Feri ea ho fokotsa boima ba 'mele: mefuta, mekhoa ea tšebeliso, litlhahlobo

Fiber ke karolo ea lijalo tse ngata tsa semela, e leng e 'ngoe ea lihokahanyo tsa mantlha mohahong oa mabota a sele. Fibre e thusa haholo, e na le molemo o moholo bakeng sa ts'ehetso ea bophelo ba 'mele, ntle le ho monya, joalo ka lintho tse ling

Lijong, ha ho na ea lekanang le eena. Phepo e nepahetseng, mokhoa oa bophelo o phetseng hantle le furu e ommeng mohoete e tla hlahisa phello e lakatsehang mmeleng.

Ka ts'ebeliso e bohlale ea fiber bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o ka atleha ka potlako haholo ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng libakeng tse nepahetseng.

Ho ja fiber ka nepo - E Molemong oa Bophelo ba Hau

Hajoale, e 'ngoe ea mekhoa e tsebahalang haholo ea ho theola boima ba' mele ke ho nka fiber e omileng (Siberian). Ho bonolo haholo ho e sebelisa: ja ka mpeng e se nang letho kapa halofo ea hora pele ho lijo.

Melemo ea fiber e hlakile:

• Lefatšeng ka bophara e nkuoa e le mokhoa oa tlhaho oa ho theola boima ba 'mele.
• E thusa ho hloekisa mala le mala ho tsoa linthong tse chefo.
• E ntlafatsa kapa e khutlisetsa ts'ebetso ea metabolic.
• E felisa mathata a ho silila ka kakaretso.

Ho etsa sena, kopanya likhaba tse peli (le leralleng) tsa furu e ommeng le kefir, yoghur e mafura a tlase kapa lero le tenya le pulp. Kamora ho ja, ho eletsoa hore u se ke ua ja metsotso e mashome a mararo ho isa ho e mashome a mane.

Ela hloko! Fokotsa nako ea ho hlohlona lihlahisoa tsa lijo 'meleng, fiber e thusa ts'ebetso ea ho tlosa masala ho eona, ka tsela eo e fokotsa ho kenngoa ha mafura marakong a pampitšana ea gastrointestinal.

Kahoo, e thibela ho thehwa ha mafura a mmele a macha.

Ka lebaka la mokhoa o atlehileng oa ho lahla chefo le chefo, ho itšireletsa mafung ho eketseha haholo, mathata a setuloana a nyamela, mme ho sokela lefu la tsoekere ho tloaelehile.

Fibre e sebelisoa e le:

1. e sitisang kholo ea li-hemorrhoids,
2. litšitiso ho lisele tsa mofets'e maboteng a kolon
3. thibelo ea methapo ea varicose le marang-rang a methapo,
4. fiber e felisa monyetla oa lefu la tsoekere.

Ka lebaka la hore mala le mala ha a khone ho daela fiber ea semela, ke sebaka se setle haholo se nang le phepo e nepahetseng bakeng sa libaktheria tse molemo tsa pampitšana ea ka mpeng.

Bacteria e hlahisoang mala:

• li-enzyme tsa sephiri
• potlakisa ts'ebetso ea biochemical ea 'mele,
• theha habonolo li-acids tse bonolo (leseli) mafura acid (mohloli o ka sehloohong oa matla bakeng sa tlhaho, ts'ebetso e ntle ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo).

Lijo tse nang le phepo e ntle li theola cholesterol le tsoekere maling a motho.

Karolo e nyane ea k'holeseterole e sa utsuoang e tsoa 'meleng ka tlhaho,' me boholo ba eona, e sebelisanang le fiber, e qhala mafura ka mpeng e nyane.

Mefuta e fapa-fapaneng ea fiber ea limela bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Fibre (granulosis) ha e felle - e lignin le selulose. Ha e le hantle, fiber e joalo e fumaneha ho meroho, litholoana, li-legumes le limela tsa lijo-thollo (fiber ea koro, fiber lebese).

Granulosis e na le thepa ea ho ruruha kahare e metsi joalo ka seponche. Kahoo, e kenya letsoho ho tloseng ka potlako ea k'holeseterole e kotsi 'meleng le ho omella hoa mpeng e phallang, e thibela li-acid acid tse teng ka har'a pampitšana ea ka mpeng.

Ka tlhaho, ho na le fiber e qhibilihang:

1. Sebaka sa linaoa.
2. Pectin ka litholoana.
3. Mefuteng eohle ea leoatle - alginase.
4. Ka li-oats le harese - helicellulose.

Pectin e monya li-acid le lipids tse kotsi tse sa hlokeng 'mele, li thibela ho kena ha tsona maling.Mofuta ona oa fiber o monya metsi a mangata ebe o fetoha ntho e kang jelly.

Fibre, ka lebaka la bophahamo ba eona bo boholo, e tlatsa mpa ka botlalo, e tiisang motho hore o ikutloa a khotsofetse le ho nyamela ha maikutlo a bohloko a tlala.

Maikutlo a litsebi tsa phepo mabapi le fiber

U ka nka fiber joang bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka nepo? Litsebi tsa lijo li ka fana ka karabo ea potso ena. Boemong bona, lingaka lia lumellana: tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea fiber e eketsa haholo boleng ba matla a lihlahisoa tse felisitsoeng, e fokotsa bongata ba chefo le chefo.

Tabeng ena, o lokela ho latela lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata le mafura a silafetseng a nang le mafura.

Lijo tse nang le mafura a mangata

Bokaholimo ba lijo-thollo, lipeo, linaoa, litholoana le lijalo tsa meroho bo entsoe hantle haholo nthong ena ea bohlokoa ho feta kahare ea bona. Ho molemo ho kenyelletsa lijong tsa hau:

• linaoa tse tala
• broccoli
• lihoete
• lierekisi tse nyane
• likomkomere lekhapetla
• liapole
• Brussels ea hlaha
• phofo ea koro le harese kaofela,
• pepere ea tšepe.

Lihlahisoa tsena li na le likhoele tse ngata tse phetseng hantle.

Litholoana, meroho e sa lomosoang, makhasi a mosetareta le lijo-thollo kaofela li tšoauoa ka pulp e leka-lekaneng. Ka hona, lijo tse thehiloeng ho fiber li hloka tšebeliso ea lijo tsena kamehla.

Joalo ka phepelo e 'ngoe le e' ngoe, ho theola boima ba 'mele ka ho nka fiber ho na le mathata:

1. ho fufuleloa ha calcium e ngata ke 'mele,
2. botlaela
3. colic ea mala.

Kaha fiber e na le likhalase tse tlaase, lijo tse joalo li ka ama hampe batho ba nang le tšoaetso ea "enterocolitis" e tsoang ka mpeng, le seso sa mala se bulehileng.

O ka se etse ntle le yona

Lijo tse nang le fiber e ngata ke motheo oa phepo e phetseng hantle, kaha e tloaetsa tšilo ea lijo. Ha ho ruruha, fiber e sa koaheleng e hloekisa tšilo ea lijo joalo ka garai.

Ba tloaetse microflora ea ka mpeng ka ho tlosa libaktheria tse kotsi, chefo le chefo e boima. Ho kenya letsoho ho lelekoeng ha k'holeseterole e ngata, ho monya lintho tse nang le chefo, lisele tsa fibrous ka nako e ts'oanang ke tikoloho e ntle bakeng sa nts'etsopele ea li-enzyme tse hlokahalang le li-microorganisms. Melemo e totobetse.

Ka lebaka la khaello ea fiber, mathata a metabolic a hlile a hlaha. Joale, kaha ntho ena e tla thibela ho etsoa ha khalsiamo ka ducts tsa bile le ts'ebetso ea ho ruruha ka mpeng.

Lijo tse nang le fiber e ngata li thibela botenya le lefu la tsoekere. Ba batlang ho theola boima ba 'mele hantle, u tlameha ho ba kenyelletsa lijong tsa hau. Ka thuso ea lijo tse joalo, takatso ea ho tlala e ea fella kapele, 'me' mele ha o tlale lithollo tse ngata haholo.

Lijong tsa hoseng, ho molemo ho ja lijo-thollo, granola, ho e-na le sengoathoana sa bohobe ba koro, bo nang le ligrama tse ½ feela tsa fiber, o ka ja bohobe ba crisp wholemeal crisp. Ha e khone ho tlohela lijo tse bobebe, ho e-na le li-buns, ho molemo ho ja liapole kapa lilamunu. Oatmeal e nang le lefu la tsoekere la 2 e hantle.

Lijo li hloka ho baloa ka nepo. Mohlala:

• Orange e le 'ngoe - ligrama tse 2,
• poleiti ea lettuce, lihoete - ligrama tse 2,4 tsa fiber,
• bohobe ba rye - 1,0, bohobe bo bosoeu - ligrama tse 0,5, tse nang le kutu - 1.5 g,
• moetlo oa letsatsi le letsatsi oa crispbread ke 100 g (ho paka).

Ho fetohela lijong tse nang le mafura a mangata ho etsoa butle butle. Ho seng joalo, o ka baka ho hlonama. Fiber e khethehileng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e rekisoa likhoebong.

U ka ja joang ka fiber

Lijo li etselitsoe libeke tse peli. Hoa hlokahala hore o noe litha e le 'ngoe tsa kefir lekholong ka letsatsi. Ho li-ml tse ling le tse ling tsa 200 tsa seno, fiber ea pharmace bakeng sa tahlehelo ea boima ba mmele e eketsoa (2 tsp). Sebakeng sa kefir, o ka sebelisa yoghur ea mafura a tlase.

Ka letsatsi le le leng ho lumelletsoe ho ja tholoana e le 'ngoe le meroho e' meli (ha ho na ligrama tse 200). Lijo tsena li bohlokoa hobane nakong ea lona ha ho na maikutlo a ho hlaka a tlala. Matla ana a bakoa ke ho tlatsoa ha mpa ka fiber.

Nakong ea lijo tsena, nako le nako o ka hlophisa matsatsi a ho itima lijo. Ho etsa sena, litha e le ngoe ea kefir (yoghur) e arotsoe likarolo tse 'ne' me ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona u hloka ho kenyelletsa 2 tsp. fiber. Mokhoa o bonolo haholoanyane ke oa ho ja lijo tse tloaelehileng tse tharo ka letsatsi, ho kenyelletsoa ha fiber lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Mefuta ea fiber ea phepo

Hona le mefuta e 'meli ea fiber ea limela:

• qhibilihang, eo ha e kenella, e nang le mokokotlo o kang jelly, e eketsa molumo oa eona, e tlatsa mpa ka hohle kamoo ho ka khonehang, e fanang ka maikutlo a ho tlala,
• insoluble - e tšoana le seponche se tetebang ha se kenella, ka tsela eo se potlakisa ho tšolla ka mpeng le ho tlosa lintho tsohle tse kotsi tse tsoang mala.

Metsoako ea limela e qhibilihang e na le makhapetla a litholoana, meroho le linaoa. Insoluble e fumaneha haholo ho peel ea bona, hammoho le lijo-thollo, korong, raese e sootho.

Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho hlokahala hore ho be le likhoele tse ngata tse mahoashe lijong, ka hona, hoa hlokahala ho kenyelletsa fiber e qhibilihang le e sa koaheleng ka karolelano ea 1: 3. Sena se tla potlakisa ts'ebetso ea motsamao oa lijo ka seterateng sa ka mpeng, ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse ananelang, hammoho le ho eketsa litšenyehelo tsa matla tsa ho ja lijo.

Mokhoa oa ho sebelisa

Tšebeliso e nepahetseng ea fiber bakeng sa boima ba 'mele e kenyelletsa ho phethahala ha maemo a mabeli:

• ho latela melao le litekanyetso tsa kamohelo ea eona,
• motswako o nepahetseng oa mefuta.

Melao ea ho kenyelletsa fiber ea lijo tsa meroho lijong:

• hoa hlokahala ho boloka sekhahla sa ho ja ka mehla: banna ba lilemo li 18-50 - 35-40 g, banna ba baholo ho feta lilemo tse 50 - 30 g, basali ba lilemo li 18-50 - 25 g, basali ba baholo ho feta lilemo tse 50 - 20 g,
• o hloka ho eketsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo butle, ho qala ka 5-10 g, ebe o tlisa tekanyo e hlokahalang,
• litholoana li lokela ho jeoa hoseng,
• meroho e hantle haholo e kopantsoeng le tlhapi e mafura a tlase kapa lijana tsa nama,
• matlapa a tlameha ho ba teng lenaneng (1 tbsp. l e hlapolotsoe ka metsi kapa kefir),
• ha e khothalletsoe ho hlekefetsa linate kapa lipeo.

Haeba fiber e omeletseng e sebelisoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, monyetla oa ho koala lesapo la mala o lokela ho nahaneloa. Ho qoba litlamorao tse mpe, ho hlokahala hore u e noe ka metsi a mangata, hape u sebelise lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi.

Ntle le moo, ho hlokahala hore u kopanye ka nepo fiber le lijo tse sa qhibilihang:

• Lijo li lokela ho fapana ka litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo
• menu e lokela ho kenyelletsa lijo tse ngata tse sa boleloang - raese e sootho, biri ea koro ea durum, bohobe ba matlama,
• lijo tsa hoseng e lokela ho ba lijo-thollo kapa lijo-thollo,
• meroho le litholoana li lokela ho jeoa ka mokhoa o tšoanang le lekhapetla, hobane lero le na le likhoele tsa semela tse fokolang.
• lijana tsa meroho li tla ba molemo haholo haeba o li eketsa linaoa tse phehiloeng, broccoli, asparagus ho tsona,
• bakeng sa lijo tse bobebe, ho bohlokoa hore u sebelise meroho, litholoana, li-toasts tsa lijo-thollo kaofela, li-crackers tse tsoang bohobe ba korong.

Ha u khetha ho theola boima ba 'mele holim'a fiber, ho lokela ho hopoloa hore tšebeliso ea eona e feteletseng e ka lebisa ho lets'ollo kapa ho eketseha ha khase. Hape, maemong a mang, fiber ea ho ja e kanna ea haneloa.

Contraindication bakeng sa ts'ebeliso

Ts'ebeliso ea fiber bakeng sa ho theola boima ba 'mele e thibetsoe ha ho na le mathata a mang a bophelo:

• liso tsa ka mpeng, gastritis,
• colitis, enteritis e sa foleng, tšoaetso ea tšoaetso e tšoaetsanoang,
• ho se mamelle motho ka mong.

Litlamorao tse mpe li ka bonts'oa eseng feela ka ho ferekana tseleng ea tšilo ea lijo, empa hape le ka ho fokotseha ha khalsiamo, e leng kotsi haholo ho basali nakong ea kemaro kapa ho fepa ngoana. Ntle le moo, boleng bo fokolang ba sehlahisoa sena bo ka baka ho phatloha le ho fokotseha ha molumo.

Boemong bofe kapa bofe, pele u noela lino-mapholi le ho ja lijo tse kenyellelitsoeng kapa tse nang le fepa e ngata ea phepo, ho hlokahala hore u buisane le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka ea.Ntle le moo, mafu a mang a ka mpeng a tsoa a sa hlokomeloe, 'me phetoho e joalo ea lijo e ka li mpefatsa.

Haeba ho se na li-contraindication, o ka sebelisa mehloli e fapaneng ho fumana palo e hlokahalang ea fiber, o khetha mokhoa o nepahetseng haholo bakeng sa ts'ebeliso ea eona.

Mehloli ea Fibre

Mehloli ea likhoele tsa limela ke:

• koro e omeletseng kapa likuku (ka sebopeho se hloekileng kapa se nang le litlatsetso tsa litlama),
• matlapa (powders),
• lihlahisoa tsa tlhaho.

E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le melemo ea eona, empa tsela e molemohali ea ho e fumana ke 'mele ke lijo tse fapaneng tsa tlhaho. Ka nako e ts'oanang, sehlahisoa se theko e phahameng ka ho fetisisa se ka fanang ka tekanyo e nepahetseng ea fiber ea phepo ke fiber e omeletseng.

Furu e omeletseng (matlapi a korong, oli, motsoako)

Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li lumellane ka maikutlo a hore tšebeliso e nang le bokhoni ea fiber e ommeng e na le phello e ntle 'meleng. Ka hona, ho hlokahala hore u qale ho theola boima ba 'mele sehlahisoa se joalo ka mor'a ho buisana le setsebi se tla thusa ho fumana tekanyetso le ho fumana lijo tse nepahetseng.

Ho na le mefuta e 'maloa ea fiber e omeletseng, e fapaneng ka sebopeho sa eona le ketso e boletsoeng. Sena se o lumella ho khetha bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele hantle bo tla lumellana hantle le litšobotsi tsa motho ka mong le litlhoko tsa hae tsa' mele.

Ka nako e ts'oanang, korong ea koro e nkoa e le theko e tlaase ka ho fetisisa, e atileng ebile e hohle.

Tlatsetso ea lijo e lokisitsoeng e entsoeng ka makhapetla a koro e tsoakiloeng le litholoana, monokotsoai le litlama e na le vithamine e ngata le liminerale tse ngata, e leng se etsang hore e be e sebetsang haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Sehlahisoa sena sa tlhaho ka ho phethahetseng ntle le dae, tatso, lisebelisoa tse ling tsa lik'hemik'hale li na le litlamorao tse 'maloa:

• e hlophisa mosebetsi oa tšilo ea lijo,
• e fana ka lisebelisoa tse ngata tse hlokahalang,
• chefo e hloekisang, chefo, lihlahisoa tse bolileng,
• activates sebopeho sa bile,
• e ntlafatsa tsamaiso ea moroto.

Ho ipapisitse le ho sefa, fiber ea koro e nyane ebile e harelane. Ho tseba hore na ke efe e molemohali bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore u nahane ka phello ea eona' meleng:

• makhapetla a maiketsetso a monya lintho tse ngata tse kotsi ka mpeng e ka tlase, a ntlafatsa phepelo ea mali ho litho tsa pelvic, a hloekisa 'mele hantle,
• makhapetla a matala a na le phello e molemo mokokotlong oa mpa ea ka mpeng, e etsa hore mosebetsi oa mpa, sebete, makhopho a qalelle, e sebetse tšilo ea lijo, e eketse lijo tsa 'mele.

Ntle le moo, phello e lebisitsoeng e fanoa ka lebaka la ho ba teng ha lisebelisoa tse ling ka har'a fiber:

• kholo: ka sebopeho sa eona se hloekileng - e potlakisa mekhoa ea ho theola boima ba 'mele, e nang le koluoa ​​- e ama hantle ts'ebetso ea mpa, sebete, ka buckthorn - e thibela ho sokela, hemorrhoids,
• nyane: ka sebopeho sa eona se hloekileng - e hloekisa mala, ka licorice - e thusa ts'ebetso ea moroto, liphio, li-clove - lintoa khahlanong le likokoana-hloko.

Ka kakaretso, fiber e kholo e sebelisoa haholo. Ha e se e kene kahare, e amohela lihlahisoa tsa metabolic tse chefo, 'me, ha e tsamaea le tšilo ea lijo, e theha motheo oa ho lokisa, ho hlahisa le ho etsa mesebetsi ea bohlokoa ea microflora e ntle, ka lebaka leo karolo ea eona e khutlisitsoeng, lits'ebetso tse tlotsang li felisoa. Ntle le moo, makala a ma-coarse a monya metsi a mangata, a fokotsa boima ba tlhaho.

Nka korong ea koro bakeng sa 3-4 tbsp. l Lijo tse tharo, ho ekelletsa seno leha e le sefe. Ho thibela tšebeliso e feteletseng, u se ke ua sebelisa tse fetang 100 g ea selelekela se joalo ka letsatsi.

Fiber ea Siberia e bitsoa motsoako oa fiber ea lijo, litholoana, lijo-thollo. Motsoako ona o fana ka boima ba 'mele ba ho fokotsa boima ba' mele hammoho le ho ruisa 'mele melemo e mengata ea mohlala. Sehlahisoa e ka ba sa sebopeho se fapaneng: se ka kenyelletsa koro kapa raese ea rye, mefuta eohle ea litholoana, monokotsoai, linate.

Mefuta e joalo ea thollo "e sebetsa" ka litsela tse ngata, e fana ka litlamorao tse 'maloa tsa ho fokotsa boima ba' mele:

• Ho hlatsoa matsoele,
• normalization ea mosebetsi oa litho tsohle tsa pampiri ea mpa,
• tsoekere e maling,
• eketsa leqhubu la letlalo,
• Ho felisoa ha khaello ea livithamini,
• ho hlaphoheloa ka kakaretso, thibelo ea mafu.

Moetsi o nka mabaka a sehlahisoa ka mokhoa o tloaelehileng oa ho leka-lekana ha li-hormone, ntlafatso ea mesebetsi ea tsamaiso, le ts'ebetso ea ts'ebetso ea metabolic. Ntle le moo, ho kenyelletsoa ha tlatsetso ena ea lijo lijong ho u fa monyetla oa ho qoba khatello ea maikutlo e khetholloang ke lijo tse "tlala" tse ngata, tse hlalosoang ke maikutlo a ho se khotsofale.

U ka sebelisa fiber ea Siberia ntle le moeli. Le ha ho e-na le khanyetsano e akaretsang mabapi le ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo, e lumelloa ho e kenya lijong, empa ka tlhokomelo e kholo le kamehla ka mor'a ho buisana le ngaka e eang.

Motšehare, e lumelloa ho ja lijo tse ngata kamoo ho hlokahalang ho felisa tlala. E ka ts'oaroa ka lero, yogurt e monate, kefir kapa mokelikeli ofe kapa ofe ka tekanyo ea 2 tbsp. l 200 ml. Ka nako e ts'oanang, o hloka ho nka polasetiki e nang le vithamine, hobane fiber ea phepelo ea lijo, leha e na le sebopeho sa eona se ruileng, e monya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka kahare ka mpeng - e ntle le e mpe.

Ho tloha ka lebese thakhola peo

Khekhe e tsoang ho lipeo tsa lebese hangata e sebelisetsoa ho khutlisetsa mesebetsi ea sebete le senya. Empa kaha e thusa ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolic, ka nako e ts'oanang e thusa ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng. Mofuta oa lebese la fiber ke monya o matla o thibelang tahi ea 'mele ka ho netefatsa ho hloekisoa ha boleng bo holimo. Ka lebaka la ho ba teng ha antioxidant e matla - silymarin - e fana ka letlalo la bocha, e thibela ponahalo ea makhopho nakong ea boima ba 'mele.

Kameho e akaretsang ea lipeo tsa lebese 'meleng ke ho e phekola. Ka lebaka la ho tloaeleha ha sebete, 'mele oohle oa hloekisoa, e leng se fanang ka boima ba tlhaho ba' mele.

O hloka ho nka tlatsetso ena makhetlo a 2 ka letsatsi metsotso e 40-60 pele ho lijo, 1-2 tbsp. L., ho hlatsoa ka khalase ea seno leha e le sefe. Litla-morao li ka hlaha feela ha litekanyetso li fetisoa - ka tsela ea mpa e ts'oenyehileng, sebopeho se eketsehileng sa khase, hlooho.

Ho tloha flaxseed

Ts'ebeliso ea folaxe ea folaxe e thusa ho fokotsa boima ba 'mele ka lebaka la hore e ntlafatsa karolo ea mpa, e e hloekisa ka li-depositi tse kotsi.

Li-flaxseeds ha li lumelle lijo hore li thekesele, li potlakise haholo ts'ebetso ea tšilo ea lijo le metabolic. Hape, likhoele tsa folaxe li ama hantle boemo ba mala a maholo, li thibela ho putlama, ho sokela, hemorrhoid, mafu a mang, ho kenyeletsa mofetše.

Ka lebaka la sebopeho se khethehileng sa lik'hemik'hale se nang le lintho tse ngata tsa mucous, li-flaxseeds li fana ka satellite e potlakileng le ho ba sieo ha nako e telele ka tlala. Bakeng sa sena, sehlahisoa se ka nkuoa ka mekhoa e mengata:

• eketsa 15 g ea ntho e ommeng ka 250 ml ea kefir kapa mafura a tlase,
• nka 1 tbsp. l oli ea khalase e nang le khalase ea metsi.

Empa phaello e phahameng ea ho theola boima ba 'mele e tlisoa ke flaxseeds, eo pele e neng e kolobisitsoe ka kefir' me e nkuoa ka tsela e latelang:

• nka linoelo tse 4 tsa kefir,
• ekelletsa ho tse 20 g ea phofo e omileng,
• nooa ka letsatsi lihora tse ling le tse ling tse nne.

Mokhoa o joalo o hlokahala hang ka beke ho hloekisa boima ba 'mele le tlhaho ea' mele.

Ka tloaelo ea ho etsoa ha khase, peo ea folaxe e khothalletsoa hore e nkuoe ka sebopeho se nang le moholi. Bakeng sa sena, 1 tsp. phofo e omileng tšela khalase ea metsi a belang, tsitlella halofo ea hora. U hloka ho nka 100 ml makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa halofo ea hora pele u ja.

Ntle le moo, ho khothalletsoa hore li-flaxseeds li eketsoe ka lijo-thollo tse lokiselitsoeng, lisalate, ice cream le lijana tse ling. Boemo feela ba sena ke ts'ebeliso ea metsi a mangata haholo, bonyane lilithara tse peli ka letsatsi. Ebe selelekela se joalo se tla thusa ho ntlafatsa boima ba 'mele ka mokhoa o tloaelehileng, ho thibela ponahalo ea maloetse a mangata.

Mehala e nang le meroho e tsoang peo ea mokopu e na le matla ohle a bohlokoa a meroho ena. Ka lebaka la sebopeho sa eona se nang le liminerale tse ngata le ho ba teng ha lintho tse ikhethang, e fana ka:

• cholesterol e tlase, maemo a tsoekere a tlase,
• ho hlohlelletsa meno, mosebetsi oa boleng ba sistimi eohle ea urine,
• ho tlosa liboko,
• phetisetso
• ntlafatso ea gallbladder,
• normalization ea microflora ea ka mpeng,
• Ho felisoa ha lets'ollo, ho sokela, hemorrhoids,
• hormonal usawa.

Bakeng sa boima ba 'mele, lipeo tsa mokopu li sebelisoa habeli ka letsatsi bakeng sa metsotso e 50-60 pele ho lijo, 2 tbsp. l ka khalase ea metsi. U ka tšela likuku e omileng ka metsi a belang, ebe u sebelisa sesepa se ruruhileng e le se kenyelletsang lijana tse fapaneng. Ka ho ja lijo tsa peo tsa mokopu khafetsa, o hloka ho sebelisa bonyane lilithara tse 3 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi.

Oats e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse nepahetseng tsa ho ja le ho ja hantle. Metsoako e fumanoeng khoebong ena, ho tlatselletsa ho thepa ea tlhaho ea mofuta o fe kapa o fe, e na le litšobotsi tsa eona, ka lebaka leo ts'ebeliso ea sehlahisoa se joalo e fana ka:

• Ho amohela liminerale hamolemo, haholo-holo calcium
• ho hlaha ho eketsehileng ha bile,
• hepatoprotective effect,
• bohloeki bo phahameng,
• Ho felisoa ha dysbiosis ka potlako.

Fiber ea oat e sebelisoa habeli ka letsatsi pele ho lijo, 2 tbsp. l., ho e qhala pele ka khalase ea seno leha e le sefe. Ntho ea bohlokoa ke tšebeliso ea metsi a mangata (ho tloha ho lilithara tse peli ka letsatsi).

Mefuta eohle ea fiber e omeletseng ke thuso e ntle ea ho eketsa boima ba 'mele. Ho fokotsa boima ba 'mele ho ba mafolofolo ka hohle kamoo ho ka khonehang, lijo tse joalo li tlameha ho jeoa hammoho le phepo e nepahetseng le tšebetso e eketsehileng ea' mele.

Bakeng sa bao ka boomo ba sa amoheleng tšebeliso ea likhoele tsa limela tse mahoashe ka foromo ea bona e hloekileng, ho na le khetho bakeng sa matlapa.

Lipilisi tsa fiber

Barekisi ba maemong a phahameng ba sebelisa lipilisi tsa fiber e le mokhoa oa ho hlatsoa sesepa le thuso ea ho fokotsa boima ba 'mele. Ho ruruha ka mpeng, ho nyenyefatsa maikutlo a tlala, joalo ka fiber ea tlhaho ea lijo. Monyetla o ka sehloohong oa lithethefatsi tse joalo ke litekanyetso tse nepahetseng tsa letsatsi le letsatsi, hobane sekhahla se hlokahalang se ka baloa ka ho nepahala ha li-milligram. Re lokela ho hopola hore litafole ha li na thepa eohle ea balekane ba bona ba tlhaho. Ka hona, ho molemo ho latela lijo tse phetseng hantle, 'me u sebelise chelete ho tsoa ho k'hemiste maemong a le mong feela, mohlala, ha ho se bonolo ho nka matlhare, meroho, litholoana kapa lihlahisoa tse ling tsa tlhaho.

Lifaele matlapeng hangata li hlahisoa ho tsoa ho microcrystalline cellulose. MCC ke sesebelisoa sa tlhaho sa lijo se entsoeng ka likaroloana tse thata tse tlositsoeng k'hothoneng ha ho etsoa masela. Sebopeho le thepa ea cellulose e joalo li tšoana le likhoele tsa tlhaho tsa semela ho tsoa meroho le litholoana. Joalo ka fiber e jang nama ea meroho, MCC e fana ka litlamorao tse latelang tse ntle tsa ho theola boima ba 'mele:

• normalizing mokhoa oa ho silila lijo, o kenya tšebetsong metabolic,
• e khothalletsa ho itlhoekisa ka bonolo,
• e monya metsi a mangata, e eketseha ka boholo, e tlosa moea oa tlala,
• ea monya ebe ea ikhula
• e ka nkela khabone e entsoeng nakong ea botaoa.

MCC ha e anngoe ke mpa, ha e kenngoe ke mala, e leng ho fokotsang matla a fumanoang le ho fokotsa boima ba 'mele kapele.

Lipilisi tsa fiber e nkuoa ha bobebe - bongata ba tsona bo hlatsoa metsi a mangata. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke matlapa a 50, empa o hloka ho qala ka letlapa le le leng, kamora beke - eketsa litekanyetso ho 5, kamora matsatsi a mang a 7 - ho isa ho 10, kamora khoeli - ho isa ho 30, jj. Empa ho lokela ho hopoloa hore ka mokhoa o hlakileng, fiber bakeng sa ho theola boima ba 'mele e lokela ho ba ea tlhaho, ka hona ho e-na le lipilisi tsa boleng bo holimo, ho molemo ho sebelisa meroho e sa tsoa khuoa, litholoana kapa lijo tse ling tse phahameng ka har'a fiber ea phepo.

Lihlahisoa tsa fiber

Lijo tse nang le phepo e ntle le lijo tse lekaneng tse nang le fiber ea limela ke eona tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele le ho boloka bophelo bo botle.

Lijo tsa fiber li fumaneha lihlahisoa tsohle tsa tlhaho ea limela, empa ka bongata bo fapaneng haholo, bo lokelang ho tsotelloa ha ho khethoa ts'ebeliso ea bona ea letsatsi le letsatsi.

Ts'ebeliso ea fiber e fumanehang lijong tsa tlhaho e boetse e hloka mokhoa o nang le bokhoni, ho latela melao e itseng:

• ha u khetha bohobe, u lokela ho khetha lijo-thollo, mabele kapa tse entsoeng ka phofo ea wholemeal, u ka sebelisa bohobe bo tsoang likomkomere kapa lijo-thollo,
• hara lijo-thollo tse thusang ka ho fetisisa ke koro, oat, buckwheat, harese ea perela, empa bakeng sa lijo-thollo tsena e lokela ho ba e sa felletseng (e sa sebetse),
• Likahare tsa fiber e jang lijo ka har'a meroho e fokotsehile haholo nakong ea kalafo ea mocheso, kahoo ho molemo ho li sebelisa li le tala ka peel le peo,
• hoo e batlang e le linaoa tse ling kaofela li na le furu e ngata e sa qhibilihang le e qhibilihang, ka hona e nkuoa e le mohloli o motle (kamora korong).
• Litholoana, monokotsoai, litholoana tse omisitsoeng li lokela ho ba teng lijong letsatsi le letsatsi, empa ho khothalletsoa ho li ja hoseng ho fumana tefiso ea matla ho fihlela mantsiboea.

Ho etsa bonnete ba hore o theola boima ba 'mele, o ka sebelisa feela lijo tsena kaofela, ho kenyeletsa le lijo tsa bona. Empa lijo tse khethehileng tse thehiloeng tšebelisong ea tšebeliso ea li-fiber tsa phepo li ka atleha.

Lijo tsa fiber

Fibre ke sehlahisoa se ikhethileng se nang le likhoele tsa semela. E khona ho fana ka boima ba 'mele ba ho fokotsa boima ba' mele esita le haeba u sebelisa sengoathoana sa eona le lijo tse tloaelehileng. Lijo tse thehiloeng ho fiber li sebetsa hantle haholo, empa eseng "tlala." U hloka ho tloaela 'mele sehlahisoa sena butle-butle. Ha ho kgothaletswe hore o tsoele pele ho ja lijo tse thata, ho molemo ho qala ka tse bonolo hobane 'mele o tla thatafalloa ke ho fetohela lijong tse joalo ntle le litlamorao tse mpe.

Ka fiber ea Siberia

Mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ke oa mofuta oa lijo tse thata, kaha li kenyelletsa lijo tse fokolang haholo. Bakeng sa letsatsi leo u ka le sebelisang:

• Litara e le 1 ea seno leha e le sefe sa lebese se belisitsoeng se nang le mafura a fokolang (0-1%),
• 8 tsp fiber
• 2 meroho efe kapa efe
• 200 g ea litholoana tseo u ka khethang ho tsona.

Lihlahisoa tsohle li ajoa ka likarolo tse lekanang, tse jeoang letsatsi lohle. Lipakeng tsa lijo, o hloka ho noa seno se nang le letsoai le bolila, o arola tekanyo e boletsoeng litekong tse 4 le ho eketsa 2 tsp ho e 'ngoe le e' ngoe. phofo e omileng.

Le ha lijo li le thata hakae, lijo tse joalo ha li hlahise tlala e matla, hobane fiber e jang lijo ka mpeng e fana ka maikutlo a ho sithabela ka nako e telele. Lenaneo la tahlehelo ea boima ba 'mele le etselitsoe libeke tse peli, ka nako eo o ka lahlang liponto tse ling tse eketsehileng tsa 6-8

Ho lipilisi tsa fiber

Likahare tsa khalori ea lijo lijong tse joalo ha lia lokela ho feta 1500 kcal. Tabeng ena, menu e tlameha ho kenyelletsoa ka lijo tse phetseng hantle ntle le lijana tse halikiloeng, tse mafura le tse monate. Lijo li lokela ho nooa makhetlo a 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.

Sampole ea letsatsi bakeng sa letsatsi:

• lijo tsa hoseng - oatmeal ka lebese, 50 g ea litholoana tse omisitsoeng, 50 g ea linate,
• lijo tsa motšehare - selae sa bohobe ba matlama ka chisi, apole,
• lijo tsa motšeare - moroho oa khoho e nang le selae sa nama, sechu sa meroho,
• lijo tsa motšeare - salate ea litholoana kapa libate tsa limela,
• lijo tsa mantsiboea - tlhapi e phehiloeng le meroho, 200 ml ea kefir.

Mahareng a lijo, ho sebelisitsoe MCC: matlapa a 50 a arotsoe ka litekanyetso tse 5. Noa "karolo" ka ngoe ka metsi a mangata. Ka kakaretso, o hloka ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi.

Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele lijong tse joalo ha e etsahale kapele - ka khoeli o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5-7. Ho eketsa katleho ea eona, hoa hlokahala ho kopanya ho nka litafole le lijo tse nang le khalori e tlase le ho ikoetlisa kamehla.

Lijo tse bolokiloeng lijong tsa manyolo

Melao ea sistimi ena ea ho theola boima ba 'mele e bonolo haholo - o hloka ho etsa phepo e le hore 70% ea eona e hapuoe ke lijo tse nang le mafura a limela. Bakeng sa nako ena, ho bohlokoa hore u kenyetse lijo tsohle tse se nang phepo le lino tse tahang. Lijong tse joalo ka khoeli o ka lahla lik'hilograma tse 7 ntle le ho etsa boiteko bo khethehileng.

Letsatsi la ho itima lijo

Haeba u se na matla a lekaneng kapa mamello ea ho latela mokhoa oa ho ja, o ka hlophisa letsatsi la ho itima lijo hang ka beke ka yogurt e nang le fiber. Ho etsa sena, litara e le 1 ea lebese le belisitsoeng u hloka ho hlapolla 3 tbsp. l phofo e omileng, ebe o noka motsoako o hlahisoang letsatsi lohle ka linako tsohle. Nakong ea khefu, u ka noa metsi a hloekileng feela - bonyane lilithara tse peli.

Lijo tsa mantsiboea tse nepahetseng

Ho fokotsa boima ba 'mele haholo ntle le khatello ea' mele ho ka fihlella haeba o ea lijong tsa mantsiboea tse nepahetseng. Bakeng sa litokisetso tsa eona ka 300 ml ea kefir o hloka ho kenyelletsa 1 tbsp. l fiber e kholo, kopanya hantle, e tlohele e tsoe metsotso e 15, ebe e nooa. Lijo tsa mantsiboea tse joalo li tla thusa ho tlosa tlala, ho fana ka bohloeki ba boleng bo phahameng hoseng, 'me ka nako e ts'oanang li tla u lumella ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse' ne ka boima ba 'mele ka khoeli.

Ho mefuta ena kaofela ea ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ikhethela ntho e le' ngoe - ho ekelletsa ho eketsa lijo tsa semela lijong, kapa ho nka khalase kapa fiber e omeletseng. Haeba o kopanya lihlahisoa tsena, o ka feta haholo mokhoa o tloaelehileng oa phepo ea letsatsi le letsatsi. Phello e kanna ea se ke ea theola boima ba 'mele, empa ho thunya, letšollo le mathata a mang a bowel.

Ho ntlafatsa boleng ba lijo ka masela a limela ke motheo oa phepo e nepahetseng le boima ba 'mele bo nepahetseng. Ntle le boiteko bo sa hlokahaleng, fiber ea lijo e tla etsa hore 'mele o sebelise matla a mangata, o matlafalitsoe ke lintho tse nang le thuso' me o hloekisitse tsohle tse sa hlokahaleng. Haeba u kenyelletsa mesebetsing ena e leka-lekaneng ea 'mele, ho nka li-vithamine le liminerale tse nang le phepo e nepahetseng, u ka boloka botle, bophelo bo botle le matla a bocha bophelong bohle ba hau.

Tlhahlobo le liphetho tsa ho theola boima ba 'mele

Valentina, ea lilemo li 24, Kursk

Kharebe eaka e ile ea theola boima ba 'mele kapele haholo, e its'etleha holima fiber. Kea lumela, ke ile ka makala haholo hore palo e ka fetoloa joalo ha feela ho na le li-additives tse ling tse tlisoang lijong. Empa sephetho se totobetse. Ka mor'a mohlala oa hae, le 'na ke nkile qeto ea ho leka mokhoa ona. Bakeng sa khoeli ea ho ja fiber ea Siberia (bakeng sa thispone makhetlo a mararo ka letsatsi, hammoho le kefir) e ile ea nkuka 5 kg. Ho bonahala e se ntho e ngata haholo, empa ha ke a etsa letho le leng, leha e le ka lijo ha ke a ka ka hana letho. Kahoo, sena ke feela se setle.

Eugene ea lilemo li 28, Samara

Qhala ho feta 25 kg, e fetohela ho lijo tsa protheine tse nang le fiber. Ka nako e ts'oanang, o ile a batla a lahlile lik'habohaedreite ka ho feletseng, a fokotsa bongata ba mafura, a noa metsi a mangata. Ke lumela hore ka sebopeho se ommeng e lokela ho ba karolo ea tlatsetso ea lijo lijong tseo lijo tsa meroho, litholoana, lijo-thollo le mehloli e meng ea tlhaho ea likhoele tsa limela li lekantsoeng. Haeba lijo li tloaelehile, joale u lokela ho li ela hloko.

Margarita, ea lilemo li 27, Oryol

Ke ngola tlhahlobo ena kamora tšebeliso e telele ea fiber. Ke ile ka qobelloa ho fetohela lijong tse joalo eseng ka boima bo feteletseng, empa le ka sebete, methapo ea mali le tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ke e nkile ka mpeng e se nang letho pele ho lijo tsa hoseng, joale pele ho lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea, bosiu, ka metsi feela. Ha ke a sebelisa e le 'ngoe, empa ke nkile mefuta e fapaneng ho nka qeto ea hore na ke eng e betere. Haholo-holo ke ne ke rata peo ea mokopu. Ka kakaretso, ke lekile likhoeli tse tseletseng tjena. Phello ke zero. Ha ke feta litlhahlobo, ha ho na pontšo e le 'ngoe e ileng ea ntlafala,' me tse ling tsa mpefala. Ho joalo, fiber ha se moriana, empa bonyane melemo e itseng e lokela ho ba kamora ts'ebeliso e telele joalo. Hona joale ke na le bonnete ba hore sena ha se feela papatso ea ho rekisa likuku leha e le efe, mabele kapa litšila tse ling tsa indasteri.

Regina, ea lilemo li 34, Sochi

Ka thuso ea fiber, qetellong ke ile ka khona ho theola 'mele.Ke sa tsoa e eketsa kefir 'me ke e-nwa ho e-na le lijo tsa mantsiboea. Ha kea ka ka ea lipapaling, ke ne ke sa lekanyetse lijo tse ling kaofela, ka kakaretso, ha ke a fetola letho mekhoeng ea ka ea bophelo kapa ea lijo. Bakeng sa likhoeli tse 3 ho nkile 18 kg. Ke khale ke batla sethethefatsi sena ka har'a k'hemiste, empa ka tsietsi ke e bone har'a lisosa ka lebenkeleng le leholo. Ke e khothaletsa e mong le e mong!

Tlhahlobo ea lingaka le litsebi (ka video)

Victor Pravdin, setsebi se phahameng ka ho fetisisa sa phepo e nepahetseng, Bryansk

Fura ka bongata bo lekaneng ke tsela e ntle haholo ea ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho ntlafatsa ts'ebetso ea mala, le ho fokotsa boima ba 'mele. Haeba o qala ho nka moriana o joalo ka phofo kapa matlapa, joale ha u bala sekhahla sa letsatsi, o tlameha hape ho ela hloko likhoele tsa semela tse kenang 'meleng ka lijo, ke hore, lijo-thollo, meroho, litholoana, peo, linate, joalo-joalo. Ho seng joalo, ho tla ba le khatello e matla tsamaisong ea tšilo ea lijo, 'me ka lebaka leo - ho otla ha pelo, lets'ollo kapa ho sokela, colic, mathata a mang a ka mpeng. Ka hona, ho hlokahala hore u khethe ka hloko mofuta oa fiber bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, hape u hokahanye regimen ea ho amoheloa ha eona le ngaka ea phepo e nepahetseng kapa ngaka e eang teng.

Maria Suzdaleva, gastroenterologist, Moscow

Ke nahana hore mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ha o na thuso,' me ka linako tse ling o bile o kotsi bophelong bo botle. Lijo tse nang le phepo e ntle ke lijo tse haellang, ho ja tse sa lokelang tse ka lebisang ho holng ha dysbiosis, ho se sebetse hantle kapa mafu a pampitšana ea mala. Le haeba o khona ho theola boima ba 'mele ka li-kilogram tse ngata, e tla ba ketsahalo e sithabetsang bakeng sa' mele. Ehlile, haeba u atamela makasine ena ka bokhabane, etsa lijo eseng u le mong, empa ka thuso ea setsebi, latela melao eohle, 'me haholo-holo litaelo tsa tšebeliso, ka hona litholoana e ka ba hantle haholo. Empa re na le ba fokolang feela ba batlang ho theola boima ba 'mele ba eang ho buisana le ngaka. Ka hona, esita le sehlahisoa se joalo sa tlhaho se ba kotsi haeba se sebelisoa hampe.

Mofuta oa Wheat: melemo le likotsi, malebela a tšebeliso

Morao koana lilemong tse mashome a supileng tse fetileng, sehlahisoa sena se ne se sebelisoa haholo ke basali ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng, mme se khothalelitsoe ka mafolofolo ke litsebi le lingaka. Ho fihla joale, fiber ea koro e ntse e sebelisetsoa lijo tse reretsoeng ho theola boima ba 'mele. Empa batho ba ntseng ba eketseha ba e sebelisa e le prophylactic ho hloekisa mala le marako a mpa. Ka lebaka la ts'ebetso ea eona, thepa e mengata e sebetsang le boiketlo ba tšebeliso, sehlahisoa se hapile lipelo tsa batho ba bangata, sa fetoha karolo ea bohlokoa ea lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi.

Wheat fiber ke tlatsetso e phepo e entsoeng ka makhapetla a koro e tsoakiloeng le karolo ea monokotsoai, litholoana le litlama tse fapaneng tsa bophelo bo botle. Ka lebaka la bona, sehlahisoa sena ha se na thuso feela, empa hape sea le monate. Furu e tsoang ho koro ke sehlahisoa sa manyolo ntle le ho kenyelletsa "kemia" efe kapa efe. Tlatsetso ena ea lijo ke mohloli o ruileng oa livithamini le liminerale. Ka lebaka la thepa ea eona ea bohlokoa hangata e sebelisoa e le mokhoa oa ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng.

E khona ho ba le litlamorao tse latelang 'meleng:

• ts'ebetso ea ts'ebetso ea biletso ea ts'ebetso (ts'ebetso ena e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho, hobane bile e tšeloa ka mpeng e thusa ho tsamaisa ts'ebetso ea lijo, e ka khonehang ka lebaka la karabelo ea alkaline e sitisang acid e tsoang ka mpeng),
• e tlosa lintho tse chefo, e thusa ka chefo,
• ke mohloli oa liminerale le livithamini tsa bohlokoa,
• e hlophisa mosebetsi oa pampiri ea ka mpeng,
• e ama hantle ts'ebetso ea ts'ebetso ea urine.

Ho latela ho sila, tlatsetso ea lijo e arotsoe ka mekhahlelo e 'meli: e nyane hape e kholo.Bakeng sa mokhahlelo oa pele, ho tloaelehile hore maemong a tloaelehileng tšebetso ea sefuba, le litho tse kang manyeme le sebete. Ka tšebeliso ea kamehla, lijo li kenella hamolemonyana le ho kenngoa. Ho sesa ka mokhoa o harelaneng oa fiber ke ntho e hlasimollang haholo bakeng sa phallo ea mali kahara litho tsa ka hare, e monya likarolo tse chefo le phallo e feteletseng ea mmele, ka tsela eo e etsa mofuta oa tlhoekiso.

Se ke la lebala hore ho ba teng kapa ho ba sieo ha lisebelisoa tse ling ho ama thepa ea sehlahisoa se itseng. Mohlala, likhoele tsa likhoere-khoere tse tsoang ho koro (ntle le likarolo tse ling) li thusa ho potlakisa ts'ebetso ea ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng. Ka tlatsetso ea koluoa, e ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea mpa. Ho kenyelletsoa ha buckthorn ho thibela ho thehoa ha li-hemorrhoids le ho boloka bophelo bo botle ba mala. Ts'ebeliso ea ho siloa hantle e reretsoe ho felisa lintho tse chefo. Leha ho le joalo, ha o eketsa li-clove, sehlahisoa se etselitsoe ho loants'a likokoana-hloko tse kotsi. Tlatsetso ea licorice e tlatsetsa tšebetsong e ntle ea ts'ebetso ea urineine.

Feri e tlameha ho nkuoa ka nepo, 'me likhothaletso tsa rona li tla thusa. Kajeno, fiber e qhibilihang ka peo ea folaxe le li-blueberries e ratoa haholo.

Pele ho tsohle, fiber ea koro e na le phello e molemo ts'ebetsong ea ts'ebetso eohle ea mpa ea mpa. Ke ho tsoa mesebetsing ea hae moo boemo ba litho tsa ka hare tse ngata, ponahalo le bophelo bo botle ba motho bo itšetlehileng ka tsona. Mefuta ea fiber e qhibilihang ka metsing e kenngoa ka mpeng ka nako e telele, ka hona motho o lula a le teng ka nako e telele. Ntle le moo, fiber e tsoang koro e thusa ho theola tsoekere ea mali ka bongata methapong ea mali, e thusang ho fokotsa cholesterol le ho tlosa chefo le li-ion tse boima tsa 'mele' meleng oa motho.

Sehlahisoa se sa keneleng metsi se thusa ho ntlafatsa lijo ka har'a mongobo oa mpa, ho thusa ho sebetsa ha ka mpeng. Ntle le moo, fiber ea koro e sa koahelang e na le thepa e khahlang ea ho monya metsi a mangata, e leng prophylactic e ntle Khahlano le ho qhala. Ketso ea eona e etselitsoe tlhoekiso e boreleli, e seng e mabifi ea ho hloekisa mala ka lipelong tsa lijo tse seng phetseng.

Boleng, melemo le ho tsebahala ha fiber ea koro ho bakoa ke thepa e mengata e sebetsang.

Ha ho na kotsi e tsoang ho ho ja fiber ea koro. Leha ho le joalo, likhohlano tse 'maloa li ntse li le teng. Mohlala, ha ho khothalletsoe ho sebelisa sehlahisoa sena bakeng sa bakuli ba nang le mafu a methapo ea ka mpeng kapa seso sa ka mpeng. Lithapo tsa limela tse fumanoeng mofuteng oa koro li ka baka ho mpefala ho gastritis le duodenitis.

Fibre ea hlokahala 'meleng oa motho, kaha ke motheo oa phepo e nepahetseng ea batho, ho thusa ho theola boima ba' mele. Empa tlhekefetso ea sehlahisoa sena ha e ratehe - ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ba ka teka-tekano. Ho kopanya fiber ea koro le li-complexes tsa vithamine le liminerale, hammoho le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng, u tla phela hantle 'me u lelefatse lilemo tsa bophelo ba hau.

Ho latela liphuputso tse ling, qalong, fiber ea koro e khona ho baka tsitsipano ea mala, ho sokela le ho phatloha ho matla. Taba ea ho ja fiber ea koro ho mosali oa moimana e lokela ho tšohloa le ngaka ea hau.

Kenyelletso e matla ea ho ja lijo tsa fiber ea koro ha e ratehe - hoa hlokahala ho lokisa 'mele bakeng sa ts'ebeliso ea sehlahisoa sena. Ts'ebetso ea ho ithuta e lokela ho tsamaea butle butle hape butle. Ka takatso e matla ea ho tlosa liponto tse 'maloa tse eketsehileng, hangata batho ba lebala ka kelello e tloaelehileng mme ba qala ho sebelisa hampe tlatsetso ea lijo ka tšepo ea ho potlakisa ts'ebetso. Leha ho le joalo, sephetho ke ho se utloane ka mpeng, ho bata, le maemong a mabe ka ho fetisisa a lets'ollo, a ka nkang matsatsi a mabeli. Maemong ana, o lokela ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja lijo hang-hang.Ts'ebetsong ea ho theola boima ba 'mele, o hloka ho kenyelletsa bohobe bo tšoeu ho tsoa lijong. Ho lumelletsoe ho e nkela bohobe, matlapi a korong, bohobe le meqomo ea boqhekanyetsi ba mahoashe.

Ho bohlokoa ho hopola hore ho ja phepelo e omelletseng ea lijo tse kang furu ea koro ho ka baka ho omella hoa metsi. Joalokaha ho boletsoe pejana, limela tsa limela, hang hang ka mpeng, li monya metsi kaofela. Kamora nako e itseng, fiber e tsoang ho koro e qala ho ruruha ka mafolofolo. Ke ka lebaka leo sekhahla se hlokahalang sa metsi se nang le phepelo ea ho itlhatsoa se le bonyane lilithara tse peli ka letsatsi.

Ho khothalletsoa hore u se ke ua sebelisa korong ho hang joaloka sehlahisoa se ikemetseng. Kenya sehlahisoa ho yogourget kapa lebese le nang le mafura a mafura a belisitsoeng, lero, phofo kapa sopho.

Feri ea ho fokotsa boima ba 'mele: mefuta, likarolo le mekhoa ea ts'ebeliso

Lumela metsoalle! Ke 'na Olga Suvorova. Kajeno ke batla ho arolelana le uena tlhahisoleseling e mabapi le sesebelisoa se joalo sa ho theola boima ba 'mele le ho folisa' mele, joalo ka fiber. Ha motho a tsoela pele ho ja, ntho ea pele eo a hlokang ho qala ka eona ke ho eketsa litholoana le meroho lijong tsa hae tsa letsatsi le letsatsi. Ho joalo, litholoana le meroho ha li na likhalori tse fokolang feela, empa hape ke mehloli e ruileng ea fiber, e tlatsetsang ts'ebetsong e ntle ea mala a rona. Fibre ke fiber e qhibilihang ha e na lerole.

Ha fiber ea insoluble le eona e ka aroloa ka mefuta e meraro: selulose, lignin, hemicellulose. Folakha e sa keneleng letho e na le lipalesa (lierekisi, lensisi), lekhapetla la litholoana (litholoana le meroho kaofela), raese e sootho, lipeo, korong ea koro.

Ke eng e etsang hore insoluble fiber e ikhethang? Metsoako, e tsamaea le pampitšana ea gastrointestinal, e e tlohele e le ka mokhoa oo ba fihletseng ka eona. Ho feta moo, li "tšoasa" cholesterol e feteletseng, chefo le chefo hammoho le bile e feteletseng.

Fiber ea soluble e arotsoe ka pectin, gum le lintho tse bakang tlhahiso ea muus. Fiber e qhibilihang e na le liapole, lihoete, monokotsoai, li-oat flakes, peo ea folaxe, bohobe bo sootho, litholoana tsa lamunu.

Melemo ea fiber e qhibilihang e kenyelletsa 'nete ea hore ha ho ruruha ka mpeng ka tlas'a ts'usumetso ea metsi, likhoele tse joalo li fetoha bongata bo boholo joaloka gel. Leqhubu lena le ntlafatsa boemo le tšebetso ea mala, mme le fana ka maikutlo a ho hlonepha.

Ha re sebelisa fiber bakeng sa boima ba 'mele, re hloka ho nka lintho tse latelang: 1 karolo ea fiber e qhibilihang le likarolo tse 3 tsa fiber e sa sebetseng.

Ho fokotsa boima ba 'mele ka fiber? E fokotsa ho kenngoa ha tsoekere, mafura le lik'habohaedreite ka har'a pampitšana ea mala, hape e potlakisa mekhoa ea ho ntšetsa pele sekhahla sa lijo ka tšilong ea lijo. Habohlokoa le ho feta: ho chesa lijo tse nang le fiber, 'mele o tlameha ho sebelisa matla a mangata ho feta ho cheka "lijo tse matla".

Ha furu e sa fepeha hantle (ka tlase ho ligrama tse 25 ka letsatsi), lijo li tsamaea seterateng ka lihora tse 60-100. Boemo bona bo thusa ho hlaha ha maloetse a mangata, ho feta moo, ka mpeng e kholo, li-servings tse 6,5 li emetse moeling.

Haeba re ja fiber e lekaneng (30-45g ka letsatsi), lijo li tsamaea le pampitšana ea mala ka lihora tse 24 ho isa ho tse 40, mme ka popelong e kholo ho na le lits'oants'o tse peli tsa 2-4.

Ha re shebeng hore na ke mefuta efe ea fiber e ka thusang ho theola boima ba 'mele.

Lipeo tsa mokopu li na le koporo le tšepe, calcium le phosphorus, selenium le zinki, potasiamo, folic acid, oli ea bohlokoa le li-resine tse phetseng hantle, niacin, vithamine E le livithamini tse ling tsa sehlopha B, hammoho le K, C, A, D .

• Prophylactic khahlano le likokoana-hloko. Bakeng sa phello ea anthelmintic, lipeo tsa mokopu li ka sebelisoa lilemong life kapa life.
• Haeba u beha mosebetsi ho hlakola slagging. Khekhe ea peo ea mokopu, e ruruha ka mpeng, e "ntša" chefo le chefo, letsoai la tšepe tse boima, ammonia e ngata mme e thusa ho li tlosa.
• Motsoako o motle oa li-ducts tsa bile. Peō ea mokopu ea fiber e ka tšoara mongobo hantle, ea etsa lekhapetla la lijo ka mpeng, e thibelang bile ho thekesela mme e thusa ho e tlosa.
• E ntlafatsa ts'ebetso ea mala, e tlosa ho sokela, 'me e khutlisetsa microflora ea eona, e leng bohlokoa haholo bakeng sa dysbiosis. Metsoako ea mokopu e na le li-pectins, eo mosebetsi oa eona e leng ho sireletsa mucosa ea ka mpeng ho tsoa linthong tse chefo, li-carcinogens, pathogenic microflora.
• E thusa ho fokotsa cholesterol ea mali le maemo a tsoekere.
• E ntlafatsa ts'ebetso ea impso le ho potlakisa metabolism.
• E ntlafatsa boemo ka khatello e phahameng ea mali, allergies, lefu la tsoekere, lefu la ho fokola ha mafura.

Mokhoa oa ho etsa kopo: bakeng sa boima ba 'mele, lipeo tsa mokopu li hloka ho nkuoa 1-2 tbsp. habeli ka letsatsi ka hora pele ho lijo, le 250 ml ea metsi kapa pele u robala. Mokopu oa mokopu o nkuoa likhoeli tse peli, tse tharo.

Haeba o na le bothata ba ho sokela, fiber e lokela ho tšeloa ka metsi a belang, ka hona e ea phahama ebe ea nolofala. Tšela mokelikeli o setseng, 'me u kenyelle linotsi ho sopho, likhomphutha, jelly.

Bohlokoa: nwa metsi a mangata ha o nka fiber.

Itekole: Li khalase tse peli tsa metsi a hlakileng ka kopi e le 'ngoe fiber.

Contraindication e kenyelletsa: ho eketsoa ha mafu a ka mpeng, ho se mamellane ka seqo.

Fora ea ho theola boima ba 'mele ho tloha lebokoseng la lebese

Lebese le bolaeang

e sebelisitsoe ka makholo a lilemo a mathata a gallbladder le sebete. Semela sena sa litlama, joalo ka mofoka, se hola kahara lirapa tsa meroho, lirapa tsa meroho, litseleng tsa litsela, tse se nang batho le thepa e mengata e kenelletseng seporong sa terene. Haeba u bone semela se ikhohomosang se nang le lipalesa tse kholo tse pherese e pherese, ena ke lehlaka la lebese.

Thollo ea lebese e na le calcium le koporo, silicon le tšepe, zinki le magnesium, livithamini tsa B, hammoho le A, K, E, D, bioflavonoids, silymarin.

• Thollo ea lebese e na le lisebelisoa tse matla tsa ho monya le tse matlafatsang, ke hore, e thusa ho sireletsa lisele tsa sebete hore li se ke tsa senngoa ke chefo, hape e khutlisetsa lisele le ho li nchafatsa.
• Prophylactic e ntle ka ho fetisisa bakeng sa majoe ka gallbladder, kaha e tsosa secretion ea bile.
• Ho ntlafatsa sebete ka mor'a joala le ho fokotsa litlamorao tsa joala. Silymarin ho thistle ea lebese ke antioxidant e matla e thusang ho sireletsa lisele hore li se ke tsa senngoa ke li-radicals tsa mahala le ho potlakisa metabolism.
• Motsoako oa lebese le ona o boloka letlalo la bocha.
• Kaha boemo ba sebete bo ama bokhoni ba 'mele ba ho hanela tšoaetso, tšebeliso ea thollo ea lebese e thusa ho matlafatsa ts'ireletso ea mmele.
• Lebese le bolaeang ke pheko e ntle haholo bakeng sa makhopho a letlalo la makhopho, makhopho, moea o mobe.

Ho ipapisitsoe le sena sohle, lebese le nang le lebese e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ama' mele ka tsela e sa tobang: ka ho hloekisa sebete, ho khutlisetsa mesebetsi ea lona ka hona ho kenya letsoho ho hloekiseng litho tse ling, lebese la thipa le lebisa tlhokomelong ea hore boima bo tloaelehile.

Bakeng sa boima ba 'mele, lebele la lebese le lokela ho sebelisoa ka tsela e latelang:

1. Haeba u na le mathata a tebileng a sebete, buisana le ngaka ea hau ka litekanyetso tsa lebese tse u loketseng.
2. Batho ba baholo ba ka jeoa ka letsatsi le le leng ka makhetlo a 1-2. habeli ka letsatsi hora e le 'ngoe pele ho lijo, u noe 250 ml ea metsi.
3. Ha u sebelisa fiber, eketsa metsi a sebelisitsoeng. Tlhokomeliso: Leholiotsoana la lebese ha lea lokela ho sebelisetsoa ho mpefatsa mathata le bothata ba mala, oncology le ho se mamellane ka bonngoe. Motsoako oa lebese le ona ha oa lokela basali nakong ea kemolo le ha ba beleha.

Ka tšebeliso e feteletseng ea lebese le hlabang, litla-morao tse kang:

• Ho fifala kapa ho hlasimoloha,
• Boemo ba letlalo kapa hlooho.

Mofuta oa koro ke mabele a koro le litholoana, linate, litlama, monokotsoai.Mofuteng ona oa fiber, limatlafatsi tsohle tsa lihlahisoa tse ncha li bolokiloe, ha ho na litlatsetso tsa lijo tsa lik'hemik'hale ho ntlafatsa tatso le ho fana ka botle ba maiketsetso.

Ho fumana sephetho se lakatsehang, haeba u "lula" lijong moo fiber e nkuoang e le motheo, qhibilihisa 3-4 tbsp ka khalase ea metsi kapa mokelikeli o mong. fiber ea koro 'me u je motsoako o hlahisang lijo tse ka sehloohong.

Ho boetse ho molemo ho kenyelletsa fiber e joalo ho broths le sopho.

Haeba u sebelisa fiber e kholo ea koro, u fana ka molemo haholo ka mpeng ea hau e kholo, hobane fiber e joalo e thusa ho hloekisa mabota a eona a lihlahisoa tsa muus le bola tse hlahang ka popelong ka lebaka la lits'ebetso tsa tšilo ea lijo.

Ntle le moo, fiber e kholo e thusa ho ntlafatsa phallo ea mali pelvis. Boemo ba tsamaiso eohle ea genitourinary boa ntlafala.

Wheat fiber e ka jeoa ho tloha ho likhaba tse peli ho isa ho tse 6. ka letsatsi.

Ho video ena u tla bona hore na fiber e sebetsa joang 'meleng, ka lintlha tse qaqileng u tla fumana hore na mefuta ea eona ke eng le' nete mabapi le ho hloka mamello ha eona:

Joale, mme qetellong, e khahla haholo: sengoliloeng se latelang ke tla u joetsa tafole moo ho tla ba le lihlahisoa tsohle, mehloli e metle ea fiber. U ka lekanya ho tsoa ho eona hore na u ja fiber e kae hona joale, le hore na u hloka lijo tse kae le hore na u hloka lijo life e le hore u ka ja boholo ba fiber e hlokahalang. Hopola ligrama tse 30-45 tsa fiber ka letsatsi, e bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle? Ke tla u bona sehloohong se latelang!

Ke lumellana le ts'ebetso ea data ea hau mme ke amohela leano la lekunutu

Motheo oa phepo e nepahetseng

U hloka ho qala litlhaloso tsa fiber ka taba ea hore ke ea mefuta e 'meli:

1. Soluble -e entsoe ka lits'oants'o tsa limela le pectin. Ho ts'oaroa ka metsing, e monya acid ea bile, ka ho e thibela ho kena maling. Ho qhekella ka metsi, ho fetoha jelly le ho tlatsa mpa, ho sa u lumelle ho ja lijo tse ngata,
2. Ha e na taba - sebopeho se na le selulose le lignin. Ho ruruha ho lebisa ho sisinyeheng ha mmele ka potlako le ho tlosa cholesterol 'meleng. E boetse e tsamaisa ts'ebetso ea metabolic, e thibela ho sokela le ho fokotsa kotsi ea majoe ka gallbladder.

Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, ts'ebeliso ea linoelo tse 1.5 tsa oat bran ka letsatsi e fokotsa bongata ba chefo 'meleng. Mme fiber, ka ho monya lintho tse kotsi tse kenang ka mpeng, e fokotsa kotsi ea mofets'e.

Lipeo tsa mokopu

Joalokaha u tseba, lipeo tsa mokopu li na le koporo e ngata, zinki, selenium, magnesium, phosphorus, oli ea bohlokoa, vithamini E, le livithamini tse ling tsa lihlopha B, K, C, A, D.

Melemo ea peo ea mokopu:

• Tloaetsa cholesterol le tsoekere
• Ho ntlafatsa boemo ba 'mele ka metabolism e sa foleng, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere,
• Ba etsa hlama e bitsoang lijo ka mpeng, ba boloka mongobo hantle mme ba thusa ho tlosa bile,
• Li-pectin tse ka har'a peo ea mokopu li sireletsa mala ho li-carcinogens,
• Tlosa ho sokela 'me ho bohlokoa bakeng sa dysbiosis,
• Peō ea mokopu oa fiber bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke sesebelisoa se setle haholo sa ho thibela liboko,
• Ho ruruha ka mpeng ea motho, fiber e monya chefo, ammonia e feteletseng le chefo.

Bakeng sa boima ba 'mele, o hloka ho nka 2 tbsp. l peo ea mokopu habeli ka letsatsi, hora e le 'ngoe pele e ja, e nang le khalase ea metsi.

Nako ea kamohelo e nka likhoeli tse 3.

Contraindations e kenyelletsa ho hloka mamello le mafu a karolo ea mpa ea mpa.

Fiber e bohlokoa hakae bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Re fana ka lethathamo la thepa ea bohlokoa ea sehlahisoa se joalo ka fiber:

• Feri ke mofuta oa borashe boo o hloekisa mala ka chefo,
• Ke leboha ka likhoele tsa limela microflora ea malae ntlafatsa tšilo le lits'ebetso tsa metabolic,
• Fibre e na le phello e ntle maling mme e fokotsa tsoekere ho eona, e thibelang mafura hore a se ke a bolokoa.
• Hang ha a le ka mpeng, e eketseha ka molumo, oo e fokotsa tlala
• Jala fiber haholo fokotsa kotsi ea ho ba le lefu lenaka sebopeho mofetše oa colon.

Ho tsoa kaholimo ho ka bonoa hore fiber e thusa eseng feela ka ho theola boima ba 'mele, empa hape e ntlafatsa mmele haholo.

U ka nka fiber joang bakeng sa boima ba 'mele?

Ts'ebeliso ea fiber e feteletseng ha e na thuso kamehla, kahoo ho tseba ho e sebelisa lijong tsa hau bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele hoa hlokahala feela. Bakeng sa phello e phahameng, fiber e nkuoa ka tsela e latelang.

Melao e akaretsang ea mofuta o fe kapa o fe oa fiber ke e latelang:

• U hloka ho qala ka karolo e nyane e le hore u shebe tsela eo 'mele o etsang lintho ka eona ha o le teng ka har'a makala a semela.
• Ba e sebelisa maemong a mangata pele kapa nakong ea lijo, ba e-noa lino tse ngata (metsi, lino, tee).
• Ntle le kamohelo ea "e omileng", o ka eketsa fiber lijong tse lokisitsoeng tse entsoeng. Ka karolelano, ka hare ho 1, tsp. Ka mantsoe a mang, letsatsi le ts'ebetso e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja 4-6 tsp ea fiber ea limela.
• Pele, halofo ea khaba e nooa metsotso e 30 pele ho lijo. Kamora matsatsi a 10, eketsa tekanyetso mme o noe e kholo ka khaba. Ka tsela ena, o hloka ho tlisa tekanyo ea fiber ho 3 tsp. Ka karolelano, hoa hlokahala ho qeta khoeli le halofo ho fihlela sepheo sa 3 tsp.
• Kamora likhoeli tse peli tsa ho nka fiber, o hloka ho nka khefu ea likhoeli tse 1-3.
• Lingaka li khothaletsa hore ha ba etsa motsoako o mongata oa fiber, tseleng, "letsoho" ka li-multivitamine.

Ka kopo elelloa hore tekanyo le boholo ba fiber eo u e hlokang ho ja bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e pentiloe ka har'a polasetiki ea litlama tse itseng tsa litlama, ka hona bala' me u boloke karolo e hlokahalang.

Moo ho ka rekoang fiber bakeng sa boima ba 'mele

Ho fihla joale, sehlahisoa se bitsoang fiber se fumaneha ho rekisoa ka bobeli lithekising le mabenkeleng le inthaneteng. Theko ea sehlahisoa e tlase ebile motho e mong le e mong a ka khona ho eketsa sehlahisoa ka mokhoa oa fiber ho li-menu tsa bona. Ho na le mefuta e mengata ea likhoele tsa limela, re tla bua ka tsona ka tlase.

Mefuta le theko ea fiber ho tsoa pharmacy

Hangata makaleng a meriana le mabenkeleng u ka fumana fiber ho tsoa ho lijo-thollo le lijo-thollo tse ling, linaoa le makhapetla a entsoeng ka litholoana. Mefuta eohle ea fiber e arotsoe ka lihlopha tse peli tse kholo:

• qhibilihang - ke chepisi, pectin, lehloekisi, li thusa ho fokotsa ts'ebetso ea li-carbohydrate,
• ha e qale - e na le cellulose, lignin, e potlakisang ts'ebetso ea ts'ebetso ea enzymatic ea lik'habohaedreite.

Taba ea ho khahlisa: ho fihlela litlhoko tsa 'mele ka likhoele tsa limela, motho o hloka ho ja kilogerama ea oatmeal, boima ba linaoa le 3 kg ea hop.

A re ke re hlahlobeng ka botlalo haholoanyane mefuta le litšobotsi tsa lihlahisoa tsa fiber tse rekisoang likhoebong.

Fiber e kholo bakeng sa boima ba 'mele

Ha o sebelisa fiber e kholo, o kenya letsoho mosebetsing oa mala a maholo. Fiber e joalo e hloekisa mabota a eona ka bonolo. O iketsa ekare ke borashe ho eena, a itlhoekisa muus, chefo le lihlahisoa tse ling tse bolileng tsa lijo.

Hape, fiber e kholo e sebelisoang khafetsa e ntlafatsa phallo ea mali pelvis, e emisang mosebetsi oa tsamaiso eohle ea genitourinary.

Mofuta oa koro bakeng sa boima ba 'mele

Mofuta oa Wheat o ka bitsoa ntho ea mantlha ea lijalo tsa limela, tse tlatsetsang ho theole boima ba mmele. Ho fumana phello, sehlahisoa sena se sebelisoa ho fihlela likhabana tse 6 ka letsatsi. Phofo e arotsoe likarolo tse lekanang le pele lijo li tšeloa ka metsi ho fihlela gruel e thehoa, e lengoa. Ke mang, ka mabaka a mang, a ke keng a ja motsoako o joalo, empa a batla ho theola boima ba 'mele, a ka hokelang likhoele tsa limela lijana tsa pele.

Folao ea Flax bakeng sa Tahlehelo ea Boima

Fibre e tsoang folaxe e khetholloa ke "lefatše le ka hare" la lik'hemik'hale, leo u ka fumanang:

• amino acid
• li-antioxidants
• carotene
• Vithamine PP
• palo ea livithamini tsa sehlopha B,
• Lisebelisoa tsa ho ja le lintho tse ling tse sebetsang ka tsela e tšoanang.

Moetso ona o ruileng o na le phello le pholiso. Mala a hloekisoa, microflora ea pathogenic e hloekisoa.

Haeba ka mafolofolo u sebelisa fiber ho tsoa lipeo tsa folaxe nakong ea ho theola boima ba 'mele, u se ke ua lebala ho eketsa ts'ebeliso ea maro, haholo metsi a hloekileng, kaha ho haella ha mongobo ho ka etsa hore mpa e emise.

Fiber ea Siberia bakeng sa boima ba 'mele

Fiber ea Siberia, kapa kamoo ba e bitsitseng - pharmacy, e na le likarolo tsa mofuta ona:

Ha e na li-preservatives, flavors, ke hore, e bōpiloe feela linthong tsa tlhaho, tse etsang hore ts'ebeliso ea eona e be e 'ngoe ea maemo a ho fokotsa boima ba' mele.

Fiber ea Siberia e hlahisoa ka mokhoa oa phofo, eo ba qalang ho e nka le litekanyetso tse nyane, butle-butle ba tlisa bophahamo bo bontšitsoeng ka har'a sephutheloana. Ka foromo e omileng, phofo ea fiber ea Siberian ha e sebelisoe, ho molemo ho e tsoalisa ka lijo tse belisitsoeng tsa lebese.

Lebese la thistle fiber

Milk thistle e ithorisa ka:

Litholoana tse molemo tsa sehlahisoa se joalo li kenyelletsa:

• thepa ea ho monya
• khothatso ea mosebetsi o sebetsang oa biliary,
• ho fokotseha hoa tekanyo ea tahi kamora chefo ea joala,
• antioxidant phello
• litaba tsa selemarin, ka lebaka leo metabolism e potlakileng, e sirelletsang liseleng hore li se ke tsa senyeha.
• le phello e molemo ho a itsireletse maloetseng.

Oat bran fiber

Ka fiber e tsoang ho oat bran, ho na le li-amino acid tse 12 tsa bohlokoa ho batho, protheine ea limela, OMEGA-3 le OMEGA-6 acid acid. Mokhoa oa hae oa ho ja o thusa ho felisa chefo, o thibela ho ruruha, o ntlafatsa ts'ebetso ea sebete le senya.

Monyetla oa fiber e tsoang ho oat bran ke tšilo ea lijo butle. Ka lebaka la sena, maikutlo a botlalo a phehella ka nako e telele. Ntle le melemo ea oat fiber, ho bohlokoa ho fana ka mokitlane ho eketseha ha sebopeho sa mala, mme sena se fokotsa ho monya lijo tse jeoang.

Lipilisi tsa Feri Evalar Lijo

Haufinyane, ho bohlokoa ho nka le lijo eseng feela likhoele tsa limela tsa lihlahisoa tsa tlholeho, empa hape le ho sebelisa fiber e ntlafalitsoeng ka ho khethehileng litafoleng ho loants'a boima bo feteletseng. O ka reka sesebelisoa se joalo ka k'hemisteng. E 'ngoe ea tse netefatsoang hantle e nkoa e le microcellulose Evalar (MCC). O ka fumana fiber e joalo, ka bobeli ka granles le matlapeng, le phofo. Tlatsetso e joalo ea phepo e thusa ho loants'a botenya, e theola cholesterol mme e fokotsa mmele o boima oa mmele.

U ka khetha fiber joang bakeng sa boima ba 'mele?

Ha e le khetho ea mofuta oa fiber, e hlokahala ho latela litlhoko tsa hau le sephetho se lakatsehang. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, fiber e ka ba ea mefuta e 'meli ka tatellano,' me liketso tsa eona li fapana.

1. Soluble e ruruha ka metsing, 'me ka mor'a ho e sebelisa e monya li-acid acid, tse sa ba lumelle ho kenella maling. Ka mpeng, ntho e jeoang e fetoha jelly, e tlatsa mokokotlo oa eona, e sa u lumelle ho ja lijo tse ngata.
2. Ha e na mantsoe e etsa ntho e bolila, e etsang hore mala a se ke a tšoloha kapele. Sena se thusa ho tlosa cholesterol mmeleng. Ha o sebelisa fiber e sa koaheleng, o ka lebala ka ho sokela, 'me kotsi ea ho theha majoe ka har'a senya ea senya e boetse e fokotsehile.

Ho tseba likarolo tsa fiber, o ka khetha habonolo e tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele.

Mekhoa e metle haholo e nang le fiber bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele

Fibre e ka bitsoa sehlahisoa se ikhethang se nang le fiber ea limela e ngata. E kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele ka ho tlosa liponto tse eketsehileng. Lijo tsa fiber e na le phello e sebetsang. Hoa hlokahala ho tloaela mpa ho jala likhoele butle-butle, kaha litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlokomela litlamorao tse mpe nakong ea phetoho e bohale lijong le 'mele o phahameng.

Haeba u sebelisa phofo ea fiber e omileng, joale phepo e lokela ho shebahala tjena:

Tloaelo ea lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi e fanoa, e arotsoe ka litekanyetso tse 4 mme ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona tsp ea phofo ea fiber e jeoa. Ha ua tšoanela ho lula lijong tse fokolang joalo ka nako e telele, ho lekane ho qala matsatsi a ka bang 5 ho ja lijo tse joalo.

Haeba u sebelisa li-fiber matlapeng ha u theola boima ba 'mele, lijo li fetoha haholo' me li na le mofuta o latelang:

Ka lijo tsena, lipilisi tsa fiber li hlatsoa metsi a mangata.

Haeba u latela papali ea tlhaho, u hloka ho theha lijo e le hore 70% ea tsona e na le fiber e ngata. U tla fumana tafole ea ho bokella ration ka tlase.

Kefir e nang le fiber bakeng sa boima ba 'mele

Moetso o lumellana hantle le mosebetsi oa ho theola boima ba 'mele: kefir + fiber. Ho lokisa seno, ho hlokahala hore ho hlapolloe 4 tsp ea fiber ho litara ea kefir. Sebopeho sa seno se noang ka tekanyetso e 4. Letsatsing leo u batlang ho sebelisa motsoako oa kefir, ha ho na letho le fetang, ts'ebeliso ea metsi a hloekileng e lumelletsoe. Matsatsi a joalo a ho itima lijo a ka etsoa habeli ka matsatsi a 7-10 ka boima ba 'mele bo sebetsang.

Ho fokotsa boima ba 'mele ka fiber: liphetho le litlhahlobo tsa ba theotsoeng boima ka foto

Mona ke seo basali ba se ngolang ka fiber ea ho theola boima ba 'mele:

Empa litlaleho tsa litšoantšo tsa banana ba sebelisang fiber bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Mohlala oa lijo tse nang le fiber bakeng sa boima ba 'mele

Motheo oa phepo e nepahetseng ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke ho ja metsoako ea limela' me ha ho na taba hore na ena ke khoebo kapa khetho ea lijo. Moralo o hakanyetsoang oa ho theola boima ba 'mele, o sebelisa fiber e le eona ntho e ka sehloohong ntoeng ea ho loants'a liponto tse eketsehileng, o lokela ho shebahala tjena:

• Lijo tse 1 (lijo tsa hoseng): 200 g ea porridge (lebese le ka ba). Khalase ea lero + 1.5 tbsp ea fiber.
• Lijo tse 2 (Lijo tsa mots'eare): liapole le 1 tbsp kefir e nang le fiber ea 1.5 tbsp.
• Lijo tse 3 (Lijo tsa mots'eare): selae sa bohobe ba matlama ka sopho e bobebe (pea, li-mushroom). Lero le nang le 1.5 tsp ea fiber.
• Lijo tsa 4 (lijo tse bobebe mantsiboea):150 g chisi e se nang mafura le li-fiber tsa 1.5 tbsp. E ka tsoakoa le chisi ea ntloaneng kapa ea hlapolotsoe ka metsi mme ea nooa.
• Lijo tsa 5 (lijo tsa mantsiboea): lehe le phehiloeng, salate ea meroho ka oli ea meroho. Tee
• Lijo tse 6 (pele a robala): 1 tbsp kefir e nang le fiber ea 1.5 tbsp.

Ha rea ​​lokela ho lebala ka mofuta oa mokhoa oa ho noesa, hobane ke motheo oa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele, lijo life kapa life tseo u li khethang.

Ke eng e sebetsang haholoanyane: fiber e tsoang ho k'hemistri kapa ka mofuta?

Fibre - e emela karolo e thata ea limela tsa tlholeho, e leng lihlahisoa tsa peel, likhetla.

Feri e ka kena 'meleng ka lihlahisoa tse bonolo, kapa ea nkuoa ka mokhoa oa lithethefatsi tse ikhethang tse rekisoang khemising. Fibre ka boeona ke carbohydrate e sa kenngoeng ke 'mele ea rona.

Ka mantsoe a mang, ho tlatsoa ha mpa le maikutlo a ho tlala li teng, empa ha ho letho le jang caloric mme ha le ananeloe. Haeba re bua ka mofuta o qhibilihang oa fiber, joale ka lebaka la eona, hlatsoetsi la lijo le tsamaea ka mpeng ho ea "monyakong".

Mefuta ea mantlha ea fiber ea limela e ka pakoa:

Mofuta oa koro bakeng sa boima ba 'mele.E na le cellulose le hemicellulose. Lintho tsena li ka fumaneha ka makhapetla a litholoana tse tala, lierekisi tse tala, linaoa, lihoete, lihoete, pepere ea tšepe le liapole. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena kapa ho tsepamisa mohopolo ho tsoa ho pharmacy hammoho le mokelikeli o lekaneng o thusa colon.

Ho phehisana khang ka mofuta o motle ka ho fetisisa oa fiber ha ho na thuso, hobane ho lumellana hantle le mosebetsi oa ho hloekisa 'mele (detoxification), ho sa tsotelehe mofuta oa tokollo.

Fibre ea ho theola boima ba 'mele: maikutlo a lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng

Ho ea ka lingaka, ho ea ka pono ea 'mele, fiber e ka tlosa boima bo feteletseng. Ntle le moo, thepa ea eona e ka sehloohong ea kalafo ke ho hloekisa mala.

Lingaka li na le tšepo ka mefuta eohle ea li-fiber, hobane botenya hangata ke sesosa sa mefuta eohle ea li-pathologies. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua lebala hore ha u nka fiber, u hloka ho tloaela lijo tsa hau, eseng ho ja haholo, ho ja lijo tse phetseng hantle.

Feri ea ho fokotsa boima ba 'mele: mefuta, mekhoa ea tšebeliso, litlhahlobo

Metsoako ea limela e loantšang li-enzymes tsa tšilo li bitsoa fiber.

U hloka ho qala litlhaloso tsa fiber ka taba ea hore ke ea mefuta e 'meli:

1. Soluble -e entsoe ka lits'oants'o tsa limela le pectin. Ho ts'oaroa ka metsing, e monya acid ea bile, ka ho e thibela ho kena maling. Ho qhekella ka metsi, ho fetoha jelly le ho tlatsa mpa, ho sa u lumelle ho ja lijo tse ngata,
2. Ha e na taba - sebopeho se na le selulose le lignin. Ho ruruha ho lebisa ho sisinyeheng ha mmele ka potlako le ho tlosa cholesterol 'meleng. E boetse e tsamaisa ts'ebetso ea metabolic, e thibela ho sokela le ho fokotsa kotsi ea majoe ka gallbladder.

Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, ts'ebeliso ea linoelo tse 1.5 tsa oat bran ka letsatsi e fokotsa bongata ba chefo 'meleng. Mme fiber, ka ho monya lintho tse kotsi tse kenang ka mpeng, e fokotsa kotsi ea mofets'e.

Joalokaha u tseba, lipeo tsa mokopu li na le koporo e ngata, zinki, selenium, magnesium, phosphorus, oli ea bohlokoa, vithamini E, le livithamini tse ling tsa lihlopha B, K, C, A, D.

Melemo ea peo ea mokopu:

• Tloaetsa cholesterol le tsoekere
• Ho ntlafatsa boemo ba 'mele ka metabolism e sa foleng, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere,
• Ba etsa hlama e bitsoang lijo ka mpeng, ba boloka mongobo hantle mme ba thusa ho tlosa bile,
• Li-pectin tse ka har'a peo ea mokopu li sireletsa mala ho li-carcinogens,
• Tlosa ho sokela 'me ho bohlokoa bakeng sa dysbiosis,
• Peō ea mokopu oa fiber bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke sesebelisoa se setle haholo sa ho thibela liboko,
• Ho ruruha ka mpeng ea motho, fiber e monya chefo, ammonia e feteletseng le chefo.

Bakeng sa boima ba 'mele, o hloka ho nka 2 tbsp. l peo ea mokopu habeli ka letsatsi, hora e le 'ngoe pele e ja, e nang le khalase ea metsi.

Nako ea kamohelo e nka likhoeli tse 3.

Contraindations e kenyelletsa ho hloka mamello le mafu a karolo ea mpa ea mpa.

Semela sena se na le calcium e ngata, silicon, koporo, silymarin, tšepe le bioflavonoids.

Tšebeliso ea fiber e tsoang khanyeng ea lebese:

• E na le thepa e matla ea monko,
• Prophylactic e ntlehali ea ho tsosa secretion ea bile,
• Fokotsa litlamorao tsa ho tahoa kamora joala. Selemarin, e leng karolo ea thithle ea lebese, ke antioxidant e matla e thusang ho potlakisa metabolism le ho sireletsa lisele hore li se ke tsa timetsoa.
• Mokhoa o motle oa ho boloka letlalo la bocha.
• E tsosa ho itšireletsa mafung.

Ho latela melemo e thathamisitsoeng, ho latela ntho e le 'ngoe: lebokose la lebese kapa lebokose la lebese e le sehlahisoa sa tahlehelo ea boima ba' mele.

Ka ho hloekisa sebete, e khutlisetsa mesebetsi ea eona, ka tsela eo e kenya letsoho ho ntlafatseng mosebetsi oa litho tse ling.

Bakeng sa boima ba lebese lehloang le sebelisoa ka tsela e latelang:

1. Motsoako oa batho ba baholo - 1-2 tbsp. thispone ka hora e le ngoe pele a ja, a noa kapa a qhibiliha ka 250 ml ea metsi,
2. Haeba u na le mathata a tebileng le sebete, etela ngaka pele u e sebelisa.
3. Ha o sebelisa fiber, hopola ho eketsa tšebeliso ea metsi a hau.

Tlhokomeliso: Se ke oa sebelisa lebokose la lebese nakong ea matsoele, moimana, mofets'e, mathata a nang le ts'oaetso ea ka mpeng le ho se mamelle motho ka mong.

Hape, hopola hore tšebeliso e feteletseng ea lebese le bolaeang e lebisa ho pōpong ea khase, hlooho e bohloko, ho nyekeloa le ho hlaseloa ke letlalo.

Pele ho tsohle, ke korong (koro), hammoho le monokotsoai, litholoana, litlama le linate.

Haeba lijo tsa hau li thehiloe ts'ebelisong ea khoele ea koro, qhala likhaba tse 2 tsa sehlahisoa ka khalase ea metsi ebe o nka motsoako o mong le o mong nakong ea lijo (tse ka sehloohong) lijo. Hangata, e sebetsa e le tlatsetso ho sopho le li-broth.

Molemo o moholo bakeng sa kolone ke ts'ebeliso ea kamehla ea koro e kholo.E khona ho hloekisa mabota a muus a bang teng ka lebaka la tšilo ea lijo. Ntle le moo, e ntlafatsa phallo ea mali pelvis le boemo ba tsamaiso ea genitourinary.

Ho ja letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo: 2-6 tbsp. likhaba.

E kenyeletsa:

• Pectin - e fumaneha ka hop, li-beet le litholoana tsa lamunu,
• Lekala le nang le litlama tse sebetsang,
• Legnin - e fumanoe ho fragole, lierekisi, tamati,
• Bean Resin.

Joalokaha u bona, ka sebopeho sa fiber ea Siberia ea ho fokotsa boima ba 'mele, le mefuta e meng, ha ho na li-preservatives, flavors le lihlahisoa tsohle tse seng tsa tlhaho.

Ho ea ka lingaka, ona ke sebaka se loketseng le se sebetsang sa ho ja lijo tse fokolisang matla. Karolo ka 'ngoe eo e leng karolo ea tlatsetso ha e anngoe ke' mele, empa e thusa ho fokotsa bile acid le cholesterol.

Fiber ea Siberia e na le phofo e ts'oanang, ho amoheloa ha eona ho lokela ho qalisoa ka tekanyetso e nyane ka keketseho ea butle-butle. Ho ja letsatsi le leng le le leng tlatsetso ea lijo ho latela litšobotsi tsa 'mele oa motho.

Joalo ka fiber e ngoe, Siberian e tlameha ho kenngoa ka har'a kefir, yoghur kapa lero, ke hore, ka sebopeho sa eona se hloekileng ha e sebelisoe.

Ke batla ho bua ka mokhoa oo ke sebelisang fiber ka foromo e iketselitseng le ho e sebelisa ka lijo. Ke reka fiber fekthering. E rekisa ka botlolo kapa ka lebokoseng. Ke kopanya 1.5 tbsp. thispone ea fiber ka khalase ea kefir ebe e nooa ho fapana le lijo tsa hoseng.

Kamora nako e itseng, ke hlokometse liphetho tsa pele: khotsofalo e potlakileng ea tlala le ho theoa hoa tšilo ea lijo. U se u lahlile li-kilos tse peli 'me u tsoelepele ho fokotsa boima ba' mele.

Ho ea ka lingaka, o hlile a khona ho pholosa motho liponto tse eketsehileng. Diketso tsa kalafo tsa mofuta o mong le o mong oa tsona li tšoana, phapang e ka theko le tatso feela.

Ka hona, bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, litsebi li lumelloa ho nka mofuta ofe kapa ofe. Empa lingaka lia lemosa: ntho ea mantlha ntlheng ena ke ho tseba hore boima bo lahlehile ka lebaka la thibelo ea lijo.

'Me haeba, u sebelisa fiber, u tla ja joalo ka pele, u ke ke ua fihlela letho.

Ho tsoa letotong le ts'oanang - leoatle. E na le thuso ebile e bohlokoa nakong ea ho fokotsa boima ba 'mele. Mona ho ngotsoe ho eketsehileng ka thepa le ts'ebeliso ea eona.

Bala ka mokhoa oa ho sebelisa lipoic acid bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Contraindication le litlhahlobo.

Kamora ho beleha, ka nako e telele, ka khothatso ea ngaka, ke ile ka noa fiber (1 tbsp. L. makhetlo a 2 ka letsatsi). Ke thabile ka phello, kaha boima ba ka bo ile ba khutla bo tloaelehileng. Tseba feela hore tšebeliso ea mokelikeli ka letsatsi e lokela ho ba bonyane lilithara tse peli.

Victoria, Samara

Ke ntse ke nka fiber bakeng sa khoeli ea bohlano 'me ke tla bua ka maikutlo a ka. Ha a thusa feela ho tlosa liponto tse ling tse 7, empa hape a ntlafatsa sebopeho sa hae. Bakeng sa ba qalang ho ja fiber, ke batla ho u eletsa hore u qale ka khaba, 'me u eketse litekanyetso ka nako ho qoba linako tse sa thabiseng. Kaha metsoalle ea ka e mengata e e sebelisitse hang-hang ka bongata, ebe e tletleba ka ho thunya. Mmele o tlameha ho tloaela sehlahisoa se secha. Mme qetellong, ke batla ho re hore ho ja fiber e nthusitse ho nyehela bohobe, e leng bo khahlisang haholo.

Natalya, Bobruisk

Ke sebelisa fiber ka mekhoa e mengata. Mohlala, hoseng ke a tlotsa ka khalase ea yoghur. Ka nako e ts'oanang, tlohela fiber bakeng sa metsotso e 10 ho tsitlallela 'me feela o noe. Thapama ke e kenyelletsa sopho, 'me mantsiboea ho yoghur. Sephetho ha se e-so ho ithorise, joalo ka ha se e-so be joalo, empa ke nahana hore haufinyane se tla hlaha.

Inna, Voronezh

Ha a ka a nthusa ho hang, mme ke nahana hore ke sekoli sa chelete. Le ha ba ntse ba re, moriana o le mong ha o etsahale ho hang.

Tatyana, Kaliningrad

Ke lumela hore ho na le molemo bakeng sa pampitšana ea ka mpeng ho tsoa ho fiber, empa ke ts'epa ho theola boima feela ka litšenyehelo tsa eona ke bohlanya. Se ke oa lebala ka phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa.

Khahla, Ufa

Ka lebaka la tšebeliso ea fiber e tloaelehileng, o lahlile li-kilos tse ka bang 14.Ke eletsa e mong le e mong ea e-so ka a e leka, empa ha ke batle ho e nka hape, ke sa rata tatso.

Arina, Belgorod

Ke balile ka thepa ea bohlokoa ea fiber ho li-forum tsa basali tse fapaneng mme ka etsa qeto ea ho leka ka bonna. Nke ke ka reha tlatsetso e fumanoeng e monate, empa haeba e qheletsoe ka kefir kapa yoghur, u ka e sebelisa. Ho sa tsotelehe hore ke nka fiber feela libeke tse 'maloa, ke hlokometse litholoana tsa pele: ke lahlile li-kilos tse 1.5 ntle le boiteko.

Irina, Kostroma

Kamora ho bala tlhahlobo e kholo ea maikutlo mabapi le phello ea tšebeliso e tloaelehileng ea fiber, ke ile ka etsa qeto ea ho e reka le ho fumana hore na ehlile e joalo. Haeba a thusa motho e mong hore a be monyebe hape a be motle le ho feta, o ile a mpha bohloko bo boholo ba ka mpeng mme a nketsetsa moeti ea tsoang ka ntloaneng. Joale ke nahana hore e ka eketsa palo ea ts'ebeliso ea hop le liapole, ho fapana le ho khutlela ho "pharmacy" fiber bakeng sa thuso.

Eugene, Syzran

Ka tlhaho, haeba a lula a ja ho feta tekano, a robala setulong sa boroko mme a ema ho fihlela eena a tla loantšana le liponto tse eketsehileng - ha ho na kelello. Se ke la lebala hore ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho etsahala ka tsela e rarahaneng - ja fiber, u se ke oa lebala ka boikoetliso ba 'mele. Kahoo, ke khonne ho lahleheloa ke li-kilos tse 10 ka likhoeli tse tharo. Ka hona, u se ke oa ba botsoa 'me u latele toro ea hao e “bohlano”!

Taisiya, Volzhsky

Motho o filoe monyetla o motle oa ho thabela limpho tsa tlhaho, tse thusang ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele. Khafetsa, mekhoa e reretsoeng ho theola boima ba 'mele e thehiloe meroho, litholoana le tlatsetso. Likhoele tsa limela li ka thusa ho theola boima ba 'mele le ho tloaetsa metabolism ntle le khatello ea mmele. Ho fihlela sephetho, o hloka ho nka fiber hantle.

Litšobotsi tsa bohlokoa tsa fiber ea phepo ha e fuoe feela sehlopha sa batho ba nonneng haholo kapa ba batenya haholo. Melemo e sebetsa ho batho bohle, ho sa natse lilemo le bong.

Bohlokoa!
Ho fiber e fane ka melemo eohle e ka khonehang, kopanya ts'ebeliso ea eona le boikoetliso ba 'mele le phepo e nepahetseng. Ka lebaka la sena, o tla fokotsa boima ba 'mele eseng feela ka lebaka la mokelikeli o mongata, empa hape le ka lebaka la ho phatloha ha lithane tsa adipose.

1. Fibre "Siberian" ke motsoako o lokiselitsoeng motheong oa lijalo tsa litholoana tsa thollo le litholoana. Sebopeho sena ke sona se fanang ka theolelo e nepahetseng ea 'mele, e folisang' mele ka hohle le moea o monate.
2. Kaha ho na le li-micronutrients tse ngata ka har'a fiber, o tla hlophisa litho tsohle tsa bohlokoa le lits'ebetso tsa 'mele. Kahoo, mala a tla hloekisoa ka mokhoa oa slagging, letlalo la turgor le tla tšoana, 'me li-indices tsa glucose li tla tsitsa.
3. Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ho molemo ho kopanya fiber ea Siberia le koro / rye / oat bran, porridge ea folaxe, litholoana tse omisitsoeng kapa monokotsoai oa selemo.
4. Khafetsa, fiber ea phepo ea mofuta ona e kenyelelitsoe motheong oa lijo tse thata haholo, moo ho hlokahalang ho tlosa li-kilogram tse 5 kapa ho feta ka beke. Ho khahlisang, ho fokotsa boima ba 'mele ha ho na khatello ea maikutlo.
5. Fibre e ka jelloa khafetsa, 'me eseng e thehiloe ka thata. Empa pele ho moo, etela ngaka ho netefatsa hore ha ho na li-contraindication. Hang ha u ikutloa u lapile, nka lintho tse ling tse tala.
6. Motsoako ona o hlapolotsoe haholo ka lero la litholoana, lino tse tsoekere tse nang le letsoai, metsi a tloaelehileng a hloekisitsoeng kapa yoghur ea tlhaho. Khokahano e ka tsela e latelang: khalase e nang le bophahamo ba 230 ml. likhaba tse peli tsa lintho tse tala li nkuoa.

1. Khafetsa, khekhe e nang le lebese e sebelisetsoa ho phekola le ho thibela mafu a amanang le sebete le senya. Empa ha ho motho ea hanelang ka mafu a teng ho theola boima ba melemo ea bophelo bo botle.
2. Metsoako ea limela tsa mofuta ona e sebetsa joaloka monko. Hoa tsebahala hore setho se "litšila" se ke ke sa fokotsa boima ba 'mele haholo. Fiber e tlosa chefo le ho potlakisa metabolism.
3. Moetso ona o na le motsoako o matla oa antioxidant o bitsoang silymarin.E ikarabella bakeng sa bophahamo ba letlalo mme e thibele ho sgging.
4. Ho hloekisa sebete, ho khutlisetsa sebopeho sa eona le ho fokotsa boima ba mmele, tlatsetso e nkuoa habeli ka letsatsi bakeng sa likhaba tse 1.5. U ka e nooa ka metsi a tlhotliloeng kapa kefir.

1. Mokopu e sebetsa e le mohloli o motle oa fiber. Tlatsetso ea phepo e nepahetseng e ka rekoa mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle le litlolong tsa meriana.
2. Sehlahisoa se na le litšobotsi tse 'maloa tse sebetsang. Motsoako ona o loana ka matla le ho batho ba baholo le bana, o felisang k'holeseterole, o thibela lefu la tsoekere, 'me o theola tsoekere e maling.
3. Ntle le moo, fiber e matlafatsa tšebetso ea liphio, e khothaletsa phallo ea bile, e hloekisa esophagus ho chefo le lintho tse ling tse kotsi.
4. Mofuta ofe kapa ofe, ho sa tsotelehe mofuta, o tlosa slagging o feteletseng mme o ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic. Empa sebopeho sa mokopu, hara lintho tse ling, se tsebahatsa peristalsis le microflora ea mala.
5. Ho bohlokoa ho nka fiber ea mofuta ona ho basali ba nang le ho se leka-lekane ha li-hormone. Sehlahisoa se boetse se thibela ho ruruha, ho loantšana le ho ruruha le lets'ollo.
6. Ho fumana molemo ka ho fetisisa, nka likhaba tse peli tsa fiber e habeli ka letsatsi. Ho ja ho lokela ho etsoa metsotso e 45-50 pele ho lijo tse ka sehloohong. U ka tšela kuku ka metsi a belang kapa ho nooa hammoho le lino tse bolila tsa lebese.

Fibre ke sejo se ikhethileng sa ho ja seo, ntle le ho theola boima ba mmele, se folisa 'mele hantle. Khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho fokotsa boima ba 'mele e nkoa e le fiber "Siberian", e leng ntho e lakatsehang ho e nka kamora tumello ea setsebi.

Ho lisebelisoa tsohle tse nang le phepo e hlokahalang ho batho, fiber ke eona phepo e matla haholo. Lebitso lena le bolela fiber ea lijo, e fumanehang lihlahisoa life kapa life tse tlisoang ke semela mme e ama hantle tšilo ea lijo.

E 'ngoe ea likarolo tsena tsa tlhaho ke fiber.

Ha ba leka ho khutlisetsa palo eo ho ea pele le ho ntlafatsa bophelo ba bona, batho ba bangata ba tloaetse ho etsa lintho tse rekisoang (mme hangata li theko e phahameng haholo) ka 'marakeng o boima, ba lebala ka botlalo hore tlhaho e fa motho likarolo tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyeletsa le ho fokotsa boima ba' mele. , mafura le lik'habohaedreite, fiber ha e fe 'mele matla, empa e bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba eona.

Ke tloaelo ho khetholla mefuta e 'meli ea fiber fiber: qhibilihang le ha e qale. Ea pele ho tsona, e tsamaea haufi le tšilo ea lijo, e bokella cholesterol e ngata, letsoai la tšepe tse boima le likarolo tse ling tse kotsi 'meleng. Ea bobeli e thathamisang ho sebetsa hantle ka mpeng le ho fokotsa menyetla ea colon pathologies. Bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele lijong, ho tlameha ho ba le likhoele tsa mefuta ea pele le ea bobeli.

Ho ntlafatsa lijo tsa hau ka karolo ena e sebetsang, o ka eketsa litaba tsa lihlahisoa tsa limela (litholoana le meroho) ho eona, kapa oa reka fiber e entsoeng ka setlolo.

Ho ba kahare ho tšilo ea lijo, likhoele tsa limela li etsa mesebetsi ea:

• tlosa lintho tse tsoang 'meleng tse silafatsang ts'ebetso ea oona e tsitsitseng (chefo, chefo, cholesterol e feteletseng, jj.),
• tsitsa ts'ebetso ea sistimi ea borena,
• etsa hore tloaelo ea lijo e kenngoe ka bongata
• ho ruruha ka mpeng, ho e tlatsa le ho fa tlala nako e telele,
• kenya ts'ebetso ea metabolic 'meleng,
• khutlisetsa microflora ea ka mpeng,
• felisa litakatso tsa lijo tse bobebe tse sa feleng, tse kenyang ho fokotseha ha lijo tse jeoang le tse jang likhalori tse ngata,
• thibela nts'etsopele ea pathologies ea gastrointestinal pampiri le cholelithiasis,
• ho fokotsa khatello ea mali
• kenya letsoho ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali le cholesterol,
• fokotsa phallo ea matla, e lebisang ho phatloheng ha mafura a mmele.

Ts'ebeliso ea fiber bakeng sa ho theola boima ba 'mele e potlakisa haholo boemo ba boima ba' mele mme e u lumella ho boloka sephetho nako e telele. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore litholoana tse ntle ka ho fetisisa li ka fumaneha ka ho sebelisa likhoele tsa limela hammoho le ho ikoetlisa kamehla le ho ja ka tsela e leka-lekaneng.

Fibole ea Letlapa le Toro

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, likhoele tsa limela li ka rekoa li se li entsoe ka mohlala - matlapeng. Leha ho le joalo, o ka li fumana lijong tse tloaelehileng. Lijo tse latelang e tla ba bathusi ba ke keng ba fumaneha bakeng sa ho theola boima ba 'mele:

• apricots
• dill
• linaoa
• libanana
• tlhaselo ea kelello
• li-oranges
• makhasi a lettuce
• peas
• Lemons
• lierekisi tse tala
• li-prunes
• lensisi
• likomkomere
• litholoana tsa morara
• zucchini
• pears
• lihoete
• plums
• parsley
• litholoana tse omisitsoeng.

Ho molemo haholo bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ho ja monokotsoai fragole, tse tala le tse tala. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa linate lijong - leha lijo tsena li le ngata haholo lik'hilojule, tse fokolang tsa tsona li ka fa 'mele tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea fiber ea limela. Hape o hloka ho ja mabele, lijo-thollo tse tsoekere le bohobe bo bongata ba lijo-thollo - Ha ba ruise 'mele feela ka fiber, empa hape ba fokotsa cholesterol.

Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, phello e molemo ka ho fetisisa 'meleng ke ho ja lijo tse entsoe (ka mantsoe a mang, li omile) fiber. Hona le mefuta e 'maloa ea sehlahisoa se joalo,' me e 'ngoe le e' ngoe ea eona e na le sebopeho se ikhethang. Pele o qala ho theola boima ba 'mele ka fiber, o lokela ho etela setsebi - a ke ke a u thusa feela ho khetha fiber e nepahetseng le litekanyetso tsa eona, empa hape a ntshetsa pele lijo tse loketseng.

Tlatsetso ena ea lijo e entsoe ka makhapetla a koro a kopantsoeng le monokotsoai, litholoana le litlama, e leng se etsang hore e ratehe le ho phela hantle. Sehlahisoa ke sa tlhaho ka ho felletseng - ha se na litlatsetso tsa lik'hemik'hale, ka hona ha se kotsi bophelo ba motho.

Fiber e joalo e na le livithamini le liminerale tse ngata, e sebetsa hantle bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ebile e na le litlamorao tse latelang' meleng:

• o kenya sebopeho sa bile,
• e thusa ho hloekisa chefo le lihlahisoa tse bolileng,
• e fana ka likarolo tsa bohlokoa tsa macro le macro,
• e tiisa tšilo ea lijo,
• e ntlafatsa ts'ebetso ea kemiso ea kemiso.

Mofuta oa Wheat arotsoe ho tse nyane le tse kholo (ho ipapisitse le ho siloa). Ea pele e tloaelehileng ea mosebetsi oa tšilo ea lijo, manyeme le sebete, e ntlafatsa tšilo ea lijo le tšilo ea lijo. Fiber coarse e hlohlelletsa phallo ea mali methapong ea pelvic, e monya lintho tse kotsi le mokelikeli o mongata, 'me e hloekisa' mele ka botlalo.

Ntle le moo, phello ea fiber ea koro e khethoa ke ho ba teng kapa ho se be teng ha litlatsetso ho eona:

• fiber e koahelang ntle le litšila o potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, ka koluoa ​​- e ama hantle ts'ebetso ea mpeng le sebete, ka buckthorn - e tloaetse mala le ho thibela li-hemorrhoids,
• fiber e ntle ntle le litšila li tlosa lintho tse kotsi ka mala, ka li-clove - e thusa ho loants'oa likokoana-hloko, ka licorice - normalizing sistimi ea bohlasoa.

Mofuta oa koro o eketsoa ho seno leha e le sefe (ntle le joala) ho 3-4 tbsp. l mme o nwe hararo ka letsatsi ka lijo. Palo eohle ea tlatsetso ha ea lokela ho feta ligrama tse 100 ka letsatsi.

Ke motsoako oa litholoana, lijo-thollo le fiber ea lijo. Motsoako ona ha o khothalletse ho theola boima ba 'mele feela, empa o boetse o ruisa' mele melemo ea ho latela mohlala. Motsoako oa lijo-thollo o na le litholoana tse ngata tse ntle.

• e eketsa letlalo,
• o hloekisa mala
• Fetola ho leka-lekana ha lihormone,
• e tiisa mosebetsi oa tšilo ea lijo,
• e sebetsa lits'ebetso tsa metabolic,
• e ntlafatsa mmele ka livithamini,
• e na le phello e matlafatsang.

Har'a lintho tse ling, ho ba teng ha fiber ea Siberia lijong e fana ka maikutlo a malelele a botlalo, ka tsela eo thibela ho hlaha ha khatello ea maikutlo mokokotlong oa ja. Hoo e ka bang motho e mong le e mong o lumelloa ho sebelisa sehlahisoa sena. Leha ho le joalo, haeba ho na le li-contraindication tse akaretsang, o lokela ho batla tumello ea ngaka pele u qala tumellano ea nako.

Fiber ea Siberia e hlapolloa ka metsi a mang le a mang ntle le lino tse tahang ka karolo ea 2 tbsp. l 200 ml. Ba e nka hantle feela joalo ka ha ho hlokahala ho koala tlala - ha ho na lithibelo ts'ebelisong ea sehlahisoa se itseng ka letsatsi. Hammoho le fiber, ho hlokahala hore ho nkuoe motsoako o nang le vithamine e ngata, hobane likhoele tsa limela ha li na matla a ho monya eseng feela tse kotsi empa hape le lintho tse molemo ka popelong.

Khoele e tsoang peōng ea lebese hangata e sebelisoa. ho nolofatsa mosebetsi oa gallbladder le sebete. Empa kaha sehlahisoa se na le bokhoni ba ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolic, se tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Fiber e joalo e matla ka ho fetisisa monya, e fanang ka tlhoekiso ea 'mele le e thibelang tahi ea eona. Hape ho ba teng ha silymarin ho thibela ponahalo ea makhopho mme ho thusa ho boloka letlalo la bocha.

Khoele e tsoang ho peō ea lebese e na le phello ea ho itlhoekisa le ho folisa 'meleng. Ke eena e tiisa sebete, ka lebaka la eona e thusa ho theola boima ba 'mele. Nka sethethefatsi sena habeli ka letsatsi, metsotso e 40-60 pele ho qala ho ja - likhaba tse 1-2. l e hlatsoitsoe ka khalase ea mokelikeli o mong le o mong, ntle le joala. Ho ke ke ha khoneha ho feta tekanyetso e khothalletsoang - ntlheng ena, ho na le kotsi e kholo ea mala a ts'oenyehileng, hlooho e bohloko le ho eketseha ha khase.

F fiberseed fibere potlakisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e thibela ho qhekella, li-hemorrhoid le li-pathologies tse ling tse ngata. Sesebelisoa sena se khothaletsa ho phehella ka potlako mme se fana ka maikutlo a tšoarellang a ho satiety. O ka nka fiber e joalo ka mekhoa e 'meli: hlapolla ligrama tse 15 tsa ntho e omileng ka khalase ea yogurt e mafura a tlase kapa kefir kapa o noe 1 tbsp. l kuku e nang le khalase ea metsi. Leha ho le joalo, phello e phahameng ea ho theola boima ba 'mele e fihlella ka tsela ena:

1. nka likhalase tse nne tsa kefir 'me o mong le o mong oa tsona o qhibilihe ligrama tse 20 tsa phofo,
2. Noa khalase e le 'ngoe ka mor'a lihora tse' ne.

Mokhoa ona o sebelisoa hang ka mor'a matsatsi a supileng. Ts'ebetso e thusa ho hloekisa 'mele le tlhaho ea tlhaho ea boima ba' mele.

Ntle le moo, o ka eketsa li-flaxseeds lijana tse lokiselitsoeng - lisaladi, lijo-thollo, sopho, joalo-joalo, hlokomela hore ka nako e ts'oanang, bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi li lokela ho nooa - ho seng joalo fiber e ke ke ea ananeloa hantle.

Furu e tsoang peo ea mokopu e na le thepa e latelang e molemo.

• e fokotsa k'holeseterole le ho fokotsa tsoekere,
• e tsosa liphio le tsamaiso ea bohlola,
• e thusa ho tlosa likokoana-hloko,
• o hloekisa chefo,
• li ntlafatsa maemo a lihormone,
• e ntlafatsa ts'ebetso ea lesapo la mokokotlo,
• E thusa ho tlosa li-hemorrhoids, lets'ollo le ho sokela.

Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, nka 2 tbsp habeli ka letsatsi. l dipeo tsa mokopu, ho li hlatsoa ka khalase ea metsi a senang joala tse 50-60 pele u ja. Ho lumelletsoe ho keka khekhe e ommeng ea metsi a belang feela, e emetse hore e ruruhe ebe e e sebelisa e le kenyelletso ea lijo. Ho nka mokopu oa mokopu ho bile le phello e lebelletsoeng, o noe bonyane lilithara tse tharo tsa metsi ka letsatsi.

Lijo tsa kahare tse fumanoang ho oats li na le litšobotsi tse itseng mme li fa mmele:

• potlako e tsoang
• ho amohela liminerale tse ngata (haholo-holo calcium),
• Ho felisoa ha dysbiosis,
• Ho hlatsoa matsoele,
• hepatoprotective effect.

Nka oat fiber e lokela ho ba habeli ka letsatsi pele ho lijo, e qhala sehlahisoa se omileng ka khalase ea metsi a belang. Ka nako e ts'oanang, metsi a mangata a hlokahala - bonyane lilithara tse peli ka letsatsi.

Batho bao ka lebaka le itseng ba ke keng ba ja fiber ka foromo e ommeng ba ka e nkela lipilisi tse khethehileng.Ho latela litsebi, lipilisi tse nang le fiber li thusa ho hloekisa mala, le ho khutlisetsa boima ba 'mele ho tloaelehileng. Monyetla o ka sehloohong oa lithethefatsi ke bokhoni ba ho sebelisa li-milligrams, litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi, mme bothata bo boholo ke hore sehlahisoa sa litlhare ha se na thepa eohle e ntle e amanang le eona ka tlhaho. Ka hona, litsebi li khothaletsa ho sebelisa mofuta oa litafole maemong a feteletseng.

Sesebelisoa se ka sehloohong sa fiber fiber ke microcrystalline cellulose (MCC), e fumanoang likarolong tse thata tsa k'hothone tse tlositsoeng ho eona nakong ea tlhahiso ea masela.

Melemo ea lithethefatsi:

• e potlakisa mekhoa ea phapanyetsano,
• tloaelehilengisa mosebetsi oa tšilo ea lijo,
• o hloekisa 'mele ka ho amohela pele ebe o tlosa metsoako e kotsi.
• e thibela tahi,
• e monya metsi a mangata, e ruruhe, ka tsela eo e fokotsa maikutlo a tlala,
• ha e chesoe ke mpa ebile ha e kenngoe ke mala, e thusa ho theola boima ba 'mele kapele, e fokotsa matla a sebelisoang.

Ha ho na letho le rarahaneng ho nka lipilisi tse joalo - feela tekanyo e nepahetseng e hlatsuoa ka metsi. Ba qala ho e nka ho tloha ho letlapa le le leng ka letsatsi, kamora beke ba eketsa palo ho fihla ho 5, kamora beke e 'ngoe - ho fihla ho 10, ka khoeli - ho fihla ho 30 le tse ling. Sekhahla se lekaneng se lumelloang ke matlapa a 50.

Ha ho na li-contraindication tsa ho nka mofuta o joalo oa phepo o nepahetseng. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse nang le limela tse ngata tsa limela ha lia lokela ho hlekefetsoa ke batho ba nang le ho eketseha ha lesapo la mokokotlo kapa mokokotlo oa mokokotlo.

Ho ba teng ha fiber lijong ke motheo oa lijo tse phetseng hantle le ho tloaeleha ha boima ba 'mele. Haeba u e kopanya le ho nka li-vitamini complexes le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng, u ka boloka bophelo bo botle le botle ho fihlela botsofaling.

1. 
   Clinical laboratori diagnostics. - M: MEDPress-tsebisa, 2005. - 704 leq.
2. 
   Tataiso bakeng sa Clinical Endocrinology. - M: Bongaka, 2014 .-- 664 leq.
3. 
   Natalya, Aleksandrovna Lyubavina Ho hloka ts'oaetso bakeng sa maloetse a amanang le pulmonary le mofuta oa 2 lefu la mellitus / Natalya Aleksandrovna Lyubavina, Galina Nikolaevna Varvarina und Viktor Vladimirovich Novikov. - M .: LAP Lambert Academic Publishing, 2014 .-- 132 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sena ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Ho tloha lebese le bolaeang (lebese le bolaeang)

Semela sena se na le calcium e ngata, silicon, koporo, silymarin, tšepe le bioflavonoids.

Tšebeliso ea fiber e tsoang khanyeng ea lebese:

• E na le thepa e matla ea monko,
• Prophylactic e ntlehali ea ho tsosa secretion ea bile,
• Fokotsa litlamorao tsa ho tahoa kamora joala. Selemarin, e leng karolo ea thithle ea lebese, ke antioxidant e matla e thusang ho potlakisa metabolism le ho sireletsa lisele hore li se ke tsa timetsoa.
• Mokhoa o motle oa ho boloka letlalo la bocha.
• E tsosa ho itšireletsa mafung.

Ho latela melemo e thathamisitsoeng, ho latela ntho e le 'ngoe: lebokose la lebese kapa lebokose la lebese e le sehlahisoa sa tahlehelo ea boima ba' mele.

Ka ho hloekisa sebete, e khutlisetsa mesebetsi ea eona, ka tsela eo e kenya letsoho ho ntlafatseng mosebetsi oa litho tse ling.

Bakeng sa boima ba lebese lehloang le sebelisoa ka tsela e latelang:

1. Motsoako oa batho ba baholo - 1-2 tbsp. thispone ka hora e le ngoe pele a ja, a noa kapa a qhibiliha ka 250 ml ea metsi,
2. Haeba u na le mathata a tebileng le sebete, etela ngaka pele u e sebelisa.
3. Ha o sebelisa fiber, hopola ho eketsa tšebeliso ea metsi a hau.

Tlhokomeliso: Se ke oa sebelisa lebokose la lebese nakong ea matsoele, moimana, mofets'e, mathata a nang le ts'oaetso ea ka mpeng le ho se mamelle motho ka mong.

Hape, hopola hore tšebeliso e feteletseng ea lebese le bolaeang e lebisa ho pōpong ea khase, hlooho e bohloko, ho nyekeloa le ho hlaseloa ke letlalo.

Pele ho tsohle, ke korong (koro), hammoho le monokotsoai, litholoana, litlama le linate.

Haeba lijo tsa hau li thehiloe ts'ebelisong ea khoele ea koro, qhala likhaba tse 2 tsa sehlahisoa ka khalase ea metsi ebe o nka motsoako o mong le o mong nakong ea lijo (tse ka sehloohong) lijo. Hangata, e sebetsa e le tlatsetso ho sopho le li-broth.

Molemo o moholo bakeng sa kolone ke ts'ebeliso ea kamehla ea koro e kholo. E khona ho hloekisa mabota a muus a bang teng ka lebaka la tšilo ea lijo. Ntle le moo, e ntlafatsa phallo ea mali pelvis le boemo ba tsamaiso ea genitourinary.

Ho ja letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo: 2-6 tbsp. likhaba.

Fiber ea Siberian (k'hemisi)

E kenyeletsa:

• Pectin - e fumaneha ka hop, li-beet le litholoana tsa lamunu,
• Lekala le nang le litlama tse sebetsang,
• Legnin - e fumanoe ho fragole, lierekisi, tamati,
• Bean Resin.

Joalokaha u bona, ka sebopeho sa fiber ea Siberia ea ho fokotsa boima ba 'mele, le mefuta e meng, ha ho na li-preservatives, flavors le lihlahisoa tsohle tse seng tsa tlhaho.

Ho ea ka lingaka, ona ke sebaka se loketseng le se sebetsang sa ho ja lijo tse fokolisang matla. Karolo ka 'ngoe eo e leng karolo ea tlatsetso ha e anngoe ke' mele, empa e thusa ho fokotsa bile acid le cholesterol.

Fiber ea Siberia e na le phofo e ts'oanang, ho amoheloa ha eona ho lokela ho qalisoa ka tekanyetso e nyane ka keketseho ea butle-butle. Ho ja letsatsi le leng le le leng tlatsetso ea lijo ho latela litšobotsi tsa 'mele oa motho.

Joalo ka fiber e ngoe, Siberian e tlameha ho kenngoa ka har'a kefir, yoghur kapa lero, ke hore, ka sebopeho sa eona se hloekileng ha e sebelisoe.

Ho bolaea libaktheria

Motsotso ona o bua haholo ka mothapo oa motho oa molomo, moo ho bonahaleng le nts'etsopele ea lihlopha tsa likokoana-hloko li hlahang. Ha fiber e kena ka hanong, re leka ho hlafuna lijo nako e telele le ka thata. Ho sesefa ho hongata ho etsahala mme mefuta eohle ea libaktheria tsa pathogenic ea shoa. Ho senya ka nako e ts'oanang monyetla oa ho nts'etsapele li-caries, periodontitis, jj.

Phihlelo ea ka ea ho theola boima ba 'mele

Ke batla ho bua ka mokhoa oo ke sebelisang fiber ka foromo e iketselitseng le ho e sebelisa ka lijo. Ke reka fiber fekthering. E rekisa ka botlolo kapa ka lebokoseng. Ke kopanya 1.5 tbsp. thispone ea fiber ka khalase ea kefir ebe e nooa ho fapana le lijo tsa hoseng.

Kamora nako e itseng, ke hlokometse liphetho tsa pele: khotsofalo e potlakileng ea tlala le ho theoa hoa tšilo ea lijo. U se u lahlile li-kilos tse peli 'me u tsoelepele ho fokotsa boima ba' mele.

Bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea bowel

Metsoako ea mahoashe e bapala karolo e ntle haholo tšebelisong ea tšilo ea lijo. Eseng seo feela, lihlahisoa tsa bophelo ba tlhaho ha li bokelle ka hare ho rona, mabota a mala le ona a hlohloriloe. E leng ho khona ho tlosa likhakanyo, li-mucus le libaktheria ntle le thuso ea kantle. 'Me, joalo ka ha u tseba, ke ka har'a' mele le microflora ea eona e itšireletsang mafung.

Tlhahlobo ea ho theola boima ba 'mele

Kamora ho beleha, ka nako e telele, ka khothatso ea ngaka, ke ile ka noa fiber (1 tbsp. L. makhetlo a 2 ka letsatsi). Ke thabile ka phello, kaha boima ba ka bo ile ba khutla bo tloaelehileng. Tseba feela hore tšebeliso ea mokelikeli ka letsatsi e lokela ho ba bonyane lilithara tse peli.

Victoria, Samara

Ke ntse ke nka fiber bakeng sa khoeli ea bohlano 'me ke tla bua ka maikutlo a ka. Ha a thusa feela ho tlosa liponto tse ling tse 7, empa hape a ntlafatsa sebopeho sa hae. Bakeng sa ba qalang ho ja fiber, ke batla ho u eletsa hore u qale ka khaba, 'me u eketse litekanyetso ka nako ho qoba linako tse sa thabiseng. Kaha metsoalle ea ka e mengata e e sebelisitse hang-hang ka bongata, ebe e tletleba ka ho thunya.Mmele o tlameha ho tloaela sehlahisoa se secha. Mme qetellong, ke batla ho re hore ho ja fiber e nthusitse ho nyehela bohobe, e leng bo khahlisang haholo.

Natalya, Bobruisk

Ke sebelisa fiber ka mekhoa e mengata. Mohlala, hoseng ke a tlotsa ka khalase ea yoghur. Ka nako e ts'oanang, tlohela fiber bakeng sa metsotso e 10 ho tsitlallela 'me feela o noe. Thapama ke e kenyelletsa sopho, 'me mantsiboea ho yoghur. Sephetho ha se e-so ho ithorise, joalo ka ha se e-so be joalo, empa ke nahana hore haufinyane se tla hlaha.

Inna, Voronezh

Ha a ka a nthusa ho hang, mme ke nahana hore ke sekoli sa chelete. Le ha ba ntse ba re, moriana o le mong ha o etsahale ho hang.

Tatyana, Kaliningrad

Ke lumela hore ho na le molemo bakeng sa pampitšana ea ka mpeng ho tsoa ho fiber, empa ke ts'epa ho theola boima feela ka litšenyehelo tsa eona ke bohlanya. Se ke oa lebala ka phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa.

Khahla, Ufa

Ka lebaka la tšebeliso ea fiber e tloaelehileng, o lahlile li-kilos tse ka bang 14. Ke eletsa e mong le e mong ea e-so ka a e leka, empa ha ke batle ho e nka hape, ke sa rata tatso.

Arina, Belgorod

Ke balile ka thepa ea bohlokoa ea fiber ho li-forum tsa basali tse fapaneng mme ka etsa qeto ea ho leka ka bonna. Nke ke ka reha tlatsetso e fumanoeng e monate, empa haeba e qheletsoe ka kefir kapa yoghur, u ka e sebelisa. Ho sa tsotelehe hore ke nka fiber feela libeke tse 'maloa, ke hlokometse litholoana tsa pele: ke lahlile li-kilos tse 1.5 ntle le boiteko.

Irina, Kostroma

Kamora ho bala tlhahlobo e kholo ea maikutlo mabapi le phello ea tšebeliso e tloaelehileng ea fiber, ke ile ka etsa qeto ea ho e reka le ho fumana hore na ehlile e joalo. Haeba a thusa motho e mong hore a be monyebe hape a be motle le ho feta, o ile a mpha bohloko bo boholo ba ka mpeng mme a nketsetsa moeti ea tsoang ka ntloaneng. Joale ke nahana hore e ka eketsa palo ea ts'ebeliso ea hop le liapole, ho fapana le ho khutlela ho "pharmacy" fiber bakeng sa thuso.

Eugene, Syzran

Ka tlhaho, haeba a lula a ja ho feta tekano, a robala setulong sa boroko mme a ema ho fihlela eena a tla loantšana le liponto tse eketsehileng - ha ho na kelello. Se ke la lebala hore ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho etsahala ka tsela e rarahaneng - ja fiber, u se ke oa lebala ka boikoetliso ba 'mele. Kahoo, ke khonne ho lahleheloa ke li-kilos tse 10 ka likhoeli tse tharo. Ka hona, u se ke oa ba botsoa 'me u latele toro ea hao e “bohlano”!

Bakeng sa thibelo ea oncology

Khale koana lekholong la bo20 la lilemo, bo-rasaense ba ile ba sibolla ntho e makatsang. Ho ile ha fumaneha hore tšebeliso ea kamehla ea fiber e thusa ho thibela kholo ea mofuta o tloaelehileng le o kotsi oa mofets'e - rectum. Lebaka la ho hlaha ha eona ke mokhoa o sa lokang oa bophelo, tšebeliso ea lihlahisoa tse entsoeng ka maiketsetso le tse ntlafalitsoeng. Metsoako ea mahoashe hang-hang e tlosa mele ea lijo tse se nang phepo 'me e khutlisetse microflora ea tlhaho, e “phelang”.

Bakeng sa tlhoekiso ea mali

Mofuta o mong oa fiber ke pectin, e leng mofuta oa seponche se nang le likarolo tse bilione tse thibelang ho tsoa ha lintho tse chefo maling. Ka lebaka la thepa ea pectin, lintho tsena li fetoha metsoako ea mofuta o sa koahelang 'me li ntšoa' meleng ka tlhaho. 'Me se tsotehang, phello ea likhoele tse kopaneng ha e khaotse le kamora kalafo ea mocheso.

Tlhokahalo ea fiber

Mofuta ona oa sehlahisoa o lokela ho lula o le lijong tsa batho, o sa khetholle lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa lijo tsa mantsiboea. Tekanyetso e nyane ke ligrama tse 25 ho motho ka mong. Empa sena ha se bolele hore ho bohlokoa ho fana ka khetho ho fiber e rekiloeng ka thoko, leha e ke ke ea utloisa bohloko ho tlatselletsa lijana ka lijo-thollo.

Fibre e fumanoa linthong tse ngata tse jang meroho, ntle le tsona re ke ke ra nahana ka bophelo ba rona. Empa ho etsahalang haeba re khaotsa ho ja lijo tse matlafatsang tsa fiber? Ha ho thata ho araba potso ena, hobane ho na le nako eo lintho tsohle tsa tlhaho li neng li behelletsoe ka thoko lijong. Mme batho ba ne ba lula litapole tse khotliloeng tse halikiloeng, matlapa a halikiloeng. Ka ho lula lijong tse se nang selefounu, batho ba utloa bohloko:

1. Ho tšoaroa ke mafu a ka mpeng, lets'ollo, ho sokela, esita le phello e felletseng ea mala e etsahala - ho sitoa ho hlahisa ketso ea boits'oaro ntle le thuso ea matlapa le enemas. Ka lebaka leo, ka lebaka la mathata ana, ho tsoa lisele.
2. Sebopeho sa methapo ea mali le mali se senyehile, atherossteosis, ischemia e hlaha, foromo ea cholesterol, e bakang maloetse, ho nyekeloa ke pelo, maloetse a ho phefumoloha, joalo-joalo.
3. Ho haelloa ke fiber ke sesosa sa lefu la tsoekere.
4. Ho nona haholo hoa etsahala.
5. Maemong a mangata, ka mor'a ho emisoa ka nako e telele, atony le hemorrhoids, motho o tšoaroa ke mofetše oa colon.

Ha re phomoleng hanyane 'me re mamele' mino oa Yandex:

Lihlahisoa tsa fiber

Re tseba mabitso ana hoo e ka bang ho tloha tsoalong. Fibre e na le lijo-thollo le linaoa, litholoana tse omisitsoeng, korong, bohobe balemeleme, litholoana, litholoana, meroho, linate, meroho, jj. Haeba o kenyelletsa k'habeche, bohobe ba rye, walnuts, fragole, zucchini, liapole, liperela le lijana tse ling tse tloaelehileng lijong, 'mele o tla fumana tekanyo e nepahetseng ea fiber mme ha ho na li-supplement tse hlokahalang.

Tlhaho e se e hlokometse hore motho a ka hloekisa le ho nchafatsa 'mele ka tsela e khahlisang. Empa haeba u hlile u batla ho eketsa brashi ho uena - ka kopo. Ka lebenkeleng lefe kapa lefe la litlama ho na le lintho tse ngata, le bakeng sa tatso e 'ngoe le e' ngoe. Joale nahana ka lihlahisoa tse tsebahalang haholo, ka lebaka leo, 'mele ea rona e amohela likhoele tse hlokahalang.

Mofuta ona oa sehlahisoa o ikhethile ka tsela e ikhethang. Ha e rekoe chelete feela, empa e boetse e re thusa ho tlosa le ho thibela mafu a mangata a kotsi. Empa bothata ke hore, ke ba fokolang ba ba kenyang lijong tsa bona. Motho e mong le e mong o lelekisa "barekisi" ba theko e boima haholo ba likhoele tse kopaneng. Potlakela ho lokisa lekhalo - hang-hang e ea lebenkeleng le haufi 'me u nke koro, rye, harese, raese, oat, poone kapa mefuta e meng ea matlapi. Ka nako e ts'oanang, sehlahisoa sena se na le likarolo tsa bohlokoa tsa trace le livithamini: E, A, B, magnesium, zinki, carotene, selenium, chromium, koporo, potasiamo, calcium, jj.

Rice, buckwheat, oat, rye, harese, koro le mefuta e meng ea lijo-thollo ke barekisi ba lihlahisoa tsa fiber le lintho tsa bohlokoahali bakeng sa mmele. Li na le hoo e ka bang vithamine eohle, li-mineral Series, li-macro le li-microelements, li-acid, jj Ho hotle, lijo-thollo ke tse ling tsa mefuta ea lijo ebile li theko ea penny feela. Ntho ea bohlokoa ke ho reka lihlahisoa tsa lijo-thollo tse sa fetoloang ho ba lerōle.

Litholoana le meroho

Lero, le lecha, le fana ka matla, matla le litholoana le meroho - ntle le tsona ha ho motho ea ka nahana bophelo. Kamehla li lula li le haufi 'me selemo ho pota li re khahlisa ka mebala ea tsona e khanyang le tatso e makatsang. Joalo ka "basebetsi-mmoho" ho lokisoeng ha fiber, li fumaneha ka moralo o tlase oa malapa. Se ke oa ba botsoa, ​​ea 'marakeng kapa u etele' marakeng o moholo ebe u akhela li-celery, dill, zucchini, hop, lihoete, lieie tse tala, meroho e makhasi, li-eggplant, tamati le likomkomere ka basketeng ntle le ho emisa. Bakeng sa sessert, beha ka pel'a hao vase e nang le liapole, lipere, apricots, fragole, li-blackberry, li-blueberries, jj. E ja ka bonngoe 'me u khoehlise lisalateng, e nokiloeng ka oli e eketsehileng ea mohloaare e sa tsoakoang,' me u natefeloe ke matla a mangata.

Bohlokoa: ha ho hlokahale hore u peele lekhapetla la litholoana, ho tsona ke moo boholo ba livithamine tsa li-microcell le li-macrocell, fructose, glucose le acid li leng teng. Empa sena se sebetsa ho lihlahisoa tsa bahlahisi ba malapeng. Haeba u reka litholoana le meroho kantle ho naha, ikutloe u lokolohile ho li hloekisa linthong tse sebelisitsoeng bakeng sa lipalangoang le poloko.

Contraindication ho fepa taolo ea fiber

Ha ho na sehlahisoa Lefatšeng se se nang moelelo o tlase, ke hore, ha se melemo feela, empa le contraindication. Kahoo, fiber e shebahalang e se kotsi e ithutoang ke rona e boetse e na le litlolo tse 'maloa. Kahoo, re tla li hlahloba ka botlalo.

1. Fibre e tšerehane, likhoele tse thata.'Me haeba ho na le mafu a pampitšana ea gastrointestinal - ho ruruha, colitis, enteritis, ts'oaetso ea ts'oaetso ka har'a esophagus, colon le rectum - lijo tse nang le fiber li lokela ho behelloa ka thoko.
2. U ke ke ua potlakela ho ja ka mokhoa o kenyelletsoeng oa likhoele tse kopaneng bakeng sa ba seng ba lutse ka liphasejeng tse bonojana le litapole tse khotliloeng nako e telele. Ntho e ngoe le e ngoe e hloka ho etsoa ka bonolo, butle-butle, ho leka ho se lematse mabota a mala, mala le mala a sa tloaelang ho thatafala.

Ketsahalong ea hore kamora ho ja fiber joalo ka ho hlatsa, lets'ollo, bohloko, bohloko bo bohale, ho thunya ho hlaha, o lokela ho etela setsebi mme o emise ho nka lijo tse joalo.

Bohlokoa: ha u ja fiber, ho tlameha ho eketsa palo ea metsi a hloekileng.

U ka khetha fiber joang?

Ka lishelefong tsa meriana ea litlama le mabenkeleng ho ile ha hlahisoa lilakane, mokopu, Siberia, fiber ea koro le mangoele oa lebese. Ana ke mabitso a tsebahalang haholo a batloang har'a litsebi tsa phepo le ba atlehileng ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba bona ka lebaka la sehlahisoa sena. Eo u lokelang ho e khetha? Pele ho tsohle, hopola hore na u kulisoa ke mefuta e meng ea lihlahisoa 'me hang-hang u li khetholle haeba li le lenaneng. Tlohela feela tse sa bakeng mathata. E latelang - hopola mathata ao u nang le 'ona bophelong. Haeba ho na le mafu a sebete a bobebe - khetha lebese le bolaeang, le pampitšana ea ka mpeng - fiber ea mokopu, jj. Mme joale ha re tsoeleng pele thutong e qaqileng haholoanyane ea lintho tse tsebahalang.

U ka nka fiber ea folaxe joang?

Ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sa flaxseed, ke likhalori tse 298 feela. Tlatsetso e na le sebopeho se nang le lik'hemik'hale se ngata mme se hloekisa mala, se fepa mmele ka livithamini, liminerale, jj. Folaxe e khona ho hloekisa 'mele oa mofuta leha e le ofe oa chefo le chefo. 'Me tšebeliso ea kamehla ea folaxe e thusa ho thibela lisele tsa mofetše, ho tlosa ho ruruha, ho laola metabolism ea metsi a letsoai. Hape ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea methapo ea kutlo le ea ho tsoala ea batho. Tlatsetso ea folaxe e ka se kenyelelitsoe lijong

• polycystic
• uterine fibroma,
• endometritis le mafu a mang a basali.

Ha ho khothalletsoe tšebeliso ea fiber ea folaxe bakeng sa bo-mme le banna ba nang le monyetla oa ho ba le mofetše oa mofetše oa senya.

Mekhoa ea ts'ebeliso

1. Kenya ligrama tse 10 tsa khalase khalase ea yogurt ntle le lisebelisoa, kopanya hantle 'me u noe ka nako.
2. Ka khalase ea kefir eketsa ligrama tse 10 tsa fiber ho folaxe, kopanya ka botlalo le seno.
3. Ha u ntse u ja, tšela khaba ligrama tse 10 tsa tlatsetso, e noe 'me u noe metsi a mangata a hloekileng.

Risepe ea bokahohleng

1. Reka 1 litre ea kefir e se nang mafura, u e arole likarolo tse lekanang. Tšela ligrama tse 20 tsa tlatsetso ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona 'me u hloka ho li noa senohle ka lihora tse 3-5. Letsatsi le joalo la ho itima lijo le lokela ho etsoa hang ka matsatsi a supileng.
2. Haeba u nka qeto ea ho noa fiber feela, hopola hore karolo ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta likhaba tse 2. Noa halofo ea hora pele u e-ja, u noe metsi a mangata, haholo-holo metsi kapa kefir.

Mokhoa o ikhethang oa moro oa mucous

Sehlahisoa sena se felisa nts'etsopele ea gastritis mme se senya libaktheria tsohle tse senyehang, ho halefisa, ho ruruha. Tšela khaba ea konofolo ea folaxe ka khalase ea metsi ebe u tsitlallela metsotso e mashome a mabeli. Ebe u kopanya motsoako ona ka botlalo ebe u noe khalase e halofo makhetlo a mararo ka letsatsi halofo ea hora pele ho lijo.

Mokhoa oa ho nka fiber ea Siberia

Tlatsetso ea Siberia e na le likhoele tsa litholoana, monokotsoai, meroho, linaoa le lijo-thollo. Ka lebaka lena, sehlahisoa se na le livithamini tse ngata, li-trace element, li-macroelement, li-acid tse amohelang 'mele oa motho hantle. Tlatsetso e na le mokhoa o kopaneng. Ke prophylaxis ea maloetse a 'maloa, e hloekisa' mele, e fokotsa boemo ba cholesterol e mpe, e hloekisa mali, e laola peristalsis, metabolism.

Sehlahisoa sena se na le korong ea koro, rye, harese, oat bran.Hape ho tloha ho kenyelletso ea li-blueberries, molora oa thaba, litholoana le linate tsa phaene. U ka reka fiber, ka bobeli ka mofuta oa granules, le lijo - phofo. Bakeng sa ba sa tšoenyeheng ka ho fumana liponto tse eketsehileng, ba ka khetha tlatsetso ea granular. Batla ho theola boima ba 'mele - reka phofo. Nka letsatsi le letsatsi makhetlo a 3-4, ha ho sa na letho.

Bohlokoa: tloaelo ea sehlahisoa ea letsatsi ka leng ha e na likhaba tse fetang tse 'ne. Noa khaba e le 'ngoe pele u e ja ka mor'a metsotso e 30, u noe metsi a mangata.

Ho na le mefuta e fapaneng ea fiber ea Siberia mme hara bona ho na le sehlahisoa sa ho fumana palo e nyane. Ka lebaka la sebopeho se khethiloeng ka ho khethehileng, mafura a chesoa, pampitšana ea ka mpeng e ea hloekisoa 'me takatso ea lijo ea lahleha. Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ka matla hore, hammoho le ho ja lijo tsa fiber, tlhokomelo e khethehileng li fuoe lijo tse ling. U lokela ho lahla khalori e phahameng, linoko tse monate, mafura, lijo tse monate ebile o phela bophelo bo mafolofolo. Sena se tla fihlela sephetho se phahameng.

Mokhoa oa ho nka fiber ho tsoa ho lebese thistle

Semela sena se na le lisebelisoa tse ngata tse sebetsang tse sa tlatseng feela ho fokotsa boima ba 'mele, empa hape li hloekisa sebete, tšilo ea lijo, mala. Semela se ikhethileng se na le silymarin - motsoako o matla oa antioxidant o felisang nts'etsopele ea lits'ebetso tsa oncological, esita le ho phumula le ho ntlafatsa mmala oa letlalo, mme o na le phello e nchafatsang. Ho sebelisa khafetsa lebese khafetsa ho u fa monyetla oa ho ntlafatsa nalane ea lihormori, lits'ebetso tsa endocrine, metabolism le peristalsis.

Bohlokoa: pele u nka lijo tsa lebese tse nang le lebese, tlhahlobo ea ngaka le tlhahlobo ea 'mele bakeng sa ho ba teng ha lits'oaetso tsa ts'oaetso maling, manyeme le masenke li bohlokoa.

Nka phofo pele ho lijo halofo ea hora 'me u noe metsi a mangata a hloekileng. Ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore u noe makhetlo a 3 ka letsatsi. 'Me ho ba batlang ho phekola sebete - hoseng ka mpeng e se nang letho, ho noeha khaba ea metsi mme u je lijo tsa hoseng ka mor'a halofo ea hora. Nako ea ho amoheloa ke libeke tse 3, ebe nako ea phomolo bakeng sa beke, e pheta. Se ke oa nka phofo nako e fetang likhoeli tse peli tse latellanang.

Contraindication

O ka se sebelise lebese la lebese nakong ea bokhachane mme oa fa bana ba banyenyane ba ka tlase ho lilemo tse 12. Hape, u se ke ua nka tlatsetso ha u ntse u anyesa. Semela se baka letšollo mme se ka baka colic, lets'ollo ka lesea.

Bohlokoa: thistle ha ea lokela ho jelloa ke batho ba nang le bothata ba ho kulisoa ke chamomile, ragweed. Phofo ea lefu la tsoekere mellitus, ulcer peptic le enterocolitis e tšoaetsanoa.

Thistle lijo bakeng sa boima ba 'mele

Ligrama tse 30 tsa sehlahisoa tlatsa fatše ka litha e le ngoe ea metsi ebe o cha, pheha halofo ea metsi ho fihlela a fetoha mouoane. Ebe o tlosa setofong mme o tsitlella metsotso e meng e 20. Noa pele ho lijo bakeng sa halofo ea hora.

Mokhoa oa ho nka mokopu oa mokopu

Mofuta ona oa tlatsetso o har'a a bohlokoa ka ho fetisisa ebile o ikhethile. Ka kakaretso, mokopu ke polokelo ea lintho tse hlollang tse ka khutlisang bophelo bo botle maemong a thata ka ho fetisisa. Ka linako tse ling ho bonahala eka meroho ena e metle ebile e fana ka seatla se bulehileng e tsoang leholimong. Kahoo, fiber ea mokopu ha e na likhoele tse kopanetsoeng feela, empa e na le mafura a mangata a phetseng hantle, li-acid, livithamini, li-micro le micro e ngata.

Ts'ebeliso ea kamehla e potlakisa ts'ebetso ea metabolic, e fa 'mele matla a mangata, bophelo bo botle, matla, ho phela halelele. Sehlahisoa se sebetsana le likhoele, matheba a lilemo, se ntlafatsa boleng ba phepelo ea phefumoloho, se senya likokoana-hloko, vaerase. Ha ho khonehe ho hlalosa lisebelisoa tsohle tsa mokopu, ha li na pheletso. Furu e tsoang mokopu e entsoe ka peo ea eona e ikhethang. Sena ke sehlahisoa se matla sa hypoallergenic, se etselitsoeng ho kenyelletsa lijong bakeng sa batho ba nang le lefu le tebileng - allergy ho gluten.

Lijo tsa peo ea mokopu:

• e hatella takatso ea ho ja,
• senya libaktheria tse senyehang,
• e felisa maloetse a helminthic,
• o hloekisa sebete le pampitšana ea ka mpeng,
• e matlafatsa marako a methapo ea mali, e sireletsa khahlanong le mafu a pelo, atherosclerosis, tlhaselo ea pelo, stroke, joalo-joalo.
• e fokotsa ho sokela
• e nchafatsa letlalo, jj.

U se ke ua nka ligrama tse fetang 15 tsa tlatsetso ka letsatsi. Noa thispone e le 1 (ligrama tse 5) 'me u tšollele metsi a mangata. Tsitlella metsotso e 10 'me u je metsotso e mashome a mararo pele u ja.

Mokhoa oa bobeli ke ho tšela yoghur, kefir, lijo tsa peo, ho tsitlella metsotso e 10-15 ebe o ja. Nkholoe - sena ha se na thuso, empa hape se monate haholo.

Ke mang ea sa lokelang ho ja tlatsetso ea mokopu

Leha e le e ikhethang, ha se batho bohle ba ka kenyang mokopu le tse tsoang ho oona. U ke ke ua sebelisa bo-'mè ba anyesang, basali ba baimana, bana ba banyenyane, boteng ba mafu a ka mpeng a karolong e hlobaetsang.

Mokhoa oa ho nka fiber ea koro

Sehlahisoa sena sa tlhaho se entsoe ka korong ea koro mme se na le livithamini tsa lihlopha B, A, C, E, D le ba bang. Hape, tlatsetso e kenyelletsa carotene, folacin, choline, niacin, zirconium, strontium, cobalt, iodine, selenium, zinki, manganese, tin, aluminium, vanadium, boron, silicon, potasiamo, phosphorus, chlorine, potasiamo, calcium, tšepe, silevera, jj. Ha ho na likhalori tlatsetsong. Ke fiber e hloekileng e ka fokotsang k'holeseterole e mpe le ho ntlafatsa boleng ba vascular.

Ka lebaka lena, litsebi tsa phepo e nepahetseng hangata li khothaletsa sehlahisoa sena ho ba fokolisang 'mele ebile ba batla ho ba le palo e fokolang. Fibre e tsoang korong ea koro ke sorbent e matla e amohelang chefo le chefo eohle. Kahoo, ho hloekisa 'mele oa hau, tlatsetso e tlosa kapele liponto tse eketsehileng. Empa ho bohlokoa ho hopola hore ho ja fiber ea koro ha ho na thuso ho ja lipitsa, monate, nama e mafura le "limenyemenye" ​​tse ling. Re hloka ho tiea nthong e 'ngoe le e' ngoe!

U ka e nka joang

Tšela likhaba tse peli kapa tse tharo tsa sehlahisoa ka khalase ea kefir e mafura a tlase, yoghur le seno pele u li ja halofo ea hora. U ka tlatsa tlatsetso ka lebese, lero, compote, metsi. Hang ha mpa e le ka mpeng, fiber e tla ruruha ebe e etsa hore e ikutloe e tletse. Ha joale u ke ke ua ja lijo tse ngata, empa u ipehele tekanyo e lekanang letsohong la hao. Nakong ea lijo tsa korong ea koro, litha e le nngwe tsa kefir ka letsatsi li ka kenyelletsoa lijong. Ekaba ligrama tse 200-300 tsa meroho efe kapa efe (e tala) - e besitsoeng, e ncha kapa e phehiloeng.

Contraindication

Se ke oa inehella litlolo tsa ho fokotsa boima ba 'mele ka thuso ea sethethefatsi sa koro bakeng sa basali baimana le ba anyang. Ha ho na joalo, u se ke oa leka ngoana ho etsa ketso ea fiber ea koro ea korong.

Bohlokoa: Haholo-holo u ke ke ua kenyelletsa fiber ea koro lijong bakeng sa batho ba nang le karabelo ea mafu ho gluten - e nang le lefu la celiac.

Re ithutile ka bokhutšoanyane thepa, mekhoa ea tšebeliso le li-contraindication tsa fiber tse tummeng. Ho makatsang ke ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa bophelo bo botle, ho fumana matla, bocha le matla - ha ho hlokahale ho sebelisa chelete e ngata ho litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ho lekane ho bala lingoliloeng tse bohlokoa tse kang tsa rona, etela ngaka e tloaelehileng 'me u sebelise lihlahisoa tse bonolo, tse ntle le tse theko e tlaase.