PP charlotte - Lijo tse 10 le likhalase tse tlase

Mokhoa oa khale oa apole ea charlotte ea apple o ile oa aloa libukeng tsa Senyesemane tsa ho pheha. Motsoako oa sejoale-joale sa apole ea apole o fapane hanyenyane le mohloli oa pele. Pele, li-pastry li ne li shebahala joalo ka mofuta oa mohloaare oa pudding, o tšeloa ka holimo ka lisosa tse fapaneng tsa monate. Ka mohlala, Jeremane, charlotte e ne e apehiloe bohobe bo tloaelehileng ka ho kenyelletsoa le boima ba litholoana le tranelate. Recipe e joalo e ntse e le teng ebile e ratoa ke batho ba bang. Ha nako e ntse e tsamaea, lipitsa tsohle tsa liapole tse entsoeng ka hlama ea biscuit li ile tsa qala ho bitsoa charlotte.

Matsatsing ana, litsebi tsa bohahlauli li nolofalitse risepe ka hohle kamoo ho ka khonehang. E se e fumaneha habonolo, empa ka lebaka la litaba tsa eona tsa caloric, basali ba bang ba matlo ba tlameha ho hana ho baka. Joale li-confectioners tse iqapetsoeng li ile tsa fana ka likhetho tse 'maloa bakeng sa ho lokisa lijo tsa charlotte, li nkela tse ling tsa metsoako.

Charlotte ntle le tsoekere: fokotsa likhalori

Haeba u sebelisa khalori ea khalori, ho bonolo hore u tsebe hore sengoathoana sa gramme ea 100 ea sopho e monate e na le 200 kcal. E le ho fokotsa litlhare tsa "caloric" tsa sehlahisoa leha e le sefe sa phofo, u hloka ho khutlisa lik'habohaedreite tse tsoekere (tsoekere, phofo) le tse ling tse "khutsitseng" haholo. Mohlala, mahe a linotsi le li-stevia ke lintho tse ntle tse amanang le tsoekere. Lithako tsena li lumelloa esita le ke batho ba lefu la tsoekere. Litholoana tse omisitsoeng li ka fana ka monate o eketsehileng. Charlotte ntle le tsoekere le liapole, liperela le litholoana tse omisitsoeng li ke ke tsa shebahala li le ntle haholo.

Fokotsa palo ea li-yolks

Ka mor'a moo, nahana ka motsoako o kang oa lehe. Ho latela risepe ea pie, ba hloka likotoana tse 5-7, ho tloha moo pono ea lijo e leng ntho e ntle haholo. Empa mokhoa oa ho tsoa o ile oa fumanoa. U ka kenyelletsa protheine feela ho risepe, 'me ka nako eo litaba tsa khalori li tla fokotseha haholo, mme biscuit e ntse e tla tsoella hantle.

O ka fokotsa palo ea mahe ka thuso ea phofo ea ho baka kapa soda, e qheletsoeng ka lero la lemone. Lithako tse joalo li tla fana ka biscuit e ntle bophahamo.

Li-carbs tse potlakileng li nkeloe sebaka ke fiber

Charlotte ntle le tsoekere le yolks ke ntho ea nnete. Empa ho thoe'ng ka phofo? E batla e le motsoako o ka sehloohong sejaneng. Phihlelo e bontša hore e ka boela ea nkeloa sebaka. Mohlala, e le hore charlotte ka mahe a linotsi le liapole tse se nang tsoekere e se ke ea felloa ke tatso, u ka nkela phofo ea koro ka raese kapa li-buckwheat. Ts'ebeliso ea oatmeal le eona e tla ba e loketseng. Ha ho hlokahale hore u behelle ka thōko phofo ea koro ka ho e-na le lijo tse phetseng hantle tse nang le mafura a mangata.

Sebakeng tse ling ho na le mekhelo

Botoro ho risepe e ka qheleloa ka thoko. Ha ho na motho ea tla hlokomela ho ba sieo ha sehlahisoa se joalo. Lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng joalo ka kefir li ka eketsoa sessert. Ho tlatsa hlobo, ho molemo ho sebelisa oli ea meroho ebe o lutla ka holimo ka semolina. Ha u sebetsa ka kichineng, monahano le monahano o tloaelehileng li bohlokoa haholo. Ka thuso ea litšobotsi tse joalo, mofumahali leha e le ofe ea se nang boiphihlelo o tla fumana charlotte ka liapole ntle le tsoekere, risepe ea eona e tla kopuoa ke baeti ba lebohang.

Liphiri tsa biscuit e ntle ea lijo

Letšoao le ka sehloohong la charlotte ea boleng ke biscuit e shapuoeng hantle, e phahameng. Bakeng sa ho fihlela sephetho se phethahetseng, metsoako e tlameha ho tsoakoa ka tatellano e itseng. Kaha lihlahisoa tse ling li nkeloa sebaka ke khalori e tlase, theknoloji ea ho pheha e tla ba ka tsela e latelang. Pele ho tsohle, o hloka ho arola li-yolks le liprotheine. Motho e mong le e mong o ho etsa ka hohle kamoo a ka khonang. Ho khothalletsoa ho nka mahe sehatsetsing, kaha ho shapuoa ka liprotheine tse ntlafalitsoeng. Recipe ea rona e bitsoa "Charlotte ntle le tsoekere," empa monate o ntse o le teng ka sessert, ka hona, ka sebete kopanya protheine le mahe a linotsi mme o qale ho besa ka lebelo le phahameng bonyane metsotso e 10.

Kamora moo, re ka eketsa feela sebaka sa phofo ea koro. Sena se etsoa ka hloko e le hore li-squirrel li se ke tsa lahleheloa ke ponahalo ea tsona e ntle haholo. Kopanya phofo le khaba, Remix e ke ke ea hlola e sebetsa. Sephetho e lokela ho ba boima bo ts'oanang le hlama e teteaneng ea pancake.

• makhooa a mahe - likotoana tse 5-6,
• wholemeal phofo (oat, buckwheat, raese) - khalase e le 'ngoe,
• mahe a linotsi kapa eng kapa eng e 'ngoe ea tsoekere ea tlhaho - kopi e le' ngoe.

Lokisetsa ho tlatsa Litholoana tsa Lijo

Joalokaha u tseba, litholoana le tsona li na le likhalori tse fapaneng. Charlotte ntle le tsoekere e tla ba molemo haholo haeba o sebelisa liapole tsa mefuta e bolila e le ho tlatsa. Bakeng sa sena, mefuta ea Antonovka e loketse. Litholoana tse joalo li na le sebopeho se boreleli ebile se shebahala se le monate ka pie.

Liperela li ka sebelisoa le sessert, empa pele li lokela ho fifatsoa ka pane. Sena se sebetsa ho mefuta e tala e tala.

Bakeng sa ho sebelisa litholoana tse omisitsoeng e le linoelo, li boetse li hloka ho lokisoa esale pele. Litholoana tse hlatsoitsoeng hantle li tšeloa ka metsi a belang ebe li siuoa ho fihlela metsi a foka ka botlalo. Ebe litholoana li beoa thaoleng ebe li tlosa mongobo o feteletseng. Haeba sena se sa etsoe, joale tlase ea keke e tla ba metsi haholo 'me e ke ke ea baka hantle.

U ke ke ua sebelisa litholoana tse nang le peo le nama e bonolo ka mokhoa oa ho tlatsa. Ho bohlokoa hape ho hopola hore ha u lokisa liapole le liperela, lekhapetla le tlameha ho qhaloa. E le hore litholoana tse lokisitsoeng li se ke tsa fifala, li emetse ho tšeloa, li ka tšeloa ka metsing a nang le letsoai le lenyenyane, 'me tsa omisoa ka thaole pele ba robala.

Batter e lokiselitsoeng e tšolleloa ka har'a liapole le litholoana tse omisitsoeng tse behiloeng ka hlobo ebe li chesoa ka mocheso oa likhato tse 200 ka metsotso e 20.

Charlotte le mahe a linotsi a se nang tsoekere

Joalo ka ha u tseba, mahe a linotsi a kenella ka mokhoa o sireletsehileng ke 'mele mme a lumelloa ka tekanyo e itseng ea lijo. U boetse u lokela ho tseba hore nakong ea kalafo ea mocheso sehlahisoa sena se fetola thepa ea sona 'me se lahleheloa ke molemo oa sona. Ka hona, tsoekere e lokela ho nkeloa mahe a linotsi ka hloko. O ka eketsa stevia kapa fructose ho risepe.

Pie ka liapole ntle le tsoekere ho kefir

E fetoha monate oa kefir charlotte ntle le tsoekere. Lihlahisoa tsa lebese tse bolila li eketsoa ho hlapolla hanyane fiber e koahetsoeng ea buckwheat kapa oatmeal. Etsa sena ha u ntse u bala phofo ka letsoho. Ho latela risepe ea sessert ea khale, u hloka 100 ml ea kefir. Motsoako ona o eketsa tatso e bolila ea khekhe khekheng mme e sebetsa e le oli.

U ka pheha le charlotte ea lijo le chisi ea chisi. Sehlahisoa sena se tla nkela phofo ka karolo e itseng. Ka tlhaho, chisi ea chate e lokela ho ba mafura a tlase. Motsoako o joalo o kenyelletsoa hlama nakong eo ho rokang phofo ka letsoho. Moeti e mong le e mong o etsa qeto ea tekanyetso ea hae.

Joale ua tseba hore na charlotte e se nang tsoekere e etsoa joang. Risepe ea sopho ena e sehloohong.

Ke eng e khethollang risepe e tloaelehileng le lijo?

• Pele, ke phofo e nepahetseng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng le litsebi tsa phepo e telele ba laetse ho tlohela koro e tloaelehileng le ho e nkela lijo-thollo tse ling tse ntle. E tla fana ka eng? O tla fumana dintho tse thusang le livithamini tse ngata, mme hape, tse bohlokoa haholo, hlahisa fiber ka hara lijo tsa hau, tse lokelang ho ba teng lijong haeba u lijong. Phofo ea lijo-thollo ha e kenngoe ts'ebetsong e matla joalo ka koro, 'me e boloka thepa eohle e ikhethang. Lipheho tse ling li lumella ho kopanya ha mefuta e fapaneng. Kahoo o ka nka halofo ea koro mme o eketsa halofo ea phofo eohle ea lijo-thollo, ho sena risepe ea hau e tla ntlafala feela mme o tla fumana hlama ea 'nete ea pp. Ela hloko phofo ea rye, buckwheat, oatmeal le flaxseed. Koro ea ho qetela ea phofo e loketse haeba u hloka ho kenyelletsa protheine e eketsehileng lijong tsa hau.
• Recipe ea charlotte ha e na tsoekere. U tla tlameha ho pheha sejana se monate, empa u sebelise linoko tse monate tsa tlhaho. Hopola hore ligrama tse 100 tsa tsoekere li na le likhalori tse ka bang 400, ka hona sejana leha e le sefe se sebelisang sehlahisoa sena se ke ke sa nkuoa e le lijo. Thekiso ea li-sweeteners tsa tlhaho - sirapo kapa agave sirapo e nepahetse. Likahare tsa khalori ea charlotte e tloaelehileng e ka ba likhalori tse 250 ka ligrama tse 100, mme ntle le tsoekere, o ka fokotsa likhalori ho lik'hilojule tse 120-150! Lumela hore hona ke phapang ea bohlokoa.
• Motsoako o ka sehloohong oa pie ena ke liapole. Litholoana tsena li ka kenyelletsoa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa hau nakong ea boima ba 'mele, hobane ligrama tse 100 tsa liapole li na le likhalori tse ka bang 50 feela. Nala e kholo ea liapole ke hore, ntle le bongata ba livithamini, tholoana ena ke mohloli o loketseng oa fiber. Ke nnete, boholo ba eona bo fumaneha peel, kahoo haeba u lakatsa, u ke ke ua qhekolla liapole ho sena, sena se tla etsa hore kuku ea hau e be le lijo tse eketsehileng. Empa haeba u khathetse ke liapole, u ka lula u li beha ka rhubarb (tatso e tla ba monate le bolila) kapa li-monokotšoai, lipere, liperekisi kapa liapole.

Joalokaha u bona, risepe ena e lula e na le sebaka sa liteko tsa hau 'me uena ka boeena u ka khetha motsoako le motheo oa sejana sena.

Na hoa khoneha ho baka kuku e monate ntle le tsoekere le phofo?

Sena se ka etsahala. U ka nka phofo ka oatmeal, semolina kapa chisi ea chisi. Le tsoekere ke monate: mahe a linotsi, molasses, lero la agave, stevia, sirapo ea maple.

Haeba o na le lefu la tsoekere mme o se na tsebo ea ho sebetsa ka ho baka, joale qala ka ho ja charlotte ka liapole. Ha e na ho ba monate feela, empa hape e tla ba le khalori e tlase hape u phetse hantle.

Kalori ea khalori le BJU ea khale ea charlotte ha e bapisoa le lijo

Ho utloisisa phapang, o hloka ho bapisa palo e batlang e lekana ea likhalori le BJU charlotte le lijo ka mokhoa oa tafole.

Charlotte khale

Lijo tsa Charlotte

Tafole e bonts'a hore khetho ea bobeli ha e na caloric ebile e bobebe.

Lisebelisoa tse 5 tsa charlotte ka ontong

Charlotte hangata e apehoa ka ontong. Ena ke mokhoa oa khale le o netefalitsoeng, o tsebahalang ho basali bohle ba ntlo. Ho na le litlolo tsa lithane.

Haeba u lijong kapa u na le lefu la tsoekere, ke risepe ena e tla u tsoela molemo. Risepe e na le metsoako e phetseng hantle e tlase ho lik'halori.

Bakeng sa ho pheha u tla hloka:

• 150 g ea phofo ea koro (premium),
• 3-4 tablespoons ea oatmeal,
• Liprotheine tse peli tsa khōhō + lehe le le leng (e nang le yolk),
• 0.5 tsp soda
• Tablespoons tse 2 tsa mahe a linotsi
• letsoai ho latsoa
• 0.5 linoelo kefir,
• Liapole tse 4-6
• lero la lemone le halofo ea Lemon.

Mokhoa oa ho pheha:

1. Beat mahe. Ho ka fumanoa boima bo bongata.
2. Haeba mahe a linotsi a teteane, a qhibilihe. Kamora ho kopanya le lehe le otiloeng.
3. Beat makhooa a mahe a mabeli ka thoko. Ntho ea bohlokoa ke ho fumana foam e boima. Haeba makhooa a shapa ka nako e telele, eketsa letsoai le lenyenyane ho bona.
4. Kamora ho kopanya lehe le mahe a linotsi le squirrels.
5. Hlohlelletsa nako eohle 'me butle-butle eketsa phofo ho motsoako.
6. Kenya oatmeal.
7. Tšela soda le ho efir, hlohlelletsa.
8. Tšela kefir ho boima kaofela.
9. Haeba hlama e kopantsoe hantle 'me ho se na mengoapo e bonoang ho eona, e ka tšeloa ka foromo e tlotsitsoeng ka oli.
10. Hlatsoa liapole ebe u khaola likotoana. Lemon ea lero e tla thibela ho fifala ha bona. Tšela linoko tsa litholoana le eona. Beha liapole tse felisitsoeng ntle le tšebeliso hlama.
11. Bula ontong pele ho futhumatsa.
12. Pheha ka likhato tse 180 bakeng sa halofo ea hora.

Beha tafoleng ka foromo e futhumetseng, ebe kuku e tla ba le tatso e sa lebaleheng.

Le Hercules

Charlotte e nang le Hercules e tla ba khalori e tlase. Haeba u khathetse ke risepe ea khale, u batla mefuta-futa, ke sena ke seo u se hlokang.

O tla hloka:

• 4 pc protheine ea lehe la kana
• 200 g ea li-hercule,
• 4-5 liapole
• 1 tbsp. l ntle le leralla la phofo
• 140 g tsoekere e lekantsoeng
• Soda - ntlheng ea thipa,
• pinch ea letsoai
• floorbar ea chokolete (ea boikhethelo),
• Li-walnuts tse 4-5 (ka boikhethelo),
• 1.5 tbsp. l li-lawcrumbs.

Mokhoa oa ho pheha:

1. Arola makhooa ho li-yolks. Obetse makhooa ho fihlela a fofa.
2. Butla tsoekere e tsoekere butle butle.
3. Kenya letsoai, soda.
4. Tšela oatmeal le kopanya.
5. Fokotsa hlobo ka botoro, e koahele ka ho lekana ka bohobe ba bohobe.
6. Hlatsoa liapole, u li khaole ka li-cubes kapa lisila. Fafatsa ka phofo. Beha ka tlase.
7. Tšela boima holimo.
8. Preheat ontong. Ebe u beha foromo moo ka hlama ebe u emela halofo ea hora. Mocheso o nepahetseng oa ho baka ke likhato tse 180.

Ho ntlafatsa botumo le botle, beha charlotte ka holimo ka chokolete e sithabetseng le linate.

Haeba u batla ho khutlisa phofo 'me u na le semolina, joale ke khetho e ntle.

O tla hloka:

• Liapole tse 5
• Mahe a 3-4
• 150-200 g ea tsoekere,
• 150 g phofo
• 2-3 tbsp. l tranelate e bolila
• 150 g semolina
• 5 g ea phofo ea ho baka
• letsoai le letsoai ntlheng ea thipa.
• mokotla oa vanillin
• lekhapetla le lero ho tsoa ho lime.

Mokhoa oa ho pheha:

1. Ho lokisa sejana, ebola liapole, khaola ka likotoana, tšela lero la lemone.
2. Bula ontong le preheat ho likhato tse 180.
3. Grase lakane ea ho baka le botoro, fafatsa ka phofo.
4. Beha liapole ka tlase.
5. Beat mahe, eketsa tranelate e bolila.
6. Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya semolina, phofo, soda, letsoai le phofo ea ho baka.
7. Kopanya mahe le linoko tse tsoakiloeng.
8. Tšela hlama ka liapole.
9. Cheka metsotso e ka bang 40.

Kamora ho pholile, fafatsa sopho ka tsoekere e tsoekere le linate.

Lijo tsa Charlotte tse nang le liapole le chisi ea chate

Sopho ena e monate e loketse lijong tsa hoseng kapa tsa hoseng, ho batho ba baholo le ho bana.

O tla hloka:

• 0.5 kg ea chisi ea chate,
• 2 tsp mahe a linotsi
• Mahe a 2-3
• 1 vanillin
• 1 phofo ea ho baka
• sinamone e itseng
• zest ea lemone
• Liapole tse 2-3.

Mokhoa oa ho pheha:

1. Beha mahe ebe u kopanya chisi ea chate le bona.
2. Kenya mahe a linotsi, phofo.
3. Kenya zest, sinamone, phofo ea ho baka le vanilla.
4. Hlakola leqephe la ho baka ka oli, u fafatse ka phofo.
5. Tšela hlama.
6. Tšoaea liapole ka pele ho nako.
7. Tšela ka ontong halofo ea hora.

U ka etsa liteko ka linoko nako le nako. Kenya ntho e ncha kapa o tlose likarolo tse teng.

Low calorie Lijo Charlotte le Cornmeal

Risepe e 'ngoe e nang le mohopolo o monate. Ho na le poone.

Tsamaea:

• Liapole tse 5
• 300 g ea poone
• 130 g ea metsi
• soda ntlheng ea thipa,
• 0.5 tsp asene
• Lehe 1

Mokhoa oa ho pheha:

1. Grind ea linaoa tsa poone.
2. Kopanya lehe le phofo le kopanya. Kenya metsi ha ho hlokahala.
3. Hlatsoa liapole ka metsi, u li tšele ka linoko.
4. Beha pampiri e khethehileng holim'a pampiri ea ho baka, liapole ka holimo.
5. Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya soda le ho e asene. Nakong ea litloloko, kopanya motsoako le hlama.
6. Tšela hlama holim'a liapole.
7. Tšoaea foromo le hlama ka ontong. E futhumetse ho isa ho li-degrees tsa 170-180.
8. Pheha kuku ka metsotso e 25-35.

Sebelisa se futhumetseng kapa se batang.

Ka liperekisi ho cooker e liehang

U ka kenya liapole ka liperekisi. Mariha, tse khabisitsoeng li loketse. Lehlabuleng le lecha. Haeba u se na ontong, empa u pheha butle, e sebelise.

Tsamaea:

• Mahe a 4-5
• Tsoekere e 200 g icing
• 200 g phofo
• Liperekisi tse 3-4
• vanillin.

Mokhoa oa ho pheha:

1. Nka lehe. Arola li-yolks le squirrels.
2. Obetse makhooa ho fihlela a fofa.
3. Grila li-yolks ka tsoekere e tsoakiloeng le vanilla.
4. Kopanya le squirrels, koahela le phofo, hlohlelletsa.
5. Hlakola sekotlolo sa multicooker ka oli.
6. Tšela hlama.
7. Tšela likhaba tse halikiloeng.
8. Khetha mokhoa oa "Baking". Ho tla nka metsotso e 50-70 ho lokisa sejana.

Haeba ho se na multicooker, chesa ka ontong.

Recipe ea Charlotte le hop: e bonolo ebile e monate

Haeba u nahana hore sejana sena se lula se le monate, joale u phoso! Ka thuso ea hop e tšoeu e tloaelehileng, u ka fumana pie e phethahetseng e nang le khalori e tlase e ke keng ea ba monate feela, empa hape e phetse hantle.

• 500 dikgerama tsa hop. Ho etsa hore sejana se be bonolo, ho molemo ho sebelisa k'habeche e nyane.Empa haeba ha u na eona, pheha k'habeche e tloaelehileng hanyane. E arolelanoe, joalo ka kamehla, ka likotoana mme u romelle hanyenyane ka pane e halikiloeng ka botoro. Bakeng sa phetoho, o ka eketsa li-mushroom tse 'maloa, li tla tlohela lero le ho tlatsa e be lero.
• Ligrama tse 100 tsa phofo. Re tla sebelisa lijo-thollo le phofo ea koro ka botlalo. Li kopanye ka bongata bo lekanang.
• Mahe a 3. Li otle hammoho le tsoekere, letsoai le linoko tse ling ho latsoa.
• phofo ea ho baka. Etsa bonnete ba hore o eketsa likhaba tse 1.5.
• Ho etsa hore sejana se be le tatso e boletsoeng, eketsa khaba e le 1 ea tsoekere.
• Letsoai le pepere ho latsoa.

Kenya phofo ho lehe le otisitsoeng hantle la lehe ebe u kopanya ntho e ngoe le e ngoe hape. Moo re eketsa ho tlatsa ha rona ka phofo. Re beha ntho e ngoe le e ngoe ka foromo (u se ke oa lebala ho e koahela ka letlalo) ebe re e romella ka ontong ka metsotso e 40.

Likarolo tsa ho etsa charlotte

Charlotte ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere e lokiselitsoe ho latela risepe ea setso, empa tsoekere ha e eketsoe, 'me motsoako o ka sehloohong oa sejana ke liapole. Ho molemo ho khetha litholoana tse se nang litholoana tse holang sebakeng sa rona. Ka tloaelo, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho nka liapole tsa 'mala o mosehla kapa o motala, li na le tsoekere e fokolang le boholo ba liminerale, livithamini le asiti ea litholoana.

Ho pheha sopho, o ka sebelisa setofo kapa seapehi se liehang. Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le eketsang boima ba 'mele, o hloka ho sebelisa oat bran ho e-na le phofo, a silakanngoa pele ho khaba ea kofi.

Kamora ho ja sekhechana sa charlotte, ha ho utloe bohloko ho lekanya matšoao a glycemia, haeba a lula ka har'a mofuta o tloaelehileng, sopho e ka kenngoa lijong tsa mokuli ntle le tšabo. Ha ho feto-fetoha ha maemo a paramente, ho hlokahala hore motho a lahle sejana ebe o se beha ka ho hong ho bobebe le mokhoa oa ho ja.

Ho kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja phofo ea koro, ka hona rye e lokela ho sebelisoa, e na le index ea glycemic e tlase. Ha ho haneloe ho kopanya mefuta ena ea phofo, hape o kenyelletsa yoghur e se nang mafura, monokotsoai, chisi ea chisi kapa litholoana tse ling hlama e sa amoheleheng bakeng sa hyperglycemia.

Recipe ea setso sa lefu la tsoekere

Joalokaha ho boletse, mokhoa oa ho etsa charlotte bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere ha o fapane haholo le mokhoa oa khale, phapang feela ke ho hana tsoekere. Ke eng e ka nkang tsoekere ho charlotte? E ka ba mahe a linotsi kapa monate, charlotte e nang le mahe a linotsi ho e-na le tsoekere ha e mpe le ho feta.

Lithako tse joalo li nkuoa: khalase ea phofo, karolo ea boraro ea khalase ea xylitol, mahe a 4 a likhoho, liapole tse 4, 50 g ea botoro. Pele, mahe a hlatsuoa ka metsi a futhumetseng, ebe a tsoakoa le motsoako oa tsoekere ebe o shapuoa ka motsoako ho fihlela o le foofo.

Kamora moo ho hlokahalang ho kenyelletsa phofo e tlositsoeng ka hloko, ha ea lokela ho beha foam. Ebe liapole li peeled, li-kernel, li khaoloa likoto, li hasoa ka sebopeho se tebileng le marako a teteaneng, a tlotsitsoeng ka oli.

Hlama e tšeloa ka har'a liapole, foromo e kenngoa ka ontong ka metsotso e 40, mocheso o ka ba likhato tse 200. Ho ikemisetsa ha sejana ho hlahlojoa ka skewer ea lehong, sesepa sa meno kapa papali e tloaelehileng.

Haeba u phunya kutu ea phae ka skewer, 'me ho se na makhopho ho eona, joale sopho e se e lokile ka botlalo. Ha e bata, sejana se fuoa lijo tafoleng.

Charlotte le kutu, phofo ea rye

Bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho sebelisa oat bran ho e-na le phofo ho theola khalori ea charlotte. Bakeng sa risepe, o lokela ho pheha likhabana tse 5 tsa khalase, 150 ml ea yogurt e mafura a tlase kapa tranelate e bolila, mahe a 3, pina ea sinamone phofo, liapole tse 3 tse boholo bo lekaneng, li-100 g tsa tsoekere. U ka sebelisa ntsa ea stevia (setlama sa mahe a linotsi).

Matlama a kopantsoe le sirapo mme a ekeletsoa ka yogurt, ebe mahe a otloa hantle ebe a kenngoa hlama. Liapole li peeled, li khaole likarolo tse ntle, tse fafalitsoeng ka sinamone ka holimo.

Bakeng sa ho pheha, ho molemo ho nka foromo e senyehang, e fanyehe ka pampiri ea letlalo, kapa mofuta o khethehileng oa silicone. Liapole tse halikiloeng li kenngoa ka sejaneng, li tšeloa ka hlama, ebe li kenngoa ka ontong bakeng sa metsotso e 3040. Ho ja sessert hoa hlokahala ka mor'a ho pholile.

Kaha index ea glycemic ea phofo ea rye e tlase hanyane ho feta phofo ea koro, ho bontšoa hore e ka sebelisoa ho lefu la tsoekere. Empa ho molemo hore u se ke oa fetola sehlahisoa ka botlalo, empa ho kopanya mefuta e 'meli ea phofo ka tekano e lekanang, sena se tla boloka sopho e le boemong bo sa hlakang le ho e etsa hore e fole.

Bakeng sa sejana nka:

• halofo ea khalase ea rye le phofo e tšoeu,
• Mahe a 3 a likhoho
• 100 g ea tsoekere e ntlafalitsoeng ea tsoekere,
• Liapole tse 4 tse butsoitseng.

Joalo ka sejoeng se fetileng, mahe a kopantsoe le sirapo, a otloa ka whisk kapa motsoako ka metsotso e 5 ho fihlela ho fumanoe foam e teteaneng hape e tsitsitseng.

Ho tšeloa phofo e tšolotsoeng boima bo hlahang, 'me liapole li peista ebe li khaoloa ka li-cubes. Ka tlase ho foromo e tlotsitsoeng, jala litholoana, u li tšollele ka hlama, ebe u li beha ka ontong ho baka.

O ka eketsa lierekisi kapa litholoana tse ling ho liapole tse sa thibeloang ho tsoekere. Monokotšoai o mong, o kang cranberries, le ona o loketse.

Recipe ea ho pheha

Pie e nang le liapole e ka lokisoa eseng feela ka ontong, empa hape le ka cooker e liehang. Bakeng sa ho pheha, fetola phofo ka oatmeal, ho e-na le tsoekere, nka stevia. Lisebelisoa bakeng sa sejana: likhaba tse kholo tsa 10 tsa lijo-thollo, matlapa a 5 a stevia, 70 g ea phofo, makhooa a lehe a 3, liapole tse 4 tsa mefuta e sa tsoakoang.

Ho qala, protheine ena e arohantsoe le yolk, e kopantsoe le sirapo, e shapuoe ka matla ka fereko kapa e tsoaka. Liapole li peiloe, li khaotsoe ka linoko, hammoho le oatmeal, li eketsoe ka liprotheine tse shapuoeng ebe li tsoakane ka bonolo.

E le hore charlotte e se ke ea tuka ebile e sa khomarele sejana, hlobo e tšeloa ka oli, ho tšeloa motsoako oa litholoana tsa protheine ebe o kenngoa ka mokhoa oa Baking. Nako ea ho pheha tabeng ena e behiloe ka bo eona, hangata metsotso e 45-50.

Curd Charlotte

Nakong ea ho lokisa pie, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba kanna ba se ke ba sebelisa sesepa sa maiketsetso ho hang; ba tla rata sessert e nang le liapole le chisi ea cottage. E na le tatso e ntle, ho haella ha tsoekere ho hang ha ho bonahale. Bakeng sa sejana, ba nka lihlahisoa: linoelo tse 0,5 tsa phofo, khalase ea chisi ea tlhaho ea tlhaho, liapole tse 4, mahe a 'maloa, 100 g ea botoro, likopi tse 0.5 tsa kefir e se nang mafura.

Ho pheha ho qala ka ho peola liapole, li khaoloa ka li-cubes, tse halikiloeng hanyane ka pane, kalafo ea mocheso ha ea lokela ho feta metsotso e 5 ka nako. Lithako tse setseng li tsoakane, theha hlama.

Liapole li fetisetsoa hlobo, e tšeloe ka hlama, e tšeloe ka ontong ka likhato tse 200 bakeng sa halofo ea hora. Sopho e feliloeng e siuoa ka hlobo ho fihlela e pholile ka ho felletseng, ho seng joalo kaka e ka robeha 'me ea lahleha.

Joalokaha u bona, mekhabiso e fetotsoeng bakeng sa lefu la tsoekere e thusa ho fepa lijo le ho se lematse 'mele, eseng ho baka tsoekere ea mali. Haeba u latela risepe mme o tlosa sehlahisoa se kotsi se fetohang, o fumana sejana se jang hantle le se monate haholo, se bolokehileng hape se phetseng hantle. Empa le ts'ebeliso ea lijo tse joalo e kenyelletsa tekano, ho seng joalo ha ho na tlhoko ea ho bua ka melemo ea mokuli.

Lisebelisoa tse sebelisang le tse kotsi tsa li-sweeteners li tšohloa video ho sengoloa sena.

Liphetetso tsa Free Charlotte tsa Tsoekere bakeng sa Batho ba Tsoekere

Lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho khetholla li-confectionery le pastry, hobane lijana tsena li na le tsoekere e ngata.

Ho fetola lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le phepo e ngata, o ka lokisa sopho e monate le e sireletsehileng e sa lematseng bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere.

Litapisong tsa lijo, melao e meng e lokela ho bolokoa, empa ka kakaretso, theknoloji ea boitokiso ba bona ha e fapana le e tloaelehileng.

Lijo tse bolokehileng tsa lefu la tsoekere

Charlotte ke phae ea apole e lokiselitsoeng habonolo le kapele, hape e ipehile tlas'a melao e itseng ha u khetha lijo, e ka sebelisoa ho phepo ea batho ba nang le lefu la tsoekere. Pastry ena e lokiselitsoe ho latela risepe ea setso, empa ntle le ts'ebeliso ea tsoekere e tsoekere.

Malebela a bohlokoa a ho baka lefu la tsoekere:

1. Flour. Ho bohlokoa ho pheha o sebelisa phofo ea rye, oatmeal, buckwheat, o ka eketsa koro kapa oat bran, kapa o kopanya mefuta e fapaneng ea phofo. Phofo e tšoeu ea sehlopha se phahameng ka ho fetisisa ha e lumelloe ho eketsoa hlama.
2. Tsoekere. Li-sweeteners li kenngoa ka hlama kapa ho tlatsa - fructose, stevia, xylitol, sorbitol, mahe a linotsi a lumelloa ka bongata. Tsoekere ea tlhaho e thibetsoe ka thata.
3. Mahe. Palo e phahameng ea mahe tlhahlobong ha e sa fetoa likotoana tse peli, khetho ke lehe le protheine e le 'ngoe.
4. Mafura. Butter e sa kenyelletsoa, ​​e nkeloa sebaka ke motsoako oa mafura a limela tse nang le khalori e tlase.
5. Stuffing. Liapole li khethiloe mefuta e nang le asiti, boholo e le e tala, e nang le tsoekere e nyane. Ntle le liapole, u ka sebelisa plum ea cherry, liperela kapa plums.

Ho lokela ho hopoloa hore leha o sebelisa lihlahisoa tse lumelletsoeng bakuli ba lefu la tsoekere, palo ea likuku e jeoang e lokela ho ba e lekanang. Kamora ho ja sejana, ho hlokahala ho etsa tekanyo ea taolo ea tekanyo ea tsoekere maling, haeba matšoao a sa fetelle ho tloaelehileng, sejana se ka eketsoa lijong.

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Li-pie tsa litholoana li phehiloe ka ontong kapa cooker e liehang, haeba e na le mokhoa oa ho baka.

Ho tsejoa mefuta e mengata ea mekhabiso ea charlotte e senang tsoekere. Li ka fapana ka ts'ebeliso ea phofo ea lijo-thollo tse tsoekere kapa lijo-thollo, ts'ebeliso ea li-yoghurts kapa chisi ea cottage, hammoho le litholoana tse fapaneng bakeng sa ho tlatsa.

Tšebeliso ea oat matlapi ho fapana le phofo e tla thusa ho fokotsa sethala sa khalori ea sejana. Ho nkeloa sebaka joalo ho molemo molemong oa tšilo ea lijo, ho thusa ho theola cholesterol maling, ho tlosa litšila 'meleng.

Recipe ea fructose charlotte e nang le oat bran:

• khalase ea oat bran
• Li-yoghur tse se nang mafura li-150 ml,
• Lehe le le 1
• Ligrama tse 150 tsa fructose (e ts'oanang le tsoekere e entsoeng ka gran),
• Liapole tse 3 tsa mefuta e sa tatsoang,
• sinamone, vanilla, letsoai ho latsoa.

1. Kopanya bran le yoghur, eketsa letsoai ho latsoa.
2. Beha mahe ka fructose.
3. Liapole tsa peel, khaola ka likotoana tse tšesaane.
4. Kopanya mahe a otliloeng le matlapi, khaba hlama le tatso e bolila ea tranelate.
5. Koahela foromo ea khalase le pampiri e entsoeng ka letlalo, tšela hlama e felileng ho eona.
6. Tšela liapole hlama, u fafatse ka sinamone kapa lijo-thollo tse tsoekere tse tsoekere holimo (hoo e ka bang 1 thispone).
7. Pheha ka ontong ho 200ºC bakeng sa metsotso e 3040 ho fihlela e le putsoa ea khauta.

Ho cooker ea liehang

Ho sebelisa cooker e liehang ho boloka nako, ho boloka thepa e ka u thusang, le ho fokotsa mafura a sebelisitsoeng. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba khothaletsoa ho sebelisa sesebelisoa sena ha ba pheha lijana tse tsoang lijong tsa letsatsi le letsatsi, hammoho le lijo tse tsoekere.

Charlotte e nang le "Hercules" ea oatmeal le monate li lokiselitsoe ho latela risepe e latelang:

• Kopi e 1 ea oatmeal
• sweetener ka mokhoa oa litafole - likotoana tse 5,
• 3 whims whites
• Liapole tse 2 tse tala le lipere tse 2,
• 0.5 linoelo tse oatmeal
• Margarine ho tlotsa hlobo,
• letsoai
• vanillin.

E le ho etsa hore hlama e bonahale haholo, ho ekelletsa ho oatmeal, ho sebelisoa oatmeal, e fumanoang ka ho sokolisa Hercules ka grinder ea kofi.

1. Roba makhooa ho fihlela litlhoro tse tsitsitseng tsa foam li hlaha.
2. Grind matlapa a nkang tsoekere a tšela liprotheine.
3. Tšela oatmeal ka sejaneng se nang le liprotheine, eketsa letsoai, vanillin, ebe u eketsa phofo ka hloko le ho kopanya.
4. Liapole tsa peel le liperela, li khaoloe ka li-cubes ka lehlakoreng la 1 cm.
5. Litholoana tse lokisitsoeng li kopanya le hlama.
6. Qhibiliha khaba ea majarine ebe u tlatsa pitsa ea crock.
7. Tšela hlama ea litholoana ka sekotlolo.
8. Beha mokhoa oa "Baking", nako e tla beoa ka bo eona - hangata ke metsotso e 50.

Kamora ho baka, tlosa senoelo ho cooker e liehang ebe o tlohela kuku e eme metsotso e ka bang 10. Tlosa charlotte ho tsoa hlobo, e fafatse ka holimo ka sinamone.

Ts'ebeliso ea phofo ea rye ho baka e nkoa e le khetho e ntle haholo, e ka nkeloa sebaka ka phofo ea koro kapa ea sebelisoa ka tekanyo e lekanang le buckwheat, oatmeal kapa phofo efe kapa efe.

Charlotte le mahe a linotsi le liapole ntle le tsoekere ho phofo ea rye e apetsoe ka ontong, hobane o tla li hloka:

• 0.5 senoelo sa rye phofo
• Likhope tse 0.5 tsa oat, buckwheat, phofo ea koro (ho itlhopha),
• Lehe le le leng
• Ligrama tse 100 tsa mahe a linotsi
• 1 thispone margarine
• apole - likoto tse 4
• letsoai
• vanilla, sinamone ka boikhethelo.

Mahlale a ho pheha ke a khale. Beat mahe ho fihlela keketseho ea makhetlo a mabeli, ebe o tšela mahe a linotsi le kopanya. Ho sebelisoa mahe a linotsi, haeba a se a kentse li-crystallised, a lokela ho futhumatsoa ka ho hlapela ka bateng.

Buckwheat phofo e ka lokisoa ka boithatelo ka ho sesa grits ka grinder ea kofi, 'me oatmeal e boetse e lokisoa haeba ho sa khonehe ho e reka mabenkeleng a ikhethang.

Ka motsoako oa mahe le mahe a linotsi eketsa phofo ea mefuta e fapaneng, letsoai le hlama hlama. Liapole li hlatsoitsoe, bohareng ebe li khaoloa li-cubes tse kholo.

Pitsa ea likuku e futhumatsoa ka ontong, ebe e tšeloa ka margarine, liapole li beoa botlaaseng ba eona.

Ho tloha holimo, tholoana e tšeloa ka hlama, e tšeloa ka ontong ea preheated (likhato tse 180), e phehiloeng metsotso e 40.

Khetho e 'ngoe ea ho baka ka ontong ke ka li-flakes tsa buckwheat. Ho baka hona ho loketse lingaka tsa tsoekere tsa mofuta oa 2, 'me li na le k'halori e tlase. Ha ho na mafura ka har'a risepe, e tla boela e thusa ho qoba ho fumana phaello e eketsehileng.

• Likhopotso tse 2,5 tsa senoelo,
• 0.5 linoelo tsa phofo ea buckwheat
• 2/3 senoelo sa senotlolo
• Lehe le le leng, squirrels,
• Liapole tse 3.

1. Protheine e arohantsoe le yolk mme e shapuoe le tse ling kaofela, e eketsa fructose, e ka bang metsotso e 10.
2. Tšela phofo le lijo-thollo ka har'a makhooa a shapuoeng, letsoai le tsoekere, kopanya eketsa yolk e setseng moo.
3. Liapole li lokiselitsoe ho ea ka mokhoa o tloaelehileng, o khaola li-cubes mme o kopantsoe le hlama.
4. Vanilla le sinamone li eketsoa joalo ka ha li lakatseha.
5. Karolong e ka tlase ea foromo e behiloe ka letlalo, hlama e tšetsoeng liapole e tšolleloa.
6. Pheha ka ontong ka mocheso oa likhato tse 170 bakeng sa metsotso e 3540.

Hoa hlokahala ho lekola bokaholimo ba phae, hlama ka lebaka la buckwheat e na le 'mala o lefifi, ho itokisetsa ho lekola ka thupa.

Risepe ea Charlotte ntle le tsoekere le botoro:

Cottage chisi e tla thusa ho fa kuku ea litholoana tatso e monate, ka khetho ena u ka qoba ka botlalo ho sebelisa li-sweeteners. Curd e molemo ho khetha e rekisoang ka lebenkeleng, mafura a tlase kapa e nang le mafura a fokolang - ho fihla ho 1%.

Bakeng sa curd charlotte o tla hloka:

• Kopi e 1 ea chisi
• Mahe a 2
• ½ senoelo sa kefir kapa yoghur (khalori e tlase),
• phofo - ¾ senoelo,
• Liapole tse 4
• Khaba e le 1 ea mahe a linotsi.

Tabeng ena, ho molemo ho sebelisa oatmeal - rye kapa buckwheat ha e kopane ho latsoa le chisi ea chisi.

Liapole tse se nang konokono le peel li khaotsoe ka li-cubes tse nyane, eketsa mahe a linotsi ho tsona 'me u tlohele metsotso e' maloa.

Beha mahe, eketsa lihlahisoa tse setseng mme o boela hlama.

Sesebelisoa sa ho baka se futhumetse, se tlotsoe ka siling e nyane kapa oli, liapole li beoa ka tlase, pele li ne li lahleloa ka colander ho tlosa mokelikeli o mongata. Hlama e tšeloa ka hloko holim'a liapole. Beha ka ontong e futhumetseng ho likhato tsa 180, pheha metsotso e 3540. Charlotte e halikiloeng e ntšoa ka sebopeho sa eona, bokaholimo bo fafatsoa ka furu e sithabetseng e phofo.

- risepe ea lijo tse bobebe tse nang le khalori e tlase haholo:

Liphetho tse khethiloeng ka ho khetheha li lumella batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba fetole menyu ea bona haholo, ba sebelise lijo tse tsoekere le lijo tse ling tse tšoanang. Mahe a linotsi le li-sweeteners li tla khona ho nkela tsoekere, tsoekere le lijo-thollo li tla fa hlama lesela le sa tloaelehang, chisi ea chisi kapa yogati e tla eketsa lithane tse sa tloaelehang tsa tatso.

E khothalelitsoe Lingoloa Tse Ling Tse Amanang

Charlotte ea lefu la tsoekere

Lijo tsa lefu la tsoekere ha li qhele ka thōko lijo tsa ho baka le tse tsoekere. Charlotte e entsoeng ntle le tsoekere ke e 'ngoe ea lino tse tsoekere tseo ka sebele u tla li rata. Re u khethetse mekhabiso ea charlotte ka khetho ea lihlahisoa ho latela index ea bona ea glycemic.

Charlotte ea khale bakeng sa lefu la tsoekere e nkoa e le sehlahisoa se thibetsoeng, kaha se na le tsoekere e ngata le likhalori. Empa kuku ena ea litholoana e tla ba eona eo u e ratang haholo, haeba u e pheha ho tsoa ho lihlahisoa "tse nepahetseng".

E le hore charlotte e u tlisetse tatso ea monate feela mme e se kotsi, u lokela ho latela melao e 'maloa:

• khetha lisebelisoa tse nepahetseng
• u seke oa ja ho tlola
• ak'u nahane ka mamello ea motho ea monate,
• khomarela mahlale a ho pheha.

Charlotte ea lefu la tsoekere e lokiselitsoe feela ho tsoa ho phofo ea Wholemeal, ho molemo ho sebelisa phofo ea rye kapa motsoako oa rye le koro (karo-karolelano ea 1: 1).

Mahe a kenyellelitsoe risepe ea ho baka, empa batho ba nang le lefu la tsoekere ba tseba hore lehe le le leng le lumelloa ka letsatsi.

Haeba risepe e bonts'a, ka mohlala, mahe a 4, o lokela ho nka lehe le le leng le protheine e le 'ngoe, hobane protheine e na le index ea "glycemic" e tlase (e na le likarolo tse 45) mme e na le khalori e tlase.

Charlotte ea khale e entsoe ka liapole. Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li fosahetse, li khetha mefuta e nang le asiti feela, asiti ha se sesupo sa se nang le tsoekere e ngata.

Ntle le liapole, u ka sebelisa pears, plums, cherry plum. Sebakeng sa tsoekere, fructose e sebelisoa.

Haeba, ho latela risepe, yogati, kefir kapa tranelate e bolila e hlokahala ho etsa charlotte, ho hlokahala hore u nke lihlahisoa tse nang le mafura a tlase kapa tse nang le mafura a fokolang.

Monko o monate o lokela ho sebelisoa feela ka tlhaho, hobane sehlahisoa sa maiketsetso se fetola sebopeho nakong ea kalafo ea mocheso ebile se ka ba kotsi!

Sopho ea ho baka e tšeloa ka mafura a manyane ebe e fafatsoa ka phofo ea rye.

Litlolo tsa Charlotte tsa batho ba lefu la tsoekere

Joalo ka charlotte e tloaelehileng, sejana sa batho ba nang le lefu la tsoekere se na le litlhaloso tse ngata. U ka e pheha ka ontong kapa o pheha butle. Ho pheha ka sejoang se phehang butle ho potlakile haholo, hlama e monate ebile e bonolo haholo, empa o lokela ho ela hloko hore o hloka ho beha litholoana tse nyane ho charlotte kapa ho fetola pie ho etsa hore hlama e phehe hantle.

Charlotte e nang le liapole le sinamone

Charlotte ena e ka pheha ka sejoang se phehang butle. Ho pheha sejana u tla hloka lisebelisoa tse latelang:

• Mahe a 4 (squirrels kaofela le tse 3),
• liapole - 0.5 kg
• phofo (rye) - 250 g, e ka fetela hanyane,
• khaba e lekanyang ea sirapo e monate,
• phofo ea ho baka - halofo ea mokotla,
• halofo ea khaba ea letsoai,
• sinamone ho latsoa.

Ho pheha hlama. Kopanya mahe le motsoako oa tsoekere 'me u otle hantle ka blender (ho fihlela foam e tlokomang e thehiloe). Eketsa phofo e tlotsitsoeng ho motsoako, eketsa letsoai, sinamone, phofo ea ho baka moo, kopanya hantle. Ka lebaka leo, o lokela ho fumana boima bo bongata bo letsoai.

Khaola liapole tse halikiloeng ka li-cm (3 cm), kopanya le hlama. Fafatsa sejana sa ho baka ka oli ea meroho ebe u fafatsa ka phofo ea rye. Khaola apole e le 'ngoe ka mela e tšesaane ebe u e beha ka tlase ho hlobo. Tšela hlama. Nako ea ho pheha ho multicooker ke mokhoa oa hora e le 'ngoe ("ho baka"), empa u se ke oa lebala ho lekola hlama nako le nako hore na e lula e le bonolo.

Ho baka ho tsoa ho multicooker ha ho nkuoe ntle le pele ho metsotso e 15. Kamora ho pheha. Lekhetlong lena o hloka ho boloka sekhahla se bulehile.

Charlotte ho kefir ka lipere le liapole

Sejo se seng se nang le lero le bonolo se tla khahla ba bangata. Ho lokisa li-servings tse 6 tseo u tla li hloka:

• 200 ml ea kefir,
• 250 g rye phofo
• Mahe a 3
• Lipere tse 2 le liapole tse 3,
• khaba ea soda
• 5 tbsp. thispone ea mahe a linotsi.

Charlotte e hlophisitsoe ka tsela e latelang:

1. Lirapa tsa peeled le liapole lia daoa.
2. Beha lehe le makhooa ho fihlela a le lerootho, eketsa sopho le mahe a linotsi ka har'a motsoako (mahe a linotši a mangata a tlameha ho qhibiliha ka bateng e mongobo).
3. Kefir (preheated) e tšeloa ka har'a motsoako, tšela phofo ho eona ebe u kopanya hantle.
4. Ka foromo e lokiselitsoeng (ka tsela, silicone e ka lubisoa ntle le letho) tšela karolo ea boraro ea hlama, beha litholoana 'me u tlatse ka setseng.
5. Pheha ka mocheso oa 180 C, nako ea ho pheha metsotso e 45.

Charlotte ho kefir ka chisi ea chate

Sejana sena ha se monate feela, empa se na le likhalori tse fokolang, kahoo se nepahetse bakeng sa lijo tsa hoseng esita le tsa mofuta oa 2 diabetes. Risepe e ka tlase ke ea 4 servings. Ho pheha sejana, nka lijo tse latelang:

• 300 g ea plums
• 150 g rye phofo
• 3 tbsp. l mahe a linotsi
• 200 g chisi e se nang mafura,
• Lehe 1

Lipeipi li peiloe 'me li behiloe katlasa foromo e lokisitsoeng (e bopetsoe ka tlase). Kefir e futhumetseng e tšolleloa ka har'a phofo e kolotsoeng, mahe a linotši a eketsoeng ebe a tsoakoa ho fihlela phetoho e sa lekanyetsoang. Hlama e tšeloa ka mokhoa o lekanang ho plums. Pheha ka ontong e nang le mocheso o motle bakeng sa halofo ea hora (ka 200 ° C). Pele o tlosa charlotte ntle le sebopeho, e tlohelle e eme metsotso e 5.

Bakeng sa ba khethang ho bona hang ho feta ho bala makhetlo a lekholo, re fana ka video e nang le bohato ba ho pheha sejana se seng se setle - charlotte se entsoeng ka hercules.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ha baa lokela ho tlohela ho hang ka lipompong. Empa o hloka ho nahana ka lijo tseo o lokelang ho pheha ho tsona, hore na o ja neng le hona neng. Re u fa hore u tloaelane le likhothaletso tse ling:

• Sebelisa lijo tse nang le index ea glycemic e ka tlase ho likarolo tse 50 ho lokisa lijo tsa hau. (tšebeliso e tlase ea lihlahisoa tsa sehlopha sa bobeli lia amoheleha - ka tšebeliso e lekaneng ho isa ho 70),
• batho ba bangata ba tseba hore oatmeal e thibetsoe ho batho ba tsoekere, empa u ka sebelisa phofo ea oatmeal,
• kaha phepo e nepahetseng e bakiloe ke batho ba lefu la tsoekere, o ka ja charlotte ka likarolo tse nyane,
• ho baka lijo ho lokela ho jelloa bakeng sa lijo tsa hoseng tsa pele kapa tsa bobeli, motsamao o sebetsang o tla thusa 'mele oa hau ho monya tsoekere e maling maling ka potlako,
• kenyelletsa sejana sena lijong tsa hau nakong ea lefu le ntseng le mpefala.

Joalokaha u bona, ka lefu la tsoekere o ka ja monate. Charlotte bakeng sa lefu la tsoekere ke mohlala o motle. Re filoe li-cookie tse 'maloa feela tsa mantlha,' me u ka nahana le ho leka ka ho fetola motsoako o mong ho o mong. E-ja lijo tsa hau 'me u phele hantle!

Charlotte ntle le tsoekere le liapole: Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere

Lijo tse nang le phepo e ntle li tla tsamaisoa ke bao, ka mabaka a bophelo bo botle, ba kopantsoeng le tsoekere. Kapa ba loanelang palo e nyane. Risepe ea charlotte e se nang tsoekere hangata e kenyelletsa mahe a linotsi, fructose, kapa linoko tse ling. Ka lebaka leo, sejana ha se lahleheloe ke tatso ho "charlotte" e tloaelehileng, ka lehlakoreng le leng, mahe a linotsi a eketsa monko o ikhethang.

Charlotte ntle le tsoekere e nang le liapole ho latela risepe ena ho bonolo haholo ho e lokisa. Lithako li tšoana le ho risepe ea khale, ke tsoekere feela e nkeloang ke likhaba tse 'ne tsa mahe a linotsi.

Ho kopantsoe ha litholoana le mahe a linotsi le sinamone ka sebele ho ke ke ha natefeloa ke ke bona feela ba lekolang likateng tsa khalori ea sejana, empa le bohle ba lapeng.

Risepe e tla sebetsa ka ho khetheha ka Phato, ha chai e ncha ea liapole e butsoa ebe e qala ho bokella mahe a linotsi.

• lehe - li-PC tse 3.,
• liapole - 4 likhomphutha.,
• botoro - 90 g,
• sinamone - halofo ea khaba,
• mahe a linotsi - 4 tbsp. l.,
• phofo ea ho baka - 10 g,
• phofo - 1 senoelo.

1. Qhibiliha botoro ebe u kopanya le mahe a linotši a futhumetseng.
2. Beat ka mahe, tšela phofo ea ho baka, sinamone le phofo ho etsa hlama.
3. Ebola ebe u khaola liapole ka likhaba.
4. Tšela litholoana ka sejana se loketseng sa ho baka ebe o tšela hlama.
5. Pheha charlotte ka ontong ka metsotso e 40, khetha mocheso oa 180 ° C.

Ka lebaka la hore ha ho na sethala sa ho shapa tsoekere le mahe, charlotte e ntle haholo e ke ke ea sebetsa. Empa e tla ba monko o monate hape o phetse hantle.

Mahe a linotsi a monate ho feta tsoekere. Ena ke fructose ea tlhaho, e amoheloang hantle ke 'mele ebile e sa bolokoe mafura. Ha o khutlisetsa tsoekere mekhoeng le mahe a linotsi, e nke e le kotara kapa halofo e ka tlase ho tsoekere.

Ka oatmeal

Bakeng sa ba jang, risepe ea kuku ea litholoana e nang le oatmeal e nepahetse. Ba nka halofo e tloaelehileng ea phofo. Sebakeng sa tsoekere, mahe a linotsi a sebelisoa hape. Ntle le moo, ha ho na oli ho risepe, ho bolelang hore ho ke ke ha ba le lisentimitara tse eketsehileng thekeng.

• oatmeal - halofo ea khalase,
• phofo - halofo ea khalase,
• liapole - 4 likhomphutha., khetha mefuta e metle,
• mahe a linotsi - 3 tbsp. l.,
• sinamone - pinch
• lehe - 1 pc.,
• protheine e tsoang mahe a 3.

1. Arohane 'me a tsikinye yolk.
2. Penya li-squirrel tse 'ne ka senoelo se seng ka foam e matla.
3. Kenya phofo le lijo-thollo ho liprotheine, li hlohlelletsa ho tloha tlase ho ea holimo. Tšela yolk moo.
4. Ebola liapole ho tloha bohareng ebe u khaola li-cubes.
5. Eketsa mahe a linotsi ebe u kopanya.
6. Tšela liapole ka hlama.
7. Tšela pampiri ea ho baka ka pane ebe o tšela hlama ka ho eona.
8. Pheha likuku ka ontong halofo ea hora ho 180 ° C.

Sebeletsa sejana se phethiloeng ka tee e tala. Oatmeal ka har'a motsoako e tla eketsa hlama moeeng. Haeba a lakatsa, e ka ba tsa pele ho lebala.

Ka chisi ea kefir le chate

Hlama ea curd e boreleli e tsamaea hantle le motsoako oa mahe ka pie. Risepe ena e boetse e loketse ho fokotsa boima ba 'mele, hobane ho na le likhalori tse fokolang haholo ho eona.

• liapole - 3 likhomphutha.,
• phofo - 100 g
• mahe a linotsi - 30 g
• Cottage chisi 5% - 200 g,
• kefir e nang le mafura a tlase - 120 ml,
• lehe - 2 likhomphutha.,
• botoro - 80 g.

1. Ebola liapole 'me u li khaole.
2. Tšela linoko tsa botoro le mahe a linotši ka paneng ea ho baka ka metsotso e 5-7.
3. Etsa hlama ho tsoa ho chisi ea cottage, kefir, phofo le mahe. Obetse ka motsamaisi.
4. Tšela litholoana ka hlama.
5. Bake charlotte ka ontong ka 200 ° C bakeng sa halofo ea hora.

Fructose Apple Pie

Khekhe ea Charlotte ea fructose e batla e sa tšoane le mofuta oa khale, ho nkoa feela fructose sebakeng sa tsoekere. Ho pheha ke ntho eo motho e mong le e mong a ka e fumanang, esita le moapehi oa novice.

• yoghur ea tranelate ea tlhaho kapa e sa rekisoang - 150 ml,
• fructose - 100 g,
• lehe - li-PC tse 3.,
• sinamone - pinch
• habore ea oat - 5 tbsp. l.,
• apole - 3 li-PC.

1. Kopanya yogati, matlapi a korong le fructose.
2. Beha mahe ebe u a beha hlama.
3. Ebola liapole mme u khaole ka li-cubes, u fafatse ka sinamone.
4. Tšela leqephe la ho baka le pampiri ea ho baka ebe o beha liapole ho eona.
5. Tšela hlama ka holimo.
6. Pheha sopho ka ontong ka 200 ° C bakeng sa halofo ea hora.

Emela ho fihlela charlotte e felile, 'me u ka mema lehae la hau bakeng sa tee.

Ka phofo ea rye

Rye phofo e na le thuso ho feta phofo ea koro, hobane index ea eona ea glycemic e tlase. Ka charlotte bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ho phofo ea rye, linaoa ka bobeli li ne li nkuoa ka ho lekana. Empa ho a khonahala ho fetola boholo bo lumellanang le ba rye ho eketsa bohlokoa ba sejana se felileng.

• phofo ea rye - halofo ea khalase,
• phofo ea koro - halofo ea khalase,
• lehe - li-PC tse 3.,
• fructose - 100 g,
• apole - li-pcs tse 4.,
• oli e meng ho tlotsa.

1. Beat mahe le fructose metsotso e 5.
2. Tšela phofo e tlotsitsoeng.
3. Ebola ebe u khaola liapole, ebe u li kopanya le hlama.
4. Tlatsa foromo e tlotsitsoeng ka hlama.
5. Khetha mocheso oa 180 ° C ebe o baka kuku ka metsotso e 45.

Low calorie tsoekere mahala

Khetho e bonolo ka ho fetisisa ea ho tlosa tsoekere sejana sena ke ho sebelisa monko o monate oa tlhaho. Ho molemo ho nka stevia, motsoako ona o loketse ho baka, ho feta moo, tatso ha e fapana le tsoekere.

• Ligrama tse 100 tsa yogurt ea tlhaho. Kaha re ntse re pheha sejana sa khalori e tlase, u se ke ua sebelisa li-yogurts ka tsoekere le mefuta e meng ea tlatsetso.
• Stevia. Rea u rata. U ka sebelisa phofo ea stevia, draina ea metsi, kapa stevioside. Ka risepe ena, ho loketse ho sebelisa litlolo tsa metsi, o li eketsa hang-hang ka yogurt. Hopola hore kopi e le 'ngoe ea tsoekere e ka ba likhaba tse 1 tsa lero, kahoo ho bohlokoa hore u se ke oa beha tse ngata haholo.
• Lekala Recipe ena e ka nkoa e sireletsehile ka ho fetisisa e le phepo e nepahetseng ka ho fetesisa, kaha ho ena le phofo re tla sebelisa bran. Ha li fane feela ka boima ba 'mele, empa li tlosa chefo' meleng le cholesterol e tlase. O tla hloka likhaba tse 6. U ka sebelisa mabele a koro, kapa u ka tsoakana le oat bran.
• Mahe a 4
• Liapole kapa liperela. Hlatsoa, ​​hlatsoa, ​​u e khaole likotoana. Litholoana tse 'maloa li tla lekana.

Re kopanya yogati le matlapi ebe re tšela mahe a otiloeng. Hlama ea rona ea pp e se e loketse. Re beha likhaba tsa litholoana foromong (u se ke oa lebala ho beha letlalo) 'me re tšollele hlama ho likhaba tsa rona. Re romella ka ontong, e tlisitsoeng esale pele ho likhato tse 180, bakeng sa metsotso e 3040.

Ho pheha Charlotte bakeng sa Tsoekere ea Batho ba Tsoekere ea Mofuta oa

Litsebi tsa lefu la tsoekere le tsona li batla ho ja lijo tse monate, le tse seng phepo e ntle haholo. E 'ngoe ea litlolo tsena ke charlotte - pie e monate e bonolo haholo ho latela boitokisetso. Le ha ho le joalo, pele u sebelisa charlotte bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho khothaletsoa hore u ithute melao e akaretsang ea ho lokisa pie ena, hammoho le mefuta e fapaneng ea litlolo.

Tataiso ea ho pheha ea lefu la tsoekere

Ho baka bakuli ba lefu la tsoekere ho lokela ho latela melao e 'meli: ho ba le bophelo bo botle le bo monate. Ho fihlella sena, ho tla hlokahala ho boloka melao e 'maloa. Pele ho tsohle, phofo ea koro e nkeloa sebaka ke rye, hobane tšebeliso ea phofo ea boemo bo tlase le grindse e sa koaheng ha e ame maemo a tsoekere. Ho pheha charlotte ntle le tsoekere ho kenyeletsa:

• ho hana ho sebelisa mahe a likhoho bakeng sa ho koloba hlama kapa ho fokotsa palo ea bona. Leha ho le joalo, ka sebopeho se phehiloeng, joalo ka ho tlatsa, tlatsetso ea bona ea lumelloa.
• botoro e nkeloa sebaka ke meroho kapa, ka mohlala, margarine. The fokotsa khatello ea mafura
• sebakeng sa tsoekere, ho khothalletsoa ho sebelisa sebaka leha e le sefe bakeng sa eona: stevia, fructose. Ha sehlahisoa sa tlhaho se le betere, ho molemo haholoanyane
• metsoako ea tlatso e lokela ho khethoa haholo-holo ka hloko. Mohlala, ha ea lokela ho ba litholoana tse monate, monokotsoai, lijo tse ling tsa khalori tse phahameng tse ka bakang kholo ea tsoekere.

Molao oa bohlokoa ke ho laola litaba tsa khalori le index ea glycemic ea ho baka ka kotloloho nakong ea litokisetso (sena se bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2). Ho boetse ho eletsoa hore u hane ho pheha likarolo tse kholo, tse tla felisa ho nona haholo hammoho le ts'ebeliso ea lijo tsa khale.

Pie ka kefir le chisi ea chisi

Phapang ea mokhoa oa khale oa Charlotte oa batho ba nang le lefu la tsoekere o baka ka ho kenyelletsa chisi ea chisi le kefir. Bakeng sa sena ho sebelisoa: liapole tse tharo, 100 gr. phofo, 30 gr. mahe a linotsi, 200 gr. chisi ea cottage (mafura a 5% - khetho e ntle ka ho fetisisa). Lisebelisoa tse ling ke li-120 ml tsa kefir e mafura a tlase, lehe le le leng le 80 gr. margarine.

Recipe ena e monate e ka lokisoa ka tsela e latelang: liapole li peiloe 'me li khaotsoe ka linoko. Ebe li halikiloe ka ho eketsoa ha oli le mahe a linotsi. Sena se tlameha ho etsoa ka skillet e loketseng ho baka. Frying ha ea lokela ho feta metsotso e mehlano ho isa ho e supileng.

Hlama e entsoe ka linoko tse kang chisi ea chisi, kefir, phofo le lehe, tse otloang ka motsoako. Ka mor'a moo, tholoana e halikiloeng e tšeloa ka hlama ebe e apetsoa charlotte ka ontong. Ho khothalletsoa ho etsa sena ha ho sa feta metsotso e 30 ka matšoao a mocheso a seng fetang 200 degrees.

Ho etsa lebese le tlotsitsoeng ka maiketsetso bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Li-pastry tsa phofo

LI-DIABETE - HA SE BONOLO!

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla be le felile ka ho sa feleng matsatsing a 10, haeba u e-noa hoseng ... "bala ho feta >>>

Charlotte ntle le tsoekere e ka phehoa ka phofo ea rye. Joalo ka ha u tseba, e morao e bohlokoa ho feta koro ka lebaka la hore index ea eona ea glycemic e tlase.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho sebelisa li-rye tse 50% le 50% phofo e tloaelehileng ts'ebetsong ea ho baka, empa keketseho ena e ka ba 70 ho isa ho 30 kapa ho feta moo.

Ho etsa phae, lefu la tsoekere le tla hloka ho sebelisa:

• 100 gr. phofo ea rye le bongata ba koro bo bongata,
• lehe le le leng la kana, ho nkela likoekoe tse ka sebelisoang (ho sa fetoloe likoto tse tharo),
• 100 gr. fructose
• liapole tse 'ne
• palo e nyane ea margarine bakeng sa lubrication.

Mokhoa oa ho pheha o qala ka mahe le fructose e otloa metsotso e mehlano. Ebe phofo e tlotsitsoeng e tšolleloa motsoakong ona. Ka nako e ts'oanang, liapole tse tsoakiloeng le hlama li halikiloe ebe li khaoloa likotoana tse nyane. Foromo e tlotsitsoeng e tlatsoa ka hlama. Mocheso ha oa lokela ho feta likhato tse 180, mme nako ea ho baka - e ka ba metsotso e ka bang 45.

Recipe ea multicooker

Lijong tsa lefu la tsoekere, charlotte e ka ba teng e sa pheheng ka ontong, empa e pheha butle. Recipe ena eo e seng ea maemo e tla lumella motho ea nang le lefu la tsoekere ho boloka nako le ho fepa lijo tsa hae tse fapaneng. Karolo e 'ngoe ea ho baka ho sena ke ts'ebeliso ea oatmeal, e ka sebetsang e le phepelo e felletseng ea phofo.

Lithako tsa ho hlophisoa ha charlotte e joalo ke: matlapa a mahlano a setsi sa tsoekere, liapole tse 'ne, proteni e le' ngoe, 10 tbsp. l oatmeal. Hape sebelisa phofo e nyane le margarine bakeng sa lubrication.

Mokhoa oa ho pheha o tjena:

1. liprotheine li pholile li bile li shapuoa ka motsoako oa tsoekere ho fihlela foamy,
2. liapole li peiloe le ho etsoa likhechana,
3. phofo le oatmeal li ekeletsoa liprotheine mme li tsoakane ka bonolo.
4. hlama le liapole li kopantsoe, li behelle ka sekotlolo se pele se jala.

Nka etsa likuku sa mofuta oa tsoekere lapeng?

Bakeng sa ho baka ho felletseng, multicooker e tlameha ho hlophisetsoa mokhoa oa ho baka. Ka tloaelo, metsotso e 50 e lekane sena, ka mor'a moo ho khothalletsoa ho emela hore khekhe e pholile. Ke feela ka mor'a moo e tla be e loketse ho sebelisoa ka botlalo.

U ka sebelisa lipie tse joalo joang?

Ka lefu la tsoekere, thepa e bakiloeng, esita le e phehiloeng ka ho kenyelletsoa ha metsoako e phetseng hantle, e lokela ho jelloa ka bongata bo fokolang. Mohlala, sekhechana se le seng (tse ka bang ligrama tse 120) ka letsatsi se tla ba se lekane. Ka nako e ts'oanang, charlotte ha ea lokela ho jelloa hoseng kapa ka nako ea ho robala, kahoo tee ea motšeare kapa ea thapama ke nako e loketseng ea sena.

Litsebi tsa phepo le li-endocrinologists li khothaletsa ho ja mofuta ona oa ho baka ka tee e sa koaeloang, lebese le lenyane, hammoho le lino tse ling tse phetseng hantle (mohlala, li-juices tsa tlhaho). Sena se tla etsa hore ho khonehe ho fumana mehloli ea matla, hape le ho tlatsa 'mele ka livithamini, likarolo tsa liminerale.

Haeba, ka mor'a ho ja charlotte, motho ea nang le lefu la tsoekere o na le bothata bo botle 'meleng le matšoao a mang a bohloko, ho kgothaletswa ho hlahloba boemo ba tsoekere. Ho ka etsahala hore mofuta ona oa ho baka o ama hampe tsoekere, moo ho leng bohlokoa hore o e hane.

Rice phofo Charlotte le liapole

Mokhoa o mong o motle oa ho etsa sopho ea lijo ke ho sebelisa phofo ea raese!

• Ligrama tse 200 tsa phofo ea raese. Mofuta ona oa phofo o fumanoa ka ho tšela raese. Le ha litaba tsa khalori ea phofo ena li tšoana le tsa phofo ea koro, melemo ea eona e kholo haholo. Ntho e kholo ka ho fetisisa ho mefuta ena ke litaba tsa protheine ea meroho eo 'mele ea rona e e hlokang. Haeba u ntse u tšaba ho tlosa phofo e tloaelehileng le phofo ea raese, u ka e kopanya ka bongata bo lekanang.
• Liapole tse 3. Ho molemo ho nka mefuta e monate le e bolila kapa e bolila ea liapole, joale tatso e tla phatlalatsoa haholoanyane. Hlatsoa liapole, khaola likotoana.
• Leha e le mang ea monate o ratang ho rata. Ho molemo ho sebelisa li-stevia, empa u se ke ua lebala palo, ho seng joalo kuku ea hau e tla ba monate haholo.
• Mahe a 4. Li otle hang-hang ka motsoako. Bakeng sa tatso, o ka eketsa tsoekere e nyane ea vanilla. Bonyane tee e le 'ngoe. Ebe u eketsa motsoako oa tsoekere motsoako ona oa lehe.
• Phofo ea ho baka. Ho lebala ho beha 1 khaba ea phofo ea ho baka. Sena se bohlokoa. E behe hang-hang ka phofo ebe u kopanya ka botlalo.

Re kopanya boima ba lehe le phofo. Hlama ea rona ea pp e se na tsoekere e loketse! Tšela liapole tse halikiloeng ka hlobo ebe u li tlatsa ka hlama. Hona joale se setseng ke ho e romella ka ontong ka metsotso e 3040 ebe o thabela charlotte e bonolo ka ho fetisisa!

PP Charlotte ha a pheha butle

Haeba u sa rate ho baka ka ontong, o ka pheha sopho e tsoekere le e phetseng hantle ka cooker e liehang. Ho etsa sena, o hloka feela ho ba mong'a sesebelisoa se thabileng ka "Baking" mode.

• Ligrama tse 150 tsa phofo. U ka sebelisa mofuta oa phofo. Re khothaletsa ho nka phofo ea koro le ho e eketsa ka folaxe e nyane. Haeba u sena phofo ea folaxe, u ka lula u hlatsoa peo ea folaxe ka sehatelong sa kofi.
• Liapole tse 2. Nka mefuta e sa tsoakoang ea apole. Re khaola, re e hloekisa ebe re e khaola likhechana.
• Liipone tse 3 tsa mahe a linotsi. Sebakeng sa tsoekere, re sebelisa mahe a linotsi. Sebaka sena sa tsoekere sa tlhaho se loketse ho baka.
• Mahe a 4. Arola makhooa ho li-yolks hang-hang. Pele ho tsohle, re liha li squirrel. Sena se tla nka nako, hobane o hloka ho fumana litlhoro tse tšoeu. Ebe o kenya mahe a linotsi ka bonolo ho protheine ebe o kopanya. E latelang, otla yolks.

Joale re hloka ho kopanya liprotheine le li-yolks ebe re eketsa phofo ka hloko. Hlama ea rona ea pp e ikemiselitse ebile o eketsa liapole tsa rona ka ho toba ho eona! Kopanya 'me u romelle ntho e ngoe le e ngoe ka sekotlolong sa multicooker. Re beha mokhoa oa "Baking"! Ligrama tse 100 tsa sejana se felileng se na le likhalori tse ka bang 180, u se ke oa lebala ho nahana ka sena lijong tsa hau haeba u boloka buka ea lijo. Ho etsa hore pheha e tsamaye hantle ho bohlokoa ho hopola tse latelang:

• ho molemo ho koahela sekotlolo ka letlalo hore sejana se phethiloeng se be bonolo ho se fumana.
• Kamora ho tima mokhoa, u se ke oa potlakela ho bula multicooker hang-hang ebe o tsoa sejana, e fa nako ea ho tsitlella ho se hokae.
• Hopola hore ho cooker ea liehang ha ho bonolo ho fumana makhopho a 'mala oa khauta kaha ho sena mocheso o tsoang holimo. Ka hona, ho molemo ho fafatsa holimo le tsoekere e tsoekere! Haeba u batla karolong e ka holimo, ho molemo ho romella sejana se phethiloeng ka ontong bakeng sa metsotso e 5 feela ka tlase ho grill e kenyellelitsoeng.

PP cornflour charlotte e nang le liapole

Haeba moea o lakatsa ho leka le ho feta ka tlhahlobo ea pp bakeng sa sopho ea lijo, joale u ka leka ho eketsa poone e itseng! Leha taba ena ea hore motsoako ona ha o fumanehe seoelo lihlahisoa tsa rona tse phehiloeng, ha oa lokela ho e theola. Haeba u kopanya phofo ena le phofo e tloaelehileng, u ka fumana hlama e ntle eo u ka e kenyang ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa hau.

• Ligrama tse 100 tsa poone le ligrama tse 100 tsa phofo ea koro. Kopanya ka tekanyo e lekanang. Ha e le hantle, o ka beha palo ea hau, o se ke oa tšaba ho leka.
• Mahe a 4. Li otle hammoho le sebaka sa tsoekere.
• Mofuta ofe kapa ofe o monate. U ka sebelisa mekotla e 'meli ea fitparade.
• Liapole Re nka litholoana tse 4 tse mahareng, re hlatsoe, re hloekile, re li khaola ka linama.
• Kenya phofo le motsoako oa lehe. Hopola ho e sefa pele. Tšela liapole ka tlase ho hlobo ebe o tlatsa ka hlama. E rometsoe ka ontong metsotso e 40.

Lijo tsa ka tlung Charlotte ntle le phofo

Na hoa khoneha ho etsa sopho ena ntle le ho eketsa phofo? U tla makala, empa ho na le bonyane mekhoa e meraro e bonolo e tla u lumella hore u se ke ua sebelisa phofo ho hang. O ka reka metsoako ena kaofela ka lebenkeleng 'me ka nako efe kapa efe etsa likuku ntle le phofo. A re ke re hlahlobisiseng metsoako ena:

• protheine + ea phofo ea ho baka. Mona ke ntho e sa tloaelehang joalo, ha u habanya feela, sete ea linoko e ka nkela phofo ka botlalo mme ea fetoha motheo oa sopho ea PP. Ha o theola boima ba 'mele, protheine e bohlokoa haholo, kaha ke mohloli o matla oa protheine. Monyetla oa ho sebelisa motsoako ona ke hore o ka sebelisa liprotheine tse tloaelehileng le litatso tse fapaneng - chokolete, fragola, banana, ka tsela ena o lula o fetola tatso ea hau. Lits'ebetso tse ling li lumella ho fapana ka protheine, ka hona o ka eketsa korong e nyane ho eona kapa oa skimmed phofo ea lebese. Tabeng ena, metsoako eohle e tsoakoe ka bongata bo lekanang.
• Mokokotlo. Phetoho e ngoe hape ea phofo nakong ea lijo.
  Monyetla o ka sehloohong oa sehlahisoa sena ke litaba tsa eona tse tlase tsa khalori. Mefuta ea chisi e nang le mafura a tlase e na le likhalori tse ka bang 70 feela ka ligrama tse 100, e etsang ho baka khalori e tlase, 'me se nang le protheine e ngata se thusa ho fumana phepo ea letsatsi le letsatsi ea limatlafatsi tsena. Ha o sebelisa motsoako ona ho baka, ho bohlokoa hore chisi ea konkreite ha e na acidic haholo, ho seng joalo e ka senya tatso ea sejana mme monate o ke ke oa u thusa.
• Oatmeal. Motsoako ona ha se sephiri ho hang, leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea nang le bonnete ba hore o tlosa phofo e tloaelehileng ka oatmeal. Khetho ena, ka tsela, e loketse haeba u sa khone ho hlahisa oatmeal lijong tsa hau, empa u hlile u e batle. Sekhechana sa apole ea apole ka oatmeal e tla ba sebaka sa botlalo sa khalase ea hoseng. Molao o ka sehloohong ke ho sebelisa lijo-thollo tse tsoekere ho nka nako e telele ho li pheha. Li-flakes tsa hanghang ha li tšoanelehe ho hang, hobane li sebelisitse ts'ebetso e ngata haholo.

PP Charlotte e nang le liapole le chisi ea chate

Kahoo, a re lekeng ho etsa kuku ea lijo ntle le ho sebelisa phofo. Bakeng sa sena re se hloka:

• Mokokotlo. U ka nka chisi ea konkreite ea leha e le efe ea mafura (khetho e ntle ke se hlahisang mafura a 2% -5%). Ka kakaretso, o hloka pakete e le 'ngoe ea chisi ea chisi kapa ligrama tse 200.
• Ligrama tse 50 tsa oatmeal. Haeba ha u na eona, o ka hlatsoa oatmeal ka molikong oa kofi. Se ke la lebala ho kenyelletsa khaba ea phofo ea ho baka ho phofo e felileng!
• Mofuta ofe kapa ofe oa tsoekere oa tlhaho. U ka sebelisa stevia.
• Liapole tse 2. Hlatsoa, ​​u hlatsoe 'me u mo khalemele.
• Mahe a 2. Beat le sweetener.

Ka motsoako oa lehe, eketsa chisi ea chate ka oatmeal le whisk tsohle ka blender ho fumana boima bo bongata. Tlhahlobong ea PP ha hoa lokela hore ho be le lumps. Kenya liapole tse khotsoeng hlama e felileng ebe u kopanya. Re tšela hlama ka har'a hlobo ebe re e romela ka ontong, e tlisitsoeng esale pele ho likhato tse 180. Ho "charlotte" ea khau e phehiloeng ka chisi ea cottage e na le likhalase tse 90 feela ka ligrama tse 100! Sessert e loketseng phepo e nepahetseng!

Oatmeal Charlotte e nang le liapole

Mme risepe ena ke ea motho e mong le e mong ea sa mameleng oatmeal hoseng. Karolo e le 'ngoe feela ea khekhe ena ea lijo e tla nka sebaka sa phofo!

Khalase ea lijo-thollo. Re sebelisa li-flakes tsohle tsa mabele feela, li na le fiber e ngata. Li-Flakes li hloka ho tlatsoa kefir 'me li tloheloe metsotso e 30 hore li ruruhe.

• Kopi e 1 ea kefir. Haeba ho hlokahala, u ka sebelisa kefir e se nang mafura.
• Mahe a 2. E otle ka setlolo sa tsoako.
• Leha e le mang ea monate o ratang ho rata. Re tla sebelisa stevia.
• Liipone tse 3 tsa oatmeal. E tla hlokahala haeba hlama e fokola haholo. Kenya phofo ha ho hlokahala. Feela grat oatmeal ka grinder ea kofi ho boemo ba phofo.
• Liapole tse 2 tse mahareng. Hlatsoa, ​​hlatsoa 'me u e khaole likotoana.
• Haeba o lakatsa, o ka eketsa tholoana e omisitsoeng hanyane. Lirosa kapa liapole tse omisitsoeng li phethahetse. Hopola feela ho tšela metsi a belang ka holim'a bona hore ba nolofatse hanyane.
• Mokotla oa phofo ea ho baka.

Li-flakes tse seng li ruruhile, eketsa motsoako oa lehe, phofo ea ho baka, liapole le litholoana tse omisitsoeng. Kopanya tsohle ka botlalo. Haeba ho hlokahala, beha oatmeal. Tšela hlama ka har'a hlobo (etsa bonnete ba hore u sebelisa letlalo) ebe u romella ka ontong ka metsotso e 40. PP Charlotte e se e loketse!

U batla ho theola boima ba 'mele, empa u se ke oa itatola lijo tse theolelang? Ebe litlolo tsena li u loketse! Etsa bonnete ba hore u leka lip charlotte 'me u arolelane Recipes ea hau le rona.