Ke bohobe ba mofuta ofe bo nkoang e le lijo - mefuta e phetseng hantle e nang le litlolo tse tsoang ho koro, lijo-thollo kaofela le oatmeal

Ekaba sehlahisoa se le seng sa phofo se lumelloang ho jeoa ke lits'ebeletso tse ngata tsa phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke bohobe ba lijo. E na le likhalase tse nyane mme li lula hantle ka lebaka la metsoako e etsang motsoako ona. Banana ba latelang palo ea bona ba tlameha ho kenyelletsa bohobe bo joalo ba ho theola boima lijong tsa bona. U ke ke ua li reka ka lebenkeleng feela, empa hape u iketsetse lapeng.

U ka ja bohobe ba mofuta ofe ha u theola boima ba 'mele?

Mabenkele a fana ka mefuta e mengata ea lihlahisoa tsa phofo ea khalori e tlase, kahoo o ka khetha habonolo ntho e ke keng ea etsa hore ho be le liponto tse ling hape ebile e tla ba tatso ea hau. U ka fokotsa bohobe ba mofuta ofe?

Ka korong. Ho na le fiber e ngata ho eona, e tlatsetsang ho tlose lihlahisoa tse bolang 'meleng. E na le li-amino acid, livithamini le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse thusang 'mele.
Rye Hantle saturates, normalize metabolism.
Kinkolo Eohle. E na le lijo-thollo tseo mpa e hlokang nako e ngata hore e thutsoe. Ka potlako e baka maikutlo a botlalo.
Ha e na lero. E felisa mathata ka tsamaiso ea tšilo ea lijo.
Meqolo ea bohobe Lihlahisoa tse tsoang koro, barele ea perela, buckwheat, pele e kolobisitsoeng, ebe li aroloa mongobo ebe li hatelloa ka li-briquette. Li na le fiber e ngata, li-carbohydrate tse rarahaneng, ka lebaka lena li tletse nako e telele.

Bohobe ba lijo ke eng?

Hoa hlokahala ho utloisisa ka ho hlaka hore na ke lihlahisoa life tse lumellanang le mohopolo ona. Bohobe ba Lijo ke sehlahisoa sa phofo ea glycemic e tlase. Letšoao lena le tšoaea tekanyo ea tšusumetso ea lijo tse itseng tsoekere ea mali. Haeba index e le tlase, motho eo o tla potlaka ka potlako. U ka e tseba ka ho ithuta ka hloko sebopeho sa sehlahisoa. Lenane le phahameng ka ho fetisisa la glycemic ke phofo ea koro ea khetla ea pele, phofo ea ho baka, le tlatsetso ea botoro. Haeba e 'ngoe ea likarolo tse teng e le teng sehlahisweni sa baking, ha e khone ho bitsoa ea phepo.

Malebela a nang le phepo ea ho khetha lihlahisoa:

Ela hloko lekala la hau. E na le index ea "glycemic" e tlase haholo.
Lithollo tsa phofo ea lijo-thollo ka botlalo li loketse.

Na hoa khoneha ho ja bohobe bo sootho ha o ntse o theola boima ba 'mele

Ho baka ho entsoeng ka phofo ea rye ho nkoa ho le bohlokoa bakeng sa 'mele' me ho tloaelehile ho motho e mong le e mong ho tloha bongoaneng. E-ja bohobe bo sootho ha o ka theola 'mele, empa ka tsela e leka-lekaneng. E tlameha ho apehoa ho tsoa ho manglemeal. Lihlahisoa tse tsoang ho eona li boloka limatlafatsi tse ngata, fiber. Ho tla ba molemo ka ho khetheha ho ja sengoala hoseng. Sena se tla thusa ho kenya ts'ebetsong lits'ebetso tsa tšilo ea lijo.

Mefuta ea Lijo tsa Lijo

Ho na le lihlahisoa tse ngata tse fanoang ke mabenkele a sejoale-joale, ke ka lebaka leo ka linako tse ling ho leng thata haholo ho etsa khetho ea hau. Hona le mefuta e fapaneng ea bohobe ba ho ja:

Rye Lenane la glycemic le tlase, le na le magnesium, iron, phosphorus, livithamini.
Keresemese. Kh'alori ea khalori, empa ka tekano, bohobe bo joalo ka lijo bo ke ke ba baka kotsi. E na le likhoele tse kopaneng, tšebeliso ea tsona e thusang ho ntlafatsa mala.
Ka korong. E lula hantle. Lekala le ruruha ka mpeng, hore motho a se ke a ja lijo tse ling tse ngata. Haeba u nahana ka hore na ke efe e nang le likhalase tse tlase, ikutloe u lokolohile ho nka korong.
Oa phela. E na le likarolo tse ngata tsa trace le li-amino acid. Ho silila ho hloka matla a mangata, e leng ho thusang ho theola boima ba 'mele.
Achloride kapa ntle le letsoai. E na le Whey.
Li-biobread. E na le mefuta e 'maloa ea phofo ea Wholemeal. Ha e na flavors, li-flavor enhancers, li-preservices, phofo ea ho baka. E lokiselitsoe ka hlama e bolila ea tlhaho.

Mabele kaofela

Sehlahisoa se entsoe ka phofo ea Wholemeal. Ho na le likarolo tsa lijo-thollo ka botlalo: germ, bran. Bohobe bo felletseng bo na le fiber e ngata e thusang ho tlosa chefo 'meleng. E na le livithamine tse ngata tse theolang cholesterol e tlase. E lula nako e telele, e fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere. Malebela a ho khetha:

Lihlahisoa tsohle tsa phofo ea lijo-thollo li ke ke tsa lutla le ho ba tšoeu.
Moetso ha oa lokela ho khothatsoa, phofo ea tlhaho, e nang le lijo-thollo tse ngata.
Likhalori li ka tloha ho 170 ho isa ho 225 kcal ka 100 g.

Ho tsoa ho kutu

E na le thepa e mengata e sebetsang:

Lekala le na le mefuta e mengata ea lijo e laolang le ho hloekisa mala.
E fokotsa tsoekere ea mali.
E thibela ho sokela.
E ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e thusa limatlafatsi hore li ananeloe hantle.
E eketsa boemo ba hemoglobin. E ntlafatsa sebopeho sa mali.

Pheko ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho baka, moo ho ka bang 20% ea husks ea lijo-thollo. Motho e moholo ha a lumelloe ho ja lijo tse joalo tse fetang 300 g ka letsatsi, karolo e kholo e khethoa pele ho lijo tsa motšeare. Ho ja lijo tse nang le phepo e ngata ho ke ke ha u thusa ho theola boima ba 'mele feela, ho phunyelletsa kapele ebile ho thusa ho nolofatsa mala. Monyetla o moholo ke hore o na le livithamini le liminerale tse ngata, tseo 'mele o li haellang ha o ja.

Ke mofuta oa bohobe ba mahoashe bo rekisoang mabenkeleng

Hoo e batlang e le moetsi e mong le e mong o fana ka mefuta e mengata ea lihlahisoa tsa phofo ea phepo e ka nkeloang le tse tšoeu. Mabenkeleng u ka reka bohobe bo mahoashe:

le korong
biobread,
le granola
poone
peye ea boea ba rye
lefu la tsoekere
ntle le tomoso
bohlooho
achloride
vithamine.

Recipe ea Lijo tsa Lijo

Haeba u ithuta ho etsa baking lapeng, u tla ba le liperesente tse lekholo la bonnete ba hore e kenyelletsa likarolo tsa boleng bo holimo feela le tse sebetsang. U tla khona ho khetha risepe ea bohobe bakeng sa sejo seo tatso ea sona e tla kopana le litlhoko tsohle tsa hau. Lihlahisoa li phehiloe ka ontong, cooker ea butle. Ho loketse haholo ho ba etsa ka mochini oa bohobe. Sesebelisoa sena ha se apehe sehlahisoa feela, empa se pheha le hlama ea hlama. Hopola mekhoa e meng e bonolo ea ho pheha, 'me u be le bonnete ba hore ua e sebelisa.

Nako ea ho pheha: metsotso e 125
Litlhokahalo ho Motho Ka mong: Batho ba 8.
Boleng ba sejana: 1891 kcal.
Morero: ja lijo.
Cuisine: European.
Ho rarahana ha boitokiso: bohareng.

Risepe ea pele ka ontong eo u tla tloaelana le eona ha e tloaelehe haholo. Karolong ea ho baka ha ho na grama ea phofo. Ba beha koro, chisi ea chisi, mahe. Ha e fetohe feela khalori e tlase, empa hape e monate haholo, e bohlokoa haholo ho batho ba jang lijo tsa phepo. Ho khothalletsoa ho sebelisa sehlahisoa se lokiselitsoeng ho latela khetho e latelang hoseng kapa bakeng sa lijo tsa mots'eare.

mahe - li-pcs tse 8.,
Coriander ea fatše - tee e le 1,
chisi e se nang mafura - 240 g,
letsoai - 2 tsp.,
oat bran - 375 g,
tomoso e omileng - 4 tsp.,
mabele a koro - 265 g.

U sebelisa grinder ea nama, leloala kapa ntho e 'ngoe e loketseng, silila le ho kopanya mefuta e' meli ea korong. Ba tšollele ka sekotlolo se tebileng.
Kenya tomoso, mahe, kopanya tsohle ka hloko.
Kenya chisi ea grated chate. Tšela coriander, letsoai. Kola hlama.
Koahela mofuta o mong o tebileng oa silicone ka letlalo. Beha boima ho eona, e boreleli 'me e emise hoo e ka bang halofo ea hora.
Preheat ontong ho likhato tse 180. Tšoaea pan ka pane ebe u pheha hora.
Fokotsa kutu ea bohobe bo felileng ka metsi a futhumetseng. Koahela pan ka thaole. Ho pheha ho baka ho khothalletsoa ka mor'a hore ho pholile ka botlalo.

Ducan risepe ka ontong

Nako ea ho pheha: 65 min.
Litlhokahalo ho Motho Ka Mong:
Litaba tsa khalori: 1469 kcal.
Morero: ja lijo.
Cuisine: European.
Ho rarahana ha boitokiso: bohareng.

Tsela ea bohobe ho latela Ducane ka ontong e bonolo, e tla nka nako e fetang hora ho e pheta. Li-pastries tse lokiselitsoeng ka tsela ena li lumelloa ho ja maemong ohle a lijo, empa ka "Attack" ha oa lokela ho kenyelletsa lijo-thollo moo. Senkgwa se setle se loketse ho etsa li-sandwich tse bobebe. E lokiselitsoe ho kefir ka ho eketsoa ha mabele, mahe, peo. Haeba u lakatsa, u ka eketsa meroho e khaotsoeng tekong.

oat bran - 8 tbsp. l.,
pepere ea fatše - pinene,
flaxseeds - 1 tsp.,
mabele a koro - 4 tbsp. l.,
soda - 1 tsp.,
mahe - li-pcs tse 2.,
Sesame peo - 1 tsp.,
letsoai - likhaba tse 2-3,
kefir e nang le mafura a tlase - likopi tse 1.25.

Grind makhapetla. Li kopanye le mahe, letsoai le pepere.
Qhala lero ka har'a kefir e le hore e tima. Ha o eketsa sehlahisoa sa lebese butle-butle, hlama hlama.
Hang-hang beha motsoako ka har'a hlobo ebe o e tlohella hanyane.
Preheat ontong ho likhato tse 180.
Fafatsa lijalo ka mefuta e 'meli ea peo. Kenya ontong. Pheha metsotso e 40.

Khekhe ea bohobe ea Ducane e pheha butle butle

Nako ea ho pheha: 75 min.
Lits'ebeletso Ho Mong le e Mong: Tse peli.
Litaba tsa khalori: 597 kcal.
Morero: ja lijo.
Cuisine: European.
Ho rarahana ha boitokiso: bohareng.

Haeba u sena ovuni kapa u sa rate ho e sebelisa, hopola risepe e tummeng ea bohobe ba Ducane ho multicooker. Ho etsa ho baka joalo ka lijo ho bonolo haholo. E lokela ho ba e monate ebile e tlatselletsa sejana sefe kapa sefe sa lijo, tsa pele le tse kholo, se ka sebelisoa e le motheo oa sandwich. Letlapa le na le likhalori tse nyane haholo.

oat bran - 8 tbsp. l.,
letsoai - lilitha tse 2,
litlama tse omileng - 2 tsp.,
phofo ea ho baka - tablespoons tse 2,
mahe - li-pcs tse 4.,
mabele a koro - 4 tbsp. l.,
chisi e se nang mafura - 4 tbsp. l

Ka sekotlolo se seholo, otla mahe ka hloko ka letsoai.
Kenya litlama tse omeletseng, phofo ea ho baka.
Grind bran ka tsela efe kapa efe e loketseng uena. Eketsa ka lehe la lehe, o koloba hlama.
Kenya chisi e halikiloeng ea ntloaneng. Hlohlelletsa le boima ho fihlela e ba homogeneous.
Kolobetsa pan e ngata ka oli e nyane ea bonyane. Tšela hlama ho eona.
Pheha ho Baking metsotso e 40. Kamora nako e boletsoeng, fetola ka bonolo bun 'me ue tlohele ka har'a sesebelisoa bakeng sa metsotso e meng e 10 hore e be sootho.

Recipe bakeng sa bohobe le korale ho moetsi oa bohobe

Nako ea ho pheha: 195 min.
Litlhokahalo ho Mong le e Mong: 6 Batho.
Boleng ba sejana: 1165 kcal.
Morero: ja lijo.
Cuisine: European.
Mathata a ho itokisa: ho bonolo.

Motsoako oa bohobe ba matlapa ka mochini oa bohobe o tla ipiletsa ho beng bohle ba sesebelisoa sa kichineng. Ts'ebetso ea ho baka e nka nako e ngata, empa ho boha ka letsoho ha ho hlokahale. U hloka feela ho beha lihlahisoa tsohle ka sebopeho sa mochini oa bohobe, u khethe mokhoa o nepahetseng, 'me sesebelisoa se tla lokisa hlama ka mokhoa o ikemetseng. Ho e ja ho sireletsehile ka botlalo, ho na le likhalori tse 'maloa.

metsi - 0,2 l
li-flaxseeds - 2 tbsp. l.,
mabele a koro - 4 tbsp. l.,
phofo ea rye - 0,2 kg
oli ea limela - 4 tbsp. l.,
kefir - 0,4 l
tomoso e omileng - 2,5 tsp.,
letsoai - 1 tsp.,
tsoekere - thispone tse 2
phofo ea koro - 0.5 kg.

Tšela metsi a futhumetseng le kefir ka pane ea bohobe.
Fafatsa letsoai le tsoekere.
Kenya khalase, e sithabetseng ho boemo ba phofo. Kenya linepe.
Tšela ka nkhong ea oli ea soneblomo.
Fafatsa mefuta eohle ea phofo, eketsa lihlahisoa tse ling.
Kenya tomoso.
Beha mofuta oa "Basic" (lebitso le ka fapana ho latela mofuta oa sesebelisoa, ntho ea bohlokoa ke hore nako ea ho pheha ka botlalo ke lihora tse tharo). Bophahamo ba mafura a halikiloeng bo ka beoa ho ea ka bokhoni ba hau. Lihora tse tharo hamorao, tlosa moqolo o phethiloeng mochining oa bohobe, o sebeletse. Se ke oa chesa ho chesa.

Lijo tsa bojoala ka sejo se phehang butle

Nako ea ho pheha: 115 min.
Lits'ebeletso Ho Mong le e Mong: Tse tharo.
Boleng ba sejana: 732 kcal.
Morero: ja lijo.
Cuisine: European.
Ho rarahana ha boitokiso: bohareng.

Bohobe bo hlabosang bo bobebe ho cooker e liehang ho pheha bo lokisa kapele. Ka sehatsetsing, e tla lula e le ncha hoo e ka bang beke, e ke ke ea fetoha e ntšo hape e ke ke ea senyeha. Ho etsa ho baka ho pheha ho bonolo, o hloka ho lokisa metsoako, ho hlama hlama, ho beha ka sekotlolo sa lisebelisoa le ho baka ka mokhoa o itseng. Bohobe bo fetoha lefifi, ka sebopeho se teteaneng le monko o tšabehang.

metsi - 150 ml
tsoekere - halofo ea thispone,
coriander ea fatše - 0.5 tsp.,
'mela - 0.5 tbsp. l.,
bohloe bo boholo - 200 ml,
letsoai - pina
oli ea limela - 1.5 tbsp. l.,
oatmeal - 175 g,
phofo ea rye - 175 g.

Tšela 'mela, tsoekere, letsoai ka sekotlolo se seholo. Thuthusa.
Kenya coriander e khotsoeng.
Tšela oli ea limela le metsi, kopanya likarolo ka hloko.
Kenya mefuta e 'meli ea phofo ka mor'a ho fafatsoa.
Tšela tomoso butle-butle, ho qala ho bala hlama.
Ha u se u fumane boima bo boima ebile bo le bobebe, bo behe ka sekotlolo sa multicooker, kamora hore u tlotse mabota le fatše ka oli ea meroho.
Beha mokhoa oo mocheso o tla bolokoa ho ona ka likhato tse 40. Boloka hlama hoo e ka bang lihora tse 8.
Bulela "Baking" bakeng sa hora. Fafatsa bohobe, u khaole 'me u mo sebeletse.

Recipein Bread Recipe

Nako ea ho pheha: metsotso e 135
Litlhokahalo ho Motho Ka Mong: 4 Batho.
Litaba tsa khalori: 1821 kcal.
Morero: ja lijo.
Cuisine: European.
Ho rarahana ha boitokiso: bohareng.

Haeba, ntle le litšobotsi tse ling ho ho baka ho ja, o nka mefuta e fapaneng, hopola risepe ea bohobe ba protheine. E na le likhalori tse ngata ho feta lihlahisoa tsa phofo tse fetileng, empa e ba e khahlisang tatso, ha e sa le ncha. Ho fapana le mefuta e meng ea ho baka, protheine ha e tsoe e koalehile ebile e le letsoele, empa e le lerootho, e bonolo. Ho ithuta ho pheha ho latela risepe ena ke ntho e tlamehang batho bohle ba batlang ho theola boima ba 'mele.

phofo ea koro e felletseng - 100 g,
letsoai - 2 tsp.,
mabele a koro - 40 g,
phofo ea ho baka - 20 g,
lialmonde tse monate - 200 g,
makhooa a mahe - 14 li-PC.,
flaxseeds - 200 g,
chisi e se nang mafura e kholo - 0,6 kg
lipeo tsa soneblomo - 80 g.

Bula ontong pele ho futhumala ho fihlela likhato tse 180.
Tšela phofo e tlotsitsoeng ka sekotlolo, matlama, kopanya.
Kenya letsoai, phofo ea ho baka, lialmonde, peo ea folaxe.
Ka likarolo, eketsa chisi ea grated chisi ho boima.
Beha li-squirrels, u shapuoe ho foam e boima.
Tšela hlama ka hlobo. Hoa hlokahala ho fafatsa tšepe ka phofo, silicone e ka sebelisoa hang-hang.
Fafatsa lijalo ka lipeo tsa sonobolomo.
E behe ka ontong bakeng sa hora. Tšela bohobe ha feela bo kokobetse ka botlalo.

Bohobe ba rye bo nang le korong

Nako ea ho pheha: 255 min.
Litlhokahalo ho Motho Ka Mong: Mehlano.
Boleng ba sejana: 1312 kcal.
Morero: ja lijo.
Cuisine: European.
Ho rarahana ha boitokiso: bohareng.

Bohobe ba rye bo entsoeng ka lapeng bo nang le korong bo monate ho feta bohobe leha e le bofe bo rekiloeng ba rye, bo re hopotsang ka Borodino, empa bo ntse bo bo feta. U ka boela ua pheha ho baka ho ja ka lisebelisoa tse khethehileng tsa motlakase, empa joale u tla hlahisoa ka risepe u sebelisa ontong e tloaelehileng. Etsa bonnete ba hore u ela hloko risepe ena e hlollang.

lebese - 0,25 l
rye makala - 60 g,
tsoekere - 0.5 tsp.,
phofo ea rye - 150 g,
letsoai - tee e le 1,
phofo ea koro - 180 g,
oli e lehloa - 45 ml,
tomoso e omileng - 2 tsp.

Kopanya lebese le futhumetseng le tomoso le tsoekere. Tlohela hanyane ka hanyane sebakeng seo ho se nang litlatsetso. Mokelikeli o lokela ho koaheloa ka furu.
Ha belisoa e etsahala, tšela oli ea meroho le letsoai. Kopanya ka bonolo.
Kenya phofo ea koro e halikiloeng habeli. Hlohlelletsa ho fihlela le leholo le fetoha le lengata ebile le boreleli.
Hlohlelletsa koro ea raese, rye ka likarolo tse nyane. Se ke oa emisa ho tsosa.
Ha boima bo e-ba le letsoai, bo behe holima board ea lehong. Tsoela pele ho inama ka matsoho.
Koahela hlama ka thaole kapa filimi ebe u e tlohela e futhumetse hora.
Fafatsa hlobo ka oli ea meroho.
Mash hlama. E behe foromong. Tsamaea hora e 'ngoe e tlang.
Preheat ontong ho likhato tse 185.
Sebelisa thipa ho bohale ho etsa likhahla tse 'maloa tse sa tebang tse tebileng litekong. Tšela hlobo ka ontong bakeng sa hora le halofo.

Bohobe bohle ba Hazelnut Protein

Ho kenyelletsoa ha linate kaofela ho etsa hore hlama e lutle e le kannete ebile e eketsa mefuta ea lijo, 'me se na le protheine e ngata se thusa ho lula se le hantle.

Bohobe bona ba hazelnut bo na le protheine e ngata ebile bo na le lik'habohaedreite tse ngata. Hlama e phehoa metsotso e 10 ebe e phehoa ka ontong ka metsotso e 45. Sehlahisoa se felileng se na le 4,7 g ea lik'habohaedreite ka 100 g ea bohobe le 16,8 g ea protheine.

Recipe: Bohobe ba protheine ea Hazelnut

Protein Cupcake le Lipeo tsa Mokopu

E khotsofatsa haholo, e loketse lijana tse nang le letsoai le linoko tse ngata. Khetho e ntle joaloka sejana se ikemetseng sa lijo tsa hoseng kapa tsa mantsiboea

Lipeo tsa mokopu li lumellana hantle le tatso ea hlama. Chekeche e na le liprotheine tse ngata le lik'habohaedreite tse tlase, e fetoha lero haholo. Pheha ka metsotso e 40 feela. E le karolo ea 21,2 g ea protheine le 5.9 g ea lik'habohaedreite ka 100 g ea bohobe bo phethiloeng.

Recipe: Cupcake ea Protein e nang le Peo ea Mokopu

Bohobe ba Chia

Lijo tse phahameng - Peō ea Chia

Bakeng sa ho baka, o hloka linoko tse fokolang feela, o na le protheine e ngata le sebopeho se tlase sa carb. Haeba u sebelisa phofo e loketseng ho baka, bohobe bo ka ba bo se na gluten. E na le 5 g ea lik'habohaedreite le 16,6 g ea protheine ka 100 g.

Recipe: Bohobe ba Chia

Sandwich Muffin

Libeche li phehoa ka potlako 'me li entsoe li le monate haholo.

Mohlomong ho na le ho hong ho molemo ho feta ho ja lijo tse nkhang hamonate tse tsoang ka bocha sejo sa hoseng? Mme haeba le tsona li na le liprotheine tse ngata? E le karolo ea karolo eohle ea "27.4 g" ea protheine ka 100 g, feela ke 4 g ea lik'habohaedreite. Li loketse ho tlatsoa.

Recipe: Sandwich Muffin

Cheese le bohobe ba Garlic

E ncha ho tsoa ontong

Khetho ena e tšoana le bohobe ba rannic ea cannabis. E tsoela pele hantle ka metebo kapa e le adjunct ho monate o monate. Ka lebaka la phofo ea hemp, tatso e ntlafatsoa 'me palo e kholo ea protheine ea eketsoa. Bohobe bo monate haholo ba carb e tlase.

Bohobe bo potlakileng ka peo ea soneblomo

Ho pheha ka microwave haholo

Li-makeke tsena tse nang le carb e tlaase, li na le protheine e ngata li ntle ha u potlaka hoseng. Li phehiloe ka metsotso e 5 feela ka microwave. Moetso ka 100 g ea sehlahisoa se felileng se hlahisa li-9,8 g tsa lik'habohaedreite le 15,8 g ea protheine.

Recipe: Meqolo ea Bohobe bo potlakileng ka Peo ea soneblomo

Hobaneng ho baka ho le betere

Ua tseba hore na u tšela metsoako efe hlama

Ha ho na li-flavors tse eketsang kapa tse eketsang

Ha ho na qhekello, bohobe ba hau ba protheine ehlile ke bohobe ba protheine

Bohobe ba maiketsetso bo monate haholo

Ho pheha ka mehato:

Motsoako oa bohobe bona bo monate o kenyelletsa metsoako e kang: phofo ea koro, metsi a futhumetseng (hoo e ka bang likhato tse 50), makhooa a lehe, tsoekere, letsoai, botoro, tomoso e omeletseng le sesame sa ho fafatsa.

Taba ea pele, re qhala letsoai, tsoekere le botoro ka metsing a futhumetseng.

Tšela phofo ea koro ka sekotlolo ebe u tšela tomoso e omileng e sebetsang ho eona, kopanya.

Re etsa botebo mme re tšela metsi a rona ka oli. Kola hlama hoo e ka bang motsotso.

Otla makhooa ka motsoako oa foam e teteaneng e hanyetsanang.

Kenya liprotheine tse shapuoeng hlama. Ho bua 'nete, ho thata haholo ho kena liprotheine - ha ba hlile ha ba batle ho kenella ka bongata. Kahoo ke nkile monyetla ka mochini oa bohobe - ka metsotso e 10 o entse mosebetsi oa hae hantle!

Mona re na le bun e bonolo le e bonolo. E ke e futhumale lihora tse peli.

Hora hamorao, re na le setšoantšo se joalo - hlama e se e eketsehile makhetlo a 2,5.

E fafatse ka bonolo 'me u e romelle hape sebakeng se futhumetseng bakeng sa hora.

Ak'u bone feela hore na hlama e holile joang! Ho thata le ho 'na ho bolela hore na ke makhetlo a makae - mohlomong 4, kapa esita le 5!

Re tšela hlama ebe re e arola ka halofo.

Tšela sekhechana ka seng ka bophara, se ka bang 60 mm ka bophara.

Sontaha ka moqolo o hlephileng.

Re tšela likheo tse peli bakeng sa bohobe ba squirrels pampiring, eo pele re neng re e koahela ka letlalo ebe re e fafatsa ka phofo hanyane.

Re fafatsa mahobe ka metsi ebe re a khaola.

Fafatsa ka peo ea sesame - sena ke khetho. Re tlohela mahobe ho hola halofo ea hora, mme khabareng, preheat ontong ho likhato tse 180.

Re baka likotoana tsa protheine ka likhato tse 180 metsotso e 25.

Ebe u pholile ho terata ea terata 'me u ka nka sampole!

Likhopolo tse entsoeng ka lapeng tse loileng tse nang le kutu e tšesaane le cry. Na o batla mokhoa o mong o motle oa bohobe bo bonolo bo monate? Etsa bohobe bo monate le bo monko o monate ka mosetareta!