Litlhare tsa lefu la tsoekere ho fokotsa tsoekere

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ts'ebetso e phetseng hantle le e sebetsang ea litho tse ngata le litsamaiso li itšetleha ka phepo e ntle ea motho. Ho bohlokoa haholo ho lekola lijo bakeng sa batho ba kulang, hobane 'mele oa bona o fokola ebile o kotsing ea ho itšireletsa. Tabeng ea lefu la tsoekere, khalemelo ea lijo ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa kalafo e phethahetseng. Ho na le lihlahisoa tse ling tse fanang ka tsoekere e tlase ea mali, tse u lumellang ho laola lefu la tsoekere, 'me ka linako tse ling le ho etsa ntle le ho sebelisa meriana (mohlala, ha ho tluoa mokhoeng o sa rarahanang oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2).

Tlhahisoleseling ka kakaretso mabapi le phello ea lijo ho tsoekere

Ha e kenella 'meleng, lijo tse tlas'a tšusumetso ea li-enzyme tsa mokokotlo oa gastrointestinal li oela likarolong tse nyane haholo,' me karolo ea limatlafatsi tse tsoang ho eona e kenella maling. Bakeng sa bakuli ba lekolang glycemia (boemo ba tsoekere maling), ho bohlokoa ho tseba liperesente tsa mafura, protheine le carbohydrate ka sejelong. Ke lik'habohaedreite tse amang sekhahla sa keketseho ea tsoekere ea mali, 'me liprotheine le mafura li ka ama mokhoa ona ka kotloloho.

Letšoao leo moroalo oa lijo o nang le lik'habohaedreite ka lona ke index ea glycemic (GI). Bakeng sa tsoekere e hloekileng, e lekana le liuniti tse 100, mme lijana tse se nang tsoekere ho hang, GI ke 0. Lisebelisoa tsohle li ka aroloa ka lihlopha tse 3:

• Lijo tse phahameng tsa GI (70 - 100),
• lijana tse nang le GI e tloaelehileng (40 - 69),
• Lijo tse tlase tsa GI (0 - 39).

Ka lefu la tsoekere, o ka kenyelletsa lijong feela lijana tse nang le carbohydrate e tlase kapa e bohareng. Ha e bake ho fetoha ho matla ha tsoekere ea mali mme ho bolokehile manyeme. Ho boetse ho na le lihlahisoa tse thusang 'mele ho fokotsa tsoekere ea mali kapele le ho boloka maemo a le hantle nakong e tlang.

Lihlopha tse fapaneng tsa lihlahisoa tse sebelisetsoang ho loantša lefu la tsoekere

Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere lia ipotsa hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere ea hae ea mali le hore na li jeoa ka mokhoa o fe. Meru ena e na le meroho e tala, litholoana tse ling, lijo tsa leoatleng le litlhapi tse mafura a tlase. Ka ho li ja khafetsa, u ka fokotsa tsoekere le ho ntlafatsa bophelo ba hao bo botle.

Hoo e ka bang meroho eohle e na le index ea glycemic e tlase kapa e bohareng. Ka hona, ke lingaka tsa bona tse khothaletsang lefu la tsoekere e le motheo oa ho hlophisoa ha lethathamo la phekolo. Lihlahisoa tse sebetsang haholo tse nang le tsoekere e tlase ea mali ka tloaelo li nkuoa e le meroho e tala. Li na le lik'habohaedreite tse fokolang, empa ka nako e ts'oanang ho na le li-vithamine tse ngata le livithamini tse phetseng hantle, li-pigment le liminerale.

Broccoli, likomkomere, zucchini, asparagus li lokela ho ba teng tafoleng ea mokuli hangata kamoo ho ka khonehang. Ntle le meroho e tala, pepere, eggplant, mokopu le tamati hantle li theola tsoekere ea mali. Ho molemo ho sebelisa lihlahisoa tsena ka foromo e tala kapa e bakiloeng, hape li ka tsamaisoa. Meroho ea selemo e neng e lengoa sebakeng sa leholimo sa lehae ntle le ts'ebeliso ea li-nitrate le manyolo a lik'hemik'hale e bohlokoa haholo ho bakuli. Lihlahisoa tse joalo li ananeloa hamolemo ke 'mele,' me menyetla ea hore li ka baka karohano ea mofuta o itseng kapa ea sitisa ts'ebetso ea manyeme ha e ea fokola.

Meroho ke sejana se setle sa lehlakore sa nama kapa tlhapi. Ha u li lokisa, u lokela ho sebelisa letsoai le lenyenyane ka hohle kamoo ho ka khonehang, kaha le boloka metsi 'meleng mme le khopisa edema.

Litholoana tse ling tse monate ha li khone feela ho fapanyetsana lijo tse tloaelehileng tsa lefu la tsoekere, empa hape le glycemia e tlase. E 'ngoe ea litholoana tse sebelisoang haholo ntlheng ena ke litholoana tsa lamunu, hobane li na le index e tlase ea glycemic mme e na le fiber e ngata ea limela. Litholoana tsa citrus li boetse li na le livithamini le liminerale tse ngata.

Li-oranges li fokotsa ho kenngoa ha tsoekere maling, 'me lilamunu li fokotsa ho nona ka lebaka la lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata. Ka hona, ho bohlokoa ho eketsa lero la lemone ho e-na le letsoai lijong tsa nama le litlhapi, hammoho le lisalateng (ka ho re ho hana letsoai ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang haholo tsa ho thibela nts'etsopele ea khatello ea mali le edema).

Leha ho le joalo, u ke ke ua sebelisa hampe litholoana tsa morara, hobane litholoana tse ngata li ka baka nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo.

Avocado, eo, leha e le tatso ea eona, e boetse e bua ka litholoana, e na le fiber le pectin e ngata. Kenyelletso ea phepo ea sehlahisoa sena e thusa ho fokotsa tsoekere, empa ka lebaka la boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng e lokela ho jeoa hanyane. Lijo tse ling tse phetseng hantle ho theola tsoekere ea mali ke liapole le lipere. Li na le index ea "glycemic" e tlase, li na le livithamini tse ngata le lijo tse koahelang 'mele tse sitisang ho kenella ka bongata tsoekere e bonolo maling. Leha taba ea hore litholoana tsena li na le tsoekere e ngata le fructose, ts'ebeliso ea tsona e leka-lekaneng ha e qhololle le ho nyoloha tsoekere ea mali. U ka ja liapole le libeso ka mofuta o sa tsoakoang kapa o phehiloeng, o ka etsa compote le tsona. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa seno se nang le tsoekere.

Litlhapi le lijo tsa leoatleng

Ha e sebelisoa khafetsa, litlhapi le lijo tsa leoatleng li fokotsa tsoekere ea mali le ho tšehetsa bophelo bo botle ba 'mele. Li-shrimps, mussels, squid ke octopus ke lijo tse nang le phepo le tse monate tse nang le index ea glycemic e tlase haholo (ka karolelano ke likarolo tse 5). Ba khotsofatsa 'mele oa mokuli ka livithamini le liminerale tse hlokahalang, ba na le phosphorous e ngata, magnesium le selenium. Lijo tsa leoatleng li thusa ho tsamaisa tšebetso ea methapo ea kutlo, li theola cholesterol le ho sireletsa mucosa ea ka mpeng.

Ha u sebelisa lihlahisoa tsena bakeng sa lijo, ho bohlokoa ho hopola mekhoa e bonolo ka ho fetisisa ea boitokiso ba bona. Ka lefu la tsoekere, o ka ja lijo tsa leoatleng feela ka foromo e phehiloeng, e phehiloeng kapa e phehiloeng. Nakong ea ho pheha, o hloka ho eketsa letsoai le lenyenyane kamoo ho ka khonehang, mme ho ntlafatsa tatso ho molemo ho sebelisa litlama tse monko o monate (parsley, basil ea dill) le konofolo. Lijo tsa leoatleng tse khabeloang kapa tse halikiloeng tse nang le oli e ngata ea meroho bakeng sa lefu la tsoekere ha li khothalletsoe ho jeoa, hobane li sitisa tšebetso ea manyeme, li ama sebete 'me, ka lehlakoreng le leng, li eketsa cholesterol ea mali.

Lijo tsa leoatleng tse sa lomosoang li ka jeoa feela haeba li phehiloe ka lero la tsona ntle le ho eketsoa meriana e bolokang lijo le mafura. Taba ke hore lijong tse ngata tsa makotikoting ba eketsa lik'hemik'hale tse fapaneng ho holisa nako ea bophelo. Ka hona, ho molemo hore u sebelise lijo tse omisitsoeng kapa tse ncha tsa leoatleng ebe u li pheha lapeng.

Litlhapi ke tse ling tsa lijo tse nang le phepo e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. E bua ka lihlahisoa tse fanang ka tsoekere e tlase ea mali mme ka nako e ts'oanang li fa 'mele lintho tsohle tse hlokahalang.

Ka lebaka la sebopeho sa lik'hemik'hale se ruileng, lijo tse joalo li thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea lisele tsa mmele ho insulin, ho etsa hore tšebetso ea ts'ebetso ea methapo le ho hlohlona li tloaelehe. Phepelo ea lihlapi tse nang le mafura a tlase e na le phosphorus e ngata, nicotinic le folic acid, tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. E na le tsoekere e nyane haholo (hoo e batlang e le sieo moo), ka hona ho ja litlhapi tse joalo ka lijo ha ho hlahise liphetoho tse matla maemong a tsoekere ea mali.

Mefuteng ea tlhapi e mafura, ho bohlokoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je feela litlhapi tse khubelu (trout kapa salmon). E na le li-acid tse ngata tsa polyunsaturated tse mafura, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea pelo le tlhoekiso ea methapo ea mali ea cholesterol. U hloka ho ja litlhapi tse khubelu 1 - makhetlo a 2 ka beke, ha e sa lokela ho ba le letsoai kapa ho tsuba. Litlhapi ke sehlahisoa se setle sa ho ja le se loketseng bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Litšobotsi tsa phepo nakong ea boimana

Haeba keketseho ea tsoekere ea mali ho mosali e tlalehiloe ka lekhetlo la pele nakong ea kemolo, joale kalafo, joalo ka ha e le molao, e kenyelletsa ho fepa lijo tse tloaelehileng feela. Matlapa a theolang tsoekere ha a lumelloe feela bakuli ba joalo, 'me insulin e fuoa feela maemong a kotsi haholo a kliniki. Mokhoa o moholo oa ho theola tsoekere ho mosali ea lebelletseng ngoana ke ho fetohela phepo e nepahetseng.

Ha u khetha lihlahisoa bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi, mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mmele kapa mamello ea tsoekere e loketseng o lokela ho khetha meroho le lijo-thollo tse nang le mojaro o fokolang oa carbohydrate. Ke mefuta efe ea meroho e bohlokoa haholo bakeng sa mathata le sistimi ea endocrine? Ha u li khetha, u ka sheba lintlha tsa glycemic index le khalori, tse thathamisitsoeng ka har'a tafole ea 1.

Tafole 1. Lenane la glycemic le khalori ea meroho

Lijana li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse liehang ho tsamaea, tse rarahaneng sebopeho mme li kenella maling ka nako e telele. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa hore ho be le liprotheine tse lekaneng lijong, hobane ke thepa ea ho aha. Lihlahisoa li lokela ho ba le livithamini tse ngata, calcium, phosphorus le liminerale tse ling.

Khalemelo ea tsoekere bakeng sa k'holeseterole e phahameng

Ka kakaretso, lijo tse khothalletsoang ho bakuli ba nang le tsoekere e phahameng ea mali li loketse bakuli ba nang le lefu la atherosclerosis. Motheo oa lijo bakeng sa ho theola k'holeseterole le tsoekere ea mali e lokela ho ba meroho e nang le index e tlase ea glycemic le palo e kholo ea livithamini tse kenngoeng. Empa ho na le lihlahisoa tse ling tse loantšang hantle lipontšo tsa atherosclerosis. Mona ke lethathamo la mehlala ea bona:

• li-oranges
• eggplant
• lijo tsa leoatleng
• pepere e khubelu ea tšepe
• lihoete
• tamati
• le konofolo.

Li-Orange ke sehlahisoa se nang le khalori e tlase ebile se phetseng hantle. 100 g ea litholoana tsena e na le 36 kcal, 'me GI ea eona ke likarolo tse 40-45. Litholoana tsa makhasi a litholoana li na le fiber e ngata, e ntlafatsang mochini o silang lijo le ho theola boima ba 'mele. Li-oranges li na le vithamine C e ngata, e nang le phello e molemo maemong a methapo ea mali: e matlafatsa lebota la bona le kahare mme e fokotsa fragility.

Litholoana tsena tsa lamunu li hloekisa mali eseng k'holeseterole feela, empa le lihlahisoa tse nang le chefo ea metabolic. Li-oranges li lisa 'mele, li fa motho matla a ho hlasimolla le ho phahamisa mohopolo oa hae. Li na le potasiamo e ngata le pectin. Lero la litholoana le lecha le lona le na le thuso, empa le na le mafura a fokolang a koahelang lijo, kahoo bakuli ba nang le boima bo feteletseng ba lokela ho khetha litholoana tse ling. U ke ke ua ja lilamunu 'me ua noe lero ho bona ba nang le lefu la tsoekere le ba nang le mafu a tšoaetsanoang a lets'ollo, hobane ka sena ba ka baka ho eketseha ha li-pathologies tse sa feleng le bohloko ba ka mpeng.

Eggplant - meroho e monate ebile e nang le phepo e ntle e nang le se nang le khalori e tlase le sebopeho se nang le lik'hemik'hale tse ngata haholo. Lenane la bona la glycemic ke likarolo tse 10 feela. Eggplant normalizing metabolism ea metsi 'meleng, li na le potasiamo e ngata (e matlafatsa mesifa ea pelo le ho hloekisa methapo ea mali ho tsoa li-cholesterol deposits. Meroho ena e na le tšepe, phosphorus, sodium, potasiamo.

Ke lijo life tse fokotsa tsoekere ea mali kapele? Ka bomalimabe, ha ho na meroho kapa litholoana tse ka potlakisang ho etsa tlhahiso ea insulin le boemo bo tlase ba tsoekere. Lijo life kapa life (esita le tse ntle ka ho fetisisa le tsa tlhaho) li sebetsa butle butle hape li sa phetse. Ntle le lijo tse nang le phepo e nepahetseng, mokuli o tlameha ho latela litlhahiso tse ling tsa endocrinologist. Ho joalo, u ke ke ua ja lijana tse tsoekere tse kotsi, u leka ho fokotsa likotsi tsa bona ka lihlahisoa tse fokotsang glycemia.

Ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng ke ntlha ea bohlokoa ea ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali. Ha ho moriana o le mong o ka fanang ka sephetho se lakatsehang haeba mokuli a hlokomoloha lijo tse khothalletsoang. Empa haeba a sebelisa lijo tse phetseng hantle tse ngata kamoo ho ka khonehang ho thusa ho fokotsa glycemia, kalafo e tla atleha haholoanyane. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, liente tsa insulin, ehlile li ntse li ka se qojoe, empa mokhoa ona o ka thusa ho fokotsa palo ea lihormone tse tsoang le maqhubu a liente.

Ntho e ka sehloohong malebana le tsoekere ea tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere le mefuta ea bona

• Tlhophiso ea li-sweeteners
• Sebelisa: rua molemo le kotsi
• Mabapi le stevia le sucralose

Sweetener e ka fapana, ho na le lipalo tse ngata tse lekanang, ho tloha boemong ba ho kopanya ntho le ho qeta ka boleng ba eona. Batho ba bangata ba ipotsa hore na ho nka sebaka sa tsoekere ho kotsi kapa ho na le molemo. Ho batla ho le thata ho araba potso ena ka tsela e hlakileng, hobane ho latela feela mofuta oa motsoako o sebelisitsoeng le mofuta oa lefu la tsoekere. Mabapi le sena le haholo hamorao temaneng.

Tlhophiso ea li-sweeteners

Sweetener e arotsoe ka maemo a latelang mekhahlelo e latelang:

• li-sweeteners tsa tlhaho (tse sa bopeng allergy),
• mefuta ea maiketsetso.

Li-sweeteners tsa tlhaho li bitsoa ka nepo lintho tse ka thoko ho 75% tse arohaneng le lisebelisoa tsa tlhaho tse fumanehang kapa tse fumanoeng tsa maiketsetso, empa ka nako e ts'oanang li fumanoa tlholehong. Molemo o tsoang ho bona o hlile o phahame, empa likotsi ke tse fokolang. Li-sweeteners tsa tlhaho, tse atisang ho sebelisoa ke e mong le e mong oa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, ke fructose, xylitol, sorbitol le stevioside.

Ho lokela ho hlokomeloe hore mofuta o mong le o mong o tsoekere o na le khalori ho isa ho maemo a fapaneng, ke hore, e tšoauoa ka boleng bo itseng ba matla (litaba tsa khalori) mme o kanna oa ama tekanyo ea tsoekere ea mali. Leha ho le joalo, kotsi e tsoang ho bona ha e nyane, hobane siling e hlahisitsoeng e khona ho ananeloa ke 'mele hanyane ka hanyane ho feta tsoekere ea tlhaho' me haeba tšebeliso e itekanetseng e sa khone ho tsosa hyperglycemia e matla.

Mabapi le sena, anyanisi efe kapa efe e sireletsehileng ea tlhaho le e sireletsehileng e sebelisitsoeng ka tekanyetso e nyane e lumelletsoe ho sebelisoa ho lefu le kang lefu la tsoekere. Melemo ea eona e tla ba e khahlisang e le kannete, ho feta moo, ha e na kotsi. Mabitso a bona ke li-fructose, xylitol, sorbitol le ba bang ba bangata, lifoto le bona li ka lula li fumaneha inthaneteng.

Ha o sebelisa sopho e entsoeng ka maiketsetso kapa ea lik'hemik'hale, ke hore, ntho e fumanoeng ka maiketsetso, ho lokela ho hopoloa hore:

1. a atileng haholo ke likarolo tsa lijo tse joalo, tseo mabitso a tsona e leng aspartame, acesulfame K, saccharin le cyclamate,
2. sehlahisoa se joalo ha se khetholloe ka boleng ba bohlokoa ba matla, mme litaba tsa eona tsa khalori le tšenyo e tsamaellanang li nyane,
3. ba khona ho tlosoa ka botlalo ho tsoa 'meleng, ba sa ame tekanyo ea tsoekere ea mali (leha ho le joalo, ho kulisoa ho ka bang teng).

Ha ho fanoa ka lintlha tsohle tse kaholimo, ha ho makatse hore melemo ea bona e bonahala, ebang ke matlapeng kapa, ho fapana le hoo, foromo ea metsi, mme ba khothalletsoa ba tobaneng le lefu la tsoekere la mellitus, e leng mefuta ea pele le ea bobeli.

Hape ho lokela ho hopoloa hore li-sweeteners tsa lik'hemik'hale li monate haholo ka makhetlo a mashome ho feta tsoekere ea tlhaho, mabapi le sena, bakeng sa ho atleha ho etsa lihlahisoa tse monate, litekanyetso tsa bona tse nyane li hlile lia hlokahala.

Ho feta moo, matlapeng a monate ho feta mofuta oa metsi, mme ts'ebeliso ea ona ha e tsose lipelaelo. Empa sesebelisoa se monate ka ho fetisisa ke eng le hore na u ka se sebelisa joang e le hore tšenyo ea 'mele e nyane?

Sebelisa: rua molemo le kotsi

Ha re bua ka melao bakeng sa ts'ebeliso ea bona, ho bohlokoa ho hopola hore li-sweeteners tsa tlhaho ea tlhaho (ntho e ngoe le e ngoe ntle le stevioside) ha e monate joaloka tsoekere. Sena se lokela ho tsotelloa ts'ebetsong ea ho bala ts'ebeliso ea bona bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.

Ho nahana ka se lokelang ho ba teng ka tloaelo letsatsi le leng le le leng la tsoekere ea tlhaho, ho joalo, ho bohlokoa ho buisana le setsebi, empa maemong a mangata ha se ho feta 30-50 gr. Ke maemong ana moo phaello e tla ba teng haholo, 'me litaba tsa khalori li fokotsoa mofuteng oa lefu la tsoekere, mefuta ea pele le ea bobeli.

Ka keketseho ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi, ho na le monyetla oa hore litlamorao tse fapaneng, ka mohlala, keketseho ea tekanyo ea tsoekere ea mali, hammoho le mathata a ts'ebetsong ea ts'ebetso ea mokokotlo, a ka etsahala. Lebaka ke hobane mefuta e meng ea tsoekere, ka mohlala, sorbitol kapa xylitol, e tšoauoa ka phello e boletsoeng esale pele. Kahoo, ho utloisoa bohloko ke li-sweeteners le hona ha se taba e iqapetsoeng, ho kenyelletsoa le lijo.

Haeba re ama li-sweeteners tsa tlhaho, joale li sebelisoa haholo ts'ebetsong ea tlhahiso ea lijo tse ikhethang bakeng sa e mong le e mong oa lefu la tsoekere:

• li-cookies tsa lefu la tsoekere
• waffles
• li-biscuits
• gingerbread, liswinki, lilakane le lipompong tse ling ka fructose, sorbite, stevia, melemo ea eona e sa belaeleheng, 'me se ngotsoeng ka khalori ha se bonahale.

Monyetla o mong ke hore li ka fumanoa lebenkeleng lefe kapa lefe le leholo kapa lebenkeleng ntle le ho sebelisa foto. Bongata ba bona ba na le lishelefo tse ikhethang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hammoho le mafapha a sehlahisoa a ba nang le lefu la tsoekere.

Ntho ea bohlokoahali ntlheng ena ha se ho nkoa, hobane lihlahisoa tse joalo, leha li sena tsoekere ka sebopeho sa tsona, li ntse li ka eketsa tsoekere ea mali ka bongata bo boholo. Ka hona, molemong oa ho eketsa melemo ea lijo, le likhalase tsa khalori, ho fapana le hoo, li nyane, ho hlokahala feela hore ho etsoe tlhahlobo e ikemetseng le lipalo tse nepahetseng tsa sekhahla sa ts'ebetso ea lihlahisoa.

Ho bohlokoa ho hopola hore li-sweeteners tsa lik'hemik'hale li entsoe ka mokhoa oa matlapa. Kahoo, letlapa le le leng mabapi le monate le khona ho nka sebaka sa khaba e le 'ngoe ea tsoekere. Mefuta e joalo ea tsoekere e kopantsoe le maemo a phenylketonuria. Ha o ja, hona ho bohlokoa haholo, hobane tsoekere e sebelisitsoeng ho tsoekere ea mofuta oa pele le oa bobeli e lokela ho ba molemo feela.

Mabapi le stevia le sucralose

Ka thoko, ho hlokahala hore u bue ka mefuta ea tsoekere e kang stevia le sucralose. Kajeno ke likarolo tse tšepisang haholo tse se nang li-contraindication le litlamorao tse mpe, tse bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.

Sebaka sa tsoekere se kang sucralose, ntle le pelaelo ke se monate ka ho fetisisa se sireletsehileng molokong oa ho qetela, se fumanoang tsoekere ea tlhaho le e ntseng e sebetsoa ka ho khetheha.

Ke ka lebaka lena ho nang le phokotseho ea tekanyo ea likhalori tsa 'mele le bokhoni ba ho susumetsa tekanyo ea tsoekere ea mali e hlaha. Sebaka se tšoanang sa tsoekere se etselitsoeng batho ba tsoekere ka ho khetheha, bao melemo ea bona e leng pepeneneng, ke melimo bakeng sa ba bangata.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Boithuto ba sucralose bo entsoeng ke litsebi bo bontšitse hore eena le mefuta ea hae:

1. ha se boloi
2. mutagenic
3. thepa ea methapo.

Supralose ha e khone ho ananeloa ke 'mele, ebile ha e ame metabolism ea mofuta oa lik'habohaedreite, ka hona e ka sebelisoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Bakeng sa bona, sena se tla ba molemo feela, hobane mefuta e joalo ea tsoekere e sebelisitsoeng ho tsoekere e fumane bo-rasaense.

Haeba re bua ka stevia, joale e ntšoa makhasi a semela se nang le lebitso le le leng, e leng tsoekere e menang makhetlo a 300 ho latela monate. Ntle le monate oa tlhaho, stevia le mefuta ea eona e tšoauoa ka palo e kholo ea thepa ea phekolo: li fokotsa tekanyo ea tsoekere ea mali, cholesterol e tlase, ba fetola ts'ebetso ea metabolic, ba matlafatsa ho se sireletsehe ha mmele, mme ba liehisa lits'ebetso tsohle tse amanang ka kotloloho le botsofali. Kahoo, melemo ea eona ha e na lipelaelo. Mohlomong ena ke eona sesebelisoa se tsoekere ka ho fetisisa se sebetsang bakeng sa tsoekere se hlahisoang bakeng sa batho ba tsoekere.

Stevia ka boeona e feta sebaka sa tsoekere e nang le khalori e phahameng, empa ho latela hore e monate ka makhetlo a makholo ho feta tsoekere, sekhahla sa letsatsi se kenyelletsa karolelano ea khalori e nyane hantle. Ntlheng ena, li-sweeteners, hammoho le li-badala tsa tsoekere tsa mofuta ona li ka sebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng bakeng sa lefu la tsoekere. Sena se netefatsoa ke lifoto le lithuto.

Mabitso a kang sucralose le stevia a se a ntse a ananeloa ke batho ba likete ho pota lefatše mme ba khothaletsoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka tsa endocrin hore li nke sebaka sa tsoekere bakeng sa lefu le hlahisitsoeng le index ea mmele o phahameng haholo.

Kahoo, ho nahanela ts'ebeliso ea lino tse tsoekere tse fapaneng hore e mong le e mong oa batho ba nang le lefu la tsoekere a ka iphilang ho etsa liswiti le ho feta ho noa tee e tsoekere e lekaneng ka bonolo. Ka lipalo tse hlakileng le ho latela ho latela tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ts'ebeliso ea lino tse entsoeng ka tsoekere, ho tla khonahala ho phela bophelo bo khotsofatsang haholo leha o na le bokuli bo tebileng joalo ka lefu la tsoekere.

Litlama tsa litlama bakeng sa thibelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Sehloohong sena, re tla tšohla limela tse tharo tse etsang hore ho khonehe ho phekola kapa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2: sinamone, chamomile le basil.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le sa foleng le khetholloang ke ho se khone ho arabela ha insulin, ho ka lebisang tsoekere e phahameng ea mali. Ketsahalo ena e bitsoa ho hanyetsa insulin. Ha lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli le tsoella, matla a 'mele a ho laola tsoekere ea mali a fokotseha, e leng se behang litsamaiso tsohle tsa' mele.

Boemo bona bo amahanngoa le likotsi tse 'maloa tse fapaneng tsa bophelo bo botle mme qetellong li ka lebisa lefung haeba li sa phekoloe.

Litlhare tse ling li ka sebelisoa ho thibela kapa ho thusa ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Litlhare tsa litlama li sireletsehile haholo ho feta meriana e boletsoeng. Lipilisi tse ling tsa tsoekere ea molomo li na le litlamorao tse mpe. Ho bokella litlama ho ka fihlella phello e tšoanang kalafo, empa ka kotsi e tlase.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho thibelo le taolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke: mokhoa oa bophelo, ja le tlhokomelo e nepahetseng ea bophelo bo botle. Meriana ena ea litlama ke tlatsetso, eseng ntho e ka nkang sebaka bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa bophelo le phetoho ea lijo.

Cinnamon - senoko se theola tsoekere e maling

Cinnamon ke senoko se tloaelehileng le linoko tse ngata tse nang le tsoekere e kholo ea tsoekere ea mali. Cinnamon hangata e eketsoa lijong tse nang le index e phahameng ea glycemic, liswiti le lijo tse phahameng haholo.

Haeba o na le kapa o kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kapa haeba u batla ho theola tsoekere ea mali ka mabaka a mang, kenyelletsa sinamone e le mokhoa oa ho ja lijong tsa hau.

U ka sebelisa lithupa tsa sinamone le tee ea litlama ho tsoa phofo ea sinamone. Etsa bonnete ba ho sebelisa sinamone e hloekileng, eseng tsoekere ea sinamone. Cinnamon ka boeona e le senoko e monate hanyane, leha e se na tsoekere!

Tai ea Chamomile le chamomile

Setlama se ka sirelletsang khahlanong le tšenyo e bakiloeng ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Tai ea Chamomile, seno se tloaelehileng se nooang pele ho robala linaheng tsa Bophirimela, se ka fokotsang tsoekere ea mali mme ka tsela eo se thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le tšenyo e itseng 'meleng e amanang le tsoekere e ngata ea mali. Ho nwa tee ena ho tla thusa ho boloka maemo a tsoekere ea mali a le bohlokoa.

Ntle le thepa ea eona e khahlanong le lefu la tsoekere, tee ea chamomile e na le litlamorao tse ling tse ngata tse ntle tsa bophelo, ho kenyelletsa litlamorao tsa antimicrobial le anti-inflammatory. Leha ho le joalo, chamomile e boetse e tsejoa e le anticoagulant (e fokotsa tšilafalo ea mali), hape e ka sebelisana le meriana e boletsoeng ho theola mali, ka hona, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa chamomile ka mofuta ofe kapa ofe haeba u sebelisa meriana e joalo kapa u na le mabaka a mang a hore anticoagulants e kanna ea ba kotsi kapa ea qhekella.

Chamomile ke motsoako o tsebahalang oa tee ea limela. U ka fumana chamomile e hloekileng, hammoho le metsoako ea litlama e nang le chamomile hoo e ka bang libakeng tsohle tsa meriana.

Setlama se thusang tsoekere e tlase ea mali, se sebetsa joaloka mokhoa o qhekellang ebile se sireletsa khahlanong le khatello ea maikutlo.

Basil e sebelisoa ho pheha. E na le thepa ea ho folisa e matla ebile e sebelisoa haholo ho Ayurveda, meriana ea setso ea India. Ayurveda, basil e sebelisetsoa ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hammoho le mafu a mang a mangata. Ho latela li-herbalists tsa sejoale-joale, ke adtogen, ke hore, joang bo nang le ts'ebetso e tloaelehileng nthong eohle.

Basil e ka fokotsa tsoekere ea mali, joalo ka chamomile. Ntle le moo, basil e ea khahlisoa ke hore e ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, 'me ea sireletsa' mele khaellong e bakiloeng ke khatello ea maikutlo. Kaha khatello ea maikutlo ke e 'ngoe ea lintlha tse ka eketsang lefu la tsoekere la mofuta oa 2, semela sena se khahla haholo ba lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, basil, joalo ka chamomile, e boetse e sebetsa joaloka anticoagulant mme e hlapolla mali.

Litlama tse ling le linoko le tsona li molemo.

Litlama le linoko li eketsa tatso ntle le ho kenyelletsa lik'habohaedreite!

Litlama le linoko li na le lik'hilojule tse ngata hobane li entsoe ka liprotheine tse nyane le mafura (linoko tsa peo). Ka tsela ena, litlama le linoko li ka eketsa tatso lijong tsa hau ntle le ho kenya lik'habohaedreite.

U kanna ua fumana hore ha u eketsa tatso e fetang ea lijo ka linoko le litlama, u khotsofalla ho ja lijo tse phetseng hantle.

Litlama li sebetsa joang le lefu la tsoekere?

Litlama tsa litlama tse thusang ho fokotsa tsoekere li na le phello e ntle ho metabolism e akaretsang, e sithabelitsoeng ke lefu la tsoekere mellitus. Li thusa ho eketsa lebelo la lits'ebetso tsa metabolic le ho hloekisa mali ho tsoa lihlahisoa tse fapaneng tsa chefo.

Ts'ebeliso ea thupelo ea phytopreparations, e kenyeletsang oregano, clover le St. John's wort, e etsa hore metabolism ea glucose e be teng ka har'a sebete mme e ntlafatsa biosynthesis ea glycogen, e leng sehlahisoa sa phallo ea tsoekere.

Litholoana tse ling tse molemo tsa litlama tsa litlama li kenyelletsa:

• sebopeho sa li-radicals tsa alkaline tse ntlafatsang tsoekere ea tsoekere,
• ho hlohlelletsa lisele tsa boits'ireletso ba mmele, ho kenya letsoho ho matlafatseng 'mele kaofela,
• Ts'ebetso ea ts'ebetso ea liphio,
• ho hloekisoa ka ho phethesela le mali,
• normalization ea gastrointestinal pampitsana.

Moriana oa litlama o ke ke oa nkela kalafo ea mantlha sebaka, empa oa e sebelisa hantle.

Tlhahisoleseling ka kakaretso

Limela tsohle tsa moriana tse kenyang letsoho ho theola maemo a tsoekere hangata li aroloa ka lihlopha tse tharo tse kholo.

Limela tsena lia fumaneha bakeng sa temo e ikemetseng molemong oa motho. Ntle le phello ea antidiabetes, li eketsa matla a mmele khahlanong le ts'oaetso e fapaneng, ke hore, li matlafatsa ho itšireletsa ha mmele ka kakaretso. Litaba tse phahameng tsa livithamini le liminerale li thusa ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 hammoho le kalafo ea mantlha.

• Litlama, litholoana le makhasi a ka noang ntle le kalafo ea pele kapa ho lokisa infusions le li-decoctions tse thehiloeng ho tsona:
• dandelion
• makhasi a blueberry
• nettle
• makhasi a lingonberry,
• peppermint
• amora (amora),
• Jerusalema artichoke
• St. wort ea St.
• hawthorn
• Nonyana e phahameng
• galega (mokopu).

Limela tsena li sebetsa hantle ho lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin. Ka mofuta oa 1ology, a thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele ka kakaretso. Ho molemo ho li sebelisa ka mokhoa oa motsoako le litefiso.

• Sehlopha sa boraro se kenyelletsa limela tsa tonic ka kakaretso, litlama ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea kemiso, hammoho le mefuta e mengata ea litlhare:
• rose hips,
• ash ash (red and aronia),
• monokotsoai o motšo,
• dandelion motso
• poone stigmas,
• pharmacy chamomile,
• tšimo ea lipere.

Limela tse khothalletsoang lefu la tsoekere la Mofuta oa 1

Orlyak- Ona ke semela se nang le livithamini tse ngata ebile se na le likarolo tsohle tsa liminerale tse hlokoang ke 'mele o fokolang. Ka lebaka la litokisetso tse thehiloeng ho eona, tekanyo ea li-electrolyte ea metsi e lekantsoe.

Ho ntlafatsa phallo ea mali le ho thibela venous stasis ho kenya letsoho khauta. Kameho ea eona e ntle bakeng sa thibelo ea phepelo e kotsi ea morao ea lefu lena le lefu la tsoekere e ile ea tsebahala.

Peo ea Amaranth susumetsa ts'ebetso ea sebete, tsitsisa glycogen polysaccharide synthesis, ntlafatsa lipalo tsa mali le khatello e tlase ea tsoekere ea mali.

Limela tse khothalletsoang lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Ka mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, ha ho na tlhoko e potlakileng ea ho jeoa ha litlama kamehla, leha ho le joalo, motho ha a lokela ho tlohela ka ho felletseng tšebeliso ea li-decoctions le infusions ea litlama tsa meriana. Ho fihlela kalafo e tšoarellang ea phekolo, ho lekane ho pheta kalafo ea kalafo ka kalafo ea setso ka makhetlo a 3-4 ka selemo, empa ka matla a mabe, joalo ka ha u laetsoe ke ngaka, lithuto tse 5-6 li ka bonts'a likhoeli tse 12.

Litlama tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho phekola lefu la tsoekere tse sa itšetleheng ka insulin ke li-blueberries le mebutlanyana.

Blueberries e potlakisa metabolism ea glucose, mme e ama hantle lits'ebetso tsohle tsa metabolic 'meleng. Moroho oa lekhasi la Blueberry e na le thepa ea kalafo e boletsoeng ka ho fetisisa, empa palo e kholo ea lintho tse sebetsang li boetse li teng ka har'a monokotsoai (li ka sebelisoa bakeng sa ho hlophisoa ha lino tse tahang kapa li ja ka foromo e hloekileng). Ho lokisa decoction ea makhasi a maputsoa a hloekileng u hloka ho nka 2 tbsp. l seha karolo ea semela, 'me u tšolle linoelo tse 3 tsa metsi a belang, ebe u boloka mocheso o tlase nako e ka etsang metsotso e 5. Ho bohlokoa ho kenyelletsa likhaba tse 'maloa tsa mint kapa pina ea sinamone ho moro. Ho khothalletsoa ho e noa letsatsi le leng le le leng ka 100 g 2-3 r / letsatsi bakeng sa likhoeli tse 2-3.

Litsebi li lumela hore li-blueberries li thusa ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Nettle e thusa ho eketsa molumo o felletseng oa mmele mme e e fa palo e lekaneng ea livithamini le liminerale tse ngata.

Galega officinalis (poli) e buelloa bakeng sa bakuli ba nang le bothata ba ho hlonama le ho ntša metsi. Likarolo tsa eona tse sebetsang li kenya letsoho phomolong ea puffness ka ho tlosa mokelikeli o mongata mafura a subcutaneous, ka ho etsa joalo a ntlafatsa maemo a marako a methapo le myocardium.

Ka mefuta e 'meli ea lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore u e je kamehla chicory. Ho ntšitsoeng semeleng sena ho na le protulin e ngata ea polysaccharide. Ts'ebeliso e hlophisehileng ea chicory e u lumella ho boloka boemo ba glucose bo tsitsitseng, ho qoba liphetoho tse matla kholisong ea hae maling, eo ka nako eo e sokelang komello ea hypo- kapa hyperglycemic, e behang bophelo ba mokuli kotsing.

Ho lokisa senoelo (tšebeliso ea eona ha ea lokela ho feta linoelo tse 1-2 ka letsatsi), o ka sebelisa phofo e entsoeng hantle e rekisitsoeng ka liketane tse rekisoang.

Liphetho tse ling tsa setso

Moemeli ea sebetsang oa antidiabetesic ke infomela ea amora. Bakeng sa ho hlophisoa ha eona u hloka ho nka 6 tbsp. lmakhasi a omisitsoeng le a khoriloeng kapa makhapetla, tšela likhalase tse tharo tsa metsi a belang, thatela sejana ka thata, ebe u se beha sebakeng se futhumetseng ka lihora tse 'maloa. Motsoako o felileng o hloka ho koaheloa, ho hloekisoa le ho kenngoa ka kopi ea ½ bakeng sa khoeli e le 'ngoe. Semela ha se hangata se bakang lintho tse ling le litlamorao tse ling ka lebaka la bongaka bo eang ho bona, kalafo ea thupelo e ka eketsoa ho isa ho likhoeli tse 2-3.

Lingaka tsa setso li khothaletsa ho theola maemo a tsoekere ka jeme e tsoang lipalesa tsa walnut tse tala. Haeba e lokiselitsoe, ka mohlala, ka fructose, ehlile e khona ho tsitsisa boemo ba tsoekere.

Bakeng sa batho ba nonneng haholo, ho bohlokoa ho nka hore sehlahisoa sena se na le khalori e phahameng haholo!

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e nyane - ke likhaba tsa kofi tsa 1-2. Ho fihlella phello e phatlalalitsoeng haholoanyane ea kalafo, ho bohlokoa hore o noe jeme e tsoang tee ka mint, oregano, chamomile kapa thyme.

Ntle le jeme, ho fanoa ka pheko e sebetsang ea setso decoction e thehiloeng ho likarolo tse ka hare tsa linate. 100 g ea substrate ea semela e omisitsoeng e tšeloa ka litha e le ngoe ea metsi a belang ebe e belisoa mocheso o tlase bonyane halofo ea hora. Moro o felisitsoeng o koaelitsoe, o tlhotiloe ebe o nkuoa likhoeli tse 1-2 ho 200 ml 2 r / ka letsatsi.

Ho bokellana ha tsoekere maling ho ka fokotseha kapele ka decoction ea tloaelehileng motso o omisitsoeng oa burdock.

Ho bohlokoa ho sebelisa sethethefatsi sa litlama, hobane semela se holang haufi le litsela se khona ho bokella lintho tse ngata tse mpe. Limela li ka kotuloa ka bo tsona, feela ka boiphihlelo bo tiileng, ho seng joalo phytotherapy e tla baka kotsi ho feta botle.

40 g ea motso o omisitsoeng e tšeloa ka linoelo tse peli tsa metsi a belang, ebe e phehoa ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 15-20, ka mor'a moo e fafatsoe le ho hloekisoa. Setlhare se felileng se lokela ho tahoa ka mpeng e se nang letho (metsotso e 15 pele ho lijo), 2 tbsp. l Ho amoheloa hangata - makhetlo a 2 ka letsatsi (ka ho khetheha hoseng le ka mantsiboea lihora). Decoction ea burdock e laetsoe lithutong tse khutšoane - ho tloha libeke tse 1,5 ho isa ho tse peli. Ha ho se na phello e lebelletsoeng, kalafo e atisoa ka khetho ea ngaka e eang.

Pheko e sebetsang haholo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke ho kenella ka mokhoa o hlapolotsoeng le o molelele ka metsing a batang dandelion motso. 1 tbsp. l tšela 200 ml ea metsi a belang, tsitlella bonyane lihora tse 3 le filthara. Karolo eo e arotsoe ka likarolo tse 3 tse lekanang 'me e nkuoa letsatsi lohle. Nako ea phekolo e bonyane libeke tse 2 ho isa ho tse 2.

Ho latela litsebi tsa litlama, e 'ngoe ea limela tse atlehang ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere ke reka. Ho lokisa phytopreparation e fokotsang tsoekere, 20 g ea motso e tšeloa ka litara e le 1 ea lebese ebe e beha mocheso o tlase, e sa lebale ho tsosa nako le nako. Hang ha lebese le pheha, ke tlosa pan ka setofo, ebe mokelikeli o khopisitsoe ebe oa tšeloa. Moro oa lebese o rekiloeng o hloka ho noa ½ senoelo sa 3 r / letsatsi bakeng sa libeke tse 3.

Ntho e khahlanong le tšebeliso ea litlama tsena ke ho se mamelle lactose (tsoekere ea lebese).

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa ka matla hore ba nke tincture ho matlafatsa methapo ea bona ea mali. Sophora Sejapane (ka 100 g ea litholoana tse omisitsoeng - 0.5 l ea vodka). Sethethefatsi se kenngoa sebakeng se lefifi bonyane libeke tse 3-4, nako le nako sea sisinyeha. Noa tincture bakeng sa 1 tsp. Makhetlo a 3 ka letsatsi, e hlapolloang ka 300 ml ea metsi a phehiloeng. Moemeli enoa ea sebetsang ka bioloji a ka ekeletsoa tee e fapaneng ea limela.

Litsebi lefapheng la meriana ea setso li bala limela tse fetang makholo a mararo tse ka thusang ka lefu la tsoekere (haholoholo, mefuta e 'meli). Ha u khetholla lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, ts'ebeliso ea litlhare tsa litlama e bonts'oa feela ha ho se na karabelo e mpe le boteng ba matla a hlakileng a hlakileng, hobane Psychology ena ke karolo ea mafu a autoimmune, moo ho kula ho ka bang moroalo o mong o kotsi 'meleng, le ho mpefatsa boemo ba mokuli.

Plisov Vladimir, ngaka, setsebi sa bongaka

6,848 kakaretso ea maikutlo, 1 maikutlo kajeno