Lijana tsa mahlaseli a lefu la tsoekere: lijana tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Liphetho tse reriloeng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha li tšoanelehale feela ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, empa le bakeng sa beng ka eena. Ntle le moo, haeba batho ba phetseng hantle ba jele ka tsela eo ba lefu la tsoekere ba lokelang ho ja, batho ba kulang (eseng feela lefu la tsoekere) ba ka fokola haholo.

Kahoo, litlolo tsa batho ba lefu la tsoekere ba Lisa.

Appetizer e kopanyang litšobotsi tsa sejana se monate le se phetseng hantle.

maikutlo: 13048 | | | maikutlo: 0

Risepe ea borscht ena ha e na mafura a liphoofolo ka botlalo, ka hona e loketse meroho le ba e latelang.

maikutlo: 11969 | | | maikutlo: 0

Cheesecake le tamati - phetoho ea sejana se ratehang sa motho e mong le e mong. Ntle le moo, ba tla ipiletsa ho e mong le e mong ea ikhethang.

maikutlo: 18832 | | | maikutlo: 0

Li-cookie tsa chisi tse nang le stevia li bobebe, li na le moea mme li tla natefeloa ke motho e mong le e mong ea nang le bothata ba sah.

maikutlo: 20723 | | | maikutlo: 0

Sopho ea tropkin ea mokopu e ke ke ea u futhumatsa feela mariha a hoetla mme e tla u hlasimolla, empa ea etsa joalo.

maikutlo: 10437 | | | maikutlo: 0

Pitsa ea zucchini ea lero

maikutlo: 23283 | | | maikutlo: 0

Mokhoa oa ho khaola li-cutlets tsa nama e nang le lero o tla khahla eseng ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa le bohle ba shebang ba bona.

maikutlo: 21421 | | | maikutlo: 0

Risepe ea kuku e monate ea kuku e bonolo ho e pheha ka ontong.

maikutlo: 15429 | | | maikutlo: 0

Risepe ea li-pancake tsa zucchini tse tla hohela eseng feela ba nang le lefu la tsoekere, empa le ho bao.

maikutlo: 20334 | | | maikutlo: 0

Motheo o motle oa li-garnish, li-salads, spaghetti

maikutlo: 19139 | | | maikutlo: 0

Saladi ea tsoekere ea Brussels ea hlaha, linaoa tse tala le lihoete

maikutlo: 41810 | | | maikutlo: 0

maikutlo: 29408 | | | maikutlo: 0

Nama ea tsoekere le sejana sa meroho

maikutlo: 121113 | | | maikutlo: 8

Lijo tsa tsoekere tsa kholifulawa, lierekisi tse tala le linaoa

maikutlo: 39749 | | | maikutlo: 2

Lijo tse ka sehloohong tsa lefu la tsoekere tsa linaoa tse tala le lierekisi tse tala

maikutlo: 31723 | | | maikutlo: 1

Lijo tsa tsoekere tsa zucchini e nyane le ho chauliflower

maikutlo: 41906 | | | maikutlo: 9

Lijo tsa tsoekere tsa zucchini e nyane

maikutlo: 43107 | | | maikutlo: 2

Lijo tsa nama tse tsoekere tse nang le tsoekere li na le phofo ea Amaranth le mokopu

maikutlo: 40727 | | | maikutlo: 3

Lijo tsa nama ea tsoekere tse nang le tsoekere tse nang le phofo ea Amaranth tse halikiloeng ka mahe le lieie e tala

maikutlo: 46352 | | | maikutlo: 7

Salate ea tsoekere e nang le ho chauliflower le honeysuckle

maikutlo: 12485 | | | maikutlo: 1

Ke fumane risepe ena ho se seng sa libaka tsa marang-rang. Ke ratile sejana sena haholo. Ke ne ke na le hanyane feela.

maikutlo: 63261 | | | maikutlo: 3

Lijana tse ngata tse monate li ka etsoa ho squid. Schnitzel ena ke e 'ngoe ea tsona.

maikutlo: 45384 | | | maikutlo: 3

Motsoako oa ho kenella ha stevia bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

maikutlo: 35617 | | | maikutlo: 4

Lijo tse tsoekere tsa fragola tse nang le lefu la tsoekere le stevia

maikutlo: 20339 | | | maikutlo: 0

Tatso e ncha ea morara o tloaelehileng

maikutlo: 35373 | | | maikutlo: 6

Lijo tse ka sehloohong tsa lefu la tsoekere la buckwheat vermicelli

maikutlo: 29539 | | | maikutlo: 3

Li-pancake tsa tsoekere tse nang le risepe ea rye Blueberry

maikutlo: 47625 | | | maikutlo: 5

Blueberry Diabetesic Pie Recipe

maikutlo: 76158 | | | maikutlo: 3

Sopho ea lebese le hop le meroho e meng.

maikutlo: 22873 | | | maikutlo: 2

Sopho ea tsoekere e entsoeng ka litholoana le monokotsoai.

maikutlo: 12786 | | | maikutlo: 3

Lijo tse tlase tsa khalori e batang ea chisi

maikutlo: 55948 | | | maikutlo: 2

Lehabia le lefu la tsoekere le nang le phofo ea raese

maikutlo: 53891 | | | maikutlo: 7

Lijo tse bobebe tsa zucchini tse bobebe tsa chisi, chisi le meroho e meng

maikutlo: 64196 | | | maikutlo: 4

Li-Pancakes tsa lefu la tsoekere le liapole

maikutlo: 32128 | | | maikutlo: 3

Ho bobebe bo bobe ba k'habeche, lihoete le likomkomere tse nang le lieie le konofolo bakeng sa lefu la tsoekere

maikutlo: 20043 | | | maikutlo: 0

Tai khaliflower ea tsoekere le salccoli salate e nang le chisi le linate

maikutlo: 10734 | | | maikutlo: 0

Tsoekere ea mantlha ea fillet ea cod e bolila ka tranelate e bolila, li-mushroom le veine e tšoeu

maikutlo: 24043 | | | maikutlo: 0

Tai khaliflower ea tsoekere e nang le "tsoekere" e nang le "calatie" e tlase e nang le likhalase tse ngata tse nang le lero la letsoai

maikutlo: 10454 | | | maikutlo: 0

Lefu la tsoekere la tsoekere le nama e kholo

maikutlo: 30199 | | | maikutlo: 2

Tsoekere e ka sehloohong ea kharifulifera, pepere, onion le litlama

maikutlo: 20765 | | | maikutlo: 1

Lijo tsa lefu la tsoekere li-squid ka tamati, lieie, pelepele le lihoete

maikutlo: 36081 | | | maikutlo: 0

Salmon ea tsoekere e nang le litholoana, meroho le linate

maikutlo: 16347 | | | maikutlo: 1

Diabetes cottage cheese casserole e nang le phofo ea raese le raese

maikutlo: 55237 | | | maikutlo: 5

Tai ea tsoekere le sopho ea meroho ka harese

maikutlo: 71397 | | | maikutlo: 7

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere tsa litlhapi tsa tilapia tsa steamia tse nang le kolififlower e halikiloeng, liapole le basil

maikutlo: 13465 | | | maikutlo: 0

Letsoalo le bonolo la tsoekere, apole le mozzarella salate

maikutlo: 17036 | | | maikutlo: 2

Salate ea tsoekere ea Jerusalema artichoke, k'habeche e tšoeu le hop ea leoatle

maikutlo: 12422 | | | maikutlo: 0

"Tai ea" tsoekere "mohloa oa" trout "o ka sehloohong le tamati, zucchini, pepere le lime

maikutlo: 17906 | | | maikutlo: 1

Salate ea tsoekere ea li-mushroom, broccoli, kholifulawa le artichoke ea Jerusalema

maikutlo: 14366 | | | maikutlo: 0

Sopho ea mokopu ea tsoekere e nang le liapole

maikutlo: 16067 | | | maikutlo: 3

Tlhahiso ea "lefu la tsoekere" ea "kuku" le "artichoke fillet" e nang le sesepa sa Bulgaria

maikutlo: 20190 | | | maikutlo: 1

Koetliso ea mantlha ea lefu la tsoekere ea hop, li-mushroom, artichoke ea Jerusalema le meroho e meng

maikutlo: 12705 | | | maikutlo: 1

Letlapa la khoho ea tsoekere le lefu la tsoekere le liapole

maikutlo: 29006 | | | maikutlo: 1

Mokopu oa lefu la tsoekere le lijo tse tsoekere

maikutlo: 18951 | | | maikutlo: 3

Salate ea tsoekere ea likomkomere, pepere e monate, liapole le shrimp

maikutlo: 19622 | | | maikutlo: 0

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere beetroot caviar le lihoete, liapole, tamati, eiee

maikutlo: 25962 | | | maikutlo: 1

Salate ea lijo tsa leoatleng e nang le phaenapole le radish

maikutlo: 8714 | | | maikutlo: 0

Salate ea tsoekere ea hop e khubelu le kiwi ka linate

maikutlo: 13100 | | | maikutlo: 0

Lijo tse ka sehloohong tsa lefu la tsoekere la Jerusalema artichoke le li-mushroom le lieie

maikutlo: 11790 | | | maikutlo: 1

Letsoalo la tsoekere la squid, shrimp le caviar le liapole

maikutlo: 16693 | | | maikutlo: 1

Mokopu oa lefu la tsoekere, lens

maikutlo: 15863 | | | maikutlo: 0

Tsoekere ea lefu la tsoekere le sesosa sa meroho

maikutlo: 16645 | | | maikutlo: 0

Letsoalo le nang le lefu la tsoekere

maikutlo: 22427 | | | maikutlo: 0

Pholo ea pele ea lefu la tsoekere

maikutlo: 19562 | | | maikutlo: 0

Diabetesic artikoke artadoke salate le tamati le likomkomere

maikutlo: 11107 | | | maikutlo: 1

Buckwheat Diabetesic Pumpkin Dish

maikutlo: 10222 | | | maikutlo: 1

Lefu la tsoekere la lefu la tsoekere

maikutlo: 28649 | | | maikutlo: 2

Meat Leek ea lefu la tsoekere

maikutlo: 11833 | | | maikutlo: 3

Lijo tse tsoekere tsa beetroot tse nang le herring, liapole le li-eggplant

maikutlo: 13988 | | | maikutlo: 0

Letsoalo la tsoekere la Tai ea tsoekere

maikutlo: 23843 | | | maikutlo: 2

Salate ea lefu la tsoekere le avocado, celery le shrimp

maikutlo: 11830 | | | maikutlo: 2

Litapole tse tsoekere tsa tsoekere, mokopu, sopho le apole ea sinamone

maikutlo: 9922 | | | maikutlo: 0

Salate ea lefu la tsoekere le ho chauliflower, artichoke ea Jerusalema le meroho e meng

maikutlo: 10938 | | | maikutlo: 1

Lijo tse ka sehloohong tsa "tsoekere" tsa "cod" tse nang le tamati le pepere ea tšepe

maikutlo: 24126 | | | maikutlo: 1

Lijo tsa lefu la tsoekere la sebete sa khoho, grapefruit, kiwi le pere

maikutlo: 11349 | | | maikutlo: 0

Lefu la tsoekere le ka sehloohong la cauliflower le li-mushroom

maikutlo: 19868 | | | maikutlo: 1

Lijo tse nang le phepo ea tsoekere tse bakiloeng ke batho ba sa foleng

maikutlo: 25418 | | | maikutlo: 3

Tai ea tsoekere, phaenapole le salate ea avocado ea pepere

maikutlo: 9306 | | | maikutlo: 1

Ho na le likhopolo tse ngata mabapi le phepo e nepahetseng ea batho ba nang le lefu la tsoekere. Qalong li lumellana le ho beha mabaka, 'me ka nako eo li boetse li bitsoa “ho thetsa”. Litlolo tse khothalletsoang tsa lefu la tsoekere li sebelisa "likhopolo tse tharo".

1. Kamora maikutlo a bo-rasaense ba Amerika, ho na le thibelo e felletseng ea ts'ebeliso ea lihlahisoa tse 'ne (le tse tsoang ho tsona tse fapaneng) lijong tsa tsoekere: tsoekere, koro, poone le litapole. 'Me lihlahisoa tsena ha li lijong tse khothalletsoang batho ba lefu la tsoekere.

2. Bo-rasaense ba Mafora ba khothaletsa ka matla ho sebelisa cauliflower le broccoli ka lijana bakeng sa lefu la tsoekere hangata kamoo ho ka khonehang. 'Me litlolo tsa lijana tsa hop tse monate bakeng sa tsoekere li hlahisoa karolong ena.

3. Rasaense oa Russia N.I. Vavilov o ile a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho limela tse fanang ka bophelo bo botle ba motho. Ho na le limela tse joalo feela tse 3-4, ho latela rasaense. Tsena ke: amaranth, Jerusalema artichoke, stevia. Limela tsena kaofela li na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere ka hona li sebelisoa mona ho pheha lijana tsa lefu la tsoekere.

Karolo ena e fana ka litlolo bakeng sa sopho ea batho ba nang le lefu la tsoekere, e sebetsang ka ho fetisisa ebile e monate eo e leng "Sopho ea batho ba nang le lefu la tsoekere". U ka e ja letsatsi le leng le le leng! Lijana tsa nama bakeng sa batho ba tsoekere, litlhapi, lijana tsa lefu la tsoekere ho tsoa khoho - tsena tsohle li ka fumanoa karolong ena.

Ho na le mekhabiso e mengata ea lijana tsa phomolo bakeng sa batho ba tsoekere. Empa boholo ba mekhabiso eohle ke mefuta eohle ea li-salads tsa lefu la tsoekere.

Ha u le tseleng, risepe e khahlisang e loketseng lefu la tsoekere e ka fumanoa likarolong tsa "Salads Simple" le "Lenten Recipes". Mme e ke e be monate!

'Me re lula re hopola hore "LITLHAKISO TSA BOPHELO BA LITLHAKISO TSA BOPHELO (.) LI BOTLE BONOLO."

Lumelloe Lijana tsa Ho ja

Lijo tse lehlakoreng la motho ea nang le lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa phepo. Ke ka lefu le joalo hore ho bohlokoa ho boloka tekano ea phepo e nepahetseng mme o se ke oa ba le maikutlo a tlala, a ka lebisang keketseho ea tsoekere ea mali.

Sejana se sebelisoa e le sejana se lehlakoreng, e le tlatsetso ea nama kapa tlhapi. Ho tsoekere, meroho e lokiselitsoeng e le khetho e ntle ke:

Meroho e meng ha e lumelloe ho bakuli - linaoa, linaoa, lihoete le litapole. Tse latelang li ka lokisoa nako le nako, empa nahana ka melao e 'maloa e bonolo. Litapole tse nyane ha li na starch haholo ho feta tse holileng tsebong. Pele o pheha litapole, e lokela ho khaoloa likarolo tse 4 le ho kenella ka metsing a batang, bonyane lihora tse 5. Sena se tla thusa ho fokotsa starch.

Lihoete tse phehiloeng, li-beet le litapole li lumelloa, empa puree e tsoang ho lihlahisoa tsena e tla baka hyperglycemia.

Lijo tse lehlakoreng la batho ba nang le lefu la tsoekere le tsona e ka ba lijo-thollo. Mohlala, buckwheat ke ntlo ea polokelo ea li-amino acid, 'me ka har'a eona e ts'oana le protheine ea likhoho. E boetse e na le magnesium, tšepe le folic acid.

Poridge ea poone, kapa kamoo ba e bitsang ho batho ba tloaelehileng - mamalyga, e na le index ea glycemic e tlase haholo, ho bolelang hore e khothalletsoa lefu la tsoekere. E ruile vithamine E le carotene. O khotsofetse haholo, karolo e nyane e tla khotsofatsa ka botlalo maikutlo a tlala. Empa mamalygu ho molemo ho se jelle batho ba nang le khaello ea boima ba 'mele, hobane phofo ea poone e tlosa lihlahisoa tse bolileng le mafura' meleng.

Oatmeal e tsebahala ka dikahare tsa eona tse phahameng tsa li-fiber, li-antioxidants tsa tlhaho le acid methionine ea bohlokoa. Empa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hammoho le mofuta oa 1, o hloka ho tseba hore oatmeal feela e lumelletsoe ts'ebeliso, empa lijo-thollo li na le index e phahameng ea glycemic.

Litsebi tsa endocrinologists li khothaletsa ho ja porous ea harese esita le habeli ka letsatsi, ka lebaka la index e tlase ea glycemic, e leng 22. Jwalo ka lijo tsa hoseng le sejana sa lehlakoreng sa lijana tsa nama kapa tsa tlhapi. Poone ena e fumaneha ho lijo-thollo tsa barele 'me e na le:

Ka tšebeliso ea kamehla ea pearl ea harese ea bakuli, bakuli ba hlokometse ntlafatso boemong ba letlalo le bophelo bo botle ka kakaretso. Boteng ba ulcer ea peptic nakong ea ho phahama, le ho basali ba baimana, ho kenella ha harese ea perela ho lokela ho fokola, ka lebaka la litaba tse phahameng tsa gluten.

Li-groats tsa Wheat le tsona li lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere. O joalo ka oatmeal, o na le fiber e ngata. E ntlafatsa mosebetsi oa pampitšana ea ka mpeng mme e thibela ho bola ha mmele.

Millet e ka sebelisoa e le sejana sa lehlakoreng, kapa sejo se ka sehloohong, joalo ka lijo tsa hoseng. E tlosa chefo 'meleng' me e matlafatsa mesifa ea masapo. Empa ha ua lokela ho e sebelisa hampe, hobane index ea glycemic ke 60.

Empa ho na le lijana tse 'maloa tsa lehlakore tse tšoaelitsoeng batho ba lefu la tsoekere:

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, joalo ka 1, u ka pheha raese e sootho, kapa hape e bitsoa lijo-thollo tse felletseng. E nkoa e le carbohydrate e rarahaneng. E kenyelletsa: livithamini le li-acid tse 'maloa, selenium. Sena se fihlelloa ka ho boloka sekhahla sa husk makhapetla.

Haeba mokuli a rata li-casseroles tsa nama, mekhabiso ea eona khafetsa e kenyelletsa bijoux, joale o hloka ho khetha sehlahisoa se entsoeng ka koro ea durum, le tlatsetso ea korong. Karolo ena e tla fokotsa haholo index ea glycemic ho bijoux. Empa sejo se joalo sa lehlakoreng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ha se ntho e tloaelehileng ho feta molao. Ntle le moo, re na le lijo tsa phepo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le litlatsetso sebakeng sa rona sa marang-rang.

Ho bohlokoa ho tseba hore boitokisetso ba sejana se seng le se seng sa mahlakoreng, ekaba ke matlapeng kapa meroho, se lokela ho ba ntle le tlatsetso ea botoro. Kamora ho ja poreisi, ho thibetsoe ka tieo ho e noa ka lihlahisoa tsa lebese le tsa lebese le bolila.

Glycemic Garnish Index

Karolo ena e fana ka kakaretso ea lijana tsa lehlakoreng tse nang le index ea glycemic e tlase haholo, ho bolelang hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja.

Sebaka sa pele se nkuoa ke mamalyga, kapa porridge ea poone. Lenane la hae le na le lilemo tse 22. Tekanyo ena e tlase ho feta e mo fa monyetla ho feta lijo-thollo tse ling. Kerese ena e na le hoo e ka bang kotara ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa fiber. E ama hantle ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo le methapo, e tlosa chefo 'meleng, hape e fokotsa kotsi ea mofets'e.

Index ea glycemic ea perela ea perela e tšoana le grits ea poone. Seno ke sehlahisoa se setle sa tsoekere se ka sebelisoang e le lijo tse ka sehloohong tsa lijo tsa hoseng le sejana sa nama kapa tlhapi.

Lenane la glycemic la lijo-thollo tsa koro ke 45. Tšireletso e joalo e ama hantle ts'ebetso ea ts'ebetso ea mpa, e liehisa ts'ebetso ea ho bola mmeleng mme e thibela ho etsoa ha mafura tsoekere e ngata. Porridge e khothalletsoa lijong tsa bobeli, hammoho le lijana tsa nama le tsa tlhapi.

Buckwheat e boetse e na le index e nyane ea glycemic - 50. Ke carbohydrate e rarahaneng 'me e na le livithamini le li-amino acid tse ngata. Porridge e joalo e lokela ho ba teng lijong letsatsi le letsatsi. Ntle le taba ea hore buckwheat e fana ka 'mele ka bongata ba livithamini le liminerale, e sebetsa ka mokhoa oa ho theha tumello.

Empa ka lebaka la litaba tse phahameng tsa li-amino acid, porridge ha e khothalletsoe sehlopha sa batho ba nang le mamello ea bona.

Mekhoa ea ho pheha ka lehlakoreng

Joalokaha ho hlalositsoe pejana, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ile ba lumella raese e sootho (e sootho). Litlolo tsa ho itukisetsa li bonolo - theknoloji ea ho pheha e ts'oana le raese e tloaelehileng, empa nako e fapana pakeng tsa metsotso e 35 ho isa ho e 45.

O ka pheha pilaf e thehiloeng ka raese e sootho. Bakeng sa ho sebeletsa e le 'ngoe, u tla hloka kopi e le' ngoe ea raese e phehiloeng, ligrama tse 100 tsa sefuba sa khoho se phehiloeng ntle le letlalo, ligrama tse 50 tsa lihoete tse phehiloeng. Nama le lihoete lia daoa ebile li tsoakoa le raese. Ntho e ngoe le e ngoe e nkoe ka sengoathoana sa letsoai le tee e le 'ngoe ea oli ea mohloaare. Tšela ka ontong ea microwave ka matla a mangata bakeng sa metsotso e 10, kapa tšela metsoako e phethiloeng ka cooker e liehang. Khetha mode - ho baka metsotso e 15.

Lijo tsa hoseng tse nang le phepo e matla li tla hloka oatmeal, tlhokomelo - eseng lijo-thollo. E lokela ho tšolloa ho tloha ho karolelano ea 1 ho isa ho 2 ebe e pheha ka mocheso o tlase ho fihlela tumellano e hlokoang, ho latela litabatabelo tsa motho. Kamora ho lumella ho pholile hanyane. Kenya linoko tse 15 moo. Ha ua lokela ho tlatsa li-blueberries ka porese e chesang e le hore monokotšoai o se lahleheloe ke thepa ea ona e molemo.

Ho boetse ho na le mekhabiso ea lijana tsa lehlakoreng la meroho. U tla hloka ho pheha kholifulawa ka metsi a letsoai hanyane. Pele u pheha, e arole ka li-inflorescence ebe u li beha ka metsing a belang bakeng sa 3 - 5 metsotso. Kamora ho tšoara khaba e thibetsoeng. Ka pane e nang le mahlakore a maholo, tšela rantipole e le ngoe e halikiloeng ka grater e kopaneng le pepere e le 'ngoe ea tšepe ho fihlela bonolo, eketsa khaba e le 1 ea oli ea mohloaare. Kamora moo, kopanya metsoako eohle. Motho ea sebeletsang lefu la tsoekere ha a lokela ho feta ligrama tse 200 ka letsatsi.

Liphekolo tsena ntle ho pelaelo li loketse mofuta oa 1 le 2 lefu la tsoekere, empa pele u ja lijana tsena, ho hlokahala hore u buisane le endocrinologist ho lekola tsoekere ea mali le setšoantšo sa kliniki ea lefu lena ka botlalo. Video e sehloohong sena e tla bontša litlolo tse ling.

Lijana tsa mahlaseli a lefu la tsoekere: lijana tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

Lefu la tsoekere ke lefu le sa foleng. Ka mofuta oa 1, o hloka ho etsa ente ea insulin letsatsi le leng le le leng, empa ka mofuta oa 2, ho a khonahala ho laola maemo a tsoekere ea mali le ntle le ente. Ke ka hona ho leng bohlokoa haholo hore o fetole mokhoa oa ho ja ka thuso ea lihlahisoa tse khethiloeng ka nepo tse nang le index ea "glycemic" le ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng - ho sesa, ho tsamaea, ho tsamaea moeeng o mocha.

Likeletso tsohle tsa endocrinologist li tlameha ho latela. O abela mokuli lijo tse khethehileng, a nahanela setšoantšo sa tleliniki - bokhoni ba makhopho a ho hlahisa insulin.

Ha ho hlokahale ho nahana hore ha u hlahloba lefu la tsoekere kapa boemo ba pele ho lefu la tsoekere, mokuli o tla lebala ka ho sa feleng ka lijo tse monate e le toro. Ho hlokahala feela ho latela melao ea ho pheha - e belang, kapa e tsubang, hantle, 'me u ele hloko index ea lihlahisoa tsa glycemic.

Ho totobetse hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja likhoho tse halikiloeng ke nama, 'me ka linako tse ling nama ea khomo. Empa u ka pheha eng ka lijana tse lehlakoreng? Ntle le moo, li na le karolo ea bohlokoa lijong. Sena se tla hlalosoa ka tlase, ka tlhaiso-leseling e felletseng mabapi le litaba tsa thepa ea bohlokoa, le ho nahanela lenane la glycemic, hammoho le li-recipe tsa lijana tsa lehlakoreng li fanoa.

Li-cookie tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Sehlahisoa se tšoanang le kuku e monate e jeoang ke batho ba phetseng hantle se kotsi haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore o tlameha ho lahla sejana se joalo ka botlalo lijong tsa hau.

U sebelisa melao e meng le lihlahisoa tse nepahetseng, u ka etsa kuku e lumellanang le litlhoko tsa phepo ea lefu la tsoekere.

Ke li-makeke tse lumelloang ho batho ba lefu la tsoekere, 'me ke life tse lokelang ho lahloa?

Lik'habohaedreite, tse fumanehang ka bongata lihlahisoa tse monate le tsa phofo, li na le matla a ho tsikinya habonolo le ho kenella maling.

Boemo bona bo lebisa keketseho ea tsoekere ea mali, litlamorao tsa eona e ka ba boemo bo tebileng - lefu la tsoekere la lefu la tsoekere.

Keke le lijo tse tsoekere tse monate, tse ka fumanoang mabenkeleng a mabenkele, li thibetsoe ho lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, phepo ea batho ba nang le lefu la tsoekere e kenyelletsa lethathamo la lijo tse nang le tšebeliso e itekanetseng ha li mpefatse bokuli.

Kahoo, ho fetola tse ling tsa metsoako ka har'a khekhe ea khekhe, hoa khoneha ho pheha se ka jeoang ntle le ho senya bophelo bo botle.

Keke e entsoeng ka tsoekere e entsoeng ka tsoekere e ka rekoa lebenkeleng le lefapheng le ikhethileng la batho ba nang le lefu la tsoekere. Lihlahisoa tse ling tsa confectionery li boetse li rekisoa moo: liswiti, waffles, cookies, jellies, li-cookie tsa gingerbread, tsoekere ea tsoekere.

Melao ea ho baka

Ho baka ho baka ho tiisa kholiseho ts'ebelisong e nepahetseng ea lihlahisoa bakeng sa hae. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, khetho e kholo ea lijana ea fumaneha, hobane litaba tsa tsoekere e ka laoloa ke liente tsa insulin. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o hloka lithibelo tse matla lijong tsa tsoekere.

Ho lokisa baking e monate lapeng, o tlameha ho sebelisa melao-motheo e latelang:

1. Sebakeng sa koro, sebelisa buckwheat kapa oatmeal; bakeng sa litlolo tse ling, rye e loketse.
2. Botoro e phahameng ea mafura e lokela ho nkeloa sebaka ke mafura a fokolang kapa meroho. Khafetsa, likuku li baka margarine, eo hape e leng sehlahisoa sa semela.
3. Tsoekere ho litlolo e nkeloa sebaka ke mahe a linotsi ka mokhoa o atlehileng;
4. Bakeng sa ho tlatsoa, ​​ho lumelloa litholoana le meroho tse fapaneng tse lumelloang lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere: liapole, litholoana tsa lamunu, li-cherries, kiwi. Ho etsa hore kuku e be e phetseng hantle mme e se senye bophelo bo botle, qolla morara, morara o omisitsoeng le libanana.
5. Ho li-recipe, ho molemo ho sebelisa tranelate e bolila, yogurt le chisi ea cottage e nang le mafura a fokolang.
6. Ha u pheha likuku, ho bohlokoa hore u sebelise phofo e nyane kamoo ho ka khonehang; likuku tse ngata li lokela ho nkeloa sebaka ke tranelate e tšesaane e sentsoeng ka mokhoa oa jelly kapa souffle.

Khekhe ea seponche sa litholoana

Bakeng sa hae o tla mo hloka:

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

• Kopi e le 'ngoe ea khaba ka lehlabathe,
• Mahe a 5 a likhoho
• Pakete e le 'ngoe ea gelatin (ligrama tse 15),
• litholoana: fragole, kiwi, malalanje (ho latela khetho),
• Kopi e le 1 ea lebese kapa yogurt,
• Likhaba tse 2 tsa mahe a linotsi
• Kopi e 1 ea oatmeal.

Biscuit e lokiselitsoe ho latela risepe e tloaelehileng bakeng sa e mong le e mong: whisk whites ka sekotlolo se arohaneng ho fihlela foam e tsitsitseng. Kopanya li-yolks tsa mahe le fructose, otla, ebe u eketsa liprotheine ka hloko ka bongata bona.

Tšela oatmeal ka sieve, e tšollele ka har'a motsoako oa lehe, ka bonolo kopanya.

Tšela hlama e phethiloeng ka hlobo e koahetsoeng ka pampiri e entsoeng ka letlalo ebe u e chesa ka ontong ka mocheso oa likhato tse 180.

Tlosa ka ontong ebe u siea sebopeho ho fihlela se folile, ebe u khaola bolelele likarolo tse peli.

C cream: qhala lintho tse ka har'a mokotla oa gelatin hang hang ka khalase ea metsi a belang. Kenya mahe a linotsi le gelatin e halikiloeng lebese. Khaola litholoana ka linoko.

Re bokella kuku: beha karolo e le 'ngoe ea bone ea tranelate khekheng e ka tlase ebe e tšela litholoana tse le ngoe hape le tranelate hape. Koahela ka likuku ea bobeli, e tlotse ka oli hammoho le ea pele. Khabisa ka zest ea lamunu e tsoang holimo.

Custard puff

Ho sebelisoa metsoako e latelang ho pheha:

• Ligrama tse 400 tsa phofo ea buckwheat
• Mahe a 6
• Ligrama tse 300 tsa joala ba meroho kapa botoro,
• khalase e sa lekaneng ea metsi
• Ligrama tse 750 tsa lebese la skim
• Ligrama tse 100 tsa botoro,
• Ache molomo oa vanillin,
• ¾ senoelo sa khalase kapa seno se seng sa tsoekere.

Bakeng sa pastry ea puff: kopanya phofo (ligrama tse 300) ka metsi (e ka nkeloa sebaka ke lebese), tšela le ho tlotsa ka oli ka 'mala o bonolo. Tšela ka makhetlo a mane 'me u romelle sebakeng se batang ka metsotso e leshome le metso e mehlano.

Pheta mokhoa ona makhetlo a mararo, ebe o kopanya hantle e le hore hlama e be ka mora matsoho. Tšela likuku tse 8 tsa chelete eohle ebe u baka ontong ka mocheso oa likhato tse 170-180.

Cream bakeng sa sekaka: otla e be boima bo bongata ba lebese, fructose, mahe le ligrama tse setseng tsa 150 tsa phofo. Pheha ka bateng ea metsi ho fihlela motsoako o loana, o hlohlelletsa kamehla. Tlosa mocheso, eketsa vanillin.

Roala likuku ka tranelate e halikiloeng, khabisa ka likhopo tse sithabetseng ka holimo.

Li-makeke ntle le ho baka li phehiloe ka potlako, ha li na likuku tse hlokang ho baka. Ho haella ha phofo ho fokotsa sekhahla sa lik'habohaedreite sejana se felileng.

E kolobisitsoeng ka litholoana

Khekhe ena e phehiloe ka potlako, e na le likuku ho baka.

E kenyeletsa:

• Ligrama tse 500 tsa chisi e nang le mafura a tlase,
• Ligrama tse 100 tsa yogurt
• Tsoekere e 1 ea tsoekere
• Mekotla e 'meli ea gelatin ligrama tse 15,
• litholoana.

Ha u sebelisa gelatin hang-hang qhibolla lintho tse ka har'a marikhoe ka khalase ea metsi a belang. Haeba gelatin e tloaelehileng e fumaneha, e tšeloa le ho ts'oaroa hora.

1. Grila chisi ea konkrese ka siling 'me u kopanye le motsoako oa tsoekere le yoghur, eketsa vanillin.
2. Litholoana li halikiloe ebe li khaoloa ka li-cubes tse nyane, qetellong li lokela ho fetela khalase.
3. Litholoana tse halikiloeng li beoa ka mpeng e tšesaane ka foromo ea khalase.
4. Gelatin e halikiloeng e kopantsoe le curd ebe e e koahela ka ho tlatsoa ha litholoana.
5. Tlohela sebakeng se batang bakeng sa lihora tse 1.5 - tse peli.

Kaka "Potato"

Tsela ea khale ea kalafo ena e sebelisa li-biscuit kapa li-cookies tse tsoekere le lebese le tlotsitsoeng. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, biscuit e lokela ho nkeloa sebaka ke li-cookies tsa fructose, tse ka rekoang lebenkeleng, 'me mahe a linotsi a nang le metsi a tla bapala karolo ea lebese le tlotsitsoeng.

• Ligrama tse 300 tsa li-cookies bakeng sa lefu la tsoekere:
• Ligrama tse 100 tsa botoro ea khalori e tlaase,
• Liipone tse 4 tsa mahe a linotsi
• Ligrama tse 30 tsa walnuts,
• cocoa - likhaba tse 5,
• coconut flakes - likhaba tse 2,
• vanillin.

Grie cookies ka ho e sotha ka grinder ea nama. Kopanya likhoto le linate, mahe a linotsi, botoro e kolobisitsoeng ka bonolo le likhaba tse tharo tsa phofo ea cocoa. Theha libolo tse nyane, roll in cocoa kapa coconut, boloka sehatsetsing.

Mokhoa o mong oa video oa sopho e se nang tsoekere le phofo ea koro:

Qetellong, ho bohlokoa ho hopola hore le ka litlolo tse loketseng, likuku ha li khothalletsoe tšebeliso ea lijo tsa lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi. Khekhe e monate kapa pastry e loketse tafole ea feshene kapa ketsahalo e ngoe.

Ho baka bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: diresepe tsa likuku tse monate, pastry, lipie

Ho baka bakuli ba lefu la tsoekere ha ho thibeloe ka tieo: o ka e ja ka thabo, empa ho boloka melao le lithibelo tse 'maloa.

Haeba ho baka ho ea ka mekhabiso ea khale, e ka rekoang ka mabenkeleng kapa mabenkeleng a pastry, ho amoheleha bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta o 1 ka tekanyo e nyane haholo, joale ho baka mofuta oa tsoekere ea lefu la tsoekere ho lokela ho lokisoa feela maemong ao ho ka etsahalang hore ho be le melao e hlokoang ho latela melao le litlolo, ntle le ts'ebeliso ea lisebelisoa tse thibetsoeng.

Ke ja lijo life tsa tsoekere ka lefu la tsoekere?

Motho e mong le e mong o tseba molao o ka sehloohong oa litlolo tsa ho baka bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: e lokiselitsoe ntle le ts'ebeliso ea tsoekere, ka mefuta ea eona - fructose, stevia, sirapo ea maple, mahe a linotsi.

Lijo tse nang le carb e tlase, index ea lihlahisoa tse tlase tsa glycemic - litekanyetso tsena li tloaelehile ho motho e mong le e mong ea balang sengoloa sena. Ha o habanya feela ho bonahala eka lijo tse se nang tsoekere tsa batho ba lefu la tsoekere ha li na litaele le monko o tloaelehileng, ka hona, li ka se thabise.

Empa ha ho joalo: litlolo tseo u tla kopana le tsona ka tlase li sebelisoa ke thabo ke batho ba se nang lefu la tsoekere, empa ba latela lijo tse nepahetseng. Nete ​​e kholo ke ea hore litlolo li hohle, li bonolo ebile li potlakela ho itokisetsa.

Ke mofuta oa phofo ea lefu la tsoekere o ka sebelisoang ha o pheha ho baka?

Motheo oa tlhahlobo efe kapa efe ke phofo, ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelletsoe ho se sebelise mefuta eohle ea bona. Koro - e thibetsoe, ntle le lekala. U ka kenya limaraka tse tlase le ho hohla ha 'mele. Bakeng sa lefu la tsoekere, flaxseed, rye, buckwheat, poone le oatmeal li bohlokoa. Ba etsa li-pastries tse ntle haholo tse ka jeoang ke batho ba mofuta oa 2 diabetes.

Melao ea ts'ebeliso ea lihlahisoa ho pheha ea ho baka lefu la tsoekere

1. Ts'ebeliso ea litholoana tse monate, toppings e nang le tsoekere le polokeho ha e lumelloe. Empa o ka eketsa mahe a linotsi ka tekanyo e nyane.
2. Mahe a likhoho a lumelloa ho sebelisoa ka mokhoa o lekanyelitsoeng - li-pastry tsohle tsa batho ba lefu la tsoekere le litlolo tsa lona li kenyelletsa lehe le le leng. Haeba ho hlokahala tse ling tse ngata, ho sebelisoa liprotheine, empa eseng li-yolks. Ha ho na lithibelo ha u lokisa li-tops tsa li-pie tse nang le mahe a phehiloeng.
3. Botoro e monate e nkeloa sebaka ke meroho (mohloaare, sonobolomo, poone le tse ling) kapa margarine a mafura a fokolang.
4. Mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere o tseba hore ha o pheha thepa e apetsoeng ho latela litlolo tse ikhethileng, ho a hlokahala hore a laole ka botlalo litaba tsa khalori, palo ea likarolo tsa bohobe le index ea glycemic. Ho bohlokoa ho etsa sena hantle ts'ebetsong ea ho pheha, empa eseng kamora hore e phethoe.
5. Pheha ka likarolo tse nyane e le hore ho se be le moleko oa ho fetelletsa nako, ntle le matsatsi a phomolo, ha baeti ba mengoa 'me morero o ba etsetsoa.
6. Ho boetse ho lokela ho beoa - 1-2, empa ha ho sa sebetsoa.
7. Ho molemo ho iphekola ha u apeha bohobe bo sa tsoa phehoa, u sa tsamaee ka le hlahlamang.
8. Ho lokela ho hopoloa hore esita le lihlahisoa tse ikhethang tse entsoeng ho latela mofuta o amohelehang bakeng sa lefu la tsoekere, li ke ke tsa phehoa le ho jeoa khafetsa: ha ho nako e fetang 1 ka beke.
9. Ho khothalletsoa hore o etse tlhahlobo ea tsoekere ea mali pele le ka mor'a lijo.

Mokhoa oa ho etsa liteko tsa tlhahlobo ea 2 ea lefu la tsoekere

E kenyeletsa metsoako ea mantlha e fumanehang ntlong e 'ngoe le e' ngoe:

• Rye phofo - halofo ea kilogram,
• Tomoso - thispone tse peli le halofo,
• Metsi - 400 ml
• Oli ea limela kapa mafura - thispone,
• Letsoai ho latsoa.

Ho tsoa tlhahlobong ena, o ka baka lipitsa, rolls, pizza, li-prezels le tse ling, ehlile, ka li-toppings kapa ntle le tsona. E lokiselitsoe hanyane - metsi a futhumetse mocheso o kaholimo ho mocheso oa 'mele oa motho, tomoso e belisoa ho eona. Ebe ho eketsoa phofo e nyane, hlama e kolobisoa ka tlatsetso ea oli, qetellong boima bo hloka ho nkuoa ka letsoai.

Ha ho pola ho etsahala, hlama e beoa sebakeng se futhumetseng, e koahetsoeng ka thaole e futhumetseng hore e tšoane hantle. Kahoo e lokela ho nka nako e ka etsang hora ebe e emetse hore e phehe. E ka ba khabeche e khabisitsoeng ka lehe kapa liapole tse lohiloeng ka sinamone le mahe a linotsi, kapa ho hong. U ka ipehela meeli ea li-baking.

Haeba ho se na nako kapa takatso ea ho ferekanya hlama, ho na le mokhoa o bonolo - ho nka bohobe bo bobebe ba pita e le motheo oa phae. Joalokaha u tseba, sebopeho sa eona - phofo feela (molemong oa batho ba lefu la tsoekere - rye), metsi le letsoai. Ho bonolo haholo ho e sebelisa ho pheha li-pastry tsa puff, li-analogu tsa pizza le li-pastries tse ling tse sa fetoloang.

U ka etsa likuku bakeng la batho ba lefu la tsoekere?

Li-kuku tse letsoai ha li na ho khutlisa likuku, tse thibetsoeng batho ba tsoekere. Empa eseng ka botlalo, hobane ho na le likuku tse khethehileng tsa lefu la tsoekere, lireschorente tseo re tla li arolelana joale.

Mohlala, nka kuku ea yoghurt ea tranelate bakeng sa lefu la tsoekere la 2: risepe ha e kenyeletse ts'ebetso ea ho baka! Ho tla hlokahala:

• Letsoai le bolila - 100 g,
• Vanilla - ka ho rata, 1 pod,
• Gelatin kapa agar-agar - 15 g,
• Yogurt ka liperesente tse fokolang tsa mafura, ntle le li-filler - 300 g,
• Chese e se nang mafura e kholo - ho latsoa,
• Mechini ea batho ba nang le lefu la tsoekere - ka ho rata, bakeng sa ho hlaba le ho etsa hore sebopeho se be seholohali,
• Nate le monokotsoai o ka sebelisoa e le ho tlatsa le / kapa mokhabiso.

Ho etsa likuku ka matsoho a hau ke ntho ea mantlha: ho hlokahala hore u hlapise li-gelatin mme u li fole butle, kopanya tranelate e bolila, yoghurt, chisi ea cottage ho fihlela e boreleli, eketsa gelatin le boima ebe u beha ka hloko. Ebe u kenya li-monokotsoai kapa linate, waffle ebe u tšela motsoako ka foromo e lokiselitsoeng.

Keke e joalo ea lefu la tsoekere e lokela ho kenngoa ka sehatsetsing, moo e lokelang ho ba lihora tse 3-4. U ka e natsa ka fructose. Ha o sebeletsa, e tlose ka hlobo, e e tšoare motsotsoana ka metsing a futhumetseng, e e fetisetse sejana, khabisa ka holimo ka fragole, likhechana tsa liapole kapa lilamunu, walnuts tse khotsoeng, makhasi a koena.

Li-pie, lipie, meqolo: Liphetho tsa ho baka bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere

Haeba u nka qeto ea ho etsa phae bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, risepe e se e ntse e tsebahala ka uena: lokisa hlama le ho tlatsoa hoa tumello ea ho ja meroho, litholoana, monokotsoai, lihlahisoa tsa lebese le bolila.

Motho e mong le e mong o rata likuku ea apole le mefuta eohle ea likhetho - Sefora, charlotte, ho khekheng e khutšoane. A re boneng hore na ho pheha le pie ea apole ea mofuta oa lijo tsa tsoekere habonolo ka makhetlo a mabeli kapele ebile e bonolo.

• Rye kapa oatmeal bakeng sa hlama,
• Margarine - e ka bang 20 g
• Lehe - sekhechana se le seng
• Fructose - ho latsoa
• Liapole - Likoto tse 3,
• Cinnamon - pina
• Lialmonde kapa linate e 'ngoe - ho latsoa,
• Lebese - halofo ea khalase,
• Phofo ea ho baka
• Oli ea meroho (ho tlotsa pane).

Margarine e kopantsoe le fructose, lehe le eketsoa, ​​le leholo le shapuoa ka whisk. Flour e kenngoa ka khaba ebe e thuloa ka botlalo. Nate li sithabetse (li khabeloa khabeloa), li eketsoa ka bongata ka lebese. Qetellong, ho eketsoa phofo ea ho baka (halofo ea mokotla).

Hlama e beoa ka har'a hlobo e nang le lehlaka le phahameng, e tšeloa e le hore moqomo le sebaka sa ho tlatsa li theoe. Hoa hlokahala ho boloka hlama ka ontong ka nako e ka etsang metsotso e 15, e le hore lera le fumane letsoalo. Ka mor'a moo, ho tlatsoa ho lokisitsoe.

Liapole li khaola likotoana, li fafatsoa ka lero la lemone e le hore li se ke tsa lahleheloa ke ponahalo ea tsona e ncha. Li hloka ho lumelloa hanyane ka pane ea ho halika ka oli ea meroho, e se nang monko, o ka eketsa mahe a linotši, a fafatsa ka sinamone. Tšela ho tlatsoa sebakeng se lokiselitsoeng eona, ho baka metsotso e 20-25.

Li-cookie, likuku, likuku bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: diresepe

Melao-motheo ea ho baka bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le eona e lateloa ho li-recipe tsena. Haeba baeti ba tla ka phoso, o ka ba alafa ho li-cookies tsa oatmeal tse entsoeng hae.

1. Hercules flakes - 1 senoelo (ba ka sithabetsoa kapa ba ka tloheloa ka sebopeho sa bona sa tlhaho),
2. Lehe - sekhechana se le seng
3. Phofo ea ho baka - halofo ea mokotla,
4. Margarine - hanyane, ka thispone,
5. Ho monate ho latsoa
6. Lebese - ka tumellano, ka tlase ho halofo ea khalase,
7. Vanilla bakeng sa tatso.

Ovine e bobebe haholo - tsohle tse kaholimo li tsoakane le seretse se metsi, se letsoai le lengata, ebe se beoa ka likarolo tse lekanang le lifomong tsa ho baka, tse tlotsitsoeng ka oli ea meroho. Bakeng sa phetoho, o ka eketsa linate, litholoana tse omisitsoeng, monokotšoai o omisitsoeng le o batang. Li-cookie li apetsoa metsotso e 20 ka mocheso oa likhato tse 180.

Haeba risepe e nepahetseng e sa fumanehe, leka ka ho fetola metsoako e sa lokang bakeng sa lefu la tsoekere mokhoeng oa khale oa ho pheha!

Khothaletso ea Litlatsetso tsa lehlakoreng

Ho khabisa ke tlatsetso ea lihlahisoa tsa nama kapa tsa tlhapi. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho pheha meroho tjena:

• bakeng sa banyalani
• pheha, sechu
• grill holim'a mashala.

Litapole, lihoete, linaoa, lierekisi li ke ke tsa jeoa ke batho ba lefu la tsoekere. Haeba u li sebelisa ka seoelo, u hloka ho latela melao ea boitokisetso. Litapole tse butsoitseng li na le setlolo se eketsehileng. Pele o pheha, sejalo sa motso se khaotsoe, se siuoa ka pane e nang le metsi a batang bosiu bo le bong. Kahoo starch e felisoa ka potlako.

U ka ja litapole tse phehiloeng.

Ha re boneng hore na ke eng e amang index ea lihlahisoa tsa glycemic. GI e ipapisitse le boholo ba furu ea phepo lijong. Ha bophahamo ba fiber bo theoha, bo ntse bo theola index ea glycemic. GI e angoa ke mofuta oa phetoho ea lihlahisoa tsa lijo kamora ho sebetsa.

Lijo tse khethiloeng hantle li chekoa ka potlako, index ea bona ea glycemic e tlase.

GI ea lijo tse nang le mafura ha e na lijo tse halikiloeng. Nako ea ho pheha e ama GI. Lijong tse mafura, sekhahla sea phahama. O ka tseba ka nepo index ea glycemic ea lihlahisoa tse fapaneng u sebelisa tafole.

Lijana tsa lehlakore tse nang le meroho

Meroho bakeng sa lefu la tsoekere ke ea bohlokoa haholo, lijo tse nang le phepo e nepahetseng li ama boiketlo ba bakuli. Lefu la tsoekere ke bothata bo rarahaneng ba endocrine boo ho bona batho ba tlamehang ho latela mokhoa oa ho ja. Khetho e nepahetseng ea lijo e etsa hore ho khonehe ho boloka bophelo bo tloaelehileng. Lijalo tsa motso tse sebetsang li kenya letsoho ho sena. Lihlahisoa tse joalo li lengoa habonolo, phello ea melemo ea tsona e bohlokoa.

Parsnip ke semela se sebetsang haholo se nang le likhalori tse 'maloa, livithamini le liminerale tse ngata, se thusa ho nolofatsa maemo a tsoekere ea mali, le ho tloaela mokhoa oa ho silila. Haeba khafetsa u nka li-parsnips, u ka thibela mathata a mangata.

Ntlafatso ea lefu la tsoekere - e-nooa feela letsatsi le leng le le leng.

Parsnip e shebahala e tšoana le lihoete, empa lekhapetla la semela sa motso le boreleli, 'me nama e putsoa. E na le tatso e monate, e na le lintho tse latelang:

Lenane la glycemic la semela sa motso le phahame, empa fiber e sebetsang e lumellana le bofokoli bona.

White motso e thusa k'holeseterole e tlase, e thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere, mathata a pono le mathata a mofuta oa leoto la tsoekere. Potasiamo e matlafatsa mesifa ea pelo, e nolofalletsa khatello ea mali le ho thibela mafu a pelo le a methapo.

Lithane tsa Parsnip le ho matlafatsa sesole sa 'mele, li etsa hore tsamaiso ea genitourinary e sebetse, e thusa ho tlosa chefo, e na le phello e ntle matlalong a manyeme. Meroho e monko o monate e ka sebelisoa ha ho lokisoa lijana tse fapaneng tsa sopho, lisalate. Parsnip e kopantsoe le meroho e mengata, e jeoang e tala kapa e phehiloe.

Jerusalema artichoke ke mokhoa o motle haholo oa litapole. Semela sa motso se na le lintlha tse ngata tsa bohlokoa tsa ho latela mohlala:

• pectins
• fiber
• squirrels
• amino acid
• potasiamo
• carotene
• tšepe
• Jerusalema artichoke e na le inulin e ngata.

Haeba o sebelisa lijalo tsa motso khafetsa, o ka fihlela sephetho sa kalafo. Palo ea tsoekere maling e ea fokotseha. Inulin e khothalletsa phetoho ea tsoekere, e hlohlelletsa manyeme. Litsebi tsa tsoekere li hloka ho lekola boima ba tsona. Bothata ba botenya bo atisa ho mpefatsa boemo ba batho ba lefu la tsoekere.

Jerusalema artichoke e thusa cholesterol e tlase, e na le phello e molemo 'meleng.

Semela sa motso se ntlafatsa tšilo ea lijo, sebete. Metsoako e metenya ea tšepe le e kotsi ha e bokelle meroeng ena. Ho tloha Jerusalema artichoke o ka pheha sejana se tšoanang le litapole tse khotliloeng. Meroho e ka apehoa, ea phehoa, e halikiloe, e lokiselitsoe ho eona. Lingaka li khothaletsa ho sebelisa lijalo tse butsoitseng tsa motsoako oa lefu la tsoekere. Lero la artichoke la Jerusalema le boetse le filoe thepa ea bohlokoa.

Re hlahisa meroho e meng e bohlokoa:

Re fana ka theolelo ho babali ba sebaka sa rona sa marang-rang!

• pepere e khubelu e khothalletsa tšilo ea mafura a carbohydrate, e hlohlelletsa tšilo ea lijo,
• hop e tšoeu e lokisa boemo ba litho tsa ka hare, e phetang phepelo ea matla, e khothaletsa boits'ireletso ba mmele, e thusa ho tlosa cholesterol methapong ea mali,
• kholifulawa e ntlafatsa phallo ea mali, e matlafatsa lisele tsa litho le lisele, e na le asiti tse thusang 'mele,
• likomkomere li khathetse hantle, li etsa metabolite ea carbohydrate,
• tamati e hlatsoang mali, meroho e lokela ho jeoa ka bongata ka lebaka la index e phahameng ea glycemic.

Ka zucchini ho na le Tatellite acid, e folisang mabota a methapo ea mali. Meroho e nolofatsa tekanyo ea tsoekere, e thusa ho tlosa cholesterol e ngata.

Li-eggplant li na le fiber e ngata ebile li na le tsoekere e ngata. Li-microelement tse sebetsang li kenya letsoho ho thehoeng ha mali ho tloaelehileng, ho tlosa mokelikeli o bokelletsoeng, ho etsa hore tlhahiso ea "insulin" ea "pancreatic" e sebetse hantle.

Greens e tlatsa 'mele ka vithamine C, potasiamo, tšepe le lintho tse ling tse molemo. Parsley e na le inulin e ngata, e thusang ho laola tsoekere e ngata.

Lijana tsa mahlakoreng a lijo-thollo

Ho pheha sejana sa lehlakoreng sa tsoekere ea mofuta oa 2, lijo-thollo li ka sebelisoa. Buckwheat e na le li-amino acid tse ngata tse tšoanang ka sebopeho sa protheine ea likhoho.

Porridge ea poone e khetholloa ke index e tlase ea glycemic, lingaka li khothaletsa ho e sebelisa e le sejana sa lehlakoreng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. E na le vithamine E e ngata, carotene. Karolo e nyane ea li-porridge tse pelo li ka thusa ho felisa tlala. Lingaka li khothalletsa sejana sena ho bakuli ba nang le mathata a ho nona haholo.

Porridge ea poone e thusa ho tlosa lihlahisoa tse bolileng le lisele tsa mafura 'meleng.

Oatmeal e na le methionine, fiber e ngata, antioxidant ea tlhaho. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja porata feela, hobane index ea glycemic ea lijo-thollo e phahame haholo.

Litsebi tsa phepo ba eletsa ho sebelisa harese habeli ka letsatsi. Porridge e na le livithamini tse ngata, glycogen, lysine.

Haeba o sebelisa harese ea perela kamehla, letlalo le ea le phepo, bophelo bo botle boa ntlafala.

Ka ho eketsoa ha leqeba la ka mpeng le nakong ea kemolo, o tla tlameha ho fokotsa ts'ebeliso ea porridge e joalo ka lebaka la gluten.

Croup e na le fiber e ngata, e tloaetsa tšilo ea lijo, e thusa ho tlosa chefo. Barele e sebelisoa e le setsi sa mantlha kapa sejana sa lehlakoreng sa batho ba lefu la tsoekere.

Mokhoa oa ho etsa raese e sootho ka lialmonde:

1. 2, raese e phehiloe ka meroho e 2 ea kuku e halikiloeng ho fihlela halofo e phehiloe, ho fihlela mokelikeli o felile, ha ho hlokahale ho kopanya.
2. tšela ka holim'a 2 tbsp. l lialmonde tse sithabetseng le peel e ngata e halikiloeng.
3. sekoaelo, thatela ka thaole, ema hora e ka bang hora,
4. kopanya pele u sebeletsa, letsoai.

Risepe ea Buckwheat e nang le li-mushroom:

1. Hlatsoa ka tlasa metsi a likopi tse peli tsa buckwheat, tšela linoelo tse 'ne tsa metsi, pheha ho fihlela hamonate.
2. Khaola onion e le 'ngoe le lihoete ho li-cubes, crumble 500 g ea li-mushroom tsa porcini likotoana tse nyane.
3. Fafatsa lieie ka oli ea soneblomo, ebe u eketsa meroho e setseng ka pane, letsoai ho latsoa.
4. Buckwheat porridge e fanoa ka sechu sa meroho poleiti e le 'ngoe. Lithako tse ling tse ka thusang bakuli ba lefu la tsoekere ba ka eketsoa.

Mokhoa oa ho sebelisa pilaf e nang le liapole le celery:

1. khaola hantle lithupa tse peli tsa celery le eiee e le ngoe,
2. tšela ka pane e halikiloeng, tšela likhaba tse 'ne tsa mela ea apole, likhalase tse peli tsa moro oa meroho.
3. tšela khaba e le 'ngoe ea linoko, kopanya ntho e ngoe le e ngoe,
4. Fry metsotso e ka bang 2-3,
5. Hlatsoa 150g ea raese e hlaha ka metsi a batang, soak metsotso e 15, ebe e omella,
6. lijo-thollo ha lia lokela ho khomarelana, eketsa lijo-thollo ka pitseng e nang le celery, simmer metsotso e ka bang 5,
7. raese e tlisoa ho lokisoa halofo, apole e khethiloeng, meroho, li-walnuts li eketsoa ka sejana,
8. hlohlelletsa metsoako, pheha ho fihlela raese e phehiloe,

Pilaf e behiloe sebakeng se futhumetseng, e koahetsoeng ka thaole, e ts'oaroe metsotso e ka bang 30-40.

Lijana tsa mahlakore

Ena ke kenyelletso e ntle lijong tsa litlhapi. Greens e khothalletsa metabolism, e le phello e ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo. Lenane la glycemic la limela tse makhasi ha le fete 15, ka hona litsebi tsa phepo e nepahetseng li bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.

1. 200 g ea sipinachi le makhasi a sorrel li hlatsuoa, li behiloe mokatong o bataletseng, o omisitsoeng, o sehiloeng.
2. Li-clove tse 3 tsa konofolo li lokela ho khabeloa kapa tsa silakanngoa hantle.
3. Tšela thispone e le 'ngoe ea oli ea meroho ka pane e chesang ea ho halika, Fry ea konofolo, hlohlelletsa hoo e ka bang motsotso o le mong ho monya monko.
4. Makhasi a behiloe paneng, o ka beha zest ea halofo ea Lemon. Kenya letsoai ho latsoa.

Sejo se joalo sa lehlakoreng sa mofuta oa 2 mellitus oa tsoekere se khothalletsoa ke litsebi tsa phepo ho pheha lihlapi.

U hloka ho ela hloko lenane la lihlahisoa tsa glycemic e le hore o tsebe ho ja hantle. Lijo tse loketseng mahlakore a 2 a lefu la tsoekere li khethoa ke litsebi tsa phepo ea lona ha ho etsoa phepo ea motho a le mong.

Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.

Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo

Molao-motheo oa ho khetha lijana tsa lehlakore

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho pheha lijana tsa carb tse tlase ka moo ho ka khonehang, o sebelisa lihlopha tse peli tsa lihlahisoa bakeng sa sena:

• Meroho. Haholo-holo e sebetsang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke zucchini, hop, li-eggplant, tamati, mokopu, linaoa (chilli), lierekisi tse tala. Lenane la glycemic la meroho e joalo le tloha ho 10 ho isa ho 30. Li ka tsamaisoa kapa tsa halikisoa, tsa belisoa, tsa fuoa sechu. Ha e le meroho e sa batleheng, e kenyelletsa li-beet, lihoete le litapole. Li lokela ho jeoa ka seoelo mme li entsoe ka mokhoa o phehiloeng feela, empa litapole tse khotliloeng li ke ke tsa phehoa, kaha li ka baka hyperglycemia. Ntle le moo, pele ho ho pheha, litapole li lokela ho aroloa likarolo tse 'maloa' me li bolokoe lihora tse ka bang 5 metsing a batang ho fokotsa khatello ea starch ho eona.
• Lijarete. Ke mehloli ea li-amino acid, liminerale le livithamini. Ka lebaka la index e tlase ea glycemic - 20 ho isa ho 50, ho khothalletsoa ho sebeletsa li-buckwheat, poone kapa lijo-thollo tsa koro e le sejana sa lehlakoreng. Lenane le tloaelehileng la glycemic - 60 - le na le perela, kahoo ha ua tšoanela ho e sebelisa hampe. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho boetse ho na le thuso ho kenyelletsa raese e sootho (lijo-thollo tse felletseng), e leng nama e rarahaneng ea nama ea kolobe, e nang le livithamini, acid le selenium ka har'a menu.

Mabapi le lijo tse seng molaong, lefu la tsoekere ha lea lokela ho pheha raese e tšoeu, bijoux le semolina kaha tsena ke lijo tse nang le carb e phahameng. Ke maemong a sa lekanyetsoang feela moo u ka khonang ho reka bijoux ho koro ea durum.

Ho sa tsotelehe lihlahisoa life tse sebelisoang ho lokisa lijana tsa lehlakoreng, ba tsoekere ha ba lumelloe ho eketsa botoro sejelong.

Tomato lecho

Ho khothalletsoa ho pheha lehlabula, ha o ka reka tamati e monate le e butsoitseng ho balemi ba lirapa.

• tamati - 600 g
• pepere ea tšepe - 600 g,
• pepere e chesang - 50 g,
• konofolo - li-clove tse 8,
• letsoai, pepere ho latsoa.

1. Hlatsoa meroho kaofela.
2. E latelang, khaola 300 g ea tamati ka likotoana tsa cm 2-3, le 300 g - grind ka blender.
3. Pelepele le pelepele li khaola likoto tse bohareng.
4. Khaba pepere e chesang le konofolo, ebe u li khaola ka blender.
5. Fafatsa tamati ka saucepan ebe o besa mollo o monyane. Pheha metsotso e 10, o tlosa foam.
6. Kenya linoko tse ling kaofela, letsoai le pepere. Pheha metsotso e meng e 15. Ho fumana meroho e bonolo ka ho fetisisa, o ka pheha halofo ea hora.

Lecho e futhumetseng e ka tšeloa ka likhoho, 'me e batang e ka sebelisoa ho tlotsa bohobe.

Lits'ebetso tsa Broccoli Side

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka pheha lijana tsa lehlakoreng ka ho latela litlolo tse fapaneng.

• Ka spaghetti ea konofolo. Ho qolla li-inflorescences 200 g ea broccoli le kholifulawa. Pheha ho fihlela le bonolo metsing a letsoai. Ebe u otla mahe a mabeli, letsoai le pepere, eketsa li-clove tse khabeloa tse 3-4 tsa konofolo ebe u tšela 50 ml ea lebese. Tšela k'habeche e phehiloeng ka leheng la lehe, e behe ka foromo ebe o baka metsotso e 10, ho futhumatsa ontong ho likhato tse 170.
• Ka ginger. Hlakola 500 g ea broccoli holim'a inflorescences, e hlatsoe ebe u beha poleiti. Tšela motso oa ginger ka grater e ntle, 1, tbsp. l Fry the slurry e hlahang ka palo e nyane ea oli ea soneblomo. E latelang, eketsa li-clove tse 2 tsa konofolo (pele ho khabeloa), tšela ka 3 tbsp. l asene, 2, tbsp. l soy spaghetti le 2 tbsp. l Motsoako oa Hoisin Kopanya tsohle, eketsa broccoli, koala sekwahelo ebe u pheha ka mocheso o tlase ho fihlela k'habeche e fetoha e putsoa e khanyang. Ka karolelano, ho tla nka metsotso e 5-7. Ho broccoli e halikiloeng ka mokhoa o lekanang, o hloka ho kopanya khafetsa. Ha o sebeletsa, sejana se ka tšeloa ka lero, se ileng sa sala se le ka pan.

Ho sa tsotelehe risepe, broccoli e lokela ho fuoa mofuthu.

Kholifulawa ka pepere

• kholifola - hlooho e nyane,
• pepere e khubelu ea tšepe - 1 pc.,
• konofolo - 2 li-clove,
• sesame dipeo - 1 tbsp. l.,
• oli ea mohloaare - 1 tbsp. l.,
• letsoai, pepere ho latsoa.

1. Fokotsa khalase bakeng sa inflorescences, e tšelang metsotso e 2-3 ka metsing a belang. Ebe u li kenya ka colander ebe u tsamaea metsotso e 'maloa.
2. Fafatsa pan ea tšepe e halikiloeng, eketsa oli ea meroho ebe u eketsa konofolo e khabisitsoeng ka mor'a metsotsoana e 20-30. E ntse e tsoela pele ho tsosa, Fry konofolo ho fihlela e le putsoa khauta, ebe u eketsa kholifulawa le sesame. Simmer metsotso e ka bang 1-2, e hlohlelletsa kamehla.
3. Fafatsa khalase e nang le khaba e halikiloeng hantle ea perika pele u sebeletsa.

Litlhaka tsa Bean Beide

Li-linaoa tse tala li phehiloe ka potlako haholo, kahoo li ntle joaloka sopho ea lehlakoreng ha o hloka ho eketsa khoho e phehiloeng kapa tlhapi. Mona ke mekhoa e meng e monate:

• Ka lipeo tsa sonobolomo. Hlatsoa li-pods tse 450 g, 'me haeba li le kholo, khaola likarolo tse 2-3. Kopanya le lieie e khabisitsoeng hantle le li-clove tse peli tsa konofolo, fafatsa ka letsoai, pepere e khubelu le e ntšo. Tšela metsi, koahela 'me u tlise ho pheha,' me ka nako eo fokotsa mocheso le metsotso e 10 ho nolofatsa linaoa. Ebe u tšela metsi, eketsa 2 tbsp. l peo e halikiloeng ea sonobolomo le fafatsa oregano. Kopanya ntho e ngoe le e ngoe ebe u sebeletsa mofuthu.
• Ka linoko le basil. Ka mollo o matla, beha pan ea tšepe-e chesang, e futhumetseng ebe u beha 350 g ea linaoa tse halikiloeng tse halikiloeng. E latelang tšela 1 tbsp. l oli ea mohloaare ebe o fokotsa mocheso. Simmer metsotso e 2-3 ntle le ho emisa ho kopanya.Kenya li-basil tse 50 tse halikiloeng ka boqhetseke le 1 tsp. lekhapetla la lemone. Fafatsa ka letsoai, pepere le kopanya. Haeba ho hlokahala, tšela metsi a fokolang, 'me ka mor'a metsotso e 1-2 sejana se tla be se se se loketse.

Khoele ea linaoa e ka akhotsoa kamora risepe e hlahang video:

Meroho ka pepere ea peanut

• lihoete - 1 pc.,
• onion e khubelu - 1 pc.,
• celery - 1 kutu,
• eggplant - 1 pc.,
• walnuts - 1/2 senoelo,
• konofolo - li-clove tse 1-2,
• lero la lemone - 1 tsp.,
• oli ea mohloaare - 2 tbsp. l.,
• meroho ho latsoa.

1. Ebola ebe u khaola meroho. Fafatsa pan, tšela oli ea mohloaare ebe o fafatsa meroho. Tšela ka metsing a manyane ebe o tšela ka tlas'a sekwahelo. Kamora metsotso e 10, nka letsoai le ho tšela metsotso e meng e 10-15, u hlohlelletsa kamehla. Haeba ho hlokahala, eketsa metsi.
2. Tsoela pele ho pheha sopho. Ho etsa sena, cheka linate ka blender, tšela oli ea mohloaare le lero la lemone. Hlatsoa khalase ka khalase ebe u eketsa linate. Kopanya tsohle ka botlalo, eketsa letsoai le lenyenyane ebe u otla ka blender.
3. Meroho ea selemo ka spaghetti ebe u fafatsa ka litlama tse ncha tse sa tsoakoang ho latsoa.

Khoho e sootho ka lialmonde

• moro oa khoho (e se nang mafura, e se nang letsoai) - linoelo tse 2,
• lialmonde tse sithabetseng - 2 tbsp. l.,
• grated Lemon zest - 2 tbsp. l.,
• letsoai - pina
• raese - kopi e 1.

1. Pheha raese e sootho ka har'a moro oa likhoho ho fihlela halofo e phehiloe. Mothating ona, hoo e ka bang metsi ohle a tla pona. Ha ho na tlhoko ea ho kena-kenana.
2. Fafatsa raese ka linate le zest, tlohela metsotso e 40-60, e phuthetsoe ka thaole.
3. Hlohlella hantle pele u sebeletsa.

Lemon zest e etsa hore sejana se luthume, 'me lialmonde li tlatsetsa ho lokisoeng kapele.

Buckwheat le li-mushroom

• li-buckwheat groats - linoelo tse 2,
• eiee - 1 pc.,
• li-mushroom leha e le life - 500 g,
• lihoete - 1 pc.,
• oli ea limela - 2 tbsp. l.,
• letsoai, litlama ho latsoa.

1. Hlatsoa lijo-thollo, tšela lino tse 4 tsa metsi le ho belisoa ho fihlela li phehiloe.
2. Tšela lieiee le lihoete, le li-mushroom likarolo tse 2-3. Fafatsa lieie ka oli ea meroho ho fihlela 'mala oa khauta, eketsa lihoete le li-mushroom, letsoai le sechu ho fihlela li phehiloe.
3. Pheha monokotšoai o felileng ka meroho le litlama tse khotsoeng. Sejana sa lehlakoreng se se se loketse!

Ka risepe ena, o ka sebelisa meroho e meng - mokopu, zucchini, li-eggplant, pepere.

Millet porridge ka mokopu

• Millet groats - 1 khalase,
• mokopu - 400-500 g,
• lebese - 100 ml
• sweetener - 1 tbsp. l.,
• letsoai ke pina.

1. Khaola makhasi a mokopu ka li-cubes tse kholo, eketsa metsi ebe u pheha metsotso e 10.
2. Hlapolla lebese ka metsi ka karo-karolelano ea 1 ho ea 1. Tšela mokopu ka motsoako, eketsa nyalothe le letsoai le monate. Kopanya le ho pheha ho fihlela lijo-thollo li se li loketse. Haeba ho hlokahala, o ka eketsa lebese kapa metsi.

Pilaf e nang le liapole le celery

• raese e hlaha - 150 g
• celery - 2 mahlaka,
• apole e tala - 1 pc.,
• onion e tšoeu - 1 pc.,
• moroho oa limela - likhalase tse peli,
• apple cider - 4 tbsp. l.,
• li-pecans - 1/3 senoelo,
• parsley e khabisitsoeng - 3 tbsp. l.,
• tloaelo bakeng sa raese ho latsoa.

1. Cheka eiee le celery. Tšela mokato ka pane, tšela moro le cider. Kenya 1 tbsp. l khahla le ho kopanya. Tšoara metsotso e 2-3 ho feta mocheso o tlase.
2. Hlatsoa ka metsi a batang ebe u soak le metsotso e 15. Penya hape 'me e ome hore lithollo li se ke tsa khomarela. Ebe u tšela li-groats ka pitseng ka celery. Simmer metsotso e 5 tlasa sekwahelo.
3. Ha raese e se e loketse, eketsa apole e halikiloeng, linate tse sithabetseng le parsley. Kopanya le ho pheha tsohle ho fihlela raese e se e loketse.
4. Pilaf e tsitlella metsotso e 3040 sebakeng se futhumetseng (o ka thatela thaole) ebe oa sebeletsa.

Khabisa mekhabiso

Ena ke kenyelletso e ntle lijana tsa litlhapi. Meroho e na le likhoele tsa semela tse tla thusa ho etsa hore metabolism e fetohe 'me e be le phello e molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo. Lenane la glycemic la makhasi le ka tlase ho 15, le ba etsang hore ba be bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere.

• spinach - 200 g
• sorrel - 200 g,
• zest of a lemon
• konofolo - li-clove tse 3,
• oli ea limela - 1 tbsp. l.,
• letsoai ho latsoa.

1. Hlatsoa makhasi ebe u robala holim'a thaole ea pampiri hore e ome. Ka mor'a moo, khoba li-ponytails.
2. Hlatsoa khalase e khabisitsoeng ka khaba. Fafatsa pan ka holim'a mocheso o bohareng, eketsa oli, 'me u kenye konofolo ka metsotsoana e 15-20. Hlohlelletsa motsotso o le mong ho fafatsa konofolo ebe o eketsa tatso ho oli.
3. Tšela meroho ka zest e khabisitsoeng ka pane. Letsoai le pheha e 'ngoe metsotso e 2, ntle le ho khaotsa ho kopanya, e le hore makhasi a halikiloe ka mahlakoreng' ohle.
4. Tlosa sekotlolo se lehlakoreng ka setofo ebe o se futhumatsa le tlhapi.

Ho hlokahala hore sejana se lehlakoreng se lokisoe kapele pele se sebeletsa.

Video: Khabisa ka meroho

Video e latelang e fana ka risepe e monate ea meroho bakeng sa sejana sa lehlakoreng, ha e ntse e lokisoa ho tla sebelisoa motsoako oa lekunutu ka tsela ea sesepa sa soya:

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka tlatsetsa lijo tsa tsona ka lijana tse fapaneng tsa lehlakoreng, ho li lokisa tse sebelisang lihlahisoa tse theko e tlaase haholo tse sa eketseng tsoekere ea mali. Kaha ho na le mekhoa e mengata ea ho pheha bakeng sa lijana tse joalo tsa lehlakoreng, "menu ea" lefu la tsoekere e ka ba molemo hape ea fapana.