Ke lijo life tse tla thusa ho potlakisa metabolism, ho chesa mafura le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele?

Ho bua hantle ka liponto tse eketsehileng ho ne ho le bonolo, ho bohlokoa hore u iphelise ka liphiri tse ling tsa tlhaho. Ho na le lihlahisoa tse u thusang ho fokotsa boima ba 'mele, lijo tse ling li ka chesa le ho senya mafura a mangata. Ha ua lokela ho bolaoa ke tlala kapa ho beha lijo tsa hau ka thata hore o tlose li-kilos tse 2-3. E-ja meroho, litholoana, nama, lebese, lijo tse ling tse monate tse tla u thusa ho fumana mefuta e metle ntle le ho soetseha.

Lijo tse bobebe

Lik'hemik'hale tsa ho theola boima ba 'mele, lijo tse matlafatsang, lipapali tse matla - ena ha se eona feela tsela ea ho tlosa liponto tse eketsehileng. Tlhaho ka boeona e hlokomela botle ba 'mele oa hau, e fana ka lihlahisoa tse u thusang ho theola boima ba' mele. Tse ling tsa tsona li fokotsa takatso ea lijo, tse ling ke tse tukang mafura a tlhaho, 'me tse ling li potlakisa metabolism. Ke lijo life tse thusang ho theola boima ba 'mele?

Lijo tsa lijo tse matlafatsang

Lijo kamehla li baka ho tloaelana le tlala, likaroloana tse nyane tsa lijo tse se nang phepo tseo ho leng thata ho li ja. Ho thata ho ja lekhasi la salate eseng ho lora ka sandwich e kholo, e monate. O ka hlola maikutlo a tlala, empa ka nako e ts'oanang, o ke ke oa sebelisa likhalori tse mpe haeba u na le lijo tse nang le pelo tse matla tse tlase tse u thusang ho theola boima ba 'mele. Tsena li kenyeletsa:

• tlhapi e tšoeu
• turkey kapa sefuba sa khoho,
• chisi e nang le mafura a tlase
• mahe
• tofu
• lijo tsa leoatleng
• lihlahisoa tsa lebese.

Lihlahisoa tse tukang tsa mafura

Linthong tsa lijo, ho na le mohopolo oa "likhalori tse mpe." Tlhaloso e na le maemo, hobane sehlahisoa se seng le se seng se na le boleng bo matla kapa bo bonyenyane ba matla. Lihlahisoa tse nang le likhalori tse mpe li na le tšobotsi e le 'ngoe: ho li taka,' mele o tla hloka ho sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta tse tsoang ho tsona. Lijo tse joalo li kenyelletsa meroho (tamati, li-beet, hop), litholoana, litlama, monokotsoai. Haeba mosali a sebelisa lijo tse tsoang lenaneng le thathamisitsoeng lijong tsa hae, a sa kenye likuku tse mpe le li-roll tsa letsatsi le letsatsi, o tla khona ho theola boima ba 'mele.

Lino tse ling li boetse li na le lik'halori tse seng monate mme li thusa ho re ho nona ho feta boima ba 'mele. Har'a lijo tse chesang mafura tse maemong a hlaheletseng lethathamong la lijo le lino tse u thusang ho theola boima ba mmele ke tse latelang:

• meroho e nang le fiber e ngata
• li-mushroom
• oli ea mohloaare, mehloaare,
• tee e tala
• linoko
• litholoana tsa lamunu
• tse tala
• morara o omisitsoeng.

Lihlahisoa tse phahameng tsa Slimming

U ka boloka boima ba 'mele oa hau bo le taolong esita le ho tlosa mafura a mangata a mmele haeba u etsa tse itseng tafoleng ea hau baeti ba tafoleng ea hau. Bo-rasaense ba bolela hore lihlahisoa tsa ho theola boima ba 'mele, tse hlahisitsoeng ka tlase, li eketsa boima ba' mele:

1. Morara Ho ja mofuta ona oa lamunu pele ho lijo ho tla fokotsa litekanyetso tsa "insulin", tse nang le phello e ntle ho mafura a tukang.
2. Tee e tala. Litsebi li eletsa ho noa linoelo tse 4 tsa seno ka letsatsi ho tlosa chefo le ho ntlafatsa metabolism. Ho ekelletsa tee e eketsehileng ke ho fokotseha ha takatso ea lijo.
3. Oatmeal. Porridge ena ke mohloli oa furu e nang le phepo e ntle e nang le likhalori tse fokolang. Sejana se tla tlala, se hloekise mala, ha se sa eketsa grama e le 'ngoe.
4. Cinnamon Ho natefisa monko o monate ho thusa ho fetola tsoekere hore e be matla, mme e sa behe ka mpeng.
5. Pepere, pepere e khubelu. Linoko tse chesang ke lijo tse loketseng ho u thusa ho theola boima ba 'mele. Li thusa ho potlakisa metabolism, li kenya letsoho ho chesoeng ha mafura.

Ho potlakisa metabolism, litsebi tsa phepo e khothaletsa ho eketsa meroho lijong tsa hau. Mokhelo ke litapole, ka mohlala, litapole. Lijana tse nang le meroho li ka phehoa, tsa apehoa, tsa tšeloa.Li-sopho tse fapaneng, lisaladi, li-cutlets tsa meroho li ke ke tsa u tlohela u lapile mme tsa etsa hore mmele o sebetse ka potlako. Meroho - ena ha se feela tsela e ntle ea ho thusa 'mele ho theola' mele, empa o boetse o o tlatsitse ka livithamini, liminerale, fiber le li-goodies tse ling. Molemo o moholo o tla tlisoa ke baahi ba latelang ba libethe tsa jarete:

• likomkomere
• tamati
• linaoa tse tala
• lihoete
• konofolo
• malee - linaoa, lensisi, lierekisi,
• leek
• zucchini
• pepere
• mokopu
• broccoli hop.

Mefuta e meng ea litholoana e thusa ho theola boima ba 'mele. Moetapele har'a bathusi ba tumellano ea hau ke lipere le liapole. Tholoana e 'ngoe le e' ngoe e na le lintho tse ngata tse molemo, ho kenyeletsa le pectin. Lijo tse nang le khalori e tlase li tlatsa mpa mme li etsa hore motho a ikutloe a khotsofetse, ntle le hore li liehe ka mahlakoreng le ka mpeng. Moemeli e mong ea hlollang oa lefats'e la limela le thusang ho theola boima ba 'mele ke phaenapole. Bokhoni ba eona ba ho potlakisa metabolism bo thusa ho fokotsa boima ba 'mele kapele. Lethathamo la litholoana tse sebetsang bakeng sa setšoantšo sena le kenyelletsa tse latelang:

Phello ea nako e telele ea ho paka e fanoa ke lijo-thollo moo bongata ba lik'habohaedreite bo bongata. Buckwheat e na le likhalori tse fokolang le lik'habohaedreite tse ngata, e thusa ho boloka kutloano ebile ha e u lumelle ho ikutloa u lapile. Oatmeal ha e na sehlahisoa se sebetsang bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, leha e se na lik'habohaedreite tse ngata. Porridge ena e na le fiber, e potlakisang ho hloekisoa ha 'mele ho tloha chefo e ka mpeng. Palo e nyane ea likhalori ho oatmeal le ho tlosoa ha lintho tse kotsi li na le molemo o moholo oa ho theola boima ba 'mele. Millet ke sehlahisoa se khothalletsoang lijo. Ho latela se boletsoeng ka holimo, mefuta e meraro ea likomkomere e loketse motho ea batlang ho theola boima ba 'mele:

Nama e tla thusa ho se theole boima ba 'mele haholo, ho lula e le lerootho' me ka nako e ts'oanang ho tlatsa mmele ka liprotheine tse phetseng hantle. Ha ho na sebaka sa likarolo tsa mafura tsa nama ea kolobe le ea konyana lijong. U lokela ho khetha mefuta eo ea nama e tla tšeloa habonolo 'me e ke ke ea lula e bolokile mafura' meleng oa hau. Ho molemo hore lijo li phehe lijana tsa nama tse besitsoeng. Litlhahiso tsa litsebi li fokotsoe ho mefuta e latelang ea lihlahisoa:

• likhoho (haholo-holo matsoele a khoho),
• mohatla
• veal e mafura a tlase.

Ke lijo life tse thusang ho theola boima ba 'mele haeba u li batla har'a linoko le linoko? Ho na le likarabo tse ngata potsong ena. Litlama tse monko o monate, lipeo le metso e tla ba bathusi ba hau ba bohlokoa ho phehelleng palo e ntle. Eketsa ka litholoana, lisaladi, nama, litlhapi le lihlahisoa tse ling, thabela monko o monate, tatso mme ka nako e tšoanang u fokotse boima ba 'mele. Linoko tse latelang li tla u thusa ho sebetsana le mehloli ea mafura:

• sinamone
• nutmeg
• vanilla
• allspice e ntšo,
• lekhasi la bay
• li-clove
• motso oa ginger
• celery motso
• kalantro
• sage.

Melemo ea lihlahisoa tsa lebese e ke ke ea e-ba monate le nakong ea lijo. Palo e nyane ea likhalori le thuso ho thehoeng ha microflora e phetseng hantle ka mala, e tla fana ka litholoana tse ntle ka ho ja. Ke lijo life tse tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele ha u nahana ka lihlahisoa tsa lebese? Ntho ea bohlokoa ke hore lintlha tsa lihlahisoa ha li na lintho tse ngata, ho molemo ho khetha likhetho tse nang le mafura a tlase. Har'a lihlahisoa tsa lebese tse loketseng phepo e nepahetseng ea phepo ke:

Lihlahisoa tsa Tahlehelo ea Boima Bakeng sa Basali

Karolo e 'ngoe le e' ngoe e fetelletseng 'meleng oa mosali ke sesosa sa ho nyahama. Ho sebetsana ka katleho le liponto tse eketsehileng, ha ho hlokahale ho lapa le ho itlosa thabo ea lijo tse monate. Ho na le lihlahisoa tse ngata tse sa ntlafatseng 'mele o phethahetseng, empa hape li thusa ho theola boima ba' mele. Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho tseba hore na ke lijo life tse u thusang ho theola boima ba' mele. E loketseng basali ke tee e tala, litholoana, lihlahisoa tsa lebese tse tlase. Melemo e kholo ho palo e tla tlisa karolo ea oatmeal, e jeoang lijo tsa hoseng. Pineapple e sebetsang, ginger, litholoana tsa morara, sefuba sa khoho.

Lihlahisoa tsa Boima ba Boima ba banna

Ho laola boima ba 'mele lapeng ho bonolo haholo ho banna ho feta basali. Boima ba mesifa ea bona bo boholo haholo 'me boikoetliso ba bona bo matla haholo, kahoo fetola phepelo ea lijo ho fihlela sephetho se lakatsehang.Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho sebelisa li-carbohydrate tse rarahaneng lijong. Lijo tsena tse u thusang ho theola boima ba 'mele li kenyeletsa:

• li-mushroom, tlhapi, nama, sopho ea meroho
• phofo
• nama e bonojoana, tlhapi,
• lihlahisoa tsa lebese,
• koro kapa bohobe kaofela
• litholoana le meroho.

Banna ha baa lokela ho lebala hore na ke lijo life tse chesang mafura le ho li eketsa lijong tsa bona. E re ho be le lihlahisoa tse chesang mafura a mabeli kapa a mararo lenaneng la letsatsi le letsatsi. Ela hloko li-mushroom. Ke feela 22 kcal ka 100 g e khotsofatsang ka nako e telele mme o se fane ka maikutlo a tlala. Takatso ea ho ja e tla hlaha hang kamora ho ja broccoli, linaoa, oatmeal. Lihlahisoa tsena li bonoa e le e 'ngoe e sebetsang haholo ho theoleng boima ba' mele.

Kamehla sheba liprotheine

Haeba u batla ho fetola 'mele oa hau setofo se tukang mafura, ja liprotheine tse boleng bo holimo. Ke setopo sa mesifa se ts'ehetsang metabolism e phetseng hantle. Lijo tsohle tse nang le protheine e phahameng tse kang Maggie kapa Ducane li thehiloe lihlahisoa tsena.

Morero oa hau ke ho ja grama ea protheine e tsoang ho 0.5 ho isa ho e le ngoe ea boima ba 'mele. Ntlafatsa lijo tsa hau ka nama ea khomo, likhoho, tlhapi le mahe bakeng sa boima ba 'mele kapele.

Ka mantsoe a mang, haeba u boima ba liponto tse 68, o hloka ligrama tse 70-136 tsa protheine ka letsatsi. Ka tsela, lithuto tsa morao-rao li bontšitse hore protheine e ka fokotsa tšebeliso ea khalori ka hoo e ka bang 35%!

Nama ea khoho - Mefuta ea boikoetliso e khetha sehlahisoa sena. Taba ke hore ka sefuba ho na le hoo e ka bang ha ho na mafura le karolo e ngata ea protheine. Empa o lokela ho ja nama ntle le letlalo.

Lehe - Sehlahisoa sena ke mohloli oa protheine le matla. Ho ke ke ha thusa ho nona haholo le ho tsamaisa mokhoa oa ho loants'a boima bo feteletseng. Kamehla boloka mahe a belisitsoeng ka sehatsetsing. Bakeng sa phetoho, etsa li-omelette tse potlakileng ka microwave - ha ho na tlhoko ea ho hlatsoa pan 'me u sebelise oli e fokolang.

Litlhapi tsa leoatleng E na le liprotheine tse ngata. Mefuta ea bohlokoa ka ho fetisisa ke chum, halibut, trout, herring, salmon e pinki le tuna. Lijo tsa leoatleng tse sebetsang, haholo squid. Bakeng sa lintlha, bona sehlooho se reng "Ke mofuta oa litlhapi tse o ka li jang ka boima ba 'mele."

Ha u habanya mahlo feela, mefuta e mengata ea litlhapi e shebahala e le ngata haholo. E, li na le li-omega-3s tse ngata, empa mafura a makatsang haholo.

Haufinyane tjena, bo-rasaense ba Australia ba ile ba etsa tlhahlobo ea mahlale mabapi le litlamorao tsa omega-3 'meleng. Ka khoeli, sehlopha se le seng sa batho se ne se lula lijong tse tlase. Mme sehlopha sa bobeli sa lithuto ka nako e ts'oanang li nkile 6 g ea oli ea litlhapi ka har'a li-capsules. Sephetho se ne se khahla haholo: sehlopheng sa bobeli, ho theola boima ba 'mele e ne e le 7,2% ho feta ho pele!

Bo-rasaense ba hlalositse ketsahalo ena ke taba ea hore omega-3 e hlohlelletsa lipolysis - mokhoa oa ho chesa mafura. Ka tlhaho, mafura a mangata a chesoa, ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo sebetsang haholoanyane.

Sehlopha sena sa lihlahisoa se na le likhoele tsa semela. 'Mele o sebelisa matla a mangata ho sebetsa, o thusang ho theola boima ba' mele. Ntle le moo, lihlahisoa tsa lijo-thollo li na le lik'habohaedreite tse liehang.

Ka lebaka la "metsoako" e makatsang joalo, ba fana ka maikutlo a ho khotsofala ka nako e telele. Ntle le moo, lijo-thollo li tlatsa 'mele ka motsoako o felletseng oa lintho tsa bohlokoa. Ntle le livithamini, li na le zinki tse ngata, selenium, phosphorus, magnesium le lintho tse ling.

Ke tla thathamisa lijo-thollo tse potlakisang metabolism:

• buckwheat
• pearl harese
• oats (ntle le li-porridge tsa hang-hang),
• harese
• boi
• raese (ho molemo ho ja e sootho, e sootho kapa e khubelu).

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite, tseo ba theolang boima ba 'mele ka tsona, e beoa ka bomong maemong ka mong. E baloa ka tsela e latelang: 2-3 g ka boima ba 1 kg ea boima.

Le ba nang le protheine ea lijo ha baa lokela ho khetholla lik'habohaedreite ka botlalo lijong. Ho hana ka botlalo lijo tse nang le lik'habohaedreite ho tla liehisa oxidation ea mafura le liprotheine tse ngata. Ka tlhaho, sena se ke ke sa thusa ho theola boima ba 'mele. Hopola feela hore lik'habohaedreite ha ho bohlale ho li ja mantsiboea. Ho pheha panate hosasa hoseng. Bala ho eketsehileng sehloohong se reng "Ke porridge e joang e loketseng ho theola boima ba 'mele."

LIHLOOHO TSE KA TOPIC:

Meroho e nang le phepo e ntle e etselitsoe ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng. Ke mohloli o ka sehloohong oa livithamini le liminerale tse laolang tšebetso ea metabolic le ho tšehetsa tšoelesa ea qoqotho.

Meroho e mengata e na le fiber e ngata. Ho ja lijo tse joalo, 'mele o tla sebelisa matla a mangata. E, 'me nako ea ts'ebetso ena e tla nka haholo. Ka hona, nakong ena a ke ke a batla ho ja nako e telele.

Hape, meroho e na le khalori e tlase haholo, ha e meng e na le "calorie" e senang likhalase tse ngata. Sena se bolela hore 'mele o fumana matla a fokolang ho bona ho feta ao a a sebelisang ts'ebetsong ea lijo. Ka hona, mafura ha a bokelle ka mpeng le mahlakoreng.

Meroho e joalo e bohlokoa haholo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele:

• makhasi a matala - sepinichi, lettuce, k'habeche ea China, arugula,
• kholifolaoa le broccoli,
• likomkomere, zucchini,
• tlhapollo ea moea le celery
• linaoa tse tala
• lihoete
• phetoho
• tamati, jj.

Meroho e nang le metsi a mangata e na le bohlokoa ka ho khetheha ho fokotsa boima ba 'mele: zucchini, likomkomere, zucchini, radishes, jj. Bo-rasaense ba lekile katleho ea lihlahisoa tsena Univesithing ea Tokyo. Basali bao menus ea bona e neng e e-na le meroho e joalo ba bontšitse ho fokotseha ha letheka. Ha ho na lebaka hore ka lehlabula mokhoa o bonolo oa ho ja likomkomere o sebetsa haholo.

Li na le thepa e phahameng ea fiber, ka lebaka leo e nang le phello e molemo pampiring ea tšilo ea lijo. 'Me boleng ba "calorific" ba bona bo nyane.

Ntoeng ea ho loantša boima bo feteletseng, litholoana tsa lamunu - lilamunu, morara, pomelo le ba bang - li thusa ho fumana litholoana tse ntle.

Li lethathamong la lijo tsa 'mampoli tse chesang mafura. Lintlha ka video ena:

Litholoana tsa citrus li na le k'halori e tlase le index ea "glycemic" e tlase. Le ha ho bapisoa le liapole le liperela, ho molemo hore li jelloe ke boima ba 'mele. Li thusa ho kokobetsa tlala lipakeng tsa lijo.

Ntle le moo, phaenapole e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Litholoana tsena li na le bromelin e ngata haholo e sebelisang liprotheine. Pineapple e boetse e na le li-fiber tsa lijo, livithamini le asiti e sebetsang. U hloka ho e ja bocha: ho tloha ka canned ka sirapo e ngata ea tsoekere ha e sebelisoe hanyane. Ho joalo, 'me u je liphaenapole hang kamora ho ja.

Ke lihlahisoa life tse ling tse sebetsang ho loants'a boima ba 'mele tse sebetsang, bala sengoloa "Lenane la litholoana bakeng sa ho theola boima ba' mele."

Peo le linate

Li-flaxseeed li ipakile li le hantle. Li na le li-omega-3s le fiber tse ngata. Ts'ebeliso ea bona e potlakisa metabolism mme e thusa ho ikutloa o le matla le matla a mangata. Matla a Matla 🙂

Lipeo tsa Fennel le tsona li nkuoa e le sehlahisoa sa tumellano. Ba potlakisa metabolism mme ba ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ho joalo, 'me ba sebetsa e le mokhabiso o bonolo.

Ha u theola boima ba 'mele, linate tsa phaene li molemo. Li na le phytonutrients tse ngata - lintho tse fokotsang takatso ea lijo. Ka hona, haeba zhor e matla e bapaloa ka ntle, ja linate tse fokolang tsa phaene.

Linate tse ling li thusa ho thibela ho beha ha mafura ka mpeng le mahlakoreng. Tsena ke li-hazelnuts, almonds, cashews. Bala haholoanyane ka bona sehloohong se reng "U ka ja eng linate ha u theola boima ba 'mele?"

Bolila lebese

Lijo tsena ke mohloli oa calcium le protheine. Lintho tsena li nka karolo ho theheng lisele tsa mesifa le ho thusa mosebetsing oa tšilo ea lijo.

Empa sena ha se melemo eohle ea lihlahisoa tsa lebese le bolila. Taba ke hore batho ba bangata ba theolang boima ba 'mele baa theoha ka nako eo ka eona u hlileng u batlang liswiti. Cheese e thata ea rennet e tla thusa ho fokotsa monyetla oa ho phatloha ho joalo. Sehlahisoa sena se na le amino acid e khothalletsang tlhahiso ea lihormone tsa thabo, endorphin, 'meleng oa motho. Nama letheka le lep

Mona ke lethathamo la ba chesang mafura ka ho fetisisa:

• yoghur (tlhaho),
• chisi ea likhoho 5,9%,
• serum
• biokefir 2,5% mafura.,
• yoghur.

O ile a lula hodima lijo tsa kefir a laolla lijo, tsa ba le litholoana tse ntle haholo. Mme ha ke tsamaea ka terene, ke nka mabokose a 'maloa a lilithara tse 0.5 ka likomkomere ebe ke ea ka khutso. Letsatsing le hlahlamang - bala kilo 🙂

Mantsiboea, u ke ke ua ja lebese le bolila haeba u batla ho lahleheloa ke li-kilos tse eketsehileng. Leha ho na le likhalase tse tlase tsa khalori, boemo ba index ea glycemic ea lihlahisoa tsena bo phahameng. Ho ba le meroho e metle e phetseng hantle.

Linoko le litlama bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Ho eketsa lihlahisoa tsena ho tla u fa tšusumetso ea ho theola boima ba 'mele haholoanyane. Ka thuso ea bona, u tla fumana litlatsetso tse eketsehileng tsa tatso ea tlhaho.

Boithuto bo bontša hore ho ja metsoako ea phepo ho ka eketsa metabolism ea hau ka ho fihla ho 5%. Hape, lijo tse joalo li eketsa mafura a tukang ho fihlela liperesente tse 16!

Ka tlase lethathamo la linoko tse tloaelehileng ka ho fetisisa.

Pepere ea Cayenne - Sehlahisoa sena se ka thusa ho loants'a ho fokotsa boima ba 'mele ka ho fokotsa ho ja lijo tse matlafatsang. E boetse e thusa ho fokotsa lisele tsa adipose le mafura a mali a tlase. Capsaicin e fumanehang pepere e e fa bohale ebile ke ntho e futhumatsang mmele. E futhumatsa 'mele' me e na le phello e molemo ho metabolism.

Cinnamon - Senoelo sena se ka thusa ho potlakisa metabolism ea hau. E boetse e laola tsoekere ea mali. Sena se e etsa hore e be monate o monate bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa prediabetes. Boithuto ba morao-rao bo bontšitse hore sinamone e theola LDL (cholesterol e mpe) le cholesterol e felletseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Pepere e ntšo - e na le ntho e bitsoang piperine. Ha e e fane feela ka tatso e monate, empa e boetse e thibela sebopeho sa lisele tse ncha tsa mafura. Pepere e boetse e eketsa bioavailability ea lijo tse ling. Mohlala, litlama, meroho.

Mosetareta- Semela sena ka bosona se lelapeng la meroho e tlotsitsoeng ka bongata. Hammoho le broccoli, k'habeche e tšoeu le makhasi a Brussels.

Peo ea mosetareta e bontšitsoe ho eketsa tekanyo ea metabolic ka karolo ea 25 lekholong. Sena se bolela hore o tla chesa likhalori hantle haholo. Li-tee tse 3/5 feela tsa peo ea mosetareta letsatsi le letsatsi li tla u thusa ho chesa likhalori tse 45 tse eketsehileng ka hora.

Turmeric - Spice ena e etsa motheo oa lijana tse ngata tsa India. Curcumin ke e 'ngoe ea lintho tse sebelisoang ka hloko ka setlolo sena. E fokotsa sebopeho sa lisele tsa adipose ka ho hatella methapo ea mali e hlokahalang bakeng sa sebopeho sa eona. Ka lebaka la ts'ebeliso ea turmeric, mafura a subcutaneous a chesoa ka mafolofolo.

Khemere - ke sejo se seng se futhumatsang. E na le thepa e khahlanong le ho ruruha 'me e thusa ho khoba matšoafo le ho khatholla' mele.

Ka litlama u ka reka likoleke tse entsoeng ka phyto tse entsoeng ka phofo e matla le e hlasimollang. Lethathamo la tee e tummeng ka ho fetisisa e hokeletsoe:

• Senna
• tee ea ginger
• Ho bokana ha Tibetane
• bohlasoa, jj.

Ke ngotse ka botlalo haholoanyane ka katleho le litšobotsi tsa ts'ebeliso ho sengoloa "Ke eng ho molemo ho nka tee bakeng sa ho theola boima ba 'mele."

Mafura a Ho Sesa

Liphetho tse ntle li fana ka sopho ea onion. Bakeng sa ho e hlophisa ho ka sebelisoa eiee e tšoeu, bopherese kapa lieie ea khauta. Mohloaare le botoro, thyme, letsoai le pepere le tsona li ekeletsoa sopho. Bakeng sa risepe e qaqileng, bona sopho ea onion.

E tsebahala har'a sopho e harelaneng le celery. E lokiselitsoe ho tsoa holima metso ea meroho ena. Tomoso, eiee, pelepele le hop e tšoeu le tsona li eketsoa mona. Bakeng sa risepe ea mohato ka mohato ea ho pheha sejana sena se chesang mafura, bona sehlooho se reng "Mokhoa oa ho etsa sopho ea "ryry".

Ke na le bonnete ba hore joale o ka etsa lenane la lihlahisoa tse potlakisang metabolism ka nepo. Abelana tlhahisoleseling ena le metsoalle ea hau ka ho ba fa khokahano ea sengoloa. Ingolise ho liapdeite, ho tla ba le lintlha tse ling tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ke u lakaletsa thabo e ngata, 'me ke tla u bona haufinyane!

Seo moqapi a hlokang ho se tseba

Ho qala ho theola boima ba 'mele, o lokela ho tseba ka lintho tse' maloa tse poteletseng. Haholo-holo bakeng sa ba qalang ba sa tsoa nahana ka li-kilogram tsa bona. Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho hlakisa hang, o hloka ho itšusumelletsa eseng "Ke batla ho theola boima ba mmele ho shebahala hantle", empa ka litakatso tse ikhethang. Kahoo, o lokela ho nahana ka seo motho a tla se etsa ha a theola boima ba 'mele.O tla ea leoatleng ka khoeli? Na e tla oela ka har'a jeans ea eona lilemo tse tharo tse fetileng, e qhala lilemo tse ngata tsa mahlakore? Ntho ea bohlokoa ke ho ipehela pakane ea 'nete.

Lihlahisoa tse tukang tsa mafura

Se ke oa lelekisa lipalo, hobane linomoro tse sekaleng ka linako tse ling ha li bonts'e boemo ba nnete. Boima bo itšetlehile ka mokelikeli oo u o noang letsatsi le fetileng, ka nako ea letsatsi. Ho molemo ho boloka liboto ka teipi e lekanyang. U hloka ho tsamaea ka tsela e telele, haeba motho a tla theola boima ba 'mele hantle. Mmele o arotsoeng ka mafura a bolokiloeng ha o na thuso haholo, 'me haeba u hlophisa lijo, o ka fokotsa boima ba' mele, empa oa senya metabolism ea hau.

Papali ha u theola boima ba mmele e bohlokoa haholo. Ehlile, le ntle le khatello ea maikutlo, o ka theola boima ba 'mele feela ka kholofalo ea khalori, empa eseng feela likhalori, empa le mesifa e tla qhibiliha. Haeba u bapala lipapali 'me u sa latele lijo tse nang le phepo e nepahetseng, motho o tla imeloa ke mesifa, empa bophahamo ba eona le boima ha li na ho fokotseha. Karolo ea mafura e tla sala, esita le mesifa e tlasa eona e tla eketseha.

Ela hloko! U ke ke ua fokotsa bongata ba mafura le lik'habohaedreite haholo, kaha li bapala karolo ea bohlokoa phetohong ea metabolic, ho fokotsa ha tsona ho tla mpefatsa mmele le ho feta. O tla qobelloa ho nka matla ho tsoa liprotheine kapa mafura, empa likotsi tsa ho theoha joalo ka boima ba mmele li tla ba kholo haholo.

Ke lijo life tse tla thusa ho potlakisa metabolism, ho chesa mafura le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele?

Lumela, baeti ba ka ba ratehang ba blog. U batla ho fokotsa boholo ba liaparo tsa hau ka libeke tse peli? U hloka feela ho tseba hore na ke lijo life tse chesang mafura le ho ntlafatsa boima ba 'mele. E le hore metabolism e se ke ea lieha, re hlahisa mekhoa e mecha ea ho ja lijong. Sehloohong sena ke tla u bolella hore na ke lihlahisoa life tse thusang sena.

Haeba u batla ho fetola 'mele oa hau setofo se tukang mafura, ja liprotheine tse boleng bo holimo. Ke setopo sa mesifa se ts'ehetsang metabolism e phetseng hantle. Lijo tsohle tse nang le protheine e phahameng tse kang Maggie kapa Ducane li thehiloe lihlahisoa tsena.

Morero oa hau ke ho ja grama ea protheine e tsoang ho 0.5 ho isa ho e le ngoe ea boima ba 'mele. Ntlafatsa lijo tsa hau ka nama ea khomo, likhoho, tlhapi le mahe bakeng sa boima ba 'mele kapele.

Ka mantsoe a mang, haeba u boima ba liponto tse 68, o hloka ligrama tse 70-136 tsa protheine ka letsatsi. Ka tsela, lithuto tsa morao-rao li bontšitse hore protheine e ka fokotsa tšebeliso ea khalori ka hoo e ka bang 35%!

Nama ea khoho - Mefuta ea boikoetliso e khetha sehlahisoa sena. Taba ke hore ka sefuba ho na le hoo e ka bang ha ho na mafura le karolo e ngata ea protheine. Empa o lokela ho ja nama ntle le letlalo.

Lehe - Sehlahisoa sena ke mohloli oa protheine le matla. Ho ke ke ha thusa ho nona haholo le ho tsamaisa mokhoa oa ho loants'a boima bo feteletseng. Kamehla boloka mahe a belisitsoeng ka sehatsetsing. Bakeng sa phetoho, etsa li-omelette tse potlakileng ka microwave - ha ho na tlhoko ea ho hlatsoa pan 'me u sebelise oli e fokolang.

Litlhapi tsa leoatleng E na le liprotheine tse ngata. Mefuta ea bohlokoa ka ho fetisisa ke chum, halibut, trout, herring, salmon e pinki le tuna. Lijo tsa leoatleng tse sebetsang, haholo squid. Bakeng sa lintlha, bona sehlooho se reng "Ke mofuta oa litlhapi tse o ka li jang ka boima ba 'mele."

Ha u habanya mahlo feela, mefuta e mengata ea litlhapi e shebahala e le ngata haholo. E, li na le li-omega-3s tse ngata, empa mafura a makatsang haholo.

Haufinyane tjena, bo-rasaense ba Australia ba ile ba etsa tlhahlobo ea mahlale mabapi le litlamorao tsa omega-3 'meleng. Ka khoeli, sehlopha se le seng sa batho se ne se lula lijong tse tlase. Mme sehlopha sa bobeli sa lithuto ka nako e ts'oanang li nkile 6 g ea oli ea litlhapi ka har'a li-capsules. Sephetho se ne se khahla haholo: sehlopheng sa bobeli, ho theola boima ba 'mele e ne e le 7,2% ho feta ho pele!

Bo-rasaense ba hlalositse ketsahalo ena ke taba ea hore omega-3 e hlohlelletsa lipolysis - mokhoa oa ho chesa mafura. Ka tlhaho, mafura a mangata a chesoa, ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo sebetsang haholoanyane.

Sehlopha sena sa lihlahisoa se na le likhoele tsa semela. 'Mele o sebelisa matla a mangata ho sebetsa, o thusang ho theola boima ba' mele. Ntle le moo, lihlahisoa tsa lijo-thollo li na le lik'habohaedreite tse liehang.

Ka lebaka la "metsoako" e makatsang joalo, ba fana ka maikutlo a ho khotsofala ka nako e telele. Ntle le moo, lijo-thollo li tlatsa 'mele ka motsoako o felletseng oa lintho tsa bohlokoa. Ntle le livithamini, li na le zinki tse ngata, selenium, phosphorus, magnesium le lintho tse ling.

Ke tla thathamisa lijo-thollo tse potlakisang metabolism:

• buckwheat
• pearl harese
• oats (ntle le li-porridge tsa hang-hang),
• harese
• boi
• raese (ho molemo ho ja e sootho, e sootho kapa e khubelu).

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite, tseo ba theolang boima ba 'mele ka tsona, e beoa ka bomong maemong ka mong. E baloa ka tsela e latelang: 2-3 g ka boima ba 1 kg ea boima.

Le ba nang le protheine ea lijo ha baa lokela ho khetholla lik'habohaedreite ka botlalo lijong. Ho hana ka botlalo lijo tse nang le lik'habohaedreite ho tla liehisa oxidation ea mafura le liprotheine tse ngata. Ka tlhaho, sena se ke ke sa thusa ho theola boima ba 'mele. Hopola feela hore lik'habohaedreite ha ho bohlale ho li ja mantsiboea. Ho pheha panate hosasa hoseng. Bala ho eketsehileng sehloohong se reng "Ke porridge e joang e loketseng ho theola boima ba 'mele."

Meroho e nang le phepo e ntle e etselitsoe ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng. Ke mohloli o ka sehloohong oa livithamini le liminerale tse laolang tšebetso ea metabolic le ho tšehetsa tšoelesa ea qoqotho.

Meroho e mengata e na le fiber e ngata. Ho ja lijo tse joalo, 'mele o tla sebelisa matla a mangata. E, 'me nako ea ts'ebetso ena e tla nka haholo. Ka hona, nakong ena a ke ke a batla ho ja nako e telele.

Hape, meroho e na le khalori e tlase haholo, ha e meng e na le "calorie" e senang likhalase tse ngata. Sena se bolela hore 'mele o fumana matla a fokolang ho bona ho feta ao a a sebelisang ts'ebetsong ea lijo. Ka hona, mafura ha a bokelle ka mpeng le mahlakoreng.

Meroho e joalo e bohlokoa haholo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele:

• makhasi a matala - sepinichi, lettuce, k'habeche ea China, arugula,
• kholifolaoa le broccoli,
• likomkomere, zucchini,
• tlhapollo ea moea le celery
• linaoa tse tala
• lihoete
• phetoho
• tamati, jj.

Meroho e nang le metsi a mangata e na le bohlokoa ka ho khetheha ho fokotsa boima ba 'mele: zucchini, likomkomere, zucchini, radishes, jj. Bo-rasaense ba lekile katleho ea lihlahisoa tsena Univesithing ea Tokyo. Basali bao menus ea bona e neng e e-na le meroho e joalo ba bontšitse ho fokotseha ha letheka. Ha ho na lebaka hore ka lehlabula mokhoa o bonolo oa ho ja likomkomere o sebetsa haholo.

Li na le thepa e phahameng ea fiber, ka lebaka leo e nang le phello e molemo pampiring ea tšilo ea lijo. 'Me boleng ba "calorific" ba bona bo nyane.

Ntoeng ea ho loantša boima bo feteletseng, litholoana tsa lamunu - lilamunu, morara, pomelo le ba bang - li thusa ho fumana litholoana tse ntle.

Li lethathamong la lijo tsa 'mampoli tse chesang mafura. Lintlha ka video ena:

Litholoana tsa citrus li na le k'halori e tlase le index ea "glycemic" e tlase. Le ha ho bapisoa le liapole le liperela, ho molemo hore li jelloe ke boima ba 'mele. Li thusa ho kokobetsa tlala lipakeng tsa lijo.

Ntle le moo, phaenapole e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Litholoana tsena li na le bromelin e ngata haholo e sebelisang liprotheine. Pineapple e boetse e na le li-fiber tsa lijo, livithamini le asiti e sebetsang. U hloka ho e ja bocha: ho tloha ka canned ka sirapo e ngata ea tsoekere ha e sebelisoe hanyane. Ho joalo, 'me u je liphaenapole hang kamora ho ja.

Ke lihlahisoa life tse ling tse sebetsang ho loants'a boima ba 'mele tse sebetsang, bala sengoloa "Lenane la litholoana bakeng sa ho theola boima ba' mele."

Li-flaxseeed li ipakile li le hantle. Li na le li-omega-3s le fiber tse ngata. Ts'ebeliso ea bona e potlakisa metabolism mme e thusa ho ikutloa o le matla le matla a mangata. Matlafatso ea 'nete

Lipeo tsa Fennel le tsona li nkuoa e le sehlahisoa sa tumellano. Ba potlakisa metabolism mme ba ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ho joalo, 'me ba sebetsa e le mokhabiso o bonolo.

Ha u theola boima ba 'mele, linate tsa phaene li molemo. Li na le phytonutrients tse ngata - lintho tse fokotsang takatso ea lijo. Ka hona, haeba zhor e matla e bapaloa ka ntle, ja linate tse fokolang tsa phaene.

Linate tse ling li thusa ho thibela ho beha ha mafura ka mpeng le mahlakoreng.Tsena ke li-hazelnuts, almonds, cashews. Bala haholoanyane ka bona sehloohong se reng "U ka ja eng linate ha u theola boima ba 'mele?"

Lijo tsena ke mohloli oa calcium le protheine. Lintho tsena li nka karolo ho theheng lisele tsa mesifa le ho thusa mosebetsing oa tšilo ea lijo.

Empa sena ha se melemo eohle ea lihlahisoa tsa lebese le bolila. Taba ke hore batho ba bangata ba theolang boima ba 'mele baa theoha ka nako eo ka eona u hlileng u batlang liswiti. Cheese e thata ea rennet e tla thusa ho fokotsa monyetla oa ho phatloha ho joalo. Sehlahisoa sena se na le amino acid e khothalletsang tlhahiso ea lihormone tsa thabo, endorphin, 'meleng oa motho. Nama letheka le lep

Mona ke lethathamo la ba chesang mafura ka ho fetisisa:

• yoghur (tlhaho),
• chisi ea likhoho 5,9%,
• serum
• biokefir 2,5% mafura.,
• yoghur.

O ile a lula hodima lijo tsa kefir a laolla lijo, tsa ba le litholoana tse ntle haholo. Mme ha ke tsamaea ka terene, ke nka mabokose a 'maloa a lilithara tse 0.5 ka likomkomere ebe ke ea ka khutso. Letsatsing le hlahlamang - bala kilo 🙂

Mantsiboea, u ke ke ua ja lebese le bolila haeba u batla ho lahleheloa ke li-kilos tse eketsehileng. Leha ho na le likhalase tse tlase tsa khalori, boemo ba index ea glycemic ea lihlahisoa tsena bo phahameng. Ho ba le meroho e metle e phetseng hantle.

Ho eketsa lihlahisoa tsena ho tla u fa tšusumetso ea ho theola boima ba 'mele haholoanyane. Ka thuso ea bona, u tla fumana litlatsetso tse eketsehileng tsa tatso ea tlhaho.

Boithuto bo bontša hore ho ja metsoako ea phepo ho ka eketsa metabolism ea hau ka ho fihla ho 5%. Hape, lijo tse joalo li eketsa mafura a tukang ho fihlela liperesente tse 16!

Ka tlase lethathamo la linoko tse tloaelehileng ka ho fetisisa.

Pepere ea Cayenne - Sehlahisoa sena se ka thusa ho loants'a ho fokotsa boima ba 'mele ka ho fokotsa ho ja lijo tse matlafatsang. E boetse e thusa ho fokotsa lisele tsa adipose le mafura a mali a tlase. Capsaicin e fumanehang pepere e e fa bohale ebile ke ntho e futhumatsang mmele. E futhumatsa 'mele' me e na le phello e molemo ho metabolism.

Cinnamon - Senoelo sena se ka thusa ho potlakisa metabolism ea hau. E boetse e laola tsoekere ea mali. Sena se e etsa hore e be monate o monate bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa prediabetes. Boithuto ba morao-rao bo bontšitse hore sinamone e theola LDL (cholesterol e mpe) le cholesterol e felletseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Pepere e ntšo - e na le ntho e bitsoang piperine. Ha e e fane feela ka tatso e monate, empa e boetse e thibela sebopeho sa lisele tse ncha tsa mafura. Pepere e boetse e eketsa bioavailability ea lijo tse ling. Mohlala, litlama, meroho.

Mosetareta- Semela sena ka bosona se lelapeng la meroho e tlotsitsoeng ka bongata. Hammoho le broccoli, k'habeche e tšoeu le makhasi a Brussels.

Peo ea mosetareta e bontšitsoe ho eketsa tekanyo ea metabolic ka karolo ea 25 lekholong. Sena se bolela hore o tla chesa likhalori hantle haholo. Li-tee tse 3/5 feela tsa peo ea mosetareta letsatsi le letsatsi li tla u thusa ho chesa likhalori tse 45 tse eketsehileng ka hora.

Turmeric - Spice ena e etsa motheo oa lijana tse ngata tsa India. Curcumin ke e 'ngoe ea lintho tse sebelisoang ka hloko ka setlolo sena. E fokotsa sebopeho sa lisele tsa adipose ka ho hatella methapo ea mali e hlokahalang bakeng sa sebopeho sa eona. Ka lebaka la ts'ebeliso ea turmeric, mafura a subcutaneous a chesoa ka mafolofolo.

Khemere - ke sejo se seng se futhumatsang. E na le thepa e khahlanong le ho ruruha 'me e thusa ho khoba matšoafo le ho khatholla' mele.

Ka litlama u ka reka likoleke tse entsoeng ka phyto tse entsoeng ka phofo e matla le e hlasimollang. Lethathamo la tee e tummeng ka ho fetisisa e hokeletsoe:

• Senna
• tee ea ginger
• Ho bokana ha Tibetane
• bohlasoa, jj.

Ke ngotse ka botlalo haholoanyane ka katleho le litšobotsi tsa ts'ebeliso ho sengoloa "Ke eng ho molemo ho nka tee bakeng sa ho theola boima ba 'mele."

Liphetho tse ntle li fana ka sopho ea onion. Bakeng sa ho e hlophisa ho ka sebelisoa eiee e tšoeu, bopherese kapa lieie ea khauta. Mohloaare le botoro, thyme, letsoai le pepere le tsona li ekeletsoa sopho. Bakeng sa risepe e qaqileng, bona sopho ea onion.

E tsebahala har'a sopho e harelaneng le celery. E lokiselitsoe ho tsoa holima metso ea meroho ena.Tomoso, eiee, pelepele le hop e tšoeu le tsona li eketsoa mona. Bakeng sa risepe ea mohato ka mohato ea ho pheha sejana sena se chesang mafura, bona sehlooho se reng "Mokhoa oa ho etsa sopho ea "ryry".

Ke na le bonnete ba hore joale o ka etsa lenane la lihlahisoa tse potlakisang metabolism ka nepo. Abelana tlhahisoleseling ena le metsoalle ea hau ka ho ba fa khokahano ea sengoloa. Ingolise ho liapdeite, ho tla ba le lintlha tse ling tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ke u lakaletsa thabo e ngata, 'me ke tla u bona haufinyane!

Lihlahisoa tse 20 tse phahameng tsa Burning le Metabolic

Joalo ka ha u tseba, ho shebahala karolo ea lekholo, pele ho tsohle, o hloka ho re ho monate ho liponto tse eketsehileng. Palo e kholo ea mefuta eohle ea lijo e re fa litsela tsa ho sebetsana le boima ba 'mele, tse hlokang ho ba le matla a makatsang le ts'oso ea ho tšela karete ea mokoloto le sepache. Na ho na le panacea e fanang ka tumellano ntle le boitelo bo matla? Ka bomalimabe, polelo e tummeng "botle bo hloka sehlabelo" ha e so ka e hlakoloa, 'me ntle le ho ikoetlisa ka ho lekaneng' mele e ke ke ea khona ho fokotsa boima ba 'mele ka mokhoa o sireletsehileng le ka nepo.

Leha ho le joalo, mahlale ha a eme, 'me bo-rasaense ba ntse ba fumana mekhoa e mecha ea ho sebetsana le boima bo feteletseng. E 'ngoe ea litsela tsena tsa ho theola boima ba' mele ke ho ja lijo - batseteli ba mafura.

1. Lihlahisoa tsa lebese.

Lihlahisoa tsa lebese (ntle le lebese) li eketsa palo ea "calcitriol" ea 'mele' meleng, e qobellang lisele ho chesa mafura. Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase: li-yogurts, kefir, chisi ea cottage, yogurt - ho latela litsebi, li tla thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa bongata ba mafura a sa tsoa chekoa. Whey e na le protheine ea boleng bo phahameng, e potlakisang metabolism ea mafura. E kenya letsoho ts'ebelisong ea mafura a tlotsitsoeng ka sepheo sa ho lefella tšebeliso ea matla a 'mele.

2. Khemere.

Khemere e bua ka lijo tse bitsoang "tse chesang". E fana ka secretion e ntle le phepelo ea mali ka mpeng, ka hona e potlakisa metabolism 'meleng. Ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa oli, ginger e ntlafatsa metabolism, e tlatsetsang ho kopaneng kapele ho lisele tsa mafura. Ho feta moo, ginger e ntlafatsa boemo ba letlalo, e e etsa hore e be nyane ebile e ntle.

3. Hop.

K'habeche e tšoeu, kholifola, broccoli ke bathusi ba kamehla ho loantšeng boima bo feteletseng. K'habeche e tšoeu e sebetsa joaloka borashe 'meleng, ka hona e e hloekisa chefo. Broccoli ke ntlo ea polokelo ea livithamini le liminerale. Oa mantlha ke indole-3-carbinol, e emisang metabolism ea estrogen - lihormone tsa botona ba basali. Cauliflower e sebakeng sa bobeli ka mor'a broccoli ho livithamini. Khábeche ke sehlahisoa sa khalori e tlase, kahoo se ka jelloa ntle le lithibelo.

4. Likomkomere.

Likomkomere ke mokhoa o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele, leha ho le joalo, joalo ka lihlahisoa tse ling tsa semelo sa semela, li hlaha ka nako ea tlhaho' me li tlisa melemo e nepahetseng hantle nakong ea kholo ea tsona ea tlhaho. Ho khothalletsoa ho jeoa sethaleng seo sa kholo, ha litholoana li sa le nyane, li tiile, li le lerootho, 'me lipeo li sa holise ka botlalo. Haeba ho khonahala, ha ba peel peel ho likomkomere, hobane ho eona ke moo boholo ba livithamini le liminerale li kenelletseng. Likomkomere li na le tšusumetso ho 'mele oa motho, oo, hammoho le lintlha tse tlase tsa khalori, li ba etsang sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa ho fepa batho ba loanang le boima bo feteletseng.

5. Cinnamon.

Spice ena e sebelisoa ho loants'a boima bo feteletseng bo sa tsoa feta, empa e se e iphumane e le pheko e ntle ea ho chesa mafura. Cinnamon e theola tsoekere ea mali, ka tsela eo e fokotsa ho bokelloa ha mafura. U ka eketsa sinamone ho tee, kofi, kefir, 'me haeba u sebelisa seno-mapholi se tsoang ho khaba ea ½ ea sinamone, e nang le metsi a belang ka tee e le 1 ea mahe a linotsi, mafura a tla qhibiliha feela.

6. Morara.

Lijo tsa morara ha se tšōmo.Bafuputsi ba Clinic Clinic ba fumane hore ba jeleng halofo ea morara bakeng sa libeke tse 12 ba lahlehetsoe ke kilo e ka bang 1.5. Ka lebaka la thepa ea eona ea lik'hemik'hale, lamunu ena e nang le vithamine C e ngata haholo, e fokotsa maemo a insulin, a thusang ho theola boima ba 'mele.

7. Tee e tala.

Polao e matla ka ho fetisisa ke tee e tala. Boithuto bo bontša hore tee e tala e potlakisa metabolism mme e ka thusa ho theola boima ba 'mele. Tee ena e ntlafatsa mohopolo mme e kanna ea ba le thepa e khahlanong le carcinogenic hape e thusa ho thibela lefu la pelo. Ena ke seno se fesheneng haholo har'a linaleli. E na le koaeine e ngata ea tlhaho, e potlakisang metabolism 'meleng ka 15-20%. Tee e tala e thunya habonolo eseng feela mafura a subcutaneous, empa le mafura a kotsi ka ho fetisisa a bitsoang visceral - mafura a ka hare. Ho noa linoelo tse tharo tsa tee e tala ka letsatsi, esita le motho ea mafura haholo o tla theola boima ba 'mele.

8. Metsi.

9. Li-ramatiki.

Lirosa li na le li-enzyme tsa litholoana tse thusang ho fokotsa mafura. Halofo ea khalase ea li-raspberries, e jeoang halofo ea hora pele ho lijo, e tla thusa mpa ho sebetsana le mokete o mongata. Monokotšoai ona o potlakisa metabolism. Ntle le moo, ligrama tse 100 tsa raspberries e na le likhalori tse 44 feela.

10. Mosetareta.

Mosetareta e matlafatsa secretion ea lero la ka mpeng mme e ntlafatsa ts'ebetso ea pampitšana ea gastrointestinal.

11. Lithunya.

Ke mang ea ileng a re lijo tse chesang mafura ke ntho e nyahamisang ebile e sa jeng nama? Orange e le 'ngoe e "lekanya" likhalori tse 70-90 feela. Habohlokoa le ho feta, kamora tholoana ena maikutlo a ho tlala a nka lihora tse 4.

12. Lialmonde.

Ke 40% feela ea mafura e fumanehang ka har'a almonds e sililoang. Ba 60% ba setseng ba tlohela 'mele, ba sa tlameha ho tsamaea mehatong ea cleavage le ho monya. Ka mantsoe a mang, lialmonde lia lula, 'me ka nako e ts'oanang u se ke oa tlohela likhalori tse sa hlokahaleng.

13. Horseradish.

Enzymes e fumanoang motso oa horseradish e kenya letsoho ho chesoeng ha mafura. Khabeloa ka litlhapi tsa perela le lijana tsa nama.

14. Linaoa.

Li-legum ke mohloli oa protheine ea meroho, e hlokahalang haholo bakeng sa 'mele ea rona. Protheine ka boeona ke metabolic, e etsang hore ho be bonolo ho chesa lisele tse mafura. Ka mantsoe a mang, ho monya protheine, 'mele o sebelisa matla a mangata, ao o a nkang mehlolong ea ona ea mafura. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho sebelisa linaoa ho e-na le sejana sa lehlakoreng kapa ho eketsa salate.

15. Lebese la coconut.

Lebese la kokonate le na le mafura a potlakisang metabolism.

16. Phaenapole.

Pineapple e na le enzyme ea bromelain, eo ho fihlela haufinyane tjena e neng e nkuoa e le setsi se mafolofolo se chesang 'me e phatlalalitsoe haholo lihlahisoa tse thusang ho loants'a ho fokotsa boima ba' mele. Ka bomalimabe, bo-rasaense ba fumane hore tlas'a tšusumetso ea lero la gastric, e lahleheloa ke thepa ea eona ea enzymatic. Empa leha ho le joalo, phaenapole e ntlafatsa tšilo le ho fokotsa tlala ka katleho.

17. Papaya.

Papaya e na le li-enzyme tse sebetsang lipids le ho senya liprotheine. Leha ho le joalo, ho ja ho tloha papaya ha ho na kelello, hobane li-enzyme li lahleheloa ke tšebetso ea tsona lihora tse 2-3 kamora ho kenella. Ho fumana phello e lakatsehang, papaya e lokela ho nooa hang-hang pele ho lijo, ka lijo kapa hang ka mor'a eona.

18. Veine e khubelu.

Veine e khubelu e na le motsoako o sebetsang oa sejoalo se ntlafatsang, o hlohlelletsang tlhahiso ea protheine e thibelang li-receptor liseleng tse mafura. Resveratrol e thusa ho theola mafura le ho theola sebopeho sa mafura a macha a 'mele. Motsoako ona o motle ke karolo ea letlalo la morara le veine e tšoeu, empa lihlahisoa tsena li potlaka haholo 'me li se sebetse. Veine e khubelu ke mohloli o ikhethang oa sesebelisoa sa mafura se sebetsang, leha ho le joalo, joalo ka joala bofe kapa bofe, e lokela ho nooa ka bongata. Halofo ea khalase ea veine e khubelu ka letsatsi e tla u fa phello e ntle 'meleng.

19. Liapole le liperela.

Basali ba boima bo fetang ba jeleng liapole tse nyane kapa liperela ka letsatsi ba ile ba theola boima ba 'mele lijong tse nang le khalori e tlase ha li bapisoa le ba sa kang ba eketsa litholoana lijong tsa bona. Ena ke sephetho se fihliloeng ke bafuputsi ba tsoang Rio de Janeiro State University. Ba neng ba ja meroho ka kakaretso ba ja lik'hilojule tse fokolang. Ka hona, nakong e tlang ha u batla lipompong, nka senepe sena se tlaase-khalori, se nang le fiber e ngata. O tla ikutloa o phethehile mme o ja hanyane.

20. Oatmeal.

Mohloli o motle oa fiber e qhibilihang (7 g ka ho ya ka linoelo tse peli). E fana ka maikutlo a botlalo le matla a hlokahalang bakeng sa boikoetliso.

Lihlahisoa - bakuli ba mafura - bathusi ba rona ba tšepahalang ntoeng khahlanong le boima bo feteletseng, empa ha rea ​​lokela ho lebala hore ha ho sehlahisoa se le seng sa lijo se ka felisang mafura a 'mele ntle le lijo tse lekaneng le boikoetliso bo lekaneng ba' mele.

Lijo li kenyelletsa lijo tse chesang mafura bakeng sa boima ba 'mele kapele. Bohlokoa ba tšusumetso ea lihlahisoa tse joalo ke ho its'oenya ha lisele tse mafura ha li jeoa.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, joale ithute' nete e bonolo: ho bolaoa ke tlala ho ke ke ha boloka boemo. Ho hana lijo ho baka khatello ea maikutlo mme ho fokotsa ts'ebetso ea metabolic. Ka hona, nakong ea ho theola boima ba 'mele, ha ua lokela ho ipehela meeli ea ho ja lijo. Ho molemo ho nka sebaka sa lijo tse nang le khalori e phahameng tse nang le lijo tse nang le khalori e tlase le lintho tse tukang tse mafura.

Lihlahisoa tse chesang mafura li na le khalori e tlase ebile li potlakisa metabolism, li baka ts'ebetso ea ho itšoaetsa mafura ke 'mele. Li na le lintho tse ikhethileng tse hlahisang tlhahiso ea lihormone tsa kholo. Hormone, mafura a tukang, e li fetola matla, e sebelisetsoang ho ntlafatsa lisele hape.

Lihlahisoa tse chesang mafura li na le sebopeho seo 'mele o lokelang ho sebelisa matla a mangata ho monya, o sebelisa likhalori.

Ka tšebeliso e tloaelehileng, sekhahla sa mafura se ntse se thefuleha butle, boima bo ntse bo fokotseha, ts'ebetso ea ho theola boima ba mmele e kenngoe tšebetsong. Feela u se ke ua hloka ho etsa lijo feela ho tsoa ho lijo tse chesang mafura, u itšetleha ka phello ea ho fokotsa boima ba 'mele kapele. U ipeha kotsing ea ho senya mpa ea hau, 'me ho ke ke ha khoneha hore u khone ho boloka lijo tse joalo nako e telele.

Ke lijo life tse chesang mafura? Lihlahisoa tse chesang mafura li oela ka mekhahlelo e mengata: litholoana, meroho, linoko, linate, lihlahisoa tsa lebese le tee.

Morara, joalo ka lero la morara, litholoana tsa insulin li tlase, ka lebaka leo, e fokotsa tlala. Mafura a chesoa ka mokhoa o phethahetseng ho tsoa ho morara 'me mokhoa oa ho theola boima o sebetsa. Ho lekane ho ja halofo ea litholoana tsena letsatsi le leng le le leng, 'me ka mor'a libeke tse' maloa lik'hilojule tse peli li tla tloha ntle ho tšenyo ea nako.

Hoo e batlang e le litholoana tsohle tsa lamunu li potlakisa mekhoa ea metabolic 'meleng mme li kenya letsoho ho fokotsa boima ba' mele.

Phaenapole - Ho na le tumelo e atileng ea hore e na le lintho tse chesang mafura. Ho joalo, tholoana e na le bromelain, e khothalletsang ho phatloha ho matla ha liprotheine tse oelang ho li-amino acid tse thusang ho senya mafura. Se ke oa thekesela phaenapole bakeng sa ba nang le mafu a gastrointestinal.

Kiwi - e na le li-enzyme tse ikhethang tse tlatsetsang ho fokotseheng ha mafura a mmele. E matlafatsa 'mele ka likarolo tsa bohlokoa tsa ho batla mohlala, o laola khatello ea mali, o thusa ka ho otla ha pelo.

Liapole le liperela ho ba le litaba tsa khalori tse tlase haholo har'a litholoana. Ho loketse ho ja liapole tse peli kapa tse tharo mme maikutlo a tlala a tla u tlohela nako e telele. E ka sebelisoa ka bobeli ka foromo e tala, le ka sebopeho sa lino-mapholi, litapole tse khotliloeng. Liapole li apetsoe ka ontong.

Monokotšoai ke sehlahisoa sa bohlokoa haholo tafoleng se theolang boima ba 'mele. Mohlala, li-raspberry le li-blueberries li senya mafura. Li kenyelletsa li-antioxidants ka bongata bo boholo, li thusa ho boloka letlalo la bocha.

Likomkomere - Tsela e sebetsang ea ho loantša boima bo feteletseng.Melemo ea ho ja likomkomere e ka utluoa feela nakong ea nako ea ho ripsa, ha palo e lekaneng ea fiber e le meroho. Metsi a ka har'a likomkomere a tšela chefo le chefo. Li fapana ka tekanyo ea diuretic le likhalase tse tlase, ka lebaka leo li fetohang lira tsa 'nete tsa boima bo feteletseng.

Celery - e na le fiber e ngata, e potlakisang metabolism mme e kenya ts'ebetsong mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Ho phatloha ha mafura ho susumetsoa hantle ke salate ea hop le celery.

Lebese le tlase le mafura, kefir (nonfat) - Lijo tse nang le phello e molemo molemong oa ho theola boima ba 'mele. Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng ka tekanyo e nyane: linoelo tse peli tsa lebese kapa kefir ka letsatsi.

Lihlahisoa tsa lebese li laola metabolism 'meleng, li ntlafatsa microflora ea mala mme ka potlako li khotsofatsa tlala.

Cottage chisi (e se nang mafura) le yogati (eseng ho feta 1.5%)) - e na le protheine bakeng sa tšilo eo 'mele o e sebelisang likhalori tse ngata. Kahoo, ts'ebetso e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele e qala. Leka ho shapa chisi e se nang mafura le metsi a fokolang a nang le liminerale. U fumana tranelate e bobebe, u ka e fetisetsa ho li-younes hoseng ho hong le ho hong.

Chillies e khubelu e chesang - E chesa mafura hantle, empa e bontšoa feela ba khonang ho ithorisa ka bophelo bo botle. Kenya pepere ka hloko lijong tsa hau, kaha li tla eketsa mocheso oa hau oa mmele ka nako e khuts'oane.

Cinnamon - Haufinyane tjena, ba ile ba qala ho e sebelisa e le sehlahisoa se chesang mafura. E theola tsoekere e ngata maling mme e fokotsa haholo ho kenngoa ha mafura, 'me mafura a seng a ntse a chesoa ka potlako. Kenya ho kefir kapa tee.

Khemere (motso) - o khaola mafura hape o tlosa chefo le chefo. U ka etsa tee ka ginger. Motso oa ginger o hloka ho khaoloa likotoana tse nyane kapa grated, ho tšeloa tee, eo u e tloaetseng. Melemo e molemo moengeng. 'Mele oa hloekisoa.

Mosetareta - e eketsa palo ea bitch ea gastric, e potlakisa ho phatloha ha mafura. Ha e jelloa ka nakoana, mocheso oa motho o ka eketseha.

Tee e tala - e na le lintho tsa eona tse qapiloeng tse chesang mafura. Ke antioxidant, e detoxifying le ho potlakisa metabolism 'meleng. Batho ba Asia ba nwa linoelo tse 4 tsa tee e tala ka letsatsi, ba lumela hore tekanyo ea ho chesa mafura e tla ba matla le ho feta. E ka ts'oaroa ka lebese (e seng mafura) - ho fihlela phello e ntlehali.

Lialmonde - walnut, e tšoauoa ka mafura a mangata, e na le phello e ntle ho ts'ebetsong ea ho theola boima ba 'mele. E na le calcium, mafura acid, tšepe le phosphorus. Letsatsi le lekane ho nka ho sa feteng 30 g ya lialmonde (hoo e ka bang 23 linate).

Nate ea phaene - e na le C17H31COOH linoleic acid, e fokotsang takatso ea lijo ka botlalo. Li fapana le mefuta e meng ea linate ka bongata ba protheine ka sebopeho.

Litapole - E potlakisa metabolism mme e senya mafura. E loketse linokoane letsatsi lohle. Se ke oa ja tse fetang 50 g ea lierekisi ka letsatsi (likotoana tse ka bang 10-12).

Se ke oa lebala melemo ea mefuta e fokolang ea nama le tlhapi. E qetellang e na le iodine e ngata le omega-3. Lijo tse thehiloeng maoatleng li na le tšusumetso e ntle ho qhekeng ha mafura. Nama e mafura a tlase ke mohloli o motle oa protheine, bakeng sa tšilo ea lijo 'mele o sebelisa matla a mangata.

Lijo tsa phepo ea mafura li lokela ho ba eng? Lisebelisoa tsa motho ea batlang ho theola boima ba 'mele li tlameha ho ba tsepamiso. Hang ka beke, hlophisa matsatsi a ho laolla moo o ka khang lijong tsa mono. Leka ho hlaolela ka nepo lijo tsa letsatsi le letsatsi u sebelisa lijo tse chesang mafura, e le hore boima ba 'mele bo se ke ba tsoa kotsi, o hloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng.

Lijo tsa mafura a tukang li jeoa letsatsi lohle, empa ho feta kamora lijo tsa mantsiboea, ha ho na le ho theoha butle butle lits'ebetsong tsa metabolic. Haeba lijo tsa hoseng li ne li le monate, joale lijong tsa mantsiboea u ka noela kopi ea tee holim'a litlama, ja meroho e bobebe kapa salate ea litholoana. Hoseng u ka ja granola, chisi ea cottage, lijo-thollo.

Phepo e nepahetseng ea ho chesa mafura e lokela ho ba le bonyane ba "lijo tse mpe" tse mpe. Mohlala, letsoai le ama hampe molemong oa ho theola boima ba 'mele. Fokotsa ts'ebeliso ea hau mme melemo ea phepo e nepahetseng e tla eketseha haholo.

Sejana se le seng se ka kenyelletsa lihlahisoa tse 'maloa tse nang le mafura a tukang.

Leka k'habeche e nang le khalori e tlase le salate ea likomkomere e latsoetsoeng ka asene ea apple cider. Litholoana le litlolo tsa meroho tse nang le lintho tse ngata tse tukang mafura li thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Li ka lokisoa ho tsoa litholoana kapa meroho efe kapa efe tse tlatsetsang ho cheleng hoa mafura. U ka etsa sopho e monate ea li-raspberries le lebese le nang le mafura a tlase.

1. 
   Dreval A.V. Lefu la tsoekere. Buka ea litlatsetso ea litheko tsa limela, Ekesodo -, 2011. - 556 c.
2. 
   Akhmanov M. Lefu la tsoekere botsofaling. St. Petersburg, ntlo ea phatlalatso "Nevsky Prospect", 2000-2002, maqephe a 179, kakaretso ea likopi tse 77,000.
3. 
   Kazmin V.D. Phekolo ea lefu la tsoekere ka litlhare tsa setso. Rostov-on-Don, Ntlo ea phatlalatso ea Vladis, 2001, maqephe a 63, ho ajoa likopi tse 20,000.
4. Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov O kopantseng kalafo ea antihypertensive ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere: monograph. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sena ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Lihlahisoa tse tukang tsa mafura

Ehlile, o hloka ho utloisisa hore ha ho na lijo tse joalo, tse jang tseo ka bongata bo se nang moeli, o ka theolelang 'mele. Empa ho na le lijo tse tla u thusa ho qoba maikutlo a tlala le ho se jelle likhalori tse eketsehileng. Ntle le moo, ba tla thusa ho potlakisa metabolism, e thusang haholo ho lahleheloa ke boima bo feteletseng.

Lihlahisoa tsa Metabolic le Fat Burning

Joale re tla sekaseka hore na ke lijo life tse chesang mafura le ho kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele ka ho tlatsa' mele ka lintho tse nang le thuso le ho potlakisa metabolism.

Ke litholoana kapa meroho? Na see se na le moelelo? Seo u hlokang ho se tseba feela ke hore, tamati e na le lintho tse ngata tse thusang, li thusa ho theola boima ba 'mele' me ba se ke ba li fumana hape. Li na le khalori e tlase, 'me ka nako e ts'oanang li fane ka maikutlo a ho tlala, li na le fiber e u lumellang hore u lule u sisinyeha.

Joalo ka lijo tsohle tse hahang hantle, tamati ha e u thuse feela ho fokotsa boima ba 'mele. Boithuto bo bontša hore lycopene e na le li-antioxidants tse bohlokoa haholo kalafong ea maloetse a mangata. Nako e tlang ka lebenkeleng, u se ke oa lebala ho beha tamati ka basketeng.

E na le vithamine C e ngata, lilamunu li tla thusa 'mele oa hau ho sebetsa ka mokhoa o nepahetseng, empa haeba u batla ho theola boima ba' mele, u se ke ua lebala hore lilamunu li na le tsoekere. U ke ke oa tloha mona, li na le tsoekere e ngata, e ka fetohang mafura, mme ea se ke ea chesoa. Empa li na le lik'hilojule tse tlaase, 'me fiber e thusa ho laola tsoekere ea mali.

Ho thusa li-oranges hore li fokotse boima ba 'mele, li sebelise ka teka-tekano, ha o ntse o khotsofatsa tlhoko ea hau ea liswiti ka lilamunu.

Oatmeal

Le ha batšehetsi ba lijo tsa Paleo ba ke ke ba lumela, ba bang ba bangata ba tla re oatmeal e fokotsa boima ba 'mele hobane fiber e nang le eona e potlakisa metabolism mme e u thusa ho ikutloa u le telele. Motho e mong le e mong, ho tloha ho Mofumahali Hutson ho ea lingaka, o pheha khang ea hore qalo e ntle ho fihlela letsatsi la hau ke ka ho fana ka lijo tsa hoseng ka lijo tsa hoseng.

Li-antioxidants le liminerale tse ling li e etsa khetho e nepahetseng, mme eseng feela mohloli oa fiber. Oatmeal ke sehlahisoa se setle bakeng sa ba batlang ho theola cholesterol ea bona.

Ha u leka ho theola boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore o je lijo tse se nang tahi. Ke nako ea ho etsa liteko lipotsong tse tsoang linaheng tse fapaneng. Bongata ba bona bo na le thepa ea ho futhumatsa e potlakisang metabolism, ho feta moo, lijana tse lokiselitsoeng hantle ka linoko tse nang le linoko li tla tšoana le lijana tse tsoang sebakeng sa thekiso ea lijo.

Mehlala e meng: Peo ea mosetareta e tla ntlafatsa lijo tsa hau le ho potlakisa metabolism, ginger e tla ntlafatsa tšilo ea lijo. Ginseng e tla fana ka matla, 'me pepere e ntšo e tla thusa ho chesa likhalori. Na u rata lijo tsa India? Turmeric e boetse e chesa boima bo feteletseng.

Potato e Monate (Potato e Monate)

Oprah o rata litapole tse monate mme o lumela hore hang, ka thuso ea hae, o ile a fokotsa boima ba 'mele. Empa na kannete u ka theola boima ba 'mele ka ho khutlisetsa litapole tse halikiloeng ka "mor'abo" bona ea monate? Ha e le hantle, litapole li monate bakeng sa lijong hobane li na le likhalori tse fokolang mme li fana ka maikutlo a ho tlala.

Haeba u rata litapole, litapole tse monate e ka ba sehlahisoa se setle haholo seo u sa tlamehang ho se qoba nakong ea lijo, u ka se nkela litapole tse tloaelehileng. Litapole tse monate li na le fiber, vithamini C, potasiamo le vithamine B6.

Ho thata ho nahana hore ha o ja apole, o fokotsa boima ba 'mele. Li monate haholo hoo li ka hlōlang takatso ea lipompong - ho bonolo ho utloisisa hore na ke hobaneng ha e le karolo ea lijo tse tsoekere tse ngata. Liapole li na le lik'hilojule tse ngata, mafura le sodium. Empa li na le fiber e ngata.

Fibre e fana ka maikutlo a ho ikhora, 'me eu lumella hore u se ke oa hlaseloa ke tlala pakeng tsa lijo. E boetse e thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Hlaola liapole ka botlalo, 'me u reke tsa tlhaho e le hore u ka li tlohella.

Ena ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse kenyelletsoeng hoo e ka bang lijong tsohle tse teng. Linate li kenyelletsoa lijong tsa batho ba jang nama le balateli ba Paleo, 'me ho lokela ho etsoa boiteko ba ho fumana lijo moo ho ke keng ha ba le linate. Li ka jeoa li le tala, 'me li-walnuts tsa tlhaho, lialmonde tsa tlhaho, kapa li-pecan li ka ba lijo tse bobebe haholo' me tsa u fa maikutlo a ho ba monate ka lihora tse 'maloa kapa ho feta.

Haeba u sa rate ho ja linate ka thoko, leka ho li khaola le ho li fafatsa ka sutu ea mantlha kapa lijana tsa lehlakoreng. U tla tlosa limatlafatsi tse ngata le monko o monate oa sejana.

Pele e ne e tsebahala har'a meroho, joale quinoa e se e atile. Melemo e fetoha lijo tse nang le khalori e phahameng joalo ka raese le litapole ho ea ho quinoa. U tla amohela ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lijo le bonase e 'ngoe ea vithamine e ho quinoa.

Haeba ha u lekile moetlo ona, u emetse eng? Quinoa e tla u thusa hore u ikutloe u tletse, e na le lik'hilojule tse ngata ebile e na le index ea "glycemic" e tlase. Mme ena ke kopanyo!

Linaoa ke sejo sa lijo tsa nama ea nama ea mafura a mane. Ba rorisoa ka bokhoni ba bona ba ho laola tsoekere ea mali le ho ntlafatsa tshilo ea lijo ka lebaka la litaba tsa bona tsa fiber. Leka ho eketsa linaoa tsa linaoa tsa tlhaho joalo ka sejana sa hau lijong tsa hau tse tlang, haholo haeba li ka nkela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse kang bohobe kapa raese. Lijine tse ngata li ja linaoa tse sootho e le sejana sa lehlakoreng, hape ke tharollo e ntle bakeng sa ba tsamayang le metsoalle le ba sa batleng ho bonts'a se jang.

E tšoeu

Ho na le likhohlano tse potileng mahe: li-gurus tse ling li re li-yolks ha li na kotsi, ba bang ba bangata ba pheha khang ea hore bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, makhooa a mahe a lokela ho khethoa. Phehisano e tsoa kae? Mahe ke mohloli o motle oa protheine, 'me se khopang ke hore na mafura le k'holeseterole e fumanehang ka har'a li-yolks li loketse ho li ja.

Se ke oa nka likotsi ka ho ja li-yolks mme u fumane molemo oa protheine ntle le ho tšoenyeha ka kotsi ea yolk.Ha boima ba hau bo fihla ho seo u se batlang, u ka ba khutlisetsa lijong tsa hau mme ba sebelisa liprotheine le li-yolks ka ho lekana.

Ha ho na tlhoko ea ho lula lijong tsa morara tse sa utloisiseng hore o ka li rua molemo, empa ho batho ba bangata, litholoana tsa morara e kanna ea ba theko e ncha ka lebenkeleng. Morara ha se lenaneng la lintho tse hlokahalang haholo, empa u lokela ho li kenyelletsa. Mabapi le ho theola boima ba 'mele, ho na le pale ea khale ea hore morara o thusa ho theola boima ba' mele, 'me o netefalitsoe ke lithuto tsa bongaka.

Ha u hloke le ho reka litholoana ka botsona, u ka reka feela lero la litholoana tsa morara 'me oa li noa ho fapana le ho ja litholoana. Tim Ferris, ho The Hour Body, o re o noa lero la morara ka "matsatsi a hae a mahala" ho leka ho qoba ho nona.

Sefuba sa khoho

Le ha matsoele a likhoho e ke ke ea ba khetho ea semela kapa vegan, hangata li jeoa ke batho ba jang lijo le baetsi ba 'mele ka lebaka la liprotheine tse ngata le mafura a fokolang. Nama ea khoho e lefifi ha e tsotelloe ha ho tluoa ho boleng ba protheine. Ma-Amerika a mangata a kenyelletsa likhoho e le karolo ea lijo tsa tsona hobane ke e 'ngoe ea mefuta ea nama e tummeng ka ho fetisisa naheng.

Hopola feela - nama e lokela ho ba ntle le letlalo. Leka ho eketsa linoko tse fapaneng, joalo ka tse thathamisitsoeng kaholimo, ho e etsa hore e be mosesane. Ho kopantsoe le boikoetliso ba matla, sefuba sa khoho se tla thusa ho boloka mesifa e le boemong bo botle le ho potlakisa metabolism.

Mohlomong ho ja libanana ho bonahala ho le tlhaho ho rona hobane ba re khutlisetsa nakong ea khale ea khale. Patlisiso e eketsehileng e etsoa ka phello ea libanana ho batho, kholiseho e kholo ea hore li re thusa ho lula re le hantle. Li ka jeoa habonolo letsatsi lohle ka lebaka la ho tenyetseha ha tsona. Kenya karoloana ea banana ho 'moho ho tloha ha u tsoa ka tlung, nka libanana tse' maloa ho uena haeba u batla lipompong, kapa u sa ja feela leetong. Ho molemo ho ja banana e le 'ngoe ka letsatsi, kaha ke mohloli oa tsoekere.

Peere hangata e nkoa e le ea bohlokoa ka ho fetisisa, e nka hore ke khaitseli e sa lebaleheng ea apole, empa lipere li na le monko oa tsona o ikhethang le litšoaneleho tse phetseng hantle, ho kenyeletsa le thepa e tukang mafura. Ba thusa ho ikutloa ba tletse, ba na sebopeho se fapaneng ho tloha liapole le litholoana tse ling, ho etsa hore fiber eo ba nang le eona e be le thuso le ho feta.

Liperela li ka fumaneha mekhabisong e mengata ea lijana tse monate. Haeba ha u so sebelise li-pears ho pheha, kapa ha u e-so li je, ke nako ea ho qala.

Nate ea phaene

Linate tsa phaene li na le li-phytonutrients tse thusang ho hatella takatso ea lijo. Sena se bolela hore ha ho hlokahale hore u reke lipilisi tse theko e phahameng tsa phepo ka li-ingredient tse kotsi tsa lik'hemik'hale, tse lokelang ho hatella takatso ea lijo. Seo u se hlokang feela ke ho ba le linate tsa phaene tse seng kae.

Ho khetha li-mushroom sebakeng sa pepperoni kapa soseji tsa pizza ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele, empa ho ja li-mushroom tse ngata ka lijo tse ling tse phetseng hantle ho tla lebisa liphelong tse ntle ka lebaka la sethala sa khalori e tlase le livithamini tse ngata.

Leka mofuta o mocha oa li-mushroom, o ka 'nang oa shebahala o makatsa, o seke oa emisa ho li-champignons tse tloaelehileng. E mong le e mong oa bona o na le litšoaneleho tsa hae tse ikhethang, empa kaofela ba na le ntho e le 'ngoe e tšoanang - ba kenya letsoho ho fokotsa boima ba' mele.

Mabanta a ntse a eketseha e le moetlo le moetlo o thusang ho tlosa liponto tse eketsehileng. Feri e ka har'a eona e tla thusa ho ikutloa hantle pakeng tsa lijo le ho thibela tsoekere ea mali.

Haeba u meroho, lensisi e tla ba mohloli o motle oa protheine ho uena, kapa u ka e sebelisa e le sejana sa lehlakoreng. E tla boloka maemo a cholesterol a tloaelehile mme e thusa ho chesa lik'habohaedreite hantle.

Pepere e chesang

Haeba u rata lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata, pepere e chesang e tla ho khahla.Pelepele e chesang joalo ka habanero, jalapenos le chipotle ka sebele li tla thusa ho theola boima ba 'mele,' me li eketsa zest hoo e ka bang sejana se seng le se seng. Li na le capsaicin, e leng molemo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Haeba u tšoenyehile hore pepere e chesang e tla chesa sekoti ka mpeng ea hau, joale liphuputso tsa morao tjena li bonts'itse hore pepere e chesang e hlile e thusa ho thibela mafu a mang a mala, joalo ka ho bolaea libaktheria tse bakang liso tsa ka mpeng. Se ke oa tšoha!

E ka ba phoso ea rona haeba re sa kenyelletsa broccoli lenaneng lena, leha mohlomong o filoe lipale tsa e mong le e mong ka broccoli. E fumane hore mme oa hau le nkhono oa hau ba ne ba nepile, broccoli e hlile e na le thuso, mme ka ntle le moo, e thusa ho fokotsa boima ba 'mele.

Joang? Broccoli e fana ka maikutlo a botlalo, mme ha se joalo feela. Broccoli e na le limatlafatsi tse ngata, fiber, e tla u boloka u lekane. E hlakole ka linoko kapa pepere, empa u ele hloko broccoli le sopho ea chisi, hobane e ke ke ea sebeletsa ho fokotsa boima ba 'mele.

Nama ea Lijo Tse Phelang

Nama ea lijo e na le protheine, ha e na mafura, empa netefatsa hore u khetha nama ea tlhaho haeba u batla ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa phaello e eketsehileng, nama e tsoang ho likhomo, likolobe le liphoofolo tse ling e petelitsoe ka lithibela-mafu le lihormone tsa kholo. Nama e joalo e ka lematsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

Nama e holiloeng ntle le tšebeliso ea manyolo a lik'hemik'hale ha e na limatlafatsi tse ngata ho feta nama e tloaelehileng, empa phapang ke eo e se nang eona. Haeba u sa fumane nama e nang le manyolo, nka nama e fepetsoeng joang kapa e nang le litlatsetso tse fokolang tsa lik'hemik'hale.

Cantaloupe (cantaloupe)

Ba re ka ho ja cantaloupe, u chesa likhalori tse ngata ho feta kamoo li nang le tsona. Ke 'nete kapa che, empa melon e ntse e thusa ho theola boima ba' mele. E monate, empa ha e phahameng haholo ka lik'halori, joalo ka liswidi tse ngata. E na le fiber hape, leha o sa khone ho tseba tatso.

Hangata e eketsoa ka lisaladi tsa litholoana, ka litholoana tse kang melon ea mariha, fragole, kapa ka boeona e le tonic kapa snack. Ntlha e 'ngoe e ntle: cantaloupe e etsa hore letlalo la hao le be ntle.

Karolo ea bana e siea spinach poleiti, athe batho ba baholo ba utloisisa hore na e bohlokoa hakae, ho kenyelletsa le ho fokotsa boima ba 'mele le bophelo bo botle. E ka jeoa maemong a fapaneng: a hloekileng e le salate, makotikoti le serame. E sebetsa hantle ho fokotsa boima ba 'mele, hobane e fana ka mosebetsi ka mpeng,' me ka nako e ts'oanang e na le likhalori tse 'maloa.

Re u eletsa hore u reke spinach ea tlhaho, e sa holang ho manyolo a lik'hemik'hale.

Tee e tala

Mohlomong u se u ntse u tseba hore tee e tala ke mohloli o matla oa li-antioxidants, empa na u ne u tseba hore e kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele? Sena se bakoa ke litaba tsa katekisima. Ke karolo ea tee e tala e chesang likhalori tse ngata le mafura.

Ha ho bapisoa le tee e 'ngoe, tee e tala e molemo ho feta e meng ka hore ha e sebetsoe joalo ka ba bang, ka hona e boloka litšobotsi tsa bohlokoa joaloka li-antioxidants, phytonutrients, tse etsang hore e be e ntle ka ho fetisisa har'a lenane la rona.

Se ke oa nyenyefatsa boleng ba sinamone, ha bo sebetse feela ha o baka. Cinnamon e thusa ho theola boima ba 'mele, khaba e le' ngoe ea sinamone ka letsatsi e tla fana ka litholoana tse ntle. Boloi ke eng? Ntho ke hore sinamone eu lumella ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali. E bapala karolo ea bohlokoa tseleng eo u ikutloang ka eona letsatsi lohle, hore na u tla ba matla hakae kapa o felloe ke matla hakae.

Ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali ho boetse ho thusa ho thibela tlala. Etsa bonnete ba hore bun ea hau e na le sinamone e lekaneng.

Asparagus e na le thepa e ngata e ntle, 'me e' ngoe le e 'ngoe ea eona e bapala karolo ea ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele. Ea pele ke ho thusa ho tlosa chefo le litšila tse ling. E boetse e thusa ho daeng le ho boloka libaktheria tse ntle ka mpeng.Ho bohlokoa ho hlokomela hore hona ke lijo tse phetseng hantle, ho bolelang hore li na le livithamini le liminerale tse ngata tse ka u thusang.

Lijo tse jang tse ngata joalo ka tatso ea li-asparagus, ho bonolo haholo ho li pheha, e kopantsoe le li-seasonings le linoko, 'me e sebeletsa e le kenyelletso e ntle lijong tse tloaelehileng.

Le ha liketane tsa lijo tse potlakileng li se li qalile ho kenyelletsa guacamole ho lijo tsohle, li-avocados ke sehlahisoa se seholo sa ho theola boima ba 'mele. Ka lilemo tse ngata, li-avocados li ne li sa nkuoe e le sehlahisoa sa ho fokotsa boima ba 'mele ka lebaka la se mafura a teng, joale lijo tse nang le mafura li ne li nkuoa li le kotsi. Joale re ile ra phahama mme ra hlokomela hore ha se mafura ohle a thehiloeng ka ho lekana, mme mafura a matle a hlile a thusa ho theola boima ba 'mele.

Leka ho eketsa liseke tsa avocado meqomong ea hao ea sandwich, kapa u iketsetse guacamole ea hau. Leka ho qoba guacamole lireschorenteng, hobane u ke ke ua tseba sebopeho sa eona.

Peanut butter

Har'a lihlahisoa tse khothalletsang ho theola boima ba 'mele, botoro ea peanut e tšoaneloa ke tlhokomelo e khethehileng, hobane tsena ke mafura a matle a tla u thusa ho theola boima ba' mele. O na le tatso e makatsang, o khotsofatsa maikutlo a tlala ebile oa e omisa. Ho The Abs Diet, botoro ea apole e hlalosoa e le sehlahisoa se phetseng hantle haholo 'me se khothalelitsoe ho eketsoa ho li-smoothie.

Mafura a almonde a bonolo a tatso le ona a thusa ka ho theola boima ba 'mele, empa ka kakaretso a bitsa chelete e ngata haholo ho feta botoro ea peanut. Leha ho le joalo, khetha lijo tse lenngoeng feela ho ja lihoete mme, mohlomong, letsoai la leoatleng.

Salmon e na le omega-3s 'me ho entsoe lijo tse itseng ho eona. Ha u habanya feela, ho bonahala eka ho mafura haholo ho batla sehlahisoa se sebetsang bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa ha se na mafura a mangata, kaha, ka mohlala, hamburger ea lijo e potlakileng, moo litaba tsa omega-3 li fetang litloaelo tsohle tse amohelehang.

Salmon ke sehlahisoa seo u batlang ho se eketsa lijong tsa hau ho fumana hore na 'mele oa hau o tla arabela joang ho sona. Haeba eu ama hantle, nahana ho e ja khafetsa har'a beke. Ka lehlohonolo, ho na le mekhabiso e mengata e ntle ea salmon eo sejana se tla fetoha se nonneng ebile se monate.

Pine ea Cider Vinegar e sa Sebelisoang

Apple cider asene enzymes e thusa ho hlohlona le ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle. Ho khothaletsoa ho e kenyelletsa ka metsing a qhibilihisitsoeng le ho a nooa pele ho lijo. Apple cider asene e thusa tšilo ea lijo, 'me' mele oa hau o tla ntša limatlafatsi tsohle lijong.

E boetse e hatisa takatso ea lijo, kahoo haeba u iphumana u lapile lipakeng tsa lijo 'me u batla ho hong ho "qolla" tlala ea tlala pele ho lijo tsa hau tse latelang, asene ea apple cider ke mothusi e moholo mona.

Yoghur ea Greek

Yogge ea Bagerike e ntse e tumme ka yoghur e phetseng hantle. Sena se bakoa ke taba ea hore e na le protheine e ngata le tsoekere e nyane ho feta yoghur e tloaelehileng. Empa ha ua lokela ho hang hang ho tlohela li-yoghurt tse tloaelehileng, ntle le moo ho na le lihlahisoa tse ngata tseo yoghurt ea Greece e ka li nkang.

Mohlala, o ka e sebelisa e le sebaka sa tranelate e bolila mme o khaola likhalori tse ngata le mafura. U ka e sebelisa ha o baka bakeng sa mafura le lioli tse ling, empa e kanna ea se sebetse qalong mme e tla nka liteko tse ngata.

Oli ea mohloaare

Lebaka leo oli ea mohloaare e kenyang tahlehelo ea boima ba 'mele ke hore e ka nkela lijo tse ling joalo ka ho apara salate kapa lioli tse ling tse nkoang li le kotsi. Le ha o sa fetole letho lijong tsa hau kapa mokhoeng oa hau oa bophelo, empa qala ho sebelisa oli ea mohloaare, e ntse e tla ba le phello ea ho theola boima ba 'mele. Empa batho ba bangata ba hlokometse hore sephetho se tla bonahala haholo ha o qala lijo tsa Mediterranean.

Hoo e ka bang lijo life kapa life tse nkelang sebaka sa "American American" lijo li tla u tsoela molemo li be li u lumelle ho theola boima ba li-kilogram, mme ts'ebeliso ea oli ea mohloaare e ka tlisa melemo e mengata.

Thepa e ntle ea li-blueberries lebaleng la tahlehelo ea boima ba mmele - ka eona u chesa mafura.E thusa 'mele ho lahla mafura le tsoekere, ho ekelletsa moo, monokotšoai ona o latsoa hantle ebile o ka ntlafatsa lijo tse entsoeng hae. O hantle le litholoana tse ling le salate ea litholoana. Feela u se ke ua ja li-blueberries ka tsoekere.

Re khothalelitse li-blueberries bakeng sa thepa ea tsona e tukang mafura, leha ho le joalo, monokotsoai o mong o mengata o ka u thusa ho theola boima ba 'mele, ho bolelang hore u holise bophahamo ba hau le ho thabela monokotsoai.

Turkey matsoele

Turkey sefuba ke sehlahisoa se setle haholo ho lula se le teng ka linako tsohle, hobane se bonolo haholo linakong tsa boemo bo fokolang, hobane ke mohloli o motle oa protheine. Ka lebaka la thepa ena, lenane la lijo tse se nang nama ea nama ea nama ea kolobe le li-carb tse tlase li tletse lebese la turkey le nama e 'ngoe. Bao lijo tsa bona li jang liprotheine tse ngata le lik'habohaedreite, le bona ba tla fumana matsoele a le bohlokoa.

Protheine eo e nang le eona e tla thusa ka koetliso e matla kapa ha o leka ho aha mesifa, e potlakisa metabolism ea hau. Sena se bakoa ke keketseho ea likhalori tse chesoang ka letsatsi.

Flaxseed

O ka fafatsa ka flaxseed hoo e ka bang eng kapa eng, mme ena e tla ba tsela e betere ho feta tse ngata tsa lijo tsena tse ntseng li hlaha. Lebaka la sena ke hore flaxseed e na le lintho tse thusang 'mele, joalo ka omega-3. E boetse e na le fiber, e tla u thusa ho ikutloa u tletse matla.

Thepa ea bohlokoa ea li-acid tse mafura ke bokhoni ba ho potlakisa metabolism. Bonase ea lehlakoreng ke bokhoni ba ho theola boemo ba cholesterol e mpe 'meleng, eo e leng lethathamong la rona la lijo tse phetseng hantle molemong oa mmele le boiketlo ba tšebeliso.

Ja lijo tse ncha!

Ho molemo ho sebelisa metsoako e ncha neng kapa neng ha ho khoneha, haholo-holo bakeng sa lijo tse phetseng hantle tse thathamisitsoeng mona. O lahleheloa ke li-antioxidants tse ngata le bokhoni ba ho fokotsa nakong ea ho pheha. E boloke e le haufi le sebaka sa tlhaho ka moo ho ka khonehang.

Ntle le ho boloka lijo li le boemong bo botle, khetha lijo tse lenngoeng nako eohle ha ho khonahala. Ho ba sieo ha chefo ea meriana e bolaeang likokonyana, litlhare le litlolo tse fetotsoeng liphatsa tsa lefutso li tla lumella thepa ea bona ea tlhaho hore e itlhalose, 'me e ke ke ea sebetsa joalo ka molemong oa melemo ea lihlahisoa.

Ho etsa sopho ho tsoa lijong tse phetseng hantle ke tsela e ntle ea ho li tsoela molemo. Sopho ke sesebelisoa se setle sa ho fokotsa boima ba 'mele ebile se thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Ntle le moo, o ka kopanya lihlahisoa tse ngata bakeng sa sejana sa 'nete, se nang le livithamini tse ngata, se thusa ho theola boima ba' mele.

Sopho e ka jeoa pele ho lijo tse nang le khalori e ngata, kapa e ka ba lijo tse ka sehloohong ha e se e le morao haholo hore e ka ja karolo e kholo ea mpa. Ho bonolo ho tšela lijo ha linoko li khabeloa hofihleloa ebe li phehoa hore li be bonolo.

E ke ke ea ba litaba : Bapisa lijo tse phetseng hantle le tse hahang ho uena le lijo tse bonolo tse rekisoang mabenkeleng, lijo tse potlakileng le lireschorenteng ho pholletsa le naha. Leetong la hau le latelang la ho ea mabenkeleng, tlatsa baskete ka lijo tse phetseng hantle 'me u qale ho tlatsa' mele oa hau ka lijo tse tla etsa hore e be metenya ebile e makhethe!

Se thusang ho theola boima ba 'mele

Hona joale ke nako ea ho fumana hore na ke lintho life tse fokolisang mafura 'meleng oa motho. Ts'ebetso ka boeona e qala kamora hore limatlafatsi li kene ka mpeng, ka mor'a moo li pepesetsoe li-enzymes tse khethehileng. Kahoo, mafura a robehile, ebe a isoa liseleng tseo a li hlokang. Empa ka tekanyo e fetelletseng, e fetelletseng e behiloe feela, kholo ea lithane tsa adipose e ba teng. Ho fetola ts'ebetso, ho hlokahala ho theha khaello ea matla, ka lebaka leo mafura a tla senyeha hape. Bakeng sa ho chesa haholo mafura, maemo a 'maloa a ka khetholoha:

• lijo tse hlafuna. Ts'ebetso ea tšilo ea lijo e qala hantle ka hanong, ka hona, ha lijo li le tlase, moetla o tla sebetsa hantle.
• ho molemo hape ho kenyelletsa meroho, meroho ho nama ea hau lijong tsa hau,
• lipids, ke hore, mafura a monya hantle li-vithamine,
• bophelo bo mafolofolo bo eketsa palo ea metabolic.

E hatisa takatso ea lijo ebile e thusa ho chesa mafura

Taba ea pele, o hloka ho utloisisa phapang lipakeng tsa takatso ea lijo le tlala. Takatso ea lijo ke karolo ea kelello. Ho bonahala ha motho a batla ho fumana maikutlo kapa monyaka ka lijo. Tlala ke mohopolo oa 'mele ka botlalo: mpa "e hloka" lijo.

Takatso ea khatello ea maikutlo

Nakong ea boima ba 'mele, bothata bo ka sehloohong ke takatso e feteletseng ea lijo. Le ba seng ba qetile nako e fetang khoeli ba sa je, ba sa khone ho e hanela. Ba bang ba loana le eena, ba sitisoa ke mesebetsi ea lapeng, ba shebella lifilimi le tse ling. Ho hatella takatso ea lijo, o ka ja lijo tse khethehileng tse thusang ho tlatsa mpa le ho theha maikutlo a ho tlala ka nako e telele. Ho na le tse ngata tsa tsona.

Mohlala, k'habeche. E sebetsa joalo ka brashi, e hloekisa 'mele, ka thuso ea fiber. E boetse e na le asiti e ngata ea tartronic, e fokotsang phetoho ea lik'habohaedreite hore e be mafura. Meroho e phetheha ka mokhoa o phethahetseng ka likhalori tse nyane haholo, e nyahamisa takatso ea lijo. Kapa mokopu - ke matla a tlhaho. Ntle le moo, mokopu o na le moea o bobebe oa ho chesa.

Kahoo, ho theola boima ba 'mele ke ntho e thata ebile e telele, empa ha ho bolele hore ho hang ho tla ba le tlala. Lijo tse ngata li thusa haholo bakeng sa ho chesa mafura.

Kamoo Lihlahisoa tse Hloekileng li Sebetsa Joang

Mafura a tukang, lihlahisoa li fa 'mele tšusumetso ea ho itaola mafura a' mele. Empa sena ha se bolele hore ho tseba boleng bo ikhethang ba morara ho chesa mafura kapele, o tla ja tholoana ena feela.

Taba ea pele, u senya mpa, 'me ea bobeli, hammoho le ts'ebeliso ea lijo tse chesang mafura o hloka ho kopanela ka mafolofolo lipapaling, hobane ho ikoetlisa ke boemo bo ka sehloohong ba ho theola boima ba' mele le bophelo bo botle.

Lijo tse ling tsa khalori e tlase li na le bokhoni bo ikhethang ba ho eketsa lits'ebetso tsa metabolic, ka lebaka leo likarolo tsohle tsa mafura li chesoang, li fokotsa boima ba 'mele. Li na le livithamini le li-amino acid tse hlokahalang ho hlahisa lihormone tse lekaneng ho thusa ho chesa mafura, ho a sebelisa, ebe o a sebelisa ho nchafatsa lisele.

Sehlahisoa sa pele seo e seng sa sehlopha leha e le sefe ke metsi. Ho haella ha metsi khafetsa ho thusa ho bokella mafura. Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li u eletse lefeela, pele u ea sehatsetsing, o lokela ho noa khalase ea metsi ho tlatsa mpa ea hau pele ebe o ikutloa o khathetse, ebe o qala ho ja.

Ho chesa mafura ho kenyelletsa litholoana tse ngata, meroho, linoko le lebese, tseo ka lebaka la sebopeho sa tsona sa limolek'hule, li lumellang 'mele ho sebelisa matla a mangata ho ts'ebetsong ho feta ho khutla.

Ka lebaka la ts'ebeliso ea liapole, tlhahiso ea pectin e hlohlellelitsoe, e tlotsang mongobo o mongata mmeleng, hape e thusa ho fokotsa mafura a 'mele. Li-antioxidant tse ngata liapole li thibela kholo ea mafura lethekeng.

Kiwi o na le lethathamo la lintho tse nang le thuso e ngata: li-acid tsa tlhaho, li-pectin, tsoekere, li-antioxidants, li-element tsa trace, fiber le li-enzyme tse ikhethang li kenya letsoho ho chesoeng ha mafura.

E thusa ho ntlafatsa metabolism ka lebaka la fiber, e fumanehang ka bongata. Celery e na le phello e ntle taolong ea metabolism ea metsi-a letsoai haeba u sebelisa meroho e tala.

Likomkomere ke sesebelisoa se sebetsang sa ho loants'a li-kilogram tse ngata, empa se fumana molemo o moholo feela nakong ea ripening. Cucumber e na le diuretic effect, mme ha e kopantsoe le likhalase tse tlase, e ba ea bohlokoa ntoeng ea ho loantšoa li-amana tsa mafura. Peresente e ngata ea metsi a nang le chefo e tsoang ho likomkomere a hloekisa mala.

Cardamom e nkuoa e le mothusi litakatsong tsa boithabiso, empa eona, joalo ka lihlahisoa tse ling tse ngata, e khona ho tlosa liponto tse eketsehileng. Oli ea bohlokoa e fumanehang ho Cardamom e potlakisa metabolism hangata, hobane e susumetsa tšilo ea lijo. Ka thuso ea Cardamom, lijo tse mafura, lik'habohaedreite tse bonolo li sebetsoa ka mafolofolo le ka potlako.

Ntle le phello e ntle mesifa ea pelo, pepere ea cayenne e thusa ho feta ha methapo ea metabolic. Liphetoho tsa ho theola boima ba 'mele li sebelisa pepere ea cayenne hammoho le sinamone le Cardamom.

Cerery e bolila, kefir, chisi ea cottage e ka holim'a lihlahisoa tse loanang le mafura a mangata. Empa tranelate, lebese ha li kenyelelitsoe lenaneng, kaha li na le mafura a mangata. Liprotheine tsa lebese, tse fumanehang lebeseng le bolila, li etsa hore 'mele oa rona o se ke oa hloka lijo tse eketsehileng, mafura a tukang.

Lihlahisoa tse tukang tsa mafura bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele kapele

Boithuto bo bongata bo bontšitse hore ho ja li-blueberries ho ka fokotsa tsoekere ea mali le ho eketsa kutloisiso ea insulin ka nako. Monokotšoai o mong o na le phello e tšoanang. Ntle le moo, monokotsoai kaofela o na le fiber le li-antioxidants, tse fanang ka maikutlo a ho sithabela, ho fokotsa bohloko ba tlala.

Ke sesebelisoa se phethahetseng, se monate ebile se monate ho feta tsohle. Sena ke se seng sa lijo tsa tlhaho tseo ke li ratang haholo tse nang le thepa e tukang ea mafura.

Pineapple e na le bromelain, enzyme ea bohlokoa e ntlafatsang tšilo ea lijo ebile e thusa ho hloekisa mala. Lintlha tsena tse peli li se li ntse li supa hore ke tsona lihlahisoa tse tukang mafura ka mpeng le mahlakoreng, tse monate haholo hape li phetseng hantle.

Ho feta moo, phaenapole e tsejoa e le lijo tse bakang catabolism. Sena se bolela hore mmele oa hau o hloka likhalori tse ngata ho feta ho ikatisa, e leng se etsang hore o thelle.

Ho na le fiber e ngata ho liapole. Le tholoana e le 'ngoe e fana ka maikutlo a botlalo. Apole e kholo e na le ligrama tse ka bang hlano tsa fiber. Liapole li boetse li tletse ka pectin, e hloka nako e lekanang habeli ea ho ikutloa e se na letho ka mpeng ha e bapisoa le mefuta e meng ea phepelo ea lijo.

Ka bokhutšoanyane, ka lebaka la liapole, u ikutloa u le telele haholo.

Pectin e boetse e fokotsa ho kenngoa ha mafura ka lisele le ho li thusa ho e tlosa. Ntle le moo, liapole li na le polyphenol, e hlahisang liphatsa tsa lefutso tse felisang mafura, ka tsela eo li baka boima bo habeli boima ba hau bo feteletseng.

Lisebelisoa li boetse li na le li-antioxidants tse ngata, tse ntlafatsang mekhoa ea oxidation 'meleng, e lebisang ho fokolweng hape hoa mehloli ea mafura.

E 'ngoe ea lijo tse ntle tse ka eketsoang ho chesa mafura ke tholoana ea cocoa, hammoho le lijo-thollo tse halikiloeng. Li nkoa e le letlotlo la phepo e nepahetseng le elixir ea 'nete ea ho theola boima ba' mele, haeba motho a le teng. Empa hobaneng?

Pele ho tsohle, litholoana tse tala tsa cocoa li na le li-antioxidants tse bitsoang polyphenol, tse ka thusang ho phekola botenya. Boithuto ho litoeba bo bontšitse hore batho ba fuoeng cocoa ba na le tsoekere e tlase ea mali. Ba boetse ba na le litheko tse tlase tsa ts'oaetso le tloaelo ea lefu la tsoekere.

Lithuto tse ling tse ngata li bontša hore litholoana tsa cocoa, e le li-antioxidants, li mafolofolo haholo. Tšebeliso ea bona e boetse e ntlafatsa kutloisiso ea insulin. Sena sohle se etsa hore o thelle mme o thabe haholoanyane.

Ntho ena e lethathamong la lihlahisoa tse tlotsang mafura ka mpeng e ka utloahala e sa tloaeleha ho ba bangata ba hau.

Lokuma ke tholoana e fumanoang Amerika Boroa e ts'oanang le avocado ka ponahalo le thepa. Tholoana ena ha ho bonolo ho e fumana lishelefong tsa lebenkeleng, empa e ka fumaneha ka foromo ea phofo mabenkeleng a mangata a lijo tsa bophelo bo botle.

Lukum phofo e na le tatso e ntle ea caramel, e e etsang motsoako o motle oa tsoekere. Tabeng ena, phofo ha e ame tsoekere e maling hampe.Litholoana tsena tsa Peru li na le protheine e ngata, beta-carotene, calcium, tšepe le zinki.

6. Peo ea linotši

Leha taba ea hore ho na le lijo tse ngata tse phetseng hantle lenaneng, peo ea linotsi ke lijo tse matla haholo tseo u lokelang ho sebetsana le tsona. Peo ea limela e na le vithamine B e ngata ebile e tletse li-antioxidants.

Peō ea linotsi e na le li-amino acid tse ling tse potlakisang metabolism 'meleng. Sena ke sehlahisoa se ntlafatsang mosebetsi oa litho le litšoelesa tsa 'mele, se eketsang matla le ho khothaletsa ntlafatso ea mmele.

Yacon ke meroho e nang le motso e fumanoang Peru e nang le fiber e ngata ea lijo e qhibilihang. E na le li-fructooligosaccharides, tse batloang nako e telele li fumanoe li thusa ho fokotsa boima ba 'mele, tšilo ea lijo e ntlafalitsoeng le kutloisiso e eketsehileng ea insulin.

Ho latela phuputso e 'ngoe, ho ile ha fumaneha hore basali ba nonneng haholo ba ile ba lahleheloa ke kakaretso e ka etsang 1 kg. ka beke ha ba nka khalase ea yacon ka likhoeli tse 'ne! E boetse e lebisitse phokotsong e kholo ea cholesterol ea "LDL" e mpe "'meleng ea bona.

8. Chlorella

Mofuta o mong oa 'nete, o lakatsehang ho kenyelletsa lethathamong, chlorella, o na le protheine e fetang 50%, e thusang ho fokotsa takatso ea lijo le ho boloka boima ba mesifa.

Alga ena ea metsi a hloekileng e boetse e na le motsoako o mongata oa vithamine B le tšepe. Sena se kanna sa se makatse, empa ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Journal of Medicical Food, tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea chlorella e le phepelo ea lijo e thusa cholesterol e tlase le tsoekere ea mali.

9. Motso oa chicory

Chicory motso ke mofuta oa mofuta oa fiber (o bitsoang inulin) o sebeletsang e le lijo tsa libaktheria tse molemo mala a hao. Kaha ho leka-lekana ha libaktheria ho molemo bophelong ba hau ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho khaola mafura le ho laola boima ba hau, u se ke ua fetoa ke monyetla oa ho sebelisa chai ena e sa tloaelehang ea motso.

10. Kokonate oli

Oli ea kokonate e hlile e makatsa joalokaha ba bolela.

Oli e na le li-ligator triglycerides (MCTs) tse hulang kapele le ho fetoloa matla ho feta mafura a mang. Sena se bolela hore sebakeng sa ho bolokoa e le mafura, lintho tsena li fetoha matla ao hang-hang a sebelisoang ke mesifa ea hau.

11. oli ea tlhapi

Har'a melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho fumanoe hore oli ea tlhapi le eona e lumella lisele tsa rona hore li arabele hantle ka insulin. Sena se o lumella ho tlosa tsoekere maling, e fokotsa menyetla ea ho itšireletsa ka mokhoa o kotsi.

Nuts tsa Brazil li na le agrinine e ngata - li-amino acid tse thusang ho eketsa ts'ebeliso ea matla ho matlafatsa ho chesa mafura. Hape ke mohloli oa 1 oa selenium, liminerale tsa bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e phethahetseng ea tšoelesa ea qoqotho (ka hona e na le metabolism e nepahetseng). Selenium hape ke antioxidant e matla e ntlafatsang boemo ba lipid ba motho.

14. Khase

Khábeche ke sehlahisoa se makatsang sa khalori e tlase, e leng mohloli o sa fepheng oa feberu ea phepong, o ntlafatsang tšilo ea lijo mme o fana ka satiety e sa hlokeng ho kenella ha khalori e ngata.

Ka bokhutšoanyane, sena ke sehlahisoa se setle bakeng sa mala a hau se thusang ho laola boima ba 'mele oa hau. Ho ja meroho bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho tlosa mafura, ka mantsoe a mang, a ja hantle' me a na le likhalori tse 'maloa, tse fapaneng le litholoana.

Boithuto bo bontša hore lijo tse nang le linaoa tse ngata joalo ka litsuonyana, li thusa ho theola boima ba 'mele ha li ntse li theola khatello ea mali le cholesterol. Cocpea e na le sebaka se ikhethileng har'a lijo tse chesa mafura ho fetisisa hobane e na le litaba tsa phepo e nepahetseng, e sebetsang e le ntho ea mantlha.

Ka tšebeliso ea kamehla ea lintho tsena tse 15, etsa bonnete ba hore u fa 'mele oa hau tekanyetso e nepahetseng ea lijo tse chesang mafura, tse tla ba le phello e eketsehileng ea ho theola boima ba hau.

Hammoho le bona, hammoho le ho tlosa lihlahisoa tse kotsi tse thehiloeng ho tsoekere le setoutu lijong tsa hau le ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng le ho phomola, o tla ikutloa o le betere ha o hlokomela ho fokotseha ha boima ba 'mele.

Pineapple e ratoa haholo har'a basali ba ntseng ba theola boima ba 'mele, moo bromelain e leng teng - ntho e ikhethang e roalang lipids tse thata ebile e ama liprotheine, kahoo e sebetsana le nama, tlhapi, kefir le chisi ea cottage.

K'habeche e tšoeu, kholifulawa le broccoli li fumaneha limenu tsohle tsa phepo. Sena se hlalosoa habonolo ke bokhoni bo ikhethang ba hop ba ho hloekisa mala ka chefo le chefo. Joalo ka borashe, hop e hloekisa pampiri ea mala, e tlatsa ka liminerale le livithamini tse sebetsang.

Molao-motheo oa ginger o tjena: ho kena ka mpeng, ginger e etsa hore e fanoe ka mafolofolo ka mali le ho eketsa ho monya lijo tse ling tsohle. Motso oa ginger o sebelisoa ho chesa mafura, empa makhasi ha a na thepa ea ho folisa e fokolang. Lits'ebetso tsa metabolism li susumetsoa ke thepa e ikhethang ea ginger ho eketsa tlhahiso ea mocheso.

Thepa ea kofi ea ho fokotsa tlala e hlokometsoe mehleng ea khale, ka hona, e kenngoa lijong tse chesang mafura bakeng sa tahlehelo ea boima ba mmele joalo ka ha e se tsona tsa mantlha, ebe karolo ea bobeli. Ka phello ea diuretic, kofi e tlosa lihlahisoa tsa metabolic 'meleng.

Cinnamon e tiisa tsoekere ea mali mme e sebelisoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho ja ligrama tse 8 tsa sinamone ka letsatsi ka mor'a likhoeli tse peli ho etsa hore boemo ba tsoekere bo fokotsehe, e leng se tlatsetsang ho bokelleng mafura a tlotsitsoeng.

Ke lijo life tse chesa mafura le ho kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele kapele le mahlakore

Mafura, lik'habohaedreite le liprotheine li sebetsa e le tšusumetso e fang 'mele matla a hlokahalang. Lintho tse ling tse ngata li fetoha likarolo tsa mafura.

Libaka tsa mathata ke letheka, letheka. Mafura a bokelloa libakeng tsena ka mabaka a fapaneng:

• Liphetoho tsa Hormonal: hangata li etsahala kamora ho khaotsa ho khaotsa ho ilela khoeli, ha metabolism e fokotseha, e leng se tsosetsang ketsahalo e ts'oanang,
• Boitlamo ba pelehi, ha botenya bo fetisoa ka baena (ho thata ho loants'a boemo bona),
• Khaello ea phepo e nepahetseng
• Khatello ea maikutlo
• Ho hloka boroko ka nako e telele,
• Ho babatsa 'mele,
• Ho boloka mokhoa oa bophelo ba bophelo.

Ho na le lijo tse ngata tse khothalletsang ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele. Lijo li lokela ho boloka tsoekere ea mali li le tlase mme li laole tlhahiso ea "hormone" cortisol ea khatello ea maikutlo, ha e ntse e ntlafatsa metabolism.

Ho na le lihlahisoa tse nang le phello ea mocheso. Ka tlhaho li phahamisa mocheso o ka hare oa 'mele, ka tsela eo li tukang mafura. Haeba o eketsa lihlahisoa tsena lijana tse fapaneng, o ka fokotsa boima ba 'mele kapele.

Meroho e tala

Na u ka thabela ho tlosa sekhahla sa mafura lethekeng ka nako e khuts'oane? Kenya meroho e makhasi le broccoli ho menu. Lihlahisoa tse joalo li na le khalori e tlase, li na le fiber e ngata, ho na le likarolo tsa bohlokoa tsa trace le livithamini - tsena tsohle li thusa ho chesa mafura a ka mpeng.

Le tamati e kholo ka ho fetisisa ts'ebelisong ea eona e fana ka likhalori tse 33 feela. Boithuto bo bontšitse hore ho litamati ho na le metsoako e ka ba le phello ea prophylactic ts'ebetsong ea botena, kaha e ama palo ea lipids tsa mali.

Lijo tsa leoatleng

Lijana tse lokiselitsoeng ka nepo tse tsoang ho lijo leha e le life tsa leoatleng li ntlafatsa bophelo bo botle ka ho fetola thekeng. Boithuto bo netefalitse boteng ba mafura a monounsaturated ho tsona, a ka thibelang ho bokelloa hoa mafura ho peritoneum.

Le e nyane ea linate e khotsofatsa motho nako e telele ntle le ho eketsa likhalori tse eketsehileng 'meleng. Nuts efe kapa efe ke mofani ea molemo oa limatlafatsi tse eketsang metabolism ea matla.

Mahe a Quail a na le khalori e tlase, ha a na mafura. Ka lebaka la tšebeliso ea lehe le le leng la enjine e phehiloeng ka thata, mafura a ho peritoneum a ka tlosoa habonolo. Ka nako e ts'oanang, mahe a na le protheine e lekaneng, amino acid leucine, e sebetsang e le sesosa sa ho chesa mafura.

Sehlahisoa sa lijo tsa hoseng ke se tlamehang ho bacha.

Li-carbohydrate tse rarahaneng

Lihlahisoa tsena li kenyelletsa maleiri le lijo-thollo kaofela, bohobe ba lijo-thollo. Ts'ebeliso ea lijo tse joalo e thatafatsa khatello ea tsoekere ka lebaka la tšilo ea nako e telele, ha e ntse e fokotsa takatso ea lijo. Lihlahisoa tse tšoanang li na le lintlha tsa tšireletso tse potlakisang lits'ebetso tsa metabolic.

Lijo tse ling li ka chesa mafura.

Kajeno re hlahisa tlhokomelong ea hau lijo tse tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle. O tla thusa banana ba batlang ho lahleheloa ke liponto tse ling tse 2, pele ho nako ea nako ea lebopong. Re tla bua ka hore na ke lijo life tse chesang mafura le hore na li lokela ho jeoa hakae.

Lijo li ka ba theko e tlaase

Hangata, lijo tse monate li ka ba theko e boima. Ha se karete e 'ngoe le e' ngoe e kenang ka har'a meno e lefang litlhapi tse khubelu, caviar, lijo tsa leoatleng le li-cherries tse butsoitseng mariha. Saense ha e eme, 'me selemo se seng le se seng ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba' mele e sebetsang le e theko e tlaase.

Lihlahisoa tse tukang tsa mafura. TOP 6 Lihlahisoa tse Qekisang

Lijo tse khahlano le mafura a lijo tse tsoang ka mpeng Lijo tse tharo tse ntšang mafura

Lehlabula lea tla! Motho e mong le e mong o batla ho shebahala hantle lebopong, empa

Motho ofe kapa ofe ea feteletseng

Ha re bua ka boima ba 'mele, re ka khetholla lijo tse 20 tse chesang mafura, tse arotsoeng ka mekhahlelo. Joale re tla hlahloba e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ka botlalo.

U hloka ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi

• Meroho: hop le likomkomere. K'habeche ea mefuta eohle, ebang ke broccoli kapa cauliflower, e sebetsa joaloka borashe 'meleng, e e hloekisa ea chefo e kotsi, e tlatsa livithamini le liminerale. Ho molemo ho ja likomkomere nakong ea selemo u sa li li felise. Ke lintho tse ke keng tsa hlalosoa tafoleng ea lihlahisoa tse chesang mafura 'meleng oa motho. Ka bobeli likomkomere le likomkomere ke lijo tse nang le khalori e tlase tse ka jeoang haholo ho fihlela li tletse ka botlalo.
• Ho nwa metsi ebe o theola boima ba mmele. Ho nwa - metsi a hlakileng le tee e tala, e ntšitsoeng ho thusa ho potlakisa metabolism e liehang ho feta 10%, e thusa hore ho be bonolo ho ja lijo. Tee e tala le metsi ke lihlahisoa tse chesang mafura a katiloeng mme li kotsi ka ho fetisisa ebile ho le thata ho li tlosa ka hare (haholo-holo visceral). Letsatsi le lokela ho noa linoelo tse 3 tsa tee e tala le lilithara tse peli tsa metsi a hloekileng ntle le khase.
• Litholoana tse monate tse ntle tseo u tla li rata. Lihlahisoa tsa morara, phaenapole, lamunu, tse tala - tsena ke lijo tse makatsang tse tukang mafura le ho potlakisa metabolism. Li -lices tse peli tsa phaenapole kapa halofo ea morara bosiu li tla u thusa ho tlosa mafura ntle le lijo tse matlafatsang. 'Me halofo ea khalase ea raspberries (e ka ba ligrama tse ka bang 150), tseo u li jang pele ho lijo tse jang lijo tse felletseng, e tla thusa ho sebetsana ka katleho le tlhoko ea lijo tse ngata.
• Litholoana ha li na phepo e ntle, 'me ka mor'a hore u li je, maikutlo a tlala ha a hlahe lihora tse fetang tse nne. Papaya e na le likarolo tse amang ho phatloha hoa mafura kapele. Ha likarolo tsena li kena 'meleng, li lahleheloa ke thepa ka mor'a lihora tse' maloa. Liapole le lipere li ipakile li le bohlokoa ebile li khethollotsoe e le lijo tse chesang mafura 'meleng, kamora tlhahlobo e khutšoane. Nakong ea eona, ho ile ha pakoa hore banana ba jang liapole tse 3 ka letsatsi le palo e lekanang ea liperela li theola boima ba 'mele kapele ho feta basali ba jang lijo tse thata.
• Haeba u khahloa ke lijo life tse chesa mafura ka mahlakoreng le ka mpeng, ela hloko oli ea kokonate. Mafura a qhibiliha kapele ka ho lekana mme metabolism e potlakisoa, haholo haeba o noa oli lihora tse 'maloa pele ho lijo.
• Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere, kapa re potlakisa metabolism 'me re hloekisa' mele. U tlameha ho tseba hore haeba u nka 'nete ka ho fokotsa boima ba' mele, mafura, lijo tse tukang e lokela ho ba mafura a tlase. E lumelletsoe:
• Whey e na le protheine, e tla ikarabella bakeng sa ho chesa mafura 'meleng oa hau. Haeba u thahasella ho tseba hore na ke lijo life tse chesang mafura ka mahlakoreng le ka mpeng, ikutloe u lokolohile ho eketsa lebese le bolila lenaneng la hau.
• Lijo tse chesang tse tsoang tlhaho: Lijo tse futhumetseng tse thusang ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele ke ginger, mosetareta, horseradish le sinamone. Khemere e ikarabella bakeng sa phallo ea mali e potlakileng ka mpeng, e le hore lijo li nkoe kapele haholo. Li-vithamine le likarolo tse e hlahisang li tla thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle le 'mele ka kakaretso.
• Mustard le horseradish li kenya letsoho tlhahiso ea mafolofolo ea lero la gastric, ho hlohlelletsa mokhoa oa gastrointestinal bakeng sa mosebetsi o potlakileng. Ka lebaka leo, likarolo tsa bona li potlakisa metabolism.
• Cinnamon le eona e tla thusa ho fokotsa tsoekere ea mali, ho thusa ho chesa mafura kapele. E ka eketsoa ho nooa, tee, lihlahisoa tsa lebese esita le li-salads tsa litholoana. Abelana le risepe: halofo ea khaba ea sinamone le khaba e le 'ngoe ea mahe a linotsi, tšela ka metsi a belang mme u noe motsoako ona ha o pholile. Mafura 'meleng oa hau a tla “qhibiliha” ka potlako. Cinnamon haufinyane e kentsoe lenaneng la lijo tse thusang ho chesa mafura hantle.
• Veine le almonds, re chesa mafura hantle .. Veine e kene lihlahisoa tsa rona tse holimo tse thusang 'mele ho chesa mafura kapele. Re khahloa ke bofubelu, bo nang le protheine. Veine e khubelu ha e chese feela li-depositi tsa mafura, empa hape e thibela ho bokellana ha bona 'meleng. Ho joalo, ha ua tšoanela ho kenella seno seno, joalo ka joala bofe kapa bofe, veine e ka lematsa bophelo ba hau bo botle.
• Linate li nkoa li le holimo haholo ka lik'hilojule; ha se ba chesang mafura. Empa re hloka lialmonde lijong hore li khotsofale, hobane mafura a mangata a teng ha a senyehe 'meleng' me a hlaha ka tlhaho.
• Li-legum bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Li-legum, haholo-holo linaoa, ke lihlahisoa tse chesang mafura a ikhethileng. Li na le protheine e ngata haholo, bakeng sa ho monya eo 'mele ea rona e jang matla a mangata' me e chesa mafura a mangata hantle. Linaoa li ka jeoa e le sejana se lehlakoreng kapa sejana se feliloeng.
• Oatmeal ke poreisi e ntle ka ho fetisisa ea ho theola mafura. Haeba u batla lihlahisoa tse chesang mafura bakeng sa ho theola boima ba 'mele kapele, ke khetho ea hau ea oatmeal. E na le fiber, e tla fa 'mele matla le ho u thusa ho kopanela ka mafolofolo lipapaling. Poleiti ea oatmeal e tla fana ka maikutlo a botlalo, a tla nka lihora tse 3-5.

Pele o robala o ka ja perela

Lenane le leholo joalo le ka u ferekanyang. Mme ho khetha se hlokahalang ho thata ka botlalo. Se ke oa tšoenyeha, hobane lihlahisoa tsohle li ka kopantsoe hammoho. Ha re etse lisampole tsa letsatsi le le leng.

1. Qala lijo tsa hoseng ka oatmeal, ka nako ea eona e ka latsoa ka litholoana, ka li-raspberries kapa liperela e tla ba monate haholo. Noa senoelo sa tee e tala ka lijo tsa hoseng.
2. Lijong tsa motšehare, o ka iphekola litlhapi tse tsamaisitsoeng ka salate ea meroho ea likomkomere. Senoelo sa tee e tala le selae sa morara e tla ba sopho e ntle haholo.
3. Re ja lijo tsa mantsiboea ka lihora tse 6-7 e le hore re se ke ra ikutloa re le boima ka mpeng bosiu. Cottage chisi e nang le litholoana, sopho ea meroho, linate tse ling - ena ke lijo tsa rona tsa mantsiboea.
4. Haeba maikutlo a tlala nakong ea ho robala a le maholo haholo, ja phaenapole e nyane, apole kapa pere.

Re entse lisampole tsa letsatsi le le leng. Ho joalo, u ke ke ua hana lihlahisoa tsa nama le lihlapi, lijo-thollo, meroho e boima, e le hore u se ke ua senya bophelo ba hau bo botle. Empa haeba u tseba hore lijo tsa mantsiboea, ho etsa mohlala, ho tla ba thata, e noe ka tee e tala kapa yoghur e nang le sinamone e le hore lijo li ka kenoa habonolo le kapele, 'me mafura a feteletseng a se ke a beha libakeng tsa mathata.

Se ke la lebala ho noa metsi.Lithane tse 2,5 ka letsatsi ntle le tee kapa lero li hloka feela ho nooa. Tsamaea le uena metsi, u a behe sebakeng se hlahelletseng, ho thata, empa ha re batle ho hlatsa 'mele?

Melemo ea sistimi ena

Lijo ha li bake tlala

Tee e tala ha e thuse feela ho thibela lefu la pelo le methapo ea lisele, empa hape e potlakisa lits'ebetso tsa metabolic. Haeba u noa linoelo tse 3 feela tsa tee e tala ntle le tsoekere ka letsatsi, joale sena se tla lahleheloa ke likhalori tse 80.