U ka fokotsa cholesterol le tsoekere ea mali ka lijo joang?

Cauliflower le broccoli

Lihoete le li-beet, tamati

Nuts - walnut, almond, pistachios

· Litlhapi, ho kenyeletsoa marang-rang le PUFA

Tee e ntle e tala

Garlic, mosetareta, ginger, onion

Greens, horseradish, celery

Ice cream, liswiti ka mafura (waffles, jj)

· Bonolo bijoux, plums. botoro le tranelate, chisi tse mafura, tranelate e bolila

· Sopho ka meroho ea nama

Malinyane, khantsi, kolobe, likolobe

Mayonnaise, margarine, mayonnaise lisose

Sampole ea lijo bakeng sa beke

Tafole ea nomoro ea 10 ho latela Pevzner.

Lijoa tsa hoseng: mahe a halikiloeng ho tsoa liprotheine tse peli, salate - k'habeche e tšoeu + meroho ka botoro, kopi ea tee.

2 Z: 1 perela kapa litholoana tsa morara

Lijo tsa motšehare: mokopu oa sopho ea mokopu, mohloa o nang le li-mushroom tsa oyster, komporo ea litholoana.

Ho ja lijo tse bobebe: khalase ea kefir e mafura a tlase, lihoete tse halikiloeng le apole.

Lijo tsa mantsiboea: Litlhapi, salate e ncha ea meroho, seno.

Zk: oatmeal, salate ea likomkomere le tee e tala.

Lintho tse 2 tse rarahaneng: chisi e nang le mafura a tlase, litholoana, le moro oa rosehip.

A: Sopho ea celery, sefuba sa likhoho se phehiloeng ka raese, khalase ea lero la lamunu.

P: litholoana tse boletsoeng.

U: hop e phehiloeng, kopi ea tee.

Lijoa tsa hoseng: casserole le chisi ea cottage, kiwi, khetho ea kofi kapa tee e tala.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: salate e nang le li-beet tse phehiloeng.

Lijo tsa motšeare: sopho e nang le li-mushroom, li-cutlets tsa steamed, salate ea meroho.

Lijo tsa mantsiboea: omelet ea protheine e nang le litlama le tamati, tee.

Z: Porridge ea lijo-thollo e nang le morara o omisitsoeng le liapole tse omisitsoeng, plums, seno se chesang.

2nd h: lihoete tse halikiloeng.

About: sopho ea khoho le khoho le broccoli, salate, berry jelly.

P: yoghur e nang le litholoana.

U: ja pilaf e nang le litholoana tse omisitsoeng, kopi ea tee ea makhasi.

Hlooho: omelet le li-mushroom tsa oyster, leoatle, kofi.

Motsamaisi oa bobeli: lilamunu.

Ho ja sopho e entsoeng ka perela ntle le nama, e halikiloeng ka mackerel e nang le li-prunes le lihoete, linaoa tse nang le monokotsoai.

П-к: Salate ea meroho ka linako tse nang le oli ea meroho.

U-n: chisi ea cottage chisi e nang le litholoana tse omisitsoeng le tee.

Lijoa tsa hoseng: lierekisi tsa raese tse nang le morara o omisitsoeng, litholoana, kopi ea tee e tala.

Lijoa tsa 2: liapole tse halikiloeng.

Lijo tsa motšeare: sopho e batang e nang le li-beet, khalase ea khoho e nang le litapole tse khotliloeng, seno sa litholoana.

Sekhahla: hop e khabisitsoeng ka botoro.

Lijo tsa mantsiboea: Avocado le pepere e kopanya salate.

Z: chisi ea chisi, e halikiloeng ka litholoana le seno.

О: Sopho ea hop ea meroho ntle le moro, nama ea khomo le sejana sa meroho, compote ntle le tsoekere.

P: Litholoana tse boletsoeng esale pele li kolobisoa ka mahe a linotši a tlhaho.

U: porridge ea buckwheat ka lebese.

Lijo tsa Okroshka le tlhapi

Ho thata ho kenyelletsa "oprosh" e tloaelehileng e nang le soseji ka har'a lijo tse nang le cholesterol e ngata maling. Phapang ea eona e fetotsoeng e tla ba molemo.

1. Letlapa la tlhapi (pike perch) 150 g
2. Lehe la likhoho
3. Likomkomere 120 g
4. Eiee e tala 60 g
5. Kopanya - parsley le dill mane na
6. Kvass 300 ml
7. Kerese e bolila e nang le mafura a 1 tbsp. l
8. Letsoai 2 g

• Litlhapi li belisitsoe, li halikiloe, li hloekisitsoe ka letlalo le masapo, li khabeloa hantle.
• Ba akhela lehe ka metsing a belang bakeng sa metsotso e 7- 7, ba tlose khetla, ba e khaole likoto.
• Likomkomere li khaola li-cubes, eiee e khaotsoeng ebe e halikisoa ka letsoai ho lero.
• Ka poleiti beha lehe, onion, tranelate e bolila. Tšela kvass, kenella, beha likomkomere le tlhapi. E le mokhabiso o fafalitsoeng ka litlama tse khethiloeng.

Saladi ea Seaweed le Beetroot

Sejana se na le lik'hilojule tse ngata, empa se na le limatlafatsi, iodine, fiber. Ho na le ho fokotseha ha takatso ea lijo, khatello ea tsoekere le cholesterol 'meleng.

1. Frozen lefu la seoa. khábeche - 30 g
2. Li-beet tse tala - 50 g
3. Masiba a onion a tala - 10 g
4. 10% tranelate e bolila - 15 g

• Tšela k'habeche ka sejaneng bakeng sa defrosting, ebe o hlatsoa, ​​o chop ebe o pheha ka metsing a letsoai (10 min). Nakong ea sena, sehlahisoa se tla eketseha ka boholo.
• Pheha li-beet ntle le ho peel, lumella ho pholile, ho tlosa letlalo le ho tsoa.
• Hlatsoa le ho khabeloa onion hantle.
• Kopanya tsohle, tšela tranelate e bolila, khabisa ka linoko tsa masiba a lieie.

U ka fokotsa tsoekere ea mali joang?

Lijo tse theolelang tsoekere maling:

• Li-legum
• Mokopu, zucchini, mehloaare
• Lettuce, parsley, Jerusalema artichoke
• Li-walnuts, li-cashews, liperese, lialmonde
• Oli ea mohloaare, lijo-thollo kaofela
• Litlhapi tsa leoatleng, khoho, le mmutla
• Blackcurrant, ciliegia, lime
• Spinach, Onion, Garlic
• Avocado, tholoana ea morara.
• Ho sebelisa monokotšoai ho tla thusa 'mele oa hau ho rarolla bothata ba tsoekere.

Lihoete tse phehiloeng le Apple Cutlets

Lijo tse sa tloaelehang le tse monate li tla etsa hore leano la phepo le se ke la bora, ka nako e ts'oanang le tsitsisa tsoekere mme le theola cholesterol.

1. Li-karoti tse 250 g le liapole tse monko o monate
2. Skim lebese 20 g
3. Manka 2 tsp
4. Tšela oli 5 g
5. Tsoekere 5 g
6. 1/3 lehe la likhoho
7. Koro ea phofo 5 g

• Lihoete tse peeled li tšeloa ka joang, li tšeloa paneng ka lebese ho sechu ho fihlela li ba bonolo.
• Litholoana li peeled, peo ea soneblomo le li-partitions, li khokhara ka mokhoa o ts'oanang le sejalo sa motso, ebe u ekelletsa ho sona metsotso e 10.
• Ho hlohlelletsa motsoako kamehla, ho hlahisoa lijo-thollo, tsoekere le lehe.
• Li-cutlets li thehoa ho tloha lihlahisoa tse tala, li beoa holim'a pampiri e tlotsitsoeng ea ho baka ebe e baka metsotso e 25-30.
• Joaloka sose, u ka sebelisa tranelate e bolila.

Ho beha litlhapi ka chisi ea chisi

Sejana sea phethesela, se loants'a tlala le khaello ea limatlafatsi tse ngata. Liprotheine li tla ba le tšusumetso e ntle mochesong oa lijo, hammoho le ho theola cholesterol le tsoekere. O tla hloka:

1. Letlapa la tlhapi le mafura a tlase - hake kapa cod 200 g
2. Lihoete - 120 g
3. Chese e se nang mafura ea 25 g
4. Letsoai 1 g

• E phehiloeng ho fihlela tlhapi e phehiloeng e tšeloa ka grinder ea nama.
• Nama e halikiloeng e fuoe metsotso e mengata.
• Meroho e phehiloeng le e halikiloeng e sothehile, e hlohlore ka chisi ea chisi.
• Metsoako e tlameha ho eketsoa ka mong le e mong mme e tsoakoe ho fihlela e boreleli.

Carrot jelly

Ka jelly e ngata e nang le tsoekere e ngata e tla ba molemo, e ka nkang lijo tse tsoekere tse mpe ka tatso ea eona e sa tloaelehang. Mme ho pheha ho bonolo. Li nkuoa:

1. Carrot: 90 g
2. Gelatin - 5g
3. Tsoekere - 1 tbsp. l
4. Powric Acid Powder: ntlheng ea thipa.

• Tšela motsoako oa gelling ka 40 ml ea metsi ebe u tlohela hora.
• Ebola sejalo sa motso, sehiloeng likoto ebe u pheha ka 300 ml ea metsi a belang.
• Tšela halofo ea mokelikeli, beha lehlabathe le acid ho masala, tlisa ho pheha.
• Hlakola lihoete le moroho o setseng, tšela sirapo, pheha.
• Tšela gelatin, kopanya.

Litlhahiso mabapi le phepo e nepahetseng

Ho netefalitsoe ka teko hore lijo tse hlophisitsoeng hantle li thusa ho fetisa tsoekere ea mali le cholesterol ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Hoa utloahala ho etsa menu haeba:

1. Leka ho itšetleha ka lijo tse nang le khalori e tlase, ntle le lik'habohaedreite tse potlakileng le lipids tsa liphoofolo.
2. BZHU tloaelehileng ka letsatsi - approx. 100/80/300.
3. Fokotsa tšebeliso ea letsoai kaha e imela sebete le liphio. Letsoai le nang le thuso la kichineng.
4. Ho fokotsa khatello ea osmotic, e noe bonyane lilithara tse 1.5 tsa metsi ka letsatsi.

Mehato ea ho laola boleng ba tsoekere kapa k'holeseterole e rarahane - ona ke motsoako oa boikoetliso ba 'mele, meriana e boletsoeng ke ngaka, le mokhoa oa ho ja ka mokhoa o hlakileng. Ke maemong ana feela moo ho ka khonehang ho tsitsisa maemo le ho qoba ho senyeha.

Tsoekere ea mali: ho sekaseka le ho hlapolla, lisosa tsa ho ba holimo le tlase

Kaofela re rata lipompong, rea tseba hore na tsoekere ke eng, re e tseba joang, le hore na e bapala karolo efe ho nts'etsopele ea lefu le atileng - lefu la tsoekere. Batho ba nang le lefu lena ba laola tsoekere ea bona ea mali ka lisebelisoa tse fapaneng tse nkehang mme ba intlafatsa.

Leha ho le joalo, re ke ke ra khona ho khetha tsoekere ka 'mele,' mele o hlile o utloa ho fokotseha ha eona mme o hana ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng ntle le ho fumana sehlahisoa sa matla, ke hore, ho theola tsoekere ea mali ho litekanyetso tse bohlokoa ho kotsi joalo ka ho e phahamisa, ka hona ho ka ba molemo ho ithuta karolo ea eona ho bophelo ba mmele wa motho.

Bakeng sa ho hloka mamello: Tloaelo ea tsoekere ea mali (e felletseng) ho batho ba baholo (bong bofe kapa bofe esita le botsofaling) le bana ba lilemo tse fetang 15 e nkuoa e le mekhahlelong ho tloha 3,3 ho isa ho 5.5 mmol / l (ho bana ba sa tsoa hlaha - ho qala ka 2,5 mmol / l). Empa ho latela mofuta oa boithuto le mohloli oa thuto, "tsela e tloaelehileng" e ka hola ho fihla ho 3.1 - 6.1 mmol / l. Sena se tla tšohloa hamorao.

Tsoekere: e bonolo ebile e rarahane

Boholo, tsoekere e rarahaneng e na le thuso ho 'mele - li-polysaccharides tse fumanehang lihlahisoa tsa tlhaho ebile li fuoa lijo ka mokhoa oa protheine, fiber, cellulose, pectin, inulin, starch. Ntle le lik'habohaedreite, li boetse li na le lintho tse ling tsa bohlokoa (liminerale le livithamini), li robehile nako e telele 'me ha li hloke hore ho tsamaisoe insulin kapele joalo.

Leha ho le joalo, ha li sebelisoa, 'mele ha o utloe o e-na le matla le ho phahama kapele, joalo ka ts'ebeliso ea li-monosaccharides.

Monosaccharide e ka sehloohong, 'me ka nako e ts'oanang matla a katlase, a fanang ka matla ho mesifa le bokhoni ba ho sebetsa ba bokong, ke glucose (hexose). Sena ke tsoekere e bonolo e fumanoang lijong tse ngata tse monate le tse ratoang, tse kang confectionery.

Ha tsoekere e kena 'meleng, e qala ho robeha esita le mokokotlong oa molomo, e potlakela ho kenya manyeme, ao hang-hang a lokelang ho hlahisa insulin e le hore tsoekere e kene ka har'a lisele.

Ho hlakile hore na hobaneng ho le bonolo hakana ho khotsofatsa tlala ka pipi, eo leha ho le joalo e tla khutla ka potlako - lits'ebetso tsa ho petsoha le ho ts'oaroana li etsahala ka nako e khuts'oane, mme mmele o batla lijo tse ngata.

Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali le cholesterol

Hangata, batho ba nang le cholesterol e phahameng le bona ba na le tsoekere e ngata. Bo-rasaense ba fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ba na le cholesterol e phahameng ea mali, nts'etsopele ea lefu lena e angoa ke khaello ea phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo.

Ho boloka bophelo bo botle, ho bontšoa lijo ho batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali le cholesterol. Pele ho tsohle, o hloka ho lahla lihlahisoa tse monate tsa confectionery, tse nang le tsoekere le mafura a liphoofolo, o tla tlameha ho hana nama e mafura le e halikiloeng.

Lijo tsa hau li lokela ho ba le palo e kholo ea meroho, e le ho fokotsa index ea lihlahisoa tsa glycemic, o tla tlameha ho tlohela li-beets tse phehiloeng le lihoete. Lihoete tse tala le li-beet li na le livithamini le liminerale tse ngata ho feta tse phehiloeng. Kenyelletsa ho oatmeal ea hau ea letsatsi le letsatsi ea lijo ntle le botoro le tsoekere, empa u na le peo ea bran le ea folaxe.

Kaha u hanne confectionery, reka tee e nkhang hamonate, o ka kenyelletsa letheka la rose, chamomile linden ho lona. Ho rarolla bothata ba "mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ea mali le cholesterol" tee e tloaelehileng ea rosehip e tla thusa, ho e lokisa, ho tšela litha e le ngoe tsa metsi a belang ka thermos le ho eketsa likhaba tse 'ne tsa linoelo tsa rose, ka mor'a lihora tse' maloa o ka nwa vithamine le seno se phetseng hantle haholo.

Ho tloha joale ho ea pele, liapole tse halikiloeng ka sinamone e ka ba tlatsetso ea hau e ntle le e molemo ho noeng ea tee, ho ena le likuku kapa liswiti. Liapole tse phehiloeng li na le pectin e lekaneng e ka theolang cholesterol le tsoekere ea mali.

Ela hloko

Ho latela WHO, selemo se seng le se seng lefatšeng ka bophara batho ba limilione tse 2 ba bolaoa ke lefu la tsoekere le mathata a lona. Ha ho se na tšehetso e tšoanelehang bakeng sa 'mele, lefu la tsoekere le lebisa mefuta e fapaneng ea mathata, butle-butle a senya' mele oa motho.

Mathata a atileng ka ho fetisisa ke a: lefu la tsoekere, 'metso, lefu la morao-rao la mokokotlo, lefu la trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Lefu la tsoekere le lona le ka lebisa ho hlahisoeng ha marangrang a nang le mofetše. Hoo e batlang e le maemong ohle, motho ea nang le lefu la tsoekere o shoa, a kula le lefu le bohloko kapa o fetoha motho oa nnete ea holofetseng.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba etsa eng? Setsi sa Patlisiso sa Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho etsa pheko e folisang lefu la tsoekere ka botlalo.

Lenaneo la Federal "Sechaba se phetseng hantle" le ntse le tsoela pele, kahare ho sebopeho seo sehlahisoa sena se fuoang moahi e mong le e mong oa Russia le CIS MAHALA . Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, bona sebaka sa marang-rang sa semmuso sa MINZDRAVA.

Ntle le rosa e hlaha ha e ntse e loana le bothata bona, mothusi e tla ba borikhoe bo joalo ka cranberries. Etsa lino-mapholi tsa Cranberry, empa ntle le tsoekere, linoe 'me u leke ho ja tse seng kae tsa monokotsoai letsatsi le leng le le leng. Ka bomalimabe, cranberry ha se sehlahisoa se theko e tlaase selemo ho pota, ka hona o ka se nkela ka lere kapa kiwi.

Liphetetso tsa batho ba lefu la tsoekere ba theola tsoekere e maling

Ke tlameha ho re lingaka tse ngata li belaela ka litlhare tsa setso tsa tsoekere e phahameng. Mme seno ke lefela ka botlalo. Phekolo ea tsoekere e phahameng ea mali ka litlhare tsa setso ka sebele e tlisa litholoana tsa eona, haeba li etsoa hammoho le lijo. Pele o phekoloa ka litlhare tsa setso, o hloka ho reka gluceter e nepahetseng le ho lekanya ho bala ha tsoekere hangata kamoo ho ka khonehang. Sena se tla thibela ho hlaha ha mathata a kotsi.

Mona ke litlhahiso tse sebetsang tsa kalafo bakeng sa ho phekola tsoekere e ngata.

Ke mefuta efe ea liteko e hlokang ho fetisoa?

Ho na le mefuta e 'meli ea liteko tse senolang matšoao le karo-karo ea likarolo maling le tsoekere e ngata le cholesterol kapa ka ho belaella litaba tsa eona tse phahameng.

Mefuta ea liteko tse nkiloeng, ena ke biochemical le lipidogram tse akaretsang. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e bohlokoa ebile ea hlokahala, ho ke ke ha khoneha ho fumana setšoantšo se phethahetseng ka ho khanna thuto e le 'ngoe feela.

Ka kopanelo, mefuta ena ka bobeli ea liteko ha e hlahise boleng ba dijithale feela ba hore na k'holeseterole e tlaase kapa e phahameng maling ebile ha e tsebe feela boemo ba tsoekere, empa e boetse e lumella lingaka hore li tsebe tekanyo ea li-cholesterol tse joalo ka LDL le HDL, ke hore, digestible le deposised cholesterol, triglycerides le anterogenicity ea tsohle mekhoa e amanang.

Oat bran bakeng sa atherosulinosis le lefu la tsoekere

Oat ke lijo-thollo tse nang le limela tse ngata. E na le liprotheine tse ngata tsa meroho, lik'habohaedreite tse potlakisang lijo le limatlafatsi tse phetseng hantle. Lekala le thusa ho ntlafatsa metabolism, ho hloekisa methapo ea methapo ea cholesterol, le ho fokotsa tsoekere ea mali.

Ho sebelisoa khafetsa ho kenya letsoho ts'ebelisong ea "cholesterol" e mpe "ho hepatocytes, e eketsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ilo ea lijo. Sesebelisoa se na le phello e molemo ho sesole sa 'mele, ts'ebetso ea lisele tsa methapo.

Lisebelisoa tse latelang li sebelisetsoa ho phekola le ho thibela lefu la atherosclerosis:

1. Bakeng sa risepe ena o tla e hloka: 300 g ea phofo ea makhapetla (o ka e lokisa o sebelisa grinder ea kofi), halofo ea litha e le ngoe ea metsi a futhumetseng. Bakeng sa lihora tse 24, infusion e tsofetse sebakeng se pholileng se lefifi. Kamora letsatsi, ho kenngoa ho hloekisoa ka lehare, ho phehiloeng metsotso e 5. Kamora ho pholile, infusion e loketse ho sebelisoa. E lokela ho nooa 200 ml pele ho lijo.
2. Ho lokisa risepe e latelang, o hloka ho nka li-oats tsa lijo-thollo tse ngata (tse ka bang 50 g) ebe o eketsa 300 ml ea metsi a belang. Tharollo e kenngoa ka setsing sa tšepe kapa sa ceramic nako e ka bang letsatsi. E nkoa ka molao-motheo o tšoanang le oa risepe e fetileng.

Oat bran e na le phepo ea bohlokoa - betaglucan, e netefalitseng litheko tsa ho fokotsa lipid.

Hape, likarolo tse sebetsang tsa lijo-thollo ka nako e le 'ngoe li kenya letsoho ho fokotsa boima ba' mele.

Mekhoa ea banna le basali ka lilemo

Bophelo bo botle ba motho bo hokahana le boleng ba cholesterol le tsoekere ea mali. Ha letšoao lena le le haufi haholoanyane, motho o ikutloa a le betere haholo.

Ho ile ha etsoa lipatlisiso tse senotseng ho its'epaha ha cholesterol ho lilemo ka thoko ho banna le basali. Tlhokahalo ea mokhoa ona e hlalosoa ke hore ka lilemo, matšoao a tloaelehileng a nka litekanyetso tse fapaneng ho monna le mosali.

Ho tloha tsoalong ho isa ho nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli, keketseho ea cholesterol ea mali ho basali e ts'oaroa ke estrogen, 'me ebe, ha a le lilemo li 50, e qala ho hola.

Ntle le sena, maemo a mang a ka etsa liphetoho tsa 'ona, mohlala:

1. Ho feto-fetoha ha linako tsa selemo ho lebisa ho hore nakong ea hoetla-ea selemo, boemo ba cholesterol ho basali bo ka kheloha ho tloaelehileng, ka karolelano, ka 3%,
2. ka ho qaleha hoa kemolo ea ho ea matsatsing a tlasa tsusumetso ea lihormone tsa thobalano, ho kheloha hona ho atamela 8-10%,
3. boimana bo kenya letsoho, 'me ho se ho nkoa e le ntho e tloaelehileng ho ba le cholesterol e ngata ka 15%,
4. maloetse a mang, ho fapana le moo, a lebisa ho cholesterol e tlase, mme ana ke: khatello ea mali, angina pectoris, mafu a phefumoloho e matla, ho ruruha ha mafu.

Ho banna kamora lilemo tse 50, cholesterol ea mali e fokotsehile.

Melao e meng ea tloaelo ea cholesterol e felletseng bakeng sa basali (ka mmol / l):

• ho fihlela lilemo tse 10 - 2.26 - 5.30,
• ho tloha ho lilemo tse 10-30 - 3.21 - 5.75,
• ho tloha ho lilemo tse 40-45 - 3,81 - 6.53,
• ho tloha ho lilemo tse 50-65 - 4,20 - 7.69,
• e moholo ho feta lilemo tse 70 - 4.48 - 7.25.

Melao e meng ea cholesterol e tloaelehileng ea banna (mmol / l)

• ho fihlela lilemo tse 10 - 2.95-5.25,
• ho tloha ho lilemo tse 10-15 - 3.08-5.23,
• ho tloha ho lilemo tse 15-20 - 2.91-5.10,
• ho tloha ho lilemo tse 25-45 - 3.44-6.94,
• ho tloha ho lilemo tse 50-65 - 4.09-7.17,
• kamora lilemo tse 70 - 3.73-6.86.

Lihlahisoa tsa linotsi tsa lefu la tsoekere le lefu la tsoekere

Lihlahisoa tse thusang ka ho fetisisa tsa linotsi bakeng sa atherosclerosis ke jelly ea borena le propolis.

Lihlahisoa tsena li thusa ho sebelisa lipids tsa atherogenic tse tsoang 'meleng, li hloekisa lijana tsa metsoako ea atherosselotic, hape li ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea methapo le tsamaiso ea methapo e bohareng. Ho feta moo, lihlahisoa tsa linotsi li phatlalalitse thepa ea bactericidal, ka hona e hanyetsa tlhahiso ea microflora ea pathogenic.

Risepe e tummeng ka ho fetisisa ea ho sebelisa lihlahisoa tsa linotsi ke ho etsa li-tincture.

Bakeng sa tlhahiso ea moriana, ho ka hlokahala ligrama tse hlano tsa propolis le 100 ml ea joala ba ethyl kapa vodka e tiisitsoeng ka boleng bo holimo. Propolis e ts'oaetsoa bonyane lihora tse 72.

Nka sethethefatsi sena ka likhothaletso tse latelang:

• ho hlokahala chelete khafetsa,
• ho bohlokoa ho nka meriana pele ho lijo,
• tekanyetso e le 'ngoe - 5 ml,
• Nako ea kalafo e nka libeke tse 3-4 kamora beke e le 'ngoe,
• Nako eohle ea kalafo e nka likhoeli tse ka bang tharo.

Litlamorao li amana haholo le hypersensitivity ea setho ka seng.

Contraindication ke nalane ea ho kula ho sa feleng ho mahe a linotši, lefu la sebete karolong e sebetsang, joala, boimana, ho nyeka.

Mekhoa ea ho hlahloba malapeng le "lapeng"

Lekola boemo ba cholesterol ka ho etsa tlhahlobo ea mali bakeng sa letšoao lena. Ts'ebetso e lokela ho rereloa ho qoba liphoso tsa tlhahlobo ea mafu. Liphetho li ka angoa hampe ke lintho tse kang ho jella lihora tse 12 tse fetileng pele ho liteko tsa laboratori, ho noa joala, mefuta e meng ea meriana le ho tsuba.

Lijo tse mafura le tse halikiloeng ha lia lokela ho behelloa ka thoko matsatsi a 3 pele ho tlhahlobo. Bakeng sa tlhahlobo ea mafu, ho na le mekhoa e 'maloa ea tlhahlobo ea mali ea laboratori bakeng sa cholesterol.

Hangata ba sebelisa mokhoa oa ho hlahloba lefu lena ka mokhoa o phollatsi. Kamora lihora tse 'maloa, mokuli o fumana sephetho ka letsohong la hae la laboratori, moo ho bontšitsoeng lipalo tsa palo ea cholesterol kaofela, hammoho le likarolo tsa eona.

Matšoao a lokela ho latela tloaelo:

• Kakaretso - ho fihlela ho 5.2 mg / mmol,
• ea bohlokoa - eseng ka tlase ho 1.1 mg / mmol,
• e kotsi - eseng ho feta 3.5 mg / mmol.

Boleng ba tlhahlobo ena ke hore e bonts'a tekanyo ea likaroloana tsohle tsa lipoprotein, boleng ba eona bo bohlokoa haholo ho lekola boemo ba bophelo bo botle.

Tlhahlobo ena e khothalletsoa batho bohle, ho sa tsotelehe hore na motho oa kula kapa che. O tla thusa batho ba phetseng hantle ho fetola limatlafatsi tsa bona.

Cholesterol e ka lekanngoa lapeng. Bakeng sa sena, ho sebelisoa metara ea k'holeseterole e sebetsang. Tsena ke lisebelisoa tse hlahlobang tse sebetsang ka molao-motheo oa glucometer. Sekiti se na le metsero ea liteko ka ho kopanya ho khethehileng metsoako ea lik'hemik'hale tse arabelang ho k'holeseterole.

Ka lebaka la mohopolo o hahelletsoeng, liphetho tsa tekanyo li bolokiloe, tse ka bapisoang le ho hlahlojoa. Sena se etsa hore ho khonehe ka nako efe kapa efe ho tseba hore na cholesterol e kae 'meleng mme, haeba ho na le boleng bo eketsehileng bo amohelehang, joale nka mehato e nakong.

Litlhare tsa Citrus le Garlic

Karolo ea bohlokoa ea kalafo ea atherosulinosis ke mokhoa o kopaneng.

Lijo tse ikhethileng, ho ikoetlisa ka mmele, ho nka li-contraindication le mefokolo, kalafo ea lithethefatsi le litlhare tsa kalafo li tla thusa ho fokotsa khatello ea lipid tsa atherogenic maling le lefu la tsoekere.

Mokhoa o kopaneng ke boemo ba mantlha ba sephetho se atlehileng sa kalafo.

Ts'ebeliso ea lamunu le konofolo li ratoa haholo ho phekola bakuli ba nang le atherosulinosis. Lintho tsa bona tse sebetsang li thusa ho tlosa lintho tsa atherogenic 'meleng.

Ka lebaka la ts'ebetso e phahameng ea metabolic, lihlahisoa ka bobeli li na le lethathamo le itseng la li-contraindication:

1. Mathata a sebete le a liphio karolong e sebetsang.
2. Pancreatitis e hlobaetsang.
3. Peptic ulcer pathologies ea tšilo ea lijo, ho kenyelletsa ulcer ea ka mpeng le lefu la duodenal, lefu la Crohn, ulcerative colitis.
4. Ho hloka mamello ho motho ka mong lihlahisoa.

Garlic volatile le ascorbic acid e fumanoang ho litholoana tsa lamunu li ama metabolism ea lipid le carbohydrate. U sebelisa lihlahisoa tsena, u ka fokotsa tsoekere ea mali le cholesterol lapeng habonolo, hammoho le ho boloka karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Mohlala oa tlhahiso ea setlhare se entsoeng ka lapeng ho loantša tsoekere e ngata le cholesterol:

• U sebelisa grnder kapa grinder ea nama, litholoana tse peli tse butsoitseng tsa lemone tse peli li khaotsoa hammoho le zest,
• hoo e ka bang lihlooho tse tharo tsa konofolo, tse sithabetseng seterekeng sa puree, li lokela ho eketsoa substrate ea lamunu
• tsitlallela sehlahisoa sena ka lihora tse 24 sebakeng se ommeng, se pholileng,
• kalafo e nka ho isa ho likhoeli tse peli.

Sebelisa sehlahisoa e lokela ho ba pele lijo, ka tekanyetso e ka bang 1 tbsp. l

Motsoako oa litlama bakeng sa atherosulinosis le lefu la tsoekere

Moriana oa litlama ke tsela e atlehang ea ho loants'a cholesterol e phahameng ea mali.

Matla a kalafo a hlahisoa ke litaba tsa fiber, phytoncides le ntho e itseng - gluten, e nang le thepa ea ho tlama le ho sebelisa limolek'hule tsa lipid ho tsoa maling.

Limela tse folisang li boetse li na le li-mineral complexes tse ngata tse amang hantle ts'ebetso ea mesifa ea pelo, lebota la methapo, le matlafatsa sesole sa 'mele mme li na le phello e ntle tšebetsong ea tsamaiso ea methapo.

Phekolo ea litlama e baka litlamorao tse latelang tsa pholiso:

1. Ho fokotsa k'holeseterole le likaroloana tsa athomogenic tsa lipoprotein.
2. Tšitiso ea ho kenngoa ha mafura a sa koaeloang ka tšilo ea lijo.
3. Ho potlakisa ts'ebeliso ea lipid ka sebete.
4. Lenane la glycemic le tlase, le sa amang hampe metabolism ea carbohydrate.

U sebelisa mekhoa ea phytotherapy, ho ka khoneha ho hloekisa mabota a methapo ea mali ho tsoa li-depositi tsa mafura, ka mokhoa o ikhethileng hammoho le phepo e nepahetseng.

Lijo life le litlama tse nang le litlama li theola tsoekere e maling le cholesterol ea morao-rao:

• fake inflorescence e ama ka botlalo carbohydrate le lipid metabolism,
• lipalesa tsa dandelion le tsona lia sebetsa kalafo ebile li fana ka sephetho se potlakileng,
• clover e lenaneng la litlama tse nang le thepa e phahameng ea ho fokotsa lipid.
• hawthorn ka mokhoa oa tincture ea joala e theola cholesterol le ho etsa mosebetsi oa pelo,
• licorice joang bo theola cholesterol mme bo na le mafolofolo a antibacterial,
• Artichoke ke sehlahisoa se sebetsang haholo, se tlatsetsang ho thepa ea sona ea pholiso e boletsoeng.

Litlama bakeng sa meriana ea litlama li ka sebelisoa ka foromo e omileng (mohlala, lebese la thistle lijo), ka mokhoa oa tee, infusions ea joala le infusions ea metsi.

Meriana ea cholesterol e sebetsang

K'holeseterole ea mali e ka har'a mofuta oa lipid le protheine, e leng lipoprotein. Ho latela mofuta oa karolo e rarahaneng ea k'holeseterole e felletseng ka tlhahlobo ea mali, li-lipoprotein tse phahameng ("cholesterol" e ntle) le boima bo tlase ba limolek'hule ("e mpe") li qheletsoe ka thoko.

Ka karolelano ea lipoprotein tse ntle le tse mpe li bitsoa mokokotlo oa atherogenic, ho li bala ho latela foromo: phapang pakeng tsa cholesterol e felletseng le e phahameng ea boima e arotsoe ke letšoao la lipoprotein e tlase ea boima ba limolek'hule.

Tekanyo e nepahetseng ke 3 kapa ka tlase. Ka tšebelisano ea 5, li bonts'a kotsi e kholo kapa nts'etsopele ea atherosulinosis e se e qalile.

Tloaelo ea ho theola k'holeseterole ka meriana e bontšitse hore ha o nka ntho e le 'ngoe e sebetsang - li-statins - palo ea cholesterol e fokotsehile, ka bobeli li "ntle" (ka 30%) le "mpe" (ka 50%), tse amang' mele hampe.

Ts'ebetsong ea pharmacological, lihlopha tse peli tsa lithethefatsi li sebelisoa bakeng sa kalafo - li-fibrate le li-statins. Li-figrate li nkoa li sebetsa hantle hammoho le li-statins.

Mokhoa oa ho fokotsa cholesterol ea mali, e mong le e mong o lokela ho tseba e le hore a lule a phetse hantle. Cholesterol e le ntho e phelang ha e qhaloe ka metsing.

E ka aroloa ho HDL (high density lipoproteins), hammoho le tlaase. Haeba litaba tsa eona li feta se tloaelehileng, ke moo ho ka etsahalang nts'etsopele ea methapo ea methapo ea methapo le methapo e meng ea marako a methapo, e lebisang ho hlahisoeng ha maloetse a methapo ea pelo.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola cholesterol ea mali ntle le meriana ka ho hlahloba feela lijo tsa hau le ho tlohela mekhoa e mebe.

Kotsi ea litheko tse phahameng

Cholesterol e phahamisitsoeng e ama 'mele oa motho hampe, e etsa hore kholo ea li-pathologies tse ngata. Mme hape e thusa ho fokotseheng ha matla a ho sebetsa, mathata a nang le pelo le lits'ebetso tse ling li hlaha.

Haeba u sa shebelle bophelo ba hao bo botle, boemo bona bo ka u bakela mathata a tebileng. Ka hona, kajeno batho ba bangata ba tšoenyehile ka hore na ba ka fokotsa cholesterol ea mali joang.

Pele ho tsohle, sena se sebetsa ho liponahatso tse ka 'nang tsa hlaha tsa maloetse:

• khathatso ea tsamaiso ea methapo, likhatello khafetsa, khatello ea maikutlo, boemo ba methapo,
• ho robala hampe le ho hlobaela khafetsa,
• ho tepella, maikutlo a ho tepella ho sa feleng,
• mafu a pelo, methapo ea mali, jj.

Ho qoba mathata a mangata maemong ana, o hloka ho botsa hangata hore na ho tlosa cholesterol joang, leka ho etsa tsohle bakeng sa sena.

Cholesterol e mpe le e ntle

Ntho ena e arotsoe ka lihlopha tse peli 'me e hlaha ka har'a sebete sa motho. Setho se ka tsoala 80% ea lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa mmele, empa motho ka mong o fumana karolo e setseng ka phepo.

Phapang lipakeng tsa ntho e ntle le e mpe e bakoa ke karolo ea lijo tseo motho a li jang letsatsi le letsatsi.

Ha batho ba tobane le bothata bona, hangata potso ea ho theola k'holeseterole e bua ka ho khetheha nthong e "mpe".

Mefuta e na le liphapang le sebopeho se latelang:

• cholesterol e mpe e na le boemo bo tlase ba letsoalo mme e na le phello e mpe 'meleng oa motho, e kenya letsoho ho theheng li-cholesterol plaque, ho fokotsa methapo ea mali, ka hona e baka mafu a fapaneng.
• e ntle e na le litšobotsi tse ntle, e thusa ho hloekisa methapo ea mali ea cholesterol e mpe, e e sutumetsa ho sebete ho fihlela e kenella linthong tse bobebe.

U ka tlosa cholesterol 'meleng joang? Kaha ntho e ntle e thusa ho hloekisa 'mele, ho na le qeto e le' ngoe feela: thuso e lokelang ho hlaha e le kotsi lijong tsa mokuli.

Mekhoa ea Phokotso

Ho fokotsa cholesterol, ho na le mekhoa e mengata e fapaneng eo u ka e sebelisang u le lapeng kapa kamora ho buisana le ngaka, ha meriana e khethehileng e laetsoe ke setsebi.

Empa ho sa tsotelehe hore na ke mokhoa ofe o khethiloeng e le pheko, o lokela ho buisana le setsebi sa bongaka pele. Sena se ka qoba mathata a mang mme se se ke sa mpefatsa boemo ba bophelo bo botle.

Ho na le mekhoa e latelang e thusang ho tsamaisa matšoao le ho tlosa cholesterol e ngata ho basali le banna.

Mekhoa e meholo ea ho theola tlase ke:

• boikoetliso ba 'mele
• phepo e nepahetseng
• phekolo ea setso
• kalafo ea lithethefatsi
• ho latela bophelo bo botle.

Motho e mong le e mong o tobana le khetho ea moriana o sebetsang oa k'holeseterole ka mor'a ho ithuta ka liteko tsa bona tsa mali tse "mpe". Ho joalo, pele ho tsohle, o hloka ho ja, ho fokotsa lijo tse nang le mafura a mangata a liphoofolo.

Empa le lijo tse thata feela ha li na thuso, hobane k'holeseterole e phahameng maling ha e amane le tšebeliso ea lijo feela.

Sehlopha se tsebahalang haholo sa lithethefatsi ha se feela ka ts'ebetso ea ts'ebetso, empa hape le ka ts'episo e ts'oanang ea liphetho tsa kliniki. Tlhokahalo ena ea meriana ea morao-rao ea meriana ha e nkuoe kamehla ebile ha e tloaeloe ho bakuli ba bangata.

Ho ipapisitse le botlalo ba tlhokomeliso ea mokuli ka thepa e ntle ea lithethefatsi le likotsi. Mokuli o lokela ho khona ho ikhethela moriana o khahlanong le k'holeseterole maling.

Mohato oa tšebetso ea li-statins ke ho thibela tlhahiso ea li-density lipoprotein (cholesterol) e fokolang ke sebete, athe karolo ea lipoprotein tse "thusang" e eketseha. Ho na le bopaki bo tebileng ba ho fokotseha ha boholo ba liathomo tsa atherosselotic ka lebaka la phello e khahlanong le ho ruruha ea lithethefatsi tsena.

Ona ke motheo oa thepa ea "statins" ho thibela infarction ea myocardial le stroke ho bakuli ba sa foleng.

Mekhoa e metle ea meriana ea cholesterol sehlopheng ke simvastatin, atorvastatin le rosuvastatin. Re lokela ho hopola hore rosuvastatin e na le tšusumetso e matla makhetlo a 4 ho feta simvastatin, le makhetlo a 2 ho feta atorvastatin.

Ho khothalletsoa ho sebelisa lithethefatsi bosiu, hobane ke ka nako ena ea letsatsi moo sebete se hlahisang k'holeseterole. Tekanyo e phahameng ea letsatsi le letsatsi ea atorvastatin ke 80 mg, rosuvastatin ke 40 mg.

Bo-rasaense ba fapana ka litlamorao tsa chefo ea "li-" "statin" sebeteng, empa ha ho khothalletsoe ho fana ka litlhare tsena bakeng sa tšenyo e kholo liseleng tsa sebete. Re totobatsa litlamorao tse ntle le tse mpe tsa lithethefatsi 'meleng oa motho.

• Li-statins ke sethethefatsi se theolelang k'holeseterole se ithutileng hantle
• fokotsa le kotsi ea mathata a pelo,
• E bolokehile bakeng sa litho tse ling le litsamaiso tse ling.
• litlamorao li bonoa tlhahlobisong nakong ea libeke tse peli kamora ho qala taolo.

• ka seoelo, empa baka litla-morao (ho nyekeloa hoa pelo, bohloko ba ka mpeng, bohloko ba mesifa),
• hloka ho lekola ts'ebetso ea sebete, bonyane habeli ka selemo, o hloka ho hlahloba litaba tsa transaminases maling.
• ho ka baka ho nona ho feta tekano
• ho hlokahala tlhokomelo ea bongaka.

Litlama ho theola k'holeseterole e ngata

Mokhoa o sebetsang oa ho fokotsa cholesterol e mpe lapeng ha se ho latela lijo, empa ho ja ka nepo.

Bohlokoa ke ts'ebeliso ea lijo tse nang le mafura a monounsaturated, mafura a omega-polyunsaturated acid, fiber le pectin.

Likarolo tsena ha li boloke feela boemo bo hlokahalang ba cholesterol e ntle, empa hape bo thusa ho tlosa bobe bo feteletseng.

Har'a lijo tse sebelisoang haholo ke:

• litlhapi tse mafura (mohlala, tuna kapa mackerel) tse thusang ho theola mali le ho thibela mali,
• linate tse nang le mafura a lekaneng molemong oa 'mele, u ka sebelisa linate tse fapaneng ka ho felletseng,' me u ka li tlatsa bakeng sa phetoho ka peo ea soneblomo, peo ea sesame esita le peo ea folaxe,
• oli e fapaneng ea meroho, e nang le oli ea mohloaare, soya, oli ea folaxe le oli ea peo ea sesame ke eona e ratoang ka ho fetisisa; tšebeliso ea lioli tsa mohloaare le lihlahisoa tsa soya le tsona li na le molemo.
• liapole, hammoho le mefuta e meng ea litholoana tse nang le pectin e phahameng, le tsona ke karolo ea bohlokoa ea lijo, kaha li thusa k'holeseterole e tlase ea mali, ho feta moo, pectin e fumanoa liphoofolong tsa citrus, li-beets le mahapu.

Ntle le moo, lino tse fapa-fapaneng, haholo-holo litholoana tsa lamunu, li kenya letsoho ho tloseng k'holeseterole e sebetsang 'meleng. Hape ha ua lokela ho khetholla lero la melee, lero ho li-beet kapa lihoete.

Tee e tala e thusa ho potlakisa mefuta e mebe le ho eketsa boemo ba botle.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho loanela lapeng, ha e ntse e ka ba litlhare kapa meriana.

Pele u sebelisa mokhoa ona kapa mokhoa oo, ho hlokahala hore u bone ngaka.

Phetoho ea lijo

Pele ho tsohle, o hloka ho hlahloba lijo tsa hau.

Mokhoa ona o nka nako. Taba ea mantlha, u hloka ho khetholla kapa ho fetola haholo ts'ebeliso ea lijo tse nang le index ea glycemic e kaholimo ho 50.

Tsena li kenyeletsa:

• litholoana le meroho e meng (e phehiloeng)
• ho baka,
• chokolete, lipompong le liswiki tse ling (ntle le chokolete e lefifi),
• nama e nang le mafura a mangata.

E lumelloa ka bongata bo nyane ho ja lijo tseo index ea tsona ea glycemic e fapaneng pakeng tsa 30 le 40. Lihlahisoa tse joalo ha li lumelloe ho ja hofeta makhetlo a mararo ka letsatsi.

• veine e tsoang morara (e khubelu ebile e omme),
• kofi e hlahisitsoeng (e sa tsubeng),
• eseng litholoana tse monate haholo (liapole, litholoana tsa lamunu, kiwi, morara joalo-joalo),
• thepa e bakiloeng lijo-thollo,
• harese le harese,
• monokotsoai o lefifi
• eseng nama e nonneng haholo (nama ea khomo).

Sebopeho sa phepo e kholo se lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tseo index ea eona ea glycemic e ka tlase ho 40:

• linaoa
• lihlapi le lijo tsa leoatleng
• nama e boreleli
• kefir e tlase,
• litholoana tse omisitsoeng
• lifuba tse thata
• litholoana tse sa buuoang.

Haeba o latela litlhoko tsena tsa lijo, o lokela ho hopola hore ha ho hlokahale hore o ntheme haholo.

Lisebelisoa tsa maiketsetso bakeng sa ho theola tsoekere

Lisebelisoa tsa setso li sebelisitsoe haholo ho potlaka ho theola litekanyo tsa tsoekere ea mali:

• Ho ja letsatsi le leng le le leng ka li-buckwheat groats. Mofuta ona o na le fiber e ngata. Buckwheat e tlameha ho qala ho sithabetsoa hore e be phofo e ntle, ebe e nkuoa kefir e se nang mafura.
• Sauerkraut e tla thusa ho theola tsoekere kapele ka potlako. Ke lero feela le lokelang ho sebelisoa. Ho molemo ho e nka pele u e ja ka metsotso e mashome a mane.
• Senoelo se kang sinamone se ka eketsoa lino-mapholi esita le salate. A ke ke a tseba ho theola tsoekere feela, empa hape a fokotsa le boemo ba cholesterol e sa hlokahaleng.
• Decoction e thehiloeng makhasi a bay. Mokhoa oa ho itokisa o bonolo: Makhasi a 10 a laurel a tšeloa ka likopi tse tharo tsa metsi a belang mme a ts'oaroa (haholo-holo ka thermos) bakeng sa lihora tse 2-3. Ho hlokahala hore u noe infusion letsatsi le letsatsi bakeng sa halofo ea khalase. Empa o lokela ho tseba hore e na le tatso e sa tloaelehang.

• U ka etsa kofi ka linaoa tse tala, ha lia lokela ho halikoa. Seno sena se tla thusa ho laola palo ea tsoekere maling maling.
• Qeto ea motso oa lekhapetla la letsopa. Pheha motso ona bakeng sa halofo ea hora, strain 'me u noe halofo ea khalase letsatsi le letsatsi. Ka linako tse ling artichoke ea Jerusalema e jeoa e sa phehoa ebe e eketsoa ka lisalate tse fapaneng tsa meroho.

Kofi ke sehlahisoa se kotsi haeba se sa lokisoe hantle

Kantle ho k'holeseterole, lihormone li ke ke tsa hlahisoa, vithamine D e entsoe, li-enzyme tse amehang mosebetsing oa ho cheka lijo.

Karolo ea cholesterol eo 'mele ea rona e e hlahisang e lekane ho khotsofatsa litlhoko tsa' mele. Ho feta moo, k'holeseterole e kenella ka har'a lijo.

Ho tsamaea ha k'holeseterole ka har'a likepe tsa tsamaiso ea potoloho ho etsoa ho sebelisoa lipoprotein - li-complexes tse nyane, tseo ka hare e leng mafura (lipids), le kantle - liprotheine (liprotheine). Li-lipoprotein tsohle li arotsoe ka mefuta e 'meli: letsoalo le phahameng (HDL) le low (LDL).

Lipoprotein ea boemo bo tlase e nkoa e le kotsi. E batla e sa koahetsoe ke metsi. Ho ata ha LDL maling ho lebisa ho thehoeng hoa cholesterol plaque. Ha ho bapisoa, lipoprotein e phahameng e nkoa e le molemo.

Mosebetsi oa eona ke ho bokella le ho isa cholesterol ho sebete ho sebetsoa le ho ntšoa kamora 'mele. E qhibiliha ka bongata metsing 'me ha e fokotsehe.

Keketseho ea karolo ea cholesterol e mpe ho plasma e lebisa ponahalong ea methapo ea pelo, ka hona ho bohlokoa haholo hore litaba tsa eona tsa mali li lule li tloaelehile.

Tekanyo ea cholesterol e mpe maling e na le phapang e kholo lipakeng tsa banna le basali. Bakeng sa basali, e ka hare ho 1,9 limilil / l, le bakeng sa banna - 0,85 mmol / l.

Ha u hloka ho sebelisa lijo tse fokotsa tsoekere, o lokela ho lebala ka kofi e nang le lebese kapa tsoekere. Lebaka la sena le hlakile. Leha ho le joalo, ntle le lisebelisoa tsena tsa kofi, kofi e ka eketsa boemo ba cholesterol 'meleng ka lebaka la litaba tse phahameng tsa cafestol. Kahoo, lithuto li bontšitse hore boemo ba cholesterol e mpe bo nyoloha ka 8% haeba motho a e-noa lino tse 5 tsa seno se chesang ka letsatsi letsatsi le leng le le leng.

Bohlokoa! Sutu ea kafestol e hlophisitsoe ka ho ritela kofi. Sena se fana ka maikutlo a hore ka har'a mofuta o qhibilihang oa joala ha ho joalo.

Ho lokela ho utloisisoa hore ka mathata a liphio, mokhoa oa mpa, kapa sebete, o hloka ho fokotsa ts'ebeliso ea kofi.

Connoisseurs le gourmet ba lumela hore kofi e phehiloeng e se e le sehlahisoa se senyehileng. Mme ba nepile. Ha seno se entsoe, foam e lula holimo. E tlameha ho tlosoa ka ho hlohlona ka pampiri ea pampiri - ena ke tsela e thusang ea ho itšireletsa khafetsa. Mochine oa khatiso oa Sefora o nkuoa e le mokhoa o motle oa ho etsa sehlahisoa. Tabeng ena, ho belisa ha ho etsahale.

Sena sohle se re kofi e phehiloeng haholo e kotsi ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha ho nooa e se nang kotsi hape e futhumetseng hape. Haeba cholesterol le tsoekere ea mali li phahamisitsoe, joale lingaka li lumelloa ho noa kofi ka bongata bo fokolang, empa ntle le tsoekere le lebese. Haeba u batla lisebelisoa tse ling, u ka sebelisa ginger (e sebelisoang ho fokotsa cholesterol) kapa sinamone (e ama bongata ba tsoekere).

Cholesterol e Phahameng: Melao-motheo ea Lijo

Phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea mekhoa e meholo eo e seng lithethefatsi ea ho theola cholesterol. Leha ho le joalo, pele u botsa hore na ke lijo life tse nang le cholesterol e tlase maling, hoa hlokahala ho fumana hore na ke mefuta efe ea lijo le lino tse kenyang keketseho ea tsona: ho ke ke ha khoneha ho fihlela phello e ntle ka ho ja lijo tse “chesang cholesterol” hammoho le lijo tse se nang phepo.

Ntho ea bohlokoa e amang kholo ea k'holeseterole ke mafura, ka hona, phepo ea lefu lena e thehiloe pholisong e kholo ea lijo tse nang le ntho ena. Hoa hlokahala ho fokotsa kapa ho se khetholle lijo tsa ka mehla tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi tse kang:

• nama le likhoho tsa mefuta e mafura,
• lisosa tse mafura a mangata (ho kenyeletsoa mayonnaise le liaparo tsa salad tse thehiloeng ho eona),
• nama e matla, li-broths tsa tlhapi le sopho,
• lipitsa, liswiti, confectionery, tsokolate,
• offal ea mofuta ofe kapa ofe,
• lihlahisoa tsa lebese le lebese, ho kenyelletsa botoro, tse mafura a mangata (tse fetang 5%).

Lingaka li thehile melao ea phepo bakeng sa nyeoe ena. Lijo tse nang le cholesterol e phahameng li tla thusa ho ntlafatsa bophelo le bophelo ba mokuli, ka hona ho bohlokoa ho latela litlhahiso tsohle tsa lingaka.

Lijo tsa lefu la tsoekere le atherosclerosis

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ke karolo ea bohlokoa ea kalafo ea atherosulinosis le lefu la tsoekere. Liprotheine tsa liphoofolo, lik'habohaedreite tse tlotsitsoeng butle, mafura a meroho, fiber, vithamine le mineral complexes li tlameha ho ba teng lenaneng la mokuli.

Phello e fokotsang ea lipid e na le maqhubu. Lierekisi, linaoa le linaoa li thusa motho ho theola cholesterol ea tsona le lipid tse ling tse kotsi. Li-legum li ka kenyelletsoa ho li-recipe tsa lijana tse fapaneng, kapa li nkuoa ka thoko ka mokhoa oa infusions ea metsi.

Litholoana tsa molora oa thaba, li-gooseberries, li-currants le tsona li na le phello e phatlalalitsoeng ea antiatherosmithotic le hypoglycemic. Ho ja monokotšoai letsatsi le leng le le leng ho fokotsa maemo a k'holeseterole ea mali ka matsatsi a seng makae.

Litlhapi tsa leoatleng le lijo tsa leoatleng li na le mafura a mangata a Omega-3 le Omega-6. Li-acid tsena tse nang le mafura li na le polyunsaturated hape li na le bokhoni ba ho tlama cholesterol ea endo native le ho e tlosa 'meleng. Libakeng tse hole le leoatle, ho na le khaello e lemohileng ea omega acid. O ka tlatsa bofokoli ka thuso ea li-capsule tsa oli tsa litlhapi. Ts'ebeliso ea kamehla ea oli ea lihlapi kapa li tlatselletso tse ling tsa phepo e nang le omega acid e fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo.

Ho tsoa lijong ho hlokahala hore ho behelle tsoekere le lijo ka botlalo lijo tse nang le tsoekere e ngata.

Lintho tsa tlhaho tse sebetsang lijong

Ho hana lihlahisoa tse tlatsetsang keketseho ea cholesterol ea endo native hase mokhoa o lekaneng oa kalafo. Ho bohlokoa ho lula u sebelisa ts'ebeliso ea lintho tse ikhethileng tsa bioloji ho theola tsoekere le cholesterol.

Tsena ke mantlha a mafura a omega le lioli tsa meroho. Lioli tse ngata tse phetseng hantle tsa meroho li fumaneha ka peo ea linakse le linate. O ka reka botoro e entsoeng ka mohloaare e halikiloeng, e halikiloeng kapa ea peanut kapa o sebelisa "e tala" ka mokhoa o sa lokisitsoeng.

Maemong a mangata, bakuli ba nang le lefu la ho ruruha ha lefu la tsoekere le lefu la tsoekere ba na le khaello e matla ea fiber, e etsang hore tšebeliso ea cholesterol e be thata le ho khothaletsa lipid reabsorption maling. Ho tlatsa bofokoli, ho kgothaletsoa ho eketsa oat matlapeng.

Pectin, ntho e fumanoang ka har'a liapole, le eona e na le hypoglycemic le anti-atherosranceotic effect. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea liapole tse 2-3 ka mpeng e se nang letho e fokotsa boemo ba mafura a kotsi maling.

Ho bohlokoa ho kenyelletsa lero la lamunu le a phaenapole lijong.Lijusi tse tsoang litholoana tsena li na le livithamini tse ngata le lintho tse 'maloa tse tukang mafura.

Hopola bohlokoa ba puso ea metsi. Ho latela lilemo le bong, mokuli o lokela ho noa ho tloha ho halofo e le 'ngoe le halofo ea lilithara tse metsi a hloekisitsoeng ka letsatsi. Boholo ba metsi a lokela ho nooa hoseng.

Ho bohlokoa ho bala lenane la glycemic le khalori ea sehlahisoa se seng le se seng se jeoang. Ho na le tafole e ikhethang ea litaba tsa khalori le index ea lihlahisoa tsa glycemic.

Ho qala ho tseba ho fokotsa cholesterol ea tlhaho le tsoekere ea mali lapeng kapele kamoo ho ka khonehang, pele ho tsohle:

1. Ntlafatsa mekhoa ea hau ea bophelo le litloaelo tsa ho ja.
2. Ho nka phepelo ea liteko tsa laboratori.
3. Qoba ho sebelisa joala hampe.
4. Khaotsa ho tsuba ka ho felletseng.
5. Kenya litsamaiso kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.
6. Etela ngaka ea hau khafetsa bakeng sa tlhahlobo ea bophelo bo botle ka kakaretso.
7. Lekola khatello ea mali le boemo ba boemo ba glycemic.
8. E-ea bakeng sa lipapali.
9. Fumatsa ho leka-lekana ha lihormone.
10. Iketsetse tikoloho e khahlang ea maikutlo.

Ho bohlokoa ho hopola hore senotlolo sa kalafo e atlehileng ea bokuli bofe kapa bofe ke ho fumana ts'oaetso le kalafo e tlang ka nako.

Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali kapele o hlalositsoe videong ena.