Crab lithupa bakeng sa lefu la tsoekere

Selemo se seng le se seng ho na le batho ba bangata le ba nang le mathata a endocrine. Ho feta moo, joalo ka ha lingaka li bolela, lefu la tsoekere la 2 le ntse le hola. Ntle le ho phela bophelo ba ho lula fatše, sesosa se tebileng se lebisang ho lefu lena ke lijo tse se nang moeli. Ts'ebeliso e mpe ea lijo tse fumanehang habonolo, lijo tse se nang phepo e ntle le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bakang lik'hemik'hale tse ngata li halefisa hyperglycemia. Ho thata bakeng sa makhopho ho lekana le lipalo tse kholo tsa tsoekere e kenang 'meleng khafetsa.

Ha u tseba le ho netefatsa ts'oaetso ea lefu la tsoekere, ntho ea pele eo lingaka li eletsang ke ho hlahloba lijo ka botlalo. Mokuli o lokela ho tseba ka ho hlaka seo a ka se jang hona joale, le hore na ke eng e thibetsoeng ka thata. Sehloohong sena, re tla bua ka hore na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja nama ea Crab, haeba ho le joalo ka bongata. Mme sehlahisoa sena se ama tsoekere ea mali joang?

Batho ba bangata ba kenyelletsa menoana ea litlhapi lijong tsa bona. Li ekeletsoa ka lisaladi, pizza, tse sebelisetsoang ho etsa li-d'oeuvres tsa pere. Ha ho na tlhoko ea ho li pheha ka ho khetheha. Mabenkeleng, sehlahisoa sena sea rekisoa se chamil kapa se leqhoa. Kantle ho moo, lithutsoana li shebahala joalo ka lipolanete tse tšoeu tse nang le mahlakore a manehileng. Karolo ea bona e kaholimo ke pinki kapa 'mala o mofubelu. Ona ke mohlala oa 'mala oa makhooa.

Lijo tsa leoatleng li na le:

Litaba tsa khalori ke 73 kcal. Lijana tsa bohobe - 0.5. Index ea Glycemic 40.

Lithupa tsa boleng bo holimo li entsoe ka litlhapi tse halikiloeng (surimi). E boetse e na le starch (litapole, poone), letsoai, metsi. Baetsi ba eketsa li-preservatives, dyes, protheine ea soya.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho kenyelletsa lithutso lijong tsa tsona. Empa palo ea bona e lokela ho lekanyetsoa, ​​hobane sehlahisoa se na le lik'habohaedreite. 'Me ka mathata a endocrine, ho bohlokoa haholo ho nahana ka palo e felletseng ea lintho tse tsoang lijong. Haeba u ja lithutsoana tsa tlhapi tse 2 - 3, ha ho na ho ba le phello e mpe maemong a tsoekere. Ka hona, ho lahla lijo tsa leoatleng ke boikhethelo. Lithupa ha li sebelisoe hangata e le sejana se ikemetseng.

Boemo bo fapane le nama ea Crab. Sehlahisoa sena sa tlhaho ke monko o monate. E na le lintho tse ngata tsa bohlokoa, li kenella habonolo ebile li ka kenyelletsoa lijong tsa bakuli ba nang le khaello ea metabolism ea carbohydrate ntle le lithibelo. Hape, nama ea Crab e loketse batho ba khomarelang melao-motheo ea phepo e tlase ea carb.

E lumelletsoe ho kenyelletsa menyu

Haeba mokuli a ntlafatsa phepelo ea hae ea lijo 'me a "lula" lijong tse thata, mohlala, carb e tlase, o tla khona ho ntlafatsa maemo a tsoekere a mali mme a ntlafatse bophelo ba hae haholo. Lijo tse phetseng hantle feela tse lokelang ho kenngoa lenaneng la tsoekere. Hoa hlokahala hore u tlohele ho baka ka ho feletseng, confectionery, lijo-thollo, liswiti, tsoekere e bonolo, litholoana tse ngata. Tsena kaofela ke li-carbohydrate tse bonolo tse silafatsang litlhaselo tsa hyperglycemia.

Lijo tsa leoatleng tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li ka se qheleloe ka thoko ho menu. Li na le tsoekere e fokolang. Empa ho itšetleha ka lijo tsa leoatleng ha ho na thuso, hobane ntho e ngoe le e ngoe e ntle ka tekano.

Ha u se u nkile qeto ea ho khelosa menu ka lijo tse bobebe tse entsoeng ka lithutsoana tsa Crab, u lokela ho ela hloko sebopeho sa tsona. Motsoako o ka sehloohong oa sehlahisoa e lokela ho ba litlhapi tse halikiloeng tsa nama. Haeba u bona tsoekere sethaleng se lethathamong la li-additives, ba khothalletsoang lefu la tsoekere ha ba khothalletsoe ho reka sehlahisoa se joalo ebe ba ja lijana ho sona. Ho boetse ho bohlokoa ho lahla thepa haeba karolo e tšoeu ea lithutsoana e e-na le botšo. Sena se bolela hore sehlahisoa se na le phofo e ngata le starch.

Rua molemo 'me u utloise bohloko

Metsoako ea litlhapi tse nang le minced, e leng eona ntho e ka sehloohong ho etseng lithupa tsa Crab tse monate, li na le livithamini tse ngata le lintho tsa bohlokoa. Empa ha ts'ebetso, ho hlatsoa, ​​ho hlakola sehlahisoa sena, lintho tsohle tse nang le thuso lia nyamela. Ka hona, ho bua ka melemo ea lithupa bakeng sa lefu la tsoekere ha hoa nepahala. Ntle le moo, bahlahisi ba bangata ba nka lihlapi tsa cod tsa boleng bo tlase le litšila: mehatla, mapheoana.

Li-preservatives, dyes, flavors, li-stabilizer, tse kenyelitsoeng ka bongata bo bongata sehlahisoa sena, li baka 'mele kotsi. Haeba u reka lithupa tsa boleng bo holimo kapa tsa boleng bo tlase ha u reka, tšebeliso ea bona e tla baka chefo. Motho a ka ba le feberu, ho hlatsa, lets'ollo.

Ka lefu la tsoekere

Basali baimana ba lokela ho etsa bonnete ba hore lijo tsa bona li na le phepo, li phetse hantle ebile li tlhaho. Lingaka li eletsa ho thibela ts'ebeliso ea lijo tse bonolo, lijo tse potlakileng le lihlahisoa tse ling tse kotsi. Ka hona, ho molemo ho hana lithutsoana tsa litlhapi tsa boleng bo tlaase.

Ka lefu la tsoekere la moetsana, boemo ha bo fetohe. Sehlahisoa sena ha se ame sesebelisoa sa tsoekere hampe, ha feela mosali a se sebelisa ka bongata. Empa ka lebaka la khaello ea limatlafatsi, ho molemo ho se kenye lijo tsa leoatleng lijong.

Mosali oa moimana o hloka ho rera lijo tsa hae e le hore ka palo e nyane ea lik'habohaedreite, palo e lekaneng ea likhalori, limatlafatsi, liminerale, livithamini le acid li kena 'meleng. Ho pheha ho tsoa ho lihlahisoa tsa boleng bo se nang thuso le tse belaetsang ha ho na thuso. Hoa hlokahala ho nahanisisa ka menu, ho e theha e le hore qetellong ho tla ba le melemo e mengata, le bonyane ba lik'habohaedreite tse bonolo.

Basali ba iphapanyetsang litlhahiso tsa lingaka ba ka tobana le taba ea hore lesea le tla ba le mathata a ho hema kamora ho hlaha. Ho bana ba bang, hypoglycemia e qala. Ena ke boemo bo behang bophelo kotsing. Ka hona, ho bohlokoa ho lefella tsoekere e phahameng. Haeba ho hlokahala, ngaka ea endocrinologist e beha insulin.

Ka tšebeliso ea lithutsoana, menyetla ea lesea ea ho ba le linako tsa ho kula e eketseha. Ka linako tse ling ho fetoha ha hypersensitivity ho hlaha ho basali ka bo bona. Ho kenyelletsoa ha monko o monate le lintho tse bolokiloeng ka sebopeho sa sehlahisoa sena ha ho na thuso ea ho matlafatsa ho itšireletsa ha mafura.

Tlanya e tlase ea Carb

Litsebi tsa endocrinologists li eletsoa ka matla ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho theha lijo ka mokhoa o bohlale le o nahanang. Mohloli o ka sehloohong oa likhalori e lokela ho ba lijo tsa protheine. Ho totobatsoa nama, tlhapi, lijo tsa leoatleng, mahe le meroho. Ha ho na thuso ho re lithupa tsa Crab li tla lihlopheng tsena. Li na le liprotheine tse tlase.

Ka lijo tse nang le nama ea nama e fokolang ea nama ea kolobe, lijo tsa leoatleng ka bongata bo fokolang ha li qobelloe. Ha li bake tsoekere. Empa 'mele oa batho ba nang le lefu la tsoekere ha o na matla, ka hona ho molemo ho kenyelletsa lihlahisoa tsa boleng bo holimo feela ho menu. U ka tlosa lithupa ka nama ea Crab, shrimp, squid.

Moetso, GI le litaba tsa khalori

Ho tloha ponahalong ea mabenkele a mabenkele, lithupa tsa Crab li ratiloe ke bareki ba bangata. Li theko e tlaase, li theko e tlaase, ha li hloke ho pheha, u ka li boloka nako e telele. Leha ho na le lebitso, ha ho na makhala a tlhaho a sebopeho. Lithutsoana tsa Crab li na le litlhapi tse halikiloeng, starch, letsoai, tsoekere, oli ea meroho, protheine ea meroho le soya. Ka lebaka la ho ba sieo ha tatso e boletsoeng nameng e halikiloeng, tatso, li-preservices, li-thickeners le tse ling tsa lijo li kenyelletsoa sebopeho, mme sena ha se na thuso bakeng sa lefu la tsoekere. Ho fokotsa litšenyehelo tsa tlhahiso, baetsi ba bang ba fetotse lihlapi tse ngata tse halikiloeng ka protheine ea soya.

Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.

Sehlahisoa se na le khalori e tlase - 100 kcal ka ligrama tse 100. Boleng ba lithupa tsa Crab:

Likhetho tsa likhetho

Ha a khetha sehlahisoa ka lebenkeleng, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ela hloko lintlha tse latelang:

• Ho paka lipakete le bophelo bo sa reroang ba nako e telele ke tsa bohlokoa.
• Bokantle ba sehlahisoa bo pentiloe ka mokhoa o tšoanang, ha o hatelloa, lero le lokela ho totobala.
• Sephutheloana ha sea lokela ho ba le sesupo sa defrosting, haeba serame sa serame se bonahala ho sona - ho molemo ho se sebelise sehlahisoa se joalo.
• Ka lebaka la ho se khone ho fumana tlhaiso-leseling mabapi le bophelo le sebopeho sa lithupa tse boima, batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba hane ho reka.

Salate ea selemo

• sehlopha sa salate
• eiee e tala
• likomkomere tse ncha
• dill
• pakete e nyane ea lithupa
• 100 g ea chisi ea feta,
• yoghur, linoko.

1. Khaola chisi ea feta, lithutsoana le likomkomere ka li-cubes. Kenya sekotlolo.
2. Hlatsoa meriri hantle, hlohlora salate ka matsoho. Kenya ho sehiloeng, kopanya, nako le yogurt le letsoai. Haeba ho hlokahala, o ka eketsa lipeo tsa sonobolomo.

Takatso ea menoana

• thupa
• eiee e tala
• 50 g yoghur ea Greek
• 50 g ea chisi ea feta,
• letsoai, pepere.

1. Grate feta chisi ka grater e ntle, khaola meroho, eketsa yoghur, letsoai le kopanya.
2. Eketsa lere la Crab ha u le mafura, tlotsa le setlolo, koaele hape hore e be moqolo.

Phetoho efe kapa efe ea lijo e lokela ho hokahanngoa le ngaka ea hau. Se ke oa fetola ka mokhoa o se nang phepo lijo tse behiloeng, haholoholo qalong ea lefu lena. Ka linako tse ling ho ja hantle, ho sebelisa meriana hantle le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng ho ka u folisa. Ka hona, haeba ngaka e sa khothalletse ho sebelisa sehlahisoa sena, ho molemo ho mamela mantsoe a hae.

Na ho ntse ho bonahala ho le thata ho phekola lefu la tsoekere?

Ha re nahana ka taba ea hore u bala mela ona hona joale, tlhōlo ntoeng ea ho loantša tsoekere e phahameng ea mali ha e sa le ka lehlakoreng la hau.

Mme na o se o kile oa nahana ka kalafo ea sepetlele? Hoa utloahala, hobane lefu la tsoekere ke lefu le kotsi haholo, leo, haeba le sa phekoloe, le ka lebisang lefung. Lenyora le sa khaotseng, ho ntša metsi kapele, pono e lerootho. Matšoao ana kaofela ua tseba.

Empa na hoa khoneha ho phekola sesosa eseng phello? Re khothaletsa ho bala sengoloa mabapi le kalafo ea kajeno ea lefu la tsoekere. Bala sengoloa >>

Tafole ea lijo tsa 9 bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli: melao-motheo ea bohlokoa le likarolo

• 1 Moetso, GI le litaba tsa khalori
• 2 Melemo le likotsi tsa lefu la tsoekere
• 3 U lokela ho etsa lefu la tsoekere letheba ka eng?
  • 3.1 Selemo sa Salate
  • 3.2 Appetizer "menoana"

Lithupa tsa Crab ke sehlahisoa se theko e tlase le se theko e tlase. Batho ba bangata ba rata ho etsa li-salads tse nang le motsoako ona kapa ba li ja ka mokhoa oa tsona oa pele. Bakeng sa lefu la tsoekere, sehlahisoa sena ha se na thuso. Empa haeba mokuli a rata lithutsoana tsa Crab, lingaka li li lumella hore ka linako tse ling li je. Ho bohlokoa ho khetha sehlahisoa ho tsoa ho bahlahisi ba tšepahalang, se kenyeletsang litlhapi tse halikiloeng.

Lenane la glycemic. Tafole e felletseng ea sehlahisoa (e felletse ka sehlopha)

Ha ho bonolo haholo ho amohela le ho khomarela mofuta o itseng oa lijo le lijo ho bophelo bohle. Ha ho khonehe ho tšoara ka hlooho lihlahisoa tsohle tse hlahang tafoleng ea rona, empa ho ja lijo u sa tsebe hore na ho tla ama maemo a tsoekere ea mali joang - ho bolaea!

E le hore lona, ​​baratuoa ba tsoekere, ho nolofatsa ho shebella phepo e nepahetseng ea phepo, re fana ka litafole tse kenyelletsang likarolo tsa mantlha tsa phepo eo re kopanang le eona letsatsi le letsatsi. Haeba ha u fumane ho hong, ngola - 'me re tla eketsa!

Tlas'a sehlahisoa se seng le se seng, o ka bona GI ea eona, litaba tsa khalori, le palo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite (BJU). Kholomo ea ho qetela ke likhakanyo tsa sehlahisoa maemong a mahlano, litekanyetso tsa 5 ke sehlahisoa se setle ka ho fetisisa se ka sebelisoang.

• Kenyelletso ho GI
• Lihlahisoa tse phahameng tsa GI
• Tšusumetso ho mafu a metabolic
• Kotsi ea Lihlahisoa tse phahameng tsa GI
• Lijo tse tlase tsa Glycemic Index
• U ka tseba GI joang?
• Tafole ea Index ea Glycemic

Ts'ebetsong ea ho phekola lefu le kang lefu la tsoekere, ba ela hloko phepo e nepahetseng, ts'ebetso ea 'mele, bophelo bo botle ka kakaretso - letlalo, pelo, methapo ea mali le tse ling tse ngata. E 'ngoe ea lintlha tsena ke index ea glycemic ea lihlahisoa, e ananeloang ke mokuli e mong le e mong ea nang le lefu le hlahisitsoeng.

Sena se tla etsa hore ho khonehe ho laola ts'ebetso ea liphetoho tsa tsoekere ea mali, ho kenyelletsa ho fokotseha ho matla hoa matšoao ana.

Kenyelletso ho GI

GI ea lihlahisoa ke sekhahla sa ho kenngoa ha lik'habohaedreite ke 'mele oa motho. Tekanyo ea GI e kenyelletsa likarolo tsa 100, moo zero e leng bonyane (lijo tse se nang lik'habohaedreite), mme 100 ke tsona tse phahameng. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho utloisisa hore mabitso a nang le litheko tse phahameng a potlakela ho fana ka matla ho 'mele. 'Me lintho tse nang le GI e tlase li kenyelletsa fiber mme li kenella butle.

Ho bolokehile hore re ka re ts'ebeliso ea kamehla ea lijo tse nang le litheko tse phahameng tsa lijo:

• e beha ts'ebetso ea metabolic 'meleng oa motho,
• e ama hampe tsoekere e akaretsang maling.
• Ho tsosa maikutlo a sa feleng a tlala,
• e kenya letsoho ho hlahisoeng ha mafura libakeng tse "bothata" haholo.

Nka ja lithutsoana tsa Crab tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Kamehla ke amahanya mokete oa feshene le palo e kholo ea lijana, ho kenyeletsoa salate eo ke e ratang haholo - ho tsoa litsong tsa crab. Leha ho le joalo, ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka lebaka lena, ke na le meeli e mengata, haholo-holo mabapi le phepo e nepahetseng. Empa na lithutsoana tsa Crab li ka ba le lefu la tsoekere?

Ho utloisisa hore na ho bolokehile ho sebelisa lithutsoana tsa Crab ho lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho tseba index ea glycemic, hammoho le litaba tsa khalori ea sehlahisoa sena. Kahoo, GI bakeng sa lithutsoana tsa Crab ke likarolo tse 40. Ha e le litaba tsa khalori, e fihla ho 80 kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se lumellanang. Ho latela hore lithupa tsa Crab li ka sebelisoa ke batho ba lefu la tsoekere. Empa leha ho le joalo, ha ea lokela ho kenyelletsoa lijong hangata khafetsa. Sena se bakoa ke ho qaptjoa ha sehlahisoa sena. Batho ba bangata ka phoso ba lumela hore lithutsoana tsa Crab li na le nama ea Crab. Ebile, ho na le lebitso le le leng ho tsoa ho lona. Sehlahisoa se joalo se qapiloe ke Majapane ho feta lilemo tse mashome a mahlano tse fetileng. Motsoako o ka sehloohong oa lithutsoana tsa Crab ke surimi. Ena ke mincemeat e ikhethang e entsoeng ka tlhapi e tšoeu (perch, limonella, hake, pollock). Ka potlako sehlahisoa sena se ile sa tuma ka lebaka la tatso ea sona e sa tloaelehang le theko e loketseng. Ka lebaka leo, ho ile ha hlaha bongata ba bahlahisi ba sa tšepahaleng. Hajoale, e le sehlahisoa sa mantlha bakeng sa lithupa tsa makhoaba, ho sebelisoa lihlapi tsa boleng bo tlase, moo ho eketsoeng mehatla, mapheoana le litšila tse ling. Ho joalo, metsoako e tsamaeang le ona, ho kenyelletsa tatso, tsoekere, dae, soy le lijo tse se nang phepo e ntle, li ka se thoe li na le thuso. Ka hona, ha u reka lithutsoana tsa Crab, ho bohlokoa ho ithuta ka hloko sebopeho sa tsona, se bonts'itsoeng sephutheloaneng. Ho bohlokoa hore ha ho na tsoekere sehlahisoa. Sesebelisoa sa pele sa khetho e lokela ho ba ho ba teng ha surimi sebopeho. Lithupa tsa Crab li lula li na le melumo e 'meli - e tšoeu le e khubelu kapa e pinki. Haeba 'mala oa sehlahisoa o le putsoa, ​​joale se bolela phofo e ngata. Ha ho na molemo oa letho ka lithupa, leha o ka reka sehlahisoa sa boleng. Ntho feela eo e nang le eona ke liprotheine tsa litlhapi. Leha ho le joalo, boholo ba eona bo fokola haholo ha bo bapisoa le lijo tsa leoatleng kapa litlhapi tsa tlhaho. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho sebelisa lithutsoana tsa Crab ka hloko - ho fihlela ho tse 'ne ka letsatsi, ha li sa le eo. Litsebi li khothaletsa ho reka sehlahisoa se joalo ka ho khetheha ka har'a li-vacuum tse tsoang ho bahlahisi ba tšepahalang le ba tšepahalang.

Crab lithupa bakeng sa lefu la tsoekere

Lithupa tsa Crab ke sehlahisoa se theko e tlase le se theko e tlase. Batho ba bangata ba rata ho etsa li-salads tse nang le motsoako ona kapa ba li ja ka mokhoa oa tsona oa pele. Bakeng sa lefu la tsoekere, sehlahisoa sena ha se na thuso. Empa haeba mokuli a rata lithutsoana tsa Crab, lingaka li li lumella hore ka linako tse ling li je. Ho bohlokoa ho khetha sehlahisoa ho tsoa ho bahlahisi ba tšepahalang, se kenyeletsang litlhapi tse halikiloeng.

Lenane la glycemic la lithupa tsa Crab

Letšoao le tlase le bolokehileng bakeng sa mohopolo oa lefu la tsoekere ke le sa feteng likarolo tse 49 ho kenyelletsoa. Lijo tse joalo ha li eketse tsoekere e maling. Glucose e ka ho eona e ea fanoa le ho ananeloa ke 'mele hanyane ka hanyane, nako e telele e fana ka maikutlo a ho teneha. Boemong bo tloaelehileng ba lefu lena (ho tšoareloeng), o ka ja lijo tse nang le boleng ba "glycemic" ho isa ho likoto tse 69, eseng makhetlo a fetang a mararo ka beke. Ts'ebeliso ea bona e hlophisitsoe hantle bakeng sa halofo ea pele. Ka ts'ebetso ea 'mele, tsoekere e maling e sebetsoa ka potlako.

Lijo tse ling tsohle, tseo index ea hae ea glycemic e kholo ho feta kapa e lekanang le li-unit tsa 70, ke ts'okelo ea 'mele oa mokuli. Ntle le moo, ho lumeloa hore lijo tse joalo li na le lik'habohaedreite tse "se nang letho", tse sa phelisang 'mele matla, empa li kenya letsoho ho ba teng ha depo ea mafura.

Ho boetse ho na le mekhelo moo GI e ka eketsang - ho tloha kalafo ea mocheso, ho tloha ho fetoleng tumellano ea sehlahisoa. Haele hantle, mekhelo ena e amana le lihlahisoa tsa semela, ntle le kamano le lithupa.

Ho utloisisa hore na sehlahisoa sena se sireletsehile bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, o hloka ho tseba litaba tsa sona tsa GI le khalori. Ka tsela, litaba tsa khalori ke mokhoa oa bobeli oa ho khetha lihlahisoa bakeng sa kalafo ea lijo, hobane hangata bakuli ba batenya haholo. Lithupa tsa Crab li na le matšoao a latelang:

• index ke likarolo tse 40,
• khalori ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa e tla ba 80 kcal.

Litaelo tsena li etsa hore lithutsoana tsa crab e be sehlahisoa se sireletsehileng ho batho ba nang le lefu le "monate". Le ha ho le joalo, ha ea lokela ho kenyelletsoa khafetsa lijong ka lebaka la sebopeho se belaetsang.

Na ho na le molemo oa letho ka lithutsoana tsa Crab

Ke phoso ho lumela hore lithutsoana tsa Crab li na le nama ea Crab. Ka bomalimabe, ha a eo ho hang. Sehlahisoa sena se qapiloe lilemo tse fetang mashome a mahlano tse fetileng ke Majapane. Surimi e sebelisitsoe e le motsoako o ka sehloohong - litlhapi tse tšoeu tse halikiloeng (pollock, hake, limonella, perch).

Sehlahisoa sena se ile sa fumana botumo kapele ka lebaka la tatso ea sona e sa tloaelehang le litšenyehelo tse theko e tlaase. Ka lebaka la tlhoko ena, baetsi ba bangata ba sa tšepahaleng ba hlahile. E le sehlahisoa se ka sehloohong, ho sebelisoa lihlapi tsa cod tsa boleng bo tlase, li eketsa masiba le mehatla moo, li eketsa le ho re, litšila tsa litlhapi.

Lithako tse tsamaeang le tsona li ke ke tsa bitsoa tsa bohlokoa - tsena ke litatso, lijo tse kotsi tsa tlatsetso, dae, soya, tsoekere. Ha u reka sehlahisoa sena, ho hlokahala hore u ithute ka hloko sebopeho se bontšitsoeng ka har'a sephutheloana, ho ke ho hotle hore lithupa li lokisitsoe ntle le tsoekere.

Mekhoa e meholo ea ho khetha sehlahisoa sa boleng:

1. ntho ea pele e sebopeho e lokela ho bontšoa surimi,
2. sehlahisoa se pentiloe ka mebala e 'meli: ea pele e tšoeu,' me ea bobeli e tsoa ho pinki e bofubelu ho isa ho e khubelu,
3. haeba lithutsoana li na le lero le bosoeu, li na le phofo e ngata.

Ha ho na molemo oa letho ka lithutsoana tsa Crab, leha o atlehile ho fumana sehlahisoa sa boleng. Ntho feela eo ba nang le eona ke liprotheine tsa litlhapi, empa bongata ba eona ha bo na letho ha bo bapisoa le lihlapi tsa tlhaho kapa lijo tsa leoatleng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho sebelisa lithutso ka hloko, hobane sebopeho sa tsona khafetsa se na le litlatsetso tse kotsi tsa lijo le soya, likotsi tsa tsona tse seng li fetile lilemo tse mashome. Sekhahla se lumelletsoeng sa letsatsi le letsatsi se fihla likotoana tse 'ne.

Litsebi tsa taolo ea naha li khothaletsa ho reka lithupa feela ka har'a polasetiki ea vacuum ho tsoa ho bahlahisi ba tšepahalang.

Li-recipe tse ka tlase li loketse bakuli ba mofuta oa pele le oa bobeli oa lefu la tsoekere. Motsoako o ka sehloohong mona ke lithupa tsa Crab, tse ka eketsoang ho li-omelets le salads.

Ho boetse ho etsahala hore lijana tse ling tsa lefu la tsoekere li sebelise lisoseise le mayonnaise bakeng sa ho apara. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsena ha li thibetsoe feela ho bakuli. Ja li-salads tse natefisitsoeng ka oli ea meroho, yoghur e sa koaeloang, chisi e nang le chisi e bolila kapa tranelate e nang le mafura a tlase.

"Royal Omelet" e ka ba lijo tsa hoseng tse monate, tse tla fana ka maikutlo a ho hlasimoloha ka nako e telele. E lokiselitsoe kapele le ha bonolo. Bakeng sa ho sebeletsa e le 'ngoe, u tla hloka: lithupa tse peli tsa Crab, lehe le le ngoe, thispone e le' ngoe ea lebese, halofo ea onion, meroho.

Khaola li-chopstick ka likarolo tse 'ne, onion ka mehele e halofo, beha ka pane le Fry ka mocheso o tlase ka metsotso e mengata, o hlohlelletsa kamehla. Kopanya lebese le lehe, tšela ka har'a lithupa, letsoai le pepere, pheha ka tlas'a sekoaelo ka mocheso o tlase. Ha omele e se e loketse, e fafatse ka litlolo tse khabeloang hantle.

Hape, ka thuso ea lithupa, o ka fapanyetsa li-menu tsa matsatsi a phomolo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka li-salads tse monate. Ka boeona, ke li ja ka thabo. Bakeng sa salate ea Crab, ho hlokahala metsoako e latelang:

• Ligrama tse 100 tsa makhapetla a Crab,
• tamati e le 'ngoe
• Ligrama tse 100 tsa chisi e nang le mafura a tlase,
• clove ea konofolo (o ka se na eona),
• pepere e le 'ngoe e khubelu
• tranelate e bolila e nang le mafura a tlase bakeng sa moaparo.

Chopstick, chisi, langa le le lej le pepere ea tšepe hore e be metenya, konofolo ka mohatong ebe o kopanya le tranelate e bolila. Kopanya metsoako eohle. Sebeletsa salate hang-hang tafoleng.

Ha o sebeletsa, o ka khabisa sejana ka li-shrimps tse peeled.

Malebela a Endocrinologist

Ho laola lefu lena, ha hoa lekana ho latela kalafo e le 'ngoe feela ea phepo. U boetse u hloka ho lahla mekhoa e mebe - ho tsuba le ho noa joala. Joala bo kotsi bo beha kotsing ea bophelo ba motho ea lefu la tsoekere.

Taba ke hore ha joala bo amohela mali, sebete se a e nka e le chefo. Ka hona, mosebetsi oa hae o ikemiselitse ho felisa bothata bona, empa ho lokolloa ha tsoekere e kenang 'meleng ho ea fokotseha. Joale ho latela feela hore joala bo se bo entsoe, 'me ho tla qala ho lokolloa ka tsoekere' meleng oa motho.

Ka mofuta oa bokuli o ikemetseng oa insulin, sena se ts'episa nts'etsopele ea hyperglycemia - tsoekere e phahameng ea mali, e amang hampe mosebetsi oa mesebetsi e mengata ea mmele mme butle-butle e be le phello ea litho tsa 'mele tse lemiloeng. Kahoo joala ke e 'ngoe ea lira tsa pele tse tseleng ea tšoarelo ea lefu lena.

Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho ikoetlisa kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe. Ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng ke puseletso e ntle bakeng sa lefu le "monate".

Video e sehloohong sena e fana ka litlhahiso mabapi le ho khetha lithutsoana tsa boleng bo phahameng ba Crab.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe botaki bakeng sa likeletso. Ho ea batla. Ha ho fumanoe Ho bonts'oa ha ho fumanoe.

Salate ea meroho e sa tsoakoang le lithutsoana tsa Crab

Liprotheine :, mafura :, lik'habohaedreite: ka 100 gr.

1. Salate (makhasi) - 1 sehlopha
2. Eiee e tala - 50 gr.
3. Likomkomere - 1 pc.
4. Dill - 50 gr.
5. Lithupa tsa Crab - li-pcs tsa 5-6.
6. Brynza - 70 gr.
7. Yogurt - 150 gr.
8. Linoko ho latsoa

Ha u bona meroho e mengata joalo ka ha e le joale, 'me ngaka e u file eona, joalo ka ha ba re, mehopolo ka mefuta e mengata ea lijana e etela khafetsa khafetsa. Lijo tsa palo ea 8 li etselitsoe ba nang le lefu la tsoekere la lefu la tsoekere, le lulang le hlaha ka ntho e sa thabiseng - botenya.

U ka fokotsa metabolism joang hore u theole boima ba 'mele? Ho joalo, sena se ka se khonehe ka boikoetliso feela. Hobane meroho e ea thusa. Empa nako le nako ha o pheha borsch feela, kapa o etsa sopho ea meroho, sechu sa meroho, ho sa tsotelehe hore na a phetse hantle hakae ebile a le monate hakae, mang kapa mang o tla khathala. Seo u lokelang ho se pheha ho tloha meroho eo u neng u lumelletsoe ho eona, e arolelanang menyu, 'me e sa senyehe, hape e fepa - eseng feela ka mmele, empa le sohle se o se hlokang?

Maemong a joalo, re etsa hore menahano ea rona e sebetse. Ho joalo, ho tloha ho meroho e tloaelehileng, ka linako tse ling o ka theha mesebetsi e tsoileng matsoho ea 'mankhonthe e laetsoeng nako e telele ho menus ea rona, e thusa ho sebetsana le ho tlosoa ha mafura a feteletseng. Salate ea rona e tlase ka lik'halori. E na le phepo e lekaneng ea ho ja. E ka jeoa ke batho ba baholo le bana. Ho feta moo, e boetse e bonolo haholo ha o pheha. Ntle le moo, metsoako ea risepe e lula e le haufi. Mme le haeba e se ntho e ngoe le e ngoe e teng, ho e nkela sebaka ke feela molemong oa salate, e tla fumana khatiso e fapaneng.

Mokhoa oa ho pheha

Haeba u pheha salate ena lekhetlo la bobeli, ho tla nka nako e fokolang ho feta hona joale ha re e pheha hammoho.

Feela joale re tla lokisa tsohle kapele. Ha re qale ka makhasi a lettuce. Re khaola moqomo o monyane.

Eiee e tala ha se salate kaofela. Re hloka masiba feela. Karolo e tšoeu e tla romeloa sopho, sechu kapa sejana se seng.

Haeba ngaka e lumella eiee e tala, e se ke ea e qekisa, beha ho feta. Yoghur eo re e sebelisang ho natefatsa salate e tla nolofatsa boima ba eona. Ka khabeloa onion.

Dill, joalo ka litlama tse ling, e bontšoa bakeng sa botenya. Re ke ke ra bua haholo ka melemo ea semela sena, empa hlokomela hore ka palo ea lijo tse robeli ho bohlokoa haholo.

Le mona, u ke ke ua tšaba hore ho tla ba le ho hongata haholo. Re e khaola hanyane ebe re e romela ho onion.

Likomkomere, 'me joale ho na le tse ngata tsa tsona ebile li se li le malapeng a hae, ha li hloke memo e khethehileng. Mona ke motho ea ka sehloohong.

Empa ha re fetoleng moetlo, 'me re o khaole eseng ka moetlo, mme eseng ka thipa? Ka salate ea mofuta ona, likhoele tsa likomkomere tse tšesaane li tla shebahala li le ntle haholo li bile li thabisa.

Lithupa tsa Crab ha lia tlameha ho tsoa ho freezer. Empa haeba li le sieo, nka tse ling, li ntše pele ho nako e le hore li tsebe ho ba mocheso oa kamore.

Re li hloekisa ho tloha sekoaelo. Khaola lithupa tse nyane.

Cheese ke e 'ngoe ea lijo tse thibetsoeng lijong tsa borobeli. Empa, kaha u rata sehlahisoa sena, mme 'mele o hloka protheine le calcium, ha re li nkeng ka chisi ea feta.

Ha li na letsoai ebile ha li na mafura li hlile li rekisitsoe. Bakeng sa lijana tsa ja - ke eona! Re e khaola ka mokhoa o ts'oanang le lithutsoana tsa Crab, bolelele le hanyane.

Ho joalo, 'me sebapali sa rona sa ho qetela e tla ba seaparo sa salate. Letsoai le bolila le ka bonahala le le monate, empa re ka se khone! Khetho e ntle maemong ana ke yoghur ea skimmed ntle le lisebelisoa, ke hore, ea khale.

Tšela ka sekotlolo ebe u eketsa linoko tse lumelloang ke lijo. E ka ba litlama tse monko o monate. Tšela boima ka sekotlolo.

Ka bonolo, esita le ka bonolo kopanya metsoako eohle, 'me u hlophise ka lipolanete.

U ka khabisa ka meroho kapa seo u se lumelloang le seo u se ratang. E monate! Tšoara ba lelapa la hau, 'me u tla utloisisa hore risepe e lokeloa ke ho ba har'a ba pele.

• Se ke oa noka!
• Leka ho khetha makhasi a lettuce a sa utloeng bohloko, ke hore, a manyane, a bohlokoa ho feta.
• Re khaola chisi ea feta le crab lithupa li tšesaane, empa eseng haholo hoo lithupa li robeha hanghang.
• Ho etsa hore salate e bapale ka lintlha tsa mantlha, a re etseng likomkomere, re rokang sehiloeng se khethehileng sa meroho bakeng sa ho rema meroho ka Sekorea.
• Nako le nako, o ka beha meroho e meng ka salate. E re ka ho eketsa lihoete, tamati, pelepele joalo-joalo.

Nutla ea Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Keketseho ea tsoekere ea mali e ka susumetsoa ke mekhoa e fapaneng. Lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bakoa ke ho lahleheloa ke matla ha insulin. Boemo bona bo hlaha khahlano le nalane ea ho amohela lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo (lipie, lijo tse potlakileng, likuku, jj.) Nako e telele, eo hangata e tsamaeang le ho ba teng ha boima ba mmele bo feteletseng kapa botenya ho motho. Lethathamo la 9 la phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere le na le lipheo tse latelang:

• ho qheleloa ka thoko ho ja lijo tse tsoekere (kalafo e tlase ea carb),
• khalemelo ea litaba tsa khalori ea lijo (e loketseng haholo tsoekere e kopaneng le botenya),
• tšebeliso ea li-vithamini le liminerale tse lekaneng.

Lijo tse thata, tse bolelang lithibelo tse tebileng, ha li bolele ho hang hore lijo tsa letsatsi le letsatsi li tla fokola, 'me litlhoko tsa sejo sa botona li tla lula e le toro feela. Haeba u batla ho ntlafatsa bophelo ba hao bo botle le ka boikitlaetso bo bongata, lenane la batho ba nang le lefu la tsoekere bakeng sa beke le ka fapana ebile le monate.

Memo ea Matla

• Ho kenyelletsoa ha tsoekere ka mofuta ofe kapa ofe ke molao-motheo oa lefu la tsoekere.
• Ho lapa ke sera se tebileng joalo ka tsoekere ho lefu la tsoekere. Mokhoa ona oa ho itima lijo o etsa hore tsoekere e ngata maling, e leng tlolo e tebileng joalo ka tsoekere e phahameng.
• Lijo - 5 - makhetlo a 6 ka letsatsi. Maemong a tšohanyetso, ha ho sa khonehe ho ba le lijo tsa hoseng tsa hoseng kapa lijo tsa motšeare, o lokela ho bokella ka sengoathoana sa bohobe bo sootho kapa bara e khethehileng ea lijo.
• Ho lekola tšebeliso ea caloric ho bohlokoa haholo ho bakuli ba fetang boima ba 'mele. Maemong a joalo, boleng ba caloric ba letsatsi le letsatsi ba 2400 - 2600 kcal bo fokotseha ho 1200 - 1600 kcal, ho nahanela ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.
• Mokhoa o nepahetseng oa ho pheha ke ts'ebetso ea mouoane, ho pheha, ho baka.
• Sekhahla sa metsi letsatsi le letsatsi ke bonyane lilithara tse 1,5. Ha ho chesa, jang lilithara tse 2 - 2,5 ka letsatsi.
• Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere - mohato o sa feleng le oa tlamo. Khothatso efe kapa efe ea litakatso tsa setho sa hau sa botšehali ka lijo tse thibetsoeng e kenyelletsa ho teba ha tsoekere ea mali le ho senyeha ka kakaretso.

Lijo palo ea 9: Lijo tse phetseng hantle le tse thibetsoeng

Phepo e fanang ka phepo eu lumellang ho ja mefuta eohle ea lijo - ho tloha nama le lihlahisoa tsa lebese, ho ea litholoana, ntle le lihlahisoa tse ling. Seo u ka se jang:

• nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea khoho, nama ea khoho e nang le mafura a nama ea nama ea khoho, khoho e nang le mafura a tlase, mmutla,
• litlhapi - hoo e batlang e le mefuta eohle ea noka (pike, perch, jj), cod le mefuta e meng e mafura a tlase, lijo tsa leoatleng,
• mafura - khetho ea meroho ea boleng bo phahameng, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea 2 - 3 tbsp. l (moaparo oa salad)
• bohobe - feela ho tloha phofo ea Wholemeal (bo-rye, bohobe bo sootho) ka moeli oa letsatsi le 100 g, korong ea koro e bohlokoa haholo,

Hona joale o ka fumana litlolo tse ngata habonolo bakeng sa lijana tse monate tse tsoang lihlahisong tse kaholimo. Mokhoa oa ho li pheha e ka ba mokhoa oo u o ratang haholo oa ho tšehetsa bophelo bo botle. Ntho e ka sehloohong e lokelang ho bonoa ka hloko: tafoleng ea kalafo 9 e tlosa ka botlalo lijo tse thibetsoeng tsoekere. Seo u sa se batleng:

• tsoekere ka mofuta ofe kapa ofe - jeme, jeme, mahe a linotsi, tee e tsoekere / kofi,
• nama - nama ea kolobe, konyana, letata, likhantsi, marotholi a mafura, sebete, lihlahisoa life kapa life tse feliloeng, lijo tse ka makotikoting le lisoseji (ho kenyeletsoa lisosa),
• lihlapi - catfish le mefuta e meng e mafura ea litlhapi tsa leoatleng, lithutsoana tsa Crab (likhakanyo tsa lik'hemik'hale tse kentsoeng sebopeho li kotsi le ho motho ea phetseng hantle),
• Lihlahisoa tsa phofo - bijoux, bohobe bo tšoeu, likuku le likuku tse iketselitsoeng,
• lebese - li-curd tse monate, chisi tse thata, li-yogurts tse nang le litholoana (li tlameha ho kenyelletsa tsoekere), li-curls tse halikiloeng, ice cream, tranelate, tranelate e bolila e bolila, botoro (ka linako tse ling ha ho ka fetisoa tse fetang 5 g ea sehlahisoa sa tlhaho, mme eseng tlhahiso ea lebese le meroho. kapa margarine)
• lijo-thollo - raese, semolina,
• litholoana - morara, matsatsi le litholoana tsohle tse omisitsoeng, lifeiga, libanana, li-Persimmons,
• lino tse tahang - joala (eseng joala bo matla feela, empa le biri), lino tse tahang, lino tse tahiloeng tse entsoeng ka malapeng, lino tse nang le litholoana (tse nchafalitsoeng le tse phethoang),
• lisose (mayonesiise, ketchup) le asene.

Ho kenyelletsoa ha lihlahisoa tsena ho tla fokotsa tšebeliso ea limatlafatsi tse ngata maling le ho tsamaisa mosebetsi oa manyeme. Lijo tsa tlhaho tseo nomoro ea 9 ea phekolo e e lumellang bakeng sa tšebeliso e ka fetoha lijana tse monate. Feela takatso ea motho ea lefu la tsoekere e fokotsa menyetla ea ho rarolla potso "Seo a ka se jang ho fetolisa tsoekere ea mali?"

Mehlala ea mohlala

Ho molemo ho tsamaisa lijo pele ho lijo. Mohlala, haeba u na le poroteine ​​bakeng sa lijo tsa hoseng, joale bakeng sa lijo tsa mots'eare ho tla ba le sejana sa meroho. Ho khothalletsoa hore u tlohele litholoana bakeng sa lijo tsa motšeare kapa lijong tsa mantsiboea. Ho li ja ka thoko ho lijana tse ling, o ka utloa tatso ea tsona ka botlalo le ho khotsofatsa tlhoko ea lijo tse monate. Morero o ka bang oa phepo ea letsatsi le letsatsi:

• Lijoa tsa hoseng - phofo ea "buckwheat" e nang le kefir e mafura a tlase (haholo-holo motsoako o thusang tsoekere), lehe, kofi.
• Lijo tsa hoseng tsa bobeli - litholoana tse boletsoeng.
• Lijo tsa motšeare - salate ea meroho, sopho ea li-mushroom, veal e phehiloeng ka sechu sa meroho, sengoathoana sa bohobe, khalase ea metsi a nang le liminerale.
• Snack - chisi e nang le mafura a tlase, apole e halikiloeng.
• Lijo tsa mantsiboea - sefuba sa khoho ka salate ea likomkomere le tamati, tee.
• Lihora tse 2 pele a robala - khalase ea kefir kapa yoghur ea tlhaho ntle le tsoekere.

Lijana tse tloaelehileng - li-dumplings, li-salads tse thata tse nang le mayonnaise, nama ea kolobe e halikiloeng le tse ling - li bonolo ho li-diabetes hore li nkele lijana tse sa tloaelehang empa li le monate. Li-pancake tsa Buckwheat, sefuba sa khoho se halikiloeng ke litlama tse nang le litlama tse monate, li-toast tsa li-apple, li-cheesecake tsa apole le tse ling tse ngata - tsena tsohle li tla hlakisa lijo tsa hau mme li u fe monyetla oa ho leka mefuta e mecha ea lihlahisoa. Ho bohlokoa ho hopola hore ho ikoetlisa ka ho lekaneng le hona ho tlatsetsa ho fetoheng ha tsoekere ea mali.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere: ke eng?

Keketseho ea tsoekere ea mali e ka susumetsoa ke mekhoa e fapaneng. Lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bakoa ke ho lahleheloa ke matla ha insulin. Boemo bona bo hlaha khahlano le nalane ea ho amohela lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo (lipie, lijo tse potlakileng, likuku, jj.) Nako e telele, eo hangata e tsamaeang le ho ba teng ha boima ba mmele bo feteletseng kapa botenya ho motho. Lethathamo la 9 la phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere le na le lipheo tse latelang:

• ho qheleloa ka thoko ho ja lijo tse tsoekere (kalafo e tlase ea carb),
• khalemelo ea litaba tsa khalori ea lijo (e loketseng haholo tsoekere e kopaneng le botenya),
• tšebeliso ea li-vithamini le liminerale tse lekaneng.

Lijo tse thata, tse bolelang lithibelo tse tebileng, ha li bolele ho hang hore lijo tsa letsatsi le letsatsi li tla fokola, 'me litlhoko tsa sejo sa botona li tla lula e le toro feela. Haeba u batla ho ntlafatsa bophelo ba hao bo botle le ka boikitlaetso bo bongata, lenane la batho ba nang le lefu la tsoekere bakeng sa beke le ka fapana ebile le monate.