Lijo tsa mantsiboea tsa batho ba lefu la tsoekere: seo u ka se phehang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Hoa etsahala hore motho ea fumanoang a tšoeroe ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 a tšabe ho feta litlamorao tse mpe tse ka bakoang ke lefu lena, empa le tlhoko ea ho latela lijo tse khethehileng. Ebile, ha ho na lithibelo tse ngata haholo, "likabo" tse tšoanang li beheletsoe e mong le e mong ea batlang feela ho phela hantle le ho fokola. 'Me ba thabile haholo ka bophelo le lijo tsa bona tse ruileng (e, ho joalo!) Lijo. Hobane lijana tse monate tse tsoang lihlahisoa tse khothalletsoang phepo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere li ka etsa chelete e ngata. Re tla fana ka li-cookie tse 'maloa ho latela tseo ka tsona u ka phehang lijana tsa batho ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2,' me u etsa lenane la lijo tse ntle tsa letsatsi.

Lijo tsa lefu la tsoekere

Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho lekana 'me li na le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa' mele.

Lijo tse ka sehloohong ke liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, livithamini le liminerale, metsi. Lijo tsa rona li na le tsona. Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ke mohloli o ka sehloohong oa matla le thepa ea ho haha bakeng sa lisele le lisele tsa 'mele ea rona.

Tekanyo e latelang ea lintho tsena e loketse:

Setsi sa tekanyo ea boleng ba lijo ke kilocalorie (kcal).

Kahoo ha o arola:

1 gram ea lik'habohaedreite e tsoa - 4 kcal ea matla,
1 gram ea protheine - 4 kcal,
1 gram ea mafura - 9 kcal.

Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho jeoa, ho latela lilemo tsa hae, bong, boima le mokhoa oa bophelo, palo ea li-kilocalories ka letsatsi.

Ka boima bo tloaelehileng ba 'mele le boikoetliso bo tloaelehileng ba' mele, likhalori tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba ka tsela e latelang:

Mongoaha	Banna	Basali
19 – 24	2600	2200
25 – 50	2400	2000
51 – 64	2200	1800
Ba fetang 64	1900	1700

Haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere a na le boima bo feteletseng, joale litaba tsa khalori li fokotseha ka 20%.

Morero oa mantlha oa kalafo ea ho ja ke ho boloka maemo a tsoekere ea mali a le haufi le a tloaelehileng, ntle le ho feto-fetoha ho matla hoa lebelo le leholo kapa le lenyenyane. Bakeng sa morero ona, phepo e nepahetseng ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere e fanoa, ke hore, litaba tsa khalori ea letsatsi le letsatsi li lokela ho aroloa lijong tse 5 ho isa ho tse 6 ka letsatsi.

Lijoa tsa hoseng (ka lihora tse 7-8) - 25%
2 Lijoa tsa hoseng (ho 10 - 11 h) - 10 - 15%
Lijo tsa motšeare (ka lihora tse 13-14) - 30%
Lijo tsa mantsiboea (ka 16 - 17 h) - 10 - 15%
Lijo tsa mantsiboea (ka 18 - 19 h) - 20%

Ho itšila lijo pele a robala (ka 21 - 22 h) - 10%.

Tataiso ea phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere

U lokela ho ja hanyane ka hanyane, ka likarolo tse nyane ho isa ho makhetlo a 5-6 ka letsatsi ka nako e le 'ngoe.
Kantle ka ho felletseng: li-confectionery, tsoekere, lino tse tsoekere, lijo tse bonolo, lisoseji, litlolo le ho tsuba, mafura a liphoofolo, nama e mafura, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura, lijo-thollo tse halikiloeng (semolina, raese e tšoeu), bohobe bo bosoeu, meqomo. Letswai le lekanyelitsoe ho ligrama tse 5 ka letsatsi.
Khetholla lijo tse halikiloeng, li nkeloe lijo tse halikiloeng, tse phehiloeng, tse phehiloeng le tse phehiloeng. Lijana tsa pele li lokela ho lokisoa ka moro oa bobeli kapa ka metsi.
Lik'habohaedreite e lokela ho ba:

lijo-thollo (Buckwheat, oatmeal, harese, raese e sootho, pasta ea mabele a durum),
legumes (linaoa, lierekisi, lensisi),
bohobe ba bo-mangleme, bohobe ba lijo-thollo,
meroho (ho khothalletsoa ho sebelisa litapole, lihoete le li-beet ka tekano),
litholoana (ntle le morara, libanana, li-cherries, mehla, lifeiga, li-prunes, liapole tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng).
Barati ba tee ba monate ba lokela ho sebelisa li-sweeteners ho fapana le tsoekere.

Lijo tsa lefu la tsoekere - menu

E le ho etsa hore ho be bonolo ho fetohela phepelong ea phepo e nepahetseng, leka ho ja hanyane ka hofihlela ho menu e ka tlase. Menyu ena e na le 1200 - 1400 kcal - bakeng sa ba hlokang ho fokotsa boima ba 'mele. Haeba u na le boima ba 'mele bo tloaelehileng, joale o ka eketsa palo ea lijo ho li-kilojoule tse hlokahalang, tseo boima ba tsona bo tla lula bo le teng. Ha o hlaka haholoanyane ka melao-motheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, o ka fetola lethathamo lena ho lumellana le tatso ea hau.

Ho ja	Menyu
Lijoa tsa hoseng	Porridge (eseng semolina eseng raese!) - 200 gr., Cheese 17% mafura - 40 gr., Bread - 25 gr., Tee kapa kofi (tsoekere e se nang tsoekere).
2 lijo tsa hoseng	Apple - 150 gr., Tee (ntle le tsoekere) - 250 gr., Li-biscuits (ntle le tsoekere) - 20 gr.
Lunch	Salate e nang le limela - 100 gr., Borsch - 250 gr., Steam inyama cutlet - 100 gr., Stewed hop - 200 gr., Bread - 25 gr.
Tee e phahameng	Cottage chisi - 100 gr., Rosehip decoction - 200 gr., Jelly ea litholoana (ka li-sweeteners) - 100 gr.
Lijo tsa mantsiboea	Salate e nang le limela - 100 gr., Nama e phehiloeng - 100 gr.
Lijong tse 2	Kefir 1% - 200 gr.
Boleng ba matla	1400 kcal

Ho ja	Menyu
Lijoa tsa hoseng	Omelet (ho tsoa liprotheine tse peli le yolk e le 'ngoe), veal e phehiloeng - 50 gr., Tomoso - 60 gr., Bread - 25 gr., Tee kapa kofi (ntle le tsoekere).
2 lijo tsa hoseng	Bio-yogurt - 200 gr., Bohobe bo 2 bo omisitsoeng.
Lunch	Salate e nang le limela - 150 gr., Sopho ea mushu - 250 gr., Sefuba sa khoho - 100 gr., Mokopu o phehiloeng - 150 gr., Bread - 25 gr.
Tee e phahameng	Morara - li-pcs., Bio-yogurt - 200 gr.
Lijo tsa mantsiboea	K'habeche e entsoeng ka Braised - 200 gr. le 1 tbsp. l 10% tranelate e bolila, lihlapi tse phehiloeng - 100 gr.
Lijong tse 2	Kefir 1% - 200 gr., Apole e halikiloeng - 100 gr.
Boleng ba matla	1300 kcal

Ho ja	Menyu
Lijoa tsa hoseng	K'habeche e halikiloeng ka nama - 200 gr., Cherese e bolila 10% - 20 gr., Bread - 25 gr., Tee kapa kofi (ntle le tsoekere).
2 lijo tsa hoseng	Li-Crackers (ntle le tsoekere) - 20 gr., Compote e sa romelloang - 200 gr.
Lunch	Salate e nang le limela - 100 gr., Sopho ea meroho - 250 gr., Nama e halikiloeng (kapa tlhapi) - 100 gr., Boro e phehiloeng - 100 gr.
Tee e phahameng	Orange - 100 gr., Tai ea litholoana - 250 gr.
Lijo tsa mantsiboea	Cottage chisi casserole - 250 gr., Monokotšoai (eketsa nakong ea ho pheha) - 50 gr., 1, tbsp. l 10% tranelate e bolila, moro oa rosehip - 250 gr.
Lijong tse 2	Kefir 1% - 200 gr.
Boleng ba matla	1300 kcal

Ho ja	Menyu
Lijoa tsa hoseng	Porridge (eseng semolina mme eseng raese!) - 200 gr., Cheese 17% mafura - 40 gr., Lee le 1 - 50 gr., Bread - 25 gr., Tee kapa kofi (ntle le tsoekere).
2 lijo tsa hoseng	Cheese e nang le mafura a tlase - 150 gr., Kiwi kapa ½ pere - 50 gr., Tee e se nang tsoekere - 250 gr.
Lunch	Rassolnik - 250 gr., Stew - 100 gr., Stew zucchini - 100 gr., Bread - 25 gr.
Tee e phahameng	Li-cookie ntle le tsoekere - 15 gr., Tee e se nang tsoekere - 250 gr.
Lijo tsa mantsiboea	Khoho (tlhapi) - 100 gr., Linaoa tse tala - 200 gr., Tee - 250 gr.
Lijong tse 2	Kefir 1% - 200 gr. kapa apole - 150 gr.
Boleng ba matla	1390 kcal

Ho ja	Menyu
Lijoa tsa hoseng	Cottage chisi - 150 gr., Bio-yogurt - 200 gr.
2 lijo tsa hoseng	Bohobe - 25 gr., Cheese 17% mafura - 40 gr., Tee e se nang tsoekere - 250 gr.
Lunch	Salate ea meroho - 200 gr., Litapole tse halikiloeng - 100 gr., Litlhapi tse halikiloeng - 100 gr., Li-Berries - 100 gr.
Tee e phahameng	Mokopu o phehiloeng - 150 gr., Ho omisa peo ea Poppy - 10 gr., Compote e se nang tsoekere - 200 gr.
Lijo tsa mantsiboea	Salate e tala e nang le limela - 200 gr., Inyama ea nama - 100 gr.
Lijong tse 2	Kefir 1% - 200 gr.
Boleng ba matla	1300 kcal

Ho ja	Menyu
Lijoa tsa hoseng	Salmone e nang le letsoai le bobebe - 30 gr., Lee le le leng - 50 gr., Bread - 25 gr., Likomkomere - 100 gr., Tee - 250 gr.
2 lijo tsa hoseng	Chisi e nang le mafura a tlase - 125 gr., Monokotšoai - 150 gr.
Lunch	Borsch - 250 gr., Lazy hop rolls - 150 gr., 10% tranelate e bolila - 20 gr., Bread - 25 gr.
Tee e phahameng	Bio-yogurt - 150 gr., Bohobe bo omileng ba 1-2 - 15 gr.
Lijo tsa mantsiboea	Lierekisi tse tala (tse sa kenngoeng) - 100 gr., Fillet ea likhoho tse phehiloeng - 100 gr., Li-eggplant tse halikiloeng - 150 gr.
Lijong tse 2	Kefir 1% - 200 gr.
Boleng ba matla	1300 kcal

Ho ja	Menyu
Lijoa tsa hoseng	Buckwheat porridge ka metsi - 200 gr., Veal ham - 50 gr., Tee - 250 gr.
2 lijo tsa hoseng	Li-biscuits tse sa bonoang - 20 gr., Decoction ea Rosehip - 250 gr., Apple (kapa lamunu) - 150 gr.
Lunch	Sopho ea khalase e nang le li-mushroom - 250 gr., Sour cream e 10% - 20 gr., Li-cutlets tsa nama - 50 gr., Stew zucchini - 100 gr., Bread - 25 gr.
Tee e phahameng	Cottage chisi - 100 gr., Li-plums tse 3-4 - 100 gr.
Lijo tsa mantsiboea	Litlhapi tse halikiloeng - 100 gr., Salate ea Spinach - 100 gr., Zucchini tse nang le bili - 150 gr.
Lijong tse 2	Bio-yogurt - 150 gr.
Boleng ba matla	1170 kcal

Casserole e nang le meroho bakeng sa lijo tsa hoseng

Meroho ke eona e lokelang ho theha motheo oa phepo e nepahetseng mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere. Mahe le tsona li ka kenyelletsoa lijong. Risepe ea casserole e monate le e phetseng hantle e bonolo. E ka kenngoa ka ontong, 'me ha e ntse e itokisetsa, e etsa mekhoa e hlokahalang ea bohloeki, ikoetlise hoseng.

motsoako oa meroho e halikiloeng (lihoete, linaoa tse tala, kholifulawa le broccoli) - 100 g,
lehe la likhoho - 1 pc.,
lebese - 40 di ml.

Meroho e halikiloeng, u se ke oa defrost, kenya hlobo ea silicone.
Beat lehe ka lebese le pinch ea letsoai.
Tšela motsoako o hlahisitsoeng oa meroho.
Tšela pan ka ontong ebe o baka metsotso e 20 ho li-degrees tsa 180-200.

Likahare tsa khalori tsa karolo e boima ba 160-180 g ke 100-120 kcal feela.

Green Pea Puree Sopho ea Lunch

Ha ke khothaletse ho kenyelletsa lithuto tsa pele bakeng sa bakuli ba nang le mofuta oa "mellitus" ea 2 ka har'a lijo hangata le ka bongata. Empa karolo e nyane ea sopho e tala ea pea puree, e nang le thuso ka mekhoa eohle, e ke ke ea senya haholo.

lierekisi tse tala (tse ncha kapa tse halikiloeng) - 0,4 kg,
litapole - 0,2 kg
lialmonde (sehiloeng) - 10 g,
botoro - 20 g,
thyme - pinch,
letsoai ho latsoa
lero la lemone - 10 ml
basil e omisitsoeng - 2-3 g,
motsoako oa pelepele - pinch,
metsi - 1 l.

Qhibiliha botoro, beha basil, pepere, thyme le almonds ho eona, ebe e ntšo ka metsotso e 'maloa.
Kenya litapole tse halikiloeng, tlatsa ka metsi, pheha metsotso e 5 ka mor'a hore metsi a belisoe.
Kenya lierekisi tse tala, pheha kotara ea hora.
Tšoaea sopho ka sirapo, eketsa lero la lemone ebe u khutlisa sopho eo ho pheha.

Ho latela palo e boletsoeng ea linoko, ho tla bonoa lisoutu tse 6. Tšebeletso e 'ngoe le e' ngoe e sebeletsa, e ka bang 85-90 kcal.

Mackerel e phehiloeng bakeng sa Lijo tsa motšeare

Bakeng sa ea bobeli, o ka pheha mackerel ka raese e phehiloeng. Nka feela raese e sootho, hobane e tšoeu ha e loketse bakuli ba 2 ba lefu la tsoekere.

mackerel fillet - 100 g,
Lemon - Part
linoko tsa tlhapi ho latsoa,
raese - 40 g.

Fafatsa lero ho tloha halofo ea lime, u fafatse mackerel ho eona.
Nako ea fillet ea litlhapi ka linoko.
Kenya pakete ea mackerel ka foil ebe o tšela ka ontong e kentsoeng pele ho likhato tse 200 bakeng sa metsotso e 15-20.
Ha mackerel e ntse e apeha, raese e tla pheha feela.
Tlosa mackerel ho foil mme u e sebeletse ka raese. Ho ea sejana, o ka boela oa fa tamati e ncha e halikiloeng.

Likahare tsa khalori tse hakantsoeng, hammoho le raese le tamati, ke 500 kcal. Kahoo, lijo tsa mots'eare ka botlalo), hammoho le sopho e ke ke ea feta 600 kcal. Haeba a lakatsa, e ka aroloa likarolo tse peli, e nkela lijo tsa hoseng ka sopho, haholo kaha ho na le mofuta oa lefu la tsoekere la 2 ha ho khothaletsoe ho nka nako e telele pakeng tsa lijo.

Chisi ea mantsiboea

Chese ea ntlo e bobebe e nang le litholoana ho nkela sopho ntle le ho senya bophelo ba hau, le haeba o le lefu la tsoekere.

chisi e nang le mafura a tlase - 80 g,
tranelate e bolila - 20 di ml
Mandarin - 50 g.

Ebola tangerine, tlosa septum, u arole nama ka likotoana.
Kopanya mandarin le chisi ea chate.

U fumana lijo tse theolelang, tse fumanehang ka har'a khalori, (karolo kaofela) e ka ba ka 130 kcal.

Pepere e nang le khoho e halikiloeng lijo tsa mantsiboea

Pelepele e khabisitsoeng - sejana se ratoang ke ba bangata. Ka lefu la tsoekere. Ho feta moo, e ka lokisoa ho latela mokhoa oa ho ja. Kaha re se u jele raese bakeng sa lijo tsa mots'eare, re u eletsa hore u sebelise nama ea nama ea khalase bakeng sa nama e halikiloeng. Mme nama e tla nkeloa sebaka ke sefuba sa khoho ea lijo.

pepere ea tšepe (peeled) - 0,6 kg,
buckwheat - 80 g
fillet ea matsoele ea khoho - 0,4 kg,
eiee - 150 g,
lihoete - 150 g
konofolo - 2 li-clove,
paste ea langa le le lej - 20 ml,
tranelate e bolila - 20 ml,
metsi - 0.5 l
letsoai, pepere - ho latsoa.

Cheka onion hantle.
Grind lihoete ho grater.
Tšela konofolo ka har'a mohatla.
Fetolela fillet ea khoho ka grinder ea nama, kopanya le lieie, konofolo le lihoete, eketsa letsoai le pepere.
Pheha buckwheat 'me u kopanye le khoho e halikiloeng.
Fafatsa pepere, e behe ka pane.
Tšela metsi, hlapolla lero la tamati le tranelate e bolila ho eona.
Pelepele ea Stew bakeng sa metsotso e 40. Haeba u batla, u ka khetha mokhoa o fapaneng oa ho pheha - ka ontong kapa cooker e liehang.

Ho latela boholo ba motsoako o bonts'itsoeng ho risepe, ho lokela ho fumanoe li-servings tse 'nè,' me e 'ngoe le e' ngoe ea eona e nang le li-kcal tse 180-200

Joale ho fumaneha hore likhalori tsa khalori ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi e tla ba li-kilocalories tse 1000-1050. Kaha o na le tloaelo e khothalletsoang ke li-kilocalories tse 1200, o ka khona ho inkela khalase ea kefir mantsiboea. Kea lumela, ha ua tlameha ho lapa?

Ho pheha lijana tse fapaneng tsa lijo tsa Tafole 9, lenane la beke

Liphephetso tsa ho hlapanya menyu e tloaelehileng:

1. Lijo tsa risepe pudding.

• botoro e qhibilihileng,

130 g ea zucchini le 70 g ea liapole li hloka ho halikisoa, li ba ekelletsa ka 30 ml ea lebese, 4 tbsp. l phofo le lisebelisoa tse ling, ntle le tranelate e bolila, kopanya, beha ka sekotlolong sa ho baka. Pheha ka ontong ka metsotso e 20 ho 180 °. Bolila tranelate ka foromo e felileng.

2. Ratatouille - sejana sa meroho.

Hoa hlokahala ho sila tamati e halikiloeng ka litlama le konofolo ka litapole tse khotliloeng. Eketsa motsoako o hlahisoang le likhaba tsa pepere ea tšepe, zucchini le eggplant, e halikiloeng ho fihlela halofo e phehiloe ka oli ea mohloaare. Stew bakeng sa metsotso e 10 tlasa sekwahelo.

Lijo tsa mofuta oa mali - litlhaloso tse qaqileng le malebela a bohlokoa. Litlhahlobo tsa lijo tsa sehlopha sa mali le mehlala ea li-menu

Likarolo tsa phepo e nepahetseng lijong le mofuta oa lefu la tsoekere la 2: lenane la beke. Lipheho tsa lijo tse lokiselitsoeng ebile li lumelletsoe lijo tsa mofuta oa lijo tsa tsoekere tse 2, lijong tsa beke le beke

"Tafole ea 2" lijong tsa beke bakeng sa beke: se ka jang le se ke keng sa jeoa. Liphephetso tsa "Lithapo tsa 2": lenane la beke le letsatsi

"Tafole ea 1": lijo, lijo lenaneng bakeng sa beke, li lumelletsoe lijo le litlolo. Seo u ka se phehang ka "lijong" 1: lenaneo la beke le beke

Menyu bakeng sa lefu la tsoekere:

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, phepo eo lijo li e lumellang e lokela ho ajoa ka nepo lijong tse 6. Lijo tsa tsoekere tse litafole tse 9 li qala ka lijo tsa hoseng tse nang le lihlahisoa tsa gastronomic le lino tse chesang. Lijoa tsa hoseng li tlameha ho kenyelletsa meroho le litholoana, lijo tsa mots'eare - lijana tse batang le lijo tse bobebe. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho molemo ho pheha litlhapi, nama, meroho le lijo-thollo. Ka lefu le joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo li kenyelletsa litlolo tse lokiselitsoeng ho latela mohlala oa mofuta ona:

Qala lijo tsa hau tsa hoseng ka salate ea liapole le liapole, tlhapi e phehiloeng. U ka etsa li-fritters ho tloha zucchini. Ha e le seno - tee e ntšo kapa kofi e nang le lebese.
Lijoa tsa hoseng li tlameha ho kenyelletsa meroho, li-eggplant tse halikiloeng li loketse.
Lijo tsa motšeare li na le salate e nang le hop e ncha, moro oa nama, mahe a mabeli a phehiloeng. O ka baka liapole tse peli ka ontong kapa o etsa jelly ea lemone.
Lijo tsa motšeare li ka ba molemo haeba re ipehela meeli ea likuku ea mabele le tee ka linoko.
Lijoa tsa pele li tlameha ho ba le sejana sa nama kapa tlhapi. U ka pheha nama ea khomo ka meroho kapa ua baka litlhapi.
Lijoa tsa bobeli li ka ba bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ja apole e le 'ngoe' me u noe khalase ea kefir kapa lebese le halikiloeng le halikiloeng.

Re ka hlola lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja 9 ho tla u thusa ka sena. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa boiteko le ho tlohela lihlahisoa tse ka lematsang bophelo ba hau le ho eketsa tsoekere ea mali.

Bona hape: Likhetho tsa Menu tsa lefu la tsoekere

Lijo nakong ea kemolo - 1, 2, 3 trimester
Lijo tsa makhopho
Lijo ka mor'a ho tlosoa ka gallbladder - khutlela bophelong bo felletseng
Lijo tse amanang le khatello ea mali: mokhoa oa ho fetola khatello

Kopanela sechabeng. marang-rang

Menus ea lefu la tsoekere hangata e kenyelletsa lijo tse nang le mafura a mangata tse nang le letsoai le fokolang le tsoekere. Lijo hangata li phehoa ebang li entsoe ka mouoane kapa li phehiloe.

Li-Recipes bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li khothaletsa sopho ea meroho le li-casseroles tsa litlhapi - li bohlokoa haholo, empa bohobe bo khothalletsoa ho jeoa feela ka lijo-thollo, bohobe bo joalo bo chekoa butle mme ha bo lebise keketseho e matla ea boleng ba tsoekere ea mali.

Hoa hlokahala ho fokotsa kapa ho khetholla litapole ka botlalo lijong, mme butle-butle sebelisa lihoete le hop, hammoho le botoro, u li nkele meroho.

Lisebelisoa tsa sampole tsa lefu la tsoekere li ka shebahala tjena:

lijo tsa hoseng - lebese la 'moho kapa lebese le halikiloeng ka metsing ka botoro, seno se nang le chicory,
Lijo tsa mots'eare - salate ea apole e ncha le morara,
lijo tsa motšeare - borsch e bolila ka tranelate e bolileng ka moro oa meroho, khoho e phehiloeng, compote e omisitsoeng ea litholoana,
tee ea mantsiboea - casserole ea chisi e nang le liapole, seno sa rosehip,
lijo tsa mantsiboea - lijong tsa nama ka k'habeche ea hau, tee e tsoekere.
Lijoa tse 2 - lebese le halikiloeng tse halikiloeng kapa kefir.

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha se li-menu tse fapaneng haholo, lijo leha e le life tsa motšeare kapa lijo tsa mantsiboea li ka tlatselletsoa ka sengoathoana sa bohobe le salate ea meroho e makhasi a makhasi a tlisitsoeng ka oli ea meroho. Hape ha ua lokela ho nahana hore mahe a linotši a nang le lefu la tsoekere a ka sebelisoa ho e-na le tsoekere, kaha le 'ona a na le glucose.

Mohopolo oa yuniti ea bohobe o nkuoa bakeng sa palo e lekanyelitsoeng ea lik'habohaedreite lijong, karolo ea bohobe e lekana le sengoathoana sa bohobe, e tšoeu - e boima ba ligrama tse mashome a mabeli, e ntšo kapa lijo-thollo - ligrama tse mashome a mabeli a metso e mehlano.

Lijana tsohle tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba na le boima ba tsona bakeng sa yuniti e le 'ngoe ea bohobe, mohlala, ligrama tse makholo a mahlano tsa likomkomere le likhaba tse peli tsa linaoa li na XE e le' ngoe. Ha ho khothalletsoe ho ja li-XE tse fetang tse tšeletseng ka nako, hammoho le tse fetang mashome a mabeli a metso e mehlano ka letsatsi.

Lik'hemik'hale tsa tsoekere ho tsoekere li ka ithutoa ho ipalla; o tlameha ho ikoetlisa hanyane. Lijo tsa mots'eare le lijo tsa hoseng li lokela ho ba le XE e ngata ho feta lijo tsa mantsiboea le lijo tse bobebe, mme liperesente tsa lik'habohaedreite ka letsatsi li lokela ho ba halofo ea lijo.

Lithollo tsa lefu la tsoekere li molemo ho khetha tseo ho tsona, ntle le limatlafatsi, ho boetse ho na le livithamini le tšepe tse ngata joalo ka buckwheat kapa oatmeal.

Ke phoso ho nahana hore kaha li-buckwheat li khothalletsoa hore li sebelisoe ke batho ba lefu la tsoekere, ha e na lik'habohaedreite - mofuta oa tsona ka sebopeho sa ona ha o fapane le lijo-thollo tse ling.

Ke ka lebaka lena sena lino tse tsoekere li lokiselitsoeng lijo tsa hoseng haholo e le hore li se ke tsa baka moroalo o eketsehileng bakeng sa 'mele. Mokhoa oa ho pheha li-porridge tsa vithamini o bonolo - tšela metsi a belang ka khalase ea li-buckwheat mantsiboea ebe oa e phuthela e le hore o ka fumana porothe e entsoeng ka vithamine e sa hlokeng ho phehoa hoseng.

Lijo tse robong

Lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li nkoa e le moriana o ka sehloohong o ke keng oa eketsa nako ea tšoarelo, empa hape o qoba mathata a tebileng. Boemo ba eona bo ka sehloohong ke ho ja lik'habohaedreite tse ngata tse nang le lijo motšehare, tse sa bakeng ho teba le ho theoha ha maemo a tsoekere.

Ka ho sa utloahaleng, lijana tsohle tse nang le tsoekere le tsoekere li lokela ho behelloa ka thoko lijong, molao ona o sebetsa ho linotsi le morara ka bobeli.

Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, lijo li lokela ho ba le lik'hilojule tse ngata, empa mokuli ha aa lokela ho lahleheloa ke li-kilos tse fetang tse tharo ka khoeli. Ho fokotsa boima ba 'mele ke ntho ea bohlokoa ea ho fola, kaha lefu la tsoekere hangata le tsamaisana le botenya, ebile ke sesosa sa lefu lena.

Mokuli, ha a se a amohetse litlhahiso tsa ngaka mabapi le hore na ke lijo life tsa lefu la tsoekere, o lokela ho boloka lethathamo la lijo, le tlalehang lihlahisoa tsohle, motsoako oa lik'habohaedreite le likhalori tse jeoang motšeare.

Hangata bakuli ba na le thahasello ea hore na ho ja ho feng hantle bakeng sa lefu la tsoekere, karabo ke palo ea lijo tse robong, e sebelisoang litsing tsohle tsa bongaka. E ka sebelisoa lapeng, kaha e kenyelletsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo, 'me ho na le lijana tse nang le fiber e ngata.

Litlolo tsa lefu la tsoekere ha lia lokela ho ba thata haholo, u ka li ja ka sejo sa reschorenteng kapa lijong, empa u hloka ho reka lijana tse bonolo feela, tseo u ka lekanyang palo ea lik'habohaedreite le tse se nang likhalori tse patiloeng.

Ka linako tse ling u ka khona le ho reka ice cream, empa ho eletsoa hore u e je ka mor'a thupelo e kholo ho fokotsa ho monya. Li-vithamine tsa lefu la tsoekere li nkoa li le thata ka ho fetisisa, li khetha tseo ho se nang lintho tse thibetsoeng.

Phepo ea mantlha ea lefu la tsoekere

Bakeng sa tlhahlobo ea tsoekere ea mali ho bonts'a litekanyetso tse haufi le tse tloaelehileng, ha hoa lekana feela ho etsa kalafo ea insulin kapa ho sebelisa lipilisi. Sena se bakoa ke taba ea hore esita le ka tekanyo e kholo ea nako ea ho tsamaisoa ha moriana ho maemo a mmele, glycemia e nyoloha pejana ho feta ha phello e phahameng e qala.

Ka hona, tsoekere e ngata maling e lula e le teng ka nako e itseng. Sena se ka ama methapo ea mali, methapo ea kutlo le liphio. Tumelo ea hore ho sebelisa insulin kapa lipilisi, lefu la tsoekere le ka lumella lijo tsohle hore li fosisoe.

Ho sitoa ho latela mokhoa oa ho ja ho lebisa ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere, hape ho thata ho phekola mefuta ea lefu la tsoekere, eo ho eona ho nang le liphetoho tse matla tsoekere ea mali. Ha e le molao, lijo li ajoa No. 9 ho latela Pevzner. E hloka ho fetoloa bakeng sa mokuli e mong le e mong, ho nahanela mafu a kopaneng.

Melao-motheo ea mantlha ea ho aha lijo:

Liprotheine li hlahisoa ka bongata, ka tekanyo e lekanang lipakeng tsa semela le phoofolo.
Mafura a lekantsoe ka lebaka la bophelo bo patehileng ba tlhaho ea liphoofolo.
Lik'habohaedreite li na le moeli, ebile li na le tšilo ea lijo habonolo.
Litaba tsa letsoai le cholesterol lia laoloa.
Lihlahisoa tse nang le lipotropic (ho thibela ts'oaro ea mafura) ketso ea eketseha: chisi ea katse, tofu, oatmeal, nama e se nang linama, tlhapi.
Lijo tse lekaneng le li-fiber: fiber, meroho le litholoana tse sa lomosoang.
Sebakeng sa tsoekere, ts'ebeliso ea li-analogues tsa lefu la tsoekere - tse nkang tsoekere.

Lijo li abeloa li-fractional - bonyane makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Lijo tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho ajoa ka ho lekana lijong tse ka sehloohong. Sena se bohlokoa ka ho khetheha ka kalafo ea insulin. Ho ja khalori ho ipapisitse le lilemo le maemo a ho ikoetlisa.

Ha u na le boima ba 'mele (lefu la tsoekere la 2) le na le moeli.

Lijo, ho latela mofuta oa lefu la tsoekere

Keketso ea likhalori e etsoa ka tsela eo boholo (30%) bo oelang ka lijo tsa mots'eare, karolo e nyane (20% e 'ngoe le e' ngoe) lijong tsa mantsiboea le lijo tsa hoseng, hape ho ka ba le litheko tse peli kapa tse 3 tsa 10% ka ngoe. Ka kalafo ea insulin, ntho ea bohlokoa ke sejo feela ka hora le ente ea lithethefatsi metsotso e 30 pele ho lijo.

Mofuteng oa pele oa lefu lena, lihlahisoa tsohle tsa lijo li jeoa mabapi le likarolo tsa bohobe, kaha lethal dose la insulin le tsamaisitsoeng le ipapisitse le tsona. Ka nako e ts'oanang, lihlahisoa tse se nang lik'habohaedreite li nahaneloa feela ha ho baloa kakaretso ea likhalori tse felletseng, li ke ke tsa lekanngoa, haholo-holo ka boima ba 'mele bo tloaelehileng kapa bo fokotsehileng.

Ho tloha karolong e le 'ngoe ho ea ho e' ngoe ea bohobe u hloka ho kenya li-insulin tse tsoang ho 0.5 ho isa ho 2, bakeng sa lipalo tse nepahetseng, tlhahlobo ea tsoekere ea mali e etsoa pele le ka mor'a lijo tse jeoang. Litaba tsa likarolo tsa bohobe li ka khethoa ke matšoao a ikhethang a bontšitsoeng litafoleng. Bakeng sa tataiso, 1 XE ke 12 g ea lik'habohaedreite, palo ena e na le sengoathoana sa bohobe ba rye bo boima ba 25 g.

Phekolo ea lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ipapisitse le tahlehelo ea boima ba 'mele ka bongata ba eona, ho qheleloa ha lihlahisoa tse bakang keketseho e matla ea tsoekere ea mali, hammoho le ho lokolloa ha insulin e ngata. Bakeng sa sena, phepo e matla ea hypocaloric e laetsoe khahlanong le semelo sa ts'ebetso ea boikoetliso le ho nka lipilisi.

Khetho ea lihlahisoa e lokela ho ipapisa le index ea glycemic (GI). Ha u ithuta ka bokhoni ba ho baka ho phahama ho hoholo ha tsoekere ea mali, lihlahisoa tsohle tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite li arotsoe ka lihlopha tse latelang:

Zero - ha ho na lik'habohaedreite, u ke ke ua li fokotsa: litlhapi, nama e halikiloeng, likhoho, mahe.
GI e tlase - linate, lihlahisoa tsa soya, k'habeche, li-mushroom, likomkomere, khábeche, matlhare, li-blueberries, li-raspberries, li-eggplant, liapole, morara le tse ling. Kenyelletsa ntle le meeli kahare ho khalori ea letsatsi le letsatsi ea khalori.
Kakaretso ea phofo ke phofo ea lijo-thollo e felletseng, Persimmon, phaenapole, raese e sootho, li-buckwheat, oats, chicory. Ho molemo ho sebelisa nakong ea ho tsitsisoa ha boima ba 'mele.
Lijo tse nang le GI e phahameng li kenyelletsa lijong: tsoekere, litapole, bohobe bo tšoeu, lijo-thollo tse ngata, litholoana tse omisitsoeng, phofo le lihlahisoa tsa confectionery, ho kenyeletsoa le batho ba tsoekere.

Ka boima bo tloaelehileng ba 'mele, o ka sebelisa lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tloaelehileng, hammoho le lijo tse monate tsoekere e nkeloang tsoekere ka hloko ho latela tsoekere ea mali kamehla.

Lijana tsa Pele tsa Lijo tsa Lijo

Lijo tsa mantsiboea bakeng sa lefu la tsoekere li tlameha ho kenyelletsa lithuto tsa pele, kaha li fana ka maikutlo a ho tlala le ho etsa hore tšilo ea mmele e felle ka mpeng le mala. Bakeng sa ho li pheha, ho sebelisoa meroho, nama e halikiloeng, tlhapi le lijo-thollo tse lumelletsoeng.

Moro o ka phehoa feela o fokola, haholo-holo oa bobeli. Ka k'holeseterole e phahameng maling, hammoho le boteng ba cholecystitis kapa pancreatitis, ho khothalletsoa ho kenyelletsa lithuto tsa pele tsa meroho phepong.

Nama e ka khethoa likarolong tse seng mafura tsa khoho, mohatla, mmutla kapa nama ea khomo. Meroho ea sopho - hop, zucchini, linaoa tse tala, lierekisi tse nyane, li-eggplant. Ho molemo ho nka lijo-thollo eseng ho lijo-thollo, empa lijo-thollo tse felletseng - habore, buckwheat, harese.

Likhetho tsa lithuto tsa pele tsa beke:

Sopho e entsoeng ka lentil
Sopho e nang le li-meatball tsa turkey.
Sopho ea Beetroot.
Sopho ea Mushroom ka linaoa tse tala.
Sopho ea hop le sipin ea hop e nang le lehe.
Sopho e entsoeng ka hop le lierekisi tse tala le tamati.
Tsebe ka perela ea perela.

Bakeng sa ho halika, o ka sebelisa oli ea meroho feela, empa ho molemo ho e etsa ntle le eona. Bakeng sa sopho e phehiloeng, ho eketsoa ha meroho le thispone ea tranelate e bolila ho lumelloa. Bohobe bo sebelisoa ho tsoa ho phofo ea rye kapa le korong.

Lijana tsa pele li ka tlatsetsoa ka litlolo tse iketselitsoeng.

Lithuto tsa bobeli tsa lefu la tsoekere

Ho khothalletsoa ho sebelisa nama e halikiloeng, e halikiloeng ka mokhoa oa casseroles kapa lihlahisoa tsa nama tse halikiloeng. Se ke oa tšela botoro, haholo-holo ka nama ea kolobe kapa nama ea khomo, mafura a mutton. Lokisetsa lijana tse tsoang veal, turkey, mmutla kapa khoho, o ka sebelisa leleme le phehiloeng le sose ea lijo. Offale ka lebaka la k'holeseterole e phahameng ha e qheleloe ka thoko.

Ho pheha litlhapi bakeng sa lefu la tsoekere? U ka pheha tlhapi e phehiloeng, e halikiloeng kapa e halikiloeng ka meroho. Ho tsoa ho tlhapi e nang le minced e lumelloa ho kenyelletsa li-meatball, li-meatball, li-meatballs ka har'a menyu, ka linako tse ling e lumelloa ho sebelisa thepa e ka makeneng ka tamati kapa lero la eona.

Ha boima ba nama e ngata, nama le tlhapi li kopantsoe hantle le li-salate tse ncha tsa meroho tse nokiloeng ka khaba ea sonobolomo kapa oli ea mohloaare, lero la lemone le litlama. Salate e lokela ho lula bonyane halofo ea poleiti, ebe tse ling kaofela li ka aroloa pakeng tsa sejana sa nama kapa sa tlhapi le sejana sa lehlakoreng.

U ka pheha lithuto tse joalo tsa bobeli:

Nama e entsoeng ka nama e nang le meroho.
Li-cutlets tsa cod le hop e halikiloeng.
Khoho e phehiloeng le li-eggplant tse kentsoeng.
Zucchini e halikiloeng ka nama.
Pollock fillet e phehiloeng ka tamati, litlama le chisi.
Mmutla o motala o nang le porridge ea buckwheat.
Meroho e lomeloang ka zander e phehiloeng.

Ha e khothalletsoe ho kenyelletsa nama e mafura (konyana, nama ea kolobe), bata, lisose tse ngata, nama e ka makhulong lijong. Ho molemo hore u se ke ua ja litlhapi tse ka makotikong ka oli e halikiloeng le e nang le mafura.

Bakeng sa lijana tsa lehlakoreng, u ke ke ua sebelisa raese e halikiloeng, bijoux, semolina le motsoala, litapole, lihoete tse phehiloeng le liiee, meroho e halikiloeng, asene.

Sessert ea lefu la tsoekere

E le hore u tsebe hore na u phehe eng ka mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 bakeng sa lijo tse tsoekere, ho hlokahala hore u tsepamise maikutlo ho sekaseka tsoekere ea mali. Haeba lefu lena le lefelletsoe, joale u ka kenyelletsa litholoana tse monate le tse bolila le monokotsoai ka mokhoa o mocha, ka jelly kapa mousses, lero. Ka bongata, liswiti le likuku ho li-sweeteners, khaba ea mahe a linotsi a lumelloa.

Haeba liteko li bonts'a tekanyo e kholo ea hyperglycemia, joale libanana, morara, matsatsi le morara o omisitsoeng, hammoho le liswiti tse ikhethileng tsa lefu la tsoekere le lihlahisoa tsa phofo ha li qheleloe ka thoko. O ka eketsa linoko tse tsoang ho tee kapa kofi. Monokotšoai le litholoana li loketse ho jelloa bocha.

Lijo life kapa life tse nang le lik'habohaedreite li lokela ho khethoa lenaneng le nang le index e tlase ea glycemic. Likarolo tse nyane tsa lijo tsena li lumelloa:

Chokolete e lefifi - 30 g.
Li-Blueberries, li-currants tse ntšo, tse tala le fragole, gooseberries.
Blueberries le li-blackberry.
Chicory e nang le stevia.
Plums le liperekisi.

E boetse e lumelletsoe ho eketsa monokotsoai ka chisi ea ntlo, ho pheha li-casseroles tsa cottage le liapole kapa plums, 'me u sebelise lino tse nang le mafura a tlase a belisitsoeng ka lebese. Ho molemo ho li pheha u le hae ho tloha lebese le sopho e bolila.

Ho theola index ea glycemic, ho kgothaletswa ho kenyelletsa korong ho baka, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese.

Lino-mapholi tsa tsoekere

Lino tse tsoang ho chicory, rosehip, tee e tala, chokeberry, lingonberry, kharenate ea tlhaho le lero la ciliegia li na le thepa e thusang tsoekere. O ka noella kofi, tee ea baitlami ea lefu la tsoekere le cocoa ka lintho tse nyane tse nang le tsoekere.

Ho khothalletsoa tee ea litlama, e etsang hore ts'ebetso ea tlhaho e tloaelehe. Lijalo tse joalo li sebelisetsoa tsona: makhasi a raspberry, li-blueberries, joang bo botala ba St. John. Lino tse tahiloeng ka tonki li lokiselitsoe ho tloha lemongrass, motso oa ginseng le Rhodiola rosea.

Ho lakatseha ho khetholla lino tse tahang, haholo-holo ka kalafo ea insulin. Tšebeliso ea joala ka mor'a metsotso e 30 e baka tsoekere ea mali, 'me ka mor'a lihora tse 4-5 e fokotseha ka mokhoa o sa laoleheng.

Haeba o hloka ho khetha pakeng tsa tse seng kotsi le tse mpe, joale biri, veine e tsoekere le champagnes, hammoho le litekanyetso tse kholo tsa meea li thibetsoe ka mokhoa o hlakileng. Ha ho feta 100 g u ka noang veine e ommeng ea tafole, 30-50 g ea vodka kapa brandy, etsa bonnete ba hore oa e ja.

Video e sehloohong sena e tla bua ka litlolo tse phehiloeng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.