Litholoana tse omisitsoeng le linate tsa cholesterol

Haeba boemo ba cholesterol maling bo phahame ho feta bo tloaelehileng, joale sena se ka lebisa ho lefu la vascular, cholelithiasis, atherossteosis. Ho loants'a cholesterol e ngata ha ho molemo ka lipilisi, empa ka thuso ea lijo tse bonolo, tseo re tla u joetsa tsona maqepheng a buka ena. Itšireletse khahlanong le ho hlaseloa ke pelo, lichapo, u itlame ka tlhahisoleseling, re tla u joetsa tsohle ka cholesterol! O tla ithuta hore ha ho na "mpe" feela, empa le "cholesterol" e ntle, e bapala karolo efe 'meleng, litloaelo tsa eona ke eng le tse ling tse ngata.

Ha re bue ka mokhoa oa ho phekola cholesterol e phahameng

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Cholesterol ke motsoako oa lipid o hlophisitsoeng ka har'a sebete le ho potoloha maling ho hlokahalang hore 'mele oa motho o thehe li-membrane tsohle tsa sele, synthesize lihormone tsa steroid le bile. Ntho ena ea bohlokoa ka bongata e fetoha sera bakeng sa methapo ea mali mme e baka lefu le phahameng la tlhaselo ea pelo le stroke.

Mabaka a ho Hola

Cholesterol ke ntho ea tlhaho e ikemetseng e hlahisoang ke 'mele. Ke 15-20% feela ea eona e kenang maling le lijo, ka hona mabaka a keketseho ea cholesterol ha a felle feela lijong tsa motho tse sa utloahaleng. Qoso ea boemo bona ke:

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

• phatsa ea tlhaho
• hypothyroidism (hypothyroidism),
• lefu la tsoekere
• hypomania
• cholelithiasis
• tlhekefetso ea ba beta-blockers, diuretics, immunosuppressants,
• ho tsuba, bokhoba ba tahi,
• lijo tse se nang phepo.

Kotsi ea k'holeseterole e phahameng

Cholesterol ea mali

• ka har'a liproteine ​​tsa liproteine-lipid: HDL, LDL, VLDL (cholesterol e ntlafalitsoeng) - 60-70%,
• ka mokhoa oa mahala - 30-40% ea kakaretso.

Ho akaretsa lintlha tse peli tse tsepameng, e 'ngoe e fumana boemo ba eona ka kakaretso. Matšoao a latelang a cholesterol e felletseng maling a nkuoa e le a tloaelehileng:

Lilemo tsa lilemo	Ka mehla (mmol / L)
Banna	Basali
1-4	2,9-5,25
5-10	2,26-5,3
11-14	3,08-5,25
15-19	2,9-5,18	3,05-5,18
20-29	3,21-6,32	3,16-5,8
30-39	3,37-6,99	3,3-6,58
40-49	3,7-7,15	3,81-6,86
50-59	4,04-7,77	4,0-7,6
60-69	3,9-7,85	4,09-7,8
70 le ho feta	3,73-7,25

Letšoao le fetang tloaelo ea lilemo le nkuoa e le leholo. Sehlopha sa kotsi bakeng sa mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo se kenyelletsa banna ba fetang 55 le basali ba fetang 65 ba nang le cholesterol e felletseng maling> 4,9 mmol / L.

Hobaneng boemo bo eketsehileng bo le kotsi?

K'holeseterole e "Fetelang" e ka bolokoa leboteng le kahare la methapo ea methapo ea mali le methapo ea mali ea pelo, e lebisang ponahalong ea cholesterol.

Botsa ngaka ea hau tlhahlobo ea laboratori ea bongaka

Anna Ponyaeva. O qetile sekolong sa Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) le Residency in Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016) Botsa potso >>

Letlapa le ka thibela 'nete ea leseli la mokokotlo mme la lebisa ho angina pectoris le ho nyekeloa ke pelo ho sa feleng. Haeba lejoe le koahetsoe ke k'holeseterole e ngata, e putlama ka lebaka la ho ruruha kapa ho tebellana ha methapo ebe e kenella phallo ea mali, infarction e mpe ea myocardial e tla hlaha.

"Cholesterol gruel" ea lesela le senyehileng le koahela methapo ea kelello 'me le baka lefu la ischemic.

Kotsi ea ho otloa ke pelo le ho otloa ke stroke	Tekanyo ea cholesterol e felletseng maling (mmol / l)
Bonyane	6,22

Khalemelo ea lithethefatsi

Meriana eo k'holeseterole e tlase ea mali e bitsoang li-statins. Khokahano ea tšebeliso ea bona:

• sethala sa ho mpefala ha lefu la sebete, lera la sebete,
• moimana, matsoele
• ka tlase ho lilemo tse 18
• ho mpefala ha lefu la liphio,
• motho ka mong,
• ho noha ka nako e tšoanang.

Lebitso la lithethefatsi	Litekanyetso tsa mg	Bonyane lethal dose, mg	Tekanyetso e tloaelehileng, mg	Tekanyo e phahameng ea mg	Theko, rub.
Simvastatin (Zokor, Vasilip, Simgal, Simvakard)	10, 20	10	20-40	40	60-300
Lovastatin (Mevacor, Holetar, Medostatin)	20, 40	20	40	40-60	Ho tloha ho 500
Pravastatin (Lipostat)	10, 20, 40	10-20	40-80	60	Ho tloha ho 700
Fluvastatin	20, 40	20	40	40-80	Ho tloha ka 2000
Atorvastatin (Liprimar, Atoris, Tulip, Torvakard)	10, 20, 40, 80	10	10-20	40-80	130-600
Rosuvastatin	5, 10, 20, 40	5	5-10	20-40	300-1000

Malebela mabapi le phepo ea batho ba nang le cholesterol e ngata maling a lekana le tafole ea 10, 10C ho latela Pevzner. Khalemelo ea lijo ke mokhoa o tšepahalang oa ho felisa lisosa tsa phepo e nepahetseng ea keketseho ea cholesterol ea mali.

Litlhahiso tse akaretsang

1. Boleng ba matla a letsatsi le letsatsi ha boa lokela ho feta 2600 Kcal.
2. Likahare tsa protheine tse khothalelitsoeng ke 90 g (eo 55-60% e abetsoeng liprotheine tsa liphoofolo).
3. Takatso ea mafura ea letsatsi le letsatsi ha e fetang 80 g (eo eseng e fetang 60% e fuoang protheine ea liphoofolo).
4. Lik'habohaedreite - ha li na ho feta 350 g.
5. Palo ea lijo ka letsatsi - 5-6.
6. Ha ho na ho feta 5 mg ea letsoai ka letsatsi.
7. Palo ea mafura a kotsi ha e fetang 1% ea lijo tsohle.
8. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba le ligrama tse 30-45 tsa fiber ea meroho, 200 g ea meroho e mecha, 200 g ea litholoana tse ncha.
9. Ts'ebeliso ea lihlapi ka matsatsi ohle a 2-3.
10. Ha ho joala ho feta 20 g ea joala ka letsatsi bakeng sa banna mme ha ho feta 10 g bakeng sa basali.

Mohlala oa lijo

Lijo tsa hoseng tse 1: Sefuba sa khoho se phehiloeng, litapole tse halikiloeng, meroho, salate e ncha ea tamati, likomkomere, komporo e omisitsoeng ea litholoana kapa tee e fokolang le linoko.

Lijoa tsa hoseng: jelly ea oatmeal, banana, apole, sandwich ea cod ea sesepa.

Lijo tsa motšeare: casserole ea Cottage chisi kapa sopho e nang le mafura a fokolang, selae sa nama ea khomo, apole, banana kapa lamunu, moro oa rosehip.

Lijo tsa mantsiboea: sechu sa meroho e halikiloeng, lero la sea buckthorn, likomkomere, tamati kapa pere.

Lijo tse Khethiloeng Lijo

• Meroho, sopho e entsoeng ka litholoana,
• bohobe ba manglemeal, matlapi a korong
• mmutla o phehiloeng kapa o besitsoeng, nama ea khomo, khoho,
• Lijo tsa leoatleng tse nang le mafura a tlase kapa a phehiloeng ka bongata ba letsoai le linoko,
• Casseroles ea Cottage chisi,
• porridge le sejana sa lehlakoreng sa semolina, buckwheat, oatmeal,
• meroho e sa tsoa phehoa, e sebelisitsoeng ka har'a eona, e phehiloeng, e halikiloeng,
• Litholoana tse ncha
• tšoeu
• palo e nyane ea linate, mahe a linotsi,
• cheke e sa lomosoang
• lihlahisoa tse tlase tsa lebese,
• salate ea meroho e sa lomosoang,
• melee, lino-mapholi, jeli, litholoana tse kentsoeng, litlama tsa litlama.

U ka fokotsa cholesterol joang?

Ho fokotsa sekhahla sa cholesterol e phahameng, o tlameha ho ja hantle, le ho eketsa nako ea ho ikoetlisa.

Ho pakoa hore ho ikoetlisa khafetsa, hammoho le phepo e nepahetseng le ho hana mekhoa e mebe, ho ba le phello e molemo seterekeng sa 'mele ka kakaretso le ho fokotsa khatello ea "cholesterol" e mpe ka ho khetheha. Ho feta moo, ho ka fanoa ka meriana e khethehileng le litlatsetso.

Ho na le lijo tse itseng, tse nang le fiber e ngata ea meroho le meroho, e thusang ho fokotsa palo ea LDL maling ka hoo e ka bang 30%. Ka karolelano, phello ea phepo ena e iponahatsa e se e le libeke tse 6-8.

Molao-motheo oa bohlokoa oa lijo tsena ke ho fetola mokhoa oa ho pheha le ho fokotsa mafura a liphoofolo. Melao-motheo e latelang ea lijo tsena e ka khetholloa:

1. Khethollo ho tsoa lijong tsa lihlahisoa tse lokiselitsoeng ka margarine le mefuta e meng ea mafura a ho pheha. Hangata, tsena ke li-pastries tse fapaneng le tse phehiloeng. E lumelloa ho sebelisa palo e nyane ea botoro ea khalori e tlase.
2. Mokhelo ke lijo tse halikiloeng. Nama e tlameha ho khethoa e le mafura a tlase. Mekhoa e loketseng ka ho fetisisa ea ho pheha ke ho halikiloe kapa ho choachoasela ka oli e nyane ea meroho.
3. Ntle le ho menu ea poloko, lihlahisoa tse tsubiloeng le tse letsoai.Lihlahisoa tsa nama tse felileng hantle, hammoho le mayonnaise, ice cream, tranelate e bolila ea mafura le lino tse sa tsoaneng tse lokelang ho behelloa ka thoko.
4. Keketseho ea palo e kholo ea linaoa tse fapaneng tsa lehloa le lijo-thollo. Litholoana tse nang le litholoana tse ngata tsa Pectin le tsona li lokela ho sebelisoa lijong kaha li thusa ho tlosa cholesterol 'meleng.

Lijo tsa apole ea mahe a linotsi li ratoa haholo, kaha liapole li ka fokotsa cholesterol le mahe a linotsi a na le litlamorao tse ts'oanang, hape a na le li-antioxidants tse ngata. Ho nkuoa ho le bohlokoa ho kenyelletsa litholoana tse fapaneng tse omisitsoeng lijong, tseo, leha ho le joalo ka likateng tsa khalori, li na le palo e kholo ea thepa e thusang 'mele. Tse tummeng haholo ke morara o omisitsoeng le li-prunes, hammoho le liapole tse omisitsoeng.

Ke litholoana life tse omisitsoeng tseo nka li jang haeba k'holeseterole e phahameng?

Kajeno, ho na le mefuta e fapaneng ea litholoana tse omisitsoeng tse rekisoang.

Tse tummeng har'a tsona ke:

Mofuta o mong le o mong oa litholoana tse omisitsoeng o na le melemo le likotsi tsa ona. E ka fokotsang ts'ebeliso ea bona lijong.

Liapolekose tse omisitsoeng le k'holeseterole: melemo ea litholoana tse omisitsoeng le li-contraindication

Hoo e batlang e le motho e mong le e mong oa tseba hore atherosclerosis ke litholoana tsa cholesterol e phahameng.

Leha ho le joalo, ha se batho ba bangata ba tsebang hore haeba ho na le liapole tse omisitsoeng khafetsa, mafura a "mabe" a tla tlohela 'mele,' me kotsi ea ho ba le lefu lena e tla emisoa.

Ho bohlokoa feela ho tseba hore likhetho li fanoa ka liapolekose tse omisitsoeng, tse nang le li-sucrose tse fokolang tsa 80%, tse amang boemo ba methapo ea mali le khatello ea tsoekere maling.

Ntle le moo, ho hlahisoa ha sebabole sa sulfur ho liapolekose tse omisitsoeng ho ka baka karabelo e kulang e amang tsamaiso ea phefumoloho. Ka hona, e le ho fumana boholo ba lintho tse nang le thuso ho tloha litholoana tse omisitsoeng tse nang le bonyane ba bobebe, ha ua lokela ho ja likotoana tse fetang 6 ka letsatsi.

Se kenyelelitsoeng

Ho hlophisoa ha liapolekose tse omisitsoeng ho kenyelletsa palo e kholo ea lintho tse hlokahalang tsa micro le macro tse sebetsang hantle kalafong ea mafu a mangata, haholo-holo a pelo.

Kaha kaisa (apricot e omisitsoeng ntle le peo) e nkuoa e le tholoana e omisitsoeng, litaba tsa metsi tse ho eona li fokola. Liprotheine li ka bang 3,4 g ka 100 g. Mafura ha a fetang 1 mg. Tekanyo e kholo ea lik'habohaedreite.

Ho na le tse fetang 62 g ka 100 g, ka hona, liapolekose tse omisitsoeng li nkuoa e le tholoana e omisitsoeng haholo ea khalori: karolelano ea 240 kcal ka 100 g.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho lekola palo ea liapole tse omisitsoeng tse jeoang.

Molemo oa eona ke hore e na le bongata bo bongata ba fiber, e ka bang 7 g ho 100 g. Liapolekose tse omisitsoeng li thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ka hona, u ka e sebelisa bakeng sa matsatsi a ho itima lijo kapa lijo tse bobebe.

Liapolekose tse omisitsoeng li na le livithamini tse ngata: A, B, C, E, nicotinic, folic acid. Ho macronutrients, palo e kholo ea potasiamo, calcium, magnesium, phosphorus. Ho tsoa ho likarolo tsa morao-rao, tšepe, koporo, zinki li ka khetholloa.

Ho lumeloa hore liapolekose tse omisitsoeng li na le cholesterol, empa e fosahetse. e ka tholoana ena ke 0.

Kameho ho sebopeho sa mali le tsamaiso ea pelo

E le hore liapolekose tse omisitsoeng li theole k'holeseterole 'me li be le phello e molemo, ho bohlokoa ho khetha mefuta ea acidic eseng e monate. Ho seng joalo, liapolekose tse joalo tse omisitsoeng li boetse li bitsoa Tajik kapa Uzbek. Acidic ha e eketse feela boits'ireletso, e fokotsa matla a hlooho ea hlooho, empa e boetse e thusa ho fokotsa bongata ba cholesterol maling.

Liapolekose tse omisitsoeng li khabisitsoe ho batho ba nang le botenya, le mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, kaha le na le tsoekere e ka bang 80%.

Ha ho na le li-contraindication, esita le mefuta e metle e na le phello e molemo leboteng la methapo. A felisa ho koaloha ha methapo ea methapo e bakoang ke letheba la mali kapa lesapo la mokokotlo. Sena se ka hlalosoa ke taba ea hore liapolekose tse omisitsoeng li na le potasiamo e ngata ha e bapisoa le sodium. Meroho e meholo e lumella lerako la methapo hore le lule le le hantle ka linako tsohle, hore le se ke la oa.

Liapolekose tse omisitsoeng li boetse li thusa ho matlafatsa mesifa ea pelo, e fokotsang kotsi ea ho hlaseloa ke pelo, stroke.Keketseho ea palo ea hemoglobin e eketsa oksijene ea mali, e lumella litho tse neng li le ho ischemia ka lebaka la li-plaque tsa atherosselotic hore li tlale ka oksijene le limatlafatsi.

Vitamin A e ntlafatsa boemo ba eseng feela ba pelo, empa le liphio, ka hona, tlhahlobo ea cholesterol e tla sebetsa hantle habeli. Liapolekose tse omisitsoeng li sebelisoa lijong tsa magnesium le ho thusa ho fokotsa botebo ba matšoao a khatello ea mali.

Tšusumetso 'meleng ka kakaretso

Kaha liapolekose tse omisitsoeng li boloka thepa eohle e molemo, e ka sebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng bakeng sa kalafo le ho thibela mafu a mangata. Haeba hona joale lefu lena le sa amanngoe le atherosclerosis, ka mor'a moo e ka fetoha khatello kapa sesosa sa litheolelo tsa atherosselotic.

Liapolekose tse omisitsoeng li nolofalletsa mosebetsi oa liphio: li susumetsa tšilafalo ea letsoai la tšepe e boima, chefo le cholesterol. Fibre e le karolo ea litholoana tse omisitsoeng e ntlafatsa tšubuhlellano ea mala mme e sa lumelle mafura ohle hore a nkoe, e leng se netefatsang ho fokotseha hoa khatello ea cholesterol ea mali.

Ha o sebelisa liapolekose tse omisitsoeng bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o hloka ho lekola palo e jeoang, kaha ho fetella ha tholoana ena ho ka baka ts'abo ea mala le lets'ollo. Ka mafu a oncological, ho nolofatsa sebopeho se tiileng sa pathological ho ka bonoa. Palo e kholo ea livithamini e ama hantle marako a letlalo, letlalo, moriri le lipekere.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa liapolekose tse omisitsoeng:

• e fokotsa cholesterol
• e ntlafatsa masapo a mokokotlo,
• e matlafatsa mesifa ea pelo
• e theola khatello ea mali
• e fokotsa matla le maqhubu a hlooho e bohloko,
• e matlafatsa mohopolo oa ka mpeng,
• e nolofatsa hlahala e bohloko,
• e ntlafatsa boemo ba letlalo, moriri le lipekere.

Joang

Ho molemo ho ja liapolekose tse omisitsoeng nakong ea selemo le mariha. Ke nakong ena moo 'mele o hlokang livithamine. Ha ho hlile ha ho na boholo ba eona. Ke litholoana tse 6 feela ka letsatsi tse tla lekana hore 'mele o fumane livithamini tsohle tse hlokahalang, li-micro le macro.

Ntle le ho ja ka sebopeho sa eona se hloekileng, li-decoctions li ka etsoa ho tsoa ho liapole tse omisitsoeng. Bakeng sa kalafo ea atherosclerosis, ho kgothaletswa ho lokisa motsoako oa tholoana ena le mahe a linotsi. Hoa hlokahala ho tšela liapole tse omisitsoeng ka grinder ea nama le ho kopanya le likhaba tse peli tsa mahe a linotsi. Ho na le motsoako hoseng le mantsiboea bakeng sa khoeli. Ebe o nka phomolo bakeng sa libeke tse 'maloa, a phete kalafo.

Prunes, linate li ka eketsoa ka motsoako o le mong. Ntle le li-broth, ho bohlokoa ho pheha li-compote, tse sa phetseng hantle feela, empa li sebetsa le ho fokotsa cholesterol, ho eketsa ho itšireletsa mafung le boima ba 'mele.

Contraindication le mathata

Karolo ea liapolekose tse omisitsoeng ke hore e na le sebabole sa sulfur oxide, eo kamora ho sebelisoa nako e telele, e bokellanang 'meleng ebe e baka sesosa sa mmele se amang tsamaiso ea phefumoloho. Ho kotsi haholo ho batho ba nang le khatello ea mali le mafu a methapo ea ka mpeng. Ka bongata bo boholo, e ka lematsa motho haholo.

Joalo, qalong, litholoana tse tloaelehileng tse omisitsoeng joalo ka liapolekose tse sa omisitsoeng ha se polokelo ea livithamini le liminerale feela, empa hape le sehlahisoa se ka fokotsang k'holeseterole, sa eketsa sesole sa mmele, sa fokotsa matla a hlooho le ho ntlafatsa ho hlohlona.

Ho hlokahala feela ho boloka tekanyo e nepahetseng mme o sa je ho feta tekanyo e behiloeng ka letsatsi ho qoba ponahalo ea matšoao a sa thabiseng, a kang letšollo, allergy, hypotension. Ntle le ho e sebelisa ka sebopeho sa eona se hloekileng, u ka etsa compote, jeme kapa eketsa litholoana tse omisitsoeng ho li-salads.

Liapolekose tse omisitsoeng ka mofuta ofe kapa ofe li tla boloka litšobotsi tsohle tsa tsona tse molemo le k'holeseterole e tlase.

Lihlahisoa tsa k'holeseterole ea mali li theola lihlahisoa kapele le ka nepo

Lihlahisoa tse theolelang k'holeseterole ea mali kapele le ka nepo - tsena ke meroho le litholoana tse tsebahalang tse thusang kalafong ea atherosclerosis le mathata a eona, li sebelisoa e le pheko ea adjunctive.Hammoho le meriana le litlhare tsa batho, phepo e nepahetseng e thusa ho fumana litholoana tse ntle le ho etsa hore LDL e be le mali.

Lethathamo la likarolo tse nang le thuso lihlahisoa

Lihlahisoa tsa ho fokotsa cholesterol li lokela ho ba le lintho tse thusang tse thusang ho fokotsa palo ea mafura a lipid 'meleng, ho hloekisa methapo ea mali ho tsoa liphoofolong le ho fokotsa boholo ba tsona.

Lintho tsena tsa bohlokoa li kenyeletsa:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Fafatsa limela.
5. Li-acid tse sa tsoakoang.

Resveratrol ke ntho e tsoang ho semela, ke karolo ea meroho le litholoana tse nang le 'mala o mofubelu kapa o pherese.

Ntho ena e fumanoa morara le veine e khubelu. Fana ka tee e tala, tamati, plums le linate. Resveratrol e na le phello e fapaneng 'meleng oa motho, eseng feela cholesterol, empa hape e lebisa ho khatello ea khatello maemong a tloaelehileng. Ikopanye le li-antioxidants mme e na le phello ea antitumor.

Phytosterol e fumaneha lijong tse ngata: oli ea poone, lilamunu, lemone, linaoa, linate tse fapaneng esita le lifeiga.

Phytosterol e tšoana hantle le cholesterol, ke feela e simolohileng semeleng, eseng phoofolo. Lisele tsa semela sa limela li thehoa ho tloha phytosterol. E thusa ho theola khatello ea mali ea LDL maling ka 15%.

Polyphenol e fumanoa 'moba. Ntho ena e na le thuso ho motho e mong le e mong ea nang le lefu la atherosclerosis. Polyphenol e ke ke ea fumanoa lihlahisoa tse ling, ka hona e bohlokoa haholo. Ntho ena e ka rekoa k'hemisteng, e rekisoa ka har'a likhapetla mme ha e fuoe feela ho theola maemo a LDL, empa hape e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

Fiber ea limela ke makhapetla a kopaneng, li-flakes tsa oatmeal, lijo-thollo le lijo-thollo. Fibre e hloekisa mabota a mpa ho tsoa chefo le linthong tse kotsi. E monya chefo le mafura joalo ka seponche, e nolofalletsa ts'ebetso ea ts'ilo ea lijo. Ntle le moo, fiber e na le tšusumetso e ntle tšebetsong ea tsamaiso ea pelo le pelo. E thusa ho tlosa lipids 'meleng' me e thusa ho theola boima ba 'mele.

Li-acid tse sa koaeloang - li fumaneha litlhapi tsa metsing. Mefuta e latelang ea lihlapi e loketse batho ba nang le maemo a phahameng a LDL:

• Seskeye salmon or salmon
• pollock le hake,
• sardine.

Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng maling li tlameha ho ba le li-acid tse sebetsang tsa omega-3. Li thusa ho fokotsa maemo a LDL le ho eketsa HDL. Empa litlhapi ha lia lokela ho khetha ka nepo feela, empa hape le ho pheha.

Ho fafatsa kapa ho baka ka ontong ea microwave ho "bolaea" lintho tsohle tse bohlokoa, 'me sejana se joalo se ke ke sa thusa motho.

Empa haeba u tšela tlhapi, e phehe kapa u e apehe ka ontong - ha ho pelaelo hore e tla tlisa melemo ho 'mele.

Mafura a ntšang cholesterol 'meleng a ka hlahisoa hape ke lijo tse nang le mafura a mangata a acid.

Hangata ho eletsoa ho sebelisa: oli ea mohloaare, folaxe, peo tsa sesame. U ka noa oli feela bakeng sa 1 tbsp. khaba hoseng ho hong le ho hong.

Turkey le litlhapi tse nang le cholesterol e phahameng li nkela nama, li na le mafura a manyane mme li amana le lihlahisoa tsa phepo. U ka boela ua ja sefuba sa veal le khoho.

Ho na le limela tse fokolang tse nang le lebese tse fokotsang k'holeseterole e nang le lebese li fokotsa cholesterol. O ka reka lebokose la lebese pharmising.

Lihlahisoa tsa likonopo tsa ho fokotsa le ho hlatsoa lihlahisoa: lenane le tafole

Lethathamo la lihlahisoa tse fokotsang k'holeseterole e sebetsang le ka potlako.

1. Li-Blueberries le monokotsoai o khubelu (li-raspberries, fragole esita le cranberry li kenya letsoho ho fokotsa boemo ba lipoprotein tse tlaase maling).
2. Tee e tala (sena ha se bue ka tee e pakiloeng).
3. Liapilegranate le liapole tse khubelu (ha li na fiber feela, empa li na le lintho tsa bohlokoa tsa tšimoloho ea limela).
4. Parsley, celery, chives le konofolo (tse nang le li-flavonoids tse ngata).
5. Rosa ea brown (e atile haholo Chaena, ha e tloaelehe ebile e theko e boima haholo).
6. Avocado (tholoana ena e na le limmapa tse ngata tsa semela tse laolang ts'ebetso ea ho theola cholesterol maling).
7. Khahlano le ho phahamisa k'holeseterole, ba sebelisa peo ea folaxe, ba kopantsoe le mahe a linotsi mme ba ja tee e le 'ngoe ka letsatsi. Tsela ena ea setso e ratoa haholo ke batho hobane ho bonolo ho e hlahisa ebile e theko e tlaase.
8. Kokoana-hloko ea Wheat - e na le estrogen ea semela. Ba thusa 'mele ho itaola ka bolokolohi litekanyetso tsa cholesterol, ho tlosa lipid ka tlhaho.
9. Haeba litaba tsa LDL 'meleng li eketseha, ho bohlokoa ho khelosa lijo ka lipeo tsa sesame le peo ea soneblomo ho tsona ka 400 mg ea phytosterol.
10. Metso ea ginger le peo ea dill e tla tlatselletsa lenane la lihlahisoa, li ka jeoa hammoho kapa li arotsoe, li natetsoe ka mahe a linotsi kapa li phehiloe feela ka metsi a belang.

Tafole ea Bohloeki ea Vascular

Lebitso Mochine oa ts'ebetso methapong ea mali Mali a sebetsang

Morara	E matlafatsa marako a methapo ea mali	E na le pectin, vithamine C le lintho tse ling tse thusang. Ho khothalletsoa ho ja makhetlo a 2-3 ka beke ka ho hloka allergy ho litholoana tsa lamunu.
Chese e se nang mafura e ngata	E matlafatsa methapo ea mali	E na le li-amino acid tse huloang habonolo ke 'mele ebile li sebelisetsoa ho haha ​​li-membrane tsa sele.
Algae	Dilate methapo ea mali	Algae e thusa ho theola khatello ea mali, ho hlohlelletsa tlhahiso ea HDL, le ho etsa hore ts'ebetso ea sebete e felle.
Kharenate	Dilates methapo ea mali	E sirelletsa mabota a methapo ea mali le methapo e meholohali hore e se ke ea senyeha.
Persimmon	E thusa ho hloekisa mabota a methapo ea mali le methapo e meholo ho li-depositi	E na le bongata bo boholo ba li-antioxidants le fiber.
Asparagus	E hloekisa methapo ea mali	E na le palo e kholo ea lintho tse thusang tse fokotsang khatello ea mali le "li thibelang" ho etsoa ha methapo ea mali.

Cholesterol e theolang lijo

Haeba motho a ja ka nepo, lihlahisoa tsa k'holeseterole 'meleng oa hae li ke ke tsa feta moeli o lumelloang. Empa haeba palo ea mafura a lipid e se e ntse e eketsehile, ho bohlokoa ho ela hloko ka ho khetheha phepo e nepahetseng.

Ke lihlahisoa life tse felisang cholesterol 'meleng le tse fokotsang palo ea lipoprotein tse fokolang, tafoleng:

Lebitso Mechanism ea ketso

Litholoana tsa citrus	Haeba litaba tsa LDL li feta se tloaelehileng, litholoana tsa mofuta oa litholoana li ka thusa ho e fokotsa. Ba theha fiber e bonolo ka mpeng ea motho, e monya ka katleho mafura mme e thibela ho kenella ha lipids ho sebete. Mafura ha a kene maling, a tšolloa 'meleng ka tlhaho.
Pistachios	E ruile ka li-antioxidants, mafura a meroho le phytosterols. Li thibela mokhoa oa ho kenyelletsa lipids maling, ke hore, mafura.
Lihoete	E na le pectin mme e thusa ho tlosa mafura a lipid, le pele e kenella maling.
Pepere ea pepere	E na le anti-atherosranceotic effect. Ha e tlose cholesterol feela 'meleng, empa hape e na le phello e itseng ts'ebetsong ea ho kenngoa ha eona maling.
Eggplant	Ba na le potasiamo e ngata mme ba na le phello e ntle mosebetsing oa litho tsa tsamaiso ea methapo ea pelo.
Oat matlama	Ka k'holeseterole e phahameng, sehlahisoa sena se nkoa e le se seng se sebetsang ka ho fetisisa mabapi le ho fokotsa LDL.
Moeletsi	Haeba cholesterol ea mali e phahame, joale o lokela ho ja tholoana ena khafetsa. Ho khothalletsoa ho ja halofo ea avocado letsatsi le letsatsi.
Nuts	Tsena ke lihlahisoa tse hloekisang methapo ea mali ho cholesterol. Ho fokotsa boholo ba lejoe le ho le boloka le sebetsa, ho bohlokoa ho ja linate tse 'maloa ka letsatsi. E loketseng: liperela, li-cashews, linate tsa Brazil, jj.
Turmeric	Turmeric e ile ea tlosoa pele ho li-plaque le li-depositi tse sebelisang turmeric Bochabela. Leha e le hore pejana ena ea monko o monate e ne e sa natsoe, joale e sebelisoa ka mafolofolo ho etsa hore sejana se se ke sa ba se monate feela, empa hape se phetse hantle.
Hop	Khahlano le cholesterol, k'habeche e tšoeu le sepinche hangata li sebelisoa. Ena ke meroho e theko e phahameng ka ho fetesisa, e sebetsang ka mofuta ofe kapa ofe.Khábeche e ka khabeloa hantle, e tsoakoa le tamati e khethiloeng le oli ea mohloaare. Sephetho ke salate ea ho theola LDL.
Meroho e nang le limela tse ngata tsa Lutein (salate, spinach, artichoke)	Ba tlosa cholesterol, mme e kenya letsoho ho thatafatseng matšoao; ba khothalletsoa hore e noe letsatsi le letsatsi.

Lijo tse nang le cholesterol e phahameng ho banna le basali li bohlokoa haholo - ona ke motheo oa kalafo. Ho hana ho tsoa ho tsena kapa litlatsetso tse ling le ho latela melao e bonolo ho tla thusa ho fokotsa sekhahla sa cholesterol e felletseng maling le ho qoba nts'etsopele ea atherosclerosis, thrombosis, lefu la pelo kapa stroke.

Mehlala ea mohlala

Lenaneo le ka nahanoang kapa lijo tsa cholesterol e phahameng li ka hlahisoa ke ngaka ka bo eona. Empa ho e fumana, o tlameha ho ikopanya le setsebi sa phepo.

U ka iketsetsa lethathamo la beke le le leng ntle le thuso ea ngaka. O lokela ho latela melao mme o se tšabe liteko.

Letsatsi la beke la lijo tsa hoseng tsa lijo tsa mantsiboea

Mantaha	Perekisi ea Oatmeal, e phehiloeng ka lebese la skim kapa ka metsi, ka tlatsetso ea oli ea mohloaare. Sejana se ka tlatselletsoa ka linate kapa litholoana tse omisitsoeng. Khalase ea beet le lero la celery. Li-pancake kapa li-cookie tsa Oatmeal	Sefuba sa likhoho se sa phehiloeng se se nang letlalo. Salate ea hop, likomkomere, litlama le langa le le lej, tse natefisitsoeng ka oli ea mohloaare le peo ea dill. Senoelo sa tee e tala e nang le litholoana marmalade. 1 apple e butsoitseng. Cream ea sopho ea lehlatso. Bohobe ba Wholemeal.	Kopi e le 1 ea kefir e senang mafura, 200 g. chisi ea chisi. Morara o le mong oa 1 kapa kharenate e le 'ngoe.
Labobeli	Oat bran, e kolobisitsoeng ka lebese. Khalase ea lero le monate la rantipole.	Litlhapi tse halikiloeng ka foil. Li-buckwheat tse phehiloeng tse natefisitsoeng ka oli ea mohloaare. Li-rolls tse 'maloa tsa bo-mangleme. Salate e nang le veine e nang le sipinache le tamati ea monokotšoai. Tee e tala e nang le likuku tsa oatmeal, linate tse 'maloa.	Salate ea litholoana le yoghur e mafura a mangata. Tee e tala e nang le marmalade le lebese kapa tranelate ntle le mafura.
Laboraro	Barete ea harese, e phehiloeng ka metsi, e nngoeng lebese la skim. Tlama ka lipeo tsa sesame, khalase ea lero la apole e nchafalitsoeng.	Li-cutlets tsa lihoete tse halikiloeng ka salate ea nama. Salate e lokiselitsoe ho latela risepe: mohatla o phehiloe, o khaotsoe hantle, litapole tse phehiloeng, likomkomere, tamati, lettuce li eketsoa ho eona. U ka tlatsa sejana ka oli e halikiloeng. Senoelo sa tee le bohobe ba korong.	Khalase ea kefir, apole e le 1, tlhapi e halikiloeng kapa e halikiloeng le eiee, e khabisitsoeng ka makhasi a sepinche. Lero kapa tee.
Labone	Chese e se nang mafura e nang le kefir, ke linate tse seng kae le libanana tse omisitsoeng. Khalase ea likomkomere le lero la beetroot le li-crisps tsa rye boea.	Sopho ea meroho, linaoa tse halikiloeng ka sejana se lehlakoreng (khoho, mohatla kapa veal). Morara o le 1, kopi ea tee e nang le cookies kapa marmalade.	Morara o lefifi, khalase ea lero la kharenate, phehiloeng tlhapi e khubelu ka tlhapi ea sefahleho.

Seo u ka se jang ka matsatsi a setseng a beke ka k'holeseterole e phahameng, o ka iketsetsa lethathamo ka boeena, ho latela khetho ea hau.

Batho ba bangata ba pheha khang ea hore li-mushroom tse nang le cholesterol e phahameng ha lia lokela ho jeoa. Ha e sililoe hantle 'me e imetsa' mele ka lintho tse kotsi le chefo. Empa haeba li-mushroom li phehiloe ka nepo, li tla rua molemo feela.

Lijo tsa k'holeseterole e phahameng ke tlatsetso e ntle kapa e 'ngoe ntle le meriana. Empa melao ea phepo e nepahetseng e tla tlameha ho lateloa khafetsa ntle le ho tlola litlhahiso. Maemong ana, lihlahisoa li tla thusa ho ntlafatsa ts'ebetso le ho qoba mathata.

Na walnuts li loketse k'holeseterole?

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Mang kapa mang ea nang le mathata le boemo ba hae bo phahameng o tseba hore na walnuts le cholesterol li amana joang.

Ho bohlokoa haholo ho fokotsa boemo ba ntho ena 'meleng: k'holeseterole e phahameng e ka baka tšitiso e kholo (ho hema hanyane, hlooho e bohloko) le ho ba harbinger ea mafu a tebileng.

Cholesterol e ka baka:

• lefu la pelo
• lefu la sebete le liphio
• lefu la pelo le stroke,
• khatello ea mali
• thrombosis.

Ke ka lebaka leo meroallo e mengata ea meriana ea setso e inehelang ntoeng khahlanong le boemo ba eona bo phahameng. Har'a tsona, ho na le tse lekaneng tse thehiloeng ho tsona linate ke pheko e ntle haholo ea cholesterol.

Phepo e nang le cholesterol e phahameng - lijo tse phetseng hantle le tse kotsi. Ho ja bakeng sa Cholesterol e phahameng

Lijo ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ntoeng ea ho loants'oa lefu la atherosclerosis. Pele ho tsohle, ho hlokahala hore o fokotse ho kenella ha mafura ke 1/3. Empa ha u latela lijo feela, k'holeseterole e "mpe" e fokotsoa ke 5 - 10%. Mme e tlameha ho fokotsoa ke 25%. Ka hona, hammoho le phepo e nepahetseng ea phepo, ho fanoa ka litlama (li-statins) hore cholesterol e tlase.

Karolo ea k'holeseterole 'meleng

Cholesterol e fumanoa liseleng tsa 'mele, 80% ea eona e entsoe ka har'a sebete. Tse ling li tla le lijo ka mokhoa oa lihlahisoa tsa liphoofolo. Statins e thibela enzyme ka ketane ena ea k'holeseterole. Ke e 'ngoe ea likarolo tsa lebota la sele, e kenelletseng mohopolong oa:

• lihormone tsa adrenal cortex le lihormone tsa thobalano,

K'holeseterole e phahameng e kotsi 'meleng: e lebisa ho atherosulinosis, myocardial infarction, stroke.

K'holeseterole e tloaelehileng ea mali:

• bakeng sa batho bohle ba phetseng hantle - ho fihlela ho 5.0 mmol / l,

• boteng ba IHD le lefu la tsoekere mellitus (ho tloha ka 2009) Cholesterol lijong

Lijo tse latelang li na le cholesterol e ngata:

K'holeseterole ea mali e fokotseha ka tlala, methapo ea methapo ea mafu, mafu a kotsi, hyperthyroidism, liso tsa tsamaiso ea methapo e bohareng.

Kamora ho ba lilemo li 40, ho hlokahala ho laola cholesterol ea mali bonyane nako e le 'ngoe ka selemo.

Matla a mafura a k'holeseterole

Lihlahisoa tsa liphoofolo li entsoe ka mafura a mangata haholo a eketsang cholesterol.

Mafura a sa koaeloang ke k'holeseterole e tlaase a tsoa limeleng.

Mafura a monounsaturated a fumanoang tlhapi a lebisa ho cholesterol e tloaelehileng maling.

Ha o pheha, ho molemo ho sebelisa oli ea meroho.

Khetho e nepahetseng ea lihlahisoa

Fuoa sena, o hloka ho khetha lihlahisoa tse thehiloeng ho mafura a tsona:

Lihlahisoa tsa lebese

• lebese - se nang le mafura a seng holimo ho 1.5%

• tranelate le tranelate e bolila - qhelella ka tlung kapa u fokotse lijo tsa bona lijong tse ngata tse mafura,

• chisi - e nang le mafura a ka tlase ho 35%,

• yoghur - lebese kapa mafura - eseng ho feta 2%,

• tlosa margarine le botoro ho tsoa lijong kapa u li lekanye haholo.

Lioli tse nang le meroho

Oli ea mohloaare e theola cholesterol. Mefuta e fokolang ea sonobolomo, poone, peanut le oli ea soya li bohlokoa.

Lihlahisoa tsa nama

Boea, nama ea khomo le konyana li loketse phepo e ntle e nang le cholesterol e ngata.

Li-sausage, bacon, soseji ha lia lokela ho behelloa ka thoko.

Sebete, pelo, boko bo kenyelletsa cholesterol e phahameng mme ha e loketse lijo.

Turkey nama e na le thuso mabapi le bonyane mafura a mafura (3 - 5%).

Mahe

Yolk e na le cholesterol e ngata, ka hona ho a hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea mahe: se ke ua ja likotoana tse fetang 3 - 4 ka beke. Liprotheine li lumelloa ka bongata.

Litholoana le meroho

Dinaheng tse ding tsa Yuropa, moo ho nang le lefu le tlase ka ho fetisisa la ho hlaseloa ke pelo, stroke, hypertension, makhopho, lijo tsa Mediterranean li sebelisetsoa phepo e nepahetseng le cholesterol e phahameng. E kenyelletsa ho kenyelletsoa ha meroho le litholoana ho lijong letsatsi le letsatsi. Lijo li thehiloe ka molao "servings tse 5 tsa meroho le meroho ka letsatsi." Sebele se seng le se seng se na le 400 g ka letsatsi ka litholoana le meroho. E sebelisoa:

• salate ea meroho e sa tsoa khuoa kapa e khabisitsoeng (thispone tse 3),

• litholoana life kapa life tse omisitsoeng (1 thispone),

• lijana tsa meroho le litholoana tse halikiloeng (likhaba tse 2).

Lik'habohaedreite

Ho ja cholesterol e phahameng ke lijo tse nang le khalori e tlase.Lik'halori li tsoa mafura a liphoofolo ka bongata bo fokolang. Maemong a joalo, lik'habohaedreite ka bohobe le bijoule ke mokhoa o mong. Bohobe bo na le fiber ea meroho. Ba tlama cholesterol ka mala le ho e tlosa mmeleng.

Joala

Ho thehiloe hore tšebeliso ea lino tse tahang ka tekanyetso e fokolang e thibela ho qaleha le tsoelo-pele ea atherosclerosis. Likarolo tse nyane tsa joala tse nang le tšebeliso ea tsona ea kamehla li thibela ho thehoa ha methapo ea mali methapong ea mali, li eketsa "cholesterol" e ntle.

Mekhoa e tloahelehileng ea tšebeliso ea joala:

• Bakeng sa banna - likarolo tse 21 tsa kopano ka letsatsi,

• bakeng sa basali - likarolo tse 14.

Setsi se le seng sa tloaelo ke 8 g ea joala bo sa tsoakoang. Ho ipapisitsoe le sena, ho noa joala bo matla letsatsi le leng le le leng ho banna ntle le ho lematsa bophelo ho lumelloa - 60 g (kapa 200 g ea veine e khubelu, kapa 220 g ea biri). Bakeng sa basali, 2/3 ea palo e kaholimo e lumelletsoe.

Kaha hangata palo ena e fetisoa, joala ha bo khothalletsoe ho thibela atherosclerosis ka lijo tse nang le cholesterol e phahameng. Haeba u na le khatello e phahameng ea mali kapa tsoekere e phahameng ea mali, haeba u hloka lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng, u lokela ho botsa ngaka ea hau ka monyetla oa ho noha lino tse tahang haholo.

Kofi

Ho fumanoe hore ho kenyelletsoa ha kofi ho tsoa lijong ho fokotsa cholesterol ka 17%. Kofi e sa tsoakoang e eketsa palo ea cholesterol ka lebaka la mafura a patiloeng ho linaoa tsa eona.

Tee

Ka lebaka la palo e kholo ea li-flavonoids, tee e ama hantle pelo le methapo ea mali, e bohlokoa bakeng sa thibelo ea lefu la coronary.

Nuts

Liprotheine tse nang le limela le li-acid tse sa mafura li etsa linate motsoako o thusang lijong tse nang le cholesterol e phahameng. Ts'ebeliso ea kamehla ea linate tse lenaneng ka tsela e leka-lekaneng e theola cholesterol.

Menyu ea k'holeseterole e phahameng

Ho ja ka k'holeseterole e phahameng ho lokela ho netefatsa tšebeliso ea lijo tse eketsang karolo ea botle, le ho fokotsa lijo tse nang le cholesterol e ngata.

Lenaneo le hakantsoeng la matsatsi a 3 le cholesterol e phahameng:

Letsatsi la pele

Lijoa tsa lijo tsa hoseng No. 1: phofo ea buckwheat (100 - 150 g), lero la plum, tee.

Lijoa tsa hoseng No. 2: tangerine, apole kapa pere.

Lijo tsa motšeare: sefuba sa likhoho, raese, rantipole le salate ea hop, infusion ea rosehip.

Snack: salate ea pepere e tsoekere, tamati le likomkomere ka oli ea mohloaare, yogurt e mafura a tlase.

Lijo tsa mantsiboea:, tlhapi e halikiloeng, salate e kenyelletsoeng oli ea poone, lero.

Letsatsi la bobeli

Lijoa tsa lijo tsa hoseng No. 1: Muesli ka ho kenyelletsoa ha lekala, ho ka khoneha ka yoghur e mafura a tlase.

Lijoa tsa hoseng tsa 2: salate ea limela, lero la apole.

Lijo tsa motšehare: sopho e entsoeng ka - mokopu puree, nama ea mafura e tlase, linaoa, tee ea limela.

Snack: jelly, litholoana tse omisitsoeng tse nang le linate.

Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e halikiloeng ka oli ea poone, chisi e mafura a tlase, bohobe ba rye, tee.

Letsatsi la boraro

Lijoa tsa lijo tsa hoseng No. 1: phala ka metsing a tsoang likomkomere tse fapaneng, lero, tee le mahe a linotsi.

Lijoa tsa hoseng tsa 2: salate ea litholoana, bohobe ba matlapi.

Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, meroho e nokiloeng ka oli ea folaxe, litlhapi tse phehiloeng ka ontong, compote.

Sekhahla: apole, bohobe ba korong.

Lijo tsa mantsiboea: salate le chisi, bohobe ba 2 ba korong, lero la tamati.

Nuts le Cholesterol e Phahameng

Linate tse nang le cholesterol e phahameng ke lintho tsa pele ho kenyelletsa lijong. Mafura a monounsaturated, ao ho 'ona ho nang le botlalo, cholesterol e tlase, hammoho le fiber e e tlasa. Ntle le moo, linate le lintho tse tsoang ho bona li na le lintho tse ling tse ngata tse sebetsang, li bohlokoa haholo nakong ea lijo tse bobebe bakeng sa batho ba tsotellang palo eo.

Walnuts

Asiti ena e boetse e fumaneha ka bongata ka litlhapi le lihlahisoa tsa leoatleng.

E etsa mesebetsi e latelang:

• e laola boemo ba mafura 'meleng' me e boloka e fokotseha,
• e thibela ho etsoa ha li-plaque tse mafura marakong a methapo ea mali.

Li-walnuts li na le lintho tse ling tse hlokahalang bakeng sa 'mele:

1. Tocopherol, e matlafatsang marako a methapo ea mali.
2. Sitosterol, e ka fokotsang lebelo leo mafura a kenngoeng ka har'a tšilo ea lijo.
3. Phospholipids, e fokotsang mofuta oa "mpe" oa cholesterol e kentsoeng liphoofolong.

Tšebeliso ea li-walnuts khafetsa (e lekaneng ho 30 g, ena ke e 'maloa e akaretsang) e netefatsa hore mofuta ona oa "cholesterol" e mpe o fokotsehile ho 10%. Empa hore sena se etsahale, molao oa bohlokoa o lokela ho bonoa: linate li jeoa feela ka foromo e tala. E halikiloe, e letsoai, e boreleli - mefuta ena kaofela ea linate e kotsi 'meleng feela ebile e ka eketsa mafura a eona.

Mefuta e meng ea linate

Ntle le moo, melemo e meholohali ntoeng ea ho loants'a cholesterol e ka tlisa:

• hazelnut
• pistachios
• mefuta e meng ea linate tsa phaene,
• Pecan
• peanate.

Leha ho le joalo, ho na le mefuta e 'maloa ea linate tse sa lokelang ho jeoa khafetsa ke batho ba nang le cholesterol e phahameng:

• Se-Brazil
• macadamia,
• mabokose
• mefuta e meng ea kedare.

Sena se bakoa ke likarolo tsa bona tse phahameng tsa mafura.

Empa haeba u li kenya lijong ka hloko le ka bongata bo fokolang, li ka ba molemo.

Lijo tse ling tse fokotsang cholesterol

Ho joalo, ha se linate feela tse fokotsa cholesterol e phahameng.

Ntle le bona, o ka fetola boemo ba ntho ena maling ka ho eketsa lihlahisoa tse ling lijong tsa hau:

Meroho	Lijarete	Peo ea soneblomo	Litlhapi le lijo tsa leoatleng	Mefuta e meng ea lihlahisoa
K'habeche e tšoeu	Rosa ea naheng	Flaxseed	Sardines	Moeletsi
Lihoete	Oats	Lipeo tsa mokopu	Salmon	Oli ea mohloaare
Garlic le tse tsoang ho eona	Harese	Oli ea tlhapi	Meroho le limela tse makhasi
Tomoso	Millet	Leoatle leoatle	Cranberries le Blueberries
Li-legum	Rye	Tee
Asparagus	Millet	Lime e thunya le li-decoctions tsa eona
Eggplant	Mahe a linotsi le tse tsoang ho tsona

Ho etsa bonnete ba hore lihlahisoa tsohle li tlisa melemo e meholo, ho bohlokoa ho latela melao e 'maloa ea bohlokoa:

1. Salads e lokela ho tšeloa ka oli (mohloaare o hantle ka ho fetisisa). Letsoai le bolila kapa mayonnaise ha le khone ho sebelisoa.
2. Leha taba ea hore mefuta e meng ea peo e ka fokotsa cholesterol, e lokela ho atameloa ka hloko - ona ke mofuta oa lijo tse nang le khalori e ngata, mme ho batho ba tsotellang palo eo, e ke ke ea sebetsa.
3. Lijana tsa litlhapi, ntle le ho theola cholesterol, le tsona li ka fokotsa ponahalo ea mali - empa ke ha feela li jelloa ka sejaneng se phehiloeng, se phehiloeng kapa se halikiloeng. Litlhapi tse halikiloeng ha li sa phela hantle.

Ho na le lijo tse ling tseo, ka lehlakoreng le leng, li ka eketsang cholesterol.

Li lokela ho qojoa ke batho ba nang le mathata:

• nama le lijo tse lokiselitsoeng motheong oa tsona,
• lihlahisoa tsa lebese tse mafura,
• lifuba tse thata
• mothwebe
• botoro.

Haeba maemo ohle a kopana, o ka ba le bonnete ba hore phokotso ea cholesterol e tla hlaha.

Likarolo tsa phetoho ea lijo

Hangata, maemo a cholesterol a ntseng a eketseha ka mokhoa o makatsang a hloka phetoho e kholo mekhoeng ea ho ja.

Leha o bonahala o le bonolo haholo - o hloka feela ho tseba hore na o khetha lihlahisoa life - ha e le hantle, o hloka ho hopola lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa:

1. Linate le monokotsoai li lokela ho eketsoa ka tlhokomelo e fetelletseng ea lijo ho bana ba banyenyane (ho fihlela ho lilemo tse 3). Lekhetlong lena, sehlahisoa leha e le sefe se sa tloaelehang, se khetholloang ke boemo bo phahameng ba lintho tse sebetsang, se ka fetoha allergen e matla.
2. Bakeng sa sehlahisoa se seng le se seng, hoa hlokahala ho fumana hore na li-contraindication tsa maloetse a mang le nako e lumelletsoeng ea nako ea ts'ebeliso - mohlala, khetla ea linden kamora ts'ebeliso e telele haholo e ka baka ho oa ka matla ponong.
3. Ts'ebeliso ea litlhare tsa setso e lokela ho buisanoa le ngaka - hangata li ka hanyetsana le meriana e meng e laetsoeng ho loants'a cholesterol le mafu a mang a kopaneng.

U ka ja lipompole life tse nang le cholesterol e phahameng?

Ho na le batho ba ke keng ba phela letsatsi ntle le lipompong, ka hona ba hlophisitsoe. Monate o fumanoang lijong tseo u li ratang ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali ebile li monate bophelong. Mme ha motho a ena le cholesterol e phahameng? Ho thoe monko o monate le cholesterol ha li arohane. Na ehlile ke ho lahla likheo? Che, ha e na thuso. U hloka feela ho tseba hore na u ka ja li-sweets life tse nang le k'holeseterole e phahameng, le tse loants'itsoeng ka botlalo.

E monate le k'holeseterole

Ha re bua ka setsoalle sa k'holeseterole ka liswiti, re bua 'nete feela. Ntle le moo, tsoekere le cholesterol ha e hokahane ka tsela efe kapa efe. Mohloli oa k'holeseterole e mpe 'meleng ke mafura a tsoang liphoofolong. Empa sebopeho sa liswese le lino tse ngata li kenyelletsa feela lihlahisoa tseo mafura ana a nang le tsona. Sena ke botoro, lebese, tranelate, tranelate e bolila, mahe. Ka hona, haeba re bua ka hore na ho ka khoneha ho sebelisa lisepa tse nang le cholesterol, o tlameha ho qala ka ho ithuta sebopeho sa bona.

• Keke, li-pastries, li-biscuits, tranelate, ice cream. Sebopeho sa lihlahisoa tsena hangata se kenyelletsa mafura a tsoang liphoofolong, le ka bongata. Lijo tsena li tlameha ho felisoa ka botlalo lijong tsa hau.
• Li-sweets le chokolete. Haeba motsoako oa lihlahisoa tsena o kenyelletsa lebese le lisebelisoa life kapa life tse kenyelletsoang, ka lipompong tsena le tsona ke mohloli oa cholesterol.
• Li-cookie E na le mahe a mangata, hangata botoro, 'me ka lebaka leo, k'holeseterole.

Lihlahisoa tsena kaofela li kenelletsoe ka mokhoa o fapaneng bakeng sa k'holeseterole e phahameng, 'me ke ho utloahalang ho li hana ka botlalo. Empa ha se lintho tsohle tse se nang tšepo. U ka fumana lipompong tse ke keng tsa lematsa batho ba nang le cholesterol e phahameng.

Li-sweets tsa mahala tsa cholesterol

Ka lehlohonolo, ho na le lihlahisoa tse joalo. Hape ba ka khotsofatsa takatso ea lipompong mme ba buselletse ho hana lihlahisoa tse kotsi.

• Chokolete e boima le e lefifi. Karolo ea chokolete ena e na le cocoa e fetang 50%. Cocoa ke mohloli oa li-antioxidants, ho na le tse ngata ho tsona. Li-antioxidants li thibela ho tsofala ha sele ka ho thibela nts'etsopele ea atherosclerosis. Cocoa e boetse e na le thepa e 'ngoe e khahlisang - e ka fokolisa mali, e thusang ho ntlafatsa metabolism le ho thibela ho hlahisoa ha cholesterol marakong a methapo ea mali. Ka hona, chokolete e joalo ha e eketse cholesterol feela, empa le litekanyetso tse itseng e thusa ho e fokotsa. Ha e le chokolete e tlatselletsang, mang kapa mang o lokela ho qojoa, ntle le eo ho eona linate li sebetsang e le tlatsetso. Linate li tsebahala ka melemo ea tsona mme ke karolo ea lijo tse ling ho theola cholesterol e tlase. U ka noa cocoa, empa ntle le lebese.

• Halva. Halva ke sehlahisoa sa khale haholo, lilemo tsa sona li khutlela morao lilemong tse likete. Ba re halva ha e kotsi feela ka cholesterol, empa ho e-na le hoo e thusa ho theola boemo ba eona. Sena se bakoa ke ho ikhethang ha sebopeho sa ena ea kalafo. Halva e na le k'holeseterole ea limela - phytosterol. Ha e se e le 'meleng, e qala ho beha k'holeseterole e mpe ebe ka nako e ts'oanang ha e ipehe maboteng a methapo ea mali ka mokhoa oa liathomo tsa atherosselotic. Ntle le moo, halva e na le bongata ba fiber, koporo le vithamine D. Sena se thusa ho ntlafatsa metabolism 'meleng. Hlava e thusang ka ho fetisisa ho tloha ntlheng ea pono ea ntoa khahlanong le k'holeseterole ke sesame, e lateloe ke peanut le halva ho tsoa ho peo ea soneblomo. Halva e ka lokisoa ka boithatelo lapeng. Mohlala, ho pheha sesame halva, o tla hloka 300 g ea peo ea sesame le 100 g ea mahe a linotsi a mahe. Sesame, e halikiloeng ka pane, e tšela ka blender kapa grinder ea kofi, Fry boima bo hlahang hape. Ka mor'a moo, kopanya sesame le mahe a linotsi ebe u khumula ka botlalo metsotso e ka bang 10, ebe u tšela hlobo le sehatsetsi bakeng sa letsatsi. Mohlomong ena ke risepe e bonolo ka ho fetisisa. Ebile, ho na le litlolo tse ngata haholo.

• Marmalade. Ho lokisa motsoako ona, ho sebelisoa litholoana kapa monokotsoai, tsoekere le thickener (pectin, agar-agar).Joalokaha u bona, marmalade, joalo ka lipompong tse ling ntle le cholesterol, ha e na mafura a liphoofolo ho hang. Ho feta moo, likarolo tse kang pectin kapa agar agar li na le matla a ho tlosa cholesterol le chefo 'meleng. Marmalade e na le thuso bakeng sa microflora ea ka mpeng, e thibela dysbiosis ebile e sireletsa khahlanong le mahlaseli a radiation. U ka etsa marmalade ka matsoho a hau. Ho etsa sena, o hloka pectin, haholo-holo metsi, e ka fumanoa mabenkeleng. Ratio: 1 kg ea litholoana ho isa ho 750 g ea tsoekere. Haeba tsoekere e nkeloa sebaka ke fructose le mahe a linotsi ka tekanyo e lekanang, joale melemo ea marmade e joalo e tla eketseha feela. Marang-rang ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa marmalade. Molao-motheo oa mantlha - tsoekere e halikiloeng e tlotsitsoe ka mocheso o tlase ha o ntse o hlohlelletsa, pectin e eketsoa hore e be matla. Ka mor'a moo, motsoako o beoa ka har'a hlobo le moholi.

• Marshmallows. Marshmallows, joalo ka marmalade, e na le li-thickener tse kang agar-agar kapa pectin. Melemo ea bona ntoeng e khahlanong le k'holeseterole e amoheloa. Ntle le moo, marshmallows e na le tšepe, phosphorus le lintho tse ling tsa bohlokoa. Tšebeliso ea li-marshmallows e na le phello e ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo, bophelo bo botle ba moriri le lipekere hammoho le boemo ba methapo ea mali. Lapeng, marshmallows le eona e ka lokisoa, 'me e ka ba molemo ho feta ho rekoa ka lebenkeleng, hobane marshmallow e fumanehang khoebong e ka ba le mebala le litatso tse tlatsetsang. Moetso oa li-marshmallows tse entsoeng hae, ka mohlala, apole, e kenyelletsa: liapole, makhooa a lehe, tsoekere ea icing, tsoekere, metsi, agar-agar, tsoekere ea vanilla. Ts'ebetso ea ho pheha e ts'oana le ts'ebetso ea ho etsa marmalade. Phapang ke hore boima bo hlahang kamora ho pheha ha bo qhekelloe, empa bo shapuoa ka mekhahlelo e 'maloa. Lijo tsa Marshmallow li ka fumanoa inthaneteng kamehla, khetha feela risepe e se nang mafura a liphoofolo, joalo ka lebese kapa krimu.

• Marshmallow. Monko ona o entsoe ka litholoana kapa berry puree, tsoekere (ka setso, ho fapana le tsoekere, pastille e lokela ho ba le mahe a linotsi) le li-thickeners. Joalo ka marshmallows, e na le thepa e mengata e sebetsang mme e thusa ho tlosa cholesterol 'meleng. Recipe e ts'oana le risepe ea marshmallow, ke sehlahisoa sa ho qetela se behiloeng ka sebopeho, se halikiloeng le ho omisoa ka ontong kapa ontong ebe se khaoloa. Ka tsela, pastille ke moqapi oa Russia. Motse oa Kolomna o nkoa e le naha ea habo.

Ho boetse ho na le lipompong tse ke keng tsa utloisa motho ea nang le cholesterol e phahameng mohlala, thabo ea Turkey, walnut le peanut sorbets, jj. Taba ea bohlokoa ke hore sebopeho sa lihlahisoa tsena ha se kenyeletse mafura a tsoang liphoofolong.

Lintho tsohle tse monate tseo re li thathamisitseng, leha li se na cholesterol ebile li kenya letsoho ntoeng ea ho e loantša, li na le "drawback" e le ngoe e phahameng haholo - li phahame haholo ka lik'halori. Sena ha sea lokela ho lebaloa, hobane, ho latela bo-rasaense, cholesterol e ngata 'meleng oa motho e hlahisoa ke' mele ka boeona. Mme "boima ba" bo boima bo feta "mochini" ho eketsa boemo ba cholesterol e mpe le ho fokotsa boemo ba cholesterol e ntle. Ka hona, ho ke ke ha latoloa hore cholesterol le liswiti li ka amana. Latela tekanyo eo, u lule u le hantle 'me u qobe ho ja ho feta tekano! Sena se tla thusa ho boloka bophelo bo botle bakeng sa lilemo tse tlang.

Cholesterol ke eng?

Cholesterol 'meleng oa motho e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa:

• E nka karolo ho thehoeng ha sheath ea methapo ea methapo.
• E etsa membrane ea sele.
• Ke karolo ea bile.
• E nka karolo mofuteng oa lihormone tsa steroid le tsa thobalano.

Joalokaha u bona, cholesterol ke ntho ea bohlokoa ho netefatsa tšebetso le ts'ebetso e tloaelehileng ea litho tsohle le litsamaiso. Ntho ena ha e kene 'meleng feela ho tsoa kantle, empa e boetse e etsoa ka boiketsetso.

Litekong tsa mali, hangata ho fumanoa li-cholesterol tse ngata, li-lipoprotein tse tlaase le tse phahameng (LDL le HDL, ka tatellano).Li kopantsoe ka lebaka la hore cholesterol e tsamaisoa 'meleng e le karolo ea lipoprotein tsena. LDL e nkoa e le mpe ka lebaka la hore ba ikarabella bakeng sa nts'etsopele ea atherosulinosis le ho theha liathomo tsa atherosselotic maboteng a methapo ea mali. 'Me HDL e sireletsa sesole sa potoloho ea mali ho tsoa ho atherosclerosis,' me e bitsoa alpha-cholesterol e ntle.

Boleng ba phepo e nepahetseng ba shrimp

Lijo tsa leoatleng li na le livithamini tse ngata, mohlala oa likarolo le mafura a mangata. Hape, li na le protheine e ngata, e monya habonolo, e bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng.

Ligrama tse 100 tsa shrimp e na le mafura a 2% feela! Ke lijo tsa leoatleng.

Shrimp e na le karolo ea bohlokoa - astaxanthin carotenoid. E sebetsa hantle ho feta li-antioxidants tse fumanoang litholoana. Melemo ea lijo tsa leoatleng e netefalitsoe nakong ea kalafo le bakeng sa thibelo ea mafu a endocrine le tsamaiso ea potoloho, lefu la tsoekere, lefu la bronchial, methapo ea varicose, mafu a autoimmune. Li boetse li ntlafatsa mohopolo le pono.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Shrimp Cholesterol

Lijo tsena tsa leoatleng li na le cholesterol e ngata, e sa amaneng le liperesente tse tlase tsa mafura ao li nang le ona. Ke cholesterol e bokae ho shrimp? 160-200 mg ka ligrama tse lekholo tsa lijo tsa leoatleng. Ha u habanya feela, ena ke tekanyo ea bohlokoa. Empa ho lokela ho hlokomeloa hore boleng ke ba bohlokoa, eseng bongata. Ha re e boneng.

Boithuto bo bontšitse hore ka shrimp maling, maemo a HDL a eketseha ho feta LDL. Ka lebaka leo, index ea atherogenic ea fokotseha. Sena ke sesupo se bontshang menyetla ea ho holisa atherosclerosis. Mafura a mangata a sa koaheloang ho li-crustaceans a theola cholesterol ea mali. Magnesium le eona e kenya letsoho ho sena.

Hopola hore k'holeseterole e ka kena 'meleng oa motho ho tsoa kantle, mme e ka bopuoa' meleng oa rona ho tsoa ho mafura a acid. Hobane ka shrimp ha li eo, ebe motsoako o eketsehileng oa k'holeseterole o ke ke oa etsahala. Mme kakaretso ea eona e maling e ke ke ea eketseha.

'Mele o hloka cholesterol lijong tsa leoatleng. E sireletsa methapo ea mali hore e se ke ea senyeha 'me ea boloka lebelo la eona. Ha se ha lefeela hore lijo tsa Mediterranean li nkoang e le tsona tse molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle. Litlhapi tsa leoatleng li boetse li na le mafura a mangata a phetseng hantle hore mmele o sebetse ka botlalo. Litlhapi tsena li na le mafura a mangata a polyunsaturated mafura, a ikarabellang bakeng sa botle le bophelo bo botle ba letlalo. Ha ho na tlhoko ea ho tšoha k'holeseterole e phahameng leoatleng, joalo ka palo ea cholesterol e felletseng e nyoloha ka lebaka la HDL, e leng tšireletso e ntle khahlanong le lefu la atherosulinosis.

Shrimp contraindication

Bakeng sa batho ba baholo, ha ho kotsi e tsoang ho kenyelletsong ea lihlahisoa tsena lijong. Empa bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse 3, ba kanna ba sa sireletseha. Mohlomong ke ho hola ha ba sa ba utloe. Liprotheine, e leng lintoa tse ngata haholo, li ka baka karabelo e sa rateheng ea 'mele. Matšoao a ho kula:

• Letlalo la letlalo.
• Oropharyngeal edema.
• Rhinitis le laryngitis.
• Matšoao a dyspeptic: ho nyekeloa, ho hlatsa, bohloko ba ka mpeng.
• Ho opeloa ke hlooho.
• Lethargy le ho eketsa ho teneha.
• Ho thothomela ha anaphylactic haeba ho ka ba thata haholo.

Kotsi e ka sehloohong ke shrimp ea boleng bo tlaase mme cholesterol ha e amane le eona. Nakong ea bophelo ba bona, li-crustaceans tsena li monya chefo le lintho tse ling tse mpe tse fumanehang tikolohong ea bona. Ka hona, ho bohlokoa ho ela hloko hore na balemi ba shrimp ba hola joang, hore na ba na le eng. 'Me ho molemo ho khetha bahlahisi ba tsebahalang ba sehlahisoa sena.

Li-shrimp tsa maiketsetso le tsona li ka se sebetse litlhoko tsohle. Baetsi ba sa tšepahaleng ba sebelisa litlatsetso tsa lik'hemik'hale tse potlakisang kholo ea li-crustaceans.

Etsa bonnete ba hore u ela hloko 'mala oa sehlahisoa pele u reka.E lokela hoba le pinki e lekanang. Ho bohlokoa hore crustaceans e kolobile. Haeba u hlokomela hore lipompong li omme 'me li na le metopa e tšoeu, feta. Matšoao ana a bontša hore e ne e le lehloa. Shrimp e senyehile ka ho hlaka haeba hlooho ea eona e le lefifi ka 'mala.

Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho pheha shrimp ke ofe?

Le ha cholesterol ho shrimp ha e na kotsi, ho bohlokoa ho e lokisa ka nepo hore e fumane boholo ba sehlahisoa sena. Lipheho tse ling li sebelisa lijana tse nang le mafura kapa lisoso tse lahlehelang melemo eohle ea shrimp. U hloka ho tseba sena, hobane cholesterol e ngata e thehiloe hakae, le hore na e mpe hakae, ho latela lihlahisoa tseo shrimp e lokiselitsoeng ho tsona. Khamphani e nang le metsoako ea mafura e tla hlahisa k'holeseterole e mpe.

Mokhoa o mong o tummeng ke ho pheha shrimp ka batter, e kenyelletsang tšebeliso ea botoro, phofo le mahe. Sena se etsa hore mokhoa ona oa ho pheha o se sebelisoe ke batho ba nang le cholesterol e phahameng le bakeng sa ba shebang bophelo ba bona bo botle.

Khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho pheha shrimp e tla ba ho pheha. Ka tsela ena, shrimp e phehiloe ka metsotso e seng mekae, e boloka thepa le melemo le livithamini. Sebelisa li-shrimp tse phehiloeng e le sejana se le seng kapa eketsa lisalate.

Khanya le makhasi a lettuce a ncha - a monate ebile a phetse hantle. Salate e joalo e bonolo ke seneke se seholo se nang le protheine, mafura a phetseng hantle le fiber.

Lijana tsa Mediterranean le tsona li phetse hantle. Mohlala, lijo tsa leoatleng risotto kapa bijoux. Pasta ea koro ea Durum ke setšoantšo se phetseng hantle, se seng kotsi. Li boetse li na le protheine e ngata, fiber. E kopantsoe le lijo tsa leoatleng le oli ea mohloaare, sena ke sejana se phetseng hantle.

Hopola hore cholesterol ke sesupo se bonts'ang ka kotloloho boemo ba potoloho ea mali, bo u lumellang ho lekola kotsi ea ho ba le lefu la methapo ea methapo ea pelo. Ha boemo ba letšoao lena bo le holimo haholo, bo ba kotsing e kholo ea ho senyeha ha litho tsa setho. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ja lijo tse phetseng hantle ka palo e nyane ea cholesterol kapa e le 'ngoe moo k'holeseterole e sa phahamiseng maemo a LDL, joalo ka shrimp e phehiloeng.

Lijo tse sa khothalletsoang Lijo

• E tšeloa ka oli, lijana tse tsubiloeng,
• nama e mafura, likhoho le tlhapi, mafura
• paseka, bijoux, bohobe bo tšoeu, raese,
• sodas e tsoekere, chokolete,
• linoko, lisose,
• li-mushroom
• mothwebe
• kofi e matla, tee, cocoa,
• soseji
• lihlahisoa tsa lebese tse mafura, ho kenyelletsa le chisi,
• Lihlahisoa tse nang le lintlha tse phahameng tsa litlolo, litatso, litlatsetso tsa maiketsetso, likhothaletso tsa tatso.

Phekolo ka litlhare tsa setso

Joale ha re bue ka mokhoa oa ho phekola cholesterol e phahameng ka litlhare tsa setso. Hopola hore kalafo e nang le litlhare tsa setso ha ea lokela ho phethola meriana le ho thibela ts'ebeliso ea litlama.

1. Kenya marotholi a 20 a propolis tincture khalase ea metsi. Nka metsi a propolis makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo.
2. Fafatsa motso oa ginger ka selikaliko sa konofolo, eketsa marotholi a 3-5 a lero ho tee. U ka noa lero la motsoako oa ginger hoseng le mantsiboea.
3. Beha tee ea ginger e sebelisa likhaba tse 2 tsa motsoako oa ginger, eketsa linoko tse 'maloa tsa linoko ho teapot.
4. Ka mokhoa o ts'oanang tee e tsoang lipalesa tsa linden e hlahisoa (likhaba tse peli tsa lipalesa tse omisitsoeng ka litha e le ngoe ea metsi). Tee e joalo e loketse hoseng, lijong tsa motšeare le ka shoalane. O ka qhibilihisa 1-2 g ea peo e phofo ea linotsi bakeng sa ho noa tee.
5. Lokisetsa oli ka boeena, eo u tla e hloka li-clove tse 10 tsa likhalase ka likopi tse peli tsa oli ea mohloaare. Fafatsa lero ho tsoa ho konofolo 'me u le kopanye le oli, e tlohele e tsoe. Sebelisa ho roala li-salads.
6. Lokisetsa infusion ka dill mane na. Nka kopi e 1/2 ea dill e ncha, khaba ea motso oa valerian. Tšela metsi a belang ebe u pheha metsotso e 20. E tlohele e etse matsatsi a 'maloa, khatello.Noa infusion pele ho sejo se seng le se seng ka khaba ea mahe a linotsi.
7. Tšela likhaba tse 2 tsa subpestilence ea bee ka saucepan, tšela khalase ea metsi a belang mme o belise lihora tse peli ka lebaka la mocheso o tlase. E tlohele e pholile. Hlatsoa infusion pele u e sebelisa. Noa makhetlo a 3 ka letsatsi pele ho lijo.

Mekhoa ea phekolo ea Folk e loketse ho thibela popelo ea cholesterol plaque.

Ho ikoetlisa

Tlosa ho se ikoetlise 'meleng e le sesosa sa bofokoli ba methapo le ba pelo.

Ho ikoetlisa ha hoa lokela ho baka tšenyo bophelong ba hao. Mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa ke ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng. Li etselitsoe ho matlafatsa lerako la mokokotlo le mesifa ea pelo le ho kenyelletsa:

• Ho tsamaea ka maoto kapa ho tsamaea moeeng o mocha,
• Ho tsamaisa habonolo ka lebelo le itekanetseng
• boikoetliso ba hoseng (squats, maoto a ho sesa, ho tlola hona moo),
• ho tenyetseha le ho otlolla mmele,
• Ho ikoetlisa ka matla,
• aerobics kapa ho sesa.

Mabapi le cholesterol e phahameng le liketso ho sena

Eo u ka ikopanyang le eena bakeng sa thuso

U ka ikopanya le ngaka ea hau ea sebakeng sa heno bakeng sa tlhahlobo ea mali a biochemical. Ngaka e tla khetha meriana, 'me ha ho hlokahala, e u ise ho setsebi sa pelo, se tla khetha lithethefatsi ho latela boemo ba methapo ea hau ea pelo, sesosa sa lefu lena, boemo ba cholesterol, lilemo, boima ba' mele le mafu a amanang le ona.

Mme ka ho phethela - u ka fokotsa cholesterol ntle le lithethefatsi joang?

Na hoa khoneha ho ja litholoana tse omisitsoeng ka k'holeseterole e phahameng?

Cholesterol ke ntho e hlahisoang 'meleng oa motho ofe kapa ofe ka palo ea 80% mme e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea eona e nepahetseng.

Ntho ena e khothaletsa tlhahiso ea lihormone tse ling (progesterone, vithamine D, joalo-joalo), e nka karolo ho etseng lisele, lits'ebetso tsa tšilo ea lijo hape e etsa mesebetsi e meng e mengata. Motsoako oa eona o phahameng ka ho fetisisa o hlahisoa ke sebete, o fumanoang maling, liphio, litšoelesa tsa adrenal le lisele tsa boko. Ba bang kaofela ba tla le lijo.

Ho na le mefuta ea mantlha ea cholesterol, e leng:

• "E ntle" kapa "high density lipoprotein" (HDL),
• "E mpe" kapa "low density lipoprotein" (LDL),
• triglycerides.

Li tšoana ka sebopeho. Phapang e tsamaisana le lintho tse mafura le tsa protheine feela. Lenane le eketsehileng la protheine le fumanoa ho HDL, ha karolo e tlase e le LDL. Tabeng ea k'holeseterole e ngata, ho bokellana ha eona ka bongata. K'holeseterole ena e kotsi e khomarela likepeng, e theha liathomo tsa atherosselotic, tse fokotsang ho pepeseha ha lijana le ho sitisa phallo ea mali. Ha ho sa fumanoe tlhahlobo le kalafo ka nako e loketseng, li-plaque li buloa, li etsa metjeko ea mali e sitisang phallo ea mali ka botlalo.

Ho na le mehloli e 'meli ea cholesterol, e leng lijo le sebete sa motho ka boeona. Joaloka molao, palo ea cholesterol eo e e hlahisang e lekane 'mele. Eona e atisoa haholo-holo lijong tse nang le mafura a liphoofolo. Ho fetella hona ho ka ba kotsi haholo bophelong ba motho esita le bophelong ba motho.

Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea litholoana tse phetseng hantle ke e 'ngoe ea litsela tse kholo tsa ho thibela cholesterol e phahameng. Ka lebaka la dikahare tse ngata tsa lintho tse thusang, litholoana tse sa omisitsoeng ha li khotsofatse 'mele feela ka likarolo tsa bohlokoa, empa hape li thibela tlhahiso e eketsehileng ea k'holeseterole, ho monya ha eona, hape e kenya letsoho ho tloseng ha ntho ena ka potlako' meleng. Le e nyane ea litholoana tse omisitsoeng e na le phello e molemo maemong a 'mele.Ntle le moo, u se ke oa lebala ka tlhoko ea ho ikoetlisa khafetsa, e leng mokhoa o motle oa ho loants'a cholesterol ka lebaka la keketseho ea matla a phallo ea mali ka har'a sebete le ho felisoa ha LDL.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa liapolekose tse omisitsoeng

Liapolekose tse omisitsoeng tse nang le k'holeseterole e phahameng ke sehlahisoa se sebetsang haholo. Ebile, tholoana ena e omisitsoeng ke lebenkele la lintho tse ngata tse nang le thuso tsa ho sala morao, ho kenyeletsa ascorbic acid le retinol. Ho kenyelletsa sehlahisoa sena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ke tsela e molemohali ea ho itšireletsa mathateng a liphio le qoqotho. E tloaelehileng mosebetsi oa tsamaiso ea endocrine le genitourinary, hape e sebetsa e le prophylactic bakeng sa khatello ea mali. Bo-rasaense ba fumane hore ka lebaka la bokhoni ba ho fokotsa cholesterol, liapolekose tse omisitsoeng li ka ntlafatsa tšebetso ea pelo.

Litholoana tse omisitsoeng ke mohloli oa vithamine PP kapa ka mantsoe a mang nicotinic acid, e nang le phello e tobileng ea mahloriso a cholesterol. Ntle le moo, e matlafatsa le mesifa ea pelo, e thusang ho fokotsa menyetla ea ho otloa ke lefu la pelo kapa ho otla ha pelo. Hape, liapolekose tse omisitsoeng li eketsa boemo ba hemoglobin, ka lebaka leo ho nang le tlhoekiso e eketsehileng ea methapo ea mali e tsoang liphoofolong tsa cholesterol, ha e ntse e ntlafatsa phallo ea mali 'meleng.

Liapolekose tse omisitsoeng hammoho le mahe a linotsi li nkoa e le e 'ngoe ea litsela tse sebetsang haholo tsa ho theola cholesterol ea mali. Ho lokisa pheko ena, o tla hloka ho kopanya liapolekose tse omisitsoeng, mahe a linotsi, linoko, morara o omisitsoeng le palo e nyane ea walnuts. Sena sohle se hatelloa mme se bolokiloe ka sehatsetsing ka sejaneng sa khalase. Nka sethethefatsi ka bongata ba 1 tbsp. letsatsi ka metsotso e 30 pele o ja. Liapolekose tse omisitsoeng tse nang le k'holeseterole ha li na phoso. Taba feela ke hore sehlahisoa se na le phello e bohloko, e hlahisoang feela maemong a tlhekefetso ea sehlahisoa.

Ho feta moo, batho ba nang le lefu la tsoekere, hypotension, le lefu la peptic ulcer ba lokela ho ba hlokolosi.

Prunes le Cholesterol

Li-prunes li na le limatlafatsi tse ngata ka sebopeho sa tsona. Har'a tsona, livithamini, fiber, malic le citric acid, liminerale tse molemo, hammoho le pectin. Hangata, li-prunes li ka fumanoa lihlahisoa tse khothalletsoang bakeng sa basali ba baimana ka lebaka la litaba tse phahameng tsa tšepe. Sehlahisoa se boetse se kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le mafu a liphio, sebete le manonyeletso.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

K'holeseterole e phahamisitsoeng e fana ka maikutlo a ho itima lijo ho lijo tse ngata. Li-prunes, ho fapana le hoo, li khothalletsoa hore li sebelisoe, kaha tholoana ena e na le phello e ntle boemong ba methapo ea mali, ke mohato o motle oa thibelo khahlano le mafu a pelo ka lebaka la ho ba teng ha fiber e sebetsang. Li-prunes li boetse li thusa ho sebetsana ka katleho le khatello e phahameng ea mali, khatello ea maikutlo le ts'ebetso e fokotsehileng. Ho feta moo, ho na le phello ea choleretic le diuretic. Tholoana e sebetsang haholo ho basali nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.

Matla a li-prunes ho k'holeseterole e 'meleng oa motho ke ho ba teng ha likhoelese tse sa koahelang letho, ka lebaka leo libaktheria tse sebetsang tsa mala li hlahisa propionic acid. Joale eona e theola cholesterol ea LDL. Ho latela liteko, ho fumanoe hore propionic acid e fokotsa tlhahiso ea k'holeseterole e ngata ke sebete.

Ntle le moo, likhoele tsa li-prune li tlama li-acid tse hlahisoang ke sebete, tseo hamorao li tsoang 'meleng. Ka hona, sebete se qala ho sebelisa k'holeseterole bakeng sa ho theha acid e ncha, ho bolelang hore khatello ea eona e fokotsehile haholo.

Li-prunes ha li sebelisoe feela ho pheha lijana tse fapaneng, empa li sebelisoa ka mokhoa o ikemetseng ntle le ts'ebetso.Ho thibela le ho fokotsa bongata ba k'holeseterole maling, ho tla lekana ho ja likotoana tse ka bang 10 tsa litholoana, tse neng li kolobelitsoe pele bosiu bo le bong. Kahoo, o ke ke oa fokotsa cholesterol feela, empa hape o rarolla bothata ka maloetse a mang a mangata.

Batho ba nang le mafu a bile le a liphio, hammoho le bo-'mè ba anyesang, ba lokela ho sebelisa tlhokomeliso ka tšebeliso ea li-prunes.

Lirosa tsa Cholesterol e Phahameng

Ena ke tholoana e omisitsoeng e phetseng hantle e sa lahleheloeng ke meaho e metle kamora ho e sebetsoa. Ho fapana le hoo, palo ea li-amino acid tse molemo, li-micro le li-macro tse ngata li eketseha haholo. Lirosa li na le likhalori tse ngata haholo. Ekaba 100 kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Hape, e na le liprotheine, lik'habohaedreite, fiber ea ja lijo le mafura le acid e ngata, potasiamo, calcium, iron, magnesium, livithamini, jj.

Leha ho le joalo le hore morara o ka eketsa boima ba 'mele ka lebaka la taba ea tsoekere le furu e lekaneng, sehlahisoa se fumaneha hangata lenaneng la khothaletso ea ho loants'a cholesterol e ngata.

Matla a ho fokotsa khatello ea cholesterol 'meleng ka lebaka la morara o fumaneha ka ho tlosa bile e ngata mmeleng. Ho ja morara o omisitsoeng ho tlatsetsa ho chesoeng ha cholesterol e ngata le ho kenella hape ho eona ka ho toba ka har'a sebete. Ntle le moo, morara o omisitsoeng, joalo ka litholoana tsohle tse omisitsoeng, o na le polyphenols, ketso ea eona e etselitsoeng ho hatella ho kenngoa ha cholesterol. Kahoo, boiketlo ba batho ba nang le mafu a pelo bo ntlafala haholo.

Monyetla o mong oa ho sebelisa morara o omileng lijong ke ho ba teng ha palo e kholo ea fiber, e sitisang ketso ea chefo le lintho tse ling tse mpe, mme e tlatsetsa ho tloseng ha tsona kapele 'meleng, ha e ntse e fokotsa palo ea libaktheria le kotsi ea mathata ka sefuba sa ka mpeng.

Cholesterol e phahamisitsoeng ke bothata bo potlakileng ho batho ba bangata ba sejoale-joale. Maemo a tšoaelitsoeng a mafu a amanang le ntho ena a ka lebisa litlamorao tse mpe bakeng sa 'mele. Ke ka hona ho leng bohlokoa haholo hore re tsebe hore bothata bo na le bothata esale pele, empa le ho sebelisa mehato ea thibelo. Kahoo, ho bohlokoa haholo ho lekola mokhoa oa bophelo le phepo e nepahetseng.

Melemo e sebetsang ea litholoana tse omisitsoeng e tšohloa video ho sengoloa sena.

Li-Recipes tsa Nutrition ea Ntle ea Cholesterol

1. Sefuba sa khokho e phehiloeng: khoho e otloa habobebe, konofolo le litlama lia eketsoa, ​​li tšeloa ka lebese, li tšeloa ka hlobo, e phehiloeng le sejana se entsoeng ka letsoai se phehiloeng. Sebeletsa ka meroho efe kapa efe e ncha.

2. Khoele ea khoho e khaoe ka li-cubes, e tšeloa ka sopho ka metsing ho fihlela halofo e phehiloe, eketsa linaoa tse 300 g ka pods, linoko, sechu ho fihlela khoho e phehiloe ka botlalo. Khaola litlama tse ncha, tšela oli ea mohloaare, eketsa letsoai ho latsoa, ​​sebeletsa mofuthu.

Lijo tse joalo ha li na lik'habohaedreite tse bonolo, kahoo ha se batho bohle ba ka li mamellang hantle. Kaha ha e lekane, e kopantsoe le baimana, ba lactating, bakuli ba lefu la tsoekere.

Botsofaling kapa ka bophelo ba ho lula fatše, metabolism e fokotseha haholo.

Maemong ana, ha ho kgothaletswe ho qhelela ka thōko lihlahisoa tse nang le cholesterol, ho hlokahala feela ho e fokotsa.

Maemong 'ohle, pele ho qala lijo, ho hlokahala hore motho a buisane le ngaka.

Liapolekose tse omisitsoeng li ama cholesterol joang

Ho na le k'holeseterole e mpe maling ke bothata ba batho. Ho kheloha matšoao a joalo ho tloha lits'ebetsong ho kenyelletsa nts'etsopele ea maloetse a mangata, haholo atherosclerosis, eo maemo a kotsi a kang ho otla ha pelo le stroke a atisang ho hlaha.

Kaha kotsi ea methapo ea methapo ea pelo le methapo e tiisitsoe, o hloka ho ela hloko bophelo ba hau bo khethehileng le ho supa morolo oa bothata bona.Pele ho tsohle, bophelo bo botle ba motho bo itšetlehile ka phepo ea hae, melao e bonolo e tla thusa ho qoba mathata a maholo.

Kotsi e ikhethang ho batho ke mashala a liphoofolo le lipompong tsa liindasteri, empa liswiti li ka nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse monate tsa semela - litholoana tse halikiloeng, linate, litholoana tse omisitsoeng, tseo kaofela ke lebenkele la lintho tsa bohlokoa tse fumanehang ke 'mele oa motho.

Na liapolekose tse omisitsoeng li na le cholesterol?

Ehlile, ena ke tšōmo e sa netefatsoang ke lintlha. Liapolekose tse omisitsoeng ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa mokuli ka cholesterol e phahameng.

Liapolekose tse omisitsoeng li tla tlisa melemo e ikhethang 'meleng oa motho. Li na le potasiamo, calcium le beta-carotene. Ascorbic acid e na le tekanyo e kholo, hobane litholoana tse omisitsoeng li ka sebetsa e le mohloli oa tsona mme ts'ebeliso ea eona e tla etsa hore ho khonehe ho pheta likhakanyo tse hlokahalang.

Litholoana tse omisitsoeng li tla thibela nts'etsopele ea khatello ea mali, mafu a karolo ea genitourinary, liphio le sebete. Likahare tsa khalori tse tlase li lumella ho sebelisa sehlahisoa sena ho bakuli ba batenya haholo.

Liapolekose tse omisitsoeng tse nang le keketseho ea ho tsepamisa mohopolo tse kotsi li ka hlahisoa lijong, empa o lokela ho ela hloko khetho e hlokoang ea litholoana tse loketseng.

Sebopeho se sebetsang

Ho bohlokoa ho totobatsa 'nete ea hore apricot e omisitsoeng e na le palo e kholo ea thepa ea bohlokoa ha e bapisoa le litholoana tse ncha.

Litholoana tse bolokiloeng ka ho omisa li na le lintlha tse latelang:

• calcium
• magnesium
• potasiamo
• tšepe
• phosphorus
• a iodine litareng
• livithamini tsa lihlopha A le C,
• li-antioxidants
• likarolo tsa sehlopha sa PP.

Hlokomela! Sehlahisoa se na le tsoekere le fructose maemong a phahameng. Lithako tsena ke setsi sa tsoekere sa tlhaho se sebelisoang ke batho ba nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, lingaka tse ngata li re karolo ea tsoekere e ka lematsa bophelo ba mokuli, ka hona e lokela ho jeoa ka tlhokomeliso le ka bongata bo fokolang.

Ha ho na k'holeseterole sehlahisoa sena - 'nete e netefalitsoeng.

Ha re nahana ka sebopeho sa lik'hemik'hale tsa litholoana tse omisitsoeng, motho o lokela ho bolela boleng ba eona ba phepo:

• kays - litholoana tse omisitsoeng ntle le majoe ha li na metsi,
• Karolelano ea protheine ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa e batla e lekana le 3.4 g,
• litaba tsa mafura - eseng ho feta grama e le 'ngoe,
• lik'habohaedreite - ligrama tse fetang 62.

Ho lokela ho hopoloa hore liapolekose tse omisitsoeng li qheletsoe ka thoko mohloling oa litholoana tse omisitsoeng ka lebaka la khalori e phahameng, e leng 240 kcal.

Motsoako ona o na le bongata ba fiber ea limela, eo ka k'holeseterole e phahameng maling e lokelang ho theha motheo oa lijo tsa motho.

Sesebelisoa se u lumella ho theha ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo ka mpeng ea gastrointestinal mme e loketse hantle hore e ka sebelisoa matsatsing a ho ja.

Hlokomela! Batho ba nahanang hore ho na le k'holeseterole ka har'a liapole tse omisitsoeng ba fositse.

density lipoprotein e tlase sehlahisoa sena sa lijo ke zero.

Ts'ebeliso ea motsoako e ke ke ea thusa bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali e kotsi maling, empa le batho ba phetseng hantle. Ho kopana ha lintho tse hlokahalang ka har'a liapolekose tse omisitsoeng ho u thusa ho phethela phepelo e hlokahalang ea livithamini ka ho sebelisa ligrama tse 50 tsa sehlahisoa sena ka letsatsi.

Bohlokoa! Hoa hlokahala ho ela hloko taba ea hore ke sehlahisoa sa tlhaho feela se lokiselitsoeng ho sebelisoa tlasa maemo a tloaelehileng. Ho loketse ho ela hloko khetho ea sehlahisoa bakeng sa ts'ebeliso, hobane baetsi ba bangata ba sa tšepahaleng ba tla sebelisa dae, mefuta eohle ea litlolo le litlatsetso ho matlafatsa tatso le ho atolosa bophelo ba sethala.

Lethathamo la tse kahare

• Selelekela
• Melao-motheo ea Phepo e Phahameng ea Cholesterol
• Lihlahisoa tse phahameng tsa Cholesterol
• Ho itlhoekisa ka masapo
• Lijana tse nang le cholesterol e phahameng

Ho tsoa letotong: Ho pheha moeeng

Sekhechana sa buka se kenyelletsoeng Lisebelisoa tse 100 tsa k'holeseterole e phahameng. E monate, e phetseng hantle, e lerato, pholiso (Irina Vecherskaya, 2013) e fanoe ke molekane oa rona oa libuka - k'hamphani ea litha.

Lihlahisoa tse phahameng tsa Cholesterol

Oli ea mohloaare e na le mafura a mangata a monounsaturated. E ntlafatsa mosebetsi oa gallbladder. Haeba u noa oli ea mohloaare ka mpeng e se nang letho letsatsi le leng le le leng, joale li-cholesterol plaque ha li na ho behoa likepeng.

Cottonseed oli e fokotsa cholesterol.

Meroho. Ho lumeloa hore phepo ea motho ea phetseng hantle e lokela ho ba le ligrama tse 400 (ntle le litapole) letsatsi le selemo. Bonyane karolo ea boraro e lokela ho ba ncha. Ho meroho e fumanehang e ka ea k'habeche, lihoete, lihoete. Carrot e hloekisa mali, e tlosa chefo 'meleng, e khothalletsa ho bokelloa hape hoa mali. U hloka ho ja lihoete tse peli ka letsatsi. Turnip e na le phello e matla ea ho fokotsa cholesterol. Li-eggplant, mahapu ohle le lijalo tsa squash le tsona li na le thuso: likomkomere, zucchini, zucchini, mokopu.

Salate e tlisa folic acid 'meleng, e thusa nts'etsopele ea lisele tse ncha' meleng.

Ho tloha likhoho, o hloka ho ja turkey le khoho (letata le likhantsi ke lijo tse nang le cholesterol e ngata). Likhoho li lokela ho phehoa ntle le letlalo, hobane li na le cholesterol e ngata le mafura.

Ho tloha nama, motho o lokela ho ja veal, mutton e nyane ntle le mafura a bonoang, nama e mafura a tlase le mmutla.

Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Litlhapi li lokela ho ba lijong ka linako tsohle, 'me le mafura a litlhapi, melemo ea tsona e tla tlisa. Tšebeliso e sa feleng ea lihlapi e ke ke ea lumella cholesterol ho beoa maboteng a methapo ea mali. Litlhapi ha lia lokela ho ba theko e boima. Le herring e tloaelehileng e na le livithamini A, B, D, omega-three fatty acids. Sardines, li-sprats, mackerel, salmon, herring - 2-3 servings ea 200-400 g ka beke. Tuna, cod, haddock, flounder - ntle le thibelo.

Metsoako efe kapa efe ea maoto e liehisa ho monya le ho tlisoa ha mafura. Lierekisi tse tala li boetse lia thusa hobane li tla fa 'mele matla a eketsehileng. Linoko lia thusa.

Litholoana tsa citrus li na le livithamini tse ngata tse sirelletsang methapo ea mali. Morara le lime li na le vithamine P, e ntlafatsang ketso ea vithamine C (ascorbic acid) mme e eketsa molumo oa methapo.

Li-walnuts ke mohloli o felletseng oa vithamine E. Vithamine ena e matlafatsa marako a methapo ea mali. Li-Walnuts li boetse li na le phospholipids - lintho tse fokotsang cholesterol, le setosterol, e liehisang ho kenngoa ha k'holeseterole ka har'a tšilo ea lijo. Letsatsing leo u hlokang ho ja li-walnuts tse 3-4. Lialmonde tse sebetsang.

Eiee, konofolo e lieha ho tsofala ea methapo ea mali, e hloekise setopo sa lime le mafura. Garlic e sebelisetsoa ho thibela mali. E boetse e theola khatello ea mali.

Liapole li na le pectin e ngata, e matlafatsang methapo ea mali. Metsoako e fumanehang kaharepeng ea apole e thibela botenya hore bo se ke ba hola. Bakeng sa thibelo, o hloka ho ja liapole tse 1-2 ka letsatsi.

Porridge, lijo-thollo li tloaelehile, eseng hanghang. Ka kakaretso, ha ho hlokahale hore u sebelise ntho leha e le efe ka li-sachets, li-cubes, lijana, likhalase, hobane lihlahisoa tsena li na le palo e kholo ea li-additives le li-preservices, li-flavour enhancers, haholo-holo monosodium glutamate, e bakang palpitations le sweatshi. Leka ho pheha porridge ka metsing.

Oatmeal e netefalitsoe ho theola cholesterol ka ts'ebeliso e tloaelehileng, leha cholesterol e le holimo haholo. Oatmeal e na le livithamini tse ngata tsa Vitamin A, B, e na le liprotheine tse ngata, lik'habohaedreite, potasiamo, zinki, fluoride, likarolo tsa trace le liamino acid. Lijo tsa phepelo ea oatmeal li hloekisa 'mele hantle. Tšusumetso e kholo ka ho fetisisa ea oatmeal e ka fumaneha haeba u e ja hoseng, ka mpeng e se nang letho.

Sopho e lokela ho jeoa meroho, e tenya ka litapole tse ngata, meroho.

Metsotso. Fokotsa k'holeseterole e 'ngoe haeba u li noa lijong tsa motšeare kapa lijong tsa mantsiboea Khalase e le 'ngoe ea lero, kapa motsoako oa lero, e lekane ka letsatsi.

Litholoana tse sa omisitsoeng tse sa koaeloang li hlokahala kamehla 'meleng.

Bohobe bo tsoang phofo ea Wholemeal, lijo-thollo, paseka ho tsoa koro ea durum.

Chese e nang le mafura a tlase, kefir, yogurt.

Scallop, oysters.

Lino-thollo tsa litholoana, li-popsicles.

Ho lino tseo u li hlokang ho noeng tee, metsi, lino tse se nang linoko. Noa veine e khubelu: senoelo se le seng ka letsatsi se phahamisa boemo ba "cholesterol" e ntle.

Ho tloha ho li-seasonings sebelisa pepere, mosetareta, linoko, asene, linoko, yogurt.

Mahe. Ho khothalletsoa mahe a 3 feela ka beke, ho kenyelletsa le mahe a sebelisoang ho hlophisa lihlahisoa tse ling. Mahe ha a lokela ho qheleloa ka thoko ka ho felletseng, hobane le tsona li na le lintho tsa anticholesterol (lecithin, jj.).

Botoro. Ka har'a lino tse peli ntle le top (sandwich tse peli ka botoro), o lokela ho e ja ka nepo hobane e boetse e na le lintho tsa cholesterol.

Lihlahisoa tsa lebese e lokela ho ba tse mafura a tlase kapa tse se nang mafura. K'holeseterole e ho tsona e kenella ka potlako, e kenella maling le kapele, kahoo lihlahisoa tse ngata tsa lebese tse nang le mafura a mangata ha lia lokela ho ba lijong tsa hau. Cottage chisi - 0% kapa 5%, lebese - boholo ba 1.5%. Ka mokhoa o ts'oanang, lihlahisoa tsohle tsa lebese le bolila: kefir ka bobeli ke 1% mme ha e mafura.

Chisi Fana ka likhahla tse nang le mafura a ka tlase ho 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, chisi tsa Baltic.

Bohobe bo phofo bo phofo.

Litlhapi tse halikiloeng ka oli ea meroho e metsi.

Li-Mussels, makhala, makhala.

Mefuta e fapaneng ea nama ea khomo, konyana, ham, sebete.

Litapole tse halikiloeng, tse halikiloeng.

Confectionery, pastries, litlolo, ice cream e nang le mafura a meroho.

Meroho: lihoete, pistachios, hazelnuts.

Lino tse tahang, lino tse tsoekere.

Soso e bolila, mayonnaise ea khalori e tlase, ketchup.

Mayonnaise Salads ea selemo le yogurt, kefir, tranelate e bolila e tlase.

Li-pastas tsa curd, likuku tsa curd, buns, premium bohobe, shrimp, squid, margarine e thata, likhahla, ice cream, puddings, likuku, libiskiti, liswiti.

Lihlahisoa tsa lebese tse mafura, nama e khubelu (nama ea khomo le kolobe), margarine.

Ho tloha meroho, u ke ke ua ja li-radish, rad rad, sorrel, spinach.

Bohobe ba botoro, pasta e entsoeng ka mefuta e bonolo ea koro.

Lebese lohle, lihlahisoa tsa lebese tse mafura le chisi.

Mahe a halikiloeng mafura a liphoofolo kapa li-margarine tse thata.

Sopho ka moro oa nama.

Litlhapi tse halikiloeng ho liphoofolo, meroho e tiileng kapa mafura a sa tsejoeng.

Squid, shrimp, crab.

Kolobe, nama e mafura, letata, likhantsi, masoseji, lisoseji, pastes.

Botoro, mafura a nama, mafura, li-margarine tse thata.

Litapole, meroho e meng e halikiloeng ho liphoofolo kapa mafura a sa tsejoeng, li-chips, li-fries tsa french.

Ho baka, liswiti, litlolo, ice cream, kuku ka mafura a liphoofolo.

Likokonate, tse letsoai.

Kofi, lino tse tahiloeng ka tranelate.

Mefuta ea selemo: mayonnaise, tranelate e bolila, letsoai le letsoai.

Lijo tse tlotsang k'holeseterole

Vitamin E. Ke antioxidant e matla haholo. Ho boetse ho lumeloa hore e thibela ho felisoa ha cholesterol ea LDL mme ka hona e thibela ho etsoa ha li-plaque tse mafura. Boithuto bo bontšitse hore batho ba noang vithamine E ba na le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo.

Omega li-acid tse tharo. E na le haholo oli ea lihlapi. Li netefalitsoe hore li tla sireletsa khahlanong le ho ruruha, ho thibela ho bola ha mali le li-triglycerides tse tlase. Sena sohle se thusa ho fokotsa kotsi ea atherosulinosis. Omega-tharo e ka jeoa ka mokhoa oa li-supplements kapa e fumanoang lihlahisoa tsa tlhaho: flaxseed, rapeseed le oli ea primrose.

Tee e tala. Tee e tala e na le metsoako e thibelang ho hlaha ha atherosclerosis. Tsena phytochemicals (kapa polyphenols) ntlafatsa metabolism ea lipid le cholesterol e tlase. Ho feta mona, hape ke li-antioxidants.

Garlic. Ho netefalitsoe hore konofolo e na le thepa e fokotsang mali, 'me eona e thibela ho boptjoa ha methapo ea methapo. Ntle le moo, ho bonahetse hore ho na le cholesterol e tlase. Ho khothaletsoa konofolo e sa lomosoang e halikiloeng.

Protheine ea Soy E thusa cholesterol e tlase ka ho eketsa secretion ea bile acid.

Genistein e boetse e bapala karolo ea bohlokoa ho thibela oxidation ea LDL cholesterol, kaha e na le thepa ea antioxidant.

Nicotinic acid (vithamine B3). Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho bokella li-acid tse mafura liseleng tsohle tsa 'mele. Sena se thusa ho fokotsa palo ea li-triglycerides tse hlahisoang ke sebete, 'me seo se thusa ho theola LDL. Maemo a HDL a ka nyoloha ho fihla ho 30%, e etsang hore nicotinic acid e sebetse haholo.

Folic Acid, Vitamin B12 le Vitamin B6. Ho ile ha fumaneha hore litekanyetso tse tlase tsa livithamini B12 le B6, li lebisa hoketseho ea maemo a homocystin, a amang hampe ts'ebetso ea pelo. Sena se eketsa haholo menyetla ea ho ba le lefu la pelo le lefu la pelo.

Lijoa tsa hoseng: re pheha omelet ka nama, (ligrama tse 140), porridge ea buckwheat, tee e nang le lebese (nonfat).

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: kelp saladi.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea lijo-thollo (harese e nang le meroho, ka ho kenyelletsoa ha oli ea meroho, li-cutlets tse halikiloeng, sejana sa lehlakore sa meroho. Bakeng sa sopho, apole.

Seketsoana sa mantsiboea: tšela thekeng ea rosa ka thermos, (200 ml ea decoction), soya bun (50 g).

Lijo tsa mantsiboea: pilaf ea litholoana, tlhapi e halikiloeng, tee e nang le lebese.

Bosiu: kefir (200 ml).

Lijoa tsa hoseng: pheha hlephileng ea buckwheat, tee.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole e le 'ngoe.

Lijo tsa mots'eare: harese (sopho) ka meroho le oli ea meroho,

Nama ea nyama kapa li-meatball, meroho e halikiloeng (lihoete), compote.

Seketsoana sa mantsiboea: brew rose letheka.

Lijo tsa mantsiboea: khaola meroho ka salate, nako ka oli ea meroho. Li-tlhapi tse bonojoana ka sesepa. Litapole. Tee

Bosiu: khalase ea kefir.

Lijoa tsa hoseng: protheine omelet ka lebese, botoro le tranelate e bolila, kapa oatmeal e nang le lebese le botoro, salate ea meroho e nang le litlama, tee kapa kofi e nang le lebese.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: skim ea chisi ea chisi ka tsoekere e nyane, eketsa apole, khalase ea moro oa letheka le hlaha.

Lijo tsa mots'eare: re pheha sopho ea meroho ho tloha litapole, hop, lihoete le tamati. Pheha nama ebe o e tšela ka sejana sa lehlakoreng. Liapole tse lohiloeng.

Lijo tsa mantsiboea: Borase, bohobe bo tšoeu, tsoekere, litholoana tse ncha, senoelo sa rosehip. K'habeche e phehiloeng ka tlhapi (zander), pilaf e nang le litholoana tse omisitsoeng, tee.

Bosiu: khalase ea yogurt.

Lihlahisoa tsa mahe a linotlolo tsa mali le pelo

Mahe a linotsi a thusa haholo bakeng sa tsamaiso ea pelo le pelo, e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, e matlafatsa phallo ea mali, e ntlafatsa methapo ea metabolic ebile e thusa ho khotsofatsa lisele tsa mmele ka oksijene. Ke ka lebaka leo kenyang mahe a linotsi lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, li ka nooa 50 g ka letsatsi hora e le ngoe pele kapa ka mor'a lijo.

E thehiloe ho propolis ea ho ntlafatsa sebopeho sa mali, phallo ea mali le joalo ka moemeli o akaretsang: kopanya marotholi a 25 a protheine ea kholiseho le senoelo sa kotara ea lebese le futhumalitsoeng, e nke makhetlo a mararo ka letsatsi halofo ea hora pele ho lijo.

Motheong oa lebese la 'm'a ho hloekisa methapo ea mali le ho etsa tšebetso ea pelo ho kopanya: kopanya jelly e ncha ea borena le mahe a linotši a tlhaho (1: 10 keketso), nka likhaba tse tharo halofo ea khaba halofo ea halofo ea hora pele ho lijo.

Motheong oa mahe a linotsi le lero la radish khahlanong le lefu la vascular: kopanya mahe a linotši a tlhaho le lero la radish (ka karolelano ea 1: 1), nka khaba e le 'ngoe makhetlo a 3-4 ka letsatsi bakeng sa khoeli.

Ho itloaetsa mekhoa ea metabolic: letsatsi le leng le le leng ka mor'a ho tsoha, noa khalase ea metsi a nooang a hloekileng ka ho kenyelletsa karoloana ea linoko le khaba e le 'ngoe ea mahe a linotsi.

Litlamorao ho 'mele oa motho

Ho lokela ho hopoloa hore liapolekose tse omisitsoeng feela tse nang le asiti li na le matla a ho theola cholesterol ka lebaka la litaba tse phahameng tsa nicotinic le asiti tsa ascorbic - element ke lira tsa mantlha tsa lipoprotein tse tlase.

Har'a litšoaneleho tse ntle tsa apricot e omisitsoeng ntle le li-sweeteners, ho na le:

• bokhoni ba ho felisa bohloko ba hlooho
• Ho theha phallo ea mali 'meleng,
• keketseho ea ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung,
• e felisa ho thijoa ha methapo ea mali,
• e matlafatsa mesifa ea pelo
• e eketsa khatello ea hemoglobin maling,
• ka lebaka la litaba tsa vithamini A li fana ka ho tlosa cholesterol,
• e imolla methapo ea mali methapong ea mali,
• ho fokotseha ha khatello ea cholesterol ea mali.

Litholoana tse bolila, ho fapana le monate, li ka jeoa ke batho ba lefu la tsoekere le batho ka bomong. feta.

Hlokomela! Ka lebaka la litaba tsa magnesium, "fetus" e fana ka phello e ntle 'meleng oa motho ka khatello ea mali. Ho pakoa hore tšebeliso ea liapolekose tse omisitsoeng li kenya letsoho ho nolofatseng ha litubu tse mpe, li na le phello e ntle boemong ba letlalo, moriri le lipekere, ho ntlafatsa sebopeho sa tsona.

Hoa hlokahala ho tsepamisa mohopolo tšebeliso ea litholoana tse omisitsoeng, haholo-holo nakong ea hoetla-mariha, hobane ke ka nako ena 'mele oa motho o haellang livithamini. Ha ho hlokahale ho sebelisa litholoana ka bongata, litholoana tse 5-6 ka letsatsi li lekane.

U ka lokisa li-decoctions tse phetseng hantle tsa litholoana tse omisitsoeng ka ho kenyelletsoa ha liapolekose tse omisitsoeng, li tla thusa ho tlosa cholesterol e mpe le ho fana ka thibelo ea atherossteosis.

Ho bohlokoa ho sebelisa motsoako oa litholoana tse omisitsoeng ka mahe a linotsi ka ho kenyelletsa linate tse sithabetseng le tse fapa-fapaneng tsa mefuta e fapaneng.

Hlokomela! Liapolekose tse omisitsoeng le lihlahisoa tsa linotsi ke lintho tse ling tsohle, kahoo o hloka ho li sebelisa ka hloko.

Motsoako ona ke senotlolo sa bophelo bo botle le ho hanyetsa mafu ka bongata nakong ea leholimo e mpe.

Taba ea hore ho na le k'holeseterole ka liapolekeng tse omisitsoeng ha e tiisoe, ho feta moo, molemo o itseng oa element bakeng sa tlolo ea molao e joalo o teng.

Se ke oa lebala ka likotsi tsa karabelo ea ho kulisa litholoana tse omisitsoeng ka tšebeliso ea nako e telele.

Melemo ea lijo life kapa life e ka ntšoa feela ka tšebeliso e itekanetseng, ho ja ka bongata ho ka lematsa 'mele.

Kameho ho Cholesterol

Liapolekose tse omisitsoeng li na le vithamini A

Liapolekose tse omisitsoeng tse nang le k'holeseterole e phahameng li thusa ho fetolela letšoao lena. Litholoana tse omisitsoeng li na le phello e ntle maboteng a methapo ea mali, li thibela ho koaloa ha methapo ea mali ka methapo ea mali kapa lipalo.

Matla ana a fumaneha ka lebaka la 'nete ea hore apricot e omisitsoeng e na le potasiamo e ngata. Merara ena e tšehetsa molumo o tloaelehileng oa marako a methapo ea mali.

Ka lebaka la atherosclerosis, liketsahalo tsa ho nyekeloa ke pelo le stroke li nyoloha. Ts'ebeliso ea liapolekose tse omisitsoeng e thusa ho fana ka mali ka lintho tsohle tse hlokahalang, oksijene le ho thibela ho thehoa ha litsoelesa tsa atherosselotic.

Khahlano le keketseho ea cholesterol ea mali, ho khothalletsoa ho sebelisa mefuta ea litholoana e omisitsoeng ea acidic. Li na le nicotinic e ngata le ascorbic acid, e leng e 'ngoe ea lira tse ka sehloohong tsa mafura a fosahetseng.

Vitamin A, e fumanehang ka har'a liapolekose tse omisitsoeng, e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea liphio. Ka lebaka la sena, cholesterol e felisoa 'meleng hangata hangata.

U ka e sebelisa joang?

Ho etsa hore boemo ba k'holeseterole e fetohe maling, u ka bo sebelisa feela letsatsi le leng le le leng ka mokhoa o hloekileng kapa ka ho o kenyelletsa lijana. Likotoana tse 6 tsa litholoana tse omisitsoeng li lekane ka letsatsi bakeng sa 'mele ho fuoa livithamini le liminerale.

U ka pheha le boima ba pholiso khahlano le k'holeseterole. Ho etsa sena, tlohela liapole tse omisitsoeng li fete ka grinder ea nama, eketsa mahe a linotsi. Sehlahisoa se hlahisoang se jeoa letsatsi le letsatsi makhetlo a 2 bakeng sa khoeli. Kamora moo, ikhefutse libeke tse 2-3 ebe u pheta thuto hape. Haeba ho hlokahala, linate le li-prunes li lumelloa ho eketsoa ho boima bona ho eketsa phello e ntle.

E sebelisoa ka mafolofolo lipalo tse phahameng tsa lipids tse kotsi maling le compote e thehiloeng ho liapolekose tse omisitsoeng. Seno sena ha se na ho thusa feela ho ntlafatsa boemo ba cholesterol hape, empa hape le ho ts'ehetsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele, ho etsa hore boima ba' mele bo fetohe.