Matla a omega-3 ho cholesterol

Boiphihlelo ba bo-ramahlale ba litsebi tsa Marussia le tsa kantle ho naha li bontša ka ho hlaka hore oli ea lihlapi e theola cholesterol maling le 30-65%, triglycerides ka 20-70%, mme e eketsa bongata ba lipoprotein tse phahameng ka 18%.

Nakong ea lithuto, matla a matle a batho ba nang le bothata ba ho fokola ha cholesterol metabolism a iponahalitse ho tloha bekeng ea bobeli ea ho nka oli ea tlhapi mme a phehella nakong eohle ea thuto.

Melemo ea 'mele

Matšoao a tobileng a litaelo tsa tšebeliso ea oli ea litlhapi a bontša:

Leha ho le joalo, ka kamohelo e ntle ea kamohelo, u ka paka ka nako e tšoanang tse ling tsa melemo ea eona ea bohlokoa:

• e theola khatello ea mali
• e hatella mekhoa ea ho ruruha,
• e kena lipakeng le liphetoho tse mpe
• e butsoisa phallo ea mali
• e ntlafatsa puisano lipakeng tsa methapo,
• e khothaletsa kholo ea mesifa nakong ea thuto ea 'mele,
• e tsosa mohopolo oa litlhare tsa tlholeho - tlhaho serotonin,
• e ntlafatsa mesebetsi ea bong ba botona le botšehali.

Kameho ea eona e akaretsang 'meleng e bonahala ka matlafatsong ea ts'ireletso ea' mele ea ho itšireletsa mafung.

Oli ea tlhapi bakeng sa Cholesterol e phahameng: Omega-3 Acids

Ka khefu e feteletseng le e sa lekaneng, k'holeseterole e lula maboteng a methapo ea mali. U ka thibela sena ka ho ja mafura a sa lekaneng.

Karolo e hlophisitsoeng ea sehlahisoa sa tlhaho ka kotloloho e its'etleha ho hore na e tsoa linthong life tse tala. Ka karolelano, ligrama tse lekholo tsa oli ea litlhapi ke:

• 570 mg ea cholesterol,
• 23 g e mafura a asiti,
• Ligrama tse 47 tsa mafura a monounsaturated acid - oleic, jj.
• Ligrama tse 23 tsa acid e nang le mafura a polyunsaturated, e emeloang haholo ke docosahexaenoic acid (DHA, DHA) le eicosapentaenoic acid (EPA).
• Li-vithamini tse qhibilihang ka mafura, li-trace element - ka bongata bo fokolang.

Khokahano e khahlang ea k'holeseterole ha e etse oli ea lihlapi sehlahisoa se kotsi: li-acid tse se nang masapo li tlosa mafura a mangata.

Li-acid tsena ke tsa bohlokoa haholo: 'mele ha o li hlahise o le mong, empa o li hloka ka ntle.

DHA le EPA ke li-asiti tsa omega-3 tsa bohlokoa tse sa ntlafatsoang tse nang le bokhoni bo makatsang.

• laola metabolism ea cholesterol,
• theola boemo ba triglyceride ho tloaelehileng,
• Sireletsa mabota a vascular ho tsoa ho mafura a mangata,
• eketsa phallo ea mali, loantšana le thrombosis,
• eketsa lemone ea methapo bakeng sa phallo ea mali ea mahala le ho thibela ischemia ea litho,
• felisa fragility ea marako a methapo ea mali, e ba fa elasticity,
• theha lipoprotein tse phahameng haholo tse senya libaka tse fumanehang habonolo.
• kenya letsoho ho tloseng k'holeseterole e feteletseng.

Oli ea tlhapi hangata e sebelisoa hantle joalo ka mohloli oa mafura a omega-3 acid.

Sekhahla sa letsatsi

Tekanyetso e hlokahalang le e lekaneng e khethoa ke ngaka e eang, ho ipapisitse le litšobotsi tsa motho ka mong:

• lilemo
• boima ba mmele
• li-pathologies tse teng
• boemo ba metabolic
• ho ikoetlisa
• meriana e nkiloeng.

Tekanyetso e tloaelehileng ea kalafo ea letsatsi le letsatsi e itšetlehile ka liperesente tsa PUFA e ho eona mme ho batho ba baholo hangata ke ligrama tse 1,2 - 1,6 tsa acid ea omega-3. Nka oli ea litlhapi molemong oa kalafo ka nako ea likhoeli tse 2-3 ka taolo e mahareng maling a cholesterol le lipids.

Tekanyetso e tloaelehileng ea thibelo ea mafu e tsamaisana le tlhoko ea 'mele ea letsatsi le letsatsi ea PUFA - e ka bang 1,0 g letsatsi le letsatsi. Lithuto tse thibelang pele tsa khoeli le khoeli li etsoa hararo ka selemo.

Ha a lekola tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea oli ea lihlapi, a tataisoa ke palo ea li-DHA (DHA) tsa polyunsaturated le EPA tse fumanehang mehlolong ea phepo e nepahetseng.

U ka nka oli ea tlhapi ka k'holeseterole e phahameng?

Tloaelo ea ho sebelisa oli ea tlhapi ka k'holeseterole e phahameng ho latela tekanyo ea phapang ea metabolism ea lipid:

• Ho phekola k'holeseterole e phahameng, ho nka ligrama tse 5 tsa oli ea litlhapi letsatsi le letsatsi,
• ka litekanyetso tse nyane haholo, ho khothalletsoa ho sebelisa ligrama tse 3 ka letsatsi,
• bakeng sa thibelo e lekantsoe le ligrama tse 1-2.

Likarete tsa tsamaiso ea molomo

Foromo e koahetsoeng ea vacuum e boloka melemo eohle ea sehlahisoa, e ts'ireletsa ka mokhoa o tšepahalang tharollo ho tsoa ho oxidation.

Li-capsel tsa Gelatin tse nang le oli ea litlhapi li nkuoa hang ka mor'a lijo tse nang le metsi a mangata a futhumetseng. Palo ea likhabapo ka karolelano le maqhubu a tšebeliso ea eona e boetse e ipapisitse le litaba tsa PUFA ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e bonts'itsoeng ho phatlalatso: ho latela lintlha tsena, tekanyetso e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi e baloa le ho aroloa ka tekanyetso ea 2-3.

Oli e hloekisitsoeng

Foromo ea mokelikeli e nkuoa ka molomo nakong ea lijo, ka mokhoa o ikhethileng o hlatsuoa ka metsi a futhumetseng kapa a khangoe ka sengoathoana sa bohobe Ba khothaletsa ho qala ka tee e le 1, butle-butle e tlisa ho 1 tbsp. ka letsatsi.

Bakeng sa batho ba amehang lipapaling, ho ikoetlisa ka thata, kapa ba nang le khatello ea maikutlo khafetsa kelellong, litekanyetso li eketsoa ho 2 tbsp. ka letsatsi.

Ho ka ba kotsi le li-contraindication

Batho ba nang le bothata ba oli ea litlhapi ba hana:

• maikutlo a phahameng lihlahisoa tsa lihlapi,
• sebopeho sa "calculi"
• calcium e ngata maling le liseleng,
• mathata a sebetsang a litšoelesa tsa endocrine, ho kenyeletsa tšoelesa ea qoqotho.
• lefu la ka mpeng, sebete, mala,
• lefuba le sebetsang.

Ho hlakoloa ha omega-3 acid e sa sebetseng le hona hoa hlokahala pele ho buuoa le nakong ea ts'ebetso ea ts'ebetso.

Tlhokomeliso - tlasa tlhokomelo ea bongaka feela - sebelisa phepo e nepahetseng:

• nakong ea boitšisinyeho le lactation,
• tloaelo ea ho tsoa mali,
• khatello e tlase ea mali,
• Ts'ebeliso e kopanang ea lithethefatsi tsa antihypertensive, li-antiplatelet agents, lithibela-pelehi tsa lihormone.

Ts'ebeliso ea oli ea lihlapi maemong a mang e kanna ea tsamaea le litlamorao:

• mathata a dyspeptic
• Ho hlonama ho hoholo le monko o khethehileng oa tlhapi,
• makhopho a letlalo,
• chores, feberu,
• ho opeloa ke letsoalo,
• ho mpefatsa hoa pancreatitis e sa foleng.

Ho lumellana le melao ea tsamaiso le litekanyetso li fokotsa likotsi, empa ponahalo ea e 'ngoe ea lipontšo ke lets'oao la ho tlohela lithethefatsi. Ha o sebelisa li-nutraceuticals, litaba tsa eona tsa caloric li nahaneloa - 902 kcal ka 100 g ea sehlahisoa. Ka lijo, ho nahaneloa likhalori tse fuoeng mafura.

U ka khetha sehlahisoa sa boleng joang?

Oli ea tlhapi ke tharollo ea oli e hlakileng haholo: e potlaka haholo, e fetoha lintho tse kotsi - li-radicals tsa mahala - li thehiloe ho eona. Ka hona, ha u fumana limatlafatsi, ho nkuoa lintlha tse 'maloa.

• Sehlahisoa se nang le litaba tsa PUFA tse fetang 15% se na le boleng bo boholo. Li baloa ka ho eketsa matšoao DHA (DHA) le EPA (EPA), ebe li arola palo ka 100.
• Mafura a tsoang mafura a krill le mesifa a mefuta ea litlhapi tsa bohlokoa a bohlokoa haholo, 'me sehlahisoa se tsoang ho sebete sa cod se batla se le tlaase ho sona.
• Sebopeho sa metsi sa sehlahisoa sa boleng se rekisoa ka libotlolong tse entsoeng ka khalase e lefifi feela (eseng polasetiki).
• Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li entsoe ka oli ea tlhapi feela, 'me ke eona feela karolo ea ligatin e tlatselletsoang lipapong, ho qoba boteng ba litlatsetso tse nkhang hamonate le tse ling.
• Hloekisa sehlahisoa sa boleng ka ho hlahisa limolek'hule kapa phapang, joalo ka ha ho boletsoe sephutheloaneng kapa ho molumo.

Ha ba le hae, boleng ba eona bo hlahlojoa ka mokhoa o hlophisitsoeng: ba khaola k'hapete e le 'ngoe, ba e lekola ka pono, ba e fofonela le ho latsoa se ka har'a eona. Ntho e nyonyehang e rancid e tla bonts'a tlolo ea theknoloji ea tlhahiso le kotsi ea ts'ebeliso ea eona.

Mofuta o tsotehang oa litheko tsa oli ea lihlapi libakeng tsa litlama li hlahisoa ke boleng bo fapaneng ba phepelo: tlhahiso ea limatlafatsi tse tsoang ho krill le nama ea tlhapi e theko e boima haholo, 'me sena se bonahala ka litšenyehelo tsa sehlahisoa se felileng.

Empa lik'hamphani tsa Russia li hlile li hlahisa oli ea tlhapi ho tsoa ho sebete sa cod, ka hona litheko tsa lihlahisoa tsa bona li theko e tlase haholo.

Karolo ea bohlokoa litheko e bapaloa ke tekanyo ea tlhoekiso. Ho latela maemo a machabeng a tikoloho, ho na le lihlopha tse tharo tsa phepo e nepahetseng:

1. Oli ea cod sebete e theko e tlaase e nang le boemo bo tlase ba tlhoekiso. Khetho e fumanehang ka ho fetisisa e emeloa ke lihlahisoa tse entsoeng ke Russia - bakeng sa li-ruble tse 29-30 u ka reka li-capsule tse 100 tsa 300 mg ka ngoe, ntle le li-eketsa (tharollo ea oli - ka theko ea li-ruble tse 30-33 ka 50 ml).
2. Lihlahisoa tsa maemo a bohareng le tsona ha li na litšila, li entsoe ka sebete, empa li na le litaba tse phahameng tsa PUFA - li-capsules tse 30 tsa 1400 mg li rekoa li-ruble tse 170-190, li-antioxidants tsa tocopherols li ka fumaneha ho tsona (li-ruble tse 210 li fanoa bakeng sa 50 ml ea tharollo e felileng).
3. Lihlahisoa tse ikhethang tsa ho hloekisa ho tsoa ho krill, nama ea tlhapi le sebete sa cod tse nang le lintlha tse ngata tsa PUFA - k'hamphani ea Isiraele TEVA e rekisa li-capsules tse 100 tsa 500 mg ka theko ea li-ruble tse 998, Polaris ea Russia - likhomphutha tse 30 tsa 1 g bakeng sa li-ruble tse 211, k'hamphani ea Iceland Möller's - 250 ml ea tharollo bakeng sa 1350. li-ruble.

Kahoo, likhoebong tsa litlama u ka reka oli ea tlhapi bakeng sa tatso e 'ngoe le e' ngoe.

Oli ea litlhapi e kae?

Ho loketse ho reka oli ea litlhapi ka litlhare tsa marang-rang:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), theko bakeng sa baahi ba libaka tsohle tsa naha - ho tloha ho li-ruble tse 55 ho isa ho tse 3067.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), theko bakeng sa baahi ba libaka tsohle tsa naha - ho tloha ho li-ruble tse 50 ho isa ho tse 1002.

Ba bang ba tsilatsila ho reka lisebelisoa tse sebelisang marang-rang ka marang-rang. Ba reka oli ea litlhapi ka har'a litlama tse haufi le lapeng kapa mosebetsing.

Pharmacy "Best Farm" - e fumanehang seterateng. Zelenodolskaya, 41, moaho 1. Mohala: 8 (499) 746-52-70.

Khemisi ea GorZdrav e fumanehang Mira Avenue, 8. Tele: 8 (499) 653-62-77.

St. Petersburg

Pharma "Philosophy of Health" m - st. Ilyushin, 10. Mohala: 8 (812) 935-74-94

Health Planet Pharmacy - Nevsky Prospect, 124. Tele: 8 (812) 454-30-30

Litlamorao le litlhahlobo tsa lingaka le bakuli ba ngolisitsoeng nakong ea lithuto li etsa hore ho khonehe ho kopanya boemo ba moemeli ka phello e boletsoeng ea hypocholesterolemic le ho laola metabolism ea lipid le metabolism e akaretsang bakeng sa oli ea litlhapi.

Ts'ebeliso ea phepo ena e etsoa tlasa taolo ea ngaka ea methapo ea pelo kapa setsebi ka tlhokomelo ea tlatsetso ea lipalo tsa mali: PUFA e fetelletseng 'meleng ha e kotsi joalo ka ho hloka ha bona.

Omega-3 ke eng mme e ama cholesterol joang?

Ho eketseha ha cholesterol ea mali hangata ho hlaha ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng - mafura a liphoofolo ka bongata lijong. Empa ho hana ka botlalo lihlahisoa tse nang le k'holeseterole ke phoso, hobane ho haella ha eona 'meleng ho kotsi le ho feta. Cholesterol ke karoloana e ka sehloohong ea tlhahiso ea lihormone, livithamini, maboteng a sele le li-membrane. Lisebelisoa tsa lijo le Omega 3 e ke ke ea e-ba phetoho e ntle feela bakeng sa mafura a phepo, empa hape le ho tsitsisa metabolism ea lipid.

Li-Omega-3 ke sehlopha sa mafura a mangata a polyunsaturated ha e entsoe 'meleng oa motho. Ka hona, haeba tsela ea bona ea ho kena e kantle feela, e ka fumaneha ka ho eketsa lihlahisoa le bona lijong. Bakeng sa ho totobatsa mochine oa hypocholesterol oa tšusumetso ea Omega 3, o hloka ho utloisisa hore na li entsoe ka eng.

• Linolenic acid. Khemikhale ena e sebetsang, eo maling a eona e ka sebelisanang le lipoprotein tse fokolang (karolo e kotsi ea k'holeseterole), e potlakisa ho hlaka le ho pepeseha ha eona ho tsoa maling. Tlatsetso e 'ngoe ke phello ea li-plaque tsa atheromatous - tlasa ts'usumetso ea linolenic acid butle-butle li fokotseha ka boholo, mme sebaka se amehang sa sekepe se khutla ka mokhoa o hlakileng, molumo le sebopeho.
• Eicosapentaenoic Acid (EPA). E tsitsisa molumo oa methapo ea methapo le methapo, o ka noa ka tekanyo e phahameng ea khatello ea systolic. Kahoo, Omega 3 e ama khokahano e le 'ngoe ea bohlokoa ho pathogenesis ea hypercholesterolemia le atherosclerosis ea methapo ea mali - e fokotsa lipontšo tsa khatello ea mali. Omega 3 e fokotsa phello e fokolisang methapong le ho sireletsa mabota a eona ho khatello e fetisisang. Mehloli e mengata ea mahlale e hlalosa phello ea inhibitory ea eicosapentaenoic acid ho nts'etsopele ea masapo.
• Docosapentaenoic asiti. Khemikhale ena e thusa ho khutlisetsa mosebetsi oa ho monya litho tsa pampiri ea mahlaba ka botlalo, hape e thusa 'mele ho tsitsisa tlhahiso ea livithamini tsa nakong e tlang le lintho tse ling tse sebetsang.
• Docosahexane Acid (DHA). Karolo ena e hlokahala haholo-holo nakong ea kemaro, ho lactation le bongoaneng. Asiti ena e ikarabella bakeng sa ho thehoa le ho hlophisa tšebetso ea methapo ea kutlo haholo-holo boko.

Ntle le phello e boletsoeng ea hypocholesterol, li-PUFAs (polyunsaturated fatty acids) - Omega 3 e fokotsa likotsi tsa neoplasms, eketsa sesole sa mmele, fokotsa phallo ea mali, thusa methapo le methapo ea methapo ea pelo ho sebetsa hantle, ho fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo le stroke. Ho bohlokoa ho hopola hore ke ngaka e nang le bokhoni feela e nang le tokelo ea ho fana ka litlhare tse nang le PUFA.

Omega 3 lijong

Li-acid tse ling tsa Omega 3 ha li hlahisoe 'meleng oa rona, ka hona u ka li fumana ka lijo kapa li tlatsetsa. Litlhoko tsa PUFA ke 1,600 mg bakeng sa banna le 1,100 bakeng sa basali. Ho fihlella phello ea hypocholesterol, palo ena e lokela ho ba hanyane hanyane .. Tlhahlobo ea litaba tsa Omega 3 lijong li fumane hore boholo ba tsona bo fumanehile mehloling e joalo:

• Lioli tse thehiloeng limela - tse tsoang folaxe, mokopu, mosetareta, rapeseed, walnut, avocado. E lumelletsoe ho sebelisoa ka sebopeho sa eona sa tlhaho - lipeo tsa lefats'e tsa limela tsena le tsona li thusa cholesterol e tlase.
• Lijo tsa leoatleng. Tsena li kenyelletsa litlhapi tsa leoatle tse mafura - herring le Atlantic sardine (Omega 3-1530 mg ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa), mackerel le salmon (ho fihlela ho 1300 mg ka ligrame tse 100), flounder (ka holimo ho 500 mg ka ligrama tse 100). Mokha ona o kenyelletsa le oli ea litlhapi - mohloli oa tummeng le o tsepamisitsoeng ka ho fetisisa oa Omega 3.
• Lihlahisoa tsa nama ea hlaha.
• Mefuta ea Leoatle - ke mohloli oa mantlha oa li-acid le li-phospholipids tse sa tsoakoang. Ka hona, ho khothalletsoa ho reka lihlapi tsa tlhaho, eseng tse tsoang. Oli ea Microalgae e rekisoa likhoebong hape e na le omega 3 e ngata.
• Peo ea Chia Ha e na mafura feela empa e na le sehlopha se pharaletseng sa li-antioxidants tse amang hantle metabolism ea lipid.

Litokisetso tsa Omega-3 li-capsules

Ho lefella Omega 3 'meleng, u ka sebelisa lihlahisoa tsa indasteri ea litlama - meriana e thibelang k'holeseterole e nang le tokelo. Ho latela likhothaletso tsa bongaka k'hemisteng eo u ka e rekang oli ea krill, oli ea tlhapi, litokisetso tse kentsoeng le PUFA tsepamisitsoeng ka mokhoa oa triglycerides - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Meriana ena e nooa le lijo. Tekanyetso, nako ea kalafo le khafetsa ea tsamaiso e hlahisoa ke ngaka feela. Ho nka likarolo tsohle tsa ts'oaetso, boemo ba mokuli, mafu a kopaneng, lilemo, bong, nalane ea bongaka, jj.

Tlhahlobo

Li-esters tsa mafura a polyunsaturated tsa omega 3 ho theola k'holeseterole li na le litlhahlobo tse ntle haholo tse tsoang ho bakuli le lingaka kaofela. Mamello ea bona e ntle, litla-morao tse fokolang le mathata a teng li bonoa. Hangata, Omega 3 e sebelisoa e le karolo ea kalafo e rarahaneng, hammoho le liphetoho tsa phepelo ea lijo, ho ikoetlisa ka matsoho le meriana e meng.

Bohlokoa ba tlhaho

Li-acids tsa polyunsaturated tse mafura (PUFA) li bitsoa tsa bohlokoa kapa li ke ke tsa hlalosoa, kamora hore ho hlakisoe karolo ea tsona ea bohlokoa kholo ea bana le bacha. Lebitso le tloaelehileng omega 3 le kopanya mefuta e mengata ea asiti, e fapaneng ka sebopeho, sebopeho, thepa, litlamorao 'meleng.

Tlhaho ea tlhaho ho batho:

• Eicosapentaenoic (EPA / EPA) asiti e hlokahala molemong oa ho theha li-membran tsa lisele, motsoako oa lihormone. E ntlafatsa mohopolo, ho potoloha ha lisele. E eketsa methapo ea mali, e thibela ho etsoa ha methapo ea mali. E na le anti-inflammatory. E tšehetsa metabolism, k'holeseterole e tloaelehileng.
• Docosahexaenoic (DCH / DHA) acid e ntlafatsa methapo ea mali, e ntlafatsa ts'ebetso ea boko. E thibela ho bokellana ha mafura, e thibela ho kenngoa ha cholesterol ka har'a lijana. Joalo ka EPA, ke karolo ea li-membranes tsa lisele.
• Alfa-linoleic (ALA / ALA) acid e fa 'mele matla ao e a hlokang, e a sireletsa khahlanong le mahlaseli a kotsi a kotsi. E laola tekanyo ea metsi ea lisele, ho thibela tahlehelo ea mongobo. E tšehetsa metabolism ea mafura, synthetic ea cholesterol.

Li-PUFA ke lintho tseo 'mele o sa li hlahiseng. Tlas'a maemo a itseng, motsoako oa EPA le DCG o tsoang ho alpha-linoleic acid oa khonahala. Leha ho le joalo, liperesente tsa phetoho ha e na taba, ha e le 3-5%, kahoo lijo kapa lisebelisoa tse matlafatsang li lokela ho ba mehloli ea omega 3.

Phello ea kalafo

Liteko tsa tleliniki ea omega 3 acids li tiisitse phello ea tsona ea pholiso. Lihlahisoa kapa litlatsetso tsa PUFA:

• E sebetsang kalafo ea rheumatism, bohloko ba ho ea matsatsing, systemic lupus erythematosus. Bokhoni ba asiti ba ho boloka metsi ka har'a lisele bo khutlisa boleng, boholo ba moroallo oa likhapha, bo tlosa mahlo a omileng.
• Fokotsa tsoelo-pele ea lefu la tsoekere mathateng a metabolism. Ntlafatsa ho monya calcium, eketsa masapo a masapo.
• Fokotsa cholesterol e phahameng, eketsa bongata ba lipoprotein tse nang le molemo. Bolaea mali, thibela thrombosis.
• Atherosclerosis e thibetsoe, molumo oa vascular o khutlisoa.
• Fokotsa khatello ea mali ho batho ba nang le khatello ea mali e sa foleng.
• Fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la pelo, stroke, ho otloa ke pelo.

Li-cholesterol tse tlase tsa Omega 3s ka ho fokotsa khatello ea lipoprotein tse tlaase haholo le tse fokolang haholo. Li sebetsa e le tse thibelang ho koaloa ha sterol, e fokotsa ho kenella ha eona ka har'a sebete.

Mehloli ea Lijo Omega-3

Kaha 'mele oa motho ha o kopanye li-PUFA, ho bohlokoa hore ba tle le lijo. Mehloli ea omega 3 ke:

• EPA le DKG. Mohloli o ka sehloohong ke oli ea litlhapi. Litlhapi tse mafura li na le asiti e ngata haholo. Tsena ke li-anchovies, halibut, herring, salmon, mackerel, sardines.
• ALA e fumanoa lijong tsa limela. Mafura: linse, mokopu, camelina, rapese. Meroho: li-walnuts, lialmonde. Peo: chia, hemp ea indasteri, folaxe. Karolo e nyane ea alpha-linoleic acid e na le makhasi a leporote, sepinachi, litlama tsa leoatle.

Ho fokotsa cholesterol, thibelo ea lefu la pelo, ho khothaletsoa ho ja litlhapi tse mafura habeli / beke bakeng sa 100 g. Bakeng sa hyperlipidemia e sa foleng, ho ba teng ha lefu la pelo, tlhapi e ja makhetlo a 4 / beke bakeng sa 100 g. Ka palo ea omega 3, e le 'ngoe ea litlhapi tse nang le oli e lekana le li-servings tse 4 tse se nang mafura. .

Lioli tsa meroho tse nang le k'holeseterole e phahameng li jeoa letsatsi le leng le le leng bakeng sa 2-3 tbsp. l Nka mpa e se nang letho ka sebopeho sa eona se hloekileng kapa eketsa li-salads, lijana tsa lehlakoreng. Tekanyo e kholo ka ho fetisisa ea alpha-linoleic acid e na le oli ea linse.

Tlhahiso ea meriana

Ho lefella khaello ea omega 3, o ka sebelisa litlatsetso tse khethehileng tsa phepo. E atileng ka ho fetisisa ke likotlo tsa oli ea litlhapi. E rekisetsoe meriana, lebenkeleng tsa lijo tsa bophelo bo botle.

Lekala la Bophelo le khothaletsa ho se nke ho feta 2 g ea EPA le DHA letsatsi le leng le le leng e le karolo ea tlatsetso ea phepo.

Mefuta ea li-supplements tsa lijo tse nang le omega 3:

• Solgar EPA / DHA 504/378 mg. E na le oli ea litlhapi, li-tocopherols tsa tlhaho. Tsamaea 1 capsule habeli / ka letsatsi. Theko ke li-ruble tse 1200-1500.
• Carlson Labs Super Omega-3 Gems. EPA / DHA 600/400 mg. Lisebelisoa tse ling ke Vitamin E, oli ea litlhapi tsa Norway. Motsoako o khothalelitsoeng ke likhabapo tse 2 nako e le ngoe / letsatsi. Theko ke li-ruble tse 1450-1700.
• Doppelherz Omega-3. Capsule e le 'ngoe e na le 300 mg ea PUFA, 12 mg ea vithamine E. Nka 1 pc. 1 nako / letsatsi. Litsenyehelo tsa li-ruble tse 300-500.
• Country Life Omega-3. 180/120 mg. Nka 1 capsule makhetlo a 2-3 makhetlo a / ka letsatsi. Theko ke li-ruble tse 1000-1300.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/20 mg. Ho kenyelletsoa ho na le mafura a meroho. Mojaro lipilisi tse 2 / letsatsi. Theko ke li-ruble tse 1300-1600.
• Aquamarine Omega-3. Setlhare se na le motsoako o kopaneng. Li-acids tse 3 tsa Omega - 540 mg, oli ea sebete sa cod - 540 mg. Ke ea liphallelo tsa pele. Nka likhabapo tse peli tse 1 nako / letsatsi. Theko ke li-ruble tse 700-1300.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Ntho e sebetsang ke li-ethyl esters tsa omega 3 acid, pokello ea 1000 mg. Setlhare se khothalletsoa hore se sebelisoe ka boemo bo phahameng ba cholesterol, atherosclerosis. Nka 1 pc / letsatsi bakeng sa khoeli. Theko ke li-ruble tse 1600-200.

Litokisetso tsohle tse nang le oli ea litlhapi li nooa ka lijo le metsi. Li-capsule ha li hlafuneloe empa li metsitsoe kaofela. Litekanyetso tse eketsang li ka khoneha feela ka taelo e tobileng ea ngaka. Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng li nkuoa ka hloko nakong ea kemaro, letsoele.

Ho na le molemo o fe ka lithethefatsi tsa omega 3 kapa lijo

Boithuto bo bontšitse hore tšebeliso ea lihlapi e na le phello e eketsehileng 'meleng, e sa kang ea fumanoa ha ho etsoa li tlatselletso tsa lijo:

• kotsi e fokotsehileng ea ho hlaseloa ke pelo, lefu la tšohanyetso ka lebaka la pelo,
• menyetla ea mafu a mahlo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere e fokotsehile,
• kotsi ea ho ba le lefu la stroke, lefu la pelo le fokotsehile ka 6%,

Litlamorao tsena kaofela li amana le 'nete ea hore nama ea tlhapi, ntle le Omega 3, e na le limatlafatsi tse ling, mafura acid, a nang le phello e ntle pelong le methapong ea mali.

Ntle le moo, karolelano ea EPA ho DCG ka litlhapi e fapane le boholo ba bona litlatsetsong tsa phepo. Mefuta ea mafura e na le li-DHA tse ngata, tlatsetso ea lijo - EPA. Ho fokotsa cholesterol e phahameng, ho a hlokahala hore mmele o fuoe palo e lekaneng ea EPA le DHA.

Le ha ho le joalo, nama ea lihlapi e ka ba le letsoai la tšepe tse boima, meriana e bolaeang likokoanyana, li-mercury, li-dioxin. Ha motho a ja lijana tsa tlhapi tse ngata haholo, lintho tsena li qala ho bokellana, li sebetsa e le li-carcinogens. Bakeng sa ho etsa lihokelo tsa lijo, ho sebelisoa oli ea tlhapi e hloekisitsoeng. Ka hona, li nkuoa li sireletsehile.

Tšebeliso ea litlatsetso tsa ho ja hammoho le litlhapi tse nang le mafura e fokotsa cholesterol, kotsi ea venous thromboembolism, 'me e liehisa atherosclerosis. Ka hona, ka hyperlipidemia, ho khothalletsoa hore o je litlhapi ka makhetlo a 2-4 / beke, 'me nako e setseng, o nke li-capsules tse nang le omega 3.

PUFA omega 3 - dintho tsa bohlokwa bakeng sa mmele. Li ka fumaneha ka lijo le ka likenyelletso tsa likokoana-hloko. Se ke la lebala hore litlatsetso tsa ho ja ha se meriana. Tlhahiso ea bona ha e laoloe ke 'mele ea mmuso, ha ho na tiiso ea hore litokisetso li na le lintho hantle tse bontšitsoeng sephutheloaneng. Ka hona, ho molemo ho reka litlatsetso tsa mabitso a tummeng.

Lintho tse hlophisitsoeng ke bangoli ba projeke
ho latela leano la ho hlophisa sa sebaka seo.

Tlhahisoleseling ka kakaretso

Omega 3 e theola cholesterol ea mali

Acid ea Omega 3 e kenyelelitsoe lethathamong la lintho tsa bohlokoa bakeng sa 'mele. Mmele ha o na bokhoni ba ho hlahisa mafura ana ka boithatelo, ka hona ho na le tlhoko ea tlhoko ea eona ea lijo ka lijo.

Omega 3 e na le asiti tse 'maloa:

1. Alpha linolenic asiti. E na le lijo tsa semela.
2. Docosahexaenoic asiti. E fumanoa lihlahisoa tsa lihlapi.
3. Eicosapentaenoic acid. E fumanoa lihlahisoa tsa lihlapi.

Ntho ena ea hlokahala joalo ka prophylaxis le kalafo ea cholesterol. Lefu lena le kotsi ka nts'etsopele ea methapo ea methapo e kang ho otla, lefu la pelo, nts'etsopele ea khatello ea mali. Ho haella ka nako e telele kalafo e nepahetseng ho lebisa ho theheng ha li-cholesterol plaque marakong a methapo ea mali le phallo ea mali e senyehileng.

Matšoao a khaello ea omega-3 a kenyelletsa ho tepella, khatello ea mali, mathata a ho hopola, le khatello ea maikutlo.
Li-acid tse etsang omega 3 li kenya letsoho ho feliseng k'holeseterole e "mpe" le ho etsoa "cholesterol" e ntle.

Mesebetsi ea sehlooho

Omega 3 e kenella lits'ebetsong tse ngata tsa bohlokoa tsa 'mele. Acid e khothaletsa tlhahiso ea "prostaglandin" ea 'mele, e ikarabellang bakeng sa ts'oaetso ea ho itšireletsa mafung, tšilo ea lijo le liphio, khatello ea mali le ho etsoa ha lihormone tse ling tse ngata.

Mesebetsi ea mantlha ea omega 3:

1. Thibelo ea maloetse a pelo le methapo ea mali, e fokotsang mafura maling. Ntho ena e ka fokotsa sekhahla sa ho etsoa ha lipopae le li-deposti tsa "thrombotic" maboteng a methapo ea mali. Ho khothalletsoa hore omega-3 e jelloe khafetsa ke bakuli ba 3 ba kileng ba ba le stroke. Sena se tla thusa ho fokotsa ho oela hape.
2. Fokotsa ho ruruha ho kopaneng ho ramatiki Ho ja lijo tse nang le omega 3 ho thusa ho kokobetsa bohloko le ho satalla kahare. Nakong ea kalafo, lefu lena le matlafatsa phello ea lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha.
3. Ho thehoa ha litho tse phetseng hantle tsa pono le tsamaiso ea methapo ea lesea nakong ea kemolo.
4. Thibelo ea Lefu la Alzheimer's.
5. Fokotsa cholesterol "e mpe" maling. Saense e netefalitse hore tšebeliso ea kamehla ea asiti e ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho khona ho mamella popo ea cholesterol ka ho eketsa litaba tsa k'holeseterole e "ntle".
6. Matlafatso ea khatello ea mali le lijo tse nang le omega 3.
7. Fokotseha matšoao a lefu la tsoekere. Li-acid tsa Omega 3 li ka eketsa boemo ba k'holeseterole e "ntle" eo ka ho hlakileng e nang le phello e ntle mathateng a lefu la tsoekere.
8. Ts'ebetso ea anti-cancer. Kankere ea "rectum", "Prostate" "le" "" rectum "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "Ho na le" li-"rectum" le "matsoele tse ka sebelisoang ho nts'etsapele khaello ea mafura? Maemo a tsitsitseng a omega 3 'meleng a ka fokotsa kotsi ea mofetše.

Ho rarahana ha acid ho kenyelelitsoeng mafura a sa qhekelloang hoa hlokahala ho boloka boemo bo phetseng hantle ba lisele tsa 'mele. Omega 3 e kenya letsoho bophelong le phepo e ntle ea lisele.

Mehloli ea mantlha

Oli ea tlhapi e thibela ho hlaha ha li-cholesterol plaque methapong ea mali

Oli ea tlhapi e sebelisoa ho moriana e le tlatsetso ea lijo, e fumanehang ka bolokolohi makaleng a litlama ka mokhoa oa li-capsules. E sebelisoa kalafo le ho thibela maloetse a mafu a ka mpeng, tsamaiso ea methapo, li-rickets le anemia.
Moetso:

• livithamini A, D, D2, E,
• madini phosphorus, sodium, calcium, iron, iodine le zinki,
• omega 3 le omega 6 acid.

Likahare tse nang le livithamini le mafura a mangata li thusa ho matlafatsa methapo ea mmele le sesole sa 'mele.

Oli ea krill (kapa oli ea krill)

Oli ea Krill e ntšoa ho crustaceans tse nyane - krill phela metsing a batang a Arctic. Sebopeho sa mafura a krill ke se latelang:

• divithamini C, D, E, sehlopha B, A,
• liminerale le liminerale magnesium, phosphorus, sodium, iron, potasiamo le calcium,
• litaba tse phahameng tsa omega 3.

Oli ea Krill e rekisoa likhoebong. E fumaneha ka foromo ea capsule. Ho fapana le oli ea litlhapi, oli ea krill e potlakile ebile e bonolo ho monya, e na le li-antioxidants hape e na le monko o fokolang oa tlhapi.

Khatello ea omega 3 litlhapi tse tloaelehileng e fokotseha ka nako ea bophelo ba sehlahisoa sa sehlahisoa. Haeba tlhapi e ne e hoamme, e bolokiloe nako e telele, joale ntho eo e fetoha nyane.

Oli e tlotsitsoeng

Oli ea peo ea folaxe e sebelisoa moriring oa batho khahlanong le mafu a tšoaetsanoang le a tšoaetsanoang, ka ho senyeha ha mokhoa oa gastrointestinal le sistimi ea phefumoloho.

Mafura a flaxseed a ntlafatsa phallo ea mali 'meleng

Oli ea Flaxseed e na le sebopeho se latelang:

• livithamini tsa sehlopha B, C, E,
• omega 3, omega 6 le omega 9 acid,
• macronutrients silicon, magnesium, koporo, tšepe, sodium.

Ntle le ho hloekisa methapo ea mali ea cholesterol, oli e halikiloeng e na le thepa e khahlano le mofetše mme e na le phello e nchafatsang 'mele ka lebaka la litaba tsa li-antioxidants.

Kameho ho k'holeseterole e phahameng

Batho ba bangata ba ipotsa: na oli ea lihlapi e hlile e theola cholesterol? Leka ho araba potso ena.

Li-triglycerides tse phahamisitsoeng ke sesosa se ka sehloohong sa kotsi ea lefu la pelo. Boithuto bo bontša hore eicosopentaenoic le docosahexaenoic acid e thusa li-triglycerides tse tlase. Maemong ana, ka linako tse ling hoa khoneha ho fihlela ho fokotseha ha mahloriso ka hoo e ka bang 20%. Hangata sephetho sena se hloka tšebeliso e tsoelang pele ea oli ea lihlapi ka hoo e ka bang 4 g ka letsatsi.

E fokotsa haholo boemo ba lipoprotein tse tlase (LDL) mme e eketsa lipalo tsa batho ba phahameng haholo (HDL). Mefuta ena e 'meli ea k'holeseterole ke matšoao a bophelo bo botle ba pelo. Keketseho ea HDL e na le phello e molemo tsamaisong ea potoloho, athe keketseho ea LDL e na le litlamorao tse fapaneng. Keketseho ea LDL ha e ratehe haholo ho ba seng ba ntse ba le karolo e phahameng ea karoloana ena ea cholesterol.

Haeba u sebelisa lithethefatsi tse theolelang k'holeseterole, kapa ngaka ea hau e bona ho hlokahala hore u theole triglycerides ea hau, joale ho ja oli ea lihlapi e kanna ea ba mokhoa oa ho fihlela sena. Leha ho le joalo, haeba u na le litekanyetso tse phahameng tsa methapo ea methapo ea kutlo (LDL) mme u thatafalloa ke ho e laola, u lokela ho bona ngaka ea hau pele u nka oli ea litlhapi.

Tšusumetso khatello ea mali

Baahi ba linaha tse tsoetseng pele lilemong tse mashome tsa morao tjena ba anngoe haholo ke khatello e phahameng ea mali. Boemo bona ba pathological bo ka lebisa ho ho hlaseloa ke pelo le lichapo. Ho amoheloa ha mehato e loketseng ea ho fokotsa khatello ea mali ke mohato oa bohlokoa ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ha ho na le cholesterol e ngata maling.

Oli ea tlhapi ke e 'ngoe ea mefuta ea lihlahisoa tsa tlholeho e ka sebelisoang ka nepo ho loantša khatello e phahameng ea mali.

Mokhoa oa ts'ebetso oa ho fokotsa khatello o ntse o sa hlaka ho fihlela qetellong. Ntho e ka 'nang ea etsahala ka ho fetesisa ke khopolo ea hore karo-karolelano ea omega-6 acid e bohlokoa bakeng sa ntlafatso ea tsamaiso ea potoloho. Ha karolelano ea lijo lijong tseo u li jang e fetisetsoa ho li-acids tsa omega-3, lijo tse joalo li ntle bakeng sa tsamaiso ea potoloho ea mali. Karolelano e loketseng ke 1: 1, empa lijong tsa sejoale-joale sa moahi ea tloaelehileng oa linaha tse tsoetseng pele, palo ena e ka ba 16: 1. Oli ea tlhapi ke tsela e sebetsang le e theko e tlase ea ho fetoletsa karolo ena ho li-acid tse omega-3.

Liphello tse ling tse molemo

1. Bokhoni ba ho fokotsa lipontšo tsa khatello ea maikutlo. Boithuto bo bontšitse hore eicosapentaenoic acid e oli ea tlhapi e thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo. Ho shebiloe ho bontša hore oli ea tlhapi e ka sebelisoa e le karolo ea tlatsetso ea kalafo e rarahaneng bakeng sa maemo a nyahamisang. Ho na le bopaki ba hore e thusa ka mathata a mang a ts'ebetso ea methapo, ho kenyelletsa le ho ferekanya le 'dementia'.
2. Ho sebetsana le bothata ba taolo ea Defence Atticit Disorder (ADHD). Ts'ebeliso ea li-asiti tsa omega-3 li thusa ts'ebetsong e tloaelehileng ea kholo le kholo ea bana, e thusa ho fokotsa lipontšo tsa ADHD. Tabeng ea khatello ea maikutlo, eicosapentaenoic acid e fumanehang ka oli ea litlhapi ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Li-acid tsa Omega-3 tse tsoang lisebelisoa tsa semela ha lia ka tsa thusa ho loants'oa matšoao a ADHD.
3. E thusa ho fokotsa ramatiki. Ramatiki ke lefu le kopaneng le ruruhileng le bonoang hangata botsofaling.Ka lebaka la thepa e khahlanong le ho ruruha ea omega-3 acid, oli ea tlhapi e thusa ho fokotsa matšoao a lefu la ramatiki le ramatiki. Ho entsoe lithuto tsa bongaka tse bonts'itseng ntlafatso e hlakileng molemong oa ramatiki ha o nka oli ea tlhapi. Lipatlisiso tsa lipalo-palo li bontša hore tšebeliso e mafolofolo ea lijo tsa leoatleng e tsamaisana le ho fokotseha hoa menyetla ea ho robeha ha masapo ho maqheku. Sena se ka bonts'a karolo e sirelletsang ea oli ea tlhapi bophelong ba masapo.

U ka sebelisa tse sa rateheng?

Ikopanye le setsebi sa tlhokomelo ea hau ea bophelo bo botle pele u ja oli ea lihlapi haeba u e-na le mathata a latelang:

• lefu la sebete
• lefu la tsoekere
• mafu a manyeme
• lefu la ho ferekana kelellong
• hypothyroidism,

Ha ua lokela ho nka oli ea litlhapi bakeng sa ba kulang ke litlhapi kapa linaoa. Haeba u noella joala, u lokela ho buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa tlatsetso ena ea lijo. Khahlano le k'holeseterole, oli ea tlhapi hase eona feela tharollo, ha ua lokela ho itšetleha ka eona feela. Ka k'holeseterole e phahameng, ho ikoetlisa ka ho lekaneng, lijo tse nepahetseng, ho etela ngaka kamehla le ho latela litlhahiso tsa hae ke tsa bohlokoa haholo. Liteko tsa khafetsa tsa mali li tla thusa ho lekola katleho ea ho nka oli ea tlhapi ka cholesterol e phahameng.

Nakong ea kemolo

Hajoale, ha ho na tlhahisoleseling e makatsang mabapi le hore na oli ea tlhapi e ka ama kholo ea masea ho ea pele. Li-acid tsa Omega-3, mme haholo-holo li-docosahexaenoic acid li bapala karolo e kholo ho nts'etsopele ea bongoana ea "fetal". Leha ho le joalo, mefuta e meng ea oli ea litlhapi e kanna ea se sebetse hantle hobane e na le mercury. Sesebelisoa sena se nang le chefo se kotsi bakeng sa nts'etsopele ea bokhachane, ka hona, ho hlokahala hore ho khethoe ka hloko mofuta oa litlatsetso tsa phepo e nepahetseng.

Melemo ea lithethefatsi e lokela ho lumellanoa le ngaka, empa hangata tekanyetso e fokolang ea letsatsi le letsatsi ea basali ba moimana e ka ba 200 mg. Haeba u nka oli ea lihlapi, tsebisa ngaka ea hau hore na u imme kapa u na le merero ea eona. Bo-'mè baoki ba lokela ho hokahanya tšebeliso ea oli ea litlhapi le ngaka.

Nka sebelisa bokae?

Tekanyetso e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi ea oli ea lihlapi e ipapisitse le mabaka a ts'ebeliso ea eona. Bakeng sa ntlafatso e akaretsang ea bophelo bo botle, bonyane 1 g ka letsatsi hangata e khothalletsoa. Boholo ba li-capsules li boima ka hare ho 1-2 g. Haeba u rera ho nka tse fetang 3 g ka letsatsi, etela setsebi pele.

Metharo e boletsoeng ka holimo ke motsoako oa eicosapentaenoic le docosahexaenoic acid. Labels ea capsule hangata e bonts'a bokaholimo ba mafura a acid ho 1 capsule. Haeba sepheo sa hau ke ho fokotsa khatello ea mali kapa khatello ea "triglyceride", hangata lethal dose ea 2-3 g e nkoa e le ntho e tloaelehileng. Ka tlhokomeliso ea bofokoli ba tlhokomelo, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea eicosapentaenoic acid hangata e feta 450 mg.

O ka nka li-capsules nako efe kapa efe ea letsatsi. Leha ho le joalo, ho fokotsa tšilo ea lijo, ho molemo ho etsa sena ka lijo. Li-capsule li lokela ho metsoa li felle, li se ke tsa li bula kapa tsa li sefa.

Litlamorao

Ha ho nka oli ea litlhapi ho etsa hore u utloe litlamorao tse latelang mme li se ke tsa tsamaea, etela ngaka ea hau:

• makhopho a letlalo,
• bohloko ba morao
• tatso e mpe molomong
• ho sithabela
• ho opa khafetsa.
• bohloko ba sefuba
• ho otla ha pelo ho sa tloaelehang
• feberu, chores, bohloko ba 'mele,
• lipontšo tse matla tsa allergic.

Ntho ea bohlokoa haholo ke ts'ebeliso ea meriana e latelang, kaha e ka sebelisana le oli ea litlhapi: lithibela-pelehi tsa molomo, lithethefatsi tse thibelang antihypertgency, lithethefatsi tse fokotsang ho koala mali, ka mohlala, aspirin, heparin le ba bang.

Joala bo eketsa li-triglycerides maling mme li lebisa bophelong bo botle, ka hona ts'ebeliso ea eona e lokela ho qojoa. Ha o nka oli ea litlhapi, leka ho qoba lijo tse nang le cholesterol kapa mafura. Ho nka oli ea litlhapi e kanna ea se be le phello e lakatsehang ea ho theola triglycerides maling haeba u sa latele lijo tse boletsoeng ke ngaka.

Boleng ba likotlo tsa oli tsa tlhapi

Ha u khetha tlatsetso ena ea lijo, u lokela ho sheba lihlahisoa tse khethiloeng ka boleng bo holimo haholo. Oli ea tlhapi e fumanoa tlhapi ea metsing, eo nama ea eona hangata e nang le li-mercury, lead le li-polyhenhls. Sena se bakoa ke taba ea hore litlhapi tse lulang libakeng tse nang le litšila ha li bokelle litšilafalo tse fapaneng 'meleng ea tsona. Ho na le tlhapi e ngata ea tlhapi e thusang ho bokelloa ha chefo e itseng 'meleng oa eona, e bokelletsoeng ka matla lithong tsa adipose.

Leha ho le joalo, mahlale a ts'ebetso ea lijo a u lumella ho hloekisa oli ea litlhapi ho tsoa ho mofuta ona oa tšilafalo, 'me baetsi ba ikarabellang ba li sebelisa ho ntlafatsa boleng ba lihlahisoa tsa bona. Botebo le boleng ba tlhoekiso ena li ka fapana ho tloha ho moetsi ho ea ho moetsi. Ho hloekisa ka boleng bo holimo ho boima haholo - ho ama litšenyehelo tsa oli ea lihlapi.

Lintho tse ling tse ka amang boleng bo bobe ba oli ea litlhapi li kenyelletsa ho pepesetsoa mocheso, ho pepesetsoa ke khanya ea letsatsi le ho pepesetsoa moea. Mafura a nang le mafura a polyunsaturated, a etsang motheo oa oli ea tlhapi, a tuka kapele ha a kopana le mocheso o mongata, moea le khanya ea letsatsi. Ka lebaka le tšoanang, litlhapi tse nang le mafura kapele li lahleheloa ke matla a lona haeba li sa tloheloe mocheso oa kamore lihora tse ngata.

Haeba oli ea tlhapi eo u e nkang e rancid kapa e nkha hampe, ha ua lokela ho e nka. Letšoao la rancidity le ka eketseha le ho feta ka mor'a ho e nka.

Bakeng sa boleng ba oli ea litlhapi, ho bohlokoa haholo hore ts'ebetso ea tlhahiso e hlahise litokisetso tse thehiloeng ho eona e thibela rancidity. Ho lakatseha hore karolo ea eicosapentaenoic le docosahexaenoic acid e ho eona e phahameng, 'me litaba tsa mafura a mang li fokolang. Litokisetso tsa boleng bo holimo li na le liperesente tse 95% tsa mafura ana a mabeli a bohlokoa haholo, 'me litaba tsa likarolo tse ling kaofela li sa nyane.