Lijo tsa nomoro ea 9 (nomoro ea tafole 9): lijong tsa bekeng

Lijo tsa 9: (Tafoleng ea 9) - phepo e nepahetseng ea phepo e reretsoeng ho laola le ho phekola lefu la tsoekere la methapo ea methapo (1 le 2 degrees).

Lijo tsa tafole ea No. 9 li thusa ho fokotsa metabolism ea carbohydrate mme li thibela mafu a metabolism.

Lijo tsa 9 le tsona li ka sebelisoa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele.

Nka ja eng ka nomoro ea 9 ea lijo?

Bohlokoa! Lihlahisoa tsohle tsa lijo tse hlahisitsoeng ka tlase li lokela ho jeoa ka bongata bo lekanang le tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa litaba tsa lik'habohaedreite le mafura.

Sopho: meroho, borsch, sopho ea hop, beetroot, okroshka, broths (mafura a tlase - tlhapi, nama, li-mushroom ka meroho, lijo-thollo, litapole le nama).

Likahare: likhama, mahe, nyalothe, oatmeal, harese, grits tsa poone, linaoa.

Meroho, meroho: eggplant, zucchini, k'habeche, likomkomere, lettuce, tamati, mokopu. Ho totobatsa lik'habohaedreite: lierekisi tse tala, litapole, lihoete, li-beet.

Nama: khoho, katse, nama ea khomo, nama ea khomo, konyana, soseji ea lijo, boroso ba lefu la tsoekere.

Litlhapi: mefuta e sa tsoaneng ea litlhapi (hake, pollock, perch, pikeperch, pike, cod, bream, tench, jj) le litlhapi tse khannoeng ka lero la tsona kapa tamati.

Mahe: 1.5 li-PC ka letsatsi. Ts'ebeliso ea li-yolks e na le moeli.

Litholoana tse ncha le monokotsoai: apolekose, lamunu, ciliegia, kharenate, morara, pere, beriba, gooseberry, lime, perekisi, currant, putsoa, liapole.

Litholoana tse Omisitsoeng: liapolekose tse omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng, li-prunes.

Linate: lierekisi, li-walnuts, linate tsa phaene, almonds.

Lihlahisoa tsa lebese: Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a manyane kapa a mafura hanyane (tranelate e bolila e lekantsoe).

Confectionery: confectionery ea lijo (ka seoelo le ka bongata bo fokolang).

Lihlahisoa tsa mafura (ka karolelano - 300 g / ka letsatsi): koro, rye, ho tsoa ho lihlahisoa tsa korong, tse sa jeoang ho tloha phofo ea sehlopha sa 2 (300 g ka letsatsi).

Botoro kapa oli ea soneblomo: eseng ho feta 40 g ka letsatsi.

Mahe: mahe a linotsi a ka jeoa ka bongata.

Lino: tee, litholoana le lino tsa meroho (tse ncha) tse nang le tsoekere ka tsoekere kapa ntle le tsoekere, moro oa rosehip.

Mafuta: botoro, ghee le oli ea limela.

Seo u ke keng ua se ja ka nomoro ea 9 ea lijo

- li-pastry le liswiti (likuku, likuku, liswisi, ice cream, jeme, jj.),
- chisi e monate, khalase, lebese le halikiloeng, lebese le halikiloeng le halikiloeng ea yoghurt,
- moro o mafura (ho hlokahala hore o phehe ka moro oa 2-3),
- sopho ea lebese le semolina, raese le pasta,
- raese, paseka, semolina,
- lisosa tse ngata, nama e kubelletsoeng,
- meroho e halikiloeng le e letsoai,
- linoko le lijo tse nokiloeng ka linoko,
- ho tsoa litholoana: morara, libanana, morara o omisitsoeng, lifeiga,
- lino tse rekiloeng, lino tse tsoekere, kofi,
- lino tse tahang,
- bata, nama ea khantsi, nama e makotikoti,
- tlhapi e letsoai le litlhapi tse mafura,
- lisose (letsoai, linoko, mafura), ketchup, mayonesiise (mafura),
- caviar ea litlhapi.

Leka hore o se ke oa ja lijo tseo o sa tiisehang ka tsona, tse tla u tsoela molemo.

Ka tloaelo Lijo li amohetsoe

Sehlopha sena se kenyelletsa lihlahisoa tsa lijo tse ka jeoang feela le lefu la tsoekere la mellitus 1 severity (mofuta o bonolo) le ka bongata bo fokolang. Maemong a mang kaofela, li ka jeoa feela kamora ho buisana le ngaka ea hau.

Litholoana le monokotsoai: lehapu, melon, mehla.

Meroho: litapole.

Nama: sebete sa khomo.

Lino: kofi e nang le lebese, lino tsa kofi (e nang le bonyane ba dikahare kapa ho se be le caffeine e felletseng, mohlala - chicory).

Linoko: mosetareta, horseradish, pepere

Mantaha

Lijoa tsa hoseng: casser casserole (150 g).
Lijo tsa motšeare: liapole (2 likhomphutha.).
Lijo tsa motšeare: sopho ea tlhapi (200 ml), porridge ea buckwheat (100 g), goulash (100 g).
Snack: lehe le 1 le phehiloeng.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho (150 g), patties ea nama e phophiloeng (200 g).

Lijoa tsa hoseng: lebese la buckwheat porridge (200 ml).
Lijo tsa motšehare: moro oa rose rose (200 ml).
Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho (150 ml), pepere e halikiloeng (200 g).
Sekhahla: salate ea litholoana (150 g).
Lijo tsa mantsiboea: konyana e fuoeng meroho (250 g).

Lijoa tsa hoseng: chisi e se nang mafura e nang le litholoana (200 g).
Lijo tsa motšeare: kefir (kopi e 1).
Lijo tsa motšeare: sechu sa meroho ka nama (200 g).
Sekhahla: salate ea meroho (150 g).
Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e halikiloeng (kapa e besitsoeng) (200 g), salate ea meroho (150 g).

Lijoa tsa hoseng: omelet ho tloha mahe a 1-1,5 ka meroho (150 g).
Lijo tsa motšeare: lamunu (2 likhomphutha).
Lijo tsa motšeare: borsch (150 ml), veal e besitsoeng kapa nama ea khomo (150 g).
Snack: Cottage chisi casserole (200 g).
Lijo tsa mantsiboea: sefuba sa khōhō ea steamed (200 g), hop e entsoeng ka sechu (150 g).

Lijoa tsa hoseng: lebese oatmeal (200 ml).
Lijo tsa motšehare: ka yogurt e sa koaeloang (150 ml).
Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho (150 ml), likuku tsa tlhapi (150 g), meroho e mecha (100 g).
Sekhahla: moro oa hlaha o hlaha (200 ml).
Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e halikiloeng 200 g, meroho e halikiloeng (100 g).

Lijoa tsa hoseng: li-porridge tse nang le kutu (150 g), pere (1 pc).
Lijo tsa motšeare: kefir (kopi e 1).
Lijo tsa motšeare: sopho ea hop e tsoang k'habeche e ncha (150 ml), sefuba sa khoho se belisitsoeng (150 g).
Snack: yoghur e sa reroang (150 ml)
Lijo tsa mantsiboea: vinaigrette (100 g), litapole tse khotliloeng (100 g), sebete sa khomo (150 g).

14 LIHLOOHO

Ho fihla joale, lijo tse fapa-fapaneng joalo, hangata ha li na thuso, hoo ho leng thata ho laola lijo tsa hau le ho li hlophisa. Ha ke tsebe hore na motho ke mang, empa ke hlile ke rata Lemonade le Chokolete. Empa lets'olo le tlameha ho felisa khoebo ena. Ha ke batle nts'etsopele ea maloetse a fapaneng ka lebaka la lihlahisoa tsena. Le ho feta ho tšoara lefu la tsoekere. Bophelo bo botle ho bohle!

Mofuta o mong oa lijo tse sa sebetseng. Lijo tse mafura ha lia lumelloa mme hang-hang li nyehela ka konyana ka meroho bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Hape hoseng, casserole ea cottage chisi le lehe la mantsiboea, 'me u phehe ntle ho mahe ho etsa mahe a mang haeba u ka khona ho sebelisa mahe a 1.5 ka letsatsi.

Konyana e na le mafura a tlase ho feta a nama ea kolobe habeli le makhetlo a 2,5 ho feta nama ea khomo, ka hona, lijana tsa konyana li kenyelelitsoe lijong.

Ka litšenyehelo tsa casserole ea cottage cheese, e, ntle le mahe, hobaneng?

Lumela, empa mpolelle, u ka etsa eng ka lipompong?

Empa na ha ho khathatse motho hore o hloka ho pheha letsatsi le leng le le leng le hore o lokela ho etsa eng ka se neng se lokisitsoe letsatsi pele?

Anton, freeze ka likarolo tsa mekotla :)) Ke laetse "Lijo EM" ntho e ngoe le e ngoe e hoamme moo. Ho joalo, ha e monate haholo (ha e monate haholo, haholo ha e na letsoai, empa ha e tlose ho ruruha ke 5, empa ka 10, ke bone masapo maotong le maqaqailaneng ka lekhetlo la pele), empa e ka boloka nako nakong e tlang 🙂

Ha u na tlhahisoleseling e nepahetseng e bontšitsoeng sehloohong, na ho ngoliloe hore lefu la tsoekere la 1 le nkoa e le sebopeho se bonolo?! 'Me mahapu ha a hlile ha aa lokela ho jeoa ke lefu la tsoekere le le leng kapa a mabeli. Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere ke mofuta o matla ka ho fetisisa.

Zhanna, kea leboha ka karabo ea hau.

Tsohle di nepagetse mo setsheng. O sa tsoa kopanya mofuta le degree.

Maemong ha re bua ka lefu le bōpiloeng - "lefu la tsoekere", ho joalo, u ke ke ua ja lehapu, kapa kamora ho buisana le ngaka.

Haeba re bua ka degree, joalo ka ha ho bonts'itsoe sehloohong sena, - - 1 degree - qalo ea kholo ea lefu lena, ke tekanyo e bonolo, eo ho eona, tlhokomelo! - watermelon e bua ka lijo tse lumelloang ka maemo, ho bolelang - ka tumello ea ngaka.

Thanks bakeng sa sengoloa le ka menu. Empa mona ke na le potso. Ke hloka ho fepa monna oa ka hantle. Empa ligrama tse bontšitsoeng li mo luma hanngoe feela. O moholo ebile o matla. Hoa hlokahala hore ka tsela e itseng u boloke sebopuoa sa boholo bona. Re ka fumana matla kae haeba nama e ka ba 150g, lehe le le leng, se setseng ke joang? Re joang?

Bahlomphehi ba Ratoang, Lingaka! Ke ne ke batla ho hlakisa ka sandwich le lijo 9. Ke na le tloaelo hoseng ho na le lisandwich tse 3 tse nang le bohobe bo khethehileng (oat kapa risepe e nyane). Ha ke je thepa e bakiloeng haholo ka letsatsi. Na hoa khoneha ho ja li-sandwich tsa li-porridge lijong tsa hoseng hoseng kapa hoa hlokahala ho fokotsa se tloaelehileng.

Sengoloa ke se nepahetseng. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho molemo. Empa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ke khothaletsa ho bona ngaka ea hau pele u fetola lijo. E le hore u se ke oa theola boima ba 'mele kapa ho ntlafatsa boemo ba letlalo la lipekere, jj. Phepo e nepahetseng e lokela ho ba ntho e tloaelehileng bophelong bohle. Mme eseng ho tloha ho Ista ho ea Selemong se secha. O phele hantle. Litlhahiso Irina

Ke ja lijo tse monate ka matsatsi a 40: Ke pheha ntho e ngoe le e ngoe ka cooker e liehang ho hlaha ka karolo e le 'ngoe, eseng e “mongobo”. Boemo ba ka ba tsoekere ea mali e ne e le 8,7 ka mpeng e se nang letho, 'me lihora tse peli kamora ho ja - 15.8, hemoglobin - 7.8%, ke lekanya letsatsi la bone ka tatellano, liphetho tsa ho itima lijo - karolelano ea 5, kamora ho ja - 5 , 6. Ke ikutloa ke thabile: Mahlo a ka a ile a khutlela ho se tloaelehileng, letlalo la ka le hlohlorehile, manonyeletso a ka a emisa ho khathatsoa, khatello ea mali e khutletse ho tloaelehileng (e se e tsitsitse 160/100 morao tjena, bakeng sa khoeli joale e sa nyoloha ka holimo ho 130/80. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li kenyelletsa: nama ea khomo, khoho, tlhapi e mafura a tlase, porridge (li-buckwheat, oat, nyalothe (ho tloha nyalothe), poone (ho tloha ho korong), barele ea perela), linaoa tse khubelu le tse tšoeu, lierekisi tse sithabetseng, mung linaoa, litholoana tse omisitsoeng (walnuts, almonds, peanuts), litholoana: liapole, liperela, plums, meroho: mokopu, k'habeche, ka seoelo, turnip, meroho (dill, parsley, cilantro, onion e tala, konofolo) turnip e khubelu onion, lihlahisoa tsa lebese: katyk, kefir 1%, tranelate e bolila 10%, kefir e senang mafura, chisi e halikiloeng, chisi e thata, oli: sonobolomo, konyana kurdyuk, tranelate, lero la tamati la tlhaho, lero la lemone le belisitsoeng ka metsi a belisitsoeng. Ho tsamaea ha lihora tse peli.

Ha kea utloisisa. Ho ngoliloe hore ha ho na sopho ea lebese, ebe o na le lebese la phofo. Empa na ha se ntho e tšoanang?

Lumela, Oksana!

Kea leboha ka potso ea hau. Ebile, sopho ea lebese ha ea lokela ho jeoa feela ka lijo-thollo tse thibetsoeng - semolina, raese le bijoux. Boitsebiso bo sehloohong sena bo ile ba hlakisoa.

Lik'hemik'hale

Ho ntlafatsa boemo ba lefu la tsoekere, ho na le tafole ea kalafo ea No. 9. Sepheo sa ho fetola phepo e nepahetseng e tla ba ho fokotsa metabolism ea carbohydrate le ho boloka letsoai le leka-lekane. Meeli ea lijo tse ling e etselitsoe ho thibela mafu a metabolism ea mafura.

Lijo palo ea 9 e laola boemo ba tsoekere, e fokotsa tšebeliso ea lijo tsa khalori ka ho fokotsa lik'habohaedreite tse "potlakileng".

Sebopeho sa lik'hemik'hale tafoleng ea borobong se na le mefuta eohle ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Vithamine C e lekaneng, carotene, retinol. Ho na le sodium, potasiamo le calcium, tšepe, phosphorus.

Lijo palo ea 9 e etselitsoe ho hlophisa sebopeho sa lik'hemik'hale. E fa mmele le limatlafatsi tsohle. Lisebelisoa tsa lijana tse monate li sebelisoa, litaba tsa livithamini li eketsehile. Palo ea lik'habohaedreite e fokotsehile, empa li lekane ho khomarela lijong nako e telele.

Melao ea lijo

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng e ea fokotseha ho netefatsa hore e fana ka sohle se o se hlokang. Lijana li ne li na le livithamini tse ngata, li-microelements selemo ho pota.

Lintlha tsa bohlokoa:

Lijo lihora tse ling le tse ling tse tharo ka likarolo tse nyane.
Fokotsa lik'habohaedreite, kaha li baka liphetoho maemong a insulin.
Qoba lino tse tahang.
Qoba ho ja ho tlola tekano.
Etsa bonnete ba hore o ja lijo tsa hoseng tsa hoseng.
Kalori ea caloric ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tse ka bang 2 300 kcal. Palo e ka fapana ho latela boima, lefu la motho.
Khetholla lihlahisoa tsa lijo tse potlakileng lijong.

Ho ikamahanya le melao ho tla tloaetsa mmele ho laela, ka nako e ka etsang khoeli e se e tla ba tloaelo, e tla etsoa ka bohona.

Mefuta e fapa-fapaneng ea phepo e nepahetseng

Lijo palo ea 9 li na le mefuta e 'maloa. Bakeng sa nako e khuts'oane ea nomoro ea tafole 9. E etselitsoe ho khetholla maikutlo a mmele oa hau ho lik'habohaedreite, khetho ea meriana. Tsoekere e hlahlojoa makhetlo a 'maloa ka beke. Ka liphetho tse ntle tsa teko, kamora matsatsi a 20, menu e ka etsoa e fapaneng haholo, ho kenyelletsa sehlahisoa se secha beke le beke le ho shebella kamoo 'mele o e arabelang ka teng.

O ka eketsa sengoathoana sa bohobe. Sena ke hoo e ka bang ligrama tse 12 ho isa ho tse 15 tsa lik'habohaedreite. Kamora ho eketsa lijo ka 12 XE, lijo tse joalo li thehiloe likhoeli tse peli. Haeba tsohle li tsamaea hantle, eketsa 4XE e ngoe. Keketseho e latelang e tla etsahala ka selemo. Tafole ea mofuta ona ea lijo e reretsoe bakuli ba nang le boima ba tloaelo le ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lethathamo 9A e laetsoe batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba nang le boima ba 'mele bo eketsehileng.

Lethathamo la 9B E fuoa lingaka tsa lefu la tsoekere leo lefu le fetisitsoeng ka lona le le mpe. Lijo tse joalo li na le lik'habohaedreite tse ngata, kaha lijo-thollo, litapole le bohobe li kenyelelitsoe lijong. Tsoekere e nyane e lumelloa hammoho le tse nkang sebaka, boleng ba caloric ba letsatsi le letsatsi bo eketseha.

Ha mokuli a tlisa insulin, takatso ea mantlha ea lik'habohaedreite e lokela ho ba teng ka nako ena. Tšimo ea lijo tsa tsamaiso ea lithethefatsi e nkuoa habeli - kamora metsotso e 20, ebe kamora lihora tse 2,5.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Nakong ea lijo, e mong le e mong o eletsoa ho latela tloaelo ea mafura le lik'habohaedreite tse fumanehang lijong tse lumelletsoeng.

E lumelletsoe:

Lithollo tse fapaneng, linaoa.
Li-suras tse mafura a tlase, borscht, pickles. Eseng moroho o nang le litlhapi, nama, li-mushroom tse sebelisang meroho, lijo-thollo.
Meroho le litlama tse ncha. Lihoete, lierekisi, litapole le li-beets li bohlokoa haholo.
Nama e se nang mafura ntle le nama ea kolobe, leleme le phehiloeng. Bakeng sa ho pheha, ho molemo ho pheha, ho baka, sechu.
Litlhapi tse mafura a tlase.
Mahe - likotoana tse 1,5 ka letsatsi. Pheha li-omeletiki tse phetseng hantle.
Litholoana tse halikiloeng le monokotsoai ha o monate tsoalo.
Prunes, liapole tse omisitsoeng, linate.
Palo ea mahe a linotsi.
Ka linate, ke letsoai feela le leng moeling o amohelehang. Ha ho baka nama, mosetareta o omeletseng oa lumelloa. Pepere e ntšo ka bongata bo nyane.
Ho nowoa ntle le tsoekere. Meroho e tsoang litholoana kapa meroho e sa fuoeng, kofi e nang le lebese.

Lijo tse sa sebetseng

Lijo tse ling li thibetsoe ka lijo No. 9, ha lia lumelloa ho ja le lefu la tsoekere:

nama e mafura
lijana tsa litlolo tse kubelletsoeng, tse letsoai,
boroso,
Lihlahisoa tse felileng
moroho o matla
tlhapi ea tlhapi
Lihlahisoa tsohle tse nang le tsoekere - chokolete, jeme, liswisi, ice cream,
lihlahisoa tsa lijo tse potlakileng.

Lethathamo la 9 la lefu la tsoekere: ho etsa menu ea lijo

Lijo tsa lefu la tsoekere li na le melao ea lona:

Lijo li ajoa ka ho lekana letsatsi lohle - ka lijo tse 3,
Ha ho hlokahale hore Fry lijana, ho molemo ho sebelisa mekhoa e meng ea ho sebetsana le lihlahisoa - ho pheha, sechu, ho baka.
Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba monate, li lokela ho ba le 20% ea boleng ba matla phepong eohle.
Tafole ea 9 ea lefu la tsoekere e tlameha ho kenyelletsa lijo-thollo le meroho ka botlalo. Li na le thuso ho lefu la tsoekere hobane li thusa lik'habohaedreite butle ebile li tsoile hantle.
Ha u khetha lijana tsa lehlakoreng bakeng sa lijo tsa mots'eare - meroho, lijo-thollo tse molemohali li siiloe lijong tsa hoseng.

Mokhoa oa ho etsa lethathamo la lijo

Khetho e ntle ke ha menu e etsoa ke setsebi se nahanang ka litšobotsi tsa mokuli. Empa o ka sebelisa lethathamo la lijana tse phetseng hantle tseo u ka li phehang lapeng.

Lijo tse bonolo li lokela ho ba bobebe, meroho, litholoana, ka mohlala, ka mofuta oa salate. Hape ke lumelle chisi, chisi ea katsi, lino tse bobebe.

Lijong tsa motšehare, ja sejana sa pele le sa bobeli bakeng sa ho tlala mmele o teteaneng. Lijo tse matlafatsang li boetse li fuoa lijo tsa mantsiboea ho boloka matla ho fihlela lijo tsa hoseng. Hoseng ho qaloa ho batla ho lula ho na le porridge. Ha ho chencha lihlahisoa, ho hlophisetsoa lijo tsa beke bakeng sa beke, ho bohlokoa feela ho boloka tloaelo ea lik'habohaedreite, tsoekere.

Lijo tsa basali tsa 9 le basali baimana le ba anyang

Ka bophelo bo botle, lefu la tsoekere la 'mele ka linako tse ling le fumanoa nakong ea kemolo ea morao. Liphetoho tsena li amana le liphetoho tsa lihormone nakong ea tebello ea ngoana.

Tafole ea No. 9 e fuoa basali ba nang le lefu la tsoekere le belaelloang kapa ba boima haholo. Lijo tse khethehileng li ka thibela ho bokelloa ha bongata bo boholo. 'M'e ea lebelletseng a ka ja meroho eohle ntle le ho halika, litholoana tsohle. Tlosa tsoekere le lino tse nang le litholoana lijong. Ts'ebeliso ea litlatsetso e thibetsoe, e kotsi ho lesea.

Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura li amohelehile. Bohobe bo molemo ho feta lijo-thollo tse nang le korong kaofela. Ha u khone ho bolila, raese. Fokotsa ka sebete. Ho tlosa letlalo ho tsoa khoho, ho bohlokoa ho tlohela nama ea kolobe, bacon, mayonesiise, chisi e mafura. Sebelisa feela meroho, botoro e nyane.

Ho eletsoa ho ja fiber e eketsehileng, e thibela ho kenngoa ha tsoekere ka potlako le mafura, hona ho ntlafatsa sebopeho sa mali. Nakong ea ho anyesa, boleng ba lebese bo itšetlehile ka lijo tsa 'm'a. Hoa hlokahala ho buisana le ngaka mabapi le ho ja nakong ena. U lokela ho ba hlokolosi ka bophelo ba hau.Ho ikoetlisa ka katleho e tla ba senotlolo sa bophelo bo botle maemong afe kapa afe.

Melemo le mathata a ho ja 9

Sejo se seng le se seng sa lijo se ka khetholla likarolo tse mpe le tse ntle. Ho thata ho fetola lijo tsa hau, o tlohela lijo tse tloaelehileng. Melemo ea ho ja No. 9 ke lijo tse nang le phepo e ntle tsa lik'habohaedreite le mafura. Ho latela bakuli, lijo li se li le haufi le tse tloaelehileng, hoo e batlang e se tlala. Palo e ngata ea lijo tse bobebe le lijo tsa mantsiboea li u fa monyetla oa hore u ikutloe o tloaelehile letsatsi lohle.

Monyetla o mong ke ho fokotsa boima ba 'mele ka lijo tsena. Hangata lijo tse joalo li lateloa ke batho ba batlang ho theola boima ba 'mele ntle le ho ea ho litsebi tsa phepo. Lijo li lumelloa habonolo, li ka bonoa nako e telele.

Likotsi ke tlhokeho ea ho bala likhalori tse sa khaotseng le khafetsa ho phehang lijana tse fapaneng.

Sontaha

Ho ea ka lijo, ho loketse hore u je lijo tsa hoseng ka paseke ea oatmeal, u noe tee ka chamomile. Bakeng sa lijo tsa motšeare, ho khothalletsoa ho pheha sopho ea hop ho tsoa k'habeche e ncha, ho pheha li-cutlets tse halikiloeng le salate ea meroho le ho nwa lero la tamati. Ho molemo ho ja lijo tsa mantsiboea le mohapi oa linaoa tse tala tse nang le linaoa tse tala tse phehiloeng.

Bakeng sa lijo tse bobebe, pheha yoghur, jelly ea litholoana, liapole.

E lekantsoeng ke tafole e 9 ea batho ba lefu la tsoekere. Lijo tse joalo lia lakatseha ho batho ba nang le lefu la tsoekere bophelo bohle ba bona.