Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 letsatsi le letsatsi

Ha motho a e-na le insulin e hlophisehileng (tlolo ea karabo ea lisele ho insulin), ngaka e lla, qalong ha u ka elelloa hore e na le lefu la tsoekere kapa mofuta oa lefu la tsoekere le sa ts'epeng insulin.

Ehlile, lefu lena le etsa liphetoho tse itseng bophelong bo ikemiselitseng, empa o bo tloaela kapele mme bophelo ba motho ea nang le lefu la tsoekere, ka kakaretso, ha bo fapane haholo le bophelo ba motho ea phetseng hantle. Ntho ea bohlokoa ke ho boloka melao e 'maloa e bonolo, e' ngoe ea eona ke lijo tse khethiloeng ka nepo tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Phepo e nepahetseng ke pheko e ka sehloohong ea kalafo.

Ka tlase, ho tla hlalosoa melao, ho latela moo ho hlokahalang ho theha lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho pheha lijo le ho li ja ka nepo e le hore boemo ba tsoekere maling bo se ke ba eketseha, 'me ho hlahisoa lenane la beke bakeng sa beke.

Mokhoa oa ho theha lijo tse phethahetseng

Lijo tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere li tšoana le linthong tsa motheo tsa phepo e nepahetseng. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li kenyelletsa meroho, monokotsoai, litholoana, lihlahisoa tsa lebese, nama le tlhapi, lijo-thollo esita le lijo-thollo. Ke nnete, e phehiloeng ho latela melao e itseng.

Litholoana le monokotsoai li jeoa hamolemo hoseng, ha motho a le mafolofolo ka ho fetisisa. Sena se tla thusa ho monya kapele tsoekere e kenang maling. Tloaelo e tla ba ligrama tse 200. Ho etsa lino tsa litholoana ha hoa lumelloa. Li na le tsoekere e ngata, 'me fiber ha e eo ho seno seo. Khalase e le 'ngoe feela ea lero e ka eketsa maemo a tsoekere ka 4 - 5 mmol / L.

Liprotheine tsa liphoofolo, ke hore nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng, li lokela ho ba teng tafoleng ea mokuli kamehla. Ka nako e ts'oanang, li-broths tse tsoang mokhatlong ona oa lihlahisoa ha li khothalletsoe. Ho molemo haholo ho eketsa nama e seng e phehiloe kapa tlhapi ka sopho. Ha u khetha liprotheine tsa liphoofolo, motho o lokela ho tataisoa ke melao e latelang:

• lijo ha lia lokela ho ba le mafura
• tlosa letlalo le mafura nameng.

E lumelloa nako le nako ho kenyelletsa mafura a mefuta e mengata ea litlhapi ka har'a lijo, mohlala, trout kapa mackerel, ka lebaka la ho ba teng ha Omega-3 ea bohlokoa seboping.

Mahe a lokela ho jeoa ka hloko, eseng ho feta e le 'ngoe ka letsatsi. Taba ke hore yolk e na le k'holeseterole e mpe e ngata, e ka tlatsetsang ho phatloheng ha methapo ea mali. Mme bona ke bothata bo tloaelehileng ho batho ba lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe. Haeba ho risepe e ngoe le e 'ngoe ea lijo u hloka ho sebelisa lehe le fetang le le leng, joale ho molemo ho li nkela liprotheine feela.

Ha o ja, o hloka ho ja porata bonyane hang ka letsatsi. Ke mohloli oa lik'habohaedreite tse rarahaneng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho fapana ha sejana ho rateha ka botle, u se ke ua eketsa botoro ho lijo-thollo.

Ho lumelloa lijo-thollo tse latelang:

1. buckwheat
2. oatmeal
3. raese e sootho (e sootho),
4. porridge ea koro
5. harese ea harese
6. pearl harese.

Li-endocrinologists li lumella porridge ea poone ka har'a lijo joalo ka mokhelo. E ama keketseho ea tsoekere ea mali, empa ka nako e ts'oanang, e tlatsa mmele oa mokuli ka livithamini le liminerale tse ngata.

Lihlahisoa tsa lebese ke mohloli oa calcium. Mofuta ona oa sehlahisoa o etsa lijo tse bobebe tse bobebe. Khalase e le 'ngoe ea yogurt kapa lebese le halikiloeng e tla ba lijo tsa mantsiboea tse phethahetseng bakeng sa mokuli.

Meroho ke mohloli oa fiber, livithamini le liminerale. Re lokela ho hopola hore meroho e lokela ho etsa halofo ea lijo tsa mokuli. Li jeoa li sa tsoa khuoa, li etsa lijana tse thata tsa sopho, sopho le casseroles.

Ho baka bakuli ba lefu la tsoekere ho lokela ho lokisoa ho tloha phofo ea mefuta e itseng, e leng:

Ntle le sejo se entsoeng hantle, ho bohlokoa hape ho nepahetse ho hlatsuoa lijana. A re re lijo tse halikiloeng ka bongata ba oli ea meroho li lahletsoe ke limatlafatsi tse ngata, ha li ntse li qala ho ba le cholesterol e mpe.

Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, kalafo e latelang ea mofuthu ea lihlahisoa e bontšoa:

1. pheha
2. bakeng sa banyalani
3. ka microwave
4. ka ontong
5. ea phehang butle
6. grill
7. simmer ka metsi; oli e nyane ea meroho e lumelloa.

Molao oa bohlokoahali o tataisang li-endocrinologists ho hlophiseng lijo tse nang le lefu la tsoekere ke khetho ea lijo tse thehiloeng ho index ea bona ea glycemic (GI).

Letšoao lena le thusa ka katleho ho laola litekanyetso tse tloaelehileng tsa tsoekere ea mali.