Litlhahlobo tsa babali ba rona

Li-Smoothie ke ntho e thusang haholo ebile e bonolo. Hobaneng ha o phutholohile? Taba ea pele, e pheha ka potlako e makatsang. Taba ea bobeli, li-smoothie li ka sebetsa joaloka lijo tsa hoseng, tsa mots'eare kapa tsa lijo tsa mantsiboea. Empa ntho ea bohlokoa ke hore e monate haholo, haholo haeba o pheha sesepa ho latela risepe ena.

Nako ea ho pheha: Metsotso e 5

Kenya lisebelisoa tsohle ka sekotlolo sa blender. Grind ho fihlela homogeneous, metsi a mangata a fumanoa. Motsoako o phetseng hantle hape o monate o loketse! E noe hang hang kamora ho lokisa.

Photo by Lekai Lelapa

Ho fumana lingoliloeng tse ntle, ingolisa maqepheng a Alimero ho Yandex Zen, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook le Pinterest!

Lithako (3 servings)

• 1 rantipole e kholo
• Khaba ea khaba ea "peel" e halikiloeng hantle haholo
• 240 di ml ea lero la lamunu (feela o sa tsoa pepesetsoa, ​​eseng ka lebenkeleng)

Lihoete tsa grate, kopanya ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe u eketsa li-ice cubes.

Litšobotsi tsa ho pheha

Le setsebi se se nang boiphihlelo se nang le boiphihlelo se ka etsa li-smoothie ho lihoete, empa ho tseba liphiri tse ling ho tla thusa ho fumana mokete o monate le o phetseng hantle.

• Li-smoothie li ka etsoa ka lihoete tse phehiloeng le tse tala. Khetho ea bobeli e loketse.
• Lihoete li tsamaea hantle ka meroho le litholoana. Sebelisa thepa ena ho ruisa li-cocktail ka tatso e ncha 'me u li tlatse ka karolo e loketseng ea livithamini tseo, tse seng haholo ho lihoete ka botsona.
• Lihoete tse tala li na le sebopeho se teteaneng. Ho e taka ka mokhoa o lumellanang le bonolo mme o se ke oa roba blender, e khaole likotoana tse nyane ebe u e taka ka likarolo tse nyane.
• Carrot smoothie e tla u thusa ho theola boima ba 'mele haeba u e nkela e' ngoe ea lijo kapa lijo tse bobebe.
• Ho etsa bonnete ba hore karolo e le 'ngoe ea "cockta" e lekane bakeng sa sathelaiti, ho kgothaletswa hore u se ke oa e nooa, empa ho ja libotlolong tse nyane.
• Se ke oa eketsa tsoekere, ice cream kapa metsoako e meng ea likhalase tse ngata senoeng haeba u batla hore e be le thuso kamoo ho ka khonehang mme o se ke oa sokela tumellano ea hau. Letsoai le lona ha le na sebaka sebakeng sa jase, hobane le boloka mokelikeli 'meleng. Ho ntlafatsa tatso ea li-smoothie, o ka sebelisa mahe a linotsi, litholoana tse monate, linoko, ho kenyelletsa le tse tlatsetsang ho chesoeng ha mafura.

Ho tseba melao ea ho etsa karoti smoothie, o ka se etse hore e be monate feela, empa hape le nooa e phetseng hantle ho latela litlolo leha e le life tseo u li ratang.

Carrot smoothie e nang le litlama le phaenapole

• lihoete - 100 g
• phaephe ea phaenapole - 100 g,
• parsley e ncha, basil, cilantro - 100 g,
• lero la lemone - 20 di ml.

• Ebola ebe o khaola lihoete ka li-cubes tse nyane. Kenya sekotlolo sa blender le mash.
• Arola nama ea phaenapole ho peel, etsa bonnete ba hore ha ho na manonyeletso a letlalo ho eona. Khaola ka li-cubes tse nyane.
• Hlatsoa, ​​hlatsoa li-greens metsing. E tlotse hantle ka thipa.
• Kenya meroho le phaenapole ho lihoete.
• Kopanya metsoako.
• Tšela lero la lemone. Whisk.

The smoothie ea risepe ena e teteaneng, e khotsofatsa tlala hantle. Lintho tsa bohlokoa tsa fiber li u siea u ikutloa u tletse nako e telele ebile e thusa ho hloekisa mala. Liapole li thusa ho chesa mafura. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua sebelisa litholoana tse khabisitsoeng, 'me ho molemo ho fafatsa lero ka lero la lemone pele u etsa mokotla. Li-smoothie li tla ba le tatso e monate, li-cocktail tsena li tla thusa ho etsa hore mokhoa oa hau oa ho theola boima o be bonolo. Haeba u batla ho fumana mokelikeli o mongata oa metsi, li-smoothie li ka hlapolleloa ka metsi a nang le liminerale ntle le khase ebe o otla hape.

Carrot Smoothie le Apple le Basil

• lihoete - 100 g
• apole e tala - 0,2 kg
• apole e monate - 0,2 kg
• basil e ncha - 20 g
• ginger phofo - pinch,
• leqhoa le sithabetseng (boikhethelo) - ho latsoa.

• Liapole tsa peel, khaola mabokose a peo ho tsona. Khaola makhapetla a apole ka li-cubes tse nyane.
• Tšela le ho khaola lihoete ka likotoana.
• Tšela lihoete ka sekotlolo sa blender ebe u chop.
• Kenya liapole ebe u qala lisebelisoa hape.
• Ha litaba tsa sekotlolo sa blender li fetoha ka mokhoa o boreleli, eketsa makhasi a basil le ginger. O otle e le hore boima bo tle hape hape.
• Tšela leqhoa le sithabetseng, whisk habobebe 'me le tšollele ka khalase.

Li-smoothie tse entsoeng ho latela risepe ena lia khatholla ebile li matlafatsa 'mele. Haeba u e noa letsatsi le leng le le leng, khaello ea mali ha e u tšose, hobane liapole tseo e leng karolo ea tsona li na le tšepe e ngata.

Carrot Smoothie le Orange Juice

• lihoete - 100 g
• banana - 100 g
• apole - 0,2 kg
• lamunu - 0,2 kg
• makhasi a koena - 10 g,
• phofo ea ginger - pinch.

• Ebola lihoete, li khaole ka li-cubes, ebe u khaola blender.
• Ebola apole, khaola libaka ka peo. Khaola ka linama 'me u romelle ho karoti puree.
• Kenya makhasi a koena moo, u a siee 2-3 hore e khabise mokoloto.
• Ebola banana. Khaola makhapetla ebe o a romella metsoako e meng kaofela.
• Ho fetola lisebelisoa, fetola lihlahisoa hore li be boima.
• Hlatsoa lamunu, khaola ka halofo ebe u pepeta lero ho eona. Ho etsa sena, ho molemo ho sebelisa yuniti e khethehileng bakeng sa ho fumana lero ho litholoana tsa lamunu, kaha e u lumella ho pepeta mokelikeli oa bohlokoa ho feta litholoana.
• Tšela lero ka lihoete le puree ea litholoana. Kenya ginger. Whisk.

Ka tlase likhalase tse u tlil'o li tlatsa, sena se khothaletsa ho beha li-ice-cubes tse 'maloa, haholo-holo haeba u se sebeletsa ka mocheso. Monokotšoai ona o na le 'mala o motle oa lamunu, o matlafatsa, oa phahamisa. Kopano ea livithamini A le C, e nang le metsoako e mengata ea motheo, e thusa ho matlafatsa ho itšireletsa mafung.

Litholoana Carrot Smoothie

• lihoete - 150 g
• perekisi - 0,2 kg
• apole - 0,2 kg
• lero la litholoana (ka ho khetheha perekisi kapa apole) - 0,25 l,
• motsoako oa ginger - 10 g,
• sinamone phofo - pinch.

• Ebola lihoete, khabeloa hantle. Tšela li-ruble tsa rantipole ka nkhong ea blender. Bula lisebelisoa le ho li hlakola.
• Hlatsoa le ho hlakola pente ka thipa.
• E khaole ka halofo, tlosa lejoe.
• Khaola makhasi ao ka linama, u romelle lihoete.
• Tlosa lekhapetla ka har'a apole, khaola konokono ho eona. Khaola makhapetla a apole ka likotoana tsa sebopeho se sa lumellaneng.
• Tšela ka sekotlolo sa blender ho metsoako e meng 'me u grig ho boemo ba puree.
• Grate ea ginger e kenyelletsa litholoana le lihoete. Tšela lero la litholoana, whisk kaofela hammoho.

Li-cocktail li fetoha tse monate haholo ka lebaka la litaba tsa perekisi le lero la litholoana, empa haeba u e-na le takatso ea ho e etsa hore e be monate le ho feta, ka nako e 'ngoe ea ho lokisa eketsa khaba ea mahe a linotsi a qhibilihileng nokeng ea metsi.

Carrot Smoothie o na le Beets le Celery

• lihoete - 150 g
• li-beet - 150 g
• celery - 50 g.

• Hlatsoa stalk ea celery, tlosa masela a thata, a khaoloe.
• Peeling lihoete, khaola likotoana tse nyane.
• Etsa se tšoanang le ka li-beet.
• Grind meroho ka thoko ho blender, ebe o kopanya le ho otla.

Ho fumana mokhoa o tsitsitseng oa metsi, o ka eketsa lero la apole ho korosari. Linoko li thusa ho ntlafatsa tatso. Li-smoothie tse lokiselitsoeng ho latela risepe ena li thusa ho hloekisa chefo le ho theola boima ba 'mele.

Ke eng e thusang carrot smoothie

Seno sena se nka sebaka sa lijo tsa hoseng habonolo, lijo tsa mantsiboea kapa lijo tsa mots'eare, kaha se fana ka maikutlo a ho hlasimoloha le ho matlafatsoa ka lihora tse 'maloa. 'Me sena sohle se leboha ka letoto la thepa e nang le thuso, e leng:

• Ho matlafatsa masapo. Ho ba teng ha carotene, zinki, tšepe, magnesium le calcium ho thusa ho matlafatsa pono le methapo ea mali.
• Paballo ea Botle. A le E, e bitsoang livithamini tsa botle, e potlakisa ntlafatso ea lisele tsa letlalo, e nchafatsa letlalo hape e tšehetsa bophelo ba lipolanete tsa moriri le moriri.

Ho kenyelletsa lihoete lijong tsa letsatsi le letsatsi, basali ba lula ba le bacha ebile ba phetse hantle ho feta.

• Ho ntlafatsa ts'ebetso ea bowel. Ha e se e le ka mpeng, likhoele tsa rantipole li ntlafatsa ho sebetsa ha eona le ho khothaletsa ho felloa ke nako ka nako, ho thibela ho qhala.

Ka nako e ts'oanang, lihoete li emisa kholo ea makhopho a nang le mofetše, li nchafatsa lisele tsa sebete le tsa liphio, li thibela ho nyekeloa ke pelo le stroke, li fokotsa khatello ea mali, jj.

Ke khothaletsa ho sebelisa litlolo tse 'maloa tsa lihoete tsa rantipole ho e pheha.

Carrot Orange Smoothie

Lithako

• Karolelano ea lihoete - 1 pc.,
• Orange
• Mahe a linotsi - 1 tsp.

Motsoako oa lihoete

Ho etsa lihoete ka lihoete, re etsa sena:

• Re hloekisa lamunu ho tsoa letlalong, le linoko - ho tsoa lifiliming le makhophong.
• Khaola lihoete tse hlatsoitsoeng ka li-cubes.
• Beha metsoako ka blender ka boima ba homogeneous.

Re ja motsoako bakeng sa lijo tsa hoseng kapa pele ho lijo ho potlakisa tšebetso ea tšilo ea lijo mme re sa je haholo. Li-smoothie ho latela risepe ena li bohlokoa haholo ho basali baimana ba hlokang acid e ngata ea folic, hammoho le khaello ea vithamine le phokolo ea mali.

Lijo tsa rantipole le celery smoothie

Likarolo

• Karolelano ea lihoete - ngoe,
• Celery - 1 petiole.

Mokhoa oa ho etsa motsoako le celery

Ho lokisa li-cocktail tsena tse phetseng hantle, khaola meroho, kopanya le blender bakeng sa boima bo bongata mme o sebeletse.

Celery ea mohloaare le lihoete li matlafatsa ts'ebetso ea tšilo le litšila, lero le tlosa lintho tse chefo liping le sebete 'me li lelefatsa nako ea bocha.

Carrot Smoothie le Tomate

Lithako

• Karolelano ea lihoete - 1 pc.,
• Tomate - li-pcs tse 3.,
• Slices ea Garlic - 2 likhomphutha.
• Lipeo tsa Turmeric le caraway - 0.5 tsp e 'ngoe le e' ngoe.

Mokhoa oa ho etsa mokopu ka tamati le lihoete

Ho lokisa mokete ona, re etsa sena:

• Khaola lihoete tse hlatsoitsoeng ka likarolo.
• Tlosa letlalo ka har'a li-clove tsa konofolo le tamati, ebe u khaola.
• Penya metsoako eohle ka har'a blender le tšebeliso.

Li-smoothie tse entsoeng ka lihoete ka linoko le konofolo ha li koahe feela, empa li boetse li sireletsa khahlanong le mafu a fapa-fapaneng, haholoholo sefuba.

Vegetable smoothie e nang le lihoete le li-beet

Likarolo

• Karolelano ea lihoete - ngoe,
• Li-beet tse nyane - e le 'ngoe,
• Celery - 1 petiole (o ka khona ntle le eona).

Mokhoa oa ho etsa lihoete tsa karoti

Ho lokisa lihoete tse phetseng hantle le li-cockroot, tsoela pele ka tsela e latelang:

• Re hloekisa li-beet le lihoete ho tsoa letlalong ebe re li khaola likotoana.
• Khaola stalk ea celery ka likhechana.
• Kopanya meroho le blender ka bongata bo bongata, o eketsa metsi a manyane haeba ho hlokahala.

Hammoho le lihoete, lero la beetroot le likhoele li ntlafatsa tšilo ea lijo le ho monya limatlafatsi tse ngata, li eketsa hemoglobin le ho matlafatsa marako a methapo ea mali, e tlosa rosacea.