Lihlahisoa tsa Phokotso ea tsoekere ea Mali

Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o thahasella potso ea hore na ke lijo life tse kenyang letsoho ho theola tsoekere ea mali ea motho. Ha u khetha lijo, ho bohlokoa ho khetha lihlahisoa tse nang le thepa e nang le tsoekere e tlase ea mali. Tsena ke lijo tse theko e tlase ea glycemic index. Ke letšoao lena le khethollang palo ea tsoekere e fumanehang kahare ho motsoako o mong le o mong.

Ka tlholeho, ho na le meroho, litholoana le lijo-thollo tse ngata haholo tse fokotsang tsoekere.

Lijo li ke ke tsa khona ho nkela sebaka sa lithethefatsi tse khethehileng tse sebelisoang kamehla ho hlahloba lefu lena.

Ho kenyelletsoa hoa lijo tsa lijo tse nang le phello e fokotsang maemo a tsoekere ea mali ho thusa ho khutlisetsa bophelo ba motho ea nang le lefu la tsoekere hantle. Ho latela tšebeliso ea lijo, lijo tse sebelisoang ke mokuli li bapala karolo ea sekhahla se sa lumelle boemo ba lik'habohaedreite hore bo phahamele ka holimo ho lipontšo tse ikemiselitseng 'meleng, mme phokotso ea palo ea lik'hemik'hale tsa carbohydrate e fihlelleha ka ts'ebeliso ea lithethefatsi tse fokotsang tsoekere.

Ho ntlafatsa 'mele oa mokuli ho etsahala ka potlako haeba lijo li kenyelletsa meroho le litholoana tse khothalletsoang hore li sebelisoe ho lefu la tsoekere mme o latela litlhahiso tsohle tsa setsebi sa phepo mabapi le phepo ea lijo.

Ho phethahatsa litlhahiso tsohle, ho bohlokoa ho fumana litsebi tse nang le tsebo le tse nang le tsebo lefapheng la endocrinology le lijo, o khona ho etsa hore lethathamo la mokuli le nahane ka litšobotsi tsa 'mele oa mokuli. Ntle le moo, mokuli o lokela ho ithuta bongata ba litholoana le meroho tse lumelloang le tse sa lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere.

U bua ka lihlahisoa life?

Ke lijo life tse fokotsang tsoekere ea mali hantle, ke taba e tšoenyang bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere. Mokuli, bakeng sa ho fihlela phello e phahameng ea ho folisa, o lokela hore, leha a latela lijo ka nako e le 'ngoe, a latele likeletso tsohle mabapi le ho tsamaisoa hoa mmele ho its'iloa mmeleng. Litlhahiso tsohle tse tsoang ho endocrinologist, setsebi sa phepo le physiotherapist li lokela ho etsoa ka thata.

Haeba mokuli a laetsoe ho latela lijo ha a ntse a ikoetlisa, ho ikoetlisa ho ke ke ha hlokomolohuoa ho fumana phello ea kalafo. Keletso e tšoanang e sebetsa le ho latela mokhoa oa ho ja le ho sebelisa litlolo tse tšoanang tsa lithethefatsi tse theolelang tsoekere. Ke feela ka kakaretso, ts'ebetsong ea likhothaletso tsohle tse u lumellang ho tlosa maemo a phahameng a tsoekere 'meleng.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba hlahise lijo tse ngata tse sa tšoaneng tsa leoatleng ka har'a lijo; lijo tsena li theola lik'habohaedreite maling ka lebaka la lijo tse nang le tsoekere e ngata.

Ho na le litholoana le meroho tse fokotsang le ho eketsa tsoekere ea mali. Litsebi tsa tsoekere li lumelloa ho ja lijo tsa limela tsa sehlopha sa pele, lijo tse fokotsang tsoekere.

Tsena ke lihlahisoa tse latelang:

• mokopu
• zucchini
• likomkomere
• tamati
• mefuta e fapaneng ea hop le meroho.

Lijo tsena li na le fiber e ngata. Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o jang lihlahisoa tsena kamehla o tla tlosa mathata a bophelo bo botle bo bakoang ke nts'etsopele ea lefu la tsoekere le tla fokotseha haholo.

Ho na le lijo tse ling tse ka fokotsang lik'habohaedreite tsa hau. Lihlahisoa tsena ke lijo-thollo tse fapaneng - oatmeal, harese ea perela, buckwheat, li na le fiber. Lenane le kenyeletsa hercules.

U sebelisa litholoana tse tsoang lijong tsa hau, u lokela ho ela hloko litholoana tsa morara le lime. Litholoana tsena li na le vithamine C e ngata le limonene. Lintho tsena tse peli li ama hantle tsoekere ea 'mele ea hau.

Haeba o kenyelletsa lihlahisoa tse ka holimo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, boemo ba tsoekere bo tla lula bo le kahare ho tloaelo e ikemiselitseng 'meleng' me mokuli oa lefu la tsoekere a ke ke a tšoenyeha ka index ea tsoekere e ngata.

Ho fana ka phello e fokotsang tsoekere 'meleng, ho kgothaletswa ho futhumatsa salads e sebelisoang lijong le lero la lemone ebe o ja lijana le tlatsetso ea sinamone.

Ho khothalletsoa ho sebelisa sinamone ea tee ka letsatsi.

U ka ja lijo joang?

Ho fokotsa tsoekere ea mali hantle, ho bohlokoa ho sebelisa lijo tse itseng ka nepo.

U hloka ho khetha lihlahisoa tse nang le metsoako e ikhethileng e etsisang insulin ea hormone.

Cinnamon e na le thepa ea ho fokotsa tsoekere. Ho sebelisa sehlahisoa seo u hlokang ho ba le dosed e thata, ho bohlokoa ho hopola hore tšebeliso e feteletseng ea sehlahisoa sena se ka etsa hore ho be le boemo ba hypoglycemic 'meleng.

Lethathamo la litholoana tse phetseng hantle tse nang le index ea glucose e tlase li kenyeletsa:

Litholoana tsena li na le thuso ka hore li na le li-macro- le li-microelements - koporo, manganese, magnesium. Lihlahisoa tsena tsa semela li na le thuso ka hore li na le fiber, 'me ciliegia lenaneng lena e na le sekhahla se phahameng sa ntho ena.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li khothalletsoa ho sebelisa oli ea flaxseed ho tsitsisa index ea tsoekere 'meleng, lik'habohaedreite ha li fumanehe ka botlalo sehlahisoa sena,' me se na le mafura a mangata.

Bakuli ba bangata ba thahasella potso ea hore na ke litholoana life tse amang boemo ba tsoekere. Litholoana tse joalo ke liperela, mahapu, liapole, fragole le li-cherries, litholoana tsena li nkoa e le khalori e tlaase.

Cherry ka ho eketsehileng e na le phello ea antioxidant.

Lisebelisoa tse nepahetseng

Lijo tse nepahetseng li ka u thusa ho theola tsoekere e maling. E ka ba meroho le litholoana tse holang betheng e 'ngoe le e' ngoe 'me li ka fumaneha ho mokuli leha e le ofe mme ka katleho li fokotsa tsoekere' meleng.

Litholoana le meroho tsohle tse phetseng hantle ha li sebelisoe ke batho ba tsoekere eseng feela ka sebopeho sa bona, empa lijana le lino tse khethehileng li ka lokisoa ho tsoa ho bona.

Ha re re ho molemo haholo ho ja eiee bakeng sa lefu la tsoekere, hobane ha e theole maemo a tsoekere hantle feela, empa hape e loana le cholesterol e ngata maling. Etsa bonnete ba ho kenyelletsa botoro le chisi e thata lijong tsa hau. Lihlahisoa tsena tse peli li fokotsa sekhahla sa ho kenella ha lik'habohaedreite.

Litsebi li khothaletsa ho ja lijo-thollo kaofela. Li na le fiber, ka lebaka leo, ts'ebetso ea tsoekere ea tsoekere e thibetsoe haholo.

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng li kholo haholo. Sena ha se kenye litholoana kapa meroho e itseng feela, empa le mefuta e mengata ea litlhapi le nama. Ka hona, ha ua lokela ho nahana hore ke lijo tsa tlhaho feela tse ka sebelisoang ho lefu la tsoekere, ho na le lihlahisoa tse ling tse ngata.

Ho tseba hantle hore na ke efe ea metsoako e kaholimo e lokelang ho kenyelletsoa lethathamong, o lokela ho buisana le setsebi sa endocrinologist se nang le boiphihlelo le phepo. Ke setsebi se tšoanelehang feela se ka laelang lethathamo le nepahetseng la lijana tse nang le phello e tlase tsoekere maling. Ha rea ​​lokela ho lebala hore ho kopana ha sejana e lokela ho ba feela kamora ho buisana ka hloko le setsebi.

Ho seng joalo, ho etsahala hore lijo ha li theole tsoekere, empa ho e-na le hoo lia e eketsa.

Ke eng e lumelletsoeng basali baimana?

Mabapi le basali ba baimana, lijo li lula li batla li tšoana, ke mefuta e fapa-fapaneng ea lijo tse nang le tsoekere e fokolang, meroho le litholoana tse nang le tsoekere e tlase ea mali lenaneng le kaholimo.

Bo-'mè ba ka moso ba eletsoa ho sebelisa litholoana kapa meroho e mengata e mecha. Ntle le moo, li na le fiber e ngata, e hlokahalang haholo ho basali ba maemong ana. Haeba re bua ka litholoana, ka nako eo ho ea lethathamong le kaholimo u ka sebelisa mefuta e meng le litholoana tsa majoe tse nang le fructose e nyane.

Ho bohlokoa haholo ho bakuli ba maemong ana ho khetha lenane le nepahetseng la ho theola tsoekere ea mali. Tšebeliso ea lihlahisoa tse lenaneng li tlameha ho lumellanoa pele le ngaka. Ho seng joalo, karabelo e mpe e ka etsahala, ka bobeli ka lehlakoreng la 'mele oa mme le lesea le e-so hlahe. Ho bohlokoa hape ho hopola hore ho ja haholo ho ke ke ha thusa. Khetho e ntle ea phepo e nepahetseng e ka ba ho ja litholoana tsohle tse lumelloang ka bongata.

Ka lefu la tsoekere, o lokela ho atamela mohato oa ho lekanya maemo a tsoekere ea mali kamehla. Haholo-holo ha ho tluoa ho mosali oa moimana. Ho qhekella hona ho etsoa makhetlo a 'maloa ka letsatsi, pele le ka mor'a lijo tse ling le tse ling. Sena se tla thusa ho hlokomela liphetoho 'meleng oa mme mme, haeba liphetoho tse mpe li fumanoa, hang-hang batla thuso ho setsebi.

U lokela ho tlohela tšebeliso ea lijo ka ho sa feleng, e leng se eketsang sekhahla sa lik'habohaedreite maling. Haeba lihlahisoa tse eketsang tsoekere e maling li ntse li ka sala lijong, leha ho le joalo, o hloka ho li sebelisa ka tekanyetso e tlase haholo, ka hona, lihlahisoa tse kaholimo li lokela ho behelloa ka thoko ho menu ea hau.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja lenane le leholo la lihlahisoa, har'a tsona ho na le litholoana le meroho ka bobeli. Ha ho hlokahale ho nahana hore haeba lijo li latsoa li le monate, ho bolela hore li thibetsoe tsoekere, haeba e na le tsoekere e fokolang kapa fructose, joale u ka e ja. Empa ntlheng ena, o lokela ho ba hlokolosi ho beha hloko liphetoho tsa tsoekere ea mali. Ho latela matla, ho molemo ho sebelisa glucometer ea electrochemical.

Melemo ea litholoana tsa lefu la tsoekere e hlalositsoe videong ena.

Na lijo li ka fokotsa tsoekere ea mali?

Ha motho a kula ka lefu le kang lefu la tsoekere, o qala ho batla ka mafolofolo litsela tsa ho felisa lefu lena. Ke mekhoa efe eo u sa e mameleng bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere!

Har'a batho ba nang le lefu la tsoekere, ho na le maikutlo a hore ha o ja lijo tse nang le thepa ea ho theola tsoekere ea mali, o ka laola boemo ba eona ka har'a meeli e tloaelehileng ntle le lipilisi. Ke potlakela ho u soabisa - ena ke tšōmo e 'ngoe. Lijo tse nang le tsoekere e tlase kapa e tlase ea mali li ka ba hantle ho bitsa lijo tse sa phahamiseng tsoekere ea mali.

Hangata ho na le lintlha tse nkelang sebaka. Ela hloko mantsoe a reng, "lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali" le "lihlahisoa tse sa hlahiseng tsoekere ea mali" li fapane ka ho felletseng. Khetlong la pele, lijo li nka karolo ea bongaka, 'me ea bobeli ke karolo ea mokhoa oa ho thibela pelehi. Haeba lihlahisoa tsena li ne li tšoana le moriana, mohlomong ho ka be ho bile le litaelo ka lethal dose, regimen, jj.

Empa nna, ka mohlala, ha ke a ka ka kopana le tlhahisoleseling ea hore na ho na le k'habeche kapa artecoke ea Jerusalema ka bongata. Ho thoe'ng ka uena? Ke nahana hore o se o utloisisa seo ke neng ke se hopotse, 'me u ke ke ua hlola u lelekisa mehala e hohelang le lipapatso tse ts'episang ho felisa lefu la tsoekere ka lijo.

Ha ke ntse ke lokisa boitsebiso bakeng sa sengoloa, ke ile ka sheba se neng se ngotsoe ho lisebelisoa tse ling. Oho, ba bangata ba fa li-superpowers tse phahameng lihlahisoa tse sa khone ho ba le tsoekere e phahameng ea tsoekere ea mali, joalo ka broccoli kapa cutlet. Na see se bolela hore ba phekola lefu la tsoekere le glucose e tlase ea mali?

Ke ile ka makala hape hore "buckwheat" e nang le lik'habohaedreite tse ka bang 68 g ea lik'habohaedreite, e ka li etsa khahlanong le lefu la tsoekere, haeba ho na le tsoekere e ngata. E tla ba ho khahlisang ho utloa karabo ea potso e reng "Lijo-thollo tsa tsoekere li ea kae haeba ho se ho e-na le tsoekere e ngata maling a motho?"

Ela hloko

Ho latela WHO, selemo se seng le se seng lefatšeng ka bophara batho ba limilione tse 2 ba bolaoa ke lefu la tsoekere le mathata a lona. Ha ho se na tšehetso e tšoanelehang bakeng sa 'mele, lefu la tsoekere le lebisa mefuta e fapaneng ea mathata, butle-butle a senya' mele oa motho.

Mathata a atileng ka ho fetisisa ke a: lefu la tsoekere, 'metso, lefu la morao-rao la mokokotlo, lefu la trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Lefu la tsoekere le lona le ka lebisa ho hlahisoeng ha marangrang a nang le mofetše. Hoo e batlang e le maemong ohle, motho ea nang le lefu la tsoekere o shoa, a kula le lefu le bohloko kapa o fetoha motho oa nnete ea holofetseng.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba etsa eng? Setsi sa Patlisiso sa Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho etsa pheko e folisang lefu la tsoekere ka botlalo.

Lenaneo la Federal "Sechaba se phetseng hantle" le ntse le tsoela pele, kahare ho sebopeho seo sehlahisoa sena se fuoang moahi e mong le e mong oa Russia le CIS MAHALA . Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, bona sebaka sa marang-rang sa semmuso sa MINZDRAVA.

Ho thibela pherekano hloohong ea hau, ke tla tsoelapele ho ngola ka mantsoe a qotsitsoeng, ke fana ka maikutlo a seo ke sa tsoa se bua.

Ke lijo life tse fokotsa tsoekere ea mali kapele

Pele u tloaelana le lihlahisoa tsena, u lokela ho tseba hore boemo ba tsoekere maling bo latela lintlha tse peli:

• Ho ikoetlisa letsatsi lohle,
• ho ja letsatsi lohle.

Lijo tsa leoatleng ha li phahamise boemo ba tsoekere, kapa ho e-na le hoo, u se ke oa bo fetola.

Meroho e kang mokopu le zucchini li ka theola maemo a hau a tsoekere hantle. Meroho e sebetsanang hantle le boemo ba tsoekere 'meleng e ka kenyeletsa joalo ka tamati, likomkomere, radish, hop ea mefuta e fapaneng le meroho.

Ha e le lijo-thollo, oatmeal e tla pele. E na le bongata ba fiber e qhibilihang. Haeba u e sebelisa khafetsa, joale boemo ba tsoekere bo tla ba boemong bo tloaelehileng. Oatmeal e ka nkeloa sebaka ke oatmeal, eo hape e nang le fiber e qhibilihang.

Babali ba rona baa ngola

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše. Ha ke le lilemo li 66, ke ne ke hlaba insulin ea ka hantle; ntho e ngoe le e ngoe e ne e le mpe haholo.

Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho sisinyeha ho feta, nakong ea selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le letsatsi, re phela bophelo bo mafolofolo le monna oa ka, re tsamaea haholo. Motho e mong le e mong o maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Cinnamon e fokotsa tsoekere hantle haholo. E na le magnesium le bongata bo boholo ba fiber. E na le metsoako ea tlhaho e ts'oanang le ts'ebetso ea insulin. Litsebi li re sinamone, e lokelang ho nooa bonyane halofo ea tee ka letsatsi, e ka fokotsa tsoekere ka 20%. Empa batho ba kulang ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho hlokomela tšebeliso e feteletseng ea sinamone, hobane hypoglycemia e ka hlaha.

Flaxseed le oli, tse nang le thiamine, magnesium, koporo, manganese le omega-3 acid acid le tsona li fokotsa tsoekere. Ntle le moo, flaxseed le oli ha li na lik'habohaedreite, tse bohlokoa haholo.

Ho litholoana tse nang le phello e fokolang tsoekere, o ka kenyelletsa ka mokhoa o sireletsehileng liperela, liapole, mahapu le fragole. Ho tloha ho monokotsoai o ka khetha li-cherries.E na le furu e ngata e qhibilihang mme e tlase ka lik'halori. Cherry le eona ke antioxidant.

Garlic e ntle ea tsoekere. Ho e sebelisa e tala ho hlohlelletsa manyeme, e isang tlhahiso ea insulin. Garlic, joalo ka ciliegia, ke antioxidant e matla. Ho ja lieie ho thusa tsoekere e tlase, empa hape ho ka fokotsa cholesterol.

Mafura, e leng karolo ea botoro le chisi, a ka fokotsa ho kenella ha lik'habohaedreite. Empa ha li na ho jelloa ka bongata.

Lipale tsa babali ba rona

Lefu la tsoekere le felileng lapeng. E se e le khoeli esale ke lebala ka tsoekere le ho nka insulin. Oh, kamoo ke neng ke utloa bohloko, ho akheha khafetsa, mehala ea tšohanyetso. Ke makhetlo a makae ke eang ho li-endocrinologists, empa ba bua ntho e le 'ngoe moo - "Nka insulin." 'Me hona joale ho se ho fetile libeke tse 5, kaha boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile, eseng ente e le' ngoe ea insulin 'me re leboha sehlooho sena kaofela. Mang le mang ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho bala!

Ho molemo haholo haeba lijo-thollo kaofela li hlahisoa lijong. Li na le fiber e lekaneng, e thibelang ho monya ha tsoekere. Lithollo tsohle li boetse li tlosa lintho tse chefo 'meleng oa motho.

O ka ja mefuta e tlase ea mafura ea likhoho, nama le litlhapi, kaha li na le protheine e ngata, e thibelang ho monya ha tsoekere.

Lijo tse theolelang tsoekere maling

Ka tlase o ka bona tafole e bonts'a li-indices tsa glycemic tsa lijo tse tloaelehileng.

Lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali nakong ea kemolo

Bohlokoa haholo ke lijo tse nang le phepo e ntle nakong ea kemaro. Nahana ka hore na ke lijo life tse fokotsang tsoekere ea mali nakong ea kemolo.

Pele ho tsohle, lijo tsa mme tsa ka moso li lokela ho kenyelletsa meroho le litholoana tse ncha, tse nang le fiber e ngata. Li khothalletsoa hore li jeoe li le tala kapa li apehoe. Litholoana li tlameha ho khethoa ka mochini o tlase oa fructose ebe li ja feela kamora ho ja.

Lihlahisoa tsa mafura li lokela ho jeoa ka bongata bo fokolang ka lebaka la litaba tse phahameng tsa lik'habohaedreite. Sweetener e lokela ho sebelisetsoa ho natetsa pastry.

Ka tekanyo e lekanyelitsoeng, o ka ja mefuta e fokolang ea nama le tlhapi, ho molemo ho li fepa.

Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere li lokela ho khethoa feela ka mafura a manyane.

Sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa nakong ena ke lijo-thollo tse tsoang likomkomere (haholo-holo li-buckwheat, koro le poone), tseo, ka lebaka la litaba tsa lipotropic ka sebopeho sa tsona, eseng feela ho lekanya maemo a tsoekere ea mali, empa hape li tlatsa mmele ka li-microelement tse hlokahalang. Ntle le moo, ho ba teng ha lijo-thollo lijong ho na le phello e ntle ho cholesterol.

Etsa liqeto

Haeba u bala mela ena, u ka fihlela qeto ea hore uena kapa baratuoa ba hao le kulisoa ke lefu la tsoekere.

Re ile ra etsa patlisiso, ra ithuta sehlotšoana sa thepa mme ka ho hlahlobisisa mekhoa le lithethefatsi tse ngata tsa lefu la tsoekere. Qeto ke e latelang:

Haeba meriana eohle e fanoe, e ne e le feela sephetho sa nakoana, hang hoba ts'ebetso e emisoe, lefu lena le ile la matlafala haholo.

Motsoako feela o faneng ka sephetho sa bohlokoa ke phapang.

Hajoale, ona feela setlhare ke sona se ka folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Bohato bo matla ba Phapang bo bontšitse methating ea pele ea lefu la tsoekere.

Re kopile Lekala la Bophelo:

Bakeng sa babali ba sebaka sa rona sa marang-rang hona joale ho na le monyetla
fumana phapang MAHALA!

Hlokomela! Nyeoe ea ho rekisa sethethefatsi sena se seng 'mala e se e le khafetsa.
Ka ho beha taelo o sebelisa lihokela ka holimo, o tiiselitsoe hore o tla fumana sehlahisoa sa boleng ho moetsi oa semmuso. Ntle le moo, ha o reka webosaeteng ea semmuso, o fumana tiiso ea tefo (ho kenyelletsa le litšenyehelo tsa lipalangoang) haeba lithethefatsi li se na phello ea kalafo.