Lijo tsa matšoao a mmuso oa prediabetesic

Lefatsheng la sejoale-joale, motho o tšoeroe ke maloetse a mangata haholo, 'me a bolaoa ke tsamaiso ea' mele ea endocrine. E 'ngoe ea mafu a atileng ka ho fetisisa a li-hormone ke lefu la tsoekere, le tlang pele ho lona ke boemo bo bitsoang prediabetes. Har'a mefuta e meng ea phekolo, phepo e nepahetseng le e qaqileng ea prediabetes ke bohato ba pele ba ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.

Tšoaetso ea lefu la tsoekere

Mmuso oa pele ho lefu la tsoekere o tšoauoa ka boleng bo ntseng bo eketseha ba glucose le hemoglobin ea glycated ha e bapisoa le tloaelo, leha ho le joalo, phapang ea hae ho lefu la tsoekere ke hore boemo ba motho bo ka ts'oaroa ka maemo a tsoekere a tsoekere. Teko ea mali bakeng sa glucose e nkoa ka thata ka mpeng e se nang letho, mme ho ja le ho ja ha ho amehe ke ho ithuta ka hemoglobin ea glycated.

Lisosa tsa lefu la prediabetes li kenyelletsa ts'ebetso e sa sebetseng hantle makhophong, hammoho le maemo a lisele tsa 'mele tse emisang ho arabela ho pepesetsoa ha insulin. Lisosa tsa kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la tsoekere hamorao li kenyeletsa:

• bokapele ba lefutso
• lefu la tsoekere nakong ea kemolo,
• ho nona haholo
• botsofali
• mafu a sa foleng a sebete le a liphio,
• ho fokotseha hoa mali,
• tekanyo e phahameng ea k'holeseterole ea mali.

Ntle le moo, ho pakoa ka bongaka hore khatello ea maikutlo le mathata a mangata a kelello le a methapo a ka ba le phello e mpe tsoekere ea mali.

Hangata, boemo ba moeli pele lefu la tsoekere le sa hlahisoe ke matšoao a hlakileng, leha ho le joalo, ka tšusumetso ea mabaka a kantle, matšoao a ho hloka taolo 'meleng a ka qala ho hlaha:

• lenyora le sa feleng
• khafetsa ho ntša
• pono e fokotsehileng
• mokhathala,
• ho hlohlona letlalong le mucous ea hau,
• fokotsa bokhoni ba ho ntlafatsa mmele,
• amenorrhea
• maemo a sa sebetseng.

Boemo ba prediabetesic ha bo hlahisoe hangata ke matšoao a joalo, leha ho le joalo, hoa hlokahala ho mamela lipontšo tsa 'mele mme haeba lipontšo tse mpe kapa tse sa tloaelehang li hlaha, ho bohlokoa ho buisana le ngaka.

Pheko ea lijo

Sesosa sa lefu la tsoekere kapa boemo ba meeli ke hangata khaello ea phepo e nepahetseng. Ho ts'oaroa ka ts'ebeliso e ngata, tšebeliso e mpe ea liswiti kapa lijo tse potlakileng, lino tse nooang haholo kapa tse fapaneng ka nako e telele, nako le nako lipakeng tsa lijo, lijo tse se nang litekanyetso, ho hloka lintlha tsa tlhahlobo-leseling li bohlokoa - tsena tsohle li ka baka lefu la tsoekere.

Phekolo ea boemo ba 'mele oa motho, moo maemo a tsoekere a eketsehang haholo (ho fihlela ho 6,5 mm / l ka mokhoa o tloaelehileng oa 5.2 mm / l), ha e etsoe hangata ka tsela ea meriana. Maemong a mangata, li-endocrinologists li fa mokuli lijo tse khethiloeng ka bonngoe tse lumellanang le melao-motheo eohle ea phepo e phetseng hantle. Ho tlohela feela mekhoa e mebe le lithethefatsi, hammoho le ho ja lijo tse nang le phepo e ntle le livithamini le liminerale, ho tla thusa ho ntlafatsa maemo a tsoekere le ho khutlisetsa tlhahiso ea insulin.

Bakeng sa ts'ebeliso seterekeng sa prediabetes, ho latela ho ba teng kapa ho se be teng ha boima ba 'mele, litsebi li hlahisitse mefuta e' meli ea lijo - tlasa lipalo 8 le 9.

Li fapana ka hore e ngoe e etselitsoe ho tsitsisa boleng ba tsoekere le ho etsa hore seciretion e be e tloaelehileng, 'me e' ngoe e na le phello e ts'oanang, empa e lokisoe ho tsosa boima ba 'mele.

Litšobotsi tsa lijo tse sebelisoang lijong le tse laoloang ke melao ea lijo tsena li kenyelletsa:

• likhalori tsa khalori (ha ea lokela ho feta 2200 kcal / letsatsi),
• karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite,
• livithamini tsa lihlopha A, B, C,
• trace element (Potasiamo, Kalsiamo, Sodium, Iron, Phosphorous),
• palo ea mokelikeli o sebelisitsoeng
• palo ea letsoai le sebelisitsoeng.

Maemong a mangata, sesosa sa mathata a mangata a endocrine a boima haholo. Ka hona, ho etsa hore mmele o sebetse hantle, ho hlokahala pele ho tsohle ho tlosa sesosa sa pele sa boemo ba prediabetes.

Taolo ea bongata ba lik'habohaedreite tse kenang, hammoho le sebopeho sa tsona (se potlakileng kapa se rarahaneng) ke motheo oa kalafo ea ho ja bakeng sa ho tlosa liponto tse eketsehileng. Ntle le liphetoho phepelong ea phepo e nepahetseng, o hloka ho etsa liphetoho mokhoeng oa bophelo, e leng ho eketsa ho ikoetlisa, ho qala ho kenella lipapaling.

Lethathamo la Lihlahisoa tse thibetsoeng

Lenane la lihlahisoa tse thibetsoeng tlas'a prediabetes le atile haholo. Ntle le lijo, ho bohlokoa ho tlohela ho tsuba le ho noa esita le ka bongata bo bonyenyane.

• bijoux
• tomoso hlama
• nama e mafura le moro oa li-mushroom,
• nama e mafura (nama ea kolobe, konyana), likhoho (letata, khantsi) le lihlapi (nakong ea hoetla-mariha, ha lihlapi tsa noka li fetoha mafura a mangata haholo),
• nama e tsubiloeng (soseji, soseji, soseji, chops, Bacon),
• Lijo tse ka makotikoting (sechu, tlhapi, caviar ea meroho),
• caviar ea sturgeon le tlhapi ea salmon,
• chisi ea mafura (e fetang 2%) chisi ea chisi, tranelate e bolila, tranelate, chisi,
• semolina
• Lirapa tsa lapeng
• tsoekere, mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng, tse bolokiloeng
• litholoana le monokotsoai (libanana, mahapu, fragole),
• lero le qotsitsoeng le liphutheloana,
• lisosa tse chesang (soya, mayonesi),
• maleatlana
• lijo tse potlakileng
• mafura a liphoofolo (botoro, mafura, margarine),
• mothwebe

Lethathamo la Lihlahisoa tse Khethiloeng

Lethathamo lena le kenyelletsa lihlahisoa tseo u lokelang ho haha ​​lijo tsa mantlha tse nang le prediabetes le boima ba 'mele:

• pastry e mpe, bohobe ba rye,
• moroho oa limela, meroho ea likhoho kapa veal ka seoelo,
• Lihlahisoa tsa nama ea bongata ba lijo (mmutla, khoho, mohatla),
• sebete (e phehiloeng feela)
• Lijo tsa leoatleng le tlhapi e nang le mafura a mangata (cod, pollock, hake),
• lihlahisoa tsa lebese, chisi e tlase e nang le mafura le tranelate e bolila,
• lijo-thollo (buckwheat, perela ea harese, oatmeal),
• litapole (ka seoelo), tamati, likomkomere, li-eggplant, meroho, zucchini,
• Litholoana tse sa buuoang (liapole, quinces) ka sebopeho se secha kapa se apehileng,
• maiketsetso a maiketsetso a tsoang ho monokotsoai o mocha,
• litlama-tlama, tee, cocoa, lero la meroho,
• oli ea limela
• linoko tsa tlhaho (sinamone, konofolo, coriander),
• tšoeu.

Kakaretso ea phepo e nepahetseng

Ho bohlokoa ho hopola hore ha o lokisa lijana ho tsoa lenaneng la lijo tse lumelloang ka har'a lijo tse 8 le 9, ho bohlokoa ho hlahloba ka hloko palo ea livithamini, liminerale le likhalori tsa sejana se seng le se seng le ho latela ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ho fihlella sephetho se lakatsehang.

Lihlahisoa tsohle li ka pheha, tsa tšeloa ka metsing kapa moholi, tse phehiloeng ka ontong. Lisebelisoa tse khothalelitsoeng li fapane haholo, 'me haeba u li lakatsa, u ka hohela monahano,' me u se ke oa hlokomela phapang e kholo lipakeng tsa tafole ea motho ea tsoekere le ea phetseng hantle.

Ntle le ho shebella meeli ha u khetha lihlahisoa, u lokela ho latela melao e bonolo:

• ho bohlokoa ho boloka sekhahla se hlokahalang sa metsi 'meleng (lilithara tse 1,5 ka letsatsi),
• ho hana ka botlalo lipompong tse tsoekere tse nang le tsoekere, fana ka khetho ho ba nkang tsoekere,
• e lokela ho jeoa khafetsa, empa ka likarolo tse nyane (250 g) ho etsa hore tšebetso ea manyeme e be teng,
• ho bohlokoa ho tlohela mokhoa o joalo oa phekolo ea mocheso oa lihlahisoa joalo ka ho belisoa ka oli, empa joalo ka mokhoa o ikhethileng, ka linako tse ling o ka sebelisa lijana tse halikiloeng tse nang le oli e fokolang (ka ho khetheha mohloaare),
• ho hana ha lik'habohaedreite tse potlakileng ho fapana le tse rarahaneng ho lakatseha (ke keketseho e tsoelang pele ea maemo a tsoekere ea mali, eseng spasmodic),
• tšebeliso ea letsoai e lokela ho fokotsoa haholo (3-5 g),
• Ho ja fiber ho na le phello e ntle ntoeng ea ho loantša boima bo feteletseng (ha ho sebetsoa fiber, 'mele o fumana matla a fokolang ho feta kamoo ho hlokang ho e sefa).

Mehlala ea mohlala

Ka tlase ke likhetho tse 'maloa tsa ho ja letsatsi le letsatsi u sebelisa lijo tse tsoang lenaneng le khothalelitsoeng. Li ka sebelisoa ha u pheha lijo tsa beke ha u latela melao ea lijo No. 8 kapa No. 9.

Ha o le boima ba 'mele, ho bohlokoa ho netefatsa hore likarolo tsohle tsa khalori ea lijana ha e felle tekong e lumelloang ea letsatsi le letsatsi.

Phekolo ea lijo tsa 'mele ho prediabetes e bapala karolo ea bohlokoa ho fola. Tekano le boholo ba eona li tiisa phepelo ea 'mele ka lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng. Lijo tse joalo li thehiloe ho melao-motheo ea mokhoa o nepahetseng oa bophelo mme o sebelisoa le ke batho ba phetseng hantle ho thibela mafu a endocrine.

Lisosa le matšoao a prediabetes

Lintlha tse lebisang ho nts'etsopele ea boemo ba prediabetesic ha li e-so utloisisoe ka botlalo. Ho tsejoa feela hore batho ba tloaetseng ho tšoaroa ke lefu lena ke ba neng ba se ba na le lefu la tsoekere sefateng sa malapa a bona.

Lefu la tsoekere ka hona ha le fetisoe. Ho ntate kapa mme, ngoana a ka ja lefa feela tšekamelo ea lefu lena.

Lefu la tsoekere le ka hlokomeleha ha ho na le motsoako oa lintlha tse 'maloa tse boletseng pele ho lefu lena. Mohlala, phepo e sa lokang e nang le lijo tse ngata tse tsoekere, tse mafura, ho nona khafetsa ho tla eketsoa lefa. Ts'ebeliso e ngata ea liswiti, esita le ho motho ea phetseng hantle ea se nang tšoaetso ea lefutso, e ka baka nts'etsopele ea boemo ba prediabetes.

Ho tsoa ho lijo tse nang le khalori e phahameng haholo tse jeoang ka bongata, ho nona hangata ho hlaha. Ho phela nako e telele le e sa amaneng e lebisa ho. Ho lithane tsa adipose, ho etsahala lintho tse thibelang ho kenngoa ha insulin. Ka hona, ponahalo ea boima bo feteletseng hangata e ba mohato oa pele ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere.

Na ho ka etsahala hore ka boithatelo u tsebe ho ba teng kapa ho se be teng ha lefu la tsoekere ntle le chelete e eketsehileng le tsebo e tebileng ea bongaka?

Kahoo, e 'ngoe ea mehala ea pele e tšosang ke pokello e ngata ea tsoekere.

Empa lintlha tse joalo li ka fumaneha feela ka tlhahlobo ea laboratori. Leha ho le joalo, ho na le matšoao a mang a lefu la tsoekere a nang le tšobotsi ea nako ea pele, eo ka eona u ka khethollang lefu lena.

Matšoao ao u a fuoang ke 'mele a ka u makatsa hoo u ka a hlokomolohang ka botlalo. Hangata sena se etsahala ka lefu la mofuta oa 2. Bakuli ba bangata ka nako e telele ha baa ka ba nahana hore ba kula ho fihlela ba tobana le mathata a tebileng a bophelo bo botle.

Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, matšoao a lefu lena le iponahatsa a potlakile haholo, kamora matsatsi a se makae (libeke). Ka hona, ho fumana mofuta ona oa lefu la tsoekere ho bonolo haholoanyane.

Leha ho le joalo, mefuta ka bobeli ea lefu lena e na le matšoao a pele a tšoaeang ho qaleha ha lefu lena. Ho bohlokoa haholo ho ba tseba ka seqo, ka nako ea ho lemoha thuto ea methapo le ho sheba ngaka.

Ka mofuta ofe kapa ofe oa bokuli, mokuli o na le maikutlo a sa hlakang a tlala le ho tepella ka ho fetesisa. Ka tloaelo, lijo tsohle tse kenang 'meleng li fetoha glucose, e hlokahalang bakeng sa matla. Haeba 'mele o sa hlahise insulin e lekaneng kapa lisele li sa e nke, tsoekere ha e etse mesebetsi ea eona' meleng, motho ea joalo ha a na matla. Sena se etsa hore mokuli a ikutloe a lapile haholo ebile a khathetse ho feta kamehla.

Lenyora le leholo le ho ntša metsi kapele ke letšoao la bobeli. Motho ea phetseng hantle, e le molao, o etela ntloaneng makhetlo a 4 ho isa ho a 7 nakong ea letsatsi. Empa batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka etsa sena khafetsa.

Hobaneng see se etsahala? Tsoekere eohle e bokellanang 'meleng e feta lipelong. Ho lefu la tsoekere, ka lebaka la tsoekere e ngata, 'mele ha o na nako ea ho e lokisa' me o hloka metsi a mangata ho tlosa tsoekere e ngata.

Ka lebaka la tšenyo ea methapo, mathata a metabolic, a tsamaeang le lefu la tsoekere, pono e lerootho ea hlaha. Ho fokotsa boima ba 'mele bo sa reroang, ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa, tšoaetso ea fungal, pholiso e liehang ea maqeba - tsena tsohle li ka supa ho qala hoa lefu lena.

Mokhoa oa bophelo o fetoha e le mokhoa oa kalafo

Ho loants'a katleho le lefu la tsoekere pele, o hloka ho fetola haholo litloaelo tsa hau, lintho tseo a li ratang, le tseo a li ratang. Ho na le bopaki bo bongata ba hore liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li ka rarolla bothata ba prediabetes.

Le ha lefu la tsoekere ha se lefu le tšoaetsanoang, ke lefu le tšoaetsanoang la mofuta oa lona. Mokhoa oa bophelo o bitsang litloaelo tsa hae o kenelletse ho ngoana ho tloha bongoaneng mme o kopitsoa haholo ho tsoa ho batsoali ba hae le selikalikoe sa kahare. Li ka fetisoa esita le ka mor'a meloko e mengata.

Ha se karolo ea ho qetela ea ho etsoa ha bophelo bo seng botle bo lebisang ho nts'etsopele ea maloetse a fapaneng e bapaloang ke nnete e potolohileng, setso le esita le melimo ea naha. Haeba motho e mong le e mong ea hlomphuoang ke superhero a tsuba kapa a noa biri e ngata - ba bangata ba tla mo etsisa.

Empa haeba phoofolo e ratoang e rata ho bapala lipapali, e ferekane mesifa, batho ba e ratang le bona ba tla etsa joalo. Mohlala o joalo o lokelang ho lateloa ke oa bana ba bona le batsoali.

Ho na le mehlala e mengata ea 'nete ea hore ho ja le mokhoa o phetseng hantle o fetola ts'ebetso ea phetoho ea lisele tsa beta. Ka hona, motho ea sethaleng sa prediabetes, ha a se a entse boiteko ba ho fetola letsoalo la hae le litloaelo tsa hae, a ka atleha ho kena sehlopheng sa batho ba phetseng hantle.

Nalane ea lefu la tsoekere ho batho ba bangata e tšoana haholo. Taba ea pele, botenya bo hlaha, ebe mokuli o kena mohatong oa prediabetesic tsoekere, mali a tsoha, kamora lefu la tsoekere le hlaha le litlamorao tsohle le mathata. Mokhahlelong ona, ho khutlisetsoa morao ha ho sa khonahala. Mme hang ha mokuli a qala ho fetola ho hong ka tatellano ea liketsahalo tsena, ho ka etsahala hore a lule e le motho ea phetseng hantle.

Melao ea phepo e nepahetseng

Haeba ho na le tšokelo ea lefu la tsoekere, u tlameha ho latela melao e itseng. Kaha tsoekere e ke ke ea ananeloa ntle le metsi le insulin e lekaneng, ho bohlokoa ho fa mokuli mokhoa o lekaneng oa ho nooa le ho boloka tekano ea metsi.

Bakeng sa morero ona, lingaka li khothaletsa ho sebelisa senoelo sa ho noesa metsi pele ho lijo tse ling le ka hoseng ka mpeng e se nang letho. Lino tse kang kofi, tee, tsoekere e tsoekere, joala ha li khone ho khotsofatsa tlhoko ena ea 'mele.

Haeba u sa hahele lijo tsa hau ka melao-motheo ea phepo e nepahetseng, mehato e meng kaofela ea thibelo e ke ke ea ba le matla a bona.

Phekolo ea mmuso pele ho lefu la tsoekere, karolo ea bohlokoa ke ea lijo, e hlahisoang ke ngaka e nahana ka likhetho tsa phepo ea mokuli, mathata a bokuli le mafu a amanang le ona. Botebo ba lefu la tsoekere, ho sebetsa le mosebetsi oa mokuli, ho boetse ho nahanoa ka bophelo ba hae.

U hloka ho ja ka likarolo tse nyane e le hore u se ke ua theha moroalo o eketsehileng ho manyeme, makhetlo a ka bang 5-6 ka letsatsi.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Mokhoa o ka sehloohong oa ho folisa le prediabetes ha se kalafo ea lithethefatsi, empa lijo tse khethiloeng ka nepo tse nang le lik'habohaedreite le mafura. Ho tsamaea ka tsela e nepahetseng ha u etsa moralo oa beke, o hloka ho ithuta lenane la lihlahisoa tse khothalelitsoeng ho sebelisoa nakong ea lefu la tsoekere.

Kahoo, re thathamisa ka ho qaqileng lihlahisoa tsohle tse lumelloang:

• okroshka
• sopho e entsoeng ka meroho ea meroho,
• rye kapa bohobe kaofela ba koro,
• paseka ea phofo e lefifi,
• nama e bonolo (likhoho, mmutla, veal),
• likhoho tsa likhoho kapa boroso ba ngaka,
• leleme le phehiloeng,
• tlhapi e nang le mafura a tlase (hake, pollock), haeba e ka khannoa - ntle le oli, ka setapong sa langa le le lej,
• lebese, chisi ea chisi le lihlahisoa tse ling tsa lebese le mafura a tlase,
• lijo-thollo tsa buckwheat, oatmeal, mabokose, harese,
• raese, nyalothe - ka tekanyo e nyane,
• meroho
• mefuta eohle ea hop,
• salate le meroho e meng,
• lihoete le li-beet - ka bongata,
• linaoa
• litholoana tse ncha le tse halikiloeng,
• jelly ea litholoana, litapole tse khotliloeng, jelly e se nang tsoekere,
• linate
• Tee, liapole tse sa buuoang,
• lero la meroho
• lino-mapholi tse nang le litholoana tse tlase
• oli ea limela (e sa hlalosoang),
• metsi a liminerale le a nooang (a sa le).

Nama, litlhapi li hloka ho pheha ka mokhoa o chesang kapa o phehiloeng, o ka baka. Litapole e ka ba tse nyane haholo, 'me ka mokhoa o ikhethileng ka sebopeho se phehiloeng kapa se phehiloeng. Tšebeliso ea tranelate e nang le mafura a tlase e lumelloa hang ka beke. Nama e fokolang, moroho oa li-mushroom le lijana tse lokiselitsoeng motheong oa tsona li lumelloa ho kena lenaneng la beke le makhetlo a mangata.

Melao ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere linthong tsa video e tsoang ho Dr. Malysheva:

Ke eng e lokelang ho lahloa kherehloa?

Joale o hloka ho itloaetsa ka botlalo ka lihlahisoa tseo li lokelang ho qojoa maemong a prediabetesic:

• ho baka ho tsoa ho tomoso kapa pastry pastry,
• bijuana ea phofo e tšoeu,
• moroho o matla (nama, li-mushroom),
• nama e mafura (nama ea kolobe, konyana, letata),
• lihlahisoa tsa nama e tsubileng,
• litlhapi tse mafura
• nama le meroho e halikiloeng,
• tlhapi e tsubelletsoeng, e letsoai le e omisitsoeng,
• caviar
• lihlahisoa tse phahameng tsa lebese,
• lifuba tse thata
• semolina
• hang-hang lijo-thollo
• morara, mehla, libanana ka mofuta ofe kapa ofe,
• mabenkele a mabenkele le linoko tse nokiloeng,
• margarine
• mafura, lore,
• soda le ho e
• lebenkele le lipapatso tsa maiketsetso,
• lero la litholoana, haholo morara, banana.

Bakeng sa ho theha maemo a phutholohileng bakeng sa manyeme, ho bohlokoa ho tlisa phepo e nepahetseng ho fihlela makhetlo a tšeletseng ka letsatsi.

Karolo e boemong bona ha ea lokela ho feta ligrama tse 200. Lijana tse tsoang likomkomere li jeoa hosane hoseng, litholoana - pele ho lijo tsa motšehare, tlohela squirrels bakeng sa lijo tsa motšeare kapa lijo tsa mantsiboea.

Ho tsoa ho lijo tsa letsatsi le letsatsi u hloka ho tlosa lijana tsohle ka lik'habohaedreite tse potlakileng. Tsena li kenyelletsa confectionery ea phofo le liswiti tse ling, lijo tse potlakileng, tse tsoang lihlahisoa tsa tlhaho - mahe a linotsi, litholoana tse monate, mefuta e meng ea litholoana tse omisitsoeng.

Sebakeng sa tsoekere, ho molemo ho sebelisa mefuta ea eona e nang le khalori e fokolang, ho e-na le litholoana tse monate haholo tse nang le mefuta e nang le asiti e ngata.

Prediabetes ha se polelo

Lefu la tsoekere ha se tšoaetso hajoale. Mme e kanna ea se ke ea fetoha lefu la tsoekere haeba kalafo e qalile ka nako. Sena ke sesupo sa 'mele, se lemosang ka mokhoa oa lefu lena. Ntho ea bohlokoa ke ho hlokomela liphetoho 'meleng le ho nka mehato eohle e hlokahalang ho ipholosa.

Ho ikoetlisa ka mokhoa o loketseng, ho ja ka tsela e nepahetseng, ho theola boima ba 'mele, hammoho le khalemelo ea bongaka le ho tlohela mekhoa e mebe ho ka rarolla bothata bona. Meroalo e bobebe ea lipapali e ka fokotsa kotsi ea lefu lena ka 50-60%. Le ha boima ba 'mele bo fokola bo fokotsa boemo ba mokuli ebile bo mo etsa hore a tsitse.

Video ka matšoao le litsela tsa ho qoba lefu la tsoekere:

Lijo tse amanang le lefu la prediabetes li bapala karolo ea bohlokoa le e qetoang kalafong. Ntho ea bohlokoa ha se ho tlola melaoana ea eona ea mantlha: ja lik'habohaedreite tse fokolang, empa protheine e eketsehileng le fiber, nka lijo khafetsa le ka bongata, noa metsi a mangata 'me u se ke ua sebelisa hampe lik'habohaedreite tse potlakileng.

Mokhoa oa phekolo

Ka sehloohong ntho e etsahalang prediabetes ha se bophelo bo phetseng hantle: ho nona haholo, tloaelo e mpe, boikoetliso bo tlase ba 'mele. Hape, sesosa sa lefu la tsoekere e ka ba lefutso.

Tlhahlobo ea pele ke ngaka e theohela sebakeng sa tumellano: ntoa khahlanong le mekhoa e mebe, khetho ea nako ea boikoetliso ba 'mele le ho hlophisoa ha lijo tsa prediabetesic ka phetoho ea lijo tse phetseng hantle.

Maemong a mangata, ho fanoa ka lijo tse itseng.

Maemong a sa tloaelehang, ha mekhoa ea ho boloka lintho e sa tlise katleho kalafo ea prediabetes, ngaka e ka u fa litlhare. Litšebeletso tsa litlhare li bontšoa feela maemong a ikhethang, kaha ha li na molemo o mongata, empa li na le litlamorao tse ngata.

Lijo e lokela ho ba eng?

Ho khutlisetsa mmele sebakeng sa prediabetes, ho sebelisoa lijo tse peli tse kholo - ea borobeli le ea borobong. Li tšoana, empa li na le liphapang tse 'maloa.

Lijo tsa 8 e sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere le 'mele o moholo ho mokuli. Bakuli ba bang ba sa itšetleheng ka tlhoko ea khalori e ngata ea lijo ba khethoa Che 9 - sejo se se nang boima ba 'mele.

Kahoo, o ka hlokomela phapang ea hore na lijo li na le mofuta ofe oa prediabetes: nomoro ea 8 e na le palo e kholo ea khalori, lik'habohaedreite, liprotheine le lintho tse ling.

Litlhahiso tsa bohlokoa bakeng sa ho ikhethela

Ha u khetha lijo, u hloka ho latela melao e bonolo e bonolo:

• Hangata, liprotheine tse jeoang e lokela ho ba liphoofolo,
• Mafura a nkiloeng, eseng tlase ho karolo ea boraro, e tlameha ho ba meroho, hobane e sebetsoa kapele,
• U ke ke ua ja lik'habohaedreite tse bonolo - liswiti, tsoekere le mahe a linotsi hammoho le tsohle tse thehiloeng ho tsona,
• Ha o phehela mokuli ea nang le lefu la tsoekere, o ka sebelisa mekhoa ea ho pheha, ho pheha habeli, ho baka le ho hlapela,
• Tšebeliso ea lijo nakong ea lijo e lokela ho aroloa li-reception tse 'maloa - bonyane tse tšeletseng ka letsatsi.

Likhetho tsa menu bakeng sa nomoro ea 9 ea lijo:

Ha ho hlophisoa lijo tse jang li-prediabetes ho bana, ho hlokahala ho ela hloko litšobotsi tsa 'mele oa ngoana. Lijo li lokela ho ba tse thata haholo, ha tekanyo ea lintho tse feliloeng e tlameha ho fokotsoa ho latela boima.

Seo u ka se jang: lenane la lihlahisoa

Bakeng sa tšebeliso ea beke le beke, o ka etsa moralo oa prediabetes. Lihlahisoa tse hlahisitsoeng li jeoa ka nako efe kapa efe ea letsatsi.

Palo ea lijo e lokela ho ba tse 5 kapa ho feta, empa ha ho joalo hore ha u lokela ho tlola lijo tsa hoseng.

Re u qaqisitse bakeng sa e 'ngoe ea likhetho tsa menu ea lijo bakeng sa beke:

Lijo tse monate

Ka botoro ho boleloa tranelate.

Prediabetes Meat Souffle

Lisebelisoa

• Lijo li u lumella ho khetha turkey kapa kuku,
• Mahe a 4 a likoekoe
• Thispone ea botoro le thispone tse peli tsa tranelate,
• Ligrama tse 130-150 tsa chisi e thata,
• Bonyane letsoai.

Recipe

1. Ba hlatsoa nonyana, ba e pheha, ba tlosa masapo, 'me nama e sebetsoa nama e halikiloeng,
2. Nama e halikiloeng e ka tšeloa ka letsoai, eketsa li-yolks tsa lehe le tranelate, ebe u kopanya ka botlalo,
3. Mohato o latelang ke ho hlophisa foam ea protheine, e kotuloang ka har'a motsoako,
4. Motsoako oa nama o tšeloa ka foromo e tlotsitsoeng, e fafalitsoeng ka chisi e halikiloeng ebe e apeoa metsotso e ka bang 10-15.

Khetho e 'ngoe:

Sopho ea Pumpkinicump Pumpkin

• 1500 ml ea moro o bobebe o thehiloeng nama ea khoho,
• Li-onion tse nyane, litapole tse peli tse mahareng, lihoete tse peli,
• 300 g pumpkin pulp,
• Meroho ho latsoa
• Ligrama tse 70 tsa chisi e thata
• Ligrama tse 50 tsa oli
• Bonyane letsoai.

Recipe

1. Moro o paneng o romeloa setofo bakeng sa ho futhumatsa. Nakong ena, meroho e khabeloa hantle, 'me ha e phehiloe, litapole le meroho lia eketsoa. Ho pheha ho nka metsotso e ka bang 10,
2. Ha meroho, lihoete, mokopu le eiee li ntse li phehoa ka oli,
3. Kamora ho nolofatsa meroho, li tlatsoa pan. Ho pheha ho lula ho fihlela mokopu o phehiloe ka botlalo, ka mor'a moo letsoai le lokela ho eketsoa,
4. Moro o tšeloa ka sejaneng se arohaneng, meroho e sithabetsoa ka blender. Ka ho eketsa moro ka likarolo tse nyane, meroho e fetoloa metsi a hloekileng,
5. Sopho e entsoeng ka chisi e halikiloeng.

Khetho e 'ngoe:

Pudding ea Prediabetesic Pudding

Ha u pheha u hloka:

• Ligrama tse 250 tsa khoho (e ka nkeloa sebaka ke turkey),
• Sekhahla sa bohobe ba koro ea boemo ba bobeli, ka ho khetheha se setala. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lumelloang ka lijo tsa prediabetes e tla etsa.
• Ka boholo ba bohobe u hloka ho nka lebese,
• Lehe 1
• Mefuta e nyane ea natimeg le botoro

1. Bohobe bo kolobisitsoe ka lebese, bo eketsoa nama ebe bo fetoha nama e halikiloeng,
2. Li-yolks, linate le squirrel tse shapuoeng li kena-kenana le nama e halikiloeng,
3. Letsoai le romeloa hlobo e tlotsitsoeng e phehiloeng. Ts'ebetso e nka hora.

Khetho e 'ngoe:

Prediabetesicd Curd Pudding

Lisebelisoa

• Ligrama tse 250 tsa chisi e nang le mafura a tlase,
• Mahe a 4 a likoekoe
• Tablespoons tse peli tsa tse nkang tsoekere,
• Litlatse tse tharo tsa lisinki,
• Lialmonde tse 'maloa
• Tafole e le 'ngoe le halofo ea oli,
• Tse ling tsa letsoai le lemone.

Recipe

1. Cheka linate ebe u li baka ka bokhutšoanyane,
2. Linate tse halikiloeng li tsoakane le motsoako oa tsoekere,
3. Cottage chisi e sithabetse ka tsela efe kapa efe e ka khonehang, e kopaneng le li-yolks, zest ea lemone, letsoai le oli. Obetse motsoako hantle,
4. Ebe u eketsa li-crackers, linate le liprotheine tse shapuoeng motsoako. Otla hape boima
5. Motsoako o beoa ka foromo e lokiselitsoeng mafura ho koahela halofo ea molumo,
6. Foromo e ea sejelong se tlatsitsoeng ka metsi, pele karolong e tlase o hloka ho beha gauze e boreleli. Metsi a lokela ho fihla boemong ba motsoako ka foromo
7. Ho pheha ho nka metsotso e 60, ha metsi a fetoha mouoane, bofokoli bo phelisoa,
8. Ha boima bo sala ka morao ho foromo, e phahama ebe e phahama, setshelo se tlosoa mollong.

Khetho e 'ngoe:

Zucchini fritters e nang le prediabetes

Ha u pheha u hloka:

• Kilogerama ea squaz ea zucchini
• Mahe a 2 a likhoho
• Khalase ea phofo ea rye.

1. Meroho e nang le letlalo le tšesaane e tšeloa ka botlalo, ka letlalo le boreleli,
2. Ho latela tlhoko le monyetla, ho ka khona ho khutlisetsa phofo ea rye le karolo ea koro,
3. Mahe a khannoa ka phofo, ebe ho eketsoa meroho. Kamora ho kopanya ka botlalo, o ka eketsa letsoai le lenyane,
4. Motsoako o felileng o halikiloe ka likarolo tse nyane ka cooker e liehang kapa ka pane ntle le oli. Roasting e etsoa ka lehlakoreng le leng le le leng. Kaha ho fafatsa ka lijo tsa prediabetes ha ho khothalletsoe, ho ka ba molemo ho romella li-pancake ho ontong.

Khetho e 'ngoe:

Video e thusang

Le tlhaiso-leseling e batsi mabapi le lijo tsa 8 le 9 karolong ea rona ea video:

Letsoalo la tsoekere ke lefu leo ​​phekolo ea lona e ka sehloohong ke ho ja lijo ka bongata. Lijo tse kopantsoeng hantle le taolo eo lijo li bolokehileng li bileng li leng molemo ho eona e seng tsona, ke senotlolo sa ho hlaphoheloa le ho khutlisetsa litlamorao tse mpe tsa prediabetes.