Mofuta oa 2 oa lijo tsa lefu la tsoekere

Boima bo feteletseng ba mofuta oa 2 lefu la tsoekere bo ama boemo ba 'mele hampe. Ho nona haholo ho mpefatsa bokuli hape ho ka baka mathata. Batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba na thata ho tlosa boima bo feteletseng, empa ke ba nnete. Lijo tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bakeng sa ho theola boima ba 'mele hammoho le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng e tla u lumella ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng le ho boloka boima ba' mele bo phetseng hantle.

Mokhoa oa ho theola boima ba lefu la tsoekere

Bakuli ba lefu la tsoekere ba thatafalloa ke ho loana le boima ba 'mele haholo. Sena se bakoa ke taba ea hore lefu la tsoekere le na le glucose e ngata le insulin maling. Mosebetsi oa bona oa sitisoa. Ho na le keketseho mokhoeng oa liprotheine, mafura le ho fokotseha hoa tšebetso ea li-enzyme tse tsamaisang tšebetso ea tsona. Ka lebaka lena, mafura a bokellana mme ts'ebetso ea ho theola boima ba mmele e rarahane. Ho sebetsana le bothata bona, o hloka ho tseba ho theola boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la 2 ka thuso ea lijo tse khethehileng.

Ho loantša boima ba 'mele ho hloka ho latela melao:

• tahlehelo ea boima ba 'mele ea nakoana ha ea kenyelletsoa,
• mehato ea pele e kenyelletsa ho etsa moralo o nepahetseng,
• bonyane matsatsi a mabeli ka beke a abetsoe lipapali (ho qala ka meroalo e nyane, lithuto tsa pele li ka nka metsotso e 15-20),
• hanyane ka hanyane ho lahla liswiti,
• Ho itima lijo ho thibetsoe (ho khothalletsoa lijo tse 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane),
• sebakeng sa lijo tse halikiloeng, tse phehiloeng le tse halikiloeng.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere

Tharollo ea bothata ba ho theola boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la 2 e qala ka ho etsa phepo e nepahetseng. Ho fokotsa boima ba 'mele ho ipapisitse le ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite le ho eketseha ha protheine ea lijo.

Leha ho le joalo, lik'habohaedreite li ke ke tsa qheleloa ka thoko ho menu, kaha sena se ka lebisa khatello ea maikutlo le phokotso ea matla a ho sebetsa. Ho theola boima ba 'mele le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, chokolete le liswiti li nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng kapa mahe a linotsi. Sebelisa lipompong ka tekano.

Ho khetha lijo ho ela hloko index ea glycemic (GI). E bonts'a nako eo ho e nkang ho phahamisa boemo ba tsoekere ka mor'a ho ja sehlahisoa se itseng. Lijana tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba le GI e tlase kapa e bohareng. Lihlahisoa li khethoa khalori e tlase.

Menus e boima haholo e lokela ho kenyelletsa lijo tse theolang cholesterol. Tsena li kenyeletsa:

• khábeche
• li-beet
• pepere e khubelu ea tšepe
• konofolo
• li-oranges.

Li-calorie tse tlase ke celery, eiee e tala, parsley le dill. Li sebelisoa ha ho etsoa Salads, sopho kapa lijana tsa nama. Ka lebaka la lihlahisoa tsena, mabota a methapo ea mali a hloekisoa ka li-depositi tsa mafura, 'me' mele o na le livithamini tse ngata.

Ho khothalletsoa ho sebelisa lihlapi, li-mushroom, likhoho, mmutla le veal e le mohloli oa protheine bakeng sa tahlehelo ea boima ba lefu la tsoekere. Letsoai le nkeloa sebaka ke litlama. Ho ntlafatsa tatso ea moro oa nama, eketsa celery kapa parsley.

Ho bohlokoa haholo ho pheha litlhapi tse tsamaisitsoeng ke steam. Kahoo e boloka limatlafatsi tse ngata. Ho khothalletsoa ho ja lihlapi ka meroho e phehiloeng kapa e phehiloeng.

Lijo tse haneloang le lijo tse bobebe nakong ea lijo

Ba fokotsehang ka lebaka la lefu la tsoekere ba qobelloa ho tlohela tsoekere, lipompong le liswiti tsohle tse phahameng tsa khalori tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo. Lijo tse phahameng tsa GI li thibetsoe. Li-chokolete, likuku li nkeloa sebaka ke meroho le litholoana. Lino tse tahiloeng tsa khabone le joala ha li qheleloe ka thoko. Ho fapana le moo, ba sebelisa lino-mapholi tse nchafalitsoeng.

Litsebi tsa tsoekere lijong li lokela ho behelloa ka thoko:

• nama ea mafura le lihlahisoa tsa nama (soseji, soseji),
• lihlahisoa tsa phofo
• lihlahisoa tse phahameng tsa lebese,
• Lijo tse ka makotikoting
• pastes,
• litholoana (libanana, morara, lifeiga),
• mafura
• lihlahisoa tse kubelletsoeng
• margarine.

Lijo tsena li na le lik'hilojule tse ngata ebile li na le lik'habohaedreite tse ngata. Ts'ebeliso ea eona e eketsa k'holeseterole le tsoekere, e lebisang ho nona.

Ho lahleheloa ke boima ba lefu la tsoekere ho hloka ho latela melao e thata ea lijo le lithibelo tsa lijo. Pakeng tsa lijo tse ka sehloohong li lumelloa ho etsa lijo tse nyane. Lijo li lokela ho ba le tsoekere e fokolang le lik'habohaedreite.

Ho kenyelletsa snacking ka lihlahisoa tse joalo:

• liapole
• chisi e nang le mafura a tlase
• likomkomere tse ncha
• monokotsoai o fokolang
• lihoete
• lamunu
• Tsoekere e ncha ea apole
• rosehip broth,
• lero la cranberry
• li-prunse tse sebelisitsoeng.

Mekhoa ea ho pheha

Ho fumana mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha ua lokela ho tseba lenane la lihlahisoa tse loketseng feela, empa le mekhoa ea ho itokisa. Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho loketse mekhoa e bonolo ea ho pheha:

• qholotsa
• ho baka
• oa utsoa
• e belang.

Lijana tsa nama le meroho li lokiselitsoe ka oli e fokolang. Haeba ho khonahala, ha a khethoe. Haeba ho sa khonehe ho etsa ntle le mafura ho latela lengolo la ngaka, ho sebelisoa oli ea limela e nang le lintho tse nang le thuso (poone, mohloaare). Ho nwa oli ea mohloaare e itekanetseng ho molemo hobane ha e na k'holeseterole.

Ho molemo ho ja litholoana le meroho tse ncha. Ts'ebetso ea ho pheha kapa ea ho ba tlatlapa e ba amoha fiber le limatlafatsi tse ling. Meroho le litholoana li na le phello e molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo ebile li thusa ho hloekisa 'mele.

Mehlala ea lefu la tsoekere

Ho khothalletsoa ho etsa menu esale pele matsatsi a 'maloa. Sena se tla thusa ho bala ka nepo palo e nepahetseng ea lik'habohaedreite le likhalori. Lijana tsohle lia nkuoa. Lijo ha lia lokela ho phetoa letsatsi le letsatsi.

Mofuta oa pele oa lijong tsa lijo

Lenaneo la bobeli la lijo

Lenaneo la boraro la ho ja

Boikoetliso ba 'mele le mokhoa oa ho nooa

Mohato oa bobeli tseleng e lebisang ho motho ea batloang e lokela ho ba lipapali. U hloka ho qala lithuto butle-butle, ho latela lebelo le leka-lekaneng. Li-workouts tsa pele li kenyelletsa tefo ea metsotso e 15-20.

Ha o fokotsa boima ba 'mele, papali e bohlokoa. Ho molemo ho khetha lipapali tse tlisang khotsofalo. Mohlala, ho khetha ho matha, koetliso e qala ka ho matha ka lebelo le tlase. Butle-butle, nako ea ho matha e eketsehile, 'mele o qala ho tloaela, ka lebaka leo, ho fumanoa litholoana tse ntle.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lumelloa ho kenella lipapaling tse joalo:

• ho potoloha
• ho sesa
• boikoetliso ba 'mele
• lebelo le leka-lekaneng
• Ho tsamaea
• tsamaea ho ea ho 2 km,
• tenese le tennis ea tafole,
• ho tjeka
• ho thella.

Ka lebaka la lipapali, palo ea meriana e sebelisitsoeng e ka fokotsoa (ka tumello ea ngaka). Ho ikoetlisa ho potlakisa ts'ebetso ea ho fokotsa boima ba 'mele, ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea pelo, ho chesa likhalori, ho theola tsoekere ea mali, ho ntlafatsa maikutlo le ho thusa ho loantša khatello ea maikutlo.

Ka lebaka la ho haella ha nako, o ka etsa lipapali lapeng, o ikoetlisa hoseng. Se ke la lebala hore ntoeng ea ho loants'a li-kilogramme mokhoa o kopanetsoeng o tla thusa - lijo le ts'ebetso ea 'mele. O ka tlosa boima ba 'mele ntle le boiteko kapa ua sebelisa lipilisi tsa phepo.

Seo u lokelang ho se ja ho theola boima ba 'mele le tsoekere e tlase ea mali

Takatsong ea hae ea ho tlosa liponto tse eketsehileng, motho ha aa lokela ho lebala ka lefu lena. Lijo tsa ho theola boima ba 'mele li lokela ho kenyelletsa lijana tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse kopanyang phello ea ho theola boima ba' mele le ho theola tsoekere ea mali.

Mohlala, konofolo e khothalletsoa ho kenyelletsoa lijong tsa phepo, kaha e tloaetse ts'ebetso ea metabolic, e thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa tsoekere.

Lemone e eketsoa tee. E na le lintho tse loantšang botenya le tsoekere ea mali ka ho lekana.

Lijo tsa menate li ka kenyelletsa lipisi tse thata. Li jeoa ka tekano - ho fihlela ho 200 g ka letsatsi. Cheese ke sehlahisoa se phetseng hantle sa phepo se senyang tsoekere.

Ho khothalletsoa ho ja moroho le meroho. Li kenyelletsa li-fiber tse mahareng, tse senyang karolo ea tsoekere ea mali. Ho sebelisa lipere le liapole tse sa koaeloang khafetsa ho tla u thusa ho boloka boima ba 'mele bo lekaneng le tsoekere e tlase.

Meroho le linaoa tse tala li sebelisetsoa ho etsa tee, compote kapa ho ja bocha. Lintho tse molemo tse etsang lihlahisoa tsena li senya tsoekere.

E 'ngoe ea matšoao a lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hangata ke botenya. Ho nona haholo ho ka baka mathata. Ho theola boima ba 'mele ke ntho e rarahaneng e hlokang ho sebetsa ka thata le ho sebetsa ka thata. Ho latela lijo tse etselitsoeng mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho bapala lipapali ho ka fihlela sephetho se lakatsehang. Lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa li tla thusa ho boloka boima ba 'mele bo hlokahalang. Video e ka tlase e fana ka likeletso tsa lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho fokotsa boima ba 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la 2: ho etsa lethathamo la lijo le lijo

Ho nona le lefu la tsoekere ke lintho tse ling tse amanang le tsona tse amang hampe ts'ebetso ea setho sohle.

Ho boloka boima ba 'mele bo maemong ana ho thata haholo, empa ho na le pheko ea kalafo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho bolela tšebeliso ea lihlahisoa tse ling, ho latela melao ka tieo. Li tlameha ho baloa ka hloko.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ja lijo life le hore na hobaneng ho le bohlokoa ho latela seo.

Ho lahleheloa ke boima ba lefu la tsoekere ho thata, empa hoa khoneha. Hohle ho mabapi le insulin ea hormone, eo ka tloaelo e khonang ho theola tsoekere ea mali. O mo thusa ho kena liseleng.

Ka lefu la tsoekere, ho na le tsoekere e ngata le insulin maling. Ts'ebetso ea lintho tsena e senyehile: sebopeho sa mafura le liprotheine li matlafatsoa, ​​mme ts'ebetso ea li-enzyme tse fokotsang ts'ebetso ea tsona ea fokotsoa. Sena se lebisa ho bokelleng ha mafura. Ho thata haholo ho kopa boima ha motho a le maemong a joalo, empa ho a khonahala ho etsa sena haeba o etsa phepo e nepahetseng.

Boima bo phetseng hantle bo tla thusa ho thibela ponahalo ea bona.

E le hore o qale ho lahleheloa ke boima ba 'mele hantle ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o hloka ho latela melao e' maloa:

• Ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako ho ahlotsoe.
• Mehatong ea pele, ho ja lijo tse nepahetseng.
• U hloka ho bapala lipapali bonyane habeli ka beke. U lokela ho qala ka meroalo e nyane, e le hore mmele o tle o e tloaetse. Litlelase qalong li ka lula metsotso e 15-20 feela.
• U ka se bolaoe ke tlala. U hloka ho tloaela ho ja lijong tse 5 ka letsatsi.
• Butle-butle, o lokela ho lahla lipompong. Sena ke nnete haholo bakeng sa chokolete le liswiti.
• Ho tloha matsatsing a pele a ja, ho hlokahala hore ho nkeloe lijo tse halikiloeng ka phehiloeng kapa e phehiloeng.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o hloka ho nahana ka hloko ka lijo tsa hau. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ke hore o hloka ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite, empa o eketsa ho monya protheine.

Ha ho khonehe ho lahla lik'habohaedreite ka ho felletseng, ho seng joalo 'mele o tla ba le khatello ea maikutlo mme o fokotse matla a ho sebetsa. Sebakeng sa chokolete le lipompong, ho khethoa ho lokela ho fuoa mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng, empa feela ka teka-tekano.

Phepo e nepahetseng e kenyelletsa melao e 'maloa:

• Ha ho joala kapa lino tse tsoekere.
• Ntle le litholoana le meroho, e lumelloa ho ja lijo-thollo, ho pheha lijo-thollo, paseka.
• Lihlahisoa tsa bakery li lokela ho lahloa. Qalong ea lijo, ha ho lumelloe ho ja sengoathoana sa bohobe ho ja lijo tsa mots'eare. Ho ea pele ho kgothaletsoa ho e khetholla ho ja, hobane ke sehlahisoa sa khalori e phahameng.
• Bakeng sa lijo tsa hoseng, litsebi li eletsa ho etsa lijo-thollo, ho ka ba molemo ho khetha lijo-thollo tse akaretsang.
• Sopho ea meroho e lokela ho ba teng lijong letsatsi le letsatsi.
• Nama e lumelloa, empa mefuta e nang le mafura a tlase feela, e tšoanang le litlhapi.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo tse peli li loketse ho theola boima ba 'mele.

1. Mohloli oa phepo ea pele o tjena:
   • Bakeng sa lijo tsa hoseng, o hloka ho ja poroho e phehiloeng ka lebeseng le seng mafura, selae sa chisi.
   • Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, meroho, nama e halikiloeng ka sebopeho sa nama e lokiselitsoe.
   • Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho khothalletsoa ho pheha bijoux, kapa porridge ka metsing.
   • Pele u robala, u ka noa khalase ea kefir.
   • Pakeng tsa lijo, o lokela ho ja litholoana.
2. Lijo tsa bobeli li kenyelletsa:
   • Ho ja lijo tsa hoseng tse phehiloeng mahe, selae se le seng sa chisi, chisi.
   • Bakeng sa lijo tsa motšeare, moro oa meroho o lokiselitsoe, pasta e nang le cutlet.
   • Lijo tsa mantsiboea li kenyelletsa meroho. o ka ba ekelletsa tlhapi e nyane.
   • Pele u robala, u lokela ho noa khalase ea kefir.
   • Pakeng tsa lijo, o hloka ho kuta litholoana kapa monokotsoai. Chese e nang le mafura a tlase le eona e loketse.

Hoa hlokahala ho bala tloaelo ea CBJU, hobane ke ka lebaka lena motho a tla tseba hore na o hloka ho sebelisa likhalori tse kae, ke liperesente life tse lokelang ho ba liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

• Bakeng sa basali: 655 + (9.6 x boima ka kg) + (1,8 x bophahamo ka cm) - (lilemo tse 4,7 x).
• Bakeng sa banna: 66 + (13.7 x boima ba 'mele) + (5 x bophahamo ka cm) - (lilemo tse 6.8 x).

U ka fokotsa boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Ha u theola boima ba 'mele, palo ea lik'habohaedreite lijong tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba bonyane 30%, mafura a lokela ho ba ka bang 20%,' me protheine e fetang 40%. Liprotheine ke thepa ea ho aha lisele, ka hona ho lokela ho ba le tse ngata haholo, lik'habohaedreite lia hlokahala bakeng sa bophelo bo botle, matla, 'me mafura a kentse letsoho lits'ebetsong tsa bohlokoa' meleng. Leha ho le joalo, liprotheine tse ngata li ka lematsa, karolo ea tsona lijong tsa letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 45%.

Ho khothalletsoa ho ja lijo tse nang le fiber e ngata. Karolo ena e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ka thuso ea fiber, mala a sebetsa ka nepo. Ke karolo ena e fanang ka maikutlo a ho ikhora, e sirelletsang khahlanong le ho nona haholo, e theole cholesterol. Fibre e na le lihlahisoa tse latelang: lijo-thollo, litholoana, meroho, linaoa le linate. Letsatsi le letsatsi u hloka ho ja bonyane 20 g ea fiber.

Hobaneng ke lokela ho theola mmele?

Boima bo boholo ba 'mele bo ama bophelo bo botle ba esita le ba motho ea phetseng hantle. Ka lefu la tsoekere, mafura a mangata a 'mele a kotsi le ho feta, hobane li baka mathata ka kutloisiso ea linama ho insulin. Mokhoa oa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e le molao, o ipapisitse le mohopolo oa ho hanyetsa insulin. Ona ke boemo boo ho bona kutloisiso ea litho tsa 'mele ho insulin e fokotsehang. Glucose e ke ke ea kena liseleng ka nako e nepahetseng, 'me makhopho a sebetsa bakeng sa ho apesa boemo bona.

Boikutlo bona bo ka ntlafatsoa ka ho theola boima ba 'mele. Ho lahleheloa ke boima ka bo eona, ehlile, ha ho boloke mokuli hangata mathateng a endocrine, empa ho ntlafatsa boemo ba litsamaiso tsohle tsa bohlokoa le litho. Ho nona haholo ho boetse ho kotsi hobane ho eketsa monyetla oa ho ba le mafu a pelo le methapo ea methapo ea methapo ea methapo le methapo ea methapo ea mali (mathata a methapo e fokolang ea mali).

Ka boima ba 'mele' meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere, liphetoho tse joalo tse ntle li hlokomeleha:

• ho na le phokotso ea tsoekere ea mali
• khatello ea mali tloaelehileng
• ho hema hanyane
• ho ruruha hoa fokotseha
• k'holeseterole ea mali e fokotsehile.

Ho loana le liponto tse eketsehileng bakeng sa lefu la tsoekere ho khoneha tlasa taolo ea ngaka. Lijo tse fetelletseng le tlala e kholo ha li amohelehe ho bona. Mehato e joalo e tepelletsang e ka lebisa litlamorao tse ke keng tsa qojoa tsa bophelo bo botle, ka hona ho molemo ho theola boima ba 'mele butle le hantle.

Ke lihlahisoa life tse lokelang ho hlaha lenaneng?

Motheo oa lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ea batlang ho theola boima ba 'mele e lokela ho ba meroho e phetseng hantle, litholoana le lijo-thollo. Ha u khetha lihlahisoa, u hloka ho ela hloko li-calorie tsa bona le index ea glycemic (GI). Letšoao lena le bontša hore kamora ho nka sehlahisoa se itseng maling ho tla ba le keketseho ea tsoekere. Ka lefu la tsoekere, bakuli bohle ba lumelloa ho ja lijana tse nang le index ea glycemic e tlase kapa e bohareng. Litsebi tsa lefu la tsoekere kaofela li lokela ho lahloa lijong tse nang le GI e phahameng (le haeba li se na mathata a ho nona haholo).

Ho eletsoa hore batho ba nang le boima ba 'mele ba kenye li-cholesterol tse fokotsang lijo tse lenaneng. Tsena li kenyelletsa likhalase, pepere ea bell e khubelu, k'habeche, lihoete le lilamunu. Hoo e ka bang meroho eohle e na le GI e tlase kapa e bohareng, ka hona e lokela ho ata lijong tsa mokuli ea batlang ho theola boima ba 'mele. Ntho feela eo u hlokang ho ikimetsa hanyane ke ts'ebeliso ea litapole, hobane ke e 'ngoe ea meroho e nang le likhalase tse phahameng haholo ebile e na le starch e ngata.

Celery le meroho (parsley, dill, eiee e tala) li na le sebopeho se nang le lik'hemik'hale tse ngata 'me ka nako e ts'oanang li na le lik'hilojule tse ngata. Li ka eketsoa ho li-salads tsa meroho, sopho le lijana tsa nama. Lihlahisoa tsena li hloekisa mabota a methapo ea mali ho tsoa li-depositi tsa mafura le ho tlatsa 'mele ka livithamini tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.

Nama e nang le mafura a fokolang kapa likhoho ke mehloli ea bohlokoa ea protheine. U ke ke oa li hana, kaha sena se ka lebisa ho mpefala ha mathata a metabolic. Mefuta e metle ea nama ke turkey, khoho, mmutla le veal. Li ka pheha kapa tsa apehoa, tseo pele li neng li hloekisitsoe ka lifilimi tsa mafura. Letsoai le lokisoa hamolemonyana le linoko tsa tlhaho tsa litlama, 'me ha u pheha nama ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa parsley le celery metsing.

Litlhapi tse nang le mafura a leoatle le mafura a fokolang ke mokhoa o motle bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse bobebe empa tse khotsofatsang. E ka kopanngoa le meroho e bobebe e halikiloeng kapa e halikiloeng, empa ha ho ratehe ho e ja lijong tse le 'ngoe ka phofo kapa litapole. Ho molemo ho ts'oasa lihlapi tse nang le mouoane, hobane maemong ana palo e lekaneng ea li-trace ea li-trace le li-vithamine e bolokiloe ho eona.

Lijo tse thibetsoeng

Kaha mofuta oa 2 mellitus oa lefu la tsoekere ha o ikemele ka insulin, phepo ea bakuli ba nang le lefu lena ea methapo e lokela ho ba e thata le ho ja. Ka kotloloho ha baa lokela ho ja tsoekere, liswiti le lipompong tse ling tsa khalori e phahameng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo seboping. Lijo tsena li eketsa mojaro makhophong 'me oa a sefa. Ho tloha ts'ebelisong ea lipompong, mathata a nang le lisele tsa beta tsa setho sena a ka hlaha le ka mefuta eo ea lefu la tsoekere la 2 leo qalong le neng le sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Ka lebaka lena, maemong a matla a lefu lena, mokuli a ka hloka liente tsa insulin le ho sebelisa meriana e meng e tšehetsang.

Ntle le moo, lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic li baka keketseho e potlakileng ea tsoekere ea mali. Ka lebaka lena, methapo ea mali e ba brittle le mali a mangata haholo. Ho koaheloa ha likepe tse nyane ho lebisa ho nts'etsopele ea mafu a potoloha ea litho tsa bohlokoa le lipalo tse tlase. Ho bakuli ba nang le pathologies e joalo, menyetla ea ho ba le mathata a tebileng a lefu la tsoekere mellitus (lefu la tsoekere la maoto, lefu la pelo) e eketseha haholo.

Ntle le lipompong, ho tsoa lijong o hloka ho kenyelletsa lijo tse joalo:

• Lijo tse mafura le tse halikiloeng,
• boroso,
• Lihlahisoa tse nang le palo e kholo ea litlhare le litatso,
• bohobe bo tšoeu le lihlahisoa tsa phofo.

Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho pheha lijo ke ofe?

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ebile ba le boima ba 'mele ho feta ho khetha mekhoa e bonolo ea ho pheha:

Ts'ebetsong ea ho pheha lijana tsa nama le meroho, ho bohlokoa ho eketsa oli e nyane kamoo ho ka khonehang, 'me haeba ho khoneha, ho molemo ho e etsa ntle le eona ho hang. Haeba lengolo la ngaka le sitoa ho etsa ntle le mafura, o hloka ho khetha oli ea limela e phetseng hantle (mohloaare, poone). Lihlahisoa tsa liphoofolo tse ling le tse ling li batla ho fokotsoa.

Meroho le litholoana li jeoa li le ncha, hobane ha u pheha le ho fepa, limatlafatsi tse ling le fiber li lahlehile. Lihlahisoa tsena li thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, ka hona li thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le likhomphutha tsa metabolic end. Ho ja meroho e halikiloeng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba khomarelang melao-motheo ea phepelo ea boima ba 'mele ha ho ratehe.

Melao-motheo ea Lijo tse Sireletsehileng Bakeng sa Tahlehelo ea Boima

Ho fokotsa boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha u sa lahleheloa ke karolo ea bophelo bo botle ka liponto tse eketsehileng? Ntle le ho pheha ka nepo, ho bohlokoa ho latela melao-motheo e mengata ea ho ja ka mokhoa o phetseng hantle. U ke ke ua khaola hang-hang khalori eohle ea khalori, hobane sena se lokela ho etsahala butle butle. Ke ngaka feela e ka lekanyang palo e hlokahalang ea limatlafatsi ka letsatsi, hobane ho nahanela 'mele oa motho ea kulang, ho teba ha lefu la tsoekere le ho ba teng hoa mafu a tšoanang.

Ho tseba tloaelo ea hae ea letsatsi le letsatsi, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka khona ho bala lenane la hae habonolo matsatsi a 'maloa pele ho nako. Sena se loketse haholo batho bao ba sa tsoa qala ho theola boima ba 'mele, kahoo ho tla ba bonolo hape ho potlake hore ba tsamaee boleng ba phepo ea lijana. Ntle le lijo, ho bohlokoa ho noa metsi a hloekileng a sa tšeloang khabone, a potlakisang metabolism le ho hloekisa 'mele.

Ha hoa lekana feela ho theola boima ba lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho boloka boima bo tloaelehileng bophelo bohle. Khalemelo ea litloaelo tse fosahetseng tsa ho ja le ho ikoetlisa ka mokhoa o bobebe, ho hlakile, thuso ho sena, empa pele ho tsohle, o hloka ho koetlisa boikemisetso ba hau le ho hopola tšusumetso. Ho fokotsa boima ba 'mele ho bakuli ba joalo ha se feela tsela ea ho ntlafatsa ponahalo ea' mele, empa hape ke monyetla o motle oa ho boloka bophelo bo botle ka lilemo tse ngata.

Likarolo tsa phepelo ea lijo bakeng sa hypertensives

Khatello ea mali e phahameng ke molekane o sa thabiseng oa lefu la tsoekere. Bakuli ba joalo khafetsa ba na le boima bo feteletseng, bo eketsang khatello e matla ea marotholi mme bo baka moroalo o eketsehileng pelong, manonyeletso. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le khatello ea mali, methapo ea lijo e lula e le joalo, empa ba ekeletsoa lintlha tse ling.

Ho bohlokoa ho bakuli ba nang le khatello e phahameng eseng feela ho fokotsa palo ea letsoai lihlahisoa, empa haeba ho khonahala u ka le khutlisa ka linoko tse ling.

Ke 'nete hore letsoai le na le liminerale tse molemo, empa li ka fumaneha ka bongata bo lekaneng lijong tse ling tse matlafatsang. Ntle le moo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li netefalitse hore motho o ja lijo tse sa lomosoang kapele, e leng se amang maemo a tahlehelo ea boima ba 'mele ho lefu la tsoekere. Kamora nako, ha litekanyetso tsa boima ba 'mele le khatello ea mali li kena ka har'a meeli e amohelehang, ho tla khonahala ho eketsa letsoai le leng lijong, empa sethaleng sa ho theola boima ba' mele le bakuli ba nang le khatello ea maikutlo ho molemo ho hana sena.

Joaloka sesebelisoa se monate le se phetseng hantle, o ka lokisa puree ea meroho ho tloha tamati, ginger le li-beet. Yoghur ea Greek e nang le mafura a tlase ke mokhoa o motle o motle oa ho sebelisa mayonesiise e seng phepo. Ho kopanya lihlahisoa tse sa tloaelehang, o ka fumana litlatsetso tse khahlang tsa tatso le ho fapanya lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Lits'oaetso tse telele tsa tlala bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le khatello ea maikutlo. Ka metabolism ea carbohydrate e senyehileng, maikutlo a tlala e matla a bontša hypoglycemia. Ona ke boemo bo kotsi boo tsoekere ea mali e theohelang ka tlase ho tloaelehileng 'me pelo, bokong le methapo ea mali li qalang ho ba le mathata.

Lijo tse nang le phepo e ntle, tse khothalletsoang ho batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ntle le mokokotlo, li bohlokoa hape ho bakuli ba nang le khatello ea mali. E u lumella hore u lule u ikutloa u khotsofetse ebile e fa 'mele matla a hlokahalang letsatsi lohle.

Mehlala ea mohlala

Ho etsa menu ka matsatsi a seng makae pele ho nako ho thusa ho bala ka nepo palo e hlokahalang ea lik'habohaedreite le likhalori lijong. Ho bohlokoa hore linoko tsohle (esita le tse nyane) li eloe hloko. Lisebelisoa tsa lijo tsa mohlala li ka shebahala tjena:

• lijo tsa hoseng: phofo ea oat kapa koro ka metsing, chisi e thata, tee e sa koaeloang,
• lijo tsa motšeare: apole kapa lamunu,
• lijo tsa motšeare: sopho ea khoho e bobebe, tlhapi e phehiloeng, phofo ea buckwheat, salate e ncha ea meroho, compote,
• lijo tse bobebe thapama: ka yogurt e senang mafura le litholoana tse fokolang haholo,
• lijo tsa mantsiboea: meroho e utsoitsoeng, sefuba sa khoho se phehiloeng,
• lijo tsa mantsiboea tsa bobeli: khalase ea kefir e se nang mafura.

Lenaneo ha lea lokela ho phetoa letsatsi le leng le le leng, ha le e hlophisa, ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e nahana ke palo ea lik'halori le tekanyo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ho molemo ho pheha lijo lapeng, hobane ho thata ho fumana se nepahetseng ka GI le khalori ea lijana tse lokiselitsoeng lihoteleng kapa baeti. Boteng ba li-pathologies tse kopaneng tsa tsamaiso ea tšilo ea lijo, lijo tsa mokuli ha lia lokela ho amoheloa eseng feela ke setsebi sa endocrinologist, empa hape le ke gastroenterologist. Lijo tse ling tse lumelloang tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha lia lumelloa ho gastritis le colitis e nang le acidity e ngata. Mohlala, tsena li kenyelletsa lero la tamati, konofolo, tamati le li-mushroom tse ncha.

Ho tlosa boima ba 'mele bo feteletseng, o hloka ho laola boholo ba lijo tse jeoang hape hape u se ke oa lebala ka ho ikoetlisa. Li-gymnastics tse bonolo e lokela ho ba tloaelo, ha e thusa ho theola boima ba 'mele feela, empa hape e thibela ho tsitsipana methapong ea mali. Ho lahleheloa ke boima ba lefu la tsoekere ho hlakile hore ho thata le ho feta ka lebaka la mathata a metabolic. Empa ka mokhoa o nang le bokhoni, sena sea utloahala. Ho fokotsa boima ba 'mele ka mokhoa o tloaelehileng ho batla ho le bohlokoa joalo ka ho theola tsoekere ea mali. Ka ho laola likarolo tsena tsa bohlokoa, o ka fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a tebileng a lefu la tsoekere mme oa etsa hore o ikutloe o le monate ka lilemo tse ngata.

Hobaneng batho ba nang le lefu la tsoekere ba Fumana Mafura

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu leo ​​'mele o bang le lona insulin ea mmele, leha mmele o le hlahisa ka bongata. Ka nako e ts'oanang, khokahano lipakeng tsa maloetse le botenya li khahlano ka botlalo le seo re se nahanang. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere hangata o hlaha hantle haholo ka lebaka la boima ba 'mele o mongata,' me 'nete ke hore ha ho joalo ka lebaka la lefu la tsoekere motho a nonneng.

Ha motho a ntse a eketseha haholoanyane, litaba tsa insulin li eketseha le ho feta. Hormone ena e kena-kenana le ho phatloha hoa lithane tsa adipose, tse bakang botenya, 'me' mele, e se e sa sebetse habonolo. Ho hanyetsa insulin ho bolela hore, lisele tsa 'mele li lahleheloa ke kutloisiso ea tsona ea insulin. Sena se fana ka sephetho sa hore boemo ba lefu la tsoekere le bokhoni ba ho hlola lefu lena ka kotloloho li itshetlehile ka boima ba mmele.

Na hoa khoneha ho fokotsa boima ba 'mele ka lefu la tsoekere

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bolela hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba na le menyetla e tšoanang ea ho theola boima ba 'mele joaloka batho ba phetseng hantle. Phapang feela ke hore lijo tse ngata, haholo-holo lijo tse thata, ha li tšoanele bakuli. Ho fosahetse ho lebella ho theola boima ba 'mele bo tsoang' meleng. Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng, o hloka ho buisana le ngaka, ho khetha lijo tse nepahetseng le ho hlokomela boemo ba hau ka hloko.

Mokhoa oa ho theola lefu la tsoekere la 2 lefu la tsoekere

Boemo bo ka sehloohong ba ho fokotsa boima ba 'mele ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere ho etsahala ke ho theoha ha maemo a insulin. Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li thusa ho fihlela sepheo, hobane lik'habohaedreite li eketsa maemo a tsoekere, 'me ka ho fetella, insulin e ikarabellang ho boloka limatlafatsi e thusa ho fetola tsoekere hore e be mafura. Lijo tse ngata bakeng sa batho ba phetseng hantle li etselitsoe ho ja lijo tseo ho tsona ho sa jeng nama ea lik'habohaedreite maling. Thibelo e bohale, joalo ka tsoekere e bohale, e kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ka hona ba hloka lijo tse fapaneng.

Mofuta oa 2 oa lijo tsa lefu la tsoekere

Molao o ka sehloohong oa ho ja bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 ke ho theola likhalori. Motho e mong le e mong eo bonyane a kileng a lula lijong tse tlase tsa khalori oa tseba hore ho latela ho bolela ho ipolaisa tlala, eo ka tlhaho ho seng motho e mong le e mong ea ka e etsang. Leha sena se tiisa botsitso ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere mme se thusa ho theola boima ba 'mele. Sebakeng sa lijo tse nang le khalori e tlase, mokhoa oa bonolo oa carb o bobebe o etsang hore ho theola boima ba 'mele o bolokehe ebile o khotsofetse o ntse o khothalletsoa le kajeno.

Lijo tsa ho fokotsa boima ba 'mele tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke ho tsoela pele ho ja lik'habohaedreite tse fokolang, ho kenya limatlafatsi tse tsoekere kapele (tsoekere, liswiti) ka tse liehang (lijo tse nang le fiber). Ntle le moo, ba tlameha ho tsoa lijong tse fapaneng, ho tsoa ho lijo-thollo tse fapaneng, ka mohlala, ka bongata bo fokolang. Boithuto ba morao tjena bo re 55% ea limatlafatsi tse lokelang ho kenoa ke lik'habohaedreite. Kantle ho bona, ho itahlela tsoekere e bonoang e nang le litlamorao tse mpe tsa lefu lena.

Lijo tsa mantlha

Haeba u sa batle lefu la tsoekere e le tšitiso e kholo ho boemo bo tloaelehileng ba bophelo bo botle, o hloka ho latela litlhahiso tsa lingaka, o se ke oa lahla thuto ea mmele, ja hantle. Ho araba potso ea hore na u ka fokotsa boima ba 'mele joang ka lefu la tsoekere la 2, ho latela melao e latelang:

• U ke ke ua ja lijo tse nang le tlala e nang le lijo tse tlase tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori ea lijo tsohle. Mmele oa lefu la tsoekere oa fokola, lits'ireletso tsa ts'ireletso li sebetsa le ho feta. Haeba boemo ba tsoekere bo theoha haholo, o ka tepella kapa oa oela ka har'a komello.
• U hloka ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Aba nako e tšoanang bakeng sa sena.
• U ke ke oa tlola lijo tsa hoseng.
• Lijo tsa mantsiboea li lokela ho nka lihora tse 1-1,5 pele u robala.
• Ho bohlokoa ho hlokomela mmuso oa ho nooa, o leng ts'ebeliso ea metsi a 30-40 di ml ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele. Tee e tala e loketse lino-mapholi.
• U hloka ho noa livithamini tse kang chromium, e khutlisetsang tšebelisano ea lisele ka insulin, le zinki. E eketsa ts'oaetso.

Ke lihlahisoa life tse thibetsoeng

Boloetse bo hloka hore motho a hlokomele lijo tsa bona haholo. Ho fokotsa boima ba 'mele ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho kenyelletsa ho kenyelletsoa ha lijo tse tloaelehileng. Likotsi li kenyeletsa:

• tsoekere le lijo tse nang le litaba tse ngata haholo,
• phofo e tšoeu le sohle se entsoeng ka eona (bohobe, bijoux),
• litapole
• morara
• libanana
• lijo-thollo
• nama e mafura
• lero la liindasteri
• metsi a benyang a monate.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ha se polelo ea phepo e nepahetseng. Phekolo ha e thibele ho ja tse fapaneng le tse monate, mme ka nako e ts'oanang u se ke oa tšoenyeha ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka lefu la tsoekere. Ho fokotsa boima ba 'mele ho tla lumella meroho le nama. O ka ja lihlahisoa tse latelang tse fanang ka taolo ea lik'habohaedreite le sephetho se setle sa ho theola boima ba 'mele:

• mefuta eohle ea hop
• zucchini
• mefuta eohle ea lieie
• Tomoso
• likomkomere
• pepere e monate
• linaoa tse tala
• liapole
• eggplant
• litholoana
• mahapu le mahapu
• lihlahisoa tsa lebese (kefir, chisi e nang le mafura a fokolang),
• mahe
• li-mushroom
• nama ea khoho, katse, nama ea khomo,
• lijo tsa leoatleng le litlhapi.