Oli bakeng sa lefu la tsoekere: Ntho ea bohlokoa ke efe?

Mohloaare, mohloaare, poone, linseed, sesame le oli tse ling tsa meroho li lumelloa tafoleng ea lefu la tsoekere. Empa ha re lekeng ho fumana hore na ke oli efe e sebetsang ka ho fetisisa ho lefu la tsoekere.

E lumelletsoe ho sebelisa margarine kapa botoro ka mafura a tlase, empa eseng ho feta 40 g ka letsatsi. Re tla etsa lethathamo la likarolo tse ling tsa bohlokoa tsa oli ea meroho bakeng sa lefu la tsoekere ho utloisisa hore na oli e nepahetseng ka ho fetisisa ke efe.

Oli ea Olive bakeng sa lefu la tsoekere

E thusa ho ts'oenyeha ha lisele tsa 'mele ho kenella ho insulin tsoekere, e thibela nts'etsopele ea mafu a pelo le methapo, e matlafatsa sephethe-phethe, e khothaletsa ho ruruha ha liso kahare ka mpeng le duodenum, mme e theola cholesterol ea mali.

Ha oli ea mohloaare e eketsoa ka lisaladi, mefuta eohle ea litlhapi le lijana tsa nama, pono ea lijo e eketseha, 'mele o na le lintho tse nang le thuso. O ka batla litlolo o sebelisa oli ena inthaneteng, ha re na sebaka sa marang-rang.

Flaxseed oli bakeng sa lefu la tsoekere

E na le mafura. Ke sehlahisoa se loketseng litlama ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere. E lieha ho shebahala joalo ka mathata a lefu la tsoekere le lefu la tsoekere, e liehisa ts'ebetso ea ts'ebetso e seng e qalile.

Ho sebelisa oli e halikiloeng ho pheha lijana life kapa life, ho kenyeletsa le lisal, likomkomere, lijana tsa lehlakoreng, sopho, jj. Hape, oli e linse e thusa ho fokotsa boima ba 'mele.

Melemo ea ho folisa ea oli ea linsee:

• e pheta tlhoko ea 'mele ea Omega-3
• e laola mekhahlelo ea metabolic
• e theola cholesterol ea mali
• e thibela ponahalo ea ho bola ha mali, khatello ea mali, ischemia, atherosclerosis.

Sesame oli bakeng sa lefu la tsoekere:

E fokotsa khatello ea mali ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo. E khona ho ntlafatsa tšebetso ea 'mele le ho e etsa ka lintho tse sieo, e fana ka matla, e nolofatsa' mele.

Ba boetse ba re oli ea majoe bakeng sa lefu la tsoekere e na le thuso, empa ho tšepahala hoa sena ho ne ho ke ke ha tsejoa. Ka maikutlo a ka, oli e linse bakeng sa lefu la tsoekere ke eona e sebetsang ka ho fetisisa. U nahana joang? Ngola maikutlo 'me u se ke oa tšaba ho sebelisa lioli tsa meroho tse phetseng hantle,' me u tla rua molemo tšebeliso ea tsona!