Phekolo e 'ngoe bakeng sa linaoa tsa tsoekere

Lefu la tsoekere le etsa liphetoho tse ling ha ho lokisetsoa lijo tsa bakuli. Ho ikhetholla ha lefu lena ho kenyelletsa lijo tse nang le carb e tlaase le ho hana ka botlalo lijo tse monate le tse mafura.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba le liprotheine tse ngata le bonyane mafura le lik'habohaedreite. Mokhoa ona oa phepo e nepahetseng o tla boloka tsoekere e tloaelehile.

Na hoa khoneha ho ja linaoa tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere la 1? Linaoa tsa tsoekere li nkoa e le se seng sa lijo tse nepahetseng. Methati ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 e etsa hore ho khonehe ho fapanyetsana menyu, e etse hore e be monate le e phetseng hantle.

Ho utloisisa hore na ho ka etsahala hore o je linaoa tse nang le lefu la tsoekere, o hloka ho tseba melemo le litholoana tsa sehlahisoa sena. Bean ena e lokeloa ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse leshome tsa bophelo bo botle ebile e ratoa haholo ke linaha tse ngata tsa lefatše.

Li-legames tsa lefu la tsoekere li bontšoa ka lebaka la sebopeho sa tsona se ikhethang sa lik'hemik'hale. Ha e na litaba tse nang le "vithamine tata" e ngata feela, empa e na le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng (fiber ea lijo, monosaccharides, molora le starch).

Linaoa li na le metsoako e latelang e molemo.

• livithamini tsa sehlopha E, PP, B, riboflavin, carotene le thiamine,
• liminerale: koporo, phosphorus, sodium, sebabole, zinki le ba bang,
• protheine. E na le linaoa joalo ka nama,
• Amino acid le acid manyolo,
• li-antioxidants le fructose.

Ka tsela, e na le palo e kholo ea koporo le zinki har'a lijalo tse ling tsa meroho. 'Me sebopeho sa amino acid se lumellana le sebopeho sa insulin. Sena sohle se etsa hore linaoa e be sehlahisoa sa bohlokoa sa lijo tsa lefu la tsoekere.

Linaoa tsa linaoa li na le litšobotsi tse ntle tse kang:

• Linaoa li fokotsa tsoekere ea mali. Mme bona ke bothata bo ka sehloohong ba lefu la tsoekere. Motsoako o nang le bokhoni oa lijana tsa linaoa le kalafo ea lithethefatsi o tla thusa ho sebetsana le lefu lena le ho hana moriana nakong e tlang.
• fiber ho linaoa ha e lumelle phetoho ea tšohanyetso ea boleng ba tsoekere,
• ntlafatso ea lits'ebetso tsa metabolic ka lebaka la dikahare tse ngata tsa protheine. Sena se bohlokoa hobane ts'ebetsong lefu la tsoekere la metabolism ha le na mathata, 'me bakuli ba bangata ba na le boima ba' mele,
• thibelo ea methapo ea pelo. Hoa tsebahala hore lefu la tsoekere le tloaelo ea ho hlaseloa ke pelo le stroke,
• eketsa ho itšireletsa mafung. Kaha lefu le leng le le leng le thata khahlanong le lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse eketsang matla a mmele,
• zinc "induces" ea manyeme ho etsa insulin,
• arginine (amino acid) le globulin (proteni) hantle li "hloekisa" manyeme,
• matla a ho matlafatsa mmele ka botlalo.

Ho lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho nahana ka index ea lihlahisoa tsa glycemic, e lekanyang hore na hang kapa e 'ngoe ea tsona e fetoloa joang hore e be glucose. Ha lintlha li le tlase, ho molemo ho ea lefu la tsoekere.

Lenane la linaoa tsa mefuta e fapaneng ke lena le latelang:

• tšoeu - 40,
• ntsho - 31-35,
• bofubelu - 35,
• legammous - 15.

Ka kakaretso, index ea glycemic ea li-legum e tlase haholo. Ho bohlokoa ho hlokomela hore index ea glycemic ea linaoa tse khannoeng e phahame haholo - li-unit tse 74, ka hona ho molemo ho se e kenyele lenaneng.

Empa, index ea glycemic ea linaoa tse phehiloeng e u lumella ho e kenyelletsa lijong. Kahoo, lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li ka kenyelletsa mefuta eohle ea linaoa. Sena ha se kopanye feela lits'ebetso tsa metabolic, empa se matlafatsa le bophelo ba mokuli.

Ka nepo li-legum li nkoa e le sehlahisoa sa lijo ebile li kenelletse ka mafolofolo lijong tsa tsoekere tse nang le tsoekere e tlase. Na u ka khona kapa hona ho seha linaoa tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere? Karabo ke e. Hangata bakuli ba joalo ba tletleba ka boima bo feteletseng.Methapo ea mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2, ka lebaka la sebopeho sa eona se ikhethang, e tlala 'mele kapele, ntle le ho ja haholo.

E na le likarolo tsohle le likarolo tse boletsoeng tse nang le likarolo, mofuta ona o khetholloa ke phello ea eona e phahameng ea antibacterial.

Bean e tšoeu e “qala” ho nchafatsa lisele (nchafatso). Ka lebaka la sena, maqeba, liso le likotsi li fola kapele.

Mofuta ona ke moetapele oa ho boloka litaba tsa lysine le arginine li sebetsa hantle. Ntle le moo, mefuta e tšoeu e laola sebopeho sa mali, e hlophisa methapo ea pelo le pelo, 'me ke eona e fanang ka liphihlello, pelo, mahlo le litho tse ling.

Linaoa tse tšoeu li tla thusa ho faposa tafole ea lefu la tsoekere, ka kakaretso e amang 'mele hantle.

Mefuta ena e na le 'mala o moputsoa le o pherese ka lebaka la li-antioxidants - li-flavonoid, metsoako e ikhethang e lokisang lisele tse senyehileng le ho tlosa chefo' meleng.

Li-100 g tsa linaoa tsena li na le liprotheine tse fetang 20% ​​le li-fiber tse phahameng. Sena se etsa hore linaoa tse ntšo e be mohloli oa bohlokoa oa li-amino acid.

Phapang lipakeng tsa linaoa tse ntšo le tse ling ho bokhoni ba ho matlafatsa boits'ireletso, ho bolelang ho thusa 'mele ho loants'oa tšoaetso le vaerase.

Ho ba teng ha fiber e kenang habonolo ka har'a linaoa tse ntšo ha e lumelle cholesterol ho bokellana ka har'a lijana le ho etsa hore tsoekere ea mali e lekane. Ka lebaka la litšobotsi tsena, hangata li kenngoa lenaneng la tsoekere.

Ho ba le sebopeho se tšoanang se ikhethang, mefuta e khubelu (lebitso le leng ke a liphio) e khetholloa ke hore e laola hantle indices tsa tsoekere.

Liphio ke moetapele oa ho hlophisoa ha vithamine B6, e bohlokoa haholo ho matlafatsong ea mmele.

Liphio le na le potasiamo e ngata, zinki le calcium ho feta linaoa tse ling. Mme joale ka potso ena: "linaoa tse khubelu le mofuta oa 2 lefu la tsoekere - na li ka jeoa kapa che?"

Hoa hlokahala! Liphio le na le phello e molemo tšebetsong ea mala le ho ntlafatsa metabolism le tlhahiso ea lero la gastric. Mefuta ena e khubelu. Lisebelisoa tsa liphio li ka fumanoa lijong tsa linaha tse ngata.

Li-linaoa tse khubelu le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke o mong oa motsoako o ratoang ka ho fetisisa, kaha liphio li potlakisa metabolism hape li matlafatsa boima ba 'mele.

Tala

Mefuta e meng ea maoto ea maoto. E khothalelitsoe hore e sebelisoe ka mefuta ea tsoekere ka bobeli.

Li-linaoa tse likhoele ke li-antioxidant tse ntle. E na le bokhoni ba ho hloekisa chefo ea 'mele ka katleho.

Tšusumetso e ntle, leha e le tšebeliso e le 'ngoe ea lijana tse tsoang mohatleng ona, e telele haholo. Ka hona, li lokela ho jeoa habeli ka beke, ha li sa hlola li e-ba teng. Likhooa tse matla li na le khalori e tlase (31 Kcal) mme li bontšoa lefu la tsoekere la mofuta oa pele, kaha ho na le lik'habohaedreite tse ngata le fiber e ngata.

Linaoa tse likhoele li betere ho feta tse ling tse laolang sebopeho sa mali.

Ka tloaelo, lijana tsa linaoa, khetla ena e lahloa kherehloa. Ka lijo tsa lefu la tsoekere, sena ha se na thuso. "Sehlahisoa se secha" se fumane tšebetsong e pharaletseng ea ho phekola lefu la tsoekere ke meriana ea setso le ea setso.

Makhasi a linaoa a na le li-acid tse hlokahalang bakeng sa bophelo ba motho: arginine le tryptophan, lysine le tyrosine. Kantle ho bona, synthetiki ea protheine, kholo e tloaelehileng ea sele le ho boptjoa ha li-hormone ha li khonehe.

Lipampiri tsa linaoa li na le lintho tse ikhethang tse kang kempferol le quercetin, tse khothalletsang ho phaellana ha methapo. 'Me glucokinin (ntho e kang insulin) e thusa ho monya tsoekere kapele le ho e tlosa' meleng.

Ka lebaka la bongata bo bongata ba protheine makhasi a linaoa, ts'ebeliso ea bona ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere e pholosa ho liponto tse eketsehileng, hobane leha karolo e nyane e lekane ho ikutloa e tletse.

O ka reka li-besan tse phehiloeng ka nepo setsing sa litlama.

Sehlahisoa sena se thusa ho fetolela tafole ea lefu la tsoekere. Lijana li lokiselitsoe ka linaoa le liphokojoe.

U ka ja linaoa tse nang le tsoekere e le sejana se fapaneng, kapa u ka se kopanya le nama le meroho. Ho bohlokoa hore ho na le boholo ba litapole le lihoete lijaneng tsena.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja linaoa lijong tsa motšeare kapa lijong tsa mantsiboea. Haeba u e sebelisa makhetlo a mararo ka beke, kakaretso ha ea lokela ho feta 150-200 g. Mokhoa o motle oa ho etsa li-legumes ke oa phehiloeng, oa sechu kapa o phehiloeng ka ontong.

Moetso:

• linaoa tse tšoeu - 400 g,
• kholifolaoa - 250 g,
• Sekala e le 'ngoe ea konofolo,
• Onion e le 'ngoe (e nyane),
• meroho (e omisitsoeng kapa e ncha),
• Lehe le le leng (le phehiloeng),
• letsoai.

Ho pheha:

• tšela linaoa ka metsi a tsamaeang 'me u tsamaee lihora tse 6,5,
• tšela metsi a khale. Tšela karolo e ncha ea metsi ebe u qala ho pheha (bonyane lihora tse 1.5),
• chop ea onion le konofolo hantle. Tšela ka saucepan, e eketsa khalase e metsi, ho fihlela hamonate,
• kopanya linaoa tse phehiloeng le meroho. Thuthusa
• sila grate e hlahisoang ka blender kapa silika,
• e khutlisetse ka pane hape ebe u eketsa meroho, moro oa limela le letsoai. Haeba ho hlokahala, eketsa metsi a phehiloeng,
• Pele o sebeletsa, khabisa sejana se feliloeng ka lehe le phehiloeng hantle.

Sopho e joalo, e phehiloeng ka metsi, e etsa hore sejana se be le khalori e kholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lierekisi tse tala li loketse mefuta eohle ea lefu la tsoekere.

Moetso:

• Lithollo tsa linaoa - 15-250 g,
• champignons (e ncha) - 100 g,
• soya soetse - 1 tsp,
• pepere le letsoai
• Sesame peo (lipeo) - 1, thispone tse 5

Ho pheha:

• Hlatsoa ebe u khaola linaoa le li-mushroom ka likotoana,
• tšela lipitsa ka har'a colander 'me u tšollele metsi a belang holim' a eona,
• saute li-mushroom le pods bakeng sa metsotso e 3. ka oli ea meroho (1 tbsp) eketsa spaghetti le pepere ho bona. Solim.
• Fry ho fihlela e phehiloe,
• fafatsa ka peo ea sesame.

Tabeng ea "mellitus" ea lefu la tsoekere e itšetlehileng ka insulin, ho eletsoa hore u tlohele letsoai ka ho felletseng, u le nkele litlama kapa li-seasonings.

Contraindication

Le ha linaoa li na le litšobotsi tse ngata tsa bohlokoa, empa li na le meeli:

• bean allergy
• boimana bo nang le tlhahlobo ea lefu la tsoekere (lactation).

Ho bohlokoa ho tseba hore ho ke ke ha khoneha ho ja lipalesa tse tala hobane li na lintho tse kotsi tse ka jang chefo.

Ha u sebelisa linaoa bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho hokahanya tekanyo ea lona e lumelletsoeng le ngaka!

Livideo tse amanang

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

U hloka ho kenya kopo ...

Na hoa khoneha ho ja linaoa tse nang le tsoekere ea mofuta oa 2, tseo re li fumaneng, le hore na re ka li pheha joang ka nepo ebile e le monate, bona video:

Litsebi tsa phepo li eletsa ka lefu la tsoekere beke e 'ngoe le e' ngoe ho eketsa mefuta ea lijo tsa hau ka lijana tsa linaoa. Ho ba le index e tlase ea glycemic, moetlo ona oa linaoa o betere ho feta lijo tse ling tse natefisitsoeng ka tsela e tloaelehileng. Mme ka lebaka la khoholeho e ngata ea protheine le protheine, e tla ba tlatsetso e kholo lijong tsohle tsa lijo.

Sebopeho se sebetsang le thepa

Khemikhale ea linaoa e na le lintho tsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho, har'a tsona:

• livithamini
• sheba likarolo
• fiber e jang nama
• amino acid
• metsoako ea manyolo
• li-antioxidants.

Haholo-holo semela sa linaoa se na le protheine e ngata e batlang e le motheo oa sebopeho sa sele. Litholoana tsa linaoa li tlameha ho ba teng lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere. Ba tla thusa 'mele o fokolang ho matlafatsa le ho matlafatsa boits'ireletso. Melemo ea bona ho motho ea lefu la tsoekere le ea phetseng hantle e bohlokoa haholo. Ho sebelisa linaoa khafetsa lijong ho tla fana ka sephetho sena:

• metabolism e tla ntlafala
• tsoekere ea mali e tla fokotseha
• thabo le boiketlo li tla ntlafala,
• 'mele o tla hloekisoa ke lintho tse bolila le tse kotsi.
• Masapo le sebopeho se kopaneng li tla matlafatsoa,
• mathata a pelo a tla lemosoa.

Khutlela tafoleng ea litaba

Li-Red Beans Bakeng sa lefu la tsoekere

Mofuta ona oa linaoa o tlameha ho ba teng lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane le khona ho fokotsa tsoekere e maling haholo. Linaoa tse khubelu li tla ntlafatsa tšilo ea lijo, li thibele ho thunya le ho bata.E 'ngoe ea thepa ea bohlokoa ea mefuta ena ke bokhoni ba ho loantša libaktheria, ho thibela nts'etsopele ea bona le lefu le kamorao ho lona. Hangata linaoa ha li fane ka litlamorao mme li mamelloa hantle ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

E tšoeu ebile e ntšo

Mofuta oa linaoa tse tšoeu o nkoa e le o tloaelehileng haholo. Ka lefu la tsoekere, ts'ebeliso ea lona ha e hloke meeli, hobane e fa mokuli phello e ntle:

• normalizing khatello ea mali (e tlaase le e phahameng),
• e thibela ho fetoha ha maemo - ho eketseha / ho fokotseha ha serame sa mali,
• e ntlafatsa tsamaiso ea pelo,
• e na le litlamorao tse khahlanong le bakuli maqeba a tsoang kantle le matsohong,
• eketsa molumo oa methapo ea mali.

Linaoa tse ntšo ke mefuta e sa tloaelehang, ka hona e ka fumanoa khafetsa. Thepa ea eona, ha e bapisoa le mefuta e meng ea linaoa, e matla le ho feta. Lierekisi tse sootho ho lefu la tsoekere li tla fana ka monyetla oa ho sireletsa 'mele linthong tse mpe tsa ka hare le kantle (libaktheria, vaerase). Ho ja sehlahisoa sena khafetsa ho tla thibela SARS, ntaramane le maemo a mang a kang ana.

Sopho ea lefu la tsoekere

Liphetho tsa linaoa bakeng sa lefu la tsoekere li kenyeletsa ho pheha lithupelo tsa vithamine tsa pele (sopho, borscht). Lisebelisoa tsa Sopho ea Lijo:

• linaoa tse tšoeu (e tala) - 1 senoelo,
• fillet ea khoho - 250 g,
• litapole - 2 likhomphutha.,
• lihoete - 1 pc.,
• onion - 1 pc.,
• meroho - 10 g
• letsoai - 2 g.

1. Linaoa li ineloa ka metsing 'me li tšoareloa lihora tse 7,8.
2. Pheha nako e ka bang lihora tse 2 ka mocheso o tlase.
3. Li-linaoa tse lokiselitsoeng li tsoakane le filet le meroho.
4. Nakoana pele ho ho pheha, sopho e tšeloa ka letsoai hore e latsoe.
5. Pele o ja, sopho e khabisitsoe ka litlama tse ncha.

Khutlela tafoleng ea litaba

Salate ea Bean

Sejana se lokisoa ho tsoa linotong tse halikiloeng kapa tse khabisitsoeng ka mofuta ofe kapa ofe. U ka etsa salate ho tsoa ho 0.5 kg ea litholoana tse lokiselitsoeng le palo e lekanang ea lihoete tse phehiloeng. Lihoete le lihoete tse litsoeng li kenngoa ka sekotlolo sa salate, eketsa ho tsona 1 tbsp. l apole cider asene, 2 tbsp. l oli ea soneblomo le letsoai le lenyenyane. Fafatsa salate ka dill kapa parsley holimo. Salate e joalo e jeoa ka nako efe kapa efe ea letsatsi; e na le phepo e ntle ebile ea khotsofatsa.

Litekanyetso tsa Bean Pod

Qeto e entsoeng ka pods e ncha e omisitsoeng kapa e omileng, e theola tsoekere e maling, e matlafatsa sesole sa 'mele' me e khutlisa matla a lahlehileng. Pholiso ea moro o bonolo haholo ho e lokisa. Ho etsa sena, o hloka metsoako e latelang:

• 100 g ea pods tsa linaoa,
• 1 tbsp. l sefako
• Makhasi a 3-4 a currant e ntšo.

Linaoa tse likhoele li ama boemo ba setho sohle.

1. Tšela metsoako ka litara e le 'ngoe ea metsi ebe u pheha ka mocheso o tlase ka metsotso e 20.
2. Moro o tsitlella hoo e ka bang hora.
3. Nka ¼ senoelo makhetlo a 3 letsatsi le letsatsi pele lijo.
4. Tlhahlobo ea kalafo e tla nka bonyane matsatsi a 14, e tsoelepele kamora ho phomola hanyane.

Khutlela tafoleng ea litaba

Tee e nang le makhasi

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, likhoele tsa linaoa li sebelisoa e le litlhare tsa setso bakeng sa ho phekola manyeme le ho laola ho feto-fetoha ha tsoekere. Tea e nooang e bonolo haholo:

1. Grind makhasi le ka tekanyo ea 1 tbsp. l tšela 200 ml ea metsi a belang.
2. Tsitlella halofo ea hora.
3. E latelang, tšela tee ebe u kopanya le 1 tsp. mahe a linotsi.
4. - Noa lino tse 100 ml makhetlo a 3-4 ka letsatsi, ka ho khetheha pele ho lijo.

Khutlela tafoleng ea litaba

Ho chesa lijo tse bobebe

Li-linaoa tse loileng ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere li thusa ho loants'oa le lefu lena mme le sebelisoa joalo ka monko. Ho lokisa motsoako o monate hape o nang le phepo o tla hloka:

• 1 kg ea linaoa tse tala
• mahe a likhoho - li-pcs tse 5.,
• oli ea mohloaare kapa ea soneblomo - 50 di ml,
• letsoai, pepere e ntšo.

1. Li-pods tsa linaoa li pheha ka mocheso o tlase bonyane metsotso e 60.
2. Kopanya le botoro le bella hora e 'ngoe ea kotara.
3. Pele pheletso ea ho pheha, mahe a tala a eketsoa sejana.
4. Ho tšere senepe ho fuoa metsotso e meng e mehlano ebe e tlosoa setofong.
5. Letsoai le pepere ho latsoa.

Khutlela tafoleng ea litaba

A na lijo tsa makotomane li na le thuso?

Ho sehlahisoa se ka makotikoting, livithamini tse ling li lahlehile, leha ho le joalo, linaoa li boloka thepa ea mantlha ea ho folisa ba lefu la tsoekere. Ka hona, ho bonolo le ho feta ho sebelisa sehlahisoa se felileng lijong, ho ke ke ha nka nako ho li lokisa. Li-linaoa tse hlophisitsoeng ka tsoekere ea mefuta ena ka bobeli li sebelisetsoa ho kenyelletsa li-salads le lijana tsa lehlakoreng, hape li sebelisoa e le sejana se ikemetseng. Mefuta e meng ea linaoa tse khannoeng ha e lahleheloe ke thepa ea ho folisa: lierekisi tse tala, poone. Li ka jeoa le lefu la tsoekere ntle le tšabo.

Phekolo ea lefu la tsoekere ka meroho

Ke thusa haholo kalafong ea lefu lena meroho e tloaelehileng haholo. Ho feta moo, motho o tlameha ho latela moralo o itseng oa ho nka meriana ea litlama le litlhahiso, ka hona litholoana tse ntle li ke ke tsa ba telele.

Tšela khaba ea konsa e halikiloeng ka khalase ea lebese le bolila, boloka sehatsetsing ka lihora tse 8. Noa thispone halofo ea hora pele ho lijo ho fihlela boemo bo ntlafala.

Eiee

Fafatsa lero ho eiee, kopanya le joala ba bongaka ka karo-karolelano ea 1: 1 (karolo e tloaelehileng ea 0.5l: 0.5l), e tšollele ka botlolong ea khalase e lefifi. Nka khaba ea libeke tse 5. U ka pheta thupelo ka ho nka matsatsi a mashome a mabeli a phomolo.

Mantsiboea, tšela linaoa tse 'maloa tsa mefuta e bobebe ea 100 g ea metsi a phehiloeng. Hoseng, hlatsoa metsi, jella hora pele ho lijo tsa hoseng, u noe metsi. Etsa sena letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 6.

String Bean Glycemic Index

Li-legum li khetholloa pakeng tsa lijo-thollo sehlopheng se khethehileng sa phepo e nepahetseng. Ho fapana le lijo-thollo, li na le liprotheine tse felletseng. Li-indices tsa glycemic tsa linaoa, lierekisi le lensisi ke eng?

A na lia fetoha le batho ba nang le lefu la tsoekere?

Lentils - moemeli ea nepahetseng oa sehlopha sa linaoa

Ka lebaka la monko oa eona o motle, lierekisi tse phehiloeng, linaoa le lensisi li monya mmele ka botlalo. Li fapana le lijo-thollo le lijo-thollo ka hore liprotheine tsa linaoa li boloka sebopeho sa tsona sa amino acid ka botlalo.

Ho latela likarolo tsa mantlha tsa phepo e 100 g ea sehlahisoa se na le:

Bakeng sa lefu la tsoekere, ntlha ea bohlokoa ke hore lijo-thollo (raese, perela ea harese, oatmeal) li feta haholo liprotheine ho lik'habohaedreite ebile li tlase liprotheine. Lierekisi le linaoa li sebetsa e le motheo oa ho hlophisoa ha li-casseroles, li-meatball, li-cutlets.

Liroto tse phehiloeng li sebelisoa sopho le likomkomere bakeng sa elata. Moetapele ho protheine, e na le mafura a fokolang ho feta linaoa. Ho 1 bohobe unit (XE) ho na le lino tse 5 tsa linaoa, le lens - 7 tbsp. l U ka ja tsoekere ea hae le ho lekaneng.

• Lintho tse nang le liminerale (phosphorus, potasiamo),
• livithamini (thiamine, ascorbic acid, retinol),
• amino acid tsa bohlokoa (tryptophan, lysine, methionine),
• choline ke ntho ea naetrojene.

Lijong tsa mmuso, lensisi, lierekisi le linaoa li kopantsoe hantle le meroho (lieie, mokopu, lihoete, khabeche, li-beet). O ka eketsa apole ho li-salads tse nang le lipalesa.

Ho khothalletsoa hore li sebelisoe lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere le mathata a liphio.

Contraindication e ka e sebelisang e ka ba ho se mamellane ha sehlahisoa sa lijo kapa allergy ho likarolo tsa eona.

Guy Lentils le linaoa

Lenane la glycemic kapa GI ea lihlahisoa li u lumella ho lekola phetoho ea boemo ba glycemic kamora ho bo ja. Ha ho na li-boosters tsa tsoekere ea mali ho hang. Tsena li kenyeletsa:

• meroho e tala (k'habeche, likomkomere, zucchini, pepere ea tšepe),
• pente (tamati eohle, mokopu, radish),
• protheine (linate, li-mushroom, soy).

Lenane la glycemic la linaoa (siliculose) ke li-unit tse 42, lensisi - 38. Li ka sehlopheng se le seng li na le nako ea matšoao ho tloha ho 30 ho isa ho 40. Hoo e batlang e le litekanyetso tse tšoanang tsa li-chickpeas, lierekisi le mung bean.

Mabentlele a ananeloa haholo ke 'mele ho feta linohe

• ntlafatsa tlhahiso ea protheine liseleng tsa 'mele,
• syndid lipid metabolism,
• kenya ts'ebetso ea ho hlaphoheloa liseleng tse senyehileng.

Lierekisi, ho latela sebopeho, li arotsoe ka bophara le bolelele, bo bolelele. Ka 'mala, a arotsoe ka' mala o mofubelu (o mofubedu, o sootho, o mosehla, o motala) o nang le palesa. Li-linaoa tse tšoeu li nkuoa li le betere ka boleng ho feta linaoa tse mebala. Ho khothalletsoa hore u e sebelise bakeng sa lithuto tsa pele.

Lierekisi tse mebala le lensisi li mebala ka moro. Sopho e fetoha moriti o lefifi. Ho etsa sena, ho na le khetho - ho lokisoe lipalesa ka thoko. Ha e se e le sebopeho se phehiloeng, li ekeletsoa ka sejaneng sa metsi pele ho pheha.

Ho itokisa, ho boloka ka foromo e omileng le e ka khannoang

Hangata ho sebelisoa linaoa tse halikiloeng le lierekisi. Li-legum tsa tlhahiso ea indasteri li tlameha ho ba le letsatsi la tlhahiso la Phato-Mphalane. Ena ke nako eo sejalo se holang ka sona mme se ne se sebelisoa ka potlako molemong oa sona. Li-linaoa tse halikiloeng li sebetsa ka li-vinaigrette, li-salads.

Morero oa phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ke ho fapanyetsana tšebeliso ea lijo tse khothalletsoang.

Mofuta o mong le o mong oa li-pulses o hloka nako e fapaneng ea ho pheha (ho tloha metsotso e 20 ho isa ho hora e le ngoe). Ho li kopanya le ho li pheha ka nako e le 'ngoe ha ho na thuso. Lierekisi tse halikiloeng li na le monyetla ho feta tse ling. E pheha makhetlo a 1.5-2 ka potlako. O ka pheha lijana tse fapaneng ho tloha lierekisi tse phehiloeng ka ho kenyelletsa lihlahisoa tse ling (mahe, phofo, nama).

Tatso le litšoaneleho tsa phepo e nepahetseng tsa lensisi le linaoa li susumetsoa ke maemo a bona a ho boloka. Ho bohlokoa hore sehlahisoa se omileng se se na mokhoa oa ho fumana mongobo, likokoanyana, litoeba. Boleng ba lihlahisoa tsa legammous tse rekisitsoeng bo hlahlojoa ho latela boholo le botsitso, ho lekanya le ho ba teng ha tšilafalo.

Ho sebelisa tafole e bonts'ang lihlahisoa tsa GI ho bonolo ebile ho bonolo. E na le likholomo tse peli. E 'ngoe e bontša lebitso, le leng ke letšoao la dijithale.

Lihlahisoa tsa lijo tse tsoang sehlopheng se le seng lia fetoha. Mokuli ea nang le lefu la tsoekere makhetlo a 2-3 ka beke a ka ja lens.

Lijana tse tsoang ho eona le linaoa tse ling ha li khothaletsoe batho ba tloaetseng ho tšoaroa ke mafu a ka mpeng (lefufuru, colitis, enteritis).

Lenane la linaoa la glycemic: botala le bokhubelu, e khanniloeng

Hona le mefuta e ka bang 200 ea linaoa, li khetholloa ka 'mala oa lijo-thollo, tatso le boholo ba tsona. Tse tummeng ka ho fetisisa ke linaoa tsa legamous le lijo-thollo, ho tloha moo o ka pheha lijana tse ngata tse phetseng hantle.

Hangata, linaoa li belisoa, li neloe ka mekhoa e fapaneng, 'me li khabeloa ho tloha lijo-thollo, ho pheha sechu, ho tlatsa lipie.

Ka lebaka la tšebeliso ea sehlahisoa, o ka ntlafatsa boemo ba 'mele, oa hloekisa mali.

Bakeng sa phepo ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere, linaoa li hlokahala feela, hobane ka har'a motsoako oa tsona ho na le protheine e ngata, e lekanang le protheine e tsoang ho nama. Lithollo li na le li-amino acid tse ngata, livithamini, li phetse hantle 'me kapele li ananeloa ke' mele oa motho. Ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa se nka 2 g ea mafura le 54 g ea lik'habohaedreite, dikahare tsa khalori tse ka bang 310 kcal. Lenane la linaoa la glycemic le tloha lintlha tse 15 ho isa ho 35.

Ho latela mefuta e mengata ea linaoa, e na le boholo ba magnesium, potasiamo, phosphorus, calcium, sebabole le zinki. Ho ba teng ha tšepe ho etsa linaoa e le sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa phokolo ea mali.

Ho boetse ho na le livithamini tse ngata tsa B, A, C, PP ka linaoa, empa li rata sehlahisoa ka ho fetisisa hobane se na le vithamine E e ngata, ntho ena ke antioxidant e ntle ebile e thusa ho thibela li-pathologies tsa pelo le methapo ea mali. Ho ba teng ha eona hammoho le ascorbic acid (vithamine C) ho thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ntlafatsa boleng ba pono.

Batho ba bangata baa tseba hore linaoa li thusa ho ntlafatsa maemo a mafu a liphio, sejana se tsoang ho sona se na le thepa e matla ea ho kopitsa. Sehlahisoa se ke ke sa sebetsa joalo bakeng sa mathata a joalo:

1. mosebetsi o mongata
2. mokhathala
3. maemo a sithabetsang khafetsa.

Ho feta moo, ha se feela lijo-thollo le pods ea linaoa tse tala, empa le li-cusps tsa eona tse ommeng, tseo litlatsetso tse ikemiselitseng ho theola maemo a tsoekere a mali, li na le thuso ho lefu la tsoekere.

Lenane la glycemic ke eng

Lenane la glycemic ke sesupo se bonts'ang litaba tsa "glucose" sehlahisoa. Ka mantsoe a mang, e fana ka qeto ea hore na tsoekere e kae e ka eketseha ka mor'a ho e ja.

E lokela ho utloisisoa hore GI ke mohopolo oa maemo, tsoekere e nkuoa e le motheo oa eona, index ea eona e le 100, matšoao a lihlahisoa tse ling a atisoa hangata ho tloha ho 0 ho ea ho 100, ho latela sekhahla sa mmele oa motho.

Lijo tse nang le GI e phahameng li fana ka keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere, e anngoe habonolo ke 'mele. Lihlahisoa tse nang le index ea GI e nyane li eketsa khatello ea tsoekere butle, hobane lik'habohaedreite tse fumanehang lijong tse joalo ha li anngoe hanghang, ho fa mokuli maikutlo a malelele a ho satiety.

Kahoo, lenane la glycemic le tla bonts'a hore na sena se potlaka hakae kapa hore lijo li fetoha glucose ea mali.

Li-White, tse ntšo, linaoa tse khubelu, siliculose

Lithollo tse tšoeu li na le thepa ena kaofela e molemo sebopeng sa eona, leha ho le joalo, molemo oa eona o moholo ke bokhoni ba ho susumetsa glycemia ka botlalo, ho laola ts'ebetso ea mesifa ea pelo le ho ntlafatsa maemo a methapo ea mali.

Ho bohlokoa hape hore sehlahisoa se tlatselletsa 'mele oa lefu la tsoekere ka li-vithamine, li-microelement tse nang le li-antibacterial, activating regenerative process Properties, tse tlatsetsang phodisong e potlakileng ea mapetso letlalong, maqeba le liso.

Mefuta e sootho ea linaoa e bohlokoa hape ho li-diabetes, ho hlokahala hore e khotsofatse 'mele ka lintho tsa bohlokoa tsa ho latella, e sireletsa khahlanong le ts'oaetso, vaerase. Bean e khubelu e tšoaneloa hantle joalo ka prophylactic khahlano le mathata a ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e thusa ho khutlisa lits'ebetso tsa metabolic ebile ke sesebelisoa se sebetsang sa antimicrobial. .

Lingaka lefats'e ka bophara li khothaletsa ho ela hloko ka ho khetheha sehlahisoa se kang linaoa tse tala, ho bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli. Sehlahisoa se joalo se ama boemo ba 'mele oa motho ka kakaretso, le ho sa tsotelehe mokhoa oa ho e sebelisa.

Lintho tse folisang tse etsang linaoa lia thusa:

• ho tlosa chefo ka hohle kamoo ho ka khonehang
• laola sebopeho sa mali,
• tsoekere e tlase
• Tlosa lihlahisoa tse bolileng, chefo 'meleng.

Kajeno, linaoa tse fapaneng tsa "asparagus" li bitsoa mofuta oa sefahleho, o tlohelang lintho tse nang le thuso 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere,' me o tlosa likarolo tse kotsi. Hoa hlokomeleha hore tšusumetso e joalo ea bohlokoa e tšoarella nako e telele, 'mele oa mokuli oa hloekisoa ebe o monyane, o hanela mefuta eohle ea mafu a tšoaetsanoang.

Ts'ebeliso ea Bean Sashes

Li-flaps tsa linaoa ha li na thuso joalo ka lijo-thollo. Karolo ena ea semela e na le sebopeho se ts'oanang le protheine ea tlhaho ea liphoofolo, e ts'oana hantle le "insulin" ea hormone, e hlahisoang ke 'mele.

Kaha protheine e tsebahalang e na le li- amino acid, li na le linaoa le makhapetla a eona a ommeng. Ha protheine e kenella ka har'a tšilo ea lijo, 'mele oa phahama,' me protheine ea eona e hlahisoa ho kenyeletsoa insulin.

Ntle le amino acid ka sebopeho sa linaoa tse joalo, livithamini tsa lihlopha B, C, P, likarolo tse fapaneng tsa trace, palo e kholo ea fiber. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e thusa ho kenyelletsa k'holeseterole maling, e kenye letsoho ka matla ho sirelngoeng ha insulin.

Ho ka phethoa hore linaoa, ho sa tsotelehe mofuta oa tsona le mokhoa oa ho li lokisa, ke sehlahisoa sa bohlokoa se thusang ho phekola le ho thibela kholo ea lefu la tsoekere.

Maphelo a Phelang a Bean

Phekolo ea lijo tsa lefu la tsoekere e ka kenyelletsa eseng linaoa tse phehiloeng feela, e lumelloa ho pheha lijana tse fapaneng tse tsoang sehlahisong.

Ho bohlokoa haholo ho ja sopho e halikiloeng e entsoeng ka linaoa tse tšoeu, o hloka ho nka 400 g ea sehlahisoa se joalo, fereko e nyane ea khabeche, onion, khalase ea khalase, likhaba tse 'maloa tsa moro oa meroho, thispone ea oli ea meroho, lehe le phehiloeng.linoko le letsoai ho latsoa.

Pele, konofolo, onion, linoko li tšeloa ka sopho e nyane ho fihlela li le bonolo, ebe ho ntšoa likhaba, linaoa tse khaotsoeng likarolo tse lekanang. Sejana se tšeloa ka moro, ebe rea pheha ebe se belisoa metsotso e meng e 20.

Sopho e tšolleloa ka sehatsetsing, e tšeloa mali ebe e tšolleloa ka pane. Boemong bo latelang, eketsa meroho, letsoai le pepere le pheha metsotso e meng e seng mekae. Sebeletsa sejana se feliloeng ka lehe le khotsitsoeng la khōhō. Li-linaoa tse lokiselitsoeng ka makeneng ha li tšoanele sejana sena.

U ka pheha lijana tse monate tse tsoang ho linaoa tse tala, ka mohlala, e ka ba salate. O tla hloka ho nka:

1. pods tsa linaoa - 500 g,
2. rantipole - 300 g
3. morara kapa asene ea apole - 2 tbsp. l
4. oli ea limela - 2 tbsp. l
5. linoko, letsoai, litlama ho latsoa.

Metsi a tlisoa ho pheha, a halikiloe hanyenyane ka letsoai le belisitsoeng ka linaoa tse tala, lihoete tse halikiloeng ho eona metsotso e 5. Kamora nako ena, lihlahisoa li lahleloa ka colander, e ts'oae metsi, e fetisetsoa poleiti e tebileng, e nokiloeng ka linoko, asene le litlama.

Ntle le moo, o ka etsa salate ea linaoa le litapole tsa linaoa, linaoa tse joalo li na le index ea glycemic ea lintlha tse 20. Hoa hlokahala ho nka:

• kilo ea linaoa tse tala
• 50 g, onion
• 300 g lihoete
• 300 g ea tamati e ncha.

Ho latsoa, ​​u tla hloka ho eketsa dill, parsley, pepere e ntšo le letsoai.

Ho pheha ho qala ka taba ea hore linaoa li hlatsoitsoe, li khaotsoe likotoana tse nyane, tse tšeloang ka metsi a belang mme li lumelloa ho qhala metsi. Ebe lihoete le lieie li khaoloa hantle, li halikiloe ka oli e nyane ea meroho ho fihlela e le bonolo. Boemong bo latelang, tamati e fetisoa ka grinder ea nama, kopanya likarolo tsohle ebe e kenngoa ka ontong, pheha metsotso e 20 ka mocheso oa likhato tse 180.

Hoa hlokahala ho boloka sejana ka sehatsetsing; se ka tšeloa ka serame ebile se chesa.

Melemo le likotsi tsa linaoa

Ntle ho pelaelo, sehlahisoa sa linaoa se na le thuso e ngata ebile ha se bake sehlaha tsoekere ea mali, empa sehlahisoa se boetse se na le thepa e kotsi. Kahoo, e halefisa sebopeho se phahameng sa khase ka mpeng. Ho felisa phello ena ka sejelong moo linaoa li phehiloeng, beha leqephe le lenyenyane la peppermint.

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a tšoeroe ke mafu a itseng, a ka kula ka lebaka la ho ja linaoa. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha ba mamellehe hantle haholo haeba ba na le ts'oaetso e matla kapa e sa foleng ea ho ruruha makhophong, cholecystitis. Ka ramatiki, jade, linaoa li tla baka mathata le litlhaselo tse ncha tsa lefu lena.

Ha ho ratehe ho ja linaoa tse tala, e ka ba chefo. Ho boetse ho molemo hore u se ke ua tlatsa linaoa ka mafura kapa liprotheine tsa liphoofolo ka nako ea ho pheha, kaha sena se tla fokotsa tšilo ea lijo haholo.

O hloka ho tseba hore ho na le lithibelo tse ling mabapi le ts'ebeliso ea sehlahisoa se phehiloeng, mohlala, ho molemo ho kenyelletsa linaoa ho batho ba lefu la tsoekere:

1. ka ho kula ho sa tsotelleng, o linaoa le linaoa,
2. nakong ea kemolo, ho anyesa.

Haeba mokuli a batla ho kenyelletsa sehlahisoa lijong, ho hlokahala hore o buisane le ngaka pele, ke eena feela ea fanang ka litlhahiso tse nepahetseng mabapi le mokhoa oa ho lokisa le palo ea linaoa. Ke feela ha boemo bona bo kopane moo re ka lebellang hore 'mele o tla fumana molemo o moholo mme lefu le se ke la mpefala.

Setsebi sa video sa sengoloa sena se tla bua ka melemo ea linaoa ho lefu la tsoekere.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe botaki bakeng sa likhothaletso. Ho batla Ha ho fumanoe Bontša Ho batla. Ha ho fumanoe.

Guy Bean

Lenane le phahameng la "glycemic" la linaoa tse khanniloeng le etsa hore e be le ts'oaetso ea lefu la tsoekere. Li-legumes tse sa tsoa khuoa le tse omisitsoeng li nkoa e le lihlahisoa tse tlase tsa GI, ho kgothaletsoa ho li thoba pele u pheha le ho pheha ka metsi a letsoai.Phekolo ena ea mocheso eu lumella ho boloka livithamini tse ngata, ha GI e sa hola haholo joalo ka ha e lutoa.

Na lifaha li ka ba lijong?

Ho khothalletsoa linaoa hore li eketsoe khafetsa lijong bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Lenane la glycemic la li-legumes le tlaase ha le jeoa le lecha kapa le phehiloe.

Lierekisi tse tala tse tala, lensisi kapa linaoa, ka lebaka la kalafo e telele ea mocheso, li na le GI e phahameng le dikahare tse tlase tsa lintho tse bohlokoa.

Le ha li-legames li sa tsoakoe ke polokelo ea protheine ea meroho le li-macronutrients.

Ka lebaka la boleng bo phahameng ba khalori, boholo ba karolo ea letsatsi le letsatsi ea lipalesa bo tla tlameha ho lekanyetsoa.

Melemo ea lefu la tsoekere:

• ka tšebeliso ea kamehla, menyetla ea lefu la tsoekere e fokotsoe ke 25%,
• palo ea lik'habohaedreite mehloling ha e ea fokola, li entsoe ka nako e telele 'me insulin ha e hlokehe bakeng sa ho monya,
• maoto ohle a tlosa "cholesterol" e mpe 'meleng.

GI ea limmapa tse fapaneng ke eng?

Lentil

Ka ho ja lens, u ka etsa chelete ea haello ea matla.

Moetlo ona o khutlisa metabolism hape o hlahisa phepelo ea livithamini le macronutrients. Ts'ebeliso ea kamehla ea linoelo tse phehiloeng:

• e ntlafatsa sebopeho sa mali,
• e khutlisetsa ts'ebetso ea metabolic hape e hlophise tšilo ea lijo,
• e nchafatsa mehloli ea matla kapele,
• ka lebaka la satiety e ntle, e nkela bohobe sebaka,
• normalizing tsamaiso ea methapo e bohareng.

Ho tsoekere, o lokela ho khetha lensisi tse tala kapa tse khethiloeng. Mefuteng ena, li-macrocell tse hlokahalang li kopantsoe hantle, li-porridge tse joalo li phehiloe ka potlako le ho chesoa nako e telele. Pele o pheha, mofuta ofe kapa ofe oa lensisi o tla tlameha ho kolobisoa bonyane lihora tse tharo. Sopho e ntle, litapole tse khotliloeng le lijo-thollo li tsoa lensing.

Lierekisi le lefu la tsoekere

Moetlo ona o na le livithamini tse ngata, liminerale le protheine:

• sehlopha sohle B, A, C,
• K, Ng, P, Ca, Zn, Fe.

Pea lijo-thollo e jeoa e tala, e phehiloe ebile e entsoe ka makeneng. E ka ba sejana se arohaneng, tlatsetso ea salate kapa sejana sa lehlakoreng. Likahare tsa khalori tsa lierekisi tse ncha tse tala li tlase - li 80 kcal feela, hammoho le GI e tlase, sehlahisoa sena e ba moeti khafetsa tafoleng ea lefu la tsoekere.

Ka lijo-thollo tse omisitsoeng, tekanyo ea starch le khalori ea litaba e ea eketseha. Ka mathata a nang le mala le urolithiasis, e sa kenyelletsoa lijong. Lenane la glycemic la lierekisi tsa makotikoti le holimo haholo, ka hona, boholo ba eona bo tla tlameha ho lekanyetsoa.

Ho molemo ho nka sebaka ka lijo-thollo tse halikiloeng tse halikiloeng.

Linaoa Bakeng sa Lefu la tsoekere

Ho qoba litlamorao tse sa thabiseng, ba se ba ntse ba nka linaoa tse omisitsoeng ho lokisa sejana.

Li-linaoa tse tšoeu tse nang le khalori e tlaase e tlase - 35 kcal. Kamora ho tima, palo ena e eketsa makhetlo a 10. Li-linaoa tse ncha li na le "pectin" e phahameng e baka ho ruruha hoa mpa. Ho qoba karabelo e mpe ea lehlakoreng le leng pele o e sebelisa, linaoa lia omisoa. lintlha tsa bohlokoa:

• proteni - 24 g,
• mafura - 2 g
• lik'habohaedreite - 60 g
• metsi - 12 g
• calcium - 140 mg
• magnesium - 150 mg.

Ho tlosa lintho tse nang le chefo pele u pheha, lijo-thollo tse khubelu li khangoe ke metsi bosiu le halofo ea letsatsi. Nakong ena, lijo-thollo li tla tlala metsi, li nolofatse, lintho tse bakang ho thunya li tla qhibiliha ho eona. Ho pheha ka mor'a ho sesa ha ho nke nako e telele. Lenane la linaoa la glycemic le u lumella ho e ja letsatsi le leng le le leng, ho latela tloaelo ea khalori.

Li-chickpeas kapa lierekisi tsa konyana

• livithamini - E, sehlopha B,
• trace element - K, B, Se, Mn, Fe, Mg, P, Ca,
• mafura, fiber, protheine ea meroho.

Li-gramme tsa 100 tsa chickpea e na le 320 kcal.

Matla a li-chickpeas tse phehiloeng 'meleng:

Phello ea diuretic e bonahala haholo kamora ho ja likuku.

• e fokotsa monyetla oa mofetše
• tloaelehileng tsoekere ea mali
• e na le litlamorao tse thibelang ho tsoa ho atherosulinosis, lefu la methapo le pelo, tlhaselo ea pelo,
• e matlafatsa sesole sa mmele
• e ntlafatsa ts'ebetso ea metabolic, e thusa ho ikhula,
• e liehisa ho tsofala
• o hlahisa hape mabenkele a tšepe, o etsa hore hemoglobin e tloaele,
• e ntlafatsa boemo ba letlalo, e thusa ho folisa matsapa, eczema,
• E na le tšusumetso e bonolo.

Lierekisi tsa likonyana tse lenngoeng li molemo ka ho khetheha. 'Musong ona, li-macronutrients tse sebetsang lia sebetsa. Leha ho le joalo, pele o eketsa ho ja, o tla tlameha ho tseba hore na ho na le litlamorao tse ling. Sejalo sena sa mabele se thibetsoe lintho tse kulang. Ka lebaka la ho eketseha ha khase, ho molemo ho botsa ngaka ea hau ka monyetla oa ho kenyelletsa lijong. Hape, lierekisi tsa mutton ha lia lokela ho jeoa ke gout.

Cannon Bean Glycemic Index

Lenane le phahameng la "glycemic" la linaoa tse khanniloeng le etsa hore e be le ts'oaetso ea lefu la tsoekere. Li-legumes tse sa tsoa khuoa le tse omisitsoeng li nkoa e le lihlahisoa tse tlase tsa GI, ho kgothaletsoa ho li thoba pele u pheha le ho pheha ka metsi a letsoai.

Phekolo ena ea mocheso eu lumella ho boloka livithamini tse ngata, ha GI e sa hola haholo joalo ka ha e lutoa.

Melemo le likotsi tsa lefu la tsoekere

Ho tsoekere, lijo, ho leka-lekana lipakeng tsa lik'habohaedreite le lik'halori, ho bohlokoa ho tsitsisa boemo ba tsoekere maling. Melemo ea bophelo bo botle ba linaoa e kenyelletsa litšobotsi tsa bona tsa phepo e nepahetseng: liperesente tse ngata tsa fiber le li-carbohydrate tse butle-butle. Sehlahisoa se joalo se bohlokoa haholo lijong tsa eseng feela bakuli, empa le batho ba phetseng hantle.

Linoko tse ngata haholo mme ka bongata ba letsatsi le letsatsi o tlatsa tšilo ea lijo. Boteng ba maloetse a kopaneng a ka mpeng, lets'ollo le ho thunya li tla ba teng. Linaoa li na le naetrojene e ngata e mpe ho liphio.

Likarolo tsa mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, lisele ha li na glucose, eo manyeme a e hlahisang ka bongata bo lekaneng. Boloetse ba metabolic ke bona bo bakang methapo ea methapo.

Lisebelisoa tse nang le linaoa li ama mokhoa oa metabolism ea sele, o thusang ho:

• fokotsa ho ruruha
• ho theola khatello ea mali
• Ho felisoa ha tsoekere
• ho hloekisa chefo,
• Fokotsa ho fokola ha methapo ea mali,
• ho matlafatsa mmele.

Likokoana-hloko

Mofuta o mong le o mong oa linaoa o na le phapang e itseng, e lokelang ho tsotelloa ha e jeoa ke lefu la tsoekere.

Methati e meng e bohlokoa haholo ho mofuta oa 2, e meng e le ea 1.

Ho khothalletsoa linaoa tse khubelu bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bakeng sa boima ba 'mele, index ea tlase ea glycemic.

• ho theola tsoekere ea mali
• takatso ea lijo
• ho potlakisa metabolic,
• ntlafatso ea senya.

Kameho ea linaoa e hlalosoa ke litaba tsa enzymes tse fokotsang ho phatloha ha li-polysaccharides, tse amang metabolism ea lihormone le carbohydrate.

Linaoa li na le thuso ka mefuta e 'meli ea lefu la tsoekere. E na le tšusumetso ts'ebetsong ea ts'ebetso ea methapo ea pelo, e tsitsisa boemo ba glucose le hemoglobin maling, hape e na le thepa ea antibacterial.

Sehlahisoa se sebelisoang ka ho fetisisa sa lefu la tsoekere. Ntle le ho theola lenane la glycemic, e ntlafatsa bophelo bo botle ka ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho itlhatsoa ha chefo.

Appetizer e chesang

Ho lokisa casserole ea linaoa, ho tla hlokahala hore o phehe lijo-thollo esale pele le ho etsa spete ea langa le le lej. Sebopeho sa tlatsetso se kenyeletsa:

• tamati e sithabetseng
• lero la konofolo
• oli ea meroho e hloekisitsoeng,
• meroho e khaotsoeng.

Lithollo tse felisitsoeng li beoa ka ho lekana pampiring e tlotsitsoeng ea ho baka. Holimo ka mehele ea onion, lihoete tse tala mekolokelong. Tšela spaghetti.

Karolelano ea lihlahisoa (ka khalase ea linaoa):

• khalase ea langa le lej,
• 3-4 li-clove tsa konofolo
• Tablespoons tse 2 tsa oli,
• sehlopha sa limela tse tala
• Onion e 1
• 1 rantipole
• letsoai ho latsoa.

Nako ea ho pheha - metsotso e 40 ka ontong ka mocheso oa likhato tse 200.

Sopho ea limela e entsoe ka linaoa (ligrama tse 200), kholifulawa, lihoete, zucchini, meroho. Linaoa li belisoa ho fihlela hamonate. Lithako tse setseng li sithabetsoa ke blender ho ea ho naha ea puree.Lithollo li tlatsoa ka litapole tse khotliloeng, tse nōkiloeng ka letsoai, tse phehiloeng metsotso e 10, tse fafalitsoeng ka litlama. Palo ea kholififera, zucchini, lihoete li teng ka mokhoa o ikhethileng, ho latsoa.

Bakeng sa salate, u hloka motsoako oa linaoa oa mefuta e fapaneng: e tšoeu, e khubelu, e nang le lerootho.

Bakeng sa linoelo tse peli tsa linaoa tse phehiloeng u tla li hloka:

• Li-3 tse thata tse phehiloeng
• ½ senoelo se phehiloeng,
• Lihoete tse 2-3 tse phehiloeng,
• Limililone tse 50 tsa oli ea limela,
• letsoai ho latsoa
• meroho.

Mahe, lihoete, meroho li khaoloa likoto. Ho eketsoa linaoa, botoro. E halikiloe, e tsoakane, e fafalitsoe ka litlama.

Bean Stew

Lihoete, kamora ho hlatsoa, ​​li belisoa metsing a letsoai nako e ka bang halofo ea hora. Tšela metsi, eketsa paste ea langa le le lej, botoro: eketsa thispuni e le 1 ea lero la langa le le lej, ligrama tse 100 tsa botoro khalase ea linaoa tse belisitsoeng. Lithako tsohle li tsoakane, li sesa metsotso e meng e 30.

Likarolo tsa ts'ebeliso

Linaoa, joalo ka sehlahisoa sa lijo, ha lia lokela ho sebelisoa ka bongata: ha ho makhetlo a fetang a 3 ka beke, ligrama tse 100 tsa sejana se felileng.

Ka mofuta oa eona o motala, ha e jeoe, kaha e tla baka chefo ea lijo. Pele o pheha, linaoa tse omisitsoeng li tlameha ho kolobisoa ka lihora tse 'maloa ho pheha ka potlako. Ha e le moriana, infusion le decoction li sebelisoa. Ho theola tsoekere, o lokela ho e nka pele ho lijo, makhetlo a 'maloa ka letsatsi, nako e telele.

Sash decoction

Ho lokisa moro, ho tla hlokahala ligrama tse 10 tsa phofo, limililitara tse 400 tsa metsi a belisitsoeng, a futhumetseng ka mocheso oa likhato tse 40. Li-glassware tse se nang mohala tse nang le tharollo li koetsoe ka sekwahelo, se kentsoe ka bateng ea metsi. Kamora metsi a belang, mollo o fokotseha ho ea phepa e mahareng. Kamora metsotso e 20, sehlahisoa se felileng se tlhotleloa, se koahetsoe. Nka thispone e le 1 pele u ja.

Litlamorao

Linaoa, ka tlhekefetso, mathata a tšilo ea lijo, a ka baka ho thunya, ho nyekeloa le pelo, ho hlatsa le lets'ollo. Mafu a sa foleng a fig, ts'ebeliso ea linaoa e tla baka ho eketseha hoa ts'ebetso ea methapo. Lithako tse nang le metso ea linaoa li ka ama matsoai a letsoai le gout.

Linaoa tsa Haricot

Tšela likhaba tse tharo tsa lipitsa tsa linaoa tse khoriloeng ka thermos, tšela likhalase tse peli tsa metsi a belang, ema bonyane lihora tse 6. Lenane le hlahisoang le kenngoa ka makhetlo a mararo le ho nooa motšehare halofo ea hora pele ho lijo. Lokisetsa tšebeletso e ncha letsatsi le leng le le leng.

Grind 3-4 li-clove tsa konofolo ho feto-fetohe ho homogeneous slurry, tšela 0.5 a etsang dilitara tse metsi a chesang a phehiloeng. Metsotso e mashome a mabeli ho tsitlella, joale mathata. Noa infrao har'a motšehare, o nka likarolo tse nyane.

Phekolo ea lefu la tsoekere la sethoathoa

• 200 g eohle oat lijo-thollo tšela metsi a belang (0.5 l), tsitlella lihora tse 6, khatello. Ho kenngoa ho nka halofo ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi.
• Grila lijo-thollo tsa oat ka grinder ea kofi hore e be phofo. Tšela likhaba tse peli tsa phofo ka likhalase tse peli tsa metsi, tlisa ho pheha le ho pheha metsotso e 5. Pholile 'me u noe sehlahisoa seo halofo ea hora pele u ja. Pheta hang ka letsatsi ho fihlela boemo bo ntlafala.

Mantsiboea, tšela khaba ea khalase e ncha ea khalase e nang le likhalase tse peli tsa metsi ka mocheso oa kamore, e siee bosiu. Croup e monya karolo e kholo ea metsi. Hoseng, tšela metsi a setseng, jella seqholoana se ruruhileng ka mpeng e se nang hora hora pele ho lijo tsa hoseng. Pheta letsatsi le letsatsi ho fihlela maemo a tsoekere ea mali a thatafala.

Grila nyalothe ka grinder ea kofi ho fihlela phofo. Hoseng ho hong le ho hong ka mpeng e se nang letho, ja khaba ea phofo ena, e hlatsoitsoeng ka lebese. Tsela ea ho amoheloa ke khoeli e le 'ngoe.

Bark ea sefate

1. Tšela lekhapetla le halofo ea metsi a batang ka lithara tse tharo tsa metsi a batang, ho chesoa le mollo, empa u se ke oa belisa. E ka jeoa e batang hape e futhumetse. Noa ka bongata bofe kapa bofe, ha ho hlokahala. Bark e ka tlatsoa hape ka metsi, empa u hloka ho pheha metsotso e 5. Kamora karolo ea bobeli, o hloka ho nka phomolo ea beke, joale thupelo e ka phetoa ka bark e ncha.
2. Tšela khaba ea makhapetla a hazel a sithabetseng ka likhalase tse peli tsa metsi a batang, tlohela bosiu. Hoseng chesa mollo, tlisa ho pheha le ho belisa metsotso e 10. Mathata, a pholileng, a sehatsetsi. Noa ka tlhokeho ka foromo e futhumetseng.

Elecampane motso

Motso oa Elecampane o na le tsoekere e theolelang tsoekere ka lebaka la ntho e teng ka har'a inulin. Ts'oaetso e tsoang metso ea elecampane e ka lokisoa ka mekhoa e 'meli.

1. Tšela thispone ea li-rhizomes tse sithabetseng ka khalase ea metsi a belang, u belise ka bateng ea metsi ka halofo ea hora, ebe u thatela, e tlohele e pholile, e pholile e be e sithabetse. Nka halofo ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi halofo ea hora pele u ja.
2. Li-tablespoons tse peli tsa motso oa elecampane o sithabetseng o tšela ka har'a thermos ka likhalase tse peli tsa metsi a belang, tloha bosiu bo le bong. Hoseng, tsosa 'me u pholile. Amohela joalo ka ha ho boletsoe ka holimo.

Makhasi a Quince le Makala

Makhasi a Quince le makhasi a bokelloa nakong ea lipalesa. Tšela thispone ea makala a omisitsoeng le makhasi a quince ka khalase ea metsi a belang, beha mollo le pheha metsotso e 15 ka lebaka la mocheso o tlase. E tlohele e pholile, e pholile, e be boima. Nka supuni makhetlo a mararo ka letsatsi.

Pheko ena e boetse e thusa ka khatello ea mali.

Walnut

• Ligrama tse 50 tsa makhasi a lepa li tšela litha e le nngwe tsa metsi a belang, li tsitlella, li pholile, li qhekella le ho noa letsatsi lohle.
• Tšela thispone ea makhasi a khaba a omisitsoeng a nang le likhalase tse peli tsa metsi a belang, a belisoa ka metsi a belang metsotso e 15, e tlohele e qete hora, e pholile, e be boima. Noa halofo ea khalase makhetlo a 4 ka letsatsi.
• Tlosa li-partitions ho linate tse 40, li tšollele ka khalase ea metsi a belang. Tšela ka bateng ea metsi ka hora, e pholile, e boima. Nka lithethefatsi e le tee e le 'ngoe makhetlo a mararo ka letsatsi halofo ea hora pele u ja.

Li-Horse

Li-stems tse nyane tsa mabenyane, tse bokelloang nakong ea selemo, li tsejoa ka phello ea tsona ea hypoglycemic. 30 g ea li-stems tse khotsoeng tsa lihashe, tšela likhaba tse peli tsa metsi a belang, pheha metsotso e 10, ebe u tsitlella lihora tse 3, ebe o tšoenya. Noa ka mpeng e se nang letho halofo ea senoelo sa moro letsatsi le letsatsi.

Tšela thispone ea joang ba cuff ka khalase ea metsi a belang ebe u tlohela lihora tse 4. Ebe u ts'oara le ho noa makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo, senoelo sa kotara.

Semela

Herb ena ea boselamose e thusa maemong a mangata, 'me lefu la tsoekere le lona le teng. 10, g ya omella e sithabetseng e lema hore e qhale ka khalase e le 'ngoe ea metsi a belang, e tlohele e qhekelle. Noa likhaba tse peli makhetlo a mararo ka letsatsi halofo ea hora pele u ja.

Tšela thispone ea joang ka khalase ea metsi a belang, tlohela lihora tse 12, ebe o tšela. Noa halofo ea khalase habeli ka letsatsi.

Tšela khaba ea joang nakong ea mantsiboea ho thermos 'me u tšollele khalase ea metsi a belang. Tsitlella bosiu bohle, itlhatsoa hoseng 'me u noe hoseng ho hong le ho hong ka mpeng e senang karolo ea boraro ea khalase. Nako ea kamohelo ke libeke tse peli.

A na nka ja linaoa tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Likhooa tse nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke molemo o sa belaelloang, kaha o na le motsoako o mongata oa lik'hemik'hale, o na le livithamini tsa B, E, P, ascorbic acid, letsoai la liminerale, li-amino acid, fiber ea limela, li-organic acid, li-antioxidants, jj.

Lingaka li hlokomela hore linaoa li bonahala e le sesebelisoa se atlehang kalafong ea lefu la tsoekere, hape li sebetsa e le thibelo ea mathata a mangata a nang le lefu la kelello le sa foleng.

A na nka ja linaoa tse nang le lefu la tsoekere? Litsebi tsa bongaka lia lumela hore e tlameha ho kenyelletsoa lethathamong la beke le beke. Ho boloka tsoekere e maemong a hlokehang, ha ho hlokahale feela kalafo e matlafatsang, empa hape le lijo tse phetseng hantle tse kenyang lijo tse itseng.

Nahana ka mokhoa oa ho sebelisa linaoa ho lefu la tsoekere. Fumana hore na ho sebelisitsoe litlhare life tse thehiloeng mohloling ona haeba tsoekere e se e le matla? Mme hape fumana hore na lierekisi li tla thusa ho fokotsa tsoekere e tlase kapa che?

Linaoa: melemo le likotsi

Ho ja hangata 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere ho lokela ho ba teng kamehla, nako le nako. Ha o etsa lethathamo la lijo, o lokela ho nahana ka litaba tsa khalori ea sehlahisoa, index ea eona ea glycemic, likarolo tsa bohobe.

Na linaoa li na le Lefu la tsoekere? Karabo ke e, kaha ho bonahala e le mohloli oa livithamini, liminerale, acid e sebetsang, li-antioxidants, iodine le lintho tse ling.

Ntle le moo, linaoa li fokotsa tsoekere, ka hona, sejo se bohlokoa haholo tafoleng ke lefu la tsoekere. Ts'ebeliso e hlophisehileng e ntlafatsa manyeme, e potlakisa ho felisoa ha lintho tse chefo le chefo 'meleng.

Melemo ea ho folisa linaoa ka lefu la tsoekere la 2 ke e latelang:

• Ho ntlafatsa pono ea pono.
• Boemo ba ho ruruha hoa lipalo tse tlase.
• Ho boloka tsoekere e le maemong a nepahetseng.
• Thibelo ea nts'etsopele ea methapo ea meno.
• Tšusumetso e ntle ho sistimi ea musculoskeletal.
• Ho theoha ha khatello ea cholesterol 'meleng.

Ho na le mefuta e fetang e meraro ea linaoa, e khethiloeng ke phello e phahameng ea kalafo. Leha ho le joalo, ho sa tsotelehe mofuta, ha tšebeliso e fosahetseng ea linaoa e ka lebisa liphellong tse mpe:

1. Linaoa ha lia lokela ho jeoa li le tala, kaha sena se apesitsoe ke tlolo ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo, bohloko bo ka mpeng, ho eketseha ha khase, le malaise ka kakaretso.
2. Li-linaoa tse khubelu le mefuta e meng ea sehlahisoa, leha se phehiloe, se qholotsa ho phahla, "ho honotha" ka mpeng. Ho kenyelletsa ntho ena e mpe, ho kgothaletswa ho tsitlella linaoa pele o pheha ka metsing, moo ho ekelletsoeng halofo ea khaba ea soda.
3. Ho ja linaoa ho lefu la tsoekere ha ho khothalletsoe nakong ea methapo ea methapo ea methapo (gastritis, ulcer).

Likhooa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke sehlahisoa se u lumellang hore o fetole li-menu le ho fokotsa tsoekere ea mali.

Ho eletsoa ho kenyelletsa lijong tsa beke le beke bonyane makhetlo a mararo e le sejana sa lehlakoreng kapa joalo ka sebaka sa tlhapi / nama.

Mefuta ea Li-Bean le Melemo

Linaoa tse tšoeu tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho kenyelletsoa lethathamong, le na le livithamini le liminerale tse ngata. Sehlahisoa se thusa ho fokotsa sekhahla sa tsoekere 'meleng oa motho, mme se ama boemo ba tsamaiso ea methapo ea pelo.

Ke linaoa tse tšoeu tse tšoauoang ke antibacterial Therapeutic effect, tse ntlafatsang lits'ebetso tsa ho inchafatsa. Ka lebaka la thepa e thathamisitsoeng, ntlafatso ea letlalo e potlakisitsoe ho bakuli, haholo-holo, liso li fola kapele.

Bean e ntsho ka lefu la tsoekere ke mohloli oa livithamini, li-amino acid, liminerale, acid ea acid le lintho tse ling. Ha e sebelisoe feela ho fokotsa tsoekere ea mali, empa le ho thibela mathata a mangata a lefu la tsoekere.

Mofuta ona oa linaoa o lokela ho kenngoa lenaneng bonyane hanngoe ka beke. Sehlahisoa se na le thepa e latelang:

• E matlafatsa sesole sa 'mele.
• E ntlafatsa bokhoni ba ts'ebetso, e fana ka matla le matla.
• E na le ts'oaetso.
• E tlosa chefo.
• E tloaetse mosebetsi oa tšilo ea lijo, mala.

Litlamorao tsena li hlokahala haholo ho batho ba lefu la tsoekere, hobane lefu le "monate" ka lebaka la thupelo le fokolisa sesole sa 'mele, se lebisang ho hlaheng ha li-pathologies tsa mofuta o sa foleng le oa phefumoloho.

Lierekisi tse khubelu li matlafalitsoe ka likarolo tse ngata tse thusang, li fokotsa tsoekere ea mali, li ntlafatsa tšilo ea lijo, 'me li nolofatsa tšebetso ea metabolic. Ho bonahala e le "tokisetso" e matla ea "antioxidant" ea tlhaho ea tlhaho. E ntlafatsa ts'ebetso ea tšitiso ea tlhaho.

Li-pods ka pods li khothalletsoa bakeng sa kalafo ea "lefu" le monate la mofuta ofe kapa ofe. E fana ka tlhoekiso ea 'mele, e nolofatsa khatello ea tsoekere, e ntlafatsa matšoao a boleng ba mali.

Li-flaps tsa Bean (husk) li matlafalitsoe ka limela tsa limela, li-amino acid le liprotheine.Fokotsa tsoekere, etsa hore makhopho a sebetse, tlosa mokelikeli o mongata 'meleng, o ame boemo ba pelo le methapo ea mali hantle.

Phekolo ea linaoa tsa tsoekere

Linooa tse tsoang ho lefu la tsoekere e le mokhoa oa ho phekola lefu lena li sebelisoa ke bakuli ba bangata bao e leng batšehetsi ba kalafo e 'ngoe. Litlhahlobo tsa bona li hlokometse hore tšebeliso ea khafetsa ea li-decoctions e thusa ho fetisa tsoekere, ha e ntse e tsitsa boemong ba sepheo.

Tšebeliso ea linaoa tse tšoeu ho tsoekere ke tsela e sebetsang ea ho thusa ho ntlafatsa bophelo ba hao bo botle. Ho pheha decoction ho shebahala tjena: romella likhaba tse tšeletseng tsa sehlahisoa ho thermos, tšela metsi, tsitlella lihora tse 12-15.

U hloka ho e nka ka mpeng e se nang letho hang ka letsatsi ka molumo oa 200 ml. Nako ea lithuto tsa kalafo ke bonyane khoeli e le 'ngoe. A re re motho o amohela ntle le ho buisana le ngaka. Leha ho le joalo, haeba mokuli a sebelisa meriana, joale kalafo e tšoeu ea linaoa e koahetsoe ke ho fokotseha ho feteletseng ha tsoekere ea 'mele oa motho.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore linaoa tse tala tse tsoekere ha lia lokela ho jeoa. E ka sebelisoa feela bakeng sa ho pheha, hape le ka mekhoa ea setso.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o ka phekoloa ka litlolo tse sebetsang:

1. Romella ka thermos ea 30 g mofuta ofe kapa ofe oa linaoa (o ka ba mosoeu, o motala kapa o motšo) eketsa makhasi a li-blueberry tse ka bang 1 cm ea motsoako oa ginger. Tšela mokelikeli o belang, tsitlella lihora tse 17-18. - Nwa metsotso e le 100k ka metsotso e 10 pele ho lijo tse kholo.
2. E tla nka likhaba tse 5,6 tsa makhasi a linaoa, tšela 300-350 ml ka metsi a hloekileng, u tlohele bonyane lihora tse 8. Noa 100 ml ka mpeng e se nang letho makhetlo a 2-3 ka letsatsi. Nako ea phekolo ke bonyane libeke tse peli.

Litlolo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere tse fanoeng ka holimo li thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsohle le litho tsohle tsa ka hare, li matlafatsa sesole sa 'mele, li theole khatello ea tsoekere' meleng le ho thibela tsoelo-pele ea lefu lena le sa foleng.

Ho phekoloa kalafo ea folks ho khothalletsoa ho hokahanngoa le ngaka e eang, hobane ho kopana ha lithethefatsi le meriana e meng ho ka lebisa ho boemo ba hypoglycemic, bo leng kotsi, joalo ka hyperglycemia.

Tee e kenyelletsoeng ha makhasi a linaoa e fokotsa tsoekere hantle: tšela ligrama tse 20 tsa husk 250 ml ea metsi a belang, pheha metsotso e 15. Noa likhaba tse peli tsa 2 r. ka letsatsi.

Lijo tsa linaoa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Haeba u ja linaoa ka foromo ea tsona e tala ho fokotsa tsoekere, sena se tla lebisa ho eketseheng ha khase le ho bata. Ha ho bohlale ho sebelisa sehlahisoa haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le rarahaneng ke leqeba la peptic, gastritis, colitis, cholecystitis.

Ha ho na linaoa tse ntšo tse sa sebetseng hantle tse tsoang ka makeneng ho lefu la tsoekere. Ntho ea bohlokoa ke hore litaba tsa asene le letsoai li lokela ho ba fokolang. Ka sehlahisoa se joalo, o ka pheha salate, oa pheha sopho kapa oa ja feela joaloka sejana sa lehlakoreng.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, o ka etsa sopho ea linaoa. Lisebelisoa tsa sejana sa tsoekere: linaoa tse tšoeu (ligrama tse 300), kholifulawa, lieie e nyane, konofolo - li-clove tse 1-2, moro oa limela, oli ea meroho, dill mane nahe.

Mokhoa oa pele oa ho pheha:

• Ka khabeloa lieie le konofolo, tšela ka pane ho fihlela metsoako e bonahale.
• Kenya linaoa tse kolobisitsoeng pele, li-inflorescence tsa hop.
• Pheha metsotso e 2-3.
• Grind sopho e nang le blender.
• Letsoai, pepere, eketsa meroho.

Sesebelisoa se tšeloa ka lehe le phehiloeng hantle. Maikutlo a bakuli a re sopho e monate ebile ea khotsofatsa, maikutlo a tlala ha a "tle" nako e telele. Tabeng ena, ho tlōla ha glucose kamora ho ja lijo ha ho shebjoe.

Linaoa li ka jeoa ka mofuta oa salate. Ho e lokisa, o tla hloka likarolo tsena: ponto ea lipitsa, ligrama tse 250 tsa lihoete, asene e thehiloeng morara, 1, tbsp. thispone ea oli ea mohloaare, basil, letsoai.

Ka metsing a belang romella linaoa le lihoete khaola kahare, pheha metsotso e mehlano. Omisa metsoako, eketsa asene, linate. Salate e se e loketse. U ka ja ka sebopeho se hloekileng, kapa ua eketsa litlhapi tse mafura a tlase kapa nama.

Salate e 'ngoe e monate ebile e phetseng hantle e lokiselitsoe ho tsoa metsong e latelang: Mefuta e 3 ea linaoa, mahe a' maloa a likhoho, khalase ea raese e phehiloeng, litlama tse khethiloeng, lihoete tse ncha, grated. Kopanya, nako le oli ea mohloaare.

Salate le tamati: linaoa tse belisitsoeng ka pods (500 g), lieie (30 g), tamati e ncha (200 g), lihoete (200 g), meroho efe kapa efe, pepere e chesang. Hlohlelletsa, nako ka oli e nyane ea mohloaare.

Lierekisi tsa lefu la tsoekere

Lierekisi li bonahala e le sehlahisoa se sebetsang le se sebetsang bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere, litlhahlobo tsa tsona li ntle haholo. A kanna a ba teng tafoleng ka sebopeho sa lijana: sopho, porilla ea lekhapetla, casserole, hape le motheong oa lipitsa tsa eona li hlophisa decoction.

Ke taba e tsebahalang hore lefu la tsoekere, ho sa tsotelehe mofuta oa lona, ​​le hloka mokhoa o ikhethileng oa phepo e nepahetseng, ho khothalletsoa ho khetha lijo tse sa ekeng tsoekere. Haeba u latela molao ona, joale u ke ke ua tšoenyeha ka marotholi a glucose.

Hoa hlokomeleha hore sehlahisoa ka bosona se ama boleng ba glucose, empa se na le thepa e ikhethang - e thusa lithethefatsi hore li anngoe kapele, ho thibela ho itahlela ha tsoekere ea mali.

Bakuli ba bangata ba thahasella se lokelang ho etsoa ho phekola lefu la tsoekere, ho sebelisa lierekisi joang? Ho latela sehlahisoa, o ka fana ka risepe e sebetsang ea lefu la tsoekere:

1. Grind ka thipa ligrama tse 30 tsa makhapetla a pea.
2. Tšela litha e le nngwe tsa metsi a belisitsoeng.
3. Pheha ka mocheso o tlase ka metsotso e 30.
4. Setlhare se khothalletsoa ho noa lino tse 'maloa.

Nako ea thuto ea kalafo ke khoeli e le 'ngoe. Haeba ho se na kalafo e boletsoeng, ho ka eketsa nako ea kalafo ho fihlela matsatsi a 45.

Ha tsoekere e hola ka mokhoa o tsitsitseng, phofo ea pea e tla thusa ho sebetsana le bothata: e tšeloa ka halofo ea tee pele e e-ja. Joalo ka linaoa tse ntšo tse tsoang ho lefu la tsoekere, butle-butle lierekisi li khutlisa tsoekere e tloaelehileng, ha li ntse li thibela ho eketseha ha tsona.

Lierekisi tse tala tse halikiloeng ha li lahleheloe ke thepa ea bona ea kalafo, ka hona, mariha, li tla nkela sehlahisoa se secha katleho.

Mekhoa ea phekolo ea lefu la tsoekere: linaoa le lierekisi

Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere, phekolo ea setso e fana ka likhetho tse ngata tse fapaneng tse ikemiselitseng ho lefella lefu lena. Ka bomalimabe, kalafo e ke ke ea phekola lefu lena, empa e tla thusa ho boloka tsoekere ka har'a meeli e hlokahalang.

Lefu la tsoekere, ho ba lefu le ipatang, le baka mathata a mangata a tebileng a ka lebisang ho holofetseng le lefu. Ts'ebeliso ea linaoa le lierekisi e etsa bonnete ba hore tsoekere e maemong a tloaelehileng, ho tsitsa ha eona, e ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Na lierekisi li ka sebelisoa kalafong haeba ho na le nalane ea lefu la mokokotlo? Che, karabo ke che. Lingaka li eletsa ho hana mokhoa ona oa kalafo, hobane lierekisi li baka ho thunya, ho eketseha ha khase, ha ho ntse ho bonahala e le lijo tse boima.

Lierekisi le linaoa ke lihlahisoa tse ikhethang tse tlamehang ho kenngoa lenaneng la tsoekere e phahameng. Motheong oa bona, o ka pheha lijana tsa pele le tsa bobeli, li-casseroles, li-salads le ho hongata ho fapanyetsang lijo.

Melemo ea linaoa bakeng sa lefu la tsoekere e hlalositsoe videong ena.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe botaki bakeng sa likeletso. Ho ea batla. Ha ho fumanoe .. Bontša Ho batla. Ha ho fumanoe.

Melemo ea linaoa ho tsoekere le mokhoa oa ho pheha li-sashes

Kea le lumelisa, babali! E ratoa haholo linaheng tsa Mediterranean, Latin America le Middle East, linaoa ha se feela sejo sa setso sa batho ba moo.Ho tsoa ho sechu sa mafutsana, e se e fetohile sehlahisoa sa bohlokoa haholo bakeng sa ho thibela mafu a sa foleng, ho kenyeletsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Sehloohong sena re tla leka ho fumana hore na ho hlile ho loketse ho sebelisa linaoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere, e leng mefuta ea lona e bohlokoa haholo, ho e pheha le hore na ke litlatsetso le litlatsetso tse tsoang sehlahisong sena tse ka sebelisoang e le meriana.

Mantsoe a 'maloa bakeng sa lefu la tsoekere

Ha o leka ho kenyelletsa lijo tse khothalletsoang lijong, o hloka ho utloisisa ka ho hlaka hore na ke maemong afe moo u ka latelang likeletso, le hore na o hloka ho ea ngakeng neng.

Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, ha 'mele o sa hlahise insulin,' me phekolo feela ke liente - ke eng, neng, le hore na ngaka e etsa qeto ea bokae. Tabeng ena, phepo e nepahetseng e lokela ho amana le tekanyetso le boholo ba meriana e nooang.

Lebaka la mofuta o tloaelehileng oa 2 lefu la tsoekere ke ho loants'oa ha "insulin", ke hore, bokhoni ba sele ho sebelisa insulin ho potoloha maling hoa fokotseha. Kapa manyeme a qala ho e hlahisa ka bongata bo nyane. E le molao, tsoekere e joalo e tla le lilemo, 'me e ka tsamaisana le

• khafetsa ho ntša
• lenyora le sa feleng
• tlala e sa tloaelehang
• tšoaetso ea khafetsa
• o folisa butle,
• ho se khonehe
• mokhathala o feteletseng
• pono e fifalitsoeng
• ho luma kapa ho akheha ka matsoho kapa maoto.

Mofuta ona oa lefu la tsoekere o bonolo ho o phekola, 'me ho bonolo ho laola maemo a tsoekere ea mali ka lijo. Mme ke linaoa tse ka fanang ka ts'ebeletso e bohlokoa.

Litšobotsi tsa ho pheha

• Ho molemo ho inela ka metsing a batang, 'me ho molemo le ho feta haeba metsi a tsoa sehatsetsing.
• Pheha ka ho khetheha mochesong o itekanetseng kapa o tlase haholo ho boloka limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang.
• Haeba o eketsa metsi nakong ea ho pheha, e lokela ho lula e bata
• Nako ea ho pheha ho tloha metsotso e 15 ho isa ho e 20.

White Beans ea Lefu la tsoekere

E 'ngoe ea lihlahisoa tsa pele tse khothaletsoang haholo ke ba boholong tsa bophelo bo botle bakeng sa thibelo le taolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sehlahisoa se ikhethileng se nang le mafura a tlase empa se na le fiber e ngata, protheine ea meroho, folic acid, tšepe, magnesium, zinki, omega-3 fatty acids le antioxidants.

• Har'a melemo ke ho ba teng ha litlhare tsa phenolic, tse ka sebetsang ka mokhoa o ts'oanang le glucosidase alpha inhibitor le lithethefatsi tse ling tse sebelisoang ho thibela le ho phekola lefu la tsoekere.
• E na le index ea "glycemic" e tlase, 'me ts'ebeliso ea sehlahisoa seo makhetlo a 2-4 ka beke e tla thusa ho thibela ntho e joalo ka ho hanyetsa ha insulin ea lisele.
• Ligrama tse 100 tsa linaoa li fana ka 18,75 g ea fiber, e fetang halofo ea ho kenella ka letsatsi e khothalletsoang ts'ebetso e tloaelehileng ea bowel le ho thibela nts'etsopele ea mofets'e oa colorectal.
• 15-20% ea lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea liprotheine le 50-60% ea lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse sa feng feela 'mele' mele joalo ka mafura, empa hape li kenella butle butle, li fana ka maikutlo a ho hlasimoloha ka nako e telele.

Ena ke e 'ngoe ea litlhare tse ntle tsa tlhaho tsa ho fokotsa cholesterol le mafu a pelo.

Mokhoa oa ho pheha

Ka bomalimabe, khase le ho thunya kamora ho ja linaoa ho fokotsa ho tsebahala ha sehlahisoa, empa li ka qojoa ka ho sebelisa maqheka a manyane ha o pheha.

• Ho bohlokoa ho kenyelletsa lijong butle-butle, ho lumella mmele ho tloaela.
• Soak bakeng sa lihora tse 8-12, tšela metsi, eketsa metsi a batang ebe u a pheha.
• Hang ha e belisoa, tlosa pan ka mocheso metsotso e 'maloa, kapa eketsa metsi a batang - sena se tla thusa ho tlosa li-oligosaccharides tse ikarabellang bakeng sa khase.
• Simmer bonyane hora, boholo ba lihora tse 3.
• Letsoai feela qetellong ea ho pheha.
• O ka eketsa thyme, kumine, anise kapa rosemary mosebetsing oa ho pheha.
• E-ja butle, hammoho le tee ea chamomile kamora ho ja.

E le hore tšepe e nang le linaoa tse ngata e anngoe hamolemo, ho bohlokoa hore u tsamaee le lijana ho eona le meroho e nang le vithamine C e ngata, e kang hop. Mme kaha protheine ea meroho ea linaoa tse omeletseng e sa phethahala ka lebaka la ho haella ha amino acid methionine, o ka kopanya sejana le raese kapa motsoala.

Bean flaps ho lefu la tsoekere

Haeba linaoa tse tala le tse tšoeu li khothalletsoa hore li sebelisoe e le motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi, makhasi a linaoa a inedible, ka lebaka la bongata ba li-amino acid, lintlha tsa morao-rao le flavonoids, li na le thuso joalo ka moriana oa lefu la tsoekere. Hangata makhasi a nkoa a omme ebe a fetoha phofo pele o pheha, o ka sebelisa grinder ea kofi. Lingoloa tse entsoeng ka lapeng li bonolo empa li sebetsa.

• Bakeng sa infusion, o hloka likhaba tse peli tsa makhasi a phofo a tšollela khalase ea metsi a belang. Lumella ho qeta bonyane lihora tse 6, ts'oenya haeba ho hlokahala, 'me u noe pele ho lijo. Ts'oaetso e tlameha ho sebelisoa kamora letsatsi. Thupelo ena e etselitsoe libeke tse 3 le khefu ea beke e le 'ngoe,' me joale thuto e lokela ho phetoa.
• Bakeng sa decoction, nka kilogram ea pods le brew ka lilithara tse tharo tsa metsi (metsotso e 10). Jara ka mpeng e se nang letho ka khalase.
• Ligrama tse 50 tsa makhasi, ligrama tse 10 tsa dill mane na likgerama tse 20 tsa artichoke likoti li tšela litha e le ngoe tsa metsi le ho pheha bakeng sa halofo ea hora. Noa linoelo tse peli ka khefu ea metsotso e 10, qeta tse ling kaofela ka nako e lekanang motšehare.

Ho ba sash e matla, ho ka baka allergies. Ts'ebeliso ea bona e tlameha hore e lumelloe ke ngaka e eang, haholo haeba o le kalafong ea kalafo. Ha ho ratehe ho nka basali baimana le batho ba rerileng ho ba le hypoglycemia.

Haeba ho se na li-contraindication, pheko ea tlhaho ho li-decoctions, infusions kapa li-extracts li ke ke tsa thusa ho fokotsa maemo a tsoekere feela, empa hape le ho imolla edema, mathata a letlalo, ho khutlisetsa tekano ea liminerale, khatello ea mali le ho felisa mafu a tšoaetso. Habohlokoa le ho feta, e tla thusa kalafong ea lefu la tsoekere.

Ke leboha haholo ka tlhokomelo ea hau! Litlotla, Olga.

Na u rata sengoloa? Abelana le metsoalle ea hau!

Linaoa tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere: na li ka jeoa kapa che

Lefu la tsoekere mellitus le tšoauoa ka ho hlohlona ha pancreatic mabapi le tlhahiso ea insulin. Ka lebaka la mofuta oa lefu lena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba qobelloa ho latela lithibelo tse thata mabapi le khetho ea lijo tse lumelloang. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lahla ka ho feletseng tsoekere ea tlhaho, lihlahisoa tsa lebese tse mafura le confectionery. Na hoa khoneha ho ja linaoa tse nang le mofuta oa tsoekere ea 2 kapa che? Sehlahisoa sena se na le thepa e ke keng ea hlalosetsoa ebile e ikhethang, kahoo karabo ea potso e ka tiisa.

Bean ena, ka lebaka la boleng ba eona bo botle ba 'mele le borashe bo nang le lintlha tsa bohlokoa tsa trace, e bohlokoa haholo ho menu e nang le tsoekere e ngata. Litaba tsa protheine ea sehlahisoa sena li ka bapisoa le nama. Mefuta eohle ea linaoa e khothalletsoa hore e sebelisoe, ntle le lijo-thollo, u ka sebelisa li-valve tse tlatsang mali ka ente ea insulin nakong ea lijo. Boleng ba mofuta ona oa linaoa bo khethoa ke taba ea hore e kenella kapele 'meleng, ha e hlahise moroalo o moholo ho manyeme, ka lebaka la amino acid le enzyme, li kenya letsoho ho e hloekiseng. E khotsofetse:

• ascorbic, pantothenic, folic, nicotinic acid,
• carotene
• thiamine
• livithamini E, C, B,
• riboflavin
• pyridoxine
• niacitis
• starch
• fructose
• fiber
• a iodine litareng
• koporo
• zinc
• arginine
• globulin
• protheine
• tryptophan,
• lysine
• histidine.

Ntle le moo, linaoa li na le phello e ntle boemong ba 'mele ka kakaretso, li khothaletsa ho theola boima ba' mele hantle, li thibela ts'ebetso ea ho hlahisoa ha mafura ka har'a sebete.

Ka lebaka la ho kopanya thepa e ikhethang, sehlahisoa se khothaletsoa ke lingaka ka lefu la tsoekere le nakong ea lefu la tsoekere. Hona le mefuta e fapaneng ea linaoa, 'me e' ngoe le e 'ngoe e na le thepa ea eona.

• tšoeu (antibacterial)
• bofubelu (e laola boemo ba tsoekere)
• ntsho (e kenya tšebetsong boits'ireletso ba mmele),
• leguminous (e khetholla chefo le chefo),
• tsoekere (asparagus).

Tsoekere ea tsoekere ke mofuta o fapaneng o holiloeng ka kotloloho bakeng sa pokello ea lipompo tsa lero le le bonolo. Li-pods tsa mefuta e meng li-coarser, ho thata haholo ho li lokisa, li na le likhoele tse thata.

Ligrama tse 100 tsa linaoa e na:

• protheine - 22
• lik'habohaedreite - 54,5
• mafura - 1,7
• khalori - 320

Lijo tse nang le carb e phahameng li na le mofuta o mong oa lipalo tsa boleng ba phepo e nepahetseng - likarolo tsa bohobe. Yuniti e le 'ngoe ea bohobe (XE) e lekana le 10 g ea lik'habohaedreite, ke hore boleng ba phepo e nepahetseng ke 5.5 XE. Ha ho na tlhokahalo ea ho bala ka boikemelo palo ea likarolo tsa bohobe, ho na le litafole tse kenyelletsang lihlahisoa tse ka sehloohong tsa nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe tse nang le palo e lekantsoeng ea XE le BJU.

Melemo ea likhahla tsa linaoa ke eng?

Li-pods tsa linaoa tsa tsoekere li na le thuso ka lebaka la sebopeho sa tsona, li na le:

• Arginine ke ea bohlokoa ea amino acid eo ka tlhaho e fokotsang tsoekere ea mali, e ntlafatsa phallo ea mali, mosebetsi oa tsamaiso ea pelo, e thusa ho fetisa litšusumetso tsa methapo, e ts'ehetsa ts'ebetso ea sebete, hape e khutlisa ho itšireletsa mafung.
• Lecithin - e nka karolo liphatlalatsong tsa matla le metabolic, e sirelletsa sebete ho litlamorao tse mpe tsa lintho tse fapaneng.
• Tyrosine ke amino acid e tloaelehileng metabolism, e amang semelo sa maikutlo, e tšehetsang ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, pods e ka sebelisoa le bakeng sa ntho ena feela, hobane ts'oaetso ea methapo e na le lefu lena.
• Betaine - e tiisa botsitso ba matla.
• Dextrin - ke mohloli oa matla ho batho ba nang le lefu la tsoekere la II, ba sebelisoang joalo ka setlamorao.
• Tryptophan - amino acid e tsitsitseng tsamaiso ea endocrine, ho kenyelletsa le taolo ea tlhahiso ea "insulin" le ts'ebetso ea eona ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere, e fetoloa serotonin - Hormone ea thabo.
• Liminerale: potasiamo, zinki, magnesium, koporo.
• Li-vithamine tsa sehlopha sa B.

Li-pod tsa sash ha se sehlahisoa se sa fumaneheng joalo. Li ka rekoa k'hemisteng kapa tsa bokelloa kamora ho hola peo. Bakeng sa tšebeliso ea nako e telele, lekhasi la linaoa ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere le hloka ho omisoa. Makhasi a linaoa a sebelisoa ka litlolo kapa litlhare li etsoa motheong oa tsona.

Ntle le melemo e thathamisitsoeng, makhasi a linaoa a mofuta oa 2 lefu la tsoekere a kenya letsoho ho tsosoloseng litho tse lahlehetsoeng ke tšebetso ea tsona ea pele ka lebaka la lefu le bakang. Ka lefu la tsoekere, litho tse ngata tsa 'mele li qala ho kula. Sena se nkoa e le lefu le rarahaneng, kaha le ama litsamaiso tsohle le litho tsohle. Haholo-holo tsoekere e sitisa mesebetsi ea litho tseo ho tsona lits'ebetso tsa methapo ea methapo li bileng teng pele ho lefu la tsoekere. Mehala ka nako e le ngoe e thusa ho ts'ehetsa mesebetsi ea bona, ho ntlafatsa boiketlo ba motho. Ka thuso ea bona, hoa khoneha ho phekola tsamaiso ea genitourinary, manonyeletso, sebete, senya.

Joang ho nka pods ea linaoa?

Ka ho tseba lisebelisoa tsohle tse makhasi a hlaha, potso ea phahama: "U ka li etsa joang?" Phekolo ea setso e bokelletse mekhabiso moo o ka ithutang ho etsa lipilisi le ka molao-motheo oo li lokelang ho sebelisoa.

1. Hoa hlokahala ho pheha 30 g ea pods e omileng, e khethiloeng hamolemo, e phehiloeng ka likopi tse 1.5 tsa metsi a belang. Boloka mollo metsotso e 15, o pholile 'me u arole metsi le makhasi. Nka makhetlo a 3 ka letsatsi ka halofo ea khalase bakeng sa metsotso e 20-30 pele o ja.
2. Bokella lipompo tse ka bang 50, pheha lilithara tse peli tsa metsi. Ka mollo o monyane, tšoara makhasi lihora tse 3 ebe o strain. Sebelisa decoction ea ½ senoelo makhetlo a 4 ka letsatsi metsotso e 20 pele o ja. Ho khutlisetsa litho le litsamaiso, ho hlokahala hore u noe decoction bakeng sa likhoeli tse 3.

Litlhare tsa batho li ata haholo mesebetsing e meng e sebelisang linaoa le sash, empa tsena ke tsa mantlha tse sa hlokeng litšenyehelo le boiteko bo boholo.

Li-linaoa tse tšoeu e le pheko ea lefu la tsoekere

Sebelisa linaoa tse tšoeu ka mokhoa o sebetsang ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E sebelisoa e le ntlo ea polokelo ea livithamini. Ho joalo, mofuta ona oa linaoa o na le likarolo tse felletseng tsa li-trace le livithamini tse sebelisetsoang lefu la tsoekere. Sebopeho sa meroho e joalo e kenyelletsa:

• divithamini E, A, C, B, PP, K,
• fiber
• sheba likarolo
• arginine
• likhoele tse mahoashe.

Tšebeliso le likotsi tsa linaoa tse tšoeu ke eng? Ehlile, ka lefu la tsoekere, linaoa li molemo le ho feta. E thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e thusa ka phepelo ea lefu lena tsamaisong ea methapo, ka edema e khutlisetsa lits'ebetso tsa metabolic le mesebetsi ea pelo (ho latela etiology ea edema). Sehlahisoa sena se tsejoa ho kenya letsoho phokotsong ea tlhaho ea tsoekere ea mali.

Phekolo ea lefu la tsoekere e sebelisoa ka litlhare tsa setso. Tsela ea linaoa tse tšoeu ha e tšoane le mefuta e meng kaofela. Pele o pheha, o hloka ho e inela ka metsing ka lihora tse 'maloa, ebe o pheha' me o tšollele ka har'a moro oa tamati le tranelate e bolila. Hangata linaoa tse phehiloeng li sebelisoa ho salate.

Linaoa tse khubelu: melemo le likotsi tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Na hoa khoneha ho ja linaoa tse nang le tsoekere ea mofuta oa 2, hobane ke khalori e phahameng. E, linaoa tse khubelu, joalo ka mefuta e meng ea linaoa, li na le lik'hilojule tse ngata. E na le 100 - 130 kcal, ho latela mofuta le mokhoa oa ho itokisa. Empa sena ha se mo thibele ho thusa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Mofuta ona oa mofuta oa linaoa o tsoela batho ba kulang molemo ka lebaka la sebopeho sa oona. E na le likarolo tsa trace, livithamini le liamino acid tsa bohlokoa. Ka lebaka la bongata ba limatlafatsi, e:

• e kena-kenana le tlhahiso ea likokoana-hloko 'meleng,
• tsoekere e tlase
• e khothalletsa secretion e eketsehileng ea lero la gastric.

Molemo ka ho fetisisa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke linaoa tse nang le lefu la tsoekere. E na le index ea "glycemic" e tlaase haholo le "calorie" e tlaase haholo. Ha o pheha, o bonolo joaloka mefuta e meng ea linaoa.

Linaoa tse ntšo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Bean e ntso e tsoang ho lefu la tsoekere la kajeno le eona e sebelisoa haholo, hammoho le mefuta ea eona. Meroho ena e khetholloa ka phello ea eona ea diuretic. Bean e ntsho ka lefu la tsoekere e thusa ho tlosa ho ruruha ha leoto, ho khutlisetsa tsamaiso ea pelo.

Mefuta ea eona ea bohlokoa e kenyelletsa:

• antibacterial effect - ka linako tse ling lijo-thollo li silakanngoa ebe li sebelisoa ka mokhoa oa gruel ho maqeba, linaoa bakeng sa lefu la tsoekere li ka kenngoa kantle,
• tsoekere fokotsa
• thibelo ea lefu la pelo,
• e thusa ho theola mmele, ka hona kalafo ea lefu la tsoekere le linaoa e hlokahala haholo mofuta oa bobeli oa bokuli,
• e na le phello e ntle mokhoeng oa ho feto-fetoha ha maikutlo oa motho,
• e fokotsa kotsi ea lisele tsa kankere 'meleng.

Empa o hloka ho hopola hore linaoa tsa tsoekere e nang le lefu la tsoekere lia hlokahala ka bongata, e le hore li se ke tsa qholotsa mafu a ka mpeng. Bean e ntsho ka lefu la tsoekere e ka ba molemo kapa ea baka kotsi.

Phehisano mabapi le ts'ebeliso ea linaoa

Na motho e mong le e mong a ka sebelisa linaoa? Hammoho le thepa eohle e nang le thuso, ho na le li-contraindication ts'ebeliso ea eona. Mofuta ona oa linaoa ha oa lokela ho tšoaroa ke ho ruruha, ho ba le acid e phahameng, colitis, gout le mafu a mang a pampitšana ea gastrointestinal. Ka jade, meroho ena e boetse e thibetsoe. Haeba ho se na mafu a joalo, linaoa li ka jeoa.