Linaoa le Cholesterol > Lijo tsa lefu la tsoekere

Mang le mang ea nang le bothata ba k'holeseterole e phahameng maling o tseba ka melemo ea phepo e nepahetseng ntoeng ho fokotsa letšoao lena la metabolism ea lipid. Maemong a mangata, ha ho kheloha tlhahlobo ho ka bonoa ka nako, lijo tse khethiloeng ka nepo li ka rarolla bothata ba ho tloaela mafura a maling. Litsebi li khothaletsa ka hohle kamoo ho ka khonehang ho hana lihlahisoa tse nang le mafura a liphoofolo le taolo ea letsatsi le letsatsi ea ho ja k'holeseterole ka lijo.

Lihlahisoa tse nang le phello e molemo maemong a cholesterol ea mali ke khale li tsejoa. E 'ngoe ea libaka tsa pele lenaneng lena ke linaoa - sehlahisoa se fumanehang hohle ebile se monate haholo se nang le motsoako o sebetsang ho bakuli ba nang le hypercholesterolemia.

Sebopeho le boleng ba phepo e nepahetseng ea linaoa

Tsela eo linaoa li hlahisoang ka eona e kenyelletsa lintho tse latelang tse latelang.

divithamini A, lihlopha B, C, E, K, PP,
Liminerale: magnesium, calcium, iodine, potasiamo, tšepe, zinki, koporo,
lintho tsa molora
asiti tsa manyolo
squirrels
fiber
lik'habohaedreite
mafura a meroho.

Boleng ba matla ba linaoa tse belisitsoeng (ke 123 kcal feela feela e u lumellang hore u re ke sehlahisoa sa lihlahisoa tsa phepo.

Boleng ba phepo e nepahetseng ba moemeli enoa oa linaoa (ligrama tse 100):

lik'habohaedreite - 54,5 g, eo tsoekere e emeloang ke ligrama tse 4,5, tse ling kaofela ke setopo,
mafura - 1,7 g
liprotheine - 22,5 g
fiber - 7.9 g.

Sebopeho se fapaneng joalo se lumella motho ho amohela lintho tsohle tse hlokahalang ka tekanyo e nepahetseng, ho boloka bophelo bo botle le ho ntlafatsa metabolism.

Ho ja linaoa ho ama cholesterol joang?

E 'ngoe ea likhothaletso tsa mantlha tsa lingaka tse nang le cholesterol e phahameng ke ho fokotsa ts'ebeliso ea mafura a liphoofolo, a fumanehang haholo linthong tsa nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese. Leha ho le joalo, phepo e phethahetseng ha e khonehe ntle le bona, kaha lihlahisoa tsena ke bona ba fanang ka protheine ka ho fetisisa. Empa, ka ho sebelisa linaoa, o ka rarolla bothata bona ka botlalo: liprotheine tsa meroho tse etsang motsoako oa tsona li kenelletse 'meleng' me li u lumella ho kenya liprotheine tsa liphoofolo ntle le ho senya bophelo ba hau.

Kahoo, motho o fumana liprotheine tse lekaneng, empa ka nako e ts'oanang, mafura a meroho a kenang 'meleng a anngoe ke' mele ka botlalo. Mafura, e leng karolo ea linaoa, a na le thepa e ikhethang - ha e na cholesterol ka botlalo. Sena se o lumella ho nka sebaka sa lihlahisoa tsa nama le lebese ka botlalo, ha lijo tse nang le k'holeseterole e nang le lijo li fokotsehile haholo, e leng se etsang hore o khone ho tloaetsa metabolism ea lipid 'meleng.

Bo-rasaense ba ile ba etsa lipatlisiso tse ngata, 'me ka nako eo ba theha phello ea ts'ebeliso ea lijo tse itseng k'holeseteroleng ea mali. E 'ngoe ea lihlahisoa tse ithutoang e ne e le linaoa. Kahoo, sehlopha sa batho se ile sa fuoa lijo tsa halofo ea senoelo sa linaoa tse belisitsoeng ka letsatsi bakeng sa libeke tse tharo. Liphello tsa teko ena e bile litholoana tse makatsang - bathong ba noang linaoa, cholesterol ea mali e fokotsehile ka karolelano ea 5-10%.

Ho ile ha hlokomeloa hore litholoana tse tšoanang tse ntle tsa lipoprotein tse tlase li ile tsa fumanoa ka lihlopha tse jang linaoa, lierekisi, lensisi, li-asparagus le litsuonyana. Ha ho na phapang e kholo eo u ka e hlahisang ho mofuta oa linaoa lijong tsa hau.

Linaoa li thusa ho fokotsa k'holeseterole ea mali eseng feela ka ho na le protheine e phahameng ea boleng bo phahameng. Haeba mokelikeli o kenyelletsoa lijong tsa bona letsatsi le leng le le leng, ba tla "pepeta" lihlahisoa tse kotsi pelong le methapong ea mali lijong: nama e khubelu e mafura, chisi e mafura, nama e tsubang, bohobe bo tšoeu le lijo tse ling tse nang le index e phahameng ea glycemic.

Haeba o ithuta ho kopanya linaoa le meroho, meroho le lijo tse nang le mafura a mangata (likhoere, raese e sootho, korong, pasta e tsoang phofo ea Wholemeal), o ka fokotsa sethala sa lipid tsa mali le ho feta, haholo haeba o hana ho ja phoofolo ka bongata. tšimoloho, empa jang lebese le mafura a fokolang le nama e nyane haholo (kefir e mafura a tlase, mmutla, turkey).

Hobaneng ha batho ba nang le hypercholesterolemia ba hloka ho ja linaoa?

Linaoa ke mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa livithamini le liminerale, li-acid tse tsoang libakeng tse ling le lintho tse ling tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa ho boloka boemo bo tsitsitseng ba pelo le methapo ea mali. 'Me ntlha ena e bapala karolo ea bohlokoa ho bakuli ba nang le hypercholesterolemia: cholesterol maling e lula marakong a methapo, ea e senya, e baka ho potoloha ha mali, ka hona e baka moroalo o eketsehileng pelong. Li-vithamine tsa linaoa (haholo-holo lihlopha B, PP, E), li-macro- le li-microelements (calcium, potasiamo, magnesium) le folic acid, tseo e leng karolo ea motsoako oa linaoa, li matlafatsa methapo ea mali le ho thibela tšenyo ea tsona, ho thibela litlamorao tse mpe tsa atherosulinosis.

Linaoa li tlosa k'holeseterole e feteng 'meleng?

Tsela e ikhethang ea sebopeho sa linaoa e tšoauoa ka lihlahisoa tse phahameng tsa qhibilihang le tse sa koaheleng: karolelano ea ligrama tse 8 ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Ka mantsoe a mang, karolo ea linaoa tse belisitsoeng (tse ka bang 200 g) e tla u fa monyetla oa ho fumana litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa tlhokeho ea mmele ea fiber.

Mofuta o sa kenang hantle, o kenang ka har'a pampitšana ea mala, ha o qhibilihe ebile ha o kenelle 'meleng. E mongobo o hlasimollang, oa ruruha, 'me molumo oa lona oa eketseha haholo. Haeba u hlalosa boemo ba eona ka ka mpeng, u ka nahana ka seponche se tloaelehileng e le mohlala. Mokelikeli o sa koaheleng o oa ruruha 'me o fa molumo matla, ha o ntse o tsamaea le mala, setuloana sena se hloekisa mabota a sona joalo ka seponche, ka lihlahisoa tse bokellaneng tsa chefo, chefo ho kenyeletsa cholesterol e ngata. Lingaka tse khothaletsang lijo tse phahameng tsa "fiber" tse sa koaheleng hantle haholo li khothaletsoa bakuli ba nang le mathata a ho hlohlona lijo, haholo-holo pherekano.

Ketso ea fiber e qhibilihang e fapane hanyane: tlasa ts'usumetso ea mongobo, e fetoloa ntho e kang gel. Metsoako e qhibilihang e fumanehang ka linaaneng e kenyelletsa li-resin, inulin le pectin. Ha e tsamaea ka har'a tšenyo ea ka mpeng, ntho e joalo e nang le jase e monya k'holeseterole e ngata, e ileng ea kena ka mpeng ka lijo. Ntle le moo, lintho tse ling tse sa hlokahaleng le litšila, hammoho le bile e amanang le eona, eo hape e nang le cholesterol e ngata, e ka tlosoa.

Thepa e 'ngoe e sebetsang ea fiber e qhibilihang ke ho fokotsa ts'ebetso ea li-acid acid. Ka lebaka la ts'ebetso ena, cholesterol, eo motho a e fumanang ho tsoa lijong tse sa jeoang, ha e nkuoe kapa ho kenngoa, empa hang-hang e kenngoa ka bongata ho tloha seponcheng se tsoang ho fiber e sa koahelang mme ka tlhaho e tlohela 'mele.

Batho ba bangata ba hlokometse hore kamora ho ja karolo ea linaoa tse phehiloeng nako e telele ha ke batle ho pheha. Kameho ea ho satiety e telele e u fa monyetla oa ho fihlela fiber e ts'oanang, eo, ha e kena ka mpeng, e ruruha makhetlo a mangata ebe e e tlatsa ka botlalo. Ka lebaka lena, motho o ja lijo tse se nang phepo e ntle, ka tsela eo a fokotsa bongata ba cholesterol e tlang le lijo.

U ka ja linaoa ka k'holeseterole e phahameng joang?

Taba ea hore sejalo sena sa linaoa se na le phepo e ntle bakeng sa bophelo bo botle ke ntlha e ke keng ea phetoa, empa ke bokae le ho e ja ka nepo? Lingaka li khothaletsa ho pheha karolo ea linaoa ka shoalane bakeng sa letsatsi le hlahlamang: tšela 200 g ea lijo-thollo ka metsi a batang bosiu, e tšeloe hoseng ebe u e pheha ka metsi a macha ho fihlela hamonate. Ho ja linaoa tse hlahisitsoeng ka makhetlo a mabeli, bophahamo bona bo lekane ho fumana lintho tsohle tse hlokahalang ka bongata lijong.

Ho na le malebela le melaoana e 'maloa ea ho sebelisa sehlahisoa sena ka k'holeseterole e phahameng:

ho molemo ho kopanya linaoa tse belisitsoeng le meroho, litlama, oli ea meroho, lijo-thollo tse ngata tsa koro, pasta ea wholemeal. U lokela ho hana ho ja nama le botoro ka linaoa,
ha u pheha, letsoai le hloka ho eketsoa ka bongata - hona ho tla thusa ho ntlafatsa mekhoa ea metabolic 'meleng,
ho qoba ho thehwa ha khase kamora ho ja linaoa, eketsa sopho holima ntlha ea khaba ka pane ha u pheha.

Ka ho hlahisa linaoa le linaoa tse ling lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, u ka thibela nts'etsopele ea atherosulinosis le litlamorao tsa eona, hobane ho ba teng ha sehlahisoa sena lijong ho u lumella ho ama haholo boemo ba lipids maling. Kaha o na le monyetla oa ho pheha ho tsoa linaoa, lensisi, lierekisi, linaoa tse tala, lijo li ka fapana ebile li le monate haholo, tse tla tlosa tšebeliso e mpe ea lijo tse mafura.

Bohlale ba tlhaho

Lijo tsa motho ea phetseng hantle tse khothaletsoang ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo li lokela ho ba le lijo tse phetseng hantle.

E 'ngoe ea tsona ke li-curly li-year-linaoa.

Linaoa ke sehlahisoa se theolang lipid se nang le boleng bo phahameng.

Ho e sebelisa letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ka tlosa boima bo feteletseng, beha boemo ba tsamaiso ea potoloho, letlalo, moriri, manala le ho etsa hore metabolism e fetole.

Ho nyekeloa linaoa habonolo. E na le liprotheine tse phetseng hantle tsa boleng bo holimo tse tšoanang le protheine ea nama. Semela se na le phello e ntle tsamaisong ea methapo, se ka fokotsa tsoekere ea mali.

Melemo ea linaoa:

e fokotsa palo ea mafura a anngoeng ka lebaka la tlholisano lipakeng tsa mafura a meroho le a liphoofolo,
Lesebelisoa tsa ho ja tse fumanoang litholoana tsa linaoa li laola ho ja le ho felisoa ha k'holeseterole e mpe.

Ka ho lokisa sejana se monate, ho se ja ho tla u lumella ho kopanya khoebo le thabo. Bophelo bo botle ka kakaretso bo tla ntlafala.

Fibre e tla tlosa lipoprotein tse potolohang tse tlase, e fokotse kotsi ea ho koaloa ha methapo ea methapo ka methapo ea cholesterol, ho thibela nts'etsopele ea methapo le tlhaselo ea pelo.

Litholoana tse ntle le tse mpe tsa cholesterol

K'hemik'hale ea joala ea mafura ea tlhaho e kenang ka har'a tšilo ea lijo e ka ba mpe ebile e ntle. Ho hlophisoa ha sebopeho sa ea pele ka tekanyo e phahameng ke ho fetelletsoa, 'me ke boemo ba nts'etsopele ea atherosclerosis. Ho fokotsa sekhahla sa cholesterol e mpe, o hloka ho tlohela lijo tse ling tsa liphoofolo, o li nkele meroho, joalo ka linaoa. Celery e boetse e loketse k'holeseterole e phahameng, e nang le phthalides e ka fokotsang tekanyo ea pherekano ea metabolic.

Ho khothalletsoa ho beha boemo ba hau tlasa taolo ea litsebi tsa bongaka. Ka laboratoring, tekanyo ea plasma e phahameng ea LDL e fumanoa. Matšoao ana ho thata ho a tseba. Phetoho ea lijana tsa tsamaiso ea potoloho mohato oa pele oa atherosclerosis e hlaha ntle le matšoao a hlakileng a sebopeho.

Matšoao a bontšang li-cholesterol plaque marakong a methapo ea mali:

bofokoli
mokhathala
bohloko bo kopaneng
ho sitisoa ha ho otla hoa pelo
e tlola khatello ea mali.

Lapeng, ho fetola tekano ea motsoako o joalo oa bohlokoa ka har'a lisele ho ka khonahala ka ho sebelisa linaoa lijong.

Moetso, boleng ba phepo e nepahetseng ea linaoa

Likhooa ke lijalo tsa bohlokoa tsa lijo. Litholoana tse 100 g li na le liprotheine tse 30-40%, lik'habohaedreite tsa 50-60%, oli ea mafura a 1-3%. Ka sebopeho, liprotheine tsa linaoa li haufi le protheine ea nama, 'me li kenella habonolo' meleng ka botlalo.

Linaoa li na le li-macronutrients tse ngata:

Carotene e thibela ho bokella li-radicals tsa mahala, e sireletsa lisele, e ntlafatsa ho itšireletsa mafung.
Potasiamo, phosphorus e laola metabolism ea matla, tekanyo ea acid-base. Hoa hlokahala bakeng sa mineralization ea masapo, enamel ea meno, le ho fokotsa khatello ea mali.
Copper e laola metabolism ea tšepe, e tsosa ho monya ha liprotheine, lik'habohaedreite, mafura. Boikarabello ba ho fana ka lisele, litho tsa ka hare ka oksijene.
Zinc e kenya ts'ebetso ea ho phatloha ha mafura, liprotheine, acid acid. Ho ntlafatsa bongata ba mali ba lipid, ho fokotsa kotsi ea phokolo ea mali.
Arginine ke anhathatic, amino acid e arohaneng ka tsela e itseng. E hlahisoa ke 'mele. Leha ho le joalo, ho bana, bacha, batho ba baholo, bathong ba nang le lefu la tsoekere, synthesis ea acid ha e ea lekana. Ka hona, e tlameha ho eketsa ho tsoa ka ntle.

Ntle le macronutrients, linaoa li na le asiti tse mafura, livithamini tsa B, phytosterols, polyphenols. Tsena kaofela li na le phello e ntle ho lipid metabolism, k'holeseterole e kotsi le ho fokotsa khatello ea mali.

Linaoa li na le oligosaccharides e ngata. Tsoekere ena ha e anngoe ke 'mele, ho sitisa tšilo ea lijo, ho baka sebopeho se eketsehileng sa khase, ho imeloa ke letsoalo. Li qhibiliha ka metsing, ka hona ho khothaletsoa ho inela linaoa ka lihora tse 8-10 pele u pheha.

Boleng ba matla ba 100 g ea sehlahisoa ke 337 kcal.

Vithamine le Sehlahisoa sa Meroho

Moemeli ea tsebahalang oa li-legumes - mohloli o ruileng oa liminerale, likarolo tsa sebopeho sa liprotheine, livithamini le lintho tse nang le acidic li tla tšehetsa mosebetsi oa pelo, tsamaiso ea hematopoietic.

Ntle le moo, ke hantle feela litša tse rarollotsoeng karolong ea endothelial e baka bothata. Ho fokotseha ha lumen ho fokotsa sebaka sa sekepe sa karolo ea sekepe mme lebota la methapo le senyehile.

Haeba mekotla ea maoto e lula e nkuoa khafetsa, metsoako e kenyellelitsoeng ho eona e tla thibela ho thehoa hoa cholesterol plaque le litlamorao tse mpe tsa cholesterol sedimentation, ho fokotsa mojaro pelong.

K'halsiamo, magnesium, potasiamo, livithamini PP, E, B, folic acid e matlafatsa lefatše "trophic", e thusa ho boloka bophelo bo tsitsitseng.

squirrels
lik'habohaedreite
phepo ea lijo
motsoako o fapaneng oa liminerale le vithamini,
letsoai
potasiamo
sodium
a iodine litareng
tšepe
zinc
fluorine.

Litholoana li ka nkela nama nama. Bohlale ba boleng ba matla le phepo e nepahetseng ea sehlahisoa sa linaoa bo u lumella ho khutlisa boholo ba lintho, ho haella ha 'mele oa hau. E fokolisa ponaletso ea likatse, lefu la tsoekere, khatello ea mali, e matlafatsa manonyeletso, e nchafatsa, e fepa methapo, lisele tsa boko, e ama nako ea ts'ebetso ea ts'oaetso, e etsa hore e se ke ea sebetsa.

Hobaneng ho le bohlokoa ho ithusa?

Ho kenyelletsoa hohle ha lijalo tsa joang ho tla u folisa.

Lenane le phahameng la fiber le tla ntlafatsa tsamaiso ea hematopoiesis, 'me e tla thusa ho khutlisetsa phallo ea mali ho tloaelehileng. Macro le li-microelements li tla thusa ho ntlafatsa mekhoa ea metabolic. Bakeng sa sena, ho lekane ho sebelisa ligrama tse 100-150 tsa sehlahisoa ka letsatsi.

K'holeseterole e ka har'a lero la mali la 'mele e na le thepa e ntle le e mpe. Tšusumetso e ntle ea tlhaho e hlokomeloa ha ho se na lik'hemik'hale tse feteletseng. Ho ata tsamaisong ea lipalangwang ho ama pelo, tsamaiso ea potoloho.

K'holeseterole ea mali 3.4-5.4mmol / litha - lipid sebopeho ntle le ho kheloha, o phetse hantle.
3.5-4 mmol / litha - litekanyetso tsa moeli.
Ka holimo ho 5, 4 mmol / litha e le nngwe - kotsi ea ho koaloa ha methapo ea mali.

Ho hlahisoa ha 80% ea likarolo tsa cholesterol tsamaisong ea motho ho etsahala ka boithatelo. Ba bang kaofela ba phelisoa ke lijo. Boemo bona bo sebetsa ha profid ea lipid e se na mafura a mangata.

Haeba sena ha se se u etsahallang, maemo a pathological a etsahala. Lipehelo li hlaha ka har'a methapo ea methapo, clearance ea fokotseha. Li-plaque li ka e thibela ka botlalo.

Ena ke litlamorao tse mpe tsa lipid deposits.

Matla a linaoa ho cholesterol

Linaoa, joalo ka limela tsohle, ha li na cholesterol. E kenelloa ka potlako ke 'mele, e ntlafatsa sefahleho sa lipid.

Ho rarahana ha lintho tse sebetsang ho na le phello e matla ea ho fokotsa lipid:

Folic acid, pyridoxine, semela sa limela, phytosterols li tlosa microdamage methapong ea mali, e khutlise molumo, e hloekise likhokahanyo tsa cholesterol.
Magnesium, mafura a acid a ntlafatsa mosebetsi oa pelo le tsamaiso ea tšilo ea lijo. Magnesium e tsitsisa khatello ea mali, e fokotsa mojaro pelong.
Vithamine B6, B9, B12, E, ascorbic acid e potlakisa metabolism ea mafura. Mafura a tsoang kantle a robehile hantle, ha a bokelle 'meleng,' me kapele a pepisoa ke sebete. Ho haella ha ascorbic acid ho eketsa bongata ba lipoprotein tse fokolang, mme ho haella ha livithamini tsa B ho potlakisa tsela ea atherosulinosis.
Li-acids tsa polyunsaturated li eketsa boemo ba cholesterol e nang le molemo, e sebelisang LDL le triglycerides.
Mofuta oa semela ha o kenngoe ke 'mele, o fetela ka har'a tšilo ea lijo, mala, o tlosa chefo, chefo ebile o kena-kenana le ho kenngoa ha cholesterol ea endo native.

Linaoa le cholesterol ke lintho tse ikhethileng ka tsela e tšoanang. Ts'ebeliso ea linaoa e tiisa motsoako oa eona ke sebete, mafura metabolism.

Mokhoa oa ho ja linaoa ka hypercholesterolemia

Linaoa tsa linaoa li tla ka mebala e fapaneng. Ba lefifi le letšo, li-antioxidants tse eketsehileng. Linaoa li na le ntho e nang le chefo - phaseolunatin, ka hona, lihlaha tsa eona li ka se jeoe li le tala kapa tse hlahisitsoeng ke lijo bakeng sa lijo. Lintho tse chefo li bola hang ha li pheha. Lithollo tse bonolo, tse entsoeng hantle, tse se nang chefo ha li sa na chefo, li bolokehile bakeng sa bophelo bo botle.

Ho na le melao e 'maloa e bonolo ea ho pheha eo u lokelang ho e latela ka hyperlipidemia:

Ka lebaka la hore linaoa li na le protheine e ngata, ho molemo ho e kopanya le meroho e makhasi, li-asparagus, pepere, celery, broccoli, cauliflower. Ho lijo-thollo, raese e sootho, ho loketse haholo. Keketso e ntle e ne e tla ba - oli ea mohloaare, litapole tse khotliloeng, sefuba sa khoho se phehiloeng.
Ha ho kgothaletswe ho sebelisa letsoai nakong ea ho belisa. Empa haeba linaoa li bonahala li le ncha haholo u ka eketsa letsoai hanyane.
Ho thibela ho thunya kamora linaoa, boima, ho eketsa peterole nakong ea pheha eketsa sopho ntlheng ea thipa.

Pheko e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa cholesterol e phahameng ke decoction ea makhasi a linaoa. Bakeng sa ho lokisoa ha eona, makhasi a linaoa a khaoloa likotoana tse nyane. 2 tbsp. l lisebelisoa tse tala li tšela senoelo se le seng sa metsi a batang. Beha setofo, tlisa ho pheha. Fokotsa mollo hanyane, pheha metsotso e 5. Tsitlella metsotso e 30. Noa 50 ml makhetlo a mararo / ka letsatsi.

Nako ea kalafo ke matsatsi a 14. E ka phetoa kamora nako ea libeke tse peli.

Lipheho tsa linaoa tse thibelang k'holeseterole

Ho etsa hore k'holeseterole e lekane, ho lekane ho ja linaoa tse 150-200 g. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa: tšela linaoa ka metsing a batang, tlohela bosiu. Hoseng, tšolla, eketsa metsi a macha, pheha ho fihlela hamonate. E ja habeli. Chelete ena e lekane ho fumana lintho tsohle tse hlokahalang.

Linaoa tse nang le squid

Ho lokisa salate, o tla hloka 100 g ea squid e phehiloeng, e khabeloang hantle, tamati tse 2, e halikiloeng, leqhubu la parsley, 300 g linaoa.

Lithako tsohle li tsoakiloe, eketsa li-clove tse 3 tsa konofolo, tse fetisitsoeng ka mochine, oli ea mohloaare (e ka nkeloa sebaka ke bioogurt). Haeba u lakatsa, o ka eketsa likomkomere tse ncha tsa salate, li-crackers tse tsoang bohobe ba korong.

Sopho ea linaoa

U tla hloka 300 g ea linaoa tse tšoeu kapa tse khubelu, 100 g ea paseka ea langa le le lej, litapole tse 4, lihoete, lieie, litlama, litara e le 1 ea khoho ea likhoho.

Tlisa moro ho pheha, eketsa litapole tse halikiloeng, lieie, lihoete le ho khala. Pheha metsotso e 10-15. Kenya linaoa, meroho.

U ka fetola risepe ea khale ka ho eketsa li-mushroom, sefuba sa khoho, celery, konofolo ho lisebelisoa tse ka sehloohong.

Sopho e entsoeng ka White Bean e nang le Spinach

Lijo tse thusang haholo bakeng sa cholesterol e phahameng, atherosulinosis, lefu la tsoekere. Ho e lokisa, o hloka 2 tbsp. l oli ea meroho, eiee e 1, celery, linaoa tse 600 tsa linaoa, sehlopha sa sipin.

Tšela metsi a le tlase ka paneng, eketsa oli, onion, celery e halikiloeng, secha tsohle ka metsotso e 5-10. Bakeng sa barati ba linoko, o ka eketsa li-clove tsa konofolo tse khabisitsoeng, likotoana tse 2-3.

Ebe u eketsa linaoa, tšela 500 di ml tsa metsi kapa khoho ea khoho. U ka noka ka pepere, thyme. Tlisa sopho eo ho belisa, ebe u pheha metsotso e 15-20 ka mocheso o tlase. Kenya spinach metsotso e 5 pele u pheha.

Bakeng sa litlolo tsohle, ho sebelisoa linaoa tse halikiloeng tse phehiloeng.

Contraindication

Linaoa li ke ke tsa hlahisoa ka lihlahisoa tse mpe, empa ho na le li-contraindication ka ts'ebeliso ea meroho ena. Tsena li kenyeletsa:

Mafu a sebete, liphio. Ha o sebelisa li-legumes, li-stagnate tsa bile kapa ho hobe le ho feta, o kena makhophong. Sena se kotsi haholo haeba ho na le majoe ka har'a gallbladder.
Li-ulgestive ulc. Palo e ngata ea semela e eketsa mojaro ka mpeng, e baka lefu lena. Ka liso tsa ka mpeng, gastritis, phepo e lokela ho ba ntle haholo kamoo ho ka khonehang, e sirelletsang membrane ea mpeng hore e se ke ea halefa.
Gout Lebaka la nts'etsopele ea lefu lena ke khaello ea metabolic, e lebisang ho eketseha ha letsoai la uric acid. Li-legum li na le li-purine tse ngata, li eketsa sekhahla sa ho beoa ha lintho tse kotsi manonyeletsong, eketsa ho leka-lekana pakeng tsa liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le ho mpefatsa maloetse.

Boithuto ba kliniki bo bontšitse hore linaoa ke sehlahisoa se phetseng hantle sa anti-cholesterol seo u hlokang ho se kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Khokahano ea triglycerides, LDL, VLDL e fokotsehile ka 15% kamora libeke tse 3. Matšoao a boemo ba pelo le methapo ea methapo ea pelo a ntse a ntlafala, menyetla ea lefu la pelo, stroke, lefu la pelo le fokotsoa ke 40%.

Lintho tse hlophisitsoeng ke bangoli ba projeke
ho latela leano la ho hlophisa sa sebaka seo.

U ka boloka cholesterol e tloaelehileng joang?

Haeba liteko li bontša hore boemo ba ntho e kang mafura bo eketsehile (cholesterol e felletseng ha ea lokela ho feta 5.2 mmol / l), lingaka li phekola mokuli ka meriana. Empa ka linako tse ling ho lekane ho ja hantle le ho ikoetlisa hantle. Haeba sethaleng sa pele sa kholo ea lefu lena le tloaetse maemo a mafura maling, tlhaiso ea metabolism ea lipid e ka fokotsoa. Ho etsa sena, o tlameha ho:

Fokotsa tšebeliso ea nama e khubelu, tlhapi e mafura, tranelate e bolila, mahe le lijo tse ling tse nang le mafura a liphoofolo ka bongata.
Kamehla laola boemo ba cholesterol maling.
Sebakeng sa lijo tse kotsi, kenyelletsa meroho, litholoana, lijo-thollo le linaoa lijong tsa hau. Lihlahisoa tsena li na le likarolo tsa semela tse nang le bokhoni ba ho khelosa k'holeseterole. Mehloli ea lisebelisoa tsa trace le livithamini - linaoa, poone, linate, koro, lime, celery, almonds, Kombucha, lipeo tsa sesame, jj.

Lijo tse se nang phepo e ntle li ka baka maloetse a mangata. 'Me haeba cholesterol e phahame, ho hlokahala hore u buisane le ngaka e tla u fa likeletso mabapi le ho khetha lijo tse nepahetseng ntle le khethollo ho bophelo bo botle, ho nahanela litšobotsi tsa' mele ka mong.

Lisebelisoa tse sebetsang

Linaoa ke tsela e tšepahalang ea ho fetofatsa metabolism ea mafura. Moetlong ona ho na le liminerale tse ngata, lintho tse molora, protheine, fiber, livithamini tsa lihlopha B, A, C, E, PP, K, hape ho na le mafura a meroho le lik'habohaedreite. Ena ke sehlahisoa sa lijo, kaha se na le boleng bo fokolang ba matla - 123 kcal.

Nama, lihlahisoa tsa lebese ha se mehloli ea mafura feela, empa hape le protheine e hlokahalang. Ha li fokola, ho na le bothata ka lebaka la ho haella ha thepa ea motheo ea sele. E ka rarolloa habonolo haeba u kenyeletsa linaoa lijong.

Mafura a moetlong ona ha a na cholesterol, 'me protheine ea meroho ha e mpe ho feta phoofolo.

Ka hona, ho fetola metabolism ea "metabolid" mmeleng, ho khothalletsoa hore lihlahisoa tsa nama tse mafura li nkeloe le linaoa, ho kenyeletsoa linaoa. Ho fumanoe hore lijo tse joalo tsa semela li fokotsa cholesterol ka 10%.

Li-linaoa leha e le life li tla thusa

Na linaoa tse tšoeu li phetse hantle kapa li khubelu? Ho lumeloa hore linaoa leha e le life tse tsoang ho cholesterol e phahameng lia thusa, ho kenyelletsa le linaoa tse ling. Mohlala, fiber e qhibilihang ea ho ja e fumanoang ka lenseng e laola tšebeliso ea cholesterol le excretion. Haeba u ja linaoa tse tšoeu khafetsa, u ka khutlisetsa mekhoa ea metabolic, etsa hore tsoekere e khutsitseng ea mali mme u lebale ka ho qhala.

Mofuta o ikhethang oa linaoa ke oa maleele, o nang le bokhoni ba ho se amohe chefo ea tikoloho. Moetso oa setso sena o na le livithamini le liminerale: magnesium, folic acid, tšepe, calcium, chromium. Ka lebaka lena, lijana tse tsoang khalori ena e tlase le ka nako e le ngoe li na le bohlokoa bakeng sa bacha nakong ea kholo e mafolofolo le bakeng sa basali baimana.

Linaoa tse tsitsitseng li etsa hore mosebetsi oa liphio, sebete, tsamaiso ea ho phefumoloha, pelo, methapo ea mali le tsamaiso ea methapo. Ka lebaka la hore e na le zinki, boima ba eona bo bobebe, bo thusang ho tlosa mathata a botenya le lipid metabolism. Lierekisi tse tsitsitseng li na le thuso ho ba nang le bothata ba khaello ea mali le khaello ea mali. Empa pele u ja lipitsa tse tala tse tala, u hloka ho li pheha.

Li-legum li hloekisa cholesterol joang?

Haeba u ja linaoa letsatsi le leng le le leng, u ka ntlafatsa bophelo ba hau bo botle. Ntle le moo, lihlahisoa tsena li na le fiber e qhibilihang ka ho fetesisa le e sa koaheleng.

Ka lebaka la hore furu e sa koaheleng e monya mongobo mme e eketseha ka boholo, joalo ka seponche, e na le thepa ea tlhoekiso. Ho tsamaea ka mpeng, mofuta ona oa "seaparo sa hlatsuoa" o hloekisa mabota a ona.

Sethala se ba seholo ka bongata, kaha fiber e sa koahelang letho e tlosa lihlahisoa tse bokellitsoeng tsa chefo, chefo le cholesterol e ngata. Fiber e sa koaheleng e bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa ba sitsoeng.

Ho baka soda le ho e thusa ho qoba ho etsoa ha khase, e eketsoa ntlheng ea tee ka nako eo linaoa li phehiloeng.

U ka etsa sejana sa linaoa joang

Ho theola cholesterol, o hloka ho tlatsa khalase ho halofo ka linaoa le ho tlatsa ka metsi. Sena se etsoa mantsiboea, e le hore linaoa li tlale metsi ka bosiu. Hoseng, metsi a lokela ho fetoloa hore a ncha. Tšela sopho e nyane ea ho baka mona. Joale linaoa lia pheha. U hloka ho ja tekanyetso e 2 e arohaneng. Nako ea kalafo ke libeke tse 3. Boemo ba mafura a 'mele matsatsing ana bo tla fokotseha.

Metsoako ea linaoa e thusa k'holeseterole e tlaase. Rekoto:

2 tbsp. l lihlahisoa tse tala tse tlotsitsoeng li tlameha ho tlala ka metsi (senwelo se le seng),
makhasi a linaoa a belisitsoe metsotso e ka bang 2-3,
moro o tla be o itokisitse ka mor'a hore o kenngoe bakeng sa halofo e 'ngoe ea hora.

Noa 2 tbsp. hoseng, thapama le mantsiboea matsatsi a 14. Ebe u nka phomolo matsatsi a mangata ebe u pheta kalafo hape. Lihlahisoa tse kopaneng le li-legumes - meroho, litlama, oli ea meroho, lijo-thollo tse ngata, pasta ea wholemeal. Ha ho na tlhoko ea ho eketsa botoro lijaneng tsena. Ho ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic 'meleng, letsoai le hloka ho tšeloa hanyane.

Pele o qala kalafo ka linaoa, o lokela ho bona ngaka. Re lokela ho hopola hore risepe efe kapa efe e ka ama sebopuoa se itseng ka tsela tse fapaneng. Ha ho na le cholesterol e fokotsehang, o hloka ho phela bophelo bo phetseng hantle: o se ke oa noa joala, u se ke ua tsuba. Ba thusang kalafong e tla ba mokhoa o nepahetseng, mokhoa oa bophelo oa thekeng - thuto ea 'mele, ho hloa lithaba,

Melemo ea linaoa ka cholesterol e phahameng

Tlolo ea metabolism ea lipid, ho hlahisoa ha li-atherosselotic plaque ka har'a likepe ho hlaha ka lebaka la ho bokella joala bo mafura - cholesterol.

Karolo ena ke karolo ea sele, e etsa mosebetsi oa bohlokoa oa ho hlahisa vithamine D, motsoako oa li-steroid, lihormone (adrenal cortex, genital).

Ha e qhibilihe ho lero la mali. Letšoao le tloaelehileng la dikahare ke 3.9-5.2 mmol / l, keketseho ea boleng bona e lebisa nts'etsopele ea li-pathologies tse mpe 'meleng oa mokuli.

Ho na le mokhoa o sireletsehileng oa ho thibela nts'etsopele ea pathology. Ka tsela ena, taolo ea lipids 'meleng ke ts'ebeliso ea linaoa kamehla.

Linaoa tse nang le k'holeseterole e phahameng li thusa ho fokotsa letšoao lena le ho etsa hore lits'ebetso tsa "metabolic" li fetole mmele.

folic acid
phytosterols,
magnesium
li-asiti tsa omega tse ka fetolang botsitso ba phallo ea linomoro tsa moeli oa ntho e mafura.

Bean e tloaelehileng ke sehlahisoa sa tlhaho ea semela, eo ka ntle ho likarolo tsena ka sebopeho sa eona e nang le mefuta eohle ea livithamini tsa B - B6, B9, B12.

Khaello ea livithamini tsa B bathong:

Ts'ebetso ea metabolism ea mafura, e ka eketsang palo ea limolek'hule tse fetisang joala bo sa keneleng metsi lipophilic.
Ho boreleli le bophahamo ba mabota a kahare a likepe li fokotsehile, li baka phetoho ea 'mele ea tsona.

Li-legum li tla thusa ho fokotsa sekhahla sa tlhahiso ea steroid ka sebete. Li-acids tsa Omega li thusa ho tlosa cholesterol e ngata ho plasma ea mali. Sehlahisoa se na le phytosterol. Karolo ea limolek'hule ea ntho ena e tšoana le cholesterol ea liphoofolo, ka hona, e khona ho nkela cholesterol e mpe ea plasma.

Linaoa - mothusi ea sebetsang ho loantšeng cholesterol

Linaoa ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa mantlha lijong tsa batho, li-legum ha li lahleheloe ke maemo a rona nakong ea rona.

Litsebi tsa sejoale-joale tse mabapi le phepo e nepahetseng li bolela hore ho ja ligrama tse 150 tsa litholoana ka letsatsi ho u fa monyetla oa ho bona sephetho sa ho fola kamora matsatsi a 14.

Khoso ea khoeli le khoeli ea ho ja linaoa e lokisa k'holeseterole ka 10% ho ea tlaase. Celery e ntle bakeng sa ho theola cholesterol.

Bakeng sa ho pheha linaoa ka monate, ho khothalletsoa ho latela melao e itseng bakeng sa ho hlophisoa ha sehlahisoa sena. Kahoo, mohlala, ho khothalletsoa hore pele u sebelisa linaoa, u li tšollele bosiu ka metsi, ka lebaka la ts'ebetso ena, nako e hlokahalang ho lokisa sejana e fokotsehile haholo.

Litholoana tsa bophelo bo botle ba ho ja linaoa tse holileng tsebong li latelang:

Hoa khoneha ho ntlafatsa ho itšireletsa ha mmele, bophelo bo botle, boleng ba bophelo, ho thibela kotsi ea mafu.
Ts'ebetso ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo e tsitsitse.
Metabolism ea chlesterol ea khutlisoa.
Methapo ea mali ea tsamaiso ea potoloho e ea hlakoloa.
Ho na le ho fokotseha ha boima ba 'mele ha o na le ho fetella.

E ka sebelisoa e le sejana se ikemetseng se phehiloeng kapa ka foromo e makotiloeng. E kopantsoe le li-salads le meroho. Tatso ea sehlahisoa le thepa e nang le melemo e ntlafatsoa ka ho sola linaoa ho ea sebakeng sa mushy.

Li-sopho leha e le life tsa legume li loketse 'mele. Ho khothalletsoa ho ja lijana tse joalo khafetsa bonyane libeke tse peli. Ha u sebelisa li-decoctions le infusions, ho hatelloa ka makhetlo a mabeli ka tekanyetso e hlokahalang ea moriana ho lumelloa nakong ea letsatsi.

Bakeng sa ho qoba ho eketseha ha mala ka kotloloho, ho kgothaletsoa ho eketsa sopho e entsoeng ka baking ntlheng ea thipa ho marokgo.

Mokhoa o motle oa ho sebelisa linaoa ke ofe?

Semela se na le li-phytosterols, tse ananelang hantle sebakeng sa metsi (se sithabetseng). Likarolo tse ling li boetse li khothalletsoa ho phekoloa hanyane ka mocheso. Ho potlakisa ho pheha, o ka sebelisa litholoana tse khethiloeng.

Sehlahisoa se lokiselitsoeng esale pele ka har'a linkho se tšeloa ka asene le brine, ho khothalletsoa ho tšela likarolo tsena pele u sebelisa linaoa, 'me u hlatsoe lithollo ka metsi.

Khoele ha u sebelisa linaoa tse khanniloeng e bolokiloe ka botlalo sehlahisoa. Ts'ebeliso ea sehlahisoa e ntlafatsa mosebetsi oa tšilo ea lijo, e kanna ea ba sesosa sa khaello ho batho ba nang le mafu a tšilo ea lijo. Ka linaoa, o ka etsa salate e ntle haholo u sebelisa lijo tsa leoatleng.

Sejana sa linaoa se tloaelehileng ke sopho ea meroho.

Ho e lokisa, o tla hloka ligrama tse 200 tsa litholoana, litapole tse peli le lilithara tse peli tsa metsi kapa moro. Pheha metsoako ho fihlela e le bonolo. Sopho ena e tsamaea hantle ka sipinichi, khábeche, lihoete tse halikiloeng, makhasi a bay, lieie, konofolo. Haeba metsi a sebelisoa sebakeng sa moro ho etsa sopho, joale sejana se ka tlatsetsoa ka ho eketsa oli e nyane ea meroho.

Phekolo e tsebahalang haholo ke decoction ea pods. Limela tse nyane li loketse sena. Ho lokisa likhaba tse 2, tšela 200 ml ea metsi a belang. Pheha metsotso e 3. Tsitlella halofo ea hora. Motsoako o joalo o nkuoa matsatsi a 14, makhetlo a 3 ka letsatsi, ka tekanyetso ea 30-40 ml.

Ho latela lipatlisiso tsa batho ba lekileng pheko ena bakeng sa kalafo le thibelo, kamora ts'ebeliso ea eona, ntlafatso ea bophelo bo botle e hlokomeleha, e bonts'ang ho khutlisetsoa ha ts'ebetso ea ts'ebetso ea litho tse ngata le litsamaiso.

Ho eketsa linaoa lijong, o ka theola boemo ba cholesterol habonolo mmeleng oa mokuli.

Ho boloka maemo a cholesterol a le maemong a tloaelehileng, ho kgothaletswa hore o se ke oa sebelisa feela lijo tse fokotsang litekanyetso tsa LDL, empa hape o latela lijo tse khothalletsoang ke ngaka ea hau.

Lisebelisoa tse sebetsang le tse kotsi tsa linaoa ho buisanoa ka tsona videong ena.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe botaki bakeng sa likeletso. Ho ea batla. Ha ho fumanoe Ho bonts'oa ha ho fumanoe.

Kameho ho k'holeseterole

Linaoa li sebetsa ka k'holeseterole ka tsela eo e "tebang" ho fetella "meleng, ka tsela eo e hloekise methapo ea mali.

Boithuto bo bontšitse hore lijana tsa linaoa li fokotsa cholesterol e felletseng ka 10% ha e nooa letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse peli.

Sekhahla se khothalletsoang sa linaoa ka letsatsi ke 150-200 g.

Ka k'holeseterole e phahameng, sebakeng sa pele, ho bohlokoa ho etsa qeto ka lijo tse nepahetseng. Ho hatisoa taba ea ho khetholloa lijong tsa lihlahisoa tse khonang ho e eketsa. Ka ho khetheha, tsena ke lihlahisoa tse nang le mafura a liphoofolo - nama, tlhapi, lebese.

Empa ha ho khonehe ho li tlohela ka ho felletseng, kaha ho na le protheine e ngata e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Linaoa li rarolla bothata bona - li-protein tse ngata li li lumella ho nka lihlahisoa tsena habonolo, li tlatselletsa mmele ka lintho tsohle tse hlokahalang.

Ke ka lebaka leo balemi ba limela ba nang le tsona har'a lijana tseo ba li ratang haholo.

U ka ja joang ho theola cholesterol e tlase

Ha hoa lekana ho fana feela ka lijo tse hlahisang cholesterol e "mpe". Ho bohlokoa ho lula o ja lijo tse nang le mafura a monounsaturated, mafura a omega-polyunsaturated acid, fiber le pectin ho boloka maemo a tloaelehileng a cholesterol e "ntle" le ho thusa ho tlosa cholesterol e "mpe" haholo.

• Cholesterol e sebetsang e fumaneha litlhapi tse mafura, joalo ka tuna kapa mackerel. Ka hona, ja 100 g ea lihlapi tsa leoatle makhetlo a 2 ka beke. Sena se tla thusa ho boloka mali a le maemong a hlapolotsoeng le ho thibela mali hore a se ke a hlaha, kotsi ea eona e phahame haholo ka cholesterol e phahameng ea mali.

• Linate ke lijo tse nang le mafura a mangata, empa mafura a fumanehang linateng tse fapaneng a atisoa haholo ke hore a na le thuso haholo ho 'mele. Ho khothalletsoa ho ja li-30 g tsa linate makhetlo a 5 ka beke, 'me molemong oa phekolo u ka sebelisa eseng li-hazelnuts le walnuts feela, empa le lialmonde, linate tsa phaene, linate tsa Brazil, linate tsa cashew, pistachios.

Khabane ka ho fetisa boemo ba peo ea soneblomo ea cholesterol e molemo, peo ea sesame le folaxe. U ja ligrama tse 30 tsa linate, ka ho sebelisa mohlala, li-walnuts tse 7 kapa lialmonde tse 22, likotoana tse 18 tsa li-cashews kapa 47 pistachios, linate tse 8 tsa Brazil.

• Bakeng sa lioli tsa meroho, fana ka khetho ea mohloaare, soya, oli e lohiloeng, hammoho le oli ea peo ea sesame. Empa ho hang ha u anye oli, empa eketsa ka lijo tse lokiselitsoeng lijo. Ho boetse ho na le thuso ho ja litholoana tsa mohloaare le lihlahisoa tsa soya (empa netefatsa hore sephutheloana se re sehlahisoa ha se na likarolo tse fetotsoeng liphatsa tsa lefutso).

Ho tlosa "cholesterol" e mpe, etsa bonnete ba hore u ja 25-25 g ea fiber ka letsatsi. Frag e fumaneha ka korong, lijo-thollo, linaoa, linaoa, meroho, litholoana le litlama. E-noa makhapetla a se nang letho bakeng sa likhaba tse 2-3, etsa bonnete ba hore o li hlatsoa ka khalase ea metsi.

• Se ke oa lebala ka liapole le litholoana tse ling tse nang le pectin, tse thusang ho tlosa cholesterol e ngata methapong ea mali. Ho na le li-pectin tse ngata litholoana tsa lilamunu, lijong tsa letsatsi, li-beet le makhapetla a mahapu.

Ho tlosa cholesterol e ngata mmeleng, kalafo ea lero e bohlokoa haholo. Ho li-jusi tsa litholoana, lamunu, lamunu, phaenapole le morara (haholoholo le kenyelletso ea lero la lemone), hammoho le mela, li bohlokoa haholo.

• Tee e tala e bolayang linonyana tse peli ka lejoe le le leng, e bohlokoa haholo ho k'holeseterole e phahameng - e thusa ho eketsa boemo ba "cholesterol" e ntle le mali mme e fokotsa matšoao a "mpe" ho molemo hape ho sebelisa metsi a nang le liminerale ha o phekola le ngaka ea hau.

Se sibolotseng se khahlisang se entsoe ke bo-rasaense ba Borithane: 30% ea batho ba na le gene e eketsang palo ea "cholesterol" e ntle. Ho tsosa mofuta ona, o hloka feela ho ja lihora tse ling le tse ling tse 4-5 ka nako e le 'ngoe.

Ho lumeloa hore tšebeliso ea botoro, mahe, likhahla li eketsa haholo boemo ba cholesterol maling, mme ho molemo ho tlohela tšebeliso ea tsona ka ho felletseng. Empa liphuputso tsa morao-rao li paka hore motsoako oa k'holeseterole e leng sebete o amana le boholo ba eona bo tsoang lijong.

Ka mantsoe a mang, synthetiki ea eketseha ha ho na le k'holeseterole e nyane lijong, 'me e fokotseha ha e le ngata. Kahoo, haeba u emisa ho ja lijo tse nang le cholesterol, e tla qala ho ba ngata haholo 'meleng.

Ho boloka maemo a tloaelehileng a k'holeseterole, pele ho tsohle, lahla mafura a mangata haholo-holo a fumanehang ho mafura a nama ea khomo le ea likonyana, 'me a fokotse ho ja ha hao botoro, chisi, tranelate, tranelate e bolila le lebese lohle.

Hopola hore k'holeseterole e "mpe" e fumanoa feela mafura a liphoofolo, ka hona, haeba sepheo sa hau ke ho theola cholesterol ea mali, joale fokotsa ho ja lijo tsa liphoofolo. Kamehla tlosa letlalo la mafura khoho le nonyana e 'ngoe, e nang le hoo e ka bang k'holeseterole eohle.

Ha u pheha nama kapa moro oa khoho, ka mor'a ho pheha, e fafatse 'me u tlose mafura a hoamisitsoeng, hobane ke mofuta ona oa mafura o bakang kotsi e kholo methapong ea mali mme o eketsa cholesterol e "mpe".

Monyetla oa ho fumana atherosulinosis o nyane ha o: • nyakaletse, ka khotso le uena le batho ba o potileng, • o sa tsubeng, • o sa lemale joala, • o rata ho tsamaea halelele moeeng o mocha.

Mokhoa oa setso e le mokhoa o mong oa ho fokotsa cholesterol e phahameng

Cholesterol e bohlokoa haholo 'meleng oa motho. E ameha ho thehoeng ha lihormone, li-acid acid, e nang le vithamine D, e netefatsang ts'ebetso e nepahetseng ea ts'ebetso ea methapo le boits'ireletso ba mmele. Keketseho ea cholesterol ea mali (hyperlipidemia) e lebisa ho sitisoeng ha lits'ebetso tse tloaelehileng tsa 'mele.

Mefuta ea Cholesterol
Tloaelo ea k'holeseterole
Lisosa tsa Hyperlipidemia
Hypercholesterolemia kalafo
Mekhoa ea phekolo ea folks bakeng sa ho phekola cholesterol e phahameng
Litapole tsa Salad
Pheko ea lero la lero la litholoana
Infusions
Manonyeletso
Tefo ea Litlama
Tee le lino tse ling
Liphetho

Ts'ebeliso ea litlhare tsa setso bakeng sa cholesterol e phahameng e na le melemo e 'maloa. Taba ea mantlha, litlama tse folisang le lihlahisoa tse ling ha li na mokhoa oa ho qhekella. La bobeli, phokotso ea cholesterol e nang le litlhare tsa batho e lumelloa ho kopantsoe le kalafo ea lithethefatsi.

Mefuta ea Cholesterol

Ka 'meleng oa motho, cholesterol e bua ka lipoprotein. Hona le mefuta e fapaneng ea lipoprotein:

High Density Lipoproteins (HDL).
Low Density Lipoproteins (LDL).
Li-lipoprotein tse tlase haholo (VLDL).

LDL le VLDL li nkoa e le cholesterol e "mpe". Keketseho ea ha e le hantle lihlopha tsena e lebisa ho thehoeng hoa cholesterol plaque, ho eketsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo (coronary pelo lefu la pelo) le atherosclerosis. Ho tsoa ho cholesterol e kotsi, kotsi ea lefu la pelo le eona ea eketseha.

Tloaelo ea k'holeseterole

Maemo a tloaelehileng a k'holeseterole a fapana le palo ea lilemo, hammoho le bong ba motho.

Ka tloaelo, cholesterol ho mosali ea phetseng hantle ke 2.2-6.19 mmol / L. Boemo bo tloaelehileng ba LDL ke 3.5 mmol / L, HDL ke 0.9-1.9 mmol / L.

Ho banna ba phetseng hantle, maemo a tloaelehileng a cholesterol a tloha ho 3,6 ho isa ho 5.2 mmol / L. Tloaelo ea LDL ke 2.25-4.82 mmol / L, HDL ke 0.7-1.7 mmol / L.

Lisosa tsa k'holeseterole e phahameng ea mali ke lintlha tse latelang:

Phepo e fosahetseng (ho ja lijo tse nang le mafura a liphoofolo).
Maemo a sithabetsang kamehla.
Ho tsuba, botahoa.
Ho ba motenya kapa o motenya haholo.
Ts'ebetso ea metabolism ea mafura (dyslipidemia).
Liphetoho ho tsitsipano ea li-hormone maling a basali nakong ea kemolo le ho nyekeloa (ntlha ena e amana le tlhahiso e eketsehang ea progesterone 'meleng oa mosali).
Nako ea ho khaotsa ho khaotsa ho ilela khoeli, postmenopause.
Ntho e Iqobang.
Mongoaha.

Ho tseba ho theola k'holeseterole e phahameng ka meriana

U ka fokotsa cholesterol ea mali joang? Sena se ka fihlelleha ho sebelisoa mekhoa ea kalafo e se nang lithethefatsi le lithethefatsi.

Meriana ea ho fokotsa cholesterol e arotsoe ka lihlopha tse 4:

Li -ququitors tsa bile acid ("Colestipol", "Cholestyramine").
Litokisetso tsa acid ea Nicotinic (li-complexes tsa livithamini D3, PP).
Fibrate (Atromid, Miskleron).
Statins ("Crestor", "Liprimar").

Ngoliso ea litlhare, le boholo ba litekanyetso tsa tsona, li etsoa feela ke ngaka ea hau.

Qetellong, re tla tšohla mokhoa oa ho theola cholesterol ka litlhare tsa setso. Ha ho pelaelo hore e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ea kalafo e seng ea lithethefatsi ho loants'a cholesterol ke meriana ea setso. Lijo tse sebelisetsoang ho loantša k'holeseterole ke ntho e ikhethang. E khutlisetsa tekanyo ea k'holeseterole e ntle le e mpe.

Lijo tse sebelisoang ho theola cholesterol ea LD:

Litlhapi tse mafura li ka thusa ho tlosa LDL maling. Sena ke herring, salmon, tuna, flounder. Ba rata mefuta ea mefuta ea maoatle.
Nate le peo: li-pistachios, lialmonde, walnuts, peo ea sesame, soneblomo, maphutshe. Li na le phello e ntle ea ho theola cholesterol.
Lioli tsa meroho ke moemeli ea molemo oa ho fokotsa cholesterol - soya, sesame, poone. Ho khothalletsoa ho etsa li-salads tsa selemo.
Litholoana tse ncha, meroho - libakeng tsa pele ke morara o mofubelu, li-avocados, hop, celery. Lihlahisoa tsena li sebetsa hantle ho theoleng cholesterol.
Li-legum li boetse li ama phokotso ea cholesterol. U ka pheha ka ho eketsoa ha lierekisi tse tala, linaoa.

Litlhahiso tse ling tsa ho khomarela phepo e nepahetseng ea anticholesterolemic:

Khela nama e mafura ho tsoa lijong, mmutla, nama ea khoho e amohelehile.
Fokotsa tšebeliso ea letsoai ho seng ho feta 5 g / letsatsi.
Lijo li lokela ho jeoa khafetsa (makhetlo a 5-6 / letsatsi) ka likarolo tse nyane.
Ho khothalletsoa ho sebelisa lihlahisoa tse kenyelletsang palo e lekaneng ea livithamini le liminerale. Lijana li khothalletsoa ho belisoa, ho besoa, ka ontong.

Liphetho tse ling tsa anti-cholesterol

Lijo tse 'maloa tse bonolo le tse phetseng hantle ho theola cholesterol ea hau e mpe. Khetho e ntle e ne e tla ba motsoako oa lipalesa le raese, hammoho le mohloa oa mabele le koro e butsoitseng. Tabeng ena, phello ea ho fokotsa maemo a cholesterol e tla matlafatsoa.

Ho joalo, e ka bonahala e le sehlahisoa se matla ebile se kotsi, empa linaoa li fetola sephetho sa tsona. Ho hlokahala: linaoa kapa linaoa, basoeu ba lehe le otisitsoeng, sesepa sa salsa.

Sopho e entsoeng ka lentil

litapole tse ling - likotoana tse 2-3,
lensisi - ligrama tse 200
onion - sekhechana se le seng,
lihoete - 1 sekotoana.

Ha ua lokela ho futhumatsa lieie le lihoete, u hloka ho li qala bocha, ka hona livithamini tse ling li tla bolokoa.

linaoa leha e le life: linaoa, linaoa, lierekisi kapa lensisi,
meroho
pasosa ea langa le le lej kapa spaghetti.

Pheha linaoa ho fihlela li phehiloe. Meroho, Fry ka pane kapa sechung. Kenya linaoa poleiti, tšela meroho, tšela pasto ea langa le le lej kapa spaghetti. Ha u ena le sejana sena sa lijo tsa mots'eare, litapole, hammoho le raese, u ka lebala.

Joang ho pheha: beha ea ho qetela lijana tse tlotsitsoeng pele ho mafura, fafatsa le li-seasonings ebe u tšela ka ontong e futhumetseng ho likhato tse 200. Lijana li tla be li loketse metsotso e 25,

Lithollo tsa semela sena li tla ka mebala le boholo bo fapaneng. Ka litaba tsa lintlha tsa morao-rao le lintho tse ling, mefuta e batla e tšoana. Mona, khetho e itšetleha haholo ka bokhoba ba botle ba ponong. Ka holim'a tsohle, mofuta ona oa legume o kopantsoe le meroho e nang le vithamine C e ngata.

E shebahala e le ntle ka li-salads, li-appetizer tse batang. Mona ke e 'ngoe ea litlhare tsa salate:

300 g - linaoa tsa mebala efe kapa efe e seng e phehiloe,
100 g - nama ea Crab,
Likotoana tse 2 tsa tamati e ncha,
Li-3 tsa lierekisi,
Leafy parsley
Mayonnaise kapa yogurt e seng monate,
Letsoai, pepere, le lesootho ho latsoa.

Re khaola le ho kopanya metsoako eohle ebe re e tšela ka pepere, letsoai le mayonnaise. U ka eketsa litlolo ho salate, ho fapana le tamati eketsa likomkomere tse ncha, chisi e halikiloeng kapa khoho e phehiloeng. Mona se se se kopanya mohopolo oa hau. Ke kutlwelo bohloko hore lihlahisoa tsohle ha li na molemo joalo ka linaoa.

Pheha k'habeche, tamati, zucchini, linaoa,
Fetisetsa meroho e chesang hammoho le moro ho blender le grind ho fihlela puree
Kenya letsoai, chisi le pepere.

Ho tsohle tse kaholimo, ho lokela ho fihlela qeto ea hore linaoa li na le thepa ea anticholesterol: E loana le cholesterol e mpe ka ts'ebetso e kholo mme e thusa ho eketsa botle. U ka lebella melemo e khethehileng ho eona ha e kopantsoe le lijo tse ling tse phetseng hantle.

Ka mekhoa ea mantlha: ho tlohela mekhoa e mebe, ho latela mokhoa oa ho ja, ho sebelisa meriana, ho ikoetlisa le ho sebelisa litlhare tsa setso, o ka khutlisa botsitso ba k'holeseterole e hlokahalang ka nako e khuts'oane le ho qoba litlamorao tse mpe bakeng sa mmele oa hau.

Ja linaoa ka mofuta ofe kapa ofe 'me u phele hantle!

Ho joalo, ha ho motho ea batlang borashe kapa linaoa tse halikiloeng tse halikiloeng. Likhooa li kopantsoe hantle le lijalo tsa lijo-thollo: raese, buckwheat, nyalothe. Tabeng ena, lijana e ke ke ea e-ba tse monate feela, empa hape li tla thusa 'mele,' me phello ea anticholesterol e tla eketseha haholo.

Ha u habanya mahlo feela, re ka re sejana sena ha se tšoanele batho ba nang le k'holeseterole e phahameng, empa ha ho joalo. Lijo tse latelang li sebelisetsoa ho etsa burritto ea phepo: linaoa kapa linaoa, setlolo se khethehileng sa burritto le basoeu ba mahe.

Pheko ea lero la lero la leoatle - tharollo e molemohali ea ho fokotsa cholesterol

Lirosa, ho ea ka bophelo ba hau le lilemo tsa hau, ikhethe. Li qala ho tsoa ho lipuni tse peli (tse fetang 60) ho isa khalase e le 'ngoe (mmele o monyane). Litholoana tsa Sophora ea Japane le White Mistletoe li thusa ho ntlafatsa phepelo ea mali bokong, ho tlosa khatello ea mali le ho thusa kalafong ea maloetse a mangata a pelo.

Mokhoa o motle oa k'holeseterole e phahameng: nka phofo ea lipalesa tse omisitsoeng tsa linden. Grind lipalesa tsa linden ka phofo ka grinder ea kofi. Makhetlo a 3 ka letsatsi, nka 1 tsp. phofo e joalo ea kalaka. Noa khoeli, ebe o khefutsa libeke tse peli le khoeli e 'ngoe ho nka linden, o hlatsoitsoe ka metsi a hlakileng.

Tabeng ena, latela lijo. Letsatsi le leng le le leng ho na le dillone le liapole, hobane dill e na le vithamine C e ngata le pectin ka liapole. Sena sohle se loketse methapo ea mali. Ho bohlokoa haholo hore maemong a cholesterol ho hlophisoe mosebetsi oa sebete le senya.

Ho etsa sena, nka libeke tse peli, ho nka khefu bakeng sa beke, infusions ea litlama tsa choleretic. Tsena ke li-stigmas tsa poone, li-dieelle, tansy, thollo ea lebese. Ka mor'a libeke tse ling le tse ling tse peli, fetola sebopeho sa infusion. Kamora likhoeli tse 2-3 tsa ho sebelisa litlhare tsena tsa setso, cholesterol e khutlela ho tloaelehileng, ho ba le ntlafatso e akaretsang ea bophelo bo botle.

Salate ea linoko

300 g ea linaoa tse belisitsoeng, efe kapa efe.
100 g ea nama ea Crab.
Litamati tse 2.
2 li-clove tsa konofolo.
Greens.
Yoghur e sa koaeloang letho.
Linoko ho latsoa.

Cheka nama ea Crab, khabeloa khase ea tamati le litlama ka kotloloho, u tšele konofolo ka kharafu. Tšela linaoa, nama ea Crab le tamati ka sekotlolo sa salate. Sejana se ka thoko, kopanya yoghur, litlama, linoko le konofolo. Eketsa moaparo ho lijana tse ling ebe u kopanya.

U ka kenyelletsa litlolong tse halikiloeng tsa salate le ho li-fillet tsa khoho tse phehiloeng, ebe u li nesetsa litamati ka likomkomere tse ncha.

Sopho ea meroho

Pheha khalase ea linaoa tse tšoeu. Pheha lilitha tse peli tsa metsi kapa moro - meroho kapa khoho, haeba ho hlokahala. Kenya onion kaofela le lihoete, chop halofo ea hop, letsoai le pepere.

Hlatsoa litapole tsa litapole tse peli tse mahareng, khabeloa hofihlella u kenye metsi. Arohane ka mokhoa o ikhethileng. Ho etsa sena, ebola likomkomere tse 'maloa, ho hlohlore le ho qhekella ka pane e halikang metsotso e ka bang 10 ho oli ea mohloaare e nang le linaoa.

Tšela ho belisoa ka pane ebe o pheha e 'ngoe metsotso e 10-15. Kamora - tima mme o e tlohele e tsoe.

Sopho ea linaoa ka meroho

Nka meroho eohle ka tekanyo e lekanang. Pheha ka thoko. Ebola tamati, khaola k'habeche ka likotoana tse bohareng. Tšela meroho e chesang le linaoa ka blender, eketsa setlolo sa meroho ebe u chop. Kenya chisi le linoko ho latsoa.

Ka lebaka la litšoaneleho tsa eona, linaoa li sebakeng sa pele har'a lijana tse lumelloang ka cholesterol e phahameng. Sehlahisoa sena sa lijo se ka fokotsa boemo ba sona ka ho itukisetsa hantle.

Melemo ea linaoa ka cholesterol e phahameng

Cholesterol ke mofuta oa mafura a hlahisoang ka har'a sebete 'me a nka karolo ho sebeliseng' mele oa motho ka botlalo.

Keketseho kapa ho fokotseha, joalo ka ha ho kheloha letho ho tsoa ho matšoao a nepahetseng, ho kotsi 'meleng oa motho, hobane ho ka baka mathata a mangata. Lits'ebetso tsa metabolic le tlhahiso ea lihormone tsa bohlokoa li itšetlehile haholo ka ts'ebetso ea tlhahiso ea motsoako.

Ts'ebetso ea ho theha ntho e ka fetoloa ka ho lokisa phepo e nepahetseng, mohlala, linaoa tse nang le cholesterol, joalo ka meroho le litholoana tse ngata, li tla tlisa melemo e ikhethang.

Ka kheloho e kholo ea matšoao a ntho e maling, phepo e nepahetseng ea phepo e kanna ea se lekane, maemong a joalo o tlameha ho fetohela khalemelo ea bongaka ea boemo boo. Mokhoa oa mofuta ona ha oa lokela bakuli bohle ka lebaka la litlatsetso tse teng.

Mohlala, li-ejenti tse qhibilihang mafura a 'mele nakong ea atherosclerosis hangata li hanyetsoa ho batho ba nang le mafu a pampitšana ea gastrointestinal. Sena se bakoa ke taba ea hore likarolo tse kenyellelitsoeng ho sebopeho sa tsona li na le phello e mpe marakong a mpa.

Ho na le tsela ea ho tsoa ho bakuli ba joalo, 'me katleho ea kalafo e tla itšetleha haholo ka maikutlo a bona ka kalafo. Motsoako oa lijo le ho ikoetlisa o tla thusa ho hokahanya tekano.

Ho lokela ho hopoloa hore setsebi sa phepo e lokela ho hlalosetsa mokuli melao-motheo ea phepo e nepahetseng, hobane lethathamo la lijo le lokela ho netefatsa phepelo ea lintho tsohle tse hlokahalang 'meleng.

Hobaneng ha ponahatso ea ho kheloha melaoana e tloaelehileng e le kotsi ho batho le ho sebetsana le litekanyetso tse joalo?

Ntho ke karolo e hlokahalang e amehang lits'ebetsong tse ngata tse etsahalang 'meleng. Ke motsoako o rarahaneng bakeng sa tlhahiso eo sebete se ikarabellang ho sona. Nakong ea ts'ebetso e tloaelehileng, hoo e ka bang 80% ea kakaretso ea k'homphieutha e hlahisoa ke 'mele,' me 20% e setseng e kena 'meleng oa motho ka lijo.

Bohlokoa! Batho ba jang hangata lijo tsa hlaho ea liphoofolo ba eketsa kotsi ea ho ba le lefu la sethoathoa. Sena se bakoa ke taba ea hore ba amohela ntho ena ka litekanyetso tse fetang tekanyetso tse lumelletsoeng.

Ha ua lokela ho nahana hore ho fokotsa khatello ea motsoako o kotsi, u tla tlameha ho tlohela lijo tsa tlhaho. Liphetoho tse joalo ha li nepahala. Mmele ka lebaka la liphetoho tse joalo o tla lahleheloa ke likarolo tse hlokahalang mme hona ho kotsi.

Bakeng sa ho ntlafatsa boleng ba boleng, ho lekane ho qopanya lijo tsa letsatsi le letsatsi e le hore ho ka hlahisoa lihlahisoa tse ntle ho lona:

Hoa hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso (ho se atlehe ka botlalo ha ho boleloe):

mafufa
mahe a likhoho
nama
ho baka tsa indasteri
mafura afe kapa afe a hlahang phoofolo.

Linaoa tse nang le cholesterol, joalo ka lihlahisoa tse ling tse thehiloeng semeleng, li ka jeoa, li ke ke tsa baka kotsi. Haeba matšoao a tlhahlobong ea mali a feta ka mokhoa o lumelletsoeng, ho hlokahala hore u nahane ka litholoana le meroho, tse nang le mokhoa o makatsang oa ho fokotsa khatello ena le ho li kenya lijong tsa hau ka bongata bo lekaneng.

Ho hlile hoa hlokahala ho fokotsa mats'oao a karolo e kotsi 'meleng oa motho, motho e mong le e mong oa tseba ka hona' me ha a ipehe kotsing ea ho hana 'nete ena. Sena se bakoa haholo ke kotsi e kholo ea mafu a tebileng a ka bakang lefu.

Lethathamo la li-pathologies tse joalo le kenyeletsa:

lefu la pelo
ho nyekeloa ke pelo
pathology ea potoloho ea mali,
ho se leka-lekane ha li-hormonal,
botenya
khatello ea mali
stroke
lefu la coronary
lefu la pelo.

Mafu ana a lula maemong a mantlha lethathamong la li-pathologies tse atileng haholo mehleng ea rona, hobane bothata ba ho fokotsa cholesterol e kotsi bo a hlokahala. Ka ho lemoha liphetoho ka nako, kalafo e bonolo ebile ha e hloke litšenyehelo tse khethehileng. Pholoso e felletseng e ka khonahala, ho bolelang ho fokotseha ha mohopolo oa ntho ho isa meeling e tloaelehileng.

Lintlha-kholo

Bakeng sa phetoho ea kapele ea matšoao a kotsi lehlakoreng le lenyenyane, ho hlokahala kalafo e rarahaneng, e atisang ho kenyelletsa ho kopanya mekhoa e mengata:

Ho etsa phepo e nepahetseng.
Boikemisetso ba ts'ebetso e hlokahalang ea 'mele.
Ho lahla ka ho felletseng mekhoa e mebe, e leng tšebeliso ea lino tse tahang le ho tsuba.
Ts'ebeliso ea litlhare.
Tšebeliso ea litlhare tsa setso.

Leha taba ea hore likarolo tsohle li bohlokoa, motheo o ntse o ka tsebahala oa lijo. Lijo li bolela ho hana ka botlalo lijo tse nang le mafura a liphoofolo le lipompong. Batho ba nang le likarolo tse phahameng tsa karolo ba lokela ho hopola melao e latelang:

Ho hana tšebeliso ea lijo ka shoalane. Lijo tsa mantsiboea ha ea lokela ho ba kamora nako ea lihora tse peli pele a robala.
Motšehare, mokuli o lokela ho sebelisa metsi a lekaneng a hloekileng.
Ho etsa menu bakeng sa beke, o hloka ho ikopanya le setsebi sa phepo. Ngaka e tla khona ho nahana ka setšoantšo sohle sa lefu leo le ho etsetsa mokuli lijo, ho nahanela litšobotsi tsohle tsa 'mele.

Lijo tse nang le phepo khafetsa li kenyelletsa tšebeliso ea litlama le litlama tsa litlama tse entsoeng ka litlama. Limela tse ling li na le matla a ho qhibilihisa cholesterol le ho e tlosa 'meleng. Ho lokela ho hopoloa hore ho hlokahala hore u khethe motsoako oa phyto o nahana ka litšobotsi tsa mokuli, hobane litlama tse fapaneng hangata li baka mofere-fere.

Likarolo tse ngata tse thehiloeng semeleng li ka theha motheo oa lijo bakeng sa bakuli ba kotsing e kholo ea ho ba le atherosclerosis.

Mohlala, li-cholesterol tsa legume, joalo ka likarolo tse ling, ha li na letho, leha ho le joalo, li na le boleng bo eketsehileng ba matla mme li ka emela motheo oa lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare. U lokela ho tseba hore na melemo ea li-betri tsena ke eng.

Beans le cholesterol ke mehopolo e amanang, hobane ts'ebeliso ea likarolo tsena tsa semela ke tšireletso e ntle ea mafu a methapo.

Ho sebelisa linaoa ke eng?

Ho tloha mehleng ea khale, linaoa e 'nile ea e-ba motheo oa lijo tsa Russia. Melemo ea bona ea melemo e amana haufi le sebopeho sa bona. Li na le lintlha tse latelang:

acid
mafura
livithamini
liminerale
folic acid
potasiamo
Manganese
Vitamin B
fiber.

Ho fumana ntho e 'ngoe e nang le sebopeho se tšoanang ho tla ba thata haholo, hobane ho sa tsotelehe hore na u sebelisa linaoa ka k'holeseterole joang. Ka lebaka la motsoako o ikhethileng, lintho tsena kaofela lia tlatsana 'me li kenelletse ka botlalo mmeleng oa motho, ha li ntse li netefatsa:

Pholoso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo.
Ho ntlafatsa 'mele kaofela, ho matlafatsa sesole sa' mele khahlanong le bokapele ba phepelo ea lisele tsohle tsa litho ka lintho tse hlokahalang.
Tšusumetso e ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Ho felisa k'holeseterole e mpe.
Phetiso ea ponahalo e ntle ea moriri le lits'oants'o.

'Nete! Litsebi tse etelletseng pele tsa phepo e tlaleha hore tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea linaoa bakeng sa batho ba nang le cholesterol e phahameng ke tlhokahalo. Kamora matsatsi a 14, ka tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 150, mokhoa oa ho fokotseha hoa bohlokoa o bonoa.

Hoa thahasellisa ho hlokomela hore batho ba limela ba sa jeng haholo ka seoelo ba kopana le kheloho ea bohlokoa ea cholesterol ho tsoa maemong a amohelehang. Mme khafetsa litloaelo tsa linaoa le li-varnish ke tsona motheo oa lijo tsa bona. Mohlomong ho hlahlojoa ha melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng ho tla lumella baahi ba tloaelehileng ho tlosa bothata ba ho nts'etsapele lefu la methapo le mafu a mang a methapo ea pelo.

Bakuli ba hloka ho ela hloko taba ea hore li-legam tsohle li na le molemo ho mokuli ea nang le monyetla oa ho ba le lefu la atherosclerosis.

Ke bathusi ba tlhaho, ba ipeha joaloka lira tsa 'nete tsa karolo e kotsi.

Motho o lokela ho ela hloko taba ea hore ho fetola mokhoa oa ho ja ke e 'ngoe ea mehato ea pele ea kalafo le thibelo ea mafu a pelo le methapo.

Tšebeliso ea linaoa ho kenyelletsa cholesterol maling

Linaoa tse nang le cholesterol e ngata ke sesebelisoa se tšepahalang le se sireletsehileng. Cholesterol ke ntho e nang le mafura a laolelang ho lekana hoa metsoako ea lisele bakeng sa phepo e nepahetseng. Mmele ka boeona o hlahisa 80% ea ntho ena, 20% e setseng eo re e fumanang ka lijo.

Che, haeba k'holeseterole e tloaelehile, empa haeba e le ngata haholo, e qala ho bokella le ho beoa maboteng a methapo ea mali. Ka lebaka leo, mafura a mafura a mafura.

'Me haeba u sa nke mehato e hlokahalang, u se ke ua qala ho phekoloa, joale' mele o khaotsa ho sebetsa hantle, methapo ea mali e koalehile 'me pelo le bokong li utloa bohloko.