Mokhoa oa ho laola tsoekere ea mali?
Glucose ke mafura bakeng sa mmele. Boholo ba eona maling ke se bitsoang "boemo ba tsoekere". Keketseho e kholo ea tloaelo ea boemo bona ke mathata le kotsi! Ha re boneng hore na o ka ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali joang, ho theola tsoekere ea mali ntle le lithethefatsi le hore na ke lihlahisoa life tse tla u thusa ka sena.
Hobaneng tsoekere e ntse e phahama?
Tsoekere e phahameng ha se sesupo sa lefu la tsoekere. Sena se ka bonoa ho motho ea phetseng hantle.
Mabaka a keketseho ea tsoekere a fapane:
- takatso e phahameng ea lik'habohaedreite
- khatello ea kelello, khatello ea maikutlo,
- mekhoa e mebe (haholoholo ho tsuba),
- ho ikoetlisa ka matla kapa ho ba sieo ha bona ka botlalo,
- mafu a mang a sebete kapa manyeme,
- ho sebelisa lithethefatsi tsa lihormone.
Le leng la mabaka a tloaelehileng:
Hobaneng tsoekere e eketsehileng e le kotsi?
Bakeng sa motho ea phetseng hantle.
E qhomela tsoekere ea mali - khatello ea manyeme. O etsa enzyme ea sephiri hore a sebetsane le tsoekere e ngata. Empa ho jara haholo joalo ka kotsi ho makhopho. Sena se ka ama mosebetsi oa hae nakong e tlang.
"Metabolism" e tsoileng matsoho ea glucose ke tsela ea ho rarolla mathata a tsoekere le a sa foleng a lefu la tsoekere. Acute ke hyperglycemic coma le lefu la tsoekere. Li etsahala haeba sekhahla sa tsoekere se feta se tloaelehileng ka makhetlo a 2,5-6. Maemo a joalo a kotsi haholo 'me a ka bolaea.
Mathata a mang a tloaelehileng:
- ho senyeha ha pono (katse, glaucoma kapa bofofu),
- gangrene (ho fihlela ho khaoloa ha maoto),
- ho hloleha ha rems
- vasher atherosulinosis,
- menyetla ea ho otloa ke lefu la pelo kapa stroke.
U ka lekola boemo ba hau ba tsoekere joang?
Ho tseba ho theola tsoekere e maling, o hloka ho utloisisa hore na tloaelo ke eng. Boleng bo tloaelehileng bo tsoa ho 3,7 ho isa ho 5.5 mmol / L ka mpeng e se nang letho. Tekanyo ea glucometer kapa tlhahlobo ea mali e tla u thusa ho fumana boemo ba hau. Haeba matšoao a hao a le kaholimo ho tsela e tloaelehileng 'me u hlokomela matšoao a lefu la tsoekere - ela hloko!
Matšoao a tsoekere a eketsehile ke afe?
- bofokoli, mokhathala, ho tsekela,
- hlooho e bohloko le pono e fifalitsoeng
- molomo o omeletseng, lenyora,
- khafetsa ho ntša
- e tlole ka boima ba 'mele,
- letlalo le hlabang, le hohla,
- koae e tšoeu lelemeng.
Matšoao ana kaofela ke phello ea keketseho ea maemo a tsoekere. Khetho e ntle ke ho etela ngaka hang-hang ho etsa tlhahlobo e felletseng le ho itlhokomelisa khahlanong le nts'etsopele ea mathata. Empa haeba matšoao a hlile a le kaholimo ho se tloaelehileng, a re sebetsaneng le phepo e nepahetseng. Phepo e fosahetseng ke e 'ngoe ea mabaka a tsoekere e phahameng.
Ke lijo life tse eketsang tsoekere?
- Tsoekere e tšoeu e 'ngoe (confectionery, sopho e tsoekere, jeme, chokolete),
- litapole
- lijo tse ka makotikoting
- soseji e tsubelletsoeng
- nama e mafura le likhoho,
- lisoseise tse benyang le asene,
- meroho e monate le litholoana,
- lipitsa le bohobe bo tšoeu,
- bijoux
- veine, lero,
- mahe a linotsi.
Kwa tshimologong, go itatola dipipi go ka nna thata thata. Malebela: Sebakeng sa liswisi ka tsoekere - khetha le li-sweeteners. Empa molemong oa ho se utloise bohloko le ho feta, etsa bonnete ba hore u hlahloba tekanyetso le ngaka ea hau!
Ke eng e tloaelehileng tsoekere ea mali le mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali ntle le meriana? Mokhoa o ka sehloohong le o bonolo ke phepo e nepahetseng.
Lethathamo la lijo tse theolelang tsoekere:
- meroho: eiee, li-turnips, k'habeche, spinach likomkomere asparagus zucchini celery Jerusalema artichoke,
- litholoana: seratsoana le monokotsoai o hlaha (haholo-holo li-blueberries, cherries le cranberries), liapole tse tsoekere le tse monate, li-grapefruits, lilamunu,
- lijo-thollo: buckwheat, lensisi, lierekisi,
- litlhapi (salmon, mackerel, sardines) le nama e halikiloeng (nama ea khomo, likhoho, mmutla),
- Lijo tse phahameng tsa fiber
- linate: lialmonde, li-cashews, makotomane, li-walnuts (empa eseng tse fetang ligrama tse 50 ka letsatsi), peo ea soneblomo le mekopu,
- li-seasonings: sinamone, turmeric, li-clove,
- lino-mapholi: tee e tala, chicory, decoction kapa tee e nang le linden.
Empa hopola, kalafo e molemo hape e bolokehile - thibelo! Le ha ho se na litletlebo tsa bophelo bo botle, thibelo ea tsoekere e ngata e tla ba molemo.
Karabo e bonolo! Sena se ke ke sa thusa feela phepo e nepahetseng, empa le bophelo bo botle.
- Tlohela mekhoa e mebe. Ho tsuba le joala ka sebele ho ke ke ha thusa manyeme le sebete ho sebetsana ka katleho le maemo a se a ntse a phahamisa tsoekere.
- Bophelo bo botle ba maikutlo. Hlokomela 'me u se ke ua imeloa. Liphihlelo tse ngata hase tsona tse bakang mathata a mangata.
- Lipapali ke thuso e ntle ntoeng ea ho loants'a tsoekere e ngata. Ha o sisinyeha, tsoekere e potlakileng e jeoa le tsoekere ea mali ea fokotseha.
Lingaka li khothaletsa mesebetsi e fapaneng ea 'mele,' me u ka khetha mofuta o u loketseng.
Mokhoa oa ho tsitsisa tsoekere ea mali le lipapali?
Lethathamo la boikoetliso bo sebetsang:
- ho sesa
- ba sa balehe
- cycling kapa rollerblading,
- tjhaja
- boikoetliso ba 'mele kapa yoga
- ho tsamaea ka lebelo le fapaneng.
Phepo e nepahetseng, bophelo bo botle, lipapali le bophelo bo botle ba maikutlo ke tsona thibelo e ntle ea tsoekere e maling! Empa haeba u hlokomela matšoao a ho eketseha ha litekanyetso tsa tsoekere, etela ngaka 'me u netefatse ho etsa tlhahlobo ea mali. Ela hloko bophelo ba hau bo botle!
