Ke lijo life tseo u ka li jang ka cholesterol e phahameng

Khopolo e joalo ka k'holeseterole e phahameng e tloaelehile ho motho e mong le e mong e moholo, empa ha se motho e mong le e mong ea tsebang kotsi ea 'nete eo' mele o e etsang ha e tsosoa. A re ke re hlahlobeng ka botlalo hore na u ka ja eng ka k'holeseterole, hore na u ka e theola joang ebe u e khutlisa ho tloaelehileng, le hore na ho molemo ho hana eng.

Re utloisisa mehopolo

Cholesterol ka boeona ha se ntho e fetang mofuta oa mafura (lipid). E ka har'a semelo se seng le se seng sa motho, haholo-holo k'holeseterole e ngata bokong, bokong le maling. Ho bohlokoa ho tseba hore cholesterol e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele, ka hona, ntle le ntho ena, palo e lekaneng ea lisele tse ncha le lihormone li ke ke tsa hlahisoa. Ho feta moo, ka ho se atlehe ha metabolism ea cholesterol, tsamaiso ea tšilo ea lijo le eona ea kula, mme sebopeho sa bile sea senyeha.

Ho na le mefuta e 'meli ea cholesterol - e ntle le e mpe. Molemo o na le letsoalo le phahameng, kahoo o bohlokoa ho batho. E mpe e na le letsoalo le tlase, ka hona e khona ho theha li-cholesterol plaque le lijana tsa "clog". Sena, se eketsa haholo monyetla oa ho ba le lefu la methapo ea methapo, stroke, ho nyekeloa ke pelo le mafu a mang a behang bophelo kotsing. Ka lebaka lena, ka k'holeseterole e phahameng, u se ke ua chechisetsa ho ea ngakeng.

Ho theola cholesterol, o hloka ho ithuta ho ja hantle. Ona ke motheo oa tloaelehileng oa k'holeseterole, ntle le seo motho ea kulang a ke keng a khona ho se etsa.

Cholesterol e Phahameng: Lisosa

Ha e le molao, k'holeseterole e phahameng e bonoa ho batho ba boima haholo. Ke ba nang le k'holeseterole e mpe ka ho fetesisa, le cholesterol e ntle e haelloang. Ho qala ts'ebetso ea ho tloaetse letšoao lena, motho o hloka feela ho latela mokhoa oa ho ja le ho theola boima ba 'mele.

Lisosa tse ling tsa k'holeseterole e phahameng ke:

1. Tšebeliso ea kamehla ea lijo tse mafura ka bongata. Sena se kenyelletsa lijo tse halikiloeng, soseji, likerese, margarine le lijo tse ling tse ngata tseo motho a li jang 'me ha a belaelle hore ba ntse ba mo bolaea butle. Bakeng sa ho thibela sena, ho bohlokoa ho utloisisa hore na u ka ja eng ka cholesterol e phahameng maling.
2. Ho phela ka tsela e sa lekanyetsoang kapa ho ikoetlisa ho ama hampe mosebetsi oa 'mele le methapo ea mali. Ho feta moo, ho haella ha ts'ebetso ea makoloi ho ama boima bo feteletseng, bo bakang cholesterol e phahameng ka karabelo ea ketane.
3. Motho ea tsofetseng. Ka nako e ts'oanang, boemo ba letšoao lena bo ka eketseha leha ho se na boima bo eketsehileng le phepo e nepahetseng. Sena se pakoa ke mekhoa ea 'mele (metabolic) e hlakileng, eo ka mor'a lilemo tse mashome a mahlano e qalang ho sebetsa butle. Sena se bonahala haholo ho basali kamora ho khaotsa ho ilela khoeli.
4. Ho ba teng ha maloetse a hlobaetsang kapa a sa foleng a pelo le methapo ea mali. Hape, hona ho kenyelletsa tloaelo ea tlhaho ea motho ho ea boemong bo phahameng ba letšoao lena maling.
5. Ho tsuba, hammoho le ho noa khafetsa, ho theola cholesterol e ntle mme ho eketsa palo ea tse mpe. Ho feta moo, ho tsuba ho etsa hore likepe li robehe habonolo, e leng ho eketsang kotsi ea ho otloa le ho otloa ke pelo.
6. Maloetse a fapaneng a qoqotho a ka ama nts'etsopele ea maloetse a kotsi, 'me cholesterol e phahameng e tla ba e' ngoe ea matšoao a ka etsahalang.

Phepo e nang le phepo e ntle e tla ama tšebetso ea methapo e ka hare ea mmele le ho fokotsa k'holeseterole ea mali. Hape, haeba u ja lijo tse "nepahetseng", u ka ntlafatsa metabolism, phallo ea mali 'me ua ba le phello e ntle mokhoeng oa mali.

Seo u ka se jang - melao e akaretsang

Melao e latelang ea ho ja bakeng sa ho fokotsa cholesterol ke:

1. Etsa bonnete ba hore o tlohela tšebeliso ea mafura a liphoofolo. Li hloka ho fetoloa ka botlalo le meroho.
2. Ho bohlokoa ho fetolela phepong e matlafatsang, ke hore, ho ja khafetsa, empa eseng ka likarolo tse kholo. Hona ha ho na ho “imolla” sistimi ea tšilo ea lijo, empa hape ho tla thusa ho theole boima ba 'mele.
3. Motheo oa lijo e lokela ho ba lijo tse nang le fiber e ngata, ka mantsoe a mang, litholoana tsa litholoana (litholoana, litlama, meroho).
4. Lijo li lokela ho kenyelletsa lijo tsa leoatleng le linate kamehla.
5. Ho bohlokoa ho tlohela ka botlalo ts'ebeliso ea lisose tse chesang le tse mafura. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa hore li fokotse tšelo ea letsoai ka botlalo.
6. Hoa hlokahala ho pheha hantle lijo tse jang. Ka hona, ho pheha, ho pheha le ho baka ho lumelloa. U ka pheha le lijana tse nang le metsi a chesang. Lijo tse halikiloeng, tse tsubang, tse nang le mafura le lijo tse halikiloeng li thibetsoe ka thata.
7. Letsatsi le leng le le leng menyu e lokela ho ba le lino. Li ke ke tsa ama likepe hantle feela empa le tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ho feta moo, lino tse entsoeng ka maiketsetso li tla ruisa 'mele ka lintho tse nang le thuso, empa sena se sebetsa feela ho lino tse iketselitsoeng, kaha lihlahisoa tse rekiloeng li na le tsoekere e ngata.
8. Ha u roala salate ea meroho, o ka sebelisa oli ea mohloaare le lero la lemone feela. Mabapi le mayonnaise le lisose tse ling tseo u hlokang ho li lebala ka nako e telele.
9. Ho thibetsoe ka thata ho tsuba le ho nka joala ka mofuta ofe kapa ofe le boholo. Ena ke taboo e ke keng ea tlotsoa.
10. Lijo tse matlafatsang ka ho fetisisa tsa letsatsi e lokela ho ba lijo tsa hoseng. Ho bobebe ke lijo tsa mots'eare. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho molemo ho sebeletsa lijana tse halikiloeng. Hape, letsatsi e lokela ho ba lijo tse tharo tse felletseng le lino tse peli kapa tse tharo ka litholoana.

U hloka eng?

Ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore na o ja eng ho fokotsa cholesterol. Re lokela ho hlokomela hang-hang hore ho ntlafatsa pontšo ena ha ho bonolo. Sena se nka nako e telele (ho tloha libeke tse 'maloa ho isa likhoeli tse' maloa). Ka tsela e ntle, o ka tlisa cholesterol maemong a tsitsitseng ntle le pejana ho feta ka mor'a likhoeli tse hlano ho isa ho tse tšeletseng tsa lijo tse tloaelehileng le litlhahiso tse ling tsa bongaka.

Kahoo, lihlahisoa tse ikhethang li tlameha ho kenngoa lenaneng le tla ama likepe tsa batho hantle.

• Sehlahisoa sa pele se phetseng hantle ke lijo-thollo. Ho molemo ho ja li-buckwheat, harese tsa pearl, oatmeal le porridge ea koro. U hloka ho li phehela ka metsi ntle le ho eketsa lebese le letsoai. U ka ja porati letsatsi le letsatsi e le sejana se ka sehloohong. E le mokhoa o mong oa lijo-thollo, li-durum koro tsa pasta li lumelloa.
• Sehlahisoa se latelang sa bohlokoa ke bohobe. E lokela ho ba rye le korong. Ka letsatsi leo u ke keng ua ja ligrata tse fetang makholo a mabeli tsa bohobe bo joalo. Li-cookies tsa lijo tsa biscuit le li-roll tsa bohobe tse omisitsoeng le tsona lia lumelloa.
• Litlhapi tse mafura li ke ke tsa jeoa eseng ligrata tse 200 ka letsatsi. E lokela ho ba mohloli o ka sehloohong oa protheine 'meleng.
• Ho tloha nama u ka sebelisa khoho, mmutla le mohatla. Sebeletsa lijana tsa nama feela ka foromo e phehiloeng, stewed kapa steam.
• Mahe a ka jeoa a phehiloeng, empa eseng ho feta likotoana tse peli ka beke. Ka nako e ts'oanang, ho molemo ho fana ka khetho ea protheine, kaha yolk e eketsa cholesterol.
• Lioli tsa meroho li bohlokoa haholo, e leng mohloaare, sesame, soy le peanut. Ho molemo ho hana botoro.
• Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere (chisi ea chisi, chisi, tranelate, lebese) li ka jeoa, empa li entsoe ka mafura a fokolang feela. Li-yogurts le tsona lia lumelloa, empa li lokela ho ba le liperesente tse tlase tsa mafura.
• Linaoa e ka ba sebaka se setle sa ho hlatsoa lijana tsa nama. Li khotsofatsa 'mele hantle' me ka nako e tšoanang ha li na mafura a kotsi. Lijana tse fapaneng li ka lokisetsoa lihlahisoa tse joalo, kahoo li ke ke tsa khathatseha haufinyane.
• Tee, haholo-holo tee e makhasi a matala, e hloekisa methapo ea mali ea cholesterol, kahoo ke seno se ka sehloohong se jang. Ho bohlokoa hape hore batho ba noe tee e tala ntle le ho eketsa tsoekere. Ho molemo ho e nkela mahe a linotsi.
• Ho lumelloa ho etsa lipompong liswiti, litholoana tse omisitsoeng, marmade le marshmows.
• Letsatsi le leng le le leng, menu e lokela ho ba le lijana tsa meroho. E ka ba sopho ea meroho, sechu, casseroles. Ho bohlokoa haholo ho ja lihoete, zucchini, spinach, meroho.
• Ho tsoa ho lino, e lumelloa ho noa meroho ea lapeng le litholoana tsa lero, li-compotes tsa berry, tee ea limela le lino tse tahang.

Ntle le moo, ba khetholla lihlahisoa tse joalo tse amang ho fokotsoa ha cholesterol e mpe:

1. Meroho, haholo lialmonde. Li na le protheine e ngata ea limela le asiti tse mafura, tse amang methapo ea mali hantle. Ka nako e ts'oanang, ho lekane ho nka tse fokolang feela tsa linate tse joalo ka letsatsi. Khahlano le ho nka linate - ho hloka mamello ho motho a le mong (allergy).
2. Garlic e sa tsoakoang le eiee e tšesa mali ebe e eketsa ho itšireletsa mafung. U hloka ho li sebelisa ka lijo tsena khafetsa. Contraindication ke mafu a hlobaetsang a tsamaiso ea tšilo ea lijo.
3. Litholoana tsa citrus - li-tangerine, lilamunu, lilamunu hammoho le lino tse tsoang ho tsona. Ho nwa halofo ea khalase ea lino tse joalo ho ka ntlafatsa boemo ba likepe tsa hau. Hape, lero la lemone le na le thuso haholo ho kenyelletsa lijana tsa litlhapi le salate ea meroho.
4. Lihoete le lino tse tsoang ho eona. Liapole tse sa tsoa khuoa le tsona li na le thuso haholo.
5. Lekala le sebetsa 'meleng ho latela mokhoa oa "brashi" methapong ea mali le motsong oa tšilo ea lijo. Ke ntho e hloekisang chefo le cholesterol e ntle ka tlhaho. Ka nako e ts'oanang, litsebi tsa phepo e nepahetseng ka linako tse ling li eletsa ho etsa matsatsi a ho itima lijo le ho ja lero la apole le oat bran.
6. Li-eggplant ke meroho e ikhethang e nang le phello e molemo ts'ebetsong ea pelo le methapo ea mali. Ho tsoa ho bona o ka pheha sechu, casseroles, mefuta eohle ea lijana tse ling.
7. Li -elery le litlama li lokela ho ba teng lenaneng la lijo kamehla. Li-Celery, rantipole, litapole le sopho e meng ea meroho le tsona lia amoheleha.

Hoa bohlokoa ho hlokomela hore nakong ea ho boloka lijo tsena, motho o lokela ho hlahlojoa ke ngaka khafetsa le ho nka liteko ho lekola boemo ba hae.

Ke eng e sa lokelang ho jeoa?

Ho ba le bophelo bo botle haholoanyane, le ho eketsa monyetla oa ho fokotsa cholesterol, lijo tse 'maloa tse kotsi li lokela ho tloheloa ka ho felletseng.

Khetlong la pele maemong a lihlahisoa tse thibetsoeng ke mafura a liphoofolo. Kahoo, likhahla, lisoseji, nama ea kolobe, konyana, khoho e mafura, sebete, pelo le liphio li lokela ho behelloa ka thoko ho menu. Ho tsoa litlolo tsena, ho ke ke ha khoneha hape ho pheha moroho le jellies.

Sehlahisoa se latelang se thibetsoeng ke mayonnaise. Ntle le mafura a kotsi, ha e hlahise melemo efe kapa efe 'meleng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho lebala ka mayonnaise eseng feela ho batho ba kulang, empa hape le bophelo bo botle.

Lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khabone le lijana tsohle ha li thibetsoe ka thata. Sena ke nnete haholo bakeng sa liswiti, ice cream, likuku le likuku. Li na le tsoekere e ngata le mafura a seng kotsi, a amang boima ba 'mele le bophelo bo botle ba methapo ea mali.

Ntho e latelang ke lihlahisoa tsa lebese tse mafura le lijo tse potlakileng. Ka tsela, ea morao ke "morena" ka lebaka la k'holeseterole e phahameng lilemong tse 'maloa tse fetileng.

Ha ho ratehe ho ja mahe, empa leha ho le joalo ho ka etsahala ka bongata bo fokolang.

Litlhapi tse sa khannoang le lihlahisoa tse felisitsoeng ke lihlahisoa tse kotsi haholo ho batho, haholo haeba li na le mathata a methapo ea mali. Lijana tse joalo ha lia lokela ho ba teng lenaneng la lijo.

Ho lino, joala le kofi li thibetsoe ka thata, tseo, le tsona li nang le phello e mpe mosebetsing oa pelo le ts'ilo ea lijo.

Hoa thabisa ho tseba hore ha motho a tšela kofi ka mpeng e se nang letho, ka linako tse ling motho o eketsa menyetla ea ho ba le liso tsa ka mpeng, kaha seno sena se senya lera le sa senyehang la setho sa setho. Haeba u ntse u noa kofi, joale u se ke oa e etsa ka mpeng e se nang letho.

Thibelo e Phahameng ea Cholesterol

Ho fokotsa kotsi ea ho eketsa k'holeseterole, ha ua lokela ho tseba feela hore na ke lihlahisoa life tse ka jelloang le tseo eseng, empa hape u utloisise litlhahiso tse akaretsang bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa bophelo.

1. Ho khaotsa ho tsuba le ho noa joala ka botlalo. Ha motho a tlohela ho tsuba, o tla tšoaetsoa mafu a methapo ea mali le pelo. Ka ts'epo e matla litlamorao, ho khothalletsoa ho ikopanya le setsebi sa kelello le setsebi sa kelello.
2. Ho felisoa ha boima bo feteletseng le taolo ea eona e tsoelang pele. Ho hokahana ka thata le sena ke boikoetliso ba kamehla. Ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa moeeng o mocha, e leng ho ikoetlisa ho matha, baesekele, boikoetliso ba 'mele le motjeko. U ka kopanela ho sesa, ho siling, ho ikoetlisa ka matla, yoga le lipapali tse ling tse ngata. Taba ea bohlokoa ke hore mesebetsi ena ea 'mele e etsa hore motho a tsamaee,' me a se ke a lula setulong sa khomphutha bakeng sa boholo ba letsatsi.
3. Mosebetsing oa ho qeta nako e telele, ho bohlokoa haholo hore u ikoetlise khafetsa, eseng feela bakeng sa mahlo, empa le 'mele.
4. Ho bohlokoa ho tseba ka nako le ho alafa mafu ao a ka bakang keketseho ea cholesterol ea mali (lefu la qoqotho, lefu la tsoekere). Hape ha se taba e bohlasoa ho etsa tlhahlobo ea thibelo ea bokhachane khafetsa ho bona letšoao lena (tlhahlobo ea mali a biochemical kapa profid ea lipid).
5. U lokela ho laola boemo ba maikutlo le maikutlo a hau, kaha ho netefatsoa hore khatello ea maikutlo le ho ferekana khafetsa ho ka ama boemo ba lihormone le boima ba motho. Haeba ho hlaha bothata ntlheng ena, o hloka ho ikopanya le setsebi sa kelello kapa psychotherapist.

Nka ja eng ka k'holeseterole e phahameng?

Molao-motheo oa lijo tsa hypocholesterol ke ho fokotsa tšebeliso ea mafura a liphoofolo le ho li nkela mafura a nang le mafura a polyunsaturated a fumanehang ka oli ea meroho le lihlapi tsa leoatleng.

Sena se tla thusa ho tlisa index e tloaelehileng ea cholesterol e tloaelehileng.

Melao ea mantlha ea lijo ke k'holeseterole e phahameng:

• Ho ja lijo tse nang le tsoekere ho thibetsoe,
• Fokotsa tšebeliso ea mafura a liphoofolo
• Kenyelletsa oli ea meroho le lihlahisoa tsa meroho lijong,
• Lahla lijo tse halikiloeng,
• E ja makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke ka litlhapi tsa metsing tse nang le omega-3s,
• Nama ha ea lokela ho ba mefuta e mafura le ho tlosa letlalo ho likhoho pele ho pheha. Ho sebeletsa ha ea lokela ho ba le ligrama tse fetang 100.0 tsa nama (e phehiloeng, kapa e halikiloeng),
• Se ke oa ja litapole, mme o fokotsa ts'ebeliso ea linaoa,
• 60.0% ea lijo ka botlalo e lokela ho ba meroho e mecha, hammoho le litholoana le botala,
• U hloka ho pheha lijo-thollo tse tsoang likomkomere letsatsi le letsatsi
• Fokotsa tšebeliso ea letsoai ho gramu ea 2.0 - 5.0 ka letsatsi,
• Qoba joala. Kheho e kanna ea ba veine e khubelu e ommeng ea morara, e thusang ho senya mafura (eseng khalase e fetang 1).

Tafole ea lihlahisoa tsa tafole ea lijo. 10

Lethathamo la lihlahisoa tse ka jeoang ka index e ntseng e eketseha ka sebopeho sa cholesterol ea mali:

Hape, u se ke oa lebala ka mokhoa oa ho ja k'holeseterole le ka lino tse o lokelang ho li noella motšeare ka k'holeseterole e phahameng:

• Kofi e fokolang
• Tee - e ntšo, e putsoa le limela,
• Litholoana tse omisitsoeng li kopitsa ntle le tsoekere,
• Sekotsoana sa letheka le rose,
• Litholoana tsa seno tse tsoang ka jareteng le monokotsoai o hlaha,
• Metsi a nang le liminerale ntle le khase.

Palo e kholo ea lijo tse ka jeoa ka index ea cholesterol e phahameng e u lumella ho etsa lijo tse fapaneng, tse leka-lekaneng le tse monate.

Ho kopanya lihlahisoa le e mong, theha lijana tse ncha, hape o ka sebelisa litlhahiso tsa litsebi tsa phepo e nang le boiphihlelo le litlhare tsa tsona tse lokiselitsoeng pele.

Ke eng e ke keng ea jeoa?

Lethathamo la lijo tseo u ke keng ua li ja ka index ea k'holeseterole e phahameng li kenyeletsa:

• Ho baka bohobe le bohobe bo bosoeu,
• Li-sweets - chokolete le liswiti, likuku le likuku, mahe a linotsi, linate tse tsoekere le chokolete, lipompong le marmalade, li-confectionery cream, tsoekere,
• Litlhapi tse mafura le nama e mafura, le moro o thehiloeng nama e mafura,
• Litlhapi tse halikiloeng le nama, le pastes,
• Lihlahisoa tsa nama le tsa litlhapi,
• Pera e tšoeu,
• Semolina porridge
• Salo
• Soseji e tsubiloeng le e phehiloeng, soseji le lisoseji,
• Lino tse khabisitsoeng ka khalase
• Kofi le kofi e matla,
• Khekhe, tranelate e bolila le lebese le mafura,
• Liee tse phahameng tsa mafura le li -ese tse sebetsitsoeng,
• Lijo tse kenyelletsang mafura a mafura (oli ea palema le ea kokonate, margarine).

Ha o ja tafoleng ea 10, o ke ke oa ja mahe a fetang 2 a likhoho ka beke. Hape, ka index ea k'holeseterole e phahameng, u ke ke ua ja lijana tse thehiloeng ho lijo tse sebelisoang indastering, tse nang le letsoai le mafura a mangata haholo.

Hape, ha ho hlokahale hore u sebelise thepa e phehiloeng bakeng sa tlhahiso ea liindasteri, hobane e na le mabala a mangata haholo. Ha hoa lumelloa ho ja lijo tse potlakileng tse nang le mafura a mangata le mafura a sateng.

Lihlahisoa tse nang le tsoekere le tsoekere li na le bongata ba tsoekere e ngata, eo, ha e kenelletsoa, ​​hang-hang e kenang maling.

Lenane la tsoekere la mali le nyoloha, le ka lebisang eseng ho cholesterol e phahameng feela, empa le lefu la tsoekere. Taolo ea tsoekere ka k'holeseterole e phahameng le eona e bohlokoa, joalo ka lefu la tsoekere.

Lijo tse nang le Cholesterol

Lethathamo la lijo tse nang le mafura a mangata a liphoofolo ao u ke keng ua li ja ka index e phahameng ea cholesterol.

Le lethathamo la lijo tse nang le mafura a liphoofolo a lokelang ho kenyeletsoa lenaneng la lijo.

Mathata a bakang keketseho ea index

Haeba mafura a tlala a tlhaho ea liphoofolo le lik'habohaedreite tse tlang pele ho lijo, joale a baka keketseho ea limolek'hule tsa lipid maling, e leng se ka lebisang ho hloleha hoa lits'ebetso tse ngata 'meleng le ho baka kholo ea li-pathologies tse matla:

• Sebopeho se arolong ea methapo ea methapo ea methapo ea methapo, e tlatsetsang katolosong ea systemic atherosclerosis. Li-plaque li tiisa lumel ea methapo, e sitisang ho tsamaea ha mali le methapong e kholo ea methapo, e ka lebisang ho ischemia ea litho tse ngata, hammoho le liathomo tsa atherosselotic li ka nyarosa ka ho felletseng lumen, e lebisang ho occlusion,
• Nts'etsopele ea maloetse a setho sa pelo, le methapo ea tsamaiso ea phallo ea mali - lefu la masapo a mokokotlo, lefu la sethoathoa, leqhubu la litho tse ka tlase tse amehang.
• Hepatosis ea lisele tsa sebete, tse bakoang ke ho bokellana ha mafura a mmele,
• Mekhoa ea ho ruruha manyeme - pancreatitis,
• Ho hloleha ho sistemine ea endocrine le pathology ea lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli,
• Mathata a amanang le ho ja
• Khatello ea mali e phahameng.

U ka theola mokelikeli oa limolek'hule tsa cholesterol maling le lijo tse nang le khalori e tlase. Ena ke tafole ea 10 ea hypocholesterol tafoleng ea 10.

Qeto

Ka index ea cholesterol e phahameng, ho bohlokoa haholo hore na motho o ja eng le hore o na le lijo life tsa letsatsi le leng le le leng, empa e boetse e na le taba ea hore lijo tse lumelloang tsa phepo ea hypocholesterol li lokiselitsoe hantle.

Meroho e ka pheha ka ho e pheha, ho e tlotsa, ho e baka le ho e pheha ka bateng e melang. Ho molemo ho ja nama le tlhapi ka foromo e phehiloeng le e halikiloeng.

Ke lihlahisoa tse phehiloeng hantle feela tse tla tlisa litholoana tse ntle tsa 'mele ho tsoa lijong tsa hypocholesterol.