Melao-motheo ea ho ja li-cholesterol tse phahameng tsa mali

Lefu la tsoekere hangata le tsamaisoa ke cholesterol e ngata maling, e lebisang ho mathata a mangata.

K'holeseterole e tloaelehileng ea mali ha e fete 5,2 mmol. Bakeng sa basali, letšoao le nepahetseng le fihla ho 4,7. Haeba e feta palo ea 5.2, empa ka tlase ho 6,4 mmol, ebe ho na le tlolo ea molao. Ka matšoao a fetang 6,4 mmol, motho o hloka kalafo e potlakileng. Boemo bo kotsi bo nang le litekanyetso tsa cholesterol ka holimo ho 7.8 mmol.

Haeba lefu la tsoekere le fumanoe ka lekhetlo la pele, joale ho na le keketseho ea cholesterol. Mofuteng oa bobeli oa lefu la tsoekere, mokhoa ona o amahanngoa le boima ba 'mele, bo amang hoo e ka bang batho bohle ba nang le tsoekere e phahameng ea mali. Monna ke seo a se jang. Ka hona, ke lijo tse thehang motheo oa kalafo, ho kenyelletsa le tlhahiso e phahameng ea tsoekere maling. Phepo ea phepo e nepahetseng e bolela lithibelo tse 'maloa tsa lijo tse lokelang ho lateloa.

Melao-motheo ea lijo

Molao o ka sehloohong oa ho ja ke ho ja lijo tse nang le mafura a mangata haholo. Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea cholesterol ho batho ke 1000 mg. Ka nako e ts'oanang, mmele o khona ho e hlahisa ka bongata ba 80%. 20% e setseng e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo.

Tabatabelo ea lijo tse se nang phepo le lijo tse nang le mafura a mangata hampe e ama boemo ba bophelo bo botle. Haeba ho na le keketseho ea tsoekere ea mali, joale lijo li lokela ho nkoa ka botebo.

Batho ba se nang mathata a bophelo bo botle le bona ba ka latela melao-motheo ea lijo tse nang le cholesterol e tlase e le mokhoa oa ho thibela.

Ho felisa motsoako ona ka botlalo, ho lokela ho lateloe melao-motheo e latelang:

Phepo e nepahetseng. Lijo li lokela ho nooa ka likarolo tse nyane hape khafetsa. Ka lebaka la sena, kotsi ea ho ja lijo tse feteletseng e ha nyane.
Ho ja lijo tse fokolang tsa mafura a liphoofolo - li na le phello e kholo ho cholesterol ea mali. Sebelisa oli ea mohloaare bakeng sa lijo tse halikiloeng.
Ho ja letsoai le fokolang. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 5. Letsoai le boloka mokelikeli o kenang lipakeng le ho khothaletsa sebopeho sa edema.
Ho hana ka botlalo ho nka joala le koae. Mekhoa ena ea ho lemalla e baka tšollo ea mali, e lebisang ho mathata a mangata.
Palo ea nama ka nako e le 'ngoe ha ea lokela ho feta ligrama tse 100.
Tšebeliso e lekaneng ea lebese le lihlahisoa tse nang le lebese.
Nonyana e tlameha ho jeoa ntle le mafura le letlalo.
Nakong ea ho fela, ho haella ha oli ho ka buselisoa ka metsi a hlakileng.
Karolo ea bohlokoa ea ho ja ke ts'ebeliso ea fiber, hobane e thibela ho kenngoa ha cholesterol ka seterateng sa ka mpeng. Boholo ba eona bo na le lijo-thollo, meroho, litholoana. Khetha meroho e nang le starch e nyane. Eiee le konofolo le tsona li na le thuso haholo, li lokela ho jeoa li le tala.
Tšebeliso ea vithamine D, eo bongata ba eona bo fumanoang litlhapi.

Lijo li tla thusa ho ntlafatsa maemo a akaretsang, ho fokotsa bongata ba mafura le ho ntlafatsa mekhoa ea metabolic 'meleng.

Seo u sa se jang?

Haeba sesupo se feta se tloaelehileng, lenane la lihlahisoa tse thathamisitsoeng ka tlase le tlameha ho fokola. Haeba o na le matla a mangata, hana ho a nka ka botlalo.

Lijo tse thibetsoeng:

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ebile li na le tsoekere e ngata: lijo tse tsoekere, lijo tse tsoekere, liswiti.
Lijana tse lokiselitsoeng ho tsoa litho tsa ka hare tsa liphoofolo, e leng: sebete, leleme, liphio, pelo.
Lijo tse nang le tsuba le lisoseji, lisoseise li na le mafura a mangata a kotsi.
Lihlahisoa tse nang le lebese. Cream le tranelate e bolila li entsoe ka oli haholo, li lokela ho nooa hanyane kamoo ho ka khonehang. Mayonnaise e thibetsoe, haeba ho khoneha, e lokela ho kenyelletsoa ka botlalo lijong. Salads li ka neloa oli ka poone, mehloaare, soneblomo, folaxe.
Se ke oa ja yolk ea khoho, kaha e na le cholesterol e ngata. Haeba re nka lehe ka botlalo, joale le na le chloramphenicol e lekaneng, e fokotsang lintho tse mpe tse fumanehang mothong.
Sebakeng sa nama e mafura, o lokela ho ela hloko likhoho le litlhapi.
Shrimp
Ice cream, hobane e na le tsoekere e ngata.
Lijo tse potlakileng: Lintja tse chesang, li-Hamburger le Chips.
Hoa hlokahala ho tlosa mafura nameng pele o pheha. Khetho e ntle ke nama ea khomo, ea konyana, nama ea pere.
Mefuta e fapaneng ea chisi.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Ke lijo life tse tlaase k'holeseterole? Lijo li lokela ho matlafatsoa ka mafura a bohlokoa, a nang le oli ea limela, litlhapi tse mafura le linate.

Bo-rasaense ba netefalitse hore motsoako ona ha o eo ho mafura a meroho ka ho felletseng. Ka hona, li ka nkuoa ntle le meeli. Bakeng sa molemo o moholo, ha ho kgothaletswe ho li futhumatsa. E sebelisoa ho kenyelletsa kahare, ha u ntse u lokisa lisaladi tse tsoang meroho le litholoana.

Litlhapi li tlameha ho eketsoa lijong bonyane habeli ka beke. Khetho e ntle ke litlhapi tsa leoatle. O ka nka sebete ho tsoa mefuteng e fapaneng ea litlhapi, hammoho le oli ea tlhapi ea oli e qhibilihang. Mafura a Omega-3 a fokolisa mali mme a fokotsa cholesterol.

Ho reka lebese, tranelate e bolila, tranelate, kefir, chisi e nang le mafura a fokolang. Macaroni feela ho tloha koro ea durum. Bohobe bo entsoeng ka lehlaka. Lijo tse nang le mafura a tlase: khoho, rabi, mohatla.

Ho khothalletsoa ho sebelisa meroho e mengata e fapaneng, haholo-holo e makhasi. Oxalic acid, e fumanehang k'habeche, sorrel, spinach, e fokotsa metsoako ea mafura 'meleng hantle.

Litholoana tsa meroho li tlosa tsoekere e ngata haholo le mafura. Porridge e tlameha ho lokisoa ho tloha lijo-thollo tse sa koaeloang ka botlalo. Poreli ea oat, koro kapa buckwheat ka oli efe kapa efe ea meroho - e loketseng ho qala letsatsi.

Joaloka lino, o ka sebelisa tee e fapaneng ea limela le e tala, metsi a nang le liminerale, lilakane. Se ke oa kenella kofi. Bakeng sa lijo tse theolelang, lino-mapholi tsa litholoana, lisaladi tsa litholoana, lero la meroho le loketse.

Haeba cholesterol le tsoekere ea mali li phahame, ho hlokahala hore u thehe moralo oa phepo ea letsatsi le letsatsi. Lijo li lokela ho nooa bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.

Sampole ea letsatsi bakeng sa letsatsi:

Lijoa tsa hoseng. Buckwheat kapa porote ea koro e nang le apole kapa lamunu. Tee, kofi, compote ea litholoana ntle le tsoekere.
Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Likomkomere, langa le le lej, lettuce le sepinachi salate le oli ea mohloaare. Khalase ea lero la rantipole.
Lunch. Sopho e nang le oli ea mohloaare. Ka bobeli, li-cutlets tsa kana tsa mouoane ka sechu sa meroho. Sekae sa bohobe le lero la apole.
Tee e phahameng. Oatmeal le khalase ea lero la apole.
Lijo tsa mantsiboea. Litlhapi tse lohiloeng, bohobe ba korong, tee kapa moro oa hlaha o tsoile ntle le tsoekere.

Phepo e nepahetseng e tla thusa ho lebala ka lefu lena le ho phela bophelo bo felletseng.

Tlhokahalo ea phepo e nepahetseng

Lijo li thusa ho laola litaba tsa lipoprotein, ka lebaka leo boemo ba ntho e maling bo fokotsehang. Maemong a mangata, letšoao le ka fetoloa ka phepo e nepahetseng, le ntle le ts'ebeliso ea lithethefatsi tse khethehileng.

Li-diode li na le lijana tse hloekileng. Sena se na le phello e molemo tsamaisong ea pelo le letlalo, manala, moriri.

Lijo tse se nang chokolete ea cholesterol li na le li-antioxidants. Lintho tsena li thusa ho liehisa ts'ebetso ea liphetoho tse amanang le botsofe letlalong, le ho thibela li-pathologies tse fapaneng hore li se ke tsa hola.

Litlamorao tsa ho se je

Haeba tlhahlobo e bonts'itse cholesterol e phahameng, ho hlokahala hore o tsoele pele ka potlako ho e theola. Ho etsa sena, mokuli o tlameha ho latela lijo tse thata. Haeba boemo bona bo sa bonoe, boemo bo ka mpefala.

Boemo bo eketsehang ba likhomphutha tsa "lipophilic" le tsoekere ea mali bo aparetsoe ke kholo ea methapo ea methapo ea methapo le methapo ea methapo. Boloetse bona bo hlaha ha cholesterol plaques e hlaha methapong ea methapo 'me e ka koahela lumen ka karolo e itseng kapa ka botlalo. Sena se lebisa mathateng a potoloha.

Tekanyo e phahameng ea mafura a kotsi e ka baka khatello ho banna le basali (tšenyo ea boko ka lebaka la ho senyeha ha mali), myocardial infarction (liphetoho tsa necrotic mochesong oa pelo).

Ka k'holeseterole e phahameng, lefu la mokokotlo le ka hlaha, moo ho nang le mathata a ho hopola, mathata a ho utloa le a pono.

Lintho tse fumanehang video tse fokotsang k'holeseterole ea mali:

Ho lokela ho hopoloa hore mekhoa ea ho ja le mekhoa e meng ea kalafo e ka sebelisoa feela kamora ho buisana le ngaka. Ho ikoetlisa ho ka ba kotsi haholo.

Cholesterol ke eng mme karolo ea eona ke efe 'meleng

Cholesterol ke eona karolo ea bohlokoahali bakeng sa bophelo bo botle ba motho, ho nka karolo mesebetsing e fapaneng le boitšisisong ba 'mele. Ntle le eona, lits'ebetso tsa metabolic li ke ke tsa sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, ka bongata bo nyane bo fumanoa mefuteng ea methapo, bokong le liseleng tsa lisele.

Hormone e thehoa ho tsoa liseleng tsa eona (mohlala, testosterone ho banna), mme ha cholesterol e sa lekana, ho se sebetse hantle hoa lihormone ho ka hlaha.

Sutu ena, e tšoanang le bokae, e tsoa lijong ebile e boetse e hlahisoa ka hare ho mmele. Ha ho feta 20% ea cholesterol e kenang 'meleng ka lijo, boholo bo hlahisoang ke lisele tsa sebete.

Lisosa tsa keketseho ea cholesterol ea mali ho banna le basali:

Ho hloleha ha Hormonal ho lebisa ho tlola k'holeseterole,
Khaello ea khafetsa
Mokhoa oa bophelo bo iketlileng
Ho tsuba, tekanyetso e kholo ea khafetsa ea joala,
Age ka mor'a lilemo tse 40.

Haeba lijo tse halikiloeng le tse mafura li laola lijo tsa limela, menyetla ea ho eketseha ha cholesterol e eketseha.

Ho nona haholo maemong a mangata ho kopantsoe le lefu lena la methapo, haholo haeba mokuli a le ka holimo ho lilemo tse 40. Tekanyo ea metabolic e boetse e ama nts'etsopele ea cholesterol stasis.

Matšoao a tloaelehileng

Ka moriana, boemo ba cholesterol maling bo hangata bo lekanngoa ka li-mmol / l, mme maemo a tloaelehileng a latela lilemo le bong. Letšoao le nepahetseng le nkoa e le ka tlase ho 2,59, 'me ea phahameng ka ho fetisisa e qala ka sebopeho sa 4.14-4.90.

Ho latela phello ea cholesterol 'meleng, e arotsoe ka "e mpe" le "e ntle".

Lipoprotein tse phahameng haholo li romela lisele tsa mafura hore li sebetse sebeteng, li li thibele ho kenngoa ka har'a likepe, ka hona ke ea k'holeseterole e ntle.

Ho banna, monyako o ka tlase ke 1.036 mmol / l, mme o phahameng ka ho fetisisa ke 6 ,. bakeng sa basali - ho tloha 1,29 mmol / l ho isa 5.5.

Hobaneng o hloka ho lekola boemo ba ntho ena

Haeba cholesterol e le teng 'meleng ka bongata, ha e qhaloe ka tlhaho, empa e qala ho beoa maboteng a likepe tse kholo le tse nyane. Sena se baka mafura a mangata, a khang le a bonolo.

Maqhubu a joalo a ke ke a tlosoa ka bo bona, empa, ha a bokella, butle-butle a koahela leseli la methapo le methapo ea methapo. Sena se lebisa kotsing ea atherosulinosis, thrombophlebitis, thrombosis, myocardial infarction le stroke.

Tabeng ea bongaka, ho na le maemo ha leoto le khaotsa ho khothaletsoa hantle ka mali, atrophy mme le tlameha ho khaoloa.

Hang ha tlhahlobo ea mali e etsoa kapele 'me ho fumanoa litekanyetso tse phahameng tsa cholesterol, ho ka ba le monyetla oa ho qoba tlhahlobo e mpe ea lefu lena.

Ntho ea bohlokoa ke ho fetola lijo tse se nang phepo e nepahetseng lijong tse khethehileng tse nang le cholesterol e phahameng le ho ikoetlisa.

Lijo tse loketseng ho hloekisa mali ho tloha k'holeseterole

Ho pakoa hore lijo tse sebelisoang khafetsa, li ama ka kotloloho boemo ba cholesterol maling. Ka lebaka la eona, ntle le thuso ea matlapa, u ka theola cholesterol ka 10-15%.

Hoa hlokahala ho kenyelletsa lijo tse phetseng hantle lijong tsa letsatsi le letsatsi e le hore li ama maemo a cholesterol maemong ohle: e fokotsa ho monya maling, e fokotsa tlhahiso ea eona ka 'mele le ho potlakisa tlhahiso ea eona.

Lijo li lokela ho ba le lijo tse nang le likhoele tse koahelang 'mele hore o hloekise mala a manyane ho tloha mafura a mangata.

Metsoako e mahoashe e na le molao-motheo oa eona oa tšebetso: ha e anngoe ebile ha e anngoe ke 'mele, empa e ruruhile ka mpeng, ebe e koahela lintho tse mpe ebe e li koahela ka mantle.

Ka nako e ts'oanang, peristalsis e ka mpeng ea mpa e ea ntlafala, 'me nako ea ho ikopanya ea k'holeseterole e nang le mechine e menyenyane ea mala e ea fokotseha.

Lihlahisoa tse tharo tsa bohlokoa tsa ho ja bakeng sa cholesterol e phahameng ho e theola:

Broccoli - Sehlahisoa seo ho sona ho nang le likhoele tsa maiketsetso tsa ho ja le khoele e ngata. Sehlahisoa sena se sebetsang se kena-kenana le ho kenngoa ha k'holeseterole maling. Ho eketsa phello ea pholiso, o hloka ho ja bonyane ligrama tse 400 tsa broccoli ka letsatsi,
Li-mushroom tsa Oyster - e na le "statin" ea tlhaho ho na le moriana o nang le foromo e tšoanang ea lik'hemik'hale. Ntho ena e khona ho fokotsa k'holeseterole ea 'mele' meleng, e felise li-cholesterol tse seng li thehiloe le ho thibela kholo ea tsona. Ho sebeletsa li-mushroom letsatsi le leng le le leng - bonyane ligrama tse 9,
Hering Ke sehlahisoa se nang le mafura a mangata a Omega3. Haeba lintho tse joalo li fanoa khafetsa ka lijo, likepe li hloekisoa k'holeseterole ebe li phela hantle hape. Ho lekane ho ja ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena ka letsatsi, e le hore tekanyo e hlokahalang ea acid e mafura e kene 'meleng.

Ho molemo ho khutlisetsa lithethefatsi ka lihlahisoa tsena tse tharo, e le hore mmele o fumana kalafo ka tlhaho kamoo o ka khonang mme o se na chemistry.

Soseji ka hlama, boroso, hamburger, menyaka, litlolo,
Lijo tse halikiloeng ka pane
Hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea kofi le tee,
Leke, botoro, tranelate, tranelate e bolila, mayonesiise,
Ts'ebeliso ea tsoekere e lekantsoe, joalo ka ho baka, liswiti le ice cream,
Nama e mafura, e tsubelletsoeng, barbecue, balyk, bacon,
Mahe (ntle le protheine)

Lethathamo la lihlahisoa tse amoheloang:

Lente, soya, linaoa, linaoa, lierekisi tse ncha.
Squash, eggplant, okra, meroho e nang le makhasi a tala,
Harese, sootho, raese e sootho, li-buckwheat, oatmeal, porridge ea koro,
Botoro e nkeloa sebaka ke margarine,
Lebese le nang le mafura a tlase a sa phahame ho 1%,
Kerese e ncha
Lekala le apehileng thepa
Liapole, liapole, lihoete, litholoana tsa morara,
Letsatsi le leng le le leng ho eletsoa ho noa senoelo sa tee e tala,
Oli ea meroho ke tlameha,
Litlhapi tse mafura li ama ho tlosoa ha cholesterol 'meleng.

Bala mona ho potlakisa metabolism. Ho na le mekhoa e mengata eo u ka e lekang tlas'a maemo a tloaelehileng lapeng.

'Me mona re kopantse likhetho tse fapaneng tsa litlhare tsa ho ja tse thusang haholo.

Ka mokhoa o loketseng, ka mor'a ho sibolloa ha li-cholesterol plaque ka har'a likepe, ho molemo ho tlohela ka botlalo lihlahisoa tsa nama le mafura a lebese.

Haeba u sa hopola, meroho ea limela ha e na bothata ba angina pectoris, atherosclerosis le mafu a pelo, le tsohle hobane li ja feela lijo tse phetseng hantle, tsa semela.

Qalong ho tla ba thata ho khaotsa tloaelo ea ho batla ho ja nama, empa kamora likhoeli tse 'maloa' mele o itlhatsoa 'me o tloaela lijo tse ncha.

Sampole ea menu ea cholesterol e phahameng

Ha u etsa lethathamo la lijo tsa letsatsi le letsatsi, litakatso tsa motho ea itseng li tsotelloa. Ho tsoa lenaneng la lihlahisoa tse lumelletsoeng u ka pheha lijana, ho leka le ho leka ntho e ncha.

Ntho e ka sehloohong ha u reka sehlahisoa se secha ke ho bolela liperesente tsa litaba tsa eona tsa mafura hore li se ke tsa thibeloa.

Mohlala oa lijo bakeng sa letsatsi la 1:

Lijoa tsa hoseng: oatmeal e nang le litholoana kapa linaoa tse sa lomosoang, kopi ea tee e tala,
Sekhahla: 1 morara,
Lijo tsa motšeare: sopho e entsoeng ka linaoa, khalase ea lebese le mafura a tlase, sengoathoana sa likuku le korong,
Lijo tsa mantsiboea: litapole tse halikiloeng ka herring, salate ea meroho, senoelo sa tee e tala.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka pheha sopho e sa tsoakoang, meroho, tlhapi le tlatsetso ea raese le buckwheat.

Lijo tsa mantsiboea li tla fapana haholo haeba o baka litlhapi ka meroho ka ontong, leka ho pheha lijana tsa li-eggplant, ka tlatsetso ea litlama tse ncha.

Ho tla ba molemo haholo ho pheha lean borsch, casserole, porridge ea pea, salate ea litholoana e nang le phaenapole. U ka eketsa konofolo lijana tse felileng, oli eo e nang le eona e na le phello e molemo maboteng a likepe tse nyane.

Broccoli le Apple Salad

Salad ea Broccoli e nang le liapole e na le melemo e 'maloa. Taba ea mantlha, e bohlokoa, u ka e nka le eona bakeng sa pikiniki kapa ua e ja bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me ea bobeli e na le lisebelisoa tse peli tse sebetsang bakeng sa likepe.

Ho etsa salate, o hloka hlooho ea 1 ea broccoli e tsoekere, apole e le 1 e monate, linate tse 2 tsa pine e hatisitsoeng le ligrama tse 100 tsa cranberries tse omisitsoeng. Bakeng sa refueling o tla hloka:

4 tbsp. thispone ea mayonesiise
¼ li-PC shallots red,
6 tbsp. tablespoons a Greek yogurt,
Letsoai, pepere ho latsoa,
1 tbsp. khaba ea asene ea cider ea apole.

Taba ea mantlha, lokisa ho apaya, khabeloa lieie ebe u kopanya le mayonnaise, pepere, letsoai le asene,
Broccoli e peeled, e ekeletsoe salate,
Tšela apole eo, e kopanye le linaoa tse halikiloeng le linate,
Lithako tsohle li kopantsoe le moaparo,
Sejana se ka jelloa tafoleng.

Salate e nang le broccoli le liapole e ntle haholo hlabula, ha takatso ea lijo e fokola, empa 'mele o hloka livithamini.

Recipe tincture ea maiketsetso ea lijana tse hloekisang "Lemon e nang le konofolo"

Hoa hlokahala hore u tlolle linoko le konofolo ka grinder ea nama ka karolelano ea Lemons tse 3 ho ligrama tse 100 tsa konofolo. Motsoako o hlahisoang o tšeloa ka nkhong ea lithaole tse tharo, e tlatsitsoeng ka metsi a futhumetseng a phehiloeng mme e koetsoe ka thata ka sekwahelo.

Ka matsatsi a 3, nkho e beoa sebakeng se sirelelitsoeng ke khanya ea letsatsi, e le hore pheko ea cholesterol plaque e ka kenngoa. Nako le nako, litaba tsa sekotlolo se lokela ho tsoakoa.

Mokelikeli o kentsoeng o tlhotloa ka lehare le leholo, o arohana le ona ho emisoa ho sa hlokahaleng. Tincture e hlahisitsoeng e lokela ho bolokoa ka sehatsetsing 'me e nkuoe makhetlo a 100 a makhetlo a 3 ka letsatsi ka matsatsi a 40.

Bakeng sa phello e bonolo, ho lekane ho nka likhaba tse 1-2 makhetlo a 2 ka letsatsi.

Pele o qala ts'ebeliso, o hloka ho buisana le ngaka le ho hlakisa mabapi le ho se mamellane le ho hlaseloa ka tsela e itseng.

Kamora mokhoa o felletseng oa tsamaiso, likepe li tla tlosoa ka mafura a mangata a bokelletsoeng maboteng, khatello ea mali e tla khutlela ho tloaelehileng, 'me hlooho e khaotse ho khathatseha.

Melao ea lijo ka kakaretso

Nako ea lijo le cholesterol e phahameng e ipapisitse le boemo ba tšilafalo ea 'mele. Haeba li-plaque li se li entsoe ka har'a likepe, ho molemo hore u se ke ua fetola lijo ka likhoeli tse 4-6.

Batho ba tloaetseng ho eketsa cholesterol ka potlako ba hloka ho boloka phepo e nepahetseng bophelo bohle ba bona.

Sena se sebetsa le ho batho ba tsofetseng, bao molumo oa likepe tse kholo le tse nyane o fokotsoang ka oona, le ho bokellana ha cholesterol ho na le litlamorao tse mpe tsamaisong ea pelo.

Bakeng sa basali le banna, melao ea phepelo e tšoana, phapang e ka boholo ba sejana se seng le se seng.

Haeba motho a batla ho phela nako e telele, ho phela hantle le ho ba le meea e metle, o lokela ho lekola boemo ba cholesterol maling.

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho laola likarolo tsa lijo le ho ja lijo tse eketsehileng tsa tlhaho. Haeba u kenyelletsa lethathamong lena la lipapali 'me u lahla mekhoa e mebe, litholoana e tla ba tse ntle ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ha ke le lilemo li 45, ke ile ka qala ho ikutloa ke ferekane haholo, ho imeloa ke maikutlo le bohloko bo tebileng pelong ea ka. Ha ke retelehela ho ngaka ea lefu la pelo, ke ile ka fumana hore lebaka le letle la bophelo ba ka bo bobe e ne e le cholesterol e phahameng. Ke ile ka tlameha ho latela litlhahiso tsa ngaka le ho ja lijo tse khethehileng, eseng tse mafura. Ke ile ka makala ha kamora libeke tse 2-3 bophelo ba ka bo ntlafala, ke utloa eka nka phefumoloha ka bolokolohi hape, ke sa tšabe ho utloa bohloko ba sefubeng. Ke rera ho tsoelapele ka lijo nako e telele kamoo ho ka khonehang.

Maria Nekrasova, ea lilemo tse 46

Lilemong tse peli tse fetileng ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la ho fokola ha masapo. Ha ke le lilemo li 52, ke ile ka tsamaea ka thata haholo, maoto a ka a akheha ka potlako, 'me nako le nako ho ne ho e-ba le bohloko bo boholo. Ke fumane sengoloa se khahlang mabapi le thepa ea ho folisa ea li-broccoli le mafura a omega3. Ka lebaka le itseng, mohopolo hang-hang o ile oa fihla kelellong ea hore ke lokela ho leka. Litlamorao e ne e se tsa hang-hang, empa li ne li khahla: kamora nakoana, tlhahlobo ea k'holeseterole e bontšitse tloaelo, bohloko maotong a ka bo ile ba kokobela butle, mme kamora likhoeli tse 3 ka khona ho itsamaela ka boikemelo.