Persimmon e nang le k'holeseterole e phahameng

Batho ba mehleng ea khale ba ne ba bitsoa "lijo tsa melimo", ka lebaka la tatso ea bona le thepa ea bona ea pholiso. E na le livithamini, ho kenyelletsa le lihlopha tsa C, D, E. E khutlisa ho itšireletsa mafung, 'me metsoako ea fiber le ea phenolic e teng ho eona e thibela nts'etsopele ea atherosclerosis. Persimmon e nang le k'holeseterole ke sehlahisoa sa bohlokoa lijong. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa li-Persimm ka har'a lijo tsa hau haeba u phahamisitse maemo a cholesterol e mpe.

Lisebelisoa tse sebetsang le sebopeho

Persimmon ke litholoana tsa morao haholo tse rekisoang selemo ho pota. E monate le e phetseng hantle e nkoa e le mefuta e khanyang ea lamunu, e nang le fiber e ngata. Hoa hlokahala bakeng sa 'mele oa motho.

Tšebeliso ea sehlahisoa e u lumella ho tsitsisa lebelo la pelo ea hau. Sena se bohlokoa bakeng sa tachycardia, bradycardia, kapa arrhythmia. E thibela ho felisoa ha li-capillaries, ka lebaka la sesebelisoa se sebetsang tlhahisong - Routine. Persimmon e hlahisoa e le phepo e thibelang mafura le batho ba nang le bothata ba khaello ea livithamini le khaello ea limatlafatsi. Persimmon e khona ho thibela nts'etsopele ea atherosulinosis le ho tlosa cholesterol. ho tsoa maling.

Har'a thepa ea bohlokoa, ho na le ho fokotseha hoa menyetla ea kotsi ea ho otloa ke lefu la pelo kapa lefu la ischemic, le mafu a mang a kotsi a pampitšana ea pelo. Sehlahisoa se thusa ho lokisa bofokoli vithamine e.

E sebetsana le k'holeseterole e phahameng maling. Sena se thibela nts'etsopele ea li-plaques tsa atherosselotic. Ho lekane ho sebelisa Persimmon e le 'ngoe ka letsatsi, e tla khetholla nts'etsopele ea maloetse a pelo, e matlafatsang ho itšireletsa mafung le ho fa' mele bongata bo lekaneng ba limatlafatsi. Litholoana li na le metsoako ea fiber le phenolic. Sena se lebisa ho boleng ba eona bo phahameng kalafong.

'Mala oa Orange o bontša boteng ba carotene. E sebetsa joalo ka antioxidant e sebetsang. Litholoana e na le li-antioxidants le mefuta e meng, empa ena ke eona e sebetsang ka ho fetisisa. Ntle le carotene, e na le tse ngata livithamini leliminerale, bofokoli ba eona bo bonahalang bo bonahala mariha.

Moetso ona o kenyelletsa potasiamo, magnesium, tšepe le iodine hammoho le likarolo tse ling tse hlokahalang molemong oa 'mele, empa ka liperesente tse nyane.

Ha se litholoana feela tse nang le thepa ea pholiso. Meleng ea setso, ho na le pheko e thehiloeng makhapetleng a Persimmon. Ho siea makhasi a hloekileng a litholoana tsa lamunu ka metsotso e 20 ho ka thibela nts'etsopele ea anemia.

Ha ho kgothaletswe ho sebelisa "fetus" ho batho ba nang le mafu a hlobaetsang a tšilo ea lijo. Motsoako o bonoang ke ponahalo ea viscosity - tannin, o ka ama ka matla lera la mucous la gastrointestinal pampiri mme oa e senya. Sehlahisoa se na le boleng bo phahameng ba phepo, ka hona se ka sebelisoa bakeng sa phepo e sebetsang le e monate. Mefuta e sa tsoaneng ea Korolek, e nang le fiber e ngata, e nkoa e tsebahala.

A na ho ka etsahala hore u je Persimmon ka k'holeseterole e phahameng

Na Persimmon e amoheleha bakeng sa cholesterol e phahameng? E na le fiber. E ipokellela 'meleng oa motho, e emisa phello e senyang ea cholesterol ebe ea e tlosa. Ka hona, sehlahisoa se ka jeoa ka cholesterol. Ebile hoa hlokahala.

Fiber e sebetsa e le ntho e hokahanyang. Kamora ho sebelisoa ha eona, k'holeseterole maling e "monya" mme e lula maboteng a pampitšana ea gastrointestinal. Ha sekoti se qhaloa ka lekhetlo la pele, likarolo tsohle tse rarollotsoeng li tla tšolloa. K'holeseterole e mpe ka ho hlaka oa.

Metsoako ea phenolic e sebetsa e le tšireletso khahlanong le lefu la pelo le atherosulinosis. Ho tloha ntlheng ea pono ea litsebi tsa bongaka, persimmon e khothalletsoa ho batho bohle ba nang le atherosclerosis. Ka nako e ts'oanang, hoa hlokahala ho boloka meeli e loketseng ea sehlahisoa se feliloeng e le hore se se ke sa fokotsa cholesterol e ntle. Ho fokotseha ho matla ha cholesterol ho ka lebisa khatellong e kholo 'meleng.

Mokhoa oa ho khetha persimmon

Haeba u batla ho reka li-Persimmone ho ja feela, u sa ele hloko thepa e bohlokoa, joale hoo e batlang e le litholoana life kapa life. Leha ho le joalo, ha u khetha sehlahisoa se nang le limatlafatsi tse ngata le limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang, o hloka ho ba hlokolosi. Esita le bofokoli bo fokolang letlalong bo ka bontša tahlehelo ea thepa ea pholiso.

Ha u khetha, nahana ka:

• Mmala. Litholoana li lokela ho ba le 'mala o khanyang oa lamunu, libakeng tse ling li fetoha' mala o sekareleta. Makhasi ha a lokela ho ba a lero. Sena se bolela hore tholoana e ntse e butsoa, ​​e na le tannin e kenelletseng. Sena se ka lebisa mathateng ka pampitšana ea mala,
• Peel. Ntho ea bohlokoa ke ho ba sieo ha liphoso tse kantle. Letlalo ha lea lokela ho taboha, ho bola kapa ho koaheloa ka matheba a matšo. E lokela ho hola ho fihlela e fihla
• Bola. Ho feto-fetoha ha maemo, ka mokhoa o hlakileng oa jelly e, ho monate (ntle le acidity ea tsoekere), ha ho na bonohe ba linaleli.

Ho latela lintlha tse kaholimo, tsoekere e ka khethoa eseng feela ho latsoa, ​​empa hape le ho ba teng ha limatlafatsi. Litholoana tse sa butsoang li tšosa bana. Tannin o na le khatello ea maikutlo e phahameng, e ka bakang ho tepella. Mokhelo ke Sharon e fapaneng, e khothalletsoang ho sebelisa e sa butsoa hanyane.

Mokhoa oa ho sebelisa Persimmon

Persimmon e na le limatlafatsi tse ngata. Tšusumetso e ntle 'meleng kaofela. E thusa kalafo le ho thibela k'holeseterole e phahameng. Empa ts'ebelisong, o tlameha ho latela tekanyo eo.

Tholoana ea 'mala oa lamunu e na le tannin, eo ka ho feteletseng e baka mathata ka pampitšana ea ka mpeng. Hoa hlokahala ho sebelisa sehlahisoa ka tekanyo, ho latela litekanyetso tse behiloeng. Ebe e na le thuso thepa ea pectin, e leng sesebelisoa sa tlhahiso, se tla thusa ho thatafala k'holeseterole e mpe.

Malebela mabapi le tšebeliso e nepahetseng ea li-Persimmons:

• E thibetsoe jang ka letsatsi likotoana tse tharo. Boteng ba lefu la tsoekere - sekhechana se le seng ka mor'a matsatsi a mabeli. Ho seng joalo, ho tla ba le ts'ebetso pakeng tsa cholesterol e ntle le e mpe,
• Ha ho khonehe jang persimmon naheng e lapileng,
• Pele o sebelisoa netefatsa hore o tlosa peel.

Boemong ba leholimo ba leholimo, ke "Persimmon" feela e pholohang mariha Korolek. E hanela liphetoho tsa maemo a leholimo. Lesea la lamunu le lumella tsoaliso e potlakileng ea bakuli kamora ho buuoa.

Contraindication

Persimmon e bolokehile ho e ja ka bongata. Ho na le lethathamo la bakuli ba e thibetsoe ka thata ho sebelisa litholoana:

• Batho ba nang le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere,
• A maloetse a hlobaetsang a gastrointestinal pampitsana, ho ruruha ha ts'oaetso ea tsamaiso ea tšilo ea lijo le seso sa duodenal,
• Bana ba ka tlase ho lilemo tse 7.

Maemong a mang, tholoana e bontšoa hore e sebelisoa ho ntlafatsa bophelo bo botle le bophelo bo botle.

Litšobotsi tse molemo tsa li-Persimmons

Persimmon e na le liprotheine tsa meroho, lik'habohaedreite, asiti ea manyolo, tannin, livithamini A, C, P. Litholoana li na le li-microelements: potasiamo, magnesium, calcium, manganese, phosphorus, tšepe, koporo, iodine. Lenane le leholo la lijo le kopantsoe le khaello ea mafura a batlang a felletse. Persimmon le cholesterol ha se metsoalle, cholesterol ha se karolo ea mpa.

E na le tsoekere haholo tsoekere, pectin, beta carotene le magnesium.

Hoa tsebahala hore cholesterol e ngata 'meleng oa motho e ka lebisa ho atherosclerosis. Persimmon ka k'holeseterole e phahameng, e bohlokoa ka lebaka la pectin.

Pectin ke polysaccharide, e na le thepa ea sekhomaretsi le sekhomaretsi, ha e kenngoe ke 'mele, ka har'a "glues" cholesterol ea ka mpeng' me e e tlosa ka mala.

Persimmon bakeng sa k'holeseterole e thusa ho fokotsa ho leka-lekana lipakeng tsa cholesterol e ntle le e mpe. Li-antioxidants li khona ho boloka elasticity ea methapo: beta carotene, vithamine C. Rutin e fokotsa ho fokola ha kelello.

Persimmon e nang le k'holeseterole e phahameng ke karolo ea lijo tse fanang ka phepo.

Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea litholoana tse peli ke thibelo ea lefu la pelo le lefu la pelo.

Sebopeho le litšoaneleho tse sebetsang

Litholoana tsa Persimmon li na le lebenkele la lintho tsa bohlokoa, e leng:

• squirrels
• phosphorus
• calcium
• fructose, tsoekere,
• Li-vithamine tsa B,
• asiti tsa manyolo
• Manganese
• a iodine litareng
• sodium
• Vitamin P
• asiti ea ascorbic
• tšepe
• proitamin A.

Motsoako ona o ikhethileng oa motsoako o etsa hore pesimmon e be sesebelisoa se sebetsang bakeng sa mafu a ka mpeng, lefu la qoqotho, lefu la tsoekere le mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo. Ka thuso ea litholoana tse chesang tse mongobo, ho a khonahala ho thibela mafu a oncological, ho ntlafatsa mahlo le boemo ba letlalo, 'me ka lebaka la livithamini P le C tse fumanehang ka sebopeho, li fokotsa ho fokola ha mmele le ho fokola ha mmele. Hape, e fokotsa li-antimmon le k'holeseterole, e ntlafatsa takatso ea lijo, e ntlafatsa ts'ebetso, melumo le ho thoba tsamaiso ea methapo e bohareng. Ho ja litholoana tsa ka boroa kamehla ho u fa monyetla oa ho theola sekhahla sa pelo, ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke pelo, ho otloa le mathata a mang a bakoang ke ho phatloha hoa lumen likepeng le methapong ea methapo. Tholoana e monate, e bonoang e bohlokoa haholo bakeng sa phokolo ea mali, hobane e na le tšepe e ngata.

Mefuta e fapaneng

Palette ea 'mala le sebopeho sa Persimmon li itšetlehile ka mefuta. Ka hona, khale e na le tatso e bonoang 'me e na le mosifa o joalo. Haeba u e beha ka sehatsetsing, joale ka letsatsi e tla hlaha ka botlalo. Hangata e shebahala e le sephara ebile e le sephara, e batla e tšoana le acorn. 'Mala oa' mala oa 'mino oa' mala oa samunu ke 'mala oa lamunu, empa o ka ba le' mala o mosehla le o mofubelu. Mofuta o mong ke Kinglet, e fapaneng le mefuta e meng e nang le tatso e monate le ho hloka pono. 'Mala oa mofuta ona oa mofuta oa Persimmon hangata o' mala o lefifi ka 'mala o sootho. Ho tšela li-Persimmons ka apole, re fumane chebahalo e 'ngoe - sharon. E na le asiti e nyane ea linaleli, letlalo le tšesaane, le thata ebile le benya.

U ka khetha joang?

Persimmon e nang le cholesterol e phahameng e ka ba eona feela e nang le limatlafatsi tse ngata le tse molemo. Mefokolo e fapaneng letlalong la litholoana e ka bua ka tahlehelo ea thepa ea pholiso, empa le ha u khetha sehlahisoa, o lokela ho ela hloko mebala. Ka tholoana e ntle ea litholoana, e putsoa ka ho tšoana, e tšoana hantle kapa e boreleli. Ha ua lokela ho nka tholoana e nang le makhasi a metsi, hobane ha e butsoe ebile e na le tannin e ngata, e ka lebisang mathateng a ka mpeng. Phokotso ea pompo e lokela ho ba joaloka jelly e be le tatso e monate. Haeba matheba a ntšo, makhopho le maratsoana a lerootho a bonoa letlalong la litlolo, joale ho molemo ho beha tholoana e joalo ka thoko ebe o nka e 'ngoe ntle le bofokoli bofe kapa bofe letlalong.

Cholesterol

Ka lebaka la furu e sebopeho sa tholoana ea boroa, e emisa phello e senyang ea ntho e kang mafura 'me e kenya letsoho tlhahiso ea eona. Ke ka lebaka leo Persimmon e sebelisoang ka mafolofolo bakeng sa k'holeseterole. Ho ja khafetsa ea sethoathoa hangata ho fokotsa boholo ba "cholesterol" e mpe, ka lebaka leo ho tla khonahala ho thibela nts'etsopele ea atherosulinosis le lefu la pelo.

Ho qoba ho soetseha tsamaisong ea tšilo ea lijo, ho bohlokoa ho pepesa litholoana ho tsoa letlalong pele u ja.

Ho khothalletsoa ho sebelisa litholoana tse chesang tse mongobo ho theola cholesterol ho 200-300 mg ka letsatsi. Tabeng ena, "Persimmon" ha ea lokela ho jeoa ka mpeng e se nang letho mme ho molemo ho e tlosa peel ho eona, kaha ho thata ho e sila mme e ka baka ho hloka botsitso ka mpeng. Ho tsoa ho Persimmons o ka lokisa salate e phetseng hantle le e bobebe. Ho etsa sena, khaola likotoana tsa likotoana tse 1-2. litholoana, tamati tse peli tse bohareng le mehele e mehlano halofo ea onion. Kopanya metsoako, fafatsa ka lero la lemone ebe u fafatsa ka walnuts. Haeba o lakatsa, o ka maneha onion ka tharollo ea asene e fokolang.

Empa e le hore u se ke oa fokotsa cholesterol ka tlase ho tloaelehileng, ha ua lokela ho sebelisa sehlahisoa hampe.

Contrainditions le kotsi

E le hore kalafo ea k'holeseterole e phahameng e nang le Persimmon e sebetse 'me e se kotsi, o lokela ho atamela ts'ebeliso ea sehlahisoa sena,' me, pele ho tsohle, fokotsa palo ea litholoana ka letsatsi. Ho thibetsoe ho ja likotoana tse fetang tse tharo, le ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere mme o fokotse ka botlalo ts'ebeliso ea li-primmons ho karolo e le 'ngoe. ka matsatsi a mabeli. U ke ke ua kenyelletsa sehlahisoa sa libakeng tse chesang le tse ling tse jang lijo tsa mafu a ka mpeng a ka mpeng, ho ruruha ha ts'oaetso ea ts'ilo ea lijo le ho senyeha ha lefu la duodenum. Haholo-holo ho ba hlokolosi ho lokela ho nkoa ke litholoana tse nang le linaleli ho basali nakong ea kemolo, bana le bo-'mè ba anyesang. Ho bohlokoa ho qoba ho ja lingaka le bakuli ba entseng opereishene ka mpeng ea mpa pele khoeli e fela.

Melemo e sebetsang ea li-Persimmons

Melemo ea persimmon ho hypercholesterolemia e hlahisoa ke tekanyo ea limatlafatsi tse fumanehang sehlahisoa. Litholoana tse monate ke mohloli oa bohlokoa oa livithamini, letsoai la mineral, pectin, fiber.

Ho leka-lekana ha limatlafatsi ka litholoana tsa Persimmon (boima ba karolelano - 150 g).

Persimmons ha e na mafura a mangata: 0,4 g ea mafura acid, ao boholo ba ona e leng monounsaturated, a oang ka 100 g ea sehlahisoa.

Litholoana tsa lero le monate tsa "tart orange" ke tsona tse ntle ka ho fetisisa nakong ea mariha. Koporo, tšepe, vithamine C e thusa ho theha mali, e fana ka phefumoloho ea lisele. K'halsiamo, phosphorus, manganese li matlafatsa masapo le manonyeletso, ho netefatsa hore li hana ho oela leqhoeng. Magnesium, potasiamo e thibela nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo, e matlafatsa mesifa ea pelo, e tlosa metsi a mangata 'meleng, e leng khatello ea methapo ea mali, e halefisang kholo ea khatello ea mali.

Manganese, vithamini A, ascorbic acid e eketsa ho itšireletsa mafung, magnesium e ikarabella bakeng sa khatello ea khatello ea maikutlo, mme e kopantsoe le chokolete e lefifi le mehloli ea livithamini tsa B - moea o motle.

Persimmon e nang le hypercholesterolemia

Pompo ea Persimmon ha e na cholesterol feela, empa e na le thepa ea ho theola khatello ea mali 'meleng. Lintho tse sebetsang tšebetsong ena ke magnesium, ascorbic acid, pectin.

Ho fapana le litholoana tse ling kapa meroho e meng, fiber ea ho ja e ho Persimmon ha se fiber, empa pectin. Li-Pectins ke li-polysaccharides tse entsoeng ke masala a galacturonic acid. Karolo ea bona ke thepa e thata, e teteaneng, e lumellang tšebeliso ea phofo ea pectin bakeng sa ho hlophisoa ha "mousse" o potlakileng. Mefuta ena ea lijo ha e kenngoe ka mpeng, empa e fetisoa, e sebelisana le cholesterol, e tlang le lijo. Ka ho tlosoa ha lipids 'meleng, li-pectin li sebetsa hantle ho feta fiber ea setso.

Mokhoa oa ho khetha persimmon

Ho na le lintlha tse tharo ho khetha sehlahisoa k'haontareng:

• 'Mala oa letlalo o lokela ho ba khubelu kapa' mala o khanyang, o nang le bokhubelu bo bofubelu, 'me makhasi a holimo a lokela ho ba a sootho, a omelle. Makhasi a lamunu a bobebe, makhasi a tala a bontša ho se sireletsehe ha lesea.
• Ntle le 'mala oa letlalo, ho tšoana ha eona ho bohlokoa: e lokela ho ba boreleli, e boreleli, ntle le tšenyo, matheba a lefifi.
• Litholoana tsa litholoana li lokela ho ba joaloka jelly, empa li se ke tsa oa, 'me tatso e lokela ho ba monate ho fapana le tart. Bohareng bo botenya bo nang le moriti o matla oa tantši ke letšoao la ho se tsitse.

Batho ba jang ba jeoa ka thoko ho lijo tse ling, ka nako e pakeng tsa lijo tse kholo, empa eseng ka mpeng e se nang letho. Lingaka tsa gastroenterologists li khothaletsa hore li se ke tsa ja litholoana tse fetang 2 ka letsatsi, pele li ne li li hloekisa ka letlalo.

Popsicles

Cheka banana, beha linoko ka sehatsetsing bakeng sa lihora tse 2-3. Khaola makhapetla a litholoana tse 4 tsa li-Persimmon, u fafatse nama, 'me u otle hammoho le libanana tse halikiloeng tsa banana. Tlatsa "linoelo" tsa litholoana tse se nang letho ka ice cream e bonolo, e khabisitsoeng ka lekhasi la mint. Bakeng sa letsoalo le leholo, o ka beha sejana ka sehatsetsing bakeng sa metsotso e 10-15.

Vitamin Souffle

Kopanya halofo ea khalase ea lero la lamunu, ka ho khetheha e halikiloeng, ka 10 g ea pectin (mohlala, Zhelfiks phofo). Ebola lero le leholo la Persimmon kapa tse peli tse mahareng ho tloha makhasi, makhapetla, lipeo, tšela sekotlolo sa blender, grind, o eketsa likhaba tse 1-2 tsa jeme ea lamunu. Kopanya lero le tenya le litholoana tse khotliloeng, otloa ka motswako kapa blender ho fihlela molumo o imenne habeli. Tšela boima ka mefuteng ea silicone kapa ea letsopa, sehatsetsing bakeng sa lihora tse 2-3.

Sebeletsa ka jeme ea lamunu le zest.

Feta Salad

Kenya 100 g ea makhasi a arugula ka sekotlolo se tebileng. Makhasi a 1 a Persimmon e mahareng, 30 g ea chisi e fetotsoeng li-cubes tse nyane. Likomkomere tse 2 li khaotsoe meheleng e mene. Kopanya metsoako eohle, nako le setlolo se nkhang hamonate.

Ho lokisa moaparo, kopanya likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare, 1 - mosetareta oa Dijon, khaba ea mahe a linotsi, pepere le letsoai ho latsoa.

Persimmon e nang le chokolete e lefifi

Tšela makhasi a tholoana e kholo e butsoitseng ka sekotlolo sa blender, eketsa lero la halofo, likhaba tse 1-1,5 tsa tsoekere, makhasi a 'maloa a mint. Puree. Tšela motsoako o se nang homogenible o tsoang ka sehatsetsing ho fihlela o boreleli. Hlophisa litapole tse khotliloeng holim'a likotlolo, qhibiliha 30-50 g ea chokolete e lefifi, u li tšollele ka sekotlolo se felileng.

Lintho tse hlophisitsoeng ke bangoli ba projeke
ho latela leano la ho hlophisa sa sebaka seo.

Lethathamo la lihlahisoa tsa ho fokotsa cholesterol le methapo ea mali e hloekisang

Atherosclerosis ea methapo ea mali ea bokong, lefu la pelo le ho nona haholo ke mafu a hlahang ka lebaka la cholesterol e phahameng.

Empa ho na le mefuta e 'meli ea cholesterol, e mpe ebile e ntle, ho feta moo, ho na le lihlahisoa tse fokotsang cholesterol ea mali le ho hloekisa mabota a methapo ea mali ho tsoa ho chefo.

Empa, pele o qala ho nka lipilisi mme o latela lijo tse itseng, o hloka ho fumana hore na ke lihlahisoa life tse tla u thusa ho tlosa cholesterol e mpe le "ho boloka" botle.

K'holeseterole e phahameng 'meleng e ama bophelo ba banna le basali hampe. U ka e fokotsa ka ho sheba lijo le ho sebelisa litlhare.

Kotsi ea mafura a liphoofolo ke efe?

Lijo tse matlafatsang k'holeseterole ke mafura a liphoofolo hangata. Ba eketsa boemo ba cholesterol e mpe maling le ho baka nts'etsopele ea maloetse.

U ka e ja ebile u lokela ho ja nama, empa u lokela ho ela hloko boleng ba sehlahisoa, likarolo tsa sona tse mafura le mokhoa oa ho itokisa. Kolobe e lokela ho nkeloa sebaka ke veal mme e je litlhapi bonyane hang ka beke.

Banna ba ne ba tloaetse ho tobana le mathata a vascular, ka hona ba tla tlameha ho beha bophelo ba bona bo botle ka mehla. Mekhoa e mebe, e kang joala le ho tsuba, le eona e eketsa cholesterol ea mali.

Ke lijo life tse thusang?

Ka tlholeho, ho na le lijo tse fokotsang cholesterol le ho hloekisa methapo ea mali, haeba u li kenyelletsa lijong tsa hau, o ka tlosa mathata a bophelo bo botle mme oa etsa hore boemo ba 'mele bo fetohe.

Har'a lihlahisoa tsena ho na le litholoana, meroho, linate le tlhapi e mafura a tlase. Li ama methapo ea mali mme li thusa cholesterol e tlase.

Lethathamo la lijo tse nang le cholesterol e tlase li ka qala ka lisalmon. E ama 'mele oa motho ebile e khothalletsa hore mali a fokotsehe. Ka lebaka leo, phallo ea mali, phepo e nepahetseng ea 'mele le lisele tse ling tsa mmele li etselitsoe maemo a mangata, ntle le li-Persimmon li na le khalori e tlase ebile ha e ame index ea glycemic.

Linate ke lihlahisoa tse theolelang k'holeseterole, u ka li nkela li-sweets tse tloaelehileng. Linate li kopantsoe le mahe a linotsi, empa li na le khalori e phahameng, kahoo ha ua lokela ho li sebelisa ka bongata bo sa lekanyetsoang. Ho molemo ka ho fetisisa, walnuts, linate tsa phaene le almonds cholesterol e tlase.

Ha k'holeseterole e phahama, lingaka li khothaletsa ho nka oli ea tlhapi kapa ho ja litlhapi tse mafura a tlase. Mohlala, salmon, trout, salmon e pinki le ba bang ba ruile ka omega-3 acid. Ha ba kentse letsoho kholisong ea bokong, empa hape ba eketsa leqhubu la methapo ea mali. Ho a khonahala ho theola cholesterol e atlehileng ka ho latela mokhoa oa ho ja le ho sebetsa 'meleng ka tsela e rarahaneng.

Hoa hlokahala ho lahla mekhoa e mebe, ho ja hantle le ho etsa liteko, ka hona ho laola boemo ba cholesterol maling.

Litholoana tse thusang 'mele ho hloekisa methapo ea mali ha li felle ka li-persimmons. Mohlala, litholoana tsa lamunu le tse ling li ama mmele mme li fokotsa cholesterol. Ho lekane ho noa likhalase tse peli tsa lero la lamunu tse sa tsoa omisoa ka letsatsi ho etsa hore boemo ba 'mele bo fetohe.

Bakeng sa basali le banna, hase litholoana feela tse nang le thuso, empa le meroho, ka mohlala, e hloekisa lijana le broccoli, e na le thuso ka mokhoa ofe kapa ofe. U ka pheha khabone kapa ua e baka hammoho le meroho e meng e phetseng hantle.

E ama ka nepo ts'ebetso ea ho theola cholesterol maling, cranberries, e na le livithamini tse ngata mme e eketsa ts'ebetso ea boits'ireletso ba motho. U ka lokisa lero la litholoana ho tsoa ho monokotšoai ona kapa oa o ja ka sebopeho sa oona sa tlhaho.

Haeba har'a monokotsoai o hloka lethathamo la tse molemo ka ho fetisisa, joale e tla tataisoa ke li-cranberry, tse tloaelehileng phallo ea mali le ho hloekisa mabota a methapo ea mali ho tsoa kahare.

Monokotsoai o latelang o boetse o na le melemo bakeng sa ts'ebetso ea tsamaiso ea pelo le pelo:

Melemo ea folaxe le oli ea mohloaare ke efe?

Flaxseed kapele le ka nepo e theola cholesterol, e na le lintho tse ngata tse amang methapo ea mali.

Peō ea folaxe e nkuoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, e na le phello e mpe ebile e na le li-amino acid tse ngata. Ka nako e ts'oanang, cholesterol e ntle e lula e tloaelehile, ho hlokahala bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea 'mele le mesebetsi eohle ea eona.

Ntle le moo, ho na le livithamine ka lipeo, kahoo folaxe e nkuoa e le antioxidant. E fokotsa ts'ebetso ea botsofali mme e etsa hore metabolism ea cellular e se ke ea sebetsa. U ka nkela flaxseed ka oli. Oli ea flaxseed e na le tatso e bohloko, empa e ka eketsoa ho li-salads joalo ka moaparo.

Flaxseed e theola cholesterol kapele, empa bakeng sa sena e lokela ho nooa letsatsi le letsatsi bonyane matsatsi a 10. Peo ea mahoashe e khothaletsa ho nwa metsi a mangata.

Lijo tse nang le cholesterol e tlase li bonolo, o ka li reka lebenkeleng le tloaelehileng. E 'ngoe ea tsena ke oli ea mohloaare.

Tšebeliso ea mohloaare ke eng?

1. E fokotsa khatello ea mali.
2. Khutlisa elasticity ea vascular.
3. E tšehetsa phepelo e tloaelehileng ea mali ho lisele tsa 'mele.

Bongata ba lithethefatsi tse reretsoeng ho fokotsa khatello ea mali li etsoa motheong oa makhasi a mohloaare. Ka nako e ts'oanang, oli ea mohloaare ha e na thuso, kapele e folisa maqeba, e chesa letlalong ebe ea khaola. Ntle le moo, bo-rasaense ba pakile hore oli ea mohloaare e fokotsa kotsi ea mofetše.

Phokotso ea Kotsi ea Atherosclerosis

Ho na le palo e kholo ea lijo tse thatafatsang k'holeseterole le ho khutlisetsa ho ruruha ha methapo:

• Lihoete li na le li-peptide tse ngata; eona joalo ka litholoana tsa lamunu, e thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la atherosclerosis.
• Li-eggplant li na le potasiamo le magnesium, kahoo li ka hlahisoa ke lijo tse nang le cholesterol e tlase.
• Ho fokotsa likotsi tsa ho ba le mafu a pelo le masapo, pepere e monate ea bell e loketse hantle. E ka ts'oaroa kapa ea phehoa, empa ha e halikiloe. Pepere ea Bell e tsamaea hantle le k'habeche ka salate, haeba lijana li nokiloe ka oli ea mohloaare, ebe molemo o tsoang ho eona o tla eketseha feela.
• Garlic e ntlafatsa takatso ea lijo, e tloaetsa mokhoa oa ho silila ebile e na le matla a ho etsa hore mali a phalle le ho feta, e tsamaise ho potoloha ha eona ka likepeng. Ka lebaka leo, lisele tsa 'mele li amohela oksijene le limatlafatsi.
• Oatmeal ka mofuta ofe kapa ofe e loketse methapo ea mali. U ka pheha porridge ho tsoa ena lijo-thollo kapa ua baka li-cookie tse monate le tse tsoekere. Oatmeal e khothalletsoa ho ja letsatsi le leng le le leng joaloka lijo tsa hoseng. Croup ha e hloekise methapo ea mali feela, empa le mokokotlo, e thusa 'mele oa chefo, litšila' me ka nako e ts'oanang e fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la atherosclerosis.
• Tee e tala ke antioxidant e theolang cholesterol. O ka nwa tee le mahe a linotsi le linate. Tee e tala e potlakisa metabolism mme e khutlisetsa elasticity ea vascular.

Ts'ebetso ea ho theola k'holeseterole e tla sebetsa hantle haholo haeba o atamela tharollo ea bothata ka botlalo. Qala ho ja, tlohela mekhoa e mebe, bapala lipapali le ho sebelisa meriana e ntlafatsang ho sebetsa ha pelo le methapo ea mali. Maemong ana, phello ea kalafo e tla hlaha libeke tse peli kamora ho qala kalafo le ho ja.

Litholoana tse thelisang choleinesterol le methapo ea mali e hloekisang

Batho ba buellang mokhoa o phetseng hantle ba botsa hangata hore na ke litholoana life tse fokotsang k'holeseterole e ngata le hore na u ka hloekisa 'mele oa hau joang ntle le ho lemala. K'holeseterole e phahameng e nkoa e le sesosa se ka sehloohong sa atherosclerosis, eo qetellong e ka fetohang ho otla ha pelo kapa stroke.

Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata tse phahameng, tse nang le mafura a mangata, khatello ea maikutlo ke lisosa tsa eona tse ka sehloohong. E le ho ntlafatsa boemo ba mmele ka kakaretso, o hloka ho kenyelletsa litholoana tse fokotsang cholesterol lijong. Li kenyelletsa likarolo tsa pectin le fiber.

Ke litholoana life tse lokelang ho jelloa?

Pele ho tsohle, tsena ke:

Phekolo e sebetsang ebile e le mohato oa thibelo ke ho nka lino-mapholi tse nchafalitsoeng tse entsoe ka masala a pulp. Ntle le moo, ha ba hloke feela ho eketsoa feela lijong tsa letsatsi le letsatsi, empa hape ba nkeloa sebaka se phahameng ka lijana tse tloaelehileng tse nang le mafura le lik'habohaedreite tse ngata. Mohlala, salate ea nama e apereng ka mayonnaise e lokela ho nkeloa sebaka ke meroho ka likotoana tsa avocado le liapole.

Litholoana li ka eketsoa ka lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese tse sebelisoang e le sopho, etsa li-pancake le casseroles le tsona. Mohopolo o fokolang - mme sephetho se tla u makatsa.

Mekhoa ea ho itlhoekisa ea litholoana ha e thuse mmele feela ho loants'a cholesterol e phahameng le boima bo feteletseng, empa hape le mafu a mang a mangata.

Li fapana ka likateng tsa khalori e batlang e le zero, ho bolelang hore matla a sebelisitsoeng ho sebetsa apole e tla sebelisoa ho feta kamoo e leng teng ka har'a sehlahisoa ka bosona.

Cholesterol le Grapefruit Ho tsamaisana

Sehlahisoa se sebetsang ka ho fetisisa ntoeng e khahlanong le k'holeseterole e phahameng ke grapefruit. E theola boemo ka lipalo tse fetang 8%.

Bakeng sa sephetho sena, o hloka ho sebelisa karolo e lekanang le 250-300 g letsatsi le leng le le leng ha ho bapisoa, ena ke senoelo sa lero le lecha le nooang kapa e le ngoe ea morara o mong.

Haeba u sa mamelle tatso, u ka khabisa li-salads ka mahe a linotsi le sinamone. E ke ke ea thusa feela, empa hape e tla ba sesebelisoa se monate.

Jusi ea morara e fokotsa khatello ea mali, e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, e tsitsisa 'mele,' me ka meriana e boetse e sebelisoa e le pheko ea mofets'e. E na le vithamine C e ngata.

Litholoana tsa morara li khothalletsoa hore li sebelisoe haeba ho na le phokolo ea mali, khatello ea mali, urolithiasis, li-pathologies tsa urogenital, mme lesea lohle le tla hloekisa 'mele oa' mele kapele le ka mokhoa o seng kotsi. Litholoana tse khubelu li na le li-antioxidants tse ngata.

Litholoana tsa morara li sebelisoa haholo ho cosmetology, li nchafatsa 'mele le sebopeho sa letlalo. Likerese le li-serum tse thehiloeng ho tsona li thibela mofetše, mme ka lebaka la boemo bo phahameng ba pectin ka sebopeho ba theola cholesterol.

Leha ho le joalo, u se ke oa lebala hore li tšoaelitsoe batho ba nang le liso le gastritis. Basali ba noang lipilisi tsa thibelo ea bokhachane le lihormone ho ja morara li kotsi bophelong ba bona.

Ka tsela, sena se kenyelletsa litholoana life kapa life tsa lamunu, ke ba amanang haufi le morara mme ba thusa ho leka-lekanya maemo a cholesterol ka lebaka la li-sterols. O ka nwa khalase ea lero la lamunu hoseng, e na le tonic le ho phahamisa.

Melemo ea liapole

Apole e tloaelehileng e se e khaolitse ho makatsoa ke thepa ea eona e ncha ea pholiso. Litholoana tsena li fokotsa takatso ea lijo, li na le pectin, tšepe, le ho etsa hore metabolism e tloaelehe. Ho lekane ho ja apole e le 'ngoe e tala ka letsatsi, ha boemo ba cholesterol bo qala ho fokotseha. Liapole li ka jelloa eseng feela ka litholoana tse ling, empa hape le bohobe, likuku, ka salate, foromo e halikiloeng, ka lipitsa, jj.

Likahare tsa bona tsa khalori li nyane, empa li ntle ho feta tekano ebile li khotsofatsa tlala. Ho feta moo, ba tlosa cholesterol 'meleng.

Ka hare ho litholoana tse monate ho na le likhoele tse ngata. Limolek'hule tsa tsona li kopana le cholesterol, li e tsamaisa ho tsoa 'meleng. Peel ha ea lokela ho lahloa kantle: e na le quercetin ea antioxidant. Mohlala, haeba a na le chefo, a ka tlosa arsenic kapa lethalinyana le nyane la likotsi tse ling.

Hanyane hanyane ka avocado

Ho ke ke ha khoneha ho nka avocado ka botlalo e le tholoana, hobane e amana haholo le linate. Leha ho le joalo, sena ha se iphapanyetse thepa ea eona ea pholiso.

E kenyelletsa mafura a monounsaturated, a ka nkeloang habonolo ke mefuta e tloaelehileng ea meroho le oli ea liphoofolo. Haeba u ja halofo ea linate tsena ka letsatsi, boemo ba cholesterol bo fokotsehile haholo.

Litholoana hangata li sebelisoa li-salads, ebe oli ea eona e nkeloa oli. Avocados e tla ipiletsa ho ba ratang salads ka mahe le mayonnaise.

Haeba u ja sekhechana se le seng ka letsatsi kapa u noe 6 tbsp. l lero bakeng sa khoeli e le 'ngoe, boemo ba cholesterol e mpe bo tla fokotseha ka 8-9%,' me e le bohlokoa - bo tla eketseha ka hoo e ka bang 16-17%. Sena se tla ntlafatsa haholo boemo ba mmele ka kakaretso.

Persimmon le libanana khahlanong le k'holeseterole

Persimmon e na le ascorbic acid, fiber, metsoako ea phenolic. Tse latelang li tloaetse metabolism, li fokotse khatello ea mali, 'me li hlekefetsa ka matla ho atherosclerosis. Ho na le "lijo tse khethehileng tsa" Persimmon ", hobane ke tholoana e ntle haholo ea ho theola boima ba 'mele.

E fokotsa takatso ea lijo, e fifatsa tlala le tart, tatso e monate e ntlafatsa phallo ea mali le ho etsa hore tsoekere ea mali e tloaelehe. Ho ja litholoana ho butsoitse feela ebile ho bonolo, ho molemo hore u se ke ua sebelisa litholoana tse halikiloeng le tse kolobisitsoeng hanyane, u li tlohele ka botlalo. Lintho tse molemo tse ho tsona li ile tsa fela.

Lesea le le leng ka letsatsi le thibela ho nyekeloa ke pelo le ho fokotsa ho hlaha ha lefu la pelo le methapo. Litholoana li na le fiber le liminerale tse ngata, li fokotsa cholesterol e "mpe".

Ho ikhethang ha libanana ha ho tšoanelehe ho thathamisoa. O ka ba isa habonolo leetong, ho ngoana o sekolong sa kindergarten, kapa o ja seterateng feela. Ha ho na k'holeseterole ho libanana ho hang.

Mafura a ka tholoana ke meroho ebile ha a amane le phoofolo. Lapeng, litholoana tsena li bitsoa moriana oa pelo.

Kajeno, melemo eohle ea litholoana tse joalo tse nang le khalori e kholo e ile ea ananeloa ke batho ba lulang libakeng tse ka leboea.

Lingaka li khothaletsa ho sebelisa libanana haeba ho na le mafu a joalo:

1. Lefu la tsoekere. Ho na le fructose ka har'a melee (ke eona banana e bitsoang ka nepo), e bolokehileng ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Mabanana a hloekisa mali le ho tlosa metsi a mangata 'meleng.
2. E tlole likhatellong. Ka lebaka la thepa ea eona, e ka boloka khatello e tloaelehileng. Bakuli ba bang ha ba hloke ho sebelisa lithethefatsi, lingaka li khothalletsa hore li eketse palo ea libanana tse jeoang.
3. Gastritis Sebopeho sa banana se ruruhile, 'me ha se halefise lera la mucous la litho tsa ka hare. Ena ke e 'ngoe ea litholoana tse' maloa tse lumelloang hore li sebelisoe ka mekhoa e matla ea ho ruruha ea mucosa ea ka mpeng.
4. Migraines Li hlaha ka lebaka la bongata bo sa lekaneng ba serotonin 'meleng. Mona libanana li kenyelletsa mosebetsi o fapaneng le ho hlahisa li-hormone tse bontšitsoeng ka mafolofolo.
5. O fokolisitsoe ke ho itšireletsa mafung.Litholoana tse monate li matlafatsa mokhoa oa ts'ireletso mme li khothaletsoa ho bana ba banyenyane le ba tsofetseng. Ho li ja ho butsoitse feela, ho bosehla bo bosehla, ha ho na letheba le lefifi.

Leha ho le joalo, u se ke ua sebelisa libanana hampe. Ntle le moo, ka lebaka la litaba tse phahameng tsa khalori, o ka fumana habonolo liponto tse 'maloa. Lingaka tse ling li khothaletsa ho theola khatello e tlase le ho e etsa hore li tloaelehe hoseng ho hong le ho hong, ka mpa e se nang letho, tholoana e le 'ngoe e butsoitseng.

Haeba re phethela, ho hlakile hore haeba u sebelisa litholoana tse nang le pectin letsatsi le leng le le leng mme u phela bophelo bo mafolofolo, joale boemo ba cholesterol e "mpe" e tla ba bo tloaelehileng.

Khoele le lintho tse ling tse fumanehang tse fumanehang ka har'a lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa sebopeho sa liplakate le ho sekama hoa lintho maboteng a methapo ea mali. Bao ba loanang le cholesterol e phahameng ha baa lokela ho sebelisa kokonate le ka mohla.

Ho thibela pelehi kamehla ke khetho e ntle ho feta ho iphekola. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho latela lijo tse se nang melao e thata, ho bapala lipapali le ho tlohela mekhoa e mebe. Kahoo ha u sireletse 'mele oa hau ho tsoa ho mafu le litšila feela, empa hape u boloka bophelo bo botle, methapo ea kutlo le poloko ea hau.

Ke litholoana life tse fokotsang k'holeseterole ea mali hantle?

Cholesterol e na le litlamorao tse mpe tsamaisong ea motho ea mali le ea pelo. Boemo ba eona bo boholo bo latela phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho tseba hore na ke lijo life tse eketsang le hore na ke litholoana life tse fokotsang cholesterol ea mali.

Mohopolo oa k'holeseterole le mefuta ea eona

Cholesterol e fetoletsoe ho tsoa ho Senyesemane e le "χολή" (bile) le "σ ττρρ" (solid). O ile a fumana lebitso lena, hobane ka lekhetlo la pele o ile a fumanoa ka mabenyane a maholo. Ke joala bo nang le mafura a lipid, e leng ntho e ts'oanang le boka.

'Meleng oa motho, cholesterol, kapa, joalo ka ha e bitsoa linaheng tsa Europe, cholesterol ka sebopeho sa eona se hloekileng ha e eo, empa e tloaelehile feela ka har'a metsoako ea manyolo.

Low density lipoproteins (e latelang LDL) ke cholesterol, boemo ba eona bo lokelang ho beoa leihlo ka hloko, hobane ke eena ea nang le phello e mpe, a koala likepe. High density lipoproteins (HDL), ka lehlakoreng le leng, e hloekisa methapo ea methapo.

Re lokela ho hlokomela hore cholesterol e hlokahala bakeng sa 'mele, kaha ke eona ntho ea mantlha eo karolo ea lipid ea membrane ea sele e nang le eona. E ba sireletsa hore ba se qobelloe.

Mme hape nakong ea ho bola, li-corticosteroids li thehoa ho tsoa ho eona - lihormone tsa adrenal cortex.

Ka lebaka la k'holeseterole, motho o na le matla a ho hlahisa livithamini D3 le li-acid acid, tse kenyang letsoho ho moneng mafura.

Joalokaha u bona, cholesterol ke karolo ea bohlokoahali ea mali. Ke maemo a eona a phahameng feela a ka bakang mathata a bophelo bo botle.

Lintho tse theolang khohole ea cholesterol

Lihlahisoa tsohle tsa limela, e leng litholoana le monokotsoai, li na le likarolo tse tla thusa ho fokotsa cholesterol ea mali, ke lipalo tsa tlhaho. Tsena li kenyeletsa:

• phytosterols. Tlatsetsa ho feliseng ha LDL 'me ka mokhoa o thibelang ho amoheloa ha eona. Sena se thibela k'holeseterole e mpe ho lula marakong a methapo le ho e koala,
• li-polyphenols tse thusang tlhahiso ea HDL. Ba monya LDL 'me ka hona ba kenya letsoho ho hloekiseng methapo ea mali,
• phytoalexins. Lintho tsena li thibela ho etsoa ha li-cholesterol plaque 'me ha li lumelle ho behoa ka har'a likepe.
• fiber, e fumanehang litholoana le monokotsoai, e boetse e thusa ho hlahiseng k'holeseterole e ntle le ho kenya metabolism ea mafura. E thusa ho tlosa LDL 'meleng, e fokotsa ho monya ha bona,
• pectin e fumanehang lijong tsa semela e na le bokhoni ba ho koala mala le ho thibela cholesterol e mpe ho kena maling. E tla kopanya le lipid-density lipids, chefo ebe e li tlosa ka botlalo.
• acid e nang le mafura a limela. Mmele oa motho ha o khone ho hlahisa motsoako ona ka boona, empa ho hlokahala hore o boloke li-lipids tse tlase le tse phahameng ka tekanyo e phahameng. Li-acid tsena tse se nang mafura li khona ho kena le ho tsoa ka bolokolohi ka methapo ea mali, leha li sa bokellane hape li sa thehe li-cholesterol plaque.

Lisebelisoa tsena tsohle tse tsoang k'holeseterole e tlase le methapo ea mali e hloekisang li tlameha ho kenyelletsoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi e le ho qheleloa ka thoko litokisetso tsa nts'etsopele ea maloetse a pelo le arterial.

Litholoana lia hlokahala ho theola Cholesterol e tlase

Meroho eohle le litholoana li beha k'holeseterole e tlase e tlaase. Ho hlahisa HDL, o hloka ho ja polyphenols tse ngata kamoo ho ka khonehang, tse fumanoang ka palo e lekaneng ea litholoana tse khubelu, tse pherese le tse putsoa.

Ke litholoana tsa mofuta ofe tse kenyang cholesterol? Ha re leke ho utloisisa.

Tholoana ena (ho ea ka ba bangata) ha e le hantle e bua ka linate. E na le ntho e ngata joalo ka mafura a acid, a bolokang botsitso lipakeng tsa lipids tse phahameng le tse tlase haholo, e thibelang ho qetela ho eketseha.

Ho theola cholesterol e nang le tšebeliso ea li-avocados letsatsi le letsatsi ho bontšitsoe lithutong tsa bo-rasaense ba Mexico le ba Amerika. Kahoo, ho ile ha fumaneha hore sehlopheng se ileng sa hlahlojoa libeke tse 5, k'holeseterole e mpe e fokotsehile ka 8%, le lipoprotein tse phahameng, joalo ka lipalo tse ling tsa mali, li eketsehile haholo.

Thepa ena ea sehlahisoa sena e bakoa ke ho ba teng ha oleic acid, e bolang LDL le ho ba thibela ho etsa li-plaque.

Avocado e na le beta-sitosterol, e leng ea sehlopha sa phytosterols. Ka mantsoe a mang, e na le bokhoni ba ho thibela ho amoheloa ha LDL, e leng ho tla fokotsa maemo a bona.

Litsebi tsa phepo e nang le cholesterol e phahameng e khothaletsa ho ja li-avocados tse tala, joalo ka nakong ea kalafo ea mocheso, likarolo tse ngata tse molemo li lahliloe, tse ke keng tsa thusa ho laola boemo ba lipids tse tlase haholo.

U ka etsa li-salads, pastes, sandwich, li-cocktails tse tsoang lipere tsa alligator. Mona ke tse ling tsa litlolo tse tummeng tseo litsebi tsa phepo e li sebelisang ho theola cholesterol.

Salate ea Lijo

Ho lokisa salate ena, o hloka li-avocados tse butsoitseng, tamati tse peli, litlama, khaba ea letsoai le lero la lemone le le leng. Bakeng sa bonolo, avocado e lokela ho khaoloa lehare le ho pikitloa ka matsoho ka bobeli ka litsela tse fapaneng, tse tla u lumella ho tlosa lejoe ka hloko.

Ebola letlalo kapa u nke pulp ea litholoana ka khaba (kamoo u ratang) ebe u e khetha likotoana tse nyane. , Tomate e khaotsoe ka li-cubes. Ha e le meroho, o ka sebelisa dill, parsley, cilantro. Ba bangata, e le hore ba fafatse salate, eketsa lieie tse nang le lero la morara.

Tšela ntho e ngoe le e ngoe 'me u fafatse ka lero la lemone.

Li-sandwich tse tsoang avocado.

Li-sandwich tse joalo li ka lokisetsoa mosebetsi kapa bakeng sa bana sekolong. Ba tla hloka linoko tse 4 tsa bohobe, avocado e le 'ngoe, tamati tse peli, litlama, letsoai le pepere ho latsoa le halofo ea Lemon. Hlakola li-avocado joalo ka risepe e fetileng.

Ke makhasi ao feela a tla hloka ho koaheloa ka fereko e nang le pepere, letsoai le lero la lemone ho fihlela ho fumaneha boima bo bongata. E e tšela ka linokoana tsa bohobe tseo pele li neng li halikiloe ka ontong kapa ka tlung. Khabisa ka meroho le litlama tsa langa le le lej ka holimo.

Lithollo tsa avocado tse hlahisoang li sebelisoa sebakeng sa oli, ka hona o ka eketsa lijo tseo u li ratang ho tsoa holimo.

E le hore k'holeseterole e fihle maemong a tloaelehileng, li-avocados li lokela ho jeoa letsatsi le letsatsi, li e tlose ka mafura a liphoofolo.

"Litholoana tsa Paradeise", kamoo lentsoe le fetolelang ho tsoa ho Selatine. Litholoana ke sefapano pakeng tsa lamunu le pomelo. Ka tšebeliso ea eona ea kamehla, phokotso ea bohlokoa ho LDL e ka fihlelleha. Sena se bakoa ke taba ea hore fetus e na le pectin, e hloekisang 'mele.

E tlama lipid-density lipids tse tlase, e li thibela hore li se ke tsa kenella, 'me li li felisa ka ho felletseng. Grapefruit e tšoauoa ka litšobotsi tse arohanang tsa mafura le choleretic.

Har'a litholoana tse nang le k'holeseterole e tlase, morara o beha sebakeng sa pele, kaha o ka e fokotsa ka karolo e fetang 8%.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja morara o le mong ka letsatsi kapa ho noa khalase ea lero le lecha la litholoana.

Salad ea Tuna Avocado

Bakeng sa salate eo u tla e hloka: nkho e le 'ngoe ea tuna, morara o le mong, likomkomere tse le ngoe, halofo ea onion e khubelu le lettuce. Bakeng sa refueling, 3 tbsp. E tla hlokahala. thispone ea soya spaghetti, tse peli tse tbsp. thispone ea mahe a linotsi, oli ea meroho (ka ho khetheha mohloaare) ka tekanyo ea li-tbsp tse tharo. thispone le khaba e le 'ngoe ea mosetareta. Mang kapa mang ea ratang a ka eketsa pepere e ntšo ea lefats'e.

Kopanya lettuce le tuna ka bonolo, ebola litholoana tsa morara ebe o li etsa sengoathoana. Haeba u sa rate ho hlonama ha eona, joale u tla tlameha ho tlosa filimi e tšoeu ka methapo. Beha holimo ho tuna.

Ebe u khaola likomkomere ka lipoleiti tse tšesaane le eiee, tse ka ananeloang. Beha ntho e ngoe le e ngoe ka salate ebe o e tšela ka moaparo.

Ho e lokisa, o hloka ho kopanya metsoako le ho eketsa lero le setseng kamora ho khaola morara. Salate e se e loketse.

Empa ho hopoloe hore morara o pepesitsoe ho batho ba nang le leqeba kapa le acid e phahameng ea mpeng, hape e lokela ho behelloa ka thoko bakeng sa basali ba noang lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, hobane litlamorao e ka ba tse fapaneng hantle.

Litholoana tsena li na le fiber le polyphenols e ngata. E tla thusa ho phahamisa maemo a HDL a tla monya lipids tse tlase le ho li thibela ho thibela methapo ea mali. Ho thibela nts'etsopele ea atherosclerosis le ho thibela keketseho ea cholesterol, ho hlokahala hore o je tse ka bang 100 - 150 g tsa litholoana tsena.

Ka persimmon, o ka etsa sandwich ea lijo. Sena se tla hloka: pepere e monate, Persimmon, e kopantsoeng hantle hore e lumellane, oli ea curd, konofolo, lero la lemone, paprika. Pepere e monate e khaotsoe ka har'a mekato kaofela e nang le botenya ba cm 1 mme e behe bohobe. Kopanya metsoako e meng kaofela ho etsa paseka, e tlatsang mekoloko ea pepere. Khabisa ka meroho ka holimo.

Tholoana ena ea lapeng ka thepa ea eona e sebetsang le sebopeho sa eona ha e tlase ho baphatlalatsi ba kantle ho naha. Ho fumaneha ha eona selemo le selemo ho netefatsa ho tsebahala ha sehlahisoa.

Liapole li ka jeoa ka lik'hilojule, empa ho fokotsa cholesterol e mpe, ho lekane ho nka tholoana e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi. Pectin, e fumanehang litholoana tsena, e hloekisa methapo ea mali le ho tloaela ho hlohlona.

E mong le e mong o tseba ho li sebelisa.

Litholoana tse kang liphaenapole, libanana, fragole, lemone le morara li tla thusa ho fokotsa LDL. Empa kaofela li hloka ho nooa khafetsa, eseng beke e le 'ngoe kapa khoeli. Ntle le moo, ho bokelloa ha k'holeseterole e mpe ha hoa ka ha etsahala ka khoeli e le 'ngoe kapa tse peli. Ho bohlokoa eseng feela ho hlahisa litholoana lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, empa ho li nkela mafura a liphoofolo.

Ke litholoana life tse tlaase k'holeseterole

Bothata ba k'holeseterole e phahameng kajeno ke bo bong bo potlakileng. Ntle le moo, cholesterol e phahameng maling e eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke pelo le stroke. Ka hona, ho batla mokhoa o nepahetseng litabeng tsa phepo ha ho emise.

Na hoa khoneha ho etsa ntle le meriana e nang le cholesterol e phahameng? Na hoa khoneha ho etsa phepo e nepahetseng le e phetseng hantle? Ho joalo, hoa khoneha. Litholoana lia thusa.

Empa na litholoana tsohle li loketse k'holeseterole ka tsela e tšoanang? Ha re leke ho utloisisa.

Ka kakaretso, hoo e batlang e le litholoana tsohle li phetse hantle haeba ho se na li-contraindication ka bomong.

Likahare tsa tsona tse nang le likhalori tse tlase tse tlase, tse nang le livithamini, lihlahisoa tse phahameng tsa fiber li se li bontša boleng le melemo ea 'mele. Empa re khahloa ke hore na litholoana li fokotsa cholesterol e kae.

Ka tloaelo, lenane lena le kenyeletsa: liapole, libanana, li-Persimmons, li-avocados le morara oa litholoana. Hobane litholoana tsena kaofela li na le pectin e ngata.

Pectin ke eng?

Pectin o ile a qheleloa ka thoko lilemo tse 200 tse fetileng ho tloha lero la litholoana ke rasaense oa Mofora A. Braconno. Ntho ena ke polysaccharide e entsoeng limeleng ho tsoa ho galacturonic acid. Pectin e na le thepa e kopanang mme ke karolo ea sebopeho sa lisele.

Kajeno, pectin ka sekhahla sa indasteri e hlahisoa ke liindasteri tsa meriana le tsa lijo tse tsoang liapole, litholoana tsa lamunu, li-beets tsa tsoekere le libaskete tsa soneblomo. Pectin e na le thepa e ngata ea bohlokoa:

• Pectin ka linako tse ling e bitsoa mokhoa o laolehileng oa 'mele oa motho. E khona ho hloekisa 'mele ka ho tlosa chefo, chefo le chefo linthong tsa eona. O etsa sena ka hloko, ntle le ho senya semelo sa tlhaho sa bacteriological se leka-lekaneng.
• Pectin e na le litlamorao tse ntle ho taolo ea metabolism 'meleng. E tloaetse ho hlaseloa ke redox hape e thusa ho ntlafatsa phallo ea mali. Sena se mpa se paka hore litholoana tse nang le cholesterol e tlase li lokela ho ba le pectin e ngata kamoo ho ka khonehang.
• Pectin e khona ho ntlafatsa microflora ea mala, e etsa tikoloho e ntle bakeng sa nts'etsopele ea likokoana-hloko tse molemo. Pectin e na le matla a ho thibela mafu le ho e koahela, e etselitsoeng ho hlophisa likarolo tsa mucous tsa mpa ea mpa. Sena se tiisa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo.

Mokhoa oa ts'ebetso oa pectin ho cholesterol o batla o le ka tsela e latelang. Kaha ha e le hantle pectin e na le fiber e qhibilihang, ha e anngoe ke 'mele. Ha e se e le ka mpeng ea gastrointestinal, pectin e monya lintho tse kotsi le tse chefo, ho kenyeletsa cholesterol.

Ebe e feta ka mpeng ebe e ntšoa 'meleng, e tlosa k'holeseterole. Ehlile, pectin e molemo ho e sebelisa eseng ho itokisetsa bongaka, empa ka sebopeho sa eona sa tlhaho, joalo ka karolo ea meroho le litholoana. Kahoo, litholoana tse tsoang k'holeseterole e lokela ho ba tse ngata tsa pectin.

A re luleng ka botlalo ka litholoana tsena.

Litholoana tsa morara

Litholoana tsena tse makatsang li na le boleng bo bongata ho kenyelletsa pectin, lintho tse latelang:

• Vitamin C, B2, E, P,
• K'halsiamo, potasiamo, tšepe, phosphorus, magnesium, sodium.

Li-grapefruits li na le thuso bakeng sa phokolo ea mali, khatello ea mali, urolithiasis hape li na le likarolo tse arohanang tsa mafura le choleretic. Ntle le moo, litholoana tsa morara (haholo-holo tse khubelu) li na le li-antioxidants tse ngata.

Litholoana tsena li nchafatsa 'mele, li thibela mofetše le cholesterol e tlase, joalo ka ha ho netefalitsoe ke lipatlisiso. E le hore u utloisise hore na ke li- cholesterol life tse tlase, u lokela ho tseba hore na pectin e kae ho tsona.

Kahoo, ho morara oa morara, sethala sa pectin se phahame haholo.

Litholoana tsa morara li kopantsoe le batho ba nang le lefu la ho ruruha lere la ka mpeng. Basali ba nkang lithibela-pelehi tsa li-hormone le bona ba hloka ho khetholla litholoana tsa morara lijong tsa bona - sena se kotsi.

Na hoa khoneha ho ja li-persimmons tse nang le k'holeseterole e phahameng?

Batho ba mehleng ea khale ba ne ba bitsoa "lijo tsa melimo", ka lebaka la thepa ea eona ea ho folisa le sebopeho sa vithamine. E na le ascorbic acid, livithamini tsa B, vithamine E, D, likhomphutha tsa phency, fiber ea lijo (pectins), tsoekere, jj.

Nako ea litholoana mabenkeleng e qala mafelong a Mphalane, ha litholoana tsa lehlabula li se li sa khahlise ka bocha, ka hona o batla ntho e monate le e lero. Mefuta e fapa-fapaneng e lengoa ho pota lefatše: Amerika, Italy, Caucasus esita le ka boroa ho Ukraine.

Na hoa khoneha ho ja li-persimmons tse nang le k'holeseterole e phahameng, na batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le thahasello? Potso ena e bohlokoa haholo, kaha lijo li ama cholesterol, letšoao la tsoekere 'meleng, e ka lebisang ho eketsehang hoa lefu la kelello.

Ho netefalitsoe hore litholoana li na le phello e ntle ho profilse ea cholesterol, e khona ho fokotsa LDL, empa e na le fructose, tsoekere, e hlokang ho fokotsa ts'ebeliso ho lefu la tsoekere. Ha re boneng hore na li-cholexandron li na le phello efe k'holeseterole, na ho ka khoneha ho ja bakeng sa bakuli ba nang le tsoekere e kholo ea tsoekere?

Sebopeho le thepa ea bohlokoa ea li-Persimmons

Persimmon ke litholoana tsa morao tjena, leha e rekisoa selemo ho pota.Ka nako ea selemo, theko e tlase haholo, kahoo motho e mong le e mong a ka khona ho lefella sehlahisoa ntle le mokhelo. E monate ka ho fetisisa ke mefuta e khanyang ea lamunu, e nang le likhoele tse ngata tsa organic.

Sebelisa hantle e ama mosebetsi oa pelo le methapo. Litholoana li bohlokoa haholo bakeng sa tachycardia, arrhythmias kapa bradycardia. "Lijo tsa melimo" li thibela ho felisoa ha li-capillaries ka lebaka la tloaelo.

Ts'ebeliso ea Persimmon e fokotsa cholesterol ea mali, e thibelang liphetoho tsa atherosselotic methapong ea mali, ka hona, kotsi ea ho otloa, lefu la myocardial, embolism ea pulmon le mathata a mang a hlahang ka lebaka la ho phatloha ha methapo ea mali le methapo ea methapo ea methapo e fokotsehile.

Ho lefu la tsoekere, Persimmon e fana ka phello e latelang:

• E hloekisa methapo ea mali ho tsoa matsohong a atherosselotic, e matlafatsa marako a methapo, e thibela fragility ea capillary,
• Sehlahisoa se na le carotene, ntho e ntlafatsang pono ea pono, e tsamaisa tsamaiso ea methapo e bohareng,
• Ka lefu la tsoekere, ts'ebetso ea liphio hangata e sitisoa. Litholoana tse monate li na le diuretic,
• Litholoana li na le vithamine C e ngata, ka hona ke tšireletso e ntle ea li-pathologies tsa phefumoloho le li-catarrhal, li eketsa boemo ba mmele ba ho itšireletsa mafung.
• Kameho e ntle ho boemo ba ducts tsa bile, sebete,
• Persimmon e na le tšepe e ngata, ka hona, "fetus" e khothalletsoa ho thibela phokolo ea mali.

Persimmon e nang le k'holeseterole e phahameng ho tsoekere ke sehlahisoa se setle se thusang ho fokotsa khatello ea lipoprotein tse tlaase maling. Monyetla o mong ke litaba tse tlase tsa khalori, ka hona tšebeliso ea litholoana ha e hlahisoe ka bongata.

Ts'ebeliso ea li -immons ke ho tsitsisa ts'ebetso ea metabolic, ho ntlafatsa ts'ebetso ea mokhoa oa "gastrointestinal", ho tlosa li-radicals tsa mahala, chefo le likarolo tse chefo 'meleng.

Melao ea khetho le tšebeliso ea litholoana tse khanyang tsa lamunu

Ho khetha sehlahisoa se nang le thepa ea bohlokoa, o hloka ho ba hlokolosi haholo. 'Mala o lokela ho ba oa' mala o khanyang, o tloaelehileng haeba libakeng tse ling moriti o krimsone. Ha hoa lokela ho ba le bofokoli ba kantle letlalong. Ha ea lokela ho ba e bolaeang, e tabohileng, e boreleli, jj.

Pulama e lokela ho ba joaloka jelly. Litholoana li latsoeha li le monate, empa li se na tsoekere e ngata, ka tloaelo letsoai le lokela ho ba sieo, 'me tsebo ea linaleli ea sehlahisoa le eona e lokela ho ba sieo.

Persimmon ke ntlo ea polokelo ea lisebelisoa tse molemo. Empa nthong e 'ngoe le e' ngoe u hloka ho tseba tekanyo. Ka lefu la tsoekere, o ka ja ho fihlela 100 g ka letsatsi bakeng sa sejo se le seng. Tabeng ena, ho hlokahala ho laola tsoekere ho thibela ho eketseha ha eona ka lebaka la litaba tsa tsoekere.

Likarolo tsa tšebeliso ea li-Persimmons:

• Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja litholoana tse fetang 100 g ka letsatsi, hobane litholoana li ka baka tsoekere e maling.
• Tloaelo ho motho ea nang le k'holeseterole e phahameng ke tse tharo, e lekanang le 200-300 g. Haeba e sebelisoa ka holimo ho khothaletso ena, o ka nyolla haholo tekano lipakeng tsa lipoprotein tse tlase le tse phahameng.
• Pele o sebelisoa, ba tlameha ho tlosa letlalo, kaha ho le thata ho tšiloa, ho ka baka pherekano ka mpeng.
• Ha hoa lumelloa ho ja ka mpeng e se nang letho.

Ka persimmon, o ka lokisa salate e bobebe le e phetseng hantle. Khaola likotoana tse nyane "Korolek" - 200 g, tamati tse peli tse nyane ho likhaba, eiee ea ½ ka mehele e mehlano.

Kopanya metsoako eohle, nako le lero la lemone, fafatsa ka li-walnuts tse halikiloeng ka holimo. Eiee pele u ka eketsa salate e ka tšeloa ka metsi a belang kapa ea kenngoa ka tharollo e fokolang ea asene metsotso e 20.

Ketso ena e u lumella ho tlosa khalefo e feteletseng.

Persimmon ke litholoana tse monate tse nang le tatso e monate. Monyetla o sa belaelloang ke boemo bo tloaelehileng ba profid ea lipid. Ho sebelisa matla a lekaneng ho tla fokotsa cholesterol, ho matlafatse boemo ba hau ba 'mele ba ho itšireletsa' me ho ntlafatse bophelo bo botle ka kakaretso le lefu la tsoekere.

Melemo le likotsi tsa litlatsetso li hlalositsoe videong ena.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe botona bakeng sa likhothaletso Ho Batla ha ho fumanoe Ho batla ha ho fumanoeKe Ho Batla ha ho fumanehe