Khutsa, khutsa feela! > Lefu la tsoekere

Morero oa rona ke ho theha tikoloho ea tlholisano ha u batla setsebi sa kelello. Fana ka bongata ba litsebi tse ncha tsa kelello sebakeng sena mme o khothaletse tšebetso ea basebelisi.

Lintlha li tla tlosoa joang:
Haeba u na le lintlha tse fihlang ho 2000, lintlha tse 10 ka letsatsi li tla hlahisoa.
Haeba ho feta 2000 "molaoli oa" mokolli ka 100 "o tla sebetsa *
Empa ka nako e ts'oanang, lintlha tse ke keng tsa chesa bakeng sa ts'ebetso e fetileng setsing sa marang-rang li lula li le joalo.
Sengoliloeng se seng le se seng se phatlalalitsoeng se na le lintlha + tsa 5 le +10 tsa ho qala.

* molao oa "divisor ka 100" o tla baloa ka tsela e latelang:
palo ea lintlha / 100 = Tekanyetso eohle e pota-potiloe ho fihlela karolo ea leshome.

mohlala:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

MELAO E METSOALLE EA HO FINYELETSA LITLHODI TSE FUMANENG KAMOO HO TSOANG HO TSOANG HO tloha 01.01.2019.

Mokhoa oa ho fumana lintlha mahala.

Bakeng sa sengoloa sa pele (se neng se sa phatlalatsoe inthaneteng) se tla fuoa lintlha + 200. Haeba ka nako ea ho hlahloba ho ikhetholla ha sengoloa, e ne e phatlalalitsoe ho lisebelisoa tse ling, u tla fumana lintlha tse +60. Lekola boits'oaro le ho fumana lintlha ho tla etsoa nakong ea lihora tse 48 kamora hore e phatlalatsoe portal.
Bakeng sa lipono tsa sengoloa tse 500, u tla ba le lintlha +50,
Bakeng sa lintlha tse 1000 + lintlha tse 50,
Maikutlo a fetang 5000 + lintlha tse 100.

Ho lula u tseba litaba tsohle tse khahlisang, siea lengolo tsoibila

1. Ho tsamaea le ho ikoetlisa (ho tants'a, ho lema, ho palama baesekele, ho sesa, ho eketsa boima ba mmele, jj.)

Ho ikoetlisa khafetsa ho matlafatsa sesole sa 'mele, tsamaiso ea pelo le mesifa, mesifa le masapo. E boetse e matlafatsa secretion ea endorphin, e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ho tsepamisa mohopolo, ts'ebetso le ts'ebetso ea kelello, le cholesterol e tlase, khatello ea mali, cortisol le lihormone tse ling tsa khatello. Likarolo tse tharo tsa ho ikoetlisa ka nako ea mots'eare li sebetsa hantle feela joalo ka metsotso e 30 ea ho ikoetlisa, 'me li bonolo habonolo kemisong e phathahaneng.

2. Yoga le ho otlolla

Ho sisinyeha butle le ho laoloa ke yoga ho ntlafatsa matla a mesifa, ho tenyetseha, ho sisinyeha, ho leka-lekana, ho hema, ho potoloha ha mali le ho khothaletsa kelello, ho hlaka le khutso. Ho tsitsisa ho boetse ho fokotsa khatello ea kelello le 'mele, khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho phahamisa boroko bo botle, ho theola khatello ea mali le ho fokotsa lebelo la pelo.

3. Bohloeki ba matsoho

Mohato o sebetsang haholo ho thibela ho ata ha likokoana-hloko tse bakang tšoaetso ke bohloeki bo botle ba letsoho. Ho hlatsoa matsoho ka sesepa hang ha u fihla hae, le kamehla pele ho lijo, ho tla u sireletsa khahlanong le tšoaetso ea baktheria le vaerase. Haeba o le hole le hae 'me o sa khone ho hlapa matsoho ka sesepa le metsi, itlhatsoe le likhopo tse metsi tse thehiloeng joala.

4. Litšeho le metlae

Ho na le 'nete ha ho thoe litšeho ke setlhare se setle ka ho fetisisa. Ho tšeha ho fokotsa lihormone tsa khatello ea kelello tse kang adrenaline le cortisol. E boetse e tsoela tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ka ho eketsa palo le tšebetso ea lisele tse sebetsang e le mola oa pele oa ts'ireletso khahlanong le litlhaselo tsa vaerase le lisele tse senyehileng. Fumana lintho tse qabolang le ho etsa lintho tse u tšehang e le ho eketsa ho itšireletsa ha mmele le mafu.

5. Lijo tse nang le phepo

Ja lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata (tse kang livithamini A, C, E le lycopene), mafura a omega-3 acid le folic acid. Li-antioxidants li loana le ho thibela li-radicals tsa mahala, e leng limolek'hule tse lematsang lisele ebile li baka lefu la pelo, mofets'e, le botsofali pele ho nako.
Li-acids tsa Omega-3 (mafura a polyunsaturated) li na le thepa e khahlanong le ho ruruha, ea pelo le ea immunoregulatory. Li na le thuso bakeng sa thibelo le taolo ea k'holeseterole e phahameng, khatello ea mali, lefu la pelo, stroke, mofetše, lefu la tsoekere, khatello ea maikutlo, mathata a ho fokola le autoimmune.
Folate e thibela ho fokotseha hoa kelello ho amanang le lilemo, tšenyo ea methapo ea mali le lisele tsa boko ka ho theola maemo a homocysteine. E boetse e netefatsa ho tšepahala hoa DNA (ea bohlokoa ha re tsofala) hape e khothaletsa bophelo bo botle ba lisele tse khubelu tsa mali.

Li-sneaker tse bonolo ka ho fetisisa. Ha ho likhahla!

Ho mamela 'mino oo u o ratang ke tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho kokobetsa matšoenyeho. Seo u se ratang 'minong ke sona se khethang hore na ke melumo efe e thobang e kokobetsang khatello ea maikutlo, e tsitsitseng khatello ea mali le ho khothaletsa khotso ea kelello. Ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona ha u utloa pina kapa mofuta o itseng oa 'mino,' me u tsoelepele ho mamela tse o khathollang.

Nako e lekaneng ea ho robala e na le tšusumetso e kholo maemong a khatello ea maikutlo, ts'oaetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho loants'oa mafu. Ho hloka boroko bo sa feleng ho etsa hore o be kotsi, o sa tenehe, o lebalo. O na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo le ho sebetsana ka katleho le merusu ea bophelo ea letsatsi le letsatsi. Ho robala nako e telele ho ka baka le lefu la pelo, stroke, khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Nakong ea boroko, 'mele le tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung e etsa ho hlaphoheloa le ho nchafala hape. Loanela ho robala lihora tse 7-8 bosiu bo bong le bo bong. Hopola hore phomolo le boikhathollo li tsamaisana.

8. Menahano e nepahetseng

Ho ba le tšepo ho ka loantša khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Boikutlo bo nepahetseng ka mathata a bophelo, ho khona ho fumana botle maemong afe kapa afe ho eketsa bokhoni ba hau ba ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo.

Ho sebelisa tee kamehla Motšehare, e ka thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le bokhoni ba' mele ba ho loants'a likokoana-hloko le tšoaetso. Li-tee tse tala le tse ntšo li na le amino acid L-theanine e thusang, e etsang hore ho be le khutso, khutso le khutso.

10.Hydrotherapy

Ho phomola ka bateng e chesang ho kokobetsa bohloko mesifa le manonyeletso, ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo 'me ho etsa hore motho a robale hantle bosiu. Kenya 'mino o thobang, mabone a bonolo le linoko tsa tlhaho tse hlatsoitsoeng ka setlolo kapa setlolo sa ho hlapela ho theha kalafo e theko e tlaase le e bonolo maemong a lapeng.

Matšoenyeho a khatello ea maikutlo

Teko e le 'ngoe kapa moqoqo le ba phahameng o tšosa ho khumama mangole, ha ba bang bona ba sa amane le ketsahalo e ikhethang. Phapang ke efe pakeng tsa batho ba joalo? Sebakeng se seng sa karabelo ea methapo ea kutlo, taolo le kutloelo-bohloko ea khatello ea li-hormone ho batho ba e tloaetseng, ho na le liphatsa tsa lefutso tse fapaneng le mefuta ea batho ba lifilosofi tsa ntho e ngoe le e ngoe.

Tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso le tikoloho ho mafu a amanang le lilemo

Se sibolotseng se makatsang se entsoeng ka 2003 ke hore khatello ea maikutlo kapa mofuta o le mong ha o na matla a tebileng botebong ba mafu a kelello le 'mele, empa ho kopana hoa lintlha tsena tse peli ho ka lebisa litlamorao tse mpe.

Hore liphatsa tsa lefutso li sebetse, motho o lokela ho li bulela. Ha ho na maemo a ka tlase ho moo re itšetlehileng ka hore na re futsitse liphatsa tsa lefutso life, liphatsa tsa lefutso le tsona li itšetlehile ka rona.

Haeba bophelo ba rona bo le mats'oenyehong, haeba re na le ts'ebetso ea methapo, haeba tšabo e tlala meea ea rona, joale ha re sebetsana le khatello ea maikutlo, 'mele oa fetoha' me o etsa liphatsa tse ling tsa lefutso, o sebelisa cortisol e le sephali. Ka lehlakoreng le leng, ho kenya tšebetsong "setsi sa thabo" bokong ba hau, bososela feela. Pososelo, le ntle le lebaka la thabo, e etsa hore motho a se ke a ba le tšusumetso e ngata e ka felisang khatello ea maikutlo. Ha e le moo, re bile re laola ponahalo ea sefahleho feela, re ka khona ho laola liphatsa tsa lefutso.

Mefuta e matla le e sa foleng ea khatello ea maikutlo e fapana haholo ka boholo le nako ea khatello ea kelello. Karabelo ea tsamaiso ea potoloho ho mefuta ena ea khatello ea maikutlo le eona e fapane.

Tlas'a maemo a khatello ea maikutlo, ho kenella ha catecholamines ho tsamaisana le vasospasm le bohloko ba mokokotlo ka mor'a sternum: boemo bo hlokang ho emisoa ka potlako. Motho e mong le e mong o tseba seo. Empa ke ba fokolang ba elang taba ea hore karabelo ea methapo ea mali ho lokolloeng ha li-catecholamine, ho khanya ha eona le nako ea eona li itšetleha ka mofuta oa tlhaho.

Ho bohlokoa haholo bakeng sa ho fokotsa nako ea karabelo leha e le efe ea khatello ea maikutlo ke sekhahla sa inactivation le excretion ea lihlahisoa tsa metabolic tsa catecholamines. Sena se etsahala ka ho nka karolo ha mefuta ea COMT le MAOA.

Boemo bo fapaneng ka ho felletseng bo hlaha tlas'a khatello ea nako e telele. Maemong ana, ho lokolloa ha catecholamines ho ke ke ha tsotelloa, empa likepe li tla arabela ka ho fokotsa esita le ho litekanyetso tsa bona tse sa tsotelleng. Litholoana tsa ho fokotsa nako e telele le tlala ea oksijene ea lisele tsa litho le litho li ka ba boima haholo, empa ho ba le mathata a tebileng joalo. Ka hona, liphatsa tsa lefutso tsa ADRB (li-adrenergic receptors) li nkuoa e le karolo ea marang-rang a liphatsa tsa lefutso a amanang le botena, maikutlo a tsoekere le mafu a mang, e leng ona a eketsang khatello ea maikutlo.

Ho imeloa kelellong ho sa foleng le ho sa foleng ho fapana haholo ka boholo ba nako ea khatello ea maikutlo. Karabelo ea tsamaiso ea potoloho ho mefuta ena ea khatello ea maikutlo le eona e fapane.

"Cholesterol" ke lentsoe le tšosang. "U ka e ja 'me ua shoa" - ha ho na phoso e kholo ho feta eo. 'Mele o hloka cholesterol hobane ke bonyane ba lihormone tsa bohlano tse bohlokoa tse fapaneng phapang ea tsona.

Hormone e ka sehloohong ea ts'ireletso e khethollang karabelo e lumellanang ea 'mele ho khatello ea kelello ea nako e telele, cortisol, e entsoe ka lebaka la papali ea cholesterol e telele ea biochemical. "Cholesterol" ke lentsoe le tšosang. "U ka e ja 'me ua shoa" - ha ho na phoso e kholo ho feta eo. 'Mele o hloka cholesterol hobane ke bonyane ba lihormone tsa bohlano tse bohlokoa tse fapaneng liketsong tsa bona, ho kenyelletsa cortisol.

Cortisol e entsoe ka har'a litšoelesa tsa adrenal hobane feela mefuta ea tsona e hlokahalang bakeng sa motsoako oa eona o tsoang kolesterol e kenyellelitsoe. Cortisol e ka ama lisele tse holim 'a tsona feela moo ho nang le li-receptor tse ikhethileng. Ts'ebetso le letsoalo la li-receptor li itšetleha haholo. Sena se qala ts'ebetso e rarahaneng ea avalche-like. Ho utloisisa litlamorao le litlamorao tsa cortisol maphelong a rona, re tla tlameha ho lekola mosebetsi le tšebelisano ea palo e kholo ea mefuta.

Ho batho ba hlokomelang beng ka bona ba kulang haholo ba nang le lefu la Alzheimer's, litaba tsa T-lymphocyte tse hlokahalang ho loants'oa tšoaetso li fokotseha maling.

Batho ba patileng molekane nakong ea libeke tse 'maloa ba tšoaetsoa mafu habonolo. Bana le bona ba kotsing ea tšoaetso ea vaerase nakong ea libeke tse 'maloa ka mor'a hore batsoali ba bona ba hlalane.

Khafetsa ea sefuba e ipata ka kotloloho ho latela hore na motho o bile le khatello ea maikutlo hakae haufinyane, empa bophelong bohle.

Joalo ka ha bophelo ba rona bo itšetlehile ka mokhoa oa bophelo le litšobotsi tsa tlhaho ea tlhaho, hape ho latela liqeto tsa rona tse nang le tsebo le mehato e loketseng ea thibelo.

Mirror of Age, kapa Chronic Fatigue Syndrome

Ho re potoloha kapa bolelele ba rona ho ka etsahala hore ebe ho na le batho, hangata basali, ba tletleba ka ho tepella le ho theoha hoa koloi.

Mokhathala o ka bakoa ke taba ea hore re bona seoelo letsatsi, re eang mosebetsing ebe re tla lefifing, le pele hlabula e se e le hole. Le ha ho le joalo, maemo a rona hangata a ntlafala haholo kamora ho phomola ka ho lekaneng le mehato e bonolo ea tokiso.

Ramatiki e sa foleng ea mokhathala o sa feleng (CFS) e fapane le lephoka la motho ea phetseng hantle kapa boemo ba bofokoli ho bakuli ba sethaleng sa pele sa maloetse a fapaneng a nang le khatello ea maikutlo le maikutlo a fetohang nako e telele.

Ka lekhetlo la pele, lefu la mokhathala o sa feleng le ile la nkuoa e le lefu litlalehong tsa lipalo tsa 1988 tsa Centers for Disease Control (Atlanta, USA). Ho tloha ka nako eo, lingaka le bo-rasaense lefatšeng ka bophara ba ntse ba sebeletsa ho sibolla tšimoloho ea ketsahalo ena - lefu le leng la ntlafatso leo hangata le amang batho ba mafolofolo le ba nang le morero. Naheng ea Russia, CFS e qalile haufinyane, leha maemo a ts'oanang le lefu lena a ne a tsebahala ka lebitso "neurasthenic le asthenic syndrome."

Hajoale, likhopolo tse hlalosang lisosa tsa lefu la ho tepella ho sa feleng le ho se sebetse ha 'mele oa ho itšireletsa mafung li bonts'a karolo ho qaleheng le ho hola ha lefu la manonyeletso, khatello ea maikutlo le maemo a mabe a tikoloho.

Litsebi tsohle li lumellana le karolo e etelletseng pele ea "axis" ea tsamaiso e ka hare ea "tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e hananang ka kotloloho le nts'etsopele ea karabelo ea karabelo ea khatello ea maikutlo. Empa tlhokomeliso feela ea khokahano lipakeng tsa lefats'e le kantle, boko, 'mele le genome e hlile e lebisitse kutloisisong ea se etsahalang le nts'etsopele ea mehato e loketseng ea kalafo.

Bakeng sa ho phekola ka nepo boemo bo khetholloang ke lipontšo tse fapaneng joalo, ho a hlokahala hore ho behelle mafu ka thoko moo ho nang le litletlebo tsa ho tepella ka nako e telele:

mafu a tsamaiso ea endocrine: hypothyroidism, kapa ho haella ha lihormone tsa qoqotho, hypocorticism, kapa ho haella ha li-hormone tsa adrenal, metabolism ea carbohydrate e senyehileng.

mafu a neuropsychiatric: khatello ea maikutlo e sa foleng, lefu la tsitsipano ea methapo, lefu la Alzheimer's,

mafu a tšoaetsanoang: vaerase le fungal,

maloetse a tsamaiso ea mali: phokolo ea mali,

chefo e sa foleng e nang le lithethefatsi, tšepe e boima, meriana e bolaeang likokonyana. Sena ha se etsahale hangata joalo ka ha ho bonahala: bolulo ba lehlabula, ho tlatsana ha khale le pherekano ka har'a khabinete ea meriana ea lapeng,

ho hloka boroko ho sa feleng le lijo tse sa leka-lekanang le mathata a metabolic,

lithethefatsi, lithethefatsi, joala, nicotine le lithethefatsi tse ling.

Batho ba nang le lefu la ho tepella ho sa foleng ba tseba hantle hore na ba tla ikutloa joang botsofaling, hobane CFS ke mohlala kapa seipone sa liphetoho tse amanang le lilemo.

Ntle le kalafo e nang le kelello, khaello ea mokhathala o sa feleng e atisa ho tsoela pele. Ho na le maemo a ho hlaphoheloa ka boomo, empa hangata a amahanngoa le ntlafatso e kholo ea maemo a bophelo, a fallela sebakeng se hloekileng sa tikoloho, phomolo ea nako e telele le phepo e nepahetseng.

Ho sebetsana le khatello ea maikutlo

Libuka tse ngata, limakasine, libaka tsa marang-rang li fa malebela a hore na a ka fetola bophelo ba hau joang ho tloha ho "Nahana hore o motle!" Ho ea papatsong ea yoga. U tla tlameha ho fumana mekhoa e sebetsang hantle ho uena. Lifilimi life kapa life tsa boikhathollo le 'mino, limakasine, SPA, boikoetliso, phetoho efe kapa efe ea ts'ebetso - ntho e' ngoe le e 'ngoe e leng ea nnete bophelong ba hau.

Khatello ea kelello le phepo e nepahetseng

Nala ke eona e re etsang hore re phele hantle, hammoho le se re thabisang. Lijo tse monate ke e 'ngoe ea likarolo tsa matšeliso a maikutlo. Moetlo oa lijo, ha o ka arolelanoa le ba lelapa le metsoalle moqoqong o monate, ke sesebelisoa se setle sa psychotherapy.

Tlas'a maemo a sithabetsang 'meleng oa motho, ho na le keketseho ea ts'ebeliso ea li-macro- le micronutrients tse ngata le ho fokotseha hoa ts'ebetso ea sistimi ea antioxidant.

Litlhapi tse tsoang haufi le tse ling li na le li-acid tse omega-3 tse fokolang haholo ho feta tse lulang naheng. Ho bohlokoa haholo ho ea tšoasa litlhapi ho fapana le ho ea salmon ea Sefinnishe.

Batho ba nang le khatello ea maikutlo khafetsa, ho khothalletsoa:

hlokomela ka ho khetheha phepo e nepahetseng e bolokang limatlafatsi tse ngata 'meleng. Pele ho tsohle, hona ho ama protheine, eo boemo ba eona bo lokelang ho latela litekanyetso tsa ba nang le metabolism ea glucose e senyehileng.

nahana ka litlhoko tse ntseng li eketseha tsa livithamini tsa sehlopha sa B nakong ea khatello ea maikutlo.

ntlafatsa lijo ka mehloli ea lijo ea magnesium: ke sesame, mabele a koro, linate le lero la soneblomo, soya, buckwheat le oatmeal, apricots tse omisitsoeng, li-prunes,

jang lijo tse ngata kamoo ho ka khonehang tse nang le omega-3 acid.

Boko ke karolo ea 'mele ea rona,' me, joalo ka lisele tsa litho tsohle tse ling, lisele tsa boko li lula li nchafatsoa. Lisele tseo tse hlahang hosane li tla nka karolo e ngata ho seo re se jang kajeno.

Likarolo tse peli tsa boko ba rona li entsoe ka mafura acid. Ena ke karolo ea bohlokoa ea membrane ea lisele tsa methapo - membrane eo ka eona lisele tsa methapo li fapanyetsanang tlhahisoleseling.

Li-acid tse mafura tseo 'mele o sa li hlahiseng ka botsona li bohlokoa ho theheng le ho boloka teka-tekano ea boko. Re phela lefatšeng leo ho lona takatso ea letsatsi le leng le le leng ea bohlokoa ea phepo e hlakileng e sa fihlelleng litlhoko tsa eona.

Ho na le mefuta e 'meli ea mafura a bohlokoa a sa hlahisoang ke' mele: omega-3 le omega-6. Li-Omega-3 li fumaneha litlhapi, bolele, li-plankton le litlama tse hlaha tseo likhomo tse tloaelo li li jang. Ke tiisa hore ke batho bao ke ba tloaelaneng le bona, kaha sena ha se sebetse nameng e halikiloeng e tsoang China e neng e le makhopho. Omega-6 e fumaneha hoo e ka bang mefuteng eohle ea oli ea meroho le nama ea liphoofolo e jang lijo-thollo kapa lijo tsa liphoofolo.

Leha ho na le bohlokoa ba 'mele, li-acid tsa omega-6 ha li na thepa e tšoanang ea bokong hape leha tekanyo ea li-omega-3 ho omega-6 e tlatsitsoe, li kenya letsoho ho qala ts'ebetso ea ho ruruha.

Mehloli e meholo ea li-acids tsa omega-3 ke algae le plankton, tse tlang ho rona ka lebaka la litlhapi le li-crustaceans tse li bokellang manonyeletsong a tsona. Ka ho atleha ka ho fetisisa ba bokella litlhapi tse metsing a batang, leha ho le joalo, ba bokella le tšepe tse boima. Mohloli o tšepahalang ka ho fetisisa, o anngoeng ke ho bokella chefo ke tlhapi e nyane: mackerel, anchovies, sardines le herring. Litlhapi tse tsoang haufi le tse ling li na le li-acid tse omega-3 tse fokolang haholo ho feta tse lulang naheng. Ho bohlokoa haholo ho ea tšoasa litlhapi ho fapana le ho ea salmon ea Sefinnishe.

Linakong tse thata haholo, sebelisa limatlafatsi tse lebisitsoeng:

Litokisetso tsa magnesium hammoho le livithamini tsa B - hangata li phetoa ka lehare le le leng la boloi,

omega-3 acid e mafura. Re bua ka oli e hlatsoitsoeng e lekantsoeng ea tlhapi e nang le eicosapentenoic (EPA) le acidosa ea docosahexaenoic (DHA).

Matšoenyeho, robala le ho lora

Ho robala ke karolo ea bohlokoa ea bophelo ba rona. Ts'ebetsong ea methapo ea antistress, boroko bo phetha karolo ea bohlokoa e le ts'ebetso e mengata ea ts'ebetso le ho itaola ho lokisa boko bakeng sa ho tsoha ka nako, ho nka karolo ka mafolofolo ho ikamahanye le khatello ea maikutlo e matla le e sa foleng.

Karolo e tlamang ea khatello ea maikutlo ke phetoho ts'ebetsong ea sistimi ea ho robala ea antistress sleep (ACC). Ena ke sethala sa mehato e fanang ka ts'ebetso e le 'ngoe ea mekhahlelo ea boroko e sa fetoheng. Monyetla oa eona oa bosiu oa bosiu o lumella ho ntlafatsa tloaelo ea setho le tikoloho ea motšehare mme ka tsela e itseng e lekanye ho hanyetsa ka kakaretso khatello ea maikutlo. Bohlokoa ba sistimi ke hore e ea sebetsa - leha ho se na lintlha tsa khatello ea maikutlo - nakong eohle ea boroko.

Batho ba pepesetsoeng khatello ea maikutlo khafetsa ba eletsoa ho ela hloko phepo e nepahetseng, e bolokang limatlafatsi tse lekaneng 'meleng. Pele ho tsohle, hona ho ama protheine, eo boemo ba eona bo lokelang ho latela litekanyetso tsa ba nang le metabolism ea tsoekere ea glucose.

Ka bomalimabe, leha ho na le bohlale bo batsi bo fumanehang ho maele a reng "Hoseng ke mantsiboea ho bohlale", boroko ha se “phetoho” ea liketsahalo tsa kamora khatello ea maikutlo. Boitšoaro bo sithabetsang bo qala ho tsoha ka ho tsoha boroko bosiu bohle, le ka linako tse ling tsa khatello ea maikutlo, nakong ea linako tse 'maloa tsa ho robala.

Ho sebelisana haufi-ufi ha methapo ea methapo ea kutlo le ho robala ho etsa hore 'mele o khone ho sebetsa hantle. Nakong ea ho tsoha, motho o khona ho susumetsa maemo ka ho fetola mokhoa oa boitšoaro ho latela maikutlo a ka hare a bokhoni ba hae. Empa nakong ea boroko, ho ke ke ha khonahala ho ama ts'ebetso ea litsamaiso tsa maemo. Ho haella hoa ts'ebetso ea "antistress" ea ts'ebetso ea boroko ho ka lebisa ho fokotseha hoa bokhoni ba ts'ebetso ba motho nakong ea ho tsoha. Sena ke ha boroko bo sa tlise phomolo e lakatsehang. Ho tsoha, moo motho a sa nahaneng likarolo tsa boroko bo fetileng, ho ka ba le tšoaetso e felletseng. Ke hona moo letsatsi "le sa kang la qala." Haeba moelelo o sebetsang oa "ho robala" o sa tsamaisane le menyetla ea "ho tsoha" ka morao-rao, ho hlaha adaptara dissonance (AD), ho ka bakang karohano ea likarabo tsa letsatsi le letsatsi tsa karabelo ea khatello.

Tlhokahalo ea boroko ha e fokotsehe ka lilemo. Bophelong bohle ba motho e moholo, palo e hlokahalang ea boroko e lula e sa fetohe. Leha ho le joalo, liphetoho mehatong ea boroko li fetola haholo boleng ba tsona.

Thibelo likhatellong tsa khatello ea maikutlo le tsa khatello ea maikutlo ka mora khatello ea maikutlo ha ea lokela ho nka feela ts'ebetso ea ho robala ea antistress ea ho robala, empa hape le lipontšo tsohle tsa ho falimeha e le lintho tse ka tšehetsang le ho mpefatsa khatello ea maikutlo.

Boithuto bo fumane hore batho ba robalang ka tlase ho lihora tse 6 ka letsatsi ba kotsing e kholo ea ho nona. Lihlooho tse phetseng hantle tsa bong ka bobeli (ba lilemo li 23 ho isa ho tse 45) ba robalang ka tlase ho lihora tse 6 le halofo ka letsatsi bakeng sa masiu a robeli a latellanang ba ne ba fumana kutloisiso e tlase ea insulin ho feta ba neng ba robala lihora tse 7 ho isa ho tse 8 ka letsatsi.

Lits'ebetso tse ngata tsa bohlokoa tsa sesole sa 'mele li etsahala nakong ea boroko, ka hona "phomolo ea bethe" e behiloe e le e' ngoe ea lingaka tse ka sehloohong tsa kalafo bakeng sa maloetse a mangata. Ho fokotsa nako ea ho robala ho lebisa ho fokotsehang ho hlahisoeng le ts'ebetsong ea li-antibodies. Banna ba phetseng hantle ba lilemo li 20-30 ba bonts'itse keketseho ea 40-60% maemong a tšoaetso ea mali e sa foleng ea IL-6, e amanang le mafu a mangata a sa foleng ha ba robala lihora tse 6 ka letsatsi bakeng sa masiu a 8 a latellanang.

Liphetho tsa lipatlisiso li bontšitse hore ha ho bapisoa le basali ba robalang lihora tse 8 ka letsatsi, kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ho basali ba robalang ka tlase ho lihora tse 5 ka letsatsi e ne e le 80% e phahameng.

Nakong ea botsofe ba 'mele, nako ea boroko e ea fokotseha, nako ea lipalo tse holimo e ea eketseha, nako ea ho robala e ea eketseha, ts'ebetso ea boroko e ea eketseha, ho arohana ha boroko ho etsahala, mme mekhahlelo ea boroko ea REM e bolokoa hantle ho feta likarolo tsa boroko bo liehang.

Mehato ea karolo ea boroko ea REM le karolo ea Slow ea boroko e na le potoloho e le 'ngoe ea ho robala,' me potoloho e joalo ho motho ea phetseng hantle e tloha ho 4 ho isa ho 6 bosiu ka bong, mekhahlelo ena ha e tšoane: bosiu, mohato oa ho robala butle o emeloa haholo, mme hoseng - ka potlako.

Khafetsa, ha re tsoha, re lula nako e telele molemong oa mohau o makatsang, 'me ka linako tse ling o makatsa, kapa ka linako tse ling litoro tse kang tse nkiloeng mohopolong. Ke eng e tlatsang litoro tsa rona? Ho lumeloa hore litoro ke tsa bohlokoa bakeng sa ho senyeha hoa maikutlo le ho ikamahanya le maemo a sithabetsang. Haeba litlamorao tsa ho nyahamisoa ke ho robala butle ke ho hloka thahasello, asthenia, ts'ebetso e fokotsehileng, mohopolo le ts'ebetso ea boikhathollo, joale ho felloa ke liteko ha batho ba phetseng hantle ba karolo ea boroko ea REM ho lebisa ho liphetoho tse boletsoeng karolong ea kelello e haufi le neurotic. Tsena ke ho sa utloahaleng, ho bokolla le khatello e phahameng ea khatello ea maikutlo.

Boithuto bo fumane hore batho ba robalang ka tlase ho lihora tse 6 ka letsatsi ba kotsing e kholo ea ho nona.

Qeto ea bohlokoa eo patlisiso ea mahlale e e lebisitseng ho eona ke hore litoro ke ts'ebetso e sebetsang e etsang mesebetsi e mengata. Bohlokoa ka ho fetisisa ho bona ke ts'ebetso ea ts'ireletso ea kelello. Re shebella baesekopo ka thabo le molemo!

Poleloana "ho hloka boroko" ha e ea lekana, hobane lithuto tsa sepheo ha li senole ho haella ha boroko ho bakuli ba hlahisitseng litletlebo tse joalo. Boloetse bo amanang le mathata a ho qala le ho boloka boroko bo bitsoa ho hloka boroko.

Ka lebaka la khatello ea maikutlo ea bophelo ba rona letsatsi le leng le le leng, thibelo le kalafo ea mathata a ho robala li bohlokoa haholo ho boloka mekhoa ea ts'ebetso le ho eketsa khatello ea khatello ea maikutlo. Ka kakaretso, re boloka toro e le hore e ka re pholosa matšoenyehong le khatello ea maikutlo.

Mehato ea thibelo e khothalelitsoeng ke Dr. Goldman, motsamaisi oa sekepe le ea tsamaeang, e na le mekhoa e mmedi. Ea pele ke ho tlosa lintho tse bakang ho hloka boroko. Hona ke:

ho ja lijo tsa mantsiboea tse tlatsetsang bokong ho hlahisa melatonin, joalo ka litapole tse phehiloeng nakong ea ho robala. Toro ea Fatty!

ho matlafatsa bonolo ha lits'ebetso tse etsahalang nakong ea ho robala. Kahoo, ho hlapa kapa ho hlapa pele ho robala ho tla etsa hore ho fokotsehe ha mocheso oa 'mele ka toro ho be bonolo,' me nako ea ho robala e khuts'oane.

ho qheleloa ka thoko lintho tse khothalletsang motsoako oa lik'hemik'hale "overexcite", joalo ka mananeo a litaba tsa bosiu.

Ntho ea bobeli e kenyelletsa mehato ea ho tloaela boroko ka bo bona. Taba ea mantlha, hlahloba litaelo tsa meriana eo u e noang: meriana e ka 'nang ea u thibela ho robala e kenyeletsa matla a khatello ea mali, nicotine, caffeine, li-decongestant tse ling, meriana e batang le ea ho khohlela.

Ka melemo ea mekhoa le likotsi tsa likhohlano

Bongoaneng, haeba mokhoa oa bophelo oa ngoana o tsitsitse, haeba a ja ka nako e ts'oanang, a robala ka nako e ts'oanang, a bona lifahleho tse tšoanang tsa lerato, a hola, a utloisisa seo a hlokang ho se etsa: tsoha betheng, lijo tsa hoseng. , hlatsoa meno, e-ea sekolong sa bana - o khutsitse ebile o leka-lekane. O tšosoa ke maemo a sa tloaelehang, a sa utloisiseheng, a sa lebelloang le a sa reroang le batho. Moroalo oa boiphihlelo ba bophelo ha o fetole maemo.

Bophelo ba letsatsi le letsatsi bo entsoe ka liketso tse ngata khafetsa. Re tsoha ka nako e ts'oanang, lijo tsa hoseng hangata le mofuta o tšoanang oa lijo, ho nwa kofi ea hoseng, tee kapa lero, ho sebetsa kamehla, ho qoqa le batho ba tšoanang, ho rata baratuoa ba bang, joalo-joalo. arabela ka khutso ho nnete. Kantle ho litloaelo, bophelo bo fetoha ntoa.

Maemo a mangata a maloetse a tsebahala, hangata a bolaea motho, ha motho eo a mo ratang a hlokahala. Mafu ana, a bakoang ke tlolo ea molao o thata kapa tloaelo ea mantlha bophelong, hangata ha se a kelello. Tsena ke ho nyekeloa ke pelo, stroke, thipa, lefu la tsoekere.

Bafuputsi ba bang ba lumela hore lefu ha le hlahe ka tlolo ea molao ka tšohanyetso ea litsamaiso tse rarahaneng tsa bophelo, empa ka lebaka la kenyelletso ea mochini o ikhethileng oa bioloji - lenaneo le reretsoeng ho boloka mefuta, e sirelletsang likotsi liphellong tsa liphetoho tse bang teng ka tšohanyetso. Monyetla oa ponahalo ea liphetoho tse joalo khahlano le methati e matla kapa mekhoa ea bophelo ea mantlha e bakoa ke keketseho e kholo ea matla a metabolism ea oxidative, e hlokahalang bakeng sa ts'ehetso e matla ea ts'ebetso ea bohlokoa ea setho tikolohong e fetotsoeng kantle. Tekanyo e phahameng ea basal metabolic e eketsa monyetla oa tšenyo ea oxidative ho DNA.

Mme haeba lilemong tse nyane, libaka tse bolokiloeng li lumella ho hlaphoheloa ka ho lekaneng kamora ho qhalana le motho eo u mo ratang, ha a tloha ho ea lula naheng e 'ngoe kapa maemong a mang a fetolang litloaelo tsa mantlha, joale ho ba motho ea moholo ho ka baka likotsi tse mpe bophelong.

Ha ho khatello ea maikutlo kapa mofuta o le mong ha o na tšusumetso e matla. Ho kopana ha lintlha tse peli ho lebisa liphellong tse bohloko.

Phetoho ea mekhoa ea bophelo, leha e le phetoho e matla ea lijo - ke bolela hore lijo tse tsamaeang le phetisetso e felletseng ea lijo tse tloaelehileng - li ka lebisa liphellong tse sa thabiseng haholo. Ka hona, ka mokhoa o makatsang, kholo ea lilemo tsa hau, u lokela ho tšoara litloaelo tsa hau ka hloko, leha li sa "loka".

Maikutlo a fosahetseng nakong ea litšusumetso tse phetoang khafetsa a bitsitsoe 'me a ka baka mofuta oa mehopolo ea kelello e sa tsitsang. Boemong boo ho bona u huleloang khafetsa 'me u na le taolo e fokolang ho boemo, ka lebaka la mehopolo ena e tsitsitseng, litlamorao tsa kutloelo-bohloko mabapi le likarolo tsa boko le litho tse fapaneng tsa kahare li kenelletse.

Tšusumetso e sa feleng ea maikutlo a fosahetseng ka lebaka la tlolo ea mekhoa ea boitaolo e ka qetella e felisitse "kamano e fokolang ea liphatsa tsa lefutso". Ka hona, qala mafu a psychosomatic, neuroses, psychoses, immunodeficiuct, Hormone, haholo-holo thobalano, mathata, liso tsa ka mpeng le ka mpeng ea mala le mala, litlhaselo tsa asthmatic, mafu a letlalo, mathata a pelo le methapo e lebisang ho otlang ha pelo le stroke.

Ho latela mothehi oa khopolo ea khatello ea maikutlo G. Selye, ha ho na lefu le le leng le hlahisoang feela ke ho pepesetsoa khatello ea maikutlo, ka lehlakoreng le leng, ha ho na mafu ao khatello ea maikutlo a neng a ka se tlohelle letšoao la hae.

Re tlameha ho itšireletsa maemong a likhohlano a feteletseng, re fumane litsela tsa ho felisa lisosa tsa ts'ebetso ea kelello e fetisisang. Ka hona, o lokela ho nahana ka hloko ha u rera ho qabana le bahiruoa kapa u kenella khohlano e phehellang le baokameli. Mohlomong hona ha se ntho ea bohlokoahali?

Leha ho le joalo, haeba bophelo ba hau le mosebetsi oa hau e le lebaka la ho phatloha ho sa khaotseng, o nka tsela e tobileng ea ho fihlela likotsi tsa mafu. Mona ha ho na phepo e nepahetseng, kapa boikoetliso bo ke keng ba thusa.

Liphetoho tsa kahisano bophelong ba sechaba sa rona nakong ea pele ho Soviet e ile ea lebisa phetohong e matla maemong a bongata ba batho ba baholo moo ho nang le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ea nako e telele.

Ho feta moo, hangata likhohlano li tšoana le seoa: bongata ba maikutlo a seng monate a amoheloang ke motho e mong bo fetisoa. Kahoo o fetoha sesosa sa mafu a nakong e tlang a batho ba o potileng. Ba hlokomele 'me u itlhokomele!

Hona joale ntho ea bohlokoahali:

Ha motho a se a le moholo, ke moo a boletseng haholoanyane bofokoli ba karabelo ea khatello ea maikutlo, bo bang teng ka lebaka la ho fokotsa botebo ba kutlo ea kelello ho hatella lihormone le tšireletso. Hypertension, infraction ea myocardial, stroke, ulcer, lefu la tsoekere, psoriasis, botahoa, botenya ho isa lihlopheng tse fapaneng, empa li amana le hyperadaptosis,

Lijo tse mafura a mangata, ho tsuba, khatello ea mali e phahameng - lintlha tsena kaofela tse kotsi li kanna tsa bobeli. Lebaka le ka sehloohong ke khatello ea maikutlo,

khatello ea maikutlo kapa mofuta o le mong ha o na tšusumetso e matla. Ho kopana ha lintho tsena ka bobeli ho lebisa liphellong tse bohloko,

lefu le sa foleng la mokhathala o sa feleng ke mohlala oa liphetoho tse amanang le lilemo tse amanang le tsamaiso ea methapo ea tlhaho ea neuro-endocrine kapa seipone sa botsofali ba hau.

Liphetoho 'meleng tse tlasa khatello ea maikutlo le botsofali lia tšoana,

ho ba le botsitso le litloaelo tse "nepahetseng" ke karolo ea bohlokoa ea thibelo ea litlamorao le ho tsofala ho potlakileng.

Nalane ea motho ea tšohileng

Ho na le matsatsi a phomolo a ha u sa phomole hanyane, empa o shoele o khathetse. Mantaha hoseng, mohatsela ha o so hobe le ho feta. Mosebetsing, tsitsipano ea phahama. O utloa eka o bella joalo ka ketane ka kichineng. Na seo sea tloaeleha?

Tsohle di a loka. Ke feela hore litsela tsa hau tsa neural li hloka ho ts'oaroa.

Mahlo a joalo a Voooot ho batho ba tšohileng (le likatse) ke mohloli.

Khatello ea maikutlo kapa khutso

- Pososelo. Abela ba u ratang. Ts'ebetso ena e bonolo butle-butle e ntlafatsa tsamaiso ea methapo ka tsela e nepahetseng.

- Tsamaea.Haeba u ithiba ho phatloha ha khalefo, ka mor'a nako ts'ebetso ea methapo e ke ke ea sebetsa ka lebaka la mathata a manyane. U ka e etsa joang? Lekola thabo ea hau ea nyakallo (ha e ne e hlaha) ho tloha ho 1 ho isa ho 10, moo leshome e leng phallo e matla ea khalefo e hlokang ho tsoa. Haeba u boemong ba bohlano ba thabo le kaholimo, pepesa 'me u sitise puisano.

- Qoqa le batho ba monate. Motsotso o mong le o mong o sebelisoang le batho ba hantle feela o thusa ho folisa mekhoa ea neural e sentsoeng ke likamano tse mpe.

- Se ke oa ahlola. Ha maikutlo a fosahetseng a fihla kelellong ea hau nakong ea puisano, u se ke ua ikahlola bakeng sa bona. E re, "Ona ke mohopolo oa ka feela o ikemiselitseng ho fihlela liqeto." Leka ho nahana ka seatla se bulehileng ka motho eo u mo tšoaeang liphoso, le haeba motho eo e le uena.

Buka ena ha e na malebela feela, empa e na le tlhahlobo ea ho lekola likamano tsa hau kaofela. Litaba tsa likamano li tla u fa eng ka boyena? Bokhoni ba ho fetola bophelo ba hau ka letsoalo le ntlafatsang likamano le batho ba bang. Kamano ha se karolo feela e monate bophelong. Kamano - hona ke bophelo.

Ho sithabela maikutlo ho nkoa e le ntho e mpe. Empa ka har'a lingoliloeng ka eena, phapang e atisa ho etsoa lipakeng tsa lintho tse khothatsang le tse nyarosang.

Re bona khatello ea maikutlo e le e khothatsang. Mohlala, ho ts'oasa noka e nang le sefefo ho ka tlisa pherekano e tšoanang. Matšoenyeho a ba teng ha re sebetsa ka thata kapa re khathetse haholo. Ka nako e 'ngoe re ka nka merero le mesebetsi e mengata haholo (leha ho le monate haholo).

Qalong, boemo bo bonahala bo hlasimolla, empa ha mojaro o ntse o eketseha, tsitsipano e utloahala: re ntse re halefa le ho feta, re utloa bohloko molaleng le mokokotlong, re sitoa ho tsepamisa mohopolo. Ho ea ka lipontšo tsena, rea utloisisa hore ho fapana le ho fifatsa bophelo re ba le khatello e mpe ea maikutlo.

Boemo ba khutso kapa ba ho phomola bo nkoa bo le botle. Empa liphuputso tse kenyeletsang batho ba tlohetseng mosebetsi li bontša hore bophelo bo khutsitseng ka ho fetelletseng ntle le litšitiso le bona bo ka ba le litla-morao.

Haeba ke sebelitse nako e telele haholo le nako e telele 'me ke ikutloa ke khathetse e le kannete ebile ke robehile, qalong ke ne ke thabela monyetla leha e le ofe oa ho phomola le ho hlaphoheloa. Lekhetlong lena ke hloka lehlakore le letle la khutso, 'me ke ha tlhaho hore ke leke ho ba le eona.

Rea tseba hore maemong a khatello ea maikutlo a phahameng ho bohlokoa hore o tsebe ho phomola. Empa haeba o lula o khutsitse, a sa kopane le mesebetsi e thata kapa e thata ho hang, bophelo e ba bo sa thabiseng.

Ha re qeta ho ba le matla, re ikutloa re sithabetse.

Sena sohle se bonahala hantle 'meleng. Kamora ho imeloa haholo ke letsatsi, re batla ho robala ka ho lekaneng ho khutlisa matla le ho hlasimoloha. Empa haeba u sa tsohe betheng 'me u qoba ho ikoetlisa ka ho felletseng, ka sebele o tla ikutloa o le kotsi.

Haeba ho se letho leo u ka lulang ka lona, e tla ba ntho e sa mamelleheng. Joale, ka kakaretso, litaba tsa li-quadrant tse ka lehlakoreng la palo e "khutsitseng" lia utloahala (bona setšoantšo). Joalo ka bothata bofe kapa bofe bo bong, re na le lihanyetsi tse peli tse hlakileng tse hokahaneng.

Re hloka boemo bo itseng ba khatello le khutso.

Re hloka ho hlohlona, ho phomola, ho ba thata le ho ba le matla a ho fumana matla hape. Sena se hlakile. Empa ba bangata ba ntse ba phela joalo ka ha khatello ea maikutlo e na le lehlakore le lebe feela, 'me khutso e na le lehlakore le letle,' me maikutlo ana a fosahetseng a kena-kenana le bophelo ba boiphihlelo le ba motho.

Iketsetse

Ka 1997, setsebi sa methapo ea kutlo sa Sweden, Peterotos, o ile a paka hore kelello ea motho e moholo e ka hlahisa li-neuron tse ncha.

Ho sibolloa ha Nokia ho fane ka tšusumetso kholisong ea lefapha le lecha la lipatlisiso - neuroplasticity - bokhoni ba ho fetola kelello ea hau. Mme ha se sona feela.

Amy Banks o se a qetile lilemo tse 15 a ruta batho ba likete ho "ntlafatsa bocha" bokong. E ea sebetsa! - mohloli.

E fumaneha hore 'meleng oa motho ho na le ts'ebetso ea kahare ea mekhoa e mene ea neural - khutso, matla, kamohelo (tšehetso ea sechaba) le resonance (kutloelo-bohloko). Ke eena ea u lumellang ho boloka kamano ea maikutlo le batho ba bang.

Crusade ho tlohela mosebetsi?

Ka mokhoa ona, ho bonolo ho bona lilemo tsohle tsa ts'ebetso ea litsebi e le sehlotšoana sa borikhoe. Nakong ea mokhoa leha e le ofe o joalo, ho bohlokoa haholo ho ba leseling ka lipalo tseo u lekang ho li tloha le likarolo tse mpe tsa poleiti eo u eang ho eona.

Khafetsa, batho ha ba ananele melemo ea eustress eo mosebetsi oa bona o e tlisang. Ka nako e ts'oanang, ba sebetsa ka thata le ka thata hoo, kantle le boholo ba mesebetsi ea bona ea botsebi, ba sebelisa nako eohle ea bona ho phomola le ho fumana matla hape.

hajoale ba haelloa ke lintho tsa ho itlosa bolutu, liketsahalo tse khahlang le mathata. Bothata ke bona: pejana, batho bana ba ile ba fumana bongata ba khatello ea maikutlo le e ntle e teng mosebetsing, empa joale ha ba sa khona ho khutlela teng. Ba sithabetse, ha ho na letho le tsamaeang, bophelo bo bonahala bo se na letho.

Ho na le khetho - ho fumana mesebetsi e thata le e thata e sa amaneng le ts'ebetso ea litsebi, empa boitšoaro bo joalo ka linako tse ling bo ba thata ho ba neng ba qala ho leka sena pele ba tlohela mosebetsi. Ho bohlokoa le pele ho lilemo tsa penshene ho bona mehloli ea khutso le tekanyetso e hlokahalang ea khefutso kantle le mosebetsi oa hau.

Ka mantsoe a mang, ho ithuta ho sebetsana le polarity ea "khatello - khotso" ka bobeli ofising le bophelong ba motho ka mong. 'Me sena se fapane haholo le mokhoa o tloaelehileng, ha mosebetsi mme, ka lebaka leo, khatello ea maikutlo e le ntho e le' ngoe, 'me ka lehlakoreng le leng - khotso le karolo eohle ea bophelo e sa amaneng le mosebetsi.

Mme ha o tlohela ntho e nngwe le e nngwe kamoo e leng ka teng?

Hobane o hloka see? Mona ke tse 'maloa feela tsa sephetho sa lipatlisiso tse tebileng tsa mahlale:

Batho ba nang le ts'ehetso e nyane ea sechaba ba shoa 340% hangata ho feta ba bang
Bakeng sa ba "utloang ho ratoa", litšitiso tsa methapo ea methapo ea kutlo li ka fokola haholo (mathata a eona ke ho nyekeloa ke pelo)
Lilemo tse 35 kamora phuputso eo, moo baithuti ba Harvard ba hlalositseng ntate oa bona le bo-mme, bo-ramahlale ba ile ba ba fumana hape. Ho ile ha fumaneha hore 95% (!) Ho ba neng ba bua hampe ka batsoali ba na le mafu a tebileng. Ke 29% feela ea ba ileng ba arabela ka mokhoa o motle.

"Sebelisa, kapa u lahle!" - Ona ke molao oa phetoho ea boko. 1. Litsela tsa Neural li lula li arabela tikolohong e kantle. Ka ho tsosoa khafetsa, tsela e ba matla le ho feta. Mme ka lehlakoreng le leng.

Bophelong ba motho e mong le e mong ho tlameha ho ba le khatello ea maikutlo ka bobeli (eustress) le boikhathollo. U hloka ho ela hloko hore na u sebelisa polarity ena joang mesebetsing ea botsebi. Ho bohlokoa hape ho sebetsana le polarity ea "khatello - khotso" kantle ho mosebetsi, bothata bona bo tlameha ho nkuoa e le bo fapaneng.

Ho tloha ponong ea nako e telele, ha ua lokela ho lumella maemo ao ho 'ona u bang le khatello ea maikutlo le ts'usumetso ha u le mosebetsing feela,' me monyetla oa ho phomola le ho fumana matla hape o ka ntle ho ona, ke hore, o robetse betheng mme o sa etse letho.

Ho hlakile hore le hona ke kotsi e feteletseng. Ha o nahana ka botebo ba "khatello ea maikutlo - khutso" maemong a ts'ebetso ea setsebi le bophelo ba hau, o ka hlahloba hore na o e sebelisa hantle hakae maemong ka mong.

Mocheso oa 'mele ea rona

Ka 2003, bo-ramahlale ba ile ba mema baithaopi ho nka karolo papaling ea bolo ea inthanete. Moithaopi o ile a tla ka laboratoring mme a qala ho bapala, a hokahantsoe le sehatisi sa boko. Tsohle li qalile ka tsela e mosa: moithaopi le bafuputsi ba ile ba lahlela bolo le morao.

Ha nako e ntse e tsamaea, moithaopi o ile a emisoa papaling, ha libapali tse ling li ntse li tsoela pele ho fetisetsa bolo ho e mong. Le ho itšehla thajana ho bonolo ho entse hore karolo ea boko e arabeleng bohlokong ba 'mele.

Ho rona bohle, ho ba sehlopha ho feta e 'ngoe ea likarolo tse monate tsa bophelo. Hona le tlhoko ea tlhaho.