Lijo tsa 'mele tse nang le insulin e ngata

Insulin ke panacea ea mohlolo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ke hormone e hlahisoang ke manyeme. Ka thuso ea eona, tsoekere e ka bongata bo hlokahalang ka har'a lisele tsa mafura le mesifa.

Ho pheta kapa ho fokotsa insulin, mokuli o hloka lijo tse nepahetseng le lenane la lihlahisoa tse thata. A re ke re hlahlobeng ka ho qaqileng hore na ke lijo life tse tla thusa ho laola lihormone tse hlokahalang 'meleng le lihlahisoa li sa amohelehe. Ha re etseng mohlala oa linyeoe ka bobeli.

Boleng ba phepo e nepahetseng

Phepo e nepahetseng ea batho ba nang le khaello ea insulin kapa e feteletseng e na le meeli. Karolo e thata ka ho fetisisa e qala ho qala. Ho hlokahala boitšoaro haholoanyane, 'me ho ba bang, phetoho e kholo ea mokhoa oa bophelo e ka etsahala. Hlokomela hore lenane la mantlha la lihlahisoa le tlameha ho lumellanoa le ngaka e eang. Mehatong ea pele, ho tsitsipana ha insulin ho ka phekoloa ka mekhoa e seng lithethefatsi eo e seng ea lithethefatsi, ntho ea bohlokoa ke hore phepo e ea bophelong ba letsatsi le letsatsi ebe tloaelo.

• Insulin e phahamisitsoeng. Lihlahisoa tse khethiloeng ka nepo tse fokotsang insulin ka boleng ba eona bo phahameng li lebisa ho matla a matla 'meleng, e leng: boima bo khutlela ho bo tloaelehileng, maikutlo a kelello a ntlafala, ho se ts'ohehe le ho nyefola hoa nyamela, palo ea lipids maling e ea fokotseha,' mele o tsamaisa lisebelisoa ka nepo ha o fumana limatlafatsi. le thepa ea bohlokoa. Ho hana ho ja ho tla etsa hore u itšetlehe ka kalafo ea bongaka. Hape, ka lijo tse sa lokang, ho hlaha litla-morao tse matla. Ka lebaka leo, ho se tsotelle lijo ka ho felletseng ho ka lebisa ho ho hloleha ha liphio, bofofu le bohloka.
• E theotsoe insulin. Tekanyo e sa lekaneng ea insulin 'meleng ha e kotsi joalo ka ho phahamisoa. Boemo ba tsoekere bo ntse bo hola ka potlako, ho na le maikutlo a sa feleng a tlala le lenyora, ho ntša metsi hangata ho etsahala khafetsa, haholo bosiu. Hape, maikutlo le maemo a tikoloho a fetoha haholo.

Lijo tse nang le index ea "insulin" e phahameng le e tlase

Maemong a ho hanyetsa insulin, motheo oa phepo e lokela ho ba fiber (meroho). Takatso ea hae ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho ba ka tlase ho ligrama tse 20. Lijo tsa bohlokoa ke lino-mapholi tse bolila tse nang le mafura a mangata, likhoho, tlhapi le nama.

Phepo e nepahetseng e lokela ho fetoloa le mafura a polyunsaturated le lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic e behelle kantle. E ka ba - litholoana, linaoa tse tala, li-mushroom, lijo-thollo, granola le litholoana. Ho molemo ho sebelisa fiber ka mokhoa oa mofuta oa lekala ka letsatsi.

Tloaelo ea lijo ea letsatsi le letsatsi ka letsatsi ha ea lokela ho feta 1600 kcal, maemong ana ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e tla tsoela pele, e ka ba 1 kg ka beke. Ho fokotsa boima ba 'mele le ho fokotseha ha mafura a tlotsitsoeng ho lebisa ntlafatsong ea kelello ea mmele ho insulin. U lokela ho ba hlokolosi hore u se sebelise hampe maikutlo a tlala, ho seng joalo ho fokotsa boima ba 'mele ho tla ama sebete.

Re bontša melao ea mantlha ea phepo e tlase e hlahisang insulin:

1. Ho leka-lekana ho liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.
2. Kh'alori ea li-calorie ho pholletsa le letsatsi, e boloka buka eo e nang le lipalo bakeng sa lijana tse itseng.
3. Li-carbohydrate tse rarahaneng (bijoule, lijo-thollo, bohobe ba wholemeal, litapole) ho ja ka bongata, mme hoseng feela.
4. Ntle le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang lijong (liswiti, li-pastries, lino tse khabisitsoeng ka khalase e nang le tsoekere, likuku).
5. Khetholla lihlahisoa tse nang le mafura a patiloeng ho tsoa ka har'a lijo - boroso, lihlahisoa tse feliloeng, sechu, sechu, lijo tse potlakileng.
6. Ho ba le lijo tse bobebe motšehare ho ka khoneha ka lihlahisoa tse nang le mafura a mangata (linate, oli e fapaneng, thispone e le 'ngoe).
7. Meroho le litholoana li kenyelelitsoe lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ho loketse ho li sebelisa ho fihlela makhetlo a 5 ka letsatsi.
8. Ho boloka libuka tsa tšebeliso ea metsi, bonyane lilithara tse peli ka letsatsi. Ho loketse ho se kenye lijong tsohle tse kang tee le kofi, 'me u siee metsi a hloekileng feela.
9. E ja lihora tse ling le tse ling tse 3-4 ka likarolo tse nyane.
10. Boitšoaro phepo e nepahetseng, e bolelang ho felisoa ha litloaelo: ja bosiu le lijo tse se nang phepelo ea lijo le lijo tse se nang phepo (li-chips, li-crackers, sandwich, jj.).

Ka insulin e fokotsehileng, melao e mengata e sala, joalo ka ha insulin e eketsehile, ntho e ka sehloohong ke mokhoa o phetseng hantle oa ho ja.

Phapang ea lihlahisoa tse ling tse lumelloang:

1. Lijo ha lia lokela ho hlola ho feta makhetlo a 4 ka letsatsi, ka likarolo tse nyane.
2. Nama e nang le mafura a tlase le khalori e tlase (turkey, mmutla, khoho) ke ntho ea bohlokoa.
3. Ho ja litlama tse ngata tse ncha selemo ho pota.
4. Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere le lebese le tloaelehileng le lokela ho hlahisoa lijong.
5. Ho monokotsoai le litholoana, tse molemo ka ho fetisisa ke li-blueberries le liapole.
6. Litapole, mahe a linotsi, semolina le porridge ea raese li tla tlameha ho tloheloa ka botlalo.

Lihlahisoa tse eketsang insulin: avocado, oatmeal, linate, sinamone, nyalothe, broccoli, konofolo, seaweed, celery, oats le cranberries.

Bakeng sa phomolo, latela melao ea mantlha ea lijo tse phetseng hantle 'me u noe metsi a mangata.

Mefuta ena ke: e tlase ho AI (buckwheat, mahe, oats), e mahareng ho AI (nama e halikiloeng, tlhapi efe kapa efe), e phahameng AI (lebese, litapole, thepa e bakiloeng, le li-yoghurts tse seng tsa tlhaho).

Lenaneo la bophelo bo botle le ka bang le insulin e eketsehang:

• Lijoa tsa hoseng: oatmeal ka metsing ntle le tsoekere, halofo ea khalase ea monokotsoai o monate kapa o halikiloeng, 150 g ea chisi ea chisi.
• Lijo tsa motšeare: Litholoana tsa citrus.
• Lijo tsa motšeare: 120-150 g ea nama e halikiloeng kapa tlhapi ea leoatleng, salate ea meroho, sebelisa oli ea mohloaare kapa e linseed bakeng sa moaparo.
• Ho ja lijo tsa mantsiboea: Apole e tala.
• Lijo tsa mantsiboea: 120-150 g ea sechu sa nama kapa tlhapi, karolo ea meroho, oli ea mohloaare kapa oli e halikiloeng, parsley, dill mane na, celery kapa lettuce, ho sebeletsa raese e sootho kapa e sootho.
• Lijo tsa mantsiboea tsa bobeli: ligrama tse 30-50 tsa almonds, walnuts.

Menyu e nang le insulin e tlase:

• Lijoa tsa hoseng: lehe le phehiloeng butle, li-cutlets tsa rantipole.
• Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: li-poroteine ​​ka metsing, bohobe, komporo e omisitsoeng ntle le tsoekere.
• Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, nama ea sopho e entsoeng ka 120-150 g, bohobe.
• Sekhahla: yoghur ntle le tsoekere le lifilimi.
• Lijo tsa mantsiboea: casserole ea chate e nang le litholoana tse halikiloeng, tee e tala e nang le lebese le mafura a tlase.
• Lijoa tsa bobeli: kefir.

Video e thusang

Re u fa hore u shebelle video e tsebahalang ka sehlooho sena:

Qetellong, rea hlokomela hore sera sa mantlha sa bophelo bo botle ke tsela e fosahetseng. Litlhahiso tsa phepo e nepahetseng tse hlalositsoeng sehloohong sena li bohlokoa lilemong tsohle. Jala bophelo bo phetseng hantle bakeng sa bana ba hau, hobane mafu ana a sa thabiseng a fetoha lefa. Hlokomela bokamoso ba hau 'me u phele hantle!

Melao e akaretsang

Ntho ea mantlha ea tlhaho hyperinsulinism Ke boemo bo hlahisoang ke tlhahiso e eketsehileng insulin. E hlokomeloa ka nts'etsopele ea tumor e hlahisang insulin (insulinomas) manyeme. Ho kenella ka insulin ho lebisa ho hypoglycemia (o theola tsoekere ea mali). Ho hlaseloa ho etsahala hoseng, kamora ho ikoetlisa kapa ho tlola lijo. Tloaelo ea ho lahleheloa ke kelello nakong ea tlhaselo le ntlafatso hang kamora ho nka lik'habohaedreite.

Maemo a Hypoglycemic a lebisa nts'etsopele hypoxia le liphetoho tsamaisong ea methapo ea kutlo. Ha tsoekere e kena lithong tse bokong, ho ba le liphetoho tse ke keng tsa fetoloa 'me likarolo tsa cortex lia shoa. Mme ho pheta-pheta ha maemo a hypoglycemic qetellong ho lebisa ntlafatsong ea encephalopathy - mohopolo oa fokotseha, boitšoaro bo sa lokang le litlamorao tsa tonic-clonic li hlaha. Lefu lena le tšoauoa ka ho fokotseha ha tsoekere e ka tlase ho 2.7 mmol / L nakong ea tlhahlobo ea ho itima lijo (e nka lihora tse 12-18) le keketseho ea boemo ba insulin bo sa sebetseng ka li-insulin tse fetang 180 bosiu / L.

Liphetoho li etsoa phepong ea mokuli - tšebeliso ea bongata ba lik'habohaedreite ho fihlela ho 500-600 g ka letsatsi le lijo tse fanoang khafetsa li bontšoa. Phekolo ea lefu lena e mpa e le ts'ebetso ea bongaka - ho eketsoa ke adenoma. Leha ho le joalo, ho karolo ea boraro ea bakuli nakong ea ts'ebetso ea pele, insulin ha e khone ho fumanoa ka lebaka la boholo ba eona bo fokolang le sebaka se ka boteng ba manyeme.

Hyperinsulinemia - Hona ke keketseho ea maemo a insulin maling, empa eseng joalo ka meeli e joalo ka insulinoma. Karolelano ea insulin e sa tloaelehang ea lijo tse fetang tse 5 mcED / ml e nkuoa e le methapo ea lijo, 'me lihora tse 2 kamora hore mojaro oa lijo o feta 50 mcED / ml. E ka bonoa ho batho ba nang le boikoetliso bo tlase ba 'mele, botsofaling, nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeliho botenya, polycystic ovary syndrome, ho hanyetsa insulin.

Poleloana "ho hanyetsa insulin" e bolela ho fokotseha ha karabelo ea lisele tsa mmele ho "insulin", leha karolo ea eona maling e lekane. Ka lebaka leo, hyperinsulinemia e sa foleng e hlaha.

Ka lilemo tse ngata, ho hanyetsa insulin ho 'nile ha lefisoa ke tlhahiso e feteletseng ea insulin ke manyeme. Ka lehlakoreng le leng, sena sea hlokahala ho hlola khanyetso ea insulin le ho tsamaisoa ha tsoekere e tloaelehileng liseleng, 'me ka lehlakoreng le leng, ho baka nts'etsopele ea mathata a metabolic le hemodynamic - mokuli o hola metabolic syndrome.

E qala ka mathata a fokolang a carbohydrate le metabolism ea mafura, mme ha nako e ntse e ea, ho kenella ha sethethefatsi sa beta-joins le tlhahiso ea insulin e se e sitisitsoe. Lekhetlong lena ho hlaha prediabetese tšoauoa ke glycemia e phahameng ea ho itima lijo (glucose e eketsehileng) le ho fokotseha ha mamello ea tsoekere (glucose e phahameng lihora tse 2 kamora ho ja), 'me joale ponahatso e etsahala ka nako e khuts'oanyane lefu la tsoekere.

Ho eketsa insulin ea mali ho thibela ho fokotseha ha mafura, 'me sena se thusa ho tsoeleng pele ha botenya. Ho ba teng ha mafura a mangata ho baka sesole sa 'mele ho insulin le tlhahiso ea eona e eketsehang. Phello ke potoloho e mpe.

Motheo oa kalafo e atlehileng ke liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Pele ho tsohle - ho theola boima ba 'mele mokokotlong oa phepo e ntle ea hypocaloric le ho ikoetlisa ho eketsehileng, ho hana ho noa joala le ho khaotsa ho tsuba.

Lijo tse nang le insulin e ngata maling li fana ka:

• E lekantsoe ke likarolo tsa mantlha tsa lijo.
• Fokotsa kakaretso ea lijo tse nang le khalori e felletseng.
• Kabo ea khalori e nepahetseng (lijo tsa hoseng le lijo tsa mantsiboea ka 25%, lijo tsa mots'eare ka 30%, le 10% bakeng sa lijo tse ling).
• Fokotsa litaba tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng lijong (litapole, paseka, lijo-thollo, bohobe ba wholemeal) le ho behelloa ka thoko tse bonolo (tsoekere, liswiti, confectionery, likuku, pastries).
• Lino tsohle tse tsoekere ha li qheleloe ka thoko.
• Ho fokotsa tšebeliso ea mafura (acid e mafura a mangata) le ho kenyelletsoa ha lijo tse nang le mafura a mangata, oli ea meroho. Fokotsa tšebeliso ea lisoseji, lijo tse potlakileng, lihlahisoa tse feliloeng tse nang le mafura a "patiloeng".
• Kenyelletso ea phepelo ea litholoana le meroho e tlase ka lik'halori ebile e na le fiber e ngata.
• Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase.
• Ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3-4 le ka likarolo tse nyane.
• Ho ja metsi a lekaneng.

Ka insulin e ngata maling, lijo tsohle tse nang le glycemic e phahameng le index ea insulin ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong. Maemong a mangata, ho na le kamano e lekanang pakeng tsa bona. Li-AI tse makatsang li na le bohobe, lebese, litapole, yoghurie, lijo-thollo, lijo-thollo tsa hoseng. E bohareng - nama ea khomo, tlhapi, e tlase - li-buckwheat le oatmeal, mahe, granola. Ho lekana ha lijo tsa nama ea nama ea 'mele tse nang le lik'habohaedreite ho hlohlelletsa secretion ea insulin ka tsela tse fapaneng: ho hlokahala insulin makhetlo a mararo bakeng sa karolo ea litapole ho feta pasta.

Kajeno, index ea glycemic ke mokhoa o nepahetseng oo lihlahisoa tsa phepo ea bakuli bana li khethiloeng. Mohloli oa matla, o fanoang ke lihlahisoa tse nang le GI e phahameng, "o chaeta kapele", ka hona, kamora hora ho ikutloa tlala ea tlala.

Lenane le phahameng la glycemic ke tsoekere, biri, litapole le starch, bohobe bo tšoeu, lihoete tse phehiloeng, li-popcorn le li-cornflake, mahe a linotsi, spaghetti.

Bohareng: bijoux ho tsoa mefuta e thata, basmati, cranberries, harese, lierekisi tse tala, banana.

Lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic: apolesaize, lierekisi, oatmeal, bohobe ba rye, lihlahisoa tsa lebese, linaoa, litholoana tse ngata tse ncha, bohobe bo lijo-thollo bo tsoakiloeng, chokolete e lefifi, lero le se nang tsoekere, pistachios, meroho e tala, tamati, chisi ea chisi, lemone, li-mushroom, li-tangerine, lilamunu, quince, kharenate, liperekisi, morara, avocado, broccoli.

Tsamaiso e tloaelehileng ea "carbohydrate" le metabolid metabolism e fella ka keketseho ea ts'ebetso ea 'mele, e tlatsetsang keketseho ea kutlo ea lithane ho insulin, leha boima ba' mele bo sa etsahale. Nakong ea boikoetliso, ho fokotseha hoa maemo a insulin ea mali. Tse loketseng bakuli haholo e tla ba ho tsamaea, ho sesa, ho fofa ka sefofane, ho thellisa litsing tse bataletseng, baesekele, yoga. Ha ho na le khatello e matla, meroalo ea motlakase e emeng e kopantsoe, e ka lebisang khatellong ea khatello ea mali. U tlameha ho tseba hore keketseho ea butle ea matla ea koetliso ea hlokahala.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Lijo tse nang le insulin e ngata maling li kenyelletsa tšebeliso ea:

• Nama e mafura a tlase le khoho (ha ho na letlalo). Li hloka ho belisoa kapa ho apehoa ntle le tšebeliso ea mafura.
• Litlhapi tsa lijo (hake, pollock, pike perch, cod, safrone pike). Litlhapi li jeoa habonolo haholo ho feta nama ea liphoofolo le linonyana, tse nang le protheine e ngata le li-amino acid. Zander e na le protheine e ngata ho feta khoho. Litlhapi li na le phosphorus e ngata, iodine, magnesium, potasiamo, livithamini A, E, D. Litlhapi tse mafura li na le mafura a mangata (omega 3, omega 6) Salmon le tuna li na le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng hape li lokela ho kenngoa lijong, li nooa ka foromo e phehiloeng kapa e phehiloeng.
• Bohobe ba rye, bohobe bo felletseng, bohobe ba korong
• Croup, e haelloa ke botenya. E ka ba nyalothe, harese ea harese, harese, empa li-buckwheat le oat li khethoa.
• Li-legum - linaoa, linaoa, lierekisi, linaoa - mehloli ea protheine le fiber, limatlafatsi (liminerale, phytoestrogens, omega 3 mafura acid, livithamini) mme li na le mafura.
• U ka li sebelisa makhetlo a 'maloa ka beke ka likarolo tse nyane. Lijo tsa mots'eare ke nako e nepahetseng ea ho li ja. Li-legum li kopantsoe le meroho efe kapa efe.
• Lithuto tsa pele tse lokiselitsoeng ka meroho kapa nama ea nama ea bobeli. Ho bohlokoa ho etsa khetho ea sopho kapa meroho ea meroho kaha e na le khalori e tlase haholo. Litapole ka har'a sopho li lumelloa ka bongata bo fokolang.
• Meroho e tlase ea lik'habohaedreite (lettuce, zucchini, li-eggplant, likomkomere, mokopu, squash, hop ea khalase, lihoete tse tala, radash). Meroho le meroho li lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng ka tekanyo ea 400-500 g. Li-celery le lihoete li na le carotenoids e ngata. Meroho e tala (lierekisi, sipinachi, broccoli, pepere, Brussels ea hlaha, artichok, liliki, zucchini, k'habeche ea China, linaoa tse tala, ashergus, celery) le litholoana (kiwi, liperela tse tala, liapole) li na le li-lutein le li-indnes tse nang le "Li-antioxidant" thepa. Meroho e putsoa le litholoana li na le anthocyanins, e leng li-antioxidants. Garlic low low cholesterol e mpe. Meroho eohle e jeoa e le sechu kapa e tala. Litapole li khothalletsoa ka bongata bo fokolang.
• Leoatle la leoatleng ke sehlahisoa sa khalori e tlase, mohloli oa iodine, livithamini le fiber e sebetsang, tse hlokahalang bakeng sa metabolism e senyehileng ea lipid.
• Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang, lebese le curd e sebete. Li jeoa ka mofuta le karolo ea lijana. Letsoai le bolila le lumelloa hore le be le mafura a tlase, 'me le le joalo feela ka ho kenyelletsa lijana, ka bongata bo fokolang u ka ja chisi e mafura a 30%.
• Monokotsoai o mocha o sa koaeloang litholoana, o tholisitsoeng litholoana, jelly le mousse. Bakeng sa litholoana, ho khethoa litholoana le litholoana tsa li-citrus le li-avocados, tse nang le mannoheptulose, tse thusang ho theola tsoekere ea mali. E na le protheine e ngata, potasiamo le koporo Li-vithamine tsa B e etsa hore e be oa bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng ea bakuli ba nang le lefu lena la methapo.Tatso e sa jeleng paate e e lumella hore e eketsoe salate efe kapa efe ea meroho, e tsamaea hantle le oli ea mohloaare.
• Lioli tse fapaneng tsa meroho ka sebopeho sa tsona sa tlhaho (2 tsp ka letsatsi e le karolo ea lijana). Bohlokoa ka ho khetheha ke: kedare, mokopu, leoatle buckthorn, avocado, oli ea walnut, poone, linseed, olive, oli ea sesame, e nang le karolelano e nepahetseng sebopeho sa eona. omega 3 le omega 6 mafura a acid.
• Tšebeliso ea mahe a linotsi ho fihlela ho 2 tsp. ka letsatsi.
• Mahe a phehiloeng ka bonolo kapa mahe a halikiloeng a phehiloeng metsing.
• Walnuts ka tekanyo e le mohloli oa fiber le alpha linolenic acid.
• Magnesium, zinki, cobalt le tšepe li na le phello e molemo tsoekere ea mali, ho etsoa ha mali le ho thibela botenya. Linate li na le iodine e ngata, e leng se hlokahalang bakeng sa metabolism ea mafua ea lipid. Nate tse nang le litholoana - seneke se phetseng hantle le se loketseng.
• Kofi e nang le lebese, tee e tala, moro oa rosehip, meroho le litholoana tsa lero, tee ea limela.

Litlamorao tse ntle tsa ho ja

Lijo tse nepahetseng le tšebeliso ea lijo tse lumelloang tse theolelang insulin lits'ebetso tse ntle 'meleng:

• Ho nona ho fokotsoa haholo,
• Ho ntlafatsa maikutlo le bophelo bo botle,
• Palo ea lipids maling e ea fokotseha, khatello ea mali ea fokotseha,
• Mmele o amohela limatlafatsi tsohle tse hlokahalang.

Ho tla etsahala eng haeba u tlohela ho ja?

Ka ho hana ho latela lijo, butle-butle mekhoa ea ho senyeha e eketseha 'meleng:

1. Boteng ba lefu la tsoekere, ho itšepa hoa insulin hoa hlaha. Makhopho a makhopho a khathetse ebile a khaotsa ho hlahisa insulin. Lisele tse etsang hore hormone e hlophisehe li felile. Ka lebaka leo, o tla tlameha ho kenya insulin khafetsa. Mekhoa e meng ea ho boloka metabolism ea carbohydrate e ke ke ea atleha.
2. Ho nka meriana e 'maloa. Ho haelloa ke phepo ho eketsa tlhoko ea meriana, ho kenyelletsa le tse khothalletsang tlhahiso ea insulin. Tšebeliso ea lithethefatsi qetellong e baka phetoho ea lefu la tsoekere hore e be mofuta o itšetlehileng ka insulin. Ho ka ba le litlamorao tse ling tse mpe.
3. Mathata a tebileng. Ho haella ha lijo le kalafo ea lithethefatsi ka sebele ho lebisa ho insulin e ngata le tsoekere ea mali. Ho lefu la tsoekere, hona ho tletse maloetse a tebileng ho fihlela ho felloa ke pono, bokuli le ho se sebetse hantle ha meno.

Melao-motheo e Phahameng ea Phepo ea Insulin

Menyu e khethiloeng e nang le insulin e eketsehileng e lokela ho ba le lithibelo tsa khalori. Bakeng sa banna, palo ena ha e felle 2300 kcal, mme bakeng sa basali - 1500 kcal. Likahare tsa khalori ea ngoana li lokela ho bolokoa lipakeng tsa 1200-1950 kcal, ho nahanoa ka lilemo.

Nakong ea lijo, melao le lithibelo tse 'maloa li lokela ho bonoa, hobane katleho ea ho fokotsa insulin ha ea itšetleha feela ka lihlahisoa tse nepahetseng:

• Se ke oa ja lijo tse nang le tsoekere. Ha ho joalo. Thibelo ena e tiileng e fetoha motheo oa lijo tse sebelisetsoang lefu la tsoekere kapa karolo ea phepelo e phahameng ea insulin. U ka se lumelle ho fokotseha ka tšohanyetso tsoekere ea mali ho bang teng ka lebaka la ho noa sopho, lero ho tsoa lipaketeng, liswiti le li-pastry.
• Ho ja likhalase ho lokela ho fokotsoa butle butle. Leha ho le joalo, o ke ke oa ikutloa o lapile, ho seng joalo tsoekere e tla theoha haholo 'me hypoglycemia e tla hlaha. Ho thibela li-pathology, o hloka ho ja bonyane hang ka lihora tse tharo.
• U ke ke ua tsuba, u noe joala ka litekanyetso tse kholo.

Lihlahisoa tse Ntle

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa ho fokotsa insulin li lokela ho ba le lijo tsa limela le tsa liphoofolo, lihlapi le lijo tsa leoatleng li molemo haholo. Ho khothalletsoa ho eketsa linate le litholoana, kaha li na le chrome.

Lijong tse nang le insulin e eketsehileng maling, ho kgothaletswa ho kenyelletsa lethathamo le felletseng la lihlahisoa tse phetseng hantle. Li tla u lumella ho etsa mefuta e fapaneng ea lijo ka letsatsi le letsatsi:

• Nama e senang mafura ea khoho, nama ea khomo, ea konyana,
• Litlhapi tse tšoeu tsa lijo - zander, hake, pollock, pike. Litlhapi tse khubelu tse mafura. Mofuta ofe kapa ofe o na le li-antioxidant tse ngata le mafura a phetseng hantle, a bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle le molao oa insulin,

Har'a lijo tse thibetsoeng, tsohle tse sa khothalletsoang le tse nang le phepo e nepahetseng ha lia nepahala. Ntle le lijo tse tsoekere, tse tsubiloeng le tse mafura, hammoho le lijo tse fumanehang habonolo, li tlameha ho tlosoa lenaneng ho fokotsa insulin ea mali. Li-sausage, lijo tse bobebe le lijana tse ling tse lokisitsoeng hangata li na le tse sa boleloang sebopeng. 'Me litlatsetso tse eketsehileng, litlatsetso le tse eketsang sebaka ha li hlokahale ke' mele.

Sampole ea letsatsi bakeng sa letsatsi

Lijo khafetsa ke motheo oa tšilo ea lijo le metabolism e nepahetseng. Haeba ho na le makhetlo a 5-6 ka letsatsi, joale manyeme a tla sebetsa hantle, moloko oa insulin o susumetsoa.

Boholo ba lijo li na le meroho le palo e nyane ea lijo-thollo, hammoho le lijo tsa protheine. E natefele tatso, e hlafuna ka makhetlo a 'maloa, u khetha e' ngoe ea lintho tseo u ka li khethang lethathamong la letsatsi le letsatsi la ho theola insulin maling.

1. Lijoa tsa hoseng. Iketsetse tee e tala e ntle ntle le tsoekere, iketsetse hamonate ka pepere kapa pepere ea tšepe, mokopu kapa tamati, 'me u e je ka sengoathoana sa bohobe ba rye.
2. Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Sejo sena se na le bohobe ba korong le lero le lecha le tlotsoitsoeng ka metsi.
3. Lunch Ho sefuba se phehiloeng, eketsa karolo ea meroho ea meroho ka ho kenyelletsa litapole kapa raese, hammoho le salate e ncha ea meroho ka meroho. O ka noella ntho e ngoe le e ngoe ka komporo ea liapole.
4. Phutso ea mots'eare. Pheha chisi ea konkrese ka ho e nōkisa ka yogurt e mafura a tlase ebe o eketsa sinamone e nyane le litholoana tse omisitsoeng.
5. Lijo tsa mantsiboea Etsa li-cutlets tsa hop le lihoete ka ontong, pheha litlhapi tse tšoeu. U ka noa tee e tala.

Khetho e 'ngoe ea menyu:

1. Lijoa tsa hoseng. Li tlotsitsoe ka lihoete tse halikiloeng kapa meroho e meng, tse nokiloeng ka khaba ea oli e sa lomosoang. Lehe le phehiloeng le tee e tala.
2. Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. E-ba le seneke ka perela, apole kapa lamunu.
3. Lunch Pheha sopho ea likhoho ka har'a setoko sa likhoho, ja sefuba se le seng le sechu sa meroho ka zucchini kapa mokopu. U ka e noesa ka komporo kapa lino tse tahang.
4. Phutso ea mots'eare. Berry kapa litholoana mousse le agar agar kapa gelatin.
5. Lijo tsa mantsiboea Cottage chisi casserole e nang le lero le litholoana, e tlatsana le tee e fokolang.

Lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea li fetoha ka mokhoa o tšoanang. O ka kenya lijo tse bobebe tse ling, ho etsa mohlala, pakeng tsa tee ea mantsiboea le lijo tsa mantsiboea.

Ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng kamehla, ho ikemiselitseng ho fokotsa insulin, ka khoeli e tla fana ka liphetho tse hlakileng le ho hlakola litlamorao tsohle tse sa thabiseng tsa ho ja ka tsela e sa leka-lekanang.

Lipheo tsa lijo

Lijo tse nang le insulin e ngata maling li lokela ho thusa ho tsitsisa lihormone tsa hau. Ho etsa sena, ho bohlokoa haholo ho thibela phetoho e matla ea tsoekere ea mali. Le lijo tse tloaelehileng li se li ntse li eketsa tsoekere, 'me ha e le karabelo,' mele o hlahisa insulin hape. Ha motho a ja lijo tse nang le index ea "glycemic" e tsoekere (tsoekere, lijo tse tsoekere, liswiti), litlaelese tsena li ka ba bohlokoa haholo. Ka hona, lihlahisoa tse joalo ha li qheleloe ka thoko lijong.

Hape, maikutlo a matla a tlala ha a amohelehe, moo boemo ba tsoekere, ho fapana le moo, bo theoha haholo, bo ka lebisang ho hypoglycemia. Ka hona, phepo e lokela ho ahoa e le hore ho se be le likheo tse kholo pakeng tsa lijo.

Takatso ea lijo tsa "caloric" ea letsatsi le letsatsi e boetse e na le moeli, hobane hangata ka ho hanyetsa insulin ho na le boima bo feteletseng bo lokelang ho lahleheloa ke kalafo e atlehileng. Kahoo, phepo e fana ka mokhoa o kopaneng oa ho rarolla bothata.

Melao ea Bohlokoa

Ka potlako kamoo ho ka khonehang ho fumana litholoana tse ntle ho tla lumella ho latela melao e 'maloa mokhatlong oa lijo. Li tla thusa ho theha lijo le ho tlosa matšoao a amanang le hypoglycemia. Litlhahiso tsena li tla tlameha ho lateloa ho fihlela ho fola ka botlalo.

1. Tsoekere le lijo tse phahameng ho eona li ka tlisoa ke thibelo e matla ka ho fetisisa. Hoa tšoana le ka lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khalase le lino tse tsoang ho eona.
2. Motheo oa lijo e lokela ho ba lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic, hobane ke eona e fanang ka maikutlo a ho sithabela ka nako e telele ebile ke tšireletso e ntle ka ho fetesisa ea ka tšohanyetso tsoekere e maling.
3. Ho lapa ntlheng ena ke sera. Ka hona, khefu pakeng tsa lijo ha ea lokela ho ba telele ho feta lihora tse 2-3. Kamehla ho lokela hore ho be le lijo tse bobebe letsohong - apole kapa bara ea lijo.
4. Hape u tla tlameha ho tlohela kofi le mekhoa e mebe. Ho tsuba ho senya tsela e tloaelehileng ea ts'ebetso ea metabolic, 'me lino tse tahang li na le index e phahameng ea glycemic. Caffeine e boetse e kenya letsoho tlhahiso ea insulin, eo boemo ba eona bo lokelang ho fokotseha.
5. Pele ho ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele, ho hlokahala ho ja sehlahisoa sa nama ea khalori e tlase ho thibela ho theoha ho matla ha tsoekere.
6. Lijo tse nang le mafura a mangata a Omega-3 (oli e halikiloeng, oli ea tlhapi, lipeo tsa mokopu, joalo-joalo) li tla thusa ho ntlafatsa le ho tsitsisa maemo a tsoekere.
7. Ho bohlokoa ho boloka litaba tse phahameng tsa chromium 'meleng. Ka bongata, sesebelisoa sena sa trace se teng ka har'a lijo tsa leoatleng, linate, meroho le litholoana tse ncha.

E bohlokoa bakeng sa 'mele hase mosebetsi o boima oa' mele. Empa le boikoetliso bo bobebe bo ka se etsoa ka mpa e se nang letho, pele o ikoetlisa, ka sebele o tlameha ho loma. Ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa maemo a insulin le ho theola boima ba 'mele.

Ke eng se ka etsahalang le se seng

Lisebelisoa tsa beke li kopantsoe ka boithatelo. Lijo li lokela ho ba li felletseng ebile li leka-lekane, kaha lijo li lokela ho lateloa nako e telele. Palo ea letsoai ha ea lokela ho feta ligrama tse 10 ka letsatsi. Lijo tse mafura le tse halikiloeng li ka qojoa hamolemo. Se ke oa sebelisa litlatsetso tse khotsofatsang, hammoho le lihlahisoa tse nang le sehokelo sa monko. Ho ja likhalase tsa letsatsi le letsatsi ho ka ba 2300 kcal.

Motheo oa menu e lokela ho ba lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic:

• nama e loan, likhoho tse se nang letlalo,
• lihlapi tse nang le mafura, empa eseng makhetlo a fetang 1-2 ka beke,
• mofuta ofe kapa ofe oa meroho, o feshene - o lekanyelitsoeng,
• eseng litholoana tse tsoekere haholo, lino tse tsoekere le lino tse tsoang ho tsona,
• mahe a phehiloeng kapa omele e chesang (makhetlo a 2-3 ka beke),
• lihlahisoa tse tlase tsa lebese,
• lijo-thollo kaofela (oats, koro, raese e sootho),
• soya le lihlahisoa tsa lijo tse tsoang ho eona,
• lijo-thollo tse tsoakiloeng tsa koro, soya, soneblomo.

Bakeng sa ho monya lijana, o hloka ho sebelisa li-sweeteners tsa boleng bo holimo. U ka ja lipompong le liswidi tsa lefu la tsoekere.

Lethathamong la lihlahisoa tse thibetsoeng:

• tsoekere, liswiti, confectionery,
• mahe a linotsi, marmalade, li boloka le jeme e nang le tsoekere,
• Lijusi tse kentsoeng, soda,
• mefuta eohle ea lino tse tahang,
• bohobe bo bosoeu bo bosoeu, li-buns, pastry,
• nama e mafura le e halikiloeng,
• litholoana tse monate haholo: morara o omisitsoeng, morara, libanana.

Lihlahisoa tse ling kaofela li jeoa ka tekano. Mekhoa ea ho pheha, ho khethoa ho ja. Ho ja lijo tsa mantsiboea haholo ha ho khothaletsoe, empa pele u robala u ka noa khalase ea lebese kapa seno sa lactic acid.

Mohlala oa letsatsi le letsatsi o ka ba:

• Lijoa tsa hoseng: oatmeal ka lebese le se nang tsoekere le botoro e eketsoeng, tee e sa koaeloang, litlolo.
• Lijo tsa motšeare: liapole tse tala tse halikiloeng.
• Lijo tsa motšeare: sopho e nang le meroho kapa moro o bonyane oa nama, meroho e halikiloeng ea veal kapa khoho, meroho e halikiloeng, compote e omisitsoeng ea litholoana.
• Ho ja lijo tse bobebe: chisi e nang le mafura a tlase e nang le litholoana kapa khalase ea seno se nang le lactic acid e nang le libiskiti tsa ho ja.
• Lijo tsa mantsiboea: fillet ea tlhapi le raese e sootho, salate ea meroho kapa lero la tamati.

Tloaelo ea insulin

Tlhahlobo le liphetho tsa liteko tsa bakuli kamora khoeli ea ho ja li bontša hore boemo ba insulin maling bo ea tsitsa. Ka kalafo e loketseng ea kalafo, e fokotseha haholo, 'me bophelo bo botle boa ntlafala. Matšoao a hypoglycemia a nyamela ka ho felletseng: ho tsekela, khatello ea matla, ho fokola.

Lijo li u fa monyetla oa ho theola boima ba 'mele hantle, ha u ntse u sa tšoaroe ke tlala. Lijo li phethehile, ho lahla tsoekere ho lumelloa habonolo, kaha tšebeliso ea li-sweeteners le liswese tsa lijo li lumelloa. Ntle le moo, lijo tse khothalletsoang li etsa hore ho be le mekhoa e metle ea ho ja e thusang ho hlaphoheloa le ho ntlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso.