Ke ja lino life tse nang le lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere le tšoauoa ka tahlehelo ea kutlo ea lisele ho insulin (mofuta oa 2) kapa ho se be teng ha tlhahiso ea eona ka botlalo ka lebaka la lefu la bona karolong ea endocrine ea manyeme (mofuta oa 1). Hormone ena e hlokahala bakeng sa ho monya lik'habohaedreite ntle le eona, tsoekere ea mali e tsoha mme sena se tletse ka litlamorao tse kotsi bakeng sa litho tsohle tsa motho. Lefu lena le hloka mokhoa o ikhethileng oa ho ja, phokotseho ea bohlokoa lijong tsa mafura le lik'habohaedreite, keketseho ea lijo tse nang le fiber e ngata. Nka fuoa lino tse tsoekere?

Lijusi ke motsoako o kopanetsoeng oa lisebelisoa tse tsoang moo li entsoeng ka tsona. Kahoo, ho etsa khalase ea apole, ho nka litholoana tse 4-5 tsa boholo bo bohareng, phaenapole - hoo e batlang e le phaenapole eohle, joalo-joalo. Le ha tsoekere e entsoeng ka litholoana e sa eketsoe, e na le eona ka bongata bo lekaneng ho lematsa batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane e na le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo tse tsoang habonolo: sucrose, fructose. Kamora halofo ea hora kamora 200 ml ea joala ea litholoana e tahiloeng, tsoekere ea mali e eketseha ka 3-4 mmol / l, 'me haeba ba e-ja lijo tse felletseng, e ka ba ka likarolo tse 7-8. Lintlha tsena li bonts'a hore le ha ho na le lintho tse ngata tse thusang bakeng sa 'mele ka juices, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho atamela ts'ebeliso ea bona ka hloko le ka hloko.

Meroho e thusang ea lefu la tsoekere

Ho molemo ho fumana sebaka se bohareng sa phepo lipakeng tsa botle le bobe, hobane o ka khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa gastronomic o sebelisa sehlahisoa se se nang kotsi le se monate. Moelelong ona, re bua feela ka lino-mapholi tse sa tsoa etsoa. Nahana ka tse loketseng li-diabetes.

• lero la kharenate - litholoana tsena li latsoa bolila, ho bolelang hore li na le tsoekere e nyane. Boleng ba kharenate bo tlase ho lik'hilojule tse nang le livithamini tse ngata (C, E, sehlopha B), liminerale (calcium, phosphorus, aluminium, manganese, chromium, jj.), Amino acid (dintho tse 15), mafura acid, flavonoids, tannins. E eketsa tsoekere ea mali, ho itšireletsa mafung, e bebofatsa khatello ea mali, e theola cholesterol, e matlafatsa marako a methapo ea mali, mesifa e sebetsanang le masapo, e potlakisa ts'ebetso ea ho nchafatsa, e tlosa chefo le chefo, e tsitsisa lihormone. Litšobotsi tsena kaofela li loketse bakuli ba lefu la tsoekere. E noe e lokela ho belisoa - ka karolelano, ka halofo ea khalase ea metsi, 50 di ml ea lero. Ho otsela pele ho lijo, e fokotsa lenyora, e fokotsa molomo, 'me e ntlafatsa boiketlo ka kakaretso. E ka baka kotsi ho batho ba nang le acidity e ngata ea mpeng, pancreatitis, hangata e tsamaisana le lefu la tsoekere, ulcer peptic, exacerbations of gastritis,
• lero la apole - ha se apole e 'ngoe le e' ngoe e loketseng lefu lena. Lero le tsoang ho litholoana tse nang le acid e tala ke tsona tse tla khotsofala le li-pectin, li-enzyme, lintlha tsa morao-rao, livithamini, ho thusa ho loants'a khaello ea vithamine le phokolo ea mali le ho hloekisa mali. Se ke la lebala hore batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja liapole tse fetang 2-3 ka letsatsi, kahoo ho tloha ka palo e tšoanang ea litholoana u hloka ho pepeta lero,
• Lero la burdock la lefu la tsoekere - lebitso le leng la lona ke burdock, le na le sebopeho se ikhethang, ka lebaka leo ho khona ho fokotsa tekanyetso ea insulin. E na le lioli tsa bohlokoa bakeng sa bakuli tse potlakisang ho nchafatsoa hoa lisele, li-glycosides tse bohloko tse laolang metabolism ea carbohydrate, inulin polysaccharide, e theolang mafura le ho ntlafatsa ts'ebetso ea pancreatic, li -annannine tse nang le thepa ea anti-inflammatory le bactericidal. Ntle le moo, vithamine C e thibela nts'etsopele ea maloetse a tšoaetsanoang, carotene e ntlafatsa pono, rutin e etsa hore marako a methapo ea mali a be mangata haholo. Ha e ratehe nakong ea kemolo le ho fepa ngoana, ha a ntse a nka diuretics. Lero le ka fumaneha makhasi a manyane a semela ho tloha ka Mmesa ho fihlela ka Phuptjane. Ka linako tse ling, ha li na thuso. Li khaoloa le ho kenngoa ka metsing ka lihora tse 3, ka mor'a hore li ome habonolo, li fetisoa ka grinder ea nama habeli ebe e fafatsoa. U ka fumana lero ho tsoa metsong ka ho a sefa ka ho a sefa ka hantle. Seno se hlahisoang se bolokoa matsatsi a sa feteng 3, ho itokisetsa bokamoso, e hloka ho hoamisoa, ho bolokoa kapa ho tsoakoa le joala,
• lero la lemone - tatso e bolila, e nang le ascorbic acid, citric, malic, pectins, ho tsitsa, carotene, riboflavin, thiamine, flavonoids, rutin le lintho tse ling tse sebetsang ka tsela e tšoanang. Re ja linoko bakeng sa thibelo ea sefuba, joalo ka e matlafatsa ts'ireletso, ka avitominosis, methapo ea methapo ea ka mpeng, urolithiasis, gout, rheumatism, khatello ea mali. Pele, e ne e le tlhokahalo ea thibelo ea scurvy. Ponahalo e pharalletseng joalo ea ts'ebetso ea likarolo tsa eona tse sebetsang tsa bioloji e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere, ntle le haeba ho na le secretion e ngata ea hydrochloric acid. E ka nooa ka metsi a hlapollotsoeng, ea tlhaho e jeoa ka mothapo hore o se lematse enamel ea meno,
• lero la lemone le lehe bakeng sa lefu la tsoekere - motsoako ona oa lihlahisoa o sebelisetsoa ho fokotsa maemo a tsoekere nako e telele. Liroto e lokisoa ka ho kopanya lero la lemone le lehe, kopanya hantle 'me u noe hoseng ka mpa e se nang letho. Kamora matsatsi a 3, khefu e etsoa bakeng sa khoeli, ebe e phetoa,
• lero la lamunu - lamunu ena ka boeona e na le thuso ho batho, e matlafatsa boits'ireletso, li-antioxidants ka sebopeho sa eona ke tšireletso e ntle ea mofets'e, e hloekisa mala, ka mokhoa o nepahetseng, li-pigment tsa eona li bohlokoa ho lefu la tsoekere. Empa ka popelong ho na le fiber, e fokotsang ts'ebetso ea ho monya tsoekere maling, ka juices ha ea lekana. Haeba litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumella litholoana tse 1-2 ka letsatsi, joale lino tse tsoang ka bongata ba lamunu li lokela ho nooa haholo, li li tlatse ka metsi ka karo ea 1: 2,
• lero la apricot - le na le litšobotsi tse ngata tse sebetsang: carotene - e fetoha Vitamin A, e hlokoang haholo ke 'mele, e e hloekisa radicals ea mahala, li-pectins - tlosa chefo le liminerale - liminerale li nka karolo lits'ebetsong tsa metabolism le mali. Apricot e loantšana le libaktheria tse behang habonolo ka mpeng, e matlafatsa tsamaiso ea methapo, lisele tsa masapo. Sena sohle se ka sebetsa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, haeba ho se joalo ka tsoekere e ngata ho lona. Seno sena ha se amohelehe ho batho ba nang le lefu la tsoekere,
• birch sap - ka lebaka la thepa ea eona ea ho folisa, batho ba bangata nakong ea selemo ba leka ho e bokella ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho e boloka selemo kaofela. Ka lefu la tsoekere, seno se sa tsoa khuoa se ka tlisa melemo e mengata, se ka boela sa qaqisoa. Ka lebaka la mokelikeli o tlase oa tsoekere, hammoho le khalsiamo e rekotang, ha e utloe bohloko 'me ka nako e ts'oanang e matlafatsa methapo ea mali, e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo. Saponins ka sebopeho sa eona e tla fokotsa moroalo liphihlelong, e arole majoe ho eona. Li-amino acid le oli ea bohlokoa li kenya letsoho ho hloekiseng litho ho tsoa linthong tse chefo. Ba li noe ka khalase makhetlo a mararo ka letsatsi ka metsotso e 20-30 pele ba ja.

Meroho e jeoang ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ntle le lino tsa litholoana, ho na le lino tse fapaneng tsa meroho. Lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin ea mofuta oa bobeli le hloka ho khomarela lijo ka botlalo, kahoo re tla shebana le tse tloaelehileng haholo tse ka thusang ka lefu la tsoekere.

• Tomoso ea langa le le lej - langa le le lej e na le index ea "glycemic" e tlase (likarolo tse 15), ena ke eona feela e buang ka eona. E ncha ho eona e na le liminerale tsa bohlokoa ho batho: phosphorus, potasiamo, iron, calcium, iodine, zinki, fluorine, B, C, divithamini, niacin, folic acid, carotene, lycopene, jj. boima), e haelloa ke mafura, ka hona ts'ebeliso ea eona e ke ke ea senya makhopho, ea khutlisetsa metsi le letsoai, k'holeseterole e tlase, e ba le phello e ntle ts'ebetsong ea pelo, empa e ka ama bophelo bo botle ka gout, ho mpefala ha lefu la gastritis, pancreatitis, ulcer peptic. E ka nooa letsatsi le leng le le leng ka thoko ho lijo tse kholo tse bophahamo ba 500-600 ml,
• lero la litapole - ha se lintho tse tsoekere tse ka natefisang, empa molemong oa bophelo bo botle ba hau ho ka khoneha ho nka sips tse 'maloa habeli ka letsatsi (halofo ea khalase e khothalletsoa hang). Sehlahisoa sena se na le pholiso ea leqeba, ho matlafatsa ka kakaretso le anti-inflammatory, boemo feela ba sena ke ho pheha hang pele o sebelisoa,
• lero la karoti - esita le bana ba tseba ka melemo ea meroho ena: beta-carotene, livithamini C, E, B, K, liminerale tse ngata. Litsebi tsa mafu a bophelo li tsitlallela ho e kenyelletsa lijong hore li eketse mahloele, hape ho khothalletsoa ho matlafatsa 'mele, methapo ea mali, ho hanyetsa ho hanyetsa khahlanong le vaerase le baktheria. Lenane la eona la glycemic ka sebopeho sa eona se tala ha le holimo, ka hona, lero le nang le lithibelo tse 250 ml ka letsatsi li amoheleha haholo ho batho ba lefu la tsoekere.
• lero la li-beetroot - ntho e ka lemosang batho ba nang le lefu la tsoekere ho eona - se ngotsoeng ka mokhoa o eketsehileng oa sucrose. Ka lehlakoreng le leng, e na le lintho tse ngata tse ka fanang ka ts'ebeletso ea bohlokoa ho bophelo ba mokuli - e hloekisa methapo ea mali, e theola matšoao a "cholesterol e mpe", khatello ea mali, i.e. loana le mathata a lefu la tsoekere. Boemong bona, ho bohlokoa ho otla tekano lipakeng tsa melemo le likotsi, ho bolelang ho boloka tekanyetso e hlokahalang - 50 ml ka nako le maqhubu a makhetlo a 4 ka letsatsi, ka ho lekola phello ea eona maemong a tsoekere. Ka kholo ea eona e totobetseng e lokela ho tloheloa,
• lero la mokopu - mohlomong ha ho na batho ba sa utloeng ka melemo ea monokotšoai ona, ka hona lijana tsa mokopu le lefu la tsoekere ke "balekane" ba hantle. Bohlokoa ba eona bo khethehileng ho batho ba lefu lena ke hore mokopu e khothaletsa tlhahiso ea insulin ea bona. Ntle le moo, e thusa ho tlosa mokelikeli 'meleng, cholesterol e kotsi le ho qoba khaello ea mali. Li-melee tse nang le thuso ka mokhoa ofe kapa ofe, ho kenyelletsa le lero. Litholoana tse ncha li natetsoe le ho pepesetsoa ka cheesecloth,
• lero la likomkomere - le ha ho se na livithamini tse ngata ka hara meroho, le li-predominates tsa metsi, empa e ea sebetsa e le moemeli oa diuretic le choleretic, e bohlokoa bakeng sa mafu a endocrine. Ntle le moo, e na le likarolo tse kang potasiamo, sodium, phosphorous, potasiamo, chlorine. Ho lumeloa hore likomkomere li thibela nts'etsopele ea atherosclerosis, e matlafatsa tsamaiso ea methapo, le methapo. Ha ho na lithibelo tsa tekanyetso bakeng sa hae,
• Cilantro lero - setlama se tsejoang ka ho pheha ho tloha mehleng ea khale se ne se tumme ka phello ea sona ea 'mele' meleng: se fokotsa tsoekere e maling, e tlose chefo, e le moemeli oa lithibela-mafu ebile e le tšilo ea lijo. Empa lehlakoreng le leng la chelete ke moo ho nang le chelete. Hypotension, moimana, ho lactation, leqeba la ka mpeng, thrombophlebitis - fumana hore na e ka baka kotsi hokae. Ho fokotsa tsoekere ka lero la cilantro ho lokela ho fuoa likarolo tsena,
• lero la squash ke meroho e sa fetoheng le e seng kotsi ntle le litlatsetso tse 'maloa. E ntlafatsa takatso ea lijo, e koahela likarolo tsa mucous tsa litho tsa ka mpeng, e thusa ho ruruha, e thusa ntoeng khahlanong le boima bo feteletseng, haeba li-depositi tsa mafura li kenelletse thekeng, li eketsa boemo ba hemoglobin le elasticity ea vascular. Jusi ea Zucchini e ratoa haholo har'a batho ba latelang lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Mme leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho e sebelisa hampe, hobane e ka khatholla mokokotlo haholo, ea sitisa metsi le letsoai le lengata. Lenane la eona la glycemic ke 15, ena ke pontšo e tlase, empa boholo ba li-ml tse fetang 400 ka letsatsi ha boa lokela ho fetisoa.

Haeba mefuta efe kapa efe ea lijong e sa sebetse ka tatso, e ka kopanngoa le ba bang, mohlala, meroho le litholoana, ho theha li-cocktails tse monate. Haholo-holo e bohlokoa ke kenyelletso ea "botala" ho tsoa ho parsley, dill, cantantro. Sena se eketsa likarolo tse molemo, ha se ntse se fokotsa lik'habohaedreite.

Lero la tamati

Ho se nang kotsi haholo bakeng sa tsoekere le monate o monate haholo ke tamati. Qalile Yuniti e le ngoe ea bohobe u ka e noela kopi e le 'ngoe le halofo lero. Ka lebaka la sebopeho sa eona se ruileng, lero la tamati le ntlafatsa mekhoa ea metabolic 'meleng, mme le fana ka halofo ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea livithamini A le C.

Tomate e thusang haholo bakeng sa lero e butsoitse ebile e na le selemo. Ka hona, lero la makotikoti le tla ba molemo haholo ho feta le sa tsoa pepesoa, empa ho tsoa ho tamati ea nitrate ea mariha.

Ho bohlokoa hape ho tseba hore lero la langa le le lej ho tsoekere le bohlokoa hape hobane ke thibelo ea mathata a mangata a lefu la tsoekere. E matlafatsa pelo le methapo ea mali, e hloekisa letlalo le ho thoba tsamaiso ea methapo.

Haeba re bua ka lino tse pakiloeng, joale langa le joalo langa le le lej ke lona feela lero leo lefu la tsoekere le ka le rekang lebenkeleng.

Bala haholoanyane ka lero la tamati mona.

Lero la kharenate

Jusi e 'ngoe eo u ka e rekang lebenkeleng la tsoekere ke kharenate. Ehlile, o hloka ho ela hloko ho haella ha tsoekere seboping.

Pomegranate lero la tsoekere ke pheko e fetang ea seno feela. Ka lebaka la bongata bo boholo ba tšepe le potasiamo seboping, hangata e sebelisetsoa ho thibela stroke, ho hloekisa methapo ea mali le ho eketsa hemoglobin.

Ho noa lero la kharenate ho molemo ka likarolo tse nyane le nako le nako. Haeba tatso ea seno se noeletsoe haholo, e hlapolle ka metsi. 100 ml ea lero le sa belang le na le 1.5 XE .

Meroho e sa lomosoang ea meroho - hop, likomkomere le litapole

Li-juices tse sebetsang haholo tseo u hlokang ho li noa feela ka mor'a ho buisana le ngaka. Bakeng sa lefu la tsoekere, li hantle li na le lik'habohaedreite tse fokolang ho ( 1 XE u ka noela likhalase tse 3 tsa lero ).

Mefuta e fapaneng ea li-vithamine ea tsena lero ke thibelo e ntle ea mafu a meno, letlalo, mpa, liphio le mahlo.

Lero la Blueberry

Haeba o na le lefu la tsoekere la retinopathy, kapa mathata a mahlo a bobebe, joale o hloka lero lena. Vitamin E, e fumanehang haholo ho li-blueberries, e matlafatsa le ho folisa mahlo, hape e ntlafatsa le ho nchafatsa letlalo.

Ho kopi e le 'ngoe ea lero le hloekileng la blueberry hoo e ka bang 3 XE , empa ha ho na monyetla oa hore u ka nooa lero le joalo u sa le hlapolle, ka lebaka la tatso e monate.

Haeba re bua ka melemo ea litlokotsebe ho lefu la tsoekere, ka nako eo ho se nang mathata a mahlo, ho molemo ho etsa decoction ea makhasi a blueberry. Ha e na lik'habohaedreite feela, empa hape e na le glycosides myrtillin le neomyrtillin, e theola tsoekere e maling. Kapa u leke kbass ea blueberry, eo hape e leng monate haholo ebile e phetse hantle.

Lijusi tsa Citrus - Lemon le Grapefruit

Haeba re bua ka lino-mapholi tse nang le lefu la tsoekere, joale ho bohlokoa ho tlohela orange, kaha e na le lik'habohaedreite tse ngata. Fetolela eona ka morara. Sena se tla fokotsa lik'habohaedreite 'me u fumane melemo e meng. Lero la morara le thusa ho fokotsa k'holeseterole, ho etsa hore mekhahlelo ea metabolic e lule 'meleng le ho hloekisa mali.

Ho 1 XE, o ka noa lino tse 300 ka mokhoa o sireletsehileng.

Lemon ea Lemon e thata haholo ho e nooa ntle le tsoekere. Ka hona, e hlapolle ka metsi, ebe o hlatsoa molomo oa hau ho boloka enamel ea meno.

Jusi ea Lemon e nang le vithamine C e ngata e tla ba moemeli ea matla oa ho matlafatsa.

Lijusi tsa tsoekere li loketse ho lebala ka ho sa feleng

Joale u se u tseba lino-mapholi tseo u ka li noang ka lefu la tsoekere. Mme ke life tse sa khoneheng?

Ho sa tsotelehe hore na re rata lino-mapholi tse monate tsa litholoana, li-multivitamine le li-nectar - ena ke mabaka bakeng sa lefu la tsoekere. Le hona ka linoko tse sa tsoa khuoa tsa morara, liapole kapa li-currants ho na le lik'habohaedreite tse ngata hoo ho 1 XE u ka noang halofo ea khalase ea lero feela. Ka nako e ts'oanang, lik'habohaedreite tse potlakileng, joalo ka sekhechana, li tla phahamisa tsoekere ea hau ka matla.

Li-jusi tse joalo li ka taoa haeba u tšosa 'me u hloka ho eketsa tsoekere ka potlako.

Lethathamo la lino tse tloaelehileng tse kotsi:

• Metsu efe kapa efe
• Li-multivitamine life kapa life
• Beetroot (e le sebopeho se hloekileng)
• Orange
• Morara
• Apple
• Cherry
• Pear
• Gooseberry
• Currant
• Raspberi
• Plum
• Pineapple (e sa hloekang)
• Birch

Ka lebaka leo, re ka ngola tse latelang. Bala sengoloa se khahlang ka livithamini.

Na o batla litholoana? E je. Na u nyoriloe Noa metsi.

Tsohle tse ntle ho wena, o se ke oa kula mme o hlokomela tsoekere.

Lijana le lefu la tsoekere: u noe kapa u sa noe?

Lijana tse kang lero la grapefruit, lero la phaenapole kapa lamunu, haeba li nkuoa ka tsela e itekanetseng, li nkoa li loketse tsoekere. Mefuta eohle ea lero la litholoana tsa lamunu ke li-superfood tsa li-diabetes hobane li na le limatlafatsi tse ngata. Taba ena e netefatsoa ke American Diabetes Association (ADA).

Ntle le lino tsa lamunu, ka lefu la tsoekere u ka boela ua noa lero la apole hobane le na le mafura a mangata, lero la lemone ka lebaka la maro a lona a tlaase a k'habohaedreite, lero la tamati, kaha le na le tsoekere e fokolang haholo. Ho boetse hoa lumelloa ho sebelisa lero la rantipole bakeng sa lefu la tsoekere, kaha ka ho fumaneha le boiketlo ba ho le lokisa ka kichineng efe kapa efe ea lapeng, le na le lisebelisoa tse ngata tsa vithamine le liminerale tsa phytochemical.

Lik'habohaedreite tse nang le lero le boetse le eketsa matla a hau a carbohydrate letsatsi lohle.

Lijusi, tse tahiloeng hammoho le lijo, ka sebele li fokotsa tšusumetso ea dikahare tsa tsoekere ho lero. Ka nako e ts'oanang, u hopole hore lero la lamunu le le tlase ho latela tafole ea index ea glycemic. Ho latela tafole ena, phaenapole le lero la lamunu li hakangoa ho 46, le lero la morara - 48.

Ke lintlha life tse lokelang ho tsotelloa lefu la tsoekere ha u khetha lero

1. Ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse fumanehang ka har'a lino e baka tsoekere ea mali, leha litlamorao tsa tsona li fapana ho ea ka batho. Mona ke lintho tse 'maloa tseo batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho nahana ka tsona haeba ba batla ho sebelisa lino tse tahang kapa lino tse ling.
2. Palo e khothalletsoang ea litholoana kapa lero le leng le le leng ke li-millilitere tse 118 ka letsatsi, ke hore, khalase e fetang halofo ea khalase.
3. Haeba u noa lino-thollo ka thoko le lijo tse ling, sena se ka lebisa ho tlola ka potlako maemong a tsoekere ea mali.
4. Likahare tsa tsoekere ea tlhaho ka ho ja ke bothata bo tebileng bakeng sa boiketlo ba batho ba lefu la tsoekere. Lijana tsa litholoana le meroho, tse lokiselitsoeng ntle le lihlahisoa tse ncha, ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Li-jusi tse peli tse molemohali tsa lefu la tsoekere ke lero la liapole le lihoete.
5. Litholoana tsa lik'habohaedreite tsa lero le leng le le leng li fapane, ka hona phello ea tšebeliso ea lero la litholoana tsoekere ea mali e tla fapana ho tloha ho mofuta o mong oa litholoana ho ea ho o mong. Ka hona, bala ka hloko lebokose la liphutheloana pele u reka ho tseba boleng ba lona ba phepo le tsoekere ea tsoekere.
6. Lino tse se nang tsoekere ke tse ling tsa lino-mapholi tse tsoekere bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Palo ea lik'hilojule le lik'habohaedreite ka metsing a se nang tsoekere ha e tlase haholo ho tse tsoekere. Ka nako e ts'oanang, joalo ka lino tse tsoekere, li na le livithamini le liminerale tse ngata. Ho sa tsotelehe hore na ke lero lefe la litholoana leo u ka khethang ho lona tsoekere, tšebeliso ea eona e tla fana ka 'mele ka lik'habohaedreite le likarolo tse ling tsa trace, ka kakaretso e ntlafatsa phepo ea lefu la tsoekere.
7. Lijoro tsa meroho tse nang le likhalase tse tlase ke ntho e ntle haholo ho li-jusi tsa litholoana, kaha kopi e le 'ngoe ea lero la meroho e na le ligrama tse 10 feela tsa lik'habohaedreite le likhalori tse 50, ha halofo ea khalase ea lero la litholoana e se e nkile ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite hammoho le likhalori tse 50.

Kahoo, ho khothalletsoa ho ba le lefu la tsoekere haholo-holo lino tsa litholoana tsa lamunu. Ho molemo haeba li-lero tse nchafalitsoeng. Lijusi tse sa khannoang li lokela ho qojoa, leha ho le joalo, haeba ho sa khonehe ho li hana, o lokela ho lula a lekola ho fumaneha le bongata ba tsoekere e fumanehang lebibeng. Mme qetellong, ntlheng: noa lino tse nang le lijo tse ling.

Nka noa lino life tse nang le lefu la tsoekere?

Ha e le hantle, lefu la tsoekere le hlaha ka lebaka la tšenyo ea manyeme. Lefu lena le amana haufi le bokhoni ba 'mele ba ho boloka insulin ha lik'habohaedreite li kena maling.

Meroho ea meroho le litholoana e na le tšusumetso e ntle ho batho.

Li-vithamini le liminerale tse sebetsang li ntlafatsa 'mele, li-acid tsa tlhaho li hloekisa tšebeliso ea mala, ho thibela botsofali maemong a litho tsohle. Ha se lino tsohle tse nang le phello e ntle ho mokuli ea nang le mathata a endocrine. Ba bang ba ka eketsa tsoekere ea mali haholo.

Tšusumetso e mpe e latela boleng ba bongata ba lik'habohaedreite ka har'a sehlahisoa. Ke lintho tsena tse nang le tlhaho tse amang index ea glycemic (GI). Index ea glycemic e qalile ho sebelisoa ka 1981 ke Dr. David J. A. Jenkins.

O entse lithuto tse ngata tse mabapi le karabelo ea 'mele oa motho ho lik'habohaedreite lijong tse fapaneng.

Tekanyo ea tsoekere e maling e ile ea ithutoa ho latela karabelo ea 'mele ea tsoekere e hloekileng, e nkiloeng e le likarolo tse 100.

Ho latela liphetho tsa liteko, tafole e ne e hlophisitsoe, ho latela hore na mofuta o mong le o mong oa lijo o na le boleng ba eona ba GI, o hlahisitsoeng ka likarolo. Letšoao la GI ha lea itšetleha feela ka palo ea lik'habohaedreite. Boemo ba ho lokisa lijo ka mochini, mocheso oa sejana le bophelo ba sehatsetsing li bohlokoa.

Ke boemo ba fiber bo amang boemo ba GI. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li thibela ho kenngoa ka potlako ha lintho tse phelang, ka lebaka leo tsoekere e ntseng e eketseha maling butle-butle, ntle le ho itahlela ka tšohanyetso. Ha "GI e phahameng", tsoekere e maling e eketseha ka sekhahla.

Ha lik'habohaedreite li kena 'meleng, manyeme a qala ho ntša insulin ka matla hore e sebetse.

Haeba setho se na le liso, joale insulin ha e ea lekana bakeng sa metabolism le tsoekere ea glucose ho lithishu tsa 'mele. Maemong a joalo, lefu la tsoekere le bola kapa le lefu la tsoekere la 2 le hlaha.

Haeba lisele tsa batho li lahlehetsoe ke kutloisiso ea insulin, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 lea hlaha. Bakeng sa mefuta eohle ea mathata a endocrine, ho hlahlojoa tsoekere ea mali ka hloko hoa hlokahala.

Sena se fihlelloa ka ho nka leseli la GI le lethathamo la likhalori tsa lihlahisoa tse kenyelletsoeng lijong tsa letsatsi le letsatsi. Bongata ba litholoana le meroho ke lik'habohaedreite. Kahoo, ho ipapisitsoe le sekhahla sa ho hlasimoloha ha lintho tsa manyolo, index ea glycemic ea nectars e ka nka boleng bo fapaneng.

GI e bohlokoa hape ho ba batlang ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng ho laola boima ba 'mele. Kaha keketseho e matla ea tsoekere e thibela ho kenngoa ha eona ka mokhoa o ts'oanang, lintho tse sa sebelisoeng li fetoha mafura. Litsebi tsa lefu la tsoekere ha lia lumelloa ho noa lino tse phahameng tsa GI.

Lijo tsohle le lino tsohle li arotsoe ka likarolo tse 3: GI e tlase, e bohareng le e phahameng.

Sekhahla se phahameng ha se kenyeletse ho ja lefu la tsoekere. Boemo bo bohareng bo lumelletsoe ho menu e thibetsoeng. GI e nyane e etsa hore lijo li fumanehe ntle le li-contraindication.

Kaha meroho maemong a mangata e na le lik'habohaedreite tse fokolang, GI e fokolang ea li-nectars tsa meroho e hohela ba nang le lefu la tsoekere. Ha u sebelisa meroho e halikiloeng, ho bohlokoa ho nahana ka boholo ba fiber le mocheso oa seno se nooang.

Ha e le nyane tšusumetso ea lintlha tsa kantle meriring ea meroho, e tlase GI e tla ba le seno se le seng kapa se seng sa meroho. Ha likhoele li tlosoa semeleng, khatello ea tsoekere ea tsoha, e amang 'mele hampe ka mathata a endocrine. Ho etsa menu ea letsatsi le letsatsi, ha se GI feela e lokelang ho tsotelloa.

Lero la tamati ke e 'ngoe ea tse hlokoang haholo bakeng sa lefu la tsoekere

Boleng ba sesupo sa "unit unit" (XE) bo supa palo e ka bang palo ea lik'habohaedreite. Motheo oa 1 XE ke 10 g (ntle le fiber ea lijo), 13 g (e nang le fiber) kapa 20 g ea bohobe. XE e nyane e jeoang ke lefu la tsoekere, mali a mokuli a tla ba hantle.

Tekanyo e nyane ea lik'habohaedreite e na le tamati, likomkomere, li-radishing, k'habeche, squash, celery, legumes, pepere ea bell le asparagus. Ho sesa ho tloha litapole tse tala, likomkomere, tamati, broccoli le hop ha ho na ho ba le phello e mpe, joalo ka ka sebopeho se phehiloeng.

Ho latela pono ea lijo, fructose e molemo ho feta tsoekere e tloaelehileng e hlahisoang ho li-beets tsa indasteri. Sena se bakoa ke tatso e ntlafalitsoeng ea sucrose e nang le tsoekere e lekanang.

Boholo, lipale tsa lipalesa ha li khothalletsoe hore li sebelisoe ke bakuli ba lefu la tsoekere. Sena se bakoa ke palo e kholo ea fructose.

Ka ts'ebeliso e mpe ea fructose, liketsahalo tse mpe li ka hlaha:

• Lintho tse feteletseng li eketsa cholesterol le triglycerides 'meleng. Ntlha ena e lebisa ho botenya ha sebete le boteng ba matšoao a atherosranceotic,
• ho hloleha ha sebete ho baka metabolism e tsoang morao ea fructose,
• ho fokotseha ha uric acid clearance, e lebisang ho mafu a kopaneng.

Matšoao a tlase ka ho fetisisa a GI a entsoe ho tloha ho liapole tse tala, likharenate, cranberries, li-blackberry, Persimmons, liperela. Lino tse tsoang linokoaneng tse tsoekere, tse tsoekere, bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, li lokela ho fokola. Tsena li kenyelletsa libanana, lifeiga, morara, liperekisi, li-cherries.

Tsoekere ea lefu la tsoekere eo u lokelang ho e lahla

Ha hoa lumelloa ho ja lijo tse nang le GI e phahameng. Mokha ona o kenyelletsa li-juices tseo boemo ba tsona bo fetang li-unit tsa 70.

Boleng bo tloaelehileng ba GI bo tsoa ho 40 ho isa ho 70 unit. Ka tlase ho 40 unit. e ka jeoa, ha ho fanoa ka kakaretso ea lik'habohaedreite (kapa likarolo tsa bohobe) tse jeoang lijong.

Ha u lokisa lijo, ho lokela hore ho khethoe lijo tse entsoeng ka letsoho eseng ho phekoloa ka mocheso. Li-nectars tsa mabenkeleng le likhatiso tsa multifruit li na le tsoekere e ekelitsoeng ka tlhaho.

Li-squeezes tse tsoang meroho e halikiloeng le litholoana tse monate li tla ba le phello e mpe. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa litholoana tsa meroho e metala, e mengata haholo le meroho. Monokotšoai o na le lik'habohaedreite tse ngata, kahoo le tsona li lokela ho lahloa. Mokhelo e ka ba li-blueberries tse ncha.

Lijana tse phahameng tsa GI:

• lehapu - diyuniti tse 87.,
• mokopu (lebenkele) - amayuniti a 80.,
• rantipole (lebenkele) - 75 unit.,
• banana - diyuniti tse 72.
• melon - 48 unit.
• peinapole - 68 unit.,
• morara - 65 yuniti.

Meroalo ea glycemic ea litholoana e ka fokotsoa ka ho e tlolisa ka metsi. Haeba risepe e lumella, oli ea meroho e ekelitsoeng e tla fokotsa sekhahla sa ho monya tsoekere.

Sena se bakoa ke taba ea hore mafura a thibela ho kenngoa ka potlako ha tsoekere e bonolo ke pampitšana ea mala. Motsoako o khothalelitsoeng o lokela ho nooa ka likhahla tse nyane letsatsi lohle.

Lenane la glycemic la lero

E khothalletsoa ke li-endocrinologists bakeng sa lefu la tsoekere kaofela.

Sekhahla sa tšebeliso ea lero la tamati ho mokuli oa lefu la tsoekere ke 150 ml makhetlo a 3 ka letsatsi metsotso e 15 pele ho lijo. Sehlahisoa sa ka lebenkeleng ha se khothalletsoe hobane se na le letsoai, li-preservatives ebile se nkile kalafo ea mocheso.

Pomegranate lero ha e na feela palo e nyane ea GI. Motsoako o nang le livithamini o tla natefisetsa mali le ho khutlisa matla ka tahlehelo e kholo ea mali. GI ke likarolo tse 45.

Morara oa litholoana tsa morara ha o kopantsoe le lefu la tsoekere, kaha GI ea lona ke likarolo tse 44. Motsoako oa mokopu o tla ntlafatsa litulo le tšilo ea lijo. Bakuli ba ka e noella e le tala. GI ea mokopu oa mokopu ke likarolo tse mashome a robeli a metso e robeli, e leng karolelano ea bongata.

Kakaretso ea tafole ea GI ea meroho, litholoana le lino:

Sekhahla se seholo e ka ba li-smoothie tse fapaneng. Tsena ke litholoana le merogo ea meroho ka har'a metsoako e fapaneng ka ho eketsoa ha kefir.

Livideo tse amanang

Nka ja lino tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

Ka mokhoa o nepahetseng oa ts'ebeliso ea lino tse tsoang meroho, litholoana le monokotsoai feela li tla tlatselletsa le ho ntlafatsa lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere. Se ke oa noa lino le mabenkele a mabenkele. Phekolo e futhumatsang ea seno se eketsa haholo GI mme e ama hampe tsoekere ea mali.

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ithute haholoanyane. Eseng lithethefatsi. ->

Melemo ea Vitamin ea Li-juices

Lijusi, tse kenyelletsang lihlahisoa tsa tlhaho, li na le livithamini tse ngata, macro- le li-microelements.

Ts'ebeliso ea bona e thusa ho ntlafatsa maemo a akaretsang, ho khutlisetsa lits'ebetso tsa metabolic tse tšoenyehileng 'meleng le ho eketsa boemo ba tsamaiso ea ente ea mafu.

Ke lino-mapholi tse sa tsoa hlatsoa tse lokiselitsoeng lapeng tse lokelang ho nooa.

Reka kapa lapeng?

Li-jusi tsa polokelo ha lia lokela ho jeoa ke lefu la tsoekere kamehla. Sena se bakoa ke taba ea hore sebopeho sa bona se na le palo e kholo ea tsoekere ea mefuta e fapaneng, li-preservatives, flavour enhancers ka sebopeho sa glutamic acid, dyes tse nang le phello e mpe 'meleng. Hape ha ho na tlhahisoleseling e tšepahalang mabapi le lihlahisoa tseo lero le lokisitsoeng ho tsona. Hangata, limela le lifektheri li sebelisa lihlahisoa tse ngata tse sa sebetseng lijo.

Lenane la glycemic ho li-juices tsa lebenkeleng le phahame ka ho lekaneng, le ka etsa hore tsoekere le mali le eketsehe.

Lijana tse entsoeng ka lapeng, ho fapana le ho boloka lino, li na le melemo.

• Lijusi tse joalo hangata li etsoa ka lihlahisoa tse butsoitseng tse se nang bofokoli kapa liphoso.
• Palo ea sebaka sa tsoekere e ka laoloa. U ka se e sebelise ho hang, kapa eketsa palo e nyane.
• Li-juwade tse tsoang malapeng ha li phekoloe ka lik'hemik'hale ka mokhoa oa li-sweeteners, li-flavors tsa ntlafatso, mebala ea lijo, jj.
• Lijana tse sa tsoakoang tse sa tsoakoang tse nang le maiketsetso li boloka metsoako eohle ea vithamine, liminerale tseo e leng karolo ea lihlahisoa tse neng li sebelisoa pele.

• Lijusi tsa lapeng li ke ke tsa bolokoa nako e telele ho feta matsatsi a 1-2,
• kamehla hloka ho lokisa lino tse ncha,
• nako ea ho pheha e ka fapana.

Literase

Litholoana tsa Citrus - lilamunu le morara li na le livithamini tse ngata. Ha li na litlamorao tse khahlanong le ho ruruha feela, empa hape li ntlafatsa mohopolo.

Meroho e ikemiselitse ho sebelisa lero. U ka kopanya litholoana tsena tse peli le tse ling. Li-indices tsa glycemic tsa lihlahisoa tsena ke likarolo tse ka bang 30. O ka nwa lero ka makhetlo a 2-3 ka letsatsi.

Ka lefu la tsoekere, litholoana tse ling ha li kenelle lijong. Tsena ke libanana, morara o butsoitseng. Li ke ke tsa sebelisoa ho etsa lino-mapholi tsa litholoana. Boholo ba lino tse entsoe ka liapole, lipere, kharenate, blueberries, cranberries.

Jusi ea Apple e na le phello ea hypoglycemic, e thibela nts'etsopele ea li-plaque tsa atherosselotic le ho beha ha tsona maboteng a vascular, mme e thusa ho loantša khatello ea maikutlo. Lenane la Glycemic - Litsi tse 19.

Blueberry lero e fana ka ts'ebetso ea pono e khutliselitsoeng, eo hangata e ntlafalang ka ho thehoa ha lefu la tsoekere la retinopathy. E boetse e hloekisa liphio tsa chefo ebile e thusa ho ntlafatsa mohopolo. Li-index tsa Glycemic -21.

Jusi ea Cranberry e na le phello ea hypocholesterol, e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Li-index tsa Glycemic -25.

Jusi ea rantipole

Jusi ea rantipole ke seno se nooang ka bongata se kopanang le livithamini tse 12 tsa lihlopha tse fapaneng le liminerale tse 10.

E na le phello ea antioxidant, e khothaletsa ho tlosoa ha chefo ka potlako 'meleng. E na le phello e ntle lijana tsa pelo le lisebelisoa tse bonoang. E boetse e ntlafatsa boemo ba letlalo mme e tsitsisa cholesterol.

Juzi e ikemiselitse e sebelisa lero. E nosetsoa ka metsi a manyane. Lenane la glycemic ke li-unit tse 23.

Beetroot

Jusi ea Beet e ntlafatsa mekhoa ea metabolic, e thibela nts'etsopele ea ts'oaetso le ts'oaetso, mme e potlakisa ts'ebetso ea ho silila le ts'ebetso ea boko. E na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha le antifungal. E sebelisoa ho fa tatso e bobebe ho litapole, lero la mokopu. Li-index tsa Glycemic -13.

Lenane la glycemic la mokopu le phahame haholo - likhahla tse ka bang 73. Empa thepa ea eona ea pholiso e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

E thibela nts'etsopele ea ho ruruha, e ntlafatsa ts'ebetso ea metabolic ka har'a sebete. E na le folic acid, e hlokahalang bakeng sa ho nka karolo lits'ebetsong tsa hematopoietic, hammoho le motsoako oa amino acid le likarolo tsa tsamaiso ea methapo.

Meroho e ea hlatsuoa, e halikiloe le ho khabeloa kapa e fetisoa ka lero. Hoa hlokahala ho nka 200 ml ea lero ka letsatsi.

Jerusalema artichoke

Jerusalema artichoke e kenya letsoho ntlafatsong ea manyeme. E thusa ho sebelisa glucose e tsoang ka ntle. Jerusalem artichoke e boetse e khona ho fetolela tsoekere ho Fructose, eo insulin e sa hlokeng ho hlakoloa hore e be limolek'hule. Sehlahisoa se tlosa lintho tse chefo, se ntlafatsa motsoako oa lisele tsa insulin.

U ke ke ua sebelisa lero le tsoang Jerusalema artichoke le motho ka mong hypersensitivity, bloating, ho sokela, ho ba teng ha majoe ka gallbladder, exacerbations of digestive pathologies (peptic ulcer, reactive pancreatitis).

Litapole

Litapole li na le li-pectin tse ngata, potasiamo, magnesium, e ntlafatsa boemo ba litsamaiso tsohle: endocrine, pelo, immune. E tloaeleha khatello ea mali, e ntlafatsa pholiso ea maqeba, e na le litlamorao tsa antispasmodic le diuretic.

Lero la litapole hangata le tsoakana le meroho e meng ho fana ka thepa e ntle ea li-psychanoleptic.

Ho lokisa lero la litapole, o hloka ho halikanya litapole, ho khaola likotoana tse bohareng ebe o beha lero. Khafetsa, lero la litapole le kopantsoe le beetroot kapa mokopu. Lenane la glycemic ke li-unit tse 20.

Karolo ea motsoako o ka sehloohong - hop, e kenyelletsa vithamine e itseng ea sehlopha U, e thusang ho ntlafatsa mesebetsi ea tšilo ea lijo.

E ntlafatsa boemo ba letlalo mme e potlakise pholiso ea liso tsa trophic lintlheng tse tlase.

E le hore lero le be le monko o monate le tatso, mahe a linotši a kenyelletsoa ho ona ka tekanyo ea li-g. index ea glycemic ke -15-17. Noa 150-200 di ml ka letsatsi. Monokotšoai oa k'habeche o kopantsoe hantle le litholoana haholo. Hangata tsena ke lipere le liapole, tse lokelang ho qala ho hloekisoa tsa peo.

U ke ke ua nka ka ho ts'oaroa le ho phatloha ho matla, ho thunya.

Lijana tse thibetsoeng

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, hoa hlokahala ho laola boemo ba tsoekere. Lihlahisoa tse ling, e phahame haholo, ka hona ha e khothalletsoe ho lokisa lino tse tsoang lihlahisoa tsena. Tsena li kenyelletsa: morara, litholoana tse omisitsoeng, li-Persimmons, mefuta e metle ea kharenate, libanana, lifeiga.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ntho e ka sehloohong ke ho ba hlokolosi, u se ke ua sebelisa lihlahisoa tse arohantsoeng le lefu lena. U boetse u lokela ho nahana ka li-pathologies tse kopaneng tseo ho tsona lihlahisoa tse ling li thibetsoeng ho sebelisoa. Ho bohlokoa ho khetha lijo tse nang le phepo e nepahetseng hammoho le linoko. Lino-mapholi li tlameha ho tšeloa ka metsi a manyane.

Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.

Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo

Nka fuoa lino?

Ho bohlokoa ho utloisisa hore ka lefu la tsoekere, lino tse ngata ha li na thuso, hobane seno sena se potlakisa ts'ebetso ea metabolic mme se khotsofatsa 'mele ka livithamini. Empa ka nako e ts'oanang, ts'ebeliso ea lino tse rekiloeng ha e khothalletsoe, hobane li na le tsoekere e ngata le likarolo tse ling tse ka bakang lefu la tsoekere.

Lijusi tse nchafalitsoeng tse sa tsoa etsoa lihlahisoa tse lumelloang tse lengoang libakeng tse hloekileng tsa tikoloho li ke ke tsa ba kotsi.

Nka noa lino life?

Ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore na ke lino-mapholi life tse ka jeoang ke batho ba lefu la tsoekere, le ba lokelang ho lahloa. U lokela ho utloisisa le ho nahana ka likhetho tsa li-jusi eseng feela ka litholoana, empa le litholoana le meroho. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le thuso ho lefu la tsoekere ebile e na le thepa ea ho folisa.

Jusi ea Cranberry e na le thuso haholo ka lebaka la boteng ba li-antioxidants sebopeho - lisele li sirelelitsoe ka ts'usumetso litlamong tse mpe tse fapaneng. Ka lebaka la hore li-cranberry li na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha le li-antibacterial, hangata e sebelisoa ho eketsa ho itšireletsa mafung, loana le mafu a tšoaetsanoang le sefuba. Ho kgothaletswa ho etsa hore khatello ea mali e fokotsehe.

Jusi ea Cranberry e khothalletsoa hore e noe hanngoe feela ka letsatsi, 150-200 ml. Lenane la glycemic la lero la cranberry ntle le tsoekere ke 50.

Seno sena ke khetho e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere - haeba lefu le ka jeoa ntle le tšabo, hobane le bohlokoa ebile le na le livithamini tse ngata.

Motsoako oa lero la lamunu o kenyelletsa likarolo tse joalo:

• acid le malic acid
• potasiamo
• sodium
• tšepe
• calcium
• magnesium

Ts'ebeliso ea kamehla ea lero la tamati e sa tsoa nyatsoa e matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo, ka hona ho khothalletsoa ho thibela lefu la tsoekere. Ntle le moo, e na le phello e ntle ho potlakiso ea lits'ebetso tsa metabolic 'meleng, hape e ama le tsamaiso ea methapo ka bonolo. Lenane la glycemic la lero la lamunu ke 35.

Li-beet tse belisitsoeng li hanyetsanoa ka tsoekere, empa ha ea haneloa ho ja lero le lecha la linaoa, hobane li-beet tse tala li na le tsoekere e fokolang, 'me ka nako e ts'oanang, meroho e na le chlorine, sodium le calcium, ka lebaka leo e nang le phello e ntle ho hlahisoeng ha mali.

Jusi e joalo e bohlokoa hobane e thusa ho hloekisa liphio le sebete, hape e boetse e ntšetsa pele mekhoa ea metabolic. Jusi ea Beetroot e ntlafatsa ts'ebetso ea bowel mme e thusa ho imoloha. Lenane la glycemic la lero la beetroot ke 30.

Lihoete tse phehiloeng li na le index ea glycemic e phahameng, ka hona ha ea lokela ho jeoa ke lefu la tsoekere, empa meroho e tala e na le tsoekere e fokolang. Ntle le moo, lero la rantipole le na le thepa ea bohlokoa kamanong le lefu la lefu la tsoekere, kaha le na le livithamini tse ngata, liminerale, beta-carotenes le alpha-carotenes.

Ho lefu la tsoekere, lero la rantipole le khothalletsoa ka ho khetheha, kaha ke antioxidant e matla. Seno sena se na le phello e ntle tsamaisong ea pelo le methapo ea pono. Ka ho nooa khafetsa, o ka theola cholesterol ea mali le ho ntlafatsa boemo ba letlalo. Lenane la glycemic la lero la rantipole (ntle le tsoekere e ekelitsoeng) ke 40.

Tomoso ea kharenate, eo ho leng bonolo ho e lokisa u le mong, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere. Ho bonolo ho etsa seno: fetisa peo ea kharenate ka lero.

Boithuto ba bongaka bo bontšitse hore tšebeliso ea khafetsa ea kharenate e hlapolotsoeng e thusa ho thibela nts'etsopele ea atherosclerosis. Seno se sebelisoa e le prophylactic ho thibela ho ata ha venous le ho thijoa ke methapo.

Sebopeho sa seno sena se na le tšepe, hobane lero le thusa ho eketsa hemoglobin maling. Potasiamo ke ntho ea bohlokoa ho thibela nts'etsopele ea stroke. Lenane la glycemic la lero la kharenate (ntle le tsoekere) ke 35.

Litsebi tse ngata li khothaletsa ho noa lero la mokopu, le nang le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic. Mokopu ke khale a tsebahala ka litšoaneleho tsa ona: ho tloaela maemo a tsoekere ea mali, ho nchafatsoa hoa lisele maemong a sele.

Ts'ebeliso ea lero la mokopu e tla thusa ho tlosa metsi a mangata 'meleng le ho thusa ho fokotsa cholesterol ea mali. Jusi e nchafalitsoeng e tsoang mokopu e na le metsi a mangata a hloekisitsoeng, ka lebaka leo e ananelang kapele. Hobane lero la mokopu le ratoa ke thepa ea antioxidant, e thusang ho tlosa chefo le chefo 'meleng. Lenane la glycemic la lero la mokopu le ka ba 25.

Jusi ea Apple e nkoa e le seno se theko e phahameng ka ho fetisisa le se ratoang, kaha ho na le mefuta e mengata ea liapole. Li-apole tsa Apple li na le thuso haholo hobane li na le livithamini tse ngata, ho kenyeletsoa C, H le sehlopha sa B. Li-juices le tsona li na le lintho tse ngata tse latelang: sebabole, magnesium, phosphorus, potasiamo le chlorine. E kenyelelitsoe ka lino tse tsoang ho liapole le amino acid.

Bakeng sa lefu la tsoekere, ho molemo haholo ho sebelisa lino tse tsoang liapole tse tala kaha li na le tsoekere e fokolang. Ho lumelletsoe ho noa e sa feteng 200 ml ea lero la apole ka letsatsi. Apple lero (ntle le tsoekere) e na le index ea glycemic ea 40. Sena se fanoa hore liapole ha li monate.

Contraindication

Ho sa tsotelehe hore li-jusi tse sa tsoa phetoa tse tsoang litholoana le meroho li phetse hantle haholo, ho kenyelletsa le tse lumelloang ho batho ba lefu la tsoekere, ba na le li-contraindication tse itseng.

Ke eng hape ha hoa lokela ho jelloa lino-mapholi neng:

• Jusi ea Beetroot e na le acidity e phahameng, ka hona e ka lematsa mabota a mpa. E lokela ho sebelisoa ka tlhokomelo e kholo, haholo bakeng sa batho ba nang le acidity e phahameng.
• Lijusi tsa citrus li ka lematsa le mabota a mpa. Ntle le moo, tšebeliso ea lero la lamunu ha e khothalletsoe batho ba nang le leqeba la ka mpeng, gastritis.
• Pulo ea kharenate e lokela ho jeoa ka hloko haholo, hobane ebola e na le alkaloids. Seno se kenyelletsa acid, ka hona ho bohlokoa hore o e noe ka mokhoa o hlapolotsoeng. Jusi ena e hanetsoe ho nooa bakeng sa batho ba nang le ho ruruha ho sa feleng le li-hemorrhoids. Ha e na ho tlisa melemo ho basali baimana le bo-mme ba anyang matsoele.
• Jusi ea rantipole ha e loketse batho ba nang le gastritis kapa ulcer. Ha u sebelisa lero la rantipole ka tsela e feteletseng, litla-morao li ka hlaha, hammoho le ho hlatsa, hlooho e bohloko kapa lefu le bolaeang.

Ka kakaretso, ka lefu la tsoekere, o ka sebelisa lilakane tsohle, tse lokisitsoeng ntle le lihlahisoa tsa boleng le tse khethiloeng. Linooa ha li na lintho tse kotsi le tsoekere e ngata mohoeng, ka hona li na le phello e molemo ho bophelo ba lefu la tsoekere, ho ntlafatsa boemo ba lona le ntle le ho baka mathata. Ntho ea bohlokoa ha se ho nooa ka likarolo tse kholo.