A na lefu la tsoekere le ka ja kiwi?

Kiwi o bua ka litholoana tse sa tloaelehang tse bileng teng ka nako e telele le rona ka lebaka la tatso ea tsona le thepa ea bohlokoa e mengata. Ke eng e ka thusang bakuli ba lefu la tsoekere? E na le folic acid, ascorbic acid, pyridoxine, letsoai la liminerale le enzymes, tseo e leng tsa bohlokoa bakeng sa 'mele.

Qiwi Nka ba le lefu la tsoekere?

Potso ena e botsoa lebaka, hobane kiwi ke litholoana tse nang le tsoekere (GI = 50). E mong le e mong oa tseba hore tsoekere e fosahetse ho batho ba lefu la tsoekere. Kajeno, bopaki ba morao-rao bo bontša hore ho ja tholoana ena ho phetse hantle ho feta motho e mong le e mong. Re lokela ho hlokomela hore kiwi e ruisitsoe haholo ka fiber. Moetso oa eona o feta tsoekere e tšoanang. O boetse o na le li-enzyme tse thusang ho chesa mafura a mangata ebe o re ho monate ho liponto tse sa hlokahaleng.

Monyetla o mong o ke keng oa qojoa ke palo e kholo ea li-antioxidants le likhalori tse tlase.

Nahana ka a mang a menyetla ea ho ja lesea lena ka mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere.

Le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 mosebetsi oa bohlokoahali ke ho fihlela taolo e ntle ka ho fetisisa ea metabolic. 'Me phello ena e atleha ka botlalo ke li-enzyme tse etsang kiwi. Ka lebaka leo, metabolism e potlakisa haholo, ho na le ho chesoa ka mafura le ho felisoa ha chefo.

Ho fepa mmele ka botlalo ka ascorbic acid ka letsatsi, o hloka ho ja litholoana tse peli kapa tse tharo.

Lingaka li re mofuta ona oa lefu la tsoekere o boetse oa hlaha ka lebaka la tlolo ea lits'ebetso tsa oxidative. Maemong ana, tšebeliso ea kiwi e khona ho etsa hore lits'ebetso tsena li hlophise 'mele.

Mofuta oa 2 lefu la tsoekere botenya hangata bo bonoa. Ha ba qala kalafo, lingaka li ba fa lijo tse khethehileng, tseo 'mete oa tsona o kenyelletsang kiwi.

Ho na le mabaka a 'maloa a sena.

1. E khona ho nka sebaka sa confectionery e monate ka lebaka la tatso ea eona e monate. Leha ho le joalo, ho fapana le bona, kiwi ha e qobelle ho qhomela ho matla joalo ka insulin.
2. Fibre e kenella ho taolo ea litekanyetso tsa tsoekere.
3. E bapala karolo ea thibelo ea mafu a pelo le methapo ea pelo.
4. Ho phethela khaello ea limatlafatsi le ho fumana likarolo.
5. Folic acid e na le phello e ntle 'meleng, e nka karolo kalafong ea lefu la tsoekere.

Ka lefu la tsoekere Kiwi le eona e khothalelitsoe. Motho e mong le e mong oa tseba hore molemong oa kholo ea "" "" "" "" "" "" "" "ho na le" folic acid "e hlokahalang haholo. Ntle le moo, asiti ena e boetse e ameha ho tloaelehileng ha metabolism ea carbohydrate.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa kiwi bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Lithuto tsa bongaka li ntse li etsoa ka taba ea kalafo ea kiwi 'meleng. Leha ho le joalo, lintlha tse ngata li se li tsebahala.

1. Lesea le thusa ho theola khatello ea mali ka lebaka la litaba tse phahameng tsa potasiamo le magnesium. Kaha lefu la tsoekere ke lefu le khonehang ho ama methapo ea mali, ts'ireletso ea bona ke ea bohlokoa haholo.
2. E thusa ho theola boima ba 'mele, kaha e kenyelletsa enzyme e ikhethang e bitsoang Actinidine. E khona ho senya ka botlalo mafura le liprotheine tse tsoang liphoofolong.
3. Folic acid e thusa ho ntlafatsa metabolism ea carbohydrate.
4. E fokotsa tsoelo-pele ea atherosulinosis. Sena se bakoa ke taba ea hore li-acids tsa polyunsaturated tse ngata ha li lumelle cholesterol e "mpe" ho beoa maboteng a vascular.

Ke mofuta oa mofuta ofe oa kiwi o sebelisetsoang lefu la tsoekere?

Kiwi hangata e jeoa e sa phehoa joalo ka sopho. Hape hoa khoneha ho e kenyelletsa lijana tsa nama kapa tlhapi, li-salads tse fapaneng. Kaha litholoana li na le tatso e khethehileng le e bolila, e ka kopanngoa hantle le lihlahisoa tse fapaneng haholo.

Ka ts'ebeliso ea eona, batho ba nang le lefu la tsoekere, ba hloka ho latela tekanyo e itseng. Ha ea lokela ho feta litholoana tse tharo kapa tse 'ne ka letsatsi. Kamehla ho hlokahala hore u tsepamise maikutlo ho maikutlo a hau. Haeba ho se na matšoao a ho hloka thabo, u ka e kenyelletsa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Nahana ka litlolo tse 'maloa tsa salate.

Salate le Kiwi, Turkey le Carrots

Kopanya kiwi e ponngoeng, apole e tala e nang le mela ea turkey. Kenya lihoete tse ncha tse halikiloeng, nako ka tranelate e bolila (eseng mafura).

Salate le Kiwi le Walnuts

Ho e lokisa, o tla hloka fillet ea khoho, e lokelang ho khaoloa hantle. E latelang, nka likomkomere, chisi, mehloaare le kiwi, hape e khaotsoe hape e tsoakiloe le khoho. Kenya linate tsa walnuts mona, nako ka tranelate e bolila (eseng mafura).

Saladi ea Kiwi e nang le linaoa le lipalesa tsa Brussels

Re hloka lithunthung tsa Brussels, tse lokelang ho khethoa. Ebe u e kopanya le lihoete tse halikiloeng, linaoa, sipinachi le makhasi a salate a tala. Re khaola kiwi ka likhaba tse tšesaane ebe re eketsa merogo. Salate e joalo e loketse ho natetsoa ka tranelate e bolila.

Litlhokomelo tsa Khatello

Haeba o fetisa mokhoa o khothalletsoang oa tšebeliso, ho ka etsahala hore litlamorao tse ling li ka hlaha. E ka ba:

• ho hlaha hoa hyperglycemia,
• karabelo
• ho tšerema haholo le ho hlatsa,
• ponahalo ea letsoalo la pelo.

Ha rea ​​lokela ho lebala hore kiwi e na le asiti ph reaction mme e ka ama mucosa ea gastric. Ka hona, tlhokomeliso e lokela ho sebelisoa ha ho na le gastritis kapa ulcer, hammoho le maemong a ho se mamellane.

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, kiwi e tla ba kenyelletso e ntle lijong tsa bona. Ena ke tsela e ntle ea ho fumana tatso e monate ntle le ho senya bophelo ba hau. Ka bongata bo lekaneng, e tla tlisetsa mokuli melemo le ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.