Cholesterol e theolang lijo
Atherossteosis ha e etse letho le bitsoang lefu la lekholong lena la lilemo. Na ua tseba hore ho na le lihlahisoa tse thusang ho li thibela?
Cholesterol ke ntho e 'meleng oa motho e mong le e mong. Hoo e ka bang karolo ea boraro ea k'holeseterole eo re e fumanang le lijo, 'me likarolo tse peli ho tse tharo li hlahisoa' meleng ke sebete. Re hloka k'holeseterole. Ho joalo, boholo ba lihormone bo hlophisitsoe ho tsoa ho eona, ho kenyelletsa le lihormone tsa thobalano le tse hananang le khatello ea maikutlo tsa lisele tsa adrenal. Ka tsela, haeba boemo ba cholesterol maling bo phahamisitsoe, hangata sena ha se sesupo se tšosang. Hobaneng?
Cholesterol kaholimo ho Tloaelehileng
Shebana feela le pontšo ea k'holeseterole e felletseng ha e na thuso. Taba ke hore e ka eketsoa ka bobeli ka lebaka la likaroloana "tse mpe" tse eketsang kotsi ea atherosulinosis, le ka lebaka la "tse ntle", tseo, ho fapana le moo, li sirelletsang likepe tsa rona ho tsoa tšenyehong.
Hangata, lingaka li hlahloba se bitsoang "lipid spectrum." E kenyelletsa k'holeseterole e felletseng, triglycerides, lipoprotein tse phahameng le tse tlase, hammoho le coefficient ea atherogenic. Bakeng sa litsebi, matšoao a bohlokoa ka ho fetisisa a triglycerides le atherogenicity coeffnty (e senola karolelano ea kakaretso ea cholesterol ea lipoproteins tsa "botle" (HDL) ho "mpe" (LDL). Ka tloaelo, pontšo ena e lokela ho ba ho tloha ho likarolo tse peli ho isa ho tse 3,5 (ho ipapisitse le laboratori e ikhethileng). Ho boetse ho na le linako tsa 'mele tseo ka tsona k'holeseterole e ka eketsehang ka mokhoa o tloaelehileng - hona ke moimana le ho nyeka.
Lihlahisoa tse 8 tsa boleng bo holimo bakeng sa basali
Joalokaha eka tlhaho ka boeona e thehile lihlahisoa tsena ho boloka bophelo ba basali, bocha le botle.
Kotsi
Ho bohlokoa haholo ho lekola maemo a k'holeseterole bakeng sa batho ba nang le bothata ba metabolism ea lipid (dyslipidemia) le ba nang le lefutso la lefutso ho mafu a pelo. K'holeseterole e khothalletsoang bakeng sa motho ea phetseng hantle ke 300 mcg ka letsatsi. Haeba ho na le maemo a kotsi - ho fihlela ho 250 mcg ka letsatsi. Ho a khonahala ho theola cholesterol ka thuso ea lihlahisoa tse khethehileng tse "monya" mafura le ho potlakisa ho tsoa ha tsona 'meleng, hammoho le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete. Ba kenye lijong tsa hau khafetsa!
Ho kenella ka Rosehip ho bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea sebete. Ntle le moo, ke mohloli oa bohlokoa oa vithamine C, eo 'mele ea rona e e hlokang mariha. Tšela litholoana tse omileng tsa 15-20 ka har'a thermos, tšela 0.5 L ea metsi a belang ebe u tsoa bosiu. Khalase e le 'ngoe ea infusion ka letsatsi e lekane.
E ruile ka fiber. Fibre e tlosa mafura 'meleng, e ntlafatsa mohopolo oa mala le microflora. Ka lebaka leo, cholesterol e fokotsehile. Bonase e 'ngoe e sebetsang ke phello e molemo sebeteng. Ka tsela, o ka etsa salate e monate ho tsoa mokopu. Grate eona, eketsa liapole tse khabeloang, liapole tse omisitsoeng, 2, tbsp. l linate. Nako le tranelate e bolila le drizzle le lero la lemone. Haeba u sa rate mokopu, reka oli ea peo ea mokopu ho k'hemiste 'me u kenye 1 tsp e' ngoe le e 'ngoe. letsatsi la ho ja. Mohlala, moqomong oa hoseng.
Chese ea likhomo le lihlapi tsa leoatleng
Li-amino acid tsa bohlokoa + omega-3. Cottage chisi e na le thepa ea lipotropic, ke hore, e ntlafatsa metabolism ea mafura. Ke nnete, sena se sebetsa feela ho chisi e nang le mafura a tlase. Ntle le moo, chisi ea chisi ke mohloli oa amino acid methionine, e leng bohlokoa bakeng sa sebete. Litlhapi tsa leoatleng (mohlala, salmon) li na le mafura a mangata a mafura a omega-3, a kenyang letsoho ho thatafatseng boemo ba "cholesterol" e ntle.
✓ Liapole le litholoana tsa lamunu
E na le pectin e ngata. Pectin e thusa ho tlosa mafura a mangata mala. Ho k'holeseterole e tloaelehileng, e etse molao oa ho ja bonyane mefuta e 5 ea meroho le litholoana ka letsatsi, tse peli e ka ba liapole le litapole. Mohlala, o ja apole ea mots'eare le lamunu ka lijo tsa mots'eare.
Li na le likhoele tsa limela 'me li kenya letsoho ho amoheng le ho feliseng mafura. Kenyelletsa oatmeal, buckwheat, perela ea harese, raese ea naheng, quinoa, amaranth lijong. Ho bohlokoa haholo hore lijo-thollo tsena ha li kotuloe.
E ntle bakeng sa mala le sebete. E na le li-antioxidants tse fokotsang cholesterol. Ho lekane ho ja likotoana tsa li-prunes tse 2-3 ka letsatsi.
Mekhoa ea ho theola cholesterol ea mali ntle le meriana
Ho na le mekhoa e mengata e thusang ho theola boemo ba ntho e kotsi maling. E 'ngoe ea litlamorao tsa cholesterol e phahameng ke nts'etsopele ea atherosulinosis, lefu la tsoekere le maloetse a mang a ka fetolang boleng ba bophelo ka kotloloho. Ntle le lithethefatsi, mekhoa e latelang e tla thusa ho ts'oants'a letšoao lena:
- Phepo e nepahetseng. Leka ho sebelisa feela lijo tse se nang k'holeseterole, empa u khona ho theola boemo ba eona maling. Ts'ebetso ea meroho le litholoana e lokela ho ba e leka-lekaneng e le hore lintho tse molemo, livithamini le liminerale li lule li le kahare.
- Ho hloka mekhoa e mebe. Tai le koae li ka eketsa cholesterol ea mali kapele. Empa hoo e ka bang 50 g ea veine e khubelu ea tlhaho letsatsi le leng le le leng e tla ntlafatsa boemo ba 'mele feela. Taba eo e pakahatsoa ho feta hanngoe. Haeba o sa noe veine haholo - khetha mofuta o fapaneng oa joala. Ntho ea bohlokoa ke hore (cognac, tincture kapa seno se seng) e lokela ho ba ea tlhaho ka moo ho ka khonehang. Boholo ba joala bo nang le lipalo tse phahameng bo ka fokotsoa hanyane - ho nooa ho ka bang 35-40 g.
- Ho ikoetlisa. Papali e bohlokoa bakeng sa ho rarolla mathata a mangata a bophelo bo botle. Ho ikoetlisa ho ka fokotsa cholesterol, le ha e se haholo haholo. Mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa sebetsa. O chesa mafura a bokellanang methapong ea mali ka nako e khuts'oane haholo.
- Tee le lino. Ho kenella ha makhasi a tee e tala ho ananeloa haholo ka lebaka la ho tenyetseha ha eona. Ha e tlose cholesterol e mpe feela 'meleng le mali, empa e matlafatsa li-capillaries (methapo e fokolang ea mali). Ts'ebeliso ea lino tse sa tsoa nosetsoa e fokotsa boemo ba mafura ka har'a methapo ea methapo ka 50%. Tlhoko ea mantlha ea lino tse joalo ke bocha le tlhaho. Ho molemo ho noa lero la apole hoetla, lero la lamunu mariha, lero la birch nakong ea selemo, jj.
- Moea o mocha Mokhoa ona ha o ame k'holeseterole ea mali ka kotloloho, empa o sa utloisise. Letsatsi le leng le le leng, ha moea o lekaneng o kena 'meleng, mali a tla tlala moea o mong le o mong. 'Me sena se tla ntlafatsa boemo ba methapo ea methapo, methapo. Ho tsamaea moeeng o mocha ke karolo e 'ngoe ea boikoetliso ba' mele, boo hape bo amang boemo ba motho ka kakaretso.
Ke lijo life tse tlaase k'holeseterole?
Phepo e nepahetseng ke mohloli o ka sehloohong oa matla le ntho ea pele e amang boemo ba cholesterol 'meleng. O tlameha ho nkoa ka botebo. Boholo ba lihlahisoa bo arotsoe ka li-inhibitors le batsamaisi. Ba pele ba loana le cholesterol ka ho toba sebeteng, 'me ea bobeli e u lumella ho boloka boemo ba lintho bo hlokahalang mme e se ke ea feta litekanyetso tse lumellehang.
Lijo tsa ho boloka cholesterol e tloaelehileng
Ho theola cholesterol le ho e boloka e le maemong a tloaelehileng hoa khoneha ka lijo tse itseng.
Molao o ka sehloohong oa lijo tse joalo ke hore mafura a tlang ha a lokela ho feta liperesente tse mashome a mararo tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Maemong ana, ho hlokahala hore ho khetholloe mafura a leng litlhapi kapa linate, ke tsona tse khonang ho theola cholesterol.
Khalemelo ea phepo e nepahetseng hangata e thusa ho qoba ho sebelisa meriana e fapaneng.
Melao-motheo e lokelang ho lateloa e le hore butle-butle fokotse cholesterol:
- Qoba botoro kapa margarine. Sebakeng seo, ho molemo ho khetha lioli tsa meroho - mohloaare, poone, flaxseed kapa soneblomo. Sekhahla sa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba ligrama tse 30.
- Khetha lijo tse halikiloeng.
- Ka nako e telele, ho ne ho lumeloa hore boteng ba li-cholesterol plaque ho thibetsoe ho ja mahe. Ho fihla joale, ho netefalitsoe ka saense hore sehlahisoa sena ka tekanyo e thusa ho qhala cholesterol 'meleng. Sekhahla se lekaneng se lumelloang ke lehe le le leng ka letsatsi.
- Bakeng sa ho hloekisa lijana 'meleng o lokela ho amohela fiber e lekaneng. Lijo tse phahameng ho eona - lihoete, liapole, hop. Ka thuso ea likhoele tsa limela, liperesente tse leshome le metso e mehlano tsa cholesterol li nts'itsoe 'meleng. Ho fihla joale, lets'olo la "meroho e mehlano nakong ea mots'eare", e ka bang ligrama tse 400, le tsebahala.
Lithollo tsa lijo-thollo tse felletseng li tla thusa ho fokotsa cholesterol, kaha e ruile eseng feela ka fiber, empa hape le magnesium. Lijana tse joalo li ama ts'ebetso ea ts'ebetso eohle ea mpa, 'me e hloekisa lijana.
Ke lijo-thollo life tse fumanehang hantle?
Baetapele ba bararo ke oat, harese le poone. Lithollo tse ntle li fumanoa likomkomere tse ngata, ke ka lebaka leo li lokelang ho ba teng letsatsi le leng le le leng lijong tsa motho e mong le e mong.
Ho na le litafole tse khethehileng tse thusang ho etsa lenane la lijo tsa letsatsi le letsatsi ka nepo ka sepheo sa ho fokotsa cholesterol.
Porridge ea lefu la tsoekere
Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?
Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.
Mofuta oa 1 le oa 2 lefu la tsoekere le kenyelletsa lijo nako eohle ea bophelo.
Ho fokotsa ts'ebetso ea lefu lena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka lintho tse ngata tseo e leng karolo ea lijana tse tloaelehileng. Porridge ea lefu la tsoekere e bohlokoa haholo, hobane ka sebopeho sa eona:
Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.
- protheine le mafura,
- lik'habohaedreite tse emeloang ke li-polysaccharides. Ho hlohlona ha bona butle butle ka mpeng ho thibela tsoekere ea mali,
- fiber, e hatellang tšebeliso ea tsoekere ka popelong e nyane mme e lokollang 'mele chefo,
- liminerale le livithamini tse nang le liperesente tse itseng mofuteng ka mong oa lijo-thollo,
- acid e mafura le mafura.
Litšobotsi tsa ho pheha
Lithollo tse sebetsang tsa bakuli ba lefu la tsoekere li lokiselitsoe ho latela melao e itseng:
- sehlahisoa se phehiloe ka metsing, ka kopo lebese le ka eketsoa qetellong ea ts'ebetso,
- tsoekere e thibetsoe. Haeba ho se na li-contraindication, khaba e le 'ngoe ea mahe a linotsi e eketsoa ka sejaneng se felileng kapa se monate.
- Pele o pheha, li-grits li lokela ho hlatsuoa ka matsoho matsohong a tsona ho tlosa lera le kaholimo le nang le starch e ngata.
- ho bohlokoa ho fetohela ho ritela, eseng ho pheha. Karolo ea lijo-thollo e tšeloa ka metsi a belang kapa kefir mme e tsofetse bosiu. Tabeng ena, lintho tse kenyelitsoeng sehlahong ha li lahleheloe ke thepa ea bohlokoa.
Tšebeletso e le 'ngoe ea lijo-thollo bakeng sa lefu la tsoekere ha ea lokela ho feta 200 g (likhaba tse 4-5).
Ha u khetha porridge, e tsotelloa:
- khalori ea litaba
- index ea glycemic
- palo ea fiber.
Ngaka e eang teng e lula e le qeto ea mantlha eo u ka e jang le lefu la tsoekere. Etsa bonnete ba hore o ela hloko lintlha tsa mokuli ka mong. Leha ho le joalo, mekhoa e akaretsang e lula e sa fetoha.
Oatmeal
Oatmeal (GI 49) ke sehlahisoa se lumelletsoeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere. E tloaetse metabolism ea carbohydrate, e khutlisetsa tsamaiso ea methapo ea pelo, e ntlafatsa tšilo ea lijo le sebete.
Croup e kenyeletsa:
- livithamini le liminerale
- li-antioxidants
- inulin, analogue e hlahisang insulin e hlahisitsoeng ke 'mele oa motho,
- fiber (1/4 ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi), e sa potlakeng ho amohela lik'habohaedreite tse tsoang moemeng oa tšilo ea lijo.
Ha u pheha, ho sebelisoa lijo-thollo kapa oatmeal kaofela. Leha ho le joalo, lijo-thollo tsa hang-hang li khetholloa ke index ea bohlokoa ea glycemic (66), e lokelang ho hlokomeloa ha e kenyeletsoa lenaneng.
Ho pheha ho loketse ka metsing. Ho eketsoa ha lebese, monate, linate kapa litholoana li se li entsoe ka sekotlolo se felileng.
Oat bran e na le phello e ntle ho lefu la tsoekere. Furu ea insoluble ka bongata bo isa ho:
- ho kenya tšilo ea lijo,
- lahla chefo le chefo,
- ho fokotseha ho hlakileng ha index ea glycemic ea lihlahisoa tse sebelisoang hammoho le korong.
Buckwheat e ananeloa ke tatso mme e kenyelletsa:
- Li-vithamine tsa B le P, calcium, magnesium, iodine le lintho tse ling tsa bohlokoa.
- fiber e ngata
- Tloaelo e nang le phello e molemo methapong ea mali le e thibelang botenya.
Ts'ebeliso e hlophisehileng ea kholomo ea buckwheat e eketsa ho itšireletsa mafung, e nolofatsa ho potoloha ha mali le ho tlosa cholesterol.
Buckwheat e na le index ea glycemic e ka bang 50. Porridge e belisitsoe ka metsing ntle le ho sebelisa oli. Ho eketsoa ha lebese, li-sweeteners, mafura a liphoofolo hoa khoneha tlas'a maemo a ja.
Buckwheat e putsoa e hlahisitsoeng hantle e molemo haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Kashi: ba thusa joang?
Ka ho kheloha hofe kapa hofe ho litekanyetso tse tloaelehileng, cholesterol e lematsa 'mele. Li-lipoprotein tse fokolang haholo li bokellana ka har'a likepe ebe li theha li-atherosulinotic plaque, e lebisang ho nts'etsopele ea maloetse a methapo ea pelo. Ho ikoetlisa ka phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng ho tla u thusa ho qoba sena. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja bonyane ligrama tse 35 tsa fiber ka letsatsi ho khutlisetsa metabolism ea lipid, mme ntho ena, hammoho le magnesium, li na le lijo-thollo tse ngata. Ka k'holeseterole e phahameng, lijo-thollo li tlameha ho kenngoa lijong e le ho fokotsa khatello le ho hlatsoa lijana.
Batho ba jang lijo tse nang le phepo e nepahetseng ha ba tloaelane le mafu a methapo le ho se sebetse hantle ha tšilo ea lijo.
Millet porridge
Millet e na le index ea "glycemic" e tlase (40) mme e etella pele phepong ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Millet porridge e phehiloe ka metsing. Ha se sesosa sa mathata mme se ka sebelisoa hammoho le moro o se nang mafura esita le sengoathoana sa oli.
Lefu la tsoekere la Millet le bohlokoa:
- li-amino acid tse tsitsitseng lits'ebetso tsa metabolic,
- nicotinic acid (vithamine PP) e tloaelehileng ea metabolism ea lipid, e tlosa k'holeseterole e mpe, e ntlafatse bokhoni ba tšebetso ea methapo,
- folic acid, e tsitsitseng sebopeho sa mali le e ntlafatsang lits'ebetso tsa metabolic,
- liprotheine (inositol, choline, lycetin) tse tlatsetsang ho tsitsitseng metabolism ea cholesterol le ho hlahisa mosebetsi oa lipotropic,
- weight normalizing manganese
- tšepe e bopa madi,
- potasiamo le magnesium, e tšehetsang tsamaiso ea methapo ea pelo,
- likhoele tsa pectin le fiber, tse ntšang chefo ho tloha mala le chefo, hape li kenya letsoho ho liehisoeng ha lik'habohaedreite tse rarahaneng.
Porridge ke hypoallergenic, e na le diaphoretic le diuretic ebile e etsa hore mesebetsi ea sefuba e sebetse hantle.
Ho latela litsebi tse ling, ts'ebeliso e hlophisehileng ea phasele ea millet e nang le lefu la tsoekere e ka felisa lefu lena ka botlalo.
Contraindication e kenyelletsa tloaelo ea ho ruruha, hypothyroidism le acidity e eketsehileng ea phepelo ea ka mpeng.
Poone
Porridge ena e kenella habonolo le mmele ka botlalo, mme ka lebaka la ho ba teng ha lintho tse bohlokoa e eketsoa lijong tsa bana ba lilemo life kapa life. Ts'ebeliso ea eona ea hlokahala ho matlafatsa ts'ebetso ea ts'ireletso ea 'mele, ho ntlafatsa boemo ba lefu la ho hlohlona, manala, moriri, ho tloaela tšilo ea lijo le pelo, ho tlosa chefo. Ts'ebetso ea ho tšela lijo-thollo ka phofo ha e fokotse bohlokoa ba sehlahisoa. Polenta e hloekisa methapo ea mali ka mokhoa o hlakileng ebile e ntlafatsa boemo ba cholesterol. Likarolo tse molemo tse ka sebopeho sa porcela ea poone le tsona li kenyeletsa:
- li-vithamine tsa lihlopha A, B, C, PP, E,
- potasiamo
- calcium
- magnesium
- phosphorus
- carotenoids e thibelang ho qaleha le nts'etsopele ea sebopeho sa oncological sebeteng le mpeng.
Poro ea Wheat
Li-groats tsa Wheat li na le fiber le pectin e ngata, tse nang le phello e ntle bophelong ba batho ba lefu la tsoekere.Poro ea Wheat e matlafatsa tshebetso ea eona mme e thibela mafura a mangata. Tšebeliso ea eona ea kamehla e u lumella ho fokotsa maemo a tsoekere le ho tlosa cholesterol.
Bakeng sa ho lokisa lierekisi, ho sebelisoa koro e setseng e halikiloeng le e mele.
Wheat bran ka tsela ea eona e na le phello e molemo 'meleng. Ba khutlisetsa tsoekere ea mali mme ba etsa hore secretion ea bile e tloaelehe, e potlakise ho itlhoekisa ka lebelo le ho khutlisa matla.
Barley le Pearl Barley
Pearl harese le harese ea harese ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa phepo ea batho ba lefu la tsoekere. Ka bobeli li emela harese, ka nako e le 'ngoe e le lithollo tse fapaneng, e' ngoe - e sithabetse.
Sebopeho sa porridge se tšoana, leha ho le joalo, sekhahla sa ho hlasimoloha se fapane. Kahoo, ho petsoha ha lijo-thollo tsa mabele ho nka nako e telele ho feta (GI 22), ka lebaka leo ho nang le boleng bo bongata ba lijo ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere.
Croup e na le fiber e ngata mme e emela 1/5 ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea liprotheine tse thehiloeng semeleng.
Porese e kolobisitsoeng
Hajoale, ho hlahisitsoe porridge ea Stop Diabetes. Motheo ke phofo ea folaxe. Sehlahisoa se na le burdock le Jerusalema artichoke, lieie le Amaranth, hammoho le sinamone, Buckwheat, Oat le Bare groats. Moetso o joalo:
- e eketsa tsitsipano ea insulin,
- e na le ntho e tšoanang le insulin ea motho, e theolang tsoekere ea mali,
- e ntlafatsa ts'ebetso ea pancreatic, e folisa sebete.
Peere ea pepere
Ka lierekisi, boemo ba glycemic bo tlase haholo (35). E na le argenin, e nang le thepa e tšoanang le insulin.
Perekisi ea pea e eketsa ho monya insulin, empa ha e sebeletse ho fokotsa tekanyetso ea eona. Hoa hlokahala ho e ja ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Pea e boetse e na le lintho tse nyenyane le tse ngata tse matlafatsang le ho folisa 'mele.
Rice porridge
Boithuto ba 2012 bo ile ba lumella bo-rasaense ho etsa qeto ea hore raese e tšoeu e kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Sehlahisoa se baka boima ba 'mele, bo bakang lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Rice e boetse e na le index ea bohlokoa ea glycemic (e tšoeu - 60, e sootho - 79, ka lijo-thollo tsa hang-hang e fihla ho 90).
Ho ja sootho (raese e sootho) ho na le phello e molemo ho batho ba lefu la tsoekere. Lijo tsa eona tse nang le phepo e fokotsa karolo ea tsoekere 'meleng,' me acid ea folic e fana ka tekanyo e tloaelehileng. Rosa ea brown e na le vithamine B1 e ngata e tšehetsang methapo ea pelo le methapo hammoho le likarolo tsa bohlokoa tsa micro le macro, fiber le livithamini.
Ho kenyelletsoa ha raese ea raese ka har'a lijo (GI 19) ho na le phello e molemo 'meleng e anngoeng ke lefu la tsoekere.
Ha ho nahanoa hore na ke lijo life tsa tsoekere tse ka jeoang ke lefu la tsoekere, hoa khonahala ho fetola lethathamo la nako e telele mme o se lahleheloe ke thabo ea ho ja.
Lihlahisoa tsa Phokotso ea Tsoekere ea Mali
Ke lijo-thollo life?
Cholesterol ke e 'ngoe ea mefuta ea linaoa tse mafura tse tsoakiloeng ke sebete kapa li kena' meleng ka lijo.
Boemo ba eona bo tloaelehileng boa hlokahala ho boloka lits'ebetso tsa bohlokoa, mme ho fetisa ts'ebetso ea maloetse a fapaneng. Melao ea boleng e nkoa e le bolelele ho tloha 3,6 ho isa ho 5.2 mmol ka litha e.
Re lokela ho hlokomela hore ka lilemo, maemo a tloaelehileng a ka eketseha butle-butle. Haeba matšoao a qala ho feta 6.2 mmol / L, menyetla ea ho ba le atherosclerosis e eketseha haholo.
Ha k'holeseterole e le ngata maling, e bokellana methapong ea methapo ea kutlo, 'me e kopana. Mekha e joalo e kena-kenana le motsamao o tloaelehileng oa mali, e nyenyefatsa leseli la methapo ea mali. Ka lebaka la sena, tlala ea oksijene e etsahala, mali a sa lekanang a kenella liseleng le litho tsa ka hare.
Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.
Cholesterol, e ka har'a meeli e tloaelehileng, e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa:
- e etsa li-membrane tse sireletsang lisele,
- laola boemo ba kristale e bonoang,
- e matlafatsa tlhahiso ea li-acid acid,
- e khothaletsa motsoako oa vithamine D,
- e ntlafatsa metabolism
- karolo ea myelin sheath, e koahelang pheletso ea methapo,
- e kenya letsoho ho tsebisoang ke boemo ba lihormone,
- e thusa sebete ho hlahiseng mafura acid.
Ka nako e ts'oanang, palo ea cholesterol e hlokahalang bakeng sa 'mele e maemong a tlase haholo. Ke ka lebaka leo, hangata ts'ebeliso ea eona e fetang tekano, e amang hampe mosebetsi oa pelo. Ho ba le k'holeseterole e ngata ho ka baka ponahalo ea:
- Lefu la pelo ka lebaka la ho ba teng hoa tlala ea oksijene.
- Vascular thrombosis.
- Ho otloa ke lefu la stroke kapa la pelo.
- Lefu la pelo.
- Ho hloleha ha letsoalo le sebete.
- Lefu la Alzheimer's.
Ho feta moo, litekanyetso tsa cholesterol e phahameng haholo li baka nts'etsopele ea methapo ea varicose, thrombophlebitis le khatello ea mali.
Ho lokela ho hopoloa hore cholesterol e tlase, joalo ka ho fetella ha eona, e kotsi 'meleng. Mohlala, cholesterol e ea hlokahala bakeng sa masea bakeng sa kholo e tloaelehileng ea kelello, tlhahiso ea li-hormone tse itseng le ho itšireletsa mafung.
Barry porridge e le e 'ngoe ea litsela tsa ho theola cholesterol
Mefuta ea mabele e entsoe ka harese, e hlahella e le nakong ea ho e silakanya.
Motsoako o nang le lik'hemik'hale oa lijo-thollo tsena o etsa hore harese ea harese e be le thuso haholo 'meleng.
Mokokotlo o bonolo le o se nang tatso o kenngoa habonolo ke 'mele, o matlafatsang.
Melemo ea tšireletso ea harese ke e latelang:
- Ho boloka sekhahla se hlokahalang sa hemoglobin.
- Ho felisa k'holeseterole e kotsi maling.
- Ho matlafatsa le tlhoekiso ea methapo ea mali.
- Ho utloa bohloko cramping le bohloko ka mpeng le mala.
- E tlosa metsi a mangata 'meleng.
- E fana ka kholo e hlokahalang ea mesifa le masapo.
- E thibela ho tsofala.
- E thibela tahlehelo ea pono ponong ea lefu la tsoekere.
- Normalists boima, ntlafatsa metabolic dithulaganyo tsa mmele.
- E nka karolo ho hematopoiesis.
Barete ea harese e na le livithamini tse ngata tsa lihlopha B, A, D, E le PP. E na le palo e kholo ea phosphorus, potasiamo, calcium, tšepe le magnesium.
Ke ka lebaka leo, sejana se phehiloeng ka metsi e tla ba tšireletso e ntle ea mafu a oncological, ho thibela ponahalo ea li-cholesterol plaque, tlosa puffiness, boloka bophelo bo botle le bocha.
Ho rarahana ha livithamini le liminerale tseo e leng karolo ea porilla ea harese ho tla tlisa melemo e ke keng ea latoloa bakeng sa 'mele oohle.
Molemo oa lijalo tsa poone ke ofe?
Ke porridge efe e 'ngoe e tla thusa ho fokotsa cholesterol? E 'ngoe ea lijo-thollo tse bonolo ebile li phetse hantle ke poone.
Ka lebaka la sebopeho sa eona se leka-lekaneng, ba har'a ba pele ba ho fuoa bana ba banyenyane ho leka. Li-grits tsa poone li na le limela tse ngata, fiber, livithamini le liminerale. Lenane la eona la glycemic le tlase haholo, hoo hangata e bang sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Porridge ea poone e na le livithamini A, C, PP le E, potasiamo, calcium, magnesium le phosphorus. E boetse e na le folic acid, tšepe, vithamine B12 le selenium. Ka lebaka la ho ba teng ha carotenoids, ts'ebeliso e tloaelehileng ea grit ea poone e thusa ho thibela mofetše oa sebete le mala, lefu la pelo.
Polenta e fokotsa boemo ba cholesterol e mpe, e hloekisa methapo ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo eohle. Ho fapana le lijalo tse ling tsa poone, ts'ebetso ea ho e lokisa le ho e fetola hore e be li-flakes kapa phofo ha e fokotse palo ea thepa ea eona e molemo.
Ho sebelisa khafetsa khafetsa ho tla ama boemo ba mmele ka botlalo:
Ho ja porridge ho kenya letsoho ho:
- ho matlafatsa mmele
- ho ntlafatsa boemo ba letlalo, moriri le lipekere,
- tloaelehileng phepelo eohle ea ka mpeng,
- ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, ho hloekisa methapo ea mali,
Ntle le moo, likarolo tsa porridge li kenya letsoho ho tloseng chefo le lintho tse chefo 'meleng.
Ke lijo life tse ka u thusang ho fokotsa maemo a cholesterol ea hau a fosahetseng a hlalositsoe videong ena.
Lijo tsa k'holeseterole e phahameng (hypocholesterol): metheo e ka bang mme e ke ke ea ba mohlala, oa lijo
Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng (hypocholesterol, lijo tse fokotsang lipid) li ikemisetsa ho ntlafatsa pono ea lipid le ho thibela ponahalo ea atherosulinosis le lefu la pelo. Ka liphetoho tse teng ka sekepeng ka har'a sekepe, phepo e thusa ho emisa hoa methapo ea mafu, e fokotsa kotsi ea mathata a maholo mme e lelefatsa bophelo. Haeba liphetoho li fokotsoe ke litekanyetso tsa liteko tsa mali, 'me litho tsa kahare le mabota a likepe ha li amehe, lijo li tla ba le boleng ba thibelo.
Boholo ba rona re utloile ka k'holeseterole le kotsi ea eona ho 'mele. Ka mecha ea phatlalatso, mecha ea phatlalatso le marang-rang, taba ea phepo ea atherosclerosis le lipid metabolism e batla e le eona e buuoang haholo. Ho na le manane a tsebahalang a lijo tse ke keng tsa jeoa, le hore na cholesterol e fokotsang eng, empa leha ho le joalo taba ea phepelo e nepahetseng ea metabolism ea mafura e ntse e tsoela pele ho tšohloa.
Lijo, ka mokhoa o shebahalang o le bonolo, li ka sebetsa limakatso. Mehatong ea pele ea hyperlipidemia, ha, ntle le ho kheloha litekong, ha ho na liphetoho tse ling tse fumanoang, ho lekane ho beha lijo e le ho etsa hore bophelo bo botle bo tšoane, 'me ho lokile haeba sena se etsahala ka ho nka karolo ha setsebi se nang le boiphihlelo. Phepo e nepahetseng e ka fokotsa boima ba 'mele le ho liehisa nts'etsopele ea atherosclerosis.
E se e le moetlo oa ho nka k'holeseterole e le ntho e kotsi, eo o tlamehang ho e tlosa ka kotloloho, hobane, ho latela ba bangata, kotsi ea atherosclerosis, lefu la pelo, stroke e amana ka kotloloho le bongata ba eona. Ha motho a leka ho theola cholesterol, o hana le lihlahisoa tse fokolang tse seng 'nete.
Cholesterol ke karolo ea bohlokoa ea li-membrane tsa sele le lihormone tsa steroid, empa 'mele o etsa feela karolo ea 75-80% ea bophahamo ba eona bo hlokahalang, ba bang kaofela ba lokela ho fuoa lijo. Mabapi le sena, ha ho amohelehe ebile ha ho na thuso ho tlohela lijo tsohle tse nang le k'holeseterole, 'me mosebetsi o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ke ho fokotsa tšebeliso ea eona ka bongata le ho khutlisetsa lipalo tsa mali maemong a tloaelehileng.
Ha mehopolo ea mafu a pelo le methapo ea mali e ntse e hola, mekhoa ea phepo le eona ea fetoha. Mehlala e mengata, ka mohlala, mabapi le mahe kapa botoro, e ntse e le teng, empa saense ea sejoale-joale e e tlosa habonolo, 'me lijo tse theko e tlaase bakeng sa hypercholesterolemia li atoloha, li fapana le ho feta.
Lijo tsa k'holeseterole e phahameng
Molao oa mantlha oa lijo life kapa life tse “nepahetseng” ke ho leka-lekana. Lijo li lokela ho ba le lihlopha tsohle tsa lihlahisoa tse hlokahalang bakeng sa metabolism e nepahetseng - lijo-thollo, nama, meroho le litholoana, lebese le lihlahisoa tsa lona. Lijo life kapa life tse “nngoe ka lehlakoreng le leng” li ke ke tsa nkuoa li le molemo, 'me li tsoa kotsi ho feta tse ntle.
Ha motho a hana nama ka botlalo, lijana tsa lebese kapa, ka mor'a litlhahiso tse nchafalitsoeng, a sebelisa k'habeche le liapole feela, a ikenya lijo-thollo, lijo-thollo, protheine ea liphoofolo le mofuta ofe kapa ofe oa oli, ha a felle feela ka sephetho se lakatsehang sa ho theola cholesterol, empa hape o kenya letsoho ho ho mpefala ha mathata a metabolic.
Ho joalo le ka lijo tse fokotsang lipid. E boetse e bolela ho ba teng lijong tsa likarolo tsohle tse hlokahalang, empa bongata ba tsona, motsoako le mokhoa oa ho itukisetsa li na le likarolo tse 'maloa.
Mekhoa e metle ea lijo tse fokotsang lipid:
- Ka k'holeseterole e phahameng, hoa utloahala ho tlisa lethathamo la khalori ea lijo ho latela litšenyehelo tsa matla, tse bohlokoa haholo ho batho ba boima haholo. (Boleng ba lijo bo lokela ho feta "tšebeliso" ea lik'halori. Haeba ho hlokahala, fokotsa boima ba 'mele - ho haelloa ke khalori e itekanetseng),
- Karolo ea mafura a liphoofolo e fokotsehile molemong oa oli ea meroho,
- Palo ea meroho le litholoana tse omisitsoeng li ntse li eketseha.
Lijo tse fokotsang k'holeseterole maling li bontšoa bakeng sa batho ba nang le bothata ba lipid tse sa lemalang ntle le tlhahlobo ea methapo ea methapo e le mokhoa oa thibelo ea methapo ea methapo. E tlameha ho bonoa ke ba fumanoang ba na le atherosulinosis ea aorta le likepe tse ling tse kholo, pelo ischemia, encephalopathy e le karolo ea kalafo ea maloetse ana.
Ho nona haholo, khatello ea methapo ea maikutlo, lefu la tsoekere hangata ho tsamaisana le keketseho ea cholesterol le likaroloana tsa eona tsa atherogenic, ka hona bakuli ba nang le mafu a joalo ba lokela ho lekola liphetoho ka hloko litekanyetsong tsa biochemical mme ba latele mokhoa oa ho ja e le mokhoa oa ho thibela kapa oa kalafo.
Ho hlokahala hore ho buuoe mantsoe a 'maloa ka k'holeseterole ka boeona. Hoa tsebahala hore 'meleng o teng ka sebopeho sa likaroloana tse fapaneng, tse ling li na le phello ea atherogenic (LDL - lipensense tse tlaase tsa methapo), ke hore, cholesterol e joalo e nkuoa e le "mpe", ha karolo e' ngoe e le ka lehlakoreng le leng, e "ntle" (HDL), e thibela ho hlahisoa ha mafura. li-conglomate maboteng a methapo ea mali.
Ha re bua ka cholesterol e phahameng, hangata ba bolela palo e felletseng ea eona, leha ho le joalo, e tla ba phoso ho ahlola pathology feela ka letšoao lena. Haeba boemo ba cholesterol ka kakaretso bo eketsehile ka lebaka la likaroloana "tse ntle", ha lipoprotein tse tlaase le tse tlase haholo li le maemong a tloaelehileng, ha ho na lebaka la ho bua ka lefu la pelo.
Boemo bo fapaneng, ha likaroloana tsa atherogenic li eketseha, ka hona, boemo ba cholesterol kaofela, ke sesupo sa temoso. E mabapi le keketseho e joalo ea cholesterol e tla tšohloa ka tlase. Keketseho ea palo eohle ea cholesterol ka lebaka la lipoprotein tse tlaase le tse fokolang haholo ha e hloke feela lijo tse fokotsang lipid, empa hape, mohlomong, khalemelo ea bongaka.
Ho banna, liphetoho tse bang teng lipid ponong ea lipid li bonoa pejana ho basali, tse amanang le litšobotsi tsa lihormone. Hamorao basali ba kula ba na le atherosulinosis ka lebaka la lihormone tsa thobalano, ke ka lebaka leo ba hlokang ho fetola phepo ea bona phepong e kholo.
Ke eng e lokelang ho lahloa ka hypercholesterolemia?
Ka k'holeseterole e "mpe" e fetelletseng, ho khothalletsoa haholo hore u se ke ua e sebelisa:
- Nama e mafura, e bolaeang, haholo-holo e halikiloeng, e halikiloeng,
- Moroho o pholileng oa nama,
- Ho baka le pastry, liswiti, likuku,
- Caviar, shrimp,
- Lino tse khabisitsoeng ka khalase, meea,
- Soseji, nama e tsubelletsoeng, lisoseji, nama e halikiloeng le lihlahisoa tsa lihlapi,
- Lihlahisoa tsa lebese tse mafura, chisi e thata tse mafura, ice cream,
- Margarine, mafura, ea hasana,
- Lijo tse potlakileng - li-hamburger, li-fries tsa french, lijo tsa hang-hang, li-crackers le li-chip, jj.
Lenane le boletsoeng la lihlahisoa lea khahla, ho ka utloahala ho motho e mong hore ha ho na letho le ikhethang ka lithibelo tse joalo. Leha ho le joalo, sena se fosahetse: phepo e nang le cholesterol e phahameng ha e na thuso feela, empa le pelo e monate, e monate ebile e fapaneng.
Ntle le ho felisa lijo tse "kotsi", batho ba nonneng ho feta tekano ba hloka ho fokotsa takatso ea bona ea lijo le ho fokotsa takatso ea bona ea khalori. Haeba takatso ea ho ba le seneke e tla phethoa ka mokhoa o hlokolosi motšehare mme, haholo-holo bosiu, ho molemo ho khutlisetsa sandwich e tloaelehileng ka sose kapa kapa bun ka salate ea hop e nang le asene, oli ea mohloaare kapa tranelate e tlase e nang le mafura, litholoana. Ka ho fokotsa sekhahla sa lijo le khalori butle-butle, motho ha a theole cholesterol feela, empa o boetse o fokotsa boima ba 'mele.
Mahe a ntse a nkuoa ke batho ba bangata e le "kotsi" kamanong le lihlahisoa tsa atherosclerosis ka lebaka la litaba tse phahameng tsa cholesterol ho tsona. Ka 70s ea lekholo le fetileng la lilemo, tekanyo ea ho tlohela mahe e fihlile pheletsong, empa liphuputso tse ileng tsa latela tsa bontša hore cholesterol e ho tsona e ka se nkoe e se mpe kapa e le ntle, mme phello e mpe ea phapanyetsano e belaela.
Ntle le k'holeseterole, mahe a na le "lecithin" e thusang, eo, ho fapana le moo, e fokotsang khoholeho ea "cholesterol" e mpe 'meleng.Litlamorao tsa mahe li itšetlehile ka ho hlophisoa ha tsona: mahe a halikiloeng, haholo-holo ka mafura, soseji, mafura a kolobe a ka lematsa metabolism ea mafura, empa mahe a phehiloeng ka thata a ka jeoa.
Ho ntse ho eletsoa ho hana palo e kholo ea li-yolks ho lehe ho batho ba nang le tsoalo e hlakileng ea lefu la methapo ea methapo ea methapo, nalane e bohloko ea lelapa ea atherosulinosis le lefu la pelo. Tse ling kaofela ha li sebetse lithibelo tsena.
Joala ke e 'ngoe ea likarolo tse hanyetsanang tsa litakatso tsa lijo tsa batho ba bangata. Ho pakoa hore lino tse tahang tse ngata, biri e ka mpefatsa matšoao a metabolism ea mafura mme ea eketsa cholesterol ea mali, ha litekanyo tse nyane tsa cognac kapa veine, ka lehlakoreng le leng, li etsa hore metabolism e fetole matla ka lebaka la bongata bo boholo ba li-antioxidants.
Ha re noang joala e le hore re fokotse k'holeseterole e ngata, ha rea lokela ho lebala hore litheko li lokela ho ba ngata haholo (ho fihlela ho 200 g ea veine ka beke le ho fihlela ho 40 g ea cognac), boleng ba joala ha boa lokela ho ba le lipelaelo, 'me tšebeliso e tšoanang ea lithethefatsi tse fokotsang lipid e hlakotsoe.
Nka ja eng?
Ka k'holeseterole e ngata, ho khothalletsoa:
- Lijo tse nang le mafura a tlase - turkey, mmutla, likhoho, veal,
- Fish - hake, pollock, salmon e pinki, herring, tuna,
- Oli ea limela - mohloaare, linseed, soneblomo,
- Lijo-thollo, lijo-thollo, mabele,
- Bohobe ba Rye
- Meroho le litholoana,
- Lebese, chisi ea chisi, kefir e tlase kapa mafura a tlase.
Ba latelang lijo tsa hypolipidemic, ba pheha nama kapa tlhapi kapa mouoane, meroho ea sechu, porridge e phehiloeng ka metsi, ka oli e nyane. Lebese lohle ha lea lokela ho jeoa, hammoho le tranelate e bolila ea mafura. Cottage chisi e nang le mafura a 1-3%, kefir 1.5% kapa e seng mafura - 'me ea khonahala ebile ea bohlokoa.
Kahoo, ka lethathamo la lihlahisoa tsa lijo ho hlakile kapa ha ho hlakileng. Ho bohlokoa haholo hore u se ke ua qhekella le ho halika e le mokhoa oa ho pheha. Ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse nang le metsi, tse fanitsoeng, tse fanitsoeng. Boleng bo phahameng ba matla ba lijo tse letsatsi le letsatsi li ka ba ka bang 2500 khalori.
- Mokhabiso - ho fihlela makhetlo a mahlano ka letsatsi, e le hore linako tse pakeng tsa lijo li nyane, ntle le ponahalo ea tlala e matla,
- Thibelo ea letsoai: ha ho feta 5 g ka letsatsi,
- Sekhahla sa molumo - ho fihlela litha e le nngwe le halofo (ho sa sebetsanoe le likhopo),
- Lijo tsa mantsiboea - lihora tse ka bang 6-7, ha ho kamora nako
- Mekhoa e amohelehang ea ho pheha ke ho pheha, ho pheha, ho chesa le ho baka.
Mehlala ea lethathamo la lijo tse fokotsang lipid
Ho hlakile hore phepo e nepahetseng le e loketseng ha e eo. Kaofela ha rona re fapane, ka hona phepo e nepahetseng ho batho ba bong bo fapaneng, boima, bo nang le li-pathology tse fapaneng bo tla ba le litšobotsi tsa bona. Bakeng sa ts'ebetso e phahameng, phepelo e lokela ho laeloa ke setsebi sa phepo e nepahetseng kapa endocrinologist, ho latela litšobotsi tsa motho ka mong tsa metabolism le ho ba teng ha lefu le itseng la methapo.
Ha ho bohlokoa feela ho ba teng lenaneng la lihlahisoa tse itseng, empa le motsoako oa tsona. Kahoo, ho molemo ho pheha raese bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me u kopanye nama le meroho, ho ena le lijo-thollo, lijong tsa motšehare - ka tloaelo ho thoe o ja sejo sa pele. Ka tlase ho na le lenane la mehlala la beke, le ka lateloang ke batho ba bangata ba nang le bothata ba lipid.
Letsatsi la pele:
- lijo tsa hoseng - li-porridge tsa buckwheat (hoo e ka bang ligrama tse makholo a mabeli), tee kapa kofi, mohlomong le lebese,
- Lijoa tsa II - khalase ea lero, salate (likomkomere, tamati, k'habeche),
- lijo tsa motšehare - sopho e entsoeng ka meroho e bobebe kapa moro oa nama, li-cutlets tsa khōhō ea meroho ka meroho e hloaetsoeng, lero la berry, selae sa bohobe ba matlama,
- lijo tsa mantsiboea - fillet ea lihlapi tsa steamed, mohloa, raese, tee e se nang tsoekere, litholoana.
- Pele u robala, u ka noa kefir ea mafura a tlase, lebese le halikiloeng le halikiloeng, ka yogurt.
- Lijoa tsa hoseng - omelet e tsoang mahe a mabeli, salate ea hop e ncha e nang le oli (letsoai la leoatle le lona le bohlokoa),
- II lijo tsa hoseng - lero kapa apole, pere,
- lijo tsa motšehare - sopho ea meroho e nang le selae sa bohobe ba rye, nama ea khomo e phehiloeng ka meroho ea mouoane, lero la berry,
- lijo tsa mantsiboea - souffle ea litlhapi le litapole tse khotliloeng, li-beet tse halikiloeng ka botoro, tee.
- bakeng sa lijo tsa hoseng - oat kapa lijo-thollo, tse hlahisitsoeng ka lebese le se nang mafura, tee, u ka khona - ka mahe a linotsi.
- Lijoa tsa II - chisi e nang le mafura a tlase le jeme kapa jeme, lero la litholoana,
- lijo tsa motšehare - sopho ea hop e tsoang hop e ncha, bohobe ba korong, litapole tse halikiloeng ka veal, komporo e omisitsoeng ea litholoana,
- lijo tsa mantsiboea - lihoete tse halikiloeng ka oli ea sonobolomo, casserole ea cottage chisi ka li-prunes, tee ntle le tsoekere.
Letsatsi la bone:
- Lijoa tsa hoseng lijo-thollo tse nang le mokopu, kofi e fokolang,
- Lijo tsa hoseng tsa II - li-yogurt ea litholoana tse tlase, lero la litholoana,
- Lijo tsa mots'eare - sopho ea beetroot e khaba khalase e bolila e mafura, bohobe ba korong, tlhapi e halikiloeng ka raese, kompole e omisitsoeng ea litholoana,
- lijo tsa mantsiboea - biri ea lijo-thollo tsa durum, salate e ncha ea k'habeche, kefir e mafura a tlase.
Letsatsi la bohlano:
- lijo tsa hoseng - li-muesli tse nang le yogurt ea tlhaho,
- lijo tsa motšeare - lero la litholoana, li-cookie tse omileng (sehatsetsi),
- lijo tsa motšehare - sopho e nang le nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea khomo, bohobe, hop e halikiloeng ka goulash e tsoang mohopolo, komporo e omisitsoeng ea litholoana,
- lijo tsa mantsiboea - mokopu phofo, kefir.
Ha ho na le ts'enyo e kholo e tsoang lipelong, sebete, mala, e lumelloa ho hlophisa matsatsi a ho laolla. Mohlala, letsatsi la apole (ho fihlela kilogerama ea liapole ka letsatsi, chisi ea chisi, nama e phehiloeng hanyane lijong tsa motšeare), letsatsi la chisi la chisi (ho fihlela ho 500 g ea chisi e ncha e ncha, casserole kapa cheesecake, kefir, litholoana).
Lethathamo le thathamisitsoeng le bontša. Ho basali, lijo tse joalo ha li na monyetla oa ho baka mathata a kelello, hobane thobalano e nang le toka e tloaetse mefuta eohle ea lijo le lithibelo. Banna ba tšoenyehile ka litaba tsa khalori e felletseng le maikutlo a sa qojoeng a tlala mabapi le khaello ea lihlahisoa tse matla haholo. Se ke oa nyahama: hoa khoneha ho fana ka matla a letsatsi le letsatsi ka nama e halikiloeng, lijo-thollo le oli ea meroho.
Mefuta ea nama eo bakuli ba nang le hypercholesterolemia ba ka e jang ke nama ea khomo, mmutla, veal, turkey, khoho, e phehiloeng ka mokhoa oa li-cutlets tsa mouoane, goulash, soufflé, ka mokhoa o phehiloeng kapa oa stewed.
Khetho ea meroho ha e na moeli. Sena e ka ba hop, zucchini, lihoete, lihoete, li-radips, li-pumpkin, li-broccoli, tamati, likomkomere, jj. Meroho e ka tšeloa, ea besoa le ho nchafatsoa joalo ka salate. Tomate e na le thuso methapong ea pelo, e na le litlamorao tse khahlanong le mofetše ka lebaka la bongata bo boholo ba li-antioxidants le lycopene.
Litholoana le monokotsoai lia amoheleha Liapole, lipere, litholoana tsa lamunu, li-cherries, li-blueberries le cranberries li tla ba molemo ho motho e mong le e mong. Li-banana li lokile, empa ha li khothalletsoe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka lebaka la se tsoekere e phahameng, empa ho bakuli ba nang le lefu la pelo le liphetoho tsa metabolic myocardium, libanana li tla ba molemo haholo hobane li na le likarolo tse ngata tsa trace (magnesium le potasiamo).
Lijo-thollo li ka fapana haholo: li-buckwheat, nyalothe, oatmeal, lijalo tsa poone le tsa koro, raese, lensisi. Bakuli ba nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng ha baa lokela ho kenella ka har'a raese, semolina e hapuoe. Porridge e na le thuso bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka ba phehela ka metsi a lebese kapa a sa phunyelleng ka tlatsetso ea botoro e nyane, ba fana ka phepelo e lekaneng ea matla bakeng sa halofo ea pele ea letsatsi, ba etsa hore metabolism ea mafura e sebetse le ho tsamaisa tšilo ea lijo.
Lijong tsa nama, merohong le lisalateng, ho bohlokoa ho eketsa meroho, konofolo, eiee, e nang le li-antioxidants le livithamini, ho thibela ho beoa hoa mafura holim'a marako a methapo, le ho ntlafatsa takatso ea lijo.
Li-sweets ke tsela e arohaneng ea ho ithabisa, haholo bakeng sa leino le monate, empa o hloka ho hopola hore lijo-thollo tse fumanehang habonolo, li-pastry, li-pastry tse ncha li na le phello e ntle ho carbohydrate le metabolism ea mafura. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le tsona li lebisa ho atherosclerosis!
Ka liphetoho mokhoeng oa lipid, ho khothaletsoa ho khetholla ho baka le ho baka, empa ho a khoneha ka linako tse ling ho iphekola ho marshmallows, pastille, marmalade, mahe a linotsi. Ehlile, ntho e ngoe le e ngoe e tlameha ho bonoa mme ha ea lokela ho hlekefetsoa, joale sekhechana sa marshmallow ha se na monyetla oa ho lematsa 'mele. Ka lehlakoreng le leng, liswiti li ka nkeloa sebaka ke litholoana - li monate ebile li phetse hantle.
Motsoako o nang le hyperlipidemia o hloka ho nooa haholo - ho fihlela litha e le ngoe le halofo ka letsatsi. Haeba ho na le kholofalo ea methapo ea menoana e kopaneng, joale ha ua lokela ho kenella ho noeng. Ts'ebeliso ea tee le esita le kofi e fokolang ha e thibetsoe, litholoana tse laoletsoeng, lino tse tahang, litholoana li bohlokoa. Haeba metabolism ea carbohydrate e sa senyehe, joale ho ka eketsoa tsoekere ka tekanyo e lekaneng ho lino, ba tsoekere ba lokela ho hana tsoekere molemong oa fructose kapa li-sweeteners.
Joalokaha u bona, phepo e nepahetseng ka cholesterol e phahameng, leha e na le likarolo tse itseng, ha e fokotse phepo e nepahetseng. U ka ja haeba e se ntho e 'ngoe le e' ngoe, ebe hoo e ka bang ntho e ngoe le e 'ngoe, ho fana ka limatlafatsi tse ngata ntle le ho senya tatso le mefuta e mengata ea lijana tse lokiselitsoeng. Ntho ea mantlha ke takatso ea ho loanela bophelo ba hau, 'me likhetho tsa tatso li ka khotsofatsoa ke se molemo le se bolokehileng.
Mohato oa Bobeli: kamora tefo botsa potso ea hau ka foromo e ka tlase ↓ Mohato oa 3: Ho feta moo, u ka leboha setsebi ka tefo e ngoe bakeng sa tefiso e hanyetsanang.
Barry groats
Ho kenyelletsa porridge e joalo lijong tsa hau e le ho boloka boemo ba hemoglobin, o kenye boima ba 'mele le ho ntlafatsa metabolism' meleng, matlafatsa le ho hloekisa tsamaiso ea methapo. Litsebi tsa phepo hape li khothaletsa ho ja poreli ena ka cholesterol e phahameng ho e tlosa maling le ho thibela ho bopa. Sena se bakoa ke lintho tse latelang, tse nang le poroteine ea harese:
- livithamini A, B, D, E, PP,
- lintho tse nyenyane le tse kholo (khalsiamo, magnesium, potasiamo, phosphorus, tšepe).
Monghali Oatmeal
Litsebi li nka porridge e tsoang ho oatmeal e le bohlokoa ka ho fetisisa ha e bapisoa le lijo-thollo tse ling. Ka lebaka la sebopeho sa eona, e na le liketso tse latelang:
- e tiisa maemo a tsoekere
- e khutlisa botsitso ba vithamine le liminerale,
- Kholera ea tlhaho
- e khotsofatsa 'mele ka lintho tsa bohlokoa,
- e thusa ho theola boima ba 'mele.
Oatmeal e kenyelletsa likarolo tse latelang:
Poerese ena e na le thuso ka lebaka la livithamini tsa eona.
- fiber
- lik'habohaedreite tse rarahaneng
- livithamini
- amino acid
- omega 3
- sodium
- chlorine
- magnesium
- a iodine litareng.
Ho loketse ho etsa khetho molemong oa lijo-thollo tse tloaelehileng, kaha lijo-thollo tse tsoang lipaketeng le litokisetsong tsa hang hang li na le thepa e se nang molemo. Ho khothalletsoa ho pheha ka metsi ntle le ho eketsa botoro, tsoekere, lebese, empa u ka sebelisa li-sweeteners tsa tlhaho - mahe a linotsi, litholoana le monokotsoai bakeng sa tatso.
Maikutlo a Setsebi: ke mefuta efe e bohlokoa?
Tafole e hlahisa lijo-thollo, tseo ho latela litsebi tsa phepo e nepahetseng, li ka jeoang ho theola cholesterol:
