Likarolo tsa ho etsa li-pancake tsa lefu la tsoekere

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le atisang ho hlaha ka lebaka la bophelo bo sa lokang. Boima bo boholo le ho haelloa ke boikoetliso ke lisosa tsa mantlha tsa ts'oaetso ea tsoekere le ponahalo ea ho hanyetsa insulin.

Ke ka lebaka leo lijo li jang karolo ea bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin. E 'ngoe ea melao ea mantlha ea phepo e ntle ea bongaka e nang le tsoekere e ngata ea mali ke ho hana lihlahisoa tsa phofo ka botlalo, haholo-holo tse halikiloeng. Ka lebaka lena, li-pancake hangata li kenngoa lenaneng la lihlahisoa tse thibetsoeng mokuli.

Empa sena ha se bolele ho hang hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lahla mokhoa ona o tsoileng matsoho oa menyetla ea lijo tsa Russia. Ho bohlokoa feela ho tseba ho lokisa li-pancake tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bao litlhabollo tsa bona li tla hlahisoa ka bongata bukaneng ena.

Li-pancake tse sebetsang tsa lefu la tsoekere

Hlama ea pancake ea setso e khabiloe ka phofo ea koro, ka ho eketsoa mahe le botoro, e leng ho eketsang index ea glycemic ea sejana sena ho isa ntlheng ea bohlokoa. Etsa pancake ea lefu la tsoekere e tla thusa phetoho e phethahetseng ea likarolo.

Taba ea pele, o lokela ho khetha phofo e nang le index ea glycemic e tlase. E ka ba koro, empa eseng ea maemo a holimo haholo, empa e kopane. Hape, mefuta e entsoeng ka makhapetla eo index ea eona ea glycemic e sa feteng 50 e loketse, e kenyelletsa li-buckwheat le oatmeal, hammoho le mefuta e fapaneng ea linaoa. Phofo ea poone ha ea lokela ho sebelisoa hobane e na le starch e ngata.

Ha ho na tlhokomelo e tlase e lokelang ho lefuoa ho tlatseng, e sa lokelang ho ba mafura kapa e boima, hobane sena se thusa ho fumana phaello e eketsehileng. Empa ho bohlokoa haholo ho pheha li-pancake ntle le tsoekere, ho seng joalo o ka eketsa tsoekere ea 'mele' meleng.

Lenane la phofo ea glycemic:

1. Buckwheat - 40,
2. Oatmeal - 45,
3. Rye - 40,
4. Pea - 35,
5. Lentil - 34.

Melao ea ho etsa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere la bobeli:

• U ka reka phofo ea pancake ka lebenkeleng kapa ua iketsetsa eona ka ho sokolla grits ka sehatelong sa kofi,
• Kaha u khethile khetho ea bobeli, ho molemo ho fana ka khetho ho buckwheat, e se nang gluten mme ke sehlahisoa sa bohlokoa sa ja.
• U tšela hlama ka ho eona, o ka kenya makhooa a lehe ebe o natefisa ka mahe a linotsi kapa fructose,
• Chese e nang le mafura a tlase haholo, li-mushroom, meroho e halikiloeng, linate, monokotsoai le litholoana tse sa tsoa khuoa le tse halikiloeng li loketse ho tlatsoa.
• Li-pancake li lokela ho jeoa ka mahe a linotsi, tranelate e bolila e mafura, yoghur le sirapo ea maple.

E le hore u se ke ua utloisa mokuli bohloko, u tlameha ho latela ka hloko mokhoa oa khale. Ho kheloha hofe kapa hofe ho ka lebisa ho tloleng ha tsoekere ea mali le nts'etsopele ea hyperglycemia. Ka hona, ha ho kgothaletswe ho bulela lihlahisoa ka boomo kapa ho li nkela tse ling.

Nakong ea ho halika, ke oli ea meroho feela e lokelang ho sebelisoa. Molemo o moholo ho lefu la tsoekere ke mohloaare. E na le lenane lohle la lintho tse nang le thuso 'me ha e hlahise keketseho ea cholesterol.

Le ha li-pancake tse phehiloeng hantle li se kotsi ho mofuta oa tsoekere ea 2, li hloka ho jeoa ka likarolo tse nyane. E ka ba likhalori tse phahameng haholo, ho bolelang hore li ka kena-kenana le boima ba 'mele. Empa ho tlohela tšebeliso ea bona ka botlalo, ehlile, ha ho na thuso.

Sejana sena se monate bakeng sa lijo tsa hoseng. Buckwheat ke sehlahisoa sa khalori e tlase e nang le livithamini tsa sehlopha B le tšepe, ka hona e lumelloa ho ja li-pancake tse tsoang phofo ea buckwheat esita le lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

1. Metsi a futhumetseng a futhumetseng - senoelo se le seng,
2. Ho baka sopho - 0.5 tsp
3. Buckwheat phofo - linoelo tse 2,
4. Asene kapa lero la lemone
5. Oli ea mohloaare - 4 tbsp. likhaba.

Kopanya phofo le metsi ka sejaneng se le seng, tima sesepa le lero la lemone ebe u eketsa hlama. Tšela oli moo, kopanya hantle 'me u tlohele mochesong oa kamore bakeng sa kotara ea hora.

Bake li-pancake ntle le ho eketsa mafura, kaha hlama e se e na le oli ea mohloaare. Lijo tse lokiselitsoeng li ka jelloa ka ho kenyelletsa tranelate e nang le mafura a tlase kapa mahe a linotši a buckwheat.

Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea rye ka lilamunu.

Sejana sena se monate ha se kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha le se na tsoekere, empa fructose. Phofo ea Coarse e e fa 'mala oa chokolete o sa tloaelehang,' me 'mala oa lamunu o latsoeha hamonate ka bolila bo bobebe.

• Skim lebese - kopi e le 1,
• Fructose - 2 tsp
• Rye phofo - linoelo tse 2,
• Cinnamon
• Oli ea mohloaare - khaba e le 'ngoe,
• Lehe la likhoho
• Orange e kholo
• Yogurt e nang le mafura a 1.5% - 1 senoelo.

Arola lehe ka sekotlolo se tebileng, eketsa fructose ebe u kopanya le motsoako. Tšela phofo le kopanya ka botlalo e le hore ho se be le makhopho. Tšela botoro le karolo ea lebese, 'me u tsoele pele ho otla hlama butle-butle u eketsa lebese le setseng.

Bake li-pancake ka pane e futhumetseng hantle. Ebola 'mala oa lamunu, o arole likoto' me u tlose septum. Ka bohareng ba pancake, beha selae sa lilamunu, tšela yoghur, fafatsa ka sinamone ebe u se thatela ka enfelopo ka hloko.

Ho etsa li-pancake tse tsoang ho oatmeal ho bonolo haholo, 'me phello e tla khahla ba lefu la tsoekere le baratuoa ba bona.

1. Oatmeal - kopi e le 'ngoe,
2. Lebese le nang le mafura a 1.5% - senoelo se le seng,
3. Lehe la khoho
4. Letsoai - likhaba tse 0,25
5. Fructose - 1 tsp
6. Phofo ea Baking - 0.5 tsp.

Arola lehe ka sekotlolo se seholo, letsoai, eketsa fructose ebe u otla ka motsoako. Tšela phofo butle, o hlohlelletsa kamehla ho qoba likhahla. Kenyelletsa phofo ea ho baka ebe u kopanya hape. Ho theola boima ka khaba, tšela molatsoana o tšesaane oa lebese ebe o otla hape ka motsamaisi.

Kaha ha ho na mafura hlama, li-pancake li hloka ho halikisoa ka oli. Tšela 2 tbsp ho 'pan ea preheated. thispone ea oli ea meroho le tšela e 1 ya meroho ea pancake boima. Kopanya hlama nako le nako. Sebeletsa sejana se phethiloeng ka litlolo tse fapaneng le lisose.

Ena risepe ea li-pancake bakeng sa tsoekere e tla ipiletsa ho ba ratang litlolo tse sa tloaelehang le tse sa tloaelehang tsa tatso.

• Lentils - kopi e le 'ngoe,
• Turmeric - 0.5 tsp
• Metsi a phehiloeng a futhumetseng - linoelo tse 3,
• Skim lebese - kopi e le 1,
• Lehe la likhoho
• Letsoai - likhaba tse 0,25.

Kola lensisi ka grinder ea kofi ebe u tšela senoelo se tebileng. Kenya turmeric, eketsa metsi le kopanya ka botlalo. Siea metsotso e 30 ho tlohella li-lente li monya metsi. Beha lehe ka letsoai ebe u eketsa hlama. Tšela ka lebese le kopanya hape.

Ha li-pancake li se li loketse 'me li folile hanyane, beha bohareng ba e' ngoe le e 'ngoe ea nama kapa tlhapi ebe u e inela ka enfelopong. Tšela ka ontong metsotso e seng mekae mme e ka tšeloa lijong tsa mantsiboea. Li-pancake tse phehiloeng joalo ka monate haholo le tranelate e nang le mafura a tlase.

Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea oatmeal le phofo ea rye

Li-pancake tsena tse monate ntle le tsoekere li tla hohela bakuli ba baholo le bana ba nang le lefu la tsoekere.

1. Mahe a mabeli a likhoho
2. Lebese le tlase le mafura - khalase e tlatsitsoeng mochesong,
3. Phofo ea oatmeal ke khalase e sa phetheheng,
4. Rye phofo - e ka tlase ho khalase,
5. Oli ea soneblomo - khaba e le 'ngoe,
6. Fructose - 2 tsp.

Arola mahe ka sekotlolo se seholo, eketsa fructose ebe u otla ka motsoako ho fihlela foam e hlaha. Kenya mefuta ka bobeli ea phofo ebe u kopanya ka botlalo. Tšela ka lebese le botoro ebe u kopanya hape. Li-pancake tse nang le joala ka pane e futhumetseng hantle. Sejana sena se monate haholo ka ho tlatsa chisi e nang le mafura a tlase.

Li-pancake tsa Cottage chisi tse tlatsitsoeng ke melee

Ka mor'a mokhoa ona, o ka etsa monate o motle ntle le tsoekere, o tla khahla motho e mong le e mong ntle le mokhelo.

• Lehe la likhoho
• Chese e se nang mafura bakeng sa chisi - 100 g,
• Ho baka sopho - 0.5 tsp
• Lemon ea lero
• Letsoai ntlheng ea thipa
• Oli ea mohloaare - 2 tbsp. likhaba
• Rye phofo - 1 senoelo,
• Ntoa ea Stevia - 0.5 tsp.

Tšela phofo le letsoai ka senoelo se seholo. Ka sekotlolo se seng, otla lehe sebakeng ka chisi ea chisi le hula ea stevia, ebe o tšela ka sekotlolo ka phofo. Kenya sopho, e tima le lero la lamunu. Tšela hlama qetellong ka ho tšela oli ea meroho. Bake li-pancake ka pane ntle le mafura.

Ha e le ho tlatsa, monokotšoai ofe kapa ofe o loketse - fragole, raspberries, blueberries, currants kapa gooseberries. Ho ntlafatsa tatso, o ka fafatsa linate tse ling tse khaotsoeng ho tlatseng. Tšela monokotsoai o sa tsoakoang kapa o leqhoa bohareng ba phahlo, koaela ka enfelopong ebe o ka tšeloa ka sopho ea yoghur e mafura a tlase.

Li-pancake tsa matsatsi a phomolo le fragole le chokolete.

Sejo sena sa mekete se monate ebile se setle, 'me ka nako e tšoanang ha se kotsi.

Oatmeal - kopi e le 'ngoe,

Skim lebese - kopi e le 1,

Metsi a chesang a phehiloeng - kopi e 1,

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Oli ea mohloaare - 1 tbsp. khaba

Strawberry - 300 g

Chocolate e Lefifi - 50 g

Tšela lebese ka sekotlong se seholo, roba lehe moo ebe o otla ka motsamaisi. Letsoai le tšolle molatsoana o phallang oa metsi a chesang a sa emiseng hore lehe le se ke la petoloha. Tšela ka phofo, eketsa oli ebe u kopanya ka botlalo.

Bake li-pancake ka pane e futhumetseng hantle e halikiloeng. Etsa li-fragole tse khotliloeng, roala li-pancake ebe u tšela ka lishubeng.

Tšela chokolete e qhibilihisitsoeng ka holimo.

Malebela a Molemo

Ho etsa li-pancake tsa mofuta oa 2 diabetesics ho ka ba molemo le ho feta, o ka sebelisa malebela a latelang. Kahoo, o hloka ho baka li-pancake ka pane e sa khangoang, e tla fokotsa bongata ba oli.

Nakong ea ho pheha, o lokela ho lekola litaba tsa khalori ea eona ka hloko 'me a sebelise lihlahisoa tse nang le mafura a tlase feela. Le ka mohla u se ke ua eketsa tsoekere ka hlama kapa litlhokoa ebe u e nkela ka fructose kapa stevia.

Se ke la lebala ho bala hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe ka sejaneng. Li-unit tsa pancake tsa bohobe tse itšetlehileng ka sebopeho, li ka ba kotsi ebile li ka ba kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ka hona, batho ba nang le tsoekere e phahameng ba lokela ho tseba hore bakeng sa lijo tse nang le index e tlase ea glycemic, boleng ba xe le bona bo tlase haholo.

Leha ho na le 'nete ea hore ho na le mekhabiso ea li-pancake bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ha oa lokela ho nkoa haholo ke lijana tsena. Kahoo ha ho khothalletsoe ho pheha sejana sena makhetlo a fetang a mabeli ka beke. Empa hangata li-pancake tsa lijo ha li lumelloe esita le ho batho ba kulang haholo ba nang le lefu la tsoekere ba belaelang hore na ho ka khoneha ho ja lijo tse nang le setlolo maemong a bona.

Ke mokhoa oa mofuta ofe oa ho baka oa lefu la tsoekere o ka u thusang ho tsebisa setsebi se hlahang videong ee?

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Likarolo tsa tšebeliso

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka ja li-pancake, leha ho le joalo, o lokela ho latela melao e 'maloa. Ntho e ka sehloohong ho tsoa melaong ke ho hlophisoa ha sejana ntle le ho eketsa phofo (koro) ea seemo se phahameng ka ho fetisisa, kaha sehlahisoa sena ha se khothaletsoe lefu lena. Ho hlokahala hape ho ela hloko ka botlalo ho tlatsoa, ​​ho tla sebelisoa bakeng sa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere. Ts'ebeliso ea lihlahisoa life kapa life tse nang le tsoekere e ngata (litholoana tse monate, jeme, joalo-joalo) e hanyetsitsoe ho bakuli.

1. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho molemo ho pheha li-pancake tse tsoang ho wholemeal.
2. Li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho khetheha li entsoe ka buckwheat, oat, rye kapa phofo ea poone.
3. Li-pancake tsa tsoekere le tsona ha lia lokela ho eketsa botoro ea tlhaho. Ho khothalletsoa ho e nkela sebaka ka phallo e tlase ea mafura.
4. Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala hore u nahane ka hloko ka litlatsetso (tlatso). Sehlahisoa sefe kapa sefe se sebelisitsoeng se tlameha ho lumelloa ke mokuli.
5. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tšebeliso e tlase ea sejana seo e bohlokoa, hammoho le litaba tsa eona tsa khalori.

Haeba u sebelisa li-pancake ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka tekanyo e fokolang 'me u latela likeletso tsohle tse thathamisitsoeng, u ka natefeloa ke sejana seo ka khutso, ntle le ho tšoenyeha ka litlamorao.

Mokhoa oa ho pheha

Mohlomong ho na le menyetla e mengata ea li-pancake bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ho feta bakeng sa batho ba phetseng hantle. U ka pheha sejana ho tsoa phofo ea mefuta e fapaneng, 'me u ka li tlatsa ka palo e kholo ea linoko tse monate. Ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore litlolo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li nts'etsopele ho nahanela litšobotsi tsa 'mele oa batho ba lefu la tsoekere, kahoo u ka li ja u sa tšabe ho eketseha ha tsoekere ea glucose. Empa ka lebaka la hore bakuli ba joalo ba na le mefokolo ea motho ka mong, ho bohlokoa hore u ee ngakeng pele u khetha khetho ea ho pheha sejana.

• li-gratso tse halikiloeng ka korong ea kofi 250 gr,
• metsi a futhumetseng 1/2;
• soda e hlamiloeng (ntlheng ea thipa),
• oli ea limela 25 gr.

Litho tsohle li tsoakane ho fihlela boima bo bongata bo fumaneha. Tlohela hlama bakeng sa kotara ea hora sebakeng se futhumetseng. Hlama e nyane (1 tbsp. L) e tšeloa ka pane ea Teflon (ntle le ho eketsa oli). Li-pancake li halikiloe ho fihlela li le putsoa khauta ka mahlakoreng ka bobeli.

U ka etsa li-pancake ho tsoa ho eng

U ke ke ua bitsa risepe ea khale bakeng sa li-pancake tsa Russia tse entsoeng ka lijo tsa phofo ea koro ea premium: index ea glycemic ea sejana e feta se tloaelehileng, re sa bue ka litaba tsa khalori. Ntle le moo, ho baka ho tsoa ho phofo e koahetsoeng ho loketse bakuli ba lefu la tsoekere.

Kamora ho hlahloba mekhabiso e fapaneng, o ka fumana hore na ke lijo life tse loketseng ho etsa li-pancake tsa phepo bakeng sa lefu la tsoekere:

1. Buckwheat, raese, rye kapa phofo ea oat,
2. Li-sweeteners (ka ho khetheha ke tlhaho - stevia kapa erythrol),
3. Chisi ea maiketsetso ea malapeng,
4. Mahe (ho feta - liprotheine feela)
5. Lils tsa lefatše.

Ntle le li-pancake ka bomong, phae ea pancake le eona ea bohlokoa, eo karolo ea tsona ea li-pancake e fetisoang ka botlalo, e tlatsitsoeng ka tranelate e bolila ebe e phehiloe ka ontong.

Ho video https - sehlopha sa litsebi tsa li-pancake tsa ho baka bakeng sa lefu la tsoekere.

Li-pancake tse bonolo tsa pancake

Li-pancake tsa tsoekere ea mofuta oa 1 le oa 2 li jeoa joalo joalo, ka botoro, tranelate e bolila, mahe a linotsi, chokolete kapa tse nang le tse ling tse fapa-fapaneng: nama, tlhapi, sebete, chisi ea chisi, k'habeche, li-mushroom, le jeme ... Ho bonolo ho khetha ba sireletsehileng lenaneng lena. ka likhetho tsa lefu la tsoekere.

• Ho tlatsoa hoa Curd. Cheese e entsoeng ka tlung e kolobisitsoeng ka lapeng e ka nehoa ka stevia 'me e natsoe ka vanilla (morara o lenaneng la linoko tse thibetsoeng) kapa o tlatse letsoai le mafura.
• Litoro tse monate. Ho meroho eo e holang kaholimo ho lefats'e, ha se bohle ba lefu la tsoekere ba lumelloang ntle le mokopu. Tse ling kaofela li ka kopanngoa le tatso ea hau: hop, li-mushroom, lieie, lihoete, linaoa ...

Mokhoa oa ho sebeletsa li-pancake

1. Maple Syrup Ka seno sena sa tsoekere, u ka inela manyeme a mang le a mang a mararo ka sejaneng e le hore sejana se ka fumana monko le tatso e itseng.
2. Yoghur Yoghur e tšoeu e nang le mafura a mangata ntle le tsoekere le lisebelisoa tse ling li beha tatso ea li-pancake tse tsoang mefuteng e fapaneng ea phofo. Haeba u sa tšepe moetsi, ho molemo ho sebelisa ice cream ea maiketsetso e entsoeng ka lapeng e nang le mafura a tlase. Hangata e sebeletsoa ka thoko.

Li-pancake tsa Buckwheat

U ka etsa phofo e tsoang likomkomere ka grinder ea kofi. Ebe u sefa metsi, o tšela ka metsi, o tšela sopho, e kenngoeng ka asene le oli. E tlohele e etse halofo ea hora. Fafatsa pan e tenya ea ho halika (hantle ka ho fafatsa ka Teflon) le setlolo sa oli hang feela. Bakeng sa ho baka, ho tla ba le oli e lekaneng e nang le hlama.

Li-pancake tsa Oatmeal

Ka phofo e tsoang ho li-oat, li-pancake tse tlotsitsoeng le tse bonolo lia fumanoa bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere. Bakeng sa ho baka o tla hloka:

1. Lebese - khalase e 1.,
2. Oatmeal phofo - 120 g,
3. Letsoai ho latsoa
4. Sweetener - e lekantsoe e le tee ea tsoekere,
5. Lehe - 1 pc.,
6. Ho baka phofo bakeng sa hlama - halofo ea khaba.

Oatmeal e ka fumaneha grinder ea lithollo ea Hercules. Fafatsa phofo, u qhekelle lehe, letsoai le le tsoekere. Beha lehe le kopane le phofo. Kenya phofo ea ho baka. Tšela lebese ka motsoako o le mong ka likarolo tse nokeng e tšesaane, o hlohlelletsa kamehla ka spatula. U ka sebelisa motsoako.

Ha ho na oli ho risepe, kahoo pan e lokela ho tlotsoa. Pele pancake e 'ngoe le e' ngoe, hlama e tlameha ho tsoakoa, kaha karolo ea eona ea pele. Bake ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela e le putsoa khauta.E sebeletsoa ka mahe a linotsi, tranelate e bolila le lisose e fe kapa e fe ea khale.

Li-enfine tsa phofo li koahela ka monokotsoai oa stevia

Bakeng sa risepe ena o tla hloka metsoako e latelang:

• Lehe - 1 pc.,
• Cottage chisi - 100 g
• Soda - halofo ea khaba,
• Letswai le lekana
• Oli ea mohloaare kapa ea soneblomo - litafole tse 2. l.,
• Rye phofo kapa lijo-thollo - 1 stack.
• Stevia - 2 ml (halofo ea khaba).

Ka sekotlolo se seholo, fafatsa phofo (kapa u e phehe ka grinder ea kofi ho tsoa ho lijo-thollo), beha letsoai. Ka sekotlolo se seng, otla chisi ea chate ka lehe le stevia. Kopanya lihlahisoa, eketsa asene e tlatsitsoeng ka asene le oli.

Tšela pan hang. Li-pancake tse tšesaane haholo ho thata ho li fetola, kaha li lokolohile. Tšela tse ling hape. Lienfelopong tsa melee, o ka beha li-raspberries, li-currants, li-mulberry le monokotsoai o mong.

Mabone

Bakeng sa li-pancake, o hloka ho pheha lihlahisoa:

• Mabanta - khalase e le 'ngoe.
• Metsi - likopi tse 3.,
• Turmeric - halofo ea khaba,
• Lehe - 1 pc.,
• Lebese - 1 stake,
• Letsoai ho latsoa.

Tšela lensisi ka grinder ea kofi, kopanya le turmeric ebe u hlapolla ka metsi. Tlohela hlama bonyane metsotso e 30, ho fihlela khoele e tletse ka metsi le ho ruruha. Ebe ho tšeloa lebese, lehe le nang le letsoai mme o ka baka. Kenya ho tlatsoa ka li-pancake tse futhumetseng ebe oa li phahamisa. Haeba ho hlokahala, o ka khaola halofo.

E sebelisitsoe ka lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng (ntle le li-flavorings le lisebelisoa tse ling).

Lirosa tsa raese tsa India

Li-tortillas li tšesaane, li na le masoba. Li ja ka meroho. Rice bakeng sa phofo e molemo ho nka sootho, sootho.

Bakeng sa tlhahlobo u tla hloka lihlahisoa tsena tsa mantlha:

1. Metsi - 1 khalase.
2. Rice phofo - halofo ea stack.,
3. Cumine (Zira) - tee e le 'ngoe,
4. Letsoai ho latsoa
5. Parsley - litafole tse 3. l.,
6. Asafoetida - pina
7. Motso oa ginger - litafole tse 2. l

Ka sekotlolo se seholo, kopanya phofo le zira le asafoetida, letsoai. Hlatsoa ka metsi e le hore ho se na likheo tse setseng. Grate motso oa ginger ka grater e ntle ebe o kopanya le lihlahisoa tse ling. Fafatsa pane e halikiloeng ka linoko tse peli tsa oli ebe u li baka li-pancake.

Ha ho na lebaka la ho tšoenyeha ka sena:

• Cumin - e khutlisetsa metabolism le ts'ebetso ea tšilo ea lijo,
• Asafoetida - e ntlafatsa tšilo ea lijo, e thusa mosebetsi oa tsamaiso ea endocrine,
• Khemere - e theola glucometer, e tlosa "cholesterol" e mpe, e hlahise antibacterial, e matlafatsa sesole sa 'mele.

Mokhoa oa ho sebelisa li-pancake ka molemo o moholo

E le hore sephetho se tsoang lijong tsa phepo e be se setle, ho bohlokoa ho latela likhothaletso tsa li-endocrinologists:

1. Laola boholo ba ho sebeletsa. Ka karolelano, pancake e le 'ngoe e ka lekana le karolo e le' ngoe ea bohobe. Ka hona, ka nako e le ngoe ho eletsoa ho se je li-pancake tse fetang tse peli. Lihora tse 'maloa hamorao, haeba ho hlokahala, e ka phetoa. U ka pheha sejana se joalo makhetlo a 1-2 ka beke.
2. Likahare tsa khalori tsa sejana li baloa ka har'a tšebetso ea eona. Ka akhaonto ea eona, lenane la likhalori tsa letsatsi le fetotsoe.
3. Tsoekere le lintho tse tsoang ho eona (jeme, jeme, jeme) ha lia lokela ho sebelisoa ka hlama kapa bakeng sa topping. Ka puseletso e ntle ea tsoekere, o ka nka fructose, e nang le e mpe - stevia kapa erythrol.
4. Pitsa e senang lithupa e tla thusa ho fokotsa tekanyo ea mafura ho li-cookie.
5. Mang le mang ea latelang melao-motheo ea phepo e tlase ea carb, oatmeal, buckwheat kapa phofo ea rye o lokela ho nkeloa sebaka ke almond, folaxe, kedare, kokonate.
6. Ha u sebeletsa lijana, ho ekelletsa linate, sesame, mokopu kapa lipeo tsa sonobolomo li sebelisoa.

Ha u khetha risepe, lebisa tlhokomelo ho lihlahisoa tsa glycemic:

• Buckwheat phofo - 40 mayuniti.,
• Ho tloha ho oatmeal - likarolo tse 45.,
• Rye - 40 yuniti.
• Ho tsoa ho lierekisi - 35 unit.,
• Ho tsoa ho lense - likotoana tse 34.

Ha li phehisane khang ka likhetho tsa bohlophisi. Kaofela re batho, 'me e mong le e mong oa rona o tlameha ho ba le khetho ea lihlahisoa le mokhoa oa ho itokisa. Empa ho molemo ho khetha lefu la tsoekere lenaneng la lijana tse lumelletsoeng ebe o li lokisa ka kutloisiso ea ts'ebetso. Ke maemong ana feela, u ke keng ua natefeloa ke lijo tseo u li ratang feela, empa hape le ho boloka bophelo bo botle.

Na li-pancake tsa lefu la tsoekere - maikutlo a setsebi video ena

Nka fuoa li-pancake tsa lefu la tsoekere?

Li-pancake tsa lefu la tsoekere li ka jeoa maemong a mabeli: haeba lefu le tsoela pele ntle le mathata, ka linako tse ling le lumelloa ho ja pancake e le 'ngoe kapa tse peli tse tsoang hlaping e tloaelehileng,' me maemong a mang, metsoako ea sejana e lokela ho fapana le e tloaelehileng ka lehlakoreng la lithibelo tsa lijo. Kahoo, maemong a mangata, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lebala ka phofo ea koro ea setso bakeng sa hlama, ts'ebeliso e mafolofolo ea mahe, lebese le botoro, hammoho le ho eketsa tsoekere ho risepe. Kaha li-pancake ke sehlahisoa sa phofo se thibetsoeng lefu la tsoekere, o tla tlameha ho etsa khetho bakeng sa litlolo tse ling ho senya tatso le ponahalo ea sejana ka mokhoa o tloaelehileng.

Na hoa khoneha ho ja li-pancake tsa lefu la tsoekere, 'me haeba ho joalo, ke bokae hape li le ka sebopeho se feng? Sena se lula se khethoa ke ngaka e eang, hobane li-pancake tsa khale li ka lematsa bophelo ba hau bo botle, kaha linepe tsa bona tsa khalori le index ea glycemic ha e hane ho nyatsuoa. Sena ke 'nete le ho feta haeba li-pancake tse lokisitsoeng tse entsoeng ka jarete li jeoa ka tranelate e bolila ea jeme kapa jeme, re sa bue ka litlatsetso tse phahameng haholo. Le ha ho le joalo, esita le li-pancake tsa ho ja metsi le phofo e se nang mafura a 'mele li lokela ho nooa ka bongata (eseng ho feta ligrama tse 150 ka nako eseng e fetang hanngoe ka beke).

Li-Recanc tsa Pancake tse se nang tsoekere

Li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li ka phehoa ka lebese, haeba ho se na mafura (ho fihla ho 1% mafura), hammoho le ho sebelisa mahe a likhoho, empa ka tumello ea setsebi se phekolang, hobane li-yolks tsa likhoho li hanyetsanoa le batho ba bang ba lefu la tsoekere.

Liphekolo tse kenyelletsang tsoekere li tla tlameha ho tloheloa, leha ho le joalo, motsoako ona o ka lula o nkeloa sebaka ke li-analog tse senang tsoekere, tse kang stevia kapa xylitol, tse sa lahleheloeng ke thepa ea tsona kamora kalafo ea mocheso.

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Empa khetho e thata ka ho fetisisa e lokela ho ba hlama, kapa ho e-na le hoo, phofo e tlo tsoakoa. Litsebi tsa tsoekere li tla mpefala ho tloha ho koro e tloaelehileng e nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ho itahlela ka matla tsoekere ea mali ho tla lebisa ho hyperglycemia, ka hona u lokela ho ea mefuta e ikhethang ea lihlahisoa tsa phofo tse entsoeng ka lijo-thollo tse kang:

Mefuta ena kaofela ea lijalo e na le likhalase tse tlase le index e tlase ea glycemic, e li khethollang ho koro, raese, harese le poone.

Li-pastry tsa phofo

Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea rye bakeng sa lefu la tsoekere li ka bitsoa feela li na le thuso, hobane phofo ena ha e nkoe e le lijo, leha e na le lik'habohaedreite tse fokolang ho feta koro. Leha ho le joalo, karolo ea karolo ena ke 100 g. phofo e fihla ho 40%, mme litaba tsa khalori li fihla ho 250 kcal, e sa lumellaneng hantle le phepo e tiileng ea lefu la tsoekere. Ntle le moo, ho bohlokoa ho hopola acidity e eketsehileng ea rye, ka lebaka leo ho sa khothalletsoang ho sebelisa ho baka hona ho bakuli ba nang le pathology e tšoanang ea mala.

Ho seng joalo, li-pancake tsa mofuta oa diabetes tse tsoang ho phofo ea rye li ka lokisoa ho latela risepe e bonolo, ho latela eo o hlokang ho hlatsoa 200 gr. phofo ebe u e kopanya le pina ea letsoai le 50 gr. monate. Ebe u hloka ho eketsa halofo ea tsp ho phofo. soda le ho e baka, e qheletsoeng ka asene kapa lero la lemone, ebe u tšela lebese la 200k la lebese le sa tsoakoang ho lona, ​​kopanya le ho otla lehe le le leng. Kamehla hlohlelletsa motsoako ka whisk, eketsa tse ling tse 300 ml tsa lebese le li-tbsp tse peli. l oli ea meroho, ebe o siuoa metsotso e 15 ka mocheso oa kamore. Hlama e tšeloa ka likarolo tse ling ka paneng e halikiloeng hantle e nang le oli ea meroho e sebelisa ladle, ka mor'a moo e phehiloe ka tsela ea setso ho fihlela e phehiloe.

Li-pancake tsa Buckwheat

Li-pancake ntle le tsoekere ho tsoa ho phofo ea buckwheat ha li tlase haholo ho li-rye ka likhalori le index ea glycemic, ka hona, likhothaletso bakeng sa ts'ebeliso ea tsona li ka nkuoa li ts'oana (ha ho feta tse peli kapa tse tharo ka nako). Mofuta oa mefuta ena o khetholloa ka mokhoa o motle oa tšepe, calcium le livithamine, hammoho le boteng ba lysine le methionine liprotheine, e le hore e ananeloe hantle ke 'mele. Ka kakaretso, phofo ea buckwheat, joalo ka buckwheat e phehiloeng, ke sehlahisoa se khotsofatsang se khotsofatsang tlala ka nako e telele.

O ka lokisa monko oa pancake ho tsoa ho buckwheat ho latela risepe e latelang, bakeng sa ts'ebetsong eo o tla hloka ho e nka:

• habeli tbsp. lebese 1%,
• mahe a mararo
• 20 gr. tomoso
• e ngoe tbsp. l tsoekere
• habeli tbsp. phofo ea buckwheat
• oli ea limela
• letsoai.

Ho itokisetsa ho qala ka taba ea hore ka sekotlong se seholo khalase ea lebese le futhumetseng e belisoa, ka mor'a moo ba tšela phofo kaofela moo ebe ba kopanya hantle. Lijana li lokela ho koaheloa ka thaole ebe li siuoa sebakeng se futhumetseng bakeng sa hora e le 'ngoe, ebe u eketsa lebese le setseng, sebaka sa tsoekere, letsoai le lehe lahe. Motsoako ona kaofela o lokela ho kokoteloa hantle ebe o tloheloa hape bakeng sa hora le halofo, o ntse o letsa ka nako eo lehe le whites ho ea lefifing, le lona le kenyellelitsoeng ho batch. Pele o baka, kopanya hlama ka bonolo ho tloha holimo ho ea holimo, ebe o tšela ka pane ka pane le ka oli ho fihlela khauta.

Li-pancake tsa Oatmeal

Oatmeal e nkoa e le ea bohlokoa ho potoloha le lefatše bakeng sa tšebeliso ea eona e bonolo ea lijo le lijo tse nang le protheine e ngata, ke ka lebaka leo oatmeal le lihlahisoa tsa eona li nkoang e le lijo tsa 'nete. Li-pancake tseo ho leng bonolo ho li lokisa le ho li khotsofatsa ka nako e telele, li fa 'mele matla le livithamini tse phetseng hantle, ha ho khethollo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ts'ebetso ena kaofela e latela mehato e mehlano e bonolo. Pele, o hloka ho kopanya likhalase tse peli tsa phofo, pina ea letsoai le tse tharo tsp. monate. Ka tsela e tšoanang, mahe a mabeli a khangoa, halofo ea litha e le 'ngoe tsa lebese le halofo ea tbsp. l lero la soneblomo, le shapa ntho e ngoe le e ngoe ho fihlela ho feto-fetoha ha maemo. Mohato oa boraro ke ho tšela motsoako ona ka hloko ka sejaneng se nang le metsoako e ommeng, ebe o tšela pan ka mollo ebe o futhumatsa oli ho eona.

Li-pancake tsa oatmeal li halikiloe ka mahlakoreng a mabeli bakeng sa metsotsoana e 3040, hobane oatmeal e phekola mocheso haholo.

Ke lintho life tse tlatsoang ke li-pancake tse amohelehang ho batho ba lefu la tsoekere

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho molemo ho qoba litlatsetso le liaparo tse ling bakeng sa li-pancake, hobane sena ke sejana se nang le khalori e phahameng, ha ho na lebaka la ho eketsa satiety kapa monate ho sona. Empa haeba o ntse o na le takatso e joalo, ho thibetsoe ka thata ho sebelisa botoro kapa tranelate e bolila ea mafura. Mefuta eohle ea jeme, jeme le mahe a linotsi li tlas'a thibelo e ts'oanang ka lebaka la litaba tse phahameng tsa tsoekere le fructose.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, litlolo li khethoa hamolemohali e le hore ho tlatsoa ho se ame satiety ea kalafo, empa ho ka ba molemo. Mohlala, o ka pheha li-pancake tse monate ka chisi ea chisi e nang le mafura a tlase kapa o sebelisa nama ea khoho e mafura a tlase bakeng sa ho tlatsa - ntlheng ena, sejana se tla nkela sejo sebaka ho latela boleng ba phepo. Khetho e 'ngoe ke li-pancake tse entsoeng esale pele tse halikiloeng ka litholoana tse sa tsoakoang tse sa sebetsoang, ho kenyelletsoa li-cherries, raspberries, gooseberries, currants le fragole.

Li-pancake tsa tsoekere, hammoho le risepe bakeng sa pheko e monate

Lingaka tsa Russia li maketse ke polelo ea Mikhail Boyarsky, ea reng o ile a hlola lefu la tsoekere a le mong!

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le tloaelehileng sechabeng sa kajeno, sesosa se tloaelehileng sa lona se boima haholo. Lijo tse thata tseo ho tsona ho se nang libaka tsa lipompong, li-pastries, lipitsa le lipanekuku ke motheo oa mantlha oa ho tiisa boemo ba mokuli. Motho ea nang le lefu la tsoekere o qobelloa ho etsa melao e meraro e thata bophelo bohle ba hae:

• thibelo ea mafura
• meroho ke motheo oa lijo,
• esita le kabo ea lik'habohaedreite letsatsi lohle

Na li-pancake tsa lefu la tsoekere?

Tholoana e hanetsoeng e lula e le monate ka ho fetesisa. Ka linako tse ling bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ba lebala ka likhothaletso, ba a qhekella, ba ja lijo tse thibetsoeng, ka ho etsa joalo ba mpefatsa bophelo ba bona. Ho haelloa ke lijo khafetsa ho etsahalang khafetsa nakong ea mekete ea mekete ho ka baka litlamorao tse matla, tse ke keng tsa lokisoa le mathata a tebileng a lefu lena.

Empa haeba u nka bothata bo teng ka botebo, u ka fumana litlolo tsa "pancake" tsa lefu la tsoekere tse ke keng tsa baka kotsi. Mohlala, buckwheat, e lumellanang hantle le lenaneong la tsoekere lijong tsa letsatsi le letsatsi mme e tla u lumella hore u se ke ua ikutloa u le mokhelo nakong ea mokete oa Shrovetide.

Recipe ea Pancake ea Mofuta oa 1 le Diabetesics tsa Type 2

Risepe ena e loketse batho ba nang le lefu la tsoekere kapa lijo tsa hoseng. Ntle le moo, ha e na phofo ea koro, tsoekere, lebese le mafura - lihlahisoa tse kotsi ho batho ba lefu la tsoekere. Hape, theknoloji ea ho baka ea li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere ha e kenyelle tšebeliso ea mafura kapa oli, e tla a boloka ho li-calories tse se nang letho le tse kotsi.

Andrei: “Ke fokotsa tsoekere ea mali ka ho ngola mabitso a tsoang ka mpeng. Ke sithabetse - tsoekere e oele! ”

• Buckwheat kernel, fatše ka khekheneng ea kofi 'me a fafatsoa ka siling - 250 gr.,
• Metsi a futhumetseng - linoelo tse 0.5,
• Soda e ile ea oela ntlheng ea thipa
• Oli ea limela - 25 gr.,

Mokhoa oa ho itokisetsa: kopanya metsoako eohle ho fihlela e boreleli, tloha metsotso e 15 sebakeng se futhumetseng ebe u baka li-pancake tse bopehileng joaloka khaba (thispone ea hlama) ka pane e chesang ea Teflon. Ho na le oli hlama, ka hona ha ea lokela ho khomarela bokaholimo ba pan. Li-pancake ha li halikiloe, empa li phehiloe, kahoo ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore pan ha e tlalehe haholo. Haeba sejana se qala ho chesa, tima mocheso. Li-pancake li halikiloe ka mahlakoreng a mabeli ho fihlela li le putsoa ka khauta ebe li tšeloa tafoleng li chesa kapa li phehiloe joalo ka sejana se ikemetseng kapa se nang le chisi le salate ea meroho.

Haeba u batla ho fapanyetsana lijo tsa hau tsa tsoekere ka li-pancake tse tsoekere, o ka eketsa thispone ea buckwheat kapa mahe a linoten ka hlama. sweetener kapa fructose. Li-pancake tse tsoekere li ka tšeloa ka monokotšoai oa berry kapa oa apole ho xylitol kapa tranelate e bolila e tlase.

Natalia: “Lekunutu la ka le hlollang ke tsela ea ho sebetsana le lefu la tsoekere kapele le habonolo ntle le hore ke tsohe betheng. “

Litlhahlobo le maikutlo

Valentina Snizhaeva - Nov 26, 2014 12:27

Ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - motho eo e seng insulin. Motsoalle o ile a eletsa ho theola litekanyo tsa tsoekere ea mali a sebelisa tee ea malmon bakeng sa lefu la tsoekere. Ke odara mekotla e 'meli. O qalile ho nka qeto. Ke latela lijo tse thata, hoseng ho hong le ho hong ke ne ke qala ho tsamaea lik'hilomithara tse 2-3 ka maoto. Libekeng tse peli tse fetileng, ke hlokometse ho fokotseha ho tsoekere ha tsoekere ho limithara hoseng pele ho lijo tsa hoseng ho tloha ho likarolo tsa 9,3 ho isa ho 7.1! Ke tsoelapele ka tsela ea thibelo. Ke tla khutlela katleho hamorao.

Natalya - Phato 27, 2016, 18: 18

Lumela, Svetlana. Hajoale ke ntse ke pheha hlama ho latela risepe ea hau, empa ha ke fuoe pancake, empa hlama e kgutshwanyane ya bo bokhutswane. Ke eng se phoso?

Olga - Mar 24, 2015 10:12 PM

Li-pancake tsa phofo bakeng sa batho ba tsoekere

Na ua tseba hoseng ha e sa le hoseng haholo, mme ntate-moholo o ne a se a ntse a batlela lebese, nkhono o ile a re phehela lijo tsa hoseng, tse seng li eme tafoleng? Empa bongoaneng bo ile ba feta, ra qala ho pheha le ho baka, mme maemong a mang a qobelloang, re na le li-pancake tsa pele tsa rye bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Monko o fapana le bo-nkhono, empa ha o tlaase ho bona ho hang, o bile oa thusa, 'me ho monate ho ba pheha.

Mme hoba re khutlele bongoaneng, nahana selotho: ke eng e tšeloang ka pane e halikiloeng ebe e kokotšoa makhetlo a mane? Ehlile, pancake ea Russia, e ntle phofo efe kapa efe.

Ho pheha li-pancake tsa phofo

"Pancake ea pele e lumpy" ha e hlile ha e bue ka makhopho a rona a tsoang ho phofo ea rye bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Bonyane lihlahisoa, thabo e ngata le "polelo" e joalo ea lingaka.

1. Pheha metsi, eketsa stevia ho eona, e pholile.
2. Kenya chisi ea chisi, lehe ho metsi a batang a tsoekere, kopanya.
3. Tšela phofo ka sejaneng se seng, letsoai ebe u kopanya chisi ea chisi le lehe mona.
4. Kenya sopho, kopanya, tšela oli, kopanya.
5. Re baka li-pancake ka mahlakoreng ka bobeli, ka pane e chesang.

Ho molemo ho pheha ka pane e khethehileng ka koae e se nang thupa, ka hona ho ke ke ha ba le mathata ka ho baka.

Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea rye bakeng sa batho ba tsoekere ba na le tatso e monate, ka hona, le hoja litsebi li lumela hore ho tlatsa hantle ke khabone e tummeng, re ntse re fana ka tlatsetso e monate ho li-pancake. Sebelisa li-blueberries tse ncha kapa tse batang, li-currants, lingonberry, honeysuckle. U ka khaola monokotsoai ka blender ebe o tšela li-pancake ho tsona, kapa u thatela monokotšoai kaofela ka likuku ea rye.

U batla ho hong ho tloaelehileng? Ka nako eo eketsa monokotsoai ka ho hlama ebe o pheha.

Haeba u sebelisa chisi ea Cottage, lebese, yoghur, joale lihlahisoa tsohle li lokela ho ba le mafura a fokolang. Le haeba monate o thibetsoe, u ke ke ua hanela bophelo bo monate, 'me hangata u batla ho ja pancake ka ntho e monate haholo, ntle le tse ling.

Phutholoha! Na liapole le mahe a linotsi - se ke keng sa tlatsa monate? Ha u na bonnete ba hore u e etsa joang? Sena ha se letho le rarahaneng, joale re tla se nka ka mohato ka mohato.

Apple le mahe a linotsi a tlatsa li-pancake tsa batho ba tsoekere

Monko oa monate ona ha o sebetse feela joalo ka ho tlatsa, empa hape e le sessert e ikemetseng, eo ho eona e mong le e mong a tla o rata.

Ho pheha apole le mahe a linotsi ka holimo

1. Khaola liapole ka likotoana tse nyane.
2. Qhibiliha botoro ho sechu se nang le mocheso.
3. Tšela liapole ka botoro le ho silila ho fihlela li kokobela.
4. Kenya mahe a linotsi, tsoela pele ho qhekella metsotso e meng e 2-3.
5. Pholile hanyane ebe o phuthela ka pancake.

Ke mang ea ratang ho sesa, eketsa sinamone e nyane, 'me e se e le tatso e ncha.

Re u joetse hore na u ka etsa li-pancake joang ho tloha ho phofo ea rye bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Risepe ha e qete, 'me ke uena feela ea ka e khethollang ka ho eketsa litlatsetso tse fapaneng. Ha o batle ho taka lintho, tšela mahe a linotsi, kapa sirapo ea maple. Mme o hopole hore tsohle di na le tekanyo. Eba bophelo bo botle!

Ngoliso ea Portal "Moapetsi oa hau"

Bakeng sa lisebelisoa tse ncha (lipapatso, lingoliloeng, lihlahisoa tsa tlhahisoleseling tsa mahala), bontša ea hau lebitso la pele le lengolo-tsoibila

Li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere - li-recipe tse monate le tse phetseng hantle le litlatsetso

Pancreatic pathology e bitsoa lefu la tsoekere "mellitus", e tsamaeang le tlolo ea tlhahiso ea "insulin" ea lihomone ke lihlekehleke tsa Langerhans-Sobolev. Batho ba nang le lefu le joalo ba hloka ho itloaetsa lijo tsa bona kamehla. Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse lokelang ho lahloa kapa ho haelloa ka bongata bo boholo kamoo ho ka khonehang.

Motho e mong le e mong o batla ho its'oara ka ntho e monate, haholo ha ho etsoa mokete kapa matsatsi a phomolo. O tlameha ho fumana tloaelo le ho sebelisa litlolo tse ke keng tsa baka lefu la tsoekere. Monko o monate oa batho ba bangata ke li-pancake. Ka lebaka la ho tšaba phofo le liswiti, bakuli ba leka ho hana sehlahisoa se entsoeng ka bokhabane. Empa ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore o ka fumana mekhabiso ea li-pancake tse monate tsa batho ba lefu la tsoekere.

Se ka sebelisoang lijana

Mokhoa oa khale oa ho pheha ha o sebelisoe ka lebaka la index e phahameng ea glycemic ea sejana se felileng. Mohlala, mahe a sebelisitsoeng ka har'a risepe e tloaelehileng ea pancake a na le index ea 48, botoro - 51 ka 100 g ea sehlahisoa. Ntle le sena, ho sebelisoa lebese le tsoekere e ngata.

Ha re se re bokelletse mefuta eohle ea li-pancake tsa phepo bakeng sa lefu la tsoekere, re ka fihlela qeto ea hore na ke eng e lumelletsoeng ke lijo e lokelang ho theola index ea glycemic ea sehlahisoa se nang le phello mme ka tsela eo e lumelle bakuli ho thabela lijo. Lihlahisoa tse latelang li sebelisoa ho lokisa hlama:

• phofo ea buckwheat
• oatmeal
• tsoekere
• rye phofo
• chisi ea chisi
• lensisi
• phofo ea raese.

Buckwheat phofo - sejo se monate ebile se bolokehile bakeng sa li-pancake

Li-pancake li ka jeoa ka mokhoa o tloaelehileng, le mefuta eohle ea litlolo. Li-machete li rata ho sebelisa mefuta e fapa-fapaneng ea nama, li-mushroom, chisi ea chisi, li-jams tsa litholoana le polokeho, hop e phehiloeng. Har'a lethathamo lena ho na le litlatsetso tse sireletsehileng bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere.

Mofuta o nang le mafura a mangata ke pheko e ntle. Haeba u e koaela ka hloko ka pancake, u tla fumana motsoako o ka lokiselitsoeng tšebeliso ea letsatsi le letsatsi le tafoleng ea matsatsi a phomolo. Ho etsa hore chisi ea ntloaneng e khonehe, ho e-na le tsoekere, o ka kenyelletsa li-sweeteners tsa tlhaho kapa li-sweetener. Khetho e khahlisang e ne e tla ba palo e nyane ea fructose kapa pinch ea phofo ea stevia.

Ke mang ea sa hopoleng tatso ea phae le hop, e neng e hlophisitsoe ke nkhono oa ka bongoaneng. Li-pancake tsa tsoekere tse nang le hop e khabisitsoeng ke ntho e monate. Ho molemo ho fepa meroho ntle le ho eketsa oli, mme qetellong ho ntlafatsa tatso ka bongata bo fokolang ba lihoete le lieie.

Ho tlatsa litholoana le melee

Hobaneng u sa sebelise mefuta e fapaneng ea liapole ho fana ka li-pancake tse eketsehileng le monko. Grated, o ka eketsa sopho kapa tholoana ea fructose tholoana. Liapole li phuthetsoe ka li-pancake tse tala le tse tala. U ka sebelisa:

Bohlokoa! Lihlahisoa tsohle tse reriloeng li na le index ea glycemic e tlase, e na le palo e lekaneng ea ascorbic acid, fiber, pectin le potasiamo - ha e lumelloe feela, empa le lintho tse joalo tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa mokuli.

Sehlahisoa se sithabetseng se ka kopanngoa le chisi e nang le mafura a tlase, litholoana kapa monokotsoai.

E lumelloa ho sebelisa palo e nyane ea mefuta e latelang ea linate:

• li-peanuts - e thusa ho fokotsa cholesterol, e kenelletse ho sa tloaelehang ha lits'ebetso tsa metabolic (eseng tse fetang 60 g ea sehlahisoa ho kokota),
• lialmonde - li lumelletsoe bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, esita le ba nang le matšoao a nephropathy,
• pine nati - e na le phello e molemo ts'ebetsong ea makhopho, empa e lumelloa hore e sebelisoe ka sebopeho sa eona se tala (eseng ho feta 25 g ka letsatsi),
• hazelnuts - e ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo, liphio le mokhoa oa mpa,
• walnut - e lumelloa ka bongata bo fokolang ka foromo e tala kapa e halikiloeng,
• Nate ea Brazil - e tletse ka magnesium, e thusang ho monya tsoekere ke 'mele (eseng ho feta 50 g ka letsatsi).

Nuts - bokhoni ba ho boloka mmele o tloaelehileng le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere

Ha se motho e mong le e mong ea ratang li-pancake ka mokhoa oa sehlahisoa se monate. Batho ba bang ba khetha tatso e letsoai sejana. U ka sebelisa nama ea khoho kapa nama ea khomo bakeng sa sena. Kuku e khona ho fokotsa bongata ba cholesterol e kotsi maling, e tla ba molemo ho ba nang le mafu a mofuta oa 1 le mofuta oa 2.

Ts'ebeliso ea nama ea khomo le eona ea khothalletsoa, ​​hobane e khona ho laola boholo ba tsoekere 'meleng. Nama efe kapa efe e tlameha ho khethoa ntle le mafura le methapo, pre-stew, pheha kapa e besitsoe ka linoko tse fokolang.

Ke eng hape eo sehlahisoa sa maiketsetso se ka tsamaisoang ka sona?

Ho pheha ke halofo ea ntoa. E tlameha ho sebeletsoa e le hore e monate, e thabise 'mele hape e bolokehe bathong ba nang le lefu la tsoekere.

Sehlahisoa sena se sebelisoa e le ntho e tsoekere. Ka eona, u ke ke ua eketsa letho le monate hlama. Ha u ntse u pheha, li-pancake tsohle tse 'maloa tse kahare ho sesebelisoa li ka nosetsoa ka sirapo. Sena se tla lumella sehlahisoa hore se ome le ho fumana tatso le monko o monate.

Maple Syrup - Setsi sa Tsoekere se Fudored

Mefuta e fapaneng ea sehlahisoa sena e tlatsa tatso ea li-pancake tse tsoang mefuteng e fapaneng ea phofo. Ho molemo ho sebelisa yoghur e tšoeu e se nang li-additi. Empa ho tsoa ho mafura a bolila tranelate e bolila u hloka ho hana. E ka nkeloa sebaka ke sehlahisoa se tšoanang sa khalori e tlase. Pele u sebeletsa, tšela ka holimo likhaba tse 'maloa tsa tranelate e bolila kapa yoghur, kapa feela beha setshelo se nang le sehlahisoa haufi le li-pancake.

Lenane le lenyane la mahe le kenyellelitsoeng ka holim'a sejana ha le utloise 'mele oa mokuli bohloko. Ho molemo ho sebelisa sehlahisoa se bokelloang nakong ea lipalesa tsa mongoa. Ebe e tla ruisoa ka chromium, e hlokahalang haholo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, haholo ba nang le lefu la mofuta oa 2.

Ke mang ea sa rateng lijo tsa leoatleng. Ha ho khonehe hore bakuli ba je caviar le li-pancake tse nang le likhaba, empa ho khabisa sejana ka mahe a 'maloa - hobaneng. Le ha lihlahisoa tse joalo li sa hole le phepo.

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Liphetoho tsohle tse sebelisitsoeng li bolokehile ebile li theko e tlase. Ts'ebetso ea ho pheha ha e nke nako e ngata, 'me lijana li loketse le mokete o moholo oa feshene.

Ho pheha sejana, o hloka ho nka lintho tse latelang:

• buckwheat groats - 1 khalase,
• metsi - ½ senoelo,
• soda - ¼ tsp,
• asene ho tima soda le ho e
• oli ea limela - 2 tbsp.

Grits e lokela ho baoa ka grinder ea kofi kapa ka grling ea leloala ho fihlela phofo le ho thijoa. Kenya metsi, asene e nang le hydrate le oli ea meroho. Tšoaea motsoako sebakeng se futhumetseng sa metsotso e 20.

Pane e hloka ho futhumatsoa hantle. Kenyelletsa mafura ho pane ha ho hlokahale, tlhahlobong ho se ho na le oli e lekaneng. Ntho e ngoe le e ngoe e loketse li-pancake tse phehiloeng. Mahe a linotsi, ho tlatsuoa ha litholoana, linate, monokotsoai o loketse lijana.

Risepe ea li-pancake tse thehiloeng ho oatmeal e tla u lumella ho pheha sopho e bobebe, e bonolo ebile e nosetsang molomo haholo. Lokisetsa metsoako:

• phofo ea oat - 120 g,
• lebese - 1 senoelo
• lehe la khoho
• pinch ea letsoai
• sweetener kapa fructose ho ya ka 1 tsp tsoekere
• hlama ea phofo ea ho baka - ½ tsp

Li-pancake tsa oatmeal ke sejana se bobebe hape se potlakileng, mme kamora mokhabiso, le sona se monate haholo

Beha lehe ka letsoai le tsoekere ka sekotlolo. Butle-butle oatmeal e tlotsitsoeng butle, e hlohlelletsa hlama e le hore ho se be le makhopho. Kenya phofo ea ho baka ebe u kopanya hantle hape.

Tšela lebese ka hlama e tsoang ka molatsoana o phallang, otla tsohle ka sejoalo-hole ho fihlela ho theoa boima. Kaha ha ho na oli tlhahlobong, tšela likhaba tse 1-2 ka pane e futhumetseng hantle. mafura a meroho mme a ka baka.

Pele o nka hlama le lere, nako le nako ha o hloka ho e kopanya, o phahamisa likarolo tse boima ho tloha tlase ka tankeng e oeleng moepeng. Cheka ka mahlakoreng ka bobeli. Sebeletsa ka tsela e ts'oanang le sejana sa khale, u sebelisa ho tlatsa kapa ho nosetsa ho nkhang hamonate.

Li-enke li koahela ka monokotsoai le li-stevia

Ho lokisa hlama, o hloka ho lokisa:

• lehe la khoho
• chisi e nang le mafura a tlase - 80-100 g,
• soda - ½ tsp,
• pinch ea letsoai
• mafura a meroho - 2 tbsp.,.
• phofo ea bo-rye - senoelo se le seng,
• Ntoa ea Stevia - 2 ml (½ tsp).

Kopanya phofo le letsoai ka sekotlolo se le seng. Arohane, o hloka ho otla lehe, linepe tsa stevia le chisi ea cottage. Ka mor'a moo, hokahanya mesaletsa eo ka bobeli 'me u kenye sirapo e tšekaletseng. Qetellong, eketsa oli ea meroho hlama. O ka qala ho baka. Ha ho hlokahale hore u kenye mafura pan, ho lekane tekong.

Li-pancake tsa rye li ntle ka ho tlatsa litholoana tsa melee, li ka kopanngoa le linate. E nosetsa ka holimo ka tranelate e bolila kapa yoghur. Haeba motho ea amohelang ntlo ea lapeng a batla ho mo bontša talenta ea hae e ntle, o ka etsa li-envelop ka ntle ho li-pancake. Monokotšoai o kenyelletsa e mong le e mong (li-gooseberries, tse tala, li-currants, li-blueberries).

Lentil Cristmas

Bakeng sa sejana seo u lokelang ho se pheha:

• lente - kopi e le 'ngoe,
• turmeric - ½ khabana ea ½,
• metsi - likhalase tse 3,
• lebese - 1 senoelo
• lehe
• pinch ea letsoai.

Etsa phofo ho tsoa lenseng, u e fafatse ka leloala la grouse kapa grinder ea kofi. Kenya turmeric ebe u tšela metsi ha a ntse a hlohlelletsa. Ho feta ha halofo ea hora hamorao, ha lijo-thollo li ka nka mongobo o lekaneng le ho eketseha ka boholo. E latelang, hlahisa lebese le lehe le pele le otloa ka letsoai. Hlama e se e loketse ho baka.

Li-pancake tsa Lentil tse tlatsitsoeng ka nama - ha li na thuso feela, empa li bolokehile

Hang ha pancake e se e loketse, o hloka ho e tlohella hore e pholile hanyane, ebe nama kapa tlhapi e tlatsitsoe ka setsing sa sehlahisoa ka thato ea eona ebe e menetsoe ka meqolong kapa lienfelopong. Holimo ka tranelate e nang le mafura a tlase kapa yoghur ntle le tatso.

Li-pancake tsa raese tsa raese

Sehlahisoa sa "corepy" se tla fetoha lesela, crispy ebile le tšesaane haholo. E ka fuoa merogo e mecha.

• metsi - 1 khalase,
• phofo ea raese - ½ senoelo,
• cumin - 1 tsp,
• pinch ea letsoai
• pinch of asafoetida
• parsley e khabisitsoeng - likhaba tse 3,
• ginger - likhaba tse 2

Ka sekotong, kopanya phofo, letsoai, minamine e halikiloeng le asafoetida. Ebe u tšela metsi, a hlohlelletsa kamehla, hore ho se be le makhopho. Khemere ea grated e eketsoa. Tablespoons tse peli li tšeloa ka pane e futhumetseng. mafura a meroho le ho baka li-pancake.

Boholo ba lefu la tsoekere, kamora ho bala risepe, bo tla khahloa ke hore na ho ka khoneha ho ja linoko tsohle tse sebelisitsoeng. Ha li khonehe feela, empa li hloka ho sebelisoa lijong, kaha e mong le e mong oa bona o na le bokhoni bo latelang:

• cumine (zira) - e nolofatsa mosebetsi oa phepelo ea ka mpeng mme e kenya tšebetsong lits'ebetso tsa metabolic,
• asafoetida - e potlakisa tšilo ea lijo, e na le phello e ntle tsamaisong ea endocrine,
• ginger - e theola tsoekere e maling, e tlosa k'holeseterole e feteletseng, e na le litlamorao tse matlafatsang sesole sa 'mele.

Linoko - bathusi ba linokoane ha ba loana le mafu

Ho na le likhothaletso, ho latela tumellano tse tla u lumella ho thabela lijo tse o li ratang, empa o se ke oa utloisa 'mele bohloko:

• Shebella boholo ba ho sebeletsa. Ha ho na tlhoko ea ho hlasela qubu e kholo ea li-pancake tse monate. E lokela ho ja likotoana tse 2-3. Ho molemo ho khutlela ho bona hape kamora lihora tse 'maloa.
• U hloka ho bala litaba tsa khalori ea sejana esita leha u ntse u pheha.
• Se ke oa sebelisa tsoekere bakeng sa hlama kapa topping. Ho na le mefuta e metle haholo ka mokhoa oa fructose kapa stevia.
• Ho molemo ho chesa lihlahisoa tse nang le botoro ka pane e koahetsoeng ka teflon. Sena se tla fokotsa palo ea mafura a sebelisitsoeng.

Likhetho tsa Culinary ke taba ea motho e mong le e mong. Hoa hlokahala ho ba bohlale mabapi le ho hlophisoa le ho hlahisoa ha lijana. Sena ha se na ho thabela sehlahisoa sa hau feela seo u se ratang, empa hape se tla boloka boemo bo hlokahalang ba tsoekere 'meleng, bo bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Strawberry

Ho tlatsoa ha li-pancake tsa fragola ho lokiselitsoe esale pele. Bakeng sa ho tlatsa o tla hloka 50 gr. Chokolete e lefifi e lefifi (e halositsoe) le 300 gr. shapuoa ka fragola blender (chilled).

• lebese 1 tbsp;
• lehe 1 pc
• metsi 1 tbsp;
• oli ea limela 1 tbsp. l
• oatmeal 1 tbsp,
• letsoai.

hlama e lokisoa ka tsela e ts'oanang le ea li-pancake tse tloaelehileng. Lebese le shapuoa lehe. Kamora letsoai le eketsoa. Ebe butle butle tšela metsi a chesang. Hlohlelletsa khafetsa ho thibela lehe ho petsoha. Qetellong, eketsa oli le phofo. Fafatsa hlama ka pane e omileng. Ka li-pancake tse felileng, eketsa ho tlatsa ebe u li taka ka tube. Khabisa ka ho tšela chokolete.

Li-pancake tse khabisitsoeng ka chisi ea cottage li monate ebile li phetse hantle.

• phofo ea 0,1 kg
• lebese 0,2 l
• Mahe a mabeli,
• sweetener 1 tbsp. l
• botoro 0.05 kg,
• letsoai.

Ho tlatsoa ho lokiselitsoe ho tloha ho 50 gr. linaoa tse halikiloeng, mahe a mabeli, 40 gr. botoro, 250 gr. chisi khekhe ea likhoho, ½ tsp. monate le zest e le 'ngoe ea lamunu.

Ho khothalletsoa ho sebelisa phofo e tlotsitsoeng. Mahe, tsoekere, letsoai le 0,05 l. shapa lebese ka blender. Ebe u eketsa phofo ebe u otla hlama ka letsoho. Ebe u eketsa oli le litha e le 0,05. lebese. Tšela hlama moo ho omileng.

Bakeng sa ho tlatsa, sila grice ea lamunu ka botoro ebe u eketsa chisi ea chisi, cranberry le yolks ho motsoako. Li-squirrel tse nang le tsoekere ea tsoekere le tatso ea vanilla li shapuoa ka thoko. Kamora tsohle li tsoakane.

Hlama e felileng e tlotsitsoe ka ho tlatsoa ebe e koaheloa ka lishubhu tse nyane. Methapo e hlahisoang e beha moqotong oa ho baka ebe e romeloa ka ontong halofo ea hora ka mocheso oa likhato tse 200.

Li-pancake tsa tsoekere li loketse lijo tsa hoseng tse monate. U ka li ja ka mokhoa oa sopho. Haeba u lakatsa, ho ka tlatsoa tse ling tse ka tlisoang ke tsohle, ho latela monahano, joalo ka bokhoni ba lihlahisoa tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere.