Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya: lijana tsa batho ba lefu la tsoekere

Lehae "Lijo" Lijo "Lijo" Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 » Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2: lenane le khothalletsoang la ho nona le ho ikoetlisa ka mokhoa o molemo

Bakeng sa bophelo bo felletseng le lefu la tsoekere, hoa hlokahala ho latela litlhahiso tsa ngaka le ho etsa bonnete ba ho khetha sete e loketseng ea mesebetsi ea 'mele.

Lijo tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 tse nang le botenya li ka atleha. Sampole ea mohlala e ka fumanoa ka tlase.

Ho hlokahala tekano e lekaneng feela, karabelo e lekaneng ea nako ka nako ea liphetoho liphetoho 'meleng. Joale, ho fokotsa boima ba lefu la tsoekere?

Liphetho tse ntle li ka fumaneha ka ho latela ka hloko melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Motheo oa bona ke mofuta le lenane le nepahetseng la tsoekere ea mofuta oa 2 le botenya.

Lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya li kenyelletsa lintlha tse latelang:

1. boloka likhalori tse tlase
2. Kamora ho ja, se ke oa lumella ho eketseha ha maemo a tsoekere.

Ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba khonang ho fokotsa boima ba 'mele, ka nako e tšoanang ba tlosa tsoekere e phahameng ea mali, cholesterol e phahameng,' me khatello ea bona ea mali e fokotseha ka mokhoa o hlakileng.

Tloaelo ea lijo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho aroloa likarolo tse 5,6 tsa lijo. Sena se tla thusa ho hlola maikutlo a tlala, ho eketsa maemo a tsoekere, le ho fokotsa kotsi ea hypoglycemia. Tsohle li na le motho ka mong mona, o hloka ho mamela liphetoho tsa 'mele oa hau.

Ts'ebetso ea lihlahisoa e bohlokoa haholo. Tlosa mafura nameng, u fepu nonyana, kamora ho tlosa letlalo. Tšela le ho baka ntle le mafura, ka lero la hau, le meroho, nokiloeng ka thispone (eseng ho feta) ea oli ea meroho.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (bakeng sa ho theola boima ba 'mele) li kenyelletsa lijo tse nang le lijo tse fokolang tse bobebe, ho kenyelletsoa ha lik'habohaedreite tse bonolo.

Tlosa lijo tse halikiloeng, tse halikiloeng, tse lomositsoeng lijong. Phekolo ea mocheso ka mokhoa oa ho pheha, ho pheha, ho baka ka ontong e lumelloa. Thibelo e felletseng ea lino tse tahang, fokotsa tšebeliso ea letsoai. Matsatsi a ho itima lijo a hlahisoa ha mokuli a ka feela nama, lihlahisoa tsa lebese kapa litholoana.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Seo u ka se jang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya:

• bohobe. E tlameha ho ba rye, koro e nang le korong. Lihlahisoa tsa phofo e koahetsoeng feela, li se ke tsa feta tekanyetso ea 150 g,
• sopho. Meroho, ka tlatsetso ea lijo-thollo tse nyane. Hang ka beke u ka khona ho fumana moro oa nama,
• lijana tsa lehlakoreng. Ho ea ka lingaka, buckwheat e nkuoa e le poroteine ​​ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, harese le harese le tsona li khothaletsoe. Ha ba je bohobe ka asene kapa paseka,
• mahe. Banyalani ka letsatsi. Omele ka meroho ea nako,
• lihlapi, nama, likhoho. Nyama e lumelletsoeng, nama ea kolobe - e thibetsoe hammoho le masose a nama. 150 g ea sengoathoana se koahetsoeng sa likhoho, veal kapa mmutla se lumelloa. Lijo leha e le life tsa leoatle kapa tlhapi - ha li sa tloaelehang ho feta tloaelo ena,
• lihlahisoa tsa lebese. Mafura a tlase. Khalase e nang le lebese le bolileng kapa le bolila ka letsatsi e lekane, chisi ea chisi e nang le tranelate e bolila, chisi e bonolo, nka botoro ka oli ea meroho.
• lijo tse bobebe, lijana tse batang. Meroho e sa tsoa khuoa, e phehiloeng, caviar e tsoang ho bona, nama e tsoekere, tlhapi. Salads tse kenyelletsoang ke lijo tsa leoatleng, ham e nang le mafura a tlase. Litlhapi tse halikiloeng, meroho e halikiloeng e kolobisitsoeng,
• lino tse tahang. Litholoana, lino tse bona, li-compotes tse sa buuoeng, li-jelly le li-mousses tse se nang tsoekere. Metsi a ka etsang litara e le 'ngoe ka letsatsi (eseng soda), kofi, tee, litlama tse entsoeng ka litlama, li-rosehip li molemo,
• linoko, li-gravy. Turmeric, sinamone le vanilla li lumelloa. Gravy e etsoa ka li-decoctions tsa meroho, moro, o ka eketsa meroho efe kapa efe.

2000 - palo ea likhalori ka letsatsi, e fanang ka phepo ea ho theola boima ba 'mele le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.Lisebelisoa tsa mokuli ha li na lihlahisoa tse latelang:

• bohobe bo bosoeu bo se nang phepo e nepahetseng, pastry e 'ngoe le e' ngoe moo ho nang le botoro, pastry e phehang,
• moroho o nonneng, linaoa, lijana tsa lebese tse metsi tse nang le pasta, raese, semolina,
• mafura a mosesane le nama, lijo tse ka makotikoting, nama e tsubelo, sose leha e le efe, litlhapi tsohle tse nang le oli,
• chisi e nang le mafura a mangata, tranelate, chisi e nang le letsoai le boima bo nang le mafura a mangata,
• morara, libanana, litholoana tse omisitsoeng haholo,
• lino tse tsoang litholoana tse tsoekere, chokolete le cocoa, kvass, joala.

Mehlala e 'maloa ea se jang lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokela ho ba. Mekhoa e ka fetoloa, empa palo ea likhalori tse sebelisitsoeng ha e sa feta 2000.

Ka mantsoe a mang, sena ke se ja lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta o mong ntle le botenya. U sebelisa lijo tse ka tlase, peristalsis le metabolism lia kenngoa. Liphetho tse ntle ka ho fetisisa li ka fumaneha ka keketseho e ts'oanang ea ts'ebetso ea makoloi. Letsoai le fokolang, lino tse se nang tsoekere.

Mantaha:

• Cottage chisi le mahe a linotsi, monokotsoai,
• khábeche e halikiloeng, nama e phehiloeng, tee ea limela
• pitsa e le 'ngoe e halikiloeng e halikiloeng, karolo ea tlhapi, tee
• bosiu ha ho sa na khalase ea kefir, yoghur.

Labobeli:

• chisi e nang le mafura a tlase, kofi e nang le lebese,
• sopho ea meroho, vinaigrette ea bobeli, e fafatsa ka lero la lemone, cutlet ea mouoane, tee e tala,
• lehe le phodileng, casserole ea meroho e nang le apole, litholoana tse kholo,
• lebese le bolila.

Laboraro:

• chisi e nang le mafura a tlase e nang le selae e le ngoe ea bohobe ba rye, a leoatle, mahe a halikiloeng, kofi,
• sopho ea "beetroot", sejana sa lehlakoreng sa meroho le sechu, khalase ea lero la langa le le lej,
• khoho e phehiloeng, sopho e tenya e halikiloeng, tee e tala,
• kefir.

Labone:

• k'habeche ea meroho e tšela le patse ea tlhapi, tee,
• borsch ka khoho ea likhoho, bohobe bo lefifi, chisi, tee,
• nama ea khomo e na le sejana sa lehlakoreng se ka lehlakoreng le leng, compote,
• lebese.

Labohlano:

• litapole tse phehiloeng ka tlhapi e halikiloeng, kofi,
• li-borscht tsa limela, li-cutlets tsa likhoho, compote,
• casser casserole, tee,
• yoghur.

Moqebelo:

• salate ea likomkomere, o ka tšela oli e nyane ea meroho, ham e nang le mafura a tlase, yogurt,
• sopho ea li-mushroom, nama e halikiloeng le lihoete tse kentsoeng, jelly ea litholoana e sa koaeloang,
• sandwich ea chisi, sechu sa meroho, compote,
• kefir.

Sontaha:

• nama ea khomo e phehiloeng, tholoana e nyane, tee,
• moro oa meroho, nama ea khoho, lero la morara,
• chisi e nang le bohobe, moroho o tsoang thekeng,
• kefir.

Lijo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 le botenya ka beke li bolela lithibelo tse thata ho khalori ea lijo tse tahiloeng.

Lenaneo ha lea lokela ho feta pontšo ea 1300 kcal / letsatsi. Liprotheine li lumelloa ho fihlela ho 80 g, mafura a fetang 70 g, lik'habohaedreite - 80.

Ka botenya bo phahameng, lithibelo le tsona li thata. Lijo tse joalo li rarahane kelellong; bakuli ba nang le mathata a pelo le methapo ba khona ho lula hantle ka tlasa tlhokomelo ea bongaka. Boima bo tla tsamaea butle butle ka polokeho. Palo ea ho ikoetlisa e lokela ho khothalletsoa ke ngaka. Phepo e nepahetseng.

Mantaha:

• salate ea rantipole, hercules, tee,
• apole le tee
• borsch, salate, sechu sa meroho, bohobe,
• lamunu le tee
• casser casserole, lijo-thollo tse bonolo tse 'maloa, tee,
• kefir.

Labobeli:

• salate ea hop, tlhapi, sengoathoana sa bohobe bo sootho, tee,
• meroho e utsoitsoeng, tee
• sopho e phehiloeng ea likhoho, apole, compote,
• cheesecake, rosehip broth,
• steam cutlet ka bohobe,
• kefir.

Laboraro:

• Buckwheat, chisi e nang le mafura a tlase, tee,
• nama e phehiloeng, meroho e fuoeng, compote,
• apole
• nama ea nama ea nama ea nama ea khomo, meroho e fuoeng ka bohobe, rose rose,
• yoghur.

Labone:

• beetroot puree, raese, chisi, kofi,
• litholoana tsa morara
• sopho ea tlhapi, khoho e nang le squash caviar, lemade ea maiketsetso,
• coleslaw, tee,
• porridge ea buckwheat, meroho e tala kapa e phehiloeng, bohobe, tee,
• lebese.

Labohlano:

• lihoete tse halikiloeng ka apole, chisi ea chisi, bohobe, tee,
• apole, compote,
• sopho ea meroho, goulash le caviar ho tloha meroho, bohobe, compote,
• tee ea salate ea litholoana
• nyalothe ka lebese, bohobe, tee,
• kefir.

Moqebelo:

• Hercules ka lebese, lihoete tse halikiloeng, bohobe, kofi,
• morara le tee
• sopho e nang le vermicelli, e entsoeng ka sebete ka raese e phehiloeng, bohobe, compote,
• salate ea litholoana, metsi a se nang khase,
• squash caviar, harese ea mabele, bohobe, tee
• kefir.

Sontaha:

• khalase ea nama ea khomo le li-beet tse halikiloeng, chisi e nang le mafura a tlase, bohobe, tee,
• tee ea apole
• sopho e entsoeng ka linaoa, pilaf ea khōhō, li-eggplant tse halikiloeng, bohobe, lero la cranberry,
• morara oa morara kapa tee ea lamunu
• salate ea meroho, setlama sa nama, porese ea mokopu, bohobe, compote,
• kefir.

Ka kopo elelloa hore palo ea lihlahisoa li lekantsoe ke boima. Bakeng sa sejo se le seng sa sejana sa pele se nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 lefu la tsoekere 200-250 g, sejana sa lehlakoreng - 100-150 g, nama kapa tlhapi ho tloha 70 ho isa ho 100 g, salate e tsoang merohong kapa litholoana - 100 g, lino tse fapaneng le lebese - 200- 250 g

Li-Vitamin tsa Bohlokoa bakeng sa Lijo

Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba na le tlhoko ea ho eketsa livithamini le liminerale. Ka ho ntša khafetsa khafetsa, hammoho le moroto, lintho tse thusang tse qhibilihang ka metsing li lahlehile, khaello ea boholo ba tsona e bokellana 'meleng. Mefuta eohle ea mathata le lijo li fokolisa mosebetsi oa litho tse ling le ho se sireletsehe ha mmele.

Ho lokela ho hopoloa hore livithamini li nkuoa lithutong mme li laetsoe ke ngaka feela:

• vithamine e - e bonts'itsoeng bakeng sa likatse, e laola khatello ea mali, e thusa ho matlafatsa methapo ea mali, e emetse ts'ireletso ea lisele,
• sehlopha B - ama metabolism ea glucose, e thusa ho potoloha ha mali, e thusa tsamaiso ea methapo, lisele tse nchafatsang, hammoho le magnesium e eketsa ts'ebeliso ea insulin, thusa ho fokotsa ho itšetleha ka eona.
• vithamine D - e ama hantle nts'etsopele ea lisele tsa masapo le mesifa,
• C, P, E mme haholo-holo sehlopha B - li hlokahala bakeng sa tšenyo khafetsa leboteng la methapo ea mahlo ho lefu la tsoekere.

Li-acid le litlatsetso tse tsoang tlatsong li kenyelletsa thibelong ea mathata le ho ntlafatsa metabolism ea glucose.

Bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 diabetes, selenium, zinki, chromium, hammoho le manganese le calcium le tsona li bohlokoa ka ho tšoanang.

Motsoako oa lijo le lipapali

Mathata a nang le tsoekere ka nako e telele a ka lebisa ho mafu a mangata, a kang mathata a pono, letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le marang a nang le mofets'e!

Batho ba rutile boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere ba natefeloa ...

Motsoako leha e le ofe oa litlhare le li-supplement tsa vithamini ha o khone ho ama tšebelisano ea lisele tse nang le insulin ka tekanyo e ts'oanang le ts'ebetso ea 'mele.

Ho ikoetlisa ho sebetsa ka makhetlo a 10 ho feta lithethefatsi.

Mesifa e koetlisitsoeng e hloka insulin e nyane ho feta mafura. Karolo e nyane ea lihormone maling ha e kenye letsoho ho hlahisoa ha mafura. Likhoeli tse ngata tsa thuto ea 'mele e phehellang li thusa ho tloha ho eona.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho sesa, ho palama baesekele le ho thella, ho palama le ho matha, ho bohlokoa haholo. Ha ho na taba ea bohlokoa haholo ke boikoetliso ba matla, koetliso ea Cardio. Mosebetsi oa pelo le methapo ea mali o tsitsitse, khatello ea mali e khutlela ho tloaelehileng.

Ha o hloke koetliso e qobelloang, o tla u tsoela molemo feela ha o le boithabisong, hammoho le tsamaiso e nepahetseng ea phepo e nepahetseng.

Livideo tse amanang

Mabapi le likarolo tsa phepo e nepahetseng tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere le botenya ho video:

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu la metabolic le tsamaeang le hyperglycemia e sa foleng. Lipalo-palo tsa bongaka li bontša hore palo ea batho ba nang le lefu la tsoekere le boima ba 'mele e ka ba 85%. E lokela ho ba lijo life bakeng sa beke bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, re tla hlalosa ka botlalo sehloohong sena.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya li phetha karolo ea bohlokoa ho fokotseng litekanyetso tsa glucose. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho feptjoa ka tsela e latelang:

• Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho jeoa khafetsa, ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi. Ha ho na tlhoko ea ho nka khefu lipakeng tsa li-reception tse fetang lihora tse 3.
• Ho ja ho bohlokoa ka nako e le 'ngoe,' me haeba u ikutloa u lapile, ho sa tsotellehe lijo, ka sebele u tlameha ho ja ho hong.
• Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja lijo tsa fiber.E tla hloekisa mala a chefo, e thusa ho fokotsa bongata ba tsoekere maling le ho monya ha lik'habohaedreite.

Batho ba nang le botenya haholo ba khomarelang lijo ba lokela ho ja lijo tsa shoalane lihora tse 2 pele ba phomola. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere le botenya ba tlameha ho ba le lijo tsa hoseng ho matlafatsa metabolism. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala hore ho fokotse litaba tsa sodium chloride lijong ho isa ho 10 g ka letsatsi, hona ho tla thusa ho qoba ponahalo ea edema.

Lifomong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere le o feteletseng, litholoana le meroho li lokela ho bapala karolo ea bohlokoa. Li tlisa molemo o khethehileng haeba li jeoe li le tala. Empa e ke ke ea e-ba taba e holimo ho pheha meroho e phehiloeng kapa e phehiloeng. U ka boela ua etsa li-salads, caviar kapa li-pastes tse tsoang ho bona. Litlhapi le nama li hloka ho belisoa kapa ho apehoa, kahoo li tla boloka thepa e nang le molemo o moholo. Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja tsoekere; ba lokela ho nkeloa sebaka ke xylitol, sorbitol kapa fructose. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa lijo tse thibetsoeng, tse kenyelletsoeng mafura, mafura hammoho le lijo tse potlakileng. Ba baka moroalo o mong ho manyeme ebile ba baka botenya.

Pele o beha lijana poleiti, e lokela ho aroloa ka kelello likarolo tse 4. Tse peli tsa tsona li lokela ho ja meroho, protheine e le ngoe (nama, tlhapi) le e 'ngoe - lihlahisoa tse nang le starch. Haeba u ja lijo ka tsela ena, e ananeloa hantle, 'me boemo ba tsoekere bo lula bo tšoana. Litsebi tsa lefu la tsoekere tse jang hantle li phela nako e telele hape li na le mafu a kopaneng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka litholoana le meroho e mengata

Lijo tse felletseng

Mekhoa ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya, hammoho le menna ka letsatsi, e tla khahla batho ba bangata ba nang le bokuli.

Lijo tsa hoseng

Sete ea likhoho ea Steamed.

Hop e khabisitsoeng ka li-champignons.

Litlhapi tsa leoatleng tse phehiloeng ka foil.

Sefuba sa Khoho e Phehiloeng.

Moqolo oa mohloa oa nama.

Lijo tse nang le lijo tsa korong.

Sopho e phehiloeng litapole ka moro oa meroho.

Veal e halikiloeng ka asene ea li-mushroom.

Omele e phehiloeng ka ontong ntle le oli.

Sopho e ncha ea hop ka moro oa li-mushroom.

Steam nama ea nama.

Likomkomere le salate ea tamati.

Litholoana tse omisitsoeng tsa "compote".

Li-cookie tsa lefu la tsoekere.

Durum koro koro.

Khoho e phehiloeng ka asenegus.

Nama ea khomo e halikiloeng ka foil.

Litholoana tse omisitsoeng tsa "compote".

Meroho e halikiloeng e halikiloeng.

Mmutla casserole.

Salate ea meroho e bang teng ka nako.

Liapole tse phehiloeng ntle le tsoekere.

Bohobe le matlapi.

Reka e phehiloeng le meroho foil.

Litholoana tse omisitsoeng tsa "compote".

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha le akaretse feela lijo tsa mantlha, empa le lijo tse bobebe. Se ka sebelisoang e le karolo ea lijo:

• Litholoana le monokotsoai.
• Likalimo tsa litholoana.
• Tee ea limela.
• Bohobe ba lijo.
• Kefir e mafura a tlase, lebese kapa yoghur.
• Meroho le meroho ka mokhoa oa salads kapa caviar.
• Li-cookie tsa lefu la tsoekere.
• Metsotso.
• Chese e nang le mafura a tlase.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, boima ba 'mele o hloka ho lekola lijo tsa khalori ka hloko. Tekanyo ea matla ao motho a a fumanang ka lijo a lokela ho tsamaisana le tšebeliso ea ona. Ha ho hlokahale feela ho fetola phepo e nepahetseng, empa le ho ikoetlisa. Litlama tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li bapala karolo e ikhethang. Li thusa ho ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali hape li thusa mokuli hore a tlohele phekolo ea lithethefatsi. Batho ba bangata ba li sebelisa khafetsa ka mokhoa oa li-decoctions le infusions.

Haholo-holo e ratoa haholo ke li-menu tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke lireschorente, karolo e ka sehloohong eo ho eona ho etsoa decoction ea linaoa. Li na le li-amino acid tse ngata, ho kenyelletsa lysine le arginine. Ho kenella 'meleng, li na le phello e ts'oanang le ea insulin. Ho lokisa sehlahisoa, khaba ea makhasi a omelletseng a semela e tšeloa ka khalase ea metsi a batang ebe e belisoa bakeng sa kotara ea hora ka bateng ea metsi tlasa sekwahelo. Kamora ho pholile, hlatsoa ebe u nka 100 ml makhetlo a mararo ka letsatsi. U ka boloka moro o phethiloeng matsatsi a mabeli.

Liphetho tse ling tse tsebahalang tsa lefu la tsoekere li kenyeletsa makhasi a linaoa a nang le li-blueberries le lehlaka la oat. 20 g ea lisebelisoa tse tala e tšolleloa ka litha ea metsi ebe e belisoa ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 10. Sefa mme u pholile, joale u noe halofo ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi.

Lijo tsa 9 ho ea ka Pevzner li batla li tšoana le tse laetsoeng botenya. Lisebelisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho ba le lijana tse se nang tatso le tse phetseng hantle. Moelelo oa lijo ha o fokotse feela ho theola kapa ho tlosa moroalo makhophong, empa hape le ho fokotsa boima ba 'mele.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho khothalletsoa chisi ea chisi e nang le mafura a tlase.

Lijo tsa lefu la tsoekere li etsa hore ho khonehe ho sebelisa mefuta e lumelletsoeng ea nama (turkey kapa mmutla). Grind 200 g ea nama ntle le letlalo, eketsa 30 g ea bohobe ba matlama, pele bo neng bo kolobisitsoe ka lebese. Tšela boima bo felileng ka lesoba le lenyenyane la metsi le sehiloeng ka sekaka se tšesaane.

Grola lehe le belisitsoeng ebe u le beha ka nama e halikiloeng haufi le eona. Ho phahamisa lesela ka mahlakoreng ka bobeli, hokela methapo. Roala ea roll le gauze ha ho hlokahala. E ja ka sekotlolo se ka lehlakoreng la khábeche kapa asparagus kapa salate ea meroho.

Ho pheha sejana ho tsoa lenaneng la tsoekere, lijo tse seng kae tsa oatmeal li lokela ho tšeloa ka lebese ebe li siuoa ho fihlela ho ruruha. Fetolela 300 g ea fillet ea tlhapi hore e be nama e halikiloeng, o eketsa oatmeal nakong ea ho pheha. Beat whites lehe ka bongata ba likotoana tse 3 mme u kenyelletse boima kaofela.

U sebelisa khaba, arola boima ka likoto. Pheha maqhubu a setlama sa meroho. U ka ja li-dumplings ka kholomo ea buckwheat kapa bijoux.

• Sopho tsa slicy

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya ha lia fella ntle le sopho ea mucous. Motheo oa tsona ke nama kapa moro oa li-mushroom. Lijana tse joalo li jella kapele 'me li anngoe ke' mele hantle.

Recipes ea sopho ea mucous ha e tšoane ho fapana mme o motlotlo ka sebaka ka har'a lijo tsa lefu la tsoekere. Oat kapa buckwheat e loketse e le motheo oa sejana. E ea hlophisoa, ea hlatsuoa ebe e tšeloa ka moro o belang. Kamora ho pheha ha lijo-thollo, sopho e felisitsoe ebe e belisoa hanyane. Qetellong ea ho pheha, eketsa khaba ea oli ea mohloaare e tsoakiloeng le letsoai. Lijo tse joalo li bohlokoa haholo ho bakuli bao, ntle le lefu la tsoekere ba nang le mathata ka mpeng, sebete, mala kapa makhopho.

Lijo tse nang le "tsoekere" tse nang le tsoekere tse ngata li na le sopho e 'ngoe e fapaneng ea mucous, e nkang sebaka se ikhethang lijong. E entsoe ka korong ea koro. Li phehoa ka mocheso o tlase bakeng sa hora, ebe moro oa mucous oa tlhapeloa, o futhumatsang mocheso oa likhato tse 70. Ho kenngoa motsoako oa mahe le lebese la skim ho eona. Qetellong ea ho pheha, eketsa pina ea letsoai le bonyane oli ea meroho. Sopho ena e na le phepo e ntle hape e phetseng hantle. E thusa ka nako e telele ho kokobetsa tlala le ho tloaela ts'ilo ea lijo. Sena se bohlokoa haholo ho etsoa ka lefu la tsoekere.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li je nama le moro oa li-mushroom lijong tsa tsona.

Karolelano ea lijo

Bakuli ba bangata ba batenya ho feta tekano ba thahasella hore na ke lijo tsa mofuta ofe tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere. Lethathamo la 8 le hanela tšebeliso ea lijo tse kang:

• Lihlahisoa tsa nama (soseji, soseji, mafura).
• Lihlahisoa tse entsoeng ka phofo tse tšoeu.
• Linoko tse monate, liswiti.
• Nama e mafura le tlhapi.
• Li-pastry tsa botoro, pasta e entsoeng ka mefuta e bonolo ea koro.
• Mafura a mafura le a likolobe.
• Semolina, o ile a tsuba nama.
• Lihlahisoa tsa lebese tse mafura (botoro, lebese le halikiloeng le halikiloeng, chisi, ice cream, tranelate e bolila).
• Li-sauces le pastes, lino tse khabisitsoeng ka khabone.
• Kofi e matla, lino tse tahang le lino tse tlase.

Lethathamo le felletseng la seo u ke keng ua se ja, le melao ea lijo e lokela ho lumellanoa le ngaka ea hau. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ho batho ba baholo o hola hangata ho feta ho bacha. Haeba u tloaetse lijo tse tloaelehileng, u ka phela le lefu la tsoekere lilemo tse ngata, ha u sa natefeloa ebile u batla u le boima bo feteletseng ba 'mele.

Bothata bo ka sehloohong kalafong ea lefu la tsoekere ke ho saroloha hoa mekhoa ea metabolic. Sena ke sona seo mehato eohle ea kalafo ea lefu lena e ikemiselitseng ho sona.Letšoao le ka sehloohong la normalization ke tsoekere ea mali.

Hammoho le sena, boemo bo akaretsang ba mokuli le boiketlo ba hae hangata bo ntlafatsoa ka mokhoa o hlakileng: ts'ebetso ea hae e ea eketseha, lenyora la hae lea fokotseha.

Ho etsa hore boemo ba motho ea kulang bo fetohe, ka tloaelo ngaka e batla ho fokotsa tšebeliso ea lijo kapa ho tlosa lik'habohaedreite tse tsoang lijong le ho fana ka meriana e hlokahalang.

Mefuta e meng ea lefu la tsoekere e ka laoloa ntle le kalafo, e thehiloe feela phepong e nepahetseng.

Bo-rasaense ba bontšitse hore hoo e ka bang 30% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka etsa ntle le lithethefatsi haeba ke latela lijo tse matla.

Hangata lefu lena le tsamaea le botenya.

Ho na le melao e itseng ea ho ja ka lijo tse nang le phepo bakeng sa botenya le lefu la tsoekere:

1. Ho fokotsa ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse ngata - tsoekere, liswiti, mahe a linotsi. Sebakeng sa tsoekere ho sebelisoa mefuta e fokolang kapa fructose. Bakeng sa batho ba batenya haholo, ho na le lijo tse ling tse nkang sebaka sa tsona. Tšebeliso e sa lekanyetsoang ea chokolete e lefifi e lumelloa,
2. Bohobe bo tšoeu, ho baka, puff pastry - tlosa. Sena sohle se nkeloa sebaka ke bohobe ba matlapi, ho tloha ho phofo ea rye le phofo ea sehlopha sa bobeli. Fokotsa pasta, raese le semolina. Ho hlokahala haholo ho hana muffin,
3. Fokotsa tšebeliso ea meroho e nang le lik'habohaedreite tse ngata - litapole, linaoa, lihoete, lierekisi. U ka li sebelisa feela ka bongata bo fokolang. U lokela ho lahla le meroho e khaotsoeng le e letsoai. Ho khethoa ho lokela ho fuoa meroho e tlase ho lik'habohaedreite: likomkomere, zucchini, eggplant, tamati, hop, mokopu,
4. U ke ke ua ja litholoana ka lik'habohaedreite tse bonolo tse bolang: libanana, morara, morara, feiga, fragole, mehla,
5. Mafura a khabisitsoeng: nama e mafura, tlhapi, lihlahisoa tsohle tsa lebese, botoro, nama e tsubelletsoeng, mafura le li-broth tse matla. Li ka nkeloa sebaka ke oli ea meroho, nama ea mafura e tlase, veal, turkey, mmutla, litlhapi tse mafura a tlase le soseji,
6. Qoba lino tsa tlhaho tsa litholoana. Ho na le lik'habohaedreite tse ngata linthong tsa tlhaho, haholo haeba e le lero le tsoekere e ekelitsoeng. Ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite, lero le ka tšeloa ka metsi.

Molao o mong oa bohlokoa ke ho ja ka nako e le 'ngoe makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Sena ke ho thibela ho nona.

Ha ho fana ka kalafo ea ho ja bakeng sa botenya ba li-degree 1, 2 le 3, ngaka e eang ka bonngoe e nahanela boima ba 'mele, bong, lilemo, boteng ba mafu a kopaneng, boemo ba ts'ebetso ea' mele le tsoekere ea mali. Haeba sena ke sejo sa ho nona haholo sa degree ea 3, ngaka e boetse e laola lihlahisoa tsa khalori ea lihlahisoa, kalafo ea phepo e reretsoe ho fokotsa boleng ba matla le khalori ea lijo.

Mokhoa ona oa phepo ha o fapane haholo le oa ho ja bakeng sa botenya ba degree ea 2, phapang e feela nakong ea nako le taolo e hlokolosi ea litaba tsa khalori. Ka mokhoa ona oa phepo e nepahetseng, mokuli o lokela ho fumana limatlafatsi tsohle, haholo-holo protheine. Empa karolo ea mafura le lik'habohaedreite e lokela ho fokotsoa.

Lijong ea phekolo bakeng sa botenya le lefu la tsoekere, e le ho fokotsa takatso ea lijo, hoa hlokahala ho tlohela joala, ho tsuba nama, linoko, moro o matla, lijana tse nokiloeng ka linoko.

Ho hlokahala hape ho fokotsa tšebeliso ea mokelikeli ho lilithara tse 1-1,2. ka letsatsi le ts'ebeliso ea li-pickles. Lijo li lokela ho nqosoa pele li sebeletsa ka kotloloho. Litsebi tsa phepo le tsona li hlokometse hore phepo e nepahetseng bakeng sa botenya e boetse e fana ka letsatsi le le leng la ho itima lijo ka beke. Nakong ea letsatsi lena, o hloka ho itšetleha ka litholoana, meroho, lihlapi kapa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase. Haeba lijo li khaotsa ho hlahisa litholoana, joale ho tla hlokahala ka matsatsi a mabeli ho chencha metsi ntle le khase le tšebeliso ea li-multivitamine.

Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa meroho e ncha lijong - eiee, parsley le dill mane na.

Lijo tsa hoseng tsa pele: lihora tse 8. Buckwheat porridge ka lebese, chisi ea chisi, tranelate e bolila, tee e nang le lebese.

Lijoa tsa bobeli tsa lijo tsa hoseng: lihora tse 11. chisi ea Cottage, tranelate e bolila, infusion ea rosehip.

Lijo tsa motšeare: lihora tse 14Sopho ea meroho ntle le litapole ka veal, khoho e halikiloeng, salate e ncha ea k'habeche, jelly ea litholoana ka fructose.

Sekhahla: 16h. Mahe a belisitsoeng (2 likhomphutha.), Tee.

Lijo tsa mantsiboea tsa pele: lihora tse 19. Lihlapi tse phehiloeng, k'habeche ea stewed, compote e omisitsoeng ea litholoana ka saccharin.

Lijoa tsa bobeli: Lihora tse 22. Kefir.

Fatty hepatosis (botenya ba sebete) e amahanngoa le mathata a metabolic, a tsamaeang le ho hlahisoa ha mafura a sebete. Lefu lena le ka ba ea mefuta e 'meli: tšimoloho ea joala (batho ba nang le ts'oaetso ea joala) eseng joala (mafura a mangata le lik'habohaedreite tse fumanehang lijong le liprotheine tse fokolang).

Phekolo e ka sehloohong ea ho nona botoneng ke lijo. Lihlahisoa tse latelang li behelletsoe ka thoko lijong: tsoekere, soseji, nama e tsubelo, linoko le linepe tse chesang, liswiti, mafura a liphoofolo, nama e mafura le e halikiloeng, phofo ea premium, lihlahisoa tse nang le cholesterol le lijo tsa leoatleng.

Ka bongata bo se nang meeli, litholoana, meroho, oli ea limela, nama e mafura a tlase, tlhapi, mabele, lebese le letsoai le mafura a fokolang li kenyelelitsoe lijong.

Sebaka se ikhethileng se nkuoa ke lihlahisoa tse nang le matšoao a tlase a glycemic, lik'habohaedreite tse rarahaneng ebile li na le fiber e ngata. Sena sohle se tla fokotsa boemo ba cholesterol maling a mokuli.

Lijoa tsa pele: 200 ml ea lebese la skim, 1 crouton ea bohobe ba rye, 50 gr. chisi ea phepo, 100 gr. peinapole.

Lijoa tsa hoseng: khalase ea lero la lamunu.

Lijo tsa motšeare: 200 ml ea moro, 150 gr. tlhapi e halikiloeng, salate e ncha ea meroho, apole e halikiloeng, moro oa rosehip.

Mok'huk'hu: 200 gr. yoghur ea nonfat ntle le tsoekere.

Lijo tsa mantsiboea: oatmeal, li-beet tse phehiloeng le lihoete, salate ea litholoana, tee.

Ho bohlokoa ho hopola hore lefu la tsoekere le botenya ke maloetse a itseng le ho itlhalosa molemong ona ha o na thuso, empa o ka ba kotsi.

Ka hona, pele o ja lijo, o ntse o lokela ho ikopanya le setsebi hore a tsebe ho etsa tlhahlobo e tšoanelehang, ho fana ka kalafo e nepahetseng le ho fumana lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng.

Lefu la tsoekere le botenya hangata li hokahane. Bakeng sa maloetse ana ka bobeli, ho na le sistimi e khethehileng ea phepo e nepahetseng, eo eseng bophelo ba motho feela, empa le bophelo ba hae khafetsa. Sengoloa sa rona se tla fuoa hore na ke lijo life tse loketseng tsoekere haholoanyane le hore na ke mefuta efe ea phepo e lokelang ho tsotelloa bakeng sa batho ba nang le boima bo feteletseng.

Haeba u fumana lik'hilojule tse ngata ka letsatsi ho feta kamoo u li sebelisang, 'mele o qala ho boloka matla a mangata mafura a' mele. Ha u na le boima bo eketsehileng, u kotsing ea mafu a mangata, ho kenyeletsa le lefu la tsoekere. Boima bo feteletseng e se e le bothata, empa botenya ke lefu la 'nete le hlokang kalafo. Ho nona haholo ho etsahala ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng, bophelo ba ho lula fatše, litloaelo tse mpe (ho tsuba le joala). Phekolo ea lefu lena e ipapisitse le ho felisoa hoa lisosa tsena tse tharo. Mokuli o fuoa mokhoa oa ho ja ka mokhoa oa phekolo, sete ea mesebetsi ea 'mele, mekhoa e mebe ha e qheleloe ka thoko.

Lefu la tsoekere hangata ke phello ea tlhaho ea botena. Boima bo feteletseng bo fokotsa kutloisiso ea lisele ho insulin, ka hona insulin e hlahisoa 'meleng ho feta kamoo ho hlokahalang. Lijo tse se nang phepo tse ntle tse fuoeng ke motho ea batenya haholo li eketsa tsoekere ea mali. Leha ho le joalo, ka nako e itseng, insulin e lekane ho boloka tloaelo ea glucose - hobane makhopho a e hlahisa ka lebaka la kutloisiso e tlase ea 'mele ho hormone ena. Ha matla a mmele a felloa ke matla, motho ea motenya o na le insulin hape o ba le lefu la tsoekere.

• Ka 2008, batho ba limilione tse likete tse 0.5 ba ne ba le batenya.
• Ka 2013, bana ba sekolo sa mathomo ba limilione tse 42 ba ne ba le batenya haholo.
• Hoo e ka bang 6% ea batho ba phetseng hantle ba na le lefu la tsoekere. Har'a linaha tse 5 tseo ho tsona ho nang le palo e kholo ea linyeoe, ho na le Russia.
• Selemo se seng le se seng, batho ba limilione tse 3 ba bolaoa ke lefu la tsoekere.

Bothata ba botena le lefu la tsoekere ho potoloha lefatše bo rarolloa ke bo-rasaense le lingaka.Ho ipapisitsoe le mekhoa e nyahamisang, litsebi tsa lipalo tsa Amerika li bolela esale pele ka 2025 kotsi ea lefu la tsoekere ho ngoana e mong le e mong oa boraro ea tsoetsoeng Amerika. Batho ba nang le lefu la tsoekere bongoaneng ba phela lilemo tse 28.

Ntle le meriana, lijo tse nang le nama e tlase ea carb li sebelisetsoa ho phekola lefu la tsoekere le botenya.

Tsoekere ea mali e eketsa lik'habohaedreite. Kahoo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li ikemiselitse ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tse kenang 'meleng. Motheo oa lijo ke phokotso e matla phepelong ea lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic. Li-carbohydrate tse potlakileng ke tsona tse kotsi ka ho fetisisa. Ka hona, liswiti tsohle, lihlahisoa tsa phofo, lino tse khabisitsoeng ka khabone ha li kenyelletsoe ka botlalo ho menu.

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb le tsona li bontšoa ke batho ba batenya. Le ho fokotsa boima ba 'mele ka 5-10% ea boima ka botlalo ho tla ama matla a mokuli, ho fokotsa moroalo pelong le litho tsa hae, le ho fokotsa kotsi ea mafu a kopaneng. Ho fokotsa boima ba 'mele ha hoa lokela ho tsamaea kapele, kaha ha ho kotsi bophelong bo botle ho feta botenya ka bobona. Ho fokotsa boima ba 500-1000 g ka beke ho nkoa e le ntho e ntle haholo. Ntle le ho fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite, batho ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele ba khothalletsoa ho laola se ka har'a khalori ea lijo. Lijo tse joalo li ka fetoha lijo tsa lefu la tsoekere bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Ho fetohela lijong tsa carb e tlase ha ho bolele ho tlohela lijo tse monate. U ka fumana marang-rang kapa ua nosetsa melomo le lijana tse khotsofatsang lenaneng la lihlahisoa tse lumelletsoeng. Meqolong eo re bontša hore na sehlahisoa se lekana hakae le hore na se sebelisoa hangata hakae. Leha ho le joalo, matšoao ana a lokela ho tšohloa le ngaka ea hau.

Mohlala oa Lijo tsa 'Mele oa Lijo tsa mokuli ea lefu la tsoekere

• Lijoa tsa hoseng: oatmeal e na le mela le mela le li-sweeteners, yogurt ea tlhaho.
• Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: seno se noeloang ka lebokose le entsoeng ka litholoana le monokotsoai (melon le fragole).
• Lijo tsa motšeare: sechu sa meroho, sengoathoana sa veal e nang le mafura a tlase.
• Sekhahla: sessert ea litholoana le ea berry kapa monokotsoai o nang le tranelate.
• Lijo tsa mantsiboea: salate e nang le sipinachi le salmon, e nchocho ka yoghur.

U ka latela jang lijo tsa carb tse tlaase habonolo?

1. Lahla mekhoa e mebe ea ho ja. Meriti ea lijo ke sebaka sa ho itlosa bolutu. Natefeloa ke 'mino, ho bala, lipalesa, tlhaho, aromatherapy. Itšelise ka ho tseba lefatše, batho le uena, eseng feela chokolete e 'ngoe.

2. Pheta sopho e tsoekere le linoko tse seng tsa tlhaho ho tsoa lebenkeleng ka lino tse o itlhahisang ka tsona ka meroho le litholoana.

3. Kenyelletsa li-sweeteners lijong tsa hau. Sena se tla etsa hore menu ea hau e be monate haholoanyane hape e be monate. Sebelisa stevia, aspartame, lero la agave.

4. Ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi hanyane. Hlahloba lijo tsa hau hantle 'me u li thabele. Se ke oa fetella.

5. Beha tafole hantle. Ho etsa chebahalo joalo ka ha ho na lipompong kapa li-cookies. Beha sekotlolo sa monokotsoai tafoleng, 'me u boloke sekhahla se setle sa meroho sehatsetsing.

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere mellitus, ntle le lijo, ho kopana le ngaka hoa tlameha. Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li qobelloa ho amohela meriana.

Batho ba mafolofolo ba khothalletsoa ho ikoetlisa le ho bala boleng ba lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori.

Lefu la tsoekere le botenya li ka qojoa hamolemo. Ho etsa sena, latela mekhoa ea ts'ireletso e matla:

1. Se ke oa fetola lijo hore e be sehlotšoana sa bokhelohi.
2. Boloka protheine e lekaneng, mafura le lik'habohaedreite tse kenngoeng: 30% protheine, mafura a 15% le lik'habohaedreite tsa 50-60%.
3. Tsamaisa haholoanyane, u se ke ua qeta letsatsi lohle khomphuteng kapa setulong.
4. Se ke oa sebelisa hampe lijo tse monate, tse mafura le tse boima, lijo tse se nang phepo, joala.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, batho ho pholletsa le lefatše ba tobana le lefu lena. Psychology ena e hlaha hangata ho batho ba baholo ho feta ho bana.

Ts'ebetso ea ho sebelisana ha lisele le insulin e senyeha. Batho ba nang le lefu lena ba boima haholo.

Ho thibela bothata bona, o hloka ho lekola lijo tsa hau ka hloko. Re tla bua ka ho etsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya ka beke bekeng ena.

Litsebi li hlalosa botenya e le nts'etsopele e feteletseng ea lithane tsa adipose.Bacha ba bang ba lumela hore liponto tse ling tse peli ho isa ho tse tharo li atile, empa ha ho joalo.

Ho na le likhato tse 'ne tsa lefu lena:

1. Sekala sa pele. Boima ba 'mele oa mokuli bo feta bo tloaelehileng ka 10-29%.
2. Sekala sa bobeli. Ho fetela ho tloaelehileng ho fihla ho 30-49%.
3. Bohato ba boraro: 50-99%.
4. Karolo ea bone: 100% kapa ho feta.

Ho nona haholo mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere hangata ho qalile ka tlhaho. Mafu ana a ka fetisoa ho tloha ho batsoali ho ea ho bana. Ka tlhaho mofuta o mong o ama mmele oa motho, o lebisa ho nona.

Litsebi li fana ka maikutlo a hore serotonin ea hormone e ka ameha ts'ebetsong ena. E fokotsa ho tšoenyeha, e khatholla motho. Tekanyo ea lihormone tsena e eketseha haholo ka mor'a ho ja lik'habohaedreite.

Ho lumeloa hore batho ba tloaetseng ho nona haholo ba na le lefutso la serotonin. Li na le kutloisiso e tlase ea lisele ho litlamorao tsa ntho ena.

Ts'ebetso ena e lebisa ho boikutlo ba tlala e sa feleng, khatello ea maikutlo. Tšebeliso ea lik'habohaedreite li ntlafatsa mohopolo ebile li fana ka nakoana ea thabo ea thabo.

Lik'habohaedreite li ka etsa hore manyeme a hlahise insulin e ngata. Eona e sebetsa joalo ka tsoekere, e ba mafura. Ha botenya bo etsahala, maikutlo a lisele tsa tšebetso ea insulin a fokotseha haholo. Sena se baka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ke lijo life tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mokokotlong oa botenya?

• Bakeng sa lijo tsa hoseng o hloka ho ja salate ka likomkomere le tamati, apole. Bakeng sa lijo tsa motšehare, banana e loketse.
• Lijo tsa mots'eare: sopho ea nama e se nang meroho, porridge ea buckwheat, sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng le compole ea berry.
• Sekhahla: langa le le lej kapa lero la apole, kapa tamati e le 'ngoe e ncha.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea Ho khothalletsoa ho ja litapole tse le seng tse phehiloeng le khalase ea kefir e mafura a tlase.

Lijo tsena li na le phepo e ntle hobane boholo ba lik'habohaedreite ho lona ha bo na bongata. Lijana li fana ka maikutlo a ho satiety, etsa hore ho khonehe ho qoba tlala, 'mele oa motho o fumana livithamini tse lekaneng.

Lijo tse joalo li tla thusa ho theola boima ba 'mele.

Lijo li etselitsoe libeke tse peli, ka mor'a moo u hloka ho phomola. Porridge ea Buckwheat e ka nkeloa sebaka ke raese, le sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng ka sefuba sa khoho.

• Lijoa tsa hoseng: lierekisi, tee e nang le linoko, apole. Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: perekisi.
• Lijo tsa mots'eare: borsch le linaoa, khalase ea buckwheat.
• Sekhahla: apole.
• Lijo tsa mantsiboea: oatmeal holim'a metsi, cookie e le 'ngoe ea biscuit, kefir e nang le mafura a tlase.

Litsebi li khothaletsa lijo tsena kaha li na le meroho le litholoana haholo. Ba tlatsa mmele ka livithamini, ba eketsa mohono, mme poreisi ea buckwheat e khotsofatsa mmele, e hatella tlala.

Haeba ho hlokahala, o ka nkela kefir ka lero la tamati kapa compote. Sebakeng sa oatmeal, o ka ja omele. Haeba u ikutloa u lapile, ho khothalletsoa ho sebelisa apole, lamunu kapa mandarin.

Na ke hloka ho nahana ka KBZhU le ho e etsa joang?

Ho khothalletsoa ho nahana ka KBJU lijong. Motho ha a lokela ho nahana feela ka palo ea lik'halori ka sehlahisoa, empa hape le karolo ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. U hloka ho khetha lijo tse nang le liprotheine tse ngata, empa ho na le lik'habohaedreite tse fokolang.

Ke protheine e fanang ka maikutlo a ho ba le satiety hape e kenelletse ho aheng lisele.

Ho na le boikhethelo ba ho nahana ka KBLU, empa ea khothalletsoa. Kahoo, motho o tla laola phepo e nepahetseng, qoba lijo tse nang le khalori e ngata.

Ho etsa lipalo tse nepahetseng, o hloka ho tseba ho ja likhalase tsa letsatsi le letsatsi. Ho fapane ho basali le banna:

• Mokhoa o sebetsang oa ho bala likhalori tsa basali: 655+ (boima ka kilo * 9.6) + (bophahamo ka cm + 1.8). Sehlahisoa sa lilemo le 47 e lekaneng li lokela ho tlosoa ho tsoa palo e hlahang.
• Foromo ea banna: 66+ (boima ba kilo * 13.7) + (bophahamo ka cm * 5). Sehlahisoa sa lilemo le tšebelisano ea 6.8 li lokela ho tlosoa lenaneng le hlahang.

Ha motho a tseba palo ea likhalori tse hlokahalang bakeng sa hae, a ka khona ho lekanya palo e nepahetseng ea protheine, lik'habohaedreite le mafura:

• Palo ea liprotheine: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• Mafura: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• Carbohydrate: (2000 kcal * 0.4) / 4.

Lijo tsa GI li lokela ho betoa leihlo. Sena se tla thusa nakong e tlang hore se se ke oa nona, sa thibela botenya hape.

Lijo tse latelang ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong:

• Joala
• Lijo tse monate.
• Lijo tse mafura, tse tsoekere.
• Linoko.
• Tsoekere
• Hlama.
• Lijo tse tsubileng.
• Botoro.
• Moroho o mafura.
• Mofuta oa letsoai.

Lijo tsena le lijana ha lia lumelloa, kaha li na le lik'habohaedreite tse ngata. Ka nako e ts'oanang, ho na le lintho tse 'maloa tse sebetsang. Ho thata haholo ho motho ea lefu la tsoekere ho sefa lijo tse joalo.

Sena ha se na ho lebisa ho boima ba mmele feela, empa se tla ama le bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo. Mathata a tsamaiso ena a ka hlaha, a tla mpefatsa bophelo ba mokuli le ho feta.

Ho itšetleha ka carbohydrate ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere le botenya ho tla tšohloa ka tlase.

Ho lemalla lik'habohaedreite ho nkoa e le tšebeliso e feteletseng ea lijo tse nang le lik'habohaedreite. Mokuli ka mor'a ho ja lijo tse joalo o ikutloa a khotsofetse, a thabile. Kamora metsotso e fokolang ea tsamaea. Motho eo o boetse o ikutloa a tšoenyehile, a tšoenyehile.

E le hore a lule a hlasimolohile, o hloka lik'habohaedreite. Kahoo ho na le ho its'etleha. Hoa hlokahala ho e phekolaho seng joalo, motho o tla fumana liponto tse eketsehileng, 'me sena se tla lebisa ho mathata, ho hlaha ha maloetse a kopaneng.

Lik'habohaedreite ho bonolo ho li qoba. Li-sweets, li-chips, li-crackers, lijo tse mafura le tse halikiloeng li lokela ho behelloa ka thoko lijong. Li na le lik'habohaedreite tse ngata.

Mafura le liprotheine li lokela ho jeoa. Li hlokahala bakeng sa lits'ebetso tse ngata 'meleng. Ka thuso ea bona, kaho ea lisele e ea etsoa, ​​lintho tse bohlokoa lia ananeloa.

Mafura le liprotheine li fumanoa lijong tse latelang:

Mohlala oa lijo tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o nang le botenya ka tlase.

Mantaha, Labone, Sontaha:

• Lijoa tsa hoseng. Cottage chisi e nang le monokotsoai.
• Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Kefir - 200 ml.
• Lunch Sopho ea meroho. Nama ea khoho e halikiloeng (150 g) le meroho e halikiloeng.
• Phutso ea mots'eare. Salate ea khase.
• Lijo tsa mantsiboea Litlhapi tse mafura a tlase tse phehiloeng le meroho.

• Lijoa tsa hoseng. Buckwheat - 150 g.
• Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Apole.
• Lunch Borsch, nama ea khomo e phehiloeng, compote.
• Phutso ea mots'eare. Moroho oa Rosehip.
• Lijo tsa mantsiboea Litlhapi tse phehiloeng le meroho.

• Lijoa tsa hoseng. Omele.
• Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Tšoaea ntle le lisebelisoa.
• Lunch Sopho ea k'habeche.
• Phutso ea mots'eare. Salate e nang le limela
• Lijo tsa mantsiboea Sefuba sa khoho se halikiloeng le meroho e fuoeng.

Lethathamo lena le sebetsa ho lijong # 9. E etselitsoe bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba se na li-contraindication. Ka ho bona lethathamo lena, u ke ke ua lahleheloa feela ke liponto tse eketsehileng, empa hape u ka boloka sephetho ka nako e telele. Litho tsa litho tsa ka tlung li tla phela hantle.

Bakuli nakong ea lijo ba ka ikutloa ba lapile. Le kamora lijo tsa mantsiboea tse monate, motho a ka batla ho ja, 'me sena se tloaelehile, hobane lijong, phokotso ea lijo e fokotsehile.

Motho o fumana li-calories tse fokolang, servings e ba nyane haholo. Haeba tlala e le teng, u ke ke ua senya. Bakeng sa ho se ferekanye lijo, ho khothalletsoa ho ja ho hong lethathamong la lijo bakeng sa senoko. Li tla thusa ho fihlela boitšepo.

Litsebi li lumella bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho ja lijo tse bobebe, empa ke lijo tse itseng feela. Ha se sejana se seng le se seng se tla se etsa.

E le karolo ea phepelo, ho khothaletsoa ho fana ka lihlahisoa tse latelang:

• Mandarin.
• Apole.
• Orange
• Perekisi.
• Blueberries
• Likomkomere
• Tomoso
• Lero la Cranberry.
• Lero la tamati.
• Apple lero
• Liapole
• Lihoete tse ncha.

Ho ke ke ha khoneha ho hokela ho ikoetlisa 'meleng le ho ja lijo tse matlafatsang ho tloha ka letsatsi la pele. Lijo li tiisa khatello ea 'mele,' me hammoho le koetliso li ka ba kotsi.

Lipapali tse hokahanyang li khothaletsoa beke e le 'ngoe feela ka mor'a ho qala ho ja. Nakong ena, 'mele oa motho o tla tloaela puso e ncha. Liithuti li lokela ho qala ka boikoetliso bo bonolo, 'me nako ea pele ea ho ikoetlisa ha ea lokela ho feta metsotso e mashome a mararo. Moroalo le nako ea thupelo li eketseha butle butle.

U hloka ho etsa bonyane habeli ka beke. Pele u tlameha ho matha ka lebelo le bonolo la metsotso e 5 ea ho futhumala.Ebe o otlolla, phahamisa mochine oa khatiso, morao. Tlhokahalo ea ho etsa linako tse holimo. Ho ikoetlisa ho etsoa bonyane mekhoa e 'meli. Ebe o ka bapala bolo, oa matha, oa hlohlona. E le ho otla, ho sebetsa ho bobebe hoa etsoa, ​​ho phefumoloha ho a tsosolosoa.

Bakuli ba bolela hore nakong ea lijo, ho na le menahano e mengata e tlohang ho e tlohela. Ho qoba sena, o hloka ho latela likeletso tse 'maloa:

• Boloka bukana ea lijo. E tla thusa ho laola lijo. Lijo li tla bonahala e le ntho e tebileng, e nang le boikarabello le ho eketsa tšusumetso.
• Boroko bo phetseng hantle. Hoa hlokahala ho robala ka ho lekaneng, ho robala bonyane lihora tse 6-8.
• U ke ke ua tlola lijo, o hloka ho latela li-menu.
• Hoa hlokahala ho luma haeba ho bile le maikutlo a matla a tlala.
• Ho boloka tšusumetso, o lokela ho nahana ka litholoana tsa lijo, bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele.

Kahoo, ka botenya, mofuta oa diabetes tse 2 o hloka ho latela lijo tse khethehileng. U hloka ho tloaelana le lihlahisoa tse thibetsoeng le tse lumelloang, bapala lipapali, u khothalletse ho atleha. Ho bohlokoa haholo ho hlokomela bophelo bo botle ba hau, ho loantša botenya. E ntlafalitsoe ke litsebi, lijo e tla ba bathusi ba 'nete ntoeng ea ho loants'a botenya le lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere ke lefu le hlokang melao e khethehileng ea phepo e nepahetseng. Nakong ea eona, mosebetsi oa litho tse ling tsa ka hare oa senyeha, 'me motho ha a sa khona ho ja ka mokhoa o tloaelehileng. Sena se ka ba kotsi 'meleng' me sa baka mafu a tebileng haholoanyane. Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore batho ba fetang 60% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ho potoloha lefatše ba na le botenya bo itseng. Mafu ana a mabeli a hokahane ebile hangata haholo, ponahalo ea e 'ngoe e latela e' ngoe. Ke ka lebaka leo bakuli ba bangata ba fuoang lijo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya. Ha e khone feela ho boloka bophelo bo botle ba motho ka tekanyo e itseng mme ha e eketse mojaro 'meleng, empa hape butle butle empa ka sebele tlosa boima bo feteletseng.

Ha lefu la tsoekere le tsamaisana le botenya, o mong oa mesebetsi ea bohlokoa ke ho theola boima ba 'mele. Ntho ea bohlokoa ho feta sena ke ho fokotseha ha tsoekere ea mali.
Taba ke hore batho ba boima bo fetang khafetsa ba bonts'a ho hanyetsa insulin. Lisele tse 'meleng li qala ho ameha haholo ka insulin.
Insulin ke hormone ea bohlokoa e hlahisoang makhophong 'me e ameha lits'ebetsong tse ngata tsa metabolic. Pele ho tsohle, o ikarabella ho tsamaisa lisele tsa glucose ho lisele le litho, empa ka ho hanyetsa insulin mosebetsi ona o fetoha o boima haholo 'meleng oa rona.
Ka lebaka leo, ka lebaka la bokuli, lefu le phahameng la tsoekere le lula le le maling, 'me hangata le lebisa ho lefu la tsoekere. Kahoo batho ba batenya haholo ba na le lefu la tsoekere ho feta ba bang.
Ho feta moo, bokuli ka bo bona bo ka mpefatsa boemo ka botena. Ts'ebetso ea lipolysis ha e amehe ka tsela efe kapa efe, ho bolelang hore 'mele ea rona e khona ho sebetsana le tsoekere ka lebelo le le leng ebe e e fetola lisele tse mafura. E ea hlaha hore boemo ba tsoekere bo eketseha hoo e batlang e le ka linako tsohle, 'me boholo ba bona bo qetella bo le ka har'a mafura.
Haeba lefu la tsoekere le hlahile haufinyane mme le tsamaisana le botenya, ho theola boima ba 'mele, o ka boloka lisele tse ngata tsa manyeme, ha o ntse o boloka tšebetso ea ona o le maemong a itseng. Maemong ana, ho ka qojoa mofuta oa pele oa lefu la tsoekere, moo tsamaiso ea endocrine ho hang e sa faneng ka 'mele ka lihormone tse hlokahalang, mme insulin e tlameha ho kenngoa ka ente.
Lijo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa botona li nang le sepheo se le seng ka nako e le ngoe: ho fokotsa moroalo makhophong, hammoho le ho theola boima ba 'mele butle, ho sa amang mosebetsi oa litho tsa ka hare. Ho molemo ho shebella sistimi e joalo e le tlasa taolo e felletseng ea setsebi, hobane ke eena feela ea ka senolang tloaelo e nepahetseng ea lintho tsohle tse nang le thuso, tseo hape o tla theola boima ba 'mele.

Joalokaha ho se ho boletsoe, tsoekere, 'mele ea rona e sitoa ho etsa tšebetso eohle ea metabolic e amanang le tsoekere. Re fumana ntho ena lijong tsa lik'habohaedreite, ho bolelang hore ha re fokotsa sekhahla sa tsoekere maling, re tla tlameha ho lahla lijo tse 'maloa tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.
Pele ho tsohle, tse bitsoang li-carbohydrate tse potlakileng kapa tse se nang letho li tlosoa lijong tsa motho. Boemo ba tsona bo ikhethang ke hore ho kenyelletsa motsoako o ka sehloohong, ho na le metsoako e meng e fokolang e teng tlhahisong ea lik'hemik'hale. E ea re phetoho ea lijo tsa mofuta ona ha e thata. Lik'habohaedreite li batla li arohanngoa hang-hang linthong tsa motheo, 'me karolo e kholo ea tsoekere e kenella maling.
Ka lebaka lena, ho itahlela ho matla ha tsoekere ho teng. Makhopho a makhopho ha a khone ho sebetsana le mojaro o joalo. Ka lebaka leo, ka ho hlaha khafetsa ha li-jumps tse joalo, ho ka etsahala hore li tsoele pele ho senya mesebetsi ea tsamaiso ea endocrine le ho etsa hore lefu le be kotsi le ho feta.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li tla tlameha ho tlohela boholo ba lijo tsa nama ea lik'habohaedreite, haholo-holo ho tsoa ho lipompong le liphekeng tse tsoang phofo ea pele. Ke lihlahisoa tsena tse atisang ho baka ho fokotseha ho sa laoleheng tsoekere.
Motheo oa lijo tsa botenya le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke lijo tse nang le fiber e ngata. E boetse e bitsoa fiber ea phepo. Furu 'meleng e chekoa ka nako e telele. Seboko ha sea lokela ho qeta nako e ngata feela, empa le matla. Ka lebaka leo, tsoekere e re e fumanang ho tloha ho phatloha ha ntho ena e kena 'meleng ka likarolo tse nyane. Meroalo ho manyeme ha e eketsehe. Kahoo, re tla khona ho qoba lipontšo tse mpe tse mpe tsa lefu lena.
Ka kakaretso, ke li-carbohydrate tse ka bang 150-200 g feela tse ka jeoa nakong ea motšeare ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Bakeng sa motho ea phetseng hantle, tloaelo ena e se e le 300-350 g, 'me lik'habohaedreite tse potlakileng li ka nooa hoo e batlang e se meeli.
Ka ho fokotsa sekhahla sa lik'habohaedreite, lik'halori tse sieo li tlameha ho hlahisoa hape ka liprotheine le mafura. Ho feta moo, mokuli oa ho qetela o lokela ho fumana monyetla o tsoang lijong tsa limela, mohlala, ka oli ea meroho kapa linate.
Sekhahla sa khalori bakeng sa lefu la tsoekere e feteletseng se lokela ho fokotseha. Ke ka lebaka lena motho a theolang boima ba 'mele.
Sekhahla se nepahetseng sa likhalori molemong oa hau se ka fumanoa feela kamora ho buisana le setsebi. O tla nka lintlha tse 'maloa ka nako e le ngoe: boemo ba bophelo bo botle, mokhoa oa mokuli, boemo ba tsoekere ea mali, litloaelo tsa mantlha tsa ho ja. Ka karolelano ho banana, tloaelo ke likhalori tse 2000-20000 ka letsatsi, bakeng sa banna - 2800–3000 lik'hilojule ka letsatsi. Haeba motho a phela bophelo bo mafolofolo kapa tšebetso ea hae e amahanngoa le ho ikoetlisa, tloaelo ea khalori e ka ba makhetlo a 1.5 ho feta. Ho lefu la tsoekere le batenya, ho haella khalori ea 10-16% ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle. Ha e le hantle, ka lebelo le tloaelehileng la khalori ea 2200, bakeng sa boima ba 'mele o tlameha ho le fokotsa ho fihlela 1700.

Mang kapa mang ea nang le lefu la tsoekere o tseba ka ho hlaka lethathamo la lijo tse thibetsoeng bakeng sa hae. Tsena li kenyeletsa:
- Tsoekere, sucrose, tsoekere, fructose le mahe a linotsi.
- Phofo e tšoeu ea sehlopha se phahameng ka ho fetisisa.
- Lijo life kapa life tse potlakileng.
- Meroho e halikiloeng joalo ka litapole kapa poone.
- Litholoana tse tsoekere haholo, joalo ka libanana kapa morara.
- Raese e tšoeu.
- Poone le lijo-thollo.
- Semolina phala.
- Lijo tse nang le letsoai.
- Nama e tsubiloeng.
- lino-mapholi tse nang le kofi e ngata haholo ntle le koro e le 'ngoe ea kofi ka letsatsi.
- Lino tse tahang.
- lino tse nang le khase e ngata haholo.
- Li-sauces tsa indasteri.
- Linate tse ngata haholo.
Bakeng sa mokuli ka mong, lenane lena le ka tlatselletsoa. Tsohle li itšetlehile ka boemo ba bophelo bo botle le hore na tšenyo e bakoa ke manyeme hakae.
Lethathamo la lijo tse thibetsoeng hangata ke motho ka mong, empa lijo tse tla theha motheo oa lijo tsa hau li lenaneng le nepahetseng. E laetsoe ho bakuli bohle.
Bakeng sa lefu la tsoekere, lijo tse latelang li ka khothaletsoa:
- 200 g ea chisi e se nang mafura ka letsatsi.
- Lihlahisoa tsohle tsa lebese tsa skim ka bongata bo sa lekanyetsoang.
- Ha ho feta 40 g ea chisi e mafura a tlase ka letsatsi.
- Mefuta efe kapa efe e halikiloeng ea litlhapi, nama le likhoho. Ka tokisetso e nepahetseng, palo ea bona ha e lekanye.
- Lithollo tsa koae tse nang le mafura a mangata, joalo ka harese kapa perela.
- mahe a 2 ka letsatsi.
- Lijoa tsa lijo tse tsoekere tse lumelloang (li ka fumanoa makaleng a phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere lebenkeleng lefe kapa lefe le leholo).
- Botoro, ghee le oli ea meroho ka bongata bo fokolang.
- Ho baka ho tsoa ho phofo ea Wholemeal (phofo ea boraro le ea bone).
- Litholoana tse sa buuoang.
- Eseng meroho e halikiloeng, e ncha haholo.
- Mousses, compotes le jellies ho tsoa ho litholoana tse sa buuoang kapa tse nang le tsoekere.
- Meroho ea limela.
- Tee le kofi ntle le tsoekere.
- Li-Decoctions tsa litlama le letheka la rose.
Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ka mokhoa o nepahetseng li na le lijo tse 5-6 mme o shebahala tjena:
Lijoa tsa hoseng: oatmeal ka metsing, sengoathoana sa botoro, linate tse fokolang, palo e nyane ea monokotšoai oa hau, tee kapa kofi ntle le tsoekere.
Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: casserole ea chate e nang le lilamunu, tee e tala.
Lijo tsa motšeare: sopho ea nama ea limela e se nang litapole ntle le litapole, salate e ncha ea k'habeche, sopho ea rye bohobe, lero la meroho ho khetha ho tsona.
Ho ja lijo tse bobebe: kuku e omisitsoeng ea lijo, khalase ea lebese.
Lijo tsa mantsiboea: sefuba sa khōhō se halikiloeng ka har'a sesepa se nang le litlama, tamati e ncha le likomkomere e le sejana sa lehlakoreng.
Lijoa tsa bobeli: khalase ea seno se bolila sa lebese, meroho e nyane e sehiloeng.
Likahare tsa khalori kaofela li ka ba 1800 feela. Kahoo, lenane lena la mehlala le loketse banana ba etellang pele bophelong ba ketsahalo e tloaelehileng. Khaello ea khalori ke 15% feela, e lekanang bakeng sa tahlehelo ea boima ba boima ba lik'hilo tse 3-4 ka khoeli.

Ho fokotsa tšebeliso ea khalori ha se tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho theola 'mele. Taba ke hore ho bakuli ba bangata ba nang le botenya le lefu la tsoekere, mekhoa ea metabolic e holofetse haholo, 'me ho ba thata ho theola tsoekere ka lijo tse le' ngoe feela tse nepahetseng.
Ka hona, ho fokotsa boima ba lefu la tsoekere, maemong a mang, ho hlokahala meriana e khethehileng eo tsoekere e tlase ea mali. Hangata tsena ke litafole tse thehiloeng ho metformin, mohlala, Siofor kapa Glucofage. Ka mekhoa e meng, li boetse li tsejoa e le mekhoa e tloaelehileng ea ho theola boima ba 'mele, empa ha ua lokela ho li sebelisa bakeng sa botenya ntle le mathata a kopanang ha u sebetsa le litho tsa ka hare. Ke ngaka feela e nang le tokelo ea ho fana ka litlhare tse joalo. Ho ja khafetsa le ka nepo litafole tse loketseng ho ke ke ha u lumella feela ho ntlafatsa boemo ba hau ba tsoekere, empa hape ho tla u lumella ho fokotsa boima ba 'mele kapele le ha bonolo.
Hape bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa. Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka feela ho kopanela lipapaling tse bobebe, tse kang ho tsamaea, ho palama baesekele, ho tantša kapa ho etsa mananeo a ikhethang sehlopheng. Meroalo e tloaelehileng ea 'mele e lumella boima ba' mele bo sebetsang haholoanyane, hammoho le ho etsa hore mekhoa e mengata ea metabolic e sebetse hantle. Liteko li ile tsa lekoa, 'me litholoana tsa tsona tsa hlakisa hore boikoetliso bo ama maikutlo a' mele hantle ho insulin.
Ke ka lebaka leo lijo tsa lefu la tsoekere le botenya li leng hole le mohato o ka sehloohong eseng oa ho qetela oa kalafo.

Boloetse bo kang lefu la tsoekere, ka bomalimabe, bo atile haholo. Bacha, batho ba baholo, hammoho le botenya, ba na le eona. Mekhoa ea thibelo le kalafo e khethoa ke ngaka ho latela sethala sa lefu lena bathong. Mohlala, haeba lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le hloka kalafo e matla ea bongaka, joale mofuta oa 2 o laoloa ke phepo e nepahetseng ea phepo.Ka linako tse ling, ka liforomo tse boima haholo le boima bo feteletseng, lipilisi tse khethehileng le boikoetliso le tsona li ka khethoa. U sebelisa mokhoa oa ho ja, o ka rarolla mathata a mabeli - eseng feela ho fokotsa boima, empa le tsoekere. Se ke oa itšetleha ka phello e potlakileng ea lehalima. Ts'ebetso ena e ka nka nako e ngata. Empa haeba u lula u lekola lijo tsa hau, joale tsoekere ea mali e tla fetoha ntho e tloaelehileng hape, boima bo feteletseng bo tla nyamela ka ho sa feleng. Re lokela ho ja lijo life tsa tsoekere ea mofuta oa 2 ka botenya, metheo ea phepo e nepahetseng, le seo o ka se etsang le seo o ke keng oa se etsa ka lefu lena.

Nakong ea lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin, metabolism e tšoenyeha, tšoelesa ea qoqotho e na le bothata, tsoekere ha e anngoe, ka hona khatello ea eona maling e ea eketseha, le boemo ba cholesterol le bona bo eketseha. Lintho tsena kaofela li ama bophelo ba motho hampe - bo lebisang bothateng le bothateng ba bophelo. Ka hona, lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta o 2 tse nang le boima bo feteletseng li lokela ho phehella lipheo tse latelang: ho laolla manyeme le ho tlosa boima bo feteletseng. Ho hlokahala hape ho fokotsa tšebeliso ea mafura a kotsi, lik'habohaedreite le lijo tse nang le khalori e phahameng. Sena se tla thusa ho theola tsoekere ea mali le ho imolla lefu lena.

Ho na le maikutlo a hore motho ea nang le lefu la tsoekere o tla tlameha ho lahla meroalo eo a e ratang haholo 'me a je lijo tse matla, empa ha ho joalo. Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokela ho ba e felletseng, 'me mefuta e fapaneng ea lihlahisoa e lula e fetoha. Ha o kenya tšebetsong likhothaletso, u ke ke ua itatola esita le liswiti tseo u li ratang haholo.

Melao ea mantlha ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke efe?

• E ja makhetlo a 5 kapa a 6 ka letsatsi, servings e lokela ho ba nyane.
• Se ke oa feta tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea likhalori (2000 kcal).
• - Noa lero la metsi letsatsi le letsatsi (ho fihlela lilithara tse peli).
• Beha leihlo lenaneong la lijo la glycemic.
• Qoba ho itima lijo le ho ja haholo.
• Tlala, e-ba le bite ea apole kapa kefir e mafura a tlase.
• Se ke oa ja lihora tse 'maloa pele u robala bosiu.
• Lijo tsa pele li lokela ho ba tse felletseng.
• Beha lekhoba la ho noella joala haeba u sa batle ho ba le hypoglycemia (lerotholi la tsoekere ka tšohanyetso).
• - Ja li-fiber tse ngata (lisaladi, meroho).
• Khaola mafura ohle kapa letlalo ho nama.
• Kamehla ithuta sebopeho sa lihlahisoa tseo u li rekang, 'me u ele hloko litaba tsa mafura, protheine le lik'habohaedreite ho tsona.
• Ho molemo ho hana tse halikiloeng ka oli. Khetha lijo tse phehiloeng pele, tse phehiloeng le tse phehiloeng.
• Se ke oa eketsa mayonnaise le mafura a bolila ho tranelate ho li-salads - sena se eketsa haholo sethala sa khalori ea sejana.
• Meroho e metala e tla sebetsa hantle ho feta e phehiloeng kapa e tlotsitsoeng.
  Sebelisa litholoana tse sa buuoang.
• Qoba lijo tse potlakileng, lijo-thollo, likausi, linate.

Melao ena e bonolo e tla thusa motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka morao ho botenya hore a se ke a laola tsoekere e maling feela, empa a lahla le boima bo feteletseng.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere e lokela ho ba e fapaneng, e monate ebile e phetse hantle. E le hore lijo li ka tsoela molemo li se ke tsa tsoa kotsi, motho ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho tseba lintho tse joalo ka index ea glycemic le likarolo tsa bohobe.

Lenane la glycemic (GI) ke sekhahla seo lik'habohaedreite tse nooang le lijo li ananelang. Ha index ea tlase e le tlase, ba feta nako e telele ba ananeloa ke 'mele,' me, ka lebaka leo, tekanyo ea tsoekere e maling e ea fokotseha. GI e ka ba tlaase (li-unit tsa 0-50), tse mahareng (50-69) le tse phahameng (70-100).

Linate li na le index e tlase, 'me oli ea soneblomo le likere ha li na eona. Leha ho le joalo, lijo tse joalo li phahame haholo lik'hilojule ebile ha li lakatsehe. Ho tloha ho ja lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic, tsoekere e ka tsoha ka metsotso e 5-10 feela. Nakong ea lijo, motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o lokela ho ja lijo tse nang le GI e tlase. Lihlahisoa tse nang le index e tloaelehileng li lumelloa ho ja makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Tsela eo lijo li sebetsoang ka eona e ka ama index ea bona ea glycemic. Ka hona, ho khetha litlolo bakeng sa letsatsi le leng le le leng, ho hlokahala hore u nahane ka hore litapole tse phehiloeng, mohlala, li na le index e phahameng, 'me broccoli e na le index e tlase.

Batho ba lekang ho theola boima ba lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba bale likhalori tsa bona, mafura, protheine le lik'habohaedreite tse ngata. Ho molemo ho khetha lijo tse nang le protheine e ngata le tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Mokhoa ona oa phepo o tla netefatsa tšebeliso ea lijo tse nang le khalori e tlase.

Ha ho hlophisoa lijo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 le botenya ka beke, o ka sebelisa tafole e ikhethang bakeng sa ho bala likhalori, liprotheine le lik'habohaedreite, tse etsoang ho sebelisoa likarolo tsa bohobe (XE). Litsebi tsa lefu la tsoekere tse lilemo tse kaholimo ho tse 50 li lumelloa ho li sebelisa ka letsatsi la 12-14 XE, ka botenya ba 2-A degree - 10 XE, 2-B - 8 XE. Ho bala likarolo ha ho thata - hangata litlolo tsohle li bonts'a bokahare ba motsoako. Ka ho li akaretsa, u ka tseba hore na ho na le XE e kae e sebeletsang e le 'ngoe.

1 XE e fumaneha ho:

• Bohobe 25g.
• Morojana, starch, li-crackers 1 tbsp.
• Li-groats tse phehiloeng 2 tbsp
• Tsoekere 1 tbsp
• Pheha bijoux 3 tbsp.
• Chips 35g.
• Litapole tse khotliloeng 75g.
• Li-legumes 7 tbsp
• Li-beet li boholo bohareng.
• Monate o monate, fragola 1 sopho.
• Li-currants, li-gooseberries, tse tala 8 tbsp.
• Morara 70g.
• Lihoete tse 3
• Banana, morara oa morara 70g.
• Plums, apricot, tangerine 150g.
• Kvass 250ml.
• Pineapple 140g.
• Watermelon 270g.
• Melon 100g.
• Beer 200ml.
• Khaba ea morara karolo ea boraro ea khalase.
• Veine e omisitsoeng 1 khalase.
• Apple lero halofo ea senoelo.
• Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura tse 1 senoelo.
• Ice cream 65g.

Lihlahisoa tse ling tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka ba kotsi 'me tsa senya litholoana tsohle tseo ba neng ba li batla. Manane a latelang a tla u thusa ho tlosa metsoako e kotsi lijong tsa hau le ho etsa lenane le phetseng hantle. Empa ho na le mekhelo, haeba tsoekere ea mali e theoletsoe qetellong, ngaka e ka lumella mokuli lijo tse seng molaong. Ha o ja mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 o nang le botenya, o hloka ho nahana ka seo o ka se jang kapa o ke keng oa se ja.
Lihlahisoa tse sebetsang:

• Nama e mafura a tlase, tlhapi.
• Lihlahisoa tsa lebese le letsoai le bolila tse nang le mafura a zero.
• Meroho le meroho.
• Litholoana le litholoana tse omisitsoeng.
• Lihlahisoa Tsohle
• Sose ea mafura a tlase.
• Lijarete.
• Mahe.
• Lits'oaetso tsa lijo.
• Kofi, tee.

• Tai le soda.
• Semolina, raese, bijoux.
• Linoko le linoko.
• Goose, letata.
• Litlhapi tse letsoai, tse tsubang le tse mafura.
• Lijo tse mafura, tse tsoekere, tse letsoai.
• Ice cream, pastry, likuku, jeme, tsoekere, liswiti.
• Banana, fragole, morara, morara o omisitsoeng, mehla.
• Lijo tse kengoang.
• Mafura a Kopaneng.
• Lijo tse tsubileng.
• Botoro.
• Salo.
• Li-broker tse tsoang nama e mafura le likhoho.

Ha ho fanoa ka litlatsetso tsohle tse boletsoeng kaholimo, o ka latela habonolo lijo tsa lefu la tsoekere la 2 le botenya mme o etsa moralo oa phepo bakeng sa beke. Sampole ea mohlala e ka tlase e ka fetoloa ka kutloisiso ea hau, ho ela hloko litakatso le ho fumaneha ha lihlahisoa tse nepahetseng. Ha ho kgothaletswe ho hlatsoa lijana ka linoko le linoko, konofolo le pepere e chesang. Lintho tse joalo tse tlatsetsang li ka eketsa takatso ea lijo, 'me ha u leka ho fokotsa boima ba' mele, sena ha se ratehe. Litsebi tsa phepo e khothaletsa bakuli ho ja lijo-thollo hoseng, ho pheha sopho ka moro oa meroho ntle le lijo-thollo. Hape, hang ka beke ho hlokahala hore u hlophise letsatsi la liprotheine. Ho ja lijo tse joalo le ho ja lijo tsa tsoekere tsa mofuta oa 2 tse nang le boima ba 'mele ho tla u thusa hore u theole boima ba' mele.

• Lijoa tsa hoseng: phofo ea khalase e halikiloeng, sefuba sa khoho se phehiloeng, meroho e mecha.
• Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, nama e halikiloeng ea squid, k'habeche e phehiloeng ka li-mushroom, tee.
• Snack: lehe, salate ea meroho.
• Lijo tsa mantsiboea 1: meroho e halikiloeng, Turkey e phehiloeng, tee.
• Lijo tsa mantsiboea 2: chisi ea chisi, apole e halikiloeng.

• Lijoa tsa hoseng: nama e phehiloeng ea tlhapi e mafura a tlase, harese, likomkomere tse khaotsoeng.
• Lijo tsa motšeare: sopho ea meroho, sopho e tsoang mochesong, secaragus ea sechu, tee.
• Sekhahla: liapole tse peli tse halikiloeng, chisi e se nang mafura.
• Lijo tsa hoseng 1: omelet le meroho, bohobe ba rye, tee.
• Lijo tsa mantsiboea 2: khalase ea kefir e se nang mafura.

• Lijoa tsa hoseng: litholoana kapa monokotsoai, khalase ea lebese la skim, bohobe ba rye.
• Lijo tsa motšeare: sopho e nang le li-mushroom, li-buckwheat, lebese la likhoho le phehiloeng kapa le entsoe, sewame, tee.
• Ho ja lijo tse bobebe: tee, boea bo bosoeu kapa bohlooho le chisi ea tofu.
• Lijo tsa mantsiboea 1: meroho efe kapa efe, squid e phehiloeng, tee.
• Lijo tsa mantsiboea 2: chisi ea chisi.

Letsatsi la 4 (mohlala oa menu ea liprotheine):

• Lijoa tsa hoseng: omelette ka lebese, squid, tee.
• Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e nang le broccoli, sefuba sa khoho ea steamed, salate (likomkomere tse ncha le lieie), tee.
• Sekhahla: chisi ea chisi.
• Lijo tsa mantsiboea 1: tlhapi e utsoitsoeng (pollock), lehe le phehiloeng, tee ea leoatle, tee.
• Lijo tsa mantsiboea 2: chisi ea chisi.

• Lijoa tsa hoseng: liapole tse halikiloeng, chisi ea chisi, tee.
• Lijo tsa motšeare: sopho e nang le meroho, pasta e phehiloeng ea durum ho tloha koro ea durum, sebete sa khoho ea khoho, salate, tee.
• Snack: lehe, salate.
• Lijo tsa mantsiboea 1: tlhapi (pike) e nang le meroho, tee.
• Lijo tsa mantsiboea 2: chisi ea chisi e nang le litholoana tse omisitsoeng.

• Lijoa tsa hoseng: oatmeal le monokotsoai, tee.
• Lijo tsa motšeare: sopho ea meroho, porridge ea buckwheat, leleme le phehiloeng, nama ea khoho e halikiloeng, tee.
• Sekhahla: chisi e nang le linate.
• Lijo tsa mantsiboea 1: meroho e phehiloeng ka lebese la likhoho le phehiloeng, tee.
• Lijo tsa mantsiboea 2: chisi ea tofu, litholoana tse omisitsoeng, tee.

• Lijoa tsa hoseng: oatmeal holim'a metsi, apole.
• Lijo tsa motšeare: sopho ea broccoli, sechu sa meroho le sefuba sa khoho.
• Ho ja lijo tse bobebe: chisi e se nang mafura e nang le liapole tse omisitsoeng.
• Lijo tsa mantsiboea 1: tlhapi e phehiloeng (pollock) ka li-mushroom tse tlotsitsoeng.
• Lijo tsa mantsiboea 2: kefir.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le botenya ha se polelo. Ka tlhahlobo ena, o ka phela bophelo bo felletseng, o natefa lijana tsa hau tse monate. Molao feela ke hore lijo li lokela ho phela hantle. Ho hlophisa lijo tsa hau hantle le ho latela mokhoa o nepahetseng oa phepo e nepahetseng, u ke ke ua laola tsoekere ea mali feela, empa le ho tlosa botenya ka ho sa feleng.

Lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya, hammoho le litlhahiso tsa endocrinologist li ka bonoa video e ka tlase.

Lefu la tsoekere le botenya ke mekhoa e 'meli e amanang. Boholo ba lefu la tsoekere le boima ba 'mele ka ho feteletseng ebile ho fapana le hoo, batho ba nang le botenya hangata ba fumanoa ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E fetoha potoloho e khopo.

Bakeng sa ho khutlisetsa boemo ba tsoekere ho tloaelehileng, ho tla hlokahala mehato e fapaneng kaofela:

• lijo tse tlase tsa carb
• boikoetliso bo itekanetseng
• phekolo ea lithethefatsi.

Bokapele ba ho bokella mafura a mangata mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere bo amana le lefutso. 'Meleng oa motho e mong le e mong ho na le ntho e kang serotonin. Hormone ena e thusa ho phomola le ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha le ho tšoenyeha. Ka lebaka la tšebeliso e bonolo ea lik'habohaedreite, maemo a serotonin a eketseha haholo.

Haeba motho a e-na le tloaelo ea ho bokella mafura, serotonin e ka tšolloa ka bongata bo sa lekaneng, kapa feela lisele tsa boko li khaotsa ho ela hloko litlamorao tsa eona. Ka lebaka leo, motho o ba le litletlebo tse latelang:

• maikutlo a ntse a mpefala
• tlala
• ho tšoenyeha le ho hloka phomolo.

Haeba motho a ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, joale matšoao ana a tla khothatsoa. Ka lebaka leo, motho o hlaolela tloaelo ea ho “inkela” mathata le maemo a ho tšoenyeha. Sena sohle se ama setšoantšo, bophelo bo botle, le ho ba le botenya ho lefu la tsoekere.

'Mele oa batho o tloaetse ho bokellana ha mafura, o boloka bongata ba lik'habohaedreite. Kahoo ka nako e ts'oanang, boemo ba tsoekere maling bo nyoloha.

Ntle le lintlha tsa liphatsa tsa lefutso, lintlha tse latelang li bapala ho hlahiseng botenya:

• bophelo ba ho lula fatše
• khaello ea phepo e nepahetseng
• lijo tse sa tloaelehang
• mathata a endocrine,
• ho hloka boroko bo sa feleng le tšekamelo ea ho ba maemong a sithabetsang,
• ho sebelisa lithethefatsi tsa psychotropic.

Khokahano e haufi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya e 'nile ea tsejoa ke litsebi ka nako e telele haholo. Ka lebaka la palo e fetelletseng ea lisele tsa adipose, lisele tsa 'mele ea rona ha li nke insulin feela. Mme sena leha e le hore se ntse se tsoela pele ho hlahisoa ka bongata bo lekaneng ke manyeme.

Ho latela litsebi tse ling, ka lebaka la mehato ea bongaka e sebelisang tšilo ea lijo, e etselitsoeng ho loants'a botenya ba methapo, ho pepesetsoa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho ka fihlelleha. Ho ea ka lipalo, liperesente tse leshome le metso e mehlano feela tsa lefu lena, lefu la tsoekere le sa ts'epheng insulin le hlaha ntle le botenya.

Ho khethoa ha lithethefatsi ke setsebi. Li-antidepressants li bontšoa e le hore li fokotse ho robeha ha serotonin. Leha ho le joalo, litlhare tse joalo li na le "lehlakore le fapaneng la chelete," le hlahisang litlamorao. Ke ka lebaka leo maemong a mangata, litsebi li fanang ka lithethefatsi tse tlatsetsang ho hlahiseng matla a lihormone tse matla haholoanyane.

5-hydroxytryptophan le tryptophan ke lithethefatsi tse potlakisang tlhahiso ea serotonin. Haeba re bua ka 5-hydroxytryptophan, joale moriana ona o hlile o na le phello e khutsitseng, ka hona ho bohlokoa hore o e nke bakeng sa khatello ea maikutlo le neurosis. Ha e bapisoa le Tryptophan, 5-hydroxytryptophan e na le phello e telele haholoanyane 'me e mamelloa ke bakuli hantle.

Re totobatsa likarolo tsa sehlahisoa sena sa lithethefatsi:

• qala kalafo ka litekanyetso tse nyane, butle butle o eketsa palo,
• litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi li arotsoe makhetlo a mabeli, e le hore mokuli a ka sebelisa moriana hoseng le mantsiboea.
• nooa matlapa pele u ja ka mpeng e se nang letho.

Ka nako e 'ngoe lithethefatsi li baka litlamorao tse ngata, e leng:

• botlaela
• bohloko ba ka mpeng
• lets'ollo
• ho nyekeloa

Joale ha re bue ka Tryptophan. Setlhare sena se ama tlhahiso ea serotonin eseng feela, empa le melatonin le kinurinine. Ho fihlella phello e matla ea kalafo, ho molemo ho nka meriana hanghang pele ho lijo. - Noa sehlahisoa e lokela ho ba metsi a pepenene, empa ho se joalo lihlahisoa tsa lebese.

Ho eketsa kutloisiso ea lisele tsa 'mele ho insulin, litsebi li beha Siofor le Glucofage.

Taba ea pele, nahana ka likarolo tsa Siofor. Lipilisi li thusa ho fokotsa tsoekere ea mali ka mpeng e se nang letho le e tletseng. Empa ha li bake hypoglycemia. Sesebelisoa se ntlafatsa metabolism ea lipid mme se theola boemo ba cholesterol e "mpe".

Glucophage e fapana le Siofor ka ketso ea nako e telele. Ntho e sebetsang ea lithethefatsi e kenngoa butle butle. Haeba Siofor metformin e lokolloa ka halofo ea hora, ketsahalong ea bobeli ho ka nka lihora tse ka bang leshome.

Glucophage e lekane ho nka hang ka letsatsi. Lithethefatsi li mamelloa hantle ke bakuli mme maemong a sa tloaelehang haholo li baka litlamorao ho tsoa mokokotlong oa lijo.

Lefu la tsoekere le ka lebisa ho nts'etsopele ea mathata a tebileng: stroke, ho nyekeloa ke pelo, mafu a liphio le mahlo. Joalokaha tloaelo e bontša, kalafo e qalileng ka nako, hammoho le phepo e nepahetseng, e thusa ho fokotsa likotsi tsa mathata le ho phela bophelo bo felletseng.

Lijo tse nang le phepo e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere ha se ketsahalo ea nakoana, empa ke tsela ea bophelo. Haeba u batla ho phela bophelo bo monate le bo bolelele, ho bohlokoa hore o fetole maikutlo a hau ka phepo e nepahetseng.

Haeba u batla ho fumana sephetho se setle, u tla tlameha ho latela ka thata mokhoa oa motlakase le menyu. Liperesente tse mashome a robeli tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 ba batenya.

Ha motho a kenya letsoho la hae letsohong, bophelo bohle ba hae bo qala ho fetoha. Ka ho tsitsisa boima ba 'mele, ho fokotseha ha tsoekere ea mali ho ba teng, khatello ea mali e thatafala le maemo a cholesterol e "mpe" a fokotsehe.

Litsebi tsa tsoekere li lokela ho feptjoa hanyane ka hanyane: ka likarolo tse nyane ho isa ho tse tšeletseng ka letsatsi. Molao ona o thusa ho loants'a hyperglycemia le hypoglycemia.

Lijo li amana ka kotloloho le mofuta oa kalafo o khethiloeng:

• ka kalafo ea insulin. Ho ja khafetsa. Karolo e 'ngoe le e' ngoe e latelang e lokela ho ba nyane hanyane ho feta e fetileng. Ho laoloa ka matla tsoekere ea mali le tšebeliso ea mafura ea bonoa.
• ts'ebeliso ea li-agents tse nang le tsoekere. Maemong ana, o ke ke oa tlola sejo se le seng, ho seng joalo hypoglycemia e ka hlaha.

Lijo tsa hau tsa ka mehla li lokela ho ba le mefuta e mengata ea lijo tsa fiber:

• meroho
• meroho
• litholoana
• nama le tlhapi,
• bohobe ba mangleme.

Ho bohlokoa ho leka-lekanya tšebeliso ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.Margarine, mayonnaise, ketchup, confectionery, lijo tse bonolo, lisoseji, konyana le nama ea kolobe, lihlahisoa tsa lebese tse mafura - tsena tsohle li tla tlameha ho tloheloa.

Tsoekere, mahe a linotsi, liswese ke lik'habohaedreite tse bonolo, ho molemo ho fetola lihlahisoa tsena ka fructose. Maemong a mang, litsebi li bile li khothaletsa ho sa kenyelletse fructose. Ntle le khethollo, palo e nyane ea chokolete e lefifi e lumelloa.

Ka lefu la tsoekere le sa itšetlehang ka insulin, litholoana tse nang le tsoekere e ngata ha lia lokela ho jeoa:

Tholoana efe kapa efe e omisitsoeng kapa e phehiloeng ka tsoekere e na le index ea "glycemic" e phahameng. Lijong tse sa tsoa pepesoa tse tsoekere, maemo a tsoekere a phahame haholo ho feta litholoana, ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho tšoaroa.

Nahana ka likhetho tse 'maloa tsa lijo tsa hoseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere le batenya:

• Peat oatmeal ka lebese, mafura a rantipole le tee e sa koaeloang,
• tlhapi e belisitsoeng ka coleslaw le selae sa bohobe, hammoho le tee e se nang tsoekere,
• porridge ea sea-buckwheat ka yogurt e mafura a tlase,
• Li-beet tse phehiloeng ka porote e sootho ea brown. Tee e sa koaeloang ka sesee ea chisi e thata e mafura a tlase,
• rantipole le salate ea apole, hammoho le chisi e nang le mafura a tlase.

Nahana ka sampole ea letsatsi le letsatsi ea lefu la tsoekere le botenya:

• lijo tsa hoseng Buckwheat porridge ka lebese le chisi ea chisi e nang le tranelate e bolila e nang le mafura. U ka noa tee ka lebese, empa ntle le tsoekere.
• lijo tsa hoseng tsa bobeli. Case chisi e bolila ka tranelate e bolila le moro oa rosehip,
• lijo tsa mots'eare. Pele - sopho ea meroho e nang le veal. Ka la bobeli - khoho e halikiloeng ka salate ea hop le jelly ea litholoana e nang le fructose,
• tee ea thapama. Mahe a phehiloeng
• lijo tsa mantsiboea. Litlhapi tse phehiloeng le k'habeche e tlotsitsoeng,
• hora pele ho robala khalase ea kefir e tahiloe.

Haeba u latela litlhahiso tsa bongaka ka tieo, u tla hlokomela ho theola boima ba 'mele le boemo ba boemo bo tloaelehileng. Ngaka e lokela ho beha moralo oa lijo, liteko tse ikemetseng tsa ho etsa menu li ka lematsa haholo. Hoa khoneha ho tlosa ho itšetleha ka lik'habohaedreite, empa ho tla hloka boikitlaetso le mamello e ngata!

Haeba ka nako e 'ngoe ka lapeng motsoali a le mong o na le lefu la tsoekere kapa ho na le maemo a lefu lena ka lapeng, ngoana o kotsing. Ho thibela lefu la tsoekere ho sena ho qala nakong ea kemero:

• phepo e nepahetseng le e matlafatsang,
• bophelo bo mafolofolo, bo kenyeletsang ho ikoetlisa bo lumelloang ke ngaka,
• tlhokomeliso ke setsebi
• ho itlhahloba khafetsa ka boemo ba bophelo bo botle.

Hang ha u qala ho thibela lefu la tsoekere, ho tla ba molemo ho uena! Haeba motho e moholo a ka ikemela ka boithaopo ho ja le mokhoa oa bona oa bophelo, joale bana ntlheng ena ba lokela ho betoa leihlo ke batsoali ba bona haholo.

Nahana ka likarolo tsa mantlha tsa mehato ea thibelo.

• tekanyo ea metsi. Ho ja metsi a tlhaho a lekaneng ho latela boima ba 'mele. Se ke oa nkela metsi a hlakileng ka sopho, tee, kofi le lino tse eketsehileng tsa joala,
• phepo e nepahetseng. Lijo tse latelang li lokela ho kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi: meroho, litholoana tsa lamunu, linoko, tamati, pepere ea tšepe. Fokotsa tšebeliso ea thepa e halikiloeng le litapole. Lijo li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kang lijo-thollo tse akaretsang
• ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ke ho thibela mafu a mangata. Ha re bue ka ho ikoetlisa ka matla ho ikoetlisa. Ho sesa, ho tsamaea, ho matha, ho ikoetlisa - e mong le e mong a ka ikhethela mofuta o motle oa ho ikoetlisa. Ho lekane le metsotso e leshome ho isa ho e mashome a mabeli ka letsatsi.

Ha re akaretsa, re ka bua ka kholiseho hore botenya le lefu la tsoekere tse sa itšetleheng ka insulin ke mehopolo e fetoloang. Lintho tsa lefutso li bapala karolo e kholo ho hlaha hoa boima bo feteletseng ho batho ba lefu la tsoekere.

U ka loants'a ts'ebetso ea pathological ka thuso ea meriana, phepo e nepahetseng le boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele. Haeba u batla ho felisa lefu lena, u tla hloka ho fetola tsela eohle eo u phelang ka eona. Lefu la tsoekere le botenya ke mafu a itseng, ke ka hona ho iphekola ho sa sebetseng!

Ho latela data e fanoeng ke IDF, kajeno batho ba fetang limilione tse 347 lefatšeng ba phela ba e-na le lefu la tsoekere. Naheng ea rona, batho ba ka bang limilione tse 4 ba kula ka lefu la tsoekere. Ho feta mona, palo ea 'nete e atametse limilione tse 9,5 (batho ba ka bang limilione tse 6 ha ba tsebe ka bokuli ba bona).

Kajeno, lefu la tsoekere le ntse le eketseha ho bacha. Hangata, ba "imetsoe" ka liponto tse eketsehileng ho tloha bongoaneng.

Kamano ke efe lipakeng tsa botena le lefu la tsoekere, mme o sebetsana le tsona joang?

Ponahalo ea lefu la tsoekere hangata e susumetsoa ke lintlha tse itseng:

• Boholo

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, monyetla oa ho kula ke karolo ea 10 lekholong lehlakoreng la ntate le karolo ea 3-7 ka lehlakoreng la bo-mme le ho batsoali ka bobeli, ho fihlela ho liperesente tse 70. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, liperesente tse 80 mehatong ka bobeli, le liperesente tse 100 bakeng sa bokuli ba batsoali ka bobeli.

Ntlha ena (ea bobeli ke ea bohlokoa), ka kutloisiso e hlakileng le mehato ea nako, e ka se nke lehlakore.

• Malwetse a mmelemoo lisele tsa beta li amehang (kankere ea "pancreatic", pancreatitis, jj.).
• Tšoaetso ea vaerase

Maemong ana, ba bapala karolo ea "ho tsosa" ka pele ho ntlha ea 1 le ea 2 ea batho ba kotsing.

• Khatello ea maikutlo
• Mongoaha

Ba baholo ke bona ba leng kotsing e kholo.

Kamano e teng lipakeng tsa botenya le lefu la tsoekere ke efe?

Lefu la tsoekere kajeno le nkoa e le lefu la lekholo lena la lilemo. "Melemo" ea sejoale-joale ea tsoelo-pele ka mokhoa o fetelletseng, o nang le lik'habohaedreite tse ngata, lijo li tsamaea ka tsela ho ba baholo le bana. 'Me litloaelo tse joalo li baka mathata a metabolic, mafu a mangata a sa foleng mme, ka lebaka leo, a nona haholo le botenya.

Hobaneng ha boima ba 'mele e fetoha tšusumetso ea kholo ea lefu la tsoekere?

• Palo e kholo ea lisele tsa adipose e fokotsa ho ts'oaroa ha lisele ho "hormone" ea bohlokoa, eo mosebetsi oa eona e leng ho phatloha ha tsoekere.
• Mmele o tlameha ho tsamaisa tlhahiso ea insulin e eketsehileng.
• Sena, se lebisa ho insulin e ngata maling le ho eketsa ho hanyetsa ha litho tsa tharollo ho eona.
• Ho feta moo, metabolism ea sodium e senyeha, maikutlo a methapo ea mali ho li-catecholamines a eketseha mme khatello ea mali e phahama. Mohl.

Ka mantsoe a mang, tlhekefetso ea lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng (le tse ling) e lebisa tlhahiso ea insulin e eketsehileng.

Tlas'a tšusumetso ea insulin e ngata, tsoekere e 'meleng e fetoloa mafura. 'Me ka botenya, maikutlo a lisele tsa ho kenella ho insulin a fokotseha. "Lesika lena le khopo" le lebisa ponahalong ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Boteng ba botena le lefu la tsoekere, sepheo sa mantlha sa mokuli ke fokotsa mmele. Ho joalo, ha e bohlokoa ho feta bothata ba ho fokotsa tsoekere maemong a tloaelehileng, empa ho theola boima ba 'mele ho lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng.

Hobaneng? Hobane ho tloaeleha ha boima ba 'mele ke senotlolo sa ho eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin mme, ka lebaka leo, ho fokotsa ho hanyetsa ha insulin.

Mekhoa e meholo ea ho loants'a botenya ho lefu la tsoekere:

• Phokotso ea moroalo oa pancreatic

Taolo ea lefu la tsoekere e tla sebetsa haholoanyane haeba o boloka lisele tse ngata tsa beta li phela ebile li sebetsa.

Letšoao le lakatsehang, le lokelang ho batloa, le lokela ho phethahala.

• Ho fetola tloaelo ea ho ja

Eseng feela ho hana lijo, empa phepo e nepahetseng (lijo tse nang le carb e tlase, tafole ea kalafo No. 9) le taolo ea tšebetso.

• Ho eketsa boikoetliso ba 'mele

Ho tsamaea ho eketsehileng, ho palama baesekele, ho sesa, ho matha le ho tantša. Sebakeng sa litekesi le li-minibuse - sebaka se eketsehileng sa km 2-3 ka maoto. Hlokomoloha likhakanyo - nyolohela litepising.

• Ho khomarela ka matla litlhahiso tsa ngaka
• Meriana
• Mokhatlo oa tšebetso ea letsatsi le letsatsi, boroko le lijo, mojaro.

Melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere le botenya e fokotseha ho latela melao e thata ea phepo, phepo le thibelo ts'ebelisong ea lijo tse itseng.

Lihlahisoa tse thibetsoeng:

• Li-sweets life kapa life (ho kenyelletsa le ho boloka monate), tsoekere.
• Meroho e likhoele.
• Tsohle tse chesang le tse tsubang, li-seasonings le lisose.
• Joala
• Metsoako le sopho.
• Nama kapa tlhapi efe kapa efe e nang le mafura.
• Lebese lohle le tse tsoang.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng tse fokolang - mafura, bohobe le litapole.

Lihlahisoa tse khothalletsoang tsa lefu la tsoekere:

• Lebese la Whey le skim.
• Nama e mafura a tlase (papali, mmutla ka nama ea pere, veal ka nama ea khomo).
• Chese e nang le mafura a tlase.
• Mahe le ham e nang le mafura a tlase.
• Meroho e nang le litholoana tse tlase tsa khalori.

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere (likhothaletso):

• E lokela ho ja makhetlo a 4-5 ka letsatsi. Le hanyenyane.
• Se ke oa tlola lijo.
• Lihlahisoa tse halikiloeng ka lijaneng li lokela ho khaoloa hanyane le hanyane, 'me li je butle butle hape ho tloha liphoofolong tse nyane.
• Ho hana bohobe le litapole ha ho hlokahale, empa litaba tsa bona tsa khalori li lokela ho fokotsoa ka ho hana li-seasonings, mafura le oli.
• Ho tsoa likhoho / nama, netefatsa hore o khaola mafura 'ohle le ho tlosa letlalo.
• Sebakeng sa lore / margarine / oli - oli ea meroho.
• Ho tsoa mefuta ea ho pheha, re khetha e phehiloeng, e phehiloeng, e halikiloeng le e halikiloeng.
• Sehlahisoa sefe kapa sefe sa mafura se fapanyetsoa mafura a tlase.
• Re fokotsa tšebeliso ea linate le lipitsa, lisoseji, lisoseji.
• Re kenya lihlahisoa tsa phepo ka likhoele tse kopanetsoeng - meroho ka salate, lijo-thollo, linaoa ka meroho, jj.
• Sebakeng sa lino tse tloaelehileng - litholoana.
• Saese e sebeletsang - Ha e sa Kopane ho feta 300g.
• Palo ea mafura ha e fetang 40 g ka letsatsi.
• Re kenya li-nectarines le plums ka liperekisi ho li-menu - li na le lisebelisoa tse ngata tsa tlhaho tse tlatsetsang ho fokotsa boima ba 'mele le ho ba le phello ea antidiabetes.

Lenaneo le lekantsoeng la matsatsi a 'maloa la botenya le lefu la tsoekere.

Bakeng sa letsatsi la 1:

• Lijoa tsa hoseng No. 1 - 100 g ea chisi ea skim (e tšoeu) +20 g ea bohobe + lehe le phehiloeng + khalase ea lebese le lumelletsoeng.
• Lijoa tsa hoseng No. 2 - apole.
• Bakeng sa lijo tsa motšehare - 200 g ea nama ea khomo e halikiloeng + litapole (hoo e ka bang 60 g) + meroho (e ka bang 100 g) + 200 ml ea Whey.
• Lijo tsa mantsiboea - 20 g ea bohobe bo sootho + 30 g ea salate e tala + 50 g ea soseji (Ham le nama ea khomo).

Ka letsatsi la bobeli:

• Lijoa tsa lijo tsa hoseng No. 1 - khalase ea lebese + 50 g rolls + 100 g soseji (Ham le nama ea khomo).
• Lijoa tsa hoseng No. 2 - 150 g ea litholoana + tse ka bang 20 g ea bohobe + 100-120 g ea chisi e se nang mafura.
• Bakeng sa lijo tsa motšehare - 250 g ea litlhapi tse halikiloeng + 100 g ea litapole + 200 g ea mefuta e 2 ea meroho + khalase ea lero la langa le le lej.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - likomkomere tse 20 tse halikiloeng + 100 g ea nama ea khomo e halikiloeng + tee.
• Ntle le moo - tee le kofi (ntle le tsoekere), sopho, metsi a liminerale.

Ho nona haholo ho lefu la tsoekere ke bothata bo tebileng bo tlamehang ho sebetsoa. Ho fokotsa boima ba 'mele le ho e boloka e le boemong bo fihletsoeng ho fana ka ntlafatso ea maemo, boemo ba khatello ea khatello le ho fokotseha hoa boemo ba tsoekere. Phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa le takatso ea ho hlola bokuli ke likarolo tse tharo tsa katleho.

Melao-motheo ea lijo

Ho bohlokoa ho lefu la tsoekere ho boloka boima ba lona ka maemo a tloaelehileng. Sena ha se thuse feela ho loants'a tsoekere ea mofuta oa 2 ka katleho, empa hape se fokotsa mojaro mesebetsing e mengata ea 'mele.

Lijo li thehiloe lijong tse tloaelehileng, ntle le ho ja ho feta tekano le tlala. Haeba u qobella mokuli hore a bolaoe ke tlala, joale sena se ka baka tšitiso. Ka mantsoe a mang, ha lefu la tsoekere le na le takatso e ke keng ea qojoa ea ho ja lijo tse “thibetsoeng”.

Ho molemo ho rala lijo e le hore li ka ba teng khafetsa. Sena se etsa hore phepelo ea ka mpeng e tloaelehe le tlhahiso e tloaelehileng ea insulin.

Re ka khetholla melao e latelang ea ho ja ea botenya bakeng sa lefu la tsoekere:

• ja ka linako tsohle, ka likarolo tse nyane,
• qoba tlala le ho ja ho feta tekano,
• Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi tse fihlang ho 2000 kcal,
• phepo e nepahetseng
• jang bonyane lilithara tse peli tsa mokelikeli ka letsatsi,
• Lijo tsohle li tlameha ho ba index e tlase ea glycemic (GI).

Ho bohlokoa hape ho pheha lijana feela ka mekhoa e meng e sa eketseng litaba tsa khalori le ho boloka boleng ba lihlahisoa tsa phepo.

Mekhoa ea ho futhumatsa mocheso:

1. bakeng sa banyalani
2. pheha
3. grill
4. ka microwave
5. ea phehang butle
6. simmer ka saucepan ka metsi, ka oli e nyane ea bonyane.

Molao oa bohlokoahali bakeng sa lefu la tsoekere ke ho khetha lijo tse nang le index e tlase ea glycemic.

Index ea Sehlahisoa sa Glycemic

Letšoao lena le bonts'a lebelo leo ka lona lijo li amang boemo ba glucose ba mali ka mor'a hore li jeoe.Ha e le tlase index, ha nako e telele lik'habohaedreite li ananeloa ke 'mele.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo li thehoa lijong tse nang le sekhahla se tlase. Khafetsa, lijo tse joalo li na le likhalase tse tlaase. Empa joalo ka ha ho busa, ho na le mekhelo. Mohlala, linate li na le index e tlase, empa li na le lik'hilojule tse ngata haholo.

Ho na le lijo tse se nang GI ho hang, kaha ha li na lik'habohaedreite - ena ke oli ea oli le meroho. Empa ka ts'ebeliso ea bona o hloka ho ba hlokolosi haholo, hobane lihlahisoa tse joalo ho na le palo e eketsehileng ea k'holeseterole e mpe.

GI e arotsoe ka mekhahlelo e meraro:

• 0 - 50 PIERES - tlase,
• 50 - 69 PIECES - mahareng,
• Diyuniti tse 70 le hodimo - hodimo.

Lijo le lino tse nang le GI e phahameng li ka baka ts'abo ea tsoekere ea mali ka mor'a metsotso e leshome feela ka mor'a ts'ebeliso ea bona.

U hloka ho tseba hore ha hoa lumelloa ho etsa lero ho tloha litholoana le monokotsoai, esita le tse nang le index e tlase. Ka mofuta ona oa kalafo, ba lahleheloa ke fiber, e ikarabellang bakeng sa phallo e ts'oanang ea tsoekere maling.

Lijo tse nang le GI e tloaelehileng li lumelloa ho ja le batho ba nang le lefu la tsoekere makhetlo a 'maloa feela ka beke, ntle le joalo.

Mokhoa oa ho fumana litholoana tse sebetsang

Bakeng sa ho bona lipalo tse lakatsehang sekaleng, o lokela ho latela melao eohle ea mantlha ea lijo tsena, tse neng li hlalositsoe kaholimo, letsatsi le letsatsi. Tsena ke lihlahisoa tse nang le GI e tlase le likhalase tse tlaase tsa khalori, lijo tse nepahetseng le tse loketseng, hammoho le ho ikoetlisa hanyane ka hanyane ka letsatsi.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hlokomela ho theoha butle ha boima ba 'mele, ka mantsoe a mang, ka mor'a khoeli ba lahleheloa ke li-kilos tse peli. Tlhahlobo ea phepo ena e bonts'a hore boima bo lahlehileng ha bo khutlisoe, ho latela phepo e nepahetseng. Hape, bakuli ba hlokomela hore tsoekere ea bona ea mali le cholesterol e khutletse maemong a tloaelehileng, khatello ea mali le lebelo la pelo le fokotsehile.

Ke thuto ea 'mele e potlakisang ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele mme, ntle le moo, e lumellana hantle le tsoekere e ngata. Liithuti li lokela ho tšoaroa letsatsi le leng le le leng, li ba fe bonyane metsotso e 40. Ntho ea bohlokoa ha se ho imetsa 'mele haholo, butle-butle ho eketsa mojaro oa lipapali.

Lipapali tse nang le lefu la tsoekere li tla matlafatsa mesebetsi e sirelletsang ea 'mele, li tla thusa ho fokotsa nts'etsopele ea mathata a mangata a tsoang ho "lefu" le monate.

Bakeng sa batho ba batenya haholo ba nang le lefu la tsoekere le ikemetseng la tsoekere, lipapali tse latelang lia lumelloa:

1. Ho tsamaea ka maoto
2. Ho tsamaea
3. ho matha
4. ho potoloha
5. ho sesa
6. boikoetliso
7. ho sesa.

Ntle le moo, ho tla senoloa liphiri tse 'maloa ka tlase, hore na u ka khotsofatsa tlala joang ka nako e telele ka thuso ea senepe se nepahetseng le se phetseng hantle.

Mefuta efe kapa efe ea linate e ka fana ka maikutlo a ho tlala. Taba ea mantlha ke hore karolo ha e fete ligrama tse 50. Li na le protheine e monkoang ke 'mele hantle ho feta liprotheine tsa liphoofolo. Kahoo, motho ka nako e telele o khotsofatsa tlala ha a ntse a utloa ho foka ha matla.

Likhalase tse tlase le ka nako e tšoanang li ka ba chisi e tlase e nang le mafura. Ke kcal 80 feela ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena sa lebese se belisitsoeng. Ho khelosa tatso ea chisi ea cottage ho bonolo - o hloka ho eketsa linate kapa litholoana tse omisitsoeng.

Litholoana tse latelang tse omisitsoeng lia lumelloa:

Empa litholoana tse omisitsoeng li ke ke tsa jeoa ka bongata. Sekhahla sa letsatsi le letsatsi se tla ba likgerama tse 50.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi

Mekhoa ea ho ja e hlalosoang ka tlase bakeng sa mofuta oa 2 lefu la tsoekere le botenya e khothalletsoa letsatsi le leng le le leng. Lenaneo ka bolona le ka fetoloa ho latela khetho ea motho ea lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho molemo ho pheha lijana ntle le ho eketsoa linoko le meroho e chesang (konofolo, pepere), kaha li ka eketsa takatso ea lijo, e leng se sa rateheng haholo ha li sebetsana le boima bo feteletseng.

Porridge e sebelisoa lijong hang feela ka letsatsi, haholo-holo hoseng. Lijo tsa ho qetela li lokela ho ba bonolo le bonyane lihora tse 'maloa pele u robala. Sopho e lokiselitsoe feela ka metsing, meroho e khethoa e le metsoako, 'me lijo-thollo ha li sebelisoe.

Letsatsing la pele la lijo tsa hoseng, ho jelloa ka oatmeal ka metsing le apole e le 'ngoe ea mofuta ofe kapa ofe.Se ke oa nahana hore apole e monate e na le tsoekere e ngata hape e na le likhalase tse eketsehileng. Monate oa apole o khethoa feela ke tekanyo ea acid e tsoang ho eona.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka pheha sopho ea broccoli, bakeng sa ea bobeli - lijana tsa meroho ka likhoho. Mohlala, sechu ka sefuba sa khoho. Bakeng sa seneke, e lumelloa ho ja ligrama tse 150 tsa chisi e nang le mafura a tlase le liapole tse 'maloa tse omisitsoeng. Lijo tsa mantsiboea e tla ba li-mushroom tse kholo le pollock e phehiloeng. Haeba mantsiboea ho na le maikutlo a tlala, joale u hloka ho noa khalase ea kefir e tlase.

1. lijo tsa hoseng - sefuba sa khoho se phehiloeng, salate ea meroho,
2. lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, squid e phehiloeng, k'habeche ea sechu e nang le li-mushroom, tee,
3. lijo tse bobebe - lehe le phehiloeng, salate ea limela,
4. lijo tsa mantsiboea - meroho e halikiloeng, turkey e phehiloeng, tee,
5. lijo tsa mantsiboea - ligrama tse 100 tsa chisi ea chate, apole e halikiloeng.

• lijo tsa hoseng - tlhapi e tšoeu e phehiloeng, harese e halikiloeng, likomkomere tse halikiloeng
• Lijo tsa mots'eare - sopho ea meroho, setlama se chesang, linaoa tse halikiloeng tsa tee, tee,
• seneke - liapole tse peli tse halikiloeng, ligrama tse 100 tsa chisi e se nang mafura,
• lijo tsa mantsiboea - omele e tsoang ho lehe le le leng la meroho, sengoathoana sa bohobe ba bo-rye, tee,
• lijo tsa mantsiboea - li-milliliters tse 150 tsa kefir e se nang mafura.

1. lijo tsa hoseng - ligrama tse 150 tsa litholoana kapa monokotsoai, ligilitara tse 150 tsa lebese le mafura a tlase, sengoathoana sa bohobe ba rye,
2. lijo tsa motšeare - sopho ea li-mushroom, mohloa o phehiloeng, sefuba sa khoho ea steamed, leoatle, tee,
3. lijo tse bobebe - tee, selae sa bohobe ba rye le chisi ea tofu,
4. lijo tsa mantsiboea - lijana life kapa life tsa meroho, squid e phehiloeng, tee,
5. lijo tsa mantsiboea - ligrama tse 150 tsa chisi e se nang mafura.

Lisebelisoa ka letsatsi la bohlano la lijo li ka ba le lijo tse ngata tsa protheine. Lijo tse joalo li thusa ho chesa mafura a 'mele kapele. Sena se bakoa ke ho ja lijo tse sa lekaneng tsa lik'habohaedreite, ho li nkela sebaka, 'mele o chesa mafura.

Letsatsi la bohlano (protheine):

• lijo tsa hoseng - omelet e tsoang lehe le leng le lebese la skim, squid, tee,
• lijo tsa motšeare - sopho ea broccoli, sefuba sa khoho ea steamed, likomkomere tse ncha le salate ea onion, tee,
• lijo tse bobebe - ligrama tse 150 tsa chisi e se nang mafura,
• lijo tsa mantsiboea - pollock ea mouoane, lehe le phehiloeng, leoatle, tee,
• lijo tsa mantsiboea - li-milliliters tse 150 tsa chisi e se nang mafura.

1. lijo tsa hoseng - liapole tse peli tse halikiloeng, ligrama tse 150 tsa chisi ea chisi, tee,
2. lijo tsa motšeare - sopho ea meroho, biri ea durum koro, sebete sa khoho e halikiloeng, salate ea meroho, tee,
3. lijo tse bobebe - lehe le phehiloeng, salate ea limela,
4. lijo tsa mantsiboea - Pike le meroho, tee,
5. lijo tsa mantsiboea - ligrama tse 100 tsa chisi ea chate, tse 'maloa tsa litholoana tse omisitsoeng.

• lijo tsa hoseng - oatmeal holim'a metsi, ligrama tse 100 tsa monokotsoai, tee,
• lijo tsa motšeare - sopho ea meroho, senotlolo sa lebese, leleme la nama e phehiloeng, li-mushroom tse halikiloeng, tee,
• lijo tse bobebe - ligrama tse 150 tsa chisi ea chate, ligrama tse 50 tsa linate,
• Lijo tsa mantsiboea li tla thehoa ke lijana tsa meroho bakeng la lefu la tsoekere la bobeli le sefuba sa khoho se belisitsoeng, tee,
• lijo tsa mantsiboea - chisi ea tofu, ligrama tse 50 tsa litholoana tse omisitsoeng, tee.

Haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele le ho hlola botenya, u ka sebelisa mohlala ka lethathamong le ka holimo bakeng sa beke ka tlhaloso e qaqileng ea letsatsi.

Molao oa bohlokoa oa ho fihlela sephetho se tsitsitseng ke hore le leng la matsatsi a supileng e lokela ho ba protheine.

Lisebelisoa tse sebetsang

Ka tlase ke lijana tseo u ka li jang esita le ka letsatsi la protheine. Lithako tsohle li na le GI e tlase le lihlahisoa tse tlase tsa khalori.

Salate ea leoatleng e lokisetsoa kapele, ha ka nako e ts'oanang e khotsofatsa maikutlo a tlala. U tla hloka ho pheha squid e le 'ngoe ebe u e khaola ka metenya, ebe u khaola li-cubes lehe le phehiloeng, onion le likomkomere tse ncha. Salate ea selemo e nang le yoghur e sa koaeloang kapa chisi e se nang mafura. Salate e se e loketse.

Li-sausage tse sebetsang tsa likhoho li ka etsoa ho tsoa matsoeleng a likhoho, tse lumelloang esita le tafoleng ea bana.

Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

1. fillet ea khoho - ligrama tse 200,
2. li-clove tse peli tsa konofolo
3. skim lebese - li-milliliters tse 70.
4. pepere e ntšo e letsoai, letsoai ho latsoa.

Beha lihlahisoa tsohle ka blender ebe u otla ho fihlela tumellano e homogenible e fumanoa. Ka mor'a moo, seha filimi e khanyang hore e be likatse, e tšollele nama e halikiloeng ka bohareng ebe u tšela lisose. Tlama methapo ka thata.

Pheha sosebelisoa tse entsoeng hae ka metsing a belang. Hangata o ka thellisa le ho pheha ha ho hlokahala.

Kaha jusi le jelly ea setso ha e lumelloe ho lefu la tsoekere, o ka phekola motho ea nyenyefatsang ka ho hlophisa likhaba tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. U tla hloka ho kuta lekhapetla la mandarin e le 'ngoe, u ka e rusolla likotoana tse nyane. Kamora ho tšela lekhapetla ka li-milliliters tse 200 tsa metsi a belang mme e tlohelle e eme tlasa sekoaelo ka metsotso e 'maloa. Qoqiso e joalo e tla eketsa ho itšireletsa mafung le tsoekere e tlase ea mali.

Video e sehloohong sena e bua ka bohlokoa ba ho loantšana le botena ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho ja lijo

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya li phetha karolo ea bohlokoa ho fokotseng litekanyetso tsa glucose. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho feptjoa ka tsela e latelang:

• Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho jeoa khafetsa, ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi. Ha ho na tlhoko ea ho nka khefu lipakeng tsa li-reception tse fetang lihora tse 3.
• Ho ja ho bohlokoa ka nako e le 'ngoe,' me haeba u ikutloa u lapile, ho sa tsotellehe lijo, ka sebele u tlameha ho ja ho hong.
• Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja lijo tsa fiber. E tla hloekisa mala a chefo, e thusa ho fokotsa bongata ba tsoekere maling le ho monya ha lik'habohaedreite.

Batho ba nang le botenya haholo ba khomarelang lijo ba lokela ho ja lijo tsa shoalane lihora tse 2 pele ba phomola. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere le botenya ba tlameha ho ba le lijo tsa hoseng ho matlafatsa metabolism. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala hore ho fokotse litaba tsa sodium chloride lijong ho isa ho 10 g ka letsatsi, hona ho tla thusa ho qoba ponahalo ea edema.

Ho pheha le ho sebeletsa

Lifomong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere le o feteletseng, litholoana le meroho li lokela ho bapala karolo ea bohlokoa. Li tlisa molemo o khethehileng haeba li jeoe li le tala. Empa e ke ke ea e-ba taba e holimo ho pheha meroho e phehiloeng kapa e phehiloeng. U ka boela ua etsa li-salads, caviar kapa li-pastes tse tsoang ho bona. Litlhapi le nama li hloka ho belisoa kapa ho apehoa, kahoo li tla boloka thepa e nang le molemo o moholo. Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja tsoekere; ba lokela ho nkeloa sebaka ke xylitol, sorbitol kapa fructose. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa lijo tse thibetsoeng, tse kenyelletsoeng mafura, mafura hammoho le lijo tse potlakileng. Ba baka moroalo o mong ho manyeme ebile ba baka botenya.

Pele o beha lijana poleiti, e lokela ho aroloa ka kelello likarolo tse 4. Tse peli tsa tsona li lokela ho ja meroho, protheine e le ngoe (nama, tlhapi) le e 'ngoe - lihlahisoa tse nang le starch. Haeba u ja lijo ka tsela ena, e ananeloa hantle, 'me boemo ba tsoekere bo lula bo tšoana. Litsebi tsa lefu la tsoekere tse jang hantle li phela nako e telele hape li na le mafu a kopaneng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka litholoana le meroho e mengata

U ka ja joang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho theola boima ba 'mele?

Ho nona ho fumanoa ho batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lefu la mofuta o sa itšetleheng ka insulin. Joalokaha u tseba, ketso ea lihormone e etselitsoe ho fokotsa khatello ea tsoekere maling le ho hatella li-enzyme tse fokotsang glycogen le mafura. Sena se hlalosa ponahalo ea liponto tse eketsehileng khahlanong le semelo sa ho hanyetsa insulin.

Ka hona, ho bohlokoa hore mokuli eo ka nako e ts'oanang a nang le botenya le lefu la tsoekere a fokotse boima ba 'mele, hobane sena se tla etsa hore sele e be le ts'abo le ho fokotsa boleng ba tsoekere bo phahameng.

Khothaletso ea mantlha bakeng sa lijo:

• fractional, lijo tse 5-6 ka letsatsi,
• Bohlokoa ke ho ja lijo tse nang le fiber le protein,
• tšebeliso ea mafura le tsoekere lia fokotsoa
• menu e lokela ho ba le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng le GI (index ea glycemic),
• carbohydrate e thibetsoeng,
• palo ea mokelikeli o sebelisitsoeng ke 30-40 ml / 1 kg ea boima ba 'mele, mme 70% ea eona e lokela ho ba metsi a hloekileng,
• Hoa hlokahala ho nka mefuta ea li-vithamine le liminerale ho kenyelletsa moo.

Kamora ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya, hoa hlokahala ho lekanya GI ka mor'a lijo tsohle. Ntle le moo, ho bohlokoa ho noa moriana le ho lula tafoleng ka nako e le 'ngoe.

Litsebi tsa Endocrinologists li hopotsa: ho itima lijo ka botenya le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ha ho amohelehe.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Ho tsoa lijong tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere le botenya, lijo ha li qheleloe ka thoko, tse ka bakang ho nona le ho feta, ka ho etsa joalo, tsa mpefatsa boemo ba insulin.

Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng li hlahisoa:

• ho baka bohobe bo tšoeu
• marinade, asene, nama e tsubang, lijo tse halikiloeng,
• litholoana tse ntle / monokotsoai
• lihlapi le nama ea mafura a mafura,
• lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata,
• confectionery, chokolete,
• moroho o nonneng oa nama.

Ho tsoa ho lino-mapholi ha ho ratehe ho sebelisa lino tse rekiloeng, soda, kofi / tee le tsoekere.

Ho thoe'ng ka joala le liswiti?

Ha e le joala, botenya bo nang le lefu la tsoekere bo ke ke ba felisoa ntle le ho hana ka botlalo lino tse joalo.

Sebakeng sa tsoekere, ho lokela ho sebelisoa mefuta e meng:

Ice cream e lumelloa ka bongata. Ho boetse ho bohlokoa ho ela hloko lipompong tse etselitsoeng mafu a tsoekere ka ho khetheha.

Seo u lokelang ho se pheha

Lijo tsa 9 ho ea ka Pevzner li batla li tšoana le tse laetsoeng botenya. Lisebelisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho ba le lijana tse se nang tatso le tse phetseng hantle. Moelelo oa lijo ha o fokotse feela ho theola kapa ho tlosa moroalo makhophong, empa hape le ho fokotsa boima ba 'mele.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho khothalletsoa chisi ea chisi e nang le mafura a tlase.

• Meatloaf

Lijo tsa lefu la tsoekere li etsa hore ho khonehe ho sebelisa mefuta e lumelletsoeng ea nama (turkey kapa mmutla). Grind 200 g ea nama ntle le letlalo, eketsa 30 g ea bohobe ba matlama, pele bo neng bo kolobisitsoe ka lebese. Tšela boima bo felileng ka lesoba le lenyenyane la metsi le sehiloeng ka sekaka se tšesaane.

Grola lehe le belisitsoeng ebe u le beha ka nama e halikiloeng haufi le eona. Ho phahamisa lesela ka mahlakoreng ka bobeli, hokela methapo. Roala ea roll le gauze ha ho hlokahala. E ja ka sekotlolo se ka lehlakoreng la khábeche kapa asparagus kapa salate ea meroho.

Ho pheha sejana ho tsoa lenaneng la tsoekere, lijo tse seng kae tsa oatmeal li lokela ho tšeloa ka lebese ebe li siuoa ho fihlela ho ruruha. Fetolela 300 g ea fillet ea tlhapi hore e be nama e halikiloeng, o eketsa oatmeal nakong ea ho pheha. Beat whites lehe ka bongata ba likotoana tse 3 mme u kenyelletse boima kaofela.

U sebelisa khaba, arola boima ka likoto. Pheha maqhubu a setlama sa meroho. U ka ja li-dumplings ka kholomo ea buckwheat kapa bijoux.

• Sopho tsa slicy

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le botenya ha lia fella ntle le sopho ea mucous. Motheo oa tsona ke nama kapa moro oa li-mushroom. Lijana tse joalo li jella kapele 'me li anngoe ke' mele hantle.

Recipes ea sopho ea mucous ha e tšoane ho fapana mme o motlotlo ka sebaka ka har'a lijo tsa lefu la tsoekere. Oat kapa buckwheat e loketse e le motheo oa sejana. E ea hlophisoa, ea hlatsuoa ebe e tšeloa ka moro o belang. Kamora ho pheha ha lijo-thollo, sopho e felisitsoe ebe e belisoa hanyane. Qetellong ea ho pheha, eketsa khaba ea oli ea mohloaare e tsoakiloeng le letsoai. Lijo tse joalo li bohlokoa haholo ho bakuli bao, ntle le lefu la tsoekere ba nang le mathata ka mpeng, sebete, mala kapa makhopho.

Lijo tse nang le "tsoekere" tse nang le tsoekere tse ngata li na le sopho e 'ngoe e fapaneng ea mucous, e nkang sebaka se ikhethang lijong. E entsoe ka korong ea koro. Li phehoa ka mocheso o tlase bakeng sa hora, ebe moro oa mucous oa tlhapeloa, o futhumatsang mocheso oa likhato tse 70. Ho kenngoa motsoako oa mahe le lebese la skim ho eona. Qetellong ea ho pheha, eketsa pina ea letsoai le bonyane oli ea meroho. Sopho ena e na le phepo e ntle hape e phetseng hantle. E thusa ka nako e telele ho kokobetsa tlala le ho tloaela ts'ilo ea lijo. Sena se bohlokoa haholo ho etsoa ka lefu la tsoekere.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li je nama le moro oa li-mushroom lijong tsa tsona.

Menyu ea beke

Ho phehella lijo, o hloka ho tlosa liswiti tsohle ebe o li beha ka litholoana, monokotsoai le meroho.Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng li u lumella ho etsa menu e fapaneng ea mefuta ea tsoekere ea lefu la tsoekere ka beke.

Hang ka beke ho khothalletsoa ho hlophisa matsatsi a ho itima lijo, ka nako eo o ka jang feela meroho. Lijoa tsa ho qetela ka letsatsi lena e lokela ho ba ka 19,00.

E le molao, kamora libeke tse 2-4 tsa ho ja, bakuli ba qala ho hlokomela phetoho maemong, ho fokotseha ha boima ba 'mele, le ho tloaela tsoekere ea mali. Ho seng joalo, lithethefatsi tse fokotsang tsoekere lia khethoa.

Kahoo, leha ho na le mefokolo e itseng, ho bonolo ho etsa moralo o nepahetseng oa botena le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lijo li ke ke tsa thusa fela ho boloka tsoekere e le taolong, empa hape li tla khutlisetsa boima ba tsona ho leboha ka mokhoa o tloaelehileng phokotso e ntle ea mafura.

Haeba ho fumanoa hore u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le nang le botenya, u se ke oa tela. Boiteko ba hau le lijo tse hlophisitsoeng hantle tseo u hlokang ho li latela kamehla li tla u thusa ho phela bophelo bo bolelele ntle le mathata.

Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.

Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo