Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya: lijana tsa batho ba lefu la tsoekere
Ho nona le lefu la tsoekere hangata maemong a mangata ke li-pathologies tse tšoanang. Ka lebaka la insulin, mafura a mangata a bokelloa 'meleng oa motho,' me ka nako e ts'oanang, hormone ena ha e e lumelle hore e robehe.
Lithane tse ngata tsa 'mele tsa mokuli, ho hlaseloa ha hae ha insulin haholoanyane, le hormone e eketsehileng maling, ho nona haholo ho bonahala. Ka mantsoe a mang, ho fumanoa terata e mpe, e isang ho lefu la tsoekere le lefu la tsoekere (mofuta oa bobeli).
Ho tlisa sethala sa tsoekere boemong bo hlokahalang, ho hlokahala hore u latele lijo tse fokolang tsa carb, ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng, hammoho le meriana (e fanoeng ke ngaka feela) ha e na thuso.
U hloka ho nahana ka mokhoa oa ho phekola botena le lefu la tsoekere, le hore na ke lipilisi life tse ka u thusang ho fokotsa boima ba 'mele. Ngaka e ka u fa kalafo efe, 'me ke eng hape e tla re thusa ho hlola lefu lee?
Ho nona haholo joalo ka sesosa sa lefu la tsoekere
Boithuto bo bongata bo bontša hore ho hanyetsa insulin le botenya li bile le lisosa tsa lefutso. Taba ena e thehiloe liphatseng tsa lefutso tse fuoeng ke bana ho batsoali ba bona. Bo-rasaense ba bang ba li bitsa liphatsa tsa lefutso, "li kenya letsoho ho bokelleng mafura."
'Mele oa motho, o tloaetseng ho ba boima ba' mele haholo, o na le lik'habohaedreite tse ngata ka nako ha li le ngata haholo. Ka nako e ts'oanang, khatello ea tsoekere maling e ea phahama. Ke kahoo lefu la tsoekere le botenya li hokahaneng ka thata.
Ho feta moo, ha boima ba botona bo ntse bo eketseha le ho feta, lisele tse hanyetsanang le ho feta li fetoha insulin ea lihormone. Ka lebaka leo, makhopho a makhopho a qala ho a hlahisa ka bongata bo boholo, 'me boholo ba mohono o joalo o lebisa ho bokelleng le mafura a mangata.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore liphatsa tsa lefutso tse tlatsetsang ho bokelleng ha mafura 'meleng li baka ho haella ha hormone e joalo ka serotonin. Khaello ea eona e lebisa ho maikutlo a sa foleng a khatello ea maikutlo, ho hloka thahasello le tlala e sa feleng.
Ntle le tšebeliso ea lihlahisoa tsa lik'habohaedreite u u lumella ho hlakola matšoao a joalo ka nakoana, ka ho fapana, palo ea bona e kholo e lebisa ho fokotseheng ha insulin, e lebisang ho lefu la tsoekere.
Lintho tse latelang li ka lebisa ho batenya le lefu la tsoekere:
- Mokhoa oa bophelo bo iketlileng.
- Lijo tse fosahetseng.
- Ts'ebeliso e mpe ea lijo tse tsoekere le tsoekere.
- Mathata a Endocrine
- Khaello e sa tloaelehang, mokhathala o sa foleng.
- Lithethefatsi tse ling tsa psychotropic li ka lebisa ho boima ba 'mele.
Ke kopa bo-rasaense ba fumane pheko ea lefu la tsoekere le botenya, empa ho fihlela joale sena ha se etsahale. Leha ho le joalo, ho na le moriana o itseng o thusang ho theola boima ba mokuli, 'me o sa thibele boemo ba hae ka kakaretso.
Phekolo ea lithethefatsi
Bakuli ba bangata ba thahasella mokhoa oa ho phekola botenya ka lefu la tsoekere, hona ke moriana ofe o tla thusa ho loants'a boima ba 'mele?
Phekolo ea antidepressant bakeng sa lefu la tsoekere e thusa ho fokotsa sekhahla sa tlhaho sa serotonin, ka lebaka leo litaba tsa eona 'meleng li eketsehang. Le ha ho le joalo, mokhoa ona o na le mekhoa e fapaneng e fapaneng. Ka hona, maemong a mangata, ho khothalletsoa moriana o fanang ka tlhahiso e matla ea serotonin.
5-hydroxytryptophan le tryptophan li thusa ho potlakisa tlhahiso ea serotonin. Moriana oa 5-hydroxytryptophan o khothaletsa tlhahiso ea "hormone e khutsitseng", e amang boemo ba maikutlo hantle.
Pele ho tsohle, moriana o joalo o na le phello ea khutso, ka hona ho amoheleha ho e nka nakong ea khatello ea maikutlo, ka ho hlaseloa ke lefu la neurosis le ho tšoha.
Likarolo tsa ts'ebeliso ea 5-hydroxytryptophan:
- Ho lefu la tsoekere, litekanyetso li fapana ho 100 ho isa ho 300 mg. Qala ka tekanyo e nyane, mme ka ho hloka phello ea kalafo, lethal dose lea eketseha.
- Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lithethefatsi e arotsoe likarolo tse peli, ka mohlala, e nkuoa hoseng le mantsiboea.
- Jara mpa e se nang letho pele u e-ja.
Tlhahiso e ntle mabapi le tlatsetso ea lijo, leha ho le joalo, ha e kenyelle nts'etsopele ea maikutlo a mabe ho ts'ebeliso ea eona: ho eketseha ha khase, ho sitisoa ha tšilo ea lijo le ho kenella ka mpeng, bohloko bo ka mpeng.
Tryptophan ke lithethefatsi tse khothalletsang tlhahiso ea li-serotonin, melatonin le kinurinine. Bakeng sa metabolism e ntle, ho hlokahala hore u e nke hang-hang pele ho lijo, u ka e noa ka metsi (eseng lino tse tahang).
Haeba re bapisa lithethefatsi tsena tse potlakisang ts'ebetso ea synthesis ea li-hormone, joale 5-hydroxytryptophan e na le phello e telele, 'me e mamelloa hamolemo ke bakuli.
Siofor (ntho e ka sehloohong e sebetsang ea metformin) le tsoekere e fanoe bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Lithethefatsi tsena tse peli li fana ka keketseho ea kutlo ea lisele ho insulin, ka lebaka leo litaba tsa eona 'meleng li fokotsehang, e lebisang ho tloaelehileng tsoekere ea mali.
Phekolo tse ling
Ntle ho pelaelo, ke lithethefatsi feela tse ke keng tsa hlola maloetse a kang lefu la tsoekere, botenya (foto). Ngaka e 'ngoe le e' ngoe e etellang pele lefats'e e tla re kalafo ea lefu la tsoekere ha se feela lithethefatsi tse khothalletsoang, empa le ts'ebetso ea 'mele, ho latela lijo le lijo tse tlase tsa carb.
Bophelong ba botenya, ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa, 'me e hlile e tlatsana le kalafo ea ts'ebetso ea methapo ea methapo. Ho silila bakeng sa lefu la tsoekere le hona ho tla ba bohlokoa.
Ka lebaka la hore nakong ea koetliso ea mesebetsi ea mesifa e eketseha, menyetla ea lisele ho kenella ho insulin le eona ea eketseha, ho tsamaisoa ha tsoekere ho lisele ho tsamaisoa, tlhoko e akaretsang ea li-hormone ea fokotseha. Sena sohle hammoho se lebisa 'neteng ea hore tsoekere e tloaelehile, bophelo bo botle boa ntlafala.
Ntho ea bohlokoa ke ho fumana papali e thusang ho theola boima ba 'mele, empa ha e lebise ho teneha le khatello ea maikutlo ea nako le nako. Likarolo tsa ho theola boima ba lefu la tsoekere:
- Ho fokotsa boima ba 'mele ho lokela ho ba bonolo, eseng ho feta li-kilos tse hlano ka khoeli.
- Ho lahleheloa ke kilo ka tšohanyetso ke ts'ebetso e kotsi e ka lebisang ho mathata a tebileng.
- Metshameko e metle haholo ea mathang, ho sesa. Ha li kenye letsoho kholisong ea boima ba mesifa, ha ka nako e ts'oanang li ama ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo le methapo.
Bakeng sa mokuli ea neng a sa kenelle lipapaling, ho khothalletsoa hore ka kakaretso ba hlahlobe bophelo ba bona bo botle le ho buisana le ngaka ea bona ka mofuta oa mojaro. Ka botenya ba degree ea 2, ho na le moroalo o boima pelong, kahoo o ka qala ts'ebetso ea hau ea 'mele ka ho tsamaea hakhutšoanyane metsotso e 10 ka letsatsi.
Ha nako e ntse e tsamaea, nako ea nako e eketseha ho fihlela halofo ea hora, lebelo la koetliso le ea eketseha, ke hore, mokuli o ea mohato o potlakileng. Kahoo o hloka ho etsa bonyane makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke.
Haeba ts'ebetso ea 'mele, lijo le meriana li sa thusa ho theola boima ba' mele, tsela feela e ka thusang - ho buuoa. Ke ts'ebetso e thusang batho ba nang le lefu la tsoekere ho sebetsana ka katleho le bothata ba ho ja ho feta tekano.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho na le mekhoa e mengata ea ho buoa, mme ke ngaka feela e ka khethang mokhoa o hlakileng oa kalafo.
Tlatsetso ea lijo
Bakuli ba bangata ba ile ba leka khafetsa ho tlosa liponto tse eketsehileng, ba ja lijo tse nang le khalori e tlase feela. Leha ho le joalo, boikoetliso bo bonts'a hore sena ha se khonehe ho etsoa hangata, mme liponto tse eketsehileng li ka ema kapa tsa khutla haufinyane.
Lijo ke thibelo e 'ngoe ea phepo e nepahetseng,' me mokuli a ke ke a latela litaelo le litlhahiso tsohle tse teng khafetsa, tse lebisang ho qhalaneng, ho ja ho feta tekano, boemo bo mpefala, mme bothata ha bo rarolloe.
Ha e le molao, keketseho e eketsehang ea mafura ke 'mele le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke litholoana tsa ho itšetleha ha lijo, ka lebaka leo motho a jeleng tekanyo e kholo ea lik'habohaedreite nako e telele.
Ebile, bona ke bothata bo tebileng, bo ka bapisoa le ho tsuba, ha motho a etsa sohle se matleng a hae ho tlohela koae. Empa ho hloleha ho honyenyane, mme ntho e ngoe le e ngoe e khutlela mokokotlong.
Ho lahla bokhoba ba ho lemalla, motsoako o phethahetseng e tla ba ho ja, ho sebelisa meriana e khethehileng e theolang takatso ea hau ea takatso le takatso ea ho phela bophelo bo felletseng. Melao ea mantlha ea lijo tse tlase tsa carb:
- E-ja lijo tse nyane.
- Se ke oa nka nako ea ho phomola nako e telele lipakeng tsa lijo.
- Hlaha lijo ka botlalo.
- Kamehla laola tsoekere ea hau ka mor'a ho ja (sena se tla thusa sesebelisoa se ikhethang sa ho lekanya tsoekere, se bitsoang glucometer).
Ho phekola ho itšetleha ka carbohydrate, o tla hloka matla a maholo. 'Me mokuli o tlameha ho utloisisa hore haeba u sa latele melao eohle ea phepo e nepahetseng, u sa laole tsoekere ea mali, a ke ke a theola' mele, mme haufinyane mathata a fapaneng a tla tlatsa setšoantšo sa bongaka.
Takatso e feteletseng ea ho ja lik'habohaedreite hase feela ntho e mpe, ke lefu le hlokang tlhokomelo e khethehileng, 'me boemo ba motho bo joalo bo ke ke ba hlokomolohuoa. Lipalo-palo li bontša hore selemo le selemo batho ba bangata ba shoa ka lebaka la ho nona ho feta tekano le ho nona haholo.
Ho nona le lefu la tsoekere kamehla ho hloka mokhoa o kopaneng le o kopaneng. 'Me ke feela motsoako oa lingaka, ho ja ka thata le ho ikoetlisa ho ka lokisa boemo. Ka video e sehloohong sena, Elena Malysheva o tla hlahloba lijo tsa lefu la tsoekere.
Lijo tse nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya ka beke
Ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya hoa beke hoa hlokahala. Hoa hlokahala hore ho khetholloe lihlahisoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tse potlakisang ts'ebetso ea ho eketsa litekanyo tsa tsoekere ea mali. Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e kenyelletsa meeli e mengata. Ha ho hlokahale feela hore o fetole mokhoa oa ho ja bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa hape le ho boloka mmuso o itseng ebe o ngola sephetho ho ngola bukeng.
Motho ea kulang o tlameha ho utloisisa hore phekolo ea ho ja e khethiloeng ke ngaka e nang le boiphihlelo ha se tekanyo e ka sebelisoang ka nakoana. Tšebeliso ea phepo e nepahetseng e ama nako le bophelo ba motho ea nang le lefu la tsoekere.
Ho ea ka lingaka, haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a bile a e-na le boima ba 'mele butle-butle a fokotse boima ba' mele, joale o fihlela sepheo sa mantlha - normalizing khatello ea mali, o theola tsoekere ea mali le cholesterol.
Seo u se hlokang ho tseba ka lefu la tsoekere
Bakeng sa ho tlosa boima bo feteletseng, mokuli o lokela ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Ka tsela ena, tsoekere ea tsoekere e ka tsitsa mme tlala ea hlola. Ho feta moo, menyetla ea hypoglycemia e tla fokotsoa.
Haeba mokuli a e-ba le botenya ho fapana le semelo sa lefu la tsoekere, lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa lijong tsa letsatsi le letsatsi:
- fiber ea mefuta e fapaneng (meroho, bohobe ba Wholemeal, litholoana, meroho),
- mafura a meroho
- lijo tsa leoatleng le litlhapi.
Lisebelisoa tsa ho ja li lokela ho ba le lijo tse fokolang kamoo ho ka khonehang tse nang le mafura a sebetsitsoeng ka theknoloji. Tsena li kenyeletsa:
Mafura a sebetsanoang le mahlale a morao-rao a etsa hore ho be le mafu a bohlokoa tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, atherosclerosis le mafu a oncological.
Lisebelisoa tsa ho ja ha lia lokela ho ba le likonyana, lisose, chisi e thata, mayonnaise, nama ea kolobe, lihlahisoa tsa lebese tse mafura, tranelate e bolila le lihlahisoa tse felileng.
Bakeng sa khalemelo e boima, ho molemo ho ja nama, lijo tse nang le fiber e ngata, lijo-thollo, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese le meroho.
Ts'ebetso ea lihlahisoa tse phetseng hantle ke tsa bohlokoahali. Mohlala, pele o pheha, ho hlokahala hore o tlose letlalo ho likhoho, ho tlosa mafura nameng, ho pheha lijo tse nang le mafika.
Lijo tsa lijo tsa beke bakeng sa beke
Ka boima bo feteletseng le lefu la tsoekere, ho molemo ho latela lijo tse phetseng hantle. Mantaha hoseng ho molemo ho qala ka ts'ebeliso ea lebese la pepere ea herculean, salate ea karoti, tee ka toast. Lijong tsa motšehare, o ka ja borsch ea meroho, bohobe bo bong, salate ea meroho le sechu. Lijo tsa manna li kenyelletsa casserole ea cottage chisi, lierekisi tse tala le senoelo sa tee ntle le tsoekere.
Lokisetsa litlhapi, salate ea hop le tee bakeng sa lijo tsa hoseng tsa Labobeli. Lijo tsa motšehare li tla ba molemo haeba u ja kuku e phehiloeng e nyane, sopho ea meroho, bohobe le apole e ncha. Lijo tsa mantsiboea tsa Labobeli tse phetseng hantle ke bohobe, nama ea patsi e halikiloeng le lehe le belisitsoeng. Haeba u lakatsa, hlophisa lijo tsa bobeli tsa mantsiboea, tse ka bang le khalase ea kefir e mafura a tlase.
Etsa porridge ea buckwheat le komporo e omisitsoeng ea litholoana ka Laboraro hoseng. Lijo tsa motšehare li monate haeba u pheha k'habeche e entsoeng ka sechu 'me u pheha nama. Mantsiboea, ja meroho e halikiloeng, li-meatball le bohobe. Ho molemo ho noa lijo ka moro oa rosehip.
Lijo tsa hoseng tsa hoseng e lokela ho ba tse phetseng hantle le tse phetseng hantle. Lirosa tsa raese, li-beet tse halikiloeng le halikiloeng ka botoro e nyane li loketse. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja khoho e phehiloeng, sopho ea tlhapi,
squash caviar.
Mantsiboea, iphekole ho salate ea meroho le phala ea buckwheat. Ka Labohlano hoseng, ho hotle ho ja chisi e nyane le salate ea apple-karoti. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho molemo ho pheha caviar ea meroho, sopho, goulash ea nama le compote.
Mantsiboea, ja li-porata tsa nyalothe le litlhapi tse phehiloeng ka ontong.
Hoseng ka Moqebelo o hloka feela ho qala ka lijo tsa hoseng tse monate. E kanna ea ba sehoete le salc ea herculean
phofo. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o hloka ho pheha raese, sopho ea vermicelli le secha sebete ka tranelate e nang le mafura a tlase. Ho qeta letsatsi ho molemo ka ho jella squash caviar le harese ea perela.
Lijo tsa hoseng tsa Sontaha li ka ba le chisi e nang le mafura a tlase, li-buckwheat, bohobe le li-beded. Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha li-eggplant, sopho ea linaoa, seno se nooang litholoana le pilaf ka khoho. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, etsa salate ea meroho,
pampiri ea mokopu le li-cutlets tsa nama. Bakeng sa ho lokisa lijo tse nang le phepo ea lijo, ho lumelloa oli e nyane ea meroho.
Lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ja lijong
Ho na le litlolo tse bonolo haholo tsa lijana tse phetseng hantle tseo u ka li sebelisang ho etsa lijo tse monate le tse phetseng hantle. Mohlala, o ka etsa sopho ea linaoa.
U hloka ho nka meroho e nyane, lilithara tse peli tsa moro oa limela, litapole tse 2, linaoa tse tala tse mmaloa. Tlisa sejana sa meroho ka setofo, eketsa eiee e halikiloeng le litapole. Pheha metsotso e 15.
Ebe u beha linaoa 'me ka mor'a metsotso e ka bang 5 tima mollo. Fafatsa ka litlama tse khaotsoeng pele o sebeletsa.
Lijo tse phetseng hantle joalo ka meroho e besitsoeng li loketse bophelo ba hau. Nka tamati tse peli, zucchini e le 1, 500 ml ea moro oa meroho, k'habeche, pelepele tse 2 tse monate, 1 eggplant le onion e le 'ngoe. Lithako tsohle tse ka holimo li tlameha ho khaola, ho tšela ka pane, tšela moro ebe li kenngoa ka ontong. Stew meroho bakeng sa metsotso e 40.
Hoo e batlang e le litlolo tsohle tsa lijo tsa phepo li bonolo, 'me lijana ka botsona li phetse hantle. Mohlala, broccoli casserole. Bakeng sa ho hlophisoa ha eona u tla hloka li-sprigs tse 3 tsa parsley, 300 g ea broccoli, oli e nyane ea mohloaare, mahe a 4, letsoai, 100 g ea mozzarella le 100 ml ea lebese.
Ho etsa broccoli bonolo ha o qeta ho baka, e lokela ho phehoa metsotso e 5 pele ho nako. Beha mahe ka lebese u sebelisa blender, khaola meroho, khaola mozzarella likoto. Kamora sena, broccoli e lokela ho kenngoa ka foromo e tlotsitsoeng pele e entsoe ka litlama ebe e eketsa mozzarella.
Motsoako o hlahisoang o lokela ho tšolloa ka motsoako oa lehe, ebe o beha foromo ka ontong metsotso e 25.
Sejo se monate haholo ebile se khotsofatsang se ka jeoang ke batho ba nang le lefu la tsoekere ke li-fritters tse tsoang zucchini ka spaghetti. Nka karoti e le 1, zucchini tse 2, letsoai, mahe a 3, linoko, eiee e le 'ngoe. Ho lokisa sopho, o tla hloka likomkomere tse 1 tse ncha, 100 g ea yogurt ea tlhaho, letsoai, 1 kara ea konofolo le 10 g ea litlama.
Grate lihoete le zucchini, ebe u khaola lieie ka li-cubes tse nyane. Ebe o hloka ho kopanya meroho eohle mme o kenye letsoai le linoko.U hloka ho baka li-pancake ka ontong hang hoba u lokise hlama.
Letlapa la ho baka le lokela ho koaheloa ka letlalo, le tlotsitsoeng hantle ka oli e nyane. Ebe u beha hlama ka khaba. Bake li-pancake e lokela ho ba metsotso e 20.
Ho bonolo haholo ho ba pheha le sopho: re kuta meroho, re fafatsa konofolo, re tšela likomkomere. Kopanya ntho e ngoe le e ngoe 'me u kenye yoghur le letsoai.
Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lenaneng la monontsa motšehare
Lefu la tsoekere le lokela ho phekoloa, mme ho joalo ha moelelo oa mantlha o mabapi le ja. Tabeng ea bokuli ba mofuta oa bobeli ka boima bo feteletseng, lenane le hlophisitsoeng hantle le u lumella ho etsa hore boemo ba mokuli bo fetohe.
Sampole ea letsatsi le leng le le leng
Melao ena kaofela e bonolo ho e sebelisa, hobane ho na le mekhabiso e mengata ea lijana e fihlellang litlhokahalo. U ka itlhatlhoba ka kichineng, le ho etsa hore ho be bonolo ho utloisisa hore na "menu ea" ea lefu la tsoekere e lokela ho shebahala joang, re fana ka mehlala e 'maloa.
- Lijoa tsa hoseng: lierekisi (raese, oatmeal, li-noodle), tse phehiloeng ka lebese le sa nonng mafura 200, silika e le 'ngoe ea bohobe, likhaba tse peli tsa chisi, tee e fokolang le lebese.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: Litholoana tse 1 kapa ligrama tse 20 tsa monokotsoai o sa lomosoang.
- Lijo tsa motšeare: sopho ea k'habeche, li-cutlets tse peli tsa mouoane, sengoathoana sa bohobe.
- Ho ja lijo tse bobebe: Tholoana e le 'ngoe e ncha kapa meroho.
- Lijo tsa mantsiboea: litapole tse khotliloeng ligrama tse 200 kapa phofo efe kapa efe ea lijo-thollo, bolo ea mouoane - ligrama tse 100, lehe le 1 le phehiloeng ka thata.
- Pele o robala: ligrama tse 30 tsa bohobe le kopi e 1 ea kefir.
Likahare tsa khalori ea letsatsi le letsatsi tsa menu ena ke 1200 kcal.
- Lijoa tsa hoseng: ligrama tse 100 tsa lijo-thollo tse halikiloeng, li-cutlets tse peli tsa mouoane, lilakane tse 2 tsa chisi, tee.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: Litholoana tse 1, litlatse tse peli.
- Lijo tsa motšeare: moro oa limela, kopi e 1 ea koro e halikiloeng, selae e le 1 ea bohobe. Likhahla tse 2 tsa tlhapi e halikiloeng.
- Snack: 200 ml kefir e mafura a tlase, ligrama tse 100 tsa chisi ea chate.
- Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 200 tsa phofo efe kapa efe, linaoa tsa Mafora (tse nang le li-mushroom le tamati).
- Pele u robala: kopi e le 'ngoe ea kefir le sandwich e nang le likhaba tse peli tsa chisi.
Litaba tsa khalori ea menu e joalo ke 1800 kcal.
Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang
- Meroho (hop, lihoete, lihoete, likomkomere, tamati, li-turnips, jj.).
- Lino tse se nang tsoekere.
- Litholoana.
- Liea tsa lefu la tsoekere.
- Ka litekanyo tse lekaneng, nama e halikiloeng, chisi ea chate (mafura a fokolang), mahe, li-mushroom.
- Lijoa, bohobe.
- Litapole, poone, pasta.
Se ke oa ja lijo tse eketsang tsoekere ea mali kapa tse nang le khalori e phahameng haholo:
- Li-sweets, lino tse nang le litholoana, tsoekere, kvass, lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khabone.
- Semolina, litapole tse khotliloeng.
- Morara, libanana.
- Oli (meroho le tranelate), tranelate e bolila, mayonnaise.
- Lijo tse nang le mafura, lihlahisoa tsa nama tse halofisitsoeng.
- Lieeana tse mafura.
- Nate, lipeo.
Fructose ha e ratehe, hobane e phahamisa tsoekere ea mali. U hloka ho ithuta ho bala lijo ka mafura a patiloeng (soseji, soseji, lihlahisoa tsa chisi, joalo-joalo), kaha li eketsa lijo tsa khalori, li kotsi haholo ho bophelo bo botle ka kakaretso.
Litataiso tse akaretsang tsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Morero o ka sehloohong oa ho ja bakeng sa lefu la tsoekere 2 ke ho tloaela boima ba 'mele,' me sena se ka etsahala haeba lijo tsa khalori ea letsatsi le letsatsi li fokotsehile le ts'ebetso ea 'mele e eketseha. Ka hona, re nahana ka lipehelo tsa mantlha tse amanang le mekete. Kahoo:
- Nako ea lijo e lokela ho tšoana, leha ho le joalo, joalo ka nako ea ho ikoetlisa.
- Lijo li lokela ho matlafatsoa ka lijo tse nang le fiber e ngata. E loketseng: meroho le litholoana tse ncha, lijo-thollo, paseka, thepa e phehiloeng ealemeleme.
- Ho tla hlokahala hore u hane lijana tsa khalori e phahameng haholo, le haeba li lokiselitsoe ho tsoa ho lihlahisoa tse lumelletsoeng lefu la tsoekere.
- Palo ea lijo ke makhetlo a 5-6 ka letsatsi.
- Ha ho joala, hobane ha bo ame 'mele hampe feela, empa hape ke mohloli oa likhalori tse ling.
- Mekhoa ea ho pheha le eona e lokela ho hlahlojoa. Ho halikisoa, ho pheha, ho pheha mohatla ho khothalletsoa.
Litlhahiso tsa ngaka:
Ha u latela lijo, ho bohlokoa ho utloisisa hore khetho e nepahetseng ea lihlahisoa e tla thusa ho khutlisetsa maemo a tsoekere hantle. Phepo e matla ea liprotheine le tšebeliso e lekaneng ea fiber e tla thusa ho nolofatsa maemo a tsoekere.
Ka tsela, lenane le hlophisitsoeng hantle le tla u sirelletsa hore u se lape le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tšohanyetso, bo sa kgothaletsoang feela batho ba lefu la tsoekere, empa hape bo kotsi bophelong ba motho e mong le e mong.
Mofuta oa lijo tsa lefu la tsoekere la 2 - lijong tsa beke le beke
Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya, moralo o nepahetseng oa phepo ea beke le beke o thusa haholo ho laola boima ba 'mele le tsoekere ea mali.
Morero oa mantlha oa lijo tse joalo ke hore ha ho ja lijo tse itseng, mokuli a ka boloka tsoekere e maling e le bonolo habonolo.
Ho fumana litholoana tse ntle, o tlameha ho kenyelletsa lintho tse latelang lijong tsa hau tsa beke le beke:
- Lihlahisoa tsa lihlopha tsohle
- lik'halori tse fokolang
- hoo e ka bang liperesente tse tšoanang tsa lik'habohaedreite lijong tsohle
- mafura a phetseng hantle
Ntle le phepo e phetseng hantle, esita le ho fokotseha hanyane ka boima bo feteletseng ho tla thusa ho boloka maemo a tsoekere a mali ka tekanyo e hlokahalang.
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hangata ba tletleba ka ho nona haholo, empa ho theola boima ba 'mele ka bonyane 5 kg ho bonolo haholo ho laola nako ea lefu lena.
Lijo tse phetseng hantle le bophelo bo mafolofolo (mohlala, ho tsamaea metsotso e 30-60 letsatsi le letsatsi) ka kakaretso li etsa hore ho be bonolo ho fihlela katleho e lakatsehang.
Mokhoa oa ho khetha phepo e nepahetseng
Tabeng ena, ho hlahlojoa khafetsa ka tekanyo ea tsoekere maling ho hlokahala. Ho bohlokoa ho boloka matšoao ohle maemong a tloaelehileng. Sena se tsamaisoa hantle ke pheko ea lijo. Haeba u khetha lijo tse nepahetseng, sena se tla fokotsa bongata ba tsoekere e teng, se fokotse tšebeliso ea lithethefatsi tse amang phokotso ea tsoekere, 'me se emise nts'etsopele ea mathata a itseng a sa foleng.
Lijo tse lumellanang le melao eohle li lumella ho fumana litholoana tse ntle:
- glycemic tšoaroa
- fokotseha ho cholesterol,
- meeli e amohelehang bakeng sa khatello ea mali,
- ho tiisa boima ba 'mele (batho ba nang le lefu la tsoekere hangata ke ba batenya haholo).
Li-carbohydrate li ama tsoekere ea mali joang?
Lik'habohaedreite tse fumanoeng ke 'mele nakong ea phepo e fana ka matla a hlokahalang. Ka hona, hoa hlokahala ho sebelisa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse lekaneng ho khutlisa boemo ba matla, empa ka nako e ts'oanang, ntho ena e eketsa tsoekere ea mali, ho feta moo, e potlakile haholo ho feta likarolo tse ling.
Mehloli e ka sehloohong ea tsoekere ke tsoekere le starch. Ho qoba litekanyo tse phahameng tsa tsoekere, qoba lijo tse nang le tsoekere e ngata kapa starch.
Khetha meroho e sa tsoa khuoa kapa e leqhoa. Se ke oa eketsa lisoso, letsoai le liaparo tse ling ho bona.
E amohelang (e se nang setala) e kenyelletsa meroho eohle e metala e tala le e mosehla, joalo ka likomkomere, spinach, broccoli, k'habeche, chard, pepere ea tšepe.
Qoba meroho e halikiloeng joalo ka poone, lierekisi, linaoa, lihoete le tse ling. Ho lokela ho hopoloa hore litapole ke starch e hloekileng, joalo ka bohobe bo tšoeu le raese.
U lokela ho khetha mefuta e sa tsoakoang, e leqhoa, e khanniloeng (ntle le tsoekere kapa sirapo) le litholoana tse se nang monko o monate. U ka ja liapole, libanana, monokotšoai, cherries, morara, mahapu, lilamunu, liperekisi, liperela, papaya, phaenapole. O ka etsa kotulo ea litholoana. - Noa lino tse 100% tsa litholoana ntle le dyes le sirapo ea tsoekere.
Ho na le mefuta e 'meli ea lijo-thollo:
- Lithollo tse felletseng, tse neng li sa sebetsoe pele, li entsoe ka lijo-thollo kaofela. Lithollo tsa lijo-thollo ka kakaretso li kenyelletsa habore, harese, raese, koro, quinoa le phofo e tsoang lijong tsena.
- Mabele a hloekisitsoeng, ka mantsoe a mang, lijo-thollo tse ling e le ho tlosa makhapetla le ea hlaha. Lithollo tse joalo li kenyelletsa phofo ea poone, phofo e tšoeu, bohobe bo tšoeu le raese e tšoeu.
Lijarete li na le starch e ngata, eo re seng re ithutile eona, e nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ka hona, li eketsa tsoekere ea mali, kahoo bakeng sa lijo tse phetseng hantle, etsa bonnete ba hore halofo ea lijo tsa hau tsa lijo-thollo ke lijo-thollo kaofela. Li na le fiber e ngata, 'me fiber e thibela keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere.
Malebela a Phepo ea Lefu la Tsoekere
Bakuli ba lokela ho lula ba lekola hore na ke lihlahisoa life tseo ba li jang. Maemong ana, ba tla khona ho etsa tse latelang:
- makhopho a tla ba tlas'a khatello e nyane,
- tahlehelo ea mafura a feteletseng a mmele
- tsoekere - eseng ho feta 6 mmol / l maling.
- ho ja le mofuta oa 2 lefu la tsoekere le boima bo feteletseng e lokela ho ba khafetsa.
Nako e lekaneng pakeng tsa ho ja lijo e lokela ho ba lihora tse tharo. Ka tlhaho, u se ke ua ja hang-hang likarolo tse kholo. Tekanyetso e nyane e tla emisa ponaletso ea tlala le ho ntlafatsa metabolism e nepahetseng ea 'mele oa motho. Sekhahla sa metsi a tloaelehileng a nooang (ntle le lino tse noang litholoana, tee, lino-mapholi kapa lino tse nang le litholoana) bonyane lilithara tse 1,5.
Lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 ke lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea. Hoseng 'mele oa hau oa tsoha,' me litho tsohle li qala mosebetsi oa tsona. Kahoo, ho bohlokoa hore nakong ena a amohela lijo tse phetseng hantle le tse monate. Ho ikoetlisa haholo bosiu ho tla ama boroko bo botle ba bosiu le mahlakore a hao, ho behe mafura a mangata ho 'ona.
Lihlahisoa tsa Liprotheine
Ho na le liprotheine tse ngata lijong tse kang nama, likhoho, mahe, linaoa le lierekisi, linate le lihlahisoa tsa soya. O lokela ho ja litlhapi tse ngata le likhoho, empa pele ho moo o hloka ho tlosa letlalo.
Khetha likhahla tsa nama ea khomo ea nama ea khomo, ea veal, ea fariki kapa ea liphoofolo tse hlaha. Kamehla tlosa masela a mafura pele u pheha ka bohlale. Bakeng sa mekhoa e ka khonehang ea ho pheha nama, e lumelloa ho e baka, ho e pheha kapa ho e fafatsa.
Haeba u nka qeto ea ho fepa sehlahisoa sa protheine, sebelisa oli e phetseng hantle feela, joalo ka oli ea mohloaare.
Bakeng sa lihlahisoa tsa lebese, ke lijo tse nang le mafura a tlase feela tse lumelloang. Ho lokela ho hopoloa hore lebese le yogurt li na le tsoekere ea tlhaho, ntle le seo moetsi a se eketsang. Sena se tlameha ho tsotelloa ha o theha lijo tse reretsoeng ho boloka tsoekere e tlase ea mali.
Lihlahisoa tse ling tsa lebese tse nang le mafura a tlase li na le tsoekere e ngata. Ka hona, pele u reka, bala ka hloko sebopeho sa lihlahisoa tsena.
Nutla ea Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 ho Basali
Litsebi tsa phepo e fana ka likeletso tse 'maloa tseo baoki ba lokelang ho li latela ha ba khetha lijo tseo ba lokelang ho li ja.
- Theha kemiso e hlakileng ea lijo tsa letsatsi le letsatsi ka lihora tse itseng. Sena se tlameha ho lateloa ka tieo, hobane ntlheng ena 'mele oa hau o tla sebetsa "joalo ka oache."
- Fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite. Sena se ka etsoa ka ho hana lijo tse silang lijo. Empa hopola hore polysaccharides e tla lumella tsoekere ho eketseha. Ka hona, ha baa lokela ho lahloa kherehloa.
- Khethoa ea tsoekere lijong.
- Ho ba sieo ka botlalo ha lijo tse nang le khalori e phahameng. Sena se tla fokotsa mafura a mmele.
- Ha ho joala.
- O ka feptjoa, oa thokoa kapa oa tsuba.
- Lijo tse nooang li lokela ho phehoa, ho fepuoa kapa ho apehoe.
Mafura le oli
Mafura ha se a lijo tse felletseng, empa a na le limatlafatsi tse thusang 'mele ho lula o phetse hantle. Oli ha e tšoane le mafura hobane e lula e le metsi ka mocheso oa kamore. Ka nako e ts'oanang, mafura a lula a tšoana ntle le phello ea mocheso.
Bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba nang le botenya ba hloka ho fokotsa ho ja ha bona mafura, haholo mafura a mafura, a fumanehang ka hamburger, lijo tse halikiloeng, lore le botoro.
Sebakeng sa lihlahisoa tse ka holimo, o lokela ho khetha lihlahisoa tse nang le mafura a polyunsaturated kapa a monounsaturated. Mafura a joalo a fumaneha litlhapi, linate le oli ea meroho. Oli e ka eketsa tsoekere ea mali, empa eseng joalo ka sekhahla. Lioli tse nang le meroho le tsona li na le likhalori tse ngata, ka hona ha ua lokela ho sebelisa sehlahisoa sena hampe lijong tsa hau.
Ho thoe'ng ka joala le lipompong?
Haeba u etsa qeto ea ho noa joala, u lokela ho fokotsa tekanyo ea eona haholo. Ngaka e eang teng e ka u joetsa hore na ho na le karolo efe ea joala e ka lumelloang maemong a bophelo a mokuli.
Li-sweets li na le mafura a mangata le tsoekere, ka hona lijo tsena li lokela ho qojoa. Latela malebela ana a bonolo a ho ja:
- - Ja lijo tse tsoekere tse senang tsoekere
- Arola sopho ka likarolo tse 'maloa kapa u e fe baratuoa ba hau, e le hore u se ke oa ja haholo ka nako e le ngoe
- Litsing tsa lijo tsa phepelo, botsa ka boholo ba sopho e fanoang.
Ho bohlokoa ho bakuli ba lefu la tsoekere ho tseba
| Letšoao | Tlhaloso |
| Lenane la Glycemic | E lekanya phello ea lijo boteng ba tsoekere maling a mokuli. Haeba palo e le kholo ka ho lekaneng, ka hona, ka ho loketseng, glycemia e eketseha ka potlako. Bakeng sa sena, ho hlahisitsoe litafole tse ikhethang. Ba khothalletsoa hore ba ithute ka hloko ke bohle ba nang le lefu la tsoekere. Hangata, index ea glycemic ea tsoekere e 100. |
| Litaba tsa khalori | Boleng ba phepo e nepahetseng ho latela matla a amoheloang ke 'mele. |
Ha ho maemong afe kapa afe moo botenya bo lokelang ho lumelloa. E hlaha joang?
Lihlahisoa tsa lijo li sebetsoa ke mpa kapa likarolo tse itseng tsa mala. Sephetho ke mofuta oa "thepa ea ho haha" e lumellang matla hore a hlahisoe. Haeba e hlahisoa e le ngata haholo, karolo e kanna ea khahlameha ha setlolo kapa mesifa ea adipose.
Ho bohlokoa ho ela hloko hore na o hloka likhalori tse kae letsatsi le letsatsi tse amehang ke bong le lilemo tsa motho.
AI e tla u lumella ho hlakisa palo ea lihlahisoa tse hlokahalang tsa lihormone, tse u lumellang ho emisa nako ea glycemia, e hlahang kamora ho amohela lijana tse itseng ka mpeng.
Ho tseba hore na ho ja lijo life tse lokelang ho kenyeletsoa lijong tsa hau le hore na u ka hlophisa phepo ea mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 le boima bo feteletseng joang, ho kgothaletsoa ho hopola matšoao ohle a kaholimo. Etsa bonnete ba hore ho na le lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo, likarolo tse fumanehang tsa trace le livithamini tsa bohlokoa lijong tsa hau.
Lijo tse lumelletsoeng
Joalokaha u se u utloisisa, e le hore ntoa ea ho loants'a le lefu lena e sebetse haholoanyane, meriana feela ha e ea lekana. U lokela ho latela lijo ka tieo, 'me u etse lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang. Sena ke sa bohlokoa haholo, hobane lefu lena le amana ka kotloloho le metabolism e sa foleng.
Ithute ka hloko lijo tse lumelloang. Kaha qalong, kapa ka bokuli bo itseng, lefu lena e ka ba kalafo e molemohali.
Nka ja eng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
| Lihlahisoa | Lenane |
| Lihlahisoa tsa mafura | Khela bohobe, motsoako oa eona e le phofo ho tsoa lihlopheng tse phahameng ka ho fetisisa. Ke grindse e harelaneng. O ka baka lapeng. Ho etsa sena, nka metsoako e latelang: phofo ea rye le buckwheat le matlapi. |
| Meroho | E loketse hantle haholo bakeng sa ho ja. Likhalori tsa bona, GI le AI li tlaase haholo. |
Kenyelletsa k'habeche, likomkomere kapa zucchini ho menu, i.e. meroho eohle e metala.
Ho bohlokoa haholo hore u ka li sebelisa li le tala. Tabeng ena, ba tla ba le livithamini tse ngata. Ka linako tse ling meroho e etsoa ka jeme. Empa litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho ela hloko ho tlohela tsoekere.
Nutle ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le nang le boima bo feteletseng e tlameha ho ba le sehlahisoa sena.
Ho hlophisoa ha lik'hemik'hale tse teng litholoana le monokotsoai ho ama boemo ba bakuli ka kakaretso.
Ho paka hore ba na le:
- Fibre
- Ascorbinka
- Pectins
- Flavonoids
- Li-antioxidants.
- Kholo le nts'etsopele e amanang le tsona li tloaelehile,
- Khanyetsano e tsitsitseng ea ts'usumetso e mpe ea tikoloho e kantle,
- Ntlafatso e tsoelang pele ea li-epidermis,
- Ntlafatso ea ts'ebetso ea liphio,
- Boleng ba ho thibela mafu
- Boemo bo leka-lekaneng ba psyche.
Lenaneo la letsatsi le letsatsi la ho nyenyefatsa
Nutle ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le nang le boima bo feteletseng e ka khethoa ka boithatelo. Ka tlhaho, pele o hloka ho fumana boeletsi ho setsebi sa endocrinologist le setsebi sa phepo. Mofuta oa phepo o khothalelitsoeng ka tlase o kenyelletsa lijo tse nepahetseng mme o sa kenye lijo tse eketsang tsoekere ea mali.
Sampole ea lijo tse nang le sampole
| Letsatsi la beke | Lijoa tsa hoseng | Lunch | Lunch | Tee e phahameng | Lijo tsa mantsiboea | Tšoaro pele re robala |
| Khoeling | Salate ea rantipole, porridge ea lebese (oatmeal), selae sa bohobe, tee (haholo-holo tala) | Orange | Sopho e halikiloeng ea tlhapi, sechu (rantipole, khábeche le zucchini), compote | Seagulls le li-cookies (nka biscuit) | Meroho (mouoane), khoho e phehiloeng, tee | Kefir |
| VT | Polese ea lebese (buckwheat), bohobe, selae sa botoro, tee | Bullseye | Moro o jeoang, sechu, nama ea mmutla, seno se nooang | Tee e nang le cheesecake | Pollock, hop e nang le lihoete, compote ea maiketsetso | Ryazhenka |
| SR | Polese ea lebese (oatmeal), lehe le le leng, tee e nang le bohobe | Morara | Sopho ea Millet, raese (sootho), sebete se motsotso, lino tse tahiloeng | Kefir e nang le chisi ea chate | Millet porridge, selae sa khoho, hop, tee | Eseng li-cookie tse monate le tee |
| Labone | Cottage chisi souffle le tee | Mango | Sopho ea meroho, sechu, bohobe le compote | Salate e nang le limela | Asparagus, likotoana tsa litlhapi, bohobe le tee | Kefir |
| PT | Mahe a mabeli ka toast | Bullseye | Tsebe, sechu, compote le bohobe | Salate ea khase le rantipole, tee | Nama ea khomo ea nama ea khomo, compote | Kefir |
| Sat | Omelette, tee e nang le bohobe | Mookoli, compote | Moro o lomeloang, cod, tee e nang le bohobe | Orange | Salate e jeoang, khoho, bohobe le tee | Ryazhenka |
| Letsatsi | Lebese porote (millet), tee e nang le selae sa bohobe le botoro | Blueberries | Sopho ea meroho, selae sa turkey, raese (lefifi), compote | Souffle e entsoeng ka chisi ea chate | Litlhapi, lijo-thollo | Li-cookie tsa Galetny le tee |
Ho ka ba thata ho uena hore hang hang u kopanye 'mele oa hau ho phepo e joalo. Empa u se ke oa tšoha. Haeba ho le boima haholo, eketsa lijo tsa hau butle butle. Nakong e tlang, kamora beke, ts'oenyeho ena e ke ke ea bonahala.
O ka ithuta ho pheha lijana tse ling tafoleng.
| Sejana | Lihlahisoa | Mokhoa oa ho pheha | |
| Sehlooho | Qty | ||
| Salate | Lithethefatsi | 1 | Hlatsoa lisebelisoa tse hlokahalang ebe u khaola tsohle likotoana tse nyane. Cheese e tšeloa ka grater e khethehileng. Salate e nosetsoa ka asene. Ho betere ho sebelisa balsame. |
| Cheese (haholo-holo Parmesan) | 150 gr | ||
| Pear | 1 | ||
| Strawberry | 100 gr | ||
| Asene | |||
| Curd Souffle | Cottage chisi (mafura a mangata - bonyane) | 400 gr | Liapole tse tharo ho grater. Tšela chisi ea katse ka ho suna. Kenya hammoho ka poleiti e tebileng ebe u tlatsa ka mahe a otiloeng. Microwave metsotso e 10. Ha u ntse u sebeletsa, fafatsa ka sinamone. |
| Apple | 1 | ||
| Lehe | 2 | ||
| Cinnamon | |||
| Zucchini | Buckwheat | 4 tbsp | Pheha monokotšoai ka ho eketsa eiee e khabetsoeng. Fry konofolo le li-mushroom ka pane. Kopanya le lijo-thollo. Sena se lokela ho qala zucchini e phehiloeng pele (e tlotsitsoeng ka tranelate e bolila, e fafalitsoeng ka phofo le letsoai). Tšela ka ontong. O ka fa sejana se felileng ponahalo e ntle ka meroho. |
| Zucchini | 4 | ||
| Li-mushroom (li-champignons) | 150 gr | ||
| Bow | 1 | ||
| Garlic | 3 li-clove | ||
| Flour | 1 tbsp | ||
| Letsoai le nang le mafura a bolila | 1/3 senoelo | ||
| Oli ea meroho | |||
| Letsoai | |||
Ho bohlokoa ho mamela likeletso tse fumanoeng. Lijo tse fumanehang ka botlalo li thusa ho emisa lefu lena, leo ka bomalimabe le leng, le sa fumaneheng. Ngaka e tla etsa tlhahiso ea ho theha menu ka mokhoa oo mokuli a ke keng a haella linthong tse fapaneng tsa bohlokoa. Taolo ea lijo tsa hau le ho latela litlhahiso tse khothalelitsoeng, ho shebella phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka boima bo feteletseng, ho boloka maemo a bophelo bo nepahetseng mme ho tla emisa nts'etsopele ea kotsi e boletsoeng.
Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang
| Ho ka etsahala eng? | Ke eng e sa khoneheng? |
| Meroho e tala le e mosehla, litholoana le monokotsoai tse sa koaheloang (cranberry, quinces le lemone li ka jeoa ka bongata bo se nang moeli), Lihlahisoa tsa Bakery tse tsoang phofo ea lijo-thollo, Likomkomere (Oat, mabele le lijo-thollo tsa mabele li lokela ho fokotsoa), nama ea likhoho, tlhapi. , nama ea nama ea nama e theko e tlase, Mahe (a khothalletsoa hang ka beke, eseng li-pcs tse peli.), linate, chisi e nang le mafura a tlase, chisi ea ntlo, lihlahisoa tsa lebese, oli ea mohloaare, infusions ea limela, tee e tala. O ka nwa lebese le kofi ea fatše. | lino-mapholi tse entsoe ka khalase, lino tse tahang, kuku, likuku, chokolete, likuku, mahe a linotši (ntle le lihlahisoa li entsoe ka linoko tse monate), botoro, mayonnaise e mafura, margarine, ho pheha le mafura a nama. soseji, salami, morara o omisitsoeng, bohobe ba pastry, nama ea kolobe e tsubelo, tse mafura, tse natefisang lijo tse nang le letsoai haholo. |
Menu bakeng sa beke le mofuta oa 2 lefu la tsoekere le botenya
| Letsatsi | Menyu |
| Mantaha | Lijoa tsa hoseng: khalase ea lebese la skim, likhaba tse peli tsa bohobe bo phofo, sengoe e le 1 ea chisi e thata e tlase.Lunch: khoho e halikiloeng, hop le salate ea langa le le lej, 1 tsp Oli le lero la lemone, jelly e nang le linoko tsa litholoana.Tee e phahameng: tee ntle le tsoekere, sandwich ea bohobe bo botala le chisi e thata.Lijo tsa mantsiboea: sopho e entsoeng ka mokopu, langa le le lej le linoko, salate ea meroho e nang le asene kapa lilamunu, motsoako oa kiwi le mandarin ka tranelate e bolila e nang le mafura a tlase. |
| Labobeli | Lijoa tsa hoseng: cocoa e se nang tsoekere, lilithara tse 4 tsa bohobe bo phofo, chisi e thata le lebese le tlotsitsoeng.Lunch: grisi ea nama e halikiloeng, salate eo u e khethileng, fragole e nang le skim e shapuoeng.Tee e phahameng: sengoathoana sa bohobe bo ntšo, tamati.Lijo tsa mantsiboea: lehe le halikiloeng ka mahe a spinach, broccoli le chisi e nang le mafura a tlase, salate eo u e khethileng ka oli ea mohloaare, litholoana tseo u ka khethang ho tsona. |
| Laboraro | Lijoa tsa hoseng: tee, li-cookies tsa biscuit, chisi e thata, litholoana.Lunch: likhaba tse peli tsa tuna e halikiloeng, salate e nang le asene kapa lemone, apole e halikiloeng ka sinamone.Tee e phahameng: yoghur e mafura a mangata.Lijo tsa mantsiboea: mokopu, raese le chard pudding, salate le hop, langa le le lej le asene, 1 kiwi. |
| Labone | Lijoa tsa hoseng: kofi e nang le lebese la skim, lijo-thollo tse tsoang lithong tse se nang tsoekere, lero le lecha le tlhaho.Lunch: lensisi tse nang le lieie, cod e halikiloeng, bohobe bo felletseng, litholoana.Tee e phahameng: likhechana tse peli tsa bohobe ka tamati le chisi e ncha.Lijo tsa mantsiboea: sopho e se nang moro, mahe a halikiloeng ka li-mushroom le li-avaragus, bohobe bo phofo bo felletseng, yoghur e mafura a tlase. |
| Labohlano | Lijoa tsa hoseng: sengoathoana sa bohobe le chisi e thata, khalase ea lero la tlhaho kapa litholoana tse ncha.Lunch: veal le eiee, linaoa tsa asparagus, bohobe bo felletseng, litholoana.Tee e phahameng: yoghur e mafura a mangata.Lijo tsa mantsiboea: mokopu o phehiloeng, sandwich ea khoho e halikiloeng, litholoana. |
| Moqebelo | Lijoa tsa hoseng: lebese la letsoele ntle le tsoekere, apole e le 'ngoe.Lunch: salate ea hop le langa le le lej, turkey, lehe le phehiloeng.Tee e phahameng: ka yogurt e mafura a tlase ka selae sa bohobe bo botala.Lijo tsa mantsiboea: tee, sandwich e nang le leleme la nama e phehiloeng, litholoana. |
| Sontaha | Lijoa tsa hoseng: Orange, yogurt e mafura a tlase, sengoathoana sa bohobe bo phofo.Lunch: meroho e halikiloeng ka nama le linoko, perekisi.Tee e phahameng: Litholoana, selae sa chisi e ncha.Lijo tsa mantsiboea: broccoli ea steamed, sardine e halikiloeng, parsley. |
Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le "sampole" ea botenya
Leha ho le joalo, likhothaletso tsa kalafo ea botenya (lipid-lowing feed) joalo-joalo.
Ke lijo life tseo u lokelang ho li etsa mabapi le lijo tsa 9 (tsa batho ba nang le lefu la tsoekere) Lijo tsa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere: lenane la lijo tse khothaletsoeng Lijo tsa ho omisa banana bakeng sa lijo:
Hoa hlokahala ho lokisa mokuli bakeng sa litokisetso tse nepahetseng tsa menyu ea kalafo. Ke ja lijo life tse nang le lefu la tsoekere? Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya.
E na le GI e tlase (19) mme ha e bake kholo ea tsoekere ea mali. Tlhahisoleseling e fumanehang sebakeng sa marang-rang e fuoa feela merero e ratoang ea thuto, ha e rere ho buuoa le ho nepahala ha bongaka, ha se tataiso ea ts'ebetsong. Liprotheine tse felletseng tsa bioloji li fumanoa lijong tsa liphoofolo 'me lijalo feela lijalong tse ling (haholo-holo li-legumes) (tab.
- Maemong ana, ka lijo tsena, 'mele o amohela lintho tsohle tse hlokahalang tsa trace, livithamini le limatlafatsi.
- Mokha ona o kenyelletsa lihlahisoa tsa nama (soseji, lisoseji, soseji), botoro, mafura a nama ea khomo, lard ea nama ea kolobe, hammoho le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata.
- Poleiti ea hau e lokela ho ba le likarolo tse peli, e 'ngoe e na le meroho. Lingaka tse etellang pele lia tšehetsana ka hore phepelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e sebetsa ebile e ke ke ea nka sebaka.
Mofuta oa 2 oa lijo tsa lefu la tsoekere
Ba ja lijo tsa hoseng ka chisi ea chisi (150 g), ba eketsa liapolekose tse nyane le li-prunes, li-porridge tsa li-buckwheat (100 g), selae sa bohobe se nang le korong le tee ntle le tsoekere.
Tlhokomeliso: Lihlahisoa tse etselitsoeng bakuli ba nang le lefu la tsoekere, joalo ka liswiti le lihlahisoa tse ling tsa confectionery, ha li ngolisoe ho batho ba phetseng hantle. Ebe o hloka ho kopanya meroho eohle mme o kenye letsoai le linoko.
'Me ho hang ha ua lokela ho ja litholoana nakong ea ho robala ho qoba glycemia bosiu.
Taba ena e sebelitse e le tšusumetso e ncha thutong ea karolo ea mafura 'meleng oa motho.
Ka hona, e ntle ho bakuli ba nang le botenya. Ka hona, ho etsa menu, eseng ntle le tebello ea ho sheba lenane la glycemic. Ka lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng ea hlokahala. Ka ho hloleha ha liphio le maloetse ao ho ona lijo tse nang le potasiamo li thibetsoeng, ho lekanyetsoa feela.
Lijo tsa lefu la tsoekere, sebopeho
Haeba ho ja le ho ikoetlisa ho se na phello e lakatsehang, lingaka li ka fana ka insulin nakong ea kemolo.
- Li-sweeteners tsa tlhaho li eketsa bonyane tsoekere maling maling, ka hona li lokela ho sebelisoa ka tekanyo e fokolang, hape li nahanne boteng ba tsona ho lokisoeng ha lijo.
- Lijoa tsa hoseng: salate e tala ea zucchini, oatmeal (raese) polese, beetroot puree e nang le konofolo.
- Buckwheat ka kefir e boetse e ratoa haholo ke k'hemisteng ea naha bakeng sa linyeoe tse joalo. E kenyelletsa lihlahisoa tsa nama e halikiloeng le tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, lijo-thollo tse sa lomosoang (li-buckwheat, oatmeal, harese, nyalothe).
- Ka kopanelo, li-pathologies tsena tse peli li eketsa haholo menyetla ea ho ba le lefu la ho ruruha ka ho phumula lintho tse ka morao, hammoho le ho ama litho tsa sepheo: pelo, liphio, mahlo, jj. Potso: Boemo ba tsoekere ke eng kamora ho ja bo nkuoa e le bo bobebe.
- Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: 1 mela e boholo bo bohareng le kefir.
Ka foromo e tala ka letsatsi, meroho e ka ba ho fihlela ho 800 g. Haeba ho ka etsahala hore mokuli ea nang le lefu la tsoekere a be le mafu a gastrointestinal, lijo tse joalo li khahlanong le eena.
Motho e mong a ka bona sephetho ka khoeli ea pele ea kalafo, motho e mong o hloka nako e teletsana. Lik'habohaedreite li batla li arohanngoa hang-hang linthong tsa motheo, 'me karolo e kholo ea tsoekere e kenella maling. Mahlohonolo ho e mong le e mong ntlheng ena e thata, ntho ea bohlokoahali ke hore beng ka rona ba utloe tšehetso ea rona le uena mme re tla hlola!
Lijo tsa pele tsa Pevzner li boetse li bua ka lisose tse ka jeoang - tee le ngaka e seng mafura.
Lijo tsa motšeare: lensisi tse nokiloeng ka lieie, cod e halikiloeng, bohobe bo felletseng, litholoana. Lijo tsa motšeare: sopho ea k'habeche, li-cutlets tse peli tsa mouoane, sengoathoana sa bohobe. Re ja lijo tsa motšehare ka tlhapi le meroho e halikiloeng - ka kakaretso e seng ho feta ligrama tse 250. Li-vinaigrette tsa meroho le likhechana tse peli tsa bohobe bo halikiloeng. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala ka seo.
Karabo ea ka ha e na leeme - "E, o ka khona! Se ke oa tlohela kalafo le haeba lapeng ho na le monyetla oa ho latela lijo tsa 8 ka tatellano le ka tatellano.
Tšela hlama e nyane ea lihoete ka meqomong ea muffin. Ha ho hlokahale ho ja meroho e tala, o ka etsa li-vinaigrette tse fapaneng, pastes le caviar. Ntle le sena, tafoleng e ka ba e fapaneng haholo ebile e monate.
Chese e sa lomosoang le khalase ea kefir. Lijo tsa tsoekere tsa carb tse tlase.
Litholoana ha lia haneloa feela bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, empa hape li thusa ho ntlafatsa tšebetso ea bona. Bohobe le meqolo ea phofo ea pele, li-muffin, lipie le likuku. Ke kopa ho fumana likeletso ho uena. Li-testicles tsa X † li hlahisoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nonneng haholo. X † sorbitol, monate o makhetlo a 3 o ka tlase ho sucrose, boleng ba matla a € 2,4 † kcal / g.
Eronica (joang) C 60 † g, balsame (makhasi a) C 15 † g, senna (siea €) C 15 † g, licorice € (motso) C 10 † g. Haeba mokuli a nepile mme a latela ka hloko litlhahiso tse tsoang phepong, joale ntho ea pele eo a lokelang ho e lemoha ke ho theola boima ba 'mele.
Haeba ka likhoeli tse 'maloa u khomarela menu e khethiloeng mme u hana lihlahisoa tse mpe, litholoana e tla ba tse tsotehang. Haeba u bona hore ka mpeng e se nang letho u fokotse tsoekere haholo, ebe ho khothaletsoa ho fokotsa tekanyetso ea lithethefatsi tsena.
Ho sa tsotelehe hore na u lumellana le khopolo ena, bafuputsi ba fumane hore ho hanyetsa insulin ka bobeli le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ho ka fokolisoa haholo ke ho fokotsa boima ba 'mele.Ba na le lintho tse fokolang tse molemo joalo ka fiber le liminerale.
Sistimi ea ho fokotsa boima ba 'mele - ho itima lijo hona ho nepahetse hobane ho ipapisitse le tšebeliso ea lihlahisoa tse ikhethang lijong tse lokiselitsoeng ho tsoa ho furu e sa tlalang ea meroho e meng. Tsena li kenyelletsa bohobe ba protheine-koro le bo-protein-bran.
Joalokaha re hlokometse pejana, tlatsetso ea lijo bakeng la lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e kenyelletsa mekhoa e nepahetseng ea ho lokisa lijo - ho bohlokoa hore mouoane, pheha, sechu le ho baka lijana.
Ho thoe'ng ka joala le lipompong?
- Kahoo, tekanyo ea mafura ea letsatsi le letsatsi mohlaleng o nahannoeng ke C 58 † g.
- Mokhoa oa mantlha oa ho hlahloba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o nkoa.
- Mokuli ha a utloe maoto, leha a khona ho a sisinya.
- Lijo tse potlakileng tse tšepisang ho tlosa boima bo feteletseng ba 'mele ka nako e khutšoane li lula li ratoa haholo.
- Ho lijo tsa nama ea lijo, e khethiloe e le tafole ea No. 9 mme e etselitsoe ho lokisa lik'habohaedreite, liprotheine le lipid metabolism, hammoho le ho thibela tšenyo e tsamaeang le lefu lena.
Nakong ea lithuto, ho ile ha lemohuoa hore haeba lefu la tsoekere ka letsatsi le ke ke la feta ligrama tse 20.
Phepo e joalo ha e thibele feela mafu a pelo le tahlehelo ea pono, empa hape ke monyetla oa ho shebahala o le motle. Mofuta ona oa lefu la tsoekere o nkoa o fumanehile, o ka hlaha hammoho le botenya.
Mokhoa ona o na le mabaka. Ke li-kilocalories feela tse nang le € 50 † ea chisi ea chate, ka lehe le le leng, ka 50 † g ea sose ea ngaka, soseage e le 'ngoe, ho 4C5 dumplings € x.
Matha kilogerama ea boraro ea konofolo le metso ea parsley ka grinder ea nama e nang le masoba a manyane.
Ntle le mekhoa ea mantlha, ho na le mekhoa e meng e metle ea ho loants'a boima ba 'mele. Lijo tse halikiloeng tsa Orci li kenyelletsa lik'habohaedreite tse ka bang 15 g, 3 g ea protheine le mafura a sa tsotelleng.
Morero o ka sehloohong oa ho ja bakeng sa lefu la tsoekere 2 ke ho tloaela boima ba 'mele,' me sena se ka etsahala haeba lijo tsa khalori ea letsatsi le letsatsi li fokotsehile le ts'ebetso ea 'mele e eketseha.
E arola eiee ea lieie, eketsa raese e phehiloeng, konofolo, moro le linoko.
Ho itokisetsa: chop tsohle, beha meroho ka ligrama tse 350 tsa decoction ea meroho, pheha lihora tse peli le halofo.
Lebaka la boemo bona ke tahlehelo e matla ea mokelikeli, e lebisang hoholeheng ha mali le ts'ebetso e mpe ea ts'ebetso ea methapo ea methapo le litho tsa ka hare.
Boemo bona bo boetse bo bonahala ka ho tsekela, bofokoli, ho fifala ka mahlo, ka linako tse ling ho akheha. Boholo ba "saddle" e ka har'a lehata le bona bo tloaelehile. E lumelloa ho sebelisa feela ka mokhoa oa protheine, eseng makhetlo a fetang a mabeli ka beke.
- Empa ho na le ts'enyo ea mala e ka reng, hobane litapole ha li lumelloe, lijo-thollo ha li lumelloe, mala a sa sebetse, na u tla ja nama?
- Tsamaiso ea sebaka sa marang-rang ea hopola: lisebelisoa tsohle tse teng sebakeng sa marang-rang li hlahisoa feela molemong oa tlhahisoleseling.
- Ha e le seneke, o lokela ho sebelisa li -xube tsa litholoana, melee kapa meroho.
- Naheng ea rona, ba lokolloa tlasa lebitso la glucochrome D.
Tlhahlobo ea bongaka e bontša hore ke bakuli ba 7% feela ba latelang lijo tse khothalletsoang. Ntle le lijo tse khethehileng, bakuli ba banyenyane le ba baholo ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ikoetlisa ka ho lekaneng. Ka tsela, o ka bala sengoloa.
Khaba ea tee e ntšo €, likhalase tse 5 tsa metsi. Khaba habeli ka letsatsi. Eseng seo feela, haeba o ja khafetsa, o ka ja lik'hilojule habonolo, hobane lijo tse ncha li tla ba le mafura a mangata, a phahameng haholo ho lik'hilojule tse ngata joaloka lik'habohaedreite le liprotheine.
Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ha lea lokela ho kenyelletsa tšebeliso ea tsoekere ka foromo ea tsona e hloekileng, hobane ho sebelisoa morero ona li-sweeteners. Ho khothalletsoa ho tlosa mafura le matlalo a bonahalang nameng. Tsoekere e ka nkela aspartame kapa sorbitol.
Dilyara, kea leboha ka lingoliloeng tsa hau, ka tsebo eo u re fang eona. Karolo ea karolo ea sehlahisoa sa nama (fillet ea tlhapi, tlhapi, nonyana) ho tsoa sehlopheng sena e boima ba 30 about g mme e na le protheine e ka bang 7 † le mafura a 5 †, ke hore, hoo e ka bang 75 † kcal. Makhooa a lee a ka jeoa letsatsi le letsatsi. Ho lokela ho hopoloa hore ka lefu la tsoekere le sa fetoloang, mefuta efe kapa efe e kenyelletsoeng ha e qheleloe ka thoko.
Tsoekere hona joale e theohile haholo ho feta kamoo e neng e le ka teng. Lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bakoa ke ho lahleheloa ke matla ha insulin.
Kamora ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, o ka khomarela menu e bonolo, 'me oa khetha lihlahisoa tsa eona tse lumelletsoeng. Li-sausage, lisosa, litlhapi tse tsubang, soseji, mefuta e mengata e nang le mafura ea tlhapi, likhoho le nama.
Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lekantsoe le likhalori tse 1650, palo ea lijo - makhetlo a 5-6.
Ts'ebeliso ea X † ¬ e leka-lekane haholo ka soneblomo, soya, mohloaare kapa oli ea canola.
E le ho phekola lefu la tsoekere la mofuta o mong ka ho sa feleng, ho hlokahala hore u khethe moriana o nepahetseng, o fetele sejong se loketseng, se laetsoeng lefu lena hantle.
Lintho tsena ke sesebelisoa sa kaho bakeng sa lisele tse phelang le mohloli oa matla. Lefu lena le hloka maemo a hlakileng le a phethahetseng.
U mona. Litsebe tsa Russia le li-Fiber Diets. Khetha meroho e sa tsoa khuoa kapa e leqhoa. Sopho e entsoeng ka harese ea pearl e nang le lebese. Mosebetsi oa mantlha oa ngaka e eang ho eona ke ho etsa litlolo tse kopaneng tsa meriana le lethathamo la phepo e nepahetseng bakeng sa mokuli oa hae. Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li kenyelletsa tšebeliso ea lijana tsa seo ho thoeng ke tafole ea 9.
Mme ka kakaretso, ngaka e boletse qetellong hore o ka ema hanyane) mme kea phela joale. Mme boima bo feteletseng ka bo eona bo ka baka lefu lena. Tsoa ka har'a tafole u khotsofetse hanyane, empa u sa natefeloe ke lijo.
Squid e phehiloe ka metsing a letsoai hanyane ka metsotso e mene, e lokolloe filimi ebe e khaoloa likoto. Hlatsoa hop ka tlas'a metsi a belang ebe o e arola ho li-inflorescence tse fapaneng. Monokotšoai le monko o monate le o bolila (li-currants tse khubelu, cranberries, jj)
Lijo tsa mofuta oa "mellitus" oa 2 li thehiloe merohoeng, lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi le li-mushroom. Ho fapana le khaello ea insulin, lefu la mofuta oa 2 li-hormone li bolokiloe li lekana, hangata le hofeta ka moo ho tloaelehileng, empa ha li fokotsehe. lisele tsa lisele ha li e bone hantle.
Lijo li eketsa palo ea li-fiber tsa fiber (fiber), livithamini C le sehlopha B, lintho tsa lipotropic - li-amino acid tse laolang metabolism ea cholesterol.
- Ho tsoekere ea mofuta oa bobeli, tsoekere e tloaelehileng ea mali e feta 7 mmol / g ka mpeng e se nang letho, ha tlhahlobo ea mali e lokela ho etsoa makhetlo a 'maloa, o hloka ho e etsa ka matsatsi a fapaneng.
- Che, bonyane glucometer e sa hlaseleng e qetella e entsoe.
Bakeng sa bakuli ba nang le ts'ebetso ea renal e holofetseng, ho bohlokoa ho nka glurenorm ea Italy (haholo-holo glycidone): haholo-holo ka lebaka la hore e pepisoa ka mala. Snack: mousse (banana ea banana, kiwi, li-raspberries tse 'maloa, tafole.)
Ho ja lijo tse bobebe: ntle le tsoekere, protheiti e hlokoa (khetho, buisana le ngaka ea hau), chisi e nang le sinamone le monate, kefir kapa yoghur (eseng lebese le halikiloeng le phehiloeng), e nyane ea linate.
Khekhe, likuku, chokolete, likuku, mahe a linotsi, lebese le tlotsitsoeng (ntle le lihlahisoa tse entsoeng motheong oa li-sweeteners), botoro, mayoneise e mafura, margarine, ho pheha le mafura a nama.
Lijo li hanela meroho e kang litapole, lihoete, lihoete, li na le lik'habohaedreite tse ngata. Lijo li ka ba le likhoho, mmutla, nama ea khomo, veal. Botsofaling, tloaelo e fokotseha ho € 0,75-0.8 † g ka protheine e le 1 † g.
Snack: khalase ea kefir e tlase kapa mafura. E-ba le mamello, qalong ho tla ba thata ho e etsa.
Mofuta oa 2 oa lijo tsa lefu la tsoekere ka botenya
Lefu lena le kotsi haholo, hobane nakong ea lefu lena, marako a likepe a ameha, 'me botenya bo etsahala. Haeba u sa qale ho e phekola ka nako, litlamorao li tla iponahatsa ka tsela ea mafu a sa foleng a litho tse ngata. Ha ho na taba hore na insulin e fuoe mokuli kapa che, empa ntle le ho sheba lijo, kalafo ea lefu lena e ke ke ea sebetsa.
Morero oa mantlha oa lijo tsena ke ho theola boima ba lik'habohaedreite tse hlahisoang, ka lebaka leo, ho fokotsa boima ba 'mele. Ka lefu lena, ho bohlokoa haholo ho lekola boima e le hore ka mor'a ho theola boima ba 'mele bo se ke ba khutlela letšoao la eona le fetileng.
Batho bao ba sa nonneng ho feta tekano ba latela mokhoa o nepahetseng oa ho ja. Tabeng ena, pele ho tsohle, ha re kenye lijo tse mafura haholo lijong.
Sena ha sea lokela ho etsoa eseng feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele, mafura hape a fokotsa matla a kutlo ea' mele ho insulin.
Kaha sepheo sa mantlha sa lijo tse nang le nama e tlase ea carb ke ho fokotsa mafura a mangata, ka mokhoa o nepahetseng lijo tse latelang li ka se kenyele lijong:
- nama e mafura le e thata (konyana, nama ea kolobe),
- lihlahisoa tsa lebese tse mafura,
- moaparo joalo ka tranelate e bolila le mayonnaise,
- lihlahisoa tsa soseji.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore mokhoa oa ho sebetsa le ho lokisa lihlahisoa tsa lefu la tsoekere la 2 ha o bohlokoa joalo. U lokela ho lahla lijo tse halikiloeng ka ho felletseng, u fane ka khetho ea ho pheha, ho baka, ho fepa, ho utsoa. Ho feta moo, pele u pheha, haeba ke lihlahisoa tsa nama, u hloka ho tlosa methapo. Ho sebelisoa ha letlalo la likhoho le hona ha ho khothalletsoe.
Ntlha e arohaneng ea lijo tsena ke ho hana lihlahisoa tse nang le mafura a mangata hobane li mpefatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele' me li ka lebisa ho hola kankere e kholo. Tsena li kenyeletsa:
- Lihlahisoa tsa lijo tse potlakileng.
- Litlatsetso tse ling.
- Mafura a confectionery.
- Margarine
Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya: lenane la mehlala le tafole ea sehlahisoa
Qalong, hoa bohlokoa ho hlokomela hore lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke lefu leo ho lona mali a mokuli a tšoauoang ke sethala sa glucose se ntseng se eketseha. Ntlha ena e na le litlamorao tse mpe methapong ea mali, e tlatselletsang ho ntlafatseng lefu la atherosclerosis, e leng harbinger ea maloetse a kang stroke, ho nyekeloa ke pelo le tse ling.
Joale o ka ja eng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le hore na o ja lijo life? Sena se tla tšohloa sehloohong sena.
Mokhoa o ka sehloohong oa ho phekola batho ba nang le lefu la tsoekere ke kalafo ea lijo. Leha ho le joalo, u se ke ua nahana hore kalafo e joalo e bolela ho hana lihlahisoa tsohle ntle le li-oatmeal le hop. Ho fapana le hoo, ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ja ka botlalo le ka tsela e sa lekanang 'me ho hlakile hore u se ke ua itatola liswiti tseo u li ratang.
Moelelo oa lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o ipapisitse le ho qheleloa ka thoko moroalo o mongata ho manyeme le ho fokotseha ha boima ba 'mele ba mokuli (haeba ho le teng).
Ho na le mefuta e fapaneng ea ho ja ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lijo No. 9 li nkoa e le tsona tse loketseng haholo, li ka fetolehang habonolo ho mekhoa ea kalafo ea mokuli, leha e sa kenyeletse le ho eketsa lihlahisoa tse ikhethileng.
Pheko ea kalafo ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere No. 9: melao-motheo ea bohlokoa
Lingaka li pheta bakuli ba tsona khafetsa hore phepo ea lefu le joalo e lokela ho hokahanngoa hantle ho latela physiology.
Sena se bolela tse latelang:
- boholo ba matla lihlahisoa li lokela ho lekana le litlhoko tsa matla tsa motho,
- hoa hlokahala ho ja lijo bonyane makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng / ka letsatsi (hanyane ka hanyane, empa ka linako tse nyane),
- tsoekere e lokela ho qheleloa ka thoko bakeng sa tse nkang sebaka se loketseng,
- Lihlahisoa li tlameha ho phehoa ka sechu, se apehoe kapa se phehiloe,
- ka boholo ba BZHU (liprotheine, mafura, lik'habohaedreite) hoa hlokahala ho boloka tekano.
Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba nonneng haholo ba lokela ho kenyelletsa k'habeche e ncha hape e ratehang, sipinachi, lettuce, likomkomere, lierekisi tse tala le tamati lijong tsa bona ho matlafatsa maikutlo a bona a ho tlala.
Bakeng sa ts'ebetso e ntle ea sebete, hobane e na le bothata bo bongata le lefu le joalo, ho hlahisoa lihlahisoa tse nang le lintlha tsa lipotropic. Tsena li kenyelletsa soya, chisi ea chate le oatmeal.
Ntle le moo, lingaka li eletsa ho fokotsa meroho ea lijo ho tsoa ho nama le tlhapi, lijo tse halikiloeng, linoko le ho tsubeloa, joala, lijo tse ka makotong, linoko tse nokiloeng.
Tafole ea lijo bakeng sa phepo e phekotsoeng ea 9.
Lihlahisoa "li ka" Products "bohloka"
| - lijana tsohle tsa lijo-thollo, | - Lijo tse monate: liswiti, jeme, lijo-thollo, ice cream, tsoekere, |
| - litlhapi tse mafura a tlase, | - bata, mofuta ofe kapa ofe, |
| - khoho, nama ea kolobe, nama ea khomo, rabi, mohatla, | - hlapi e letsoai, e nang le mafura, |
| - meroho e fapaneng, | - lebese le halikiloeng le halikiloeng, tranelate, lebese le halikiloeng, ka yogurt e tsoekere, |
| - sose ea mafura a tlase, | - moroho o nonneng nama, |
| - meroho e mecha, | - semolina, raese, paseka, |
| - oatmeal, buckwheat, nyalothe, | - meroho e halikiloeng, |
| - mahe (sekhechana se le 1 / letsatsi), | - lijana tsa linoko, linoko |
| - confectionery ea lijo, | - linate, |
| - kofi, lebese, lero, li-decoctions letheka le lirosa, tee e tala le e ntšo, | - Litholoana tse tsoekere, morara o omisitsoeng, banana, morara, |
| - lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura. | - lero le tsoekere e ekelitsoeng, |
| - Lihlahisoa tsa joala. |
Ho latela lijo tse joalo, u ka khutlisetsa matla, bophelo bo botle le matla 'meleng oa hau, hammoho le ho qolla kholo ea lefu lena ka mokhoa o rarahaneng haholoanyane.
Lijo tsa beke le beke tse nang le nomoro ea 9 ea phepo e nepahetseng
Mohlala ona oa lenane la beke le beke o loketse batho ba nang le lefu la tsoekere mme ba itšetlehile ka insulin.
- Lijo tsa hoseng tsa pele: chisi e nang le mafura a tlase e nang le monokotsoai - 200 g,
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: kefir e nang le mafura a tlase - 200 ml,
- Lijo tsa motšeare: sopho ea meroho (150 ml), nama ea konyana e halikiloeng (150 g), meroho e hloailoeng (ho fihlela 100 g),
- Ho ja lijo tse bobebe: salate ea k'habeche, likomkomere (ncha), e nokiloeng ka oli ea mohloaare (ho fihlela 100 g),
- Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e halikiloeng e nang le mafura a mangata le meroho e halikiloeng ka karolelano ea 200/100 g.
- Lijo tsa hoseng tsa pele: li-buckwheat (ho fihlela ho tse 150 g),
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole (1-2 li-pcs.),
- Lijo tsa motšeare: borsch (ho fihlela ho 150 di ml), nama ea khomo e phehiloeng (ho fihlela ho 150 g), compote e senang marang-rang,
- Mok'huk'hu: moro lethekeng la rose (hoo e ka bang 150 ml),
- Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e phehiloeng (hoo e ka bang 200 g), salate ea meroho (ho fihlela ho 150 g).
- Lijoa tsa pele tsa hoseng: Casserole ea cottage cheese (ho fihlela ho tse 150 g),
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: moro letheka le holimo (ho fihla ho 150 ml),
- Lijo tsa motšeare: sopho ea k'habeche (e ka bang 150 di ml), likuku tsa litlhapi tse tsoekere (150 g), salate ea meroho (e ka bang 100 g),
- Snack: lehe le phehiloeng (sekhechana se le seng),
- Lijo tsa mantsiboea: li-cutlets tse tsamaisitsoeng (ho fihlela ho 200 g), hop e halikiloeng (ho fihlela ho 150 g).
- Lijoa tsa pele tsa hoseng: omelet e tsoang lebese le mafura a tlase le mahe (likoto tse 2),
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: ka yogurt ntle le li-eketsa (ho fihlela ho 150 ml),
- Lijo tsa motšeare: sopho ea hop (ho fihla ho 150 ml),
- Snack: li-casserole tsa rantipole le chisi ea cottage (ho fihlela ho 200 g),
- Lijo tsa mantsiboea: sefuba sa khoho se halikiloeng (200 g), salate ea meroho (e ka bang 150 g).
- Lijoa tsa pele tsa hoseng: oatmeal (hoo e ka bang 150 g), apole e le 1,
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: li-orang tse 2,
- Lijo tsa motšeare: sopho e entsoeng ka tlhapi e nang le mafura a tlase (ho fihlela ho 20 ml), goulash (100 g), harese (100 g),
- Sekhahla: salate ea meroho (150 g),
- Lijo tsa mantsiboea: meroho e halikiloeng ka kenyelletso ea konyana (ho fihlela ho 250 g).
- Lijoa tsa pele tsa hoseng: korilla ea korong (ho fihlela ho tse 150 g), pere e 1,
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lehe le le leng le phehiloeng,
- Lijo tsa motšeare: sechu sa meroho ka nama (ho fihlela 200 g),
- Sekhahla: salate ea meroho (ho fihlela ho tse 150 g),
- Lijo tsa mantsiboea: meroho e halikiloeng ka kenyelletso ea konyana (ho fihlela ho 250 g).
- Lijo tsa hoseng tsa pele: chisi e nang le mafura a tlase e nang le monokotsoai (hoo e ka bang 100 g),
- Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: Sefuba sa khoho se halikiloeng (ho fihlela ho 200 g),
- Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho (ho fihlela ho 150 ml), goulash ea nama (g g), salate e bobebe (ho fihlela 100 g),
- Snack: salate ea melee (hoo e ka bang 125 g),
- Lijo tsa mantsiboea: li-shrimps tse phehiloeng (200 g), linaoa tse tala, tse kileng tsa phehiloeng pele (100 g).
Lijana tse ling li ka nkeloa sebaka ke tse ling tse tšoanang mesebetsing le meahong ea tsona.
Qetellong, ho bohlokoa ho hlokomela hore phekolo ea pheko ea No. 9 ha e na li-contraindication, empa ho molemo hore batho ba nang le lefu la tsoekere le matla ba e tlohele. Hape, u se ke ua lebala hore mofuta ona oa lijo, leha o se kotsi ho bophelo bo botle, empa o hloka ho beoa ha ngaka.
-
Ho holofala ha lefu la tsoekere
Ho holofala ha lefu la tsoekere Metsotso e 9 Irina Smirnova 3769 lefu la tsoekere ke lefu le bolaeang le amanang le lefu la "insulin" kapa "sensitivity" ea litho tsa sepheo sa lona. ... -
-
-
