a e-na le lenane le felletseng la meroho e lumelloang.

Ho ka jeoa meroho efe ka lefu la tsoekere le index ea tsona ea glycemic:

1. Letlakala lekhasi - 10,
2. Tomate - 10,
3. Eggplant - 10,
4. K'habeche e tšoeu - 10,
5. Broccoli - 10,
6. Eiee - 10,
7. Asparagus - 15,
8. Zucchini le zucchini - 15,
9. Radish - 15,
10. Spinach - 15,
11. Onion mash - 15,
12. Pepere ea tšepe - 15,
13. Kholifulawa - 15,
14. Likomkomere - 20,
15. Garlic - 30.

Empa ha se meroho eohle ea batho ba nang le lefu la tsoekere e phetseng hantle ka ho lekana. Ho na le mefuta ea meroho e ke keng ea jeoa ke lefu la tsoekere. Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng hangata li kenyelletsa meroho e jetsoeng feela ka foromo e felileng.

Ke meroho efe e ke keng ea jeoa ka lefu la tsoekere le index ea tsona ea glycemic:

• Litapole tse monate (litapole tse monate) - 60,
• Beets - 70,
• Mokopu - 75,
• Lihoete - 85,
• Parsnip - 85,
• Turnip, turnip - 85,
• Litapole - 90.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore lihoete, li-turnips le mekopu ke tse ling tsa lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea glycemic empa moroalo o tlase oa glycemic. Ka mantsoe a mang, tšebeliso ea bona ha e bake ho ts'oaroa ha tsoekere maling. Ka hona, li ka jeoa ka tsoekere e phahameng, empa ka bongata.

Ho bohlokoa hape ho hopola hore ho khothalletsoa ho ja lijo tse nang le khalori e tlase bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka hona, ba lokela ho khetha meroho e nang le lintlha tse tlase haholo tsa li-kilocalories tsa bona. Empa mona ho tlameha ho hatelloa hore meroho e phehiloeng, mme haholo-holo e halikiloeng meroho, e na le khalori e phahameng.

Litsebi tsa tsoekere ha lia thibeloa ho boloka meroho. Mohlala, sauerkraut e na le lik'habohaedreite tse fokolang le lik'hilojule tse ngata ho feta k'habeche e ncha, 'me GI ea eona e 15. Ka kakaretso, index ea glycemic ea meroho e fetileng ts'ebetso ea salting e eketseha hanyane feela ha e bapisoa le lijalo tse ncha tsa meroho. Ka hona, meroho e halikiloeng ea lefu la tsoekere e ka hlaha tafoleng ho batho ba lefu la tsoekere hangata.

Ka tšebeliso e nepahetseng ea meroho, matšoao a glycemia ea mokuli a ka ba a tlase haholo. Sena se bakoa ke litaba tse phahameng tsa fiber le pectin. Li thusa ho hloekisa 'mele, ho tlosa chefo le chefo hammoho le ho tloaela metabolism.

Meroho e kotsi ka ho fetisisa mofuteng oa lefu la tsoekere la 2 ke litapole, tse nang le setene se seholo. Meroho ena e boloka index ea boemo bo phahameng ba glycemic bakeng sa mokhoa leha e le ofe oa ho pheha - ho pheha, ho halika le ho baka ka ontong kapa ka mashala.

Ho ja litapole tse nang le tsoekere e ngata, hoa hlokahala ho e inela ka metsing nako e telele. Sena se tla thusa ho tlosa tse ling tsa starch ho tubers le ho theola GI ea hau.

Litapole li ka tlatsoa feela ka oli ea meroho, haholo-holo oli ea mohloaare.

Bakuli ba bangata baa ipotsa: Ke litholoana tsa mofuta ofe tsa tsoekere tse ka jeoang ntle le ho tšaba mathata a ka bang teng? Ebile, litholoana ha li kotsi tsoekere ebile li ka kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa mokuli. Ntho e ka sehloohong ke ho li ja ka tekano ebe u khetha litholoana tse nang le index e tlase ea glycemic.

Litholoana tse ngata li na le tatso e monate, eo ba e fumanang ka lebaka la lijo tse tsoekere tse phahameng. Ka hona, ka tsoekere e ntseng e eketseha, li jeoa ka tlhokomelo e kholo, 'me ka linako tse ling li qheleloa ka thoko lijong. Empa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le tlatsitsoeng hantle, litholoana tse monate li lumelloa ka palo e kholo, ho kenyeletsoa ka mefuta ea lisalamo tsa litholoana.

Ho na le tafole e khethehileng eo ho eona ho behiloeng litholoana tsohle tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere. Mokuli o tlameha ho ba le eona haufinyane, empa ho molemo ho e tšoara ka hlooho. Ho tseba hore na ke litholoana life tse nang le "index" e phahameng ka ho fetisisa le e tlase ea glycemic, mokuli o tla khona ho thibela mathata a lefu la tsoekere.

Litholoana tse nang le index ea glycemic e tloaelehileng le e tlaase:

1. Tsatsi - 15,
2. Lemon - 29,
3. Strawberry - 32,
4. Cherry - 32,
5. Cherum plum - 35,
6. Liapole tse kholo - 35,
7. Pomelo - 42,
8. Tangerines - 43,
9. Grapefruit - 43,
10. Plums - 47,
11. Pomegranate - 50,
12. Liperekisi - 50,
13. Pears - 50,
14. Nectarine - 50,
15. Kiwi - 50,
16. Papaya - 50,
17. Li-oranges - 50.

Joalokaha u bona, index ea glycemic ea litholoana e lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere ha e fetelle ho 50 GI. Ka hona, li ka jeoa ke lefu la tsoekere le hlahang ka mathata a teng. Ho bohlokoa ho hopola hore tatso e monate haholoanyane, tsoekere e eketsehileng e fumaneha litholoana. Ka hona, ja litholoana tse bolila le tse tsoekere le tse bolila, joalo ka litholoana tsa lamunu, liapole, cherries le plums.

Litholoana tse nang le index e phahameng ea glycemic:

• Likhoele - 52,
• Liapole tse monate - 55,
• Melon - 57,
• Lychee - 57,
• Apricots - 63,
• Morara - 66,
• Persimmon - 72,
• Watermelon - 75,
• Mango - 80,
• Bananas - 78,
• Liphaenapole - 94,
• Mehla e mecha - 102.

Litholoana tse nang le lefu la tsoekere li ke ke tsa nkeloa lihlahisoa tse ling ho kenyeletsa meroho kapa litlama. Li na le lintho tse ikhethang tse thusang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. Litholoana li ka jeoa li le tala, hammoho le li-compotes tse sa buuoeng le lino tse tsoang ho bona.

Ho ja mefuta e meng ea litholoana ho thusa ho fokotsa cholesterol ea mali hape ho thusa ho chesa liponto tse eketsehileng. Tsena li kenyelletsa morara le litholoana, tse nang le li-enzyme tse khethehileng tsa lipolytic. Ba potlakisa metabolism ea lipid, e lebisang ho phatloheng ho potlakileng ha mafura.

Litholoana li tsamaea hantle ka lihlahisoa tsa lebese, tse hlokahalang hape ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Slices ea litholoana e ka eketsoa ka yogurt e mafura a tlase kapa kefir mme ka hona e lokisa lijo tsa hoseng tse bobebe empa tse nang le phepo. Litholoana li ntle haholo bakeng sa lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo, haholo-holo ka mor'a ho ikoetlisa.

Habohlokoa ka ho khetheha ke lino-mapholi tse ka nooang le lefu la tsoekere, empa li teng ka bongata bo fokolang. Taba ke hore li-juices ha ho na fiber ea meroho e thibelang ho kena ha tsoekere ka potlako maling, ho bolelang hore ba ka baka tlhaselo ea hyperglycemia. Ho theola index ea bona ea glycemic, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho kopanya lero la litholoana le lero la meroho.

Empa o lokela ho utloisisa hore na ke lino life tse ka nooang le tse sa lokelang. Pele ho tsohle, lino tsohle tse rekiloeng li tlameha ho kenngoa lenaneng la lihlahisoa tse thibetsoeng, kaha li na le tsoekere le lintho tse ling tse kotsi. Lijusi li hloka ho lokisoa ntle le litholoana tse boleng bo holimo.

Ha u bua ka seo u ka se jang le seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere, u tlameha ho bua ka litholoana tse omisitsoeng. Litholoana tse omisitsoeng li na le index e phahameng ea glycemic mme li na le lik'habohaedreite tse ngata. Leha ho le joalo, lingaka tsa endocrinologists ha li eletse bakuli ba bona hore ba tlohele sehlahisoa sena ka botlalo.

Litholoana tse omisitsoeng ke pokello ea thepa eohle e ntle ea lesea. Ka hona, ho khotsofatsa mmele ka livithamini, liminerale le lintho tse ling tsa bohlokoa, ho lekane ho ja litholoana tse fokolang feela tsa litholoana tse omisitsoeng. Palo ena ea lihlahisoa e ke ke ea utloisa mokuli bohloko esita le tsoekere e ngata.

Litholoana leha e le life tse bolokiloeng le jeme, hammoho le lipie tse tlatsitsoeng ke litholoana, li thibetsoe ka tieo ho tsoekere. Li na le tsoekere e ngata haholo, tšebeliso ea eona e ka baka tlhaselo e matla ea hyperglycemia mme ea baka lefu la tsoekere.

Ke meroho le litholoana life tse ka jeoang ke batho ba nang le lefu la tsoekere tse hlalositsoeng videong ena.

Nka ja litholoana life ka lefu la tsoekere le thibelo ea ts'ebeliso ea tsona

Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li thahasella potso ea hore na mehopolo ea lefu la tsoekere le litholoana e lumellana hakae. Psychology ena ea system ea endocrine e hloka taolo e tlamang ea tsoekere maling, e fihletsoeng ka ho latela lijo tse nang le carb e tlase. Kaha metabolism ea carbohydrate ha e na bothata, ha ho ja litholoana tse monate tsa limela, boemo ba tsoekere maling maling bo nyoloha ka potlako litekanyetsong tse sa amoheleheng.

Litholoana le tsona ke mohloli oa lintho tsa bohlokoa tsa li-macro le macro, livithamini le lintho tse ling tsa bohlokoa, ka hona li khothaletsoa ho kenyeletsoa lenaneng la letsatsi le letsatsi, haholo-holo bakeng sa batho ba kulang. Empa lingaka tsa lefu la tsoekere li ka etsa eng, tse fokotsang lijong tsa bona ka ho ja lipompong.

Lingaka li re ka mokhoa o nang le bokhoni, ho ja litholoana le hona ho bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere. 'Me ke litholoana life tse ka jetsoeng ke batho ba nang le lefu la tsoekere, le ho li ja ka nepo, ho tsoa sengoloeng sena.

Na hoa khoneha ho ja litholoana ha u fumana lefu

Haufinyane tjena, batho ba nang le bothata ba tsoekere e ngata ea tsoekere ba ile ba haneloa ka thata ho ja tholoana efe kapa efe ka lebaka la lik'habohaedreite tse potlakileng tsa mmele, tse ka lebisang litekanyetso tse phahameng haholo tsa glucometer.

Leha ho le joalo, tlhahlobo ea nako e telele ea lefu lena ke litsebi, lithuto tse fapaneng tsa bo-ramahlale li lebisitse taba ea hore kajeno batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba lumelloe feela ho ja litholoana, empa ba khothalletsoa le ho li kenyelletsa lenaneng la letsatsi le letsatsi, hobane litholoana tsa limela li tlisa melemo e meholo ho 'mele o fokolang.

Hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba tseba boemo ba bona ba tsoekere ea mali, hobane letšoao lena le lula le beiloe leihlo, haeba le fokotseha haufi le letšoao le tloaelehileng kapa le fetisoa hanyane, ke hore, lithethefatsi tse fokotsang tsoekere li etsa mosebetsi oa tsona, joale o ka kenyelletsa litholoana tse 'maloa tse monate lijong.

Ho ka sebelisoa litholoana tsa mofuta ofe bakeng sa lefu la tsoekere, tlhaiso-leseling ka bongata ba li-monosaccharides lihlahisoa tsa semela e ka thusa, le hore na litholoana li ka ama metabolism ea carbohydrate ea motho ea itseng joang li ka hlahlojoang kamehla ka glucometer.

Lithibelo mabapi le tšebeliso ea litholoana tse nang le fructose

Fructose, monosaccharide e eketsang monate oa tsoekere le lactose makhetlo a mane, e fa litholoana litholoana tse monate. Leha ho le joalo, litholoana tsa lero le tsoekere li fapana ho fapana ka tekanyo ea lik'habohaedreite le bongata ba ho amoheloa ha tsona, ho bolelang hore haeba maemo a mangata a kopana, litholoana tse ling li ka jeoa le lefu la tsoekere.

Ha litholoana li le monate ebile li le fructose e ngata, ha li lokele mafu a tsoekere. Litholoana tse ling li lokela ho fokotsoa haholo ha li sebelisoa kapa esita le ho lahloa kherehloa.Boholo ba fructose e fumaneha ho mahapu, matsatsi, li-cherries, li-blueberries, lifeiga, li-Persimmons le morara. Kahoo, batho ba lefu la tsoekere ba lokela ho khetha litholoana le monokotsoai o monate haholo ha o le tatso.

Mokhoa oa ho khetha litholoana, ho latela index ea glycemic

Lenane la glycemic la litholoana tse monate le tlameha ho tsotelloa ho etsa lethathamo la lihlahisoa tsa lijo bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Letšoao lena le tla bontša hore na lik'habohaedreite li ananeloa kapele hakae ka mor'a ho ja tholoana e itseng.

Haeba u ja tholoana ea semela ka index ea glycemic ea li-unit tse fetang mashome a supileng, sena se tla lebisa ho tloleng ka matla maemong a glucose maling, e leng se tla baka ts'oarelo ea bohlokoa ea insulin. Kahoo, lik'habohaedreite li ke ke tsa ea liseleng tsa mesifa le tsa mesifa, empa li tla beoa ka mokhoa oa mafura.

Lethathamo la tse ling tsa litholoana tse nang le index ea glycemic le lik'habohaedreite (ka 100 g)

Tekanyetso ea lenane la tsoekere:

• E kholo:
  • morara - 22 / 6.5,
  • liapole - 30 / 9.8,
  • Lemon - 20 / 3.0,
  • plum - 22 / 9.6,
  • perekisi - 30 / 9.5.
• Molemo:
  • pears - 34 / 9.5,
  • li-oranges - 35 / 9.3,
  • kharenate - 35 / 11.2,
  • cranberries - 45 / 3,5,
  • nectarine - 35 / 11.8.
• E khotsofatsang:
  • li-tangerines - 40 / 8.1,
  • gooseberry - 40 / 9.1.
• Ha ho eletse:
  • melon - 60 / 9.1,
  • Persimmon - 55 / 13.2,
  • liphaenapole - 66 / 11.6.
• Leqheka:
  • morara o omileng - 65/66,
  • lehapu - 75 / 8.8,
  • mehla - 146 / 72.3.

Kahoo, ha u etsa qeto ea hore na u ka ja litholoana tsa mofuta ofe ka lefu la tsoekere, u lokela ho shebisisa matšoao a bontšitsoeng lenaneng. Haeba index ea tekanyo ea carbohydrate digestibility e ka tlase ho mashome a mararo, litholoana tse joalo li ka jeoa ntle le tšabo.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho ja litholoana tse nang le mafura a mangata a phepo (fiber le pectin). Fibre e ba teng ka litholoana ka mokhoa o qhibilihang le o sa qhibilihang. Ha ho na fiber e sa sebetseng hantle e sebetsa hantle tsamaisong ea tšilo ea lijo 'me e ama hantle maikutlo a satiety. Foromo e qhibilihang e theola boemo ba lipoprotein tse tlase haholo (VLDL) e nang le "cholesterol" e mpe le monosaccharides maling.

Boholo ba fiber bo fumanoa liapole le liperela, tse nang le mefuta e 'meli ea fiber e fumanoeng letlalong la tholoana ea pele. Litholoana tsena tsa limela li na le thuso ho batho ba batenya haholo, kaha ba khona ho fokotsa boima ba 'mele.

Bakeng sa batho ba fetang boima ba 'mele, litholoana tsa morara li tla fetoha litholoana tse sa hlokeng ho feta, tseo ntle le phokotso ea boima ba' mele li nang le mafura a mangata a ja le ascorbic acid, e ntlafatsang ho itšireletsa mafung. Kiwi, e nang le li-enzyme tse khaola mafura kapele, le tsona li tla thusa ho theola boima ba 'mele. Litholoana tse ling tsa libakeng tsa tropike li kenyelletsa mango, lime, phaenapole, papaya le kharenate.

O ka eketsa li-blueberries, lilamunu, fragole, li-cherries, liperekisi, plums, raspberries le libanana lethathamong la litholoana tse nang le litholoana le monokotsoai. Ho bohlokoa ho shebisisa index ea glycemic le palo ea lik'habohaedreite ka litholoana, haeba li phahame haholo, joale litholoana tsena li lokela ho jeoa ka likarolo tse nyane.

Ka ho kenyelletsa litholoana tse lumelloang lenaneng la hau la tsoekere la letsatsi le letsatsi, o ka fihlella litlamorao tse latelang:

• matlafatsa boitšireletso ba 'mele
• ntlafatsa metabolism
• maemo a tlase a VLDL,
• fokotsa mafura a mmele
• ho fokotsa khatello ea mali
• tlatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso,
• ntlafatsa ts'ebetso ea sebete, liphio, tsamaiso ea methapo ea pelo le litho tse ling.

Lefu la tsoekere ke la mefuta e 'meli - ho itšetleha ka insulin le ho hloka insulin. Tabeng ea pele, bakuli ha ba hloke ho thibela ka thata menyu, ke hore, ba ka ja litholoana tse fapaneng, empa ba ntse ba lokela ho laola tekanyo ea tsoekere e kenang 'meleng. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, lijo e lokela ho ba lijo, 'me li-sweets li qheleloe ka thoko. Sena ke 'nete haholo ho batho ba potlakelang boima ba' mele kapele.

Ke litholoana tsa mofuta o fe tse loketseng ho khethoa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Litholoana tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho khethoa ka hloko e kholo, hobane fructose, e jelloang haholo, e ka baka botenya. Kahoo, litholoana tse monate tse tsoekere mofuteng oa bobeli oa lefu la tsoekere li tlameha ho qheleloa ka thoko ho menu.

Ke litholoana life tse ka bang molemo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ngaka. Hoa hlokahala ho fumana index ea glycemic ea tholoana e 'ngoe le e' ngoe, tsoekere ea litholoana ka litholoana, le ho tseba ka ho hlaka karolo ea letsatsi le letsatsi, eo ho seng joalo e ka fetisoang. Hangata litholoana tsa lefu la tsoekere li khethoa e le mefuta ea acid. Litholoana tse nang le tsoekere e fokolang li ka jeoa ho isa ho ligrama tse makholo a mararo ka letsatsi. Haeba litholoana li le monate ka ho lekaneng, joale u ke ke ua ja ligrama tse fetang makholo a mabeli ka letsatsi.

Litholoana tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba molemo ho ja tse ncha, empa lino tse tsoang ho tsona ha li lumellehe. Sena se bakoa ke taba ea hore ho na le li-monosaccharides tse ngata ka har'a mokelikeli o fumanoang ho litholoana, mme ho ba sieo ha fiber ho potlakisa ts'ebetso ea bona feela. Ka lebaka lena, lino tse nang le litholoana ha lia lokela ho nooa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Kantle ho linate tsa mokopu kapa lero la lemone. Li-jusi tsena li jeoa hangata ka lebaka la thepa ea tsona e molemo - linoko li sireletsa khahlanong le atherosulinosis, 'me kharenate e ntlafatsa boleng ba mali mme e tlosa chefo' meleng.

Kaha linoko ha li thibetsoe ho noa lino tse tsoekere hangata, o ka pheha lino tse fapaneng ho tloha litholoana. Tabeng ena, ho molemo ho khetha litholoana tse seng monate haholo. Ho nooa ho ka lokisoa ho tloha liapole, morara, li-quinces, lilamunu, lipere, lingonberries, cranberries, raspberries, currants kapa gooseberries. Litholoana le monokotsoai li molemo bakeng sa ho etsa punch ea jelly, compote kapa e senang joala. Litholoana hangata li eketsoa tee ea limela hore e ntlafatse tatso le monko oa seno.

1. 
   Tabidze Nana Dzhimsherovna lefu la tsoekere. Mokhoa oa bophelo, Lefatše - Moscow, 2011 .-- 7876 c.
2. 
   Bobrovich, P.V. Mefuta e 4 ea mali - mekhoa e 4 ea ho tsoa ho lefu la tsoekere / P.V. Bobrovich. - M: Potpourri, 2016 .-- 192 leq.
3. 
   Kartelishev A. V., Rumyantsev A. G., Smirnova N. S. Mathata a ho ba le botenya ho bana le lilemong tsa bocha, Medpraktika-M - M., 2014. - 280 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.