Lijo tse fokolang tsa carb tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi le ka utluoang ho lilemo life kapa life. Khafetsa, e ama 'mele botebong ba bophelo. Ka lefu la tsoekere, o hloka ho latela lijo tse khethehileng tsa carb e tlase. E ama nako ea lefu joang, litlamorao tsa phepo e joalo ke eng?

Nutla ea Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho na le melao e 5 e lokelang ho lateloa le lijo tse tlase tsa carb.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba makhetlo a 4 ho isa ho a 8. Bongata ba lijo tse nang le lik'habohaedreite ke tsa lijo tsa mots'eare le lijo tsa hoseng. Khafetsa le nako ea lijo li khethoa ke mofuta oa insulin le lenaneo la ho e nka.
Ka ts'ebetso e eketsehileng ea 'mele, lik'habohaedreite tse eketsehileng lia hlokahala.
Ha hoa lumelloa ho tlola lijo. Ho ho jaima le hona ha ho ratehe. Kakaretso ea hlama ha ea lokela ho ba likhalori tse fetang 600. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a hloka ho theola boima ba 'mele, palo ea lik'hilojule e ea fokotsoa. Mokuli ea nang le boima bo tloaelehileng ha a lokela ho nka li-calories tse fetang 3100 ka letsatsi.
Ka lijo tse nang le carb e tlase, mafura ha a qheleloe ka thoko. Leha ho le joalo, motho ha a lokela ho sebelisa hampe lijo tsa bona tse ruileng. Hape, u se ke ua kenella lijana tse halikiloeng, tse tsubiloeng, tse letsoai le tse tsoekere. Ho molemo ho fepa nama, tlhapi, mouoane kapa ho baka ka ontong.
Ho lahla lino tse tahang ka ho felletseng.

Mofuta oa phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere

Molao-motheo oa lijo tse nang le carb e tlase ke ho ja lijo tse nang le protheine hangata. Lik'habohaedreite le tsona li kenyelelitsoe lijong, empa eseng kaofela. Li-carbohydrate tse potlakileng li kopantsoe le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho na le tse ngata ho lihlahisoa tse kang bijoux, jeme, mahapu, mahe a linotsi, lihlahisoa tsa confectionery le bakery, lifeiga, morara, libanana le litholoana tse omisitsoeng.

Sebakeng seo, lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse liehang ho kenngoa lijong. E le molao, li arotsoe ka lihlopha tse 'maloa:

phofo
lihlahisoa tsa lebese
meroho le litlama
linaoa le lijalo.

Ho tsoa litholoana, liperekisi, plums, litholoana tsa morara, li-cherries, mefuta e sa ponngoeng ea liapole, lilamunu le liapole li lumelloa. Sekhahla sa lijo tsa limela ha se li fetang 300 g.

Bohobe bo nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bo ka etsoa feela ka lijo-thollo kapa peklevanny (ho tsoa ho motsoako oa koro le phofo e butsoitsoeng). Sekhahla sa letsatsi la lihlahisoa tsa phofo ha se se fetang 120 g ka letsatsi.

Lijo tsa protheine ke eona ntho ea mantlha ea lijo tse nang le lefu la tsoekere la Carb e tlase. Tsena ke boholo ba mahe a likhoho, nama le lihlahisoa tsa lebese. Tabeng ea morao-rao, ho khethoa chisi ea chisi, kefir e se nang mafura, li-yoghurts ntle le lifilimi, lebese le halikiloeng le phehiloeng. Sekhahla se phahameng sa letsatsi ke 500 g.

Mahe a likhoho a ka jeoa ka mofuta o fe kapa o fe. Sekhahla sa letsatsi le letsatsi - ha se sa feta 2 ka letsatsi.

Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa porridge ka har'a menu ea lefu la tsoekere. Ke mohloli o ka sehloohong oa fiber ea ho ja, livithamini tsa B le E. Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng bakeng sa ho fokotsa cholesterol le glucose.

Lihlahisoa tse ntle tsa nama ke fillet e tšoeu ea mmutla, turkey le likhoho. E na le cholesterol e tlase le mafura. Kamora ho ja nama, tlala ha e hlahe ka nako e telele. U ka kenyeletsa lijo tsa leoatleng lijong. Litlhapi tse mafura ha lia lokela ho nkoa.

Ho thata ho batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ho tlohela tsoekere. Xylitol ke mokhoa o mong o motle.

Menyu ea beke

Ho fetohela lijong tsa carb tse tlase, ho kgothaletsoa ho latela lijo tse hlophisitsoeng pele ho beke. Lijo tse joalo li fa mokuli likhalori tse 1200-1400 ka letsatsi le lik'hilojule tse 8400-8600 ka beke. Haeba lefu la tsoekere ha le boima haholo, o ka eketsa likhalori.

Lijo tse nang le carb e fokolang bakeng sa beke le lefu la tsoekere

Letsatsi la beke	Lijoa tsa hoseng	Lunch	Lunch	Tee e phahameng	Lijo tsa mantsiboea	Pele o robala
Mantaha	Cheese - 30-40 g, Barete ea harese - 200 g Bohobe ba Rye - 20-30 g Tee e sa koaeloang letho	Lebese - 200 ml	Bohobe - 25 g Sopho ea Beetroot - 250 g Steamed cutlet Saladi ea squid - 100 g	Apple - 1 pc. Herbal decoction - 200 g	Tee e sa koaeloang letho K'habeche ea Braised - 200 g Carp e halikiloeng - 250 g	Kefir (1%) - 200 ml
Labobeli	Salate e nang le limela - 150 g Omelet e le 'ngoe Pasetso ea Buckwheat - 200 g Tee kapa kofi e sa koaeloang	Lebese - 200 ml	Salate e nang le limela - 130 g Sopho ea mousse - 220 g Turkey e phehiloeng - 80-90 g	Litholoana Jelly - 120 g	Meroho e halikiloeng - 130 g Pheho ea khoho e phehiloeng - 220 g	Lebese - 200 ml
Laboraro	Bolila tranelate - 30 g Bohobe - 30 g Kabichi e khabisitsoeng - 210 g Tee kapa kofi e sa koaeloang	Cracker - 30 g Motsoako o omisitsoeng oa litholoana - 200 ml	Litlhapi tse tšoauoeng - 150 g Salate e nang le meroho le shrimp - 120 g Macaroni - 50 g Sopho ea k'habeche ea hop - 180 g	Orange - 1 pc.	Moroho oa Rosehip - 200 ml Monokotšoai - 50 g Curd casserole - 250 g Bolila tranelate - 20 g	Kefir (1%)
Labone	Sebelisa li-monday menu
Labohlano	Biokefir - 200 ml Curd - 25 g	Cheese - 40-45 g Bohobe - 30 g Tee e sa koaeloang letho	Litlhapi tse phehiloeng - 150 g Litapole casserole - 80 g Salate e nang le limela - 120 g Monokotšoai - 50 g	Litholoana Jelly - 50 g Compote - 200 di ml	Steamed cutlet Salate e nang le limela - 220 g	Kefir (1%)
Moqebelo	Bohobe - 30 g Salmone e halikiloeng - 30 g Tee e se nang tsoekere	Cottage chisi - 50 g Monokotšoai - 150 g	Serery ea tranelate - 20-30 g Lazy hop rolls - 110 g Sopho ea Beetroot - 220 g	Lebese - 200 ml	Stegg Eggplant - 120 g Sefuba sa Khoho e phehiloeng - 230 g	Kefir (1%)
Sontaha	Buckwheat porridge ka lebese - 300 g Lehe le phehiloeng - 1 pc.	Apple - 1 pc.	Perese ea harese metsing Sopho ea Lean Bean - 350 g Steamed nama ea khomo chop - 100 g	Lebese - 200 ml	Salate ea Leoatleng - 80 g Baked Pollock - 320 g Tee e sa koaeloang letho	Kefir (1%)

Karolo ea pele

Mokhahlelo oa pele ke o boima haholo. Nako ea eona ke matsatsi a 15 kapa ho feta. Nakong ena, 'mele o senya mafura (ts'ebetso ea ketosis). Hoo e ka bang 20 g ea lik'habohaedreite li lumelloa ka har'a lijo letsatsi le letsatsi. Arola lijo tsa letsatsi le letsatsi ka likarolo tse nyane, likamohelo tse 3,5. Shebella nako e arohaneng pakeng tsa lijo - eseng ho feta lihora tse 6. Noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi.

Lihlahisoa tse ka sehloohong tsa menu ea lefu la tsoekere sethaleng sena ke oli ea meroho, nama, mussels, tlhapi, mahe, shrimp. Ka lijo tse nyane, o ka ja mehloaare, tamati, li-eggplant, zucchini, likomkomere, k'habeche, chisi ea chisi le lihlahisoa tse ling tsa lebese. Bohobe bo halikiloeng, linate, phofo le liswiti, paseke ea tamati, lipeo, lihoete, meroho e halikiloeng, litholoana tse monate.

Ho kenya letsoho ts'ebetsong ea ho petsoha mafura, ikoetlise 'mele. Ho latela litlhahiso tsohle mo karolong ea pele, boima ba 'mele bo tla ba ho fihlela ho 5 kg.

Karolo ea bobeli

E nka libeke tse 'maloa ho isa ho lilemo tse' maloa (ho latela palo ea li-kilogram tseo u hlokang ho li tlosa). Nakong ena, ho baloa lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite, eo ts'ebetso ea ketosis e tla tsoelapele. Sena se etsoa ka mokhoa oa teko - eketsa palo ea lik'habohaedreite lijong hangata. Itekole hang ka beke ho bona hore na boima ba 'mele oa hau bo fetoha joang. Haeba e emisa ka tekanyo e le 'ngoe kapa e ntse e hola, khutlela mokhatlong oa 1.

Karolo ea bone

E bapisoa le bophelo bohle bo latelang. E etsa bonnete ba hore boima bo bolokoa boemong bo hlokahalang. Palo ea lik'habohaedreite tse fumanehang lijong tse fapaneng li ka fumanoa tafoleng ea lijo tse tlase tsa carb. Ho ipapisitse le datha tsena, o tla etsa lijo tsa hau tsa ka mehla.

Khetho e pharalletseng ea lijo tsa protheine tse nang le lijo tse se nang phepo ea carbohydrate li lumella batho ba nang le lefu la tsoekere ho pheha lijana tse ngata tse monate le tse phetseng hantle.

Nama ea khoho ea Braised. Ebola setopo sa likhoho 'me u tlose mafura' ohle. Rinse, letsoai le pepere nama. Potloloha ho cooker e liehang. Kenya 150 g ea metsi le lekhasi la bay. Khetha mokhoa oa ho tima ka lihora tse 1.5. Haeba a lakatsa, eketsa litapole tse litheko. Ha ho na tlhoko ea ho fetola nako e tima.

Salad ea nama ea squid. Grind 1 e phehiloeng lehe le 100 g squid mehele. Kenya 2 tbsp ho salate. l poone e khabisitsoeng le marotholi a 2-3 a lero la lemone. Tšela metsoako eohle ka oli ea mohloaare ebe u kopanya ka botlalo.

Likhekhe tsa litlhapi. U tla hloka: 100 g ea fillet ea lihlapi tsa leoatle, 30 ml ea lebese, 5-10 g ea botoro, 25-30 g ea bohobe. Soak bohobe ka lebese. Ebe, hammoho le tlhapi, fetisa grinder ea nama. Kenya letsoai le oli ho nama e halikiloeng. Kopanya tsohle ka botlalo. Li-cutlets tse tsoang nama e halikiloeng e halikiloeng. Li tsamaee.

Litlhapi tse halikiloeng. Khaola litlhapi likotoana, pepere le letsoai ho latsoa. Pheha ka ontong bakeng sa hora e le 'ngoe. Sebeletsa sejana se phethiloeng ka salate, lehe le phehiloeng kapa pepere. Sebelisa linate tsa phaene kapa soya haeba ho hlokahala.

Sopho ea hop ea hop Lisebelisoa tsa bohlokoa: lihoete - 25-30 g, hop - 100-150 g, phofo ea koro - 12 g, lieie - 25-30 g, tranelate e bolila - 10 g, meroho - 5-7 g, oli ea meroho - 10-15 ml . Hlatsoa hop ka khabisitsoeng ebe u e pheha ka metsing a nang le letsoai ka holim'a mocheso o tlase (ho fihlela o phehiloe ka halofo). Lihoete tsa khalori, lieie le phofo ka oli ea meroho ka pane. Romella meroho e halikiloeng khabong ebe u pheha metsotso e 10-15. Kenya tranelate e bolila le litlama qetellong.

Cheese e boima. Ho lokisa sopho e nang le carb e tlase, o tla hloka: morara o omisitsoeng - 10 g, chisi ea chisi - 200 g, mofuta oa tsoekere, rum kapa vanilla element. Soak morara ka metsing a belang. Tšela chisi ea chisi ka 1 tbsp. l metsi a batang. Ka boholo bo hlahisoang, eketsa 'nete ea rum kapa vanilla, morara o omisitsoeng le motsoako oa tsoekere (ho latsoa).

Lijo tse nang le carb e tlaase li fana ka litholoana tse ntle tsa lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho na le mefokolo. Haholo-holo ha e khothalletsoe bacha, baatlelete, baimana le ba anyang. Ka hona, ho tla ba molemo ha phepo e joalo e khethoa ke setsebi ka bonngoe.

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb bakeng sa ho phekola mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere

Video (tlanya ho bapala).

Litlhahiso li tšoana bakeng sa mefuta eohle ea mafu a glycemic, leha ho le joalo, mefuta e meng ea eona e hloka ho tsepamisa maikutlo linthong tsa menyu. Mehlala ea mehlala ke ena:

Morero oa mantlha ke ho boloka tsoekere ea mali ka har'a moeli o behiloeng. Ho fihlella sena, o tla hloka ho laola ka tieo mokelikeli oa hau oa "carbohydrate".

Boemo ba bohlokoa ke ho theola boima ba 'mele. U lokela ho tsepamisa maikutlo ho ja lijo tse nyane le ho sheba hore na u ja li-calories tse kae.

Nahanisisa ka lijo tse nang le phepo e ntle le lik'habohaedreite. Le liprotheine, tseo ka mor'a lihora tse 'maloa le tsona li eketsang boemo ba tsoekere maling.

Mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mellitus (lefu la tsoekere le sa itšetlehang ka insulin) ke lefu la metabolic le khetholloang ke hyperglycemia e sa feleng ka lebaka la tšebelisano e ntle ea insulin ka lisele tsa lisele.

Ena ke mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa o hlaha ho bakuli ba fetang 80%. Ho na le 'nete ea hore' mele o ba monyebe ho insulin (ho hanyetsa insulin).

Tšusumetso e kholo ntlafatsong ea mofuta ona oa lefu lena e na le:

Lintho tse amanang le tikoloho
ho haelloa ke ts'ebetso ea 'mele le morethetho o lekantsoeng oa bophelo,
botenya ka mpeng,
lilemo
khaello ea phepo e nepahetseng.

E le molao, kalafo ea insulin ha e hlokehe qalong ea lefu lena. Ho thata haholoanyane hore mokuli a tsebe lefu lena, hobane hangata matšoao a lona ha a bake ho belaela ho mokuli.

Mokhathala, ho tepella ho sa feleng,
ho theola boima ba 'mele kapa ho nona haholo,
eketseha urination
tšoaetso ea fungal, ho hlohlona ka har'a perineum,
ho sitisoa hoa pono
molomo o omileng.

Leha ho le joalo, matšoao a ka 'na a se ke a bonahala ka nako e telele, leha a na le tsoekere e ngata.

Lijo tse nang le carb e fokolang hase lijo tse potlakileng ka mohlolo. Leha ho le joalo, e u lumella ho sebetsana le boima ba 'mele bo feteletseng,' me ka nako e ts'oanang e na le livithamini tse ngata: A, C le sehlopha B, hammoho le lintlha tsa mohlala tse kang sodium le potasiamo. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea likhalori ke 1000-1300, ka hona e ka sebelisoa ke batho ba loanang le botenya.

Seo u hlokang ho se ela hloko ha u theha menyu

Haeba o nonne haholo kapa o motenya haholo, ho theola boima ba 'mele e tla ba sesebelisoa se ka sehloohong sa ho theola tsoekere ea mali.

Litaba tse monate ke hore ho batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, phetoho ea lijo e sebetsa hantle ho phekoleng lefu la tsoekere ho feta meriana ea molomo. Le liphetoho tse nyane li ka ntlafatsa sephetho sa liteko tsa tsoekere le ho qoba mathata.

Lijoa tsa nama ea khomo, likhoho.
Mefuta eohle ea lihlapi le lijo tsa leoatleng. Mefuta ea mafura: salmon, mackerel, sardine, herring.
Mahe a mefuta eohle.
Mohloaare, oli ea kokonate.
Meroho e holang kaholimo ho lefats'e: kholififera, broccoli, k'habeche e tšoeu, Brussels ea hlaha, sepinichi, li-zucchini, li-eggplant, mehloaare, sipinse, li-mushroom, likomkomere, letata, li-avocados, lieie, pelepele, tamati li thusa ho eketsa bongata ba lijo mme li nkuoa e le mehloli ea bohlokoa. lik'habohaedreite.
Lihlahisoa tsa lebese: botoro ea tlhaho, tranelate (mafura a 40%), tranelate e bolila, yogour ea Greek / Turkish le chisi tse thata ka tekanyo.
Bakeng sa sejo, linate le monokotsoai ho e-na le li-popcorn, li-chip le liswiti.
Haeba u phela bophelo bo mafolofolo 'me u hloka ho ja limatlafatsi tse ngata, khetha lijo-thollo tse kang oats, quinoa, raese e sootho, e nang le protheine e ngata le protheine.
Litholoana ka tekano.
Chese e tšoeu, yoghur ea tlhaho, Greek.
Li-carbohydrate tse sa qaptjoang: raese e lefifi, bohobe ba Wholemeal.

Pheha ho tloha qalong. Molao o ka sehloohong ke ho ja feela ha o lapile, le ho fihlela o ikutloa o tletse.

Tsoekere ke ea pele lethathamong lena. Li-jeke tse pakiloeng, lino tse se nang tahi le lino tse tahang, likuku, meqomo, ice cream, liswiti le lijo-thollo tsa hoseng. Hape, linoko tsohle tsa maiketsetso.
Lino tse tahiloeng tsa khabone, lino tse nang le litholoana, kofi e tsoekere le tee.
Li-yogurts tse monate tsa litholoana, chisi.
Tsohle tse entsoeng ka lijo tse halikiloeng: bohobe, bijoux, raese e tšoeu, litapole tsa litapole le granola. Lentil le linaoa li fumaneha ka bongata bo fokolang.
Margarine ke oli e entsoeng ka maiketsetso e nang le mafura a mangata a seng ka tlhaho.
Nahana biri ke "bohobe ba metsi"? Lik'habohaedreite ka libeseng tse ngata li kenngoa kapele, e leng se etsang hore ho be le phoka tsoekere e maling. Haeba u hloka ho noa, khetha veine e omileng kapa joala bo sa tsoakoang (rum, vodka, whisky) e kopantsoeng le metsi (ha ho na tsoekere).
Le ha batho ba bangata ba nka litholoana li le "phetseng hantle," boholo ba tsona bo na le tsoekere e ngata. Ho motho ea lefu la tsoekere, ho ja litholoana tse ngata ho bolela ho nka tsoekere e ngata e fetelletseng, e leng ho sa rateheng haholo. E-ja litholoana nako le nako 'me u khethe ka bohlale. Papaya, liapole, plums le liperekisi ke khetho e ntle ka ho fetisisa ha li bapisoa le libanana, liphaenapole, limango le morara.
Lijo tse potlakileng, lijo tse tsoang, lijong.
Lijo tse phehiloeng ka har'a linkho, mekotla ea polasetiki.

Lijo tsa GI li na le phello tsoekere ea mali. Litsebi tsa tsoekere li khothalletsoa lijo tse nang le GI e tlase - 50 kapa ka tlase.

Sourdough rye bohobe.
Oatmeal.
Rosa e sootho
Pearl harese.
Linaoa le meroho.
Liapole, plums, cherries, litholoana tsa morara.
Tomate, likomkomere, mefuta eohle ea moroho, lihoete.

White raese
Litapole.
Mayonnaise
Bohobe bo tšoeu, meqolong.
Ice cream, liswiti.
Mangoe, libanana, morara o omisitsoeng, melon.
Beetroot, mokopu.

Noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi.
Beha lijo ka poleiti e le hore likarolo li shebahale li le kholo, u khetha lipoleiti tse nyane. Tšela sejana makhasi a lettuce.
E ja khafetsa. Lijo li lokela ho ba teng khafetsa (3-5 ka letsatsi), empa ka likarolo tse nyane. Palo ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi tse nkuoeng e tšoana.
Ha u rera lijo, u lokela ho sheba lenane la glycemic la lijo ka sejo se le seng, li-vithamine, fiber le polyunsaturated fatty acids.

Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li lokela ho ba lijong tsa lefu la tsoekere ka bongata bo lekaneng. Ha ua lokela ho tlosa ka botlalo sehlopha se le seng sa limatlafatsi, kaha lijo tse theolelang boima ba 'mele hangata li fana ka.

Hopola ho arohana ha lik'habohaedreite ho ba bonolo le bo rarahaneng. Lintho tse bonolo li fumanoa lijong le litholoana.Lijo tse joalo li lokela ho fokotsoa ho qoba li-spikes maling a tsoekere. Ho rarahana - ka lihlahisoa tse boreleli, li ananeloa ke 'mele hanyane ka hanyane' me ho thibela ho feto-fetoha ho matla ha tsoekere ea mali.

Sodium e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, lijong tse tloaelehileng, hangata ho na le letsoai le lengata haholo.

Bakeng sa mokuli ea nang le tsoekere, sena se kotsi haholo, hobane sodium le lefu la tsoekere li eketsa kotsi ea khatello ea mali. Ha ho kgothaletswe ho feta tekanyo ea ligrama tse 6 tsa letsoai ka letsatsi.

Ho etsa bonnete ba hore ha o fane ka sodium e ngata, qoba:

Salting,
Lijo tse ka makotikoting
e hlophisitsoe haholo, e halikiloe,
Lijo tse lokisitsoeng
Litholoana (ka lebaka la mafura ao a nang le ona)
lisosa tsa soya
lero la mahloriso,
monosodium glutamate (E621),
Lijo tse khabisitsoeng
ketchup
mosetareta
mayonnaise
moaparo oa salad o itokiselitseng.

Hopola hore ho fetohela phepong ea nama e tlase ea carb ho tla hloka liphetoho tse matla mme o lokela ho bona ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Setsebi se tla khetha hore na ke maemo afe a thibelo ea lik'habohaedreite a ka u loketseng.

Batho ka bomong ba noang lithethefatsi tse joalo kapa insulin ba lokela ho ela hloko ka ho khetheha kotsi ea ho ba le hypoglycemia, e hlahang ka lebaka la tšebeliso e tlase ea lik'habohaedreite.

Haeba lik'habohaedreite le litekanyetso li fokotsoa butle butle, menyetla ea ho ba le hypoglycemia e tlase ebile ho tla ba bonolo ho laola lefu la tsoekere.

Malebela a bohlokoa ke ana ao u lokelang ho a ela hloko:

Se ke oa fokotsa ho ja feela meroho.
Se ke oa ja lijo tse halikiloeng.
Se ke oa leka ho felisa lik'habohaedreite ka botlalo lijong.
Ho sebelisa litholoana tse fokolang ho tsamaisana le mathata a 'maloa a bophelo bo botle, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho se fokotse karolo ea meroho e jeoang. Bonyane li lokela ho ba halofo ea sejo se seng le se seng.
Lijo tse lokiselitsoeng li qojoa hamolemo, haholo-holo lijo tsa nama: soseji tse kentsoeng pele le ham. Ts'ebeliso ea bona e amana le kotsi e kholo ea lefu la pelo le mofets'e oa colon.

Mokhoa oa ho latela lijo tsa carb tse tlase

Malebela a latelang a tla re thusa ho qoba mathata:

Meroho e lokela ho etsa boholo ba lijo.
E-ja mafura a tsoang mehloling ea tlhaho: nama e sa sebetsoang, lihlahisoa tsa lebese le linate.
Tekanyo e lekaneng ea protheine e ntle.
Fumana mofuta o mong o phetseng hantle ho meroho e metenya (bona ka tlase).
Li-sauces tsa maiketsetso le liaparo tse roaloang, eseng tse sebetsoang.
Sebelisa metara e le tataiso ho tseba hore na ho na le lik'hemik'hale tsa phepo e nepahetseng tse nepahetseng.

Haeba tšebeliso ea lik'habohaedreite e fokotseha kapele haholo, litlamorao li ka hlokofatsa. Ho fokotsa meeli butle ho tla thusa ho li qoba.

Bohobe, bijoux, raese le litapole li tloaelehile lijong tsa ba bangata ba rona, empa hape ke lijo tse hlahisang tsoekere ea mali kapele. Mokhoa o bonolo ka ho fetesisa oa lijo tse halikiloeng ke tse bonolo tse nang le carb.

Quinoa
Buckwheat
Potato e Monate (Potato e Monate),
Mabone
Phofo ea almond.

Ho fetohela ho lik'habohaedreite tse tlase ka ho fokotsa ho itšetleha ka lijo tse tsitsitseng ka tlhaho ho eketsa tšebeliso ea meroho, e nang le phello e ntle boemong ba bophelo bo botle, ho theola boima ba 'mele le taolo e ntle ea khatello ea tsoekere ea mali.

Haeba tšebeliso ea lik'habohaedreite e theoha ka potlako haholo, litla-morao tse latelang li ka hlaha:

Maemong a mangata, matšoao ana a lokela ho kokobela kamora libeke tse 'maloa. Haeba sena se sa etsahale, o lokela ho bona ngaka.

Phepo e nepahetseng, eo pele e neng e lumellane le ngaka, e ka ba le phello e ntle ho bophelo bo botle, kalafo le thibelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Mofuta oa lijo tsa 2 tsa lefu la tsoekere tse tlase: lijo tsa ho pheha

Lijo tse nepahetseng le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka tšebetso e tloaelehileng ea mokuli. Lihlahisoa tse ling li tla thusa ho boloka bophelo ba mokuli, ho fokotsa boima ba 'mele le ho etsa hore khatello ea mali e fokotsehe. Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere li tšoauoa ka sehlahisoa se eketsehileng sa liprotheine, fiber le livithamini.

Lijo tse nang le carb e tlase ea mofuta oa lefu la tsoekere la 2 ke eng?

Ho lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, manyeme ha a sebetse hantle 'me ha a hlahise insulin ea mali ka tekanyo e nepahetseng, ka hona, boemo ba tsoekere maling a motho bo eketseha haholo, bo lebisang ho li-pathologies tse tebileng tsa methapo ea methapo ea methapo le ea methapo. Bakeng sa kalafo ea pathology e joalo, ts'ebeliso ea meriana e khethehileng le ho khomarela ka tieo lijong tsa carb tse tlase.

Mosebetsi o ka sehloohong oa ho ja lijo tse fokolang tsa carb ke ho etsa hore maemo a tsoekere a fokotsehe, ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa ho monya tsoekere. Sena se thusa ho fokotsa mojaro ho manyeme. Ntle le moo, ka ho shebella lijo, phallo ea lipid e khutlisetsoa, e fokotsang palo ea cholesterol maling le menyetla ea ho ba le lefu la atherosulinosis (vascular senya), thrombosis.

Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere li hloka melao-motheo e latelang:

Ho sebeletsa phokotso. Ho felisa botenya bo bongata ba batho ba nang le lefu la tsoekere, o lokela ho qhekella lijo tsa letsatsi le letsatsi lijong tse eketsehileng.
Motheo oa lijo e lokela ho ba lijo tse nang le mafura a fokolang tsa protheine, tse thusang ho theola boima ba 'mele.
Hoa hlokahala ho lahla lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo: litholoana, liswiti, phofo, jj. .
Ts'ebetso ea khalori ea letsatsi le letsatsi (1800-3000) e lokela ho ajoa ka tsela e latelang: lijo tsa hoseng - 25-30%, seneke - 10-15%, lijo tsa mots'eare - 25-30%, tee ea mantsiboea - 10%, lijo tsa mantsiboea - 15-20%.

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li kenyelletsa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ebile li na le fiber e ngata e etsang hore mmele o sebetse hantle. Tsena li kenyeletsa:

mabele, bohobe
nama e mafura a tlase le tlhapi,
li-mushroom
mahe a likhoho
linaoa
durum koro koro,
liapole tse tala
litholoana tse omisitsoeng (eseng tse fetang 50 g ka letsatsi),
lihlahisoa tse tlase tsa lebese,
meroho (eiee, celery, tamati),
oli ea limela
monokotsoai (o sa feteng 100 g ka letsatsi),
linate
Lemons.

Lintho tse ling tse fumanoeng lijong li ka lematsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Lijo tse ntlafatsang bophelo ba batho ba mofuta ona li etsoa ho nahaneloa maemo a bakuli le litlatsetso tsa lingaka mabapi le phepo e nepahetseng. Sheba lenane la rona la lijo tse thibetsoeng lefu la tsoekere:

litapole
nama e chesang le e tsubang,
bohobe ba koro
bijoule ho tloha phofo ea koro ea sehlopha sa 1, sa bobeli,
Confectionery
lino tse tahang
poone
morara
libanana
mafura
marinade.

Ha ho hlophisoa lijo tsa beke le beke, ho hlokahala hore u se ke ua ela hloko feela dikahare tsa carbohydrate lijana, empa le boholo ba karolo, litaba tsa bona tsa caloric, glycemic (sekhahla sa tšekamelo ea tsoekere ke 'mele) le index ea insulin. Mehatong ea pele ea lijo, bakuli hangata ba thatafalloa ke ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng, kahoo lingaka li khothaletsa ho hlophisa lijo esale pele, ho boloka buka ea lijo, ho hatisa le ho ba le lethathamo la lijo tse lumelloang. U lokela ho fumana litlhahiso tse eketsehileng bakeng sa ho etsa phepo ea lijo ho tsoa ho endocrinologist.

Lijo tsa beke kaofela li lokela ho reroa esale pele: hona ho tla thusa ho qoba lijo tse sa phehoang 'me li tla u lumella hore u se ke oa kheloha ho khalori e khothalletsoang mme o se ke oa feta palo ea lik'habohaedreite tse lumelletsoeng. Lenaneo la hoo e ka bang beke le beke la batho ba nang le lefu la tsoekere le hlahisoa ka har'a tafole:

Ho ja

Mantaha

Labobeli

Laboraro

Labone

Labohlano

Moqebelo

Sontaha

Salate e ncha e halikiloeng, lehe le phehiloeng, tee e tala e se nang tsoekere.

Omelet e entsoeng ka bosoeu ba lehe ka tamati, e phehiloeng ka ontong, tee kapa kofi ntle le tsoekere.

Mahe a mabeli a phehiloeng ka bonolo, sandwich ea bohobe ba lijo-thollo tse nang le chisi e ngata.

Li-flakes tsa oatmeal tse nang le lebese la skim, 100 g bohobe bohle ba lijo-thollo.

Omeledte e nang le omisitsoeng ka zucchini, e phehiloeng ka ontong, tee kapa kofi ntle le tsoekere.

Chese e nang le mafura a tlase e nang le litholoana tse omisitsoeng, lehe le phehiloeng.

Mahe a mabeli a phehiloeng ka bonolo, sandwich ea bohobe ba lijo-thollo tse nang le chisi e ngata.

200 g syrniki ho tsoa chisi e nang le mafura a tlase le tranelate e bolileng ea 10%, tee e se nang tsoekere.

Apole e tala, chisi e 100 e tlase e nang le mafura a mangata ka liapolekose tse omisitsoeng.

Orange, ho noa yoghur ntle le li-additives (200 ml).

Kefir e nang le sinamone, apole e tala.

Salate ea leoatleng e nang le phaenapole (200 g).

Kefir e nang le sinamone, apole e tala.

Apole e tala, chisi e 100 e tlase e nang le mafura a mangata ka liapolekose tse omisitsoeng.

200 g ea veal e phehiloeng ka meroho e ncha.

Pollock fillet e phehiloeng ka zucchini.

Meroho e phehiloeng ka raese e sootho.

Bean stew ka nama ea khomo (250 g).

Li-filet tse halikiloeng tsa litlhapi tse mafura a tlase tse nang le meroho.

Nama ea nama ea khomo ka meroho, salate ea likomkomere tse ncha le eiee.

Pollock fillet e phehiloeng ka zucchini.

Khalase ea kefir ea 2% e nang le sinamone.

120 g ea yogurt ea tlhaho le korong.

Khalase ea kefir e nang le mafura a tlase, apole e tala.

Li-20 g linate, chisi e nang le mafura a mangata (150 g).

Khoho ea khoho le li-meatball tsa khōhō tse halikiloeng.

120 g ea yogurt ea tlhaho le korong.

Khalase ea kefir e nang le mafura a tlase, apole e tala.

Sopho e bobebe ea tranelate ea li-mushroom.

Sopho ea meroho, senkgwa se felletseng sa lijo-thollo (80 g).

Sesebelisoa sa khoho se phehiloeng ka linoko (200 g) le 10% tranelate e bolila.

Durum koro ea koro le spaghetti ea li-mushroom (200 g).

Mahe a mabeli a phehiloeng.

Sopho e bobebe ea tranelate ea li-mushroom.

Sesebelisoa sa khoho se phehiloeng ka linoko (200 g) le 10% tranelate e bolila.

Nakong ea lijo tse ntlafatsang bophelo ba hau, o ka ja feela lijo tse nang le mafura le lik'habohaedreite tse ngata. Etsa lijo tsa letsatsi le letsatsi e le hore lijo tse phehiloeng li na le lik'habohaedreite tse potlakileng, mme karolo e kholo ea protheine le fiber ke bonyane 50% ea lijo tsohle. E le kalafo ea mocheso, sebelisa ho baka ka ontong, ho belisa. Lijana tsa nama (li-meatball, li-meatball, li-meatball) li tsamaisoa hantle.

Nako: Metsotso e 20-30.
Litlhokahalo kahare ho Motho: Batho ba 2-3.
Litaba tsa khalori: ligrama tse 43 kcal / 100.
Morero: lijo tsa mots'eare.
Cuisine: Serussia.
Ho thatafalloa: ho bonolo.

Salate ea meroho le litholoana tse ncha li na le fiber e ngata, e hlasimollang mala. Ho lokisa sejana sena, ho molemo ho nka liapole tse tala tse tiileng, tse nang le livithamini tse ngata, limatlafatsi tse ngata le lik'habohaedreite tse 'maloa tse bonolo: tsoekere le fructose. Ho bohlokoa ho tseba hore karolo ea bohlokoa ea likarolo tse molemo e fumaneha lekhapetleng la tholoana, ka hona ha ho khothaletsoe ho e tebola.

Lisebelisoa

apole - 200 g
lihoete - 2 likhomphutha.,
k'habeche e tšoeu - 150 g,
letsoai, pepere - 1 pinch,
asene 9% - 1 tbsp. l.,
lero la lemone - 1 tsp.,
oli ea limela - 1 tbsp. l

Mokhoa oa ho pheha:

Hlatsoa liapole, khaola ka halofo, tlosa ea mantlha ka lipeo, khaola ka li-cubes tse nyane.
Hlatsoa lihoete, tlosa lekhasi ka peeler kapa thipa, khaola lipheletso, khaba hantle.
Tlosa k'habeche ho tloha hop, disassemble ka makhasi a arohaneng, u li khaole ka likwere.
Kopanya oli, asene, lero la lemone, letsoai le pepere, kopanya ka botlalo, e tlohele e hlahise metsotso e 5-10.
Bokella lisebelisoa tsohle tsa salate, tlatsa ka moaparo o lokiselitsoeng, kopanya.

Nako: Metsotso e 70-80.
Litlhokahalo ho Motho Ka Mong: 5-6 Persons.
Litaba tsa khalori: ligrama tse 84 kcal / 100.
Morero: lijo tsa mots'eare.
Cuisine: Seazarua.
Bothata: bohareng.

Lijo tse nang le nama e ngata ea likhoho le meroho e nang le lero le khotsofatsa tlala, ha li na lik'habohaedreite tse bonolo ebile li loketse lijo tsa motšeare. E le hore hlobo ea squash bakeng sa nama e halikiloeng e se ke ea oela mme e se ke ea fetoha phala nakong ea ho baka, khetha litholoana tse tiileng ka letlalo le matla. Nakong ea kalafo ea mocheso, e tla ba bonolo ebile e bonolo, mme kahare li tla tšeloa ke lero le lokolloang nama.

Lisebelisoa

zucchini e kholo - li-pcs tse 2.,
kuku e se nang letlalo le masela a lesela - 0.5 kg,
lihoete - 200 g
eiee - 150 g,
k'habeche e tšoeu e tšoeu - 150 g,
oregano - 1 tsp.,
oli ea mohloaare kapa ea soneblomo - 2 tbsp. l.,
meroho (dill, parsley) - 1 sehlopha.

Mokhoa oa ho pheha:

Hlatsoa lihoete, ebola, khaola lipheletso, khaba hantle.
Ebola eiee, khaola lipheletsong, u khaole ka li-cubes tse nyane.
Khaola kutu ho tloha k'habeche, khaola makhasi ka lehlaka le tšesaane, le lekhutšoanyane.
Hlatsoa parsley ka metsi, a tsoe, khaola ka ho feteletseng stems, chop.
Hlatsoa fillet ea khōhō, e hlakileng lifiliming, methapong, e khaotsoe likoto.
Kopanya nama, litlama, oregano, meroho e lokiselitsoeng, nako le letsoai le pepere.
Hlohlelletsa lintho tse hlahang bakeng sa metsotso e 2-3, e le hore e fokotse molumo hanyane.
Hlatsoa zucchini, khaola lipheletsong, khaola litholoana ka har'a lisilinki tse nyane. Ho sebelisa khaba, tšela lipeo le karolo ea makhasi a holimo, u siee tlase e sa senyeha.
Ka zucchini e lokiselitsoeng, beha likarolo tsa nama e halikiloeng e le hore ho ka ba le litlhakoana tse nyane tsa 1-2 cm ka holimo.
Pheha sejana bakeng sa metsotso e 35 ho isa ho 4040 pampiring e tlotsitsoeng e tlotsitsoeng ka oli ea meroho ho 170-180 ° С.

Nako: Metsotso e 20-30.
Litšebeletso ka Ho Boloka: Batho ba 4-5.
Litaba tsa khalori: ligrama tse 135 kcal / 100.
Morero: sessert.
Cuisine: Sefora.
Ho thatafalloa: ho bonolo.

Sessert e nang le moea o monate e loketse batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ha e na tsoekere (e nkeloe sebaka ke monate), e na le protheine e ngata le mafura a manyane. Hopola hore ka kalafo ea mocheso souffle e eketseha haholo molumo. Tlatsa lijana tse halikiloeng e le hore sejana sa tšebetso se se se fetang halofo ea sejana.

Lisebelisoa

chisi e se nang mafura - 200 g,
vanillin - 1/2 tsp.,
sweetener - 1 g,
skim lebese - 20 ml,
mahe a likhoho - li-pcs tse 3.,
sinamone - 1 tsp.

Mokhoa oa ho pheha:

Roala chisi ea chisi makhetlo a 2-3 ka lebaka la sieve e ntle.
Fafatsa lebese, eketsa sirapo, vanillin ho eona, kopanya ka botlalo. Tlosa ho pholile sehatsetsing bakeng sa metsotso e 3040.
Arola mahe ka sekotlolo, o arola li-yolks. Otla makhooa ka motsoako, o beha lebelo le tloaelehileng, ho fihlela litlhoro tse tsitsitseng.
Ho ea liprotheine tse hlahisoang, ha u ntse u tsoela pele ho e whood, butle-butle hlahisa lebese le chisi e halikiloeng.
Hlophisa souffle e se nang letho ka hlobo ea litlolo tse entsoeng ka silicone kapa khalase e khethehileng ebe u pheha microwave ka metsotso e 6-7.
Fafatsa soufflé e felileng ka sinamone pele o sebeletsa.

Lisebelisoa tsa lijo tse nang le "carb" e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa beke bakeng sa beke kaofela

Ho tloha moo litsebi tsa litsi tsa bongaka tse sebetsanang le kalafo ea lefu la tsoekere li netefalitse seo Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke eona tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho loants'a lefu le kotsi, phepo e nepahetseng e se e tlameha ho ba joalo. Morero o ka sehloohong nakong ea kalafo ho bakuli ke ho tsitsisa tsoekere ea mali. Lijo tse hlophisitsoeng hantle ka mokhoa o hlophisehileng le mokhoa oa lona oa ho ja, sebopeho sa carb e tlase li thusa ho ntlafatsa boemo ba mokuli ka nako e khuts'oane haholo.

Ha e le molao, lefu la tsoekere le tsamaisana le ho ata ha mafu a mang, a bobeli, a bakang ts'ebetso eohle e latelang ea ts'oaetso. Litla-morao tsa mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li baka tsitsipano, ho ikarola le ho halefisa mokuli. Ka lebaka la lijo tse nang le carb e tlaase e khethiloeng hantle, matšoao a khopisang 'mele le psyche a ka felisoa kapele le habonolo. Ho phekola lefu ka bohona ho thata le ho feta. Ntle le moo, ho ja kamehla ha hoa lekana.

Se tloahelehileng bakeng sa methati eohle ea kalafo ke hore nako le nako ka mor'a ho ja lijo tse latelang, ho na le tlhoko ea ho ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa. Li bobebe ka ho lekaneng 'me ha li nke nako e telele. Kahoo, ntle le ho khopamisa 'mele oa motho, ho o lumella ho fepa lijo ntle le mathata' me ho u fe monyetla oa ho theola boima ba 'mele kapele.

Lijo tse lekantsoeng li kenyelletsa lethathamong la lijana tsa khalori e tlase tse nang le tsoekere e ngata e sa tsoakoang le starch. Karohano e latellanang ea likarolo tsa menu ea letsatsi le letsatsi ka likarolo tse nyane e thusa ho boloka tsoekere e tsitsitseng ea mali e tsitsitse. Ka nako e ts'oanang, ho tlola lijo leha e le life ho sa rateheng.

Phepo e nepahetseng ke ntho ea bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere

Mekhoako e nyonyehang ea mafura le boima bo feteletseng, joalo ka ballast, o hulanya thabo ea bophelo tlase?
Kopanang! O ntse o ka tlosa bothata bona!

Ka linako tse ling temohisiso e tla ha lintho li le mpe haholo. Ha ho na thuso ho bua ka chebahalo. Botle ke taba e bobebe. Ho lokela ho ba joalo. Haholo-holo haeba o na le lefu la tsoekere. Ka sebele botenya ke e 'ngoe ea lisosa tse susumetsang tsoelo-pele ea matšoao ka potlako, ho mpefatsa boemo ba motho ka botlalo. Empa haeba u bokella thato ea hau ka nako 'me u etela ngaka ka nako, lik'halori tse feteletseng li ke ke tsa hlola li khona ho hlasela' mele oa hau ka mokhoa o hlokang leeme. Ho feta moo, u ke ke ua fetoloa kantle feela, empa le kahare o ikutloa o le mothating le tokoloho.

Seo u se hlokang ke TLHOKOMELISO E FINTSENG, HA E SEBOTSE lijo tseo u li jang.

Se ke oa nahana hore lijo tse phetseng hantle ke lijo tse mpe. Lijo tsa batho ba phetseng hantle li na le lijana tse nosetsang molomo joalo ka tse ling. Eo e phehiloeng feela, e lokela ho ba feela lihlahisoa tsa boleng bo holimo, tse ncha le tse mafura a tlase. Litholoana le meroho e sa romeloang, nama e sa lomosoang le karolo e nyane ea bijoux ke motheo oa lijo tsa mofuta oa diabetes. Se ke oa lebala ka mefuta ea tsoekere ea tlhaho kapa mohlala oa eona o ntlafalitsoeng.

Joalokaha ho boletsoe pejana, melemo ea phepo e nepahetseng maemong ohle a tlhokomelo ea lefu la tsoekere e totobetse, empa Se ke oa tlohela ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le batho ba phetseng hantle 'meleng. Ka 'nete, ka lebaka la mokhoa o ikhethileng oa ho khetha lihlahisoa tsa lijo tseo re li jang, re ka thibela mafu a mangata, ra ntlafatsa maikutlo le bophelo ba rona. Lijo tsa lijo le tsona li khona ho lelefatsa nako ea bophelo, li ntlafatsa boleng ba tsona.

E sebetsang ka ho fetisisa ebile e loketseng maemong a lefu la tsoekere ke sejo sa glycemic. Lijo tse sebelisitsoeng li lokela ho kenyelletsa feela lik'habohaedreite tse bonolo le mefuta eo ea mafura e sa haneloang lefu la tsoekere.

Ho bonahala eka lentsoe "lijo" le u tšosa? Ha e le hantle, ha se lintho tsohle tse rarahaneng! Melao-motheo e tsebahalang ea phepo ha e thata ebile ho thata ho e sebelisa. Ho fapana le litebello, kalafo e nang le phepo e tlase ea carb bakeng sa lefu la tsoekere la 2 e reretsoe ho felisa matšoao a tlala, eseng joalo. Lijo tse nang le livithamini le liminerale tse ngata li ke ke tsa shebahala li le monate, 'me li tla latsoa li le monate.

Lekunutu la lijo le feela ho thibela ho ja lijo tse matlafatsang tsa karolo e ngoe le e 'ngoe ea mokokotlo le ho bona tlhaiso ea glycemic lihlahisoa tsohle.

Lijo tse khothalelitsoeng ke lingaka tse hloahloa, e le molao, li na le mekhahlelo e meraro:

Ho ikamahanya le lithibelo tse itseng mabapi le khetho ea lihlahisoa tsa lijo. Motheo ke lijo tse phahameng tsa protheine le meroho e meng.
Boemong ba bobeli, karolo e ka sehloohong ea phepo e boloketsoe lijo, e nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng. E lumelloa ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese, lihlahisoa tsa bona, tekanyo ea mafura le likhalori tse shebiloeng ka hloko le ho baloa ho latela melao ea lijo. Litholoana tse ka jeoang moo ho nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, nama e sa lomosoang, litapole tse tsoekere le raese e sootho le tsona ke lintho tse ling. Qoba lijana. E lokiselitsoe ho tsoa ho raese e tšoeu le litapole tse halikiloeng, kaha li kenyelelitsoe lenaneng la lijo tse phahameng tsa glycemic.
Mohato oa ho qetela o kenyelletsa tšebeliso e tsoelang pele ea lijo tse matlafatsang le tse phetseng hantle bophelo bohle ba hao. Ka mantsoe a mang, ho hlokahala ho boloka boima bo tsitsitseng le tsoekere ea mali ka phepo e nepahetseng, e tsoakiloeng.

Mantaha

Lijoa tsa hoseng Poleiti ea phofo ea buckwheat, sandwich ea chisi e se nang botoro, kopi ea kofi e se nang tsoekere.
2 Lijoa tsa hoseng Li-cookies le tse 3 tse sa koaeloang.
Lunch Sopho ea sopho e nang le carb e tlase, salate, khoho e benyenyane kapa turkey, kopi ea tee ntle le tsoekere.
Tee e phahameng Cottage chisi, jelly e tsoang hibiscus le decoction ea rose letheka.
Lijo tsa mantsiboea Salate e nang le limela le cutlet e halikiloeng.
2 Lijo tsa mantsiboea Khalase ea kefir e mafura a tlase.
Palo ea mokelikeli e etsang moalo oa letsatsi le letsatsi oa lilithara tse 1.5.

Labobeli

Lijoa tsa hoseng Chese e nyane e nang le mafura a tlase le halofo ea apole.
2 Lijoa tsa hoseng Tomoso e ncha le salate e tala ea likomkomere e apereng mohloaare.
Lunch Salate ea Senyesemane.
Tee e phahameng Li-cookies tsa 2 tsa biscuit.
Lijo tsa mantsiboea Sopho ea broccoli kapa meroho e meng, sandwich ea chisi ntle le oli.
2 Lijo tsa mantsiboea Khalase ea blueberry compote ntle le tsoekere.
Palo ea mokelikeli e etsang moalo oa letsatsi le letsatsi oa lilithara tse 1.5.

Laboraro

Lijoa tsa hoseng Mahe a mabeli a khoho a phehiloeng ka thata, sirapo ea chisi le senoelo sa tee ntle le tsoekere. U ka nkela kopi ea kofi kapa decoction ea rose letheka.
2 Lijoa tsa hoseng Salate ea Leoatleng le Celery.
Lunch Pork chop, sopho ea meroho.
Tee e phahameng Broccoli e nang le marang-rang le khalase ea moro oa rosehip.
Lijo tsa mantsiboea Meroho e phehiloeng le sengoathoana sa turkey.
2 Lijo tsa mantsiboea Morara
Palo ea mokelikeli e etsang moalo oa letsatsi le letsatsi oa lilithara tse 1.5.

Labone

Lijoa tsa hoseng Plate ea oatmeal ka monokotsoai kapa litholoana tse omisitsoeng.
2 Lijoa tsa hoseng Bio-yogurt, li-cookies tse 3 tse sa koaeloang.
Lunch Likhoho tsa likhoho le meroho.
Tee e phahameng Halofo ea apole kapa morara, ligrama tse 20-30 tsa linate (mohlala, lialmonde).
Lijo tsa mantsiboea Plate ea lekhapetla la buckwheat, saladi ea beetroot.
2 Lijo tsa mantsiboea Half a morara.
Palo ea mokelikeli e etsang moalo oa letsatsi le letsatsi oa lilithara tse 1.5.

Labohlano

Lijoa tsa hoseng Sengoathoana sa chisi le mahe a mabeli a khoho a phehiloeng ka thata. Senoelo sa tee kapa kofi eo u ka khethang ho eona.
2 Lijoa tsa hoseng Halofo ea morara kapa apole.
Lunch Nama ea nama ea khomo, salate ea merogo, moro oa rosehip.
Tee e phahameng Monokotsoai o mongata (fragole, tse tala, joalo-joalo)
Lijo tsa mantsiboea Poleiti ea raese e lefifi e nang le lijo tsa leoatleng.
2 Lijo tsa mantsiboea Khalase ea kefir e mafura a tlase.
Palo ea mokelikeli e etsang moalo oa letsatsi le letsatsi oa lilithara tse 1.5.

Moqebelo

Lijoa tsa hoseng Omeled e nang le chisi. Senoelo sa tee.
2 Lijoa tsa hoseng Khalase ea yogurt ea tlhaho.
Lunch Sopho ea sopho ea pea e nang le matsoele a khoho, salate e nyane ea meroho e ncha.
Tee e phahameng Pear
Lijo tsa mantsiboea Meroho e jeoang.
2 Lijo tsa mantsiboea Khalase ea moro e entsoeng ka letheka la rose.
Palo ea mokelikeli e etsang moalo oa letsatsi le letsatsi oa lilithara tse 1.5.

Lijoa tsa hoseng Plate ea oatmeal ka lebese kapa buckwheat.
2 Lijoa tsa hoseng Khalase ea yogurt ea tlhaho.
Lunch Litlhapi tse besitsoeng kapa tse halikiloeng ka meroho.
Tee e phahameng Khalase ea kefir e mafura a tlase.
Lijo tsa mantsiboea Meroho efe kapa efe. Steamed le nama e 'ngoe ea lijo tsa turkey.
2 Lijo tsa mantsiboea Half halofo ea morara kapa apole e bolila.
Palo ea mokelikeli e etsang moalo oa letsatsi le letsatsi oa lilithara tse 1.5.

Le hoja mokopu o ne o tlisitsoe ho rona re tsoa Amerika Boroa, tatso ea eona e ntle haholo le thepa ea bohlokoa li ile tsa etsa hore meroho e tsebe hoo e ka bang letsoalo la pelo le mpa. Tholoana e bopehileng hantle ha e ntle feela, empa e bohlokoa hape. Ka lebaka la vithamine le li-microelement tse kenyellelitsoeng ho sebopeho sa eona, meroho e khona ho khotsofatsa mmele oa motho, oa e fepa le ho kenya letsoho ho ntlafatseng ka potlako, e e qobella hore e hlaphoheloe kapele. Nahana ka e 'ngoe ea lijana tsa sopho ea mokopu, tse tla thusa molemong oa lefu la tsoekere la 2:

Sopho ea mokopu ka Chili Pepere le linaoa

Lisebelisoa: mokopu oa mokopu 500-600gr., Pepere e nyane ea pepere, eiee e bohareng kapa eiee e nyane (ho latela se ratoang), linaoa tse khotliloeng 300-400gr., Lita ea moro oa meroho, linoko le linoko, letsoai ho latsoa, thispone ea oli ea mohloaare, makhasi a makhapetla a coriander.

Mokhoa oa ho itokisetsa: Ebola 'me u hoke lieie. Ho futhumatsa cauldron, ho tšela oli e nyane ea mohloaare ebe u eketsa onion. Hlohlelletsa ka ho lekana, Fry ho fihlela translucent. Hlatsoa li-pepere tlas'a metsi a belang, tlosa lipeo le khabeloe khabeloa. Re romela pepere ho cauldron ho onion e halikiloeng hanyane. Khaola makhapetla a mokopu ka li-cubes tse nyane. Re tšela mokopu ho cauldron. Ka metsotso e seng mekae, tlohella mokopu e be moro, o hlohlelletsa metsoako eohle hore e se ke ea chesa. Ha u se u lokisitse moroho oa meroho, eketsa ka har'a cauldron. Tlisa ho pheha. Pheha sopho ka mocheso o tlase haholo ntle le metsotso e fetang 12-20. Nakong ena, li-malenge tsa mokopu li lokela ho nolofatsa ebe li ba le nako ea ho pheha. Re tlohela sopho e felileng nakoana, e e lumella hore e pholile hanyane. Kopanya metsoako ka blender kapa processor ea lijo. U hloka feela ho tšela sopho e nkhang hamonate ka saucepan ebe u eketsa linaoa tse nyane tse tšoeu tse khokhothetsoeng ka makhasi a makhasi a makhapetla a kholisitsoeng ho eona. Kamora ho pheha metsotso e seng mekae, tšela sopho le pepere.

Li-pancake le chisi ea ricotta le pinch ea sinamone

Lisebelisoa: Mahe a 2 a likhoho, khaba ea phofo ea ho baka (e ka nkeloa sebaka ka sopho ea ho baka), eketsa sopho e latsoang, protheine ea Whey ka mokhoa o omileng - 100 gr., Likhaba tse 'maloa tsa tranelate e nang le mafura a tlase, 100 gr. Ricotta chisi, e leng pina ea sinamone, o ka eketsa le nutmeg.

Mokhoa oa ho lokisa: Khanna mahe ka sekotlolo se tebileng. Kenya protheine ea whey e omeletseng. U sebelisa whisk, otla boima bo hlahang. Kenya chisi ea ricotta. Joale o se o ka eketsa tee ea phofo e bakang hlama. Kamora ho kopanya metsoako eohle hore e be maemong a tšoanang, eketsa tranelate. Tsoela pele ho bala hlama ka whisk. Pina ea nutmeg le sinamone ea fatše e tla ba teng hantle. Monko o hlollang oa sejana, ka kakaretso, o bakoa ke linoko tsena. Haeba li-pancake tse sa hlahisoang li sa latsoe tatso ea hau - eketsa soseti. Leqhubu le hlahisoang e lokela ho ba tumellano e sa fetoheng ebile e se na makhopho. Ka ponahalo, hlama e shebahala joaloka tranelate e bolila e bolila. Tšela oli e nyane ea meroho ka skillet e futhumetseng ebe o tšela hlama ka likarolo. Hangata senoelo se sebelisetsoa sena. Fry li-pancake ho fihlela li le putsoa khauta 'me li hasane ka poleiti. Khabisa ho latela se u se ratang le ho se sebeletsa.

Sopho e 'ngoe e ka bitsoang e khethehileng ka lebaka la tatso ea eona le bongata ba lik'habohaedreite lihlahisoa ke salate ea Senyesemane.

Salate ea Senyesemane

Lisebelisoa: sefuba sa khoho se phehiloeng 200-300 gr., 150g. li-mushroom leha e le life, likomkomere tse 1 tse khaotsoeng, mayonnaise e nang le khalori e tlase ea moaparo, karoloana ea letsoai la leoatle.

Go ipaakanya: khaola ka li-cubes tse nyane fillet e phehiloeng. Hlatsoa li-mushroom ebe u pheha metsotso e 5. Re hlokomela nako esale e phela. Re tšela metsi 'me re a khaola. Fafatsa li-mushroom ka pane. Khaola likomkomere ka li-cubes tse nyane. Re kopanya metsoako e kaholimo ka sekotlolo se tebileng le selemo le mayonnaise, butle-butle re kopanya. Ho khabisa salate ebe o sebeletsa.

Akhmanov, lefu la tsoekere la Mikhail. Litaba tsa morao-rao / Mikhail Akhmanov. - M: Krylov, 2007 .-- 700 leq.
Mikhail, lefu la tsoekere la Rodionov le hypoglycemia. Thuse / Rodionov Michael. - M.: Phoenix, 2008 .-- 214 leq.
Vilunas Yu.G. Ho thoba moea khahlano le lefu la tsoekere. SPb., Ntlo ea phatlalatso "Bohle", 263 maq.
Kalinchenko S. Yu., Tishova Yu. A., Tyuzikov I.A., Vorslov L.O. Botenya le lefu la metabolic ho banna. State of Art, Medicine e sebetsang - M., 2014. - 128 leq.
Vasyutin, A.M. Khutlisa thabo ea bophelo, kapa Tsela ea ho felisa lefu la tsoekere / A.M. Vasyutin. - M.: Phoenix, 2009 .-- 181 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sena ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Phepo e nepahetseng ke ntho ea bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere

Ke batho ba fokolang ba ratang mafura a mangata le boima bo feteletseng, hobane ka lebaka la bona, motho a ke ke a thabela bophelo ka botlalo. Empa ha ua tšoanela ho lahleheloa ke tšepo pele ho nako, bontša feela boikemisetso bohle ba hau mme o tla felisa bothata.

Ka linako tse ling motho o qala ho nyahama ha maemo a mpefala ka ho felletseng. Ba tsotellang palo eo ba lokela ho qala ho etsa lintho matšoao a pele a lefu la tsoekere. Ho lokela ho hopoloa seo botenya hangata bo amahanngoa le tsoelo-pele ea matšoao a lefu., e ntseng e mpefatsa boiketlo ba batho. Empa haeba hang-hang u qala kalafo 'me u batla thuso ea ngaka, joale u se ke ua fa lik'hilojule tse eketsehileng monyetla oa ho u ntša kotsi. Ho feta moo, e tla fetola ponahalo ea hau, 'me' mele oa hau o tla u fa maikutlo a boiketlo le tokoloho.

Bakeng sa sena, tlhokomelo e lokela ho lebisoa ho boleng ba lijo tse jang. Phoso e etsoa ke ba lumelang hore tatso ea lijo tse matlafatsang ha e monate. Le ha ho le joalo, motho e mong le e mong o na le matla a ho iketsetsa lijo tse ngata hoo a neng a na le lijana tse fapaneng tsa tatso, tse tla mo etsa hore a se ke a khahla ho feta lijo tsa motho ea tloaelehileng. Empa ho na le ntho e le 'ngoe e poteletseng - ho e sebelisa ho pheha ho hlokahala Lijo tsa boleng bo holimo, tse ncha le tse mafura a tlase. Ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, litholoana le meroho tse sa buuoang, ho khothaletsoa nama e halofo le halofo e nyane ea pasta. Ho molemo ho hana tsoekere ka ho fumana sebaka sa eona.

Phepo e nepahetseng ha u ntse u boloka lijo tse tlase tsa carb bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 nakong ea beke ea pele, e tla thusa ho fetola bophelo ba bona hore bo be betere. Ho fosahetse ho nahana hore haeba motho a phetse hantle, a ka hlokomoloha melao ea phepo e nepahetseng le ho ja lijo tse kotsi ka bongata. Motho e mong le e mong o lokela ho nahana ka khetho e nepahetseng ea lihlahisoa tsa lijo. Sena se tla qoba mafu a mangata, hammoho lesireletsa bakeng sa lilemo tse ngata moea o monate le bophelo bo botle. Taba ea mantlha e emelang lijo tse matlafatsoang ke hore e u lumella ho lelefatsa bophelo, ho eketsa boemo le boleng ba eona.

Haeba re bua ka bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, joale phepo ea glycemic e nkoa e le e loketseng haholo ho bona. Ho latela eona, lenane la beke le lokela ho ba le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo le mafura, tse lumelloang ho tsoekere.

Melao-motheo ea kalafo bakeng sa lefu la tsoekere le tlase la carb

Se ke oa tšaba lithibelo tse thata ha u utloa lentsoe "lijo". Ebile, lenaneo le fana ka melao e bonolo e bonolo. Ho fapana le mekhoa e meng e nang le phepo e fokolang ea nama ea nama ea kolobe ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 sepheo sa mantlha ke ho felisa matšoao a tlala. Ho ja lijo tse nang le livithamini le li-microelement tse ngata tse sebetsang, u tla lula u e-na le takatso e ntle ea lijo, ho ekelletsa moo, ka sebele u tla ananela tatso ea tsona e ntle haholo.

Ha u fana ka mokhoa oa ho ja lijo tsena bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mosebetsi ke ho fokotsa palo ea likhalase tsa karolo e ngoe le e ngoe e katiloeng. hlokomela index ea glycemic lihlahisoa tse feliloeng. Phepo e fanoang ke litsebi tsa phepo e nepahetseng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 e kenyelletsa methati e meraro:

Khetho ea sehlahisoa sa Spote tla theha motheo oa lijo. Lijo tse joalo li nkoa e le lijo tse nang le protheine e ngata le meroho e meng.
Mokhahlelo oa bobeli oa lijo o kenyelletsa kenyelletso ea lijo lijonge na le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Sena se lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese le tse tsoang ho bona, 'me li tlameha ho latela litekanyetso tse itseng tsa se nang le mafura le likhalori. Litholoana, nama e nang le mafura a fokolang, litapole tse monate le raese e sootho li ka kenyeletsoa lenaneng la lijo tse lumelloang bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Tlas'a thibelo ho na le lijana tse entsoeng ka raese e tšoeu le litapole tse halikiloeng ka lebaka la index ea tsona e phahameng ea glycemic.
Karolong ea ho qetela, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho latela lijo ho fihlela qetellong ea bophelo ba bona. Ka mantsoe a mang, ba lokela ho ipehela pakane ea bona ea mantlha ea ho boloka tsoekere e maling e fihlelletseng phepelong e nepahetseng ea phepo e nepahetseng.