Tšoaea litholoana tsa lefu la tsoekere la 2

Tsoekere e senyehileng e hloka lijo tse matlafatsang tsa bophelo bohle, ho seng joalo lijo li baka ho khutla ha lefu lena le tlase. Bakuli ba thahasella hore na ho na le litholoana tsa mofuta ofe tse nang le lefu la tsoekere? Ho na le moo ho haelloang teng, empa sena ha se thibele motho ea nang le lefu la tsoekere ho fumana livithamini le liminerale hore li be le thuso bakeng sa 'mele o fokolang ka lihlahisoa tse joalo tsa tlhaho. E monate kapa che?

Ke litholoana tsa mofuta o fe tse sa lokelang ho ba tsa lefu la tsoekere?

Ka motsoako o senyehileng oa lik'hemik'hale oa mali, mokuli o hloka tlhokomelo e matla, 'me sena ha se hlile ha se mabapi le li-mineral complexes tsa ts'ebetsong ea litlama. Litholoana tse sebetsang tsa lefu la tsoekere li fana ka lintho tse hlokahalang ho boloka mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele le ho hanela mabaka a kantle. E lumelloa ho sebelisa livithamini ka tekanyo e fokolang ntle le ho sebelisa hampe litlhahiso tsa ngaka e eang. Ke litholoana tsa mofuta ofe tseo nka li jang ho ntlafatsa matla a polokelo, ho matlafatsa ho itšireletsa khahlanong le semelo sa tsoekere e phahameng?

Monokotšoai ona o sebetsang ha o phahamise index ea glucose, mme bophahamo ba karolo ea letsatsi le letsatsi bo khetholla litšobotsi tsa ts'ebeliso ea insulin. Ha ho tsebahatsoa mohato oa pele oa lefu lena, ho lumelloa ho kenyelletsa ligrama tse 700-800 menyu. Watermelon e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - ha ho na ligrama tse 200-300 tsa pulp ka letsatsi ka lebaka la monate. Ka kakaretso, melee e etsa ketso e ntle, butle-butle e be le tšusumetso e matla.

Ha u araba potso, ke litholoana tsa mofuta ofe tse ka fumanoang le lefu la tsoekere, ke nako ea hore u hopole melee ena e sebetsang. Cherry e na le index ea glycemic e fokolang, palo e fokolang ea lik'habohaedreite le lik'halori. Ho ba antioxidant ea tlhaho, e fetoha thibelo e ntle ea maloetse a methapo ea pelo le methapo, e thibela ho etsoa ha neoplasms e mpe maemong a sa foleng a lefu la tsoekere.

Litholoana tsena tsa libakeng tsa tropike li ka bitsoa "bomo ea vithamine" ka polokeho. Potso e hlaha hang-hang, na hoa khonahala ho ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere, hobane litaba tsa khalori tsa sehlahisoa li fihla ho 105 kcal? Bakuli ba bang ba hana ho sebelisa lesea lena, hobane ho ata ha lefu lena le ka tlase ha ho qheleloe ka thoko. Lingaka ha li khothaletse ho nka mehato e matla joalo: ka index e tlase ea glycemic ea 51, o ka khona ho bala likarolo tsa bohobe ka lenaneng la letsatsi le letsatsi ebe o khetha tekanyetso ea libanana.

Tholoana e 'ngoe e makatsang, empa ho fapana le pele ho eona, e ba ea bohlokoa bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere. Sena se hlalosoa ke polokelo e kholo ea vithamine, ho haella ha cholesterol ka sebopeho sa eona sa tlhaho le matla a susumetsang a lefu lena. Ho lefu la tsoekere, litholoana tsena tse omisitsoeng li laola ho hlohlona, ​​ho imolla ho ruruha ho sa foleng, ke thibelo ea ho ruruha ha mala a maholo, ho matlafatsa sesole sa mmele le ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo, le ho thibela mafu a myocardial, sebete le a liphio.

Haeba u latela litlhahiso tsa setsebi, ho ja litholoana tse nang le fiber e ngata ha ho utloise bohloko tsoekere ea lefu la tsoekere. Pomegranate le lero la eona la tlhaho ke tsa bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa methapo ea mali e fokolang. Litholoana tsena li phahamisa matla a marako le li-capillaries, li hloekisa mali a li-atherosselotic plaque, li khothaletsa sebopeho sa hemoglobin, li tlosa lihlahisoa tsa tahi, li thusa mosebetsi oa sebete le tšilo ea lijo.

Tsoekere e teng ka sebopeho sa litholoana, empa litsebi li fihletse qeto ea hore lebelo la fiber ea limela, le bohlokoa ho tsoekere, le holimo haholo. Ka hona, kiwi e fokotsa boemo ba tsoekere maling, ke thibelo ea ho nona ho feta tekano le botenya. Lijo tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li fana ka likarolo tse fokolang tsa tholoana ena e phetseng hantle lenaneng la letsatsi le letsatsi.

Litholoana tse omisitsoeng

Ha u batla karabo ea potso ea hore na ke litholoana life tse ka jeloang ke batho ba tsoekere, ho bohlokoa hore u se lebale ka litholoana tse omisitsoeng. Liapole le liapole tse omisitsoeng e lokela ho ba karolo ea bohlokoa lijong. Matsatsi a ka jelloa ka likarolo tse fokolang. Morara, morara o omisitsoeng le lifeiga li aroloa ka mokhoa o ikhethang bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere sethaleng sefe kapa sefe.

Tholoana ena ea tropike e nkuoa e le tšireletso ea mantlha ea lefu la tsoekere. Ha lefu lena le eketseha, ho hlokahala hore ho kenyelletsoe lethathamong la letsatsi le leng le le leng, kaha mohloli oa lihlahisoa tsa manyolo o ntlafalitsoe ka carotene, potasiamo, calcium, oli ea bohlokoa, livithamini A, B 2, D, P, C le fiber fiber.

Haeba mokuli a sa tsebe hore na ho ka ba le litholoana tsa mofuta ofe ka mellitus e atileng ea tsoekere, ke nako ea ho ela hloko monokotšoai ona. Cranberries e fokotsa tsoekere ea mali ho bakuli ba nang le lefu la 2. Ka mellitus ea lefu la tsoekere la 1, mokhoa o joalo o motle ha o bonoe. Ho ja li-cranberry ho lumelloa ka sebopeho se hloekileng kapa sebopeho sa lijana tsa phepo.

Ho ba teng hoa ngoana enoa ka popelong ea motho ea nang le lefu la tsoekere ho khethoa ka mokhoa o fapaneng ho latela ts'ehetso ea insulin. Li-persimmons tse butsoitseng li lumelloa ho sebelisoa ho hlokeng lefu la mofuta oa 2 molemong oa thibelo ho qoba ho tlola ho tsoekere maling.

Tholoana ena e na le lipompong tse ngata, ka hona ho ba teng ha eona lijong tsa kalafo ho belaelloa. Joale na lefu la tsoekere le ka ba le fragole, hona ka bongata bo bokae? Lesea ha le thibetsoe hore le sebelisoe, kaha le na le thepa e sireletsang. Khalase ea sehlahisoa e na le 4 g ea fiber, bongata ba fragole e butsoitseng e lumelloa ho jeoa ka letsatsi ke motho ea kulang.

Tholoana ena ea lamunu e na le index ea "glycemic" e tlase, ka hona e lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere. Bakeng sa letsatsi, ho khothalletsoa ho nka khalase ea lero le lecha le kentsoeng, le ho lokisa senoelo bakeng sa ho boloka thepa e bohlokoa, ka ho khetheha ka letsoho.

Likarolo tsa ho ja litholoana tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Ke ngaka feela e lokelang ho etsa lethathamo la lijo, le hlalosang hantle index ea glycemic le likarolo tsa sehlahisoa se seng le se seng. Kaha mofuta oa bobeli oa lefu o nkuoa e le ts'oaetso ea insulin, ho bohlokoa ho lekola tšebeliso ea tsoekere letsatsi le letsatsi. Meeli ea litholoana tsa mefuta ea acidic - ligrama tse 300 ka letsatsi, tse tsoekere - eseng tse fetang 200 tsa gramu ka nako e le ngoe. Haeba o roba litekanyetso tse behiloeng, ho eketsoa ha tlhahlobo ea mantlha ha ho kenyeletsoe, kotsi ea mathata. Lekola seo o ka se jang ka lefu la tsoekere.

Ithute haholoanyane hore na lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke eng, le hore na li kenyelletsa lijo life.

Lenane la glycemic

Ha o etsa moralo oa lefu la tsoekere, lintlha tsa mantlha ke:

• Boleng ba lihlahisoa (tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e tloha ho 2200 ho isa 2500 kcal).
• Palo le karolelano ea limatlafatsi (tentatively: lik'habohaedreite - 45%, liprotheine - 20%, mafura - 35%).
• Ho sebeletsa boholo (eseng ho feta ligrama tse 350 ka sejo se seng le se seng).
• Lenane la Glycemic.

Bakeng sa litholoana le meroho, ea ho qetela ea parameta ke eona ea bohlokoahali. GI ke boleng ba dijithale bo bonts'ang sekhahla sa ho fokotseha ha lijo tse kenang 'meleng, ho lokolloa ha tsoekere (haholo-holo ho tsoa ho li-saccharides le amino acid) le ho kenella ha eona maling. Lenane la glycemic le lekantsoe ka tekanyo e ikhethang (ho tloha ho 0 ho isa ho li-unit tsa 100). Lihlahisoa tse se nang lik'habohaedreite li bontšoa zero.

GI e phahameng e nkoa e tsoa ho 70 le holimo, e bolelang hore karolo ea nama ea nama ea nama ea kolobe e fumaneha ka har'a sehlahisoa, e kenngoa kapele 'meleng ebe e kenella maling, e etsa hore ho be le phallo ea tsoekere. Litsebi tsa lefu la tsoekere ha lia lumelloa ho ja lijo tse joalo. Lijo tse thibetsoeng li na le index e tlohang ho 30 ho isa ho 70 unit. Palo ea bona le khafetsa tsa tšebeliso li tlameha ho lumellanoa le ngaka e eang. Mokhatlong o bolileng oa lefu la tsoekere mellitus, lihlahisoa tse ngata tse tsoang sehlopheng sa glycemic tse bohareng li ea sehlopheng sa tse thibetsoeng.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng li bontšitsoe ho tloha ho 0 ho isa ho 30 Mokha ona o kenyeletsa:

• Hoo e ka bang meroho eohle le monokotsoai.
• Greens le linoko.
• Li-legum.
• Lihlahisoa tsa protheine.
• Mafura a meroho.
• Lihlahisoa tsa lebese tsa tlhaho (ha ho na li-eketsa).
• Lithollo le lijalo tse ling.
• Karolo ea tholoana.

Ha ho hlokahale hore u ipalle le GI. Litsebi li hlokometse sena ka ho theha tafole e ikhethileng, ho latela moo ho leng bonolo ho khetholla: ke litholoana life tse ka sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere la 2, le lokelang ho fokotsoa le le lokelang ho tlosoa lijong.

Boleng ba litholoana sejong sa tsoekere

Ho ea ka lingaka, litholoana li lokela ho ba teng lijong tsa bakuli ba mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi. Tloaelo e nkuoa e le 0,2 kg / letsatsi la litholoana life kapa life tse lumelloang ke mofuputsi oa lefu la tsoekere. Tlhokahalo ea lijo tsa litholoana e laoloa ke mabaka a latelang. Litholoana le monokotsoai ke mohloli oa tlhaho oa livithamini, lintho tse nyenyane le tse kholo. E 'ngoe ea mats'oao a lefu la tsoekere ke ho fokotseha hoa mmele. Sena se bakoa ke ho hokahana ha haufi le tsamaiso ea 'mele ea endocrine le ea' mele.

Lisele tse ling tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung li na le lihormone,' me karolo ea litšoelesa tsa endocrine e hlahisa lihormone tse ikhethang tse laolang tšebetso ea boits'ireletso ba mmele. Ho senyeha ha semelo sa lihormone ka bohona ho lebisa ho holofatseng ha mmele (mme ka lehlakoreng le leng). Sesole se fokolang sa 'mele ha se khone ho mamella libaktheria le livaerase, ka lebaka leo' mele o sa itšireng o pepesetsoa sefuba se sa feleng, SARS, mafu a tšoaetsanoang ke letlalo le litho tsa kahare. Karolo ea litholoana lenaneng e eketsa boemo ba mmele ba lefu la tsoekere.

Li-antioxidants li teng lihlahisoa tsa mofuta ona (haholo-holo livithamini A, C, E). Maemo ke lintho tse thibelang li-radicals tsa mahala tse thehiloeng nakong ea metabolism. Ka 'mele o phetseng hantle, phello le boholo ba li-radicals tsa mahala li tlas'a taolo ea boits'ireletso. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le mafu a mang a sa foleng, palo ea li-radicals tsa mahala e eketseha ka mokhoa o sa tloaelehang, e leng se eketsang botsofaling ba 'mele bo potlakisang le mafu a oncological.

Monokotšoai, meroho le litholoana li na le fiber e lekaneng. Lijo tse tsoang ho sehlopha sa li-polysaccharides li nkoa e le e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa lijo tsa lefu la tsoekere. Fibre e fumaneha feela lihlahisoa tsa litlama. Ha e sebetsoe ts'ebetsong ea belisoa. Ho etsa ts'ebetso ea sorbent ea tlhaho, fiber e jang lijo e tlosa chefo, cholesterol le li-slag deposits 'meleng, li thusa ho fokotsa boima ba' mele.

Lintlha tsa boleng ba fiber li sebetsa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le nang le botenya le atherosclerosis. Litholoana tse ngata tsa semela ha li na boleng bo phahameng ba matla ebile ha li na mafura. Ka hona, ha se mehloli ea litefiso tse eketsehileng. Fructose (tsoekere ea litholoana) e tlaleha ho hlophisoa ha litholoana. Monosaccharide ena e kenella butle butle ho feta tsoekere, e thibelang ho qhomela ka matla tsoekere ea mali. Ntle le moo, ts'ebetso ea ho arola fructose ka har'a sebete ho likarolo (mafura le tsoekere) e etsahala ntle le thuso ea insulin, feela tlasa ts'usumetso ea li-enzymes.

Ho bapisoa ha Fructose le Sucrose

Ha ua lokela ho nahana hore fructose e ka jeoa ntle le lithibelo. Mabapi le lefu la tsoekere, sehlahisoa se na le melemo le mathata a sona. Tlhahlobo e bapisoang ea tsoekere ea litholoana mabapi le sucrose:

Fructose ha e hloke insulin nakong ea ts'ebetso ea eona mme e ama boemo ba glycemia ka tekanyo e fokolang ho feta sucrose. Leha ho le joalo, tsoekere e ntšitsoeng tsoekere e nang le litholoana e ke ke ea fihla liseleng le liseleng tsa 'mele ntle le insulin' me ea bokellana maling. E le hore e se ke ea baka keketseho ea glycemia, fructose ha ea lokela ho sebelisoa ka mokhoa o sa laoleheng.

Litholoana tse bolokehileng

Ha ho fanoa ka melemo ea litholoana ho 'mele, ho fetisoa ho fokolang ha GI ho lumelloa (ho tloha ho likarolo tse 1 ho isa ho tse 10). Mefuta e latelang ea litholoana (ka letšoao la glycemic index) e tlisa kotsi e fokolang ho tsoa ts'ebeliso le molemo o moholo ho lefu la tsoekere.

Ela hloko baemeli ba bang ba babeli ba sechaba sa litholoana:

Boholo ba litholoana tsa jareteng le tsa moru li na le index e tlase ea glycemic. E phahamisa lethathamo la melee ea viburnum ka li-GI = 10 unit. Ho lefu la tsoekere, thepa e latelang ea melee ea melee e bohlokoa haholo:

• Hypotonic.
• Ho itlhoekisa ka masapo.
• Khahlano le tšoaetso.
• Pholiso e fola.
• Immunostimulatory.
• Sistimi ea methapo e thobang.

Litsebi tsa endocrinologists li khothalletsa hore ho sebelisoe letsatsi ka leng. Leha ho na le 'nete ea hore GI ke likarolo tse 43,' me li-blueberries li oela sehlopheng se bohareng, ka lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea lijo tsa semela tse sebetsang. Boleng bo ka sehloohong ba pholiso ea li-blueberries bakeng sa lefu la tsoekere ke thibelo ea retinopathy - tšenyo tsamaisong ea methapo ea litho tsa pono. Ntle le moo, tšebeliso e tloaelehileng ea litholoana tsa blueberry e ka ntlafatsa ts'ebetso ea mohopolo le bokong, ea khutlisa letlalo le senyehileng, 'me ea tloaetsa tšilo ea lijo le sebete.

Monokotšoai o mong le thepa ea ona e molemo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere:

• Currant e ntšo. (GI = 15). E matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo, e thibela nts'etsopele ea atherosulinosis, lefu la liphio le tsamaiso ea mokokotlo. E khutlisetsa elasticity ea letlalo. Ke thibelo ea mofets'e le tšoaetso ea vaerase.
• Lingonberry (25). Ke mokhoa oa tlhaho oa ho thibela nephropathy - motsoako o matla oa lefu la tsoekere ho likepe tsa lisebelisoa tsa renal. E na le litlamorao tsa anti-sclerotic, antibacterial le antiseptic.
• Mefuta ea fragole (25). E ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo, e matlafatsa sesole sa 'mele, e tšehetsa bokhoni ba tšebetso ba manonyeletso, e tsosa mesebetsi ea boko, e thibela nts'etsopele ea mofets'e.
• Hawthorn.Pele ho tsohle, hona ke thibelo le kalafo ea mathata a pelo le lefu la tsoekere. 'Me hape e fokotsa ho tšoenyeha le ho teneha, ho etsa hore boroko ba bosiu bo hlophisehe, ho tiisa ts'ebetso ea methapo le methapo ea methapo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete, liphio le tšoelesa ea qoqotho.

Li-diabetes li tla ba molemo: fragole, li-currants tse khubelu, li-blackberry, li-cherries, li-cherries. Tlolo e hlakileng ea tšebeliso ea monokotsoai le litholoana ke lintho tseo motho ka mong a ka kulang lihlahisoa tsena ka tsona.

Lino tse tahang

Lijusi tse sa tsoa pepesoa tsa lefu la tsoekere ha li khothalletsoe ka lebaka la khatello e phahameng ea li-fructose ho tsona. Seno se ikemetseng se lokela ho hlapolleloa ka metsi ka karolelano ea 1: 1. Kotsi e ka sehloohong ea li-jusi ke ho haella ha fiber ho tsona. Tsoekere ea litholoana ha e tsamaee mohloling oa tšilo ea lijo, empa e kenella maling.

Lijusi tse lokiselitsoeng tse kentsoeng ha li lumelloe ho nooa. Li na le tsoekere e ngata, e sebelisoang e le sehlahisoa sa polokelo ea senoelo sa nako e telele.
Tse thusang haholo bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere ke li-compotes tsa litholoana tse entsoeng hae le meroho, tse lokiselitsoeng ntle le litlatsetso tse tsoekere.

Litholoana tse sa thibeloang le tse nang le tsoekere tse fokolang

Litholoana tse nang le boleng bo phahameng ba glycemic index li lokela ho tlosoa ka botlalo ho tsoa lenaneng la batho ba nang le lefu la tsoekere: matsatsi (ho feta 100), phaenapole (66). Litholoana tse lekantsoeng li na le GI e tloaelehileng. Li lumelloa ho sebelisoa ha lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ka tumello ea ngaka, ho latela sethala le mofuta oa lefu lena, ho ba teng ha mathata, BMI (index ea 'mele).

Ka tlase ho:

• Li-Gourds: mahapu (GI = 65) le mahapu (72).
• Litholoana: banana (60), Persimmons le Mango (55), kiwi (45).

Ho kenyelletsoa ha lijo tse lumelloang ka mehla lijong ho hloka hore motho a hlahlojoe glycemia kamehla. Haeba kamora tšebeliso ea bona tsoekere ea mali e nyoloha ka 3 mmol / l kapa ho feta, tholoana ena e lokela ho lahloa. Litholoana tsa ho ja tse nang le index ea glycemic e tloaelehileng li lumelloa feela maemong a puseletso e tsitsitseng ea lefu la tsoekere.

Mabapi le Litholoana Tse Omisitsoeng

Tumello ea ho sebelisa litholoana tse omisitsoeng e boetse e khethoa ke boleng ba index ea glycemic. Ho bolokehile bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke litholoana tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse omisitsoeng: liapole le liapole tse omisitsoeng (GI = 30), li-prunes (GI = 40). Lirosa li lumelloa tse fokolang, hobane index ea glycemic ea eona ke likarolo tse 65. Re lokela ho hopola hore tholoana e tšoanang, ha e omisitsoe, e ka fetola GI holimo. Mohlala, GI ea melon e ncha ke 60; ha sehlahisoa se omisitsoe, index e eketsa makhetlo a leshome.

Lethathamo la litholoana tse omisitsoeng tse sa lumelloang:

• Litholoana tse ntle: papaya, guava, cannon.
• Likomkomere le mehla.
• Banana, mahapu, liphaenapole.

Ntle le litholoana tse omisitsoeng, litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsa ho ela hloko litholoana tse omisitsoeng tsa li-blueberries, viburnum, lingonberries, currants. Li ka eketsoa ka li-compotes, tee le lino tse tsoekere tse lokiselitsoeng ho latela litlolo bakeng sa ho pheha lefu la tsoekere.

Mekhoa ea ho laola tsoekere ea mali

Kamora hore ts'oaetso ena e netefatsoe - lefu la tsoekere, motho o lokela ho qala kalafo le ho itlhahloba. Ntle le moo, maikutlo ana a mabeli a bohlokoa bophelong ba lefu la tsoekere. Haeba u batla ho ikutloa u le motle, ho sa tsotelehe mathata ohle a bakoang ke lefu la tsoekere, o hloka feela ho lekola tsoekere ea hau ea mali. Ntle le moo, sena se tla qoba ponahalo ea

Boikemisetso ba tsoekere ea mali ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere

Hajoale, e 'ngoe ea mekhoa e sebelisoang ka matla ho lekanya tsoekere ea mali ke ts'ebeliso ea li-glucometer e le lisebelisoa tse ikhethang tsa ho khetholla tsoekere maling. Ho ata ha bona ho bakoa ke mabaka a 'maloa. Melemo ea li-glucometer Leha ho le joalo, pele u reka glucometer e ncha, etsa qeto ea hore na u tla e fumana hokae. Ntle le moo, ntle le bona, sesebelisoa sena ha se na thuso.

Tloaelo ea tsoekere ea mali - ho baloa ha tsoekere e lokela ho ba eng

Lefats'e ka bophara, boikemisetso ba litekanyetso tsa "urineone" tsa moroto ke nako e telele e amohetse e le e 'ngoe ea lithuto tsa bohlokoahali kalafong ea lefu la tsoekere. Ha ho na acetone e tloaelehileng ka har'a moroto, empa e hlaha ka boemo ba tsoekere bo phahameng ba tsoekere bo telele. Haeba u bile le tsoekere ea mali ka holimo ho 12 mmol / L matsatsi a 'maloa, esale u utloa bohloko khafetsa

Litholoana tse lumelletsoeng le litholoana tse omisitsoeng

Litholoana tse latelang li kenyelelitsoe lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere:

• Litholoana tsa citrus: lamunu, lamunu le morara.
• Monokotšoai: tala, li-blackberry, li-currants, fragole, li-gooseberries, li-blueberries.
• Plums le apricots. Li na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa tsa mohlala.
• Cherry le cherries li na le chromium, e fokotsoang haholo ho diabetes.
• Lipeo tsa peō: li pears le liapole. Li na le potasiamo e ngata le tšepe.
• Litholoana tse ling tse ikhethang: likharenate, phaenapole, mango, Persimmon, avocado. Litholoana tsa Passion li na le phello ea glycemia, ka hona e lumelloa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Litholoana tse omisitsoeng li sebelisoa feela ho etsa lino-mapholi tse entsoe ka litholoana. Ho fihlela sena, li qala ho kenella ka metsing ebe li belisoa. Ho ntlafatsa tatso ka har'a komporo, o ka eketsa siling e nyane, e etselitsoeng batho ba lefu la tsoekere, le sinamone. Papaya e omisitsoeng le avocado li lokela ho kenyelletsoa ka botlalo lijong.

Lijana tsa lefu la tsoekere

Lethathamo la lino tse lumelletsoeng tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li kenyelletsa lero la lemone. U hloka ho pheha seno ntle le ho eketsa metsi. Sebelisa butle, likhahla tse nyane. Sehlahisoa se na le thuso bakeng sa marako a methapo. Hape, lero la lemone le ama hantle mekhoa ea metabolic, e thibela nts'etsopele ea atherosclerosis.

Monate oa kharenate o ipakile o le hantle. Ho e etsa hore e be monate, eketsa mahe a linotsi. Haeba ho na le mathata ka mpeng, ho molemo ho hana lero le sa tsoa etsoa.

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, lino tse tahiloeng li thibetsoe ka thata. Ho tsa tsona, ho sebelisoa mebala ea maiketsetso, litatso, litlatsetso tsa tatso le tsoekere.

Mokhoa oa ho fokotsa litholoana tsa gi

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, hyperglycemia e hlaha haeba tsoekere e kena maling le kapele ka bongata bo bongata. Haeba o fokotsa GI ea lihlahisoa, ntho e tla kena 'meleng butle butle. Sena se tla thusa ho qoba boemo bo kotsi.

Litlhahiso tse latelang li tla thusa ho fokotsa GI ea litholoana:

• Sebelisa lijo tse sa ntlafatsoang ka mmele. Ho baka le ho a belisa ha ho ratehe.
• Se ke oa peel peel: e na le fiber e ngata haholo.
• E-ja lik'habohaedreite ka nako e ts'oanang le mafura le protheine.
• Kenya fiber kapa phofo ea phofo lijaneng tsa litholoana tse fokolang haholo ka har'a fiber. U ka beha monokotsoai likomkomere.
• Khetha litholoana tse sa butsoang haholo. Tse ling tsa tsoekere ka litholoana tse botala bo botala li ka sebopeho se sa fumaneheng.

Ho laolla matsatsi a litholoana

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o tsamaisana le maloetse a mangata, ao ho 'ona ho leng botenya, khatello ea mali, mathata a potoloho ea mali, atherossteosis. Ka li-pathologies tse joalo, matsatsi a litholoana a ho itima lijo a sebetsa. Li u lumella ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka li-vithamine complexes.

Etsa kalafo ea phepo e sa feteng makhetlo a mabeli ka beke. Nakong ena, fetola tekanyo ea lithethefatsi tse theolelang tsoekere. Matlapa le insulin ha lia lokela ho tlosoa.

Bakeng sa ho etsa lijo tse tsamaisoang ka lijo, ho tla hlokahala tse 1 kg tsa litholoana tse sa butsoang tse sa tsoakoang (mefuta e 2-3 e lumelletsoe). Mabanana ha a loketse sena. - Ja litholoana tsa litholoana letsatsi lohle, u li arole ka litekanyetso tse 'ne ho isa ho tse hlano (200 g ka nako). Lijo tse nang le litholoana tsa Mono-litholoana tse nang le sehlahisoa se le seng lia khoneha. Ntle le moo, o ka sebelisa tranelate e bolila e nang le mafura a seng ka tlase ho 10%.

Sephetho se setle se fanoa ke ho kopana ha litholoana le meroho, ho eketsoa ha oli ea meroho. Ts'ebeliso ea letsoai e lakatseha ho lekanyetsoa. Meroho le eona e lokela ho ba lisakerete (litapole tse sa lumelloang). Ho nooa ha lino-mapholi ka letsatsi la ho itima lijo, compote ea litholoana tse omisitsoeng e loketse, empa ha e chehe. Liapolekose tse omisitsoeng, liapole le liapole li tla ba molemo haholo.

Pele u ja monokotšoai le litholoana, etsa tlhahlobo e felletseng ea 'mele. Ngaka e lokela ho etsa qeto ea hore na ho ka sebelisoa litholoana life bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Khetho ea sehlahisoa e ipapisitse le index ea glycemic. Hopola hore tsoekere e feteletseng ho tsoa ho ts'ebeliso e mpe ea litholoana e ka ba ntho e bohloko haholo.

Malebela a mang a thusang

Ha o hlahisa monokotšoai le litholoana ka sejong khafetsa, litlhahiso tse latelang li lokela ho bonoa:

• - Ja lijo tse ncha, kaha index ea glycemic e eketseha ka kalafo ea mocheso.
• Se ke oa ebola (ho sa hlokahale), hobane lekhapetla la litholoana le anngoe butle ho feta nama, e leng se fokotsang sekhahla sa ho ts'oaroa hape.
• Haeba ho khonahala, sebelisa hammoho le linate, sena se tla fokotsa mohato oa ho petsoha le ho monya tsoekere.

Ho sebeletsoa ka letsatsi ha hoa lokela ho feta ligrama tse 200.

Litholoana tsa litholoana le tsa berry ke mehloli ea tlhaho ea livithamini, liminerale, li-antioxidants, fiber le fructose. Ts'ebeliso ea bona e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho liehisa nts'etsopele ea mathata a lefu la tsoekere. Khetho ea lihlahisoa li latela boleng ba index ea glycemic. Litholoana tse tlase tsa GI li ka jeoa ntle le thibelo. E totobalitsoe ho tloha liuniti tse 40 ho isa ho tse 70 - e hloka taolo e thata ea tsoekere ea mali. Lenane la lijo tse phahameng le bolela thibelo e felletseng ea batho ba lefu la tsoekere.