Mahe a halikiloeng ka spinach > Lijo tsa lefu la tsoekere

Lumelang bohle ho bohle! Kajeno re na le risepe e 'ngoe e ntle le e nang le thuso e bitsoang mahe a halikiloeng ka spinach! Ka tloaelo ke pheha sejana sena bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa mantsiboea, hobane se monate haholo ebile se ka jeoa se bata ebile se chesa, le ha o beha mohlolo ona ka sehatsetsing, o ka natefeloa ke letsatsi le hlahlamang, haholoholo ha ho se na nako ea ho ema pela setofo. Lelapa leso le rata sejana sena bakeng sa melemo e potlakileng le e ke keng ea latoloa, ka mor'a tsohle, e na le liprotheine tse ngata, matsoai a liminerale le livithamini, tse nang le phello e ntle 'meleng!

Lisebelisoa tsa ho Etsa Mahe a Khethiloeng ka Spinach

Spinach (nyane) 250 ligrama
Kuku ea lehe 3 likoto
2 li-clove tsa konofolo
Oli e halikiloeng ea meroho li-milliliters tse 50
Letsoai ho latsoa
Pepere e ntšo e tala ho latsoa

Lihlahisoa tse sa lokelang? Khetha risepe e tšoanang ho ba bang!

Colander, thipa ea kichineng, boto ea ho cheka, lithaole tsa kichineng tsa pampiri, poleiti e tebileng, whisk, pitsa e tebileng ea Teflon ka sekwahelo, spatula ea kichineng ea lehong ka meno, setofo, sejana se seholo se sephara kapa poleiti e arotsoeng.

Malebela a Recipe:

- joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, o ka fetola tatso ea sejana sena ka mekhoa e fapaneng, mohlala, konofolo, Fry lieie e khabeloang, li-mushroom tse sa tsoakoang kapa pepere e monate ea salate, kapa ka bobeli. Hape, khafetsa ke kenya chisi e thata e qhibilihang e halikiloeng ka grater e ntle, joalo ka Parmesan, Emmental kapa Gruyere, ka mahe a otliloeng, kapa ke a fafatse holim 'a sejana se nkiloeng ho tloha ka tlase ebe u tsoela pele ho se pheha ka mocheso o itekanetseng ka tlas'a sekoaelo se koahetsoeng. qhibiliha ka botlalo sehlahisoa sa lebese,

- haeba sepinche ke sa khale, ke hore mefuta ea morao-rao e tla ba le lithupa tse tenya, ho molemo ho li tlosa, 'me u sebelise makhasi kamoo ho boletsoeng,

- ka linako tse ling meroho e halikiloeng ea dill, parsley, cilantro kapa basil e beoa lehe le otiloeng.

- basali ba bang ba matlo ba pepesa makhasi a sepinche ka metsing a belang nako e ka etsang metsotso e le 'ngoe ho isa ho tse peli, ebe o omella, o khotse hantle, o kopanye le mahe a otliloeng, konofolo e tšelitsoeng ka mochine oa khatiso, hape le linoko le Fry boima bo hlahang ka mahlakoreng ka bobeli ka mocheso o tlase ho fihlela o phehiloe,

- Ho fa sejana tatso e monate haholo, e phehe ka botoro,

- tatso le monko li ntle haholo ho latela sete ea linoko, risepe e sebelisa maemo a tloaelehileng, empa eseng a bohlokoa, haeba a lakatsa, nka lijana tse ling tsa selemo ho tsoa mahe.

Khetho 1. Tsela ea khale ea mahe a halikiloeng ka spinach

E bonolo ebile e potlakela ho pheha sejana - mahe a makakiloeng ka sipinichi. E fapana le mefuta e meng ea mahe a hlatsoitsoeng melemo e itseng bakeng sa mmele, bonolo, tatso e sa tloaelehang, tatso e ikhethang le monko. Ntle le moo, lehe lena le khephiloeng ha le lahle tatso ea lona leha e le ka foromo e batang, kahoo le ka e nka le lona leetong la ho eta ka mokhoa oa sandwich. E 'ngoe ea likhetho tse tummeng e nkoa e le ea khale, e phehiloeng ka pane le tlatsetso ea lieie, e eketsang sejana le ho feta.

Lithako:

lekhasi la spinach - 7 li-pcs.,
mahe -4 likhomphutha.,
Lieie tse nyane,
botoro - 90 g,
letsoai - 15 g
pepere e ntšo - 65 g.

Khato ka khato risepe ea mahe a halikiloeng ka spinach

Hlatsoa sepinche hantle, tšoara metsotso e 15 metsing a chesang ho nolofatsa.

Makhasi a chesang a beoa holim'a grill ea tšepe le khaba e kentsoeng ebe e lumelloa hore e ome.

Mabone a lokolotsoeng maqebeng a khaola likoto ebe aa tšeloa ka pane e halikiloeng ka botoro ho fihlela e halikiloe hanyane.

Spinach e lokiselitsoeng e khaoloa likotoana tse tšesaane, e tšeloa ho onion, e halikiloe kaofela e le metsotso e meng e 2.

Ka sekotlolo se ka thoko, otla mahe ka fereko ka ho kenyelletsa letsoai le pepere e ntšo.

Tšela lintho tse ka pane le motsoako oa lehe, koahela ka sekwahelo le Fry bakeng sa metsotso e 7.

Ha o sebeletsa, khaola likotoana tse nyane, kenya likharafu, haufi le meroho efe kapa efe e ncha.

Ha u halika lieie, sebelisa botoro feela, e tla fa sejana sena tatso e nkhang hamonate ka lebese. Hape ka nako ea ho sebeletsa, o ka tšela mahe ka lebese kapa tranelate e bolila ea tranelate.

Tsela ea 2. risepe e potlakileng ea mahe a halikiloeng ka sepinche

Mahe a bilikiloeng le sepinachi li ka phehoa ka potlako. Mona onion e nkeloa sebaka ke konofolo, eo ho eona sejana se fumanang monko o monate o hlasimollang. Pele ha ho hlokahale hore u fafatse letho, kopanya metsoako eohle e lokiselitsoeng le mahe, kopanya hanyane le fereko ebe u tšela paneng e chesang.

Lithako:

1 Bongata ba spinach
Mahe a 4
Li-clove tse 5
botoro - 85 g,
45 g ea letsoai
pepere e ntšo, linoko - 55 g, e 'ngoe le e' ngoe

Mokhoa oa ho pheha mahe a halikiloeng ka spinach

Makhasi a sepinachi a hlatsoitsoe 'me a lumelloa ho omella hanyane ka thaole ea pampiri.

Khaba ea peeled e fetisoa ka konofolo ho senoelo se tebileng.

Spinach e lokiselitsoeng e khaoloa ebe e fafatsoa ka konofolo, ha mahe a robehile.

Motsoako ona o nōkiloe ka letsoai, o natefeloa ka pepere, oa linakisa, o hlohlelletsa ka fereko.

Botoro e futhumatsoa hantle ka pane e halikiloeng, mahe a nang le sepinichi a tšeloa ka hare, furu e koahetsoeng ka metsotso e robeli mochesong o bohareng.

Bula sekwahelo, u tšokelle mahe hanyane ka fereko ebe u koala hape, ho futhumetse motsotso o mong.

Ha ba sebeletsa, ba beha lijaneng, haufi le ho khetha linama tsa likomkomere tse khehiloeng, tamati. Mme ka poleiti e arohaneng beha croutons kapa li-toast.

Lehe le kopantsoeng le sepinachi le ka lokisoa ka mahe a halikiloeng, hobane sena, konofolo ea pele le litlama li halikisitsoe hanyane ebe mahe a robehile.

Tsela ea 5. Mahe a kopantsoeng ka spinach le tamati

Mokhoa o mong o makatsang bakeng sa mahe a hlabang ka sipinachi. Ts'ebetso ea ho e lokisa e fapana le tse ling hobane linoko tsohle tse kenang li tsoakane hantle 'me li tšeloa ka sirapo "sriracha" e se e ntse e le ka pan, e eketsang sejana le ho sutumetsa.

Lithako:

Litamati tse 2
Makhasi a 7 a sepinche
Mahe a 3
pepere e ntšo - 55 g,
konofolo - li-clove tse 3,
125 ml Sriracha sesepa
20 g ea letsoai
Makhasi a 5 a basil,
oli e hloekisitsoeng - 65 di ml.

Ho sriracha spikhe:

2 pepere
Li-clove tse 5
tsoekere - 80 g
letsoai - 18 g
asene - 90 ml.

Mohato ka mohato risepe

Ho qala, pheha sriracha asene: lokolla pepere ea pepere ho tsoa ho kutu, e hlatsoitsoe. Konofolo e halikiloeng e tšeloa ka har'a konofolo ebe e kopangoa ka senoelo le pepere. Tšela tsoekere le letsoai ka har'a motsoako o tukang, grind ntho e 'ngoe le e' ngoe ka sekontiri se ka tlasa boima ba puree. Tšela boima ka nkhong ea khalase, e koahele hanyane ka sekwahelo ebe u e tlohella e futhumetse matsatsi a 'maloa ho belisoa.

Kamora matsatsi a 'maloa, asene e kenyelletsoa ka har'a sopho, e kopantsoe hantle le ho siuoa e futhumetse matsatsi a mang a 2. Kamora sena, spaghetti e boetse e grated ka blender. Letsoai le fetisoa ho cauldron, le behiloeng ka mocheso o tlase ebe le belisoa ho fihlela le teteaneng le bonolo. Lero le lokisitsoeng le pholile.

Lehe le le leng le qhekelloa ka senoelo, se setseng se arotsoe ka liprotheine le li-yolks. Liprotheine li setse sehatsetsing, 'me li-yolks li kopantsoe le lehe ebe li otloa ka whisk bakeng sa metsotso e 2.

Spoti e hlatsoitsoeng e sithabetse ebe e qhekelloa ka pane e halikiloeng le tamati, e kentsoeng sekwereng, ka lelakabe la mollo le khutsitseng bakeng sa metsotso e 3-4.

Fafatsa sepinche ka pepere e ntšo le letsoai, le khabisitsoeng ka likhalase tsa konofolo ka scampi.

Tšela mahe ka motsoako oa sipinichi le tamati, Fry metsotso e 5 tlasa sekwahelo.

Bula sekwahelo, phahamisa ka hloko masoba a mahe a halikiloeng ka fereko e le hore mokelikeli o sa lomosoang o kopane ho fihla tlase paneng.

Tšela spaghetti ka mahe a halikiloeng, hlohlelletsa hantle, u futhumale metsotso e meng e 2.

Sebeletsa ka makhasi a basil.

Sriracha spaghetti e ke ke ea eketsoa ka mahe, ho tla ba bonolo ha feela u khoptjoa pepere e nyane ea pepere le konofolo ka holimo.

LEHLOHONOLO

Spinach e ncha e siea ligrama tse 100
Mahe a 6 Lipeo
Chives 4 Likotoana
Pepere e sa tsoa omisoa e le 1 thispone
Letsoai 1 Pina
Botoro ea 1 TBook. khaba
Feta Cheese 60 Gram

Re tla lokisa lisebelisoa tsohle tse hlokahalang.

Arola mahe ka sejana se bonolo, eketsa letsoai le ho otla.

Koaea lieie e tala.

Mahe ke pepere. Mme whisk hanyane.

Re futhumatsa paneng ebe re eketsa botoro ho eona, rea e qhibiliha.

Fry the spinach ka oli bakeng sa metsotso e ka bang 2-3, e hlohlelletsang kamehla.

Ebe u eketsa onion e khotsoeng.

Kopanya sepinche le onion ka botlalo, ebe u otla mahe a otisitsoeng hantle ka paneng.

Fafatsa mahe a fotsitsoeng ka holimo ka chisi e halikiloeng.

'Me re romella omelette hore e apehoe esale pele ho likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 7-10. Omele nakong ena e lokela ho tsoha hanyane mme e fumane monko o monate.

Ebe re nka omelet ka sipin ho tloha ontong, e ke e pholile hanyane, e khaole likoto ebe e sebeletsa. Ho thabela takatso ea lijo! :)

Ho pheha ka mehato:

Tsela ena ea mohato ka mohato ea setšoantšo se kopaneng sa thupelo ea bobeli e monate e kenyelletsa spinach e ncha, mahe a likhoho, eiee (onion e mahareng), botoro, letsoai le pepere e ntšo ea lefats'e. Ke khothaletsa ka matla ho sebelisa botoro eseng oli ea meroho - tatso le monko oa sejana se feliloeng e tla ba tsa bomolimo feela.

Hlatsoa makhasi a sepinche se secha hantle ka tlasa metsi a batang a lekanang - lekhasi le le leng ka nako. Ho na le lehlabathe le lengata ho bona ebile e ka ba aphid - ha ho monate ha litšila tse joalo li hlahella poleiti.

Tšela sipinche ka metsi a belang motsotsoana, e le hore e be bonolo 'me e fokotsehe ka molumo.

Ka mor'a moo re phunya sepinche ka sekhukhu, 'me ha se pholisa hanyane, re se hlakola ka matsoho a rona e le hore mongobo o fokolang kamoo o ka khonang o lule o le teng.

Ho sa le joalo, beha botoro le onion ka pane, eo re tla e hloekisa pele ebe re e khaola mehele e mehlano. Bula mollo ebe u tšela onion ka oli ho fihlela e mela.

Re futsitse sipinachi ka metopa hore e tle e be bonolo ho e ja hamorao.

Arola mahe a mabeli a likhoho ka senoelo, letsoai le pepere ho latsoa.

Ha re bue ka mahe ka fereko.

Onion ka botoro e halikiloe - e nkha hamonate haholo ebile e se e le khauta.

Kenya maratsoana a sepinche ho onion le Fry tlasa sekwahelo holim'a mocheso o mahareng ka metsotso e ka bang 2-3.

Spinach e tla ba bonolo le ho feta.

Joale o ka tšela mahe a likhoho.

Re koahela pan ka sekwahelo ebe re pheha mahe ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e ka bang 5-7.

Re pheha sejana sena se monate le se khotsofatsang se chesang le meroho e sa tsoakoang.

Etsa bonnete ba hore o leka mahe ana a monate, a nkhang hamonate le a phetseng hantle ka sipinche mme o nate tatso ea eona e tsoekere!

Melemo le likhalori

Litsebi tse ngata tsa phepo e ntle li khothaletsa ho qala letsatsi ka mahe a likhoho a phehiloeng ka mekhoa e fapaneng. Omele e boloka thepa eohle ea mahe - livithamini A, C, D, E, baemeli ba li-vithamine tse ngata tse tsoang sehlopheng sa B, ho kenyelletsa folic acid, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea methapo. Omelet bakeng sa lijo tsa hoseng e koahela tlhoko ea 'mele ea liminerale tse kang magnesium, potasiamo, tšepe, phosphorus, zinki le tse ling. 'Me liprotheine le li-amino acid tse fumanehang ka har'a omele li lekaneng bakeng sa ho khothatsa mmele oa rona.

Spinach e khetholloa e le makhasi a matala a matala, ka lebaka la melemo ea ona e meholo a boetse a bitsoa li-superfoods. O ka etsa lethathamo la thepa ea bohlokoa ea meroho ena e makhasi nako e telele, ea mantlha ke litaba tsa lutein, tšepe, vithamini K le boima ba liminerale tse nang le thuso. Li lula kamora kalafo ea mocheso ea sepinche esita le ka mor'a ho e lahla.

Litlhahiso mabapi le Culinary

E le hore omele e nang le sepinche e atlehe ka lekhetlo la pele, ho loketse ho mamela likeletso tsa litsebi.

Ho molemo ho khetha meroho ea spinach e nyane, e holisitsoeng ka bongata, ka hona ka bonnete ba hore e ke ke ea ba bohloko. Makhasi a Spinach a lokela ho ba a sephara, a 'mala o motala o lefifi.
Nakong ea kotulo, u ka boloka meroho e makhasi bakeng sa tšebeliso ea nako e tlang, ka hona e ke ke ea ama thepa ea eona e molemo. E ja meroho e halikiloeng kapa esita le makhasi a makhasi a omisitsoeng. Metsi a lokela ho tšeloa ho tloha sepinche se qhekelloang, ebe o tšela metsi a belang pele a pheha metsotso e 20-30, ebe oa tšeloa.
Taba ea mantlha, spinach e romeloa ka pane ho sechu, ebe motheo oa lehe la omelet. Haeba omelet e phehiloe ka ontong kapa microwave, kopanya meroho le mahe.
Omelet e tla ba botle le ho feta haeba u e pheha ka sekoaelo se koetsoeng.
Pele u lokisa omelet, ho khothalletsoa ho hlahloba bocha ba mahe, o a qhekella ka sekotong se le seng ka nako - o ka fofonela monko o sa thabiseng mahe a nang le bophelo bo felileng.
Kaha e na le tatso e sa jeleng paate, meroho ea sepinachi e ka monya monko oa linoko leha e le life tse ling.
Sipinche e tlatsoa ka mokhoa o makatsang, e latsoa botoro habonolo.

Omelet e nang le spinach - sejana se kopanyang hantle melemo ea metsoako ena e meholo ea bobeli, e lokisoa kapele le ha bonolo. Lithako tse ling li ka kenyelletsoa ho eona, li tla fana ka li-shades tse fapaneng tsa flavor sejana. Nahana ka omelet ea ho pheha ka sipinche bakeng sa litlolo tse fapaneng.

Sekhahla ka lebese

Lijo ka ho sebeletsa:

Mahe a 2
karolo ea boraro ea khalase ea lebese
Setlhaka se le seng (lipampiri tse 10,5) tsa spinach,
oli e halikiloeng - ligrama tse 20,
pepere, letsoai.

Nahana ka tšebetso ea ho pheha.

Hlatsoa makhasi a sepinche, o a omelle ka thaole, kapa o a tlatse ka thaole ea pampiri. Tlosa lithupa ka thipa, mme makhasi, a inama ka thata, a mo khaole likhoele tse tšesaane.
Fafatsa oli ka pane e halikiloeng (kapa ka sopho), botoro kapa meroho - haeba ho hlokahala. Tšela sepinche, se hlohlelletsa mocheso o tlase, bakeng sa metsotso e 4-5.
Ka sekotlolo se tebileng, otla mahe ka whisk ea kichin, ebe o tšela ka lebese, letsoai le pepere, 'me haeba ho hlokahala, nako ka motsoako oa litlama.
Ho sepinche ka pane, romela mokelikeli oa lebese la lehe, le spatula, ka mokhoa o tšoanang o e fetisetse holim 'ohle. Fokotsa mocheso le sekwahelo.
Hlohlelletsa le ho fetola bongata ha boa lokela. Bakeng sa metsotso ea 8-9 e chesang, omele e tla pheha.

Omelet e joalo ea setso e nang le sipinachi, e nōkiloeng ka tranelate e bolila kapa yoghur ka litlama, e tšeloe ka moqolo o mocha oa chiabatabat kapa bohobe ba Borodino.

Ka microwave

Omelette e bonolo le e potlakileng ea phepelo e ka phehoa ntle le oli ka microwave. Omelet e nang le sipinachi le pepere e monate ho latela risepe e latelang e tla ba ntle haholo ka lebaka la phofo ea ho baka ho li-ingredient. Kahoo, o tla hloka:

meroho ea sepinche - makhasi a 8-10,
1/2 karolo e monate ea bell
mahe - li-PC tse 3.,
lebese - 60-70 ml,
phofo ea ho baka (kapa soda e kopaneng le asiti ea citric) - ntlheng ea thipa,
phofo - 2 tbsp. likhaba
letsoai.

Ho pheha ho kenyelletsa mehato e mengata.

Hlatsoa litlolo ka botlalo ka metsi, sisinya hantle ho tsoa metsing kapa pat omileng ka thaole ea pampiri.
Khaola halofo ea litholoana tse monate tsa pepere ho li-cubes tse nyane.
Tšela mahe, lebese, pinana ea phofo ea ho baka, letsoai ka sejaneng se tebileng. Beha motsoako ka sejo se tsoakiloeng, butle-butle u tšollele phofo ho sona ebe u etsa bonnete ba hore ha ho na likhahla.
Ka sekotlolo se etselitsoeng ho pheha ka ontong ea microwave, beha motsoako oa pepere le sepinche, tšela ka ho lekana ka mokelikeli o omisitsoeng oa omelette.
Pheha metsotso e 6-7 ho matla a mahareng a microwave, fafatsa sejana se feliloeng ka litlama tse ncha.

Baemeli ba halofo e matla ea batho ba tla ananela khetho ea omelet e nang le sepinche le bacon e tsubelletsoeng, ba sa rate monate le bophelo bo botle feela, empa le lijo tsa hoseng tsa pelo. E 'ngoe ea li-omelet e lokiselitsoe lihlahisoa tse latelang:

makhasi a mangata a spinach,
Mahe a 2
Mela e 2-3 ea bacon,
onion frying oli,
halofo ea onion kapa e le 'ngoe e nyane,
letsoai ha ho hlokahala.

Ho pheha ka mehato ho na le mehato e 'maloa.

Hlatsoa makhasi a sepinche, hlakola metsi, u khaole likoto. Khaola kapa u se ke ua hahola hantle haholo.
Ka pane ea ho halika ka oli e nyane, Fry ea lieie ho fihlela e bonahale.
Beha bacon ho onion, e khabetsoeng ka bophara ba 3-4 cm.
Ha monko oa bacon e halikiloeng o hlaha, e fetole ka lehlakoreng le leng ebe o kenya sepinche ka pane.
Shake mahe ka thoko, o tšollele ka pane, eketsa letsoai haeba Bacon e se letsoai haholo. Fetolela kapa u kopanye boima ha ea lokela.
Fokotsa mocheso esita le ho pheha. Kamora metsotso e 6-7, omelet e monate le e khotsofatsang e tla be e loketse.

Ka chisi, tamati le konofolo

Bakeng sa tšebeletso e le 'ngoe ea linoko tsa linoko tse nang le sepinche, chisi le konofolo tseo u tla li hloka:

Makhasi a spinach a hloekileng kapa a hoamisitsoeng a le 12-25 - ligrama tse 80-100,
1 tbsp. khaba ea botoro
Mahe a 2-3
5 tbsp. thispone ea lebese
baki e nyane ea chisi e thata - ligrama tse 40,
1, Tom ea boholo bo mahareng
halofo ea khalase,
letsoai, pepere.

Ha re qale mokhoa oa ho pheha.

Khaola makhasi a sepinche a hloekileng, a hloekileng le a omisitsoeng likotoaneng tse ngata. Fafatsa meroho e theotsoeng ka metsing ebe u e khaola haeba ho hlokahala.
Ka khaba konofolo, khaola langa le le lej ho likhae tse 2, khabeloa chisi.
Fafatsa konofolo ka sopho e nang le oli e chesang. Sipinachi hoo e ka bang hang-hang beha konate, sechu bakeng sa metsotso e ka bang tharo.
Shake mahe ka fereko, tšela lebese ho bona, nako ka letsoai, pepere, tšela chisi kaofela.
Tšela lehe le chisi ka har'a sepinche, tšela linoko tsa tamati ka har'a motsoako.
Koahela le ho fokotsa mocheso. Ho itokisetsa Omelet ho ka lebelloa ka metsotso e 5.

Omelet e monate ka chili le avocado

Ho etsa omelet le ho feta, eketsa avocado hammoho le pelepele e chesang ea pepere. Bakeng sa risepe ea omelet e nang le spinach, chili le avocado o tla li hloka:

sipinache - e na le makhasi a 8-10,
Mahe a 3
karolo ea boraro ea khalase ea lebese
Onion e nyane,
Avocado e 1
pepere e ncha ea pepere (ntle le lipeo) - ligrama tse 10 kapa pepere e khubelu ea lefatše ntlheng ea thipa.
Ligrama tse 50 tsa chisi ea brine,
2, 2, Tomate ea linotsi
ho tlotsa oli
letsoai.

Re thathamisa mekhahlelo eohle ea ho itokisa.

Khaola makhasi a sepinche a hloekileng, a hlatsoitsoeng le a omisitsoeng ka thipa.
Avocado ntle le ebola le eiee peon crumble bohareng bohareng ka li-cubes. Grind feta chisi ho etsa li-cubes.
Tomoso ea Cherry e petsoha ka halofo.
Shake mahe ka lebese, linoko, letsoai. Tšela pelepele e khabisitsoeng ka pelepele kapa phofo ea fatše ka har'a mokelikeli oa lebese la lehe, hammoho le li-avocado le Brynza.
Ka pane e nang le oli e chesang, futhumatsa lieiee ho fihlela pepeneng. Ebe sipinachi e lokela ho fuoa metsotso e meraro.
Tšela tamati ea ciliegia onion e lokiselitsoeng le sepinche mme hang-hang tšela motsoako oa lehe le lebese ka linama tsa avocado le chisi ea feta.
Koala sekwahelo, kamora metsotso e 5-7 omelet e tla be e loketse.

Li-ommette tsa linoko li tšeloa hantle ka li-crispy, ebe li hlatsuoa ka lesela la lebese kapa yogati ho thibela ho hlaka.

Ho poleiti, omelet e nang le sepinche se khothalletsoa ho kopantsoe le lierekisi tse halikiloeng, linaoa kapa poone, likomkomere tse ncha, tamati, lettuce. Lijo tsa mantsiboea tse felletseng e tla ba omelet e nang le sepinche le sefuba sa khoho se phehiloeng. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja omelet ka sipin, eseng feela ka lisose tse fapaneng, empa le ho eketsa linate tse fapaneng ho eona - lipapaka, li-walnuts, li-cashews, li-pecane kapa kedare.

Khato ka khato risepe ka lifoto le livideo

Mahe a halikiloeng ka sepinche - sejana se bonolo empa se tšolla haholo se entsoe ka lisebelisoa tse teng. Motsoako oa mahe a halikiloeng le sepinichi sa tranelate tse kentsoeng ka tranelate, tse tlatsitsoeng ka lieie e halikiloeng, konofolo le linoko - ha li iphapanyetse ho pheha, empa li natefisa ka tatso ea eona e boreleli le e bolila ea tranelate e tsoang ho loma ea pele.

Bakeng sa tšebeletso e makatsang, joalo ka lijo tsa hoseng tsa phomolo tse nchafalitsoeng, khetho ena ea mahe a halikiloeng e ka phehoa ka ontong, ka likotlo tse nyane tse arotsoeng, empa bakeng sa ho loma kapele, pheha ka pane. Ts'ebetso ea ho pheha e ke ke ea nka metsotso e fetang 30, 'me tatso e tla thabisa gourmet e fe kapa e fe. E leke!

Bakeng sa ho pheha, o hloka metsoako e joalo.

- Nolofatsa sejana sa ho baka ka mokato o tšesaane oa botoro. U ka pheha sejana ka sekotlolo se le seng se seholo kapa se nang le likarolo tse 'maloa tsa ho baka.

Ho futhumatsa 0.5 tbsp ka holim'a mocheso o mahareng. oli ea limela le 1.5 tbsp botoro.

Kenya li-onion tse khotsoeng meheleng e tšesaane e halofo. Hlohlelletsa hofi ka onion ka metsotso e 5, ho fihlela o le bonolo.

Kenya konofolo e khabetsoeng le linoko tse nyane - pepere e chesang. Hlohlelletsa ho halika motsotso o le mong.

Kenya makhasi a sepinche ebe o tšela motsoako ona ka metsotso e 2 ho fihlela sepinche se le bonolo.

Tšela ka tranelate. Kenya letsoai le pepere e ntšo ea fatše ho latsoa le ho silila motsoako ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e meng e 2-3.

Tima mocheso ebe o fetisetsa motsoako ho lijana tse lokiselitsoeng ho baka.

Etsa li-indent tse nyane ka har'a meroho le sepinche ebe o tšela lehe le le leng ho tsona ka bonolo.

Beha hlobo ka ontong e kentsoeng pele ho likhato tse 200 ebe u pheha sejana ka metsotso e 10-13, ho fihlela tekanyo e lakatsehang ea ho ikemisetsa lehe.