Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali kapele

Ho eketseha ha tsoekere ea mali ho ama bophelo ba motho ka mong. U hloka ho tseba mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali kapele le ka mokhoa o sebetsang lapeng.

Ka ho kheloha hanyane, ho ka etsahala ho etsa phokotso u le mong. Haeba tsoekere ea mali e phahama ho letšoao le tebileng, kalafo e qobelloang ka ho beha leihlo khafetsa ke setsebi e ea hlokahala.

Lisosa tsa tsoekere e phahameng ea mali

Lintho tse latelang tse bohloko li lebisa ho eketseha ha tsoekere ea mali:

• endocrine pathologies,
• lefu la sebete
• ts'ebetso e mpe ea manyeme,
• ho ba teng ha botena ba mofuta ofe kapa ofe,
• mafu a bakoang ke ts'oaetso e matla,
• mathata a tebileng a ho ja, hobane lik'habohaedreite tse potlakileng li ama tsoekere e maling,
• khatello ea maikutlo khafetsa kapa khatello ea maikutlo e sa feleng,
• tšebeliso ea lino tse tahang ka litekanyetso tsa bohlokoa,
• premenstrual syndrome.

Joalokaha u ka utloisisa, tsoekere ea mali e nyoloha ka mabaka a fapaneng. Ka nako e ts'oanang, mehato e tlang ka nako e tlosa menyetla ea ho senyeha ha bophelo bo botle.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Ka kakaretso, phepo e nepahetseng e ntlafatsa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba phelang bophelo ba ho lula fatše kapa ba nang le khatello ea maikutlo khafetsa, ba lumela mathata a tebileng a ho ja.

Ho nahanisisoa ka melao-motheo e itseng ho bapala karolo ea bohlokoa ho theoleng tsoekere ea mali :.

1. Lijo tse eketsang maemo a tsoekere ha li kenyelletsoe ka tlung. Tsena li kenyelletsa tsoekere le lihlahisoa tse nang le litaba tsa eona. Ho eletsoa hore u tlohele mahe a linotsi, leha e le hore e na le thepa ea bohlokoa.
2. Lijo tse fokolang tsa glycemic index li kenyelelitsoe lijong. Ka nako e ts'oanang, lijo li lokela ho fapana, ka hona li lumelloa ho ja nama e halikiloeng le tlhapi ea lijo, linate, litholoana le meroho, litlama, lijo-thollo kaofela. Har'a litholoana, li-avocados, linawa, li-cherries, li-currants tse sootho, morara li na le thuso, har'a meroho - zucchini, mokopu, lihoete, lierekisi le radish.
3. Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lijo tse nang le fiber e ngata lijong. Li tla tlosa tsoekere 'meleng.
4. Palo ea mafura a tlatsitsoeng e fokotseha hanyane. Ba eketsa sesole sa 'mele ho insulin.
5. Ha ho etsoa lijana tse fapaneng sebelisa oli ea mohloaare. Oli ea soneblomo e nkoa e le kotsi le ho feta.
6. Boikutlo ba tlala ha boa lokela ho lumelloa. Ka lebaka lena, lijo li lokela ho ba teng khafetsa ka ho lekaneng: Lijo tse 3 tse ka sehloohong le lino tse peli. Ho bohlokoa ho khetha likarolo tse nyane.
7. Ho ntlafatsa tlhahiso ea tsoekere e tsoang 'meleng, e-ja tse ling hape. - Noa metsi ho isa ho lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi.

Lintho tsena tsa mantlha tsa phepo e nepahetseng li phetha karolo ea bohlokoa ho theoleng tsoekere ea mali.

Melemo ea batho ba sebetsang

Litlhare tsa setso li ntlafatsa bophelo bo botle ka tsoekere e ngata. Leha ho le joalo, litlhare tsa batho li tlatsana le kalafo e felletseng, ka hona e ke ke ea fella feela ho:

1. Meroho ea tlhaho ea meroho e nkoa e le molemo. Lijo li kenyelletsa mokopu, tamati, litapole, lero la squash. Li nke tse ncha ka mpeng e se nang letho. Ho khothalletsoa ho nka lero la meroho habeli ka letsatsi.
2. Chicory e loketse tsoekere e phahameng. Chicory e nkela kofi, tee. E lumelloa ho nka phofo ea chicory ebe e e tšela ka metsi a chesang, tsitlella. Ebe chicory e tahiloe e le seno se tloaelehileng. Haeba u lakatsa, u ka sebelisa motso o khethiloeng oa chicory: tšela khaba ea motso le khalase ea metsi a chesang, pheha metsotso e 10, tsitlella. Ebe ba noa khaba ea moro o lokisitsoeng pele ho lijo tsohle.
3. Tee ea Rosehip e nkoa e le molemo. Monokotsoai o tšeloa ka metsi, o tsitlella bosiu ho thermos. Tee e joalo ea tlhaho e nkuoa e le molemo.
4. Mokhabiso oa li-oats o boetse o khothalletsoa ho fokotsa tsoekere. Moro o phehiloe ka bateng ea metsi ka metsotso e 15, tsitlella. Ho sebelisoa ha moroho oatmeal ho nkoa ho le molemo.
5. Sauerkraut lero le nkoa le sebetsa. Sephetho se tla hlokomeloa ka ts'ebeliso ea kamehla ea lero la hop. Ho khothalletsoa ho noa senoelo makhetlo a mararo ka letsatsi, karolo ea boraro ea khalase.
6. Kefir e nang le sinamone hangata e sebelisetsoa ho theola tsoekere ea mali. Taiana ea sinamone ea fatše e eketsoa ka khalase ea kefir, e tsoakiloeng hantle. Ho eletsoa ho noha seno se joalo bosiu.
7. Ho sebelisoa litlhare tse fapaneng ho fokotsa tsoekere ea mali. E na le thuso ke lipalesa tsa lilac, motso oa dandelion, motso oa mzigo, blueberry le makhasi a currant, nettle, clover. Ho tsoa ho li-infusions tsa limela tse joalo, li-decoctions lia lokisoa. Li-infusions li lumelloa ho itokisetsa motheong oa joala, li lateloe ke ho kenngoa sebakeng se phodileng, se lefifi. Ho lokisa moemeli oa kalafo o potlakileng, litlama li tšeloa ka metsi a chesang, a ts'oaroa lihora tse 'maloa. Koetliso ea kalafo e etsoa tlasa taolo e tiileng ea ngaka. Nako ea kalafo ke libeke tse 4, kamora moo phomolo ea libeke tse 1-3 e etsoa.

Phekolo e 'ngoe e etsoa feela ka mor'a ho buisana le ngaka. Chelete efe kapa efe e sebelisoa feela kamora ho hlahloba boemo bo lebelletsoeng ba ts'ebetso.

Ho ikoetlisa ka tsoekere e phahameng

Ho hlokahala hore u koetlisoe ka nepo kamehla. Mokhoa oa bophelo o mafolofolo o thusa ho fetolela tsoekere ea mali. Maemong ana, ho lumelloa ho ikoetlisa ka tsela e loketseng. Ho bohlokoa ho hlokomela: lipapali tse matla tsa lipapali li lebisa keketseho ea tsoekere esita le ho batho ba phetseng hantle.

Ka keketseho ea tsoekere, ho khothaletsoa lipapali tse latelang:

• ho sesa
• aerobics ea metsi
• ho tsamaea khafetsa ka lebelo le fetohang,
• ba sa balehe
• Ho sesa ka maoto, ho thelelisa le naha
• ho ikoetlisa ka boima bo bonyenyane (hangata li-dumbbells tse sebelisang boima ba ho fihlela ho 2 kg),
• Boikoetliso ba hoseng ho futhumatsa lihlopha tsohle tsa mesifa,
• boikoetliso ba 'mele ho matlafatsa mokhoa oa ho hema,
• Yoga

Libaka tse kaholimo tsa thupelo li kenya letsoho ho sesebelisoa sa lisele le litho tse nang le oksijene. Ho latela morero ona, ho chesa mafura hoa butsoa, ​​maemo a tsoekere a mali a tloaelehile.

Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa khafetsa. Mokhathala o feteletseng o thibetsoe.

Ho ikoetlisa ho etsoa feela ka mor'a lijo. Ka tloaelo, nako ea thupelo ke metsotso e 20 - hora e le 'ngoe ka letsatsi. Ho khothalletsoa ho shebisisa maemo a motho.

Mokhoa oa bophelo o mafolofolo le lipapali li nkuoa li le molemo ka mokhoa o nepahetseng le boikoetliso. O ka se kopanele ka boomo ho ikoetlisa, hobane, ho seng joalo, ho mpefala hoa boemo ba bophelo bo botle ho ka etsahala.

Likhetho tsa taolo ea tsoekere ea mali

Ho hlahlojoa ke ngaka ho tiisa hore tsoekere ea mali e fokotsehile. Maemong ana, ho fetisa tlhahlobo ea mali ho nkuoa ho le bohlale ho latela maemo a latelang:

• ho etsa tekanyo ea ho tsebahala ka mpeng e se nang letho, hobane lijo tsa hoseng li tla lebisa liphellong tse fosahetseng,
• ho hana ka kofi le tee lihora tse 12-18 pele ho tlhahlobo, kaha lino tse tahang li nkuoa li le matla haholo.
• ho hloka matšoenyeho a maikutlo, joalo ka tsoekere e ka tlohang ka tšohanyetso,
• ho hana mosebetsi o boima oa 'mele, o atisang ho lebisa ho eketseng ha tsoekere ea mali.

Ho boloka akhaonte bakeng sa maemo ana kaofela a kaholimo ho na le monyetla oa tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere. Ngaka e tla etsa tlhahlobo, 'me litholoana tsa eona li tla u lumella ho fumana boemo ba tsoekere maling. Nakong e tlang, ho khothalletsoa ho ela hloko litlhahiso tsa ngaka bakeng sa prophylaxis e sebetsang, ho thibela keketseho e sa rateheng ea tsoekere ea mali.

Ho shebella khafetsa bophelo bo botle le boiketlo ke khetho e ntle ho bakuli ba bangata.

Ho tseba ho theola tsoekere ea mali kapele le ka katleho lapeng, o hloka ho hopola ka taolo e felletseng ea boemo ba bophelo bo botle le bohlokoa ba mokhoa o motle oa ho phela.

Fana ka moqapi oa litaba. Sengoloa se lekantsoe ke batho ba 134.