Na hoa khoneha ho ja lihoete le ho noa lero la rantipole bakeng sa lefu la tsoekere?
Lihoete li se li tloaelehile haholo tafoleng ea rona hoo ka linako tse ling re lebalang hore na chai ena ea motso e na le thuso e kaakang. Litaba tse phahameng tsa li-multivitamine, mme ka ho fetisisa - carotene, li khetholla meroho ho tse ling kaofela.
Haeba u e sebelisa letsatsi le leng le le leng, 'mele oa rona o "tla thatafala"' me o tla hanela tšoaetso.
Meroho e theko e tlaase haholo. Kamehla e ka rekoa lebenkeleng kapa e holiloe serapeng sa hau sa seratso. A na nka ja lihoete le mofuta oa 2 lefu la tsoekere? Ho khothalletsoa ho ja lihoete bakeng sa lefu la tsoekere, hobane e hloekisa 'mele ebile e eketsa ho hanyetsa maloetse.
Ntle le carotene, lihoete li na le livithamini tsa lihlopha tse fapaneng - A, B, C le D, P, PP, E.
Meetso ea eona ea liminerale e ruile haholo 'me e kenyelletsa: tšepe le zinki, magnesium le koporo, hammoho le likarolo tse ling tse ngata. Joalo ka meroho efe kapa efe, e kenyelletsa fiber, starch, pectin, liprotheine tsa meroho, li-amino acid le oli ea bohlokoa, e sa tsitsang.
Haeba motho a e-na le khaello ea vithamine, khaello ea mali kapa ho lahleheloa ke matla, lefu la sebete le liphio, khatello ea mali, joale o hloka ho sebelisa sehlahisoa sena. Bakeng sa kholo e tloaelehileng ea bana, ho bolokoa ha pono e matla, letlalo le phetseng hantle le li-membrous tsa mucous, bakeng sa kalafo ea tonsillitis le stomatitis, ka urolithiasis kapa khohlela, lihoete li bontšoa.
Hape, meroho ena e tla thusa ka khatello ea mali, e fokotse cholesterol le ho fokotsa monyetla oa ho ba le mofets'e, e matlafatse sesole sa 'mele, e tlose lintho tse kotsi' meleng, 'me e ntlafatse boemo ba marenene. Ka tšebeliso ea kamehla ea meroho ea motso, ka kakaretso motho o ikutloa a le betere.
| Video (tlanya ho bapala). |
Jusi ea rantipole ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e batla e phetse hantle joaloka meroho kaofela. Haeba u e ja khafetsa, joale sena e tla ba tšireletso e ntle haholo bakeng sa tsamaiso eohle ea tšilo ea lijo.
Leha ho le joalo, o hloka ho tseba tekanyo le ho noa senoelo se le seng sa lero la rantipole ka letsatsi. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke boteng ba sehlahisoa.
Sena ke seo u lokelang ho se ela hloko ha u reka meroho. Ka mantsoe a mang, GI ke sesupo sa phello ea sehlahisoa ka bongata ba tsoekere maling.
Ha u bala "index" ea "glycemic index" ho bapisoa, tsoekere e ile ea nkuoa. GI ea hae e fuoa boleng ba 100. Ho lekana sehlahisoa se seng le se seng ho baloa ho tloha ho 0 ho isa ho 100.
GI e lekantsoe ka tsela ena: tsoekere e tla ba maling a 'mele ea rona kamora ho nka 100 g ea sehlahisoa sena ha se bapisoa le 100 g ya glucose. Ho na le litafole tse khethehileng tsa glycemic tse etsang hore ho khonehe ho khetha lijo tse phetseng hantle.
U hloka ho reka meroho e nang le GI e tlase. Limatlafatsi tse ling lijong tse joalo li fetoloa matla a tšoanang, 'me re khona ho li sebelisa. Haeba index ea sehlahisoa e phahame, ho kenngoa ka lebelo ho potlakile haholo, ho bolelang hore boholo ba eona bo tla beoa ka mafura, ha e ngoe ka matla.
Lenane la glycemic la lihoete tse tala ke 35. Ho feta moo, haeba u lekanya melemo ea sehlahisoa sena ka tekanyo ea lintlha tse hlano, lihoete tse tala li tla ba le "tse hlano tse tiileng". Lenane la glycemic la lihoete tse phehiloeng ke 85.
Lero la rantipole le sa tsoa pepesoa le tšoauoa ka litšobotsi tse boletsoeng haholoanyane tsa pholiso. E ananeloa ka potlako kahoo e na le thuso e eketsehileng.
Kamora ho nwa jwala, mmele o eketsa matla mme o tsosa mohono. Ho bohlokoa haholo ho e nka nakong ea selemo ha ho na le livithamini tse 'maloa ka har'a lijo.
Jusi ea rantipole e na le thuso bakeng sa ts'ebeliso ea kantle. E sebelisoa le maqeba le ho chesoa. Hape, phekola conjunctivitis, e hlatsoa mahlo ka lero. Ha e le hantle, seno se hlahisoa bakeng sa methapo ea kutlo. E re etsa hore re be thata le ho feta, e ntlafatse takatso ea lijo le ho hlophisa mokhoa oa ho silila lijo bakeng sa ho ja lijo.
Leha ho le joalo, ho na le li-contraindication. Jusi ea rantipole ha ea lokela ho qheleloa kahare ho liso tsa ka mpeng kapa gastritis. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho buisana le ngaka hobane lihoete li na le tsoekere. Ho sebelisa jusi ka tsela e feteletseng ho ka baka hlooho ea hlooho, lefu la ho bola. Ka linako tse ling letlalo le ka soeufala. Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho tšoha.
Hoa hlokahala ho emisa ho ja lero la rantipole ka bongata bo boholo. Ho e noesa ho khothalletsoa halofo ea hora pele ho lijo, mme, ehlile, e nchafetse.
Hoseng ke nako e ntle ea ho nka seno sa meroho. U ka e kopanya le mokopu, apole kapa lero la lamunu.
Ho molemo ho etsa lino-mapholi u sebelisa lero le sebelisa lihoete tse lenngoeng jareteng ea hau. Boithuto ba bo-ramahlale bo senotse hore beta-carotene ka merohong e mecha e na le thepa ea thibelo ea mofets'e.
Vitamin A e bohlokoa lijong tsa basali baimana ho ntlafatsa bophelo bo botle. Jusi ea rantipole e ncha e boetse e bontšoa nakong ea tlhokomelo ea ngoana. Mohlala, khalase ea seno e na le likarolo tse 45,000. vithamine A.
Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!
Ho hlokahala feela ho etsa kopo.
Ts'ebeliso ea meroho ena (ntle le ho senya haholo) ka mefuta e meng ea pathology e ke ke ea mpefatsa bophelo ba mokuli. Empa u se ke ua ipehela meeli ea ho khetha lihoete feela joaloka sehlahisoa sa lijo.
Ho molemo ho feta ho ja meroho e nang le motso le meroho e meng e tlase ho lik'habohaedreite. Thepa ea mantlha ea pholiso ea lihoete ke fiber e phahameng haholo.
Ntle le eona, tšilo e tloaelehileng le taolo ea bongata ha li khonehe. Empa na hoa khoneha ho ja lihoete le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Motsoako oa lihoete tse ncha le mofuta oa tsoekere ea 2 oa amoheleha. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ha li lumelle lintho tse molemo hore li kenngoe kapele haholo.
Sena se bolela hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba mofuta o mong oa lefu la 2 ba sirelelitsoe ka mokhoa o tšepahalang ho tsoa maemong a insulin. Ntle le tšabo, o ka jella lihoete ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere la 1.
Hona le likeletso tse 'maloa tse bonolo tseo bakuli ba nang le "lefu la tsoekere" ba lokelang ho li latela:
- ja lihoete tse nyane feela,
- meroho e ka tšeloa le ho apehoa, ea phehoa ka ebola,
- ha freezing thepa e molemo e sa nyamele,
- bakuli ba lokela ho ja lihoete tse halikiloeng makhetlo a 3-4 ka beke, meroho e tala e ka jeoa hang ka mor'a matsatsi a 7.
Semela sa motso se thusa ho laola k'holeseterole, e loants'a chefo ea 'mele' meleng, e na le thuso bakeng sa letlalo le pono, hape e thusa sesole sa 'mele.
Lihoete tse loetsoeng li molemo joaloka sejana sa nama se eketsehileng. Ka ho laola lijo tsa bona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka phela hantle 'meleng.
Bakuli ba bangata ba ipotsa potso ea tekanyo ea kotsi ea lihoete. Ntho ea bohlokoahali mona ke kutloisiso ea tekano. Mohlala, ho nwa lero le le lengata ho ka baka ho hlatsa le ho otsela, ho opeloa ke hlooho, kapa ho bola.
Bakeng sa liso tsa ka mpeng tsa mefuta e fapaneng le li-pathologies tse ling tsa mala, lihoete tse tala ha lia lokela ho jeoa.
Motho e mong a ka ba a kulisa meroho ena. Majoe a liphio kapa gastritis hape e fana ka lebaka la ho ea ho ngaka le ho buisana le eena ka ho ja lihoete.
| Video (tlanya ho bapala). |
Mathata a le maemo a tsoekere ka mor'a nako a ka lebisa ho letšoele la mafu, joalo ka mathata a pono, letlalo le moriri, liso, bohloka esita le marang a nang le mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere.
Nka ja lihoete le lihoete tse nang le lefu la tsoekere? Ke meroho efe e lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere, mme e seng, e ka fumaneha video ena:
Boloetse bo bolotsana joalo ka lefu la tsoekere hangata bo qholotsa ponahalo ea maloetse a mang a seng kotsi le a kotsi. Ho thibela ho hlaha ha bona, ho bohlokoa ho tlatsa 'mele ka livithamini tse fapaneng le likarolo tse ling tsa bohlokoa tsa tlhaho. Carrot e tla ba mothusi ea molemo ntlheng ena. E boreleli, e 'mala oa lamunu ebile e boreleli, e lero ebile e rata lijo, e tla thusa batho ba fetang tekano ka lefu le sa thabiseng le le rarahaneng nako le nako.
Ho qaptjoa lijana tse ngata tsa pele le tse monate tsa ho ja li sebelisa lihoete.Ho hantle ebile ho monate hore ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere sehlahisoa sena se na le thuso e kholo. Ntho ea bohlokoa ke ho ja likarolo le ho li pheha ho latela litlolo tse "nepahetseng".
- E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
- E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"
Lefu la tsoekere ke lefu le hlokang hore mokuli a lekole maemo a tsoekere ea mali letsatsi le letsatsi. Mefuta ea glucose e ka bolokoa meeling e amohelehang ka kalafo ea phepo. Litsebi tsa thuto ea bophelo ba kelello le litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa hore o hlahlobe lijo tsa hau ka botlalo, ho fokotsa kapa ho tlosa lijo tse ling.
Potso ea hore na lihoete li na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e khahla ho bakuli bohle, hobane meroho e nkuoa e le karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba bangata. Lihoete li sebelisoa ho lokisa lithuto tsa pele le tsa bobeli, lijana tsa lehlakoreng, lijo tse theolelang le liswiti. Empa hore na ho na le monyetla oa ho e sebelisa ka bongata bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le hore na ho molemo ho e etsa ka tsela efe, ho hlahlojoa sehloohong seo.
Lisebelisoa tsa bohlokoa tsa semela sa motso li fanoa ke tšebeliso ea eona ea lik'hemik'hale e ntle:
- metsi - motsoako oa meroho eohle, o hlokahala ho ts'ehetsa tekanyo ea motlakase oa motlakase,
- Lisebelisoa tsa ho ja le fiber li emela li-carbohydrate tse rarahaneng tse lumelloang ho tsoekere ea lefu la tsoekere, li tšehetsa mosebetsi oa tšilo ea lijo, ho eketsa palo ea tsoekere ea mali butle, ho potlakisa tlhoekiso ea chefo le chefo,
- macronutrients - e emeloang ke calcium, phosphorus, magnesium, sodium le potasiamo,
- trace element - sebopeho se kenyeletsa tšepe, zinki, fluorine, koporo le selenium,
- livithamini.
Metsoako ea vithamine ea meroho e emeloa ke livithamini tse ka bang metsi le mafura a mangata. Lihoete ke tsa boleng bo boholo ka ho fetisisa ka lebaka la boteng ba beta-carotene. Ntho ena e fana ka 'mala o loketseng metso. Beta-carotene e tsejoa ka phello ea eona ts'ebetsong ea mohlahlobi oa pono. Ho kenella ha eona 'meleng ho fokotsa kotsi ea ho senyeha ha pono, ho thibela nts'etsopele ea likatse.
Li-vithamine tsa B-Series li ts'ehetsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo, li kenya letsoho phetisong e tloaelehileng ea methapo ea kutlo, ho ntlafatsa boemo ba letlalo le membrane ea mucous, tsamaiso ea mesifa. Sehlopha sa B se nka karolo lits'ebetsong tsohle tsa metabolic, se thusa ho fokotsa palo ea tsoekere ea mali, mme e thibela nts'etsopele ea tšenyo ea vasherosoticotic.
Lihoete li boetse li na le ascorbic acid. Vithamine ena e fana ka tšireletso e phahameng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e eketsa khatello ea mmele ho li-viral le baktheria, e ntlafatsa boemo ba methapo ea methapo.
Bakuli ba thahasella hore na ho ka khoneha ho ja lihoete bakeng sa lefu la tsoekere, hobane e na le lik'habohaedreite tse ngata. Karabo e se nang moeli ha e khonehe feela, empa ea hlokahala. Li-Saccharides ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse theohelang mala ka nako e telele ebe butle-butle li eketsa boleng ba tsoekere maling.
Ntlha e latelang ke index ea glycemic ea meroho. Ena ke letšoao la dijithale le bolelang hore glycemia e tla phahama le kapele hakae ka mor'a hore lihoete li kene lijong. Index ea sehlahisoa se tšoanang e ka fapana ka lebaka la kalafo ea mocheso. Mohlala, index ea glycemic ea lihoete tse tala ke likarolo tse 35 feela, tse nkoang e le palo e tlase, ho bolelang hore e lumelletsoe lefu la tsoekere. Meroho e phehiloeng ka motso e na le index e batlang e phahame habeli - 60. Sena se khetholla lihoete tse phehiloeng joalo ka lijo tse nang le lipalo tse phahameng tsa GI. Ka foromo ena, sehlahisoa ha sea lokela ho hlekefetsoa.
Bakuli ba bangata ba nang le mofuta oa lefu la bobeli (ba sa itšetleheng ka insulin) ka nako e tšoanang ba loana le boima bo bongata. Meroho ea metso e ka thusa ka sena, kaha lihoete tse tala li sebelisoa hangata lijong. U ka e kopanya le li-beet, linaoa tse tala le meroho e meng, e nokiloeng ka oli ea mohloaare kapa tranelate e bolila e nang le mafura, yoghur.
Lihoete tsa tsoekere ha lia lokela ho jeoa ka bongata. Litsebi tsa thuto ea bophelo ba kelello le litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho latela melao e latelang:
- se ke oa ja lijo tse ngata tse fetang lik'hilograma tse 0,2 ka letsatsi,
- arola molumo o ka holimo lijong tse 'maloa,
- lihoete le lero li khethiloe
- meroho e ka apehoa ka ontong, empa sejana se joalo se lokela ho fokotsoa ka bongata.
Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a e-na le mathata ka ho kenella ka mpeng, ka mohlala, seso sa peptic, ts'oaetso ea phepelo ea mpa, palo ea lihoete lijong e lekantsoe haholo. Ts'ebeliso e mpe ea lijalo tsa motso e halefisa ponahalo ea 'mala o mosehla oa letlalo, li-membrane tsa mucous, meno.
Ho ja meroho e mengata ho ka baka karohano ea ho kula, ho bonahatsang mokhoa oa ho sohlahala letlalong. Hape, lihoete li lokela ho lekanyetsoa haeba ho na le urolithiasis le ho ruruha ha mpa.
Lijo tse thehiloeng ho rantipole ha li lumelloe feela bakeng sa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, empa le mofuta oa eona o itšetlehileng ka insulin (mofuta oa 1). Ha ho tluoa ho lero, ho bohlokoa hore e fafatsoe bocha. Ho khothalletsoa hore u se ke ua qeta ho feta 250 ml ka letsatsi. Melemo e eketsehileng e ka fumaneha ka ho kopana ha lero la rantipole le lero la beet, mokopu, zucchini, sipinichi, apole, celery le likarolo tse ling.
Jusi ea rantipole e na le thepa e latelang:
- e tlama le ho tlosa li-radicals tsa mahala 'meleng,
- e fokotsa palo ea "cholesterol" e mpe "
- phello e molemo mesebetsing ea letlalo le lera la mucous,
- e tšehetsa mosebetsi oa lisebelisoa tse bonahalang,
- e liehisa ho kenngoa ha tsoekere ka mpeng ho kena maling.
- normalizing lipalo tsa glycemia,
- e ruisa 'mele oa motho ka bongata ba livithamini, lintho tse nyane le tse kholo.
Barekisi ba ka sehloohong mofuteng oa lero la rantipole ke blender le juicer. Hoa hlokahala ho hloekisa sejalo sa motso, ho rinse ka botlalo, sehiloeng ka li-cubes tse nyane. Haeba ho sebelisoa juicer, senoelo se kenyelletsoeng feela karolo ea mokelikeli se fumanoa. Haeba lero le lokiselitsoe ho sebelisa blender, o hloka ho taka metsi ka letsoho.
Lino tse joalo li lokiselitsoe hamolemo ka nako ea selemo, ke hore, mafelong a lehlabula kapa qalong ea hoetla. Ena ke nako e ntle ka ho fetisisa ea selemo ha meroho e hola, ka lebaka la morethetho oa eona oa selemo, mme eseng joalo ka lebaka la ho sebetsana le manyolo a fapaneng le li-accelerator tsa kholo. Lihoete tse joalo li na le bongata bo boholo ba lintho tsa bohlokoa: flavonoids, amino acid, livithamini le liminerale.
Ho etsa lero le phetseng hantle sebelisa metsoako e latelang:
- lihoete - 5 li-PC.,
- moroho oa patisi - 1 fereko,
- lettuce - 3-4 li-pcs.,
- likomkomere - 2 likhomphutha.
Lithako tsohle li hloka ho hlatsuoa, ho halikiloe, ho khaoloa likarolo tse nyane. Fumana lero o sebelisa blender kapa juicer.
Lisebelisoa bakeng sa seno se phetseng hantle se rantipole:
- lihoete - 2 likhomphutha.,
- sehlopha sa spinach
- celery - 2 mahlaka,
- apole - 1 pc.
Mokhoa oa ho itokisa o tšoana le risepe No. 1.
Semela sa motso se ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng. Khetho e le ngoe ke lihoete tsa Korea. Ka mofuta ona, meroho e ratoa ke batho ba baholo le bana, empa batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho kenyelletsa sejo sena lijong. Taba ke hore ho pheha ho tsamaea le ts'ebeliso ea linoko tse ngata, letsoai le tsoekere, asene. Mefuta e fapaneng ea pelepele e boetse e eketsoa ka sejana ho fumana spiciness.
Acuity e nkoa e le tšusumetso ea tšilo ea lijo, empa ha e na phello e ntle ka ho fetisisa liseleng tsa pancreatic. Jusi ea lero le hlahisoang ka tlas'a tšusumetso ea ho teba, e etsa hore motho a je lijo tse ngata tse thibetsoeng lefu la tsoekere. Motho ea kulang o lokela ho ja lijo tse itseng ho etsa bonnete ba hore tsoekere e bolokoa maemong a tloaelehileng.
Ho bohlokoa ho ela hloko lintlha tse latelang:
- Ho molemo ho kenyelletsa meroho e meng ea linako tsa selemo lijong. Tabeng ena, li na le limatlafatsi tse ngata haholo.
- Ho pheha ho lokela ho tsamaea le tšebeliso ea mafura a fokolang.
- Ha u pheha, ho eletsoa hore u se ke ua tlosa peel (ehlile, haeba e lumelletsoe). Ebe u pholile, u hloekile, u sebelise ho pheha.
- Ho lumelletsoe ho sebelisa meroho e leqhoa (thepa ea bohlokoa ha e lahlehe).
- E ka sebelisoa ha ho hlophisoa puree ea meroho.
Risepe ena e tla thusa ho sebelisa kuku ea meroho, e setseng ka mor'a ho fumana lero. Hoa hlokahala ho ebola lieie (1 pc.) Le konofolo (li-clove tse 2-3), chop, kopanya le masala a karoti. Letsoai le pepere ho latsoa. Litapole tse phehiloeng tsa peel (li-pcs tse 2-3), Peel, chop le kopanya le motsoako oa karoti-onion.
Ka mor'a moo, ho thehoa li-cutlets tse nyane. Li ka khangoa kapa, ha li kentse li-lawcrumbs, tse halikiloeng paneaneng e sa khang. Ha o fafatsa, ho bohlokoa ho sebelisa bonyane ba mafura a meroho.
Lithako tse latelang li tlameha ho lokisoa:
- lihoete - 2 likhomphutha.,
- pere - 1 pc. (kholo)
- viniga ea veine - 2 ml,
- mahe a linotsi - 1 thispone,
- meroho
- letsoai le pepere
- pinch ea curry
- oli ea mohloaare - thispone e le 1
Hlatsoa lihoete le liperela, ebola ebe u li khaola. Ho lokisa moaparo, kopanya asene, mahe a linotsi, letsoai le pepere, curry. Otla motsoako ka blender. Kenya oli ea mohloaare ebe u kopanya hape. Tšela pepere ka lihoete ka poleiti, nako ka motsoako o nkhang hamonate 'me u khabise ka litlama.
Ebola lihoete (likhomphutha tse 2-3), Rinse le zinki. Tšela meroho e khethiloeng ka metsi a pholileng ebe u tlohela lihora tse 'maloa hore e ome. E latelang, pepeta mokelikeli, tšela 3 tbsp. lebese ebe u eketsa 1 tbsp. botoro. Romella ka pane 'me u belise ka tlas'a sekwahelo bonyane metsotso e 10.
Ka nako ena, o lokela ho nka lehe la likhoho mme o arole protheine ho yolk. Yks e lokela ho grated le 3 tbsp. chisi e tlase e nang le mafura a mangata, 'me u otle protheine ka botlalo ka tee ea sorbitol. Kenya ka hloko lisakete ka bobeli ka ho lihoete tse kholo.
Lokisetsa sejana se tla baka. E hloka ho tlotsoa ka oli e nyane, e fafatsoe ka linoko (zira, coriander, peo ea caraway). Beha boima ba lihoete mona ebe u tšela ka ontong. Kamora kotara ea hora, hlahloba hore na o hloile joang.
- lihoete - 2 likhomphutha.,
- phofo ea rye - 0,2 kg,
- oatmeal - 0,15 kg
- oli ea kokonate - 1 tsp,
- hazelnuts - ½ senoelo,
- maple syrup - 50 ml,
- Khemere e khethiloeng - ½ tsp,
- phofo ea ho baka - 1 tsp,
- letsoai.
Ebola meroho, rinse, chop. Kenya oatmeal, linate tse khaotsoeng, phofo, phofo ea ho baka le letsoai. Hlohlelletsa motsoako ka botlalo hore ho se be le makhopho a arohaneng. Sejana se seng, kopanya sirapo, ginger le oli ea kokonate, eo pele e neng e qhibilihile ka bateng ea metsi. Kopanya boholo le ho kopanya hantle hape.
Tšela pampiri e entsoeng ka letlalo holim'a pampiri, ebe o baka likuku ka khaba. Tšela ka ontong ea preheated. Lijana li tla be li loketse kotara ea hora.
Lihoete tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha li lumelloe feela, empa hape lia hlokahala. Haeba u na le lipelaelo kapa liphetoho lipakeng tsa ho phela hantle kamora lijana tsa karoti, ho molemo ho buisana le setsebi sa endocrinologist.
Lihoete tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2: na ho khonahala ho ja lihoete tsa tsoekere
Hore na mokuli o na le lefu la tsoekere la mofuta ofe, ho ja lihoete ntle le cheseho le ho nona ho feta tekano ho ke ke ha senya bophelo ba hae. Maemong ana, ha ua lokela ho khetha lihoete feela tsa lefu la tsoekere e le sehlahisoa se ka sehloohong sa lijo. Ho bohlale ebile ho phetse hantle ho ja meroho e metso hammoho le meroho e meng le lijalo tsa motso tse nang le lik'habohaedreite tse tlase.
Thepa ea mantlha e sebetsang ea lihoete ke serethe se phahameng. Ntle le ntho ena, tšilo ea lijo e tsitsitseng le taolo ea boima ha li khonehe. Hobane ka lefu la tsoekere, le mefuta e 'meli ea lihoete e ka jeoa.
Monyetla o mong oa meroho ke fiber ea lijo. Ha li lumelle limatlafatsi ho monya kapele haholo nakong ea tšilo ea lijo, ho kenyelletsa le tsoekere. Sena se bolela hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ba sireletsehile 'me ka tlhaho ba ka khona ho fetoha ka tšohanyetso maemong a insulin ea mali.
U ka ja lihoete ka mokhoa o sireletsehileng letsatsi le leng le le leng le ba tšoaelitsoeng ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
Bakeng sa ho fumana molemo o moholo ho tloha semeleng sa lamunu, e le hore li ka jeoa habonolo esita le ke ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mafu a mofuta oa 1 le melao ea 2, melao e 'maloa e bonolo ea ho itukisetsa le ts'ebeliso e lokela ho bonoa.
- Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lihoete tse ncha, tse ncha lijong. Semela sa motso se "se tsofetse", thepa e se nang thuso e lula ho eona.
- Semela sa motso se ka belisoa, sa fuoa sechu, sa apehoa, ka linako tse ling se halikisoa ka oli e leka-lekaneng ea meroho.
- Ka mokhoa o nepahetseng, pheha lihoete ka ho toba kaharepeng - ka tsela ena e tla boloka lintho tse ling tsa mofuta oa 2 tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere. Ebe e lokela ho tšeloa ka metsi a batang, ho hloekisoa le ho jelloa ka thoko kapa e le karolo ea lijana tse ling.
- Ho bonolo haholo ho lokolla lihoete tse tala kapa tse phehiloeng - ho tsoa ho sena ha e lahleheloe ke litšoaneleho tsa eona tsa bohlokoa.
- Ho na le thuso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho kenyelletsa karoti ho menu. U ka sebelisa meroho e ncha, e phehiloeng kapa e halikiloeng bakeng sa ho e lokisa. Empa haeba lihoete tse halikiloeng tse kileng tsa phekoloa ka mocheso, hoa utloahala ho sebelisa makhetlo a 3-4 ka beke, joale sejo se sa jeoang se lumelloa ho jeoa hang ka matsatsi a mang le a mang a tšeletseng.
Keletso: Lihoete li na le thuso bakeng sa tsoekere ea mofuta ofe kapa ofe le ka sebopeho sa oona se hloekileng, empa ho feta tsohle, thepa ea eona e molemo e senoloa hammoho le oli e nyane ea meroho kapa lihlahisoa tsa lebese, hammoho le ha e sebelisoa le meroho e meng e mecha.
Lihoete tse halikiloeng ke tsona tse phetseng hantle haholo, li ka jeoa ntle le li-eketso letsatsi le leng le le leng ka likotoana tse 2-3. Empa e halikiloeng kapa e kholoe ho molemo ho e kopanya le lijana tsa lehlakoreng le nama ea lijo kapa lijana tsa tlhapi. Sena se tla netefatsa hore na lik'habohaedreite li na le lintho tse ling hantle.
Ho itokisetsa ka tsela ena, lijalo tsa motso li peiloe 'me li khaoloa ka mekhahlelo, makhasi kapa makhasi. Lihoete tse grated ka grater e ntle li lahleheloa ke litšoaneleho tsa tsona ha li fafatsa kapa li belisoa. Se ke oa fula meroho kaofela - e tla nka nako e ngata, oli e ngata e tla ananeloa, mme sena ha se na thuso. Ho molemo ho cheka lihoete likotoaneng tse bohareng pele u li romella ka pane kapa pan.
Ho amoheloa ka kakaretso hore lero le sa tsoa khuoa le tsoang merohong kapa litholoana le lula le le bohlokoa ho motho e mong le e mong. Empa lefu la tsoekere ntlheng ena lea ikhetha. Ka mohlala, lero la Tangerine ha le na thuso ho bokuli bona feela, empa le kotsi hape, ho fapana le litholoana tse ncha tsa lamunu tse sa tsoakoang.
Ho na le meroho le litholoana tse ling, tseo monko oa tsona o ka utloisang bohloko ka ho hlaka. Empa eseng lihoete.
Lero la karoti, ka lehlakoreng le leng, le tla ba molemo ho ba tsoekere. Sehlahisoa se joalo se na le vithamine e ngata ea liminerale, mme ka ho eketsehileng - palo e kholo ea metsoako ea lik'hemik'hale tsa phyto tse hlokahalang ho boloka tsoekere maling.
Lihoete tse tloaelehileng:
- E thusa ho laola cholesterol
- e thibela li-slag deposits
- e holisa ntlafatso ea letlalo le amehileng
- rarolla mathata ka pono e tlase
- e tsosa sesole sa 'mele.
Empa molemo o ka sehloohong oa lihoete le lero le lecha le tsoang ho eona e ntse e le tšitiso ea ho phatloha ha lik'habohaedreite le ho monya ha tsoekere.
Litlhahiso tse sebetsang: karolo e lumelletsoeng ea lero la rantipole ka letsatsi ke khalase e le 'ngoe. Ho eketsa kapa ho fokotsa palo ea sehlahisoa ho ka khoneha feela joalokaha ho laetsoe ke ngaka. Le ha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho boloka phepo e nepahetseng ka tsoekere e phahameng ea mali, 'me lihoete e tla ba mothusi oa bohlokoa ho sena.
Haeba u na le lefu la tsoekere 'me u rera ho leka sehlahisoa se secha kapa sejana se secha, ho bohlokoa haholo ho beha leihlo hore na' mele oa hau o tla o etsa joang! Ho khothalletsoa ho lekanya maemo a tsoekere ea mali pele le ka mor'a lijo. Etsa sena habonolo ka metara ea OneTouch Select® Plus ka malebela a mebala. E na le lipalo tsa pele le ka mor'a lijo (haeba ho hlokahala, u ka li hlophisa ka bo eona). Potlako le motsu o skrineng o tla u joetsa hang-hang hore na sephetho se tloaelehile kapa teko ea lijo ha e ea atleha.
Ho etsa lero, u tla hloka meroho e ncha ea motso, juicer kapa blender. Maemong a fetisisang, haeba ho se na lisebelisoa, o ka tšela lihoete ho grater e ntle, o fetisetsa ho gauze kapa bandage ebe oe sutumetsa hantle. Jusi ea rantipole ea thusa:
- Eketsa ho hanyetsa ha mmele ho livaerase le tšoaetso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
- Matlafatsa manyeme a ikarabellang bakeng sa insulin synthesis.
- Ts'ehetsa ts'ebetso ea methapo.
Tlhahiso ena ea linoko tsa meroho e tsebahala haholo. Batho ba bangata ba e sebelisa ka bongata, ka tumelo ea hore e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle. Empa boemo ba bohlokoa ba meroho efe kapa efe, eseng feela lihoete, bo itšetlehile haholo ka mokhoa oa ho o lokisa le linoko tse natefisitsoeng ka ona.
Lihoete tse sa tloaelehang kapa tse phehiloeng le lihoete tse khaotsoeng li hole le ntho e tšoanang.
E, lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata li thusa tlhahiso ea enzyme le ho hlohlona. Empa ka nako e tšoanang, asene
Jusi ea ka mpeng, e qala ho totobala haholo, ha e khothalletse tšilo ea lijo. Empa ho etsa feela hore o je ho feta se tloaelehileng. ka hona, lijo tse thibetsoeng tsa tsoekere ea mofuta oa 2 sefahlehong sa lihoete tsa Korea li amohetse sehlahisoa se seng.
Ka hona, ka lefu la tsoekere, ha ho na taba hore na lefu lena ke la mofuta ofe, lihoete tsa Korea li tiisitsoe ka tieo esita le linthong tse nyane. Tsoekere e ho eona e kotsi 'meleng oa mokuli le eona e na le bothata bo tšoanang.
Melemo ea lihoete ke 'nete e ke keng ea hlakoloa. Ha ho makatse hore ebe batsoali ba tsotellang ho tloha boseeng ba ruta bana ho loma meroho ena ea meroho. Meroho ena e na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa. Empa e na le tsoekere, 'me sena se tsosa lipelaelo mabapi le polokeho ea lihoete ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka nako e ts'oanang, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ka matla ho kenyelletsa semela se phetseng hantle lijong tsa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere.
Ka bokhutšoanyane, tlatsetso ena e tlameha ho etsoa ka mokhoa o hlophisitsoeng, ho latela likhato tsohle tsa polokeho. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho nka mehato e amanang le lihlahisoa tsohle tsa lijo tsa bona. Re tla shebisisa lihoete ka ho khetheha, 'me re leke ho lekola litšobotsi tsohle tsa eona tse bohlokoa le monyetla oa linyeoe ho tsoa ts'ebelisong ea hae ea lefu la tsoekere.
Lihoete li khetholloa ke mefuta e fapaneng, e amang sebopeho sa meroho. Mohlala, ho na le mefuta e holang ka mokhoa o khethehileng e le tlatsetso e matlafalitsoeng ea ho fepa mehlape. Mefuta e mengata ea lihoete e tlisitse balateli ho ruisa batho ba kulang, ho na le mefuta e etselitsoeng feela lijo tsa masea. Ka lebaka la mefuta ena e ruileng, ha ho thata ho khetha khetho e ntle bakeng sa sehlahisoa sa meroho tafoleng ea lefu la tsoekere.
Ka kakaretso, lihoete li na le thuso haholo ho 'mele, e tataisang mohloli oa eona oa mantlha ntoeng ea ho loants'a le lefu le kotsi. Meroho ea 'mala oa lamunu e ka potlakisa ho haella ha liminerale le livithamini. Ntle le moo, litšobotsi tsa eona tse holimo li tla etsa hore sejana leha e le sefe se ratehe se be se hohele. Meetso ea lihoete e hlophisitsoe e le hore ts'ebeliso ea eona e ka tlisa molemo o moholo. Re thathamisa likarolo tsa mantlha tse sebetsang:
- Metsi ke motheo oa meroho ena.
- Fibre e emeloa ka lihoete ka fiber ea maiketsetso ea lijo, e kenyang letsoho feela ho hloekiseng 'mele oa chefo.
- Li-carbohydrate tse lihoete li teng ka sebopeho sa starch le glucose.
- Li-vithamine - ho na le palo e kholo ea likarolo tsena: ho na le baemeli ba sehlopha sa "B", ascorbic acid, tocopherol le baemeli ba bang ba letoto lena.
- Liminerale ke sehlopha se seng se seholo sa lihoete: potasiamo, selenium, zinki, le lintho tse ling tsa bohlokoa mona.
Kamoo ho bonahalang kateng, ho lihoete ha ho na letho le holimo. Sesebelisoa ka seng sebopeho se ikemiselitse ho etsa mesebetsi e itseng.
Boemo bo nepahetseng ba lihoete ka har'a lijo tsa nama li tla ba le phello e ntle bophelong ba motho ea nang le lefu la tsoekere. Likarolo tsa motsoako, tse hlahisang motsoako o sebetsang oa lintho, li na le litlamorao tse latelang 'meleng:
- tsosa metabolism,
- ntlafatsa tšilo,
- matlafatsa sesole sa 'mele
- etsa hore setofo se fetohe
- matlafatsa tsamaiso ea methapo
- ameha mosebetsi oa makhopho a monate,
- etsa mosebetsi o motle o hloekisang 'mele.
- thusa ho boloka boemo ba tsoekere bo tsitsitseng.
Ehlile, ho rarahana ha menyetla ena ho tla tlisa thuso ea bohlokoa 'meleng. Bakeng sa lefu la tsoekere, bokhoni ba lihoete ho ama mosebetsi oa pancreatic bo bohlokoa haholo.
Kaha bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho tlohela lihlahisoa tse nang le tsoekere, potso ea monyetla oa ho ja lihoete e lula e le bohloko haholo. Ntle le moo, meroho ena e na le lik'habohaedreite. A re lekeng ho sebetsana le maemo ana.
Taba ke hore litaba tsa motsoako ona ho lihoete li tlase haholo - 7 g, e leng halofo ea tee ea sehlahisoa se hloekileng. 'Me ena ke tekanyetso e sireletsehileng bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere. Ka tšebeliso e leka-lekaneng ea sejalo sa motso le ho lokisa lijana hantle ka ho nka karolo ha tsona, tlatsetso e joalo ea vithamine bakeng sa phepo e tla ba molemo feela. Ntle le moo, index ea glycemic ea lihoete tse tala e tlase - 35 unit. Ntle le moo, ka lebaka la liperesente tse kholo tsa likhoele tse kopaneng sehlahisoa, ho monya ha glucose hoa thibeloa, ka hona element ena e kenella maling le butle butle.
Hoa tsebahala hore kalafo ea mocheso ea lihlahisoa tsa meroho e amoha karolo ea likarolo tsa eona tsa bohlokoa. Ka hona, lihoete li khothalletsoa hore li jelloe bocha, le hoja meroho e phehiloeng e sa kena-kenane le phapang ea lijo. Semela sa motso se khothalletsoa ho eketsoa sopho, lijana tse ka sehloohong, li-salads. Maemong ana, o lokela ho latela ka kotloloho moelelo o hlokahalang oa letsatsi le letsatsi oa ligrama tse 200. Ho khothalletsoa ho arola palo eohle lijong tse 'maloa.
Ho ba teng ha lihoete kamehla ka har'a "diabetes" menu ho tla ama mesebetsi ea lits'ebetso tse ngata tsa mmele, 'me matla a tšebetso ea bona a lula a le litholoana tse ntle. Empa katleho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho ja ka lihoete ke ho tsosa boits'ireletso ba mmele le ho etsa hore makhopho a fetohe. Tswelopele ena e bohlokoa bophelong ba batho ba lefu la tsoekere.
Ho tloha lihoete o ka pheha lijana tse ngata tse nang le phepo e ntle, mohlala, sechu sa meroho. U ka etsa souffle ho tloha li-eggplant, zucchini le lihoete, kapa ua li baka ka ontong. Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa phapang ea lijo. Re hlahisa mefuta e fapaneng ea lihoete le lihlahisoa tse ling tsa lefu la tsoekere:
- litholoana tse omisitsoeng
- lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase,
- oli ea limela
- meroho e mecha
- mefuta e meng ea litholoana (apole, pere),
- meroho e meng.
Ho ja ho ne ho se monate feela, empa hape ho bolokehile, o lokela ho latela melao e bonolo:
- E ja meroho ea motsoako o sa lomosoang ka hohle kamoo o ka khonang mmala oa lamunu o khanyang. Tlhokahalo ena e hlalosoa ke 'nete ea hore meroho e nyelisitsoeng e lahleheloa ke karolo ea likarolo tsa eona tsa vithamine.
- Ho molemo ho baka, sechu, ho pheha lihoete tsa rantipole. O ka khona lihoete. Mohlala, casserole ea karoti e phetse hantle haholo.
- Mofuteng oa bobeli oa lefu la tsoekere, ho khothalletsoa karoti puree. Sejana se ka lokisoa ho tsoa motso o mocha kapa o phehiloeng. Lihoete li tsamaea hantle ka li-beet.
U ka pheha seno se nang le phepo u sebelisa blender kapa juicer. Jusi ea rantipole e ka tsoakoa le seno sa tlhaho se entsoeng ka liapole, liperekisi, liperela.
Lethathamo la lithibelo tlas'a lona le sa khothalletsoang ho kenyelletsa lihoete lijong li na le lintlha tse 'ne feela:
- Ho se mamellane ha meroho ka bomong.
- Peptic ulcer le gastritis e sa foleng ka mokhatlong o boima.
- Urolithiasis.
- Ho hlohlona lijo tse matla haholo.
Boemong ha lefu la tsoekere le tsoa khahlanong le semelo sa methapo e boletsoeng, motho o lokela ho ba hlokolosi haholo ho kenyelletsa sehlahisoa sena lenaneong la lijo.
Haeba u latela litlhahiso tse fanoeng khafetsa, lihoete li tla ntlafatsa lijo tsa motho ea kulang.
Na rantipole e hantle?
Thepa e thusang ea lihoete ke ho ba teng ha fiber e ngata ho eona. Karolo e 'ngoe ea bohlokoahali ke carotene, eo hape e hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere. Litsebi tsa phepo le litsebi tsa lefu la tsoekere li lebisa tlhokomelo ho hore ntle le fiber, ts'ebetso e tsitsitseng ea tšilo ea lijo, hammoho le taolo ea boima ba 'mele, ha e khonehe. Ho khothalletsoa hape ho ela hloko boteng ba fiber ea lijo.
Haholo-holo ka lebaka la boteng ba eona, lihoete ho tsoekere ha li lumelle lintho tse fapaneng (ho kenyeletsa le tsoekere) ho kenngoa ka potlako haholo. Ka lebaka la sena, ba nang le lefu la tsoekere ba mofuta oa pele le oa lefu lena ba sireletsehile ka mokhoa o tšepahalang litlamong tsoekere ea mali. Sena se tla qoba hypo- kapa hyperglycemia, hammoho le mathata a mang le litlamorao tse mpe. Ntle le moo, ha u bua ka melemo ea lihoete bakeng sa lefu la tsoekere la 2, ho bohlokoa ho ela hloko taba ea hore:
- e na le liminerale, tse kenyeletsang calcium le magnesium, hammoho le potasiamo, phosphorus, zinki le likarolo tse ling.
- ha ho khonehe ho se hlokomele ho ba teng ha livithamini, haholo, C, E, B le K,
- beta carotene ke motsoako o mong oa bohlokoa.
Kahoo, molemo oa meroho e hlahisitsoeng ha o na lipelaelo, 'me karabo ea potso ea hore na e ka jeoa ha e na pelaelo. E le hore sehlahisoa se sebelisoe ka hohle kamoo ho ka khonehang, hoa hlokahala ho fumana likarolo tsohle tsa ho itukisetsa lefu la tsoekere.
Lisebelisoa tse sebetsang
Ntle le carotene, lihoete li na le livithamini tsa lihlopha tse fapaneng - A, B, C le D, P, PP, E.
Meetso ea eona ea liminerale e ruile haholo 'me e kenyelletsa: tšepe le zinki, magnesium le koporo, hammoho le likarolo tse ling tse ngata. Joalo ka meroho efe kapa efe, e kenyelletsa fiber, starch, pectin, liprotheine tsa meroho, li-amino acid le oli ea bohlokoa, e sa tsitsang.
Haeba motho a e-na le khaello ea vithamine, khaello ea mali kapa ho lahleheloa ke matla, lefu la sebete le liphio, khatello ea mali, joale o hloka ho sebelisa sehlahisoa sena. Bakeng sa kholo e tloaelehileng ea bana, ho bolokoa ha pono e matla, letlalo le phetseng hantle le li-membrous tsa mucous, bakeng sa kalafo ea tonsillitis le stomatitis, ka urolithiasis kapa khohlela, lihoete li bontšoa.
Hape, meroho ena e tla thusa ka khatello ea mali, e fokotse cholesterol le ho fokotsa monyetla oa ho ba le mofets'e, e matlafatse sesole sa 'mele, e tlose lintho tse kotsi' meleng, 'me e ntlafatse boemo ba marenene. Ka tšebeliso ea kamehla ea meroho ea motso, ka kakaretso motho o ikutloa a le betere.
Jusi ea rantipole ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e batla e phetse hantle joaloka meroho kaofela. Haeba u e ja khafetsa, joale sena e tla ba tšireletso e ntle haholo bakeng sa tsamaiso eohle ea tšilo ea lijo.
Leha ho le joalo, o hloka ho tseba tekanyo le ho noa senoelo se le seng sa lero la rantipole ka letsatsi. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke boteng ba sehlahisoa.
Ho bohlokoa ho ja lihoete tse lengoang serapeng sa hau ntle le li-nitrate le manyolo a mang a seng kotsi. Empa maemong afe kapa afe, ha ho na likotoana tse fetang tse 'ne ka letsatsi.
Jusi ea rantipole
Lero la rantipole le sa tsoa pepesoa le tšoauoa ka litšobotsi tse boletsoeng haholoanyane tsa pholiso. E ananeloa ka potlako kahoo e na le thuso e eketsehileng.
Kamora ho nwa jwala, mmele o eketsa matla mme o tsosa mohono. Ho bohlokoa haholo ho e nka nakong ea selemo ha ho na le livithamini tse 'maloa ka har'a lijo.
Jusi ea rantipole e na le thuso bakeng sa ts'ebeliso ea kantle. E sebelisoa le maqeba le ho chesoa. Hape, phekola conjunctivitis, e hlatsoa mahlo ka lero. Ha e le hantle, seno se hlahisoa bakeng sa methapo ea kutlo. E re etsa hore re be thata le ho feta, e ntlafatse takatso ea lijo le ho hlophisa mokhoa oa ho silila lijo bakeng sa ho ja lijo.
Leha ho le joalo, ho na le li-contraindication.Jusi ea rantipole ha ea lokela ho qheleloa kahare ho liso tsa ka mpeng kapa gastritis. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho buisana le ngaka hobane lihoete li na le tsoekere. Ho sebelisa jusi ka tsela e feteletseng ho ka baka hlooho ea hlooho, lefu la ho bola. Ka linako tse ling letlalo le ka soeufala. Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho tšoha.
Hoa hlokahala ho emisa ho ja lero la rantipole ka bongata bo boholo. Ho e noesa ho khothalletsoa halofo ea hora pele ho lijo, mme, ehlile, e nchafetse.
Hoseng ke nako e ntle ea ho nka seno sa meroho. U ka e kopanya le mokopu, apole kapa lero la lamunu.
Ho molemo ho etsa lino-mapholi u sebelisa lero le sebelisa lihoete tse lenngoeng jareteng ea hau. Boithuto ba bo-ramahlale bo senotse hore beta-carotene ka merohong e mecha e na le thepa ea thibelo ea mofets'e.
Vitamin A e bohlokoa lijong tsa basali baimana ho ntlafatsa bophelo bo botle. Jusi ea rantipole e ncha e boetse e bontšoa nakong ea tlhokomelo ea ngoana. Mohlala, khalase ea seno e na le likarolo tse 45,000. vithamine A.
E le hore phekolo ea lero e ka u tsoela molemo, o hloka ho buisana le ngaka.
Lihoete - meroho ea bohlokoa eo a lokelang ho e ja, e bohlokoa ho motho e mong le e mong. E na le metsi, fiber, lik'habohaedreite, pectin, liminerale le livithamini. Lintho tse thathamisitsoeng li thusa hore mafura le tsoekere tse ka har'a lisele li nngoe ka nepo le ho tšehetsa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele.
Likahare tse phahameng tsa furu ea phepelo ea meroho e 'mala o mosehla (hoo e ka bang 3 g ka semela sa metso e bohareng) e laola ts'ebetso ea lijo mme e thusa ho fetisa metabolism. Ketso ea bona e na le phello e ntle ea ho fokotsa le ho boloka boima ba 'mele. 'Me sena se bohlokoa bakeng sa bothata ba botenya. Ka hona, karabo ea potso ea hore na ho ka khoneha ho ja lihoete ka mofuta oa 2 mellitus kapa che, karabo e hlakile. Mathata a boima bo feteletseng ka mofuta ona oa lefu ke ketsahalo e tloaelehileng. 'Me tšebeliso ea lihoete hammoho le meroho e meng e phetseng hantle (li-beet, zucchini, hop) e tla kenya letsoho tharollong ea eona.
Carrot e hohela tlhokomelo e ngata ka lebaka la karolo ea eona ea bohlokoa - vithamine A. Carotene, joalo ka ha o tseba, e na le phello ea kalafo ho leihlo la retina mme e ntlafatsa pono. Litsebi tsa lefu la tsoekere, haholoholo mekhahlelong e tsoetseng pele, li tlameha ho sebetsana le mathata a ophthalmic. Ka hona, tšebeliso ea kamehla ea lihoete e tla thusa ho boloka karolo e tloaelehileng ea pono.
Vitamin A hape ke antioxidant e matla e khothalletsang karohano e tloaelehileng ea lisele ebile e thusa ho qoba mathata a tebileng a bophelo bo botle. Hobaneng, ho boloka boits'ireletso le ho thibela ho qaleha le kholo ea oncology, ho khothalletsoa ho sebelisa lihoete tse ncha le lero la eona.
Empa leha ho le joalo, leha ho na le thepa e mengata e sebetsang, o lokela ho ja meroho ena ka tekanyo e phahameng ea tsoekere maling maling ka hloko, 'me u se ke oa e fetelletsa. Ntle le moo, lijo tse tsoekere tse lihoete e ka ba ligrama tse 5 ho motso oa 100th.
Mekhoa ea ho pheha
Ka ho fetisisa ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere o tla tlisa lihoete tse ncha tse sa tsoakoang. Ke mohopolo o joalo o nang le lintho tse ngata tse sebetsang tse tla ba le phello e ntle 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho latela tloaelo ea letsatsi le letsatsi - ha ho feta likotoana tse peli tsa lijalo tse fokolang tsa motso. Bakeng sa ho monya sehlahisoa se tala, ho kgothaletswa ho ja oli ea meroho e nang le nako.
Ho bohlokoa ho tseba hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae ho lihoete tse tala ho li ja ntle le tšabo ea keketseho e kholo ea tsoekere. Ho latela lipalo tse amoheloang ka kakaretso tsa boleng ba phepo ka 100g ea meroho, ho na le ligrame tse tsoang ho 6 ho isa ho 9 tsa lik'habohaedreite.
Hape, lihoete li loketse ho jeoa ha li phehiloe. O eletsoa ho pheha ka tsela e latelang:
- pheha kapa sechu, ho bohlokoa ho etsa sena hammoho le meroho e meng (eiee, k'habeche, lihoete, mokopu, zucchini),
- Fry, empa u se ke oa koahela, empa khaola ka mekhahlelo, liseke kapa metopa (dikarolwana tse nyane haholo ha e halika e tla felloa ke ts'ebeliso eohle),
- ho molemo ho pheha ntle le ho tlosa peel, 'me ka mor'a ho pheha, ho folile le ho hloeka,
- e ka ba lehloa ho e boloka nako e telele (e loketse lihoete tse tala le tse phehiloeng),
- e halikiloe ka meroho e halikiloeng kapa e tala ea metso (khetlong la bobeli, e lumelloa hore e se sebelise nako e fetang hanngoe ka beke),
- bake - mokhoa ona o sireletsehile ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Lejoana le sa tsoa qhekelloa le tsoa lihoete le na le lintho tse ngata tsa bohlokoa. Tšebeliso ea eona e hlokahala haholo bakeng sa lefu la tsoekere. Kaha e thusa ho fokotsa tsoekere, boloka mmele o sa sireletsehe le ho matlafatsa boemo ba mmele ka kakaretso. Haeba kamehla u noa lero la rantipole, u ke ke ua tšoenyeha ka mathata a kang:
- cholesterol e eketsehileng
- ho bokella chefo ka mpeng,
- letlalo le omeletseng le pholiso e telele ea maqeba,
- ho tsitsinyeha ha morethetho oa pelo le ho fifala ha marako a methapo ea mali,
- pono e fokotsehileng
- khafetsa vaerase le mafu a tšoaetsanoang,
- ts'ebetso e mpe ea manyeme,
- mathata a methapo.
Thepa ea mantlha ea lero la rantipole, ea bohlokoa ho lefu la tsoekere, ke ho fokotseha ha tsoekere ka ho fokotsa ho fokotseha ha lik'habohaedreite. Empa mona motho ha a lokela ho lebala ka mokhoa o lumelloang. Ka lefu la tsoekere, litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa seno sena ha e sa le khalase feela. Empa leha ho le joalo, sebopuoa se seng le se seng ke motho ka mong mme qeto ea ho qetela mabapi le hore na lero la joala le noe hakae e lokela ho etsoa ke ngaka e eang.
'Me ho pepesa lero ho lihoete ha ho thata haeba o na le blender kapa juicer e teng. Maemong a fetisisang, o ka sebelisa grater, ebe o pepeta boima bo hlahang ka cheesecloth. Tharollo e ntle e tla ba ho hlapolla seno ka lero la beetroot, tamati kapa lero la mokopu.
Na lihoete tsa Korea li lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere?
Kaha o tloaelane le litšoaneleho tse ngata tsa bohlokoa tsa meroho ena, o ka nahana hore lihoete tsa Korea le tsoekere le tsona ke motsoako o amohelehang. Mohlomong batho ba bangata ba nahana joalo. Leha ho le joalo, motho o lokela ho ba hlokolosi haholo mona.
Lijo tsena tse tsebahalang li ka ba le phepo e ntle hape li phetse hantle joaloka lihoete tse phehiloeng kapa tse tala, empa li etsetsoa feela motho ea phetseng hantle. Tsohle li mabapi le ho lora. Linoko tsa linoko tse kang pepere, mosetareta le asene li na le tšusumetso e mpe tšebetsong ea manyeme. Sena se ka lebisa mathateng le tlhahiso ea "insulin" ea "hormone".
Lihoete tsa Korea tse fumanehang ka bongata li tsebahala ho eketsa takatso ea lijo, 'me ho motho ea nang le lefu la tsoekere, ho ja ho tlatsana le ho na le litlamorao tse mpe. Ntle le liaparo tse chesang, tsoekere e boetse e eketsoa ka salate ena. Ha a tsebe sena, motho ea nang le lefu la tsoekere, a nka sejana e le thuso, o kotsing ea ho ba le keketseho e matla ea tsoekere.
Ka hona, lihoete tsa Korea li thibetsoe ho sebelisoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Empa lihoete tse ncha tse natefiloeng ka letsoai le oli ea meroho li ka nkela salate e tsebahalang sebaka 'me ea se ke ea tsoa kotsi. Ho fapana le hoo, sejo se joalo se tla thusa:
- fokotsa ho fokotseha ha lik'habohaedreite ka mala le litekanyo tse tlase tsa tsoekere,
- ntlafatsa tshilo ya mmele
- tloaelehileng metabolism ea mafura liseleng le k'holeseterole e tlase,
- felisa mathata ka khatello ea mali le methapo ea mali,
- fana ka ho hanela livaerase le tšoaetso.
Ho bohlokoa ho latela litekanyetso tse bonts'itsoeng tsa ts'ebeliso le ho latela litaelo tsa ngaka. Ho ntlafatsa lijo ka mefuta e mengata ea litholoana le meroho (e sa thibeloang ke lijo) ho tla thusa ho ntlafatsa boiketlo ba lefu la tsoekere.
Sebopeho le melemo
Likarolo tsa sehlooho tsa sehlahisoa li thathamisitsoe ka har'a tafole:
Ka mokhoa o ts'oanelang ebile o na le thuso e tla ba teng ho lokolla lihoete tse tala kapa tse phehiloeng, hobane ha e lahleheloe ke thepa ea eona. U ka ja lihoete eseng ka likotoana feela, empa hape le litapole tse khotliloeng. Kahoo, hoa lumelloa ho e sebelisa bakeng sa ho e hlophisa ha se feela meroho e sa tsoa khuoa kapa e phehiloeng, empa hape e phehiloe. Lihoete tse phehiloeng, ehlile, ke tsona tse thusang ho feta, joalo ka ha litsebi li bolela, e ka nooa letsatsi le letsatsi ka tekanyo ea likotoana tse peli kapa tse tharo. Ho feta mona, ke rata ho lebisa tlhokomelo hore na lero la karoti le bohlokoa hakae ho lefu la tsoekere le lintlha life tse sa sebelisoeng feela, empa le tokiso ea lona.
Sena ke seo u lokelang ho se ela hloko ha u reka meroho. Ka mantsoe a mang, GI ke sesupo sa phello ea sehlahisoa ka bongata ba tsoekere maling.
Ts'ebeliso ea meroho ena (ntle le ho senya haholo) ka mefuta e meng ea pathology e ke ke ea mpefatsa bophelo ba mokuli. Empa u se ke ua ipehela meeli ea ho khetha lihoete feela joaloka sehlahisoa sa lijo.
Bakuli ba bangata ba ipotsa potso ea tekanyo ea kotsi ea lihoete. Ntho ea bohlokoahali mona ke kutloisiso ea tekano. Mohlala, ho nwa lero le le lengata ho ka baka ho hlatsa le ho otsela, ho opeloa ke hlooho, kapa ho bola.
Ntle le moo, ke lero la rantipole le ntlafatsang pono e fosahetseng, le tsosetsang ts'ebetso ea sesole sa 'mele oa motho. Leha ho le joalo, molemo o ka sehloohong oa lero la rantipole le sa tsoa khutsisa eseng feela lik'habohaedreite, empa le ho monya tsoekere.
Kahoo, ho na le rantipole, e tloaelehileng, e amohelehang ebile e na le thuso, empa na u ka bua se tšoanang ka lebitso la Korea? Taba ke hore sehlahisoa se hlahisitsoeng:
