Mofuta oa 2 oa lijo tsa lefu la tsoekere

Maloetse a Endocrine, a tsamaeang le ho eketseha ha tsoekere ea mali, a tlisa litekanyetso tsa bona bophelong bo tloaelehileng ba mofuta oa 1 le mofuta oa batho ba 2 ba lefu la tsoekere. Ka tekanyo e kholo, sena se sebetsa le lithibelo tsa lijo.

Ho fetola lijo le lijo tse tsamaellanang ho tla thusa ho boloka maemo a tsoekere a tloaelehileng le ho tlosa liponto tse eketsehileng, e leng taba e potlakileng ho basali.

Phapano ho Mofuta oa 1 le Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Ho na le likhato tse peli tsa lefu la tsoekere. Mefuta ena ka bobeli e fetoha khahlano le tšibollo ea metabolic tsamaisong ea endocrine mme e tsamaee le mokuli ho fihlela qetellong ea bophelo.

Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 ha le sa tloaeleha ebile le tsebahala ka insulin e sa lekaneng e hlahisoang ke manyeme. Monyetla oa ho kenella ha tsoekere maling ka liseleng tsa litho tsa 'mele ho ipapisitse le lihormone tsena, ka lebaka leo' mele o sa fuoeng matla a hlokahalang bakeng sa bophelo, 'me tsoekere e bokellana ka bongata maling.

Mofuta ona oa lefu la tsoekere ke lefu la lefutso la lefutso. Ka mofuta oa 1 lefu la tsoekere, lisele tsa pancreatic lia senngoa, 'me' mele o li nka e le tsa kantle ebe oa li senya. Ho boloka tekano e amohelehang pakeng tsa tsoekere le insulin, bakuli ba qobelloa ho tsamaisa li-hormone khafetsa le ho lekola tsoekere ea bona ea mali. Batho ba nang le lefu la tsoekere la 1 hangata ba tšesaane ebile ba nonne haholo.

Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, insulin e hlahisoa ka tekanyetso e amohelehang, empa ho sena, ho kenella ha tsoekere ka liseleng ho boetse ho thata, ka lebaka la hore lisele ha li sa amohela li-hormone 'me, ka lebaka leo, ha li arabe. Ketsahalo ena e bitsoa ho hanyetsa insulin. Glucose ha e fetoloe matla, empa e lula maling le eona e na le insulin e lekaneng.

Bakuli ha ba hloke ho kenya insulin kamehla 'meleng le ho fetola boemo ba tsoekere ea mali ka meriana le lijo tse thata. Bakeng sa kalafo, bakuli ba joalo ba bontšoa ho fokotsa boima ba 'mele le boikoetliso kapa mefuta e meng ea boikoetliso ba' mele. Empa hape ba tlameha ho lekanya maemo a glucose khafetsa. Liente tsa insulin li ka hlokahala nakong ea bokhachane, ka methapo ea methapo ea pelo, nakong ea tlhaselo ea hyperglycemia, pele ho ts'ebetso ea bongaka.

Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere ha le fole ebile o na le matšoao a tšoanang.

1. Lenyora le sa feleng le molomo o omileng. Bakuli ba ka noela lilithara tse 6 tsa metsi ka letsatsi.
2. Khaello ea khafetsa ea moroto o tsoang khafetsa. Ho nka maeto a ho ea matlung ho etsahala makhetlo a 10 ka letsatsi.
3. Ho omella hoa letlalo. Letlalo le omella ebile le boreleli.
4. Ho eketsa takatso ea lijo.
5. Ho hlohlona ho hlaha 'meleng' me ho eketsa mofufutso.

Ho mofuta oa 1 le mofuta oa 2 mellitus oa lefu la tsoekere, ho eketseha ha khatello ea tsoekere ea mali ho ka lebisa boemong bo kotsi - tlhaselo ea hyperglycemia, e hlokang ente ea insulin ka potlako.

Bala haholoanyane ka phapang pakeng tsa mefuta ea lefu la tsoekere linthong tsa video:

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Ho boloka bophelo bo botle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba fuoa lijo tse khethehileng tsa lijo - tafoleng ea 9. Bohlokoa ba kalafo ea ho ja ke ho tlohela tšebeliso ea tsoekere, mafura le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng.

Ho na le litataiso tsa mantlha tsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la 2:

1. Motšehare, o lokela ho ja bonyane makhetlo a 5. Se ke oa tlola lijo le ho thibela tlala.
2. Ho sebeletsa ha hoa lokela ho ba kholo, ho ja haholo ha ho na thuso. U hloka ho tsoha tafoleng ka maikutlo a fokolang a tlala.
3. Kamora lijo tse bobebe tsa ho qetela, o ka robala pele ho feta lihora tse tharo hamorao.
4. Se ke oa ja meroho o le mong. Haeba u batla ho ja, u ka nooa khalase ea kefir. Liprotheine lia hlokahala hore 'mele o thehe lisele le mesifa e mecha,' me lik'habohaedreite li fana ka matla le ho etsa bonnete ba hore oa sebetsa. Mafura le ona a tlameha ho ba teng lijong.
5. Meroho e lokela ho nka halofo ea poleiti, poleiti e setseng e arotsoe pakeng tsa lihlahisoa tsa protheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng.
6. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba le 1200-1400 kcal mme li na le liprotheine tse 20%, lik'habohaedreite tsa 50% le mafura a 30%. Ka ts'ebetso e ntseng e eketseha ea 'mele, lebelo la khalori le lona le nyoloha.
7. - Ja lijo tse nang le index e tlase ea glycemic 'me u li kenye tse nang le GI e phahameng le e bohareng.
8. Boloka tekanyetso ea metsi le lino ho tloha ho 1.5 ho isa ho lilithara tse peli tsa metsi letsatsi le letsatsi, ntle le sopho, tee le lino.
9. Ho tloha mekhoa ea ho pheha, fana ka khetho ea ho utsoa le ho ba secha. Ho baka ho lumelloa ka linako tse ling. Ha hoa lumelloa ho hohela lijo ka mafura.
10. Lekanya likhahla tsa tsoekere pele ho lijo le ka mor'a lijo.
11. Ho ja fiber e eketsehileng, ho fana ka maikutlo a ho tlala le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
12. Tsoekere ka lijana e nkeloa sebaka ke li-sweeteners tsa tlhaho (stevia, fructose, xylitol).
13. Lisebelisoa tsa lijo tse theolelang le lijo tse phehiloeng ha li lumelloe hang hang kapa habeli ka beke.
14. Se ke la lebala ka ho nka li-complexes tsa vithamine.

Ho thata ho boloka lithibelo tse ngata qalong, empa haufinyane phepo e nepahetseng e fetoha tloaelo 'me ha e sa hlola e hlahisa mathata. Ho utloa ntlafatso ea bophelo bo botle, ho na le tšusumetso ea ho latela melao-motheo ea phepo ho ea pele. Ntle le moo, ho lumelloa tšebeliso e sa lekanyetsoang ea lijo tse theolelang le lijo tse nyane (150 ml) tsa veine e omeletseng kapa 50 ml ea lino tse tahang.

Tlatsetso e nepahetseng phepelong ea lijo ke ho kenyelletsa mesebetsi ea 'mele e leka-lekaneng: Boikoetliso ba' mele ba ho ikoetlisa kamehla, ho tsamaea ka nako e telele ka boikhathollo, ho sesa, ho siling, ho palama baesekele.

Lihlahisoa tse Ntle

Lijo li thehiloe ts'ebetsong ea lihlahisoa tsa lijo tse se nang mafura a liphoofolo, tsoekere le lik'habohaedreite tse feteletseng.

Ho bakuli ba nang le sah. lefu la tsoekere ho ja le lokela ho ba teng likarolo tse joalo:

• meroho e phahameng ea fiber (k'habeche e tšoeu le k'habeche ea Beijing, tamati, meroho, mokopu, lettuce, li-eggplant le likomkomere),
• makhopho a mahe a phehiloeng kapa li-omeleta. Li-Yolks li lumelloa hanngoe kapa habeli ka beke.
• lebese le lihlahisoa tsa lebese dikahare tse tlase tsa mafura
• lithuto tsa pele tse nang le nama kapa tlhapi ha lia lumelloa ho feta habeli ka beke,
• nama e halikiloeng, e halikiloeng kapa e halikiloeng e halikiloeng, khoho kapa tlhapi e nang le mafura a fokolang,
• harese, buckwheat, oatmeal, harese le mabele a koro,
• paseka e lekantsoeng e entsoeng ka koro ea durum
• rye kapa bohobe bo sa lomosoang bo sa feteng likhaba tse tharo ka beke,
• omisa lintho tse omeletseng le li-pastry tse tsoang ho rye, oat, phofo ea buckwheat ha e sa feteng makhetlo a mabeli ka beke,
• litholoana le monokotsoai tse sa koaheloang letho le litholoana tse bobebe (litholoana tsa lamunu, liapole, plums, li-cherries, kiwi, lingonberry),
• metsi a se nang khalase e nang le khase, kofi le tee ntle le tsoekere e ekelitsoeng, lero le nchafalitsoeng le tsoang merohong, li-decoctions tsa litholoana tse omisitsoeng ntle le tsoekere
• Lijo tsa leoatleng (squid, shrimp, mussels),
• seaweed (kelp, seaweed),
• mafura a meroho (marara a mafura a tlase, mohloaare, sesame, poone le oli ea sonobolomo).

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Tafole ea 9 ea lijo e kenyelletsa tšebeliso ea lihlahisoa tse joalo:

• Lihlahisoa tse makotiloeng, tse khaotsoeng le tse tsubang,
• Lihlahisoa tse felileng ho tsoa ho nama, lijo-thollo, paseka, lijo tsa hoseng tse potlakileng, lijana tse phehiloeng leqhoa le lijo tse potlakileng,
• Ho thibetsoe ho ja nama ea kolobe, konyana, nama ea likhoho, ntle le khoho (letlalo la khoho ke sehlahisoa se mafura le khalori e phahameng mme se lokela ho tlosoa), offal (potsanyane, leleme, sebete)
• soseji e phehiloeng le e tsubelletsoeng, lisoseji, lipie, likerese,
• linoko tse chesang, linoko le lisose (mosetareta, ketchup),
• phofo ea koro e halikiloeng le bohobe
• lihlahisoa tsa lebese tse monate le tse mafura (lebese le tlotsitsoeng, boima ba curd, chisi e koahetsoeng ka chisi ea chokolete, li-yogurts tsa litholoana, ice cream, tranelate e bolila le tranelate),
• tšebeliso e feteletseng ea meroho e nang le starch le bongata ba nama ea nama ea kolobe (lihoete, litapole, li-beet). Lihlahisoa tsena li lokela ho hlaha tafoleng hoo e ka bang makhetlo a mabeli ka beke.
• paseka, raese le semolina,
• morara o omisitsoeng, litholoana tse halikiloeng ka sirapo, litholoana tse monate tse sa tsoakoang le monokotsoai (banana, monokotsoai, litholoana, liperela),
• chokolete, lijo tse tsoekere le tse rekisoang ka tranelate, liswiti,
• fokotsa lijo tsa mahe a linotsi le linate,
• mafura a mafura, likhahla le mafura a liphoofolo (mayonnaise, adjika, feta chisi, feta, botoro),
• lino tse khabisitsoeng ka khalase e nang le tsoekere, lero le tšetsoeng kofi, kofi e matla le tee.
• lino tse nang le lino tse tahang.

Sampole ea lijo bakeng sa beke

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho latela lethathamo le hlophiselitsoeng letsatsi le leng le le leng.

Lijana tse hlahisitsoeng tafoleng, se na tsoekere, e-na le k'halori e tlase le mokhoa o amohelehang oa lik'habohaedreite tse rarahaneng, 'me u se ke ua nka nako e ngata ho li lokisa:

lijo tsa hoseng1 senekelijo tsa mots'eare2 lithekolijo tsa mantsiboea Pele150g omele le meroho

Khalase ea teeApole e mahareng

Tee e sa koaeloang lethoSopho ea meroho ea Beetroot 200g

Eggplant stew 150g

Sekhahla sa bohobeOrange e kholo

Metsi a nang le limineraleLitlhapi tse lekholo tse lekholo le holimo tsa 150g

Salate e nang le limela

200g kefir Ea bobeliBuckwheat porridge e nang le apole 200g

Tee e sa koaeloang lethoMelon le Strawberry CocktailSefuba sa khoho le meroho 150g

Mokotla o omisitsoeng oa LitholoanaE kolobisitsoeng ka litholoana200g salad ea leoatleng

Khalase ea tee BoraroSalate ea khase e nang le lihoete 100g

Omelet 150g, compoteCasserole 200g e tlase e mafura a mangataSopho e nang le meroho 200g

Lijana tsa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea likhama tse 150g, teeKhalase ea lebese la skim kapa kefirOatmeal porridge 200g,

Apple, khalase ea tee La boneSalate ea likomkomere ka litlama200g, teeTšoaea ntle le lisebelisoa

2 kiwiKhoho ea khoho

Buckwheat e khabisa 150g

Sekhahla sa bohobeSalate ea litholoana

Cheseho e tlase e nang le mafura a 100gMeroho e jeoang 200g

Mokotla o omisitsoeng oa Litholoana Ea bohlanoLitlhapi tse tšoauoeng ka 150g le lihoete

Tee e sa koaeloang lethoCheesecake 150g le tranelate e bolila e nang le mafura a tlase

teeSopho ea tlhapi 200g

Salate ea khaseIce Crest ea Avocado

Kofi e fokolangBuckwheat porridge 200g

Cheese ea 100g ea chisi, tee Oa botšelelaLihoete tse halikiloeng ka apole 200g

compoteLitholoana tse halikiloeng

teeSopho ea linaoa

E tlotsa ka li-eggplant 150gTšoaea ntle le lisebelisoa

Half moraraOatmeal ka lebese 200g, tee

A mangata a linate La bosupaMahe a kopantsoeng le zucchini 150g

Cheesecake, tee200g salate ea likomkomereSopho ea meroho ea Beetroot 200g

Rice khabisa 100gOatmeal, Melon le Yogurt SmoothieNama ea khoho ea 150g ka meroho

kefir

U ka latela lenane le joalo la beke le beke bakeng sa batho ba phetseng hantle ba batlang ho ja hantle le ka melemo ea bophelo bo botle. Ntle le moo, lijo tse nang le phepo e ntle joalo li tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele ntle le maikutlo a ho hlaka a tlala. Lijana li ka fetoloa ho tatso ea hau, ho latela melao-motheo ea phepo.

Video e ntle ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere:

Haeba lijo tse fetotsoeng li kopantsoe le ho ikoetlisa khafetsa, ka nako eo, ho kenyelletsa tahlehelo ea likhilone, tsoekere ea mali e tla fokotseha mme methapo ea mali e tla hloekisoa k'holeseterole.

Re lokela ho hopola hore batho ba nang le bothata ba ho kenella ka mpeng ba lokela ho hokahanya lijo le ngaka ea bona e le ho qoba mathata. Tlhokomeliso e lokela ho sebetsa ho lithibelo tse joalo le basali ba bakhachane.

Na lijo tse nang le khalori e tlase li ka sebelisoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng lijong tsa lijo tse nang le likhalori tse tlase li ka sebelisoa feela nako le nako. Mofuta ona oa ho laolla mmele ha o etsoe ke thupelo.

Hlokomela! Lithethefatsi ha li khothaletse hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere le bona ba jelle lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang maemong ao ho ona lijo li kenyang lik'habohaedreite tse ka tlase ho 130 ka letsatsi.

Pheko ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mekhoa e mecha
Setsi sa Russia sa Endocrinology Setsing sa Saense ea Bongaka se fane ka litlhahiso tse ncha bakeng sa lingaka tse amehang kalafong ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Litokisetso tse ka sehloohong li kenyelletsa, ntle le ho khetha lijo tse khethehileng, lengolo la tlamo la meriana ea sejoale-joale le e sebetsang bakeng sa kalafo ea botenya ho bakuli:

Hlokomela! Ho sebelisa lithethefatsi ho bontšoa feela khahlanong le semelo sa lijo tse nang le khalori e tlase mme ho hloka phetoho e ts'oanang tseleng ea bophelo ba mokuli, e khothalletsoang keketseho e kholo ea ts'ebetso ea 'mele.

Ka nako e ts'oanang, boikoetliso ba 'mele bo lokela ho khethoa ke ngaka ho latela litšobotsi tsa bona tsa' mele oa mokuli, nalane ea hae ea bongaka, boteng ba maloetse a kopaneng a 'mele mme a hlophisehe ka tlhaho.

Hape, ha o ja lijo tse nang le khalori e tlase, ka nako e tšoanang u sebelise lithethefatsi tse theolelang tsoekere. Ho pakoa hore ke ka mehato e rarahaneng feela kalafo e sebetsang haholoanyane, mme bakuli ba hlokomela mamello e bonolo ea ho lahleheloa ke li-kilogram. Ho hlokometsoe hore ka tsela ena hoa khoneha ho tloaelehileng carbohydrate le lipid metabolism.

Boima ba mamello le boleng ba lijo

Boleng ba matla ba lihlahisoa tse sebelisoang letsatsi le leng le le leng, ha feela ho se na liponto tse eketsehileng, li lokela ho tsamaisana le litekanyetso tsa phepo e ntlafalitsoeng ke litsebi tsa phepo le ho tsamaisana le litekanyetso tsa 'mele tsa tšebeliso.

Sena se ela hloko:

• bong
• lilemo
• likarolo tsa boikoetliso ba 'mele.

Hlokomela! Haeba ho na le botenya ho mokuli, ho lokela ho hlahlojoa hore na hobaneng li-kilogram tse eketsehileng li ile tsa chechisoa. Haeba mafura a mangata ke phello ea tšebeliso e feteletseng ea lijo tse nang le mafura haholo le lik'habohaedreite, ho bohlokoa ho ela hloko 'nete ena. Litlhahiso tse fetileng tsa lingaka tsa hore mokuli o tlameha ho fokotsa matla a sebelisoang khafetsa haeba sepheo sa ho fokotsa boima ba 'mele li se na lipelaelo.

Tloaelo ea protheine

Ena ke taba ea bohlokoa e boletsoeng ke litsebi tsa phepo nako e telele. Ho fihla joale, ho se ho thehiloe hore protheine ea ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba ka tekanyo e fetang litekanyetso tse khothaletsoeng batho ba phetseng hantle.

Bakuli ba lokela ho tataisoa ke lengolo la ngaka:

Grama e le 'ngoe ea protheine ka boima ba kilo.

Bohlokoa! Halofo ea kakaretso ea protheine ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba lihlahisoa tse nang le liprotheine tsa liphoofolo.

Ba latelang mekhoa ea lefats'e ea lijo, mohlomong ba tla hopola hore morao tjena litsebi tsa phepo e nepahetseng lefatšeng ka bophara li ntse li bua se fapaneng. Hona joale ha ho motho ea belaelang hore liprotheine tsa liphoofolo ke sehlahisoa sa bohlokoa ho motho e mong le e mong, ho sa tsotellehe ho ba teng kapa ho se be teng ha li-pathologies tsa 'mele, ho kenyeletsa le lefu la tsoekere.

Ka hona, motho ea nang le lefu la tsoekere, ho sa tsotelehe lefu le mofuta oa lona, ​​o lokela ho fumana liprotheine tsa bohlokoa ka tšebeliso ea nama e halikiloeng, lihlahisoa tsa lebese tsa boleng bo phahameng tsa tlhaho, eseng litlhapi tse nang le oli e ngata (litlhapi tsa leoatleng li khethoa) le mahe.

Soy protheine ka har'a lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Potso e bulehile

Bafuputsi ba bangata ba bua ka melemo ea protheine ea soya bakeng sa baahi bohle. Melemo ea lihlahisoa tse fapaneng tsa soya (chisi e tummeng ea tofu) le lino (soy lebese) le tsona lia hlokomeloa, haholo bathong ba nang le boima bo feteletseng ba nang le lefu la tsoekere la mefuta eohle ea lefu lena.

Re tlameha ho totobatsa hore litsebi tsa WHO ha li so fane ka karabo e hlakileng ea potso ena, ntle le ho kenyelletsa soy lenaneng la lijo tse khothalelitsoeng ho batho ba lefu la tsoekere. Tlhahisoleseling e ka fumanoa inthaneteng, moo lisebelisoa tsa tlaleho ea Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo li phatlalalitsoeng (2003, tlaleho "Lijo, phepo e nepahetseng le thibelo ea mafu a sa foleng").

Type 2 lefu la tsoekere. Mafura lijong tsa bakuli

Lingaka li lokela ho ela hloko ka ho khetheha lijo tse nang le lefu la tsoekere.

Thuso Ha mafura a mangata lijong tsa motho ea phetseng hantle letsatsi le leng le le leng, menyetla ea ho ba le methapo ea pelo e matla ea eketseha.Atherossteosis, lefu la pelo le methapo ea methapo ea methapo e thehoa, ke hore, tšenyo methapong ea methapo ea mali, boemo ba mmele bo mpefala le ho feta. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, mafura a mangata lijong a eketsa kotsi ea ho hlahisa li-pathologies tsena ka makhetlo a 'maloa (makhetlo a 3-5, ho latela bafuputsi ba bang).

Sena se bakoa ke ntlha e ithutoang ka nepo ebile e khethollotsoe ka ho hlaka - tlolo ea metabolism ea lipid 'meleng, e ke keng ea emisa e tsamaisang li-pathologies.

Hlokomela! Taba e 'ngoe e khahlisang ke hore ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ha ho hlahlojoa tsoekere maling, ho ka ba le botsitso bo tloaelehileng ba mafura. Empa sena ha se sebetse ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Bafuputsi lefatšeng ka bophara ba hlokometse hore taolo ea tsoekere e etsa ho fokolang ntlheng ena.

Re ka fihlela qeto efe?

Bakuli ba eletsoa hore ba khethe mofuta oa phepo e nepahetseng e ikemiselitseng matla a anti-atherosranceotic.

Mafura. Ha re bue ka tse tloaelehileng

E lokela, empa ntle le ho cheseha, e fokotse tšebeliso ea lijo tse nang le mafura. Ho hlokahala ho tataisoa ke litaelo tsa litsebi tsa phepo:

Hoo e ka bang gramu e le 'ngoe ea mafura ka kilogramu e le' ngoe ea boima - bakeng sa lipalo ha ho hlophisoa menu ea letsatsi le letsatsi.

Thuso bakeng sa papiso. Monna ea nang le boima ba ligrama tse mashome a supileng a ka sebelisa ligrama tse 70 tsa mafura ka letsatsi.

Ke lihlahisoa life tse hlokang ho fokotsoa?

Tsena ke lihlahisoa tse nang le asiti e ngata ea mafura le k'holeseterole e phahameng:

• nama e mafura le lihlahisoa tsa nama tse lokisitsoeng le lihlahisoa tse felileng,
• skim lebese le lihlahisoa tsa lebese,
• mafura a haedrojene, a sebelisoang haholo indastering ea upole le ea li-confectionery (mefuta e fapaneng ea salomas, mafura a hydro, margarine a thata, jj.).

Bareki bohle ba phetseng hantle kapa ba nang le li-pathologies, ho kenyelletsa le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, ba lokela ho qala ka ho ela hloko tlhaiso-leseling eo baetsi ba e behang sephuthelong - litaba tsa li-transisomers tsa mafura acid ho sehlahisoa li na le molemo oa ho li reka ho hang?

Se ke oa tsoela pele ka khetho ea lihlahisoa ho tsoa ho takatso ea hau, lipakete tse ntle kapa likhetho tsa tatso, empa u tataisoe ke litšoaneleho tsa bohlokoa tsa phepo ea sehlahisoa leha e le sefe le phello ea sona bophelong. Ho lemalla lintho tse itseng tse monate, hoa utloahala ho "koetlisa"!

Bafuputsi ba bangata ho potoloha lefatše ba rata ho lumela hore ke li-transisomers tsa mafura acid e leng lona lebaka le ka sehloohong la ho thehoa ha atherosulinosis ea methapo ea mali ho bakuli bohle ba nang le lefu la ho ferekana, 'me ho feta ha nako le ts'ebeliso e feteletseng ho ka lebisa nts'etsong ea lefu le tebileng joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho qhomela khatello ea mali, botenya ba mekhahlelo e fapaneng, lipontšo tsa dystonia ea methapo ea methapo, hlooho e sa feleng, ho hloka boroko esita le khatello ea maikutlo hangata ke sesosa sa khaello ea phepo e sa nepahalang.

Boithuto ba nako e telele bo bontšitse hore ha ho e-na le lijo tse nang le mafura a mangata lijong, kutloelo-bohloko ea litho tsa 'mele ho insulin e fokotseha haholo.

Bohlokoa! Khanyetso ea "insulin" ea mantlha ke eona sesosa se ka sehloohong sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena ke 'nete e pakiloeng ke bo-ramahlale.

Seo re buang ka sona mona ha se bolele hore bakuli ha baa lokela ho ja lijana tsa nama kapa lihlahisoa tsa nama tse lokisitsoeng, hammoho le lebese le ncha le lihlahisoa tse tsoang ho lona.

Lijo tsa basali li khothaletsa tšebeliso ea lijo tse se nang mafura haholo, mohlala, chisi ea tlhaho ea boleng bo holimo e nang le mafura a seng ka tlase ho 5-10% (mme eseng 18%), nama ea khomo, nama ea khoho (kamora ho tlosa letlalo lohle le mafura a bonahalang setopo sa nama pele a pheha) , nama ea mohope.

Empa ha ua lokela ho ja letsatsi le leng le le leng, haholo ho feta, ka litlolo tse ngata tse phehiloeng tse tsoang mefuteng eohle ea nama e nang le mafura a mangata.
Lihlahisoa mabenkeleng le limmarakeng. U ka etsa khetho e nepahetseng joang?

Lihlahisoa ha lia lokela ho khethoa eseng ka pono feela, empa hape le ha ho ithutoa li-labels. Hoa hlokahala ho ela hloko:

• mofuta oa ts'ebetso ea likhalase, haeba sehlahisoa sa lijo se felisitsoeng kapa sehlahisoa se felileng,
• Pele u pheha, tlosa likarolo tse mafura tsohle tse tsoang leihlo ho tsoa khoho kapa nama ea phoofolo, ntle le ho ikoahlaea, tlosa letlalo lohle ho nonyana,
• sehelle ka ho felletseng lijo tse halikiloeng lijong tsa letsatsi le leng le le leng, ha ho sa na taba hore na ho sebelisitsoe mafura a joang ho lokiseng.
• u lokela ho pheha le ho baka nama, ho e tšela ka lero la hau kapa, ho feta moo, u phehele ka boiler e habeli.

Khela lijana tsa nama tse halikiloeng, soseji tsa tlhaho tse tsubileng, lisiti kapa ham ka botlalo?

Che, ho hana lihlahisoa tse monate haholo le tse phahameng tsa nama ea tlhaho, haeba u hlile u li batla, ho ntse ho se joalo. Ha u hloke feela ho sebelisa lihlahisoa tsena hampe.

Karolo e nyane ea lihlahisoa tsena, tse jeoang ka seoelo, li ka se baka kotsi e kholo 'meleng.

Bohlale bo ikhethang ba sebopeho sa phepelo ea lijo ka lipontšo tsa boleng

Lijo tse nang le phepo e ntle, tse kenyeletsang mafura, li ipapisitse le mokhoa o itlhommeng pele, e leng:

• keketseho ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa mafura a monounsaturated,
• Phokotso ea lijo tse nang le mafura a mangata haholo.

Ntle le ho eketsa ts'ebeliso ea, mohlala, oli e nyane ea mohloaare e sa tsoakoang (monounsaturated fatty acids), ho bohlokoa ho eketsa li-acid tse nang le mafura a polyunsaturated lijong tsa hau letsatsi le leng le le leng.

Keletso ena ha e sebetse ho bakuli feela, empa e sebetsa le ho batho ba phetseng hantle, kaha ke mohato o lokelang ho thibela ts'oaetso ea li-pathologies tse ngata tse tebileng, ho kenyeletsoa le lefu la tsoekere.

Tsena ke lintho tsa bohlokoa tse latelang:

• omega-6, karolo ea oli ea soneblomo le poone,
• omega-3 e fumaneha ka bongata bo mafura a nama a mefuta e mengata ea litlhapi.

Mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, haholo haeba o kopantsoe le boima ba 'mele mme o tsamaisana le tlolo ea molao ea metabolism ea mafura, o na le litšobotsi tse ikhethang. Mme sena ha se feela ebile ha se palo e nyane haholo ea cholesterol maling, empa hape le kholo ea li-triglycerides.

Mafura a acid a sebetsa joang? Omega-3 e sebetsa metabolism ea triglyceride. Ka hona, lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa litlatsetso tsa ho ja tse nang le mafura a acid lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Seo u lokelang ho se khetha - nama ea lihlapi tsa tlhaho kapa tlatsetso ea lijo?

Potso ha e ea nepahala. Ho joalo, bobeli li tataisoa ke litekanyetso tse khothalelitsoeng.

Lijo tsa motho e mong le e mong tsa letsatsi le letsatsi li ka kenyelletsa le litlhapi tse nang le oli e ngata. Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa, esita le ho bakuli ba nang le botenya, ts'ebeliso ea nama e lekanang ea lihlapi tsa leoatleng tse nang le oli, joalo ka ts'ebeliso ea lihlapi bakeng sa tsamaiso ea pelo le thepa ea eona ea prophylactic khahlano le ho hlaseloa ke pelo le stroke.

Lijana tsa tlhapi tsa boleng bo holimo le lijo tse ka makotikoting (mackerel, mackerel, tuna, herring, sardines, jj) li na le tatso e monate ebile li na le molemo molemong oa 'mele. Litlhapi ke mohloli o ka sehloohong oa liprotheine tse phethahetseng 'meleng, nama ea tlhapi e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa: limatlafatsi, livithamini, likarolo tsa liminerale le liminerale.

Thuso American Diabetes Association (lingoloa li phatlalalitsoe ka 2006) e khothalelitse hore nama ea lihlapi tsa leoatle tse nang le oli e kenyeletsoe lijong tsa bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho ile ha boleloa hore ts'ebetso ea bohloeki ha e na taba ebile mokhelo o mpa o le fesheneng. Litlhapi tse halikiloeng, hammoho le tse nchafatsoang, li na le litšobotsi tsa bohlokoa.

Lengolo la ngaka le bontšitse bohlokoa ba ho thibela lijo tse nang le mafura a mangata, li-trans isomers tsa mafura acid le cholesterol.

Re lebisa tlhokomelo ea hau ho hore ha ho hlokahale ho sebelisa lihlahisoa tse nang le mafura a mangata haholo. Hape, ha o reka li-supplement tsa lijo, moriana o behiloeng o lokela ho bonoa, o sa lokelang ho fetisoa.

LITLHAKU TSA MAHALA LI BONAHALA KE LITHE TSE LI BONAHALANG HANGATA!

Ho ata ha mafura a mangata ka nako ho lebisa tlolong ea metabolism ea lipid 'meleng, ka lebaka leo litekanyo tsa cholesterol (lipoprotein) li eketsehang maling le vasher atherosulinosis.

Litlhahiso tsa setsebi. Ho lekanya litlolo tse hlalositsoeng tsa metabolism ea mafura, ho hlokahala meriana e khethehileng - li-statins le li-fibrate. Lithethefatsi tsena li bapala karolo e kholo ho feta lintlha tsa phepo ho bakuli ba lefu la tsoekere. Sena ke 'nete haholo ho bakuli ba nang le methapo ea methapo - atherosclerosis le lefu la pelo.

Li-carbohydrate lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Lik'habohaedreite ke tsona feela limatlafatsi tse matlafatsang tse ka bang le phello e tobileng palong ea tsoekere maling.

Ho fihlela haufinyane tjena, lingaka li ile tsa latela mokhoa oa moetlo oa ho fana ka lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, tse neng li lula li thehiloe khaellong e kholo ea palo ea tsoekere lijong, mme khafetsa thibelong ea eona e felletseng.

Joale ho lumeloa hore hangata sena ha se hlokahale. Lithibelo tsena li sebetsa ho bakuli ba batenya ho feta tekano. Haeba boima bo tsamaisana le tloaelo, litaba tsa k'habohaedreite li lokela ho lekana le tloaelo e khothalletsoang ke litsebi tsa phepo. Ke ka lebaka la tsoekere hore 'mele oa motho o fumana halofo e fetang ea halofo ea matla a letsatsi le letsatsi. Sena se sebetsa ho motho e mong le e mong - bakuli ba phetseng hantle le ba lefu la tsoekere.

Liphetho Ho fihlela haufinyane tjena, tlhahiso e khothalletsoang haholo, mme hangata e laetsoe ke lingaka tse ngata hona joale:

"Ja lik'habohaedreite tse fokolang 'me u tla phela hantle" –

ha se nnete. Maikutlo joale a nkoa a felile.

Karolo ea lik'habohaedreite

Lik'habohaedreite li fapana ka sebopeho sa boleng. Ho hlakile hore lijo tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho kenyelletsa tsoekere e tloaelehileng le lijo tse tsoang ho eona (thepa e phehiloeng le confectionery).

Ka kopo elelloa hore mokhoa oa bongaka oa ho fana ka lijo bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere la 2 le bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1 o fapane. Khethong ea pele, "lijo tse lokolohileng" ha li fuoe kapa hona ho khothalletsoa feela maemong a khethehileng.

Mohloli oa tsoekere ke lijo tse nang le index e tlase ea glycemic, e nang le likhoele tse ngata tsa bohlokoa.

Hona ke:

• meroho le litholoana:
• monokotsoai le linate
• li-legumes le lihlahisoa tse baking (ho tloha ho phofo e mahoashe ka ho kenyelletsoa ha lijo-thollo tse sithabetseng kapa makhapetla a fatše).

Bakuli ba nang le mafura a mangata ba hloka ho khetholla tsoekere ho lijo tsa bona (e le mohloli oa matla). Ho lahla tsoekere ka ho felletseng le "goodies" ke boemo bo hlokahalang bakeng sa karolo e kholo, empa eseng ho bakuli bohle.

Ho bohlokoa hore ha se mefuta eohle ea lihlahisoa tse monate tse oelang tlas'a thibelo e felletseng. Ha u khetha, o lokela ho tataisoa ke matšoao a index ea glycemic ea sehlahisoa.

Maemong a mang, bakuli ba fuoa tšebeliso ea mahe a linotsi tsa tlhaho ho fapana le tsoekere. Ho hlakile hore sehlahisoa sena se phetse hantle ho feta tsoekere. Leha ho le joalo, mahe a linotsi a tšoauoa ka index ea glycemic e phahameng haholo ho feta index ea tsoekere, hobane e na le hoo e ka bang 50% ea tsoekere e kenelletseng linthong tsa 'mele.

Tlhahisoleseling e bontša:

Ka ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le mafura a mangata, ho fumanoe liphetho tse ntle tsa kalafo, tse ka nkoang li sebetsa haholo ho feta tse bonoang ho isa tekanyong efe kapa efe esita le ka ho hana ka botlalo lihlahisoa tse tsoekere tse nang le tsoekere (moriana o thehiloeng ho bopaki).

Kakaretso:

Ha ho na le tlhoko ea ho fokotsa boleng ba matla ho phepo ea mokuli, ho latela litlhahiso tse tloaelehileng mabapi le thibelo e felletseng ea lihlahisoa tsa tsoekere le tsoekere (li-marshmallows, marmalade, liswiti, tsokolate ea tlhaho, jeme, jj.), Li ka nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse nang le matla a lekanang.

Mohlala. Hoo e ka bang ligrama tse 40 tsa tsoekere ke 130 kcal. Ena ke ligrama tse 60 tsa bohobe ba rye kapa ligrama tse 50 tsa pasta.

Ha u khetha lihlahisoa, motho o lokela ho tsoa ho fokotseha ha phello ea lik'habohaedreite ka mor'a ho ja ka keketseho ea tekanyo ea tsoekere maling. (Setsi sa Bongaka sa Bongaka sa Endocrinology. Academy of Medical Science of the Russian Federation).

Re fana ka maikutlo a mang. Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la Tsoekere:

"... ho kenyeletsoa tsoekere le liswiki tse fapaneng ho lumelloa ka botlalo lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa bakuli" (e phatlalalitsoeng ka 2006).

Ho hlokometsoe hore ha o sebelisa tsoekere, ho hlokahala hore o "koahele" ka matlapa a sebetsang kapele, mohlala, ho khothalletsoa ho nka:

• Repaglinide
• nateglinide
• tsamaisa insulin e sebetsang ka potlako ka phello e atang ea nakoana ea pharmacological:

1. Lizpro
2. aspart
3. glulisin.

Re ka fana ka litlhahiso life?

Mokhoa ona oa khetho ea lihlahisoa o ka bitsoa o tšepahalang haholo.

Ha ho pelaelo hore e ka sebelisoa bakeng sa bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka hona, re na le tokelo ea ho tlohela khetho ho bakuli. Ha re fane ka leseli le felletseng la ho tloaelana le fumanehang hajoale, re khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba iketsetse qeto ea hore na nako e 'ngoe le e' ngoe ka tšebeliso e ngata ea "liemahale" tse fapaneng ba lokela ho "ts'oara" sebe sa bona ka pilisi kapa ente ea insulin.

Re shebisisa hape hore, ka chelete, theko ea lihlahisoa tse jetsoeng tse nang le mofuta ona oa "lijo" e eketseha haholo. Ho feta moo, haeba o kenyeletsa mona theko ea meriana e ikhethileng.

Phekolo ea insulin

Haeba ho fanoa ka ente ea insulin, mokuli o lokela ho fetisetsoa lijong (ka phepelo ea lik'habohaedreite le ho ela hloko "likarolo tsa bohobe"), ke hore, o hloka ho latela litlhahiso tse tšoanang le tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Maemong ana, matšoao a boholo le a boleng a nkeloa hloko, a fetisoang ho latela boemo ba mokuli pele ho kalafo. Sena se bakoa ke litlamorao tsa tšebeliso ea insulin, e tsamaeang le ho nona haholo, ho bokella metsi le sodium liseleng tsa 'mele, le maikutlo a sa khaotseng a tlala.

Ho bohlokoa mona ho ba le mohopolo oa boitšoaro le ho lula u shebile boemo ba hau ka ho lekola tsoekere ea mali lapeng. Mokuli o lokela ho tsebisoa ka matšoao a hypoglycemia, mokhoa oa bophelo le ts'ebetso ea 'mele, likotsi tsa ho noa joala le ho tsuba.