A na cocoa ea lefu la tsoekere e lumelletsoe?
Cocoa ke sehlahisoa se phetseng hantle le se ratoang ke ba bangata. Empa hammoho le mafura le tsoekere, ho ka ba kotsi ho ba nang le mathata a endocrine le mathata a ho monya tsoekere. Ha e sebelisoa hantle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka lumelloa. Ka hona, re tla hlahloba hape hore na re ka e sebelisa joang molemong oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Tlhahiso ea Sehlahisoa
Likarolo tsa mantlha tsa phofo ke li-fiber tsa lijo, lik'habohaedreite, metsi, acid acid, livithamini, lintho tse nyenyane le macro. Ho lintho tse bohlokoa ho 'mele, sehlahisoa se na le retinol, carotene, niacin, tocopherol, nicotinic acid, thiamine, riboflavin, potasiamo, phosphorus, magnesium, tšepe, calcium, sodium.
Boleng ba phepo e nepahetseng
| Mokhoa oa ho pheha | Liprotheine, g | Mafura, g | Lik'habohaedreite, g | Boleng ba matla, kcal | Lijo tsa bohobe | Lenane la glycemic |
| Phofo | 25,4 |
Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ha e sa fetisa senoelo se le seng ka letsatsi.
Melemo ea lefu la tsoekere
Ka lebaka la sebopeho sa eona, cocoa e ama hantle tšenyo ea mokokotlo mme e ntlafatsa tšilo ea lijo. Ho e sebelisa ho tla thusa bakeng sa khaello ea vithamine B1, PP, hammoho le carotene.
Ntle le liminerale, linaoa tsa cocoa li na le liminerale tse ngata.
- Ka lebaka la potasiamo, mosebetsi oa pelo le litšusumetso tsa methapo lia ntlafala.
- Khatello ea mali e tloaeleha.
- Nikotinic acid le niacin li ntlafatsa metabolism.
- Lintho tse chefo lia felisoa.
- Li-vithamine tsa sehlopha B li tla kenya letsoho ho khutliseng letlalo.
- Pholiso e fola ea ntlafala
- Li-antioxidants tse sebopeho li fokotsa butle-butle mekhoa ea oxidative ea mmele le ho thibela ho tsofala.
Ho tlameha ho hopoloa hore thepa ea bohlokoa e sebetsa ho sehlahisoa ka sebopeho sa eona se hloekileng. Ho thibela phofo ea chokolete hore e se ke ea tsoa kotsi, ho lokela ho lateloa melao e meng.
Ka sejo se tlase sa carb
Haeba o nonne ho feta tekano, ha oa lokela ho lahla seno ka botlalo, empa o tla tlameha ho se fokotsa. Noa feela thapama, e phehiloeng ka metsing kapa lebese la skim ntle le ho eketsa tsoekere.
- Pheha chokolete e chesang ka lebese le mafura a tlase kapa metsi
- Ha ea lumelloa ho eketsa tsoekere kapa tsoekere.
- U ka e noella feela ka foromo e futhumetseng, nako le nako ha u hloka ho etsa bocha.
- Ho fanoe ka lijo tsa hoseng hantle.
- Ho lokisa seno, ho bohlokoa ho nka phofo e hloekileng ntle le litšila tsa tsoekere, tatso, joalo-joalo.
U lokela ho ba hlokolosi ka cocoa bakeng sa basali ba bakhachane ba nang le lefu la tsoekere. Ha baa haneloa ho sebelisa phofo ka mokhoa oa seno, empa ho lokela ho hopoloa hore sena ke sehlahisoa sa allergenic, se ka ba kotsi ho 'm'a ea lebelletsoeng le ngoana oa hae.
Mokhoa oa ho pheha
- Kopanya lehe le tsoekere, tsoekere le phofo,
- Kenya sinamone, haeba vanillin e lakatsa,
- Knead hlama e tenya,
- Pheha ka tšepe ea waffle kapa ka ontong nako e sa feteng metsotso e 15.
Cream e loketse li-waffles.
- lehe
- 20 g ea phofo
- 90 g ea lebese le mafura a tlase,
- tsoekere.
Phepo e Ntle le Lijo - Na cocoa e Lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere?
Na cocoa e Lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere - Phepo e nepahetseng le Lijo
Hopola hore na re jele joang ka nako eo. Ha ho lijo tse potlakileng, bakeng sa lijo tsa motšehare - kamehla ke salate, ea pele, ea bobeli, ea boraro. Ho tloha ho kindergarten le sekolong, lijo li ne li kenyelletsa cocoa. O ne a ratoa ke ba baholo le ba banyenyane, haholo ntle le ho nahana hore na seno sena se phetse hantle. Motho e mong le e mong o hopola mabokose a bofubelu le botala ba phofo ena ea fektheri "Red October" tlasa lebitso "Golden Fleece". Ka lebokoseng, ntle le cocoa, ho ne ho se letho le leng, ho se na tsoekere, ho se na lithibelo kapa litlatsetso tsa tatso. E ne e phehetsoe hae ka lebese, e eketsa tsoekere e nyane bakeng sa tatso.
Haeba u fumana hore tsoekere e phahame, ha e liehe ho khutlisetsa 'mele oa hau maemong a tloaelehileng. Le ba nang le lefu la tsoekere ba ka qala letsatsi ka kopi ea cocoa.
Melemo ea Cocoa
Lingaka tsa Jeremane ka lebaka la liteko li fumane hore na cocoa e ruisang molemo e ama joang bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ka libeke tse 'maloa, ba ile ba etsa lithuto tse reretsoeng ho lekola kholo ea methapo ka mor'a hore ba noe seno sena. Bakeng sa bakuli ba noang cocoa makhetlo a 3 ka letsatsi, qalong ea thuto, likepe tsa arterial li ne li atoloha ka se seng ho feta 3,3%, athe katoloso ea maemo a holimo ho motho ea phetseng hantle e ne e le 5%. Kamora libeke tse 'maloa, letšoao lena ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le nyolohetse ho 4,8%,' me ea nyolohela ho 5.7%. Ka matla a maholo, matla a folisang a cocoa e le kannete a thehiloe.
Na pasta e nang le lefu la tsoekere
Kahoo karabo ea potso e reng "Na cocoa e ka ba le lefu la tsoekere?" E totobala ka ho hlakileng. Ha ho khonehe feela, empa ho hlokahala. Seno sena se hlapolla methapo ea mali, e nolofatsa molumo oa methapo, ka hona e kenya letsoho keketsehong ea phepelo ea oksijene liseleng tsa 'mele. E na le lintho tse matlafatsang tse hlahisang nitric oxide, e amang boikhathollo ba methapo. Mehloli ea nitric oxide e boetse e bitsoa flavonols kapa flavonoids. Tsena ke tsa poloko ea 'nete.
Lefu la tsoekere le chesa litho tsohle le lisele tsohle, le lebisa ho li-pathologies tse ngata, empa le na le litlamorao tse mpe tsamaisong ea pelo le methapo. Tsoekere e ngata e senya methapo ea mali, e fokotsa lumen ea bona, e lebisang ho khatello ea mali, ebe ho nyekeloa ke pelo, ho otloa.
Mme monokotsoai o etsa hore likepe li hole, li etse hore e be tse phahameng. Li-Flavonols ke li-antioxidants tsa tlhaho tse fumanehang hape ho veine e khubelu, tee e tala, meroho le litholoana.
Cocoa, ka bobeli e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, ke seno se phetseng hantle haholo. Ho ka hlokomeloa se tšoanang ka sehlahisoa se entsoeng ka cocoa - chokolete. Chokolete e lefifi e nang le dikahare tsa cocoa tse fetang 80% e loketse motho e mong le e mong. E hlapolla mali, e fa 'mele matla a ho thibela khatello ea kelello e matlafatsang moea, kaha e na le tryptophan. Ntho ea bohlokoa ha se ho e fetelletsa, ntho e ngoe le e ngoe e hloka tekanyo. Habohlokoa, o hloka ho bala lileibole, hobane ha joale mmaraka o tletse ka lihlahisoa tse bitsoang chokolete, empa ha li joalo. Moetso o tlameha ho ba botoro ea cocoa ho tsoa ho linaoa tsa cocoa. Sehlahisoa sa tsoekere e ngata ha se na thuso, ka hona o hloka ho khetha chokolete e lefifi. Leka ho reka chokolete mabenkeleng a ikhethang 'me u hopole hore sehlahisoa se setle sa cocoa se theko e boima.
Thepa ea Cocoa e Amohelang Bophelo bo Molemonyana
Litsebi tsa tsoekere li hloka cocoa e se nang tsoekere. Ho bontšitsoe lintlha tse latelang tse ntle tsa seno sena:
- e ntlafatsa mohopolo
- e matlafatsa methapo ea mali, ka tsela eo e thibelang lefu la ho bola,
- e nchafatsa mmele
- e thibela lefu la Alzheimer's ka ho thibela botsofali ba bokong
- e thibela ho fokola ha masapo ka lebaka la litaba tsa magnesium le phosphorus,
- cocoa ea cocoa e tla tlosa letlalo le omeletseng,
- e thibela lefu la sebete la sebete,
- E thusa ho ea khoeling
- ke meriana e loantšang tlhaho.
E ka ba lifeiga tse nang le lefu la tsoekere
Bafuputsi ba ithutang mokhoa oa bophelo oa batho ba lekholo ba lilemo ba fumane hore kaofela ba rata ho itlhatsoa hangata ka seno sa cocoa.
Ho bohlokoa ho hopola hore cocoa e lokela ho lokisoa le ho nooa ntle le tsoekere, empa e khoneha ka lebese. Ho ke ke ha thusa ho sebelisa likhalase tse fetang 2-3 ka letsatsi. Re lokela ho hopola hore sena ke sehlahisoa se halikiloeng 'me se na le "carry" - acrylamide.
Bakeng sa ts'ebetso e fetelletseng, ho bontšoa linoelo tse peli tsa linoelo ka letsatsi. Bathong ba baholo ba ileng ba nka cocoa likhoeli tse peli, ho ile ha bonoa ntlafatso ea ts'ebetso ea kelello, ea fella ka puo.
Ketso ea seno sena se bapisoa le ho nka karolo ea aspirin. E matlafatsa marako a methapo ea mali, e etsa hore e be matla haholo, e ntlafatsa methapo ea methapo ea mali methapong ea mali, e fokotse mali, e thibele ho etsoa ha methapo ea mali. Cocoa e fokotsa boemo ba cholesterol e mpe, ka lebaka la mafura sebopeng sa eona e eketsa cholesterol e ntle. Ha ho bata, seno se tla futhumala, se thibele letlalo le omeletseng ho tsoa ho metsi. Li-Flavonoids ka thuso ea li-antioxidants li senya li-radicals tsa mahala.
Ho pakoa hore ho nwa seno se phetseng hantle bonyane hang ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka 10%. 'Me bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisoang khafetsa ba tla lelefatsa bophelo ba bona ka karolelano ea 25%.
Umberto Campia, e leng ngaka Setsing sa Amerika se Washington, o rorisitse ho sibolloa ha basebetsi-'moho le Jeremane. Ke eena ea reng: "Mosebetsi ona o etsa hore bo-ramahlale ba nahane hore tharollo ea mathata a itseng ka likepe e kanna ea se be ka lebokoseng le moriana, empa e le ka senoelong sa cocoa."
Mofuta oa liperela tsa lefu la tsoekere
Ua lumela kapa che, ho sibolloa ha bo-ramahlale ba Jeremane ke khoebo ea hau. Hobaneng u sa leke ho leka katleho ea lipatlisiso tsa bona. Qala letsatsi ka kopi ea cocoa, pheta sena khafetsa bakeng sa khoeli. Sheba maikutlo a hao le boiketlo ba hau. Mohlomong le uena u tla ba motšehetsi oa tšebeliso ea seno sena se setle bophelong bohle ba hao. Haeba ho na le monyetla o le mong oa ho qoba lefu le kotsi, ho matlafatsa 'mele oa hau, u se ke oa hloloheloa.
Kakaretso ea Lihlahisoa
Chokolete e tsoekere e na le tsoekere e ngata e hloekisitsoeng, kahoo lihlahisoa tsena li lula li thibetsoe ka thata. Haeba u tlola molao ona, tsoekere e eketseha, bophelo bo botle ba hau bo haufi le ho oela hape. Haeba ja chokolete e bohloko ea lefu la tsoekere, Ha e amohelehe feela, empa hape e le sehlahisoa se sebetsang. Kaha e entsoe ka linaoa tsa tlhaho, boteng ba likarolo tse kotsi bo felisoa ka botlalo.
Ho thata ho pepeta bohlokoa ba motsoako ona oa lijo. Chocolate ea batho ba lefu la tsoekere e ntlafatsa mesebetsi ea methapo ea pelo le methapo, e khutlisa ho potoloha ha tsamaiso, e ntlafatsa boiketlo ka kakaretso. Ntho ea bohlokoa ke ho laola karolo ea letsatsi le letsatsi eseng ho ja ho tlola. Tsela e 'ngoe ea ho hlonama e nkoa e khethehile chokolete ea lefu la tsoekere.
Khanyetso ea ho hanyetsa insulin
Insulin e hlahisoa ke manyeme. E le karolo ea tsoekere ea lefu la tsoekere - flavonoids, tse fokotsang ho hanyetsa ha lisele tsa mmele ho insulin. Glucose ha e fetohe matla, e bokellana maling, 'me e beoa' meleng.
E 'ngoe ea litlamorao tsa ho hanyetsa insulin ke komello ea prediabetesic, lefu. Ho qoba mathata, supa lisosa tsa ts'ebetso ea methapo ea methapo:
- mokhoa oa bophelo
- ho nona ho feta tekano (botenya),
- phatsa ea tlhaho.
Monko o tlosa boemo ba prediabetesic, o ntlafatsa ts'ebetso ea insulin, mme o laola ho kenella ha tsoekere maling. Ho feta moo, mohopolo oa ntlafala, 'mele o matlafalitsoe ka livithamini, liminerale, limatlafatsi.
Bakeng sa mathata a potoloha
Thahasella hoa khoneha bakeng sa lefu la tsoekere ho ja chokolete e lefifi karabo ke e. Boloetse ba mofuta oa bobeli hangata bo senya tlatsetso mme bo senya methapo ea mali, tsamaiso ea mali e potoloha e sa sebetse hantle. "Lipompong tsa" lefu la tsoekere "le na le mokhoa o fanang ka botsitso ba methapo ea methapo le matla, o eketsang matla, o ntlafatsa phallo ea mali ka kotloloho ntle le kotsi ea lefu la myocardial.
Ha o sebetsana le kotsi ya mathata a pelo le pelo
Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere le ka etsa koae e lefifi boloka infarction ea myocardial, tsitsisa khatello ea mali. Ka thuso ea eona, "cholesterol e ntle" e thehoa 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere, le hlokang matla a ho "hampe". Ena ke tšireletso e tšepahalang ea atherosclerosis, tlhoekiso ea boemo bo holimo ea methapo ea mali ho tsoa liathomong tsa atherosselotic, le ho li tsamaisetsa sebete.
Chokolete ea lefu la tsoekere: ke eng?
Haeba u khetha mefuta e nepahetseng ea chokolete mme u e ja ka bongata, melemo ea bophelo bo botle e tiisitsoe. Ka sehlahisoa sa lefu la tsoekere, li-sweeteners tse kang maltitol, sorbitol, mannitol, isomalt, stevia, xylitol li sebelisoa sebakeng sa tsoekere. Har'a likarolo tse ling, u ka tsepamisa maikutlo ho mafura a meroho, inulin bakeng sa motsoako oa fructose, cocoa (30-70%).
Khalori ea tsoekere ea 'mala oa tsoekere
Sehlahisoa sena se nang le likhalase tse phahameng tse nang le tatso e itseng se etsa hore 'mele o eketsehe ka potlako. Ha u reka, hlahloba palo ea likarolo tsa bohobe. Bakeng sa mefuta e bohloko - 4,8 XE, e amohelehang ho batho ba lefu la tsoekere. Boleng ba matla bo haufi le 500 kcal ka 100 g ea sehlahisoa. Lenane la glycemic le lekana le 23.
Ho hlophisoa ha liswiti
Ho botsa, na lefu la tsoekere le ka ja chokolete e bohloko, ha e sa tsoha, ithute likarolo tsa bohlokoa le thepa ea bona:
- Polyphenols Ho ntlafatsa phallo ea mali, thibela nts'etsopele ea oncology.
- Liprotheine Fafatsa 'mele kapele, o se ke oa kena-kenana le tšilo ea lijo.
- Flavonoids. Li ntlafatsa boleng ba mamati a methapo, ho phahama ha li-capillaries.
- Catechin. Ho ba antioxidant, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho phahamisa boima ba 'mele.
- Vitamin E. E sireletsa linthong tse chefo, ka lehare e tlosa lintho tse kotsi 'meleng.
- Vithamine C. E ntlafatsa boemo ba "connoister", tiske ea lesapo.
- Zinc E thusa manyeme, e matlafatsa sesole sa 'mele.
- Potasiamo E ntlafatsa tlhahiso ea moroto, e leka-lekanya tekanyo ea acid-base.
Lisebelisoa tse sebetsang le tse kotsi bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
U lokela ho qala ka bohlokoa ba sehlahisoa:
- e matlafatsa methapo ea mali
- e fokotsa khatello ea mali
- e eketsa litaba tsa tšepe maling.
- e hlohlelletsa ho potoloha ha lisele,
- e ntlafatsa ts'ebetso ea kelello,
- ea theoha cholesterol e mpe,
- o fokotsa mojaro myocardium,
- e khutlisa / e matlafatsa lisele tsa masapo le tse sebetsang,
- e laola tsamaiso ea endocrine,
- e fana ka maikutlo a thabo,
- e ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso.
Karolo ea tlhaho ea linaoa tsa cocoa e na le li-antioxidants tsa tlhaho tse ngata tse ntšang li-radicals tsa mahala, lintho tse chefo, lintho tse kotsi. Leha ho le joalo, monate o joalo o ka utloisa bohloko hape ka ho baka:
- botenya bo potlakileng
- khaello ea mokelikeli 'meleng,
- ho sokela haholo
- matšoao a allergy
- takatso e matla ea lipompong.
Na chokolete e bohloko e lumelloa ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Ka mofuta oa bobeli oa bokuli, ikutloe u lokolohile ho kenyelletsa sehlahisoa sena sa tlhaho lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ntho ea mantlha ke ho etsa bonnete ba hore ha ho na likarolo tse eketsehileng, ka mohlala, caramel, li-prunes, liapole tse omisitsoeng, linate, lebese le tlotsitsoeng. Ha u na le likhalase tse phahameng, ho bohlokoa hore u ipehele likotoana tse 2-3.
Mefuta e phetseng hantle ke efe?
Mefuta ea lebese le e tšoeu e hanyetsitsoe, athe e bohloko e na le linoko tse bolokehileng, fiber ea lijo. Pele u reka tile, etsa bonnete ba hore lebitso le na le "letšoao la lefu la tsoekere." Ikopanye le setsebi sa endocrinologist pele ho nako. Se ke oa etsa motsoako karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi; sebelisa makhetlo a 'maloa ka beke e le mefuta ea litholoana.
Mefuta e bolokehileng ea batho ba lefu la tsoekere
Sehlahisoa se joalo se hlakile ka tatso, eseng joalo ka ea 'nete. Ka tlhahiso ea insulin e senyehileng, fructose ha e kotsi bophelong bo botle. Ho feta moo, ho molemo ho fetohela ho eona leha o na le tšekamelo ea liphatsa tsa lefutso ho ea kholo e kotsi ea tsoekere ea mali.
Ho thibela khatello ea mali le lefu la tsoekere
Ka lebaka la khaello ea insulin e matla, ho hlohlona ha pancreatic, methapo ea mali le li-capillaries ha li theolehe, hangata lia senyeha le ho tsoa mali. Chokolete e lefifi e matlafatsa marako a methapo, e eketsa ho pepeseha ha eona, e thibela tlhaselo ea khatello ea mali.
Ho feta moo, k'holeseterole e "ntle" e hlahisoa maling, e hloekisang lijana tsa liathomo tsa atherosselotic tse kenang ka har'a sebete. Ena ke tšireletso e ntle ea khatello ea methapo ea methapo, stroke le infraction ea myocardial, ho nyekeloa ke pelo, ischemia ea pelo.
Sessert ea tsoekere: ho pheha joang lapeng?
Haeba potso ke, hoa khoneha ho ba le chokolete e lefifi ka lefu la tsoekere, e rarollotsoe, ha ho hlokahale ho e reka ka lebenkeleng, u ka e pheha.
- oli ea kokonate - 3 tbsp. l.,
- cocoa ea cocoa - 100 g,
- sweetener - ho khetha ho.
- Qhibiliha botoro, eketsa phofo ea cocoa, sweetener.
- Kopanya ka botlalo ho fihlela e felisoa ka botlalo.
- Tšela boima bo hlahisoang e le hlobo.
- Boloka ka sehatsetsing ho fihlela leqhoa ka botlalo.
Matšoao a pele a lefu la tsoekere la mofuta oa 1
Lefu lena le tsoela pele ka tšohanyetso kamora ho sithabetsoa ke khatello ea maikutlo, ts'oaetso ea ts'oaetso le ho ruruha. Tlhaselo ea pele ke tahlehelo ea kelello e sa lebelloang. O ka netefatsa pherekano kamora tlhahlobo e felletseng. Matšoao a tloaelehileng:
- sensation ea acetone molomong
- ho hlohlona, ho hlohlona letlalo,
- lenyora le matla
- fungus, mathopa letlalong,
- ho se sebetse hantle ha mali
- khahla khafetsa, haholo bosiu,
- pholiso ea maqeba a malelele.
Matšoao a lefu la tsoekere mellitus (mofuta oa 2)
Mofuta ona oa lefu o atisang ho ba motho e moholo, o na le matšoao a bobebe, o fumanoa ka monyetla, ka mohlala, tlhahlobong e tloaelehileng ea 'mele. Matšoao a tšobotsi:
- ho sitisoa ha pono
- ho senyeha hoa mohopolo
- ulceration
- Pheko ea nako e telele
- bohloko ha o tsamaea
- botenya ba maoto le matsoho
- khahla khafetsa bosiu,
- mokhathala.
Matšoao a lefu la tsoekere ho bana
Bongoaneng, lefu lena le ata khafetsa, kahoo lingaka ka nako e telele li ke ke tsa etsa qeto ea tlhahlobo ea ho qetela. Batsoali ba lokela ho ba hlokolosi bakeng sa matšoao a joalo a sa thabiseng ho ngoana:
- bedwetting,
- ho hlatsa
- ho fokotsa boima ba 'mele ka tšohanyetso
- tšoaetso ea letlalo
- lenyora le matla
- eketseha ho teneha
- thrush ho banana.
Lefu la tsoekere le lipompong
Ka lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore o latela mokhoa oa ho ja. Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere e kenyelletsa likarolo tse fokolang tsa lipompong tse senang glitter, tse bileng li leng molemo bakeng sa tsamaiso ea pelo le 'mele kaofela. Sena se sebetsa ka mokhoa o ts'oanang ho lefu la tsoekere la 1 le mofuta oa 2.
Nka ja chokolete e kae?
Chokolete e matla kapa ea lefu la tsoekere e lumelloa ka likarolo tse fokolang - 10-20 g makhetlo a 3-4 ka beke. Tekanyetso e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ke 30 g. Haeba u tlola molao ona, bophelo ba hau bo bobe haholo.
Se sehlahisoa sa tlhaho se kotsi
Mefuta ea lebese le e tšoeu e na le tsoekere e kotsi ho lefu la tsoekere hape e na le index e phahameng ea glycemic. Ka ts'ebeliso ea bona, hyperglycemia ea hlaha, e ka lebisang ho hyperglycemic coma mme ea baka lefu.
Carob: Melemo ea Bophelo
Sebaka sa cocoa - carob e monate haholo. E sebelise ho pheha lijo tse monate tsa tsoekere ho bakuli ba nang le botenya. Carob ha e utloise batho bohloko meno, ha e eketse tsoekere e maling. E na le livithamini B1-B3, A le D, potasiamo, calcium, phosphorous, magnesium.
Ako Cocoa e nang le Lefu la tsoekere
Ka nako e telele, phofo ea cocoa e ile ea lula e thibetsoe ho batho ba lefu la tsoekere. Hamorao ho ile ha netefatsoa hore melemo ea eona ea bophelo bo botle e totobetse, ntho ea mantlha ke ho e sebelisa ka nepo. Moetso ona o na le livithamini C, B le P, li-antioxidants, liminerale tsa bohlokoa le likarolo tsa trace. Melao ea mantlha ea ho nka cocoa:
- noela hoseng, hoseng,
- eketsa tranelate le lebese ho fokotsa mafura a seno se chesang,
- u se ke oa nooa cocoa pele u robala, tsoekere ea mali e ka qhomela haholo,
- u se ke oa eketsa li-sweeteners ho lino,
- sebelisa phofo ea tlhaho (eseng motsoako),
- jella seno se sa tsoa phetheloa.
Hopola: senoelo se joalo sa chokolete sea kokobela, se matlafatsa 'mele, se ntlafatsa phallo ea mali. Ha tsoekere e qhomela, e kenye ka thoko ho menu ea letsatsi le letsatsi, ema ho fihlela tšoarelo e etsahala. Se ke oa noa lino tse fetang tse 1 tsa cocoa ka letsatsi, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi.
Chokolete e lefifi ea lefu la tsoekere: bakeng sa kapa khahlanong le eona?
Ho ea ka lingaka, sehlahisoa sena ha se utloise batho ba nang le lefu la tsoekere khafetsa. Ho bohlokoa eseng ho latela feela litlhare tse boletsoeng, empa hape le ho ikarabella ha u khetha mofuta. Mohlala, khetho e ntle ke ho reka chokolete ea "Babaevsky", "Spartak" 90% kapa "Victory", khetha sehlahisoa seo u se lokiselitseng.
Hooray! U ka ja chokolete e bohloko!
Liforomong tsa sehlooho le libaka tsa bongaka, hangata ho na le litlhahlobo tsa mamello tsa liswiti tsa lefu la tsoekere, tse kenyelelitsoeng lenaneng la letsatsi le letsatsi, ba ananelang molemo, 'me ba khothalletsoa ho pheha ka matsoho a hau. Le litlolo li fumanoa. Ntho e ka sehloohong ke ho ja ka mokhoa o fokolang, joale mathata a bophelo bo botle ha a hlahe.
Chocolate Muffin e lokisitsoeng ke lefu la tsoekere
Sena ke sopho e monate e nang le index ea glycemic e tlase tafoleng le tatso e se nang sekoli bakeng sa lefu la tsoekere.
O tla hloka:
- botoro - 500 g,
- Tile e bohloko - 700 g,
- mahe - li-pcs tse 10.,
- fructose - 700 g.
- Qhibiliha oli le motsoako o ka sehloohong ka bateng ea metsi.
- Sehatsetsi metsotso e 10.
- Kopanya fructose le mahe.
- Kopanya motsoako oa chokolete le lehe.
- Preheat ontong ho likhato tse 160.
- Tlatsa foromo, pele ho oli.
- Bake metsotso e 55.
- Sehatsetsi ka mocheso oa kamore, sehatsetsi.
Sopho e monate e loketse, 'me ka ho fetisisa - e hlile e ke ke ea senya bophelo bo botle. Kahoo karabo ea potso ke na nka e ja ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?affirmative kopanetsweng. Ho etsahala se tšoanang ho bakuli ba itšetlehileng ka insulin. Ka hona, ke nako ea ho "natefatsa bophelo ba hau."
